Как правильно подобрать кроссовки для бега – Как выбрать кроссовки для бега + рейтинг лучших производителей

Выбор беговых кроссовок: 10 советов новичкам

В последнее время растет популярность различных беговых мероприятий (свой полумарафонский старт есть практически в каждом большом городе), а также беговых клубов (от маленьких любительских до всероссийских, типа I love Running). Без сомнения, это здорово. Новички, приходящие в мир бега, задают всегда два главных вопроса: как бегать и в чем бегать. Ежедневно я отвечаю на вопросы читателей блога, среди них есть опытные бегуны, которые имели в своем распоряжении несколько моделей кроссовок, и им дать правильный совет проще. Новичку же дать грамотный совет намного сложнее. Вместо этого, сегодня я поделюсь несколькими советами.

10 советов при выборе первых беговых кроссовок

1. Нужно сходить в специализированный беговой магазин. Вам очень трудно будет дать грамотный совет, поскольку у вас нет истории бега в различных моделях кроссовок. Таким образом, я рекомендую идти в местный беговой магазин с опытными и знающими сотрудниками, которые могут помочь вам. Под местным беговым магазином я имею в виду магазин, специализирующийся именно на беговой экипировке, а не магазин обуви в торговом центре или в большой магазин спорттоваров. Вам необходимо пообщаться с людьми, которые знают бегунов и разбираются в кроссовках.

2. Примерьте различные модели кроссовок. Существует множество видов беговых кроссовок, которые охватывают различные диапазоны мягкости, удобства и легкости на ногах. Я рекомендую попробовать широкий ассортимент обуви от легких, гибких марафонок до очень мягких тренировочных моделей. Попробуйте кроссовки разных брендов. Хороший магазин позволит вам испытать кроссовки на короткой пробежке по тредмилу. Лучшая модель — это та, в которой вы чувствуете себя комфортно во время бега, а не в момент, когда просто стоите в ней.

3. Обязательно выбирайте правильный размер кроссовок. Женщины любят носить всю обувь «притык». Мне недавно мне встретилась девушка, которая в течение многих лет носила кроссовки, которые слишком малы для нее. После моего совета взять кроссовки на размер больше, она сказала, что ей никогда не было так комфортно бежать на тренировке. Вокруг пальцев ноги должен быть запас 7-10мм. Не бойтесь брать кроссовки с запасом, поскольку это оправданно. На длительной пробежке ваши ноги будут Вам благодарны!

4. Обратите внимание на ширину обуви. Все мы знаем, что кроссовки имеют различную длину, но стоит уделить внимание и ширине, поскольку данный параметр меняется не только от бренда к бренду, но и среди модельного ряда одного бренда. Вам необходимо стремиться к тому, чтобы обувь сидела плотно, но комфортно в средней и задней части и не слишком сжимала стопу в носочной части. Ширина «коробки для пальцев», наверное, самая изменяющееся величина в кроссовках. Если в носочной части кроссовок большой палец чрезмерно прижимается ко второму, то она слишком узкая (или нужно взять модель на размер больше). Еще один хороший тест – если вы можете комфортно шевелить пальцами вверх и вниз и сдвинуть большой палец немного в сторону, то вы выбрали подходящую по ширине модель.

5. Во время короткого теста на беговой дорожке запомните несколько моментов. Как уже говорилось выше, лучшим вариантом при выборе кроссовок является возможность взять с собой несколько моделей для коротких пробежек. Постарайтесь понять, насколько у тестируемой модели упругая межподошва (некоторые любят помягче, кому-то нравится потверже), как хорошо кроссовок сгибается, чувствуете ли вы неприятное натирание внутри. Идеальная обувь — это обувь, которая исчезает на ваших ногах.

6. Дороже не обязательно означает лучше. Кроссовки дорожают каждый день, и даже есть некоторые модели по цене около $200. Поймите, что дороже не обязательно означает лучше, и если вы чувствуете, что вы вынуждены купить самые дорогие кроссовки в ассортименте, то может быть вы не в лучшем беговом магазине. Самые мои любимые кроссовки были по цене около 110 $, и есть масса других отличных моделей, которые можно приобрести за гораздо меньшие деньги. Нет необходимости тратить все деньги на первую пару кроссовок.

7. Высота свода и пронация – не пугайтесь данных терминов. В течение длительного времени высота свода и пронация рассматривались среди наиболее важных факторов подбора обуви. Некоторые магазины и беговые бренды до сих пор используют этот метод. В магазине в моем городе до сих пор есть одна из тех причудливых машин, которая сканирует ваш свод и выдает рекомендации для подбора обуви (нейтральная или стабилизирующая) на основе результата. Проблема с этим подходом заключается в том, что никогда не было каких-либо полноценных научных доказательств в его поддержку, и за последние несколько лет мы узнали, что это и вовсе не очень хорошо. Высота свода и пронация могут быть частью разговора при выборе обуви, но они не должны быть основой, а если вам скажут, что нужны определенные кроссовки для контроля вашей пронации, будьте осторожны. Пронация-это совершенно естественное движение, и иногда позволяя ноге двигаться так, как оно хочет двигаться — это лучше, чем пытаться контролировать ее (бывают случаи, когда в контроле пронации может быть какая-то польза, но это касается травм, которые только связаны с избыточной пронацией). В очередной раз, пусть комфорт будет вашим гидом, как вы чувствуете себя во время бега — это более важно, чем категория пронации, к которой вы якобы относитесь.

8. Не торопитесь с покупкой новой обуви. Прежде чем выбрать новую модель, сделайте несколько пробежек в старых кроссовках и отметьте для себя, что вам нравится и не нравится. Это ценная информация поможет в выборе новой модели. Чем больше данных мы имеем, тем легче дать рекомендацию по обуви.

9. Будьте осторожны с дорогими стельками. Некоторые магазины будут пытаться продать вам премиум стельки для обуви. Есть случаи, когда использование некоторых видов готовых стелек оправданно, но я рекомендую это отложить, пока у вас не появиться хорошая причина, чтобы купить стельки, или врач не порекомендует вам их для лечения конкретной патологии.

10. Признаем, что подбор правильной обуви может стать неплохим квестом. В прошлом году к нам приходили бегуны, которые тренировались в 2-3 разных парах обуви, прежде чем нашли удачные модели, соответствующие их стилю бега. Реальность такова, что трудно понять, что лучше подойдет для вас, пока вы не совершите несколько полноценных пробежек. Иногда обувь, которая вам нравилась, в один прекрасный день перестает нравиться, так как вы становитесь сильнее и быстрее. Ваше тело будет сильно меняться в процессе беговых тренировок – вы будете наращивать мышечную массу, укреплять кости, связки и сухожилия, и, возможно, даже сбросите лишний вес. Эти изменения являются большими, и к ним стремится большинство людей, которые начинают бегать. Но эти изменения могут усложнить выбор вашей следующей пары обуви, и вы должны быть готовы адаптировать свою обувь под ваш меняющийся организм, если это оправдано. По мере прогресса станет полезно вращать нескольких пар кроссовок в тренировочном процессе. Это может стоить дополнительных затрат, но вы сможете получать большее удовольствие от бега, и, к тому же, поношенную обувь всегда можно пожертвовать на благое дело (и некоторые магазины принимают ваши старые кроссовки для обмена на скидку на покупку новой модели).

www.professionalsport.ru

10 советов как выбрать кроссовки для бега?

Если Вы бегаете каждый день, то выбор обуви будет важной составляющей этого процесса, ведь так важно, чтобы ноги не уставали, нагрузка распространялась равномерно, а тренировка была максимально комфортной.

Как же правильно выбрать кроссовки для бега?

Сегодня существует множество моделей спортивной обуви, которые разнятся по многим характеристикам, это и внешний вид, наполнитель подошвы, система амортизации, страна производитель и прочие критерии.

При выборе кроссовок для бега нужно обращать внимание на:

• удобность в носке;
• легкость при ношении;
• толщину и материал наполнителя подошвы;
• угол сгибания, должен быть не менее 45 градусов;
• вид супинатора, его наличие;
• материал сетки для искусственной вентиляции.

Советы опытных по выбору кроссовок

Совет 1

Чтобы приобрести желанный вариант обуви лучше всего взять в магазин поношенные кроссовки, дабы консультант смог определить наиболее подходящий для Вас вариант.  А вот отправляться в магазин нужно после обеда, когда ноги отекают и немного увеличиваются в размерах.

Совет 2

Покупать кроссовки для бега нужно только в специализированных точках продаж спортивной обуви и одежды, а не в супермаркетах и рынках, ориентируясь на личностные предпочтения.

Совет 3

Кроссовки должны иметь хорошую амортизацию, дабы снижалась ударная нагрузка и повышалась отталкивающая способность, таким образом, будет увеличиваться скорость и качество бега.

Инновационной особенностью является воздушная прослойка, а отличным вариантом такого аналога считаются пружинки под пятки. При этом исключается дискомфорт на стопы бегуна.

Совет 4

У беговых кроссовок должны быть специальные накладки подошвы, которые обладают прочностью, мягкостью, не стираются при контакте с рабочей поверхностью. Отличный способ проверить этот критерий – это черкнуть обувью об пол, если следа нет – можно делать покупку.

Совет 5

Кроссовки должны быть легкими и удобными, обязательно шнуроваться, дабы пятка в зашнурованном виде не выпадала из обуви. Сцепление с дорогой должно быть удобным и надежным.

Совет 6

Обязательно покупать обувь с супинатором, который должен размещаться на стельках кроссовок. Такое приспособление выполняет несколько функций, это дополнительный комфорт и снижение нагрузки на позвоночник во время бега.

Совет 7

Кроссовки нужно выбирать согласно весовой категории бегуна, чем больше вес, тем жестче должна быть подошва и наоборот. Если же этого не соблюдать, то можно «обеспечить» себе дискомфорт и плоскостопие.

Совет 8

Важно выбирать обувь по сезону, летом – легкие и дышащие, а зимой из плотных материалов, которые удерживают тепло и не промокают. Выбрать в зимнее время изделия с хорошей вентиляцией очень сложно.

Совет 9

Какому производителю отдать предпочтение? С успехом используются кроссовки брендов Asics, Mizuno, Adidas, Nike, которые имеют свои особенности и отличительные характеристики.

Система амортизации у Asics – гелевая, у Mizuno – пластиковая волна, у Adidas — пена, а у Nike – воздушная.

Совет 10

При выборе кроссовка следует обратить внимание на носочную часть, там должна быть сетка и выполнена она из специальных материалов, а лучше всего, чтобы носок был закрыт дышащей тканью.

В заключении хочется отметить общие характеристики:

• обувь должна прочно облегать ногу;
• пятка произвольно не высовываться с кроссовка в зашнурованном виде;
• верхняя часть прилегать к стопе, но не давить на нее, оставляя след;
• носок немного поднят вверх, дабы не спотыкаться об мелкие неровности на дороге;
• подошва – упругая и прочная, выполненная из высококачественных материалов, она должна сгибаться на 45 градусов без повреждения;
• стельки должны быть съемными, для качественного ухода за обувью;
• сетка для летнего периода – одинарная, для комфортной вентиляции.

Почему важно не игнорировать такие рекомендации?

Если выбрать обувь неправильно, то можно говорить о следующих неприятностях при их ношении:

1. Возникновение мозолей и натоптышей, которые смогут существенно снизить работоспособность бегуна, вызывая боль и трение во время хождения, не говоря уже о беге.
2. Болевые ощущения в спине, которые появляются при неправильной нагрузке массы тела на позвоночник. Если такой дискомфорт будет возникать постоянно, то о каком хорошем самочувствии может идти речь.
3. Если обувь будет выбрана не по сезону, то можно заполучить неприятный запах стопы, появление грибковых образований.
4. При неправильно подобранной обуви, слишком тесной, например, можно столкнуться с таким дефектом как выпадение ногтей и развития плоскостопия.

Это существенные нарушения состояния здоровья, а потому нужно очень внимательно подойти к выбору кроссовок для бега. Особенно важно подбирать обувь для детей и подростков, дабы бег был в радость, и не калечил жизнь.

vremya-sovetov.ru

как правильно подобрать обувь для тренировок на асфальте

Бег — полезная кардио-тренировка, позволяющая ускорить метаболизм, улучшить тонус мышц, контролировать вес тела. Чтобы занятие приносило исключительно пользу, необходимо позаботиться о подходящей одежде и обуви. Особое внимание следует уделить выбору кроссовок. Ведь именно на ноги приходится большая часть нагрузки во время бега.

Правильно подобранная обувь выполняет роль амортизатора и фиксатора стопы. Это позволяет снизить нагрузку на суставы.

Разновидности кроссовок для бега

Первое, на что следует ориентироваться, чтобы подобрать беговые кроссовки, — это тип поверхности, на которой предполагается совершать пробежки. В соответствии с этим параметром определяется, какая подошва будет иметь хорошее сцепление с дорогой. Существуют беговые модели для тренировок:

Пешеходные дорожки — подходящий вариант для бега, если обувь подобрана правильным образом

• на специальном покрытии;

Прорезиненные беговые дорожки с разметкой — идеальное покрытие для занятий спортом. Материал трассы является хорошим амортизатором, что снижает нагрузку на суставы.

Примечание: основной критерий, определяющий, как выбрать беговые кроссовки для асфальта, — сцепление между трассой и обувью. С этой задачей справится прорезиненная, ребристая подошва, которая предотвратит скольжение.

• на пересеченной местности.

Бег по грунтовой дороге — один из наиболее доступных и безопасных вариантов для тренировок с точки зрения ударной нагрузки

Далее следует обратить внимание на сезонность тренировок. Если в планах намечены кроссы на открытом воздухе, следовательно, в осенне-зимний период обувь должна соответствовать особенностям трассы. Для этого периода лучше выбрать кроссовки для бега с рельефной подошвой, которая предотвратит скольжение ноги. «Шиповки» также подойдут для пробежек по грунту.

Примечание: на асфальтном покрытии не рекомендуется использовать кроссовки с шипованной подошвой. Так как неровности быстро сотрутся.

Следующий фактор, который следует учитывать перед тем, как выбрать кроссовки для бега, — это индивидуальные особенности строения стопы.

В зависимости от типа пронации необходимо подобрать обувь, которая скорректирует физиологические особенности свода стопы. Это необходимо, чтобы в процессе тренировок не усугубилось состояние суставов.

При плоскостопии или супинации рекомендуется использовать специальную корректирующую стельку.

Читатели считают данные материалы полезными:

• На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
• Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Особенности беговых моделей

Для равномерного распределения нагрузки подошва имеет утолщение под пяткой и сужение на носке.

Пяточные амортизаторы могут быть выполнены в виде пружин, аэроподушек. Они минимизируют вертикальную ударную нагрузку на организм в целом. Носочные амортизаторы снижают давление, оказываемое на стопу при перекате с пятки на носок.

Важно: разница между высотой задней и передней части подошвы должна составлять не менее 1 см.

Размер

Как подобрать кроссовки для бега правильного размера? Длина стельки должна быть на 1–1,5 см больше длины стопы. При физической нагрузке происходит приток крови к нижним конечностям, что способствует увеличению их объема. Просторная обувь также обеспечивает естественную вентиляцию, что необходимо для комфорта во время занятий спортом.

Материал изделия

При изготовлении кроссовок используются:

• для подошвы — пенополиуретан, резина;
• для основной части — эластичная ткань с натуральными волокнами, вставки кожи;
• для стельки — полипропиленовая, кожаная основа, тканевое покрытие.

Примечание: сетчатый верх оптимален для летних моделей, кожаный — для зимних.

Для лучшей фиксации стопы кроссовки важно правильно шнуровать. Липучки и другие элементы в данном случае не подходят.

Как правильно подобрать кроссовки для бега — более подробно можно узнать у консультантов в специализированных магазинах спортивной одежды и обуви. Перед покупкой необходимо примерить несколько вариантов, чтобы сделать окончательный выбор. Нет универсального, единого правила — как выбрать кроссовки для бега. Однако существуют рекомендации, благодаря которым можно подобрать наиболее подходящую модель.

fitnessmir.ru

Как Правильно Выбрать Кроссовки Для Бега

Задаетесь вопросом «как выбрать кроссовки для бега»? Ниже представлены ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание каждому, кто решил заняться пробежками и приобрести для этого специальную обувь.

Кроссовки для бега являются незаменимой частью экипировки любого спортсмена, будь то легкоатлет, спринтер, велосипедист, бодибилдер или даже любитель пеших загородных прогулок. Учитывая такой большой диапазон применения кроссовок, совсем не удивительно, что почти у каждого спортсмена имеется одна – а то и несколько – пар спортивной обуви. В тоже время, учитывая такое большое количество разнообразных видов спорта, можно очень легко запутаться в выборе подходящей именно вам паре кроссовок. Это краткое «пособие» по выбору кроссовок для бега, поможет правильно определиться с выбором спортивной обуви. Вначале мы познакомим вас с разными типами бега, чтобы вы могли более четко представлять, в каких условиях вам предстоит использовать свои кроссовки большее количество времени. Затем, мы расскажем вам о разных типах кроссовок и разных типах материалов используемых в их производстве.

Виды Бега

Бег на длинные дистанции требует использование специальной обуви, которая предохранит ноги спортсмена от травм и будет помогать поддерживать скоростной темп заданный им.

Марафон – это одна из излюбленных дисциплин бега для многих опытных и профессиональных спортсменов. Дистанция марафона составляет 42 километра 195 метров, пробежать столь длинное расстояние в состоянии лишь те, кто силен духом и хорошо подготовлен физически.

Читайте также: Лучшие Кроссовки Для Бега 2015 Года

Оздоровительный бег – это легкие пробежки «для удовольствия», которые как ничто другое подходят начинающим бегунам, вне зависимости от их возраста или уровня физической подготовки. Пробежки «для удовольствия» помогают пропагандировать здоровый образ жизни, а также способствуют снижению лишнего веса. Помимо этого, такой вид спорта помогает повысить уровень эндорфинов, тем самым снижая уровень стресса, расслабляя ум и тело после долгой напряженной работы.

Разные способы шнуровки кроссовок

Бег по земле, как понятно из названия, включает себя бег по склонам, холмам, проселочным дорогам, одним словом по неподготовленным поверхностям. Такие пробежки можно смело называть «приключенческими», так как на дорогах вас может поджидать масса всевозможных «сюрпризов» в виде ям, оврагов, камней, что само по себе подразумевает использование специальной обуви. Кроссовки для пробежек по земле должны быть более прочными и иметь более качественное сцепление с поверхностью нежели обычная обувь для бега. Как правило, такие кроссовки оснащены более плотной подошвой, чтобы уберечь ноги бегуна от травм и повысить силу отдачи от соприкосновения его ступней с землей.

Опытность Бегунов

Бегун Новичок

• Большинство новичков хотят заниматься бегом, чтобы поправить свое здоровье: снизить свой лишний вес, а также повысить общий физический тонус.
• Если вы долгое время бели неактивными в плане физических занятий, то вам не помешает посетить перед началом пробежек к своего терапевта. Ключевой момент – новичкам следует начинать заниматься бегом постепенно увеличивая нагрузки и вырабатывая выносливость. Иногда начинающий бегун теряет интерес к бегу, после пары недель изнурительных занятий.
• Тренировочные кроссовки для бега (обувь подходящая под широкий круг задач) – это идеальный вариант для новичков, так как такие кроссовки обеспечивают амортизацию ступни, ее защиту и поддержку при очень большом разнообразии беговой активности.

Опытный Бегун

• Опытными бегунами можно назвать тех спортсменов, кто регулярно занимается бегом на протяжении нескольких лет, а также в среднем пробегает за неделю до 50 километров.
• Много опытных бегунов используют пробежки для поддержания физической формы, однако достаточное количество также с удовольствием принимает участие в соревнованиях, и имеет за своими плечами, по крайней мере, один завершенный марафон.
• Бегуны такого уровня подготовки достаточно часто используют специальные тренировочные программы, которые включают в себя всевозможные комплексы, где интенсивность и нагрузка значительно выше, чем у новичков.

Профессиональный Бегун

• К профессиональным бегунам можно отнести спортсменов, регулярно занимающихся бегом уже более трех лет, и при этом пробегающих еженедельно до 65 километров.
• Такие бегуны имеют значительный опыт участия в марафонах и прочих забегах на более короткие дистанции.
• Профессиональные бегуны тренируются более интенсивно и преодолевают большие нагрузки в сравнении с бегунами из категории «опытный». Они больше внимания уделяют психологической устойчивости при беге, скоростной подготовке, уровню выносливости.

Виды Кроссовок Для Бега

Устойчивые кроссовки (Stability shoes)

Устойчивые кроссовки (Stability shoes) предлагают бегуну «сплав» амортизации, фиксации ступни от чрезмерных изгибов, ведущих к травмам, а также надежности при беге. Такая обувь, как правило, имеет двухслойную подошву (передняя часть – мягкая, задняя – более жесткая), которая обеспечивает хорошую защиту ступни от камней на поверхности дороги. Идеально подходит для бегунов со средним весом, которые хотят приобрести надежные кроссовки с фиксацией ступни.

Кроссовки, контролирующие движения ступни

Кроссовки, контролирующие движения ступни (Motion control shoes), подойдут вам, если вы являетесь «гипопронатором», то есть ваша стопа при беге чрезмерно заваливается вовнутрь. Такая обувь позволит контролировать движение ступни, и снимать с нее лишнюю нагрузку, тем самым предохраняя от нежелательных травм. Кроссовки этого класса имеют более жесткую подошву сзади и более высокую пяточную часть.

Кроссовки для соревнований (Racing shoes)

Кроссовки для соревнований (Racing shoes) – это сверхлегкая обувь, лишенная большинства характеристик тренировочных кроссовок, включая амортизацию и стабилизацию положения ступни. Как правило, чем легче обувь, тем меньше «опций» она на себе несет. Вам следует выбирать такую обувь если вы профессиональный скоростной бегун, и главная ваша задача цель это как можно максимальней облегчить свой вес.

Тренировочные кроссовки

Тренировочные кроссовки универсальны и подходят для разнообразных видов спорта. Такая обувь обеспечивает достаточно комфорта, устойчивости и амортизации ступни для большинства спортивных направлений. Однако за счет свой более надежной конструкции, такие кроссовки более тяжелые в сравнении с беговыми. Помимо этого, они не обладают достаточным запасом амортизации и прочности при беге на длинные дистанции.

Кроссовки для бега по земле

Кроссовки для бега по земле не только обладают более сильным сцеплением с беговой поверхностью, но и имеют усиленный носок для защиты пальцев, а также более прочное тканевое покрытие. Такая обувь, как правило, обладает меньшей амортизацией, так как предназначена для бега по более мягкой поверхности.

Кроссовки для бега по земле – это ваша обувь, если вы предпочитаете больше бегать по пересеченной местности и проселочным дорогам, то есть где вам понадобится более сильное сцепление, более плотное тканевое покрытие, и более плотная подошва для защиты от камней, веток и т.д.

Конструкция Кроссовок

• Верх: Это часть кроссовок «обволакивает» вашу ступню и в зависимости от типа обуви помогает уберечь ее от травм. Материал применяемый в верхней части, может быть как легкой матерчатой тканью, так и плотной многослойной тканью, предохраняющей ноги от воды.
• Средняя подошва: служит для поглощения силы удара ступни о землю, как правило выполняется из двух видов пены – EVA или Полиуретана. Расположена между верхней частью обуви и нижней подошвой, соприкасающейся с беговой поверхностью.
• Нижняя подошва: эта часть обуви имеет непосредственный контакт с поверхностью при беге. В зависимости от предназначения обуви, «нижняя подошва» может отличаться своими характеристиками сцепления с поверхностью. К примеру, если вы обратите внимание на кроссовки, предназначенные для бега по земле, вы заметите, что их подошва будет иметь протекторы на подошве больших размеров, чтобы помочь бегуну беспрепятственно преодолевать участки дороги с неровной поверхностью.

itdistrict.ru

Как правильно подобрать кроссовки для бега по асфальту и грунтовым дорогам

Размер кроссовок для бега

Правильно измерить размер ноги – это, пожалуй, самое главное в выборе обуви. Особенно если она для спорта. Здесь нельзя прогадать. От большой нога будет быстрее уставать, а от маленькой – деформироваться.

Обувь для бега рекомендуется выбирать вечером, когда нога немного распухшая. Так купленная утром обувь может оказаться маловатой к концу дня.

Расстояние от большого пальца до носка должно составлять 5-10 мм, но не больше и не меньше.

Равнодушие в данном вопросе может привести к мозолям и сбитым ногтям.
Для того, чтобы понять по размеру ли вам пятка кроссовка, выньте шнурок из верхнего ряда дырок и попытайтесь вытащить ногу. Если это удалось без труда, скорее всего модель подошла. Если с трудом или очень свободно, ищите дальше.

Выбирайте обувь не только по длине, а и по ширине.

Свободного места в ширину должно оставаться 3-5 мм.

Учитывайте то, что нога увеличивается во время занятий спортом, так что покупать кроссовки «впритык» нельзя.
Очень важна в кроссовках шнуровка. Не торопитесь менять размер, а просто попробуйте перешнуровать.

evrikak.ru

❶ Как выбрать кроссовки для бега 🚩 какие самые лучшие кроссовки для бега 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Чтобы выбрать кроссовки, бегать в которых будет комфортно и легко, нужно учесть массу нюансов. Правильный выбор обуви практически гарантирует отсутствие травм, снижение усталости ног и удовольствие от занятий спортом.

Найти те кроссовки, в которых было бы одинаково удобно заниматься бегом и на асфальте, и на беговой дорожке, и на специальном покрытии стадионов, и на грунте или песке, нельзя. Поэтому заранее нужно решить, по какой поверхности предстоит бегать. От этого зависит выбор подошвы у кроссовок.

Для асфальта больше подходят кроссовки с устойчивой к истиранию подошвой. Она похожа на автомобильную резину. Для грунта, лесных тропинок, мокрой травы или даже снега подойдут кроссовки, на подошве которых есть специальные резиновые выступы, зацепы. Их называют внедорожниками, благодаря тому, что они не допускают скольжения. Осенью или весной, когда дорожки для бега влажные, лучше выбрать кроссовки с металлическими или резиновыми шипами. В некоторых моделях предусмотрено, что металлические шипы можно откручивать. В таких шипованных кроссовках хорошо бегать по жесткому снегу и льду.

Если планируете бегать каждый день или несколько раз в неделю на небольшие дистанции, лучше выбирать кроссовки, подошва которых устойчива к истиранию. Если в качестве тренировок выбран длительный бег, подходящим вариантом станут облегченные кроссовки или «марафонки». Но стоит помнить, что их считают обувью одного забега, поскольку легкость достигается за счет уменьшения подошвы. Также есть модели «полумарафонки», которые выдержат несколько забегов, поскольку у них выше способность к истиранию.

О том, что лучше выбирать кроссовки по размеру, знает любой начинающий бегун. Но у опытных профессиональных бегунов есть и исключения. Например, некоторые специально берут обувь на размер меньше, чтобы сила отталкивания была выше. Бегунам-любителям этого нужно стараться избегать. Кстати, выбирать и мерить обувь лучше вечером, поскольку к концу дня нога чуть увеличивается в размере. Кроссовки, одетые впритык с утра, вечером могут оказаться малы.

Также при выборе кроссовок нужно уделить внимание не только подошве, но и верху обуви. В большинстве моделей верх сделан из специальной сетки, а под сеткой находится еще один слой ткани. Также сетка может быть двойной, что делает кроссовки более прочными. Чтобы бегать летом, лучше выбрать кроссовки с хорошей вентиляцией, т.е. без дополнительного слоя ткани под сеткой. Для весны и осени с частыми дождями лучше выбрать верх из непромокаемого, но в то же время дышащего материала. Если бегом предстоит заниматься и зимой, нужно выбирать кроссовки с дополнительным внешним слоем: он предотвратит попадание снега и защитит ноги от переохлаждения.

Кстати, для лучшего ухода за обувью стоит выбирать кроссовки с вынимающимися стельками. Это позволит быстрее высушивать их после каждого забега.

Бег всегда сопровождается ударами стоп о поверхность земли. Поэтому важным качеством кроссовок считается амортизация, гасящая эти удары. Современные производители для этих целей используют разные материалы в подошвах обуви: специальный гель, пластиковые пластины волнистой формы, специальный вспененный материал.

Во время примерки кроссовок нужно опереться на пятки. Если достигается пружинящий эффект, значит, кроссовки обладают необходимыми амортизирующими свойствами.

Также при выборе кроссовок нужно уделить внимание анатомическим особенностям стопы. То, каким способом ставится стопа, называется пронацией. Есть три вида пронации:
— гиперпронация, когда голень заваливается внутрь;
— недопронация или супинация, когда голень заваливается наружу;
— нейтральная пронация, когда голень не заваливается и нога стоит ровно.

В соответствии с этим, современные фирмы производят кроссовки. Правильно подобранная обувь должна ставить спортсмена ровно.

Лучше приобретать обувь в специализированном спортивном магазине, где можно будет обратиться к персоналу при возникновении проблем. Чаще всего, в таких местах работают люди, которые сами занимаются бегом или другим видом спорта. Они помогут подобрать качественную обувь.

www.kakprosto.ru

Как правильно выбрать обувь для бега?

С каждым днем бег становится все более популярным видом тренинга. Им занимаются спортсмены, которые хотят поддержать себя в тонусе. Но и обычные люди не прочь пробежаться. И такая ситуация радует. Если каждый отдельно взятый человек будет заботиться о своем здоровье, то и вся нация в один прекрасный момент станет более здоровой. Если вы решили каждый день выполнять пробежки, то очень важно грамотно подойти к подбору экипировки. Поэтому в данном обзоре будет говориться о том, как правильно выбрать обувь для бега.

Причины, способные повлиять на ваше решение относительно пробежек

Если нет какой-либо особой причины, заняться бегом можно, имея достаточно сильную мотивацию. Статистические данные говорят о том, что многие забрасывают подобный вид тренировок. Почему это происходит?

Нет должной мотивации. К примеру, человек стал по утрам совершать пробежки. Зачем? Если он в себе не разберется и не поймет истинных причин такого желания, то в один прекрасный момент он не сможет заставить себя выйти и пробежать несколько кружков по стадиону. Поэтому перед тем как начать свои тренировки, надо достаточно серьезно подумать о целях. Они могут быть любыми. Например, девушка может заняться пробежками для того, чтобы похудеть.

Результаты достаточно медленные. Нередко происходят ситуации, когда человек видит перед собой цель. Однако через определенное время он просто начинает осознавать, что цель даже и не собирается приближаться. Соответственно, руки опускаются, а желание что-либо делать дальше пропадает.

Важно подобрать правильную одежду (обувь для бега, спортивный костюм). Это достаточно конкретная причина, при пренебрежении которой может не быть результатов от пробежек. С одеждой проблем возникнуть не должно. Главное — надеть то, в чем удобно. При этом вещи должны быть чистыми. А вот обувь для бега способна вызвать некоторые проблемы. Если сделать свой выбор неправильно, то появятся не совсем приятные боли в мышцах. Увеличится вероятность получения травмы. Да и ноги будут уставать гораздо сильнее. Ясно, что подобного рода проблема может сказаться и на психологическом состоянии. На следующий день человек может просто передумать заниматься. Какой должна быть обувь для бега? Как подобрать ее правильно? Именно об этом и пойдет речь дальше.

Начинать надо со шнуровки

Выбираете обувь для бега? Начните со шнуровки. Перешнуровать надо по-своему. И даже если вы в это время будут ощущать себя неудобно и некомфортно в магазине, то впоследствии все окупится. Этот процесс поможет вам понять, подходит обувь или нет. Что надо сделать?

1. Вынимаем шнурки из верхних отверстий.
2. Зашнуровываем обувь заново. При этом не надо добиваться высокой плотности.
3. Пытаемся вытащить свою ногу из кроссовка. Получилось? Данная спортивная обувь для бега вам подходит. Однако следует понимать, что слишком свободными кроссовки быть не должны.

Главное — не ошибиться с размером

Второе действие заключается в необходимости выбора определенного размера. Надо зашнуровать кроссовки на ноге полностью. После этого шнурок потребуется вернуть во все те отверстия, из которых вы его достали. Итогом такой процедуры станет то, что кроссовок будет полностью прилегать к конечности. Если обувь после выполнения всех вышеописанных процедур маловата, то не стоит сразу же идти выбирать другую пару. Попробуйте перешнуровать другим образом. От выбранного стиля шнуровки очень многое зависит.

Ширина обуви играет важную роль

На следующем этапе надо сделать выбор в пользу правильной ширины кроссовок. Это достаточно важный момент. И его требуется учитывать, если вам необходима лучшая обувь для бега. В какой ситуации ширину кроссовок можно считать идеальной? Если вы можете шевелить пальцами ног из стороны в сторону. За стельку при этом цепляться они не должны.

Необходимо понимать, что в районе носка кроссовка должно быть не менее 7 миллиметров свободного пространства. С помощью этого вы почувствуете себя более свободно, комфортно, так как во время пробежек происходит увеличение стопы по причине нагрузок. Особенно сильно это сказывается по вечерам.

Особое внимание следует уделить линии сгиба

Необходима правильная обувь для бега? Во время покупки следует обратить свое внимание на линию сгиба. В первую очередь надо снять кроссовок с ноги, взять его в руки и поставить на пол. После этого упираем носок в пол и нажимаем на пятку. Надо оценить, в каком месте образовался сгиб. Если кроссовки произведены правильно, то он будет в полной мере соответствовать стопе. Другими словами, сгиб будет находиться не в центральной, а в носочной части, так как нога сгибается именно в районе пальцев.

Если сгиб образовался неправильно или же кроссовки одной пары сгибаются в совершенно разных местах, то может появиться плоскостопие. Это очень опасно для детей. Если же обувь будет сгибаться очень и очень туго, то через некоторое время начнут болеть ноги.

Корректировка стоп с помощью стелек

На что еще следует обратить свое внимание? Подумайте, необходимы ли вам стельки, корректирующие стопы. Если имеется плоскостопие, то они послужат в качестве дополнительной поддержки. Соответственно, бегать станет удобнее и легче. Детские кроссовки в обязательном порядке должны оснащаться съемными стельками.

Какой должна быть обувь для бега зимой?

Что надо учесть, подбирая обувь для бега зимой? При выборе кроссовок в данной ситуации надо уделить внимание некоторым важным аспектам. Они следующие:

1. Обувь не должна быть промокающей.
2. Кроссовки обязаны выдерживать воздействие со стороны агрессивных реагентов.
3. Они не должны скользить.
4. Обувь должна быть оснащена специальными светоотражающими элементами. Это связано с тем, что темнеет достаточно рано. Соответственно, необходимо сделать так, чтобы вас видели издалека.

Зимой тротуары посыпают реагентами. Соответственно, образуется каша. Если идти до места пробежек далеко, то подобной грязи избежать не получится. Следовательно, надо делать выбор в пользу тех кроссовок, которые сделаны из водоотталкивающего материала. Для того чтобы обувь не скользила, ее оснащают шипами либо протектором. Это тоже надо учесть при покупке кроссовок.

Когда следует покупать обувь?

Неважно, как именно происходит выбор обуви для пробежек. Женские или мужские, водонепроницаемые ли они, ортопедические или нет и т. д. Эти факторы, безусловно, играют роль. Но наиболее важно приобретать обувь по вечерам. С чем это связано? Все дело в том, что именно к вечеру нога после суточных нагрузок отекает. Она становится больше в размерах. И если вы будете покупать обувь вечером, то можно избежать ошибки с ее размером.

Надо основательно подходить к выбору размера. Не следует приобретать ту модель, которая изначально была вам слишком мала. Некоторые спортсмены могут стесняться размера своих ног. Чаще всего это стеснение характерно для девушек. Соответственно, кроссовки они приобретают на размер меньше. Однако ни к чему хорошему это привести не может. Следует понимать, что здоровье ног куда важнее их красоты. И если будет приобретена маленькая обувь, то регулярные пробежки и даже простая ходьба будут проходить слишком болезненно.

Дополнительные критерии, которым надо уделить внимание

Внимание следует обратить на амортизационные вкладыши – есть они или нет. С помощью них можно спасти свои ноги от получения травм во время совершения пробежек.

Какие еще критерии выбора следует знать? Многое будет зависеть от толщины носков для обуви. Если вы будете приобретать кроссовки, не учитывая данный фактор, то они впоследствии могут начать давить на пальцы. Поэтому при выборе обуви для самых разных сезонов, надо взять с собой носки, которые вы планируете надевать по время пробежек.

Протестировать приобретенную обувь следует для начала в домашней обстановке. Надо походить в кроссовках некоторое время. Если дискомфорта ощущать не начали, то выбор обуви был произведен правильно. В противном случае надо постараться ее обменять на другую, более удобную.

Заключение

В данном обзоре мы рассмотрели некоторые достаточно важные аспекты, на которые необходимо обратить внимание в том случае, если вы приобретаете обувь для пробежек. Все они играют достаточно важную роль, и не стоит не обращать на них внимания. Ни к чему хорошему это не приведет. Теперь вы знаете, какая обувь лучше для бега подходит. Надеемся, что этот обзор поможет вам сделать правильный выбор. Успешных тренировок!

fb.ru