Голова и тело человека во время плавания кролем расположены параллельно поверхности воды. Сохранение равновесия обеспечивают правильные движения верхними и нижними конечностями. Во время тренировки можно использовать вспомогательный предмет. За него стоит держаться одной вытянутой рукой. Для вдоха туловище и голову нужно поворачивать в противоположную сторону от руки, держащейся за учебный предмет.

Филигранная точность движений верхних конечностей обеспечивает высокую скорость при плавании кролем. Гребки выполняются поочередно протянутыми вперед руками.

Работа верхних конечностей делится на несколько стадий:

1. Захват. Рука направляется вниз, загребая воду и образуя угол примерно 140о, после чего суставы четко фиксируются.
2. Подтяжка – толчок. Рука в согнутом состоянии идет под корпусом плывущего. Плечевые, локтевые и кистевые суставы разгибаются толчковыми движениями. Это наиболее результативная стадия гребка.
3. Выброс руки из воды. Одновременно с наклоном туловища в противоположную сторону рука выходит из воды постепенно: сначала локоть, затем кисть. Технически верное прохождение этой стадии позволяет быстро развить значительную скорость и сберечь силы.
4. Пронос. Идет синхронно с гребком другой рукой.
5. Ввод руки в воду. Выполняется энергично, конечность направлена одновременно вперед и вниз. После погружения в воду распрямляется.

Технику движения руками освоить сложнее всего, поэтому целесообразно начать тренироваться без воды, наклонившись вперед и тщательно прорабатывая все стадии гребка. Важно на суше научиться синхронизировать гребки обеими руками, не забывая при этом правильно дышать.

В воде отработать навыки можно, выполняя несложное упражнение: одна рука вытянута вперед, вторая выполняет гребок на фоне размеренных ударных движений ногами.

Принцип шестиударного кроля состоит в том, что движение вниз левой ноги идет одновременно с погружением в воду правой руки и, соответственно, наоборот.

Методику двухударного кроля имеет смысл пробовать пловцам, имеющим существенный опыт. Она отличается тем, что два гребка верхними конечностями соотносятся с двумя ударами ногами.

Эти методики используются для плавания на разные дистанции. Двухударный кроль, к примеру, на длинных дистанциях позволяет экономить силы, не уставать максимально долго. Если во время короткого заплыва нужна скорость, тогда больше подойдет шестиударный стиль,

Разворачиваться во время заплыва можно двумя способами. Во-первых, можно оттолкнуться верхними и нижними конечностями от бортика и одновременно развернуться. Маневр начинается с того, что одной вытянутой рукой пловец дотрагивается до бортика, затем сгибает ее. Второй рукой выполняется гребок, способствующий перемещению корпуса к стенке перед разворотом. Ногами, предварительно согнутыми в коленях, делается толчок. Разворот идет в направлении руки, выполняющей вспомогательные движения.

Во-вторых, можно кувыркнуться под водой. Способ достаточно сложный. После гребка пловец ныряет, колени прижимает к груди и выполняет кувырок под водой. В момент, когда голова будет направлена вверх, ноги вытягиваются и пружинисто отталкиваются от стенки бортика. В это время руки прижимаются к корпусу либо поднимаются вверх. Перевертываться вниз животом можно после толчка, во время движения под водой или уже над ней.

Техника выполнения заключается в плавании вверх лицом с попеременными гребками руками. Она проще классического кроля на животе, но немного несовершенна и имеет отличия: При плавании на спине не видно пространство по направлению движения, что мешает развить высокую скорость. Человека, не способного удержаться на воде, научить кролю на спине тяжело, поскольку здесь задействованы мышцы, не развитые у неподготовленных людей.

Людям, желающим освоить этот стиль самостоятельно, пригодятся несколько полезных советов. Желательно плыть, не напрягая шейные мышцы. Двигаться нужно плавно, легко, без натуги. Поворот головы для вдоха следует выполнять сразу в левую и правую стороны. Темп движения нижних конечностей под водой увеличивается постепенно. Плавая на груди, при выбросе руки вперед всем корпусом необходимо устремляться за плечом. Плавая на спине, бедра лучше держать ниже линии плеч примерно на 30о.

Типичными оплошностями при плавании кролем считаются:

• сгибание коленей во время движения настолько, что они видны из воды;
• туловище излишне наклоняется в стороны из-за глубоких гребков;
• нарушения техники дыхания, характеризующиеся задержкой выдоха, сбоями;
• голова отведена назад, хотя целесообразно направить ее к груди;
• гребки выполняются вытянутыми руками;
• неправильное положение тела в воде, напоминающее позу сидящего человека.

Самостоятельно, без помощи тренера научиться плавать кролем, улучшить и развить имеющиеся навыки вполне возможно. Важно освоить технику дыхания и движений на воде. Процесс плавания кролем не только подарит положительные эмоции, но и укрепит здоровье.

Как научиться плавать кролем | Activezone

Плавание – идеальный вид спорта, для которого не нужно быть очень подготовленным, иметь идеальную форму или много денег. Достаточно решиться и прийти в бассейн – даже если с техникой пока не все идеально. Мы сделали подборку подробных видео, чтобы вы смогли научиться плавать кролем самостоятельно. 

Кроль – это вид плавания на животе, когда ноги двигаются, как ножницы, а руки делают попеременные гребки вдоль тела. Очевидно, что основной упор и нагрузка в кроле идут на мышцы рук и груди. При этом напрягается и пресс, а потому если правильно плавать кролем – можно убрать лишний жир с живота.

Лицо, кстати, должно практически все время быть погружено под воду – это обеспечивает максимальную эффективность движений. Хотите научиться плавать кролем – значит, без очков не обойтись.

Повторимся – правильное положение достигается тогда, когда лицо находится под водой. Тело же должно располагаться горизонтально. Смотреть вперед не нужно – на дорожке не заблудитесь. Взгляд должен быть устремлен на дно, вниз, а во время поворота головы – не на потолок, а на край бассейна.

Чтобы узнать, как научиться плавать кролем, внимательно посмотрите видео ниже. Из него становится понятным, что каждый гребок сопровождается двумя-тремя ударами ног. И чем сильнее ваши ноги, тем большую скорость можно развить. При этом ноги не должны быть скованы, а наоборот, легко двигаться во всех направлениях. Больший упро нужно делать на ход вниз, в то время как вверх нога должна подниматься расслабленной.

Что касается техники движения, то оно начинается не от колена, а от бедра. Когда скорость возрастает, ноги чуть сильнее сгибаются в коленях. По горизонтальной линии большие пальцы должны практически касаться друг друга.

Чем сильнее руки смогут оттолкнуться от воды и чем больше ее захватят, тем более высокую скорость получится развить. Для этого, поверните ладонь таким образом, чтобы первым в воде оказывался большой палец. Вы спросите, есть ли секрет для рук в том, чтобы научиться плавать кролем самостоятельно? С удовольствием делимся: для максимального эффекта локоть должен быть поднят высоко, предплечье должно двигаться вдоль тела, а вторая рука – находиться в ненапряженном состоянии. Выход из воды – также с «высоким» локтем.

Что касается плечевого пояса, то его как раз напрягать не нужно – особенно, когда рука находится в самом высоком положении. Лупить по воде тоже не нужно – плыть быстрее это точно не поможет, движения, наоборот, должны быть плавными.

Дыхание важно для того, чтобы насыщать мышцы кислородом. Для начала сделайте глубокий вдох во время одного из гребков, потом поверните лицо в сторону той руки, которая движется в данный момент над водой. В то же самое время поворачивайте все свое тело вслед за рукой, «тянитесь». Не задирайте голову, чтобы не напрягать шею.

Дышать нужно ртом на вдохе, а выдыхать – одновременно через нос и рот – в воду.

Как видите, все не так уж и сложно. Главное – тренировка! Надеемся, с нашими пояснениями вам стало более понятно, как научиться плавать кролем самостоятельно.

Увлекаешься спортом или танцами и получаешь от этого удовольствие? Хотел бы поделиться своим опытом со всеми, кто делает первые шаги в спорте или выбирает, чем заняться? Рубрика «Личный опыт» ищет героев! Пришли пару слов о себе на [email protected] и мы обязательно напишем о тебе в следующем материале.

Понравилась статья? Тогда поделись ей с друзьями:

делаем первые шаги. Как освоить метод плавания кролем

Плавание — это вид спорта, который позволяет поддерживать свое тело в тонусе и просто в хорошей форме. Существует несколько стилей, каждый из которых индивидуален и имеет свои уникальные особенности. Но сначала мы разберем то, как правильно плавать кролем.

Немного о бассейне: что важно знать?

Если вы занимаетесь плаванием в бассейне, то стоит запомнить всего пару элементарных правил. Первое: надевайте перед занятиями специальные очки. Это позволит предохранить ваши глаза от покраснений и других возможных, но маловероятных проблем. Второе: убедитесь в целостности вашего купальника и в достаточной силе его резинок, если такие имеются.

О кроле. Как правильно плавать кролем?

Кроль — стиль, позволяющий плавать быстрее, чем это делают при помощи других способов. Он подразумевает положение тела животом вниз, попеременные гребки руками, ножницеподобные движения ногами вверх и вниз (иначе они могут начать тонуть, что будет означать неправильную технику). При всем этом нужно удерживать прямое положение тела, направляя лицо прямо в воду, а пальцы стараться смыкать «лодочкой». Руки в локтях сгибать нельзя. Также стоит делать ими полные гребки, начинающиеся от мышц груди, подобные чем-то подтягиванию на турнике. Надо отметить, что этот стиль требует «плаванья, которое подобно ходьбе» — естественных, легких и быстрых движений с одного бока на другой. Перед тем как заняться кролем, следует, к слову, попробовать принять особое положение тела — «натянутая струна». При этом ваши ноги должны подниматься вверх, пока грудь давит на воду. Вашими основными принципами должны оставаться баланс и расслабленность. Также не забывайте для равновесия держать одну из рук (конечно, попеременно меняя ее на другую) перед головой. Это единственный способ научиться тому, как правильно плавать кролем.

Как правильно плавать на спине: подробная инструкция

Данное упражнение позволяет почувствовать себя как рыба в воде и научиться правильно себя в ней вести. Плавать на спине, в принципе, просто. Сначала стоит попробовать «звездочку», то есть лежание на поверхности воды. Для этого достаточно расслабиться, расставить ноги, слегка согнув их, медленно и постепенно наклониться назад и, оттолкнувшись ото дна, принять горизонтальное положение тела на поверхности воды. Затем, будто вы учитесь тому, как правильно плавать кролем, начните двигать ногами как лезвиями ножниц, а руками — как это описывалось в прошлом абзаце.

Как правильно дышать при плавании: важные моменты

Для этого есть несколько простых упражнений (например, «Поплавок») и правил. Попробуйте сперва погрузиться в воду, обхватив колени руками, задержав дыхание на пятнадцать секунд. Затем выныривайте. Запомните: дышать необходимо ритмично, в такт гребкам; выдох дольше вдоха в целых два раза; меньше вдохов — больше времени плавания.

Таковы весьма легко выполняемые правила этого вида спорта, позволяющего стать гибче, сильнее и подтянутее. Работайте над собой, и результаты не заставят себя ждать: вы станете не только красивее, но и здоровее. В здоровом теле здоровый дух, не так ли?

Cодержание статьи:

Порядок движения рук и ног в этом стиле плавания. Как правильно при этом дышать. Полезные упражнения.

Плавание кролем в позиции на груди считается наиболее быстрым способом передвижения по воде. Количество соревновательных дисциплин у такого способа наибольшее — дистанции на 50, 100, 200, 400 метров. Кроме того, есть 1,5 км у мужчин и 800 метров у женщин. Также это популярный стиль в марафонских соревнованиях на продолжительные дистанции.

К сожалению, не все новички способны научиться правильно плыть. Обучение происходит по принципу «как получится», что приводит к появлению проблем со скоростью и удержанием тела на плаву. Какой должна быть техника выполнения? Как плыть правильно, чтобы добиться наибольшей скорости перемещения по воде?

Варианты исполнения

Перед тем рассмотрением техники стоит разобраться в простых вещах. Есть мнение, что плавание кролем и «вольный стиль» — идентичная техника. Это не так. Если речь идет о стометровке вольным стилем, то спортсмен имеет право плыть как угодно. Но все плывут кролем, ведь он считается наиболее быстрым.

Если говорить кратко, то техника плавания в этом виде заключается в поочередном изменении положения руки и одновременном движении ногами. При этом различается несколько вариантов — 2-х, 4-х, 6-ти ударный кроль . Каждый из них соответствует двум, четырем или шести ударам ногами соответственно. Вариант с двумя популярен, когда нужно плыть на дальние дистанции. Так тело устает медленнее. Если речь идет о перемещении на короткие дистанции, то здесь подойдет шести- и четырех ударный кроль.

Как плыть?

Теперь рассмотрим, как правильно плавать. Техника условно делится на несколько аспектов:

Процесс согласования движений между собой зависит от ряда факторов — конституции тела атлета и продолжительности дистанции. Так, кроль с шестью ударами ног и длинным гребком используется на дистанции 50-200 метров. Если движение происходит на средней дистанции, то выбирается менее активный стиль с четырьмя или двумя ударами.

С чего начать?

Чтобы научиться правильно плавать, стоит воспользоваться следующими советами:

• Сначала делайте захват воды одной рукой, а вторую выпрямляйте и держите перед собой. Представьте, что руки как бы догоняют друг друга. Далее чередуйте конечности.
• При парном плавании старайтесь догнать партнера, но удерживайте необходимую дистанцию. В этом случае тренируется скорость.
• Помощник запасается секундомером и свистком. После ставится задача пройти максимальное расстояние за десять секунд. Суть в том, чтобы испробовать различные типы гребков и подобрать подходящий вариант. Положение тела должно меняться в незначительной степени. Наличие партнера — большой плюс, ведь он своевременно проконтролирует технику и покажет, какие были сделаны ошибки.
• Не забывайте о важности упражнений на суше. К примеру, хорошее движение — мельница.

Итоги

В завершение стоит выделить распространенные ошибки при плавании кролем:

• голова запрокинута назад;
• колени не поднимаются из воды;
• подбородок сильно прижат к грудной клетке;
• тело чрезмерно наклоняется из стороны в сторону;
• совершаются ошибки в дыхании;
• гребки осуществляются выпрямленной рукой.

Если соблюдать правила, приведенные в статье, работать над собой и не повторять ошибок, то тренировки дают результат уже через 1-2 месяца. Останется только улучшать показатели и оттачивать технику исполнения

Занятие спортом способствует правильному физическому и духовному развитию человека. Развивает силу воли, закалку организма, дает стимул для достижения поставленных целей. Например, плавание – относится к уникальному и практически безопасному виду спорта. Занимаясь плаванием, вы забудете, что такое лишние калории и килограммы, так как такой вид спорта способствует избавиться от них, а тело сделать стройным и подтянутым.

Как дышать во время занятия
Поворачивая голову в направлении руки, которая находится под водой, вдохните воздух через рот. Вдох необходимо делать в начале маха, когда образуется треугольник – плечо, кромка воды, предплечье. Так как в это время вокруг головы расступается вода. А вот выдыхать надо через нос и рот. По правилам техники плавания, вдыхать нужно в момент третьего взмаха руки. К неправильному дыханию относится задержка и сбой дыхания. Техника вдоха и выдоха должна рассматриваться индивидуально.

Необходимые упражнения для плавания кролем
Первое время сложно и непривычно контролировать то, чтобы руки, ноги, голова, дыхание были правильно взаимосвязаны. С помощью специально разработанных упражнений, вы с каждым днем будете увереннее ощущать себя в воде, легче отрабатывать технику того или другого вида плавания. Такие занятия способствуют увеличению скорости, четкости движения. Начните со следующих несложных упражнений:

1. Одна рука в прямом положении, другой делайте гребок. Как будто вы одной рукой пытаетесь догнать другую. Руки нужно чередовать.
   
2. Для тренировки скорости, не нарушая расстояния для плавания, догоните другого пловца. Не забудьте о технической стороне.
   
3. Для выполнения этого упражнения понадобится – свисток, секундомер, другой спортсмен или тренер. Ваша цель – уложиться в шесть секунд и преодолеть большее расстояние. Задача заключается в использовании разных гребков, изменении положения тела. Тренер, засекающий время и следящий за вашими действиями даст необходимые советы и объяснит допущенные ошибки.
   
4. Взрослым людям лучше всего для плавания использовать широкие лопатки. С их помощью вы сможете выше поднимать локти. Отличный способ для тех, кто забывает это делать.
   
5. Плавайте так, чтобы одна рука была гребущей, а другая прямая, но не нужно ее двигать. Дышите при этом обычно.
   
6. Оттачивать технику упражнения можно и на земле. Например, с помощью всем известного упражнения «мельница» вы улучшите правильность движения рук.
   

• не надо прижимать к груди подбородок и сгибать ноги. Следите, чтобы положение тела в воде было правильным, а движение начинайте с прямой ноги;
  
• если колени видны на воде. Таким действием вы уменьшаете нагрузку, снижаете результативность плавания. Всегда следите, чтобы ваши ноги находились в прямом положении;
  
• не запрокидывайте голову назад. Потому что вода заливает лицо, затрудняет дыхание и само плавание. Склоните чуть-чуть голову на грудь – это поможет вам удерживать ее в прямом положении.
  

Кроль на животе — наиболее быстрый стиль плавания, являющийся любимым у большинства спортсменов. Технику данного стиля поверхностно знают практически все, кто умеет плавать, мы же расскажем вам о ее особенностях и нюансах, которые помогут вывести мастерство плавания на новый уровень.

В статье представлена поэтапная инструкция всех фаз движения при плавании кролем — от движений рук и ног, до техники дыхания, старта и финиша. Указаны основные ошибки и рассмотрены способы увеличения продуктивности начинающих атлетов.

Зарождение и развитие стиля

Кроль — максимально естественный способ плавания, аналогичным образом в воде перемещались еще наши предки в древнейшие времена. На соревновательном уровне кроль стал заметен с 1884 года, когда на проводимых в Лондоне международных состязания индейцы из Америки, использующие данный стиль, в вольной категории оставили не удел местных спортсменов, практикующих исключительно плавание брассом.

Однако гордость проигравших англичан не позволила им перенять более эффективный стиль плавания, так они считали, что кроль является прерогативой дикарей из-за того, что его движения создают много шума и брызг.

Первым европейцем, серьезно рассматривающим плавание кролем как спортивную дисциплину, стал Артур Треджен , путешествующий в 1880-х годах по Аргентине. Он познакомился с местными пловцами и обучился их стилю, однако попытки Треджена выступать на соревнованиях нельзя назвать удачными, так как он допускал множество ошибок в работе ног.

Отцом современной техники кроля принято считать американца Чарльза Дэниелса , который в начале 20 века детально проработал все аспекты стиля и создал ряд методических рекомендаций для спортсменов. С тех пор кроль практически не терпел серьезных изменений.

Техника плавания

При плавании кролем атлет совершает размашистые гребки каждой из рук попеременно и вместе с этим работает ногами, производя частые удары в вертикальной плоскости. Лицо пловца большую часть времени находится под водой, вдох делается на одном из гребков, что требует поворота головы в сторону и поднятия лица над водой. Рассмотрим технику плавания кролем более детально.

Руки

Как и в большинстве других стилей плавания, работа руками в кроле является главной движущей силой. Для примера рассмотрим статистику о тяговой силе, которую развивают пловцы разного уровня:

• мастер спорта международного класса — 21-22 кг;
• первый разряд — 17-18 кг;
• второй разряд — 13-14 кг;
• третий разряд — 10-12 кг;
• новички — до 8 кг.

Такие существенные различия в эффективности работы руками зависят не столько от физического развития атлета, сколько от знания технических нюансов, поскольку одно только неправильное положение кистей рук может снизить КПД гребков на 30-40%.

Основные фазы движения рук при совершении гребка:

1. Захват воды . Руку необходимо перемещать под углом 130-140 градусов между плечом и кистью. Первоначально делается быстрое опорное движение вниз, вместе с которым лука сгибается в локте, после чего кисть направляется вверх и готовится к выполнению следующей фазы гребка.
2. Подтягивание руки и отталкивание от воды . Тяговое движение совершается за счет приведения руки в локтевом суставе и сгибания/разгибания в локтевом. Практически по всей амплитуде гребка рука должна быть согнута под углом 90 градусов, кисть перемещается параллельно корпусу, жестко зафиксированные пальцы сведены между собой и формируют плоскую ладонь. В начальной фазе гребка локоть нужно отводить в сторону, во второй локоть уходит назад и производится мощное отталкивание кистью и ладонью от воды. Завершается гребок при перемещении ладони в область таза.
3. Вывод рук из воды . При совершении подтягивания руки под водой тело пловца кренится в сторону, противоположную направлению движения, и наоборот при отталкивании происходит крен на перед, в момент которого необходимо выводить руки из воды. Сначала должен выходить локтевой сустав, за ней предплечье, ладонь показывается из воды в районе бедер.
4. Перемещение рук над водой . Пронос руки над водой выполняется в момент гребкового движения другой рукой. При перемещении конечность должна быть расслаблена и находиться в полусогнутом положении, локоть смотрит к верху.
5. Вход руки в воду . При вводе рука должна двигаться сверху вниз под наклоном к горизонтальной плоскости. Точка ввода должна находиться на условной линии, проведенной вперед от плечевого сустава. Кисть необходимо опускать в воду полусогнутой, полностью конечность расправляется в момент гребкового движения. Первоначально входит кисть, за ней предплечье и плечо.

Примерная траектория движения рук

О хорошем освоении техники работы рук свидетельствует непрерывность развиваемого пловцом тягового усилия.

Тело и ноги

Корпус и ноги необходимо удерживать строго горизонтально , максимальный угол отклонения не должен превышать 10 градусов при крене в обеих направлениях. Голова находится по линии продольной оси тела, лицо направлено вниз, мускулатура шейного отдела расслаблена.

Ступни ног необходимо располагать на глубине 30-40 см, что обеспечивает наибольшую эффективность ударного движения. За один гребок опытные пловцы совершают 4-6 ударов ногами, новички — 2 . Наибольший КПД кроль достигает при шестиударном исполнении.

При ударных движениях ноги должны ритмично перемещаться вверх-вниз, что включает в работу тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Удар лучше всего делать от бедра, развивая наибольшее усилие в тазобедренном суставе. Бедро идет на опережение к голени, движение — резкое и хлесткое. Ширина разведения стоп друг от друга не должна превышать 40 см, носки ног удерживаются натянутыми во всех фазах движения.

Дыхание

Ритм дыхания необходимо согласовывать с движениями рук. В момент вывода одной из них на поверхность воды голова резко поворачивается в ту же сторону, сразу же делается мощный вдох, на который у пловца есть 0.4-0.5 секунд. Возвратное движение головы производится параллельно переносу поднятой руки над водой.

Выдох начинается сразу после погружения лица в воду, он должен быть плавным и по времени занимать все фазы гребкового движения. В старых методичных источниках встречаются рекомендации о том, что выдох можно задерживать на 1 гребок, однако большинство современных тренеров такую практику не приветствуют.

Помните! Базовыми, грубыми ошибками являются гребки прямой рукой и чрезмерные раскачивания корпуса. Также старайтесь всегда контролировать собственное дыхание, вдох-выдох должны быть ритмичными, без сбоев и задержек.

Либо груди. Как и многие другие виды спорта, он имеет свои подвиды. Техника плавания кролем на груди подразумевает совершение руками махов-гребков, в то время как ногами производятся движения снизу вверх и наоборот. Другими словами, движения рук пловца напоминают своеобразное рабочее колесо, а ноги — ножницы. При плавании этим стилем на спине всё происходит аналогично. Разница заключается лишь в том, что в первом случае руки двигаются из-за головы и под себя, а во втором — в обратном направлении.

Дыхание

Ключевой элемент для такой дисциплины как плавание кролем — техника дыхания. В данном случае вдох обязательно должен осуществляться ртом на первоначальном этапе маха при образовании треугольника: предплечье, плечо, кромка воды. Это объясняется тем, что вода перед лицом на данном этапе расступается. Голову при этом необходимо повернуть в сторону той руки, что расположена под водой. Что касается выдоха, то правильно его делать через рот и нос. Согласно правилам плавания, новые вдохи делаются через три взмаха руки над водой. Таким образом, они поочерёдно будут осуществляться с правой и с левой стороны.

Упражнения

Для того чтобы чувствовать себя более уверенно, рекомендуется, чтобы техника плавания кролем была предварительно отработана. Специально для этого существует ряд упражнений, которые позволяют улучшить движения, повысить скорость и довести всё до автоматизма. Гребок нужно делать сначала одной рукой. Вторая при этом должна находиться спереди. Таким образом, одна как будто догоняет вторую. Потренировавшись так, руки следует поменять местами. Для повышения скорости можно догонять партнёра, параллельно соблюдая технику и плавательную дистанцию.

Техника плавания кролем может быть заметно улучшена, если использовать на руках широкие лопатки. Это заставит пловца повыше поднимать локоть. Такое упражнение рекомендуется только для взрослых.

Идеальным решением станет привлечение на тренировку опытного профессионала в данной дисциплине. При применении разнообразных гребков и постоянном изменении положения тела эксперт сразу укажет на принципиальные ошибки и обратит внимание на идеальную комбинацию, которую нужно использовать.

Для тренировки выносливости можно попробовать упражнение с большими затратами энергии. Как вариант, следует оттолкнуться от бортика бассейна и выполнить гребок одной рукой. Затем ее нужно пронести над водой. Другая рука при этом должна оставаться неподвижной. После следующего гребка рабочая рука вытягивается назад и плавание продолжается несколько секунд. Техника плавания кролем может также отрабатываться и на суше. Для этого идеально подходит так называемая «мельница», когда плавательные движения имитируются прямо на скамейке.

Основные ошибки

Самой большой ошибкой при плавании кролем считается неправильное дыхание. Сюда относится его задержка или сбой. Кроме этого, начинающие пловцы зачастую как будто сидят на воде, прижимая к груди подбородок и держа ноги согнутыми. Неправильно, если голова запрокидывается назад, ведь это приводит к попаданию на лицо воды, что мешает дышать. Наклоны тела в разные стороны не должны быть сильными. Ну и последней распространённой ошибкой, которая заметно уменьшает эффективность плавания, являются гребки прямыми руками.

Выводы

Из всего этого можно сделать вывод, что техника плавания кролем не такая уж и сложная. Главное, научиться правильно располагать своё тело и не забывать о технике дыхания. При наличии опытного тренера или партнёра всё становится еще проще и пловцу остаётся лишь получать удовольствие от этой техники.

3 важных этапа, чтобы научиться правильно плавать

Лето – самое подходящее время, чтобы научиться плавать: прекрасно оборудованные пляжи так и манят окунуться в прохладную воду. Давайте проведем это приятное время с пользой, не просто плескаясь в реке, озере или море, а постараемся научиться правильно плавать.

Начать обучение можно самостоятельно, для этого профессиональными тренерами разработано множество методик, где даются подробные советы, как научиться правильно плавать. С одной из таких методик мы познакомим Вас прямо сейчас.

Как научиться плавать: 1 этап

Как ни парадоксально это звучит, но обучение плаванию начинается на берегу. Сначала изучается теория и отрабатывается техника того или иного стиля. К тому же, отработка правильности движений на суше приносит двойную пользу: организм разогревается, а значит, в воде Вы долго не замерзнете.

Как научиться плавать: 2 этап

Следующий этап занятий проводится в воде. Но запомните: если Вы решили научиться правильно плавать в одиночку, старайтесь не заходить глубоко – Ваши ноги должны свободно доставать до дна. Прежде всего, необходимо научиться правильно дышать: при любом стиле плавания выдох происходит в воду. Зайдите в водоем по пояс, наклонитесь вперед, вдохните, опустите лицо в воду и выдохните. Повторите это упражнение несколько раз.

Как научиться плавать: 3 этап

Теперь можно приступать к следующему шагу: научиться держать свое тело на поверхности воды.

При плавании тело должно горизонтально лежать на поверхности воды, чтобы сопротивление было как можно меньше. Для начала глубоко вдохните и лягте на воду, опустив в нее лицо, и, расслабившись, полежите так несколько секунд. Если рядом с Вами есть кто-то из близких, можно попросить его помочь Вам удержаться на поверхности, подставив ладони. Затем, когда Вы научитесь свободно лежать на воде, начинаем движения руками и ногами – но не хаотично, а по правилам, вспомнив те движения, которые мы разучивали на берегу.

Как научиться правильно плавать кролем

Наиболее простой, а потому и самый популярный стиль плавания – кроль, поэтому, как правило, обучение начинают именно с него. Итак, Вы уже умеете лежать на воде и правильно дышать. Соединим это умение с движениями.

При плавании кролем ноги должны быть выпрямлены, движения выполняются поочередно вверх-вниз – здесь все просто. Несколько сложнее движения рук. Выпрямите одну руку, чуть согните ее в локте и положите свободно на воду – это будет исходным положением. Пальцы должны быть плотно сомкнуты и чуть согнуты – так, чтобы ладонь напоминала лодочку. Начинаем выполнять гребок, рука при этом уходит под воду и останавливается при полном выпрямлении на уровне бедра, после чего свободно вынимается из воды. Одновременно с окончанием гребка одной рукой точно так же начинает работать вторая. Осталось только упорядочить дыхание: с каждым гребком тело чуть поворачивается в противоположную сторону от рабочей руки – в эту же сторону нужно повернуть и голову, делая короткий активный вдох.

Получилось? Отлично! Теперь осталось только закрепить полученные навыки регулярной практикой – тем более, что лето в самом разгаре!

Автор
Светлана Жаркова для Женского журнала «Прелесть»
 

Пришло время научиться ползать по пулу?

Теперь ваш ученик или ребенок знает, как грести, ходить по воде, брассом и даже плавать на спине. Что дальше? «Ползать». Ой! Вы готовы к этому? Они есть. Но помните, даже если вам кажется, что это более серьезно, и ребенок старше, он все равно лучше всего учится с помощью веселья — точно так же, как и мы.

КАРТИНКА СТОИТ ТЫСЯЧ СЛОВ

Продемонстрируйте сканирование. Без мира. Просто сделай это. Один, два, три раза.А затем, опять же, не говоря ни слова, предложите им попробовать. Пока смотришь. Просто смотрите, как они. Ваш пример стоит тысячи слов, и то, что вы узнали об их пути к ползанию, не менее ценно. (Вы можете узнать, что они к этому не готовы. Это тоже нормально!)

Часы. Попробуйте снова. Пусть тонут. Пусть барахтаются. Это естественно. Смейтесь, насколько это плохо. Это как врастающая борода: промежуточные стадии могут быть немного отвратительными, но и забавными.

* ZPD — ДРУГОЙ БОЛЬШОЙ КЛЮЧ

Если можете, найдите ребенка примерно его возраста, чтобы они посмотрели.Желательно ребенок, который только что научился ползать и еще не усовершенствовал его. Почему? Таким образом, они могут увидеть БОЛЬШИЕ части — и получить воодушевление — и начать верить, что однажды они смогут научиться ползать.

РАЗБИРАЙТЕ ЭТО

Не поддавайтесь желанию представить все сразу — вместо этого разбейте его на части. Выберите один аспект для работы. Неважно, какой именно. «Выколи глаз в небе — высоко подняв локоть». Или вместо «Смотри, мама, без рук!» — сделай это «смотри, мама, все руки!» После того, как вы поработаете над этой одной деталью, попросите их снова попробовать сканирование.

КОНКУРС БРЫЗГИ

Например, если вы решили поработать над «натяжкой», развернитесь и попросите их потренировать тягу как всплеск. Большой всплеск. ОГРОМНЫЙ всплеск. Продолжайте увеличивать расстояние между вами, пока не окажетесь на полпути через бассейн. «Спорим, ты не сможешь меня здесь достать!» Смейтесь, когда они это сделают. По мере того, как вы добавляете новые детали, предлагайте им посмотреть на вас и попробовать это на себе, прежде чем вы дадите ему имя. Сделайте название забавным: «Посмотри на мои выдровые лапы!» (сомкнутые пальцы).

ДАВАЙТЕ ЭТО ПРОИЗОЙТИ

Ползание по воде похоже на ползание по суше: оно развивается органически.Верьте этому. Позвольте этим органическим связям произойти. Ставьте задачи, которые заставляют естественные детали проявляться в мазке.

ВЫЛЕТ БОКОВОЙ

Хотите пример? Как насчет одной из самых странных и крутых вещей в ползании: бокового дыхания. Сделайте перед собой треугольник. Отведите одну руку назад — затем УХОДИТЕ, преувеличивайте эту досягаемость. Напряжение, когда одна рука остается неподвижной, когда вы тянетесь к другой. Когда вы оттягиваетесь, ваше тело естественным образом перекатывается на бок, а затем откатывается назад лицом вниз, когда вы дотягиваетесь.Трудно удерживать «отдыхающую» руку на месте, когда «протягивающая» рука наносит удар по воде, чтобы коснуться ее и преобразовать треугольник. Но весело!

ОТКРОЙ СВОЮ СТОРОНУ

А! Мы нашли свою сторону. Наслаждайся этим! Оставайся там. Положите щеку в воду и представьте, что это ваша красивая мягкая подушка в конце веселого летнего дня. Ничего не делать! Попросите их мягко грести или дергать ногами во время движения, дрейфовать почти через бассейн. Попросите их понюхать подмышки — если им нравятся подобные вещи.Стресс — ха! — работаешь меньше. Мы еще вернемся к этому.

НАЗАД К ОСНОВАМ: НАЗАД В ПОДДЕРЖКУ

Помните, когда вам приходилось поддерживать, когда они учились плавать? Сделай это снова. Почему? Таким образом, они могут отвлечься от того, чтобы оставаться на плаву, и от деталей ползания, которое они пытаются освоить.

ПОЛУЧИТЬ ПОД ПОВЕРХНОСТЬЮ

ЦИФРОВОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ Продемонстрируйте снова ползание, только на этот раз пусть они наблюдают за вами из-под поверхности, чтобы они могли видеть захват, тягу и отпускание.Затем попросите их ползать — и наблюдайте за ними снизу. Оставайтесь внизу, отрегулируйте и направьте фиксатор, потяните и отпустите. Позвольте им почувствовать, как это движет их вперед. Спросите их, каково это. Смейтесь, когда говорят «паршивая».

МАСТЕРСТВО

Ползание никогда не устареет. Он выигрывает золотые медали и доставит вас от Кубы до Флориды **. Мастера плавания каждую неделю проплывают по нему тысячи метров. Почему? Потому что это заставляет нас практиковать руководящий принцип, которым мы руководствуемся во всем, что мы делаем в воде: «делайте больше с меньшими усилиями.» Как? Улучшая свою технику — уникальную для вас, потому что она основана на вашем опыте и вашем теле.

Как всегда, спасибо за внимание. Я привел примеры выше, но их намного больше. На самом деле, я хотел бы услышать ваше. Меня всегда интересовали все идеи о том, как научить и научиться ползать. Это фундаментальный и красивый штрих. Об этом написаны целые книги! Пожалуйста, оставляйте здесь комментарии и ссылки на вдохновляющие книги.

Ура!

Об авторе: Роберт Роджерс
Роберт работает инструктором по плаванию Sunsational в Санта-Роза, Калифорния.
На работе Роберт учил людей петь, играть и плавать, а птиц — летать. Ладно, не совсем так. Но он тренировал птиц для выставок на государственных ярмарках, в зоопарках и в «Царстве животных Диснея». Он сожалеет только о том, что не научился летать сам — пока! Чтобы научиться летать, нужно ползать — или бабочка, верно? Любимый фильм о животных на данный момент: ВОСЕМЬ НИЖЕ!

Забронируйте урок с Робертом или любым из наших инструкторов по плаванию!

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Детство, кажется, полно проблем с ушами.В конце концов, ушные инфекции — это обычное явление для ушей маленьких детей. Иногда эти множественные инфекции приводят к ушным трубкам.

Удар ногой — это движение ногой, используемое как в плавании, так и в упражнениях. Тем не менее, флаттер-удар обычно используется в различных движениях, например, вольном стиле или на спине.

Многие дети боятся совершить этот шаг веры и окунуть голову в воду внизу. Даже если они не боятся воды, им все равно может быть трудно погрузить всю голову под воду.