Следите за положением тела:

|

Голову нужно держать прямо, не запрокидывать ее и не опускать вперед (это может вызвать боли в шее и увеличить нагрузку на спину и плечи).

|

Руки должны быть согнуты под прямым углом, а локти — находиться как можно ближе к телу. Можно представить условную вертикальную линию, которая проходит по центру туловища: руки не должны ее пересекать. Пусть плечи будут расправлены и расслаблены, а пальцы собраны вместе, но не сжаты в кулаки.

|

Осанка ровная, верхняя часть туловища стабильная. Не стоит раскачиваться или отклоняться назад. Замахи до противоположного плеча создают лишнюю нагрузку, нарушают баланс.

Эксперт рекомендует

Новая коллекция

7 999 ₽

PUMA | Кроссовки мужские PUMA Cell Vive Alt

Купить

Новая коллекция

4 999 ₽

361° | Кроссовки мужские 361° M’s Performance Running

Купить

Новая коллекция

6 499 ₽

361° | Кроссовки мужские 361° M’s Cushioning Running

Купить

Новая коллекция

18 999 ₽

adidas | Кроссовки мужские adidas Climacool Shoes

Купить

6 999 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Acid

Купить

6 999 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Acid

Купить

5 999 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Spectre Enrblast 3 Wtr

Купить

5 999 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Sense Premium M

Купить

2 999 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Larus Easy Lite

Купить

5 499 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Speed Trail 2

Купить

4 999 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Multirun

Купить

5 499 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Pulsar Enrblast

Купить

Бег с пятки на носок

Классический вариант постановки стоп. Такой бег очень похож на ходьбу, поэтому его так любят новички. В этом случае нагрузка падает на коленные и тазобедренные суставы, а также на поясничный отдел позвоночника. Чтобы избежать болей в коленях, следует приземлять ногу четко под центром тяжести. Перекат на носок должен быть плавным и мягким.

Совет

Если в момент приземления выносить стопу за центр тяжести, можно получить проблемы с суставами. Такая техника снижает скорость из-за торможения при постановке стопы на пятку. Однако она подходит новичкам, которые бегают со средним темпом около 6 мин/км

Бег с приземлением на носок

Эту технику используют спринтеры: так они развивают большую скорость. Приземление на носок, перекат и отталкивание без участия пятки позволяют экономить энергию и бежать быстрее.

Совет

Для этой техники важны выносливость и развитые икроножные мышцы — на них приходится огромная нагрузка. Поэтому техника «с носка» не подойдет начинающим бегунам

Это естественные движения, при которых стопа опускается ровно под центр тяжести тела. Корпус должен быть расслаблен, колени — согнуты, тогда перекат на носок будет легким и плавным.

Совет

Для успешного исполнения этой техники важно иметь развитые стопы, ахиллово сухожилие и сильные икроножные мышцы. Лучше всего использовать легкую обувь с низкой подошвой: стопа, связки и сухожилия выполняют роль естественного амортизатора

Мужские беговые кроссовки

Новая коллекция

7 999 ₽

PUMA | Кроссовки мужские PUMA Cell Vive Alt

Купить

Новая коллекция

4 999 ₽

361° | Кроссовки мужские 361° M’s Performance Running

Купить

Новая коллекция

6 499 ₽

361° | Кроссовки мужские 361° M’s Cushioning Running

Купить

Новая коллекция

18 999 ₽

adidas | Кроссовки мужские adidas Climacool Shoes

Купить

6 999 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Acid

Купить

6 999 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Acid

Купить

5 999 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Spectre Enrblast 3 Wtr

Купить

5 999 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Sense Premium M

Купить

2 999 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Larus Easy Lite

Купить

5 499 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Speed Trail 2

Купить

4 999 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Multirun

Купить

5 499 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Pulsar Enrblast

Купить

Асфальт

Не самый удачный вариант: это твердое покрытие, поэтому приземление получается достаточно жестким. Удар передается на коленные суставы и позвоночник, что может привести к неприятным результатам. Минимизировать риск можно с помощью мягкой обуви и правильной техники бега: постановка стопы под центром тяжести, шаги частые и короткие.

Пересеченная местность

По прямому рельефу можно бежать обычным образом: с приземлением на пятку. При движении в гору правильнее делать короткие и частые шаги с небольшим наклоном корпуса вперед. Спуск с горы должен быть плавным, с приземлением на переднюю часть стопы, а если грунт сыпучий — на всю стопу.

Такая пробежка может увеличить эффективность тренировок. Здесь можно не использовать тяжелую обувь с амортизацией: покрытие прекрасно поглощает нагрузку. А чтобы ноги не утопали в песке, следует приземляться на переднюю часть стопы. Шаги при этом должны быть короткими.

Это бег с ускорениями, который подходит людям с разной физической подготовкой. Здесь важно выбрать подходящий тип тренировок.

Фартлек

Вольная разновидность интервального бега, подходящая новичкам. Здесь нет тренировочных программ, это скорее развлечение. Спортсмен ориентируется на свои ощущения: определяет частоту и продолжительность ускорений самостоятельно.

Темповый бег

Предполагает наращивание темпа на каждом новом отрезке дистанции. Эту технику используют как для развития выносливости, так и для увеличения скорости бега.

Повторный бег

Помогает преодолевать большие дистанции. В этом случае обычный бег в любом темпе чередуют с периодами отдыха, чтобы восстановить силы.

Интервальный спринт

Здесь интенсивные ускорения чередуются с легкой трусцой. Это приличная нагрузка, которая подходит подготовленным спортсменам.

Интервальные тренировки лучше начинать в медленном темпе с короткими ускорениями на 1–3 минуты. Такие забеги следует чередовать с бегом на спокойном пульсе до 120 ударов в минуту, при этом число и продолжительность ускорений увеличивают постепенно. Затруднительно бежать после ускорения? Лучше перейти на ходьбу. Контролировать пульс можно с помощью пульсометра.

Женская беговая одежда

Новая коллекция

3 999 ₽

PUMA | Майка женская PUMA Run High Shine

Купить

Новая коллекция

3 999 ₽

PUMA | Майка женская PUMA Run High Shine

Купить

Новая коллекция

4 499 ₽

PUMA | Шорты женские PUMA Run Marathon

Купить

1 699 ₽

Demix | Спортивный топ бра Demix

Купить

Demix | Балаклава Demix

Купить

2 699 ₽

Demix | Спортивный топ бра Demix

Купить

999 ₽

1 999 ₽

Demix | Спортивный топ бра Demix

Купить

649 ₽

1 299 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 299 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

909 ₽

1 299 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 299 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

2 999 ₽

Demix | Лонгслив женский Demix

Купить

Во время бега важно контролировать частоту сердечных сокращений. Максимальная частота пульса называется уровнем ПАНО — порогом анаэробного обмена.

Нормальное сердцебиение здорового человека колеблется на уровне 60–90 ударов в минуту. Максимальная частота определяется индивидуально: ее считают по формуле «220 ударов минус возраст».

Наиболее эффективные тренировки проходят на пульсе до ПАНО. Это аэробные нагрузки, которые помогают укрепить мышцы и поддержать стабильную работу организма. Когда пульс поднимается выше, бег становится анаэробным.

Частоту сердечных сокращений принято измерять перед началом бега, при максимальной нагрузке и после тренировки.

Важно! На восстановление пульса после нагрузки обычно уходит 1–3 минуты. Если организму требуется больше времени, стоит проконсультироваться с кардиологом

Анаэробный бег полезен при условии, что уже наработана хорошая аэробная база. Подобные нагрузки позволяют добиться более высоких показателей скорости и подготовиться к соревнованиям.

Важный момент: при анаэробных нагрузках мышцы испытывают дефицит вдыхаемого кислорода, а в организме происходят процессы, из-за которых накапливается молочная кислота, что приводит к болям в мышцах.

Бег выше ПАНО не приносит пользу начинающим спортсменам или людям с лишним весом. Он не только вызывает мышечный дискомфорт, но и негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы

Есть несколько способов определить ПАНО:

• приобрести гаджеты для бега — беговые часы или нагрудные датчики, они достаточно точно определяют максимальный пульс;

• пройти ступенчатый тест с газоанализатором в спортивной лаборатории (это наиболее эффективный способ).

Соотношение показателей частоты сердечных сокращений и ПАНО помогают определить индивидуальные пульсовые зоны. На них можно ориентироваться при составлении тренировочного плана.

Первая пульсовая зона подразумевает легкие нагрузки: примерно 50–60 % от ПАНО. Это разминка и заминка после бега продолжительностью не менее 20 минут.

Вторая пульсовая зона проходит в диапазоне 60–70 % от ПАНО. Такие тренировки помогают сжечь лишний жир.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА

Начинающим бегунам подходят тренировки в первых двух зонах. Если дыхание сбивается, следует снизить темп. Если пульс остается низким, нагрузку можно увеличить. Бег на высоком пульсе предназначен для профи, но даже в их тренировочном плане он будет занимать не более 20 % времени

Третья пульсовая зона включает аэробные нагрузки средней интенсивности: 70–80 % от ПАНО. С их помощью организм сжигает жировые и углеводные резервы.

Четвертая пульсовая зона — аэробная зона (80–90 % от ПАНО). Здесь организм практически прекращает расщеплять жир и начинает брать энергию из запасов углеводов.

Пятая пульсовая зона подходит подготовленным спортсменам, ведь организм в диапазоне 90–100 % от ПАНО работает на пределе возможностей.

Беговые дорожки

75 999 ₽

KETTLER | Беговая дорожка KETTLER Track R3

Купить

99 999 ₽

KETTLER | Беговая дорожка KETTLER Track S6

Купить

119 999 ₽

KETTLER | Беговая дорожка KETTLER Track S8

Купить

49 999 ₽

KETTLER | Беговая дорожка KETTLER Track R2

Купить

69 999 ₽

KETTLER | Беговая дорожка KETTLER Sprinter 2.0

Купить

219 999 ₽

NordicTrack | Беговая дорожка электрическая NordicTrack Commercial 2450

Купить

65 999 ₽

Torneo | Беговая дорожка Torneo Magic T-411

Купить

25 999 ₽

KETTLER | Дорожка для ходьбы KETTLER Smart W1

Купить

59 999 ₽

KETTLER | Беговая дорожка складная KETTLER Smart S3

Купить

139 999 ₽

NordicTrack | Беговая дорожка NordicTrack Elite 900

Купить

55 999 ₽

KETTLER | Ультракомпактная беговая дорожка KETTLER Fold Track F1

Купить

55 999 ₽

Torneo | Беговая дорожка Torneo Nota T-310

Купить

Это частота шагов за одну минуту в процессе бега. Чем выше значение, тем выше скорость. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему при этом остается небольшой. Вот почему тренировка с высоким каденсом менее травмоопасна, но эффективна.

Идеальным марафонским каденсом считается темп 180 шагов в минуту.

Для его контроля можно использовать музыкальные треки. Выбрать подходящие можно с помощью специальных сервисов, например Jog.fm или Cadence Desktop Pro.

Если вы занимаетесь бегом, стоит добавить в тренировки специальные беговые упражнения. Они улучшают координацию движений, тренируют выносливость, укрепляют мышцы ног и корпуса, помогают лучше чувствовать тело во время бега и правильно дышать.

К СБУ относят бег:

• с высоким поднятием бедра;
• с захлестом голени назад;
• с выносом прямых ног вперед;
• с прыжками и подпрыгиванием;
• колесом;
• со скручиваниями корпуса;
• семенящий бег.

Эти упражнения лучше выполнять под руководством тренера, чтобы правильно понять их технику.

Аксессуары для бега

Новая коллекция

2 499 ₽

Swix | Шапка Swix Tradition

Купить

Новая коллекция

1 799 ₽

Fischer | Шапка Fischer Pompon

Купить

Новая коллекция

1 299 ₽

Madshus | Шапка Madshus

Купить

Новая коллекция

Demix | Скакалка Demix

Купить

Новая коллекция

Demix | Скакалка Demix

Купить

Новая коллекция

KETTLER | Трос силовой KETTLER

Купить

Новая коллекция

KETTLER | Трос силовой KETTLER

Купить

Новая коллекция

KETTLER | Трос силовой KETTLER

Купить

Новая коллекция

KETTLER | Трос силовой KETTLER

Купить

Новая коллекция

KETTLER | Трос силовой KETTLER

Купить

Новая коллекция

KETTLER | Массажер с охлаждающим эффектом KETTLER

Купить

Новая коллекция

Madshus | Шапка Madshus

Купить

Читайте также

Обязательный этап тренировки — разминка. Мышцы нужно разогреть и подготовить к нагрузке. Подробнее об этом читайте в статье «Как проводить разминку до и после бега»

Что такое бег на 100 метров? Какой должна быть беговая дорожка?

• Домашняя страница
• Новости
• Что такое бег на 100 метров? Какой должна быть беговая дорожка?

28 июня 2019

По телевидению или на олимпийских стадионах вы всегда смотрели быстрые забеги, которые являются отраслью легкой атлетики. Спортсмены с крепким телосложением и мышечной структурой, быстрее всех пришедшие к финишу. Бег на одной стороне легкоатлетического поля, на другой стороне может быть прыжки в длину. Вы всегда задавались вопросом о стадионах, которые открыли свои двери для более чем одного спортсмена.

Что такое беговая дорожка?

На беговых дорожках используется гибкий пол с ударопоглощающими свойствами. Этот тип пола различается в зависимости от толщины. Они могут быть изготовлены в различных цветах. Как правило, они предпочтительнее из-за функции отсутствия сдвига. Они устойчивы к солнечному свету и не боятся дождя. Основание грунта должно быть подготовлено заранее.

Обзор бега на 100 м

Бег на 100 м, который является самым коротким из скоростных забегов и требует сильной физической структуры, проложен по ровной площадке без углов на передней стороне главной трибуны. Спортсмены могут бегать по отведенным для себя дорожкам и не могут выходить за пределы этой зоны. Полосы определяются заранее случайным образом. Даже в беге на 100 метров очень важна секунда. Чтобы побить мировой рекорд, достаточно опередить на долю секунды.

Так как же спортсмены начинают бегать?

— Спортсмены ставят руки за линию выхода, их руки должны быть прямыми, а задняя нога должна стоять на упоре выхода.
— При стрельбе из пистолета спортсмены выбегают с места.
— Первый шаг не должен превышать 75 сантиметров, следует бежать на носочках и не слишком задирать стопы.

Дыхание 3 раза на 100 метров. Когда появляется первый вдох, следует сделать второй вдох между фуле и последним вдохом на последних 15-20 метрах. Это одна из тем, на которой спортсмены больше всего сосредотачиваются, устанавливая рекорды, занимая хорошие позиции в спорте, а не выигрывая гонку. В истории бега на 100 метров установлены новые рекорды и добавлена ​​ценность для стран.

Факторы, влияющие на успех спортсменов

Слишком много факторов может помешать успеху спортсмена. При наличии перекосов и возвышений на местности, при слишком сильном ветре спортсмены могут пострадать зимой и в экстремально жаркое время года. Обувь, питание, географические и экологические характеристики могут повлиять на производительность. По мере развития науки можно получать полезную информацию на каждом этапе спорта, можно бить новые рекорды с помощью используемых материалов и различных техник.

Если высота увеличивается, скорость бегунов на короткие дистанции снижается. По сравнению с плоскими полами разница высот приводит к снижению скорости бегунов на возвышенности. Ветер может замедлить бегунов, когда есть встречный ветер. Летом, когда солнечные лучи стимулируют и попадают в глаза, снижается работоспособность спортсмена.

Строительство беговой дорожки требует серьезных знаний. Беговые дорожки предназначены не только для Олимпийских игр; Это также можно делать в муниципальных спортивных залах, на пляжах и в парках. В ответ на спрос пол может быть подготовлен на желаемом уровне. Если вы хотите бегать по беговой дорожке, вам следует работать с опытными компаниями, которые хорошо справляются со своей работой.

Преобразование миль в час в время трека – Консорциум футбольного футбола

Если вы бежите ____ миль в час, как быстро вы сможете пробежать 100 метров? 200 метров? 400 метров?

Мне часто задают этот вопрос.

Рискуя прозвучать как Стью Макмиллан («Это зависит»), это зависит от способности этого спортсмена ПОДДЕРЖИВАТЬ высокую скорость.

Марселлус Мур зимой 2017-18 года пробежал в среднем лучшее время полета на 10 м 0,9.8 (22,8 мили в час), а его лучшее время было 0,93 (24,1 мили в час). Зимой 2018-19 годов Марцелл показал среднее лучшее дневное время в беге на 10 метров со скоростью 0,95 (23,6 мили в час). Его лучшее время снова было 0,93 (24,1 мили в час).

Так как Марцелл был способен бежать со скоростью 24,1 мили в час (10,77 м/с), он мог пробежать 100 м со скоростью 9,28.

Тренеры по легкой атлетике понимают, что у мухи есть «старт с размаха». Другими словами, вы не начинаете движение с нуля. Лучшим примером этого является разница между эстафетой и открытой гонкой. Разница между эстафетой 4×1 и временем на 100 м обычно составляет около одной секунды. То же самое относится и к эстафете в 4×2 по сравнению с открытыми 200. 4×4 и 400, опять то же самое, разница в одну секунду.

Марселлус — интересный случай. В трех разных случаях мы рассчитывали время Марселласа на 9,3, закрепляя 4×1. Математика миль в час, чтобы летать, верна. Основываясь на способности бежать со скоростью 24,1 мили в час, Марцелл мог пробежать 9,28.

Как насчет Марцелла на открытой дистанции 100 метров? Ну, а если добавить одну секунду к 9,28, у Марцелла будет потолок на 100 м 10,28. Он пробежал 10,31, установив абсолютный рекорд IHSA. Это 99,7% эффективности.

Обратите внимание, что я использовал слово «потолок» в предыдущем предложении. : Вы не можете участвовать в гонках на скоростях, которых не можете достичь. Глубоко, да? Другими словами, Марцеллу не удалось преодолеть отметку в 10.00, потому что он мог бежать «только» со скоростью 24,1 мили в час. Чтобы превысить 10.00, Марцеллу пришлось поднять свой потолок до 26 миль в час. Мировой рекорд Усэйна Болта 9,58 включал в себя 10-метровый шпагат, где он разогнался до 27,6 миль в час.

Многие тренеры по спринту сосредотачивают свое внимание на ускорении, потому что им не хватает терпения, чтобы сосредоточиться на повышении максимальной скорости (скорость растет, как дерево). Другие считают ускорение тренируемой чертой, в то время как максимальная скорость является чисто генетической. Не я. Я вижу ускорение и максимальную скорость взаимосвязанными, как электрическими, так и управляемыми ЦНС. Становитесь быстрее, ускорение улучшается. Скорость — это прилив, который поднимает все лодки. Медленные парни не очень хорошо разгоняются.

Марселлус Мур феноменально поддерживал свою максимальную скорость. Он был лучшим, что я когда-либо видел. Фантастическая эффективность. Нет утечки. Вы могли бы тренировать через пять десятилетий, как я, и никогда не увидеть никого, кто мог бы оставаться так близко к своему потолку на протяжении 100 метров (99,7%).

ПОТОЛКИ

Способность или неспособность поддерживать скорость завораживает. Это структурное, механическое, биохимическое и управляемое ЦНС. На 100 м поддержание максимальной скорости не имеет ничего общего с выносливостью. Другими словами, бег по пересеченной местности не позволит вам поддерживать скорость 24 мили в час в течение десяти секунд. (По моему опыту, самые быстрые бегуны по пересеченной местности достигают максимальной скорости в 21 милю в час).

миль в час — это потолок спринтера. Но мили в час не могут прогнозировать время спринтера на 100 м

Дилан Грэмли был моим лучшим спринтером в этом году. В 2019 году Дилан был хорошим первокурсником, 4-м самым быстрым первокурсником в своем классе. Лучшее время полета Дилана Грэмли на 10 м зимой 2019 года составило 1,06, 21,1 мили в час, 9,43 м/с. Это означает, что потолок полета на 100 м равен 10,60, потолок на 100 м в открытом положении равен 11,60. В 2019 году Дилан пробежал стометровку четыре раза, в среднем 12,01. КПД = 96,6%. То, что потолок Дилана в 2019 году составлял 11,60 на 100 м, не означает, что он был способен пробежать 11,60. Мои юные спринтеры не могут приблизиться к своему потолку на 100 м.

Перенесемся в выпускной год Дилана. Лучшее время полета Дилана на 10 м зимой было 0,99, 22,6 мили в час, 10,10 м/с. Это будет означать, что потолок на 100 м равен 10,90. 9 апреля в Belleville West Дилан пробежал 10,82. Две недели спустя в Эдвардсвилле Дилан пробежал 10,71. В Sectional Дилан пробежал 10,73. Ждать! Я думал, его потолок 10,90? Я думал, что никто не способен бежать быстрее, чем когда-либо. Возможно, разница была в ветре. У нас в полевом доме ветра нет. Как и все бегуны на 100 метров в наши дни, Дилан бежал по ветру. Дилан пробежал эти стометровку с ветром в спине.

У меня есть теория, что лучшие спринтеры могут достичь немного более высокой максимальной скорости или лучше удерживать максимальную скорость в огне соревнований. Для этих элитных спортсменов соревнования — это средство повышения производительности. Для большинства детей тревога конкуренции отвлекает их. Их мозг загроможден, и производительность страдает.

Изображение вверху: Это невероятное трио пробежало 10,63 (Тайлер Колвелл), 10,73 (Дилан Грэмли) и 10,71 (Каэль Хизер) на секционном этапе Рок-Айленда в мае. Колвелл пробежал 10,48 в юниорском возрасте и поедет в штат Колорадо.

Есть также мрачность времени тренировок. Дилан, возможно, пробежал 22,6 миль в час в своем лучшем времени на 10 м в помещении, но он разогнался до 23,5 миль в час на 10 м на открытом воздухе (ветер?). Он также разогнался до 23,5 миль в час в помещении на 10-ярдовой мухе. Чтобы еще больше запутать ситуацию, Дилан странным образом занял 4-е место в нашей команде в 20-летнем соревновании, пробежав всего 22,5 мили в час.

Теперь, когда ваша голова закружилась от цифр после многократного перечитывания последних трех абзацев, давайте упростим.

Дилан Грэмли быстр. Это довольно просто, да? Дилан любит тренироваться и любит соревноваться. Он носит браслет со скоростью 23 мили в час. Это достаточно быстро, так что идите до 11, а до 11 — это быстро по Иллинойсу. (Насыщенные дофамином спринтеры в солнечных штатах не будут бегать столько же раз в пасмурные холодные штаты на севере.) Тот факт, что Дилан может бежать так близко к своему потолку, во многом связан с вышеупомянутыми структурными, механическими, биохимическими факторами. и ЦНС-зависимые факторы. Это также может иметь какое-то отношение к количеству времени, которое мы тратим на спринт . Мы не бежим круги, не бежим в темпе, без разминки и заминки. Мы — это то, что мы делаем, и в Плейнфилд-Норт наши кошки бегают.

Звучит чертовски странно, но большинство гоночных команд тратят нулевое время на максимальную скорость. Они бегут, но не бегут. Обычно за неделю мои ребята разгоняются до максимальной скорости примерно шесть раз всего за пару секунд каждый. Как тренеры могут верить, что субмаксный бег (без спринта) приведет к тому, что спринтер сможет поддерживать свою максимальную скорость, которую никогда не практиковал, на протяжении 100 м? Я называю это посадкой бобов для выращивания кукурузы. Возможно, на этих тренеров повлиял Стю Макмиллан, который в 2016 году хвастался, что Андре Де Грасс выиграл серебро в Рио, даже не тренируясь на максимальной скорости. «Для тех, кто думает, что вы должны бежать как можно быстрее, чтобы стать быстрее, скажу, что ни разу за весь год Де Грасс не бежал с максимальной скоростью». ~Стюарт Макмиллан

Если вы хотите узнать больше о моих мыслях о субмаксимальных тренировках… АНДРЕ ДЕ ГРАС, СТЮАРТ МАКМИЛЛАН И СУБМАКСИМАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

НО Я ХОЧУ ПРОЕКЦИЮ ВНЕШНЕГО ВРЕМЕНИ!!!

Ответ: вы не можете рассчитать время спринта на основе миль в час. Однако, чем выше ваша максимальная скорость (миль в час), тем выше ваша субмаксимальная скорость.

Если принять тот факт, что старт с нулевой скоростью будет стоить спринтеру примерно одну секунду, можно сделать следующие обобщения.

Чтобы пробежать ____ в сотне, вы должны быть СПОСОБНЫМИ ПОДДЕРЖИВАТЬ не менее _____ миль в час на 100 метров.

10,50 → 23,5 миль в час

11,00 → 22,4 миль в час

11,50 → 21,3 миль в час

12,00 → 20,3 миль в час

12,50 → 19,4 миль в час

13,00 → 18,3 миль

Я не могу сказать, что это не может сказать, что это громкое. 23,5 мили в час не предсказывают будущее 10,50 на 100 м. Вы должны поддерживать эту скорость, а способность поддерживать максимальную скорость встречается редко. С другой стороны, если ваша максимальная скорость составляет всего 21 милю в час, вы, черт возьми, никогда не превысите 11,00 на 100-метровке. (Вы можете не нарушать 12.00.)

Чтобы пробежать ____ на дистанции 200 метров, вы должны поддерживать скорость не менее _____ миль в час на протяжении 200 м.

21.00 → 22,4 миль в час

22.00 → 21,3 миль в час

23.00 → 20,3 миль в час

24.00 → 19,4 миль в час

25,00 → 1

26,00 → 17,9 миль

27,00111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111Р1н. убийцы мира, считающие, что их аргументы о том, чтобы превзойти конкуренцию, оказались верными. Они видят в приведенных выше цифрах оправдание БЕГА. «Чтобы поддерживать максимальную скорость, бегуны должны быть в хорошей форме… мы должны построить более мощный АЭРОБНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ!» Нет, чтобы разогнаться до максимальной скорости в 200-м, нужно иметь чертову тонну ЗАПАСА СКОРОСТИ. Марселлус Мур пробежал 200 м со скоростью 20,88, потому что 22,4 мили в час казались ему легкими (помните, он мог пробежать 24,1 мили в час). Дилан Грэмли пробежал 21,94 против ветра в 48-градусную ночь, потому что 21,3 мили в час казались легкими (помните, Дилан может развивать скорость от 23,0 до 23,5 миль в час). Чем быстрее вы становитесь, тем лучше ваша скоростная выносливость. Поди разберись!

Также нужно сказать, что максимальная скорость сама по себе не делает вас хорошим в 200. Нет, вам нужно специально бежать 200, чтобы стать хорошим. Я называю это «позволить сезону привести вас в форму». Мы также проводим тренировки с лактатом, 23-секундное упражнение и предикторы 4×4, чтобы развивать наш ГЛИКОЛИТИЧЕСКИЙ ДВИГАТЕЛЬ. Кроме того, все мои спринтеры бегают на 400. 400 вынуждают спринтеров бежать спринт с энергоэффективной механикой.

Чтобы пробежать ____  в забеге на 400, вы должны быть в состоянии поддерживать скорость не менее _____ миль в час на протяжении 400 метров.

48,00 → 19,0 миль/ч

52,00 → 17,5 миль/ч

56,00 → 16,3 миль/ч

60,00 → 15,2 миль/ч

Еще раз, есть два взгляда на это. Один из них через призму Feed the Cats… 1) запас скорости (становиться быстрее), 2) специальные тренировки (пробег на 400 метров на соревнованиях) и 3) тренировки с лактатом (для повышения устойчивости к ацидозу). Другой — линза выносливости… много объема, потому что «вам не нужно быть таким быстрым». Оба могут работать. Да, я только что сказал. Однако у бегуна на длинные дистанции потолок ниже. Поверьте мне, ребята, которые разгоняются до 21 мили в час, не могут пробежать 400 метров со скоростью 19 миль в час. Это невозможно. Если вы не можете пробежать 23 мили в час, вы не сможете разогнаться до 48 миль в час на 400. Недостаточно запаса скорости.

ЕЩЕ НУЖНЫ ПРОГНОЗЫ?

Вы действительно хотите проецировать 100-метровое время? Бегайте весь сезон. Откуда такое увлечение проецированием 100 миллионов раз? Получить быстро, а затем гонки.

То же, что и для 200. 

Если у вас есть ИСТИННОЕ время на 100 м, ваше ИСТИННОЕ время на 200 м будет умножено на 2. Пробеги 11.00 на 100 м, пробежишь 22.00 на 200 м. Марцелл был близок, 10,31 на 100 м x 2 будет 20,62 (он пробежал 20,88 в том же году, когда пробежал 10,31). Дилан Грэмли пробежал 100 метров с помощью ветра 10,71. Если удвоить это время, он может пробежать 21,42 с попутным ветром (Дилан пробежал 21,94 по ветру в конце апреля).

Прошлой ночью Джозеф Фанбуллех (тренировался по программе FTC в Hopkins HS в Миннесоте, сейчас выступает за Флориду) пробежал 100 метров за 10:00. Это предсказывает 20.00 на 200 м. Фанбулле пробежал невероятные 190,83, 4-й самый быстрый студент всех времен. 19.83 довольно близко к 20.00.

В забеге на 400 м возьмите ИСТИННОЕ время на 200 м (а не тот забег на 200 м, который вы пробежали на треугольной в плохую погоду, когда устали), удвойте его и добавьте четыре секунды. Если вы можете пробежать 22,00, вы можете, при хорошей тренировке, пробежать 48,00 в 400. Если вы можете пробежать только НАСТОЯЩИЕ 200 м за 25,00, вы никогда не будете парнем с 50 ногами. 54,00 будут вашим потолком, и это только в том случае, если вы будете бегать весь сезон и проводить качественные тренировки.

Один из моих любимых тренеров по легкой атлетике, Эрни Кларк из Государственного университета Сан-Хосе, говорит, что чистая скорость (30 м полета) является лучшим показателем успеха на дистанциях 100, 200, 400 и 800 метров. Вот обмен мнениями из подкаста TFC, который я сделал с Эрни в декабре 2021 года. 

Холлер: «Если вы не можете побить 23 балла на 200-метровой дистанции, вам будет очень сложно пробежать 48-ю дистанцию ​​на 400-метровке».

Кларк: «Этого просто не произойдет».

А вот и обмен мнениями с Эрни Кларком и случайным тренером в клинике:

Случайный тренер: «Ну, у меня есть парень, который бежит 23 плоских на 200 и 47,9 на 400».

Кларк: «Ну, как часто он бежит на 200?»

Случайный тренер: «Он пробежал его только один раз».