Как правильно дышать во время плавания в бассейне видео: Дыхание при плавании. — Румянцево
Дыхание при плавании. — Румянцево
Бассейны Новости клуба
Румянцево 13132 Views 0 Комментариев Алла Масякина, бассейн 25 метров, бассейн 50 метров
Дыхание при плавании.
Постановка правильного дыхания – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания. В статье мы рассмотрим общие правила дыхания при плавании, а также кратко обратимся к особенностям этого процесса, характерным для каждого из спортивных стилей.
Как правильно дышать при плавании: общие правила
Техника дыхания при плавании существенно отличается от техники дыхания в других циклических видах спорта. Вот общие моменты и правила, которые нужно усвоить в первую очередь:
— Куда дышать
Вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду.
— Чем дышать
Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох — носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание в носовую полость воды и «стравливается» уже попавшая туда вода. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.
— Сила дыхания
Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Со временем это навык станет автоматическим.
— Как быстро нужно вдыхать
При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится под поверхностью воды, поэтому вдох делается быстрее и резче, чем на суше (а также сильнее, как было написано выше).
— Как правильно выдыхать
Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. После того, как вы сделали вдох, сразу начинайте выдыхать. Это позволяет удалить углекислый газ, который в противном случае будет накапливаться в организме и приведет к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия. Кроме того, задержанный в легких воздух негативно сказывается на положении тела пловца (в противовес груди опускаются ноги), что увеличивает сопротивление воды.
Выдох должен быть плавным и продолжаться до тех пор, пока рот вновь не окажется над водой (при плавании на груди). К моменту следующего вдоха необходимо полностью освободить легкие.
Наверняка вам когда-либо приходилось видеть брызги воды у рта плывущего? Такое происходит, если спортсмен не успевает выдохнуть весь воздух к моменту вдоха. Понятно, что на полноценный вдох у такого пловца останется меньше времени. В итоге получится либо недостаток кислорода в организме, либо нарушение техники плавания.
— Дыхание и координация движений
Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.
Всем хороших тренировок!
Ваш тренер — Масякина Алла Михайловна
На фото Александр Герасимов
Малова Светлана
Тренерская деятельность с 2013 года. Спортивные достижения: КМС по самбо, член сборной России, призер Первенств России по самбо. Образование: FPA, Диплом «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу», Москва 2013 г.
Подробнее »
Канаева Марина
Тренер детского фитнеса. — Ульяновский физкультурно-спортивный техникум олимпийского резерва, педагог по физической культуре, диплом, 2021 год; — Народный коллектив «Цирк на сцене», стаж работы 13 лет. Достижения: Лауреат 1 степени;
Подробнее »
Фучижи Константин
Образование: Выпускник Тверского Филиала Российской академии народного хозяйства и государственной службы при президенте Российской Федерации Спортивные достижения: Кандидат в мастера спорта по спортивным танцам Многократный чемпион Тверской области по латиноамериканским
Подробнее »
Богдалов Олег
1) Учебный центр Learn From The Best – Сертификат международного образца «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу», 2020 год.
Подробнее »
Сальников Даниил
Тренер по самбо. Образование: Московский финансово-промышленный университет. Спортивный менеджмент. Спортивные достижения: Кандидат в мастера спорта по Боксу. Кандидат в мастера спорта по боевому Самбо. Кандидат в мастера спорта по Рукопашному
Подробнее »
Шуткина Екатерина
Инструктор грудничкового бассейна. Опыт работы с детьми с 2018 года. Базовое образование: Тверской педагогический колледж «Учитель начальных классов» 2014 — 2017г. Дополнительное образование: «Международная ассоциация поддержки и развития раннего и
Подробнее »
Ненахова Елизавета
Инструктор детского фитнеса. Опыт работы с детьми с 2018 года. Образование: • Тверской Государственный Университет, Педагогика (профиль: начальное образование).
Дополнительное образование: • Курс «От простого к сложному» — инструктор групповых программ «Основы
Подробнее »
Опенко Елена
Инструктор грудничкового бассейна. Опыт работы с детьми с 2018 года. Базовое образование: Тверской государственный университет «Психолого-педагогическое образование», Бакалавр 2013-2017г. Тверской государственный университет, «Психолого-педагогическое образование, Магистр 2017-2019г. Тверской государственный университет, «Педагог-дефектолог»
Подробнее »
Анисимова Елизавета
Инструктор грудничкового бассейна Опыт работы с детьми с 2018 года. Базовое образование: Тверской государственный университет «психолого-педагогическое образование» бакалавр 2015-2019 Тверской государственный университет «Менеджмент в образовании» Магистр 2019-2021 Дополнительное образование: 2022г.
Подробнее »
Прайс-лист на медицинские услуги
LPG LPG экспресс программа дополнение 22 660,00 LPG целевая экспресс программа 22 880,00 LPG программа 22 2 000,00 LPG «легкие ноги» 22 1 160,00 Занятия Экзарта ЛФК Экзарта 60 мин
Подробнее »
Как правильно дышать во время плавания.
Денис ТаракановПлавание для новичков — как же быть с дыханием?!
После моего урока «Как взрослому научиться плавать за 30 минут», кроме многочисленных отзывов с благодарностью, я получил немало писем с вопросом: «Как правильно дышать?».
Запомните главное правило дыхания при любой технике плавания: вдыхаем только ртом, выдыхаем — через рот и нос! Так вы будете дышать при плавании брассом, кролем, баттерфляем и любыми другими способами.
Почему именно так?
Потому что вы решаете 2 задачи:
— первая: вдохнуть как можно больше воздуха — это можно сделать только ртом;
— вторая: не дать воде попасть в нос и рот — это можно сделать только выдыхая одновременно через рот и нос.
Даже маленькая капля воды, попавшая в нос, вызовет неприятные ощущения. Да и последствия могут быть разными — зачем вам вода с разным «наполнением» внутри себя?
Первое упражнение (на суше) — дышим ртом
Сначала вам нужно приучить себя дышать ртом.
Это упражнение лучше делать на суше, т. к. тут важно выработать у себя привычку.
Просто медленно вдыхайте через рот, затем — выдыхайте. Сначала можно даже зажать нос, чтобы привыкнуть, но потом натренируйте себя так, чтобы и без зажатия нос оставался «нерабочим», как будто он заложен.
Второе упражнение — привыкаем опускать лицо в воду… под душем и в ванной
Есть отдельная категория начинающих пловцов, которым трудно опустить лицо в воду: они постоянно захлёбываются. Это чисто психологическая преграда, которую нужно снять постепенным привыканием.
Потому первое упражнение для них — под душем. Сядьте под душем так, чтобы тёплая вода попадала вам только на спину. Вода должна бежать слабо, рассеиваясь.
Дышите ртом и начинайте мягко-мягко, очень медленно заводить голову под воду. При этом обязательно продолжайте дышать ртом! Подышали — убрали голову из-под воды.
Таким образом вы постепенно приучите себя к тому, что по лицу течёт вода, а вы дышите только ртом.
Психологическая преграда будет снята.
Следующий шаг — опускаем лицо в воду в ванной буквально на полсекунды, на одну секунду. Сядьте в ванной, сделайте мягкий вдох ртом и на секунду опустите лицо в воду. Можно — и это даже хорошо — делать упражнение в очках, чтобы постепенно приучать себя находиться в них.
Когда подняли в голову, на всякий случай сделайте выдох через нос. Пусть даже там нет никакой воды, это действие должно стать автоматическим, чтобы ни капельки воды не оказалось у вас в носоглотке.
Если упражнение не доставляет вам дискомфорта, увеличивайте время, когда лицо находится в воде. В этом случае, поднимая голову, начинайте выдыхать ртом и носом — чтобы освободить лёгкие для следующего вдоха и чтобы вода не попадала в рот и нос.
Только после того, как у вас стало хорошо получаться это упражнение, можно переходить в бассейн и использовать нудлы.
Третье упражнение — отрабатываем дыхание в бассейне, используя нудлы
Я постоянно говорю, что нельзя научиться хорошо плавать, используя всякие надувные жилеты, нарукавники и прочее.
Но на первых порах отработки правильного дыхания нудлы — приспособления в виде гибких плавучих палок — вам очень помогут.
Подчёркиваю: нудлы можно использовать только после того, как вы научились плавать на задержке дыхания (смотрите мой урок «Как взрослому научиться плавать за 30 минут»).
Расположите нудл так, чтобы он охватывал грудь, а концы просуньте под мышки. Нудл вам понадобиться для того, чтобы у вас было несколько секунд спокойно, полноценно вдохнуть именно ртом и проконтролировать нос, который вдыхать не должен.
Делаем глубокий вдох ртом — контролируем нос! — и опускаем голову в воду. Плывём «по-собачьи», выдыхаем в воду и ртом и носом.
Важный момент! Когда вы поднимаете голову из воды, нужно продолжать довыдыхивать носом. Вы заканчиваете выдыхать носом тогда, когда голова полностью поднята из воды.
Выдохнули, снова вдохнули глубоко ртом и — мягко опускаем голову в воду, работаем руками и ногами, выдыхаем через рот и нос, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, пока голова полностью не будет на воздухе.
Нудлы в этом случае поддерживают вас, позволяют спокойно вдыхать и выдыхать, контролировать все движения и привыкать к правильному дыханию на/в воде.
Четвёртое упражнение — плывём и дышим без поддержки нудлов
Как только у вас всё стало хорошо получаться с нудлами, пробуем отказываться от приспособления.
Плывём, работая руками и ногами. Делаем вдох через рот, опускаем голову в воду, выдыхаем через нос и рот секунд 15, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, особенно через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.
Отработав правильное дыхание до автоматизма, вы создадите отличную базу для освоения всех техник плавания!
Как дышать во время плавания
Приготовьтесь ко второй неделе Основ ФОРМА! С прошлой недели мы знаем, что положение головы является ключевым фактором для улучшения положения тела и более эффективного плавания. То же самое происходит, когда вы дышите, что находится в центре внимания на этой неделе.
Когда вы плаваете, правильное дыхание сводится к своевременности — вы учитесь, когда и как вдыхать и выдыхать.
В отличие от других видов спорта, дыхание при плавании может быть затруднено, потому что ваш ритм должен соответствовать тому, где находится ваша голова — в воде или вне воды. Мы собираемся рассказать, как правильно дышать, что поможет вам чувствовать себя более уверенно и комфортно во время плавания.
Время дыхания решает все
Дыхание кажется таким естественным, но когда вы находитесь в воде, сосредоточившись на своем гребке, технике и темпе, это не так просто. Требуется практика и терпение, чтобы выровнять время и выровнять тело при дыхании. Как только дыхание станет более комфортным и последовательным, вы сможете плавать более легко, эффективно и результативно.
Во время тренировок на этой неделе подумайте об этих трех ключевых советах, которые помогут улучшить ваше дыхание:
1.
Слегка поверните голову в сторонуПри вдохе слегка поверните голову в сторону, чтобы над водой находилась только одна линза очков. Вы должны смотреть в сторону на поверхность воды, а не поднимать голову и смотреть вверх.
2. Быстро вдохните, затем полностью выдохните в воду
Когда делаете вдох, сосредоточьтесь на быстром вдохе. Не задерживайте дыхание во время плавания. Вместо этого полностью выдохните под водой. Это облегчает быстрый вдох при следующем вдохе вместо того, чтобы пытаться выдохнуть и вдохнуть, когда ваша голова находится над водой.
3. Держите руку вытянутой во время вдоха
Когда вы поворачиваете голову для дыхания в одну сторону, ваша рука с противоположной стороны должна вытягиваться перед вами. Это помогает держать тело в вертикальном положении и поддерживать его, облегчая вдох. Например, если вы дышите в правую сторону, левая рука должна быть вытянута.
Измените схему дыхания
Чтобы чувствовать себя более уверенно при дыхании во время плавания, вы можете попрактиковаться в изменении схемы дыхания.
Дыхание в обе стороны
Дыхание вправо и влево называется двусторонним дыханием (пример: дыхание каждые 3 или 5 гребков). Преимущества двустороннего дыхания включают в себя более сбалансированный ход, помогающий вам перекатываться из стороны в сторону, и это дает вам больше времени для выдоха перед следующим вдохом.
Дыхание в одну сторону
Вы также можете изменить ситуацию и дышать только в одну сторону (например, дышать каждые 2 или 4 гребка). Если вы решите сделать это, убедитесь, что вы также практикуете двустороннее дыхание, чтобы ваш гребок был сбалансированным.
Тренировки на этой неделе
На прошлой неделе вы работали над своим телом и положением головы, что настроило вас на то, чтобы сосредоточиться на дыхании на этой неделе. Упражнения, которые помогут вам выработать правильную схему дыхания и положение тела (показаны в тренировках на этой неделе), — это боковой удар и переключение на 6 ударов. Посмотрите видео этой недели, чтобы узнать, как правильно выполнять эти упражнения.
Если у вас есть членство в FORM, вы также можете смотреть видео с упражнениями в приложении FORM Swim.
Ознакомьтесь с приведенными ниже упражнениями, прыгайте и плывите!
Основы ФОРМЫ: Дыхание #1 (Всего: 1400 м)
Основы ФОРМЫ, неделя вторая! Успокойся. Эта тренировка поможет вам сосредоточиться на правильном выравнивании тела при дыхании. Не забудьте слегка повернуть голову в сторону, сделать быстрый вдох, повернуть голову обратно в воду и полностью выдохнуть.
Набор для разминки
1 x 100 м вольный стиль легкий с отдыхом 20 с
2 x 50 м на выбор умеренный с отдыхом 20 с (выберите любой стиль)
20 с отдых
2 x 50 м вольный стиль умеренный с отдыхом 20 с
45 с отдых
Основной набор
2 х 50 м боковые удары легко на 15 с отдыхе (доски для доски необязательно)
30 с отдыха
2 х 100 м вольным стилем легко на 20 с отдыхе
30 с отдыха
4 х 50 м одной рукой вольным стилем отдыха легко на 15 (опционально)
30 с отдых
3 x 100 м вольный стиль легкий на 20 с отдых
30 с отдых
4 x 50 м вольный стиль умеренный на 20 с отдых
30 с
Набор для разминки
1 x 100 м на выбор легкий (выберите любой гребок) Основы: Дыхание #2 (Всего: 1400 м)
Давайте продолжим работать над выравниванием вашего тела во время дыхания.
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать руку вытянутой, когда вы дышите, это будет поддерживать ваше тело и позволит вам дышать легче. У вас есть это!
Набор для разминки
2 x 50 м вольным стилем, легкий отдых, 15 с отдыха
20 с, отдых
2 x 50 м, боковые удары, умеренный, 15 с, отдых (кикборд опционально)
20 с, отдых
2 x 50 м, вольный стиль, умеренный, 20 с, отдых
9003 Основной отдых Набор
2 упражнения вольным стилем на 50 м одной рукой в режиме 15-секундного отдыха (подножка опционально)
30 с отдых
4 x 50 м вольный стиль легкий с 15 с отдыхом
30 с отдых
4 x 50 м одной рукой вольный стиль легкий с 15 с отдыхом (ласты опционально) Набор
2 x 50 м вольным стилем, легкий отдых 15 с
2 x 50 м, легкий выбор, 15 с отдыха (выберите любой стиль)
Члены клуба FORM могут загрузить эту тренировку в свои очки из коллекции FORM Fundamentals в приложении FORM Swim. Вы можете распечатать тренировку, если у вас нет членства в FORM или очков.
Подробную информацию о различных усилиях читайте в нашей статье о понимании уровней усилий FORM.
Мы уже говорили об этом раньше и повторим еще раз — дышать во время плавания может быть сложно. Это требует терпения и практики, как и развитие большинства навыков в спорте. Как только ваше дыхание улучшится, это поможет вам поддерживать правильное выравнивание головы, что поможет удерживать ваше тело в наилучшем положении. Это все связано.
4 Дыхательные упражнения вольным стилем для начинающих пловцов
Для многих начинающих пловцов дыхание является серьезной проблемой. Может показаться невозможным оставаться на плаву, двигаться вперед и сделать вдох, не вдыхая воду. Но поверьте нам — немного потренировавшись, вы сможете освоить технику дыхания вольным стилем и добиться комфортного дыхания во время плавания.
Если вы чувствуете сильную одышку во время плавания, эти упражнения помогут вам облегчить дыхание на боку во время фристайла.
Давайте начнем!
Прежде чем начать плавать, важно, чтобы вы расслабились и чувствовали себя комфортно. Если ваш гребок тугой и жесткий из-за того, что вы нервничаете, испытываете стресс или беспокоитесь о плавании, вы не получите максимума от гребка.
Эти чувства вполне нормальны для начинающих пловцов! Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как прыгнуть в воду, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Медленно входите в воду, возможно, сядьте на край бассейна и опустите ноги, а затем скользните внутрь. Попробуйте пару раз окунуть лицо в воду.
Практика выдоха под водой Во время плавания вы меньше контролируете свое дыхание, чем во время занятий на суше.
Лучший способ установить ритм дыхания — это выдыхать, когда ваше лицо находится в воде, а не пытаться выдыхать и вдыхать, когда ваше лицо находится вне воды.
Для тренировки окуните лицо в воду, выдохните и надуйте пузыри. Жужжание может помочь вам двигаться вперед! Выдохнув весь воздух, поднимите голову, вдохните и повторите снова.
Попробуйте с очками и без них. Как только вы освоитесь с этим, пришло время перейти к нашей прогрессии упражнений!
Упражнение 1: Выдувание пузырейВыполняйте это упражнение в бассейне, достаточно мелком, чтобы в нем можно было стоять. Повернувшись лицом к стене, положите руки на стену. Наклонитесь вперед и окуните лицо в воду. Выдохните и выдуйте пузыри в течение 3-5 секунд. Поднимите голову, сделайте вдох и опуститесь еще на 3-5 секунд выдоха.
Упражнение 2: плавание ногами Когда будете готовы двигаться дальше, попробуйте оторвать ноги от дна, удерживая обеими руками бортик бассейна.
Когда ваши ноги парят, сделайте то же дыхательное упражнение, что и упражнение № 1: вдохните над водой, опустите лицо и выдохните под водой на 3-5 секунд.
Слегка толкайте ногами, чтобы бедра оставались на плаву. Вы заметите, что ваши бедра опускаются, когда вы поднимаете голову, и это нормально!
Упражнение 3: Добавление движения рукойНаша следующая последовательность включает в себя взмах рукой и перемещение дыхания в сторону. Начав с обеих рук на стене и паря ногами, опустите голову, выдохните и, как только ваш выдох закончится, сделайте один свободный взмах рукой, поворачивая голову в сторону и вдыхая, когда ваша рука выходит из воды возле бедра.
Когда ваша рука вернется к стене, поверните голову обратно и начните выдох.
Если вы делаете удар правой рукой, поверните голову вправо, чтобы вдохнуть. Продолжайте бить ногами, чтобы бедра оставались на одном уровне с поверхностью!
Упражнение 4: Добавьте кикборд Основываясь на предыдущем упражнении с одной рукой, это следующее упражнение добавляет немного движения вперед к уравнению.
Возьмите доску для плавания, спасательный круг или другое плавсредство. Вытяните прямые руки и возьмитесь за доску с обеих сторон. Начните слегка пинать и погрузить голову под воду. Когда вы бьете ногой, сделайте один взмах рукой и повернитесь в сторону, чтобы вдохнуть.
Вернитесь лицом к воде, когда ваша рука вернется к доске, и повторите с другой стороны. Попробуйте выполнить это упражнение несколько раз по 25 секунд — если хотите, добавьте ласты, чтобы добавить немного мощи!
Попробуйте плавание вольным стилемКогда вы освоитесь с техникой дыхания во время этих упражнений, попробуйте плавать вольным стилем! Попробуйте дышать каждые 3 гребка, чередуя стороны. Однако многие пловцы предпочитают одну сторону другой, дыша каждые 2 или 4 гребка.
Когда вы поворачиваетесь, чтобы вдохнуть, старайтесь держать противоположную руку максимально выпрямленной.