Как плавать быстро брассом: Плавание брассом - техника, особенности, советы

6 фишек в плавании брассом

Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера

6 фишек в плавании брассом, которые улучшат твою технику до 100%

Плавание брассом

Брасс один из четырех основных стилей спортивного плавания. При нем спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности. Одно из основных отличий описываемой техники от кроля, баттерфляя и плавания лежа на спине является тот факт, что все движения, которые пловец выполняет руками, проводятся без их выноса на поверхность воды. Пловец, плывущий брассом, может преодолевать огромные дистанции.

Основные фишки

Сегодня Вячеслав Синькевич 3-х кратный чемпион Европы, МСМК, участник Олимпиады в Лондоне расскажет о 6 фишках, которые улучшат вашу технику плавания:

1. Не «киваем» головой. Это отнимает энергию, лишняя трата сил, времени.
2. Разверните ладони наружу, чтобы лучше цепляться за воду. Не нужно плыть ладонями вниз. Локоть не должен проваливается! Так вы сможете быстрее передвигаться по водной глади.
3. Чередуйте положение тела. В первоначальной позиции тело пловца полностью выпрямляется. Потом оно должно двигаться так, чтобы нижние конечности были подготовлены к толчку в середине движения рук «на себя», а голова в это время должна находиться над водой для совершения вдоха. Верхними конечностями совершается возврат в стартовую позицию одномоментно с гребком ногами. Если нет скольжения — нет продвижения, положение тела не меняется, при этом вы плывете как байдарка. При этом вы плывете с сопротивлением 30 кг! Как делать правильно? 1 часть цикла — тело приподнимается 2) Скольжение по воде. 3) В конце скольжения наклоняетесь немного вперед верхней частью корпуса. Это поможет лучше скользить по воде,что увеличит вашу скорость на воде.
4. При подхвате ногами обратите внимание, что ноги у вас должны быть расслаблены. Это делается для того чтобы уменьшить отрицательный момент при подхвате ногами.
   Когда притягиваете ноги к себе, вы отталкиваетесь назад.
5. Держите пятки на поверхности воды. Чтобы тело не тонуло , просто под конец каждого цикла (гребка). Плыть нужно по поверхности воды. 5 фишку, комбинируем с 3 .
6. Тяните ноги не к животу, а к ягодицам. При подхвате ногами колено не должно двигаться к туловищу. Это заставляет пловца тормозить. Запомните! -Пятка тянется к ягодицам. При правильной технике вы будете плыть намного быстрее.

Вы можете увидеть наглядно технику плавания брассом, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube Также, если вы хотите научиться технично плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket  

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Франшиза школы плавания SwimRocket

Следующая статья

Это упражнение получается только у 2-х из 10 пловцов

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Как правильно плавать брассом? Работа рук и ног в плавании брассом.

ТОП ошибок брасса Swim Rocket

содержание видео

Рейтинг: 4.6; Голоса: 3

В этом видео я расскажу вам о том, как правильно плавать брассом. Хотите узнать о работе рук и ног в плавании брассом и узнать наш ТОП ошибок брасса? Тогда досмотрите видео до конца! Брасс считается самым древним стилем плавания, ведь даже первобытные люди уже рисовали на стенах человека, плывущего брассом. Но спустя долгие годы, люди до сих пор допускают некоторые ошибки, которые не позволяют им плыть брассом быстро и уверенно. Давайте разберемся, как же работать руками и ногами, а также, какие ошибки не стоит допускать, чтобы поставить свою технику плавания брассом!
Дата: 2022-03-23

← Как БЫСТРО проплыть заплыв XWATERS во Владивостоке? Секреты и лайфхаки заплыва XWATERS Vladivostok

Как исправить осанку? Плавание для здорового позвоночника. Фишки плавания на спине Swim Rocket →

Похожие видео

Эти заплывы — БАЗА для любого пловца! SwimCup / Кубок чемпионов

• Swim Rocket — Школа плавания

Прокачай свои ноги за 4 минуты в домашних условиях!

• Дикий Лось

Делай эти Суперсэты на Бицепс + Трицепс и Рост Мышц Рук Обеспечен

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Прокачка шеи за 5 минуты дома! Без железа!

• Дикий Лось

ИТОГИ WSM-2023! / Мэддокс вернулся. Штанга 200 кг на голову

• GoB Channel

ЛЕВАН ответил всем! / Азамат Карабашев вернулся

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 10

Влад
Я сегодня был на тренировке в бассейне и ударил ногой своего напарника. Я его с такой силой ударил что у него сломались очки (очки тренера и они ушатанные) и заболела голова и он ушёл домой. И плыл я брассом и сделал я это не специально. Просто я хочу донести до зрителей никогда не плывите за брасистами! А иначе увидите в глазах космос.

Михаил
Спасибо за видео! Интересно ваше мнение о положении головы при скольжении. Сам не всегда полностью опускаю голову под воду. Так когда-то плавал Роман Слуднов только намного быстрее) Хотя большинство сильнейших пловцов плавают именно с полным погружением головы, как Вы показывали.

Alexandr
На окраине города горят дома, их расстреливают дураки с оружием, а мы сидим и думаем, как хорошо было в прошлом году на речке и ка бы хотелось хотя бы разок еще поплавать! Как думаешь, Никита, получится?

Даниил
Скажите пожалуйста, стоит ли надувать щеки при плавании, просто когда я учился плавать при выдыхании под водой я так делал.

Сейчас думаю мешает ли это плаванию технике или скорости?

Ярик
никогда в бассейне ни у кого не видел такого скольжения в брассе, и еще замечал что именно в брассе у меня может болеть поясница, сравнительно кролля, брассом могу плавать очень долго

Uylay
Спасибо вам я в школе плавания олимпийского резерва с ПОДА, посмотрел туториалы, результаты на 25 метров кроль 27. 1 спина 35 (у меня классификация здоровья 5-я и 2-ой юношеский разряд)

Valerie
Для меня брасс сложен, пока не добилась высоких скоростей в этом стиле. Ролик дельный, Саша все кратко и наглядно хорошо показал)

Artur
Было бы здорово сделать съёмку под водой с показом правильных и неправильных движений рук и ног.

Rauan
Как же тяжело мне даётся брасс, точнее я никак не могу сделать всё как надо вместе

Антон
Хороший ролик! Побольше упражнений для брасса пожалуйста)Саня в эфир!

6 советов, как плавать брассом быстрее

Вот как плавать брассом быстрее с парой олимпийских чемпионов и легенд олимпийского тренера.

Брасс — это первый в истории плавательный стиль. Рисунки, относящиеся к каменному веку, изображают людей, плавающих с лягушачьим ударом, высеченным в скальных стенах.

Для многих из нас, пловцов, даже опытных пловцов, это также самое сложное, чтобы действительно освоиться. Сам ход выглядит просто. Взмахните руками, выверните лодыжки и оттолкнитесь назад.

Но уникальные требования к гибкости, чувство времени и правильное положение тела, необходимые для эффективного плавания брассом (которое можно заменить словом «быстрее»), далеко не легки.

В этом руководстве по более быстрому плаванию брассом вы услышите мнение лучших брассистов и тренеров по брассу на планете, попробуете несколько советов и подсказок, основанных на исследованиях, а также получите практические идеи и шаги, которые можно предпринять, чтобы бассейн.

В конечном счете, более быстрое плавание брассом сводится к:

1. Плавание с горки . Работая над ощущением плавания под гору, вы своим гребком заряжаете вперед .
2. Отличное положение тела в воде . Держите бедра высоко и сосредоточьтесь на плавании «с горки».
3. Мощный удар ногой брассом . У брассистов более половины скорости, создаваемой во время гребка, приходится на ноги.
4. Быстрое восстановление ног и рук . Чем быстрее восстановление, тем меньше скорость теряется между гребками.
5. Быть гибким . Пловцы с более гибкими бедрами, коленями и лодыжками быстрее плывут брассом (и, соответственно, брассом).
6. Использование флип-поворотов для улучшения стен
   . Обеспечьте более быстрые повороты и более агрессивный подход к стенам, используя флип-повороты вместо классического касания двумя руками. (Очевидно, только на практике.)

Давайте подробно рассмотрим каждый из этих советов.

1. Быстрые брассисты плавают «под горку».

Обычный тренировочный сигнал, который тренеры используют для работы с пловцами, которые борются с неправильным положением тела в воде (и связанным с этим повышенным сопротивлением), заключается в том, чтобы попросить их плыть вниз по склону .

Что это значит?

Ну, это означает, что вы сосредотачиваетесь на том, чтобы поднять бедра на поверхность воды, чтобы дать вам ощущение, что — да, вы уже догадались — когда вы плывете брассом, у вас возникает ощущение, что вы плывете под гору.

Норт Торнтон, легендарный тренер Калифорнийского университета в Беркли (33 сезона), чьи пловцы выиграли в общей сложности 14 олимпийских золотых медалей за эти годы, до сих пор использует этот особый метод обучения.

«Лучшие пловцы развивают достаточное напряжение в коре, чтобы удерживать грудь немного ниже бедер в узкой обтекаемой форме», — писал он в Библии тренеров по плаванию II .

Рэй Луз, главный тренер Университета Индианы, где у него, возможно, одна из лучших команд по брассу на планете, с чемпионом NCAA Яном Финнерти, рекордсменкой мира Энни Лейзер, олимпийской чемпионкой и рекордсменкой мира Лилли Кинг и бронзовым призером Олимпийских игр. Коди Миллер инструктирует своих брассистов бросаться вниз своим гребком.

— Ты хочешь плыть под гору, — просто говорит Луз.

• См. также: Как плавать быстрее . Неподвластное времени руководство по основам быстрого плавания, независимо от того, какой стиль вы предпочитаете.

2. Плавать с поднятыми бедрами.

Для брассистов, которые поднимаются очень высоко, чтобы дышать, это заставляет бедра опускаться в воду, создавая более широкий профиль сопротивления. Вытащив весь торс из воды, вы можете почувствовать себя коброй, готовой к атаке, но ваши бедра и ноги также тонут, создавая ненужное сопротивление.

Секрет более быстрого плавания брассом не в том, чтобы набирать максимальную высоту при каждом восстановлении рук, а в том, чтобы использовать свою энергию, чтобы плыть вперед.

«Любая энергия, направленная на то, чтобы оставаться выше в воде, — это энергия, которая отнимается у движения вперед. Лучше всего скорости можно достичь, придерживаясь прямой линии», — говорит Торнтон.

Одним из способов улучшить положение бедер является брасс на спине. Это дает вам лучшее представление о том, каково это, когда ваши бедра находятся на поверхности воды.

«Наши пловцы много бьют ногами по спине, чтобы сохранить правильное положение тела, — говорит Торнтон. «Бедра находятся на поверхности воды, а колени на поверхности или под ней».

3. Усильте удар.

Брасс обладает уникальной характеристикой: это единственный вид гребка, при котором ноги создают больший толчок, чем руки.

Исследование, проведенное в начале 1980-х годов, показало, что, когда пловцы связаны, они производят одинаковое среднее и пиковое усилие при подтягивании и толчке, когда дело доходит до брасса. (Йитер и др., стр. 529).) Более недавнее исследование восьми пловцов, занимающихся брассом, показало соотношение 43,8/56,2% тяги/толчка, когда дело дошло до создания толчка.

Поищите в Интернете, и вы найдете заявления о том, что толчок составляет 70-80% от общего толчка хода. Каким бы способом вы ни хотели разделить статистический пирог, мощный и технически убийственный удар ногой является основой быстрого плавания брассом .

Адам Пити считает, что 70% движения, которое он производит в воде, происходит от его удара ногой. И чтобы усилить его удар, помимо того, что он делает в воде, нужно укрепить их с помощью одного из основных упражнений для поднятия тяжестей — приседания со штангой на спине.

«Приседания со штангой на спине важны для развития силы брасса — большая часть этой силы составляет 70% гребка», — сказал Пити Men’s Health . «Требуется мощный удар ногой. Это движение строит мышцы четырехглавой мышцы, ягодиц, нижней части спины и подколенных сухожилий».

• См. также: Как улучшить технику брасса с двукратным олимпийцем Майком Александровым

4. Гибкость в коленях, бедрах и лодыжках. (Но особенно внешнее вращение коленей.)

Диапазон движений — важный фактор того, насколько хорошо вы умеете плавать. Там нет большого секрета. Если вы хотите иметь доминирующий удар ногой брассом, вы должны быть не только сильными, но и иметь гибкость в коленях, бедрах и лодыжках, чтобы выполнять удар с полной амплитудой движения.

Когда исследователи взяли группу из 125 соревнующихся пловцов и попросили их выполнить какое-то время 100-метровый брасс, пловцы, у которых была больше супинация лодыжки, внешнее вращение бедра и, что наиболее важно, внешнее вращение в коленях, показали самые быстрые результаты. раз.

Тратьте 10–15 минут в день на упражнения на подвижность, в том числе на пенопластовые валики и статическую растяжку, чтобы улучшить свою способность выполнять мощные удары ногой.

5. Фаза восстановления тяги и толчка молниеносна.

Брасс — это единственный вид гребка, при котором пловцы почти полностью останавливаются между циклами гребка. Быстрое восстановление обеих ног и рук помогает сократить этот сокрушительный разрыв. Неравномерное движение (также известное как «запуск и остановка») требует больше усилий и энергии.

Вот научный способ выразить это:

Все, что вам нужно сделать, это посмотреть, как Адам Пити проплывет брассом, чтобы увидеть, как быстро он восстанавливается. (Интересно, что анализ ударов показал, что его восстановление было настолько быстрым, что он почти всегда находится в фазе планирования дольше, чем его конкуренты.)

Во время восстановления рук и ног вы испытываете самое большое падение скорости . Так почему бы вам не сделать их как можно короче?

Исследование пловцов международного уровня подтверждает эту часть того, что должно быть здравым смыслом. То, как быстро вы восстанавливаетесь, и как быстро вы восстанавливаетесь по сравнению с тем, сколько времени вам требуется, чтобы совершить гребок, короче для элитных пловцов по сравнению с менее элитными.

«Сейчас у всех брассистов самого высокого уровня в мире невероятно быстрое восстановление», — говорит Коди Миллер, бронзовый призер Олимпийских игр в беге на 100 м брассом.

(Одним из популярных упражнений для брасса, способствующих более быстрому восстановлению рук, является выполнение брассом рук с флаттером.)

6. Увеличьте скорость врезаясь в стену, заменив стандартное касание двумя руками поворотами сальто.

Хотя этот совет по более быстрому брассу не точно ускорит ваш гребок, он поможет вам научиться быстрее входить в стены и выходить из них, сокращая время без фактического увеличения скорости плавания.

Этот топ звучит выдуманно, но многие топовые программы клянутся им: вместо того, чтобы использовать традиционное прикосновение к стене двумя руками, врезайтесь в стену и сделайте кувырок. Это то, что обычно можно увидеть на площадках для элитных плавательных программ, включая Калифорнийский Беркли и Университет Индианы.

• См. также: 6 лучших технических костюмов для брассистов

Торнтон объясняет: «Я не хочу, чтобы пловцы замедлялись у стены из-за усталости или тесноты у стены. Использование только поворотов флипом устранило вредные привычки и повысило толерантность пловцов к нехватке воздуха».

Несколько быстрых советов по технике для брассистов

Вот несколько подсказок и советов по быстрому позиционированию, которые брассисты могут взять с собой в бассейн, чтобы отточить свою технику, любезно предоставлено Нортом Торнтоном.

• Во время тяги «держите локти внутри или позади рук».
• «Держите колени не шире бедер».
• «Сохраняйте положение захвата стопы сразу за пределами ширины бедер».

Дополнительные ресурсы по брассу

Как исправить и предотвратить колено брасс. Наряду с плечом пловца, колено брасса является распространенной травмой среди пловцов-профессионалов, причем не только у брассистов. Вот давний тренер Майкла Фелпса и высокопроизводительный менеджер США по плаванию Кинан Робинсон, который поможет вам избежать этой конкретной травмы и справиться с ней.

Брасс на одной руке и одной ноге: упражнение для развития темпа брасса в соревновательном темпе. Тренер Quicksilver по плаванию и бывший чемпион PAC-10 в беге на 100 м брассом Андре Саллес-Кунья предлагает продвинутое упражнение по плаванию брассом, чтобы помочь вам настроить темп гонки.

Как улучшить тягу брассом. Вот последовательность упражнений в брассе, которая поможет вам улучшить тягу брассом сверху вниз.

Как исправить ритм брасса. Тайминг в брассе — сложная задача — к счастью, мы попросили Джеффа Джулиана, главного тренера Rose Bowl Aquatics, зайти со своим любимым упражнением, чтобы улучшить его.

Любимый набор олимпийского брассиста Майка Александрова для брасса. Еще больше хороших вещей от Майка — вот набор, который охватывает все ваши основы, от силы до выносливости и скорости.

Как сократить 10 секунд в брассе на 100 м

Готовы сократить время в брассе на 100 м? Пришло время включиться в работу!

Независимо от того, хотите ли вы уложиться в полные 10 секунд или на одну секунду, эти советы — именно то, что вам нужно, чтобы повысить эффективность гребка и разблокировать дополнительный прирост скорости. Попробуйте тренировку по плаванию в конце этой статьи, чтобы применить наши советы на практике!

1. Вытягивание

В фристайле, плавании на спине и баттерфляе вы полагаетесь на толчки дельфина, чтобы развить дополнительную скорость от стены или нырнуть. В брассе у вас есть подтягивание.

После того, как вы оттолкнулись от стены по обтекаемой линии, вы выполняете одно тяговое усилие всей рукой и один пинок дельфина, после чего вам нужно оттолкнуться от поверхности и начать брасс.

Думайте о отрыве как о «халяве» — любой дополнительный импульс или расстояние, которые вы получаете в отрыве, принадлежат вам и могут иметь огромное значение в вашем общем времени гонки.

Чем сильнее вы отталкиваетесь от стены, тем выше ваш импульс. Если не считать старта, в гонке вы не сможете двигаться быстрее, чем сразу же после старта, так что воспользуйтесь этим преимуществом. Работайте над поддержанием правильного положения тела в обтекаемой форме, чтобы уменьшить сопротивление:

• Положение головы: Смотрите прямо вниз. Это также поможет держать ваши бедра в правильном положении.
• Положение рук: После большой тяги вниз держите руки плотно прижатыми к бокам. Когда вы поднимаете руки в обтекаемое положение, старайтесь держать их близко к туловищу, чтобы еще больше уменьшить сопротивление.
• Удар дельфина: Ударь сильно, но не слишком сильно. Старайтесь, чтобы амплитуда удара ногой была не шире вашего тела.

По мере того, как вы устаете, ваши выходы часто становятся короче, вам становится все труднее задерживать дыхание и по-настоящему использовать преимущества дополнительного скольжения. Практикуйте хорошую технику подтягивания на тренировках, чтобы вы могли удержаться к концу заплывов на 100 и 200 брассом!

2. Старт

Как и в случае с подтягиваниями и поворотами, старт дает прекрасную возможность придать дополнительный импульс плаванию.

Воздух, окружающий вас на блоках, менее плотный, чем вода, поэтому вы будете двигаться намного быстрее во время старта и сможете увеличить эту скорость на первом отрезке гонки с твердой обтекаемой линией и выйти из нее.

Если вы посмотрите на элитных пловцов брассом, то увидите, что их старт настолько силен, что они могут сделать только три или четыре гребка на первом отрезке заплыва на короткой воде. Это свидетельство их техники! Получите дополнительные советы для начала > 

3. Техника

Независимо от того, участвуете ли вы в соревнованиях или нет, техника играет ключевую роль в повышении эффективности и скорости брасса. Когда вы улучшите обтекаемость, время гребка, механику удара и дистанцию ​​за гребок, вы начнете замечать, как секунды сокращаются!

Streamline

Streamline — это основа всего, что вы делаете в плавании. Это всегда важно после прыжка или от каждой стены, но в брассе вы также тратите доли секунды на обтекаемость между каждым гребком.

Связанный: Как плавать брассом с идеальной техникой

Брасс создает большое сопротивление, поэтому чем больше вы сможете максимизировать короткое скольжение между гребками, тем быстрее вы будете плавать.

Тайминг

Тайминг брасса может быть сложной задачей. Когда вы плаваете, думайте: «тяни, толкай, скользи». Когда вы тянете, у вас перехватывает дыхание. Затем, когда ваши руки начнут двигаться вперед, вы завершите удар и на мгновение скользите по обтекаемой линии.

Может показаться нелогичным тратить время на простое скольжение по обтекаемой линии, но поверьте нам… вы не захотите пропустить скольжение! Streamline более эффективен, чем брасс, так что воспользуйтесь этим!

Правильный удар ногой 

Часто мы видим, как пловцы делают широкий брасс, думая, что чем шире их ноги, тем мощнее их удар. Это не правда! Когда ваши ноги расширяются за линию тела, вы создаете для себя большее сопротивление, и вам труднее свести ноги вместе.

Вместо этого делайте удар узким – не шире плеч. Сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть пятки к ягодицам и мощно соединить их вместе.

Также важно сохранять линию тела во время удара ногой. Чтобы попрактиковаться в механике удара, попробуйте выполнять удар брассом по прямой линии на спине. Старайтесь держать колени под поверхностью воды!

Максимальное расстояние за ход (MDPS)

Расстояние за ход зависит от эффективности. Вместо того, чтобы пытаться сделать как можно больше гребков на длину, подумайте о меньшем количестве более мощных гребков. Если вы усердно работаете над техникой и наращиваете силу, ваше расстояние за гребок будет увеличиваться.

Связанный: Как увеличить дистанцию ​​за гребок

Если вы понаблюдаете за лучшими брассистами в мире, вы увидите, что они не делают слишком много гребков на длину, особенно в бассейнах с коротким курсом. Это происходит благодаря сильному подтягиванию и очень мощным, результативным ударам.

4. Уравнение плавания

Если вы умеете плавать, попробуйте поиграть с уравнением плавания, чтобы рассчитать потенциальное время заплыва на основе времени, проведенного под водой и над водой на заданной дистанции. Вот как это происходит:

ST = S + (UT + TT) + (CC*SR)

• ST: Время плавания, в секундах. Это ваше время гонки!
• S: Старт (время реакции + эфирное время), в секундах
• UT: Подводное время, или как долго вы находитесь под водой после старта или поворота
• TT: Время поворота, или продолжительность времени между касанием и повторным нажатием, в секундах
• CC: Счетчик циклов или количество сделанных вами гребков
• SR: Частота гребков или количество секунд, которое требуется вам для выполнения одного гребка

Выберите целевое время или количество времени, которое вы хотите сократить – скажем, одну секунду из 50 брассов. Глядя на уравнение, где вы можете сэкономить дополнительное время? Возможно, вы сможете сократить время подводного плавания и время поворота на 0,2 секунды, а оставшиеся 0,8 секунды сократить, делая на один гребок меньше на длину, но сохраняя темп.

Поиграйте с формулой, чтобы увидеть, что возможно! Узнайте больше об уравнении плавания здесь.

5. Тренировка брасса

Брасс — это гребок по короткой оси, и ваша тренировка брассом будет немного отличаться от тренировки гребля по длинной оси, например, вольного стиля или на спине. Удары по короткой оси требуют, чтобы вы плавали ниже в воде, что утомляет вас намного быстрее.

На тренировках это означает, что вы должны использовать преимущества подходов брасса и сосредоточиться на скорости и силе, чтобы максимизировать свое время.

Намного легче плавать вольным стилем или на спине в легком темпе, потому что ваше тело естественным образом будет оставаться выше в воде благодаря положению и вращению тела. В брассе такого нет. Плавание в неторопливом темпе намного сложнее. Вместо этого работайте над более короткими подходами в гоночном темпе, уделяя первостепенное внимание технике.

Попробуйте эту тренировку брассом

Эта тренировка бросает вызов вашей скорости брасса. Определите свою цель в темпе 200 до начала основного сета. В каждом подходе из 50 секунд ваше целевое время будет варьироваться от вашего темпа на 200 секунд плюс-минус секунда или две.

В наборе для заминки вы будете работать над расстоянием за гребок с помощью набора «обратный отсчет». Определите количество гребков для 25 и вычтите один гребок из 25, пока вы не сможете больше это делать. Затем вернитесь к своему начальному номеру!

• Расстояние: 2000 ярдов/метров
• Продолжительность: Прибл.