Как научиться самостоятельно плавать баттерфляем: Стиль плавания баттерфляй - техника, особенности

Содержание

Как научиться плавать баттерфляем? — Азбука плавания

Баттерфляй – это один из технически сложных и утомительных стилей плавания. Техника этого стиля предполагает одновременный взмах обеими руками вперед и движение тазом и бедрами для придания телу ускорения. Во время одного взмаха руками и двух движений тазом происходит один вдох и один выдох. Несмотря на то, что баттерфляй – это очень сложный и медленный стиль, у него есть множество верных поклонников. С его помощью можно сжечь значительно больше килокалорий, чем при плавании кролем или вольным стилем. Пловец, двигающийся в воде в стиле баттерфляй, всегда выглядит очень эффектно.

Одна из основных сложностей этого стиля – освоение техники движения и включение к циклу движений конечностями дыхания. По правилам профессионального спорта вдыхать и выдыхать воздух во время плавания нужно так, чтобы не замедлять движение.

Этапы освоения техники баттерфляй

Если вы еще не плавали в этом стиле, необходимо постепенно приучать тело к правильному положению. В самом начале не нужно пытаться повторить все элементы техники, лучше вводить и осваивать движения конечностями по мере выработки автоматизма. Исходное положение тела для плавания баттерфляем – свободное и расслабленное. Голова опущена в воду, глаза смотрят на дно. Не беспокойтесь: данный стиль предполагает, что во время движения голова будет оказываться над поверхностью воды, и у вас будет достаточно времени для вдоха.

Оттолкнувшись от борта бассейна, проскользите по воде несколько метров и сделайте взмах обеими руками. Руки должны быть расслаблены и слегка согнуты в локтях, кисти повернуты ладонью по направлению дна. За один взмах руками ваш таз и бедра должны сделать несколько волнообразных движений, чтобы придать телу ускорение. Ошибкой многих начинающих пловцов является попытка двигать ногой от колена, тогда как правильно делать это от бедра. Во время плавания баттерфляем задействовать нужно таз, бедро, колено и голеностопный сустав. Значение ног в этой техники равноценно рукам. Если двигать ногами недостаточно эффективно, ваши руки быстро устанут.

Самым сложным моментом освоения техники баттерфляй – включение цикла дыхания во время движения. Не нужно спешить. В начале можно задерживать дыхание, когда голова погружена в воду и вдыхать воздух при выныривании. Как только вы доведете до автоматизма движения руками и ногами, можно будет начинать учиться правильно дышать. Выдох во время баттерфляя нужно делать прямо в воду, что может показаться сложным начинающим пловцам. Если есть возможность и желание, потренируйтесь в свободное время в бассейне, выдыхая воздух при вертикальном и горизонтальном положении тела в воде.

Ошибки при освоении стиля баттерфляй

Начинающим пловцам не избежать ошибок в технике, но данный стиль хорош тем, что погрешностей будет сравнительно мало.

Напряженные руки. Верхние конечности во время плавания баттерфляем должны быть слегка согнуты в локтях и расслаблены. Не нужно напрягать руки, т.к. это не улучшит технику и скорость, но приведет к тому, что вы быстро устанете. Не спешите, плывите в комфортном для вас темпе, двигая руками не слишком быстро. Поддерживайте движение тела с помощью ног.

Напряженная шея. Обычно это связано с отсутствием навыка вдоха-выдоха над водой и в воду. Когда вы держите голову над водой все время, задние мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что может привести к быстрому утомлению и крепатуре. Учитесь держать голову лицом вниз, и не бойтесь остаться без кислорода. Освоив технику плавания, ваше тело поймет, когда нужно делать вдохи и выдохи.

Наша школа имеет ряд преимуществ

Тренеры

Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет

Бассейн

Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки

Цены

Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами

Растим чемпионов

Учим до спортивного разряда, проводим соревнования

Как научиться плавать взрослому: самостоятельно, правильно и быстро

https://rsport. ria.ru/20220610/plavanie-1794611372.html

Как научиться плавать: техника, упражнения, видео, советы экспертов

Как научиться плавать взрослому: самостоятельно, правильно и быстро

Как научиться плавать: техника, упражнения, видео, советы экспертов

Научиться плавать можно в любом возрасте. Для этого нужно освоить основные стили плавания, технику безопасности, а еще — запастись мотивацией и выделить время… РИА Новости Спорт, 10.06.2022

2022-06-10T16:50

2022-06-10T18:16

зож

здоровье

плавание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/0a/1794601900_312:496:3072:2048_1920x0_80_0_0_6c31ba1e4526feb5a36f531450783253.jpg

МОСКВА, 10 июн — РИА Новости. Научиться плавать можно в любом возрасте. Для этого нужно освоить основные стили плавания, технику безопасности, а еще — запастись мотивацией и выделить время на упорные тренировки. ПлаваниеУмение плавать — это навык, который всегда пригодится в жизни. Овладеть им можно практически в любом возрасте. Чаще всего взрослым людям научиться плавать мешают лишь собственные страхи и предрассудки. Избавившись от них, можно в прямом смысле почувствовать себя как рыба в воде!Чтобы научиться плавать, необходимо разобраться в стилях и техниках плавания, изучить теорию, а уже затем начать практику на открытой воде или в бассейне. Взрослый человек может преодолеть страх перед глубиной с помощью инструктора, но можно освоить навыки пребывания в воде и самостоятельно.Польза и вредПлавание в открытом водоеме или бассейне приносит позитивные эмоции, а также колоссальную пользу для здоровья. Этот вид физической нагрузки благотворно влияет на самочувствие людей любого возраста — от грудничков до пожилых мужчин и женщин.Регулярные занятия плаванием имеют следующие плюсы:Тренировки в воде помогают справиться со стрессом, забыть о бессоннице и задействовать различные группы мышц. И все это — без серьезной нагрузки для суставов. Однако плавание имеет ряд противопоказаний. Основные из них — дерматологические заболевания, недуги дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Стоит проконсультироваться с врачом при онкологических проблемах, судорогах, эпилепсии и болезнях кишечника.ТехникиНасчитывается всего четыре основных техники плавания. Эксперты рекомендуют начинать обучение плаванию с вольного стиля или кроля. Ее вариацией является стиль «по-собачьи». Кроль на груди наиболее прост с технической точки зрения, а плавание на спине в этой технике позволяет двигаться без лишних энергетических затрат долгое время.БрассЭтот стиль требует координации между руками и ногами. Он предполагает синхронное движение конечностями при расположении тела параллельно воде. Руками необходимо совершать мощные гребки, а ноги при этом должны двигаться как лапки у лягушки. Техника оптимально подходит для плавания на большие расстояния.КрольДвигаться в такой технике можно на груди и спине. Нужно лишь совершать попеременные гребки руками и постоянно перебирать задними конечностями. Так, кроль на груди состоит из синхронных гребков одной, а потом другой стороной тела. А вольный стиль на спине — перевернутый вариант кроля на груди.БаттерфляйПри плавании в этой технике все части тела должны двигаться одновременно. Ноги сомкнуты и поэтому движения нижними конечностями напоминают взмахи рыбьим хвостом. Поэтому баттерфляй иногда называют плаванием дельфином. Из-за специфических движений техника отличается высокой энергозатратностью. Когда плечи в воде опускаются, поясница — поднимается. И наоборот — при поднятии плечевого пояса нижняя часть тела опускается в воду.Другие виды техникОтдельным стилем выделяют плавание на спине, хотя под этой техникой чаще всего понимают кроль на спине. При работе в этом стиле пловец перевернут лицом кверху. Чтобы удержаться на воде, он должен по очереди совершать руками гребки, а ногами — махи.Еще одной разновидностью популярных стилей считают подводное плавание. Чаще всего под водой перемещаются в технике брасс или баттерфляй. Но они имеют несколько особенностей. Так, подводный брасс предполагает размещение рук после гребка вдоль бедер, а при ударе ногами — они выносятся вперед плавным движением для облегчения скольжения под толщей жидкости. В подводном баттерфляе руки вытянуты стрелой вперед, а движения и передних, и задних конечностей волнообразные.Где лучше учиться плаватьИзучать техники плавания можно как в открытом водоеме, так и в бассейне. Именно последний вариант — наиболее предпочтительный для новичков. В стоячей воде легче контролировать положение тела.Занятия в бассейне имеют несколько преимуществ:Бассейны удобнее для начинающих тем, что это пространство специально организовано для занятия плаванием. Тренироваться в спортивных комплексах можно круглогодично, не допуская большого перерыва в практике.Как научиться плаватьСамостоятельно научиться плаванию взрослым можно с помощью теории — посмотрев обучающие видео, прочитав книги и другую литературу. Уже после обучения следует переходить к практике. В бассейне можно заниматься плаванием в группе или индивидуально, под руководством инструктора. Освоение навыка должно проходить в несколько этапов — изучение техники безопасности, постановки дыхания, выполнения упражнений и уже затем переход к практике.Правила безопасностиЧтобы тренировки по плаванию, а затем и само плавание в бассейне или открытом водоеме приносили лишь положительные эмоции и пользу для здоровья, необходимо следовать технике безопасности:На открытой воде плавать следует только в специально отведенных для этого местах. Не следует заплывать за буйки, практиковаться на незнакомых водоемах или тренироваться в непогоду, при сильных волнах.Дыхание во время плаванияОдним из ключевых моментов в обучении является постановка дыхания. Научившись правильно делать вдохи и выдохи еще на суше, можно будет ускорить обучение. Глубокий вдох следует делать через рот над гладью воды, а выдох следует совершать уже в воде. Не следует набирать легкие полностью — это помешает свободе движений и вызовет дискомфорт.Именно набранный легкими воздух помогает пловцу удержать нужное положение в бассейне или на озере, в море. Постановке дыхания помогут специальные упражнения — еще на суше следует сделать вдох полной грудью, а потом погрузиться в воду, не выпуская воздух. А уже в бассейне или реке нужно сделать выдох через рот. Для тренировки следует сделать серию таких вдохов и выдохов, не делая между ними больших перерывов.Во время плавания нужно всегда вдыхать воздух через рот. Дышать через нос в бассейне или море опасно, ведь так в носоглотку будет попадать вода. Она может привести к удушью. Чтобы контролировать дыхание, следует выполнять движения руками и ногами в соответствии с выбранным стилем плавания.УпражненияОсваивать практику можно на суше — с помощью специальных упражнений. Эти тренировки еще называют «сухим плаванием». Правильно подобранный комплекс укрепит мышцы рук, ног и кора, улучшит физическую форму и в результате можно будет быстрее научиться двигаться в воде.Тренироваться не в воде можно с помощью веса собственного тела, фитнес-резинок, фитболов и других приспособлений. Большинство из упражнений для подготовки к плавательной практике можно выполнять в домашних условиях. Занятия можно построить по следующей схеме:Основные движенияНачинающим пловцам важно тщательно отработать движения руками и ногами как на суше, так и на небольшой глубине. Движения руками освоить легче — они выполняются интуитивно. Но без движений ногами не обойтись, потому что именно задние конечности помогают удерживаться на поверхности и развивать скорость.РукиДаже у людей без опыта в плавании передние конечности обычно двигаются правильно рефлекторно. В брассе передними конечностями нужно совершать мощные гребки, перемещая их синхронно с ногами и только в горизонтальной плоскости. В кроле движения руками напоминают мельницу, это поочередные гребки. Постановку движений в стиле баттерфляй лучше доверить опытному тренеру.НогиПри отработке движений задними конечностями необходимо следить, чтобы носки всегда были вытянутыми. В остальном же все зависит от стиля. В брассе движения ногами должны имитировать движения лягушки. Осваивать их удобнее, держась руками за бортик. А вот в кроле задними конечностями следует совершать быстрые удары для развития скорости. В баттерфляе ноги не стоит разъединять, не зря эту технику называют плаванием дельфином.Как удержаться на водеЧтобы стать опытным пловцом, для начала нужно научиться сохранять равновесие в воде. Поможет в этом упражнение для удержания в воде — «Звездочка». Для его выполнения нужно набрать в легкие воздух, а затем — лечь лицом вниз в воду и расставить руки и ноги в стороны. Тело должно напоминать морскую звезду. Сохранять это положение необходимо столько, сколько позволит дыхательная система. Делать выдох в воде нельзя — так тело опустится вниз.»Звездочка» не только учит удерживать тело на поверхности, но и позволяет преодолеть себя, научиться справляться со страхом воды. Освоив это упражнение, можно приступать к дальнейшей практике — изучению основных движений в технике кроль и т.д.Рекомендации экспертовБыстрее обучиться новому навыку помогут следующие советы:Регулярные занятия помогут быстрее достичь прогресса и укрепят организм. А вот в какое именно время заниматься — решать каждому самостоятельно. Наиболее эффективными считаются дневные тренировки. По утрам тело еще не готово к нагрузке, а вечером занятие может быть непродуктивным из-за усталости. Оптимальный промежуток для работы в бассейне — с 16.00 до 19.00.

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/0a/1794601900_674:458:2795:2048_1920x0_80_0_0_1647820be3b770d19e27d5e1f292a125.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, плавание

ЗОЖ, Здоровье, Плавание

МОСКВА, 10 июн — РИА Новости. Научиться плавать можно в любом возрасте. Для этого нужно освоить основные стили плавания, технику безопасности, а еще — запастись мотивацией и выделить время на упорные тренировки.

Плавание

Умение плавать — это навык, который всегда пригодится в жизни. Овладеть им можно практически в любом возрасте. Чаще всего взрослым людям научиться плавать мешают лишь собственные страхи и предрассудки. Избавившись от них, можно в прямом смысле почувствовать себя как рыба в воде!

Чтобы научиться плавать, необходимо разобраться в стилях и техниках плавания, изучить теорию, а уже затем начать практику на открытой воде или в бассейне. Взрослый человек может преодолеть страх перед глубиной с помощью инструктора, но можно освоить навыки пребывания в воде и самостоятельно.

Девушка плавает в Мертвом море, Израиль

Польза и вред

Плавание в открытом водоеме или бассейне приносит позитивные эмоции, а также колоссальную пользу для здоровья. Этот вид физической нагрузки благотворно влияет на самочувствие людей любого возраста — от грудничков до пожилых мужчин и женщин.

Регулярные занятия плаванием имеют следующие плюсы:

Повышают выносливость и развивают силу.
Делают человека гибким.
Снимают боль в спине.
Улучшают подвижность суставов.
Способствуют похудению.
Укрепляют сердце и сосуды.
Развивают дыхательную систему.
Укрепляют иммунную систему.
Нормализуют работу нервной системы.

Тренировки в воде помогают справиться со стрессом, забыть о бессоннице и задействовать различные группы мышц. И все это — без серьезной нагрузки для суставов.

Однако плавание имеет ряд противопоказаний. Основные из них — дерматологические заболевания, недуги дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Стоит проконсультироваться с врачом при онкологических проблемах, судорогах, эпилепсии и болезнях кишечника.

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

5 мая 2022, 17:10

Техники

Насчитывается всего четыре основных техники плавания. Эксперты рекомендуют начинать обучение плаванию с вольного стиля или кроля. Ее вариацией является стиль «по-собачьи». Кроль на груди наиболее прост с технической точки зрения, а плавание на спине в этой технике позволяет двигаться без лишних энергетических затрат долгое время.

Этот стиль требует координации между руками и ногами. Он предполагает синхронное движение конечностями при расположении тела параллельно воде. Руками необходимо совершать мощные гребки, а ноги при этом должны двигаться как лапки у лягушки. Техника оптимально подходит для плавания на большие расстояния.

Двигаться в такой технике можно на груди и спине. Нужно лишь совершать попеременные гребки руками и постоянно перебирать задними конечностями. Так, кроль на груди состоит из синхронных гребков одной, а потом другой стороной тела. А вольный стиль на спине — перевернутый вариант кроля на груди.

Баттерфляй

При плавании в этой технике все части тела должны двигаться одновременно. Ноги сомкнуты и поэтому движения нижними конечностями напоминают взмахи рыбьим хвостом. Поэтому баттерфляй иногда называют плаванием дельфином. Из-за специфических движений техника отличается высокой энергозатратностью. Когда плечи в воде опускаются, поясница — поднимается. И наоборот — при поднятии плечевого пояса нижняя часть тела опускается в воду.

Другие виды техник

Отдельным стилем выделяют плавание на спине, хотя под этой техникой чаще всего понимают кроль на спине. При работе в этом стиле пловец перевернут лицом кверху. Чтобы удержаться на воде, он должен по очереди совершать руками гребки, а ногами — махи.

Еще одной разновидностью популярных стилей считают подводное плавание. Чаще всего под водой перемещаются в технике брасс или баттерфляй. Но они имеют несколько особенностей. Так, подводный брасс предполагает размещение рук после гребка вдоль бедер, а при ударе ногами — они выносятся вперед плавным движением для облегчения скольжения под толщей жидкости. В подводном баттерфляе руки вытянуты стрелой вперед, а движения и передних, и задних конечностей волнообразные.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Где лучше учиться плавать

Изучать техники плавания можно как в открытом водоеме, так и в бассейне. Именно последний вариант — наиболее предпочтительный для новичков. В стоячей воде легче контролировать положение тела.

Занятия в бассейне имеют несколько преимуществ:

Наличие инструкторов — они обеспечат безопасность и дадут рекомендации по обучению, укажут на ошибки.
Отсутствие волн — в спокойной воде легче разучить основные движения и освоить технику дыхания.
Наличие приспособлений для плавания, ограничительных бортиков — для выполнения различных упражнений потребуется доска, нарукавники и другие аксессуары.
Хлорированная вода — нетренированный человек будет поначалу хлебать воду ртом и носом, поэтому лучше, чтобы она была чистой.

Бассейны удобнее для начинающих тем, что это пространство специально организовано для занятия плаванием. Тренироваться в спортивных комплексах можно круглогодично, не допуская большого перерыва в практике.

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

5 мая 2022, 13:55

Как научиться плавать

Самостоятельно научиться плаванию взрослым можно с помощью теории — посмотрев обучающие видео, прочитав книги и другую литературу. Уже после обучения следует переходить к практике. В бассейне можно заниматься плаванием в группе или индивидуально, под руководством инструктора. Освоение навыка должно проходить в несколько этапов — изучение техники безопасности, постановки дыхания, выполнения упражнений и уже затем переход к практике.

Правила безопасности

Чтобы тренировки по плаванию, а затем и само плавание в бассейне или открытом водоеме приносили лишь положительные эмоции и пользу для здоровья, необходимо следовать технике безопасности:

1.
Всегда слушать инструктора.
2.
Заниматься спустя 2 часа после трапезы.
3.
Держаться правой стороны дорожки при нахождении в бассейне не в одиночестве.
4.
Использовать шапочку для купания.
5.
Не пренебрегать доской, кругом и другими приспособлениями, которые помогут подстраховать на первых порах.
6.
Не бегать в бассейне и не прыгать с бортика.
7.
Не создавать помеху другим пловцам.

На открытой воде плавать следует только в специально отведенных для этого местах. Не следует заплывать за буйки, практиковаться на незнакомых водоемах или тренироваться в непогоду, при сильных волнах.

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

18 мая 2022, 19:25

Дыхание во время плавания

Одним из ключевых моментов в обучении является постановка дыхания. Научившись правильно делать вдохи и выдохи еще на суше, можно будет ускорить обучение. Глубокий вдох следует делать через рот над гладью воды, а выдох следует совершать уже в воде. Не следует набирать легкие полностью — это помешает свободе движений и вызовет дискомфорт.

Именно набранный легкими воздух помогает пловцу удержать нужное положение в бассейне или на озере, в море. Постановке дыхания помогут специальные упражнения — еще на суше следует сделать вдох полной грудью, а потом погрузиться в воду, не выпуская воздух. А уже в бассейне или реке нужно сделать выдох через рот. Для тренировки следует сделать серию таких вдохов и выдохов, не делая между ними больших перерывов.

Перейти в медиабанк

Плавание

Во время плавания нужно всегда вдыхать воздух через рот. Дышать через нос в бассейне или море опасно, ведь так в носоглотку будет попадать вода. Она может привести к удушью. Чтобы контролировать дыхание, следует выполнять движения руками и ногами в соответствии с выбранным стилем плавания.

Упражнения

Осваивать практику можно на суше — с помощью специальных упражнений. Эти тренировки еще называют «сухим плаванием». Правильно подобранный комплекс укрепит мышцы рук, ног и кора, улучшит физическую форму и в результате можно будет быстрее научиться двигаться в воде.

Тренироваться не в воде можно с помощью веса собственного тела, фитнес-резинок, фитболов и других приспособлений. Большинство из упражнений для подготовки к плавательной практике можно выполнять в домашних условиях. Занятия можно построить по следующей схеме:

Разминка.
Махи руками и ногами для улучшения подвижности конечностей.
Упражнения с фитнес-резинкой и отягощениями.
Упражнения на повышение эластичности мышц и развитие гибкости.
Растяжка.

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

7 июня 2022, 18:15

Основные движения

Начинающим пловцам важно тщательно отработать движения руками и ногами как на суше, так и на небольшой глубине. Движения руками освоить легче — они выполняются интуитивно. Но без движений ногами не обойтись, потому что именно задние конечности помогают удерживаться на поверхности и развивать скорость.

Даже у людей без опыта в плавании передние конечности обычно двигаются правильно рефлекторно. В брассе передними конечностями нужно совершать мощные гребки, перемещая их синхронно с ногами и только в горизонтальной плоскости. В кроле движения руками напоминают мельницу, это поочередные гребки. Постановку движений в стиле баттерфляй лучше доверить опытному тренеру.

При отработке движений задними конечностями необходимо следить, чтобы носки всегда были вытянутыми. В остальном же все зависит от стиля. В брассе движения ногами должны имитировать движения лягушки. Осваивать их удобнее, держась руками за бортик. А вот в кроле задними конечностями следует совершать быстрые удары для развития скорости. В баттерфляе ноги не стоит разъединять, не зря эту технику называют плаванием дельфином.

Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

18 мая 2022, 17:25

Как удержаться на воде

Чтобы стать опытным пловцом, для начала нужно научиться сохранять равновесие в воде. Поможет в этом упражнение для удержания в воде — «Звездочка». Для его выполнения нужно набрать в легкие воздух, а затем — лечь лицом вниз в воду и расставить руки и ноги в стороны. Тело должно напоминать морскую звезду. Сохранять это положение необходимо столько, сколько позволит дыхательная система. Делать выдох в воде нельзя — так тело опустится вниз.

«Звездочка» не только учит удерживать тело на поверхности, но и позволяет преодолеть себя, научиться справляться со страхом воды. Освоив это упражнение, можно приступать к дальнейшей практике — изучению основных движений в технике кроль и т. д.

Как вы плаваете баттерфляем?

Файл Фотография предоставлена Вонг Чек Пох/SportSG

Автор Малкольм Бэй ТЕХНИКА (3): БАБОЧКА

Ход баттерфляем — один из самых сложных стилей плавания. потому что это требует точной техники в дополнение к хорошему ритму. Это, возможно, самый эстетически приятный удар, баланс между силой и грацией.

«Муха», как ее ласково называют пловцы, требует двух ударов дельфином с последующим одновременным движением руки. Плавать «на муху» чрезвычайно полезно, поэтому вот 5 простых шагов, которые научат вас овладевать этой техникой.

Шаг 1: Положение тела

Держите тело ровно и лягте лицом вниз в воду так, чтобы ваше тело было на одной линии с поверхностью воды.

Шаг 2: Движение рук

Как и в кроле на груди, в движении рук есть три шага — ловля, тяга и выход.

Ловля. Вытянув прямые руки на ширине плеч ладонями вниз, надавите обеими руками вниз и наружу одновременно.

Тяга. Подтяните руки к телу полукруговыми движениями ладонями наружу, держа локти выше рук.

Восстановление — Как только обе руки достигнут верхней части бедер в конце тяги, одновременно вытяните обе руки над водой и бросьте их вперед в исходное положение. Убедитесь, что ваши ладони обращены наружу, чтобы ваши большие пальцы вошли в воду первыми.

Положение тела при плавании баттерфляем (фото из архива: Wong Chek Poh/SportSG)

Шаг 3: Техника дыхания

Дыхание может быть сложным, так как оно должно быть рассчитано по времени и выполняться быстро. Правильное время для вдоха — начало фазы восстановления, когда руки только начинают выходить из воды. Поднимите подбородок над водой, глядя прямо, стараясь не поворачиваться в сторону.

Шаг 4: Движение ногой

Лучший способ научиться двигать ногой для бабочки — представить себя дельфином или русалкой, у которой только хвост! Сведите обе ноги вместе и вытяните носки, одновременно ударьте ногой вниз.

Первый удар небольшой, чтобы сбалансировать положение тела после того, как ваши руки вошли в воду
Второй удар ногой большой, выполняется во время фазы восстановления, когда ваши руки находятся над водой. Большой удар заключается в том, чтобы продолжать продвигать свое тело вперед, поскольку во время восстановления импульс теряется.

Шаг 5: Двигайтесь волнообразно

Будьте едины с волной. Во время плавания все ваше тело должно иметь волнообразную S-образную форму. Как и в танце, позвольте своим инстинктам взять верх и следовать за потоком движения. Если вам удастся уловить свой ритм и синхронизировать оба движения тела с конечностями, ваши гребки будут более эффективными и менее утомительными.

Примечания по координации

Используйте два удара ногой дельфина на каждом цикле руки
Первый удар происходит, когда ваши руки начинают фазу захвата
Второй толчок происходит в конце фазы вытягивания
Подбородок вниз после дыхания

Полезные советы

Удары ногами не только ногами, но и бедрами
Используйте силу притяжения, чтобы выйти из воды, чтобы дышать

Чтобы получать последние обновления о событиях на спортивной сцене Сингапура или узнать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых ActiveSG, посетите нашу страницу Facebook здесь .

Сколько времени нужно, чтобы выучить бабочку?

Последнее обновление: 22 июня 2023 г.

Мы можем получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам на нашем сайте. Узнайте больше на нашей странице о нас.

Плавание — дело личное, и людям требуется разное количество времени, чтобы научиться чему-либо, в том числе новым приемам. Баттерфляй является новейшим из четырех основных типов ударов, используемых в стандартных олимпийских соревнованиях.

В большинстве случаев тренер по плаванию обучает пловца брассу и баттерфляю вместе, и средний взрослый должен быть в состоянии эффективно использовать любую технику в течение пяти-семи дней.

Не мастер, заметьте, просто научиться эффективно плавать.

Наилучшим планом действий было бы отправить детей в бассейн, когда они маленькие, и дать им возможность изучить техники, которые пригодятся им во взрослой жизни.

Насколько сложно научиться плавать баттерфляем?

Это будет в основном зависеть от человека, изучающего его, и от возраста, в котором он начал плавать.

Это означает, что ребенок младшего возраста будет иметь возможность быстро усваивать то, чему его учат, и сможет легче освоить технику плавания в будущем, чем если бы его сейчас обучали с самого раннего возраста.

Движения гребка довольно элегантны и требуют определенного времени, чтобы заставить все движения работать как единый плавательный гребок.

Большинство сочтет, что этому сложно научиться по сравнению с легкими движениями брасса, но это может стать бесценной техникой для поддержания формы или исследования открытой воды.

Сколько в среднем времени уходит на изучение Butterfly?

Будут разные сроки обучения, как упоминалось ранее в статье, в которых разные люди будут находиться на разных комплексных уровнях.

Например, взрослому учащемуся, который никогда раньше не был в бассейне, потребуется определенное обучение и подготовка, прежде чем он сможет освоить различные техники плавания.

При этом, согласно нескольким источникам, среднее время, необходимое человеку для изучения бабочки, составляет около семи ежедневных занятий.

Но, конечно, здравый смысл подсказывает нам, что не каждый может посвятить неделю занятиям, так что их, скорее всего, придется разносить по расписанию.

Как можно ускорить?

Чтобы человек мог учиться более эффективно, он должен начать учиться в юном возрасте или родиться с талантом ученого. В противном случае потребуется столько времени, сколько потребуется человеку, чтобы освоиться в воде и научиться двигаться в жидкости.

Если вы собираетесь стать родителем или уже стали им, лучшее, что вы можете сделать, это познакомить своих детей с водой как можно раньше. Играйте с ними в бассейнах вашего отеля или в бассейне местного сообщества. Сделайте это увлекательным занятием, чтобы помочь им полюбить плавание.

Какие упражнения могут вам помочь?

Что касается спорта, то плавание требует более высокого уровня кардио и физической подготовки, но его также можно использовать как форму упражнений, чтобы оставаться в форме с небольшим воздействием на суставы.

Любое упражнение, которое улучшает кардио, будет полезным упражнением. Наличие физической уверенности в том, что он в форме, может помочь пловцу мысленно доверять своему телу учиться.

Другой будет использовать тренажерный зал, встречаться с тренером в местном спортзале и обсуждать с ним варианты тяжелой атлетики, чтобы улучшить свои результаты в бассейне. Наверняка поработайте над широчайшими и плечами, чтобы получить преимущество при подтягивании в воде.

Советы и подсказки по обучению баттерфляю

Вот список из трех советов, которые следует учитывать при изучении баттерфляя:

Сосредоточьтесь на тайминге — этот гребок полностью зависит от тайминга, от задержки дыхания в нужное время. выполнять действия последовательно, как будто танцуя.
Минимизируйте ненужные движения — по большей части движения, необходимые для выполнения действий, необходимых для бабочки, просты и не требуют много движений, кроме ударов ногами и тяги руками.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»