Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Содержание

Можно ли быстро похудеть при помощи бега?

Как всем нам должно быть известно, для быстрого похудения необходимы физические нагрузки и снижение потребляемых калорий. Но почему бег не всегда является идеальным выбором в качестве спорта?

Количество потребляемых калорий всегда должно быть меньше, чем их расход — это аксиома для худеющих. Беговые тренировки могут с легкостью с этой задачей справиться. Ведь мы уже освещали вопрос о том, сколько калорий сжигает бег.

Для того,чтобы похудеть, достаточно меньше есть и больше бегать. Все просто, но только на словах.

Бег и похудение идут рука об руку, однако нетерпение может привести к травмам, а если действовать правильно, то процесс сброса лишнего веса будет не очень быстрым. Первое время у вас уйдет только на адаптацию опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Тем не менее, это необходимые условия для того, чтобы бег за похудением не превратился в будущем в бег по врачам. Если не форсировать события, то через полгода-год вы будете иметь в своем арсенале подготовленное тело и хорошую технику. Бег превратится в ваше мощное оружие для борьбы с «балластом».

А есть ли что-нибудь более эффективное, чем просто бег?

Конечно. Например, триатлон. Один из самых красивых и гармоничных видов спорта. Ценность триатлона для худеющих в том, что он включает в себя плавание, которое чрезвычайно полезно для опорно-двигательного аппарата.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Несмотря на то, что согласно некоторым данным, подготовка триатлонистов сжигает меньше калорий, чем подготовка марафонцев, все зависит от интенсивности. А сам по себе этот вид спорта отлично развивает тело и не менее эффективно сжигает жир.

По большому счету можно использовать любые физические нагрузки для достижения обозначенной цели. При одинаковой интенсивности и достаточной продолжительности, они будут настолько эффективны, как и все остальные виды спорта. Почему тогда такой большой процент людей, отягощенных проблемой ожирения, рассматривают бег? В принципе, на этот вопрос мы уже как-то пытались ответить в статье про пользу бега.

Касаемо проблемы похудения, можно добавить, что наибольший эффект достигается именно тогда, когда любые тренировки проходят на свежем воздухе. И даже если вам кажется, что применительно к такому большому мегаполису, как Питер или Москва, это не применимо, вы ошибаетесь. Да и trailrunning в ближайшем парке или на окраине города еще никто не отменял.

Прелесть и преимущества бега на открытом воздухе в том, что окружающая обстановка, будь то центр города или дикая природа, так же как и погода, вносят свои коррективы в тренировку. Именно благодаря им развивается быстрая адаптивность к любым условиям, повышается реакция и иммунитет. Беговую дорожку в спортзале лучше оставить для тестирования новых кроссовок перед покупкой.

Загрузка...

runiron.com

Похудение с помощью бега

Похудение с помощью бега

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Прекрасным способом подкорректировать фигуру и достичь стройности является бег, представляющий собой серьёзную нагрузку на весь организм, когда работают практически все мышцы тела, в особенности нижних конечностей.

Во время бега также ускоряются обменные процессы, учащается сердцебиение, увеличивается расход питательных элементов организма, в первую очередь гликогена — вещества, сберегающего запасы углеводов в мышцах.

После того как гликогена становится мало, начинает расходоваться запас источников второго уровня — жир, откладываемый под кожей и вокруг внутренних органов.

Самое большое количество калорий сжигается при продолжительной пробежке в комфортном для бегуна темпе. Так, бегая летом в течение часа, можно избавить организм от 600–1200 калорий, в зависимости от веса человека, скорости бега и от сложности местности. Кроме того, климатические условия тоже влияют на расход калорий во время пробежки, так как они нужны для согревания или охлаждения тела.

Существуют положительные и отрицательные доводы по поводу использования бега для похудения.

В пользу пробежек свидетельствует тот факт, что они не требуют особых затрат, кроме как на экипировку — удобную спортивную одежду и обувь.

Опять же для бега не нужно овладевать какими-то специальными знаниями, при этом техника пробежки постепенно станет максимально правильной и естественной.

Внимание!

Большую пользу бег приносит сердечно-сосудистой системе, улучшает работу внутренних органов, укрепляет иммунитет. Поэтому регулярные пробежки не только делают фигуру стройной, но и помогают избавиться от хронических заболеваний, быть бодрым и уверенным в себе.

Бег можно осуществлять на улице, на стадионе, в лесу, парке, поле, на шоссе и просто дома на месте.

Пробежки можно разнообразить, бегая с ускорениями, меняя скорость, расстояние и время пробега, используя специальные беговые упражнения, участвуя в спринтерских тренировках. Введение подобного разнообразия сделает тренировки интересными, позволит эффективно укреплять мышцы и ускорить процесс сжигания лишних килограммов.

При этом общение с природой во время пробежки в лесу или парке поднимет настроение, успокоит нервы и избавит от агрессии. Особенно хороший психотерапевтический эффект приносит бег трусцой.

Противопоказания для бега

Перед тем, как начать регулярно бегать, следует определить, от какого веса нужно избавиться. При этом нужно помнить, что во время бега увеличивается нагрузка на суставы ног и позвоночник, что при неправильном подходе может повлечь травмы. Поэтому обязательно нужно откорректировать питание.

Лучше всего тренировки начинать с быстрой ходьбы, и только сбросив некоторый вес, стоит переходить к бегу.

Как правило, излишнему весу сопутствуют различные хронические заболевания, даже если они до поры до времени не дают о себе знать. Поэтому необходимо пройти медицинское обследование. Если будут найдены хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы, нужно проконсультироваться с врачом.

Продолжительный бег в комфортном темпе не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и облегчит протекание хронических болезней. Тем не менее должен осуществляться постоянный контроль за состоянием организма.

Утром и вечером необходимо измерять пульс до пробежки и после неё, контролируя таким образом качество нагрузки. Также необходимо следить за общим состоянием организма.

Если после пробежки наблюдается затруднение дыхания или появляется «налитость» в теле, следует снизить нагрузки.

Так, для сжигания жира 30-летнего здорового человека частота пульса составляет 110–130 ударов в минуту. Если она будет меньше, то нагрузка не даст ощутимых результатов, если же будет больше — она может оказаться опасной для здоровья.

Факторы, о которых необходимо помнить для получения хорошего результата от пробежек

  1. Приём пищи должен производиться за 2 часа до или после пробежки. Иначе борьба будет вестись не с отложениями жиров в организме, а с только что поступившей пищей.
  2. Бегать лучше утром или днём, когда организму требуется максимум энергии.
  3. Сочетание пробежек и силовых упражнений поможет не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть отвисшую на отдельных участках тела кожу.

Существуют программы тренировок с использованием тренажёров, предназначенные для похудения во время бега.

Рекомендации к ним общие, но их необходимо адаптировать под себя.

Такие программы, как правило, рассчитаны на длительный срок.

В течение первого месяца каждая тренировка должна длиться не более 15 минут. В этот период организм, а именно сердечно-сосудистая и дыхательная системы, подготавливается к последующим испытаниям.

Второй-третий месяц необходимы для привыкания организма к новым нагрузкам.

Третий-четвертый и последующие месяцы являются этапом похудения.

Естественно, во время выполнения программы необходимо соблюдать режим и правильно питаться. Только тогда эти попытки увенчаются успехом.

Источник: http://factor-vesa.net/articles/a7/

Как похудеть с помощью бега?

Бег, как способ похудеть весьма доступен и очень популярен в разных странах Запада, в том числе США. Его плюсы очевидны: он не требует никаких вложений, кроме, разве что, покупки кроссовок и спортивного костюма и приносит большую пользу всему организму, помогая похудеть даже в такой проблемной зоне, как живот.

Можно ли похудеть от бега?

Бег – это аэробная нагрузка, которая максимально быстро запускает процесс расщепления жировых отложений. Для того чтобы добиться максимального эффекта, можно воспользоваться следующими полезными советами:

  1. Бегать нужно не менее 30-40 минут за одну тренировку. Прерываться можно только на ходьбу в случае усталости. Дело в том, что процесс липолиза (расщепления жировых клеток) запускается только спустя 20 минут активной тренировки и каждая минута после этих первых двадцати, приближает вас к заветной цели – похудению. В противном случае вы просто расходуете калории, полученные с пищей.
  2. Для максимального расщепления жиров необходимо заниматься с утра натощак, желательно после простейшей разминки суставов.
  3. Используя бег, чтобы похудеть, не забывайте о главном — регулярность. Пробежки менее, чем 2-3 раза в неделю будут давать слишком незначительный эффект. Выберите себе конкретные дни и приучите себя заниматься строго по расписанию, не пропуская ни одного занятия (кроме случаев, когда у вас ОРВИ и т.д.).
  4. Для того чтобы повысить жиросжигающий эффект, стоит выпивать чашечку черного свежего кофе за 15 минут до пробежки. Разумеется, без сахара, сливок и сладостей. Дело в том, что кофеин, который содержтся в кофе – природный жиросжигатель. А вот если вы добавите сладкое, то сведете эффект к минимуму, поскольку организм будет использовать только что полученные калории вместо того, чтобы расщеплять жир.
  5. Одевайтесь сообразно погоде в легкую, дышащую одежду, которая не будет стеснять движений и главное – используйте кроссовки, разработанные именно для бега. Дело в том, что в городских условиях приходится бегать по асфальту, а это – серьезный удар по суставам.

Для бега оптимален природный грунт или мягкое покрытие, которое есть на некоторых стадионах. Если же вы бегаете по асфальту, используйте качественные кроссовки.

Задумываясь о том, как похудеть, занимаясь бегом, обязательно учитывайте свои природные наклонности. Если вы слышали о том, что это хорошо помогает, но вам по душе больше аэробика – не стоит идти против себя. В конечном итоге, любые регулярные аэробные нагрузки ведут к похудению, и стоит выбирать то, что нравится именно вам.

Будьте реалистом и не ждите эффекта уже после первой недели. Бег – это медленное, но верное средство для похудения, а значит, что первые эффекты вы заметите не раньше, чем через 3-6 недель регулярных занятий. Приятно и то, что эффект будет нарастающим и все более очевидным со временем.

Важно!

Однако, даже самые изнуряющие и длительные пробежки могут быть бессильными, если вы совершаете много ошибок в питании. Если вы решили худеть – стоит заняться этим вплотную и скорректировать не только образ жизни, но и питание. Прежде всего, обратите внимание на следующее:

  1. Откажитесь от сладкого. Если без него вам жизнь не мила,то пусть это будет завтрак, чтобы лишние калории могли израсходоваться за день. Кушать сладкое стоит очень ограниченно даже утром. И уж точно не каждый день.
  2. Выбирайте здоровые способы приготовления пищи. Забудьте о фритюрнице и сковородке. Запекайте, варите, тушите, готовьте на гриле или на пару. Скажите «нет» лишнему жиру в своем рационе!
  3. . Больное место для многих – мучное. Пельмени, макароны, хлеб, выпечка – все это служит причиной появления лишнего жира на животе и других проблемных зонах. Сократите их употребление максимально.

При правильном питании и беге вы похудеете очень быстро и эффективно. А главное – без голодовок и проблем со здоровьем!

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-s-pomoshchyu-bega

Топ 10 полезных советов для тех, кто хочет похудеть с помощью бега

Если вы читаете эти строки, то скорее всего, вы действительно задаете себе вопрос, можно ли похудеть с помощью бега. И не зависимо от того, верите вы в это или нет, ответ все же очевиден. Главное правильно к этому отнестись.

Если вы хотите похудеть с помощью бега, но ничего не менять в своих привычках питания и образе жизни, то результат будет не заметен или его вообще не будет.

Но если совместить здоровое полноценное питание, питьевой режим и физические нагрузки, то похудеть, занимаясь бегом, вы сможете обязательно.

Если вы хотите не просто похудеть с помощью бега, но добиться при этом значительных результатов в улучшении фигуры и самочувствия, воспользуйтесь несколькими советами, приведенными ниже.

Бег для похудения

Бег для похудения – советы

Бег для похудения полезен и нужен, и действительно при этом можно похудеть, если делать все правильно. Выполняйте советы, приведенные ниже, и худейте на здоровье!

1. Во время бега смотрите вперед

Чтобы облегчить дыхание во время бега, максимально облегчить этот процесс и не перегружать суставы и позвоночник, держите тело максимально ровно в вертикальном положении. Представьте себя куклой-марионеткой, которая висит на нитке, подвязанная за голову. Поднимите подбородок выше и не смотрите на землю.

2. Двигайте руками

К движению обязательно привлекайте и руки, но не машите ими, как крыльями, так как это приведет к напрасному растрачиванию энергии. Помните, что бег для похудения не должен вас изморить, а наоборот, поднять дух. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, расслабьте плечи и перемещайте руки так, чтобы процесса бега облегчался.

3. Правильные шаги

Большинство людей во время бега наступают либо на пятки, либо на носочки. Это в корне неверно. Правильно будет наступать на подушечки (в месте соединения пальцев с ногой). Наступая на пятки, вы рискуете в дальнейшем иметь проблемы со спиной. Бегая на цыпочках, вы вредите икроножным мышцам.

4. Не сжимайте кулаки во время бега

Многие люди имеют привычку во время занятий бегом сжимать кулаки. Таким образом вы, опять же, напрасно расходуете энергию. Представьте, что большим и указательным пальцем вы держите листик бумаги, а остальные пальцы должны быть слегка согнуты.

5. Одежда для бега – выбирайте правильно

Спортивная одежда для бега должна быть легкой и удобной, хорошо пропускать воздух. Не пожалейте денег на хорошие кроссовки, так как бегать в плохой обуви – только вредить здоровью.

6. Следите за скоростью бега

Люди, имеющие лишний вес, тяжелее справляются с физическими нагрузками, поэтому быстрый бег для похудения им практически противопоказан. Бегайте средним темпом, чередуя с бегом трусцой, бегом боком приставными шагами, что помогает «вылепить» красивые ножки.

7. Сколько бегать, чтобы похудеть?

Как уже указывалось выше, сам по себе бег не поможет похудеть, если его не применять в комплексе с правильным питанием и питьевым режимом.

Если вам нужно похудеть на несколько килограмм и привести фигуру в порядок, достаточно будет 2 месяцев, но если лишнего веса много, не надейтесь на молниеносные результаты, быстрое похудение вредит здоровью, а переусердствовав с бегом вы только истощите организм.

Когда вы только начинаете бегать, продолжительность его должна составлять 10-15 минут, и начинать стоит с легкого бега, затем постепенно увеличивайте время бега, доводя его до получаса или чуть больше.

Правильный бег для похудения – это и количество пробежек, а не только их продолжительность. Вы можете бегать от 2-3 раз в неделю до 5-6 раз. Некоторые люди легко бегают и каждый день, но начинать все же стоит с 2-3 раз, особенно если вы до этого были мало активны физически или вообще не занимались спортом.

Совмещайте бег с другими видами физических нагрузок, чтобы ускорить и облегчить процесс похудения – зарядка, фитнес, прогулки пешком, плавание и другие.

8. Слушайте музыку

Учеными доказано, что музыка имеет положительное влияние и на процесс похудения. Поэтому во время бега можете брать с собой плеер с наушниками и включать любимую музыку. Это и поднятие духа тоже, так как многие люди считают бег для похудения чуть ли не пыткой.

9. Чтобы похудеть, бегайте по утрам

Это не значит, что бегать нужно исключительно утром. Но бег по утрам для похудения все-таки полезнее. Лучше всего это делать натощак перед завтраком.

Чтобы быстрее проснуться, примите контрастный душ, таким образом вы здорово взбодритесь и приготовите тело к физическим нагрузкам.

Бег по утрам для похудения – это отличный старт дня, поначалу может показаться, что это слишком тяжело, но уже через пару дней организм покажет вам, насколько он доволен утренними пробежками.

После утреннего бега примите душ и обязательно позавтракайте – пропустив завтрак, вы рискуете переесть в обед или вечером. Разогретые во время бега мышцы очень хорошо расщепляют жир и сжигают калории. В течении дня вы будете в приподнятом духе, а это еще один способ быстрее похудеть.

10. Бегайте компанией

Отдыхать, работать, а тем более, стройнеть вместе быстрее и полезнее. Если у вас есть подруга или друг, которые тоже хотят похудеть, занимаясь бегом, или просто оздоровиться и поддерживать организм в тонусе, бегайте вместе. Так вы не будете пропускать занятия, ведь вам будет стыдно, а командный дух поможет справиться с лишними килограммами легче и быстрее.

Приняв решение похудеть с помощью бега, вы сделаете правильный выбор. Главное, это соблюдение рекомендаций и регулярные занятия. Ведь если вы будете бегать 1-2 раза в месяц, то о похудении с помощью бега здесь речь не идет.

Будьте красивы и здоровы, и худейте легко!

Наталья Галузинская, специально для сайта Майсун.

Источник: http://maisun.ru/beg-dlya-poxudeniya.html

Худеем вместе ! — Похудеть с помощью бега

По мнению специалистов, бег для сбрасывания лишних килограммов гораздо эффективнее и полезнее, чем многие диеты.

Как правильно разработать комп

fitnessvopros.com

Бег для похудения

Польза бега для организма

Бег — один из самых эффективных, полезных и доступных кардиостимуляторов. Движение приводит мышцы в тонус, ускоряет кровообращение, насыщает клетки и ткани кислородом, стабилизирует гормональный фон. Во время него организм получает оптимальное количество нагрузки, задействуя при этом обменные процессы. Все вредные и ненужные вещества собираются в сосудах и выводятся через пот. Как следствие, теряются лишние калории, а пропорции уменьшаются, происходит похудение. Чтобы испытать на себе все полезные свойства бега, достаточно освоить дыхательную методику, разминку и обновить спортивный гардероб.

Начнём с того, что любой вид бега в любое время подразумевает некую нагрузку на организм. Лишь в зависимости от интенсивности тренировок, режима питания и отдыха можно действительно порядком похудеть. Однако, лучший вариант для похудения  – бег утром.

Утренний бег ускоряет метаболизм на целый день, то есть в течение всего дня после пробежки организм будет работать лучше и сжигать жиры качественнее.

Как правильно бегать, чтобы быстро избавиться от лишнего веса?

Ежедневно желающие сбросить вес тысячи раз спрашивают: как надо бегать, чтобы похудеть? В какое время суток нужно заниматься утром или вечером? Как часто нужно тренироваться?

Ответить на эти вопросы очень просто: бегать необходимо постоянно, а самое главное регулярно.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений с помощью бега нужно всего лишь сжигать большее количество калорий, чем употреблять. На сегодняшний день реалии современного мира таковы, что люди не имеют нормированного графика жизни: спать ложатся в разное время, едят не зависимо от времени суток, в некоторых случаях вообще не двигаются или проявляют физическую активность крайне редко. Такой жизненный дисбаланс приводит к тому, что в организме начинает образовываться жировой запас, избавиться от которого довольно затруднительно.

Чем же так полезен бег для снижения веса?

  1. Во время пробежки происходит работа практически всех групп мышц, а лишний вес выступает своего рода утяжелителем.
  2. Работа мышц запускает процесс сжигания жировой ткани.
  3. Для бега не требуется долгая предварительная подготовка. Ознакомившись с инструкциями, вы сможете начинать заниматься уже сегодня.
  4. Бег – то упражнение, которое заложено в нас генетически. Он безопасен, естественен, доступен и подходит людям любой возрастной категории.

Следует также придерживаться следующих правил:

  • За час перед выходом на трек необходимо пополнить запас углеводов в организме.
  • Нельзя пить много воды во время бега.
  • Нужно спокойно и размеренно дышать.
  • На пробежке нужно держать правильную осанку.
  • Ноги всегда немного согнуты в коленях.
  • Не нужно размахивать руками во время движения, но и напрягать и сильно прижимать их к телу тоже не стоит.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Как правильно дышать при беге

Для того чтобы пробежки приносили пользу организму, следует правильно дышать. При беге дыхательные движения должны быть глубоким и равномерными. Если правильно дышать, то снизится нагрузка на сердце и сосуды и увеличится доступ кислорода в органы и ткани.

— Откажитесь от абсолютно вредных продуктов
Речь идёт о том, что гарантированно не приносит никакой пользы: сладкая газировка, чипсы и тому подобные хрустящие закуски, магазинный майонез и другие продукты, в составе которых трудно разглядеть съедобные ингредиенты. Просто исключите их из своего списка покупок.

— Разнообразьте гарниры
Помимо риса и гречки существует масса круп — булгур, кускус, киноа, чечевица и многие другие. Вот подробная статья о модных и полезных гарнирах. Если ваш любимый гарнир — это макароны, тогда заглядывайте в наш гид по пасте.

— Съедайте как минимум один фрукт в день
Чтобы компенсировать здоровым перекусом тоску по абсолютно вредным продуктам, которые вы исключили (см. выше), и обеспечить организм клетчаткой, которой в рационе современного человека не бывает много. Если вы регулярно забываете о купленных яблоках, пока они портятся в холодильнике, заведите на кухне большую тарелку и выкладывайте в неё уже вымытые фрукты. Пусть они будут на виду. Кроме всего прочего, это ещё и красиво.

— Не пропускайте завтрак
Если отправиться на работу без завтрака — к часу дня вы гарантированно захотите съесть быка. Особенно обидно, что организм, который регулярно голодает по 12 и более часов (сон + пропуск завтрака), решает, что настали тяжёлые времена, и переходит на режим сохранения энергии. Обмен веществ замедляется, ни о каком похудении речи не идёт, а голова начинает туго соображать и требовать шоколадку. Не отказывайтесь от завтрака, даже если бегаете по утрам. Лучше приготовьте что-нибудь из нашей подборки рецептов).

— Пейте больше воды
Пока одни диетологи рекомендуют выпивать не менее двух литров чистой воды в день, а другие — спорят об индивидуальной норме каждого человека, мы советуем не зацикливаться на цифрах и приучить себя к простым правилам. Начинайте день со стакана воды без газа, чаще ходите к кулеру на работе, держите бутылки с водой в машине, в рюкзаке или на прикроватном столике, если чувствуете, что постоянно забываете пить, и чаще утоляйте жажду обычной водой.

Внутренняя мотивация и энтузиазм — залог успешного похудения. Чтобы не разочароваться в спорте, необходимо быть готовым к тому, что первая пробежка не даст мгновенного результата. Тренироваться необходимо настойчиво, правильно и регулярно.

Держать себя в форме позволит план. При составлении графика беговых упражнений необходимо учитывать собственную физическую подготовку, состояние здоровья и изначальный вес. Сколько нужно бегать, используя бег для похудения? Первый забег носит скорее ознакомительный характер. Длительность его не должна превышать 20–30 минут.

Музыкаидеальный компаньон во время пробежки. Ритм позволяет сконцентрироваться на движениях

Для последующих 5–6 дней темп лучше всего выбрать медленный. Идеальным в этом случае является вариант быстрой ходьбы. Перед стартом мышцы необходимо разогреть, для связок выполнить небольшую растяжку.

Также новичкам рекомендуется делать перерывы между занятиями. Например, каждый 3 день. Постепенно количество дней отдыха сокращается, а длительность пробежек увеличивается до 1 часа.

Что необходимо знать при беге для похудения?

Первые 40 минут бега организм в качестве энергии будет использовать углеводы. Поэтому, чтобы похудеть при помощи бега придется изрядно попотеть. Среднее время бега для похудения должно быть 60 минут. Не думайте, что не сможете. Высокие затраты калорий происходят во время бега трусцой. К тому же, чередование ходьбы и бега допустимо. Поэтому, правильный плейлист – и можете приступать к похудению.

Спустя несколько недель, когда организм вработается и во время пробежки не будет переходов на ходьбу, можно усложнить задачу. Точнее увеличить эффект похудения от бега. Чередуйте бег трусцой со спринтерским бегом. Например, каждые 5 минут делайте ускорение в течение 10-15 секунд. После чего сбавляйте темп и переходите на медленный бег. Повторяйте в течение тренировки такое количество раз, которое будет по силам.

Во время бега контролируйте свое состояние. Где-то можно и потерпеть, но также важно сохранить здоровье. Хорошим приобретением будет пульсометр, чтобы удобно контролировать свой пульс во время пробежки.

Противопоказания

Может показаться, что бег – самый безопасный способ похудения, однако это не так.

Тренировки противопоказаны людям со следующими показателями:

Чтобы бегать и похудеть, избежав возможных осложнений со здоровьем, врачи рекомендуют придерживаться следующих правил.

  • Во время движения, не нужно придерживаться какого либо счета для дыхания. Вдыхать и выдыхать лучше всего естественно, так как перенасыщение кислородом вызывает головокружение, слабость и увеличение артериального давления.
  • У некоторых новичков в начале занятий может появиться легкая стадия астмы. Чтобы избежать неприятного удушья, врачи рекомендуют ходить и бегать в лесных массивах или на специальных тренировочных площадках, расположенных в отдалении от автодорог.
  • Откажитесь от пробежек по асфальтированным тротуарам. Во время бега по асфальту происходит сильная ударная нагрузка, которая может спровоцировать травмы суставов и позвоночника.

Что вы делаете не так?

1. Вы всегда бегаете одинаково

Наш организм устроен так, что если вы регулярно повторяете одни и те же упражнения, ваше тело привыкает к ним и, хотя вы продолжаете потеть и качать ноги, за ту же тренировку сжигает меньше калорий. Оганизм просто приспосабливается к нагрузкам.

Исследования показывают, что бег на средней скорости без усилий помогает сбросить вес лишь на первом этапе. Дальше вам надо либо прикладывать больше усилий, либо снизить калорийность рациона.

2. Вы начинаете бегать дольше, но не быстрее

Увеличение интенсивности — единственная мера, которая приведет к потере веса. Сравните свой бег и, например, занятия сайклингом — чтобы потерять больше калорий, вы начинаете интенсивнее крутить педали.

Поэтому если ваша цель — потеря веса, а не тренировка выносливости, пробегайте меньше, но быстрее.

3. Вы слишком сильно фокусируетесь на потере калорий

Сами по себе калории ничего не решают. Элементарная жизнедеятельность требует огромного количества калорий. Но работа в тренажерном зале или спринт повлияет на то, сколько калорий вы тратите вне тренировки. Во время упражнений вы наращиваете мышцы, которым даже в покое нужно много энергии. Если ваши мышцы не в тонусе, то булочки будут откладываться в виде жира.

4. Вы не практикуете другие тренировки

Похудение требует определенной стратегии. И часть ее — работа над разными группами мышц. Поэтому добавляйте к бегу тренировки на тренажерах.

5. Вы бегаете слишком много

Как бы безумно это ни звучало, но иногда излишняя активность препятствует потере веса. Во время занятий спортом в теле вырабатывается гормон стресса кортизол. Он задерживает выработку инсулина, из-за чего на животе откладывается лишний жир. Исследования журнала Hormone Research показали, что во время длительного и изнурительного бега в теле вырабатывается много кортизола, что в итоге приводит к накоплению жира и отекам.

Бег для похудения - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

zdravbud.net

Помогает ли бег сбросить вес 🚩 бег чтобы сбросить вес 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Прежде всего, необходимо понимать, что бег подходит не каждому человеку, причем дело не всегда в индивидуальных особенностях и показаниях. Внушительный избыточный вес во время бега дает сильную нагрузку на коленные суставы, что может привести к серьезным травмам. Поэтому, если у вас очень много лишних килограммов, для начала измените свой рацион, а уже после того, как вес снизится, можно начинать бегать.

Перед началом бега проведите разминку для мышц. Это могут быть махи ногами и руками, наклоны. Прорабатывайте конечности. Пяти минут разминки вполне достаточно.

Чтобы эффективно избавляться от лишнего веса, нужно бежать без перерывов хотя бы полчаса. Если соблюдать это правило, уже через две недели можно ощутить результат. Если же бегать меньше получаса за раз, то изменения веса можно будет увидеть исключительно после пробежки, причем эти изменения говорят не об уменьшении жировой массы, а о потере жидкости.

Бег может быть разной интенсивности. Если вы только начинаете бегать, вам подойдет быстрая ходьба или бег трусцой. Эти виды нагрузки сжигают калории, хотя и медленнее, чем быстрый бег. Чтобы пробежка была комфортной, дышите правильно. Во время бега нужно вдыхать и выдыхать через нос. Вдох и выдох должны сменять друг друга через два шага. Ускорять темп нужно постепенно, начинать со спокойной ходьбы, а затем переходить на бег. После окончания тренировки постепенно снижайте темп, это снизит нагрузку на сердце. Кстати, проще учитывать прошедшее время, а не пройденные километры.

Не стоит бегать в слишком жаркую погоду, в теплое время года лучше заниматься бегом по утрам или вечерам. Самым эффективным считается бег по извилистым тропинкам в парковых зонах. Однако ближайший стадион тоже вполне подойдет для тренировки.

Чтобы тренировка была эффективнее и безопаснее, купите специальную обувь. В кроссовках должны быть амортизаторы и хорошо зафиксированная область пятки, а сама обувь изготовлена из хорошего, дышащего материала.

Если во время тренировки у вас начала болеть голова или область груди, остановитесь. Чтобы сделать бег безопасней, купите измеритель пульса (если вы не бегаете по беговой дорожке, где эта функция есть). Частота пульса должна быть не более семидесяти процентов от максимальной для вашей возрастной группы. Например, тридцатилетняя женщина может иметь пульс не более 190 в минуту (от 220 нужно отнять возраст в годах), а значит, во время бега пульс тридцатилетней женщины не должен превышать 133 удара в минуту.

Плюсы бега видно невооруженным глазом: он не требует колоссальных затрат, ведь необходимо купить только кроссовки и спортивный костюм. Бег полезно влияет на организм, а также способствует похудению.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега? Если вы будете придерживаться следующих советов, то быстро достигните положительного результата:

1) Бегайте ежедневно не менее получаса в день. Если вы устали, то перейдите с бега на ходьбу. Процесс расщепления жировых клеток начинает происходить после 25 минут тренировки, а значит, если вы закончите ее раньше, то эффекта не будет.

2) Занимайтесь зарядкой с утра на пустой желудок.

3) Не забывайте о том, что бегать необходимо регулярно. Занимайтесь по расписанию и не пропускайте занятия (конечно, не считая случаев, когда вы заболели).

4) Чтобы достигнуть жиросжигающего эффекта, следует выпить чашку кофе за 20 минут до пробежки.

5) Надевайте одежду, которая не станет сдавливать ваши движения.

Реально ли скинуть вес с помощью бега?

Не нужно ждать мгновенного результата. Снижение веса вы заметите только лишь через несколько недель. Но бег считается одним из наиболее эффективных методов в борьбе с лишними килограммами.

Если вы неправильно питаетесь, то вам не помогут даже самые изнурительные и долгие тренировки. Откажитесь от сладкого и мучного – это причина прибавления лишнего веса.

Бег – это полноценная физическая нагрузка, и поэтому он является отличным средством для похудения. Тем не менее, если вы решили сбросить вес, постарайтесь дополнительно придерживаться диеты. Дело в том, что тело худеет, когда калорий с питанием поступает меньше, чем расходуется во время дня. Это простое правило помогает похудеть, каким бы видом спорта вы ни занимались.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Особенности похудения с помощью бега

Бег, как и спортивная ходьба, является одним из лучших видов спорта для похудения. Во время занятия бегом задействуются мышцы практически всего тела, а это означает, что работа ведется одновременно по всем фронтам. Также бег относится к кардиотренировкам, во время пробежки сердцебиение ускоряется, что позволяет повысить выносливость. Во время бега и на несколько часов после него обмен веществ ускоряется, а значит, ускоряется и процесс сжигания жира.

Пока вы бегаете, кровь двигается по телу быстрее, выводя все токсины и шлаки. Именно это позволяет нормализовать работу всех внутренних органов, если заниматься бегом регулярно. Печень и почки начинают работать лучше, желудочно-кишечный тракт очищается. Токсины покидают организм, поэтому вы чувствуете обновление и свежесть.

Преимуществом бега как способа похудения является то, что с таким трудом сброшенный вес не возвращается обратно так же быстро, как после практически любой диеты.

Как похудеть, бегая

В действительности мало кто сомневается, что с помощью бега можно похудеть. Но немало людей до сих пор думают, что бегать – это очень сложно, уж они-то точно не смогут. Это не так. Бегать сложно только первые дни, но прогресс будет таким быстрым, что вы удивитесь. Совсем недавно вам тяжело давалась всего пара сотен метров, а вот теперь вы уже бегаете километры, не отдыхая.

Чтобы заняться бегом, нужно совсем немного: хорошая обувь (это, пожалуй, самое важное) и спортивный костюм. Отличным помощником станет плеер с любимой музыкой. Бегать можно в ближайшем парке, по своему жилому району и даже в спортзале, но многие отмечают, что тренировки на свежем воздухе приносят больше пользы.

Начав бегать, обратите внимание на свое питание. Не нужно садиться на жесткую диету, при которой вы не чувствуете сил. Просто сократите употребление мучного, сладкого и жирного, добавьте в свое меню овощи, фрукты и белковую пищу: вы сразу заметите разницу. Надо сказать, что правильное питание не только помогает похудеть, но и насыщает организм витаминами и улучшает самочувствие.

Бег помогает не только похудеть, он еще и способен придать вашему телу желаемую форму.

Чтобы похудеть, нужно бегать регулярно. Желательно делать это каждый день. Доказано, что ежедневная короткая пробежка гораздо эффективней редких, но очень интенсивных тренировок.

Любая кардиотренировка утром на тощак - это очень эффективная вещь, которая сжигает жир, как ничто другое. К сожалению, мышцы в таких "голодных" условиях тоже сгорают очень быстро. Поэтому этот метод является экстренным. Он допустим тогда, когда вы не успеваете в нужные сроки или когда нужно срочно и быстро сбросить вес.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Вам понадобится

  • Беговая дорожка или любая непересеченная местность, где можно было бы бегать по утрам.

Инструкция

Ничего не есть с утра. Это особенно важно по отношению к углеводам, потому что они "перекроют" жиросжигание. Ваш "голодный организм" готов к использованию жира, если вы его попросите. Если потери мышц слишком большие, то вы можете съесть аминокислоты BCAA, это будет их предохранять, с одной стороны, и это не углеводы с другой стороны.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Выпить термогеник для ускорения трат энергии во время кардио, если он у вас есть. Подойдет даже простой черный кофе. Выпейте двойную дозу кофе без сахара!!! Подождите полчаса и вперед.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Тренируйтесь в низком темпе (медленный бег или быстрая ходьба). Ваша задача не скорость или рекорд. Ваша задача - длительность. Пусть ваш мозг греет мысль, что чем дольше вы перебираете ногами, тем больше целенаправленно сгорает жира. Минимум 60 минут вы должны бегать в низком темпе. Очень помогает MP3 плеер с записями аудиокниг и музыки.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

После кардионагрузки чем дольше вы не едите углеводы, тем дольше горит жир! Сходите не торопясь в душ. Затем выпейте аминокислоты. Еще через полчаса-час поешьте что-то белковое (например, яйца). Следующий прием пищи можно разнообразить углеводами.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Полезный совет

Слушайте свое тело: если вы видите, что мышцы горят слишком быстро от такой нагрузки, то поешьте углеводы сразу после тренировки или перенесите кардио на вечернее время перед сном. Не бойтесь переставить тренировку, если это вам выгодно.

www.kakprosto.ru

Бег для похудения. Помогает ли бег похудеть?

Для того чтобы похудеть совсем не обязательно изнурять себя в тренажерном зале, выполняя силовые упражнения. Отличной альтернативой станет бег для похудения. Такая физическая активность поможет не только выглядеть стройнее, но и благоприятно будет воздействовать на организм

Содержание статьи

Какая польза от бега?

Для организма очень полезен бег для похудения. Благодаря воздействию на все группы мышц он позволяет худеть во всех проблемных местах: бедрах, ягодицах, животе и руках. При регулярных занятиях результат можно будет увидеть уже в скором времени. При этом в отличие от диет и строгих ограничений в питании, при похудении при помощи бега кожа не обвисает и не растягивается, а выглядит подтянутой и упругой.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Организм при регулярных физических нагрузках начинает функционировать в полной мере, все процессы приходят в норму, улучшаются общие жизненные показатели, а также поднимается настроение. Воздействие бега на внутреннее и внешнее состояние человека очень велико:

  • расходуемая энергия позволяет выводить из организма ненужные токсины и шлаки, очищая его от вредных веществ;
  • интенсивный бег для похудения помогает сжигать лишний жир и при этом укреплять мышечную массу;
  • работа кишечника, желудка и печени приходит в норму, улучшаются общие показатели состояния внутренних органов, уходит тяжесть, появляется ощущение легкости и бодрости;
  • процесс обмена веществ ускоряется. Метаболизм усиливается, что позволяет организму в полной мере получать питательные элементы, при этом легко справляясь с вредными веществами. Так как процесс ускоряется, жир начинает сжигаться быстрее;
  • организм насыщается кислородом. При беге дыхание учащенное, что позволяет обеспечить поступление кислорода ко всем клеткам в организме. Повышается эффективность дыхания, тело начинает омолаживаться;
  • кровообращение по всему организму ускоряется, заблокированные артерии открываются. Кровь начинает активно циркулировать во всем теле, происходит оздоровление организма.

Как известно, для получения достаточного количества энергии из пищи человек должен употреблять около 2 тысяч калорий в день. При этом если есть желание похудеть, то расходы должны быть больше уровня потребления. Начинающий бегун за час может сжечь около 500 ккал, при этом скорость может быть ниже средней. Во внимание также следует брать энергию, потраченную на растяжку перед бегом и на восстановление после него. Для сравнения, на занятиях аэробикой в пределах часа может быть потрачено примерно 400 ккал.

Конечно, бег для похудения очень полезен как для снижения веса, так и для общего оздоровления организма. Однако следует принимать во внимания некоторые противопоказания, при которых от бега стоит отказаться на некоторое время.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Какие существуют ограничения для бега?

Вопреки всеобщему мнению, что бег для похудения полезен всем и каждому, существует ряд ограничений, при которых от интенсивных тренировок лучше отказаться. При наличии некоторых заболеваний можно нанести непоправимый урон здоровью, если начать заниматься активным бегом.

Если человек имеет лишний вес, начинать бегать стоит постепенно. Увеличивая нагрузку изо дня в день, шанс ухудшения самочувствия сводится к минимуму. Чем больший вес имеет человек, тем больше нагрузка на суставы. Людям, чей лишний вес составляет пару десятков килограммов, рекомендуется начинать с ходьбы, постепенно увеличивая темп. Однако следует помнить, что при появлении малейшего дискомфорта, необходимо сразу обратиться к специалисту.

К основным противопоказаниям можно отнести следующие заболевания:

  • хронические заболевания. Тяжелые формы болезней требуют особого внимания к состоянию организма, поэтому стоит отказаться от интенсивных тренировок на время острой стадии лечения;
  • проблемы с сердцем. Сердечно-сосудистая система устроена так, что при неправильной заботе о ней, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем вплоть до летального исхода. Не рекомендуется бегать людям, страдающим от хронической коронарной недостаточности и обладающим пороком сердца. Отличной альтернативой будет занятие в бассейне;
  • заболевание бронхов. При интенсивном беге дыхание начинает учащаться, легкие начинают работать в полную силу. Люди, страдающие астмой, при таких физических нагрузках могут просто начать задыхаться;
  • болезнь язвы. Гнойные заболевания могут только усугубиться, если начать интенсивные тренировки. Однако при данном заболевании есть возможность легкого бега трусцой или быстрой ходьбы;
  • воспаление. Как известно, данный процесс начинается, когда организм борется с инфекциями, при этом появляются жар, боли в суставах, краснота и припухлости. Несмотря на то, что бег оздоравливает, в данном случае он может только усугубить ситуацию;
  • нарушение работы деятельности внутренних органов. Эндокринная система может еще сильнее пострадать от дополнительной нагрузки. Начиная выполнять бег для похудения, организм еще не окреп и может оказать вред уже имеющимся заболеваниям;
  • плоскостопие. В данном случае при беге идет серьезная нагрузка на все тело, поскольку стопа сцепляется с поверхностью земли в неправильном положении. Однако сейчас есть специальные стельки, при помощи которых можно потихоньку начинать бегать;
  • болезнь позвоночника. Серьезное заболевание, пренебрежение которым может привести к полному параличу. Поэтому стоит особо внимательно относиться к бегу при наличии остеохондроза или остеопороза;
  • варикозное расширение вен. При беге идет большое давление на сосуды, что может усугубить заболевания, связанные с варикозом вен;
  • травмы различной степени. Восстановление после хирургических вмешательств может быть довольно долгим или не закончиться никогда, поэтому всегда стоит обращать внимание на травмы, даже те, которые были несколько лет назад;
  • сильная степень миопии. Близорукость может усугубиться, если начать интенсивные занятия бегом. В данном случае рекомендуются небольшие нагрузки, не приносящие вреда здоровью.

Список противопоказаний довольно большой, но стоит помнить, что в любом случае всем людям необходимо проходить консультацию у специалистов, прежде чем начинать заниматься бегом.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Какие общие рекомендации следует выполнять для правильного бега?

Для получения необходимого результата, чтобы замечать помогает ли бег похудеть, необходимо соблюдать ряд правил. Они довольно просты, но, тем не менее, помогут похудеть в кратчайшие сроки.

  1. Постепенное увеличение нагрузок

Не стоит на первом же занятии стараться пробежать марафонскую дистанцию. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к интенсивным тренировкам. Новичкам рекомендуется начинать бегать по 10-20 минут в день в среднем темпе. Далее, постепенно наращивая темп и скорость изо дня в день, можно будет уже бегать на более длинные дистанции. Важно помнить, что при наличии болей в суставах и мышцах, затруднении дыхания, необходимо постепенно перейти на быструю ходьбу, а затем прекратить тренировку и дать организму восстановиться.

  1. Оптимальная скорость

Самая лучшая скорость, когда бег помогает похудеть, считается средняя. При медленном темпе никаких результатов видно не будет, а при слишком высоком организм начнет быстро уставать и выматываться. Конечно, опытным спортсменам можно тренировать выносливость и бегать в более быстром темпе, но новичкам лучше остановиться на чем-то среднем. Скорость можно менять, бежать то быстрее, то медленнее, это тоже очень хорошо для сжигания жировых отложений.

  1. Регулярность

Сначала это требование будет выполнять весьма трудно, отговорки начнутся все чаще, а тренировки все реже. Но не стоит останавливаться, ведь дальше будет легче. Организм постепенно привыкает к нагрузкам, при этом жир продолжает уходить. Лучше, конечно, заниматься каждый день, но если такой возможности нет, то хотя бы через день, не реже.

  1. Контроль пульса

Данное правило важно не только для регулирования общего самочувствия, но и для качества тренировки. Когда у человека резко повышается пульсация, это может привести к стрессовому состоянию организма. В таком случае начинается головокружение, тошнота. Лучше контролировать пульс и держать его в пределах нормы, около 120-130 ударов в минуту. Дыхание и пульс должны восстановиться в течение получаса после тренировки.

  1. Обязательная разминка перед началом каждой тренировки

Перед тем, как начать бегать, необходимо разогреть мышцы, размять их как следует. Можно выполнить простые упражнения, типа небольшой растяжки, прыжков на месте, приседаний, наклонов и т.п. Пренебрегая данным правилом, велика вероятность в ходе тренировки получить серьезную травму.

  1. Ветрозащитный костюм

При беге вместе с потом выходят вредные вещества из организма. Чем больше потеет человек на тренировке, тем лучше. Костюм создает некий вакуум, не пропуская влагу, создается парниковый эффект, благоприятно влияющий сжигание жира.

  1. Режим питья

Бег для похудения будет эффективным, если после тренировки не пить в течение часа. В случае просыхания горла, можно прополоскать рот водой. Кушать лучше за 2 часа до и 1 час после бега. С полным желудком бежать будет очень трудно, при этом расход калорий будет не за счет жировых отложений, а за счет принятой еды.

  1. Правильное питание

Является самым важным аспектом при похудении. Результата от бега не будет, если не исключить из своего рациона всю жаренную, жирную и острую пищу. Стоит внести ограничение на потребление соли и сахара. Сладкое можно только до обеда, например, мед или финики. Лучше питаться белковой пищей, полезной для мышечной массы.

Решая для себя, помогает ли бег похудеть, человек не только дает себе определенную установку на достижение результата, но и начинает активнее двигаться к цели, не пренебрегая общими правилами.

Устали читать? Посмотрите видео: Интервальный бег, как способ похудеть

Полезен ли бег на месте для похудения?

Принято считать, что бег на месте для похудения не очень эффективен. Ведь нет того, размаха движений и той нагрузки, которая создается при интенсивном беге. Некоторые люди не могут посещать тренажерные залы или бегать по улицам из-за нехватки времени или других обстоятельств. Для них прекрасной альтернативой является бег на месте. Он отлично подойдет для ежедневных тренировок, при этом не требует наличие дополнительного инвентаря.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Бег на месте — серьезная тренировка, в результате которой можно сжечь пару сотен килокалорий. Одежда для домашних упражнений может быть та же, что и для уличных, а можно остановить свой выбор на спортивном топе с широкими лямками и коротких шортах. Все упражнения лучше выполнять в кроссовках для правильной работы стоп.

Очень эффективен бег на месте для похудения и сжигания лишнего жира. Первые результаты можно заметить уже через неделю, при условии соблюдения рациона правильного питания. Но такая физическая активность отлично влияет не только на внешний вид, но и на внутреннее состояние: улучшается общее самочувствие, уходит стресс и нервное напряжение, повышается тонус главных мышц, выпрямляется осанка.

Тренировка всегда должна начинаться с разминки, чтобы мышцы пришли в тонус. Можно интенсивно походить по комнате около 5 минут или поделать разминочные упражнения под ритмичную музыку. Лучше открыть окна, чтобы комната хорошо проветривалась.

Переходим к основному упражнению — бегу

Встаем около стены и опираемся на нее ладонями, слегка сгибая руки в локтях. Наклоняем корпус вперед и начинаем поочередно поднимать ноги. Стопа ставится на носок, пятка пола не касается. Далее увеличиваем темп до бега и немного отдаляемся от стены, при этом увеличивая нагрузку. Выполнять бег для похудения для начинающих можно около 15-20 минут и примерно час для натренированных людей.

Поскольку однообразный бег на месте может надоесть, ведь в отличие от уличных тренировок здесь пейзаж не меняется, лучше заниматься под ритмичную музыку. Некоторые предпочитают проводить это время с пользой не только для тела, но и для разума, и ставят на прослушивание аудиокниги.

Когда бегать лучше: утром или вечером?

Выбирая для тренировок время суток, необходимо в первую очередь определиться с целями, которых хочется в результате достичь. В основном бег помогает худеть с утра. После пробуждения, натощак бегать не только приятнее, но и эффективнее. Уровень гликогена в данном случае довольно низкий, а значит, жировая прослойка будет сжигаться активнее. Однако если нет возможности тренироваться по утрам, можно проводить занятия вечером, после учебы или работы. При этом важно учитывать, чтобы перед сном оставалось пару часов свободного времени.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Утренний бег для похудения хорош тем, что обеспечивает заряд бодрости и энергии на весь день. Помогает проснуться и взбодриться, благодаря чему дела будут идти продуктивнее и быстрее. Утром натощак можно выпить стакан воды с лимоном, тем самым запустив метаболизм.

Тренировка с утра пройдет эффективнее, если начать ее в 6 или 7 часов. Это время считается самым оптимальным, организм уже отдохнул к этому времени и готов к легкой утренней пробежке. Рекомендуется до и после тренировки принимать душ, сначала холодный ободряющий, а потом теплый успокаивающий. Завтракать лучше после пробежки. Не забудьте надеть комфортную одежду и удобную обувь, а также прихватить с собой плеер с музыкой.

Время с утра ограничено, а значит необходимо строго дисциплинировать себя, чтобы не было соблазна пропустить тренировку и поваляться в кровати. Для удобства начинать можно в выходные дни, чтобы рассчитать время, которое будет тратиться на все в целом.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Для вечерних тренировок лучше заранее продумать маршрут, поскольку он должен быть хорошо освещен и пролегать в местах, где нет большого скопления людей. Бег для похудения вечером помогает снять усталость, накопившуюся за день, избавиться от стресса и негативных эмоций. Такая тренировка также способствует хорошему сну.

Определиться с временем питания при вечерних тренировках бывает трудно. Главное правило, которое следует соблюдать: не есть за два часа до и в течение часа после бега. Таким образом, будет сжигаться именно жир, а не только что съеденные килокалории.

Конечно, всегда могут появиться непредвиденные обстоятельства, из-за которых беговые занятия приходится передвигать или вовсе отменять. Поэтому следует заранее расписывать распорядок дня и договариваться о встречах в свободное от тренировок время.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Если поблизости нет подходящего для бега места, то можно воспользоваться таким вариантом, как тренажерный зал. Беговую дорожку можно контролировать по своему усмотрению: изменять скорость, добавлять наклон. Чем выше эти показатели, тем больше усилий прилагается, а значит, сильнее сжигается лишний жир.

Тренажерные залы начинают работать с 5-6 утра, при этом не всем хочется вставать в такую рань. Поэтому, как правило, людей в это время мало и большинство снарядов не занято. Совсем наоборот ситуация выглядит вечером. Все возвращаются после трудного дня и сразу идут в зал, чтобы хорошо размяться, а потом расслабиться и отдыхать перед сном. В будние вечера в спортивном зале очень много людей, и иногда приходится подождать, пока освободиться какой-нибудь тренажер.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?

Бег для похудения и общего оздоровления организма очень полезен.

Не стоит пренебрегать данным видом физической активности. Он приносит очень много пользы не только для тела, но и для души. Однако следует принимать во внимание все противопоказания и проходить консультацию у специалиста, прежде чем приступить к интенсивным тренировкам.

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Бег для похудения - как правильно бегать что бы быстро худеть.

Как похудеть при помощи бега – Как похудеть с помощью бега?Всем привет! Бег для похудения просто идеальный вид спорта. Хочу с вами поделиться радостной новостью. Я нашла себе компанию для бега по утрам. Давно читала и слышала, что бег является хорошим средством не только для похудения, но и для общего укрепления организма.  Но для того что бы бег приносил хорошие и быстрые результаты, необходимо все грамотно организовать. Казалось бы, какие тут могут быть правила, бег он и есть бег. Но я хочу терять как можно больше своего веса во время беговых тренировок, так как скажу честно, бегать я не очень люблю. Так что, что бы в разы повысить эффективность занятий, я узнала о множествах важных деталей.

Некоторые участки тела, например живот, ноги и бока, поддаются только регулярным физическим упражнениям. Для особо ленивых, уже давно придуманы специальные беговые дорожки, их можно установить прямо в квартире, не будет нужды куда-то идти, что бы заняться бегом. Да и телевизор под боком, можно во время просмотра телевизора заниматься спортом, а не кушать как некоторые, в том числе и я, кушать.  Да и не у всех есть место на улице где можно бегать, ведь вряд ли бег, например, вдоль оживленной загазованной трассы порадует ваши легкие чистым воздухом.  Но беговую дорожку некоторым просто не по карману приобрести, а некоторым некуда ее поставить.

Бег для похудения не только эффективен, но и полезен для наших органов: дыхательная, а так же сердечно сосудистая системы тренируются и становятся здоровее благодаря нашим занятиям и усилиям.

 

Бег для похудения — основные правила:

Бегать лучше по утрам, хотя некоторые врачи советуют бегать только по вечерам.  Основное достоинство бега по утрам заключается в том, что жиры в это время суток расщепляются более интенсивно. К тому же бег по утрам помогает быстрее проснуться и дает заряд энергии и бодрости на весь день.

Обязательно перед бегом нужна разминка, предварительная разминка должна занять не менее десяти-пятнадцати минут. Ведь похудение с помощью бега начнётся только после того когда мышцы достаточно разогреются, только тогда организм начнет сжигать все лишние калории. Если вы будете лениться, то бег, конечно, пойдет на пользу вам, но, к сожалению, не вашей фигуре.

Что бы иметь хорошие формы, и занятия были максимально эффективны, нагрузку нужно постоянно менять. Конечно же, бег по неровной местности лесопарковой зоны намного полезнее, нежели по асфальтовой дорожке.  Но не всегда приходиться выбирать, я например, буду бегать на стадионе, где дорожки асфальтированные.

Одно из самых важных правил, это регулярность. Каждое пропущенное занятие это один шаг назад в вашей борьбе с лишним весом.

Так же необходимо не забывать помнить о регулярной смене скорости, ритма и формы бега. Например, трусца пусть сменит приставные шаги, а затем можно пробежаться в быстром темпе.

Бег для похудения поможет убрать все лишнее с бедер, сделать их более стройными и упругими.   Достаточно запомнить простое упражнение – повыше поднимать колени во время бега.

Одно из важнейших правил, это не переоценивать свои силы. Похудение с помощью бега желательно начинать с пятиминутной пробежки. Так постепенно вы сможете преодолеть рубеж двадцати минут бега без остановки.   Если пренебречь этим правилом, и во время первой пробежки выжать из себя все силы, то желания для занятия бегом у вас может пропасть, и вы забросите это дело.

Похудение с помощью бега займет у вас не один день, поэтому желательно составить правильный режим занятий бегом. Для тех, кто только начинает, достаточно 2-3 занятий в неделю, затем можно будет проводить занятия каждый день. Однако как пишут люди, которые уже не один год занимаются бегом, для похудения не стоит уделять внимание только бегу.  Однообразная нагрузка не способствует похудению, необходимы разнообразные упражнения. Подойдут занятия аэробикой, фитнесом. Но это понадобиться когда ваш вес начнет стоять на месте и нагрузка будет достаточно сильная.

Так же очень важной составляющей является  правильная одежда. Необходимо внимательно отнестись к выбору удобных кроссовок. Спортивный костюм желательно конечно выбирать из натуральных тканей и  свободного кроя. Так же для более эффективного похудения можно приобрести антицеллюлитные шорты. Они кроме того что помогают избавиться от  целлюлита, еще стимулируют потоотделение и конечно же сжигание жиров.

У бега есть ряд противопоказаний:

  1. Недавно перенесенный инсульт или инфаркт
  2. Врожденный порок сердца
  3. Аритмия или недостаточное кровообращение
  4. Хроническая гипертония
  5. Обострение хронических заболеваний
  6. Плохое зрение или заболевание сетчатки глаз

Если вы имеете хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим  врачом. Он вам порекомендует оптимальные нагрузки.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте http://vk.com/blogkaty

Полезные статьи:

1. Как быстро похудеть без вреда организму

2. Ходьба и быстрое похудение

3. Бег зимой — правила

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

blogkaty.ru

Как похудеть при помощи бега

В том случае, ежели желающий сильно похудеть, устал вечно заниматься подсчетом калорий, а только лишь вид диетической пищи, и тот начинает потихоньку вызывать сильное отвращение, но похудеть человеку все равно хочется, стоит купить качественные кроссовки и хороший новый спортивный костюм.

А после этого сразу стартовать с тренировками по оздоровительному бегу. Данное занятие всем и каждому вполне может помочь расправиться с ненавистным лишним весом. В процессе бега будет улучшаться моторика кишечника, а также станет снижаться общий уровень холестерина, существующего в человеческой крови.

Также будет наконец-таки нормализован обмен веществ, а ненавистное чувство года, значительным образом уменьшится. Все данные факторы являют собою самые важные составляющие в активной борьбе с лишним весом. Как ни странно, чтобы сильным образом похудеть, лучше всего осуществлять целебные пробежки, в вечернее время суток. А утром будет идти потеря, лишь жировой массы.

Ну а вечерком, будет также осуществляться активный рост мышечной массы. Фигурка начнет становиться подтянутой и стройной. Множество людей, руководствуясь всякими новомодными советами, стремятся переносить собственные занятия бегом, именно на время позднего вечера либо даже на ночь. Они это мотивируют тем, что в данное время суток, будут идти максимальная и самая резкая потеря в весе.

Однако биологические ритмы человеческого организма, никому пока отменить не удавалось. Так что подход к ним нужен с умом, советуясь предварительным образом, со специалистами. В том случае, ежели нужен очень быстрый результат, следует воспользоваться кардиотренировкой, подразумевающей значительное усиление эффекта похудения от всяких беговых упражнений, разными силовыми.

Ходьба и бег могут сжечь жировую массу, а вот различные приседания, отжимания и выпады, будут заметным образом, укреплять мышечную ткань. Чтобы достичь максимально возможного сжигания калорий, следует заниматься не меньше, чем три с половиной часа в одну неделю. Даже по прохождению шестнадцати часов после бега, организму свойственно, продолжать активным образом, сжигать жир.

Уже после месяца подобных тренировок, станет серьезно заметен визуальный эффект от этих стабильных занятий. Имеется в наличие два вида кардиотренировок – умеренный и интенсивный. Первый из них являет собою обыкновенный бег в медленном темпе. А вот второй – когда спортивную ходьбу, человек чередует с быстреньким бегом.

vybratpravilno.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о