Как правильно дышать при плавании в бассейне: Как правильно дышать при плавании в бассейне: техника дыхания

Как правильно дышать при плавании в бассейне: техника дыхания

Каждый человек, который хочет научиться плавать долго и с удовольствием, должен знать, как правильно дышать при плавании. Дыхание является важнейшей составляющей любой техники и влияет на многие факторы: адекватность нагрузки на системы жизнедеятельности организма, выносливость, скорость передвижения, комфорт и даже зрелищность.

В этой статье мы рассмотрим, как правильно дышать при плавании в бассейне разными стилями. Напомним, всего насчитывается 4 спортивных вида плавания – кроль на груди, на спине, брасс и баттерфляй.

Начнем, пожалуй, с детального разбора причины – почему так важно научиться правильно дышать во время плавания. Так у вас будет больше мотивации для вдумчивого изучения дальнейших разделов.

Зачем нужно уметь правильно дышать?

Итак, на что влияет правильное дыхание при плавании в бассейне:

• На скорость в освоении техники каждого стиля;
• На уровень выносливости пловца;
• На координацию спортсмена в водно-воздушном пространстве и правильное положение тела в воде;
• На правильное распределение нагрузки на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, а также на позвоночник. Когда дыхание поставлено верно, сердцу и легким легче работать, это понятно и без разъяснений. А вот причем тут позвоночник? Все просто. Если атлет не умеет правильно дышать, значит во время движений будет напрягать шею, чтобы удерживать голову над поверхностью. В результате, он быстро устанет и чрезмерно перегрузит позвоночник.
• На показатели эффективности тренировки и личный результат пловца;
• На комфорт спортсмена, ведь если у него при плавании правильная техника дыхания, значит ему проще и легче дается тренировка, он меньше устает, проплывает дальше. Помните, удовольствие, которое человек получает от занятий спортом – главный мотивационный фактор для их дальнейшего продолжения.
• На зрелищность движений. Все мы видели соревнования по спортивному плаванию по телевизору, а кто-то и вживую. Согласитесь, движения пловцов выглядят очень красиво, ритмично. Если бы у них была не правильная техника дыхания, поверьте, все смотрелось бы далеко не так эффектно.

Надеемся, мы вас убедили, учиться правильно дышать во время плавания в бассейне, нужно. Причем этой части техники следует уделить не меньше внимания, чем механике движений руками и ногами.

Далее мы расскажем, как научиться правильно дышать при плавании. Начнем с общих рекомендаций, а после, перейдем к разбору, конкретно, каждого стиля.

Общие аспекты дыхания

Запомните основные моменты, которые соблюдаются в каждом стиле плавания:

1. Выдох всегда выполняют в воду;
2. Вдох делают ртом, а выдох носом и ртом;
3. Дышать следует более мощно и интенсивно, нежели мы делаем это в жизни. Сила давления воды на грудную клетку намного выше, чем воздуха, поэтому выдыхать нужно всеми легкими, а вдыхать громко, так, чтобы слышать звук вдоха.
4. Когда плаваешь, правильно дышать резко и быстро, чтобы жидкость не попала в носоглотку, а также, чтобы успеть за нужный цикл движений сделать вдох-выдох;
5. Дышать следует ритмично, без пауз. Ни в коем случае не допускается задерживание дыхания. Вдох делают резко, а выдох на протяжении всей фазы нахождения лица в воде.
6. Спортсмен должен идеально правильно выполнять технику движений выбранного стиля. Только в этом случае ему удастся добиться скоординированной работы всего тела.

Как дышать при плавании кролем на груди?

В этом стиле лицо практически постоянно погружено в воду, вдох же делают в момент, когда оно ненадолго выныривает, но все равно находится очень близко к поверхности. Дыхание согласовывается с движениями рук.

В тот момент, когда одна уходит вниз под водой, и готовится выйти на поверхность, вторая осуществляет наплыв вперед. В это время спортсмен ухом ложится на переднее плечо, поворачивая голову вбок и делает вдох. В этой фазе его взгляд направлен в сторону руки, находящейся под водой. Когда последняя выходит из воды и устремляется вперед для гребка, голова разворачивается лицом вниз, пловец начинает выдох ртом и носом.

Выделяют одностороннее и билатеральное дыхание. Первое подразумевает вдохи под одну и ту же руку, второе – чередование. Последнее более предпочтительно, так как развивает необходимую симметричность движений, равномерность вращения корпуса, и улучшает мощь гребка.

Каждый пловец должен знать, как тренировать билатеральное дыхание для плавания, для этого существуют специальные упражнения. Кстати, этот навык обязателен в профессиональном спорте.

Возможные ошибки:

• Маленький поворот головы из-за недостаточного разворота корпуса. В результате пловец вынужден выворачивать шею, от чего быстро устает и перегружает мышцы;
• Слишком большой поворот головы (когда атлет умудряется видеть потолок). В результате, тело слишком сильно вращается, что приводит к потере равновесия, вилянию и увеличению сопротивлению воды;
• Идеальный разворот лица – когда нижний глаз находится ниже линии воды, а верхний выше. Нос, практически, касается кромки. На первых порах инстинкт будет заставлять стараться выныривать посильнее, но в дальнейшем, вы автоматически и интуитивно научитесь нужному радиусу.

Как дышать при плавании кролем на спине?

Кратко рассмотрим, как правильно дышать, когда плаваешь водным стилем на спине. Как вы понимаете, в этом стиле голова не ныряет, поэтому пловцы вдыхают и выдыхают в воздухе.  К слову, это единственный спортивный стиль, в котором система «вдох-выдох» настраивается в произвольном режиме. Зависит от комфорта и темпа спортсмена. Профессиональные тренера рекомендуют дышать на каждый пронос руки – правая-вдох, левая-выдох и т.д.

Как дышать, плывя брассом?

Далее выясним, каково правильное дыхание во время плавания брассом:

• В третьей фазе гребка, в момент возврата, когда руки собираются под водой у груди и выносятся вперед для выхода на поверхность, верхняя часть тела устремляется вверх. Голова выныривает, и пловец совершает быстрый и глубокий вдох;
• Далее руки раскрываются и совершают мощный гребок, при этом голова снова погружается в воду;
• Пловец начинает выдыхать во время толчка ногами и фазы скольжения туловища вперед.

Самая распространенная ошибка, которую делают многие новички – пытаются плавать брассом, не погружая лицо в воду. Запомните, так плавать нельзя, и вообще, эта техника никакого отношения к брассу не имеет. Это любительский вид плавания, при котором шея и позвоночник получают очень высокую нагрузку.

Рекомендуем посмотреть обучающие видео на тему как правильно дышать при плавании разными стилями. Таких роликов очень много, например, в YouTube или Вконтакте.

Как дышать, плывя в стиле баттерфляй

В завершение разберем, как правильно дышать в воде при плавании баттерфляем – самым технически сложным и энергетически затратным стилем.

Как и в кроле на груди, здесь дыхание сопряжено с движениями рук. Вдох делают в момент, когда пловец выныривает наружу, раскрывая руки для широкого гребка. Голова в это время приподнимается лицом вперед, рот раскрывается. Вдох делают сразу же, когда лицо выныривает. Зрителям даже кажется, что спортсмен двигается под водой с раскрытым ртом. Важно завершить вдох еще до того, как руки коснутся водной глади. В этот момент лицо наклоняется к воде, и, если пловец не успел завершить вдох, он может набрать воду носом. Выдох начинают сразу после погружения, и растягивают на весь цикл остальных фаз движения рук.

Связка «вдох-выдох» совершается на каждый 2 цикл техники. Продвинутые пловцы, при должной тренировке дыхания для плавания баттом, умеют дышать через 2-3 цикла, что позволяет выигрывать в скорости. Однако, этот стиль итак достаточно сложный, чтобы увеличивать нагрузку еще сильнее. Если вы не готовитесь к официальным соревнованиям, поверьте, вам не за чем осваивать данный навык.

Ну вот мы и рассказали, как правильно дышать в воду при плавании разными стилями. Рекомендуем почитать информацию про дыхательные упражнения для освоения дыхания в плавании. Они направлены на увеличение объема легких, приобретение навыка ритмичности и мощности вдохов, учат не бояться плавать с опущенным в воду лицом.

Обязательно учитесь дышать правильно, причем, уделите этому навыку не меньше времени, чем остальным аспектам техники. Только в этом случае плавание будет доставлять вам радость и удовлетворение.

Как правильно дышать во время плавания. Денис Тараканов

Плавание для новичков — как же быть с дыханием?!

После моего урока «Как взрослому научиться плавать за 30 минут», кроме многочисленных отзывов с благодарностью, я получил немало писем с вопросом: «Как правильно дышать?».

Запомните главное правило дыхания при любой технике плавания: вдыхаем только ртом, выдыхаем — через рот и нос! Так вы будете дышать при плавании брассом, кролем, баттерфляем и любыми другими способами.

Почему именно так?

Потому что вы решаете 2 задачи:

— первая: вдохнуть как можно больше воздуха — это можно сделать только ртом;

— вторая: не дать воде попасть в нос и рот — это можно сделать только выдыхая одновременно через рот и нос.

Даже маленькая капля воды, попавшая в нос, вызовет неприятные ощущения. Да и последствия могут быть разными — зачем вам вода с разным «наполнением» внутри себя?

Первое упражнение (на суше) — дышим ртом

Сначала вам нужно приучить себя дышать ртом. Это упражнение лучше делать на суше, т. к. тут важно выработать у себя привычку.

Просто медленно вдыхайте через рот, затем — выдыхайте. Сначала можно даже зажать нос, чтобы привыкнуть, но потом натренируйте себя так, чтобы и без зажатия нос оставался «нерабочим», как будто он заложен.

Второе упражнение — привыкаем опускать лицо в воду… под душем и в ванной

Есть отдельная категория начинающих пловцов, которым трудно опустить лицо в воду: они постоянно захлёбываются. Это чисто психологическая преграда, которую нужно снять постепенным привыканием.

Потому первое упражнение для них — под душем. Сядьте под душем так, чтобы тёплая вода попадала вам только на спину. Вода должна бежать слабо, рассеиваясь.

Дышите ртом и начинайте мягко-мягко, очень медленно заводить голову под воду. При этом обязательно продолжайте дышать ртом! Подышали — убрали голову из-под воды.

Таким образом вы постепенно приучите себя к тому, что по лицу течёт вода, а вы дышите только ртом. Психологическая преграда будет снята.

Следующий шаг — опускаем лицо в воду в ванной буквально на полсекунды, на одну секунду. Сядьте в ванной, сделайте мягкий вдох ртом и на секунду опустите лицо в воду. Можно — и это даже хорошо — делать упражнение в очках, чтобы постепенно приучать себя находиться в них.

Когда подняли в голову, на всякий случай сделайте выдох через нос. Пусть даже там нет никакой воды, это действие должно стать автоматическим, чтобы ни капельки воды не оказалось у вас в носоглотке.

Если упражнение не доставляет вам дискомфорта, увеличивайте время, когда лицо находится в воде. В этом случае, поднимая голову, начинайте выдыхать ртом и носом — чтобы освободить лёгкие для следующего вдоха и чтобы вода не попадала в рот и нос.

Только после того, как у вас стало хорошо получаться это упражнение, можно переходить в бассейн и использовать нудлы.

Третье упражнение — отрабатываем дыхание в бассейне, используя нудлы

Я постоянно говорю, что нельзя научиться хорошо плавать, используя всякие надувные жилеты, нарукавники и прочее. Но на первых порах отработки правильного дыхания нудлы — приспособления в виде гибких плавучих палок — вам очень помогут.

Подчёркиваю: нудлы можно использовать только после того, как вы научились плавать на задержке дыхания (смотрите мой урок «Как взрослому научиться плавать за 30 минут»).

Расположите нудл так, чтобы он охватывал грудь, а концы просуньте под мышки. Нудл вам понадобиться для того, чтобы у вас было несколько секунд спокойно, полноценно вдохнуть именно ртом и проконтролировать нос, который вдыхать не должен.

Делаем глубокий вдох ртом — контролируем нос! — и опускаем голову в воду. Плывём «по-собачьи», выдыхаем в воду и ртом и носом.

Важный момент! Когда вы поднимаете голову из воды, нужно продолжать довыдыхивать носом. Вы заканчиваете выдыхать носом тогда, когда голова полностью поднята из воды.

Выдохнули, снова вдохнули глубоко ртом и — мягко опускаем голову в воду, работаем руками и ногами, выдыхаем через рот и нос, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, пока голова полностью не будет на воздухе.

Нудлы в этом случае поддерживают вас, позволяют спокойно вдыхать и выдыхать, контролировать все движения и привыкать к правильному дыханию на/в воде.

Четвёртое упражнение — плывём и дышим без поддержки нудлов

Как только у вас всё стало хорошо получаться с нудлами, пробуем отказываться от приспособления.

Плывём, работая руками и ногами. Делаем вдох через рот, опускаем голову в воду, выдыхаем через нос и рот секунд 15, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, особенно через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.

Отработав правильное дыхание до автоматизма, вы создадите отличную базу для освоения всех техник плавания!

Как вы дышите, когда плаваете?

Файл Фото: Эндрю Тан/SportSG

Малкольм Бэй

СОВЕРШЕНСТВОВАТЬ СВОЮ МЕТОДУ ПЛАВАНИЯ (6): ДЫХАНИЕ

Одно из основных отличий плавания от других видов спорта заключается в том, что научиться дышать под водой — это отдельный навык.

Правильная техника дыхания — одна из самых больших проблем для каждого начинающего пловца. Поскольку дыхание является инстинктивным, оно происходит естественным образом для всех нас без сознательного мышления, поэтому его изучению уделяется мало внимания.

В плавании очень важно иметь ритм дыхания. Проблемы с дыханием могут привести к неправильным приемам гребка, таким как неправильное положение тела и плавание в лоб. Вот взгляд на правильную технику дыхания в трех популярных стилях плавания.

Передний кроль

Во время плавания передним кролем распространенной ошибкой является поворот головы либо слишком рано, либо слишком поздно, что в конечном итоге приводит к тому, что положение тела выходит из равновесия. Начинайте поворачивать голову в конце фазы подтягивания. Пока руки восстанавливаются над водой, сделайте быстрый вдох и снова верните голову в исходное положение.

Убедитесь, что вы поворачиваете голову вбок и не поднимаете всю голову из воды. Поднимать его из воды контрпродуктивно, так как это заставит ваши бедра утонуть и сделать вдох еще труднее.

Брасс

В брасс приготовьтесь дышать, когда обе руки тянутся к телу. Грудные мышцы и мышцы спины должны помогать движениям рук, помогая голове выйти из воды. Очень важно правильно выбрать время, так как дыхание в неподходящее время повлияет на ваш ход.

Баттерфляй

В баттерфляе ваши руки должны сильно тянуться вниз, чтобы подтолкнуть ваше тело вперед над водой для вдоха. Очень важно начать выходить из воды в конце фазы вытягивания. Ваш рот должен быть свободен от поверхности воды для быстрого вдоха, прежде чем снова вернуть голову в исходное положение, пока ваши руки восстанавливаются.

4 основных совета, которые помогут улучшить технику дыхания:

Выдохните и под водой! (Изображение предоставлено buzzhealthy.com).

• Расслабьтесь. Убедитесь, что ваши лицевые мышцы не напряжены, так как это приводит к неэффективному воздухообмену.

• Выдох — Большинство начинающих пловцов склонны задерживать дыхание под водой, а не выдыхать во время плавания. Когда ваше лицо погружено в воду, вы должны мягко выдыхать, а изо рта или носа должны выходить пузыри.
• Вдох — Большинство пловцов вдыхают через рот. Это действие должно быть быстрым и длиться всего секунду.
• Время. Выдох в воде должен быть примерно в два раза длиннее вдоха над водой, так как это помогает создать комфортный ритм вашего дыхания.

Теперь, когда вы знакомы с традиционными типами техник и упражнений, давайте взглянем на альтернативных упражнений в бассейне , которые помогут улучшить ваше плавание.

Чтобы получать последние обновления о событиях на спортивной сцене Сингапура или узнать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых в ActiveSG, посетите нашу страницу в Facebook здесь .

Как дышать под водой во время плавания, шаг за шагом

Фото Кэролайн Томпкинс.

Набрать воду в нос так же приятно, как удариться по забавной косточке или попасть в глаз песчинкой. Но если этим летом вы плаваете в бассейне или океане, и ваша техника немного заржавела, вы можете оказаться в этом затруднительном положении. Не забывать дышать — это тяжелая работа, особенно если вы погружены под воду.

Чтобы дышать во время плавания, нужно уметь дышать, и было бы неплохо узнать, как правильно это делать для собственной безопасности и удовольствия. Плавание — это отличная кардио-активность с низким уровнем воздействия, то есть оно работает с сердцем и легкими и укрепляет мышцы, не нагружая суставы. Как только вы разберетесь с дыханием и поглаживаниями, плавание может стать вашей основной тренировкой, когда вам наскучит степпер или эллиптический тренажер. «Ваше плавание значительно улучшится, как только вы научитесь правильному дыханию», — говорит Элизабет Бейзел, двукратный олимпийский чемпион по плаванию и представитель Фонда плавания США.

Реклама

Хотите освежить в памяти этот важный навык плавания? Здесь Бейзел и Том Гилл, представитель Ассоциации спасателей США, предоставляют пошаговое руководство по дыханию во время плавания.

Используй свой рот.

Если вы пытаетесь дышать только носом, у вас больше шансов попасть в нос, говорит Бейзел. «Во время плавания гораздо безопаснее и эффективнее дышать ртом», — говорит она. По ее словам, вместо того, чтобы пытаться вдыхать и выдыхать, когда ваша голова находится над водой, вы должны выдыхать под водой и вдыхать, когда ваша голова находится над водой. «Я предпочитаю выдыхать под водой через нос, но все зависит от личных предпочтений», — добавляет она. Встаньте у стены бассейна и вдохните через рот, затем опуститесь под воду, чтобы выдохнуть через нос, пока это не станет естественным, предлагает Гилл.

Плавно двигайте головой.

«Что бы вы ни делали с головой во время плавания, ваше тело последует за вами», — говорит Бейзел. Многие люди имеют тенденцию дергать головой вперед и назад, когда плавают, пытаясь дышать краем рта. Но ваша голова должна поворачиваться в сторону только настолько, чтобы сделать вдох через рот, а затем поворачиваться обратно и медленно выдыхать через нос, говорит Гилл.

Находясь на суше, потренируйтесь двигать головой из стороны в сторону, глядя прямо за плечо, предлагает Бейзел. «Как только вы освоитесь с этим движением, перенесите его в воду и потренируйтесь, лежа лицом вниз в воде и медленно поворачивая голову в каждую сторону», — говорит она. Вы должны позволять только одному глазу подниматься из воды — другая половина внизу должна быть ниже поверхности.

Попробуйте потренироваться.

Плавание в плавательном бассейне может быть пугающим, так что потренируйтесь в этом навыке, прежде чем выходить на улицу. Начните с того, что схватитесь за стену в горизонтальном положении «супермена» и двигайте головой из стороны в сторону, как уже упоминалось, предлагает Бейзель.