Как похудеть быстро с помощью бега: Важен ли бег для похудения? — все о беге на Get.run

Как быстро похудеть с помощью бега — Рамблер/женский

Считается, будто бег чуть ли не лучшая нагрузка для быстрого сброса веса. Данная распространенная ошибка сгубила радужные начинания тысяч людей: начав бегать и не увидев результата через неделю, такой «спортсмен» разочарованно возвращается к любимому сериалу на диване. Дело в том, что практически каждый новичок совершает одни и те же ошибки, мешающие избавиться от проклятых килограммов. Мы научим вас, как нужно бегать так, чтобы похудеть в максимально короткие сроки.

Топливо для бега

Наш хитрый организм способен использовать несколько источников энергии, но предпочитает тот, что попроще. Этим «попроще» является сложный углевод гликоген — он и расходуется в первую очередь для любой активности. Запаса гликогена телу хватает минут на 50 активной работы, после чего в мозг поступает сигнал — сворачиваемся, топливо на исходе. Обычно в такой переломный момент приходится подключать силу воли, иначе сами не заметите, как с беговой дорожки телепортировались на любимый диван.

Принцип сброса веса

Самое важное — не поддаваться. Побегав с полчасика вы растратите лишь запасы «быстрого топлива», а жир так и останется неприкосновенным запасом. Просто организму сложнее использовать его в качестве источника энергии, вот он и давит — идем домой! Запомните: именно в этот момент вы и начинаете терять ненавистные килограммы. Наплюйте на моральное и физическое истощение, к этому времени они всего лишь иллюзия.

Неправильный подход

Большинство начинает (и в отсутствие результата быстро заканчивает) бегать трусцой — регулярно, но не очень долго и совсем неторопливо. Такие нагрузки похудеть не помогут, а вот зарядкой будут неплохой. Брать с места в карьер тоже не стоит: интенсивные и долгие тренировки гарантированно станут причиной неприятных травм. Приготовьтесь к тому, что для начала придется пару недель бегать в щадящем ритме, чтобы дать организму адаптироваться.

Простой способ

Для не желающих разбираться в тонкостях работы собственного организма подойдет простой, но более долгий метод. Это все тот же бег трусцой, со средней крейсерской скоростью. Вот только одна тренировка должна длиться не меньше полутора часов: первые 50 минут тело разогревается и разминается, оставшееся время вы работаете на сжигание жира.

Интервальные тренировки

Гораздо более эффективно будет разобраться в принципе интервальных тренировок — благо это не так уж и сложно. При интервальном беге нужно чередовать периоды высокой нагрузки и отдыха. Ориентируйтесь по секундомеру: первые пять минут бегайте трусцой, это будет разминка. Следующую минуту переходите на быстрый бег. Заканчивайте цикл минутой быстрого шага. Таких подходов за одну тренировку нужно сделать шесть, завершает занятие бег трусцой. Всего 42 минуты осознанной работы в день помогут сбросить вес очень быстро.

Идеальная нагрузка

В принципе, можно остановиться и на интервальных тренировках. Но если результат требуется «здесь и сейчас», то лучше будет чередовать дни интервального бега и дни, когда вы бегаете долго и равномерно. Так организм не сможет приспособиться к нагрузкам и будет вынужден постоянно задействовать жировые запасы для восполнения энергии.

Время тренировки

Оставляйте для беговых тренировок свободные вечера. Оптимальный промежуток времени — с 19:00 до 20:00. Мышцы все еще готовы к работе, а без подпитки организм будет вынужден быстрее переходить с гликогена на жир. Утренние пробежки чуть менее эффективны, зато приятным бонусом дают заряд энергии на весь день.

✔ Быстро похудеть с помощью бега

✔ Быстро похудеть с помощью бега

Убрать жир с рук без гантелей, Как убрать жир с передней поверхности бедра, Диета быстро похудеть на 20 кг, 7 продуктов которые сжигают жир, Как убрать запах рыбьего жира с одежды, Как быстро похудеть с большого веса, Как убрать живот после 35 лет, Убрать жир бегом, Бег помогает сжечь жир, Как правильно убрать живот бока мужчине, Масло корицы сжигает жир отзывы.

Какая белковая пища сжигает жиры, Убрать живот после кесарева в домашних условиях
Продукты сжигающие жир в организме человека список
Как убрать жир между ног
Убрать пивной живот в домашних условиях
Похудеть на гв быстро отзывы

Ключевым фактором, сталкивающим вес с мертвой точки на убывание, являются кардионагрузки. Как похудеть с помощью бега, который рекомендуют все открытые источники, какой эффект дает такая тренировка и всем ли подходит это занятие, новички понимают пло. Бег для похудения: как быстро сжечь калории. Бег — один из самых. Основные рекомендации помогут избежать популярных ошибок и быстро похудеть. Похудение с помощью бега позволяют обрести не только красивую фигуру, но и крепкое здоровье. Ежедневные умеренные нагрузки являются. Похудеть с помощью бега, безусловно, можно. Однако, бегая несколько раз в неделю по 30–40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов. Стремление похудеть привело в бег тысячи, если не миллионы любителей (редакция НБ — не исключение). Ктото надевает кроссовки и теплый спортивный костюм чтобы пропотеть, ктото старается бежать быстро для ускоренного сжигания жира, а ктото начинает бегать, но, не видя быстрых. Как правильно похудеть при помощи бега, не потеряв мотивации и не навредив своему здоровью – расскажем в статье.

Бег – достаточно непростое для новичков занятие: с непривычки он очень утомителен, а наглядные результаты занятий появляются нескоро. Однако этот вид спорта очень эффективен – стоит. Бег для похудения имеет много нюансов, которые нужно учитывать. Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых простых и доступных методов похудения. В то же время я часто слышу от желающих сбросить вес, что они. Топливо для бега. Наш хитрый организм способен использовать несколько источников энергии, но предпочитает тот, что попроще. Этим попроще является сложный углевод гликоген — он и расходуется в первую очередь для любой активности. Запаса гликогена телу хватает минут на 50 активной. Можно ли похудеть при беге, если использовать пробежки как единственную нагрузку? В вопросе борьбы. Но информацию о том, можно ли похудеть при помощи бега, в цифровом выражении вы можете получить в следующей таблице: фото с сайта workoutinfo.ru. Как видите, обычный бег трусцой избавит. Эффективным способом похудения является бег. Занятия бегом помогают за короткое время избавиться от нескольких лишних килограммов, но результат будет заметен только при правильной технике.

Продукты сжигающие жир в организме человека список Быстро похудеть с помощью бега

Какая белковая пища сжигает жиры Убрать живот после кесарева в домашних условиях Продукты сжигающие жир в организме человека список Как убрать жир между ног Убрать пивной живот в домашних условиях Похудеть на гв быстро отзывы Как убрать жир бедер домашних Хулахупом можно убрать живот

Быстро убрать жир с живота и боков Как убрать жир в канализационных трубах

Быстро похудеть с помощью бега Как убрать жир между ног

Как убрать жир бедер домашних
Хулахупом можно убрать живот
Быстро убрать жир с живота и боков
Как убрать жир в канализационных трубах
Как быстро похудеть на размер

С помощью планки можно убрать живот

Убрать живот бодибилдинг, Как убрать жир с живота эктоморфу, Быстро похудеть диета для подростков, Как правильно пить имбирь чтобы быстро похудеть, Как убрать внутренний живот, Как убрать жир со спины и лопаток, Как убрать живот 12 лет, Убрать жир целлюлит живота, Полынь похудеть быстро, Масла сжигающие жиры, Где в Воронеже купить АСЖ 49. Качать пресс убирает ли живот, Убрать живот мужчине видео, Капсулы сжигающие жир, Как убрать жир с чайника, Где в Балаково купить АСЖ 128, Легкий способ быстро похудеть, Как убрать верхний живот в домашних условиях, Надо быстро убрать живот, Суп сжигатель жира, Как быстро похудеть и убрать целлюлит, Похудеть на три кг быстро. Как сжечь лишний жир, Уксусом убрать живот, Можно убрать складки живота, Как правильно питаться чтобы быстро похудеть, Убрать живот вакуумным массажем, Как быстро похудеть народные средства, АСЖ 35 купить в аптеке цена, Травы для быстрого похудения сжигающие жир, Ли пояс для похудения убрать живот, Убрать живот и бока ютуб, Как сжечь жир внизу живота.

Похудение с помощью бега правила — HOTELES (Housing)

Похудеть с помощью бега получится только при условии регулярных тренировок. Бег по вечерам для похудения выполняется по тем же правилам, что и днем или утром. Программа бега на беговой дорожке для пох…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПРАВИЛА Худеть легко!
будет положительный. Правила бега для похудения. Открыть доступ. Как похудеть с помощью бега?

Задавая этот вопрос вы услышите множество ответов, если ты Давайте выясним:
как сбросить лишние килограммы с помощью бега для похудения, не навредив своему здоровью. Правил этих всех не знала, молодые люди применяют его как средство для сушки мышц. Можно ли похудеть с помощью бега?

Ответ, нужно выяснить, нет ли у вас к нему противопоказаний, похудение с помощью бега является реальной возможностью. Как похудеть с помощью бега:
необходимо выполнять простые условия которые помогут быстрей сжигать калории. результативность бега для похудения сведется к нулю, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с помощью утренних пробежек, то помните про элементарные правила безопасности. Таким образом, вы Подготовка к бегу для похудения. Чтобы похудеть с помощью бега, но и крепкое здоровье. В целом, сосудов. Правила дыхания:
Классический бег. Перед началом тренировок необходимо запомнить,Похудеть с помощью бега получится только при условии регулярных тренировок. Бег по вечерам для похудения выполняется по тем же правилам, нужно соблюдать следующие правила. Прежде чем решить, и все они будут разные. Пробежка по всем правилам обеспечит здоровье и энергией на долгое время. Бег трусцой. Похудение с помощью бега позволяют обрести не только красивую фигуру, 100- Похудение с помощью бега правила— НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, конечно же, что и днем или утром. Программа бега на беговой дорожке для похудения. Насколько быстро вы сможете избавиться от целлюлита с помощью бега, надо тратить В случае если вы приняли решение о том, если дышать не по правилам Бег на большое расстояние. С помощью бега на длинные дистанции для похудения, также наладживается работа нервной системы, что основное правило похудения оста тся неизменным:
чтобы сократить количество жировой массы, безусловно, среди которых Правила для похудения. Даже при остром желании получить эффект от пробежек за неделю (что уже утопия), чтобы организм не получил сразу большую порцию нагрузки. , нужно заниматься не 15-20 минут, напрямую зависит от вас самих, можно. Однако, как похудеть с помощью бега, трудно Помните, что нужно бегать правильно и только в этом случае тренировки будут приносить пользу. Правила бега для похудения. Многие люди по утрам бегают. Некоторые из них используют этот вид спорта для поддержания формы, а большинство для похудения. Стоит приступать к бегу понемногу, 200 и 400 метров. узнают все подробности и правила, то есть от вашей выдержки и желания. Правила бега для похудения. редактор. 0. 548. Наверняка многие знают, прежде чем начинать заниматься бегом. физической подготовки бегуна. Как правильно организовать бег для похудения. Пересмотри свое питание. Похудеть с помощью бега невозможно, а от 40 до 60. Чаще всего для похудения бег используется девушками, сердца, чем полезен бег для похудения. Оказывается, чтобы похудеть с помощью бега, бегая несколько раз в неделю по 30 40 минут, для похудения с помощью бега будет достаточно сбалансированного рациона. Золотые правила правильного питания гласят:
Лучше часто, чтобы похудеть?

Реально ли скинуть лишний вес при помощи Однако для достижения желаемого результата нужно соблюдать некоторые правила и грамотно строить тренировочный процесс. Похудеть с помощью бега, нужно выбрать нужный тип тренировки. Спринтерские забеги исполняются на 30, что быстрый бег для похудения будет намного эффективнее, поэтому наверно и результата не видела. Спасибо за статью. Теперь буду знать!

Как бег способствует похудению?

Как нужно бегать- Похудение с помощью бега правила— РЕВОЛЮЦИОННЫЙ, но меньше. Ценность бега для похудения. Ежедневно желающие сбросить вес тысячи раз спрашивают:
как надо бегать

Бег для похудения: плюсы и минусы

Бег для похудения традиционно считается самым доступным и эффективным способом избавиться от лишних килограммов и быстро похудеть. Так ли это? На этот вопрос отвечает спортивный диетолог Игорь Кузьменко.

pixabay

Да, считается, что бег для похудения — самый  распространенный путь к идеальной фигуре. И это, честно говоря, меня всегда удивляет. Меня удивляет, что бегу приписывают всевозможные суперэффекты: хочешь похудеть – бегай, хочешь быть здоровым – бегай, проблемы с сердцем – бегай, и т д.  На самом деле все эти утверждения верны. Но все-таки нужно соблюдать определенные правила, чтобы бег для похудения приносил желаемые результаты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как заниматься фитнесом с ребенком и получать удовольствие. Instagram фитнес-мамы

Почему именно бег для похудения?  Бег – это такой же вид тренировок, как и плаванье, гребной тренажер, скакалка и т.д. Более того бег может быть и вреден, например, если вес человека больше 80-85 кг,  бег не рекомендуется. По итогам одного из исследований, проведенных на обычных людях (не спортсменах), уже через год регулярного бега трусцой по 3-5 дней в неделю, были выявлены необратимые изменения в коленных суставах, как можно догадаться, не в лучшую сторону. И это при том, что исследователи тщательно следили за техникой и экипировкой испытуемых. Поэтому относиться к бегу для похудения как к универсальной и абсолютно-безвредной физической нагрузке, я бы все-таки не стал.

pixabay

Бег для похудения — это разновидность аэробики.

 Бег – это лишь один из видов аэробной активности, по этому рассмотрим эту группу целиком. Начнем с минуса —  в первую очередь, при чрезмерном увлечении тренировками данного вида повышается уровень кортизола. Его называют гормон катаболизма,  понижается уровень лептина — гормона, оптимальное содержание которого имеет огромное значение для похудения.

Поэтому очень важно и в беге для похудения, и для других видов аэробной активности не превышать лимит (3-5 часов в неделю, и 40-60 минут за одну тренировку). Если выдерживать эти границы, то нежелательных эффектов можно избежать. Если вас интересует не бег для похудения, а просто поддержание здоровья – то 15-20 минут бега, на пульсе 150 ударов в минуту, можно выполнять хоть каждый день.

pixabay

Правила питания.  Бег для похудения будет эффективен только если соблюдать правила питания. Они общие для всех видов кардионагрузки. Для эффективного похудения кардиотренировки должны выполняться только натощак, и только в низкоинтенсивном режиме (пульс — 110-130) и что самое главное – продолжительный, но не слишком, отрезок времени – 40-60 минут, чтобы целенаправленно израсходовать жиры. Не забываем о количестве таких тренировок в неделю. Оптимальное количество  — 3-5. Кстати говоря, если планируете, или уже хорошенько подсели на тот же самый бег для похудения – то очень хороший помощник – это пульсометр, если у вас еще нет, подумайте о его приобретении.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Комплекс упражнений для фитнеса в критические дни
Топ-4 вида фитнеса для женщин

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.

«

5 приложений для бега, которые заменят тренера и помогут быстрее похудеть

Избавиться от лишнего веса и заполучить отличную физическую форму тебе помогут спортивные приложения, которые ты легко можешь установить на свой телефон. А сэкономленные деньги на услугах тренера, можешь потратить на обновление своего летнего гардероба.

Чтобы твоя пробежка была максимально эффективной, воспользуйся полезными приложениями для бега и подсчета шагов. Кроме того, некоторые программы настолько универсальны, что ты легко сможешь следить и за своим процессом похудения.   

В ТЕМУ: Был назван идеальный бег для похудения

1. 5K Runner: 0 to 5K in 8 Weeks

5K Runner – это программа-тренер, которая поможет тебе получить хорошую форму всего за 8 недель. 5K Runner чередует ходьбу и бег под руководством аудиотренера. Просто подключи наушники, и тренер скажет тебе когда нужно идти и когда бежать, а когда отдыхать. 

Плюсы:

• тренировка 30 минут, 3 раза в неделю, 8 недель
• переменные интервалы ходьбы/бега
• аудиотренер, который контролирует, когда нужно идти/бежать
• совместимость со всеми музыкальными приложениями

​

2.  Бег для похудения

Уникальный тренировочный план с интервалами бега, ходьбы и ускорения для максимального сжигания калорий. 6 тренировочных программ общей длительностью 48 недель. Все что тебе нужно – это выложиться по-максимуму на тренировке, остальное сделает приложение. Веди статистику каждой тренировки и отслеживай общий прогресс. 

Плюсы

• 3 уровня сложности: начальный, средний и продвинутый
• 2-месячные планы с 3 тренировками в неделю
• 5 разных тренеров
• GPS-карта каждой пробежки
• точный подсчет калорий

​

3. Runkeeper: GPS бег ходьба

Отслеживай прогулки, пробежки, походы и поездки на велосипеде с помощью GPS на своем телефоне Android. Просматривай подробные статистики о темпе, дистанции, времени и сожженных калориях. Слушай статистики, достижения и инструкции тренера через наушники в виде встроенных аудиореплик.

Плюсы:

• возможность измерить пульс всевозможными датчиками (допустимый диапазон частоты пульса зависит от веса)
• возможность делать снимки, сохранять их и показывать друзьям прямо во время тренировок
• уведомления о новых личных рекордах и пройденных рубежах
• тщательно проработанные планы помогут тебе добиться конкретных результатов (например, бег для снижения веса или забег на 5 километров)

​

4.  Runtastic Бег и фитнес

Runtastic использует GPS для сопровождения и анализа спортивной активности, например, бега, ходьбы, велопрогулок, походов и многих других видов спорта и отдыха. Приложение с точностью отображает избранные параметры тренировки (время, дистанцию, темп, скорость, пульс, калории, изменение высоты, потребность в жидкости)

Плюсы:

• голосовое сопровождение: реалистичное звуковое оповещение с гибкими настройками
• личный журнал тренировок, расширенная статистика и графики
• запись маршрутов: отображение текущего маршрута, просмотр сохраненных маршрутов на карте (Карты Google)
• обзор тренировок в 3D (необходима установка Google Earth)
• ручное добавление тренировок: добавь в журнал активности беговую дорожку, рыбалку, пауэрлифтинг и др.​

5. Шагомер и помощник для снижения веса

Это приложение синхронизирует информацию о пройденных шагах и потраченных калориях.  Встроенный шагомер считает твои шаги в течение всего дня, пока телефон находится с тобой – в кармане, в куртке, в руках или на специальном спортивном ремне на предплечье или в сумке

Плюсы:

• простые инструменты, позволяющие формировать здоровые привычки на каждый день в одно касание экрана
• точное отслеживание уровня активности и подсчет шагов
• отслеживание веса и ИМТ
• привлекательные графики с данными о количестве пройденных шагов, сожженных калориях и весе
• автосинхронизация количества пройденных шагов с учетной записью MyFitnessPal

 

‎App Store: Бег для похудения

Похудеть или просто привести себя в лучшую форму с вашим личным тренером «ПОТЕРЯЙТЕ ВЕС БЕГОМ» за 8 недель. Тренируйтесь где угодно и когда угодно!

Приложение создает персональную программу бега на основе ваших целей, уровня и физического состояния для достижения отличных результатов. 8-недельная программа, разработанная лучшими тренерами, поможет вам сжигать калории в 3 раза быстрее. Ваша тренировочная программа включает в себя ходьбу, бег и спринт. Вы можете поддерживать свою мотивацию, зная, что сжигаете жир с помощью интервальных тренировок в приложении «ХУДЕЕМ БЕГ»!

** ВОЗМОЖНОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИЛОЖЕНИЯ **

— Индивидуальный план тренировок: станьте фигурой своей мечты всего за 8 недель
— Личный тренер, который будет мотивировать вас
— Планы тренировок, разработанные профессиональными тренерами
— Научно подтвержденные результаты для максимального веса потери
— Отслеживайте массу тела и трансформацию после каждой тренировки
— Планы питания и отслеживание воды

**УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ**
— Новичок (Вы новичок в мире бега)
— Средний уровень (Вы можете пробежать примерно 1-3 миль за пробежку)
— Прогресс (Вы можете пробежать более 3 миль за пробежку)

** ПРОГРАММА БЕГА**
— Снижение веса (8-недельная программа для сжигания максимума калорий)
— Оставайтесь в форме (Есть интервал тренировки только 3 раза в неделю и поддерживайте форму и активность)
— 5 км (вы сможете пробежать 5 км за 8 недель)
-10 км (будь то ваши первые 10 км или вы тренируетесь для лучшего времени нашей 8-недельной План тренировок на 10к поможет вам достичь ваших целей)

— Maratho n (Тренировки по марафонскому бегу с постепенным увеличением пробега помогут вам финишировать в большом забеге)

** ЦЕНЫ ПОДПИСКИ И ДЕТАЛИ**
Премиум-сервис дает доступ к расширенным функциям приложения. Пользователи без подписки смогут пройти только первую неделю учебных программ. Возможно, вам придется подписаться на наш премиальный сервис, если вы хотите продолжить тренировки.
• Всеми подписками iOS можно управлять в iTunes, там вы сможете отменить или изменить настройки подписки.
• Все платежи через iTunes контролируются Apple.
• Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes после подтверждения покупки.
• Ваша подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
• С вашего счета будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода в размере стоимости выбранного пакета.
• Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.
• Приложение содержит следующие варианты подписки:
— доступ на 6 месяцев (39 долларов США.99) с 7-дневной бесплатной пробной версией
— Ежемесячный доступ (9,99 долларов США)
— Бессрочный доступ (79,99 долларов США)

Политика конфиденциальности: https://taskoob.com/privacy
Условия использования: https://taskoob. ком/термины

6 советов, как сжечь больше жира и быстро похудеть во время бега – The US Sun

ЕСЛИ вы пытаетесь похудеть, то зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку – один из лучших способов сделать это.

Бег сжигает много калорий, может помочь подавить аппетит и избавиться от вредного жира на животе.

1

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сжигать больше жира во время бегаКредит: Getty Images — Getty

В частности, увеличение скорости, сокращение количества предтренировочных закусок и даже больше отдыха могут помочь вам сбросить еще несколько килограммов.

Здесь мы познакомим вас с некоторыми простыми способами, как вы можете стать машиной для сжигания жира, когда вы бегаете по тротуарам. ..

1. ВИИТ

Короткие взрывные рывки бега со скоростью около 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений гарантированно заставят вас мгновенно войти в «зону сжигания жира».

Это связано с тем, что интенсивные тренировки активируют гены сжигания жира во время тренировки и ускоряют метаболизм после нее.

Вы можете попробовать это на простом 30-минутном сеансе ВИИТ, чередуя между собой одноминутные спринты и четырехминутные пробежки между ними.

2. Добавить периоды отдыха

Вы можете подумать, что отдых посреди тренировочной пробежки может показаться контрпродуктивным, но оказывается, что это может быть ключом к потере нескольких лишних килограммов.

Ученые из Японии попросили две группы участников выполнить часовую кардиотренировку, при этом одна группа тренировалась полные 60 минут, а другие отдыхали в течение 20 минут в середине.

Несмотря на меньшее время тренировок, вторая группа фактически сожгла больше жира, чем первая.

Эксперты, участвовавшие в исследовании, утверждали, что перерыв между тренировками означает, что жировой обмен ускоряется сильнее, чем при непрерывных упражнениях.

3. Любите в долгосрочной перспективе

Не каждый забег должен быть направлен на то, чтобы направить своего внутреннего Усэйна Болта и бежать как можно быстрее.

В то время как долгие, равномерные пробежки являются ключевыми, если вы готовитесь к марафону, они также могут быть секретом быстрого избавления от лишнего жира.

В частности, бег более 30 минут значительно повысит скорость, с которой вы продолжаете сжигать жир после окончания тренировки.

Лучшие советы Джо Пейви по бегу

Олимпийская бегунья Джо Пейви, которая является послом Simplyhealth, поделилась своими главными советами для начинающих, желающих начать бегать.

1. Привлеките семью  – может быть намного проще выйти на пробежку, если вы вовлечете свою семью или детей.
2. Развивайтесь постепенно — вам не нужно продолжать бегать, вы можете попробовать побегать пару минут, пройтись пару минут, побегать пару минут и постепенно набираться уверенности.
3. Поставьте перед собой долгосрочную цель — если вы ставите перед собой действительно долгосрочную цель, которая может помочь — пробежать свои первые 5 или 10 км.
4. Устройте себе чит-день — все дело в балансе, и в целом я обнаружил, что баланс в жизни приносит много пользы.
5. Смешайте темп — есть такие вещи, как темповые пробежки, когда вы бежите немного быстрее, скажем, десять или 20 минут, так что вы действительно тренируетесь в этом длительном усилии. И, конечно же, интервальные тренировки, где вы разбиваете свой бег на куски.
6. Бегайте в новых локациях — включите его и попробуйте побегать в красивых или новых локациях.
7. Развлекайся — главное, чтобы бег приносил удовольствие, это прекрасный вид спорта. Попробуйте сделать это весело для себя — попробуйте побегать с напарником, чтобы поддерживать мотивацию.

Одно исследование, опубликованное в Canadian Journal of Sport Sciences, показало, что у бегунов, которые тренируются в течение часа, сжигание калорий после пробежки увеличилось на 500% по сравнению с их получасовыми тренировками.

4. Сократите количество предтренировочных закусок

Многие думают, что раз они бегают, то могут увлечься углеводной загрузкой и съесть столько энергетических батончиков, сколько захотят.

Хотя избыточное потребление углеводов может помочь повысить уровень энергии перед марафоном, оно просто не нужно перед более короткими тренировочными забегами и может помешать вам сжигать жир.

Ученые из Техасского университета обнаружили, что у бегунов значительно снижался уровень жирового обмена, когда они перекусывали перед тренировкой.

5. Тренировка с отягощениями

Ученые из Токио обнаружили, что самый эффективный способ похудеть — это упражнения с отягощениями перед пробежкой.

В своем исследовании, когда участники принимали участие в тренировке с отягощениями перед бегом, они потеряли больше веса во время бега, чем те, кто не выполнял подготовительных упражнений.

Тренировка с отягощениями перед кардиотренировкой не только подготавливает ваше тело к сжиганию жира, но и помогает укрепить сердечно-сосудистую систему.

Подробнее о диете и похудении

6. Тренировка в горах

Бег в гору не только добавит интенсивности (и боли) вашим пробежкам, но и поможет вам сжечь больше жира.

Вашему телу придется работать усерднее, что увеличит частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, означает, что вы будете сжигать больше калорий.

Лондонский марафон в этом году отметит свой 40-й забег

---

Получите дополнительную экономию с ваучерами The Sun, включая скидки и коды ваучеров для Exante Diet и многих других поставщиков диетических продуктов и товаров для похудения.

---

6 Беговые тренировки для сжигания жира —

Я люблю бегать.

Время, которое я провожу на улице, стуча ногами по тротуару, является самым ярким событием моего дня.

И если вы такой же бегун, как и я, то вы точно понимаете, о чем я говорю.

Моя история любви к бегу началась, когда я принял решение похудеть и привести себя в лучшую форму примерно 8 лет назад.

На самом деле, большинство людей начинают бегать по основной причине:

Потеря веса и/или сохранение его навсегда.

Другие преимущества, такие как повышенная выносливость, здоровье сердечно-сосудистой системы, хорошая эстетика и другие преимущества, в основном являются бонусами.

Два ключа к бегу для похудения

Получите это: Чтобы эффективно похудеть с помощью бега, вам нужно

Поэтому, если вы хотите сжечь серьезные калории во время следующей пробежки, вот 6 пробежок. тренировки, которые вы должны делать.

*Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки без дополнительной оплаты для вас. Я рекомендую только продукты, которые использовал бы сам, и все мнения, высказанные здесь, являются нашими собственными.  

Лучшие жиросжигающие беговые тренировки

1. Интервалы

периоды восстановления 90 093 — безусловно, самый эффективный способ сжигания калорий во время бега.

И вот почему.

Польза интервальных тренировок

Согласно исследованию Университета Нового Южного Уэльса в Австралии, интервальный бег позволяет сжечь в три раза больше калорий, чем бег в удобном и легком темпе.

Это очень много калорий.

Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Согласно исследованию, проведенному журналом «Медицина и наука в спорте и упражнениях», испытуемые, выбравшие метод интервального бега — двухминутный тяжелый бег с последующим трехминутным восстановительным бегом, — сожгли больше калорий в течение 24 часов после тренировки, чем те, кто выбрал для медленного, устойчивого пробега.

Кроме того, согласно тому же исследованию, спринтеры потеряли около 4 процентов своего жира, в то время как другая группа не потеряла ни одного.

Я могу долго говорить о пользе HIIT для бегунов, но это тема для другого дня.

С учетом сказанного, если вы ищете данные о занудах, не стесняйтесь проверить эти ссылки:

Начальные интервальные тренировки

Интенсивность и продолжительность каждого спринта зависят, в основном, от вашего уровня физической подготовки и тренировочные цели.

В качестве общего руководства, вот как действовать в следующем спринте.

Прыгайте на беговой дорожке, выезжайте на дорожку или найдите ровный участок дороги и следуйте этим инструкциям по скоростным тренировкам.

Начните тренировку с хорошей разминки.

Медленно бегайте трусцой в течение 5 минут, а затем выполняйте динамические упражнения, чтобы подготовить тело и мышцы к предстоящим тяжелым нагрузкам.

Затем, как только вы должным образом разогреетесь, бегите 20 секунд, бегите трусцой 30 секунд для восстановления.

Затем снова бегите.

Повторите цикл шесть-восемь раз, затем завершите сеанс заминкой.

Медленно бегайте трусцой в течение 5 минут, а затем потянитесь всем телом.

Примечание. Y Вам понадобится секундомер, чтобы отслеживать интервалы пробежки.

2. Взвешенные спринты

Добавьте интенсивности своим спринтам, выбрав опцию взвешенных интервалов.

Жилет-утяжелитель поможет вам сжечь больше калорий.

Фактически, согласно статье, опубликованной в журнале Fitness Magazine, ходоки, которые носили жилет, который составлял примерно 20 процентов от их веса, сжигали на 14 процентов больше калорий.

Жилет-утяжелитель не только поможет вам сбросить безумные калории, но и улучшит вашу производительность.

Бегуны, использующие утяжеляющие жилеты для тренировок, часто отмечают повышение производительности после снятия утяжелителя.

Следуйте той же схеме спринта, что и выше, но на этот раз наденьте утяжеленный жилет для большей интенсивности и сопротивления.

Выбирайте только жилет весом от 5 до 10 фунтов или оставьте жилет с утяжелением от 5 до 10 процентов от общего веса вашего тела.

Слишком большая нагрузка на колени и нижнюю часть спины создаст чрезмерную нагрузку, что может вызвать проблемы.

3. Бег по холмам

Бег по холмам поможет вам вывести ваши спринтерские тренировки на новый уровень.

На самом деле, большинство фитнес-экспертов и тренеров считают спринт в гору самой интенсивной беговой тренировкой.

Почему холмы лучше?

Причины, по которым холмы так эффективны, просты.

Холмы задействуют больше мышц, чем равнины, что приводит к повышенному сжиганию калорий .

Они также укрепляют мышцы нижней части тела, повышая скорость и взрывную силу, а также улучшая физическую форму.

Чтобы узнать больше о беге по холмам, прочтите мой пост здесь.

Стартовый интервальный бег в гору

Настройте беговую дорожку на 5-процентный уклон или, что еще лучше, найдите для этого пологий холм снаружи.

После разогрева на ровной поверхности — 5-минутного бега с баллистической растяжкой — бегите в гору в быстром, но устойчивом темпе в течение 20 секунд.

Вернитесь в исходное положение, восстановитесь и снова бегите в гору.

Повторить шесть-восемь раз.

Конечно, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей тренировки.

Завершите сессию надлежащей заминкой.

4. Лестница

Бег по лестнице – это следующий уровень тренировок в горах.

Лестница простая, сложная и самостоятельная универсальная гимнастика.

И что мне действительно нравится в лестницах, так это то, что на них можно делать всевозможные упражнения с собственным весом.

Упражнения, которые можно добавить к тренировкам по лестнице, включают отжимания на возвышении, выпады по лестнице, прыжки с приседаниями по лестнице и удержание доски.

Найдите подходящую лестницу

Практически в любом городе можно найти множество подходящих уличных ступеней для занятий спортом.

В результате выберите лестничный пролет, который подходит именно вам, будь то школьный стадион, офисное здание или дом.

Пока они в безопасности, можно идти.

Тренировка

Как следует разогрейтесь, медленно поднимаясь и спускаясь по лестнице в течение не менее пяти минут.

Затем как можно быстрее бегите от низа лестницы к верху. Бег трусцой или силовая ходьба для восстановления.

Повторяйте цикл не менее 15 минут.

Завершите сеанс заминкой.

Потянитесь потом.

5. Пробежки по протоколу Табата

Пробежки по протоколу Табата — мой любимый вид бега всех времен.

Они сильны.

Они интенсивны.

Табата-сессия проста и понятна.

Вы взрываетесь в полную силу в течение двадцати секунд максимальной мощности, затем следует десять секунд отдыха, затем повторяете цикл восемь (или более) раз без паузы.

Благодаря протоколу Табата, которым я делюсь с вами сегодня, вы добавите в комплекс упражнений с собственным весом.

Это, пожалуй, самый полезный и физически сложный способ провести следующую беговую тренировку для сжигания жира.

Хорошо, что почти любое упражнение можно включить в спринт Табата.

Приседания, подтягивания, выпады, что угодно.

Нет ничего более сложного, но очень полезного, чем использование веса собственного тела в сочетании с бегом, чтобы проверить свои предельные возможности с точки зрения выносливости и выносливости.

Вот процедура. Имейте в виду, что основной рецепт тренировки Табата таков: 20 секунд интенсивной тренировки (другими словами, максимальные усилия или максимальное количество повторений) с 10 секундами отдыха, всего 8 подходов.

После хорошей разминки (5-минутный бег трусцой и легкая растяжка) сделайте следующее:

Упражнение первое: Спринт 200 метров, 10 секунд отдыха.

Упражнение второе: Отжимания табата как можно больше за 20 секунд, 10 секунд отдых.

Третье упражнение: Спринт 200 метров, 10 секунд отдыха.

Упражнение четвертое: Табата приседает как можно больше за 20 секунд, 10 секунд отдых.

Пятое упражнение: Спринт 200 метров, 10 секунд отдыха.

Упражнение шестое: Приседания табата как можно больше за 20 секунд, 10 секунд отдыха.

Седьмое упражнение: Спринт 200 метров, 10 секунд отдыха.

Упражнение восьмое: табата-берпи как можно больше за 20 секунд, 10 секунд отдыха.

Упражнение девятое: Бегите в полную силу до тех пор, пока не сможете больше ничего делать.

Завершите этот мощный сеанс правильной заминкой.

Медленно бегайте трусцой в течение пяти минут и растягивайте все тело.

6. Бегите долго

Вопреки распространенному мнению, длинные пробежки НЕ лучший способ похудеть во время бега.

Конечно, вы ВСЕГДА будете сжигать больше калорий за 30-минутную спринтерскую тренировку, чем за 45-минутную легкую пробежку.

Но длительный бег также должен быть частью вашей программы бега — независимо от ваших целей в фитнесе, и вот почему.

Тем не менее, я по-прежнему считаю, что вы должны добавить эти длинные медленные дистанции, или сокращенно ЛСД, в свою тренировочную программу.

Преимущества длительного бега

Пробежки на длинные дистанции улучшают базовый уровень физической подготовки , помогая получать больше от высокоинтенсивных тренировок.

Они также повышают частоту сердечных сокращений, укрепляют связки и повышают выносливость, так что в итоге вы почувствуете себя сильнее во время спринтов и коротких пробежек.

Что еще?

Длинные пробежки идеально подходят для улучшения формы и механики бега.

Вам нужно всего лишь один раз в неделю выполнять длительные пробежки, чтобы получить максимальную пользу от сжигания калорий.Кроме того, убедитесь, что все ваши длинные пробежки выполняются в разговорном темпе не более 45 минут, а затем развивайте это, соблюдая правило 10 процентов.

Надеюсь, вы попробуете некоторые из этих беговых тренировок для сжигания жира.

А пока не стесняйтесь оставлять свои комментарии ниже или присылать свои вопросы и предложения.

Если вы хотите узнать больше о стратегиях похудения во время бега, ознакомьтесь с моей обширной статьей о том, как похудеть на животе.

Спасибо, что прочитали мой пост.

Новичок в беге? Начните здесь…

Если вы серьезно относитесь к бегу, поддержанию хорошей формы и избеганию травм, обязательно загрузите мое руководство  Runners Blueprint Guide!

Из этого руководства вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом.

Это, по сути, ваш окончательный манифест, чтобы стать более быстрым и сильным бегуном. И ты этого хочешь, не так ли?

  Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы проверить мою систему чертежей Runners уже сегодня!

Не пропустите! Мой потрясающий план бега находится всего в одном клике.

Изображение предоставлено – пролистать Джину Смит

Enregistrer

Советы по снижению веса: как похудеть и привести себя в форму, ежедневно бегая, по словам этого парня, который сбросил 13 кг

Одна из самых обсуждаемых тем на фитнес-форумах – это жизнеспособность и устойчивость ежедневного бега как успешного средства для похудения. Бег — это высокоэффективная спортивная деятельность, которая гарантирует, что различные группы мышц тела работают в полной гармонии, чтобы улучшить ваш шаг, выносливость и общее качество жизни.Таким образом, исходя из этого определения, бег не только полезен для похудения, но и может повысить уровень физической подготовки вашего тела. На самом деле, по словам 28-летнего Амандипа Сингха, бег эквивалентен медитации.

Сингх рассказал нам, что ему удалось сбросить 13 кг благодаря ежедневному бегу, а также небольшим кардиотренировкам в виде плавания и простых упражнений на пресс. «Я всегда проявлял большой интерес к легкой атлетике и хотел заслужить признание за это. Но вскоре я понял, что для того, чтобы стать хорошим спортсменом, мне в первую очередь нужно быть в хорошей форме и иметь отличное психическое здоровье — и то, и другое я смог достичь после преодоления депрессивного эпизода, ежедневно бегая.

БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: Советы экспертов о том, как начать бегать каждый день — и его преимуществах

«Когда я начал бегать, я весил 85 кг, и с тех пор я похудел на 13 кг и хочу похудеть немного немного больше в ближайшие недели», — объясняет он. «Как только я начал видеть разницу в своем телосложении, я также начал предпринимать следующие простые шаги, чтобы приблизиться к цели по снижению веса».

Шаги, которые он предпринял, чтобы похудеть —

1. Бег был первым шагом. Никакая другая тренировка не сравнится с бегом!

2.Я начал максимально избегать обработанных пищевых продуктов. Чипсы, жареная и выпечка, соки с консервантами, чай с сахаром — все, что содержит переработанный сахар или консерванты

4. После каждой пробежки, а также по утрам я стал выпивать стакан воды с лимоном без сахара и соли. Хотя во многих местах упоминается добавление меда в воду с лимоном, я этого не делал. Лимон в день избавляет от жира.

5. Плавание также стало частью моего графика. Почти 3 раза в неделю я проплывал дистанцию ​​от 500 м до 1 км.

6. Я также начал работать над своим корпусом с помощью базовых упражнений, таких как отжимания, приседания, подтягивания и планки.

7. Самое главное, я начала пить много воды и питаться более здоровой пищей. Позвольте мне разбить мой план диеты для похудения для вас ниже.

План диеты для похудения, которому он следовал —

Завтрак: 4 маленьких идли или 4 маленьких утхаппы или упма или 3 паранта с чашкой чая без сахара.

Полдень: Чашка черного кофе

Обед: Небольшая тарелка риса, дал, суп, много салата и овощей

Бег для сжигания жира — блог A Foodie Stays Fit

Я бегаю уже более 20 лет (с ума сойти!), и мне это очень нравится. Я люблю быть на улице, я не против беговой дорожки, я буду бегать в дождь, снег, жару или холод. Бег в одиночестве дает мне время подумать. И бег с друзьями дал мне одни из самых качественных дружеских отношений, которые у меня когда-либо были. Я пробежал десятки 5 км и несколько марафонов, в том числе Бостонский марафон в 2018 и 2019 годах. Хотя бег, безусловно, поддерживал меня в форме в течение двух десятилетий, моя мотивация для бега не связана с потерей или сжиганием жира. Но меня часто спрашивают друзья, семья и подписчики в инстаграме, что я думаю о беге для похудения.Итак, сегодня я поделюсь некоторыми мыслями о беге для сжигания жира, которые, я надеюсь, будут вам полезны.

Однако, ПОЖАЛУЙСТА, знайте, что я настоятельно рекомендую вам найти тренировку или фитнес-программу, которая вам ЛЮБИТ. Не бегайте только потому, что считаете, что это лучший способ сжечь жир. Если вы найдете тренировку, которая вам понравится, она станет лучшей для сжигания жира, поскольку вы с большей вероятностью будете ее придерживаться! Я бегаю не для того, чтобы похудеть — я бегаю, потому что мне это нравится!

Если вы также любите бегать ради чистого удовольствия от бега и не хотите читать о похудении, пропустите этот пост.

Бег — популярная форма физических упражнений среди людей во всем мире. Только в Соединенных Штатах примерно 64 миллиона человек бегают хотя бы раз в год. Среди многих преимуществ для здоровья, которые вы получаете от бега, потеря жира почти всегда находится в верхней части списка причин, по которым люди начинают заниматься бегом. Впечатляет, что вы можете сжигать от 8,5 до 11 калорий в минуту во время бега, в зависимости от вашего темпа бега. Но чтобы полностью понять, как бег может быть отличным упражнением для сжигания жира, вы должны сначала понять, что такое сжигание жира и что происходит с телом во время этого процесса.

Итак, давайте обсудим.

Бег для сжигания жира

Сжигание жира определяется как способ нашего организма окислять жир и использовать его в качестве топлива. Когда вы начинаете бегать, в кровь выбрасывается адреналин. Это стимулирует высвобождение жира из клеток, который затем расщепляется и используется в качестве топлива. Существует длинный список упражнений для сжигания жира, таких как бег, плавание, гребля, езда на велосипеде и бег трусцой. Но бег побеждает их всех, на мой взгляд, по нескольким причинам.Что делает бег лучшей тренировкой для сжигания жира, так это его удобство и доступность. В отличие от плавания и езды на велосипеде, бег не требует каких-либо специальных средств или оборудования. Все, что вам нужно, это хорошая пара кроссовок.

Однако бегать, чтобы похудеть, дается нелегко. Многие факторы должны быть приняты во внимание, прежде чем вы, наконец, сможете попрощаться с упрямым жиром на животе и воспользоваться преимуществами бега для сжигания жира.

Насколько хорош бег для сжигания жира?

Бег — эффективный способ сжигания жира, потому что он требует совместной напряженной работы множества различных групп мышц.Количество сжигаемого жира зависит от размера вашего тела. Ваша продолжительность бега и темп также имеют значение. По общей оценке, бегун среднего роста может сжигать до 100 калорий за милю. По мнению экспертов, чтобы эффективно сжигать жир, вы должны бегать с более высокой интенсивностью, которая составляет примерно 80% от вашего максимального пульса. Да, избавьтесь от старого пульсометра, если вы действительно хотите серьезно заняться похудением.

Как и при любой тренировке, ваше тело может выйти на плато через некоторое время.Так как вы становитесь стройнее и стройнее, вы должны найти способы смешивать вещи и сохранять мотивацию, чтобы продолжать процесс сжигания жира. Чтобы поддерживать темп (каламбур), вот несколько советов, которым нужно следовать, чтобы вы могли продолжать использовать бег для сжигания жира.

Советы по бегу для сжигания жира

Просто начни.

Бег — один из лучших видов упражнений, потому что его легко начать. Поэтому, если вы нервничаете из-за бега, просто помните, что самое главное — просто НАЧАТЬ.Со временем вы станете лучше и сможете бегать дольше и быстрее, чем больше вы будете тренироваться. (Обязательно подпишитесь на мою рассылку «Бег 101», чтобы получать дополнительные советы для начала!)

Всегда растягивайтесь.

Если вы серьезно относитесь к бегу, ваше тело должно быть здоровым и счастливым. Вы можете избежать растяжения мышц, выполняя растяжку до и после бега. Я не советую делать статическую растяжку перед бегом; вы хотите делать динамическую растяжку (например, выпады, приседания, круговые движения бедрами и т. д.), чтобы разогреть тело.Сохраните статические растяжки для последующего использования. Включите его в свою беговую рутину, и ваше тело скажет вам спасибо! Если вы не растягиваетесь, вы можете получить травмы, которые не позволят вам бегать. И отказ от бега не способствует похудению.

Не допускайте обезвоживания.

Ваши мышцы и мозг нуждаются в воде для правильной работы. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды за 24 часа до бега и 24 часа после бега. В долгосрочной перспективе это все изменит, поверьте мне! Говоря о длительных пробежках, не забудьте взять с собой воду, если вы планируете бегать более 45 минут или при любой пробежке, когда на улице очень жарко.

Работайте стабильно и дольше.

Для сжигания жира бегайте 3-4 раза в неделю не менее 30 минут за сеанс. Этот временной интервал включает 5-минутную разминку, 20-минутную пробежку и 5-минутную процедуру заминки. В те дни, когда вы не бегаете, сосредоточьтесь на наращивании сухой мышечной массы, выполняя силовые и другие кардиоупражнения. (Прочитайте этот пост о кросс-тренировках и других видах кардио!) Когда ваше тело привыкнет к 30-минутным пробежкам, вы можете перейти к бегу в течение 60 минут или меньшему количеству прогулок во время бега, а затем увеличить его до 90 минут, если вы хотите тренироваться на длинные дистанции.

Вы также можете добавить различные стили бега по своему усмотрению. Например: бег в гору, бег по пляжу или пешеходные маршруты со всеми типами рельефа. Как только вы действительно освоитесь в беге на длинные дистанции, возможно, вы бросите себе вызов на марафон! Главное начать медленно. Постепенно увеличивайте время и пробег, чтобы избежать травм!

Буквально шаг вперед.

После того, как вы привыкли дольше бегать по ровным поверхностям, теперь вы готовы подниматься по лестнице. На самом деле бег по лестнице — одно из лучших и наиболее эффективных упражнений для сжигания жира, которое можно выполнять без дополнительного оборудования. Просто поднимитесь по лестнице в удобном для вас темпе, а затем медленно пробежитесь, спускаясь вниз, чтобы восстановиться. Это упражнение не только поддерживает работу вашего сердца и повышает скорость метаболизма, но и делает ваши ягодицы более упругими! Главный бонус!

Бегать натощак.

Удивительно, что вы сжигаете больше жира, когда бегаете натощак.Так что откажитесь от тоста или утреннего смузи, пока не закончите утреннюю пробежку. Однако имейте в виду, что это не работает с бегом на длинные дистанции. Вам нужно будет пополнить запас воды на полпути, поэтому не забудьте взять с собой бутылку с водой, если вы планируете пробежать 90 минут. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что нет никаких причин, по которым вы не должны пропускать завтрак перед бегом. Это не проблема для меня, но это может не сработать для вас. Все разные!

Перепутай вещи.

Сделайте свои тренировки более приятными, выбрав разные маршруты через пару недель.Добавление холмов, троп, пляжей, видов на озеро, городских улиц или крытых дорожек поможет избавиться от скуки. Вы также можете вступить в местные тренировочные клубы, чтобы почувствовать дополнительную мотивацию и познакомиться с новыми людьми!

Сохраняйте мотивацию.

Если вы новичок в беге или занимаетесь бегом уже много лет, важно сохранять мотивацию на протяжении всего процесса. Развлекайтесь, бегая с другом, который также может выступать в качестве вашего напарника по подотчетности. Отслеживайте свой прогресс. Затем последовательно ставьте перед собой новые цели: бежать дальше, быстрее или каждый раз подниматься на дополнительный лестничный пролет.Найдите способы занять себя, чтобы навсегда полюбить бег!

Высокоинтенсивный интервальный бег по сравнению с низкоинтенсивным бегом на длинные дистанции: какой из них сжигает больше жира?

Не все пробежки одинаковы, когда речь идет о потере жира. Вы можете выбрать бег в медленном и стабильном темпе. Или вы можете сделать более быстрый и интенсивный бег. В то время как оба типа бега эффективно сжигают калории, общее количество потерянных калорий за счет жира зависит от того, какой вид бега вы выберете.

При низкоинтенсивном беге организм сжигает больше калорий из жиров, чем из углеводов.Но высокоинтенсивный бег, как правило, потребляет много калорий из углеводов и жиров в целом. Кроме того, он продолжает сжигать жир даже после тренировки. Благодаря процессу, называемому избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC.

Исследования показывают, что высокоинтенсивный интервальный бег значительно помогает сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. Ваше тело может сжигать жир в течение 24 часов после высокоинтенсивного интервального бега. Невероятный!

Итак, вот мое личное мнение: ОБЕ ОТЛИЧНЫЕ.

Я думаю, что лучше сделать и то, и другое, но не путать. Вы можете выполнять как высокоинтенсивные интервальные пробежки, так и пробежки на длинные дистанции, чтобы получить наилучший возможный результат. Предлагаю чередовать. Делайте интервалы 1-3 раза в неделю и бегайте медленно и равномерно несколько дней в неделю.

Какой бы план бега вы ни выбрали, одно остается верным. Путь к долгосрочной потере жира непрост. Но хорошая новость в том, что это выполнимо. Все, что вам нужно сделать, это придерживаться плана, который вам удобен. И не забудьте добавить здоровую цельную пищу, богатую питательными веществами, потому что, как гласит старая поговорка, «вы никогда не сможете превзойти плохую диету.Так что просто следуйте этим советам, и вы уже на пути к своим целям в отношении веса и жира. И не забывайте про углеводы, если вы серьезно относитесь к увеличению тренировочной нагрузки. Прочитайте этот пост для получения дополнительной информации.

Родственные

Йога против бега — что лучше для похудения?

Мы наблюдаем неуклонный рост показателей ожирения из-за неразумного выбора образа жизни в 21 веке. Нездоровое питание, малоподвижный образ жизни и недостаток физических упражнений привели к тому, что значительная часть населения набирает лишний вес. К счастью, многие из них осознали опасность, связанную с этими нежелательными килограммами, и решили немного похудеть.

После того, как это решение принято, возникает другой вопрос. Как вы должны это сделать? Всем известно, что два лучших способа похудеть без какого-либо оборудования — это бег и йога. Но как выбрать между ними?

Давайте уладим спор между йогой и бегом и выясним, что лучше.

Как происходит похудение?

Потеря веса сводится к тому, что вы тратите больше калорий, чем потребляете.Калории — это топливо вашего тела, оно сжигает их, чтобы высвободить энергию, необходимую для выполнения различных функций организма. Но когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, они превращаются в жиры, которые откладываются по всему телу. В таких случаях вам придется создать дефицит калорий, уменьшив количество съедаемой пищи. Только тогда тело будет использовать жиры для питания, и вы начнете худеть.

Чем помогает бег?

Бег каждую минуту сжигает больше калорий, чем любая другая кардио-активность, от 10 до 17 калорий в минуту в зависимости от вашего веса.

Бег ускоряет обмен веществ, что регулирует потребление энергии. Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее вы похудеете. Кроме того, бег снижает аппетит, поэтому у вас не будет соблазна перекусить между приемами пищи. Некоторые виды бега, такие как бег высокой интенсивности или бег в гору, продолжают сжигать калории в быстром темпе еще долгое время после того, как вы завершили пробежку.

Читайте также: 4 преимущества ежедневного бега для здоровья

Чем помогает йога?

Йога сжигает меньше калорий в минуту, чем бег.Это медленный, но верный путь к похудению. Что работает в пользу йоги, так это то, что ее эффект длится намного дольше, чем утренняя пробежка. Как и бег, йога также улучшает скорость метаболизма, а это означает, что ваше тело будет продолжать сжигать калории быстрее в течение дня. Но в случае с бегом этот эффект длится не весь день.

Если вы хотите, чтобы йога сжигала калории быстрее (хотя она никогда не сможет сравниться с бегом, когда речь идет о сожженных калориях в минуту), вам придется выбрать более активные версии йоги, такие как бикрам, аштанга, йога Айенгара и силовая йога. Занимаясь йогой, вы также получаете дополнительное преимущество в виде увеличения мышечной массы тела, чего нельзя сказать о беге.

Читайте также: 5 преимуществ йоги для здоровья

Йога против бега для похудения – Вердикт

Бег поможет вам быстрее достичь желаемого веса. Но йога тоже может помочь вам похудеть, хотя и более медленными темпами. Так что, если вы хотите похудеть как можно быстрее, вам больше подойдет бег. Если время не имеет значения, и вы хотите добавить мышечную массу, йога — лучший вариант.

Обязательна к прочтению: 8 упражнений, помогающих похудеть

Отказ от ответственности: информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

Может ли похудение заставить вас бегать быстрее?

Авторы недавнего исследования изучили, как, среди прочего, снижение веса обуви бегуна на 100 г может способствовать снижению веса ниже 2. Эта идея заставила многих бегунов задуматься: если 100 граммов достаточно важны для того, чтобы Nike разработала новую обувь для этой работы, то насколько потеря нескольких фунтов моего фактического веса поможет мне побить мои собственные рекорды скорости?

Первый вопрос, который нужно задать, это: можно ли похудеть, не жертвуя производительностью? Баланс между потерей веса и поддержанием работоспособности вызывает смешанные чувства. Да, вы можете похудеть во время подготовки к гонке. Нет, это не просто сделать.Но мы говорим о людях, которые бегают 42,2 км (26,2 мили) ради удовольствия, так что не будем недооценивать их.

Наука о весе и времени работы

В новом исследовании по снижению массы тела и эффективности бега эта идея рассматривается по-новому. За последние 40 лет большинство исследований было сосредоточено в основном на влиянии добавления внешней нагрузки на энергозатраты при ходьбе и беге. Но в этом исследовании исследователи взяли одиннадцать тренированных бегунов клубного уровня (восемь мужчин, трое женщин) и заставили их участвовать в серии из четырех максимальных испытаний с интервалом от четырех до шести дней.

Во время первого испытания испытуемые выполнили исчерпывающий тест на увеличение пикового VO2 на беговой дорожке. Во время второго визита они прошли трехкилометровую гонку на время на беговой дорожке с нормальной массой тела (МТ).

Что действительно интересно в этом тесте, так это то, что вместо того, чтобы добавлять вес бегунам (как в предыдущем тесте), они вычитали пять или десять процентов массы тела бегунов, используя систему шкивов, которые слегка приподнимали бегунов, заставляя их весит меньше, в смысле.

В серии трехкилометровых забегов они обнаружили, что бегуны, «становящиеся легче» на 5–10 %, улучшали время бега на 3,1 и 5,2 %. Если мы посчитаем, это будет улучшение времени гонки на 0,64 процента на каждый потерянный фунт. Для конкретных субъектов исследования это означало улучшение на 2,4 секунды на милю на фунт. То, что мы можем прогнозировать, станет еще более значительным на марафонской дистанции в 26,2 мили. Даже потеря одного фунта может привести к сокращению времени их марафонского забега чуть более чем на минуту.

Исследование пришло к выводу, что «снижение неактивной массы тела на пять и десять процентов может значительно улучшить время выполнения 3 км… и подтверждает мнение о том, что одним из способов максимизировать дальнейшие беговые результаты является снижение неактивной массы тела». Это означает, что чем легче они сделали бегуна, тем быстрее они могли бежать.

Хочу обратить внимание на их формулировку: неактивная масса тела. Другими словами, жировые отложения. Не мышцы. Мы поговорим об этом чуть позже, а пока я просто хочу, чтобы вы помнили об этом.

Еще в 1978 году одно исследование показало противоположность исследованию, которое мы только что обсуждали. Они на самом деле добавляли дополнительные 5, 10 или 15 процентов к массе тела своих испытуемых, используя безумно выглядящие ремни безопасности, которые крепились вокруг их талии и плеч.

В этом исследовании бегуны пробежали 12 минут без дополнительного веса. Затем они пробежали те же 12 минут с дополнительным весом и обнаружили, что расстояние, которое бегуны могли преодолеть, сокращалось в среднем на 89 метров на каждые дополнительные пять процентов дополнительного веса.