Как научиться прыгать в высоту высоко: «Как научиться высоко прыгать?» – Яндекс.Кью

Узнаем как научиться высоко прыгать? Узнаем как высоко прыгать в баскетболе

Как научиться высоко прыгать? Этот вопрос задает себе каждый баскетболист. Наблюдая за игрой, мы удивляемся: как же можно так высоко прыгать? Такое ощущение, что спортсмены умеют летать.

Хороший прыжок – залог успеха в игре

Увеличение прыжка – важное дело для любого игрока — будь то баскетбол, гандбол или волейбол. Высокий подскок дает много возможностей: можно уйти от противника, выполнять бросок легче, защититься при броске соперника, взять подбор. Несомненно, это является козырем в игре, поэтому все парни хотят узнать, как высоко прыгать в баскетболе.

Виды прыжков

Сначала нужно разобраться с базовыми понятиями. В такой игре, как баскетбол, принято различать 2 вида прыжков: с одной ноги и с двух. Первый можно совершить во время выполнения двойного шага, второй обычно делается с места или с напрыжки. Считается, что прыжок с одной ноги всегда выше, так как он выполняется после движения. Дело в том, что выполняя подскок после двойного шага, игрок таким образом трансформирует энергию бега в энергию прыжка. Что касается скачка с места, то с одной ноги высоко не прыгнешь, а вот с двух – да. Конечно, прыжок даже с двух ног будет выше, если совершить его не с места, а, как и в первом случае, с напрыжки (перевод энергии горизонтального перемещения в вертикальное). Однако каждый игрок для себя решает, какой вид применить в конкретном случае или эпизоде. Нужно уметь выпрыгивать быстро и резко на максимальную высоту.

Развитые мышцы – хороший прыжок

При выполнении прыжка задействовано множество мышц организма. Их разделяют на три группы: бедренные, спинные и икроножные. Они должны быть сильными, выносливыми, так как именно от них зависит прыгучесть игрока. На вопрос «Как научиться высоко прыгать?» ответ только один: «Развить мышцы». Чтобы увеличить подскок, нужно не только качать эти группы мышц при помощи различных упражнений, но и использовать их в комплексе: отрабатывать прыжки, которые используются в игре. Любой игрок интересуется, как выше прыгать в высоту. Существует много разнообразных упражнений, которые помогут увеличить подскок.

Закачка мышц и прыжки в высоту

Как уже отмечалось ранее, для хорошего прыжка необходимо не только выполнять закачку отдельных мышц, но и использовать их все одновременно. Для этого отлично подойдет приседание со штангой, наклоны для спины и степ-ап для икр. Симуляция игрового эпизода на занятиях, выполнение различных прыжков задействует сразу все группы мышц. Его можно увеличить только в том случае, если проводятся постоянные тренировки. Чтобы добиться хороших результатов, нужно прыгать изо всей силы, как будто защищаться от противника. Стремительные прыжки действительно добавят высоты подскоку. Делая упражнения, чтобы прыгать выше, нужно уделять внимание симуляции игровой ситуации (делать очень много повторений). Хороший результат зависит от желания игрока и возможностей его организма. Только постоянные тренировки дадут положительный результат. Главное – комбинировать прыжки и закачку мышц.

Без отдыха ничего не получится

Нельзя забывать еще об одном очень важном моменте, а именно – отдыхе мышц. В первую очередь это касается задней поверхности голени. Обычно между тренировками делают 1-2 дня перерыва, но бывает, что этого недостаточно. Нужно больше времени для восстановления. Часто это вызвано тем, что на следующий день икры все равно выполняют определенную работу, например, ходьбу. Поэтому, чтобы мышцы восстановились, потребуется немного больше времени. В случае отсутствия отдыха (постоянные тренировки) мышцы переходят в стадию постоянного перенапряжения. Конечно, есть и плюсы, поскольку закачка повышает их выносливость, но, к сожалению, высота прыжка от этого не прибавится.

Что же тогда делать? Как научиться высоко прыгать? Прежде всего надо грамотно спланировать тренировки и игры, чтобы дать мышцам отдых и время для восстановления. Это не значит, что надо полностью перекраивать график тренинга всей команды. Каждый человек, желающий увеличить высоту прыжка, должен знать, что неделя без нагрузок на икры может принести очень хороший результат. Часто бывает, что после поездки на море мяч вываливается из рук, в кольцо не попадает, но зато — какие прыжки! Мышцы отдохнули и готовы к новым тренировкам. Поверьте, оно того стоит!

Упражнения для прыжков в высоту и не только

Нужно отдать должное специальным программам, разработанным для увеличения прыжка. Некоторые предлагают выполнять различные упражнения, не учитывая индивидуальных особенностей игрока, баскетбольного графика, а также текущей высоты подскока. Ниже представлено несколько упражнений, которые содержат полезную информацию о том, что делать, чтобы выше прыгать.

Во-первых, перед любой тренировкой нужно хорошенько разогреть свои мышцы, так сказать, настроить их на результативную работу. Подъемы на носках – прекрасное упражнение для икр. Плюс в том, что его можно выполнять совершенно разным образом: на шведской стенке в зале или на лестнице. Самое главное, что нужно соблюдать – подъем тела за счет икроножных мышц. Подходы можно чередовать: на правой ноге, на левой и на двух. Достаточно будет по одному подходу на ногу (за один подход 20 повторений).

Еще одним очень эффективным упражнением является приседание с гантелями или штангой, т. е. должен быть дополнительный вес. Также можно надевать утяжелители и прямо в них тренироваться. Они хороши тем, что помогают развивать ловкость, координацию и скорость в игре. Но чрезмерное их использование повредит коленные и голеностопные суставы.

Итак, мы выяснили, что прыжок – одна из главных составляющих индивидуального умения каждого игрока. Чтобы его увеличить, нужно закачивать все задействованные мышцы, но каждую отдельно. На тренировках отрабатывать виды прыжков. Некоторые программы разработаны не совсем так, как нужно, поэтому их необходимо адаптировать под собственную схему тренировок, учитывая при этом все нюансы. И, конечно же, ни в коем случае не надо забывать об отдыхе. Соблюдайте все эти правила и вопрос, как научиться высоко прыгать, больше не будет вас беспокоить — вы станете настоящим мастером.

Как научиться высоко прыгать?

Многие интересуются, как научиться высоко прыгать, ведь это умение может пригодиться не только в спорте – баскетболе, волейболе и других, но и в обычной жизни, когда требуется преодолеть какое-либо препятствие. Для этого необходимо очень много тренироваться, а как, будет поведано в этой статье.

Как научиться высоко прыгать в высоту?

Обязательно развивать мышцы. В прыжке задействуется большое количество мышц, из которых можно выделить спинные, бедренные и икроножные. Для развития их силы и выносливости выполняют следующие упражнения:

• приседания. Те, кто планируется заниматься дома, а не в спортзале, могут вместо штанги использовать рюкзак с грузом;
• наклоны для спины. В спортзале для этого есть специальный тренажер, а дома можно вместо него использовать диван. Свесившись с него вниз лицом верхней половиной тела, нижнюю попросить зафиксировать кого-то из близких и приступить к прокачке мышцы спины;
• степ-ап для икр. Опять-таки, за неимением платформы можно использовать небольшую скамеечку или выйти на лестницу;
• прыжки со скакалкой;
• отжимания, в том числе с грузом.

Как научиться высоко прыгать вверх?

Необходимо помнить, что прыжок в высоту может быть совершен как с одной ноги, так и с двух. Первый выполняется после двух шагов, а второй с места или напрыжки. Прыжок с одной ноги всегда выше, потому как после выполнения двойного шага спортсмен трансформирует энергию бега в энергию прыжка. С места на одной ноге высоко подпрыгнуть не получится, но в программу тренировок обязательно стоит включить прыжки на одной ноге, и обязательно с возвышения, например, стула.

Прыжок с двух ног уже будет выше, если выполнить его не с места, а также с напрыжки. В любом случае желающие обрести новое умение должны уметь прыгать и так, и так, в каждом конкретном случае решая, какой вид применить в складывающихся обстоятельствах. Однако, без отдыха ничего не получится. Мышцам необходимо давать время на восстановление – 1–2 дня, а еще правильно питаться и гармонично развивать мышцы всего тела, избавляться от лишнего жира.

Тем, кто интересуется, как научиться высоко прыгать в домашних условиях, следует запастись терпением, не игнорировать упражнения на растяжку и выпады. Стоит найти подходящую площадку для занятий или обычный парк с высокими деревьями, где можно сочетать прыжки с одной ноги и с двух, стараясь дотянуться до определенной ветки.

 

С чего начать учиться прыгать в воду

   Прыжки в воду – отличная гимнастика. Этот полезный, увлекательный вид спорта – им можно заниматься и зимой в плавательном бассейне.
   Учиться начинают с простого прыжка вниз ногами – «солдатиком». Для этого встают на бортик бассейна так, чтобы захватить край его большими пальцами ног. Выпрямившись, напрягают руки «по швам» и не глядя на воду, приподнимают голову. Потом слегка приседают, не раздвигая колен в стороны и не нагибая туловища, и резко подскакивают кверху, словно прыгают со ступеньки на землю.

   Если при прыжке в воду носки ног вытянуты, и все проделано правильно, то тело входит в воду вертикально и почти без всплеска.
   Более сложен простой прыжок вниз головой. Захватывают большими пальцами ног край бассейна, вытягиваются, зажав голову руками и сложив кисти рук так, чтобы они образовали одну плоскость.
   Затем слегка приседают, как и при прыжке «солдатиком», и падают вперед. Когда равновесие уже потеряно, и тало падает, резко выпрямляют колени и вытягивают носки. Описав в воздухе плавную дугу, прыгун врезается в воду под углом в 46 градусов. Чтобы не упасть на воду плашмя, что очень больно, обязательно отталкиваются ногами.
   Затем прыгун учится прыгать с метрового трамплина – подкидной доски, висящей над водой на высоте одного метра. Прыжки с трамплина похожи на прыжки с бортика бассейна. Но доска – словно пружина подбрасывает прыгуна не только вверх, но и вперед.
   Взмах рук перед прыжком делает толчок более сильным и уверенным. Чтобы выполнить «солдатик», вытягивают руки вперед на высоте плеч и ладонями вниз; потом резко опускают руки до бедер так быстро, чтобы конец трамплина покачнулся вниз.
   И немедленно выбрасывают руки вперед и в стороны, одновременно резко отталкиваясь ногами. Толчок руками и ногами надо успеть сделать в тот момент, когда конец доски прогнулся до отказа вниз.
   Прыгая вниз головой, поступают точно так же, только толчок дают больше вперед. Руки после взмаха протягивают над головой, а после толчка ноги прямые в коленях и с вытянутыми носками закидывают назад. Прыгун должен держать голову высоко и прогнуться только в полете. После толчка руки разводят в стороны («ласточка») и держат их в этом положении до самой воды. У воды прыгун вытягивает руки над головой и погружается почти отвесно.
   Но особенно увлекательны и красивы сложные прыжки. Конечно, изучение их требует времени и настойчивости. Зато, как приятно сделать несколько легких шагов по трамплину, высоко подпрыгнуть над концом доски, опуститься на нее всей тяжестью и, взлетев в воздух, сделать фигуру. Весь прыжок продолжается меньше двух секунд, а прыгуну кажется, что полет длится минуты. При трудных прыжках, например, при двойных оборотах (два сальто вперед или назад) уж сделан первый оборот, а завершение второго приходится еще… ожидать! Наконец, фигура окончена и выпрямившийся прыгун стрелой исчезает под водой.

Тренировки и навыки ниндзя — Исторические Факты Наруто

Тренировки и навыки ниндзя
Тренировать ниндзя начинали с детства. Первое, чему его учили, это — переносить удары. Для этого люльку с ребенком, из которого должен был вырасти ниндзя, раскачивали так, что она ударялась о стену. Ребенок на первых порах пугался сотрясения, ударялся и плакал, но постепенно привыкал и инстинктивно сжимался в комочек при толчке. Через несколько месяцев упражнение усложнялось: ребенка вынимали из люльки и подвешивали в свободном состоянии «на вожжах». Теперь при ударе о стенку он должен был не только сжаться, но и препятствовать столкновению ручкой или ножкой. Сходные упражнения проделывались и в обратном порядке, когда на ребенка катили мягкий, но довольно тяжелый шар. Подчиняясь инстинкту самосохранения, малыш поднимал руки, чтобы защититься, «ставил блок».
В полгода его учили плавать, так, что он плавать начинал раньше, чем ходить. Привыкнув к воде, ребенок мог часами оставаться на поверхности, нырять на большую глубину, задерживать дыхание на две-три минуты и т. д. В условиях пересеченной реками Японии это было очень важным набором навыков. В два года будущий ниндзя осваивал упражнения на быстроту реакции, чуть позже — упражнения на бревне. Отрабатывались также прыжки в высоту и в длину. Лет с 4-5 и мальчиков и девочек начинали обучать борьбе дзю-дзюцу. Слух доводился до такого совершенства, что ниндзя различал по голосу многих птиц в лесу, угадывал в общем хоре условный сигнал партнера, и даже разбирался в языках насекомых и пресмыкающихся. Особо легендарным было искусство хождения по потолку. Потолки в японских домах украшались множеством балок и стропил, в которые можно было упираться руками и продвигаться. Есть легенда, что ниндзя могли летать.

Секрет в том, что для этого использовались воздушные змеи. Примерно с трех лет начинался специальный укрепляющий массаж и постановка дыхания. Последнему придавалось решающее значение во всех дальнейших тренировках.
Как только ребенок обретал устойчивость на земле в на воде, то есть мог хорошо ходить, бегать, прыгать и плавать, занятия переносились в «воздух». Сперва бревно средней толщины укреплялось горизонтально над самой поверхностью земли. На нем ребенок разучивал несколько простых гимнастических упражнений. Постепенно бревно поднималось все выше над землей, одновременно уменьшаясь в диаметре, а комплекс упражнений значительно усложнялся: в него входили такие элементы, как шпагат, прыжки, перевороты, сальто вперед и назад. Затем бревно заменялось тонкой жердью, а со временем — натянутой веревкой, а потом и провисшей . После таких тренировок ниндзя ничего но стоило перебраться через пропасть или замковый ров, перебросив веревку с крюком на противоположную сторону.
Отрабатывались также приемы лазанья на деревья с голым стволом, прыжки с ветки на ветку. Существовали и различные способы амортизации удара при падении с помощью ног, рук и всего тела (в перевороте). Прыжки с высоты 6-8 м требовали специальных «смягчающих» сальто. Учитывались и особенности рельефа: так, на песок или торф можно было прыгнуть с большей высоты, на каменный грунт — с меньшей. Благоприятным фактором при «высотных» прыжках были деревья с густой кроной, которая могла спружинить и дать возможность ухватиться за ветку. Отдельной дисциплиной были прыжки в воду.
Прыжки ниндзя в высоту, о которых сложено немало легенд, строились главным образом на регулировке дыхания и умении мобилизовать духовные и физические силы. Существовало много способов прыжка в высоту, но предпочтение всегда отдавалось прыжку «перекатом», руками вперед, с сальто или без него, с разгона или с места. В подобных прыжках, которые служили для преодоления небольших препятствий — заборов, повозок, вьючных животных, а иногда и цепи преследователей, важно было, приземлившись, сразу выйти в боевую стойку. Прыжки в высоту обычно отрабатывались на простейшем «тренажере» — вместо планки ребенок должен был перепрыгнуть через куст колючего кустарника, но на «экзаменах» использовалось и настоящее оружие, о которое, в случае неудачи, можно было серьезно пораниться.
Особый раздел составляли «многоступенчатые» прыжки. В качестве подготовительного упражнения к ним следовало освоить бег по вертикальной стене. С небольшого разгона человек пробегал вверх несколько шагов, стараясь по возможности сохранять равновесие за счет большого угла к поверхности земли. При должном навыке ниндзя мог таким образом взбежать на трехметровую скалу и остановиться на гребне либо, резко толкнувшись от опоры, сделать сальто вниз и неожиданно атаковать противника. Другим вариантом многоступенчатого прыжка был заскок на невысокий (до 2 м) предмет, который служил как бы трамплином для следующего, финального прыжка на общую высоту до 5 м. Такая техника в сочетании с использованием миниатюрных портативных пружинящих трамплинов нередко создавала иллюзию «полета по воздуху».
Развитие силы и выносливости служило основой всех тренировок ниндзя. Здесь одним из наиболее популярных упражнений для детей было висение на ветке дерева. Держась только руками, ребенок должен был провисеть несколько минут на большой высоте, а затем самостоятельно вскарабкаться на ветку и спуститься по стволу вниз. Постепенно время висения доводилось до часа. Взрослый ниндзя мог таким образом долго висеть на внешней стене замка под самым носом у часовых, чтобы, улучив момент, пробраться в помещение. Естественно, практиковались многочисленные отжимания, поднятие тяжестей, хождение на руках. Одна из загадок ниндзюцу — хождение по потолку. Сразу же оговоримся, что ни один ниндзя не умел ходить по обычному гладкому потолку. Секрет заключался в том, что потолки японских комнат украшены открытыми рельефными балками и стропилами, проходящими на небольшом расстоянии друг от друга. Упираясь руками и ногами в параллельные балки или же цепляясь при помощи «кошек» за одну балку, ниндзя мог перебраться через всю комнату.
Одним из важных аспектов обучения ниндзя был бег на разные дистанции. Любой будущий ниндзя возрасте 10—12 лет покрывал за день несколько десятков километров почти без остановок. Такого рода навыки требовались не только для того, чтобы уйти от погони, но и для передачи важных сообщений. Кроме того если ниндзя проводил акцию ночью, место его дислокации было удалено от цели, а работы было много, высокая скорость бега позволяла выиграть время. На очень больших расстояниях применялся принцип эстафеты. В спринте индикатором «достаточной» скорости служила обычная соломенная шляпа. На старте следовало прижать шляпу к груди и, если она оставалась там прижатая потоком встречного воздуха до самого финиша, «зачет» считался сданным. Бег с препятствиями мог принимать самые разнообразные формы. На трассе ставили барьеры, капканы и ловушки, протягивали веревки в траве, вырывали «волчьи ямы». Юный ниндзя должен был, не прерывая движения, на ходу подметить и обогнуть препятствие или перескочить через него.
Для того чтобы передвигаться по территории противника, мало было уметь хорошо бегать — нужно было учиться ходьбе. В зависимости от обстоятельств ниндзя мог использовать один из следующих способов ходьбы: обычный шаг; «крадущийся шаг» — мягкое, бесшумное перекатывание с пятки на носок; «скользящий шаг» — обычный способ перемещения в кэмпо дугообразными движениями стопы; «уплотненный шаг» — перемещение по прямой, носок вплотную прижат к пятке; «прыжковый шаг» — мощные толчки ногами, напоминающие технику тройного прыжка; «односторонний шаг» — прыжки на одной ноге; «большой шаг» — обычный широкий шаг; «малый шаг» — передвижение по принципу «спортивной ходьбы»; «врезка лунок» — ходьба на носках или на пятках; «ходьба вразбивку» — зигзагообразные движения; «ходьба боком» — перемещение «приставным шагом» или спиной, чтобы помешать погоне определить направление движения. При групповых операциях на местностях, где хорошо были видны следы, ниндзя чаще всего передвигались гуськом, след в след, скрывая количество людей в отряде. Основными требованиями при ходьбе любым способом были быстрота, экономия сил и контроль дыхания. Важным дополнением к искусству ходьбы было передвижение на высоких, легких ходулях из бамбука — такуэума, которые в случае необходимости можно было изготовить за несколько минут.
Обитатели труднодоступных горных районов, ниндзя были прирожденными альпинистами. Ребенок с малых лет приучался карабкаться по скалам и каменистым осыпям, спускаться в расселины, переправляться через стремнины и бездонные пропасти. Все эти навыки впоследствии должны были помочь лазутчику взбираться на неприступные стены замков и башен. Искусство скалолазания (сака-нобори, или тохэки-дзтоцу) было одним из самых сложных предметов в программе обучения ниндзя. Хотя для облегчения подъема существовали некоторые вспомогательные инструменты, считалось, что настоящий мастер должен взбираться по отвесной стене не прибегая ни к чему более, кроме собственных рук и ног. И дело тут не в гордыне. Стены средневековых замков были сложены из камня, операции чаще проводили ночами, а ночью звук лязгнувшего при ударе об каменную стену металла кошки разносится довольно далеко и может привлечь излишнее внимание часовых. Хороший ниндзя — живой ниндзя. Секрет заключался в умении концентрировать силу и волю в пальцах. Таким образом, малейший выступ или бугорок на поверхности стены становился относительно надежной точкой опоры. Стены замков, сложенные из огромных обтесанных глыб, могли считаться неприступными благодаря своей высоте и массивности, но для тренированного лазутчика преодолеть подобное препятствие со множеством щелей и выступов не составляло особого труда.
Ниндзя добивались также ослабления восприимчивости к боли. Для этого с ранних лет тело обрабатывалось специальным «болевым» массажем, в который входили постукивания и сильные удары, щипки, хлопки, а позже — «накатывание» корпуса, рук и ног при помощи граненой палки. Со временем образовывался тонкий, но прочный мышечный корсет, а болевые ощущения значительно притуплялись. Естественным сопровождением всего комплекса физического воспитания было и общее закаливание организма. Детей не только приучали ходить в любую погоду в лёгкой одежде, но и заставляли часами сидеть в ледяной струе горной реки, ночевать в снегу, день проводить под палящим Солнцем, подолгу обходиться без пищи и воды, добывать пропитание в лесу.
Острота чувств у ниндзя доводилась до предела, ибо от правильной и быстрой реакции зависели их выживание и выполнение возложенного задания. Зрение должно было помогать ниндзя не только выведывать секреты неприятеля, но и благополучно избегать западни. Поскольку разведывательные операции обычно проводились ночью, возникала насущная потребность ориентироваться в темноте. Для усиления ночного видения ребенка периодически помещали на несколько дней и даже недель в пещеру, куда едва пробивался снаружи дневной свет, и заставляли уходить все дальше и дальше от источника света. Иногда применяли свечи и факелы. Постепенно интенсивность света сводилась к минимуму, и ребенок приобретал способность видеть в кромешном мраке. В результате регулярного повторения подобных тренировок эта способность сохранялась и закреплялась. Перед самой акцией ниндзя несколько ночей проводи в темном погребе или яме, чтобы временно усилить ночное зрение. В результате он получал приемлемую видимость при свете тлеющего угля или потайного фонаря.
Зрительная память развивалась специальными упражнениями на внимательность. Например, на камне раскладывался набор из десяти предметов, прикрытый платком. На несколько секунд платок поднимался, и юный ниндзя должен был без запинки перечислить все увиденные предметы. Постепенно число предметов увеличивалось до нескольких десятков, состав их варьировался, а время демонстрации сокращалось. После нескольких лет такого обучения разведчик мог по памяти восстановить во всех деталях сложную тактическую карту и дословно воспроизвести десяток страниц единожды прочитанного текста. Наметанный глаз ниндзя безошибочно определял и «фотографировал» рельеф местности, расположение коридоров замка, малейшие изменения в маскировке или поведении часовых.
Слух доводился до такой степени изощренности, что ниндзя не только различал по голосу птиц и угадывал в птичьем хоре условный сигнал партнера, но и понимал звуки животных и насекомых. Так, умолкший хор лягушек на болоте говорил о приближении врага. Громкое жужжание комаров под потолком комнаты свидетельствовало о засаде на чердаке. Приложив ухо к земле, можно было на большом расстоянии услышать топот всадников. По звуку камня, брошенного со стены, можно было определить глубину рва и уровень воды с точностью до метра. По дыханию спящих за ширмой можно было точно высчитать их количество, пол и возраст, по звону оружия определить его вид, по свисту стрелы — дистанцию до лучника. И так далее.
Тренированный ниндзя мог вслепую судить о близости огня по степени теплоты, о соседстве человека — по звуку и запаху. Мельчайшие перемены воздушных струй позволяли ему отличить сквозной проход от тупика и большую комнату от каморки. При длительном отключении зрения у человека быстро прогрессировала способность ориентироваться как в пространстве, так и во времени. Ниндзя, не имевший, естественно, часов, орудуя в закрытом помещении, был лишен возможности высчитывать время по звездам. Тем не менее, основываясь на своих ощущениях, он определял, который час, с точностью до десятка минут. В японских домах с обилием раздвижных перегородок из вощеной бумаги и ширм, где глаза далеко не всегда могли поведать о местонахождении врага, — все прочие органы чувств приходили на помощь. Пресловутое «шестое чувство», о котором так любили рассуждать теоретики бу-дзюцу, по сути дела являлось производным от имеющихся пяти, а точнее, трех — слуха, осязания и обоняния. С их помощью можно было вовремя избежать ловушки и даже отразить не оборачиваясь нападение с тыла.
Лазутчик-ниндзя должен был уметь не только подкрадываться, подслушивать, подглядывать и убивать. Для того чтобы перерабатывать и анализировать добытую информацию, необходимо было свободно читать сложнейшие тексты, написанные замысловатой иероглифической скорописью в старинной манере, а подчас и на китайском языке, разбираться в вопросах фортификации, картографии, стратегии и тактики. Для маскировки во время разведывательных операций, особенно требующих длительного сбора информации, ниндзя тщательно разучивали классические амплуа бродячих актёров, монахов, а также крестьян и торговцев.
Ниндзюцу делилось на темное и светлое. Темное ниндзюцу — тайное ниндзюцу. Это искусство «грязной» работы — сбор на месте информации, отравления, поджоги, боевые искусства и т.п. Светлое ниндзюцу — это искусство организации работы и навыки офицера штаба. Оно включало в себя умения главы местной резиденции, навыки организации сбора информации и подачи дезинформации, аналитики, планирования операций, криптографию и многое другое. Если о темном ниндзюцу мы сейчас что-то знаем, то о светлом информации практически нет.
Есть ли место для ниндзя в наши дни? Существуют ли они? В наше время ниндзя должен знать слишком много чтобы действовать так же эффективно как и его древние коллеги феодальной Японии. Тут и бытовая химия, электроника, очень высокие нестандартные навыки работы с вычислительной техникой и разнообразными сетями… Столько выучить — весьма проблематично, да и конкурентов у ниндзя хватает. Существует военная разведка, множество гражданских спецслужб которые оснащением и организованностью дадут сто очков форы древнему ниндзя. Безусловно, работа для ниндзя найдётся и в наши дни, но дело в том, что всегда есть люди которые могут её сделать быстрее и лучше, а их подготовка займёт гораздо меньше времени.

Как научиться прыгать на велосипеде?

Давайте все же подумаем, как научиться прыгать на велосипеде. Оставим для другого раза обсуждение цирковых трюков, триал высшего уровня и прочее, поговорим о простом преодолении препятствий при катании. Самое «излюбленное» препятствие для велосипедиста — поребрик, он же «бордюр». Как заезжать на поребрик? Очень просто: почти у самого бордюра дернуть вверх переднее колесо, одновременно поднажать на «толчковую» педаль, а через долю секунды пригнуться к рулю, разгрузив заднее колесо, которое благополучно вскарабкается на высоту бордюра. Так вот, техника прыжков на велосипеде очень похожа на движения при заезде на поребрик. Зачастую велосипедисты, объясняя, как на горном велосипеде прыгать, говорят о технике «банни-хоп» (bunny hop). Рассмотрим этот метод поэтапно. Если «разложить прыжок на фазы», получится следующее: отрыв от земли переднего колеса, отрыв от земли заднего колеса, приземление. Попробуем потренироваться выполнить банни-хоп?
Я усиленно рекомендую осваивать эту технику, используя шлем, защиту голеней, «злые» педали-топталки для лучшего сцепления с ногами, также необходимо немного опустить седло. Для тренировок выберите относительно ровное просторное место, чтобы можно было разогнаться и приземлиться без проблем. В качестве препятствия используйте картонные коробки различной высоты. Даже если наедете на коробку, потерь в живой силе и боевой технике не случится. Не стоит начинать тренироваться на большой скорости, можно и сильно расшибиться. Поднимайте переднее колесо, дергая руль к себе, вывешивая при этом пятую точку за край седла, к заднему колесу. Педали стоят горизонтально, крутить их не надо, используйте только для опоры. Чем ближе руль будет к вам, тем выше поднимется переднее колесо. Затем верните центр тяжести на седло и опустите переднее колесо на землю. Будьте осторожны, при сильном подъеме руля можно упасть. Когда вы освоите эту методику, попробуйте поднять в воздух заднее колесо. Стоя на педалях, расположенных горизонтально, быстро перенесите вес тела вперед, руки прямые, опора на руль, прямые вначале ноги следует согнуть, как бы приподнимая пятками и икроножными мышцами заднюю часть велосипеда. Чтобы вернуться на землю, плавно, но быстро выпрямите ноги.
Отработав эти движения, соедините их в прыжок. Как только переднее колесо достигло верхней точки, толкните назад заднее. И вы подпрыгните. Приземляться для начала лучше на заднее колесо.
Как высоко прыгать на велосипеде, подскажет практика. Теория гласит, что при подъеме в воздух нужно как бы подтянуть байк к себе, подогнув колени, высота прыжка при этом увеличится.
Я дольше все это рассказываю, чем длится прыжок. Тренируйтесь, ваше тело само поймет, как нужно двигаться для удачного трюка. И через некоторое время в компании новичков, стоящих с открытым ртом, вы будете показывать, как классно вы умеете прыгать на велосипеде.

Урок 15. прыжок в высоту с 9-11 шагов разбега способом «перешагивание» — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса.

Урок № 15. Прыжок в высоту с 9—11 шагов разбега способом «перешагивание»

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

• понятие прыжков в высоту с разбега;
• история прыжков в высоту и рекорды;
• развитие прыжков в высоту;
• способы прыжков в высоту;
• техника выполнения прыжка способом «перешагивание»;
• упражнения для подготовки к прыжку;
• правила безопасности для тренировки прыжков в высоту.

Урок посвящён изучению истории прыжков в высоту и обучению технике выполнения прыжка в высоту способом «перешагивание» с 9—11 шагов разбега.

Глоссарий

Беговые упражнения – специальные упражнения, включающие в себя бег различными способами для развития физических показателей.

Маховая нога – нога, которая первой преодолевает планку в прыжке.

Прыжковые упражнения – комплекс упражнений, включающий различные прыжки для подготовки к основной тренировке и для улучшения функциональных возможностей тела.

Прыжок в высоту – дисциплина легкой атлетики, целью которой является достижение максимальной высоты в прыжке.

Прыжок «перешагиванием» – один из видов прыжка в высоту с преодолением планки, в прыжке ноги переходят через планку одна за другой.

Прямой разбег – разбег, осуществляемый по прямой траектории.

Стритбол – вид «уличного» баскетбола, отличающийся меньшим количеством участников, играющих на небольшой площадке.

Толчковая нога – нога, осуществляющая отталкивание при совершении прыжка.

Основная литература:

• Лях В. И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Прыжки в высоту с разбега – упражнение в легкой атлетике, состоящее из разбега, отталкивания, преодоления планки и приземления. Прыжки в высоту ввиду своей сложности входят в олимпийский вид спорта.

История соревнований по прыжкам в высоту началась в XIX веке. Олимпийская история прыжков в высоту начинается с 1896 года, когда впервые среди мужчин были разыграны медали по этой дисциплине. Прыжки в высоту у женщин стали входить в олимпийскую программу только с 1928 года.

Изначально, прыжок выполняли с прямого разбега с поджиманием ног к груди. Приземление происходило на обе ноги. Однако, такой способ прыжка не прижился, поскольку общий центр масс тела спортсмена находился существенно выше уровня планки.

Более эффективный способ прыжка – «перешагивание», его также называют «ножницами». Во время прыжка через планку последовательно переносились ноги, расстояние от центра масс прыгуна до планки снизилось почти на 25 сантиметров. Приземление теперь выполнялось на одну ногу – маховую. Рекорды: 1859 год – Роберт Гуч (170 см), 1926 год – Филлис Грин (156 см).

В 1895 году американец Майкл Суини представил вниманию новый способ прыжка, названный «волной». Выполнив прыжок таким способом, он преодолел высоту в 197 см. Название прыжок получил в связи с тем, что тело спортсмена и маховая нога в полете над планкой напоминают дугу. Приземляется спортсмен на маховую ногу.

В 1912 году был установлен новый мировой рекорд на высоту 2 метра способом прыжка, именуемом «перекатом». Используя «перекат», можно было сместить общий центр масс тела до 10—12 сантиметров выше планки. «Перекат» выполняется преодолением планки боком. Приземление происходит на толчковую ногу.

Далее, появился еще один способ прыжка – «перекидной». Удалось сместить общий центр масс до расстояния всего в 1 сантиметр до планки. При «перекидном» прыжке спортсмен преодолевает планку животом вниз и приземляется на маховую ногу и одну руку. Рекорды: Юрий Степанов (216 см) и Валерий Брумель (228 см). Среди женщин рекорд в 191 см установила Иоланда Балаш в 1960-х.

Последний прыжок обязан своим названием американцу Ричарду Фосбери. Он победил на Олимпийских играх 1968 года, выполнив прыжок, названный в дальнейшем «фосбери-флоп». Этот прыжок побил все предыдущие способы по продуктивности, так как общий центр масс тела сместился до уровня планки и даже ниже ее. Теперь перепрыгивали планку спиной вниз и приземлялись на спину. Рекорды: 1993 год – Хавьер Сотомайор (245 см), 1987 год – Стефка Костадинова (209 см).

Самым простым из прыжков в высоту считается прыжок с прямого разбега. То есть, траектория разбега – прямая. Толчковая нога отталкивается, а маховая нога максимально высоко поднимается. Приземление осуществляется на толчковую ногу. Таким образом, прыжок выполняется с толчковой ноги на толчковую.

Для прыжков в высоту крайне важно определить толчковую и маховую ноги.

Толчковая нога имеет такое название, поскольку именно ей отталкиваются для совершения прыжка. Маховая нога преодолевает планку первой и придает инерцию в полете.

Чтобы определить, какая нога толчковая, можно выполнить несколько упражнений.

• Выполнить прыжок с разбега в длину. Та нога, которой совершится толчок, будет «толчковой».
• Попросите кого-нибудь внезапно толкнуть вас в спину. «Толчковая» нога та, которую выставляете вперед при толчке.
• Приседания на одной ноге. «Толчковая» нога та, которая выдержит наибольшее количество приседаний.

В прыжках в высоту скорость разбега должна быть оптимальной, чтобы совершить правильный прыжок. Оптимальной считается скорость 6—8 метров в секунду, то есть, необходимо совершить 9—11 шагов до прыжка. Чтобы рассчитать разбег, нужно определить место для прыжка и пробежать расстояние обратно до точки старта. Последний шаг разбега должен быть выполнен максимально быстро.

Рассмотрим более детально технику выполнения прыжков в высоту способом «перешагивание».

Разбег должен состоять из 9—11 шагов и выполняться под углом 30—45 градусов к планке, справа (если толчковая нога левая) или слева (если толчковая нога правая).

Отталкиваться нужно ногой, дальней от планки. Чтобы понять, в каком месте нужно будет оттолкнуться, необходимо, встав боком к планке, вытянуть руку и коснуться кистью планки. При отталкивании толчковая нога должна быть почти прямая.

После толчка маховая нога выпрямляется, достигнув максимальной высоты, можно немного ее согнуть. Тело должно держаться вертикально. Когда маховая нога будет находиться над планкой, нужно подтянуть толчковую ногу, несильно согнув ее в колене. Сначала маховая нога преодолевает планку, за ней переносится толчковая. Когда обе ноги преодолели планку, нужно развернуть плечи по направлению к планке, чтобы при приземлении ее не задеть.

Приземляться нужно на маховую ногу. Преодолеваемая высота должна быть не слишком низкой, чтобы она позволяла опустить почти прямую маховую ногу.

Чтобы освоить прыжок в высоту с разбега, необходимо тщательно к нему подготовиться. Для этого нужно выполнить подготовительные упражнения:

• прыжки на скакалке;
• приседания;
• различные махи ногой, махи ногой с одновременным прыжком на другой ноге, дотягивание маховой ногой до подвешенного предмета;
• прыжки через препятствия;
• переходы через планку с места;
• прыжки в высоту с места;
• прыжки в высоту способом «перешагивание», сначала без планки, потом с ней;
• тренировка разбега, например, бег на 10 метров.

Прыжки в высоту с разбега – очень травмоопасное занятие, поэтому необходимо соблюдать правила безопасности.

• Перед тренировкой обязательно выполните тщательную разминку!
• Уберите все посторонние предметы с места выполнения упражнения!
• Наденьте спортивную нескользкую обувь и проверьте шнуровку!
• Почувствовав недомогание или боль, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Техники прыжков

При выполнении какого прыжка общий центр масс тела находится ближе всего к планке?

• «Перекат»
• «Перешагивание»
• «Фосбери-флоп»
• «Перекидной»
• «Волна»

Решение.

Правильный ответ: «Фосбери-флоп». При выполнении именно этого прыжка общий центр масс тела можно сместить на уровень планки или даже ниже ее, поскольку спортсмен преодолевает планку спиной вниз.

2. Прыжки в высоту

Найдите пять способов прыжков в высоту.

Решение.

Упражнения на развитие прыгучести

Прыжки – неизменный атрибут любого танцевального стиля и направления. Прыжковые движения придают танцу зрелищности и динамичности. У зрителей появляется ощущение легкости исполнения и воздушности танца. Многие профессиональные танцоры и танцовщицы являлись «прыгунами с рождения», то есть им легко давались прыжки. Но все же большинство, чтобы научиться легким и высоким прыжкам, затрачивают титанические усилия и годы тренировок. Однако и тем и другим необходимо постоянно совершенствовать свою технику выполнения прыжковых элементов, регулярно тренируясь. 

С чего начать

 

В различных танцевальных стилях прыжковые элементы могут различаться очень значительно. Например в современных направлениях (хип хоп, брейк данс и др.) техника прыжков значительно отличается от классических стилей (балет, танго и т.д.). Однако есть базовые упражнения и приемы, которые позволят вам развить высоту и легкость прыжка. Именно о данной технике и пойдет речь далее.

 

Главное, на чем необходимо сконцентрироваться вначале – это сила толчка. Именно она позволит вам совершить высокий прыжок, а также выполнить в полете необходимую фигуру. Для ее повышения можно дать несколько рекомендаций:

 

1. Поднятие своего веса. В своих тренировках наиболее известные профессиональные спортсмены используют всевозможные упражнения для поднятия своего веса. Это подъемы на носки, с вытянутыми коленями, выпады и приседания на одной или обеих ногах и т.д. Регулярно выполняя такие упражнения, вы вскоре разовьете необходимую силу толчка и сможете буквально парить в воздухе.
2. Растяжка. Для легкости и высокой резкости прыжка нужны крепкие и эластичные связки и сухожилия. Для этого необходимым условием является отличная растяжка. Постоянно улучшайте свои показатели растяжки.
3. Правильное приземление. Наибольшее количество травм танцоры получают именно при приземлении. А любая травма может надолго выбить танцора из колеи. Именно поэтому при выполнении прыжков следует приземляться только на напряженные ноги, смягчая приземление пружинистым плие. Глубокое плие – это основополагающее упражнение, которое выполняют все профессиональные танцоры. Оно способствует развитию тканей сухожилий и связок в голеностопных суставах, укрепляет мышцы стопы, голени и бедра.
4. Вытягивайтесь вверх. Посмотрите балет. Все танцоры при прыжках и приземлениях  не сутулятся, не поднимают вверх плечи, не зажимаются. Наоборот – спина вытянута, голова высоко поднята. Это значительно облегчает ваш вес.

 

Кроме вышеперечисленных рекомендаций, следует также обратить внимание на свой рацион питания. Витамины и микроэлементы обязательно должны присутствовать в вашей пище.

 

Поверить в свои силы

 

Однако для осуществления, действительно зрелищных прыжков, требуется не только большая сила и скорость. Одним из главных требований, является вера в свои силы. Поверьте в свой высокий прыжок и тогда вы сможете летать. 

Вопрос: Как научиться высоко прыгать

Упражнения для отработки прыжков на домкраты. Прыжки с трамплина — это тип плиометрического упражнения, которое может помочь вам прыгнуть выше за счет развития силы нижней части тела. Становая тяга на одной ноге с прыжком. Это продвинутое упражнение повышает устойчивость, поскольку вы стремительно подпрыгиваете, используя одну ногу за раз. Берпи. Прямые прыжки вперед. Приседания с прыжками. Отскок.

Можете ли вы научиться прыгать выше?

Уделяя особое внимание определенным мышцам ног, вы можете тренировать свое тело для достижения силы, необходимой для высокого прыжка.Увеличение вашего вертикального прыжка улучшит ваш подбор, блокирование, ныряние и сделает вас лучшим баскетболистом в целом.

Как я могу заниматься прыжками в высоту дома?

Упражнения на пробу домкратов. Прыжки с трамплина — это тип плиометрического упражнения, которое может помочь вам прыгнуть выше за счет развития силы нижней части тела. Становая тяга на одной ноге с прыжком. Это продвинутое упражнение повышает устойчивость, поскольку вы стремительно подпрыгиваете, используя одну ногу за раз. Берпи. Прямые прыжки вперед. Приседания с прыжками.Отскок.

Помогают ли приседания прыгать выше?

Но разве приседания заставляют вас прыгать выше? Да, было показано, что наращивание силы в приседаниях увеличивает производительность вертикальных прыжков на 12,4% всего после 8 недель тренировок в приседаниях. При сравнении приседаний с другими упражнениями для нижней части тела, такими как жим ногами, приседания в 3,5 раза эффективнее для увеличения результатов прыжков.

Как можно замочить за 2 недели?

Вот их распорядок: выполните 40 приседаний с прыжком 3 дня в неделю, отдыхая по 3 секунды между каждым повторением.На 2 неделе увеличьтесь до 70 приседаний с прыжком. В течение третьей недели прибавьте 5 фунтов веса и продолжайте выполнять 70 повторений. (Предупреждение: большое количество повторений в этом упражнении не подходит мужчинам с проблемами колен.) 4 января 2012 г.

Какие мышцы заставляют вас прыгать выше?

Ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия — ваши основные двигатели. Но если вы хотите прыгнуть выше, не менее важно разбудить и укрепить вспомогательные мышцы — икры, мышцы бедер и ягодицы.

Как высоко может прыгнуть человек?

Как высоко люди могут прыгать? Давайте сначала рассмотрим прыжковую способность человека. В настоящее время самый высокий прыжок с места составляет 1,616 метра или 5,3 фута, и его совершил канадец по имени Эван Ангар в Оквилле, Онтарио, Канада, 13 мая 2016 года.

Является ли способность к прыжкам генетической?

На самом деле ваша генетика определяет ваш потенциал в прыжках. Тип мышечных волокон и эффективность ЦНС — это всего лишь два примера характеристик, которые в конечном итоге определяют, насколько высоко вы можете прыгнуть, и то и другое практически невозможно увидеть, просто взглянув на кого-то. Не каждый может иметь 30-дюймовую вертикаль, а тем более 40 или 50.

Подъем на носки помогает вам прыгать выше?

Подъемы на носки могут улучшить способность прыгать выше, но они должны сочетаться с другими упражнениями. Силовые тренировки должны выполняться не только на икры, но также на четырехглавую мышцу, большую ягодичную мышцу и ядро. Кроме того, включите в тренировку плиометрическую тренировку, чтобы специально тренировать мышцы для прыжков.

Помогают ли сгибатели бедра прыгать?

Плотно сжатый сгибатель бедра тормозит наш вертикальный прыжок, предотвращая полное разгибание бедра.Если вы посмотрите на анатомическое изображение сгибателя бедра, вы увидите, где мышцы прикрепляются к бедренной кости и пояснично-тазовому комплексу.

Почему прыгуны в высоту такие худые?

У прыгунов в высоту для преодоления перекладины требуется высокий центр тяжести. У прыгунов в высоту для выполнения упражнений со штангой требуется высокий центр тяжести. Он начинается с короткой, очень тощей верхней части тела и длинных длинных ног.

Какой тип телосложения лучше всего подходит для прыжков в высоту?

Прыгуны в высоту являются одними из самых худых из всех олимпийских спортсменов, отлично владеют телом и имеют очень длинные, сильные, но стройные ноги с в основном быстро сокращающимися мышечными волокнами. У бегунов на длинные дистанции, конечно, есть мускулы, но они маленькие и поджарые — классический тип телосложения эктоморфа.

Каковы базовые навыки прыжков в высоту?

Прыжок в высоту состоит из трех основных элементов: подхода; взлет и вращение штанги. Хороший подход к тренировке по прыжкам в высоту — рассматривать эти три элемента по отдельности и работать над ними. Здесь мы более подробно объясняем технические аспекты техники прыжков в высоту на фосбери-флопе.

Заставляет ли вас прыгать выше большие ноги?

Миф 3: Только ноги влияют на вашу способность высоко прыгать.Ягодичные мышцы — это двигатель, который помогает вам прыгать выше, и они являются частью вашего кора, включая мышцы живота и сгибатели бедра. Чтобы высоко прыгнуть и совершить большой вертикальный прыжок, требуется большая сила.

Увеличивают ли чистки вертикаль?

В исследовании 2014 года было также обнаружено, что движение Power Clean создает силы, в пять раз превышающие силы, возникающие при вертикальном прыжке.

Помогают ли выпады прыгать выше?

Выпады активируют ваши ягодицы и корпус, которые жизненно важны для выработки силы.Выпады не уступают приседаниям с точки зрения выработки силы и увеличения вашего вертикального прыжка.

Вертикаль 30 дюймов — это хорошо?

У хорошего атлета средней школы будет вертикальный прыжок от 24 до 28 дюймов. Очень хороший прыжок будет в диапазоне от 28 до 32 дюймов. Атлет с отличным вертикальным прыжком вырастет от 32 до 36 дюймов. Все, что превышает 36 дюймов, поставит школьного атлета лучшим в своем классе.

Лучше макать одну ногу или две?

Если вы сравнительно невысокого роста, то у вас нет работы за вас.Для развития одноручного данка требуется меньше вертикальных способностей, чем для двуручного данка, и для большинства игроков прыжок с одной ноги с разбега облегчает прыжок достаточно высоко, чтобы дать данк.

Может ли человек прыгнуть за 1 секунду?

Максимальное «время зависания» человека, которое подпрыгивает в воздухе своим ходом, составляет менее 1 секунды. Сюда входят прыжки на месте, прыжки с разбега, прыжки, прыжки и прыжки с разбега. Хавьер Сотомайор (Куба) — действующий рекордсмен среди мужчин с прыжком 2.45 м (8 футов 1⁄4 дюйма) установлено в 1993 году.

Кто совершит самый дальний прыжок в мире?

Прыжки в длину Легкая атлетика Прыжки в длину Прыгун в длину на Всемирных военных играх 2007 г. Мировые рекорды Мужчины Майк Пауэлл 8,95 м (29 футов 41⁄4 дюйма) (1991) Женщины Галина Чистякова 7,52 м (24 фута 8 дюймов) (1988).

На какой высоте могут прыгать люди?

В настоящее время рекордсменом мира является Хавьер Сотомайор из Кубы. В 1993 году он прыгнул на невероятные (для человека!) 8,03 фута! Как высоко вы можете прыгать ?.

Как прыгать выше: научитесь быстро улучшать свой вертикальный прыжок! — Зависимость от ббола

Всем привет и добро пожаловать в bballadдикт.com. Если вы здесь, то я предполагаю, что вы ищете отличный способ увеличить свой вертикальный прыжок и, более чем вероятно, вы тоже фанат баскетбола. Что ж, хорошие новости! Вы пришли в нужное место. Меня зовут Брайден Фишер, и я смог научиться прыгать выше и улучшить свой вертикальный прыжок с 31 до 43 ″ за 7-месячный период времени .

На этом сайте вы узнаете лучшие упражнения для увеличения вертикального прыжка в кратчайшие сроки. Мы также обсуждаем, как питание и правильная форма прыжков могут повлиять на ваши результаты.

Если бы у меня был доллар каждый раз, когда меня спрашивали: «Брайден, как тебе удалось таким образом улучшить свой вертикальный прыжок?», Я был бы богатым человеком!

Поскольку меня так часто спрашивают об этом, я решил создать этот сайт и рассказать людям, как именно я это сделал. Если тебе наплевать на мою историю. Это круто, вы можете просто перейти вперед и щелкнуть ссылку ниже. Это приведет вас к моей тренировке с вертикальными прыжками.

———————————————————————————————————————————–

==> Моя программа тренировки для прыжков в высоту <==

———————————————————————————————————————————–

Как прыгнуть выше: сначала изучите основы…

Я знаю, я знаю, тебе нужны упражнения … но нам нужно изучить основы, прежде чем мы начнем.Чем лучше мы понимаем КАК мы должны тренироваться и ПОЧЕМУ мы тренируемся таким образом, тем быстрее и лучше будут наши результаты. Когда дошло до этого, я смог начать прыгать выше, сосредоточившись на двух вещах. Улучшение моих POWER и EXPLOSION .

Так что же такое мощность? Мощность можно просто определить как вашу ПРОЧНОСТЬ x СКОРОСТЬ . При прыжке вы можете думать о силе как о силе, которую вы прикладываете к земле, чтобы подбросить вас в воздух.Чем больше мощности вы применяете по отношению к своему весу, тем выше вы собираетесь путешествовать. Конечно, ваша техника прыжков тоже играет важную роль, но давайте отложим это обсуждение на другой раз 🙂

Для достижения оптимальных результатов мне пришлось использовать комбинацию силовых тренировок и плиометрики. Сочетание этих двух областей приводит к идеальной тренировке с вертикальными прыжками. 80 процентов вашей силы вертикального прыжка генерируется двумя основными группами мышц … квадрицепсами и подколенными сухожилиями.Поскольку именно здесь исходит большая часть нашей силы, имеет смысл сосредоточить большую часть наших тренировок на улучшении их функций. Большинство людей думают, что икры играют большую роль в вашем вертикальном прыжке, но они ошибаются. Что?…. Вы мне не верите? …… .. Тогда проверьте это на себе.

Встаньте абсолютно ровно и, не сгибая, подпрыгните в коленях как можно выше. Хммм … ты ведь не очень высоко прыгал? Это потому, что вы задействуете только икроножные мышцы. Теперь сделайте то же самое с глубоким сгибанием колена, и вы прыгнете намного выше, потому что вы задействуете гораздо большие группы мышц.Хорошо, теперь, когда я доказал свою точку зрения, и вы понимаете основы, давайте приступим.

Лучшие и самые эффективные упражнения для тренировки вертикального прыжка

Хорошо, теперь самое интересное. Итак, какие упражнения лучше всего научить прыгать выше? Помните, что нет волшебной пилюли, которая мгновенно заставит вас прыгнуть выше. Улучшить свой вертикальный прыжок можно только с CONSISTENCY и HARD WORK ! Какие упражнения вам следует делать, также зависит от ваших слабых сторон.Если у вас очень сильные квадрицепсы и вы можете приседать с весом 600 фунтов, то выполнение тяжелых приседаний, вероятно, не улучшит ваш вертикальный прыжок.

Вместо этого этому человеку следует сосредоточиться на УПРАЖНЕНИЯХ НА РЕАКТИВНУЮ СИЛУ , таких как — Прыжки в глубину — Прыжки с лодыжки — Спринты — Скакалка. Тем не менее, для большинства людей первое, что я бы порекомендовал, — это тренироваться… УПРАЖНЕНИЯ НА ТЯЖЕЛЫЕ СИЛЫ нравится — Приседания — Становая тяга — Доброе утро — Подъемы подколенных сухожилий. Если вы не можете приседать как минимум вдвое больше, чем весите, начните с этого (именно с этого и начинают).В противном случае сконцентрируйте большую часть своих тренировок на реактивных силовых упражнениях.

Выполняя эти упражнения, мы стараемся поднимать как можно больший вес и делать не более 3 подходов по 8 повторений. Постарайтесь тренироваться с 80-85% от вашего максимального одного повторения. Это гарантирует, что вы задействуете все свои мышечные волокна и двигательные единицы.

Точная программа, которую я использовал, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок на 12 дюймов !!

Я, очевидно, не могу рассказать вам все, что вам нужно знать о том, как я смог научиться прыгать выше всего с одной страницей на этом сайте. Если я не напишу статью из 10 000 слов, чего не произойдет. Итак, я рекомендую зайти на сайт www.40inchvertical.net и ознакомиться с «Руководством по прыжкам».

Если вы будете придерживаться программы тренировок и будете сильно ее использовать, Я ГАРАНТИРУЮ вам, что вы улучшите свою вертикаль по крайней мере на 10 дюймов! Руководство по прыжкам — лучшая программа тренировки вертикального прыжка, с которой я когда-либо сталкивался. Это единственный продукт, который эффективно воздействует на все аспекты вертикального взрыва. Джейкоб Хиллар тренировал спортсменов колледжей, НБА и олимпиад и постоянно доводил их до 40+ дюймов по вертикали.

Так что проверьте это на www.40inchvertical.net . Вы не будете разочарованы!

Это довольно вдохновляет. Он определенно вложил в него ТРУДНУЮ работу, и это принесло большие плоды. Вы можете сделать то же самое! — –Посмотрите некоторые из моих других статей: Если вам понравилась эта страница, вам, вероятно, понравятся и другие статьи на этом сайте. Вот несколько наиболее популярных страниц. Майкл Джордан Вертикаль Зак Лавин Вертикаль Самая высокая вертикаль в НБА–

Как увеличить прыжок в высоту — 7 проверенных способов

Не знаете, как увеличить способность к вертикальному прыжку? Вот 7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы добавить дюймов к своей вертикали.

Умение подпрыгивать, зависать в воздухе и макать баскетбольный мяч раньше было искусством, которым были даны лишь некоторые благословенные личности, такие как доктор Джей, Майкл Джордан и некоторые другие.

Но благодаря науке и улучшенным программам силовых тренировок и кондиционирования у нас теперь есть доступ к различным методам и системам, которые помогут нам повысить способность к вертикальным прыжкам.

По теме: Поднимитесь на 9–16 дюймов за 8 недель. Вот как это сделать

Как увеличить вертикальный прыжок — понимание вертикального прыжка

Когда возникает вопрос, как увеличить вертикальный прыжок, стоит понять, что такое прыжки.По сути, это создается взрывной силой нижней части тела, действующей на землю.

Увеличивая эту силу, мы можем прыгать выше. Для этого нам необходимо:

• Увеличьте выходное усилие — количество «толчка», которое наши ноги могут приложить к земле
• Увеличьте скорость развития силы — насколько быстро вы можете создать эту силу и приложить ее.

Улучшая эти две вещи, мы можем получить желаемые результаты.

Чтобы достичь этого, необходимы различные методы и обучение.

Как увеличить прыжок в высоту — 7 простых способов

Вот основные способы увеличения вертикального прыжка, чтобы добиться лучших результатов в спорте.

1. Силовые тренировки

Один из лучших способов увеличить силу, которую мы можем приложить к чему-либо, — это стать сильнее. А поскольку наши ноги — это то, что прикладывает эту силу к земле, когда мы пытаемся подняться в воздух, тренировка мышц ног — один из ключей к более высокому прыжку.

Как увеличить вертикальный прыжок с помощью силовых тренировок? Вот 4 лучших упражнения для улучшения вертикального прыжка:

1. Приседания

Для общей силы приседания — одно из лучших упражнений. Толкающие движения ног при выполнении приседаний помогают тренировать их отталкиваться от группы с большей мощностью.

Приседания не только помогают выше прыгать, но и повышают общую скорость, а также силу, что делает его универсальным упражнением.

• Исследования различных спортсменов, от баскетбола до волейбола и футболистов, показали, что тренировка с приседаниями на спине улучшает вертикальный прыжок.

• Исследование также показало, что выполнение одного приседания (без других упражнений) в 2-3 подхода по 8 повторений два раза в неделю может дать прибавку от 1,5 до 2 дюймов к вертикали без каких-либо дополнительных действий.

2. Болгарские сплит-приседания

В дополнение к приседаниям, выполнение сплит-приседаний, которые представляют собой приседания на одной ноге, помогает тренировать каждую ногу индивидуально.Это важно для тех случаев, когда нужно отталкиваться с одной ноги вместо двух.

Болгарские сплит-приседания изолируют каждую ногу, поднимая другую ногу на скамью позади себя. Это позволяет проработать четырехъядерные мышцы, а также подколенные сухожилия и ягодицы, одновременно хорошо растягивая сгибатели бедра.

3. Подъем на носки

Для быстрых прыжков и подпрыгивания после приземления подъемы на носки укрепляют нижнюю часть ноги. Они также повышают прочность лодыжек, чтобы предотвратить травмы.

Подъемы на носки можно делать обеими ногами, а затем и одной ногой. Они тренируют икры, а также учат равновесию.

4. Махи гантелями или гирями

Это упражнение помогает построить сильную заднюю цепь, что является одним из ключей к прыжкам в высоту. Он прорабатывает подколенные сухожилия, ягодицы, мышцы спины, а также плечи. Все эти мышцы связаны с прыжками.

Также важно, что махи гирями (или гантелями) учат нас, как разгибать бедра и включать их в движение.Бедра помогают улучшить общую мощность и передачу усилия.

Чтобы просмотреть более полный список упражнений, которые помогают улучшить высоту прыжка, щелкните здесь.

2. Плиометрика

В то время как силовые тренировки обеспечивают предельную силу, плиометрика помогает создать взрывную силу, которая помогает нам отрываться от земли.

• Сборник различных исследований плиометрики и ее влияния на вертикальный прыжок показывает прирост от 5% до 10% в разных прыжках.

Они эффективны и используются элитными спортсменами, включая игроков НБА. Ключ к их использованию — не злоупотреблять ими и не делать слишком много, так как они могут сильно повредить суставы в дополнение к прыжкам, которые вы уже делаете во время тренировок в баскетбол.

Как увеличить прыжок в высоту с помощью плиометрики?

Четыре отличных плиометрических упражнения для улучшения прыжков:

1. Прыжки из приседаний — помогает улучшить прыжки из положения с согнутыми коленями, как при отскоке
2. Vertical Reaches — помогает вам прыгать выше из положения с плоской ногой, аналогично тесту вертикального прыжка.
3. Прыжки для лодыжек — тренирует вашу «подпрыгивающую» способность, чтобы вы могли быстро делать 2, 3 или 4 прыжка и при этом каждый раз подниматься выше.
4. Прыжки в ширину — увеличивает расстояние и высоту, так что вы можете взлетать дальше и при этом дотягиваться до корзины.

Чтобы просмотреть более подробный список плиометрических упражнений, которые баскетболисты могут использовать для более высокого прыжка, щелкните здесь.

3. Используйте проверенные тренировки для прыжков

При обучении важно не только знать, что это за упражнения. Выяснение того, сколько нужно делать, какие нагрузки использовать и сколько тренировок в неделю, — это лишь часть общего программирования тренировок.

Совмещение всех лучших упражнений тоже не работает и может привести к перетренированности. Вот почему парень, который перечисляет все лучшие упражнения и выполняет их все, кажется, никогда не станет сильнее и не добьется результатов. Да, мы все правильно поняли этого парня.

То же самое и с прыжками, потому что это требует тренировок. Использование правильного времени, количества упражнений и наилучшей комбинации упражнений дает более быстрые результаты с меньшими усилиями.

Я могу сказать вам это по собственному опыту, пройдя через так много программ, которые не работали.

Так какой вариант лучше?

Используйте программу, которая доказала свою эффективность в прошлом.

Программы, которые дали мне лучшие результаты, на самом деле потребовали наименьшего количества работы, но заставили меня работать умнее и эффективнее, вместо того, чтобы делать больше повторений или прыжков.

Это была тренировочная система Vert Shock . В нем не использовались веса, и были перечислены все упражнения, которые нужно выполнять каждый день.Я тратил меньше часа на тренировку и прибавил в ней больше дюймов по сравнению с первыми программами, которые я делал. Вот мой обзор для получения дополнительной информации.

Еще одна тренировка с прыжками, которая, как я видел, помогала людям набирать около 10 дюймов в прыжке, — это , Руководство по прыжкам . Здесь также запланированы тренировки, так что у вас есть дни отдыха и периоды восстановления. Наш обзор здесь раскрывает детали.

Разница между ними в том, что в Руководстве по прыжкам использовались различные тренировки, такие как растяжка, плиометрические упражнения и силовые тренировки, в то время как Vert Shock был более плиометрическим.

Если бы я мог вернуться, я бы с самого начала использовал проверенные программы. Я бы избавил себя от всех разочарований, времени и усилий, которые я тратил на эксперименты с вещами, которые не работали.

4. Растяжение и гибкость

Повышение гибкости помогает лучше подниматься и задействовать все части тела, необходимые для более высокого прыжка.

Да, прыжки — это не только ноги. Он также включает в себя корпус, спину и даже плечи и руки.А гибкость улучшает связь между ними.

С другой стороны, растяжка сложнее. Но вы хотите запомнить , чтобы не выполнять статическое растяжение, вместо этого выполняйте динамическое растяжение .

• Исследования показали, что статическая растяжка снижает производительность, особенно при силовых упражнениях, таких как прыжки.

• Для сравнения, исследование, проведенное Университетским колледжем Святой Марии в Великобритании, разделило участников на группы, которые выполняли статическую растяжку, другую — без растяжки и одну — динамическую, чтобы увидеть эффект вертикального прыжка.

• Вертикальный прыжок был значительно ниже после статической растяжки по сравнению с отсутствием растяжки. В то время как динамическая растяжка приводила к гораздо более высоким прыжкам.

Вот 4 области нижней части тела, которые можно динамически растягивать, чтобы помочь вам подпрыгнуть выше.

• Сгибатели бедра
• квадроциклы
• Подколенные сухожилия
• Телята

5. Форма обучения хорошему прыжку

Форма и техника прыжка относятся к качеству движения.Чем эффективнее движение, тем больше мощности вы отдаете и быстрее поднимаетесь по воздуху.

Есть причина, по которой прыгуны в высоту используют похожие техники, потому что это работает.

То же самое и с прыжками в баскетболе или волейболе.

Хорошая форма прыжка не только помогает увеличить высоту вертикального прыжка, но и помогает предотвратить травмы, поскольку вы не приземляетесь в неудобных положениях и не отрываетесь от них.

6. Электростимуляция

Электростимуляция (ЭМС) или электрическая стимуляция мышц — это процесс, при котором электрические импульсы посылаются с помощью машины для сокращения мышц.

Это один из методов, который используют спортивные тренеры и высококлассные спортсмены, поскольку было доказано, что он улучшает мышечную силу, помогает в восстановлении мышц и помогает в реабилитации.

Для этого используется электронный стимулятор мышц. Используется устройство для приклеивания спортсмена прокладок. Затем устройство подает электрические токи, которые сокращают мышцы, к которым прикреплены подушечки.

В ряде исследований было показано, что

EMS помогает улучшить вертикальный прыжок.

• В одном исследовании с участием волейболистов, 4 недели EMS и прыжков привели к увеличению высоты прыжка с приседаний на 21%.Это достигается за счет увеличения максимальной силы в разгибателях колена и подошвенных сгибателях.

• В другом исследовании баскетболистов электростимуляция во время тренировок в баскетболе улучшила прыжок со встречным движением на 17%.

7. Избавьтесь от жира и укрепите мышцы кора

Вес из-за жира удерживает вас и не дает вам высоко прыгать. Избавление от жира за счет более качественного питания и исключения нездоровой пищи из своего рациона — один из способов улучшить свой прыжок.

Доказано, что для достижения лучших результатов укрепление основных мышц улучшает способность к прыжкам, так как происходит лучшая передача силы между верхней и нижней частью тела.

• Исследование, проведенное Медицинским университетом Сайтамы в Японии, показало, что во время прыжков самая высокая мышечная активность пресса происходит во время фазы отталкивания. Чем сильнее мышцы, тем больше они способствуют улучшению вашего прыжка.

• Аналогичным образом исследование волейболистов в Индии, которые прошли базовую тренировку (брюшной пресс и туловище), привело к более высоким прыжкам в высоту после программы основных силовых тренировок.

Как увеличить прыжок в высоту — какой метод лучше использовать?

Лучшая тренировка сочетает в себе некоторые (не все) из упомянутых выше.

Но некоторые сосредоточатся только на одном и используют еще один или два в качестве дополнения.

Важно помнить, что вы не собираетесь делать их все. По крайней мере, не сразу.

Наиболее эффективный способ обычно включает фазы. Потому что все в чем-то слабы.Начав с самого слабого места, вы сможете добиться наибольшего успеха.

Например,

• Если вы худой старшеклассник, то занятия в тренажерном зале и улучшение приседаний, кора и подколенных сухожилий, вероятно, принесут наилучшие результаты.
• Если вы большой и сильный, гибкость, вероятно, поможет вам подняться выше.
• Если у вас сильные ноги, но вы прошли какую-либо подготовку к прыжкам, форма и техника будут идеальной отправной точкой.

Итак, ответ у всех разный.

Как только вы улучшите этот аспект, вы переходите к следующему, используя другой набор упражнений.

Что дальше?

Вы можете использовать информацию выше о том, как увеличить свой вертикальный прыжок и данк, и применить их. Работа остается на ваше усмотрение.

Что мы рекомендуем

Первым шагом будет решение, какую программу использовать для этого.

Наши рекомендации:

Они не бесплатны, но экономят время на тестирование, чтобы увидеть, что работает, а что нет.

Может подойти любое обучение в Интернете или составление упражнений. Но я был там, сделал это и пожалел, что не стал.

Потому что, если не считать времени и усилий, меня действительно достало разочарование.

Программы, перечисленные выше, сделали для нас всю работу и исследования. Они прошли испытания и показали свою эффективность.

Для меня это более быстрый (и простой) способ. Так зачем изобретать колесо?

Дополнительные ресурсы по обучению прыжкам в высоту:

Тренировка вертикальных прыжков

Упражнения для прыжков выше

Средний вертикальный прыжок у мужчин и женщин

Измерение вашего вертикального прыжка

Обзор Vert Shock — прыжок выше за 8 недель

Как увеличить вертикальный прыжок: программа тренировок и тренировки

Итак, вы всегда хотели знать, как увеличить вертикальный прыжок и научиться делать данк. Вот несколько проверенных методик, которые, как было доказано наукой, помогают людям прыгать выше.

Ниже мы собрали 7 методов, которые вы можете использовать по отдельности или в комбинации в своих тренировочных программах и тренировках, чтобы максимально использовать свой потенциал вертикального прыжка.

Как увеличить прыжок в высоту — 7 проверенных способов прыжка выше

1. Силовые тренировки — совет №1 по увеличению вертикального прыжка

Ни один список того, как увеличить вертикальный прыжок, не может быть полным без силовой тренировки или тренировки с отягощениями.

Когда дело доходит до прыжков, три основных движителя — это квадрицепсы (переднее бедро), подколенные сухожилия и ягодицы (ягодицы). Икры появляются позже, так как это гораздо меньшая мышца по сравнению с остальными 3.

Лучшее упражнение для увеличения вертикального прыжка — это приседания.

Кафедра кинезиологии Университета Невады в Лас-Вегасе провела исследование, чтобы выяснить, могут ли приседания и его варианты улучшить способность к вертикальным прыжкам.

Участники были группами, одна группа выполняла четверть-приседания, а другая — полуприседания. В обеих группах приседаний увеличились вертикальные прыжки участников.

Когда дело доходит до проработки нижней части тела, в частности квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий, следующие упражнения считаются одними из самых эффективных:

• Площадь
• Становая тяга
• Становая тяга со штангой
• Glute Ham Raise

Дополнительные упражнения см. В наших лучших упражнениях для более высокого прыжка.

2. Увеличьте диапазон движений и гибкость

Увеличение диапазона движений способствует гибкости. Это поможет улучшить высоту прыжка.

Когда дело доходит до прыжков, правильная подвижность в лодыжках и бедрах помогает прибавлять сантиметры при прыжках. Также убедитесь, что вы правильно растягиваетесь и разминаетесь, чтобы икры вместе с бедрами не были напряжены.

Таким образом, вы сможете полностью разогнуться, и все мышцы смогут максимально ускоряться во время прыжка.

Однако важно уметь растягиваться.

В исследовании, проведенном в Университете Хоккайдо, статическая растяжка сравнивалась с динамической растяжкой, чтобы увидеть, как 30 секунд каждого упражнения влияют на силу разгибания ног. Результаты исследования показали, что динамическое растяжение привело к большему увеличению силы ног по сравнению с отсутствием растяжения и статическим растяжением.

Кроме того, статическая растяжка не оказала положительного влияния на работоспособность.

При непосредственном испытании на баскетболистах и ​​в прыжках в высоту:

Исследователи из Университета Бригама Янга в Юте протестировали 4 типа разминки перед игрой, а именно

• баллистическое растяжение,
• статическое растяжение,
• спринт,
• баскетбол стрельба

Через 6 недель первые 3 группы показали улучшение гибкости.Но только группа с баллистической растяжкой показала увеличение вертикального прыжка после 20 минут игры в баскетбол, что сделало разминку лучше.

Единственным исключением из статического растяжения является растяжение сгибателей бедра, которое, как было показано, улучшает способность к прыжкам, потому что у большинства спортсменов оно часто очень тугое, а увеличение его подвижности помогает мышцам лучше работать.

СВЯЗАННЫЕ С: Самый быстрый способ увеличить ваш вертикальный прыжок (9-15 дюймов за 8 недель)

3.Добавьте плиометрику к своим тренировкам

Как увеличить вертикальный прыжок плиометрикой.

Плиометрические упражнения в контексте баскетбола и прыжков выше предназначены для тренировки пружинных движений, которые позволяют прыгуну взлетать вверх.

Большинство плиометрических упражнений делятся на разные типы, включая прыжки, упражнения на одну ногу, прыжки и отскоки.

Было доказано, что плиометрические тренировки эффективны, когда дело доходит до улучшения вертикального положения.Это одна из причин, по которой большинство программ прыжков включают плиометрическую секцию в свои тренировки.

Обобщенные исследования различных исследователей, которые проводили тесты на взаимосвязь между плиометрической тренировкой и высотой прыжка, показали, что при использовании плиометрической тренировки диапазон улучшений в вертикальном прыжке составляет от 5% до 9%.

Среди эффективных плиометрических упражнений для более высокого прыжка можно выделить:

• Прыжки в глубину
• Прыжки в длину
• Лягушка прыгает

Дополнительные упражнения см. В наших плиометрических упражнениях для улучшения прыжков и баскетбола.

4. Электростимуляция (ЭМС)

Электростимуляция или электрическая стимуляция мышц — это процесс, при котором электрическое устройство прикрепляется к различным мышцам с помощью подушечек. Затем устройство посылает электрические импульсы, заставляющие мышцы сокращаться.

Было показано, что этот процесс улучшает мышечную силу и производительность, и это одна из причин, по которой спортсмены его используют.

В исследовании, проведенном Университетом Марка Блоха во Франции, элитные регбисты прошли 12-недельную тренировочную программу электростимуляции.К концу периода их сила, крутящий момент и вертикальные прыжки значительно выросли.

Связанные

5. Улучшение формы и техники прыжков — как улучшить вертикальный прыжок, не становясь сильнее

Так же, как становление сильнее помогает в прыжках выше, не менее важно знать, как правильно прыгать, а также использовать правильную технику и технику. Это одна из причин, по которой тренировки по прыжкам и регулярные прыжки по-прежнему необходимы в качестве практики.

Улучшение разгибания бедер, а также движение рук — это то, что помогает прибавить сантиметры к прыжку. Правильная работа ног также играет роль в том, чтобы позволить вам отталкиваться со всей вашей энергией.

Как бы просто это ни звучало, научиться прыгать в хорошей форме — это один из способов прыгнуть выше.

6. Тренировка с динамическими весами

В отличие от обычных силовых тренировок, динамические силовые тренировки состоят из более сложных движений, требующих мощности.Двумя наиболее эффективными упражнениями для улучшения вертикального прыжка являются олимпийские упражнения, а именно толчок и рывок.

Как увеличить вертикальный прыжок с помощью динамических силовых тренировок.

По сравнению с более распространенными упражнениями силовых тренировок, такими как жим лежа, приседания и становая тяга, олимпийские подъемы должны выполняться с предельной мощностью и скоростью. Иначе вы не сможете поднять вес.

Он развивает мощность, скорость и силу, которые необходимы для улучшения прыжковой силы.

Исследование, проведенное Колледжем Нью-Джерси на футболистах NCAA по сравнению олимпийского подъема с традиционным пауэрлифтингом, показало, что олимпийская подъемная группа показала значительно большее улучшение вертикального прыжка по сравнению с традиционной подъемной группой.

В другом исследовании:

Спортсмены старшей школы, 27 из них, были разделены на 3 группы: одна выполняла олимпийские упражнения, другая — традиционную тренировку с отягощениями, а другая — контрольная.Он показал, что выполнение упражнений в олимпийском стиле улучшило вертикальный прыжок в этой группе. Кроме того, была высокая корреляция между упражнением Power Clean и вертикальным прыжком.

Наряду с традиционными силовыми тренировками, такими как приседания, олимпийские упражнения, такие как power clean, при правильном включении в программу прыжковых тренировок помогают улучшить способность к прыжкам.

7. Тренировка одной ноги (односторонние упражнения)

Для некоторых видов спорта необходимость уметь прыгать с одной ноги является важным навыком.Одним из примеров является баскетбол, когда прыжок с одной ноги для остановки выполняется быстрее, чем подготовка обеих ног для отталкивания.

Чтобы добиться хороших результатов во время этих ситуаций с отрывом одной ноги, тренировка с односторонними упражнениями (на одной ноге) является хорошим способом улучшить силу и мощность прыжковой способности этой ноги.

В исследовании, проведенном Государственным университетом Валдоста в Джорджии, сравнивались эффекты односторонней тренировки (на одной ноге) и двусторонней тренировки с отягощениями (на обе ноги).Участники тренировались со свободными весами в течение 8 недель по 2 занятия в неделю.

Результаты показали, что как односторонние, так и двусторонние силовые тренировки улучшают силу ног и вертикальный прыжок. Однако односторонняя группа улучшилась больше, чем двусторонняя, когда дело дошло до вертикального прыжка на одной ноге и относительной силы.

Таким образом, как и в олимпийских упражнениях, односторонняя тренировка помогает дополнить более традиционную тренировку с отягощениями, когда обе стороны тела используются вместе, как в упражнении на корточки.

Как увеличить прыжок в высоту — не забывайте отдыхать

И последнее, но не менее важное: самый простой способ увеличения вертикального прыжка.

Я виноват в этом. Много раз в прошлом, когда я начинал тренировку, я сосредотачивался на том, что происходит в тренажерном зале. Сюда входят упражнения, подходы, программирование повторений и т. Д.

Потом, когда я закончу, я гуляю с друзьями, выхожу поздно вечером и пью.

Хотя кое-что из этого работает, мы часто делаем это в большом количестве, потому что это весело.

К сожалению, отдых очень важен для развития, особенно в тренировках и производительности.

На самом деле, большинство ваших достижений происходит вне тренажерного зала, потому что именно тогда ваше тело восстанавливается и становится сильнее.

Итак, помимо тренировок и упражнений, описанных выше, уделяйте больше внимания сну и отдыху.

Jump Higher — Learn to Dunk для Android

Что такое мобильное приложение Jump Higher — Learn to Dunk?

---

Это приложение помогло тысячам игроков в прыжках в высоту и в данке! С помощью этого приложения пользователи увеличили свой вертикальный размер на 6-15 дюймов! В программе используются плиометрические тренировки, тренировки на силу, гибкость и подвижность, и она является наиболее эффективным решением для прыжков на рынке. В вашем приложении Fittivity есть несколько тренировочных программ для прыжков и баскетбола! Переключение между программами, которые были разработаны специально. Jump Higher — Learn to Dunk — это спортивное приложение от Fittivity Inc. Оно имеет в среднем 3 звезды в магазине приложений и за его жизнь оценили более 21 человека. Последняя версия приложения — 6.2.1, и она была обновлена ​​в магазине Android около 1 месяца назад.

Приложение Jump Higher — Learn to Dunk бесплатное? Стоимость приложения 0 $.00

Jump Higher — Learn to Dunk для Android Скриншоты

Загрузите и установите Jump Higher — Learn to Dunk APK на Android

С другой стороны, для бесперебойной работы важно знать, как использовать файл APk или Apk MOD после его загрузки на свое устройство. Файлы APK — это необработанные файлы приложения для Android, похожие на файлы .exe для Windows. APK означает Android Package Kit (сокращенно APK). Это формат файла пакета, используемый операционной системой Android для распространения и установки мобильных приложений.

Как настроить Jump Higher — Learn to Dunk?

В 4 простых шагах я покажу вам, как использовать приложение Jump Higher — Learn to Dunk.apk на вашем телефоне после его загрузки:

Шаг 1: Загрузите приложение Jump Higher — Learn to Dunk.apk на вашем устройстве

Вы можете сделать это прямо сейчас, используя любое из наших зеркал загрузки ниже. Его 99% гарантированно работает . Если вы загружаете apk на компьютер, обязательно переместите его на свое устройство Android.

Шаг 2. Разрешите сторонние приложения на вашем устройстве.

Чтобы установить Jump Higher — Learn to Dunk.apk, вы должны убедиться, что сторонние приложения в настоящее время включены в качестве источника установки. Просто перейдите в меню > Настройки> Безопасность> и отметьте Неизвестные источники , чтобы разрешить вашему телефону устанавливать приложения из источников, отличных от Google Play Store.
В Android 8.0 Oreo вместо того, чтобы проверять глобальные настройки, разрешающие установку из неизвестных источников, вам будет предложено разрешить вашему браузеру или файловому менеджеру установить APK-файлы при первой попытке.

Шаг 3. Перейдите в папку с файловым менеджером или в браузере

Теперь вам нужно будет найти файл Jump Higher — Learn to Dunk.apk, который вы только что скачали.
Если вы предпочитаете, вы также можете загрузить приложение для управления файлами здесь , чтобы вы могли легко находить файлы на своем устройстве Android.
Как только вы найдете файл Jump Higher — Learn to Dunk.apk, щелкните его, и он запустит обычный процесс установки. При появлении запроса нажмите «Да» . Однако обязательно прочтите все подсказки на экране.

Шаг 4: наслаждайтесь

Jump Higher — Learn to Dunk теперь установлен на вашем устройстве. Наслаждаться!

Безопасны ли файлы APK?

Не обращайте внимания на слухи или сайты, говорящие об обратном. Файлы APK обычно так же безопасны, как файлы.Таким образом, наиболее важно отметить, что вы всегда должны загружать его с надежных сайтов. Обычно вам не о чем беспокоиться, поскольку мы предоставили некоторые из самых безопасных сайтов в наших зеркалах загрузки Apk ниже.

Спасибо, что прочитали это руководство. Загрузите ваше приложение ниже!

Jump Higher — Learn to Dunk v6.2.1 APK Скачать Зеркала

В iTunes: Бесплатно в iTunes

Зеркала: Скачать для Android

Что нового в Jump Higher — Learn to Dunk v6.

2,1

• Дата выпуска: 2021-11-20
• Текущая версия: 6.2.1
• Размер файла: 134,52 МБ
• Разработчик: Fittivity Inc.
• Совместимость: Требуется iOS 10.0 или новее.или Android KitKat 4.4, Lollipop 5.0, Marshmallow 6.0, Nougat 7.0, Oreo 8.0, Android Pie 9.0, версии 10, 11, 12 или более поздние

Это приложение помогло тысячам игроков в прыжках в высоту и в данке! С помощью этого приложения пользователи увеличили свой вертикальный размер на 6-15 дюймов! В программе используются плиометрические тренировки, тренировки на силу, гибкость и подвижность, и она является наиболее эффективным решением для прыжков на рынке. В вашем приложении Fittivity есть несколько тренировочных программ для прыжков и баскетбола! Переключайтесь между программами, разработанными специально для вас! В дополнение к еженедельным тренировкам попробуйте FitIVE BEATS! Beats — это увлекательное упражнение, сочетающее в себе миксы ди-джеев и супер мотивирующих тренеров, которые помогут вам в тренировках. • Аудио-руководство от вашего личного цифрового тренера. • Индивидуальные тренировки, разработанные для вас каждую неделю. • Для каждой тренировки вам предоставляются обучающие видеоролики в формате HD для предварительного просмотра и изучения методов тренировки. • Смотрите тренировки онлайн или выполняйте тренировки офлайн. Стоит ли мне перейти на Премиум? Как член Premium, вы для нас особенные. Мы сделаем все возможное, чтобы вы поправились, несмотря ни на что! Подписка Premium открывает доступ ко всей коллекции FitIVE, состоящей из более чем 80 приложений. Для любого приложения получите доступ ко всему контенту.Fittivity Premium дает вам доступ к тысячам HD-видео, тренировкам и неделям занятий спортом и фитнесом! Получите неограниченный доступ ко всем приложениям Fitivity за 9,99 доллара в месяц или 71,99 доллара в год. Ваш платеж будет снят с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Вашей подпиской можно управлять / отменить, перейдя в настройки учетной записи пользователя в iTunes после покупки.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности и условиями использования на http://www.getfitivity.com/terms перед тем, как подписаться на Fittivity.

Apk Mirror 1: : Скачать APK

Прыжки в высоту — Тренировка | 5 советов по тренировкам для развивающихся спортсменов, занимающихся прыжками в высоту: Часть I

Наступающей весной исполнится 16 год моей любви к прыжкам в высоту в легкой атлетике.Для 14-летнего подростка, одержимого попыткой замочить баскетбольный мяч, я был отправлен в бег на 400 метров, бросок софтбола и прыжок в длину в дни легкой атлетики в средней школе. Я мало что знал о прыжках в высоту, пока не узнал, что моя старшая школа купила дешевую яму, которую они устроили в пыльном спортзале начальной школы неподалеку для тренировок.

Когда я начал, наша школа шла второй год по легкой атлетике; Я считаю, что мне повезло, что когда я был рядом, это был вариант.В первый раз я прыгнул на 5 футов 2 дюйма и всю школу тренировал себя до прыжка на 6 футов 8,5 дюймов (2,04 м) в старшем классе средней школы. Обычной рутиной для меня тогда было тренироваться в длинных спринтах с командой на улице пару дней в неделю (у нас не было трассы), а в другие дни бегать трусцой до начальной школы, чтобы перетащить ее. Выпрыгиваю из спортзала и поднимаюсь на парковку, где я мог получить больше сцепления с ногами для бега по кривой и прыжков. Мне также нравилось пробегать все остальные забеги на 100-400 м, включая барьеры, делать горизонтальные прыжки и даже несколько раз метать диск.Несмотря на все это, моей первой любовью в старшей школе был баскетбол, и эти два вида спорта жили в синергии в течение моих школьных лет.

Когда я поступил в колледж, все изменилось. Впервые тренировался на треке круглый год. У меня также было немного больше свободы на начальной тренировке, потому что я специализировался на спортивной медицине, и мне не удавалось часто тренироваться с командой, поэтому я импровизировал большую часть своих тренировок, основываясь на том, что я «считал» полезным для меня. Чистой волей и желанием я выдохнул 6’8 ”(2.03м) мои кампании для первокурсников и второкурсников, в основном за счет приобретения более совершенной техники… и не столько потому, что я был более взрывным и могущественным. Несмотря на все мои усилия, я был не совсем тем «спортсменом», каким был в старшем классе средней школы. Об этом может свидетельствовать тот факт, что мой прыжок в длину уменьшился более чем на фут от старшего класса средней школы к первокурснику и второкурснику колледжа. На втором курсе я был олицетворением «медлительности», так как большую часть осени я провел в погоне за номерами в весовой комнате.Когда пришло время усиленно бежать по трассе, я оказался позади остальных.

Только на первом курсе я, наконец, начал «разбираться в этом», и это было в значительной степени просто результатом выполнения того, что мне сказали, постоянных тренировок с командой (я бросил свою специальность спортивной медицины в пользу науки о физических упражнениях. ) И последующее улучшение ряда ключевых упругих и скоростных качеств. Я также начинал становиться продуктом главного тренера с умным планом, который был готов справиться с моей настойчивостью в некоторых вариантах тренировок, а также партнеров по тренировкам, которые доводили меня до моих пределов, особенно в спринтерских тренировках, в которых я так отчаянно нуждался. чтобы удовлетворить требования более продвинутого уровня в мероприятии.Вдобавок ко всему у меня был помощник тренера, который был абсолютным мастером, который говорил мне именно то, что мне нужно было услышать, чтобы поверить в себя и выйти на новый уровень производительности. Без его тонких поощрений, которые позволили мне поверить в себя, я сомневаюсь, что когда-либо добился бы тех выступлений, которые когда-либо делал. Когда год был закончен, я набрал 4 дюйма в своем PR прыжков в высоту, постоянно прыгал в диапазоне 6’9-6’10, а также прибавил 4 дюйма в моем PR тройных прыжков. Это был также первый год, когда я был уверен, что я быстрее, чем в старшей школе, и вообще стал лучшим спортсменом.

Я потратил последние 10 лет на то, чтобы точно узнать, как тот сезон был настолько эффективным, что позволил мне разбить мой старый пиар, и хотя список может быть намного длиннее, чем приведенный ниже, я определенно могу дать развивающимся прыгунам в высоту несколько «мудрых» старые »пословицы, основанные на парне, который все перепробовал, нашел что-то, что работало, а затем снова проверил все это в коучинге.

Знайте, что приведенные ниже сведения основаны на том, что нужно для создания физических характеристик прыгуна в высоту, и не являются техническими советами (это может быть отдельная статья на другой день).Я придерживаюсь этого правила, чтобы это письмо могло быть интересно тем спортсменам и тренерам, которые не обязательно специализируются на прыжках в высоту, и общие принципы могут пересекаться. Без лишних слов, давайте перейдем к первому принципу — принципу командных видов спорта.

1. Не теряйте связи с командными видами спорта

Как бы сильно тренеры колледжей не ненавидели своих легкоатлетов, занимающихся очными видами спорта, и как бы это ни спровоцировало растяжение лодыжек, это не так уж плохо.

Можно считать, что спортивное движение на самом высоком уровне основано на двигательной эннеаграмме . Моторная эннеаграмма — это набор инструкций, которые мозг использует для экономичного и эффективного выполнения движений. Он не хочет «заново выяснять», как выполнять движение каждый раз, когда его выполняет спортсмен. Это также связано с процессом формирования привычек и ограничений скорости нейронов. Как нам избавиться от этих привычек? Мы ломаем его на , давая телу что-то, что не совсем то, что мы пытаемся улучшить, а близкий родственник, несущий в себе многие специфические качества основного движения .Это также нужно делать на высокой скорости, чтобы помочь подтолкнуть (и сломать) нейронные ограничения скорости, сдерживающие основное движение, в нашем случае прыжки в высоту.

Чтобы улучшить спортивные движения, нужно научить тело совершенствовать двигательный паттерн

Для этой статьи давайте возьмем в качестве примера спринт. Если все, что вы делаете, — это спринт на ровной поверхности в течение определенного периода времени, ваше тело в конечном итоге адаптируется к этому двигательному паттерну / эннеаграмме и соглашается на паттерн, который не выводит тело из зоны комфорта.

Допустим, чтобы исправить эту ситуацию, мы включили спринты с сопротивлением и поддержкой в ​​программу тренировок.

Поскольку мозг не полностью улавливает тот факт, что вы делаете почти то же самое, что и спринт, у него еще не будет «ограничения скорости» для вспомогательной версии спринта, и выбран навык. После того, как вы научитесь лучше справляться с новыми тренировочными усилиями, она будет включена в моторную эннеаграмму, используемую для традиционного спринта по ровной поверхности. Вдобавок к этому, версии спринта с сопротивлением могут добавлять моторные инструкции для придания большей силы эннеаграмме, в то время как вспомогательные версии могут предоставлять инструкции по скорости развития силы.Это дает мозгу больше сценариев и инструкций, которые можно использовать при создании окончательного двигательного паттерна.

Ладно, при чем тут командные виды спорта ?? (!)

Итак, помимо всей этой долгой и сложной науки о моторном обучении, занятия командными видами спорта, такими как баскетбол, волейбол или футбол, позволяют прыгуну испытать широкий спектр взрывных навыков, которые являются близкими родственниками навыков, которые им понадобятся. оттолкнуться от земли.Все это происходит без умственного напряжения и напряжения тщательно спланированных силовых, плиометрических и скоростных тренировок, которые позволяют прыгунам в высоту их типичное сезонное развитие.

Командные виды спорта также помогают повысить удельную работоспособность спортсмена за счет большого количества ускорений, замедлений, сокращений, прыжков и прыжков. Удельная работоспособность прыгунов должна со временем стать достаточно высокой для их оптимального развития. Для прыжков в высоту невозможно получить работоспособность, необходимую для элитных прыжков, через только прыжки в высоту из-за перегрузки этой конкретной траектории. (Слишком много прыжков в высоту — отличный способ убить весну спортсмена, но баскетболисты и волейболисты не так часто получают «мертвые прыгающие ноги»… их разнообразие прыжков огромно!)

Все это говорит о том, что развивающимся прыгунам в высоту (средняя и старшая школа) действительно необходимо заниматься другими взрывными видами спорта как не обязательным, а неотъемлемым аспектом своего развития! Как только спортсмен начинает специализироваться (например, учиться в колледже), он захочет отказаться от круглогодичных спортивных игр, но я все равно рекомендую запланированное и периодическое их использование в межсезонье и даже использование игр для разминки перед тренировками во время тренировок. предсезонный период (использование 30-минутной игры в качестве разминки — один из лучших способов подготовить прыгунов к мощным движениям).Игра в игры с низкой интенсивностью также является хорошим способом для прыгуна в высоту переходить между кампаниями в помещении и на улице.

Итак … очевидно, что когда спортсмен достигает продвинутого уровня, ему нужно быть осторожным с тем, как и когда он участвует в командных видах спорта, и как это вписывается в общую тренировочную модель, но, поскольку эта статья больше касается спортсменов, находящихся в стадии развития, хорошо повесить ее на данный момент.

2. Выполнение других событий скорости / мощности

В соответствии с теорией моторной эннеаграммы прыгунам в высоту необходимо выполнять другие взрывные упражнения на треке, чтобы способствовать их развитию.Если вы посмотрите на знаковую работу Анатолия Бондарчука «Передача тренировок», вы заметите, что такие вещи, как «результативность в беге на 100 метров» или «10 границ на дистанцию» имеют намного (намного!) более высокий переход в финал результат тренировки, чем при рывке штанги или даже приседании на ½. Выполняя другие упражнения, прыгуны в высоту расширяют свою эннеаграмму гораздо более конкретным образом, чем просто тренируются только в рамках своего вида спорта и связанных с ним силовых тренировок.

Посмотрите на парней вроде Дерека Друина, который, помимо прыжка со скоростью 7:10, может также выставить ужасный результат в семиборье (иногда он даже бегает с препятствиями на 400 метров).Российские прыгуны в высоту проповедуют важность прыжков в длину для повышения потолка результативности и у прыгунов в высоту. Вы не найдете слишком много прыгунов на 2,25 м, которые не могут прыгнуть в длину хотя бы на 7,30 м, и большинство из них прыгнет намного дальше этого. Парень, который выигрывал национальные соревнования NAIA на дистанции 2,25 м, когда я был рядом, и затем прыгнул на 2,33 м (Тревор Барри), прыгнул на 26 футов (7,90 м) в прыжках в длину, а также пробежал неприятный сплит на 4×400 м! Я имел удовольствие прыгать в высоту против Джеймса «Флайта» Уайта, когда он учился в Университете Цинциннати, и хотя его прыжковая форма могла быть описана как «худшая из всех, когда-либо сидящих в лазарете. -Over-of-the-bar style », он все равно выиграл 2.10 метров с техникой, которую он вполне мог просто прыгнуть с ножниц. Если бы он приложил серьезные усилия, он мог бы без проблем преодолеть 2,35 м. Он также прыгнул в длину в середине 26-х.

(Влияние баскетбола и отсутствие целостного спортивного развития, конечно же, является одной из причин того, что США немного не хватает талантов на полевые соревнования. С другой стороны, я видел старшеклассника на соревнованиях в Дейтон-Сити в 2012 году. , вероятно, без тренировок, пробежать 47,3 в беге на 400 метров, бегая по кривым и спринт по прямой, а также 2-3 раза оглядываясь назад.В течение года он играл в баскетбол в крошечной школе в Западной Вирджинии и больше ничего не делал. Опять кроличий след…)

Я убежден, что все прыгуны в высоту должны выполнять следующие упражнения, по крайней мере, изредка, вместе со своим основным мероприятием, чтобы помочь построить окончательную эннеаграмму.

Элитный уровень:

Уровень колледжа:

• Прыжки в длину (скоростные прыгуны) или тройной прыжок (силовые прыгуны, тройной прыжок был моим любимым оружием). Тренируйте спортсменов там, где они живут.
• 100/110 препятствий (если спортсмен не собирается калечить себя)
• Бег на 60/100 м или спринтерское реле
• Копье (если спортсмен не собирается калечить других!)

Средняя школа

• Прыжок в длину и тройной
• 100/110 препятствий и 300 препятствий (300 препятствий идеально подходят для некоторой эластичной выносливости и координации в начале сезона)
• Реле спринта (если вы худой и достаточно мощный, чтобы перепрыгнуть через высокую перекладину, вы можете пробежать 4 × 400)
• Практическое знание метаний

Больше советов по тренировкам по прыжкам в высоту во второй части!

[magicactionbox]

5 упражнений, которые помогут вашему ребенку научиться прыгать

Наиболее типично развивающиеся дети могут прыгать примерно в 3 года.Однако каждый ребенок развивается по-своему, поэтому некоторые могут начать прыгать до или после. Прыжки требуют сочетания силы, равновесия и координации. Большинство детей преодолеют этот рубеж самостоятельно, когда будут готовы.

Вот 5 забавных упражнений, которые вы можете делать вместе с ребенком, чтобы помочь ему:

1. Посоветуйте ребенку присесть на корточки низко, как лягушка, подождите несколько секунд и затем подпрыгните! Или отсчитайте до 10, пока они приседают, и скажите им взорваться, как ракета.Даже если они не отрываются от земли, выполнение глубоких приседаний и подъема обратно в положение стоя помогает укрепить мышцы ног, необходимые для прыжков. Поощрение их к быстрому вставанию помогает им научиться подниматься вверх.

2. Модель прыжков для ребенка. Покажите им, как вы приседаете, а затем подпрыгиваете вверх обеими ногами одновременно. Затем возьмите ребенка за руки и попросите его прыгнуть вместе с вами. Оказание им поддержки в прыжках позволяет им попрактиковаться в действии и испытать опыт отрыва от земли.

3. Попросите ребенка попрактиковаться в прыжках на мини-батуте, держась за руки или прочную перекладину (если она прикреплена к батуту). Мини-батут помогает вашему ребенку набрать обороты, чтобы набрать воздух, и при этом развивает координацию, необходимую для прыжков.

4. Попросите ребенка спрыгнуть с низкой ступеньки или бордюра. Это проще, чем прыгать самому, потому что для этого не требуется такой импульс вверх, но он позволяет им практиковаться в прыжках и приземлении на обе ноги.

5.Пусть ваш ребенок встанет на цыпочки, чтобы укрепить икроножные мышцы. Сильные икроножные мышцы помогут вашему ребенку подняться вверх и оторваться от земли для прыжков. Выдувайте пузыри над их головой, чтобы они пытались лопнуть их или заставить их тянуться к желаемой игрушке высоко. Поднятие на цыпочки, не держась за что-то, также помогает улучшить равновесие.

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не успевает научиться прыгать, детский физиотерапевт может вам помочь.