Как научиться плавать дельфином: упражнения в воде и на суше, уроки для обучения дельфину, программы тренировок

упражнения в воде и на суше, уроки для обучения дельфину, программы тренировок

В данной статье мы расскажем о том, в каком порядке стоит учиться баттерфляю, а также приведем примеры конкретных упражнений для обучения – как на суше, так и в воде.

В конце статьи вы также найдете несколько полезных видео-уроков и программ тренировок.

Краткое описание техники дельфина

Баттерфляй или «дельфин» – самый сложный вид передвижения в воде, предполагающий четкую технику, синхронные движения руками и ногами одновременно с перемещением корпуса и соблюдением правильной техники дыхания.

По технике данного стиля у нас имеется большая отдельная статья – рекомендуем ознакомиться.

Внешне движения выглядят так:

Краткое описание техники:

1. Тело постоянно производит волнообразные движения, что в свою очередь помогает скоординировать движение конечностей и дыхание:
   • Голова и грудь дают импульс, опускаясь в воду.
   • Волна проходит по телу, изгибая его: при погружении плеч в воду бедра поднимаются, таз пересекает линию поверхности воды.
   • Гребки руками и толчки ногами помогают продолжить дальнейшее движение.
2. Ноги делают волнообразные толчки, помогающие вынести голову и плечи наверх, обеспечить движение волной дальше. Ноги движутся одновременно, ступни направлены вниз.
3. Руки делают гребки, описывая полукруг вокруг тела, погружаясь в воду чуть шире плеч одновременно с опусканием головы и плеч. Руки под туловищем доходят до бедра, совершают возвратное движение и повторяют цикл заново. В момент входа в воду кисти расположены под небольшим углом вниз.
4. Вдох производится быстро и ртом – в тот краткий миг, когда голова появляется над поверхностью воды. Во время погружения выдох делается ртом и носом. Технику дыхания необходимо отработать – вдох и выдох должны происходить в точно означенное время.

Как пройти обучение самостоятельно

Мы исходим из того, что вы уже хорошо умеете плавать (если нет – см. статью про обучение плаванию для начинающих, а также статьи по плаванию кролем и брассом), потому перейдем непосредственно к отработке техники баттерфляя.

Первый этап – волнообразные движения

Положение тела перед ударом ногами

Сначала пловцу следует научиться волнообразным движениям – чтобы они не представляли сложности.

Это делается в первую очередь за счет тренировки работы корпуса и ног. Руки могут удерживаться вдоль туловища или могут быть вытянуты вперед (в том числе с плавательной доской).

После освоения этих движений на груди, для оттачивания техники и тренировки мышцы также полезно научиться плавать дельфином на животе, на спине, на боку.

Во время обучения рекомендуется надевать ласты – на первых этапах с ними намного легче учиться волнообразным движениям:

Работа в ластах – волнообразные движения

Второй этап – гребки под водой

Делается следующим образом:

• Совершить вдох.
• Затем сделать гребок, вытянув после этого кисти вдоль тела.
• Совершить волну, пронести руки под водой и вернуть в исходную позицию перед собой. Они, как и тело, находятся в постоянном движении, не делают остановок.

Третий этап – гребки над водой

Когда техника будет отработана, руки нужно научиться проносить над водой.

Пловец проносит их через стороны непосредственно над поверхностью воды и вновь погружает их в воду, делая гребок.

Вынос тела над водой после гребка

Рекомендуется обращаться к специалистам для полноценного обучения – в стиле «дельфин» работа тела напоминает точный механизм. Теоретические материалы помогут ознакомиться с особенностями баттерфляя, но на практике нужна помощь опытных людей.

Упражнения для отработки движений туловищем и ногами

Работа ног на суше

Человек с прогнутым туловищем стоит у стены на одной ноге. Вторая нога в разогнутом положении.

Упражнение выполняется на 4 счета:

1. счет «раз»: ногу согнуть в суставах (коленном и тазобедренном), не выводя стопу вперед.
2. счет «два»: ногу согнуть только в тазобедренном суставе и вывести вперед.
3. счет «три»: ногу разогнуть в обоих суставах, колени направляя назад, а стопу вперед. Таз также перемещается назад.
4. счет «четыре»: выпрямленная нога перемещается назад, таз – вперед.

Волна на суше

• Стоя спиной к стене на расстоянии 20 см, прогнуться в спине и коснуться лопатками поверхности стены.
• Постепенно округлять спину, прокатить ее по стене.
• Когда ягодицы коснутся поверхности, произвести быстрое выпрямление в суставах ног и прогнуться в пояснице.

Вертикальный баттерфляй

Новичок занимает вертикальное положение в воде: все тело, включая плечи бедро и голени расположить на одной линии, голова на уровне воды, руки сложены на груди, локти прижаты к телу.

Далее человек делает волну: начинает изгиб с помощью грудной клетки, волна плавно уходит вниз к ногам.

Каждая часть тела должна ощущать сопротивление воды, не находиться в неподвижности.

Спортсмен непрерывно продолжает эти движения с небольшой амплитудой изгиба. Тело будет крениться в стороны, задача человека – с помощью интенсивных движений удерживать строго вертикальное положение. Повторять несколько раз с короткими промежутками для отдыха.

Как это делается – смотрите здесь:

Это упражнение помогает приучить тело работать в воде как взаимосвязанный механизм.

Когда будете отрабатывать технику ног, учтите также нюансы, показанные в этом видео:

Удар на боку

Спортсмен ложится боком на воду. Нижнюю руку он вытягивает ко дну бассейна (водоема), верхнюю прижимает к туловищу. Ухо нужно прижать к плечу так, чтобы при необходимости легко вдохнуть порцию воздуха.

Человек совершает движение волной, начиная от груди и завершая в стопах. Если человек во время движения ощущает сопротивление в ногах, значит, он выполняет упражнение правильно.

Это поможет отработать движение телом и ногами, более резкий удар стопами в конце движения, а также научит ощущать скорость.

Задания на отработку гребков

1. В мелководной части бассейна имитировать гребковые движения. Спортсмен выполняет все движения: делает гребок, проносит руки под туловищем к бедрам и над водой вперед.

   Спортсмен всегда стремится вперед, словно пытается дотянуться до чего-то.

2. Следующим этапом является отработка движений в воде без опоры. Скользя по воде, пловец делает гребки, не поднимая головы из воды. В этом упражнении человек не утруждает себя волнообразными изгибами тела, все внимание он уделяет отработке гребковых движений.
3. Затем делать гребки во время заплыва дельфином, то есть плыть непосредственно баттерфляем. Для начала подойдет так называемый «3-х ударный дельфин» – пловец делает один цикл: гребок, волна телом, удар ногами, скольжение, пауза.

С прогрессом спортсмен увеличивает количество повторений: 5-10-15 циклов «3-х ударного дельфина» и так далее. По выполнении заданного количества небольшой отдых, чтобы освоиться.

Задания на координацию и временную синхронность

Перечисленные ниже техники помогут мозгу эффективнее согласовать движения тела в единую систему.

Для начала можно делать гребки только одной рукой:

• Спортсмен делает гребки одной рукой, другую держа перед собой. Он выполняет телом уже отработанную волну, делает вдох, проносит вперед гребущую руку, погружая в воду вместе с опусканием головы/плеч.
• Пловец выполняет точно такой же цикл движений только с рукой, опущенной к боку.
• Делать гребки и плыть дельфином, удерживая в одной руке плавательную доску.

В данном случае вдох производится через бок, во время гребка, – это поможет согласовать движения конечностей и дыхание.

После нужно начать делать комбинированные гребки обеими руками:

• Пловец делает гребок правой рукой, скользит вперед, делает гребок левой , скользит вперед, совершает еще один гребок – уже обеими конечностями. В это же время удобно приучаться к правильному дыханию.
• Спортсмен делает гребок левой рукой, затем обеими конечностями, после – правой и вновь обеими.

Еще одной эффективной техникой для координации движений конечностей является подводный баттерфляй. Спортсмен задерживает дыхание, опускается под воду, отталкивается ногами и выполняет под водой 3-4 цикла плавания дельфином, включая движения рук и ног. В условиях сопротивления воды человек сможет вдумчиво отработать всю технику.

Кроме того, движения дельфином под водой – один из самых популярных способов плавания под водой.

Положение тела

Приведенные ниже техники помогут найти сбалансированное положение туловища для эффективного плавания.

1. Человек ложится на воду, смотря на дно бассейна. Руки удерживать по сторонам, двигать туловище вперед только с помощью волнообразных движений грудью и телом. Важно, чтобы ноги не делали ударов, изгибались плавно.
   Спортсмен продвигает тело вперед, нажимая на грудную клетку и плечи с акцентом вниз-вперед. По необходимости он делает вдохи, чуть приподнимая голову и вновь возвращая ее в нейтральную позицию.
2. Пловец лежит на воде, глаза смотрят вниз, руки вытянуты вперед. Он выполняет вращение ладонями и делает движения волной со слабыми ударами стоп. Таким образом человек балансирует свое положение.
   По принятии устойчивого положения он делает один гребок и возвращает руки в исходное положение
   . Нужно добиться того, чтобы во время гребка остаться на поверхности, не нырнуть в воду.
   После пловец вновь балансирует тело (движением ладоней и мягкой волной) и вновь совершает гребок. Это вдумчивое, но весьма действенное упражнение.

Упражнения на суше

Обучение станет эффективнее, если новичок отработает все основные движения стиля баттерфляй на суше.

Первое упражнение поможет согласовать конечности при плавании:

• В положении стоя вытянуть руки вверх.
• На счет «раз» имитировать гребок, ноги согнуть и разогнуть.
• На счет «два» – руки через стороны пронести вперед, ноги согнуть-разогнуть. Сгибание ноги не очень большое.

Другие возможные упражнения:

• Встать на ширине плеч. Наклонить тело вперед с прямой головой. Вращать руками – по 30 раз вперед и назад.
• Положение упор лежа, руки согнуты в локтях, ноги опираются на носки. Выпрямить руки, поднимая тело вперед в прямом положении, не прогибая спину. Количество повторений – 15 раз.
• Занять положение полуприседом, руки опустить вниз. Поднимать выпрямленные руки, поворачивая ладони вверх. В это время немного прогнуть спину, отклоняя голову назад. Количество повторений – 15-30 раз.
• Растяжка рук – это очень важно! Как ее делать – показано на второй минуте этого короткого видео:

Видео: уроки

Для наглядности, предлагаем вам также ознакомиться с этими четырьмя видео-уроками, в которых постепенно показывается обучение баттерфляю. Вообще их было анонсировано шесть, но авторы почему-то выпустили только четыре (один уже был приведен выше, еще три приведены в этом разделе).

Достоинство этих уроков – они короткие, каждый длится около одной минуты:

Программы тренировок

Спортсменам необходимо научиться правильно расходовать свои силы. Баттерфляй – утомительный вид плавания; чтобы плыть и заниматься им, необходимо держать быстрый темп. Он поможет распределить энергию, чтобы пловцу ее хватило в середине и в конце заплыва. Это важно как для обычного человека, тренирующегося в бассейне, так и для спортсменов, участвующих в соревнованиях.

Отработка навыков, нахождение оптимальной скорости передвижения возможна с применением тренировочных программ.

Для новичков

• Перед дельфином следует хорошо прогреть мышцы, осуществить заплыв кролем 200 м.
• Делать сеты 2×50 м, 4×50 м баттерфляем с отдыхом между сетами – для новичка в первые занятия этого будет вполне достаточно. Это позволит отточить саму технику передвижения в воде, постепенно повысить запас выносливости, способность проплывать дельфином значительные расстояния без остановок. Количество сетов зависит от уровня физической подготовленности.

Важно заметить, что нельзя приучать спортсмена к одинаковым сетам. Как только станет ясно, что пловец способен с одинаковой скоростью проплыть необходимое расстояние – дистанцию нужно увеличивать.

Дистанция 100 метров – для среднего и продвинутого уровня

Эта программа предназначена для профессиональных пловцов, она помогает развитию скоростных показателей спортсмена, выработке запаса энергии не только для развития максимальной скорости на первых 50 метрах, но и для ее поддержания на оставшихся 50 метрах перед финишем.

В ходе тренировок происходит синтез молочной кислоты в теле и ее переработка. Как только организм научится это делать, он станет работать намного эффективнее и легче переносить мощные физические нагрузки.

Хороший результат приносит повторение следующих сетов:

• 30×50 м в режиме 1:30 в длинном бассейне (или 1:15 в бассейне 25 м.)
• 10×50 м со поддержанием наибольшей скорости в разных режимах.

Заключение

В заключение напомним про нашу рекомендацию ознакомиться со статьей про технику баттерфляя. Там в том числе разобраны наиболее типичные ошибки, которых вам следует избегать в процессе обучения.

Техника плавания баттерфляем: особенности и ошибки

Главная » О плавании » Статьи о плавании » Техника плавания баттерфляем: особенности и ошибки

Движения пловца одновременны и симметричны, как полет бабочки. Техника сложная, но тот, кто ее освоил, может похвастаться красивой грацией тела и крепкими мышцами. Чтобы плавание приносило пользу, нужно знать особенности этого стиля и чего следует избегать.

Как правильно плавать стилем баттерфляй

В этой технике используется комплексный подход, где нужно уметь контролировать дыхание, работать всеми группами мышц и частями тела. Движения ногами начинаются от таза и бедер. Ноги должны последовательно сгибаться и разгибаться в коленях, голеностопе и тазобедренных суставах. Стопы работают в воде, а бедра на поверхности с плавным размахом. Мышцы спины и пресса постоянно находятся в напряжении, а нижняя часть ног задает такт и координацию движения. Пловец одновременно выполняет волнообразные движения тазом, ногами и размашистые гребки.

Основные ошибки

У новичков много времени уходит на отработку одного и того же упражнения, из-за чего быстро устают мышцы и падает скорость обучения. А некоторые недочеты могут привести к травмам. Это может произойти, если допускать эти ошибки:

• Нарушение дыхания. Из-за перенапряжения мышц шеи во время подъема головы, нарушается ритм всего цикла движений. Перед погружением необходимо сделать глубокий вдох, а под водой выдыхать ртом или носом.
• Неправильная работа ног. Они работают не синхронно, а из-за неправильных движений, нет опоры, и пловец быстро устает.
• Короткий гребок. Чтобы гребок был сильным, не следует сильно изгибать спину.
• Несоответствующее положение рук, когда они входят в воду. Руки должны находиться на ширине плеч. Узкая постановка рук не позволяет выполнить правильный захват.
• Отсутствует работа тазом. Есть ошибочное мнение, что главными движениями в этом стиле, как и в любом другом, это движения руками и ногами. Однако, в этом стиле большую роль играет грамотное волнообразные движения туловищем.
• Ошибки в разворотах. Новички могут неправильно касаться бортика во время поворота. Нужно коснуться стенки бассейна одновременно двумя руками, подтянуть колени к груди, прислонить стопы к бортику и совершить разворот всем корпусом.
• Старт с тумбочки. От правильного прыжка в воду зависит результаты и показатели. Правильная техника задает скольжение и скорость движения под водой. Прыжок задает подходящий для вас темп плавания. Перед броском в воду между ступнями ног должно быть 30-40 см, а центр тяжести должен быть смещен вперед с захватом тумбы руками. Это даст возможность сильно оттолкнуться. Нырять нужно не слишком глубоко и не мелко. Нужно время, чтобы найти в этом золотую середину. Угол наклона должен быть 20-30 градусов.

Регулярные тренировки с тренером помогут развить выносливость и натренировать группы мышц. Стоит помнить, что следует менять стили плавания во избежание “забитости” мышц и давать себе время на отдых.

Статьи о плавании

Договор на оказание услуг

swimming.by

программ — Nashville Dolphins

Scroll

Обзор программ водных видов спорта

Мы предлагаем бесплатные программы плавания для людей с особыми потребностями всех возрастов и способностей. Эти программы предназначены для детей и взрослых, которые не могут быть включены в программу для здоровых людей (требуется форма, подписанная врачом). Все наши ведущие инструкторы сертифицированы как «Swim Whisperers» в рамках программы адаптивного плавания Swim Angelfish. Если вы не уверены, какая программа лучше всего соответствует вашим потребностям, позвоните нам. В противном случае просто заполните заявку Future Dolphins, чтобы присоединиться к нашему списку ожидания.

Наши программы были бы невозможны без большого количества времени, которое дельфины выделяют в нескольких общественных объединениях. Мы следуем протоколам безопасности и рекомендациям по COVID-19, предоставленным нам каждым конкретным пулом, чтобы мы могли продолжать использовать это пространство. Поскольку мы были закрыты во время пандемии и у нас ограниченное количество мест в бассейне, у нас действительно длинный список ожидания, но мы знаем, что делаем все возможное, чтобы научить плавать как можно больше участников с особыми потребностями.

Future Dolphins

Future Dolphins — это наша программа обучения плаванию начального уровня. Группа предназначена для детей и взрослых, которые не умеют плавать. Пловцы работают один на один с инструкторами и волонтерами над базовыми навыками плавания и безопасностью на воде. Каждое занятие индивидуализировано, чтобы удовлетворить потребности каждого пловца.

Заявка на урок плавания

Junior Dolphins

Junior Dolphins предназначен для участников, которые перешли из Future Dolphins и умеют плавать, но все еще нуждаются в помощи, чтобы проплыть полные 25 ярдов, прежде чем присоединиться к нашей команде по плаванию. В этой группе пловцы работают над совершенствованием своего гребка и техники, развивают выносливость и учатся следовать инструкциям тренера с площадки у бассейна.

Команда по плаванию «Дельфины»

Наша команда по плаванию устроена так же, как и любая другая команда по плаванию. Пловцы должны уметь проплыть 25 ярдов самостоятельно и следовать указаниям тренеров на палубе. Мы предлагаем две тренировки в неделю, чтобы тренироваться, улучшать навыки плавания и развивать выносливость. Наши пловцы участвуют в Специальных Олимпийских играх на местном, региональном и национальном уровнях. Если заявитель соответствует этой категории, отправьте заявку ниже и позвоните в наш офис или напишите по адресу [email protected], чтобы назначить оценку команды по плаванию.

Приложение для команды по плаванию

Командное приложение для членов команды по плаванию

Документы Специальной Олимпиады

СПАСИБО СПОНСОРАМ НАШИХ БАССЕЙНОВ!

СПАСИБО ФОНДАМ ЗА ПОДДЕРЖКУ ПРОГРАММЫ!

В рамках ежегодного цикла грантов Фонд «Нэшвилл Хищники», уполномоченный SmileDirectClub, выделяет сотни тысяч долларов местным благотворительным организациям на проекты и программы, приносящие пользу молодежи и их семьям в Нэшвилле и Среднем Теннесси.

Фонд плавания США является благотворительным подразделением организации «Плавание США» и призван поддерживать стремление к совершенству пловцов всех уровней в нашем виде спорта, от тех, кто только учится плавать, до пловцов возрастных групп и претендентов на Олимпийские игры в США. Предоставляя финансирование командам, спортсменам и программам, Фонд плавания США работает над созданием чемпионов и созданием наследия для будущих поколений пловцов.

Мемориальный фонд Джоуи Пиццано, Inc. занимается улучшением жизни детей с особыми потребностями и их семей. Джоуи был замечательным 6-летним ребенком с отклонениями в развитии, чья яркая улыбка, искренний смех и любовь к жизни тронули многих людей. Всплеск JPMF! Программа безопасности на воде учит детей, подростков и молодых людей с нарушениями развития тому, как быть в безопасности и получать удовольствие в воде и вокруг нее. Наша учебная программа Future Dolphins включает повышение осведомленности о 5 основных правилах безопасности на воде, отмеченных в JPMF Splash! программирование безопасности. Чтобы узнать больше об этой замечательной организации и JPMF Splash! программу, посетите https://jpmf.org/.

Autism Speaks занимается продвижением решений для людей с аутизмом и их семей во всем спектре и на протяжении всей жизни. Мы делаем это посредством адвокации и поддержки; повышение понимания и принятия людей с аутизмом; и продвижение исследований причин и более эффективных вмешательств при расстройствах аутистического спектра и связанных с ними состояниях. Чтобы узнать больше, посетите https://www.autismspeaks.org/

.

Фонд местного сообщества ежегодно присуждает дискреционные гранты из своих неограниченных и связанных с сферой интересов фондов через открытый процесс подачи заявок некоммерческим организациям Среднего Теннесси, которые удовлетворяют потребности сообщества и приносят пользу благополучию граждан посредством ценных программ и инновационных услуг. Фонд соединяет щедрость с необходимостью, чтобы построить более сильное сообщество в будущем. Чтобы узнать больше, посетите сайт www.CFMT.org.

Плавать с дельфинами в Ки-Ларго, Флорида

Этот браузер не отображает тег видео.

Встречи с дельфинами в воде в Ки-Ларго

Signature Swim

В нашей новейшей программе вы получите образовательный инструктаж, ознакомительное занятие на мелководье и плавание в глубокой воде.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Встреча с дельфинами на мелководье

Эта программа взаимодействия с дельфинами на глубине по пояс позволяет вам лично познакомиться с нашими дельфинами, стоя в удобном положении по пояс в воде. Идеально подходит для детей и тех, кто не умеет плавать.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Встречи с дельфинами у причала в Dolphins Plus

Знакомство с дельфином

Наши дельфины-афалины подплывают к вам, чтобы встретить вас, пока вы стоите на коленях на плавучей платформе.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Рисуем с дельфином

Вы поможете одному из наших дельфинов нарисовать шедевр из морских млекопитающих! Выберите палитру цветов и войдите в воду на плавучей платформе.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Пропуск зрителя

Не готовы рискнуть? С нашим пропуском зрителя вы можете посетить дельфинов или посмотреть, как ваши друзья и семья наслаждаются встречей с дельфинами. Не забудьте подписаться на наших дельфинов, чтобы узнать больше!

Пристань для дельфинов

Полюбуйтесь на наших атлантических афалин с близкого расстояния! На плавучей платформе вы будете испытывать такие действия, как поцелуи, потирания и рукопожатия.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

За кулисами 

Участники узнают, как наши специалисты по морским млекопитающим заботятся о нашей семье дельфинов, от подготовки диеты до витаминов и пищевых добавок.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Touch Tank

Опыт морских беспозвоночных во Флориде в Dolphins Plus предлагается как дополнение к одному из наших взаимодействий с дельфинами или как отдельный опыт.