Как научиться подавать: Подача в волейболе - 5 полезных лайфхаков

Методика обучения планирующей подаче в волейболе для студентов

Введение. Рассматривается и обосновывается некоторая методика тренировки в игре в волейбол планирующей подачи или планера [1, 2]. Рассматриваются два основных вида планирующих подач нижняя и верхняя.

Порядок выполнения планирующей подачи. Выполнить подачу сможет каждый и для этого не обязательно быть высоким и мускулистым. Всё, что нужно – это практика, к тому же, для тренировки подачи не нужен партнёр, просто возьмите мячи станьте у лицевой линии и начинайте усовершенствовать свою технику и мастерство. Обучение начинается с самой простой – нижней подачи, которую запросто выполняют даже дети. Затем нужно научиться выполнять верхнюю подачу, ну, а следующим этапом станет силовая, с помощью которой можно зарабатывать много очков.

Итак, разберёмся с каждым видом подач отдельно.

Нижняя прямая подача. Подача снизу является первым типом подачи, которую человек изучает, когда начинает играть в волейбол.

Выполнить такую подачу не сложно: в ней не нужно прикладывать много силы и подбрасывать высоко мяч, что значительно облегчает задачу.

Как выполнить нижнюю прямую подачу? (рис. 1).

Рис. 1. Нижняя прямая подача

Тренеры и учителя по физической культуры обычно объясняют выполнение данного технического элемента так – подойдите к лицевой линии, правша ставит левую ногу вперёд, правая чуть сзади – мяч в левой руке (для левши наоборот). Затем нужно подбросить мяч перед собой, чтобы он подлетел вверх примерно на 20-30 см, а в это время бьющая рука (в нашем случае права) выполняет движение вниз назад и обратным движением бьёте ладонью или кулаком по центру мяча

При выполнении нижней подачи новичкам рекомендуется слегка подсесть, чтобы не послать мяч в потолок (рис 1). Каждому ученику необходимо научиться рассчитывать силу удара, дабы избежать не перебивания через сетку или направление игрового снаряда далеко за пределы поля. Зачастую, такой вид подачи позволяет начинающему волейболисту выполнить точную подачу, в то место, куда целился.

Для меткого выстрела, сразу перед ударом, направляйте носок нерабочей ноги в место последующего адреса мяча.

Нижнюю подачу не стоит недооценивать, ведь даже с её помощью можно забивать голы, направляя мяч в зоны, не защищённые противником.

Верхняя прямая планирующая подача. В начале нужно подбросить мяч и сделать замах (рис.2).

Рис. 2. Верхняя планирующая подача

1. Мяч надо подбрасывать каждый раз в одну и ту же точку на небольшую высоту вперёд по направлению удара.
2. Мяч не должен вращаться.
3. Потом сделать удар по мячу (рис. 3).

Рис. 3. Удар по мячу

Движение руки должно быть естественное бьющее (небольшой шаг передней ногой помогает скорректировать позицию по отношению к мячу и «вложиться» в удар с большей силой).

Удар осуществляется основанием ладони без сопровождения мяча (удар должен быть коротким отрывистым).

Кисть в момент удара жёстко закреплена в запястье.

Удар наносится строго по центру мяча (рис. 3).

Необходим полный зрительный контроль за мячом.

Если подача выполнена правильно, то мяч полетит практически без вращения и самое главное непредсказуемо.

Типичные ошибки при подаче планера

• плохой зрительный контроль за мячом
• удар не по центру мяча
• кистевой акцент при ударе, что придает мячу вращательное движение.

Заключение. В работе рассмотрены основные виды планирующих подач в волейболе. Указанная методика опробована автором на занятиях физкультурой и тренировках студентов 

УрФУ в Екатеринбурге, занимающихся в специализированных группах волейболом.

Подача мяча в настольном теннисе

Подача, возможно, самый сложный в освоении элемент в настольном теннисе. Нет какой-то единственно правильной техники ее исполнения, есть только основные способы задать подачей то или иное вращение мяча.

Поэтому, если ваша подача выглядит криво и не красиво, в этом нет ничего страшного, главное с ее помощью задавать достаточно сильное вращение, отдавать сопернику очень неудобный для него мяч.

Содержание:

1. Цель подачи в современном настольном теннисе
2. Подачи «неберучки» любителей
3. Не просто ввод в игру, а целая стратегия
4. Техника подачи в настольном теннисе
5. Правильная подача мяча в настольном теннисе
6. Упражнения и уроки для отработки подачи
7. Какие подачи есть в настольном теннисе
8. Виды подач в настольном теннисе
9. Лучшие подачи
10. Хитрые подачи в настольном теннисе и прочие уловки
11. Подачи в настольном теннисе в замедленном видео

Сколько подач подает игрок в настольном теннисе

Кратко важность подачи в настольном теннисе можно описать статистикой. У обоих игроков или пар в сете будет приблизительно равное количество подач, причем их количество может доходить до 10-15 и более штук. Минимальное количество за сет — 5. В среднем же за сет показатель находится в пределах 8-10 шт.

Согласитесь, что не всегда получается такое же количество топ-спинов справа или блоков за сет. Топ-спин слева у многих вообще получается 1 раз за партию или в целом за игру.

Между тем многие спортсмены даже самого высокого уровня, почему-то пренебрегают тренировкой подач, уделяя до 100% времени отработки основных элементов игры. В лучшем случае подачи тренируются в игровых элементах.

Цель подачи в современном настольном теннисе

Ввиду большой разницы любительского и профессионального настольного тенниса цели, которые ставят перед собой теннисисты при вводе мяча в игру, так же существенно отличаются. Одни стремятся выиграть подачей мяч, другие используют ее для создания благоприятной игровой ситуации.

Подачи «неберучки» любителей

У любителей, где чаще всего преобладает дворовая техника и прием подачи далек от идеала, на подачу возлагают самые большие надежды в выигрыше очка. Обладатели крученых подач, как правило, имеют больший успех.

Не берущаяся подача при игре с друзьями может вызвать у них много удивления и непонимания, что с ней делать. В таком случае подачей можно выиграть до 80% всех мячей. О дальнейшем развитии розыгрыша и игровой инициативы тут мало кто переживает, главное закрутить помощнее.

Не просто ввод в игру, а целая стратегия

На профессиональном уровне игры подачи, равно, как и прием доведены до совершенства. В среднем, ситуация примерно следующая: именно подачей мяч выигрывается в лучшем случае 1 раз за сет, в худшем — 1 раз за встречу.

Поэтому цель подачи для профессионалов состоит в том, чтобы не дать произвести успешную атаку сопернику, навязать свою инициативу и выиграть очко в игровых элементах. Чем сильнее ваша подача в настольном теннисе, тем более удобный мяч отдаст соперник под ваш стиль игры.

Если подающий игрок играет в защитном стиле, он скорее всего будет подавать длинные подачи с максимальным вращением, они вынуждают атаковать сильным топ-спином, на котором многие ошибаются. Такой топ-спин и нужен защитнику с шипами. Сильным запилом он вернет самый отвратительный мяч, который нужно либо опять «топсить», что в разы сложнее, чем в первый раз, либо скинуть, отдавая преимущество.

Техника подачи в настольном теннисе

Для рассмотрения техники выполнения подачи необходимо сначала узнать, с чем можно работать. Правила выполнения подачи уже описывались на страницах нашего сайта, но, думаю, не будет лишним их напомнить.

Правильная подача мяча в настольном теннисе

1. Подачу мяча в настольном теннисе выполняют с подбросом на высоту не менее 16 см, есть профессиональные игроки, чья высокая подача (с подбросом на несколько метров) является отличительной фишкой. Нельзя подавать с руки!
2. Если мяч задел комплект сетки и ударился на сторону соперника, а не вылетел в аут, необходимо выполнить переподачу. Ограничений нет, переподача производится столько раз, сколько мяч задел комплект сетки.
3. Мяч нельзя закрывать ни телом, ни ракеткой, ни одеждой, он должен быть виден сопернику все время. Он должен находиться на открытой ладони.
4. Держать руку с мячом над столом и подавать нельзя!

Мяч должен располагаться на открытой ладони

Мяч нужно держать на небольшом расстоянии от стола. Мяч над столом — ошибка, очко сразу же сопернику.

Мяч нужно подкидывать при подаче на высоту не менее 16 см, от руки, а не от стола.

Ход выполнения подачи по действиям. Ма Лин подает свою знаменитую «неберучку»

Упражнения и уроки для отработки подачи

Тренировка подач очень нудный процесс, не каждый может себя заставить стоять с большой корзиной мячей и в течении длительного промежутка времени стоять и «долбить» одну и ту же подачу. А делать это совершенно необходимо.

• Лучшим вариантом для отработки подач будет 10-20 минутная тренировка одной подачи, связанной с вашим стилем игры. Делать это нужно регулярно, если не получается каждую тренировку, то хотя бы через раз.
• Уделите повышенное внимание работы кисти. Почти все подачи зависят именно от ее быстрой работы, исключение — подача без вращения (т.н. «Плоская»). В этом деле вам помогут эспандер, гантели или гири. Важно не столько качать мышцы предплечья, сколько делать их работу более резкой, взрывной. Резкость упражнений нужно увеличивать постепенно, чтобы не получить травму.
• Упражнения на чувство мяча помогут уменьшить количество ошибок, неподач. Не попадание по мячу во время подачи обусловлено проблемами с координацией, плохим определением расстояния до объекта.

Тренировка от Димы Овчарова

Какие подачи есть в настольном теннисе

Несмотря на кажущееся большое разнообразие подач, в настольном теннисе их все можно сгруппировать по 5 видам вращений мяча, задаваемых игроком.

Виды подач в настольном теннисе

• Подача без вращения, она же «плоская»
• С нижним вращением
• С верхним вращением
• С боковым вращением
• С комбинированным вращением (нижне-боковая, верхне-боковая)

Артем Уточкин рассказывает об основах

Стоит отметить, что невозможно подать чистый верх, чистый низ или чистый бок. Любая подача, даже «плоская» будет иметь небольшой дополнительный модуль вращения, связано это с несовершенством человеческого тела.

Даже на профессиональном уровне это так. Бояться этого не нужно, таким добавочным, небольшим вращением можно пренебречь. Но и забывать об этом не стоит, у кого то этот эффект выражен ярче, у кого то меньше, все это может сказаться на качестве приема.

Другое дело, когда соперник осознанно пытается на вас подать комбинированную подачу, когда оба модуля вращения заданы примерно с одинаковой силой. Такая подача всегда сложнее в обработке, этим и объясняется популярность ее вариаций на профессиональном уровне. Но она так же тяжела в освоении.

Лучшие подачи

Эффективность этого элемента зависит от большого количества факторов. Больше всего успех подачи зависит от качества приема соперника. Один игрок может плохо принимать верхнее боковое вращение, но прекрасно принимает нижнее, начиная атаку топ-спином по вылетающему или «бананом» по среднему или короткому. Другой после обычного низа может перестраховываться и откидывать мяч под атаку в надежде на игровую ситуацию, свой блок или контрудар.

Лучшая подача всегда та, которую плохо принимает соперник. Играя на балансе при 9:9 правильным решением будет не придумывать ничего нового, делая то, что уже приносило вам выигранные очки, даже если такая подача легче вашей самой любимой и сложной. Имеет смысл тактику не менять вообще, до тех пор, пока у оппонента не возникнет привычки к вашему розыгрышу.

Надежное нижнее вращение

На мой субъективный взгляд лучшим вариантом ввода мяча в игру будет сильное нижнее вращение. По «низу» сложно сделать атаку, необходимо иметь отличную технику топ-спина по подрезке. Если низ направлен под сетку или на среднюю, то необходимо делать «банан», элемент опять-таки очень сложный. Вообще любые действия по мячу с сильным нижнем вращениям имеют большой шанс на ошибку, даже элементарная срезка может полететь в сетку, не говоря уже о скидке.

Сильное нижнее вращение под сетку в исполнении Liu Shiwen, под присмотром Ma Lin

Хитрые подачи в настольном теннисе и прочие уловки

Такое нелегкое дело имеет свои хитрости и уловки. Все что нужно, это постоянные тренировки, оттачивание своей уникальной техники. Можно делать обманные движения рукой, вводить в заблуждение соперника взглядом туда, куда совершенно не собираетесь отправить мяч.

Не подавать первым в начале встречи

Одна из самых интересных хитростей заключается в жеребьевке. Казалось бы, что в ней особенного? Случайным образом определяется тот, кто должен произвести первую подачу.

Если жребий выпал именно вам, то самым лучшим вариантом будет отдать подачу сопернику и выбрать сторону, на которой хотите играть. Почему это так важно?

• Не всегда стороны стола одинаково хороши. На одной может что-то отсвечивать, какой-либо дефект поверхности и т.п. Перед тем как играть, необходимо обязательно осмотреть стол. Выбор стороны для игры иногда может решить исход встречи.
• Из-за волнения не всегда получается захватить инициативу в начале встречи, ваша сильная подача может оказаться не такой сильной как хотелось бы. Подавая вторым номером в первой партии, вы будете подавать первым во второй. Как раз, когда улягутся нервы, и вы привыкнете к сопернику, игра войдет в привычное русло.
• И самое важное, при счете 9:9 подает тот, кто принимал подачу в начале сета. Если ваши подачи достаточно сильны, то это огромное преимущество в конце партии.

Поэтому если есть выбор, всегда отдавайте право первой подачи сопернику, пусть порадуется. Первая подача в настольном теннисе не является залогом успеха, не стремитесь выигрывать жребий.

Используйте тактические подачи

Будет правильным всегда обращать внимание на то, как стоит соперник.

• Если он смещен влево относительно нормальной игровой стойки — подавайте резко вправо, вращение здесь не столь важно. Обманите соперника глазами, посмотрите в левую сторону под сетку, дав понять, что хотите подать нижнее вращение коротко.
• Если соперник смещен вправо и находится по центру стола — подавайте сильное нижнее полу вылетающим мячом прямо в живот. В данном случае тяжело сыграть как слева, так и справа. Последует скидка и нужно будет по ней делать первый ход.
• Пробуйте разные варианты подач в начале встречи и запоминайте результат приема. Так вы узнаете что не любит ваш соперник, его слабые стороны.

Мастер-класс Игоря Рубцова о подачах наиболее полно раскрывает тему.

Тактические подачи одна из любимых фишек Ян-Уве Вальднера.

Подачи в настольном теннисе в замедленном видео

Техника подачи в теннисе – 7 шагов к правильной подаче

Подача в теннисе является оружием только при правильной технике. Когда техника подачи неверна, подача часто является скорее недостатком, чем преимуществом.

Чтобы научиться правильной технике подачи в теннисе, вам не помогут простые советы по подаче.

Вместо этого вам нужно следовать пошаговым инструкциям, которые строят процесс обслуживания с нуля.

Следующие технические приемы построения правильной подачи в теннисе могут быть использованы для исправления вашей существующей техники подачи, если вы считаете свою подачу неэффективной.

Контрольный список подачи в теннисе

Эти пошаговые уроки подачи также могут быть использованы, если вы новичок и хотите изучить правильную технику подачи с нуля.

Шаг 1: Стойка

Правильная стойка для подачи в теннисе – это когда ваши ступни расположены так, что передняя ступня направлена ​​в сторону правой стойки сетки (для правшей), а задняя ступня параллельна базовой линии.

Базовая стойка подачи дает вам баланс во всех направлениях

Носки задней ноги также примерно выровнены с пяткой передней ноги, потому что вы должны быть устойчивыми во всех направлениях, когда начинаете и выполняете полное движение подачи.

Это базовая стойка, которую вы настраиваете в зависимости от того, в каком направлении вы подаете.

Если вы новичок в теннисе и начинаете осваивать правильную технику подачи, я предлагаю вам начать обучение подаче со стороны рекламы, потому что разница в направлении траектории замаха и фактического полета мяча меньше , что делает легче освоить на этих ранних этапах обучения.

Существует два типа стоек при подаче: стойка на платформе и стойка на острие.

Стойка при подаче на платформе – это когда ноги остаются в одном и том же положении на протяжении всего движения подачи.
Вы просто сгибаете колени, изгибаетесь и наклоняете тело и отталкиваетесь вверх при подаче.

Точная подача и стойка с платформой (Изображения предоставлены:tennisserver.com)

Стойка с точной подачей, с другой стороны, заключается в том, что вы начинаете подачу из стойки с платформой, но когда вы подбрасываете мяч вверх, вы приносите заднюю ногу ближе к передней ноге, а затем оттолкнуться вверх к мячу.

Обе стойки подачи в теннисе являются правильными, но обычно стойка с платформой используется более взрывными игроками, а стойка с точечной подачей используется более высокими игроками, которые не ищут такой большой взрывной силы от земли.

Шаг 2: Хват

Надлежащая техника хвата при подаче в теннисе – континентальный хват.

Существует много описаний того, как найти этот захват. Тот, который я буду использовать, позволяет легко проверить, действительно ли ваш хват является континентальным.

Возьмитесь за ракетку, как за молоток, и держите ракетку краем перпендикулярно земле, как показано на рисунке.

Затем поместите указательный палец левой руки в «впадину» между большим и указательным пальцами правой руки (для правшей), рядом с костью на большом пальце.

Теперь проверьте, куда указывает ваш левый указательный палец на ручке ракетки. Он должен указывать на верхний левый край ручки ракетки.

Один из способов проверить, держите ли вы континентальный хват…

То, как вы держите ракетку, во многом определяет технику финальной подачи и ее эффективность.

Вот почему так важно правильно держать ракетку.

В курсе ServeUnlocked я делюсь еще двумя советами по рукоятке. Во-первых, я объясню, как держать ракетку, расставив пальцы шире, и почему это помогает при пронации.

Затем я опишу, как найти свободный хват, выполнив небольшое упражнение непосредственно перед началом ритуала подачи.

Шаг 3: Ударная часть – свободное падение, замах и пронация

Ударная часть – это когда подача выполняется правильно или неправильно.

Подумайте об элементах замаха назад, таких как скручивание, сгибание коленей, махи ракеткой назад, сохранение положения трофея и т. д., просто как о способах накопления энергии.

Вы просто накапливаете энергию, чтобы взрывным образом высвободить ее при контакте с мячом.

Именно этот момент удара определяет, будет ли мяч отбит правильно (плоский, топ-спин или слайс) и чисто или нет.

Вышеуказанные элементы не несут прямой ответственности за правильный удар по мячу, хотя и влияют на него.

Я могу, например, продемонстрировать неправильный замах назад, позицию трофея, не иметь изгибов в теле, полностью прямые ноги и ВСЕ ЕЩЕ выполнить ЧИСТУЮ и правильную подачу плоской или топспиной или слайсовой – за исключением того, что она будет иметь меньшую мощность, и я быть более неудобным.

С другой стороны, я могу правильно выполнять элементы до контакта и все равно не правильно ударить по мячу, потому что я неправильно использую свою кисть, предплечье и руку в фазе контакта.

Есть более мелкие части ударной части:

• свободное падение ракетки и руки
• замах вверх и контакт
• пронация
• 6 подпрыгивая» или болтая ракетку позади себя.

  Подача генерирует много энергии из-за того, что многие части тела динамично двигаются, когда это необходимо.  Если мы в любой момент подачи остановим движение, мы потеряем силу.

  Когда мы обучаем технике подачи таким аналитическим способом, разбивая все сложное движение на более мелкие части, так как это легче выучить, мы, к сожалению, также разбиваем естественные плавные движения тела.

  Опасность этой ударной части подачи состоит в том, что мы инициируем замах из статического положения, которое в долгосрочной перспективе может стать частью всей нашей техники подачи.

  Поэтому я использую элемент «отскок», чтобы убедиться, что ракетка движется  и что рука расслабится перед тем, как вы замахнетесь, потому что именно это произойдет, когда вы выполните все движение подачи в теннисе.

  Упражнение с отскоком

  Части маха вверх и пронации лучше всего представить и выучить, положив два ряда мячей на землю. Первый ряд мячей находится под углом примерно 45 градусов, а второй — перпендикулярно сетке.

  Мячи в два ряда дают вам правильное направление при подаче.

  Это дает нам ясное мысленное представление о том, как ракетка и рука должны двигаться через ударную часть.

  Поначалу это небольшое преувеличение, которое помогает игроку научиться пронации и понять, что ударная часть подачи – это не один удар по мячу всей рукой. Это одно из самых распространенных заблуждений и ошибок.

  На первый взгляд подача может выглядеть так, что вводит нас в заблуждение, интерпретируя ударную часть подачи как одно прямое движение руки.

  Но, приглядевшись, особенно в замедленной съемке, понимаешь, что замах к мячу и движение предплечья после касания не совпадают.

  Внутреннее вращение плеча и пронация предплечья создают эти две траектории движения ракетки до и после контакта.

  Итак, представьте, что вы качаетесь в сторону мяча под углом 45 градусов, направляясь краем ракетки и следуя за первым рядом мячей.

  Траектория замаха к мячу

  Достигнув контакта, толкните головку ракетки прямо к сетке, следуя за вторым рядом мячей и заканчивая правой стороной тела, прикладом вверх под углом примерно 45 градусов или больше, а струна указывала на заднюю ограду.

  Путь замаха после контакта с упором на пронацию

  Хотя вы можете подумать, что это слишком упрощает ударную часть, я могу заверить вас, что как только вы плавно соедините эти два пути замаха вместе, вы поймете, что это именно то, как плоская подача сделана.

  Лично я очень часто повторяю эту часть с игроками, которые исправляют свои старые техники подачи, потому что именно здесь они ошибаются.

  Мало того, если они в конце концов хорошо изучат ударную часть, ужасная позиция ракетки для подачи официанта часто исчезает, потому что это был просто индикатор неправильной ударной части подачи.

  Если положение официанта сохраняется, то дополните упражнение с ударной частью дополнительными упражнениями для исправления подачи официанта.

  Шаг 4: Замах и подбрасывание

  Теперь, когда вы установили часть удара, вам нужно перейти к этому этапу из начальной позиции подачи.

  В этой части замах сочетается с броском, потому что они происходят одновременно.

  Подбрасывание подачи часто довольно сложно освоить, и его часто практикуют отдельно. Мое личное мнение состоит в том, что его никогда не следует практиковать, не имитируя замах назад.

  Очень распространенное упражнение по подбрасыванию, когда вы кладете мишень или даже собственную ракетку перед собой на землю и пытаетесь подбросить ее, на мой взгляд, не очень эффективно, если в то же время вы не получаете в ту же позу служения, что и в реальности.

  Это потому, что если вы просто попытаетесь бросить мяч в цель, вы не будете двигать другими частями тела, чтобы быть точным.

  Но когда вы начнете подачу, вы сразу же начнете поворачивать свое тело в сторону, ваша ведущая рука начнет замахиваться назад, вы начнете наклоняться и изгибаться и т. д.

  Все эти движения должны присутствовать и тогда, когда вы просто сосредотачиваетесь на подбрасывании – поэтому я рассматриваю замах и подбрасывание как один из шагов в этом руководстве по развитию подачи.

  Представьте, что подбрасывание больше похоже на «поднятие» мяча, чем на его «бросок». .

• Аккуратно держите мяч большим пальцем сверху.
• Всегда выполняйте броски прямой рукой, используя только плечевой сустав.
• Отпустите мяч примерно на уровне глаз и продолжайте поднимать руку, следуя за мячом.

Если у вас возникли проблемы с освоением броска, загляните в мой курс ServeUnlocked, в котором целый модуль посвящен интегрированному броску, который происходит одновременно с замахом.

Замах должен быть расслабленным махом назад, как если бы ваша рука и ракетка были маятником, который вы качаете назад.

Последовательность замаха и броска с самого начала (щелкните, чтобы увеличить)

Подбрасывающая рука движется вверх одновременно с подъемом ведущей руки.

Сложность заключается в том, что  подбрасывающая рука гораздо жестче,  так как она точно поднимает мяч вверх к точке контакта, в то время как  подающая рука должна быть очень расслабленной.

Это неестественно для нашего тела, поскольку оно склонно напрягать или расслаблять обе руки одинаково.

Просто кое-что, о чем следует помнить, пока вы работаете над броском и махом назад, и у вас возникают проблемы с синхронизацией обеих рук, когда одна рука становится более жесткой, а другая — более расслабленной…

Это может быть сложно, поэтому для освоения требуется несколько повторений и время.

Когда вы поворачиваетесь назад, ваша рука в конце концов оказывается в положении трофея, как мы любим это называть.

Я предлагаю вам не искать вертикальную ракетку в положении трофея по двум причинам:

1. Когда ваша ракетка находится вертикально в положении трофея, она имеет тенденцию падать обратно в положение подноса официанта , поскольку сила тяжести любит взять на себя движение вашей руки.
2. Кроме того, от этой позиции трофея до контакта нужно сделать гораздо более длинную петлю. Это усложняет расчет времени подбрасывания и подбрасывания мяча, и у вас могут возникнуть проблемы с соединением всего этого.
   Самая распространенная ошибка, которая происходит в этом случае, — это очень мелкое падение, чтобы «успеть» вовремя до точки контакта, но при этом вы теряете силу.

Я предлагаю поставить ракетку в более диагональное положение  что можно определить, поднеся ракетку ближе к голове и коснувшись ее. Нижний край ракетки должен касаться затылка.

Моя рекомендуемая позиция для трофея при подаче в теннисе

Затем слегка отодвиньте ракетку от головы, и вы окажетесь в хорошей позиции для трофея при подаче.

Оттуда вы бросите ракетку в петлю, и вам будет намного легче рассчитать время этого удара, когда мяч падает после подбрасывания.

Вся последовательность замаха и броска состоит из одновременного взмаха обеих рук, когда подбрасывающая рука поднимает мяч вверх (который вы снова ловите рукой!), а бьющая рука достигает положения трофея.

Здесь ракетка слегка наклонена так, чтобы нижний край ракетки совпадал с затылком.

Есть еще одна важная часть последовательности замаха и подбрасывания, и это поворот тела параллельно базовой линии, когда вы начинаете всю последовательность.

Инициировать все сначала нужно через вращение тела, которое создает первый импульс, от которого качаются руки.

Начать замах и бросок от тела 9 ход0003

Это также запускает фазу намотки, из которой вы будете генерировать много энергии, когда начнете разматывать.

Если вы подбросите мяч до того, как начнете его скручивать, вы, вероятно, сделаете гораздо меньше скручиваний, потому что у вас не будет времени, так как ваш мяч уже будет в воздухе. Таким образом, у вас осталось не так много времени, чтобы завершить всю подачу до контакта.

Я согласен с тем, что сначала поворот корпуса, а затем начало броска и замаха затрудняет точное размещение мяча в идеальной точке контакта.

Однако, немного потренировавшись, вы, несомненно, овладеете им и получите гораздо больше преимуществ, если у вас будет достаточно времени для всего движения подачи, а сила крутящего момента в вашем теле увеличится.

Шаг 5: Подача в две части

Подача в две части состоит из шага 4 и шага 3, что означает, что сначала мы будем выполнять замах и подбрасывание (этап 4), а затем последовательность ударов (часть 3).

Сначала завершите фазу замаха и броска и поймайте мяч рукой, удерживая позицию трофея.

Часть 1: замах, бросок и ловля мяча рукой

Снова бросок из этого положения и завершение ударной части, состоящей из броска (отскока) и двух траекторий замаха.

Часть 2: Удары с пронацией

Вы по-прежнему можете удерживать мячи на земле двумя линиями, чтобы получить правильное руководство по перемещению ракетки в фазах замаха и пронации.

Повторяйте этот процесс подачи в двух частях, пока не добьетесь успеха с двумя ключевыми моментами:

• подбрасывание мяча так точно, что вы можете поймать его обратно в руку, не двигая ногами, и
• поиск положения вашего трофея, где нижний край находится прямо за вашей головой, без особой корректировки при проверке.

Когда вы можете хорошо подбрасывать мяч и легко находить место для трофея с помощью расслабленного замаха назад, вы готовы к подаче.

Но прежде чем мы это сделаем, давайте ненадолго сосредоточимся на ключевом приеме, который генерирует много силы…

Шаг 6: Силовое движение

Силовое движение начинается с позиции трофея, и одновременно должны произойти две вещи:

• ваша ракетка начнет падать, и
• ваше тело начнет вращаться/поворачиваться вперед .

Если эти два движения происходят одновременно, бьющая рука и ракетка начнут отставать.

Создание эффекта отставания ракетки или хлыста, генерирующего силу без усилий

Вы создадите растяжку через плечо, грудь и корпус до левого бедра (для правшей).

Представьте, что это гигантская резиновая лента , которую вы только что полностью растянули.

Как вы понимаете, эта резинка хочет вернуться в исходное состояние, и это именно то, чего мы хотим добиться своим телом.

Большинство теннисистов совершают ошибку, напрягая мышцы в этой фазе подачи думая, что «сильные» мышцы помогут им выполнить «сильную» подачу.

Конечно, вы можете выполнить подачу таким образом, и мяч покинет вашу ракетку с некоторой скоростью, но если вы действительно хотите знать, как работает подача и как ее делают профессионалы, то поймите, что профессионалы используют другой принцип генерирующей мощности.

Принцип растяжки тела и возможности его отскока назад создает гораздо большую скорость головки ракетки, чем принцип напряжения мышц и мысли, что вы хотите быть «сильным» при подаче.

Хитрость принципа растяжки заключается в том, что вы должны фактически РАССЛАБИТЬСЯ, чтобы позволить своим мышцам растянуться, что является очень нелогичным, когда вы собираетесь выполнить быструю подачу.

И именно поэтому большинство теннисистов неправильно выполняют подачу и очень быстро достигают плато скорости и не могут выйти за его пределы.

Именно поэтому я включаю силовое движение в эти основы техники подачи в теннисе, хотя это кажется продвинутой техникой, которую должны практиковать только профессионалы.

Силовое движение нужно практиковать часто, чтобы почувствовать отставание ракетки и то, как мы создаем с ее помощью эффект хлыста. Этот эффект создает большую скорость головки ракетки без особых усилий.

Мы инициируем поворот тела через бедра, а затем используем туловище и плечи для поворота вперед, позволяя ракетке отставать или тянуться позади.

Силовое движение сбоку: падение и поворот происходят одновременно

Это происходит только тогда, когда мы расслабляем руку, чтобы растянуть мышцы плеч и груди.

Поскольку это упражнение основано на ощущениях, мы можем преувеличить вращение тела  , чтобы действительно почувствовать, как ракетка отстает, а затем вылетает из нашего замаха через зону контакта.

Таким образом, мы можем повернуть наше тело так, чтобы оказаться лицом к лицу с сеткой.

Но имейте в виду, что когда дело доходит до правильной техники подачи, мы на самом деле замедляем и останавливаем вращение тела примерно под углом 45 градусов между базовой линией и сеткой.

Однако в обоих случаях мы используем принцип передачи импульса  , который происходит только тогда, когда мы замедляем тело.

В этот момент инерция тела передается руке.

Поскольку рука намного легче тела и необходимо поддерживать импульс, рука должна ускоряться.

Шаг 7: Подача с последующей подачей

Лучший способ начать правильную подачу – это сделать несколько подач, разделенных на две части, а затем совершить прыжок веры и выполнить всю подачу от начала до конца.

Это также этап, на котором я хотел бы прояснить процесс подачи.

Когда вы будете смотреть, как профессионалы подают, вы увидите, что они заканчивают свою подачу левой стороной тела (для правшей), и вы можете скопировать это.

Вы можете видеть, как ракетка завершает удар с левой стороны тела, но действительно ли Любичич замахивался в эту сторону? (Нажмите, чтобы увеличить)

Но происходит то, что они на самом деле не замахиваются и не толкают ракетку с силой влево. Вместо этого это просто инерция и расслабление их тела и подающей руки, которая качает ракетку в этом направлении.

Другими словами,  происходит продолжение с левой стороны.  Мы этого не делаем.

То, что мы делаем, имея в виду направление нашего замаха и силы, заключается в том, что мы замахиваемся наружу к мячу. Для правшей это движение вперед и вправо, примерно под углом 45 градусов, который затем меняется по мере пронации.

Как только мы заканчиваем пронацию, начинаем расслаблять тело и руку (поскольку вся работа сделана и мяч в пути), что в итоге приводит руку в левую сторону.

Происходит продолжение на левой стороне тела, мы этого не делаем.

Итак, имейте в виду, что некоторые части подачи выполняются преднамеренным замахом и приложением силы, а некоторые части подачи происходят просто из-за расслабления и инерции.

Поэтому не следует пытаться «делать» те части подачи, которые только что произошли.

В поисках потока — как без усилий генерировать силу с помощью пошаговой механики

Потому что нам было  разбивая подачу на более мелкие части  чтобы их было легче освоить, мы к сожалению также разбили естественные движения тела.

Мы перестали плавно двигать своим телом, сделав наши движения теперь очень механическими.

Таким образом,  мы должны восстановить естественный поток тела  , который является еще одним ключевым элементом создания легкой силы при подаче.

Мы находим проточные упражнения, которые заставляют нас двигаться непрерывно, без остановок или каких-либо резких движений.

Одним из лучших тренажеров для тенниса является Serve Master от Лизы Додсон. (партнерская ссылка)

Вы используете Serve Master, непрерывно раскачивая его, что имитирует все движение подачи. Это упражнение поможет вам восстановить поток вашего тела и ощутить его воздействие, когда вы поймете, что можете без особых усилий ускорить шары в конце Мастера Служения.

Раскачивание ServeMaster помогает восстановить естественное движение тела

Конечно, вы также можете использовать мяч на веревке или знаменитый трюк с парой теннисных мячей в длинном носке. Любой из них также поможет вам почувствовать плавность движения служения.

Другим хорошим упражнением, которое можно выполнять с ракеткой, является  упражнение с тремя пальцами  , когда вы держите ракетку только большим, указательным и средним пальцами.

Это не позволяет вам крепко держать ракетку во время подачи и, следовательно, создает очень плавное движение.

Вы также можете работать над одним техническим элементом, пока выполняете это упражнение. А именно, вы можете выполнять упражнение «Ребра» , в котором вы всегда ведете ребром в любом направлении, в котором вы двигаете ракетку.

«Упражнение на ребрах», когда вы всегда ведете ребром, когда замахиваетесь ракеткой

Это помогает вам предотвратить ошибку официанта, которая часто случается с подносом, а также тренирует вашу руку и предплечье в правильном положении во время движения подачи.

Резюме

Теннисная подача — это самый сложный удар в освоении.

Вот лишь некоторые из основных причин:

1. Расслабленный и свободный способ ускорения ракетки дает вам больше силы, чем напряжение тела  и руки и удары по мячу «жестко», хотя последний подход, кажется, делает больше смысла на первый взгляд.
2. У ракетки есть две траектории замаха, где мы переходим в пронацию непосредственно перед контактом, а не одна прямая траектория замаха без пронации, которую мы часто наблюдаем, когда смотрим на подачи профессиональных теннисистов.
3. Мы получаем больше энергии, замедляя тело перед контактом, чем если бы мы продолжали вращать наше тело  через контакт, что очень нелогично.
4. Мы должны качаться вверх к мячу, а не вниз , хотя цель находится внизу по отношению к мячу — что опять же поначалу не имеет смысла.
5. Сначала мы качаем ракетку в другом направлении, чем в направлении цели , и эта разница еще больше, когда речь идет о топ-спине и подрезке.

7 шагов построения правильной продвинутой техники подачи в большом теннисе, описанные в этой статье, создают прочную основу, на которой вы затем сможете перейти к более продвинутым элементам подачи.

В этой статье также рассматриваются все вышеперечисленные проблемы теннисной подачи, которые поначалу сложно понять и которые часто уводят теннисистов в неправильном направлении.

Работая с теннисистами всех уровней, я продолжаю возвращаться к этим основам, даже когда работаю над более продвинутыми навыками, такими как скручивание тела, прыжки на корт, обучение ударам и подсечкам и так далее.

Конечно, существует множество упражнений и упражнений, которые помогут вам устранить различные препятствия, которые могут возникнуть у вас во время работы над подачей.

Я поделился многими из них бесплатно в этом блоге, и есть некоторые, доступ к которым вы можете получить только в моем видеокурсе ServeUnlocked, в котором гораздо более подробно рассматриваются: отбивая свои лучшие подачи,

разблокируя корпус, показывая вам упражнения на то, как расслабить запястье,

понимание разницы между скоростью и «силой» и как научиться выполнять быструю и легкую подачу, а также

понимание того, как интегрировать подбрасывание в движение подачи и как устранять неполадки.

Видеокурс ServeUnlocked  также  включает расширенную версию этих 7 шагов к правильной технике подачи , где я делюсь дополнительными советами по хвату, ускорению ракетки, координации обеих рук и даже тому, как использовать свою тень в солнечный день. день, чтобы исправить свою технику подачи!

Образец из расширенной версии прогрессии техники подачи внутри курса ServeUnlocked

Расширенная версия также включает ролики обычных теннисистов, где я указываю на их ошибки и способы их исправления.

Но, как я упоминал ранее, вам действительно нужно освоить основы техники подачи, которые имеют решающее значение для обучения тому, как выполнять правильную теннисную подачу с хорошей силой и последовательностью.

Вы можете увидеть большие изменения в технике подачи Андреа на видео ниже, в котором сравниваются движения подачи «до и после».

Весь его прогресс, который занял всего несколько дней, был достигнут благодаря постоянному повторению основных упражнений и техник, описанных в этой статье.

Я надеюсь, что это укажет вам правильное направление для укротения самого сложного теннисного удара.

Но имейте в виду, что настоящее овладение техникой подачи в теннисе требует многих лет упорной практики, что, кстати, определенно достижимо даже для любителей тенниса, если они следуют правильному прогрессу и готовы копать глубоко в тайны теннисная подача.

Обучение подаче в теннисе естественным путем

Обычный подход к улучшению вашей игры в теннис заключается в улучшении техники. Но есть правильный и неправильный способ изучения теннисной техники.

Я проиллюстрирую этот момент на примере подачи, когда игрок клуба Кэрол хотела улучшить свою теннисную подачу.

Я также хотел бы поблагодарить Кэрол за то, что она позволила мне использовать ее видео, чтобы показать, над чем (по моему мнению) нужно работать большинству клубных игроков и где большинство клубных игроков ошибаются.

Следующее видео разделено на две части:

1. В первой части Кэрол служит так, как она служит в данный момент.

2. Во второй части Кэрол бросает ракетку.

Анализ

Если посмотреть на подачу Кэрол со стороны, то она выглядит неплохо – для клубного игрока. Техника примерно есть но что-то не то.

Вы можете вдаваться в мелкие технические детали и попытаться исправить ее сгибание в коленях, заставить ее добавить больше тела в подачу, добавить больше щелчков запястьем, сделать хват слабее и т. д.

Но во второй части видео, где Кэрол бросает ракетку, вы заметите, что все, о чем я упоминал выше, теперь есть!

В то время как ее движения при подаче плотные и несколько «механические», ее движения при броске ракетки плавные, и все тело теперь почти идеально скоординировано для достижения того, чего она хочет — ускорить головку ракетки.

Единственная инструкция, которую я ей дал, это бросить ракетку далеко с броском над головой.

Я не говорил ей сгибать колени, отталкиваться от земли (или даже прыгать), вращать плечами, свободно держать ракетку или щелкать запястьем. Я ничего этого не говорил.

Она просто хотела бросить ракетку далеко, а все остальное ПРОИЗОШЛО само собой!

Конечно, у Кэрол хорошие навыки метания, но она научилась этому в детстве. Она не занималась никаким видом спорта, но была активной и, очевидно, бросала камни в реку 😉 или делала что-то подобное, чтобы развить хорошие бросковые движения.

Давайте посмотрим на падение ракетки, которое является результатом того, как низко опущен ее локоть, что является результатом того, насколько она свободна, или, другими словами, отсутствие помех от представлений о том, что такое правильная техника.

Оба снимка были сделаны в момент самого низкого падения головки ракетки во время движения Кэрол.

Обратите внимание, насколько ниже находится головка ракетки и насколько ниже ее локоть – как следствие другого угла наклона верхней части руки – что является следствием более расслабленного и естественного движения.

Опять же, типичная (и неправильная) инструкция будет заключаться в том, чтобы «опустить локоть», «опустить ракетку ниже» и т. д. сила — так как она сознательно двигала туда рукой БЕЗ связи с остальным телом.

Наше сознание НЕ МОЖЕТ координировать наше тело.

Движения бывают быстрыми, и в нашем теле более 600 мышц, большинство из которых используется в таких движениях, как подача.

Способны ли вы сознательно задействовать 600 мышц в правильной последовательности примерно за 2 секунды?

Определенно нет. Поэтому не стоит даже пытаться.

Это работа мозжечка. Это часть мозга, отвечающая за моторный контроль и двигательное обучение.

(Пожалуйста, перейдите по ссылкам, чтобы узнать больше о мозжечке и обучении моторике. Страница в Википедии очень подробно объясняет и то, и другое.)

Когда вы смотрите подачу Кэрол, вы видите сознательный контроль движений. Ее подача выглядит хорошо, но это всего лишь последовательность выученных движений, которые Кэрол все еще сознательно контролирует.

Поскольку это движение сложное, она не может сознательно координировать многие мышцы, чтобы увеличить скорость ракетки.

(Примечание: причина, по которой она хотела улучшить свою подачу со мной, заключалась в том, что она чувствовала, что ее подача была недостаточно быстрой — она чувствовала, что не может бить быстрее.)

Когда Кэрол бросает ракетку во втором видео, она не говорит своему телу, что и как выполнять бросок, она ориентируется только на результат.

В результате ракетка брошена очень далеко, для чего ей нужно приложить больше усилия. Ее мозжечок ЗНАЕТ, как координировать работу сотен мышц в правильной последовательности, а ее бросок выглядит очень плавным и создает большую скорость ракетки.

Естественный способ обучения теннисной подаче

Так как же, например, научиться теннисной подаче? Мы просто подумаем о броске ракетки, и техника тенниса волшебным образом появится?

Не совсем так.

Несмотря на то, что талантливые люди развили отличные подачи, просто сосредоточившись на конечном результате – быстром попадании мяча в зону подачи – и позволив своему телу адаптироваться к этому.

Но в большинстве случаев нам нужно изучить какую-то технику – серию движений.

В чем большинство клубных игроков ошибаются, так это в том, что они ЖЕРТВУЮТ своими естественными способами создания силы ради правильной техники.

Техника — это не что иное, как наиболее эффективный способ создания управляемой силы в мяче.

Это (управляемая) сила, которую вы ищете, которая направит мяч к цели. И это не набор механических движений, которые должны быть «правильными».

Итак, что нам нужно сделать, так это ОБЪЕДИНИТЬ движения, которые мы изучаем, с естественным способом создания силы.

И не только это, естественный способ должен доминировать во время обучения.

Таким образом, вам нужно сохранять естественный способ генерирования силы (который в случае подачи представляет собой бросок из-за головы) и только ОСТОРОЖНО вводить определенные новые выученные движения в общий бросок.

Вы никогда не должны отказываться от броска (или любого другого естественного способа передвижения) ради техники. Если вы это сделаете, вы поймете, что эта техника не сделает вашу подачу быстрее. Наоборот, убьет.

Две причины, по которым клубные игроки не спешат подавать

Есть две основные причины, по которым ваша подача не так быстра, как вы на самом деле способны.

1. Вы изучаете технику и сознательно контролируете свои движения
2. Вы пытаетесь попасть в ящик подачи на самом деле способны.

Обе проблемы решаются одним решением: подавайте, как если бы вы бросали ракетку в мяч без цели. Ваша единственная цель — быстро и далеко отбить мяч.

Крайне важно, чтобы всякий раз, когда вы думаете об ударах в теннисе с более высокой скоростью, вы думали БЫСТРО, а не СИЛЬНО. Мы не бьём по мячу СИЛЬНО, мы бьём БЫСТРО. В вашем уме уже давно возникла ассоциация со словом «жесткий». Всякий раз, когда вы ударяете по чему-то твердому, вы напрягаете мышцы. Жесткий = сильный. А сильные равны напряженным мышцам, что мешает им быстро сокращаться. Но в теннисе цель не в том, чтобы быть сильным, а в том, чтобы очень быстро перемещать головку ракетки по воздуху, чтобы передать эту скорость мячу, чтобы мяч полетел быстрее. Быстро значит расслабленно. Несколько раз взмахните ракеткой по воздуху и постарайтесь быстро перемещать ее по воздуху (так, чтобы вы услышали свист струн в воздухе) с минимальными усилиями. Это быстро и это подход с ударами с земли, подачами и над головой. Только залп больше похож на толчок или иногда на удар.

Вернемся к подаче и тому, как нам нужно научиться этому естественным путем…

В вашей подаче могут отсутствовать некоторые технические элементы, которые помогли бы вам бить по мячу быстрее, с большим контролем и меньшими усилиями.

Итак, когда вы берете уроки тенниса на корте или используете обучающие видео по теннису (на DVD или в Интернете), вам необходимо ОБЪЕДИНИТЬ сознательную часть изучения механики подачи с вашим естественным способом ускорения головки ракетки.

Худшее, что вы можете сделать, это пытаться сознательно выполнять механические (выученные) движения И в то же время пытаться попасть в служебную коробку.

Это гарантированный способ полностью задушить вашу подачу и потерять все естественные способы создания силы.

Трехэтапный процесс обучения быстрому и легкому обслуживанию

Большинство из вас, читающих эту статью, уже имеют некоторую технику подачи, и следующие три упражнения подходят именно вам.

Цель этих трех упражнений состоит в том, чтобы высвободить естественный способ генерирования силы, которым вы пользовались много лет, но которым вы пожертвовали ради «правильной» техники подачи.

Вот что вам нужно сделать, чтобы улучшить скорость подачи и подавать с меньшими усилиями:

Шаг 1: Найдите безопасное место (лужайку), чтобы бросить ракетку. Просто бросьте ракетку далеко. (как это сделала Кэрол в видео выше) Продолжайте делать это около 20-30 бросков.

Шаг 2: Вернитесь на площадку и встаньте в нескольких метрах от задней линии. (чтобы вы действительно чувствовали, что должны хорошо ударить по мячу, чтобы он пролетел мимо противоположной базовой линии)

Вы можете начать свой «бросок» из положения трофея (я предпочитаю, чтобы ракетка поначалу больше болталась – см. рисунок) и просто «бросать» ее (не отпускайте ее сейчас 😉 ) в мяч.

Итак, вы подбрасываете мяч вверх и не думаете о технике подачи, но пытаетесь сохранить ощущение броска ракетки, когда отбиваете мяч далеко за противоположную заднюю линию.

Продолжайте делать это в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что вы не выполняете технику подачи, а скорее бросаете ракетку в мяч и позволяете ему двигаться, когда он хочет.

Ключ в том, чтобы отпустить контроль. Контроль — это то, что замедляет твою подачу.

Шаг 3: Продолжайте ощущать «бросок» в мяч и теперь просто цельтесь под более крутым углом в сторону коробки подачи. Не пытайтесь контролировать подачу и заставить ее попасть внутрь.

На этом этапе вам просто нужно, чтобы вам везло то тут, то там, когда вы попадали в коробку. Большинство подач должны промахиваться, поскольку вы на самом деле не контролируете ракетку и все еще свободно отпускаете ее и бросаете ракетку в мяч.

Вы только мысленно прицеливаетесь – желаете, чтобы мяч опустился ниже, но не жертвуете «легким броском» ради результата.

Если вы продолжите в том же духе, то заметите, что нажимаете на сервисное поле все чаще и чаще.

Если вы немного подрежете мяч и бросите ракетку по мячу, слегка ударив его сбоку, вы получите больше контроля. Мяч будет вращаться и скорее упадет вниз.

К настоящему моменту вы должны уже почувствовать, что это правильный способ подачи, так как вы почувствуете, как много энергии передается в мяч и как легко это делается по сравнению с вашей предыдущей подачей.

С практикой вы начнете регулярно бить по сервисному ящику.