Как нужно бегать и сколько чтобы похудеть: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Содержание

60 или 40 минут: терапевт объяснила, сколько надо бегать по утрам, чтобы заметно похудеть

Здоровье

Все знают, что физическая нагрузка полезна для здоровья. И самое простое, что мы можем сделать, — начать бегать по утрам или вечерам. Но обычно обещания «завтра побегу» остаются нереализованными.

29 марта 20235

Источник:: iStockphoto

Вроде бы все просто: надевай удобную одежду и кроссовки, выходи в ближайший парк и беги. Но большинство из нас ежедневно обещают, что начнут прямо завтра и на следующий день вновь откладывают намеченную пробежку. Если же все-таки и вышли, то через несколько минут сил уже нет, колет под ребрами и катастрофически не хватает дыхания.

Обычно на этом пробежки заканчиваются — с выводом «это не мое». Но зачастую проблема в том, что мы просто неправильно начинаем и не понимаем реальной пользы утренних пробежек, не находим весомой мотивации. Разобраться в пользе бега «Доктору Питеру» помогла врач-терапевт, кардиолог Ольга Куликова.

Бег полезен — ищем мотивацию

Правильные занятия бегом помогают уменьшить депрессию, снизить ощущения боли, они стимулируют синтез эндорфинов — гормонов счастья и удовольствия. За счет тренировок улучшается настроение, снижается уровень стресса.

При беге улучшается кровоток, стимулируются работа сердца и тонус сосудов, улучшаются их эластичность, выносливость. Также бег ускоряет обмен веществ, снижает количество жира, нормализует работу органов малого таза и улучшает интимную жизнь.

Вместо вредных привычек — полезная

Поскольку бег — это физическая нагрузка, он благотворно влияет на метаболизм, улучшает мышечный тонус. Если вы бегаете правильно, медленно, все внутренние органы «массируются», замедляются процессы старения, повышается жизненный тонус. Если у вас есть вредные привычки, самое время начать заменять их новой, полезной привычкой.

Если постепенно приучить себя к утренним пробежкам, можно улучшить фигуру в проблемных местах, сделать мышцы рельефнее, предупредить метаболические расстройства. Помимо всего переход на полезную привычку — это способ улучшить свои личностные качества, победить свою лень и вырабатывать уверенность в своих силах.

Как начать бегать

Важно задать себе вопрос: для чего вам нужны пробежки по утрам? — и правильно на него ответить. Это основа формирования вашей правильной мотивации. Чаще всего в качестве аргумента выступают три варианта.

Утренние пробежки для похудения. Подобное актуально для тех, кто не любит сидеть на диетах, или не устраивают другие варианты борьбы с лишним весом. В этом случае эффект от утренних пробежек будет достаточным, если бегать как минимум 3–5 раз в неделю не меньше часа. Если тренировки будут реже или менее продолжительными, метаболизм не сильно изменится, расход калорий окажется незначительным.
Пробежки для поддержки тонуса мышц. Хотя бегать полезно, но выраженного рельефа мышц это не даст, однако все же заменит жировые ткани мышечными. Если нужны тонус мышц и укрепление ног — полезно бегать хотя бы трижды в неделю и не менее 40 минут.
Утренние пробежки для удовольствия и жизненного тонуса. В этом случае длительность бега и график зависят только от вас самих. Стоит подбирать самые комфортные вариант и длительность. Но важно при беге не вредить сосудам и сердцу, не перегружать суставы и постепенно увеличивать нагрузку. Так организм адаптируется.

Бегать утром можно не всем

Хотя бегать по утрам, да и в любое другое время, полезно, но для любых физических нагрузок есть целый ряд противопоказаний, серьезных ограничений, поскольку тренировка достаточно активная. Запрещено бегать, если вы не консультировались с врачом и не готовились к подобным тренировкам, при:

пороках сердца и аритмии;
сердечной, дыхательной недостаточности;
проблемах с венами на ногах и в малом тазу;
патологиях позвоночника (грыжах) и болях в области поясницы или других областей;
обострениях хронических патологий;
повышенной температуре;
опухолях любой локализации.

Также стоит воздержаться от бега, если недавно проведено оперативное лечение, есть проблемы мочеполового тракта, недавно были травмы головы.

Важна правильная подготовка

Чтобы бег был полезным, важно учесть ряд нюансов в подготовке. Важно избегать бега по асфальту, чтобы не ощущать сильной боли в мышцах ног. Стоит предпочесть парки с грунтовыми дорожками подальше от автодорог. Следует также заранее продумать весь свой маршрут.

Важно выбрать удобную обувь и одежду, предпочитая специальные беговые костюмы и кроссовки. Они хорошо пропускают воздух, впитывают пот и дают комфорт.

Стоит знать, что перед пробежкой не стоит плотно есть, после приема пищи должно пройти минимум 1–2 часа. После тренировки стоит воздержаться от пищи еще около часа. Но при этом нужно много пить, чтобы избежать обезвоживания и недомогания. За 15 минут до начала можно выпить тонизирующий напиток, зеленый чай, добавив сахар и лимон. Можно также поесть фруктов.

Автор текста:Алена Парецкая

Как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Полезные советы

Самым простым, бесплатным и эффективным методом, как похудеть, является бег. Обычно начать бегать очень сложно, потому что нет достаточной мотивации, кроме как желание похудеть. Тем более что первоначальные непродолжительные попытки обычно не дают результата и приходит разочарование. Как правильно бегать, чтобы похудеть? Этот вопрос постоянно задают девушки тренерам по фитнесу. Ответ на него довольно прост – усвойте правила бега, создайте свою программу бега для похудения, бегайте согласно плану и тогда проблема решится сама собой. Рассмотрим в этой статье, как же правильно бегать, чтобы похудеть, что рекомендуют тренеры для повышения эффективности бега и сколько нужно бегать для избавления от лишнего веса.

Почему не снижается вес при беге?

На начальном этапе многие делают ошибки во время бега и не получают желаемых результатов. Этот способ физической активности требует серьёзной подготовки, чтобы выяснить правила бега и сформировать свой подход. Главная причина, почему не снижается вес во время бега – отведён маленький отрезок времени на бег.

Читайте также: Как правильно бегать, чтобы не разочароваться в спорте

При непродолжительной пробежке организм использует материал для возобновления энергии из запасов печени. Сначала расходуется гликоген, который печень запасает для питания мышечных волокон. И только после того, как запасы гликогена иссякнут, начнется использоваться жир в качестве источника энергии. Организм использует гликоген при пробежке на протяжении 30-40 минут. После 40 минут бега трусцой будет использоваться жир для возобновления запасов энергии.

Если бег длился около 30 минут без дополнительных интенсивных тренировок, запасы гликогена быстро восстановятся после первого же приёма пищи, а жир так и останется нетронутым. Чтобы запустить активное сгорание жировых волокон во время бега, следует плотно разогреться перед пробежкой и тренироваться около 50 минут.

Лучше всего бегать утром перед завтраком, это поможет стопроцентно проснуться, прибодриться и подтянуть тело, освежить разум. Во время утренней пробежки слушайте музыку или аудиокнигу, чтобы зарядить энергией не только тело, но и ум. Также не забывайте, что залог успеха – это регулярность физических нагрузок. Если Вы решили бегать два раза в неделю, то делайте это обязательно, иначе ни эффекта похудения, ни оздоровления от этого не будет.

Читайте также: Бегом от болезни: пятиминутная пробежка спасёт от инфаркта

Бег для похудения: правила и рекомендации

Перед запланированной тренировкой ещё раз подумайте, не относитесь ли вы к категории людей, которым запрещено бегать. Особенно внимательно стоит подумать о необходимости бега курящим людям, и тем, у кого наблюдаются проблемы с сердцем и сосудами. Также противопоказано бегать, если есть травмы позвоночника или конечностей. Беременным женщинам и кормящим мамам категорически запрещено бегать.

Бег для похудения не сможет избавить Вас от огромного числа лишних килограммов уже за неделю, но эффективно скинуть вес уже через месяц-два вполне можно. Поэтому не ждите чуда от бега уже на первой неделе. Результаты будут видны после месяца тренировок при условии выполнения рекомендаций и правильно подобранной нагрузке.

Читайте также: Как не пропустить утреннюю пробежку

6 советов о том, как правильно заниматься бегом

Хотя существует множество преимуществ для здоровья и множество веских причин для бега, многие люди начинают заниматься бегом, надеясь похудеть и сжечь жир на животе.

Бег, как и любой другой вид упражнений, сжигает калории, поэтому он может быть эффективным способом создания дефицита калорий, необходимого для сжигания жира и снижения веса.

Однако, когда вы бегаете с целью похудеть, зачастую это не так просто, как просто зашнуровать кроссовки, отправиться на пробежку и наблюдать, как килограммы падают каждую неделю.

Чтобы оптимизировать свою способность сбрасывать вес при беге, вы должны знать, сколько калорий вы сжигаете на тренировках, чтобы вы могли соответствующим образом регулировать количество потребляемых калорий, одновременно обеспечивая достаточное количество энергии для своего тела, чтобы поддерживать свою физическую форму. тренировок и общего состояния здоровья.

В этой статье мы обсудим бег для похудения, в том числе как похудеть бегом и советы по бегу для похудения.

Посмотрим:

Помогает ли бег похудеть?

Достаточно ли бега для похудения?

Сколько калорий вы сжигаете при беге?

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

6 советов по бегу для похудения

Начнем!

Помогает ли бег похудеть?

Самый важный первый вопрос, на который нужно ответить, когда вы рассматриваете вариант бега для похудения, это 9.0049 «Помогает ли бег похудеть?»

Вы можете полностью похудеть, бегая, потому что бег сжигает калории и увеличивает скорость метаболизма.

Например, одно исследование показало, что бег является более эффективным средством для похудения и снижения ИМТ, чем ходьба, особенно с течением времени.

Бег может ускорить потерю веса за счет увеличения расхода энергии, что облегчает постоянное поддержание умеренного дефицита калорий.

Однако также возможно, что вы не похудеете, бегая, а некоторые люди даже наберут вес.

Достаточно ли бега для похудения?

Бег может сыграть ключевую роль в вашем путешествии по снижению веса, но в большинстве случаев бег наиболее эффективен для похудения, если вы также регулируете свое питание и вносите необходимые коррективы в свой рацион.

При беге с целью похудеть ключом к успеху также является разумный выбор продуктов, богатых питательными веществами, но не калорийных. Чтобы чувствовать себя сытым и сытым, не чувствуя себя голодным, сосредоточьтесь на здоровой и сытной пище, такой как овощи, фрукты и нежирные белки.

Потеря веса — это сложный процесс, который включает в себя взаимодействие множества факторов, но самым важным фактором, определяющим, наберете ли вы вес, сохраните ли его вес или похудеете, является соотношение между количеством потребляемых калорий и количеством калорий. ты сгораешь за день.

Бег может быть успешным средством для похудения при условии, что он проводится в контексте диеты с контролем калорий, например, когда вы используете бег, чтобы помочь вам создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Другими словами, бегая, вы можете похудеть, если съедаете меньше калорий, чем сжигаете за день.

Сколько калорий вы сжигаете при беге?

Когда вы бегаете, чтобы похудеть, пожалуй, самая полезная информация, которую нужно знать, — это количество калорий, которые вы сжигаете во время бега.

Количество калорий, которые вы сжигаете на любой тренировке, зависит не только от типа упражнений, которые вы выполняете (в данном случае от бега), но также от веса и состава вашего тела, а также от продолжительности и интенсивности тренировки и т. д. значимые факторы.

Если у вас нет доступа в лабораторию физиологии упражнений, где вы можете провести фактические метаболические тесты, количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, будет оценочным.

Однако большинство этих оценок достаточно точны, чтобы дать вам примерное представление о расходе энергии.

Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что бег в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час (12 минут на милю или 8 км/ч) сжигает 240 калорий для человека весом 125 фунтов, 288 калорий для человека весом 155 фунтов и 336 калорий для человека весом 185 фунтов. фунт человек.

Бег в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час (10 минут/миля) сжигает 295 калорий для человека весом 125 фунтов, 360 калорий для человека весом 155 фунтов и 420 калорий для человека весом 185 фунтов.

Наконец, при энергичном беге со скоростью 10 миль в час (6 минут/миля) человек весом 125 фунтов сжигает 453 калории, 155-фунтовый человек — 562 калории и 185-фунтовый — 671 калорию.

Лучший способ оценить количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, — надеть пульсометр или фитнес-трекер. Предполагаемый расход калорий будет более точным, если измерять частоту сердечных сокращений.

Вы также можете использовать Метаболические эквиваленты (МЭ) бега с разной скоростью для расчета количества калорий, которые вы сжигаете при беге.

Компендиум физической активности сообщает, что бег может быть эквивалентен приблизительно 6-20 METS. Чем выше METS, тем больше калорий вы будете сжигать в минуту.

В таблице ниже показаны METS для бега с разной скоростью и темпом:

907 13.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3. (4,6 мин/миля)

METS	Скорость (миль/ч) и темп (мин/миля)	Скорость (к/ч)
6,0	4 миль (15 мин/миль)	6,4 км/ч
8.3	5MPH
8.3	5MPH.	9,0	5,2 миль в час (11,5 мин/миля)	8,37 км/ч
9,8	6 миль (10 мин/миль)	9,66 км.	10,78 км/ч
11,0	7 миль в час (8,5 мин/миль)	11,27 км/ч
11,5	7,5 миль (8 мин/миль)	12,1 КПП
	12,1 кф
	12,1 кф.	12.87 kph
12.3	8.6 mph (7 min/mile)	13.84 kph
12.8	9 mph (6.5 min/mile)	14.48 kph
14.5	10 миль/ч (6 мин/миля)	16,1 км/ч
16,0	11 миль в час (5,5 мин/миля)	17,7 км/ч
19,0	12 мин. (5 мин/миль)	20,92 км/ч

Вы можете рассчитать количество сожженных калорий на основе массы тела и продолжительности тренировки, используя это уравнение для определения расхода энергии с помощью METS для вашей средней скорости бега:

Калорий, сожженных в минуту = МЕТ x 3,5 x (вес вашего тела в килограммах) / 200

Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг) и бегаете со скоростью 6 миль в час или 9,66 км/ч, что оценивается как быть 9,8 МЕТ: 9,8 МЕТ x 3,5 x 75/200 = 12,86 калорий в минуту.

Затем, если вы бегаете в течение 30 минут, вы умножаете количество сожженных калорий в минуту на 30 минут = 12,86 x 30 = 386 калорий.

В конечном счете, чем быстрее вы бежите, тем дольше вы бежите и чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете во время бега.

Наконец, вы также сожжете значительно больше калорий, если будете бегать по склону. Поэтому, если вы бегаете на беговой дорожке или живете в холмистой местности, не бойтесь холмов.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Бегуны, основной целью которых является похудение с помощью бега, часто спрашивают: «Сколько мне нужно бегать, чтобы похудеть?»

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть, зависит от множества факторов, таких как:

Ваш текущий вес и целевой вес

Желаемая скорость потери веса (сколько веса вы пытаетесь сбросить в неделю)

Какие другие виды упражнений вы делаете

Ваш общий уровень физической активности

Сколько калорий вы потребляете и/или сколько вы хотите также ограничить потребление калорий с помощью диеты

Имейте в виду, что вам необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира.

Если вы бегаете только для того, чтобы похудеть и не меняете диету, вам нужно будет сжигать 500 калорий в день, чтобы терять один фунт жира в неделю. В зависимости от размера вашего тела, это может быть примерно 5 миль в день.

В целом, большинство людей считают, что хороший план бега для похудения включает в себя 4-6 дней в неделю по 45-60 минут за пробежку.

6 советов по бегу с целью похудеть чем вы сжигаете на тренировках, особенно если вы едите обработанные, нездоровые продукты,

вы не похудеете при беге.
Качество и состав вашего рациона, наряду с общим потреблением энергии, важны не только для того, чтобы помочь снизить число, которое вы видите, когда встаете на весы. Чем более питательна ваша диета, тем лучше вы будете себя чувствовать во время пробежек и в течение дня.
Старайтесь есть цельные, натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты, бобовые, яйца, орехи, семена, полезные жиры и обезжиренные молочные продукты.
Избегайте обработанных пищевых продуктов, гидрогенизированных масел, искусственных подсластителей, любых химических ингредиентов, а также чрезмерного количества сахара и соли.
#2: Рассчитывайте питание
Когда вы бегаете, чтобы похудеть, велика вероятность, что вы урезаете свой рацион и ограничиваете потребление калорий.
Хотя это необходимый компонент в процессе похудения, если только вы не собираетесь увеличивать расход энергии за счет бега, это также может означать, что в течение дня вы можете быть немного голодны или не чувствовать себя как вы можете съесть больше, даже если ваш аппетит увеличивается или ваша энергия падает.
Поэтому полезно планировать время пробежки в соответствии с приемом пищи. Старайтесь не экономить на калориях до или после пробежки; обычно лучше потреблять меньше калорий в другие промежутки времени в течение дня, не связанные с тренировкой.
Перед пробежкой вам необходимо хорошо зарядиться топливом, чтобы у вас были силы и энергия для максимальной интенсивности тренировки.
Не менее важна заправка после пробежки. Стремитесь съесть хотя бы питательный перекус, если не больше, в течение 30 минут после пробежки.
Большинство диетологов рекомендуют соотношение углеводов к белку 3:1 или 4:1 в послетренировочном приеме пищи или перекусе; стремление по крайней мере 75 граммов углеводов и 20 граммов белка идеально.
#3: Подружитесь с интервалами
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — отличный способ увеличить расход калорий как во время, так и после тренировки. На самом деле, ВИИТ может повысить скорость метаболизма на срок до 14 часов после тренировки, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Кроме того, высокоинтенсивный характер ВИИТ делает ваши пробежки намного более эффективными с точки зрения количества сжигаемых калорий в минуту, поэтому, если у вас мало времени, вы можете ускорить процесс похудения с помощью интервальных пробежек. стационарных пробегов одинаковой продолжительности.
Другими словами, вы сожжете больше калорий, выполняя 30-минутный фартлек с быстрыми интервалами или скоростную тренировку на беговой дорожке с повторениями на 400 м в течение 30 минут, а не просто бегая в постоянном темпе в течение 30 минут.
Тренировки в горах, тренировки на беговой дорожке и фартлек (интервалы быстрого бега чередуются с интервалами легкого бега во время бега на длинные дистанции) — отличные высокоинтенсивные тренировки для бегунов.
#4: Постепенно увеличивайте расстояние
Количество калорий, которые вы сжигаете при беге, во многом зависит от дистанции, которую вы пробежали. Чем дальше вы будете бегать во время тренировок, тем больше калорий вы сожжете, что значительно ускорит потерю веса.
Новички могут сначала бежать без остановки всего несколько секунд, а затем медленно, вы можете пробежать несколько минут или больше.
Несмотря на то, что важно постепенно прогрессировать, чтобы снизить риск травм, если вы сможете постепенно увеличивать дистанцию, которую вы бежите, вы значительно увеличите расход энергии.
#5: Включите кросс-тренинг
Большинство бегунов предпочитают бег любой другой деятельности, но включение других форм упражнений может быть действительно полезным, когда вы пытаетесь похудеть.
Бег — это деятельность с высокой ударной нагрузкой, поэтому риск травм намного выше, чем при таких видах деятельности, как езда на велосипеде, плавание, гребля, подъем по лестнице и эллиптический тренажер, которые являются отличными формами кросс-тренировок с низким воздействием для бегунов.
Занятия кросс-тренингом пару раз в неделю могут увеличить расход калорий и улучшить аэробную форму, одновременно снизив риск травм. Это позволит вам работать более последовательно.
Кроме того, кросс-тренировки не только подвергают ваши мышцы, суставы, кости и соединительные ткани другим нагрузкам и силам, чем бег, что может сделать вас более разносторонним бегуном, устойчивым к травмам, но и другие требования любой вид кросс-тренинга представляет собой другой стимул или новую задачу для вашего тела.
Это, в свою очередь, помогает предотвратить плато и препятствует тому, чтобы ваше тело стало метаболически комфортным при одних и тех же тренировках изо дня в день. Это может помочь вам продолжать сжигать как можно больше калорий во время каждой тренировки, будь то бег или что-то другое.
#6: Работайте с весами
Хорошая мантра, которой стоит подписаться: «Поднимайте тяжести, чтобы похудеть».
Силовые тренировки увеличивают безжировую массу тела, которая является основным фактором, определяющим скорость основного обмена (BMR) или количество калорий, которые вы сжигаете за день в состоянии покоя.

По сути, поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, если вы наращиваете мышечную массу с помощью силовых тренировок, ваше тело потребляет больше калорий. Это поможет вам сжечь жир и оптимизировать состав тела для бега.
Старайтесь проводить как минимум две силовые тренировки для всего тела в неделю.
Помните: похудение — это лишь одно из многих преимуществ бега, поэтому наслаждайтесь изменениями в своем теле, даже если цифры на весах меняются не так быстро, как вам хотелось бы.
Если вы хотите увеличить интервалы бега, у нас есть отличные беговые тренировки HIIT специально для вас.
0 акции
Поделиться

Твит
Как похудеть с помощью бега
Многие бегуны хотят похудеть во время бега. Для одних это первичная цель, а для других — большое вторичное преимущество.
Несмотря на это, важно, чтобы вы подходили к снижению веса во время бега осторожно и с конкретным планом.
Если вы не будете тщательно сбалансировать потребление калорий с расходом калорий, у вас не будет энергии, чтобы усердно бегать и заканчивать важные тренировки, или вы обнаружите, что начинаете переедать и теряете все достигнутые результаты. .
Похудение в цифрах
Крайне важно обращать пристальное внимание на количество калорий, которые вы потребляете (потребление калорий) и калорий, которые вы используете (расход калорий).
Потребление калорий — Большинство людей знают, как считать калории — это так же просто, как смотреть на этикетку с пищевой ценностью, измерять размер порции и вести текущий подсчет. Интернет наполнен множеством веб-сайтов и приложений для мобильных телефонов, которые могут помочь в этом процессе. Мой фаворит — MyPlate от LIVESTRONG, у которого есть как онлайн-сайт, так и веб-приложение. Это не только поможет вам легко отслеживать свои калории, но также даст вам полезную информацию о том, каких других питательных веществ вам может не хватать в вашем рационе.
Расход калорий . Часто это этап похудения, который большинство людей пропускают или с трудом подсчитывают. К счастью, я облегчил вам задачу с помощью нашего удобного калькулятора сожженных калорий. Просто введите свой вес, общее количество минут, в течение которых вы бежали, и свой средний темп. Вы мгновенно получите общее количество калорий, которые вы сожгли за день.
Nab Наш БЕСПЛАТНЫЙ электронный курс по снижению веса, состоящий из 4 частей.
Уроки рассказывают о том, почему просто больше бега и меньше еды не помогут вам похудеть, почему ваш вес колеблется каждый день и как лучше распределять калории в течение дня. Плюс еще…

Начать мой курс прямо сейчас
Вооружившись всей необходимой информацией, вы можете начать составлять ежедневный план постепенного сокращения достаточного количества калорий, чтобы похудеть, сохраняя при этом достаточно высокий уровень энергии, чтобы выполнять тяжелые тренировки и восстанавливаться. правильно.
Не пытайтесь слишком быстро сбросить слишком много калорий
По своей природе бегуны — навязчивые существа.
Когда мы хотим похудеть, мы просто урезаем столько калорий, сколько можем, и преодолеваем усталость — наивно думая, что делаем успехи.
Если вы хотите поддерживать уровень тренировок и прогрессировать в достижении целей в беге, важно не урезать слишком много калорий в день.
Вы должны стремиться к общему дефициту 400-600 калорий в день, если хотите похудеть во время бега.
Это число позволяет вам терять около одного фунта в неделю (для потери одного фунта требуется потеря 3500 калорий). Я знаю, что это звучит немного, но со временем это накапливается и имеет решающее значение, если вы хотите усердно тренироваться и достигать своих целей в беге.
Вот в чем дело:
Калории имеют плохую репутацию, но на самом деле они являются мерой энергии. Проще говоря, вам нужно, чтобы они бежали изо всех сил.
Если у вас недостаточно энергии для выполнения тяжелых беговых тренировок, таких как темповые и длинные пробежки, вы упускаете возможность значительно улучшить свою физическую форму.
Потеря дополнительных 1000 калорий за счет темпового бега — плохой компромисс. Вы упустили важную возможность достичь цели по времени за 1/3 фунта.
Кроме того, ваше тело нуждается в калориях, особенно в углеводах и белках, для восстановления мышечных повреждений, вызванных тяжелыми тренировками.
Вы улучшаете свою физическую форму, сначала разрушая мышцы, а затем наращивая их.
Если вы изнуряете себя калориями, ваше тело не сможет быстро восстановиться. Следовательно, вы идете на следующую тренировку не полностью восстановившись и рискуете получить еще одну плохую тренировку или еще больше измотать себя.
Вот кикер:
По сути, вы делаете два шага назад на каждые три шага вперед.
Другие опасности слишком быстрого похудения
Потеря более одного-двух фунтов в неделю может не только нанести вред вашему бегу, но, скорее всего, приведет к потере мышечной массы вместе с жиром.
Это плохо не только потому, что вам нужна эта мышца, чтобы бегать быстрее, но и потому, что мышца является метаболически активной тканью (попросту говоря, ваше тело сжигает калории для поддержания мышц, что приводит к более высокому метаболизму).
Из-за замедления обмена веществ и уменьшения мышечной массы вам приходится есть все меньше и меньше, чтобы продолжать терять вес.
Наконец, не так уж и сложно вычесть из своего рациона 400-600 калорий. Вырежьте десерт или пропустите газировку или фруктовый напиток, и вы в основном там.
Вам может быть интересно:
Когда вы пытаетесь терять 1000-1500 калорий в день, вам приходится жертвовать качественными продуктами, и вы остаетесь голодными.