Как научиться дышать при плавании: Правильное дыхание при плавании - Школа плавания. Обучение плаванию взрослых в Москве

Дыхание при плавании | Mad Wave

Каким бы ни был ваш уровень плавания, дыхание — один из самых важных элементов, которому необходимо уделять особое внимание. Правильное положение головы при выполнении вдоха поможет обеспечить вам оптимальное положение тела в воде и заметно улучшить вашу технику. Логически разделив дыхательный процесс на вдох и выдох, вам будет проще следить за ним и добиваться наилучших результатов.

В плавании вдох должен происходить достаточно быстро, чтобы избежать потери правильного положения тела или равновесия пловца. Для обеспечения максимального эффекта перед вдохом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Таким образом, выдыхание воздуха занимает более длительный промежуток времени, чем его вдох. Другая особенность дыхания пловцов: координация движений и дыхания. Время вдоха и выдоха должны быть синхронизированы с движениями рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ

В баттерфляе дыхание связано с дельфинообразными движениями тела пловца и производится, как правило, не поворачивая головы в сторону. Вдох выполняется каждым спортсменом индивидуально, на каждый цикл либо на каждые 2-3 цикла движений, и производится одновременно с выполнением окончания гребка и вторым ударом ног. Выдох производится одновременно с выполнением вкладывания рук и первым ударом ног, сразу же при погружении головы обратно в воду. Очень важным является координация и согласованность движений, при работе рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ

Плывя на спине, пловец не обязан делать каких-либо движений специально для дыхания, а фаза вдоха и выдоха составляет одинаковый промежуток времени. Чтобы избежать перенапряжения рекомендуется дышать через каждые 2 полных цикла движений рук. Выдох должен производиться в полном объеме, чтобы сделать эффективным вдох и доставить максимальное количество воздуха в легкие.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ

Дыхание в этом стиле очень динамично. После каждого цикла движений рук, в момент окончания выполнения захвата воды руками, пловец приподнимает свою голову над водой одновременно с верхней частью тела, чтобы выполнить вдох. Вдох должен производиться достаточно быстро, для того, чтобы пловец смог занять прежнюю плоскую позицию в максимально короткое время. Выдох, в свою очередь, производится после погружения головы в воду с одновременным выполнением толчка ногами и выпрямлением рук вперед. В сравнении с вдохом, занимает более длительный промежуток времени.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ

В кроле, дыхание может производиться как только в одну сторону, так и в обе стороны, в зависимости от предпочтений и технической подготовки спортсмена. Голова при этом должна находиться на одной оси с телом, чтобы не нарушать равновесия пловца и движений рук. Вдох производится резко и быстро со стороны поднятой руки. Не следует поднимать лицо целиком из воды – достаточно поворота головы в направлении подмышечной впадины, при котором над поверхностью поднят только рот. Выдыхать воздух следует плавно и продолжительно сразу после погружения лица обратно в воду.

Следует отметить, что циклы дыхания могут варьироваться в зависимости от подготовки пловца, стиля плавания и дистанции. Каждый спортсмен сам выбирает для себя оптимальное количество циклов движений, после которых он выполняет вдох. При плавании ультракоротких, 50 метровых спринтерских дистанций вольным стилем или баттерфляем, пловцы предпочитают сокращать количество вдохов до минимума или исключить их вовсе, для исключения временных затрат на выполнение вдоха, сохранения стабильности ритма, правильного положения тела в воде и развития максимально возможной скорости.

Команда MadWave.

Дыхание при плавании. — Румянцево

Дыхание при плавании.
Постановка правильного дыхания – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания. В статье мы рассмотрим общие правила дыхания при плавании, а также кратко обратимся к особенностям этого процесса, характерным для каждого из спортивных стилей.

Как правильно дышать при плавании: общие правила
Техника дыхания при плавании существенно отличается от техники дыхания в других циклических видах спорта. Вот общие моменты и правила, которые нужно усвоить в первую очередь:
— Куда дышать
Вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду.
— Чем дышать
Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох — носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание в носовую полость воды и «стравливается» уже попавшая туда вода. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.

— Сила дыхания
Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Со временем это навык станет автоматическим.
— Как быстро нужно вдыхать
При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится под поверхностью воды, поэтому вдох делается быстрее и резче, чем на суше (а также сильнее, как было написано выше).
— Как правильно выдыхать
Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. После того, как вы сделали вдох, сразу начинайте выдыхать. Это позволяет удалить углекислый газ, который в противном случае будет накапливаться в организме и приведет к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия. Кроме того, задержанный в легких воздух негативно сказывается на положении тела пловца (в противовес груди опускаются ноги), что увеличивает сопротивление воды.
Выдох должен быть плавным и продолжаться до тех пор, пока рот вновь не окажется над водой (при плавании на груди). К моменту следующего вдоха необходимо полностью освободить легкие.
Наверняка вам когда-либо приходилось видеть брызги воды у рта плывущего? Такое происходит, если спортсмен не успевает выдохнуть весь воздух к моменту вдоха. Понятно, что на полноценный вдох у такого пловца останется меньше времени. В итоге получится либо недостаток кислорода в организме, либо нарушение техники плавания.
— Дыхание и координация движений
Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.

Всем хороших тренировок!
Ваш тренер — Масякина Алла Михайловна

На фото Александр Герасимов

 

Дорогие мамочки! У нас прекрасная новость! С сегодняшнего дня для Вас работает комната отдыха «Мама и малыш» для детей 0-3 года! ❤ в ней вы можете: 👩‍🍼Покормить своего малыша 🐠Подождать тренировку

Подробнее »

Тренируйся все лето БЕСПЛАТНО! Лето — самое время, когда стоит уже начать заниматься фитнесом! И если вы все откладываете этот вопрос «до понедельника» — у нас для вас отличное предложение👇🏻

Подробнее »

Чанова Анастасия, инструктор детского фитнеса. Образование и сертификаты Тверской государственный университет, факультет физической культуры, преподаватель физической культуры, тренер. Достижения Федоскинская школа миниатюрной живописи, художественные курсы. Специализация Групповые занятия по творческим

Подробнее »

   Анастасия Миняева   Инструктор грудничкового плавания Тренерская деятельность с 2007г.   Образование:   ТвГу  Специалист по физической культуре и спорту, 2007г. ТвГу Магистр, магистрерская программа: «Физиология человека и животных»,

Подробнее »

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении соревнований по плаванию в спортивном клубе “Румянцево” среди детей и взрослых (День спиниста) Цели и задачи. 1.1. Соревнования проводятся с целью популяризации плавания в Твери, приобретения соревновательного

Подробнее »

Акрамова Юлия Владимировна Образование: 2015г. Тверской медицинский колледж (ГБПОУ ТМК г.Тверь) «Акушерское дело» Диплом №116914 0000401  01.07.2015г.,  СС №0869270018089  07.02.2020 г. г.Тверь 2015г. Тверской медицинский колледж (ГБПОУ ТМК г.Тверь) Профессиональная

Подробнее »

Мы гордимся тем, что профессионально помогаем детям восстанавливать и сохранять здоровье, расти и развиваться гармонично на радость родителям. Физическая активность — ключ к здоровью. Но если на ключик сильно налегать,

Подробнее »

Дорогие друзья🙄 ‼По техническим причинам 1 и 2 апреля бассейн 25 метров будет закрыт‼Будут производиться следующие работы: 📌Ремонт и увеличение мощности теплообменника 📌Замена рециркуляционного насоса 📌Ремонт фильтра и загрузка нового

Подробнее »

Мигаль Анастасия Олеговна врач-педиатр   Образование: 2020г.

«Тверской государственный медицинский университет»  (ФГБО УВО ТГМУ МЗ РФ г.Тверь) Специальность «Педиатрия». Квалификация «Врач — педиатр». Диплом специалиста №106935 0000197 рег.№204  26.06.2020г.  

Подробнее »

Как рыба в воде ✔ Полный гайд для тех, кто учится плавать

Пообещали себе научиться плавать точно рыбка, во что бы то ни стало? Мы искренне восхищены вашей целеустремленностью! Поэтому специально для вас – простой и удобный гид, который поможет подружиться с водой раз и на всю жизнь!

Победите страх

Вот первый шаг на пути к поставленной цели. На глубине 1-1,5 метра легче сделать это. Чтобы перестать бояться, просто:

1. наберите воздух в достаточном количестве и попробуйте принимать различные позы;
2. прочувствуйте, как вода выталкивает вас наружу сама.

Научитесь правильно дышать

Важно отработать технику дыхания, для чего следует знать 2 момента:

1. вдыхать следует над водой с помощью рта, а выдыхать в бассейн через рот или нос;
2. отработайте навык задерживать дыхание.

Подружитесь с водой

В этом вам помогут 3 несложных действия:

• выберите позу: лягте с раскинутыми в сторону руками. Самое главное – расслабьтесь;
• полежите на животе, потом – на спине. Почувствуйте, как вам не требуется прилагать никаких усилий для того, чтобы держаться. Секрет: расслабленное состояние при полном сохранении концентрации.

Движения ногами и руками

Правильные действия ногами зависят от стиля плавания.

При кроле: попеременные движения в слегка согнутом виде вверх и вниз, импульс от бедра, при этом вытянутыми руками нужно ухватиться за бортик.

При брассе: вытянутые ноги рывком разводятся в разные стороны, колени при этом нужно согнуть и сделать толчок (похоже на движение лягушки). Выполняя это упражнения, необходимо держаться за бортик.

Действия руками при кроле. На спине – расположите их вдоль туловища и по очереди выносите под водой, выписывая полукруг и по максимуму выпрямляя за головой. При уходе вглубь выписывается полукруг на уровне тела, затем – возвращение в первоначальное положение. Кисти должны быть слегка сложены в виде лопатки. А при плавании на животе руки необходимо расположить перед собой, одна из них при этом делает гребок, вторая – опускается под воду, возвращается в исходную позицию, потом тоже делает гребок. Вдыхать нужно при вынесении активной руки в воздух и повернуть при этом голову в ее сторону.

При брассе руки нужно сложить стрелой, когда вы совершаете толчок разведенными ногами. После этого чего руки описывают полукруг, одновременно и симметрично расходясь в стороны, и снова соединяются под грудиной, а затем в виде стрелы проходят в исходное положение под головой.

Мы желаем вам отличного плавания!

Как научиться правильно дышать во время плавания?

Плавание является видом спорта, в котором необходимо уметь правильно дышать. Какие б мышцы небыли у человека без кислорода он не сможет проплыть длинную дистанцию. Данная статья расскажет, как можно плавать на длинные дистанции и при этом не наглотаться воды.

Самым простым методом сохранить ровное дыхание в воде – это вооружиться трубкой. Вам может показаться, что вот проблема м решена, однако это решение для ленивых людей.

Есть шанс, что постоянно носить с собой трубку когда-то надоест. Да и в бассейне с трубкой будете похожими на дикаря. Не говоря уже о том, что без трубки вы не сможете проплыть и десяти метров. Так что это самый плохой вариант, но все же он существует.

Упражнения для тренировки правильного дыхания

• Станьте на месте, задержите дыхание и погрузите лицо в воду. Руками совершите 2 плавных гребка (маха). Когда делаете второй гребок, начните в воду выдыхать воздух так, чтобы к концу гребка поднять голову над водой и завершить выдох, находясь на поверхности. Теперь опять вдохните воздух и повторите этот же цикл. Когда освоите эти незамысловатые упражнения, попробуйте повторить их во время плавания.
• Совершите глубокий вдох и погрузитесь в воду так, чтобы обхватить руками колени. Про себя досчитайте до 15 и всплывайте.
• Наклонитесь так, чтобы ладони упирались в колени, а рот был у поверхности воды. Через рот сделайте глубокий вдох, затем опустите голову под воду и медленно выдыхайте. Плавно подымите голову и совершите вдох. Опускание и подымание головы важно сочетать так, чтобы, когда заканчивался выдох в воду, рот было видно из воды. Данное упражнения следует повторять в ритме обыкновенного дыхания (на первой тренировки – 10-15 раз, а потом – 20-30).
• Одновременно брызгайте себе в лицо водой и делайте выдох.
• Находясь на мелководье, совершите вдох и погрузитесь. Медленно выдыхайте в воду так, чтобы в легких не осталось кислорода. Потом вынырните, опять совершите вдох и сделайте этот цикл 10 раз подряд. Упражнения проводите ритмично и энергично, чтобы пребывание над водой сводилось к минимуму. Не забывайте, что под водой нужно полностью выдохнуть, чтобы и грамма кислорода не осталось.
• Опираясь руками о дно или бортик, лягте на грудь в горизонтальном положении. Вдохните и погрузите лицо под воду. В таком положении совершите 10-15 выдохов в воду, а чтобы сделать вдох, просто поверните голову в сторону.

Не стоит пренебрегать упражнениями, которые выполняются на суше. Но важно помнить, что во время тренировок, которые направлены на расширение грудной клетки, нужно, чтобы движения соответствовали вдоху (отведение рук назад, в сторону, поднимание вверх), а упражнения, когда грудная клетка уменьшается, нужно делать на выдохе (поднимание ног, подтягивания, приседания, наклоны).

Если вы решили развивать выносливость, постарайтесь отказаться от лифта. Во время ходьбы по лестнице активизируется кислородно-транспортная система.

Общие рекомендации по дыханию во время плавания

• Помните, что в плавании (кроме кроля на спине) во время вдоха сильно увеличивается сопротивление воды, поскольку понижается обтекаемость тела. Соответственно, чем меньше делать вдохов, чем выше скорость.
• Выдох необходимо делать в 2 раза дольше вдоха.
• Следите, чтобы во время плавания дыхание было ритмичным и соответствовало вашим движениям.

Вооружитесь данными советами, систематически тренируйтесь, тогда во время плавания у вас не возникнет проблем с дыханием. К тому же вы будете чувствовать себя намного лучше не только в воде, но также и на суше.

В течении дня делайте физические упражнения, вы будете полны энергии и бодры. А когда ляжете спать, дыхание будет более глубоким, что обеспечит более здоровый сон.

Видео уроки

Дыхание при плавании: техника и общие привила

Просмотров 1.9к. Обновлено 29.01.2021

Над таким показателем, как техника дыхания при плавании постоянно работают спортсмены и пловцы любители. Вне зависимости какой стиль выбран, правила и специальные упражнения позволят уверенно держаться в воде, сохранить силы и добиться скорости.

Общие правила постановки дыхания

Циклические виды спорта особенно требовательны к соблюдению дисциплины, где высоких результатом добиваются многочисленными тренировками. Тренеры пловцов во время обучения и совершенствования мастерства, развивая возможности своих подопечных, прежде всего обращают их внимание на дыхание при плавании. Техника приходит со временем благодаря упражнениям, где учатся:

1. Держать голову над водой для вдоха.
2. При погружении выдыхать.
3. Правильно задействовать органы, чтобы жидкость не попала внутрь дыхательной системы. Привыкают работать одновременно — воздух быстро выталкивают из организма через нос, часть воды, попавшую в рот, выводят струей, не допуская до опасных для жизни путей. Регулируют нагрузки — при низких требуется меньше кислорода, его сохраняет в нужном количестве грамотный выдох.

Основные рекомендации

Среда по-разному влияет на тело. В жидкой осуществляется большее давление, чем в воздушной. Чтобы организм получал нужную кислородную порцию, вдох и выдох в воде должен сменяться в ускоренном темпе, не так как на суше. С опытом это становится обычным явлением и происходит автоматически. Во время обучения начинающие пловцы контролируют движения, прислушиваются к звукам, которые издает воздух при вхождении в горло и выходе из легких.

Почти во всех спортивных стилях спортсмены погружают лицо в водную гладь. При таком положении вдыхают резко, сильно и быстро.

Пловец двигается и дышит без задержки в равномерном режиме, едином ритме, нельзя тратить силы на лишние жесты. Идет строгий контроль за чередованием дыхательных функций, обеспечение регулярного выхода углекислого газа, так как его излишки приведут к слабости и головной боли.

Долго задерживать дыхание во время плавания не следует, воздух в грудной клетке повлияет на положение всей фигуры, усилит сопротивление среды, нижние конечности станут опускаться.

Регуляция газообмена происходит при плавных движениях. В легких не должно оставаться кислорода, перед тем как пловец вдохнет следующую полноценную порцию. Иначе произойдет неприятная картина с брызгами вокруг рта, силы потратятся впустую, скорость снизится.

Техника дыхания при плавании кролем

Кроль принадлежит к вольному стилю. Это самый популярный вид плавания. Считается, что с ним европейцев познакомили индейцы в 1844 году. На соревновании в Лондоне американские пловцы показали, заплыв на животе с лицом, опущенным в воду. Участники попеременно делали широкие гребки руками, синхронно опускали и поднимали ноги. Когда рука делала взмах, шейные мышца разворачивали голову в сторону для вздоха.

Современники разработали подробную технику дыхания при плавании кролем. Тренеры рекомендуют вначале изучить порядок:

1. Начинать в воде выдыхать через нос, а заканчивать ртом. При этом не бояться захлебнуться, на мгновение полностью расслабить тело.
2. Затягивать выдохи до 6 секунд. После вдоха задерживают дыхание и погружаются с коленями, прижатыми к телу и пятками возле ягодиц. За состоянием организма следят, когда ведут отсчет времени. После регулярной тренировки умение в растягивании выдохов станет автоматическим.
3. На скамейке научиться двигать руками и поворачивать голову, как того требует стиль с сознательной регуляцией дыхания в синхронном режиме.

Отработка дыхания на доске

Когда важные моменты будут отработаны на суше, переходят в бассейн, но сразу используют опору — планку или доску. Необходимо привыкнуть удерживать устойчиво тело при вдохе, поворачивать голову в бок, возвращать лицо вниз. За короткий период предстоит проконтролировать действия:

• короткие и резкие, не следует стараться делать слишком глубокие затяжки воздуха с полным заполнением легких;
• мягкие повороты, чтобы на шею не было больших нагрузок;
• движение головы должно совпадать с плечами, руки при гребке погружаться;
• умеренное раскрытие рта — через слегка оттянутые углы, не проникнет вода в легкие.

После освоения простых движений кролисты отрабатывают последовательность билатерального или двухстороннего дыхания. Ученик выбирает ту руку, которая будет ему удобна для вдохов, пытается проплыть несколько метров, не останавливаясь для отдыха.

При интенсивном вдохе слышно, как поступает воздух. Это должно не пугать или напрягать, а помочь отработать единый ритм, для чего следует прислушиваться к издаваемым кислородом звукам, когда заполняются легкие.

Техника дыхания при плавании брассом

При данном стиле пловец одновременно двумя руками делает гребок, выбрасывает тело над поверхностью водной глади, затем погружает голову. Движения осуществляет с учетом:

• выдоха, направленного в воду при опущенном лице;
• выпуска содержимого через нос, в крайнем случае использует ротовую полость;
• медленного, продолжительного, но не резкого выдоха.

При плавании брассом дыхание четко регулируется временем, скоростью движения. Важно правильно научиться избавляться от углекислого газа в воде, чтобы освободить легкие для следующей порции.

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Зрелище на соревнованиях по плаванию стилем баттерфляй красивое и эффектное. У спортсменов хорошо развиты легкие. Благодаря тренировкам они делают по 2 взмаха, не поднимая головы, после чего меняют положение. Баттерфляй считается одним из самых энергозатратных стилей.

Пловцам необходимо время для правильной постановки дыхания. В ритмичном цикле участвует корпус, ноги. Пловцы вдыхают кислород при подъеме лица над водой. Процесс завершают быстро, вместе с выходом рук, когда они сравняются с линией плечевых суставов. Голову держат прямо, лицо опускают для горизонтального нырка и скольжения. После вдоха, воздух выдыхают в воде.

Техника дыхания при плавании на спине

Если человек плывет на спине:

• он может свободно дышать;
• его лицо находится сверху;
• нет никаких проблем в нарушении естественно ритма.

Для спортсменов этого мало, многие факторы не соответствуют действительности. При плавании правильное дыхание способно защитить от физических нагрузок, сэкономить расход сил.

Пловец вдыхает кислород во время гребка, а выдыхает при смене позиций. После тренировок усложняет процедуру, задерживает смену дыхания через взмах руки, которое должно меняться, когда конечность проносится над водой.

Упражнения для дыхания

Специалисты разработали ряд упражнений для укрепления дыхательной системы и развития легких.

В воде

Нужно взять доску для плавания и опустить в бассейн. Руками, удерживая и проталкивая вперед приспособление, проплыть небольшое расстояние. Необходимо успеть набрать кислорода полную грудь и выпустить, погрузив лицо в воду. Все тело должно находиться в расслабленном состоянии, оно покажет на отклонения при правильных действиях:

• если упираться ногами на дно бассейна и попытаться погрузиться в воду с головой, одновременно выталкивая кислород из легких в замедленном темпе, это сделать будет трудно, объем газа не даст окунуться;
• повтором в несколько раз отрабатывают движения непрерывным выдохом, меняют интенсивность, устраняют легочный балласт пока кислорода внутри не останется, затем отталкиваются от дна, всплывают.

При тренировке находят точку, которая способствует эффективному погружению. Полностью расслабляются в момент выдыхания, анализируют что мешает, какие показатели находятся в единой связке. Состояние тела, его скованность во многом влияет на комфортные ощущения новичков в водной среде. После удовлетворения своим положением начинают усложнять схему тренировок, постепенно переходят к освоению стиля.

На суше

Оборудуют уголок и оснащают его предметами первой необходимости. Нужна четко разработанная схема упражнения и скамья для свободного расположения. На скамейке имитируют движения плавания, при этом вдыхают и выдыхают воздух так же, как это будет осуществляться в воде.

Не помешает регулярная физзарядка не только тела, но и легких с глубоким дыханием и полным освобождением от углекислого газа. Здесь тоже необходимо контролировать расслабленность, научиться отпускать от напряжения органы. При вдохе диафрагма опускается, легкие загружаются на тот уровень, сколько позволяет объем.

Пловец затрачивает больше физических сил, чем бегун или велосипедист. На соревнованиях и тренировках ему приходится бороться с сопротивлением среды, когда он в воду выталкивает газ. Развить свои легкие можно, надувая воздушные шары. Спортсмены вне зависимости от опыта каждый день посвящают глубоким вдохам и медленным выдохам, сжав губы, оставив для выхода только еле заметную щель.

Типичные ошибки новичков

Мастера спорта часто становятся наставниками молодежи. Многие рекомендации укомплектованы примерами из их практики и допущенных ошибок:

1. Голову нужно держать уверенно, тело тоже не должно болтаться в воде при резких движениях. Ученики боятся вдохнуть воду, поэтому происходят сбои в координации. При стиле кроль не стоит высоко поднимать голову, лучше плавно поворачивать, чтобы она сочеталась с движением рук. От высоты снижается скорость.
2. Увеличение дыхательных пауз не поможет быстрее освоить технику, произойдут сбои, регуляции добиваются тренировками.
3. Лишние наклоны и ненужные движения позвоночника быстро приведут к утрате сил, мышцы ослабнут, снизится активность. Рывки и подвижность на конкретном этапе могут стать преградой дыханию. Тело нужно вытянуть и толкать вперед, слегка вращая по сторонам.
4. Когда легкие не освобождены, а поступила новая порция кислорода, вокруг рта образуется фейерверк из брызг.

Не допустить промахов и сбоев поможет:

• контроль над ритмом и анализ дыхательных способностей во время плавания;
• делать короткий вдох и протяжный выдох;
• при смене функций допустима только легкая задержка;
• для увеличения скоростного режима количество вдохов снижают, взмахи и гребки выполняют при выдохе;
• все время нужно следить и сохранять ритмичность.

Куда и чем дышать

Новички совершают ошибки, когда сомневаются — куда и чем дышать. Пловцы делают вдох ртом над водой, выдох — в воду ртом и носом. Необходимо рассчитывать силу дыхания. На этот уровень влияет внешнее давление воды. Поэтому используют всю мощность легких, которой потребуется намного больше во время плавания, чем при нахождении на берегу. Вдыхать необходимо резко и быстро, чтобы не захлебнуться, а выдыхать равномерно, не нарушая ритмики.

Все в плавании должно быть синхронным. Дыхание находится в едином ритме с гребками, ударами ног и плавным движением позвоночника. Новички часто хватают воду ртом, такое бывает и у опытных пловцов. Только у них, это не становится причиной для растерянности и не проявляется страхом, они просто выплевывают излишки. Легкий кашель не должен сбить ритм, снизить скорость или повлиять на ритм дыхания. Но стабильность достигается только тренировками. Схемы разрабатывают не из-за личного интереса мастеров, они пытаются искоренить неприятный процесс у молодого поколения, чтобы они не задыхались на голубой дорожке, не шли ко дну в бассейне от бессилия.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

Как плавать кролем

Техника плавания кролем очень популярна среди профессиональных пловцов за счет возможности развить относительно высокую скорость, по этому стилю не редко проводятся соревнования на разные дистанции. В любительском плавании это также одна из самых основных техник, плавание кролем позволяет эффективно бороться с лишним весом, справиться со стрессом, повысить выносливость и общее состояние здоровья.

 

При плавании данным стилем идет нагрузка на следующие группы мышц: пресс, бицепсы, мышцы спины, ног и бедер. Для достижения высокого результата желательно заниматься в бассейне под присмотром тренера, он сможет заранее заметить ваши ошибки и правильно поставит технику каждого движения.

 

Как научиться плавать кролем

Ключевым моментом в правильном освоении стиля плавания кролем является идеальное выполнение техник одновременного движения ног и рук, а также дыхания. От первых двух сильно зависит возможная скорость пловца, от правильно поставленного дыхания – выносливость, то есть какое расстояние спортсмену удастся проплыть на максимальной скорости.

Движения ног и рук, положение корпуса

Метод освоения техники движения ногами не сложный и как правило не занимает много времени даже у начинающего пловца. Упражнение для отработки этого элемента выглядит так: обучающийся берет двумя руками доску для плавания, ложится на живот и выпрямляет полностью ноги и руки. Далее опустив лицо под воду делаются частые движения прямыми ногами вверх-вниз с небольшим сгибанием в колене. Когда начнет получаться удерживаться на поверхности и плыть без доски – упражнение можно прекратить.

 

Ваша скорость будет зависеть от размеров и активности гребков руками, по этой причине этому элементу при стиле плавания кролем должно уделяться максимальное внимание. Гребки осуществляются поочередно, полностью выпрямленной над водой вперед конечностью, с последующим ее отведением назад под водой. В тот момент, когда одна рука под водой ведется к бедру, другая должна начинать подниматься над водой и заводиться на совершение следующего гребка. Параллельно этому непрерывно должны совершаться указанные выше движения ногами вне зависимости от текущей фазы.

 

При плавании кролем корпус постоянно будет менять свое положение по отношению к плоскости воды от 0 до 10 градусов, это будет зависеть на какой фазе сейчас находится пловец и какой рукой делается гребок. Удерживать корпус в правильном положении не сложно, если верно выполнять все движения рук и ног, грубых ошибок в данном случае возникнуть не должно. Для новичков становится сложностью только вдох воздуха во время поворотов корпуса, но это легко отточить всего за несколько упражнений.

Как дышать при плавании кролем

Идеальным временем для вдоха считается момент, когда любое плечо развернуто (поднято над водой), для этого спортсмен поворачивает голову в сторону руки которой заканчивает гребок и делает вдох. Классической схемой правильного дыхания для кроля считается 1 вдох и 1 выдох на 2 гребка руками.

 

После того как вдох будет закончен, спортсмен поворачивает голову вперед и опускает лицо в воду, практически сразу делая выдох. Правильно делать выдох медленно, стараясь растянуть его выполнение как раз до следующего вдоха. Соотношение времени на вдох и выдох — 1:3.

ГБДОУ д/с №15 — УЧИМСЯ ДЫШАТЬ В ВОДЕ И НА СУШЕ

Чтобы научится плавать, я должен войти в воду, иначе я ничему не научусь.
                                                                                             Август Бебель

УЧИМСЯ ДЫШАТЬ В ВОДЕ И НА СУШЕ

Древние греки называли человека, который не умеет читать, считать и плавать, — …неграмотным. Если два первых навыка уже освоены, а плавать ребёнок ещё не научился, то сейчас самое подходящее время. Помогут Вам начать обучение плаванию простейшие упражнения на дыхание.

• Задержка дыхания. Попросите малыша на счёт «Раз», «Два», «Три» задержать дыхание после обычного вдоха. Громко считайте вслух.
• Длительная задержка дыхания. Делаем вместе глубокий вдох, задерживаем дыхание, считаем «про себя» до 7-8. Делаем выдох.
• Громкий выдох. Делаем глубокий вдох, задерживаем чуть-чуть дыхание. Плотно сомкнув губы, после этого делаем быстрый энергичный выдох, пытаясь при этом громко произнести «ху!».
• Крошки на столе. Просим ребёнка сдуть со стола крошки, которые он видит.
• Листочек. Теперь давайте возьмём на ладонь небольшой листочек (можно бумажный). Просим ребёнка поднять ладонь до уровня подбородка, чтобы листочек оказался ото рта на расстоянии примерно 15 см. Пусть сдует его быстрым энергичным выдохом через рот. Получилось?
• Надуй шар. Пусть малыш пробует надувать воздушный шарик, а мы на него посмотрим и похвалим. Сопротивление воздуха, наполнившего шарик, и постоянное стремление шарика «сдуться» естественным образом заставляют ребёнка надувать шарик с помощью быстрых энергичных выдохов, условия отчасти аналогичны дыханию в воде.
Ребёнку эти упражнения могут показаться непонятными и бессмысленными. Когда же он научится хотя бы окунаться в воду с головой и будет делать это непринужденно, многократно, выполнение выдоха в воду станет естественным и своевременным. А сейчас продолжим знакомство с водой.
Выполним несколько упражнений, направленных на формирование навыка дыхания в воде.
• Сделай ямку. Попросите ребёнка сесть в ванну, набрать в ладони воду и дуть на неё, как на горячий чай, чтобы образовалась «ямка».
• Дырка. Также сидя в ванне, ребёнок должен резко сделать быстрый выдох у самой поверхности воды так, чтобы образовалась «дырка» (большая глубокая ямка на поверхности воды).
• Подуй на игрушку. Дуем на плавающую игрушку, выдыхая через рот так, чтобы игрушка перемещалась вперед.
• Выдох в воду. Сидя в ванной, ребенок делает глубокий вдох, задерживает дыхание, опускает лицо в воду. Пусть сделает выдох через рот произвольно, как ему хочется, и поднимет голову на поверхность. Это задание пробуем выполнить несколько раз.
• Пузыри. Повторяя предыдущее упражнение, ребенок должен открыть в воде глаза и посмотреть, как образуются пузырьки во время выдоха. Красиво?
Систематические занятия плаванием ведут к усовершенствованию органов кровообращения и дыхания. Укрепляется нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, совершенствуются движения вашего ребёнка. Занятия в воде повышают сопротивляемость растущего организма к холоду, оказывают тонизирующее воздействие. Недаром плавание называют «крепостью здоровья».
Занимаясь плаванием с дошкольного возраста, ваши дети будут расти закаленными, гармонично развитыми, совершенствовать свое мастерство.

Комплекс дыхательной гимнастики «Дышим с удовольствием»

Большинство детей дышат не носом, а ртом. Из-за этого они часто простужаются, отстают в физическом развитии, быстро утомляются. Специальные дыхательные упражнения позволяют очистить слизистую оболочку дыхательных путей, укрепить дыхательную мускулатуру, улучшить самочувствие ребёнка.
При помощи правильного дыхания можно избежать гайморита, астмы, неврозов, избавиться от головной боли, насморка, расстройств пищеварения и сна, быстро снять утомление и восстановить работоспособность.
При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие правила: дышать только через нос, равномерно и ритмично; стараться делать максимально глубокие вдох и выдох; при появлении малейшего дискомфорта занятие следует прекратить.
Заниматься дыхательной гимнастикой следует в хорошо проветренном помещении, в спокойной обстановке, через 30-40 минут после еды. Овладение комплексом должно проходить постепенно, с прибавлением к уже освоенным упражнениям по одному новому через каждую неделю.

Дыхательные упражнения для улучшения
общего самочувствия ослабленного ребёнка:
1. Дыхание через одну ноздрю. Цель упражнения: исправить привычку дышать ртом, научиться глубокому носовому дыханию.
Сесть на коврик в удобную позу со скрещёнными ногами, спину и голову держать прямо. Закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки, медленно и глубоко вдыхать через левую ноздрю. Выдыхать через ту же ноздрю. Повторить упражнение 10-15 раз. Затем закрыть левую ноздрю большим пальцем левой руки и выполнить 10-15 дыхательных циклов.
2. Очистительное дыхание. Цель упражнения: очистить дыхательные
проходы, проветрить лёгкие.
Вдох и резкий выдох, втягивая мышцы живота. Затем расслабить мышцы живота и глубоко вдохнуть. Выполнить без перерыва 10-15 дыхательных циклов.
3. «Кузнечный мех». Цель упражнения: быстро насытить организм
кислородом, очистить носовые ходы (является превосходным средством против простудных заболеваний, насморка).
Сесть на коврик со скрещёнными ногами, спина прямая. Спокойно сделать выдох, втянуть живот. В быстром темпе повторить семь дыхательных циклов (вдох-выдох) с активной работой мышц живота: на вдохе живот надувается вперёд, на выдохе — втягивается. Затем сделать полный вдох с задержкой дыхания на 5-7 секунд. После этого перейти к обычному дыханию.
Форсировать дыхательную тренировку ни в коем случае нельзя! Критерий правильно подобранных нагрузок — хороший сон ребёнка, весёлое настроение, желание заниматься дыхательной гимнастикой. После того как ребёнок овладеет предложенными упражнениями (а на это необходимо затратить, по меньшей мере 3-4 месяца), можно переходить к более сложным комплексам.
Первые шаги в плавании
Наблюдения в работе с детьми по обучению плаванию показали, что 50 % детей не могут быстро учиться плавать из-за страха перед водой. Поэтому в бассейне они не выполняют задания инструктора.
Происходит разрыв в обучении между детьми, которые усваивают программу обучения и теми, кто боится воды. Эти дети отказываются посещать бассейн под различными предлогами («Мама не разрешает», «Не хочу сегодня заниматься», «Плохо себя чувствую» и т. д.). Поэтому наши рекомендации адресованы, прежде всего, родителям, которые хотят, чтобы их дети умели плавать.
В игровой форме в ванне или на речке родители могут применять следующие упражнения.
• Для того чтобы подготовить детей к погружению с головой, скачала надо предложить им зачерпнуть ладонями воду и полить лицо, показать, как «смывают с лица мыльную пену».
• Затем показать детям, как поливать свои головы водой и брызгать самим себе в лицо («Дождик»).
• После этого дети погружаются до уровня подбородка, далее в воду опускается часть головы, сначала до уровня носа, затем — глаз (Игра «Нос утонул»), затем в воду погружается все лицо.
• Тем, кто не осмеливается проделать это упражнение, можно его облегчить.
Для этого надо чтобы ребенок опустил сложенные ладони в воду, поднес лицо к воде и опустил его в свои ладони с зачерпнутой водой. Присев «расположить губы на уровне поверхности воды — дуть на воду, образуя волны. Далее задание, достать предмет со дна ванны или водоема в очках для плавания и без них.
• Если ребенок научился задерживать дыхание и погружаться в воду, то можно давать игру «Водолаз» как можно дольше, а именно 10 секунд, лежать под водой.
С этого момента Ваш ребенок готов к занятиям в бассейне.

Как вы дышите, когда плаваете?

Фото файла: Эндрю Тан / SportSG

Малькольм Бэй

ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ СВОЮ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (6): ДЫХАНИЕ

Одно из основных различий между плаванием и другими видами спорта заключается в том, что научиться дышать под водой — это самостоятельный навык.

Хорошая техника дыхания — одна из самых больших проблем для каждого начинающего пловца. Поскольку дыхание является инстинктивным, оно дается всем нам естественно, без сознательного мышления, поэтому его изучению уделяется мало внимания.

В плавании очень важно соблюдать ритм дыхания. Проблемы с дыханием могут привести к неправильной технике гребка, например, неправильному положению тела и лопастному плаванию. Вот несколько примеров того, как правильно дышать в трех популярных стилях плавания.

Front Crawl

При плавании Front Crawl распространенной ошибкой является поворот головы либо слишком рано, либо слишком поздно, что в конечном итоге приводит к смещению положения вашего тела. Начните поворачивать голову в конце фазы вытягивания.Когда руки оправятся от воды, сделайте быстрый вдох и снова верните голову в исходное положение.

Обязательно поверните голову набок и не поднимайте голову из воды полностью. Вынимать его из воды непродуктивно, так как из-за этого ваши бедра опускаются, и вам будет еще труднее дышать.

Брасс

В брассе приготовьтесь дышать, когда обе руки тянутся к телу. Грудные мышцы и мышцы спины должны помогать движению руки, чтобы голова могла вырываться из воды.Очень важно выбрать правильное время, поскольку дыхание в неподходящее время повлияет на ваш инсульт.

Butterfly

В модели butterfly ваши руки должны сильно опускаться, чтобы ваше тело поднималось над водой для вдоха. Важно начать выходить из воды в конце фазы вытягивания. Ваш рот должен быть свободен от поверхности воды для быстрого дыхания, прежде чем снова вернуть голову в исходное положение, когда ваши руки восстановятся.

4 основных совета, которые помогут улучшить вашу технику дыхания:

Выдохните и под водой! (Изображение предоставлено buzzhealthy.com).

• Расслабьтесь — Убедитесь, что ваши лицевые мышцы не напряжены, так как это приводит к неэффективному воздухообмену.

• Выдох — Большинство начинающих пловцов склонны задерживать дыхание под водой, а не выдыхать во время плавания. Когда ваше лицо погружено в воду, вы должны мягко выдыхать, и пузырьки должны выходить из вашего рта или носа.
• Вдыхание — Большинство пловцов вдыхают через рот. Это действие должно быть быстрым и длиться всего секунду.
• Время — Выдох в воде должен быть примерно в два раза дольше, чем вдох над водой, так как это помогает создать комфортный ритм вашего дыхания.

Теперь, когда вы знакомы с традиционными типами техник и упражнений, давайте взглянем на несколько альтернативных упражнений в бассейне , которые помогут улучшить ваше плавание.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Техника правильного дыхания для плавания

---

Дыхание — это дается всем нам совершенно естественно. Это деятельность, которая будет функционировать без прерывания или сознательного мышления под контролем вегетативной нервной системы.При необходимости мы можем взять на себя сознательный контроль, чтобы увеличить приток кислорода во время стресса или в состоянии «борьба / бегство». В нашем мире триатлон — это состояние борьбы / бегства.

На велосипеде и беге дышать легче. Хотя есть несколько приемов ритмичного дыхания в обеих этих ногах, вам не нужно двигаться и спрашивать разрешения у окружающих, чтобы сделать вдох. В плавании так и есть.

С точки зрения новичка, два наиболее важных аспекта дыхания во время плавания становятся удобными:

1. Ваше лицо в воде во время плавания
2. Ритм вашего дыхания

БОЛЬШЕ: то, как вы дышите, имеет решающее значение в плавании

Лицо в воде

Держать лицо в воде — это первый шаг, потому что, если вы плывете с поднятой головой или лицом над водой, ваши ноги и бедра неизбежно опускаются.Положение с высокой головой / низким бедром требует, чтобы вы протолкнули большую площадь поверхности воды, создавая большее сопротивление. Это затрудняет плавание, потому что возникает большее сопротивление. Представьте себе велосипедную прогулку с парашютом, прикрепленным к вашей спине. Это заставит вас делать дополнительные перерывы на отдых во время тренировки или в день соревнований, так как ваш пульс увеличивается, и вы не можете справиться с потребностями ваших мышц в кислороде.

Есть разные уловки, чтобы держать лицо в воде. Обязательно имейте удобные очки.Сосредоточьтесь на том, чтобы смотреть на дно или на черную линию в центре дорожки в бассейне. Если вы испытываете беспокойство, связанное с погружением в воду, делайте много перерывов на отдых и помните, что что касается тренировок в бассейне, вы никогда не будете слишком далеко от стены и выхода. Помогут частные уроки плавания и много практики.

БОЛЬШЕ: 4 совета по овладению техникой дыхания во время плавания

Ритмическое дыхание

Когда вы научитесь держать лицо / голову в воде во время плавания, вам нужно понять, как и когда дышать.Важнейшее действие здесь — начать выдыхать через нос / рот, как только вы закончите вдыхать.

Основная проблема, которую я вижу у начинающих пловцов, связанных с дыханием, заключается в том, что они задерживают дыхание, когда их лицо находится в воде, а затем пытаются очень быстро выдыхать и вдыхать при повороте, чтобы дышать. Это приводит к плохому, поверхностному дыханию и быстрому накоплению углекислого газа в легких. Пловцам придется остановиться и сделать перерыв в тренировке или перевернуться на спину, чтобы сделать несколько глубоких вдохов в гонках.

Вы должны выдохнуть, когда ваше лицо находится в воде. Итак, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, ваши легкие в основном пусты и готовы принять свежий глоток воздуха. Вам действительно нужно немного форсировать ритм. Вы должны с силой выдохнуть через нос / рот, как только завершите вдох. Паузы нет. Это постоянный ритм.

БОЛЬШЕ: 2 упражнения для отработки дыхания вольным стилем

Двух- или трехтактное дыхание

Что хорошего в трехтактном или двустороннем дыхании? Это поможет вам создать и поддерживать равномерный гребок и улучшить механику обеих сторон вашего тела.Что плохо? Он увеличивает время между вдохами на 50 процентов по сравнению с двухтактным или односторонним дыханием. Это огромное уменьшение общего потока кислорода во время плавания.

Я советую включать двустороннее дыхание в свои тренировки во время разминки, упражнений, легких аэробных сетов и коротких спринтов, например, 25 и 50. Переключитесь на одностороннее дыхание для подходов на умеренную / тяжелую и среднюю дистанцию. Если вы хотите продолжить работу над балансом гребков, дышите налево, спускаясь по бассейну, и направо, возвращаясь.

Основная проблема, связанная с постоянным дыханием в одну сторону, заключается в том, что это обычно создает заминку или дисбаланс в одной стороне. Обычно одна сторона становится немного сильнее, и вы отклоняетесь от курса в открытой воде. Однако главное преимущество — больше воздуха, что приятно, когда вы пытаетесь быстро плавать.

БОЛЬШЕ: все, что вам нужно знать перед первым триатлонным заплывом

---

Марти Гал, CSCS, является тренером по триатлону в США. Он и его жена Брианна тренируют триатлонистов через свою компанию One Step Beyond.Марти занимается плаванием в океанских соревнованиях с 1986 года и гоночным триатлоном с 1989 года.

Эта статья была первоначально опубликована в журнале USA Triathlon Life. USA Triathlon гордится тем, что является национальным руководящим органом по триатлону — самому быстрорастущему виду спорта в мире, а также по дуатлону, акватлону и зимнему триатлону в Соединенных Штатах. Посетите USATriathlon.org.

Дыхание во время плавания: основные советы и упражнения

В этой статье обсуждается несколько основных советов и упражнений, которые можно использовать, чтобы познакомиться с техникой дыхания, используемой во время плавания.

Это важно, потому что контроль дыхания — одна из серьезных проблем, которые вам нужно преодолеть, когда вы начинаете плавать.

Когда вы научитесь хорошо контролировать дыхание и научитесь легко плавать, включение дыхания в ваше плавание станет более простым.

Надувание пузырей под водой — хорошее упражнение для того, чтобы научиться контролировать свое дыхание.

Базовые советы по дыханию

Чтобы помочь вам начать работу, вот несколько общих советов по дыхание во время плавания:

1) Наденьте плавательные очки.Без очков вода может попасть в глаза и вызвать их раздражение. Вода в глазах также может ограничивать зрение, что может вызвать беспокойство.

Вы можете свести к минимуму эти проблемы, надев очки для плавания. В результате вы будете более расслаблены и сможете лучше сосредоточиться на своем дыхании.

2) Есть несколько плавательных движений, при которых голова погружается в воду во время цикла гребков. Но не стоит задерживать дыхание, когда голова находится под водой.

Постоянно выдыхайте в воде

Вместо этого вы должны непрерывно выдыхать в воде.Если вы сделаете это правильно, ваши легкие должны быть почти пустыми, когда голова вырвется из поверхности воды, чтобы сделать следующий вдох.

3) Вы должны быстро вдохнуть, как только ваш рот окажется над поверхностью воды. Это должно быть легко сделать, если вы ранее опорожняли легкие в воде.

Базовые дыхательные упражнения

Для ознакомления можно использовать следующие базовые упражнения. с техникой дыхания в воде. Надевайте плавательные очки во время выступления. эти упражнения.

Упражнение № 1 : Идите на мелководье вода. Присядьте, пока ваша голова не окажется под водой. Оставайся в этом положении на несколько секунд, а затем встаньте.

Упражнение № 2 : Это упражнение аналогично к упражнению №1, за исключением того, что вы пускаете пузыри через нос, когда голова находится под водой.

Упражнение № 3 : Это упражнение аналогично к упражнению №2, но теперь вы пускаете пузыри через нос и рот.

Упражнение № 4 : Присядьте на мелководье воды, пока поверхность воды не окажется между носом и ртом.

Теперь потренируйтесь вдыхать через нос над водой и выдыхать через рот под водой.

Упражнение № 5 : Присядьте на мелководье воды, пока ваше лицо не погрузится в воду. Начните пускать пузыри.

Возьмитесь за край бассейна и продолжайте пускать пузыри, пока принять горизонтальное положение лицом вниз.

Для перехода в горизонтальное положение можно использовать расслабленный удар трепетания.

Упражнение № 6 : Боб вверх и вниз в мелководье, чтобы голова окунулась в воду и снова всплыла.

Вдыхайте, когда ваша голова находится над водой, и выдыхайте, когда ваша голова под водой.

Это упражнение знакомит вас с ритмичному дыханию — технике, которую вам придется использовать во время плавания.

Заключение

На этом мы завершаем нашу статью об основных советах и ​​упражнениях для изучения техники дыхания в плавании. Надеюсь, эта информация будет вам полезна.

связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Техника правильного дыхания вольным стилем — плавать как рыба

Вы когда-нибудь задумывались, что такое правильная техника дыхания вольным стилем? Знаете ли вы, что на BREATHE во фристайле на самом деле есть больше, чем односторонняя? В плавании, как А.В последней серии Fish мы анализируем все аспекты дыхания во фристайле и многое другое!

Дыхание вольным стилем ОСНОВНОЙ компонент для эффективного гребка. Точно так же, как мы обсуждали в нашей серии статей о дыхании, наличие у пловца постоянного источника кислорода — это КЛЮЧ к быстрому плаванию. Вас когда-нибудь учили, как следует дышать и как должен выглядеть цикл от вдоха к выдоху во время дыхания? Если нет, вам СЛЕДУЕТ читать дальше ….

Причина, по которой плавание отличается от любого другого вида спорта, заключается в том, что пловцы НЕ МОГУТ дышать, когда они хотят.В этом виде спорта есть часть, где кислородное питание просто недоступно, и пловцы вынуждены выступать в условиях такого стресса. В результате многие пловцы задерживают дыхание во время плавания.

Задержка дыхания на самом деле неплохая вещь, поскольку она увеличивает плавучесть пловца — НО , проблема в том, что когда пловец плывет, его уровень кислорода истощается, а уровень углекислого газа увеличивается. Co2 является индикатором того, что пловцу нужно дышать, поэтому наличие огромного количества Co2 в организме предупреждает мозг о том, что должен произойти вдох.

Тем не менее, нашему телу нравится быть уверенным в том, что мы «в безопасности», и в тот момент, когда оно предупреждает нас, еще есть достаточно времени до того, как произойдет какое-либо необратимое повреждение. Чтобы представить все это в перспективе, человек может пережить UP TO 3 минуты без кислорода. За последние 3 минуты может произойти необратимых повреждений головного мозга. Через 6 минут отсутствия кислорода мозг человека умрет.

Что касается плавания, мы НИКОГДА не будем выступать за то, чтобы пловец задерживал дыхание на эти длительные периоды времени, указанные выше, но я пытаюсь вас понять, что тело предупреждает нас WAY до того, как это произойдет.Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что после задержки дыхания на 30 секунд наш мозг уже говорит нам, что мы должны снова дышать в ближайшее время.

Так в чем же фокус с этой системой и отводом газов через тело?

1.) Имейте характер дыхания

Очень важно, чтобы у пловца был ритм дыхания, чтобы обеспечить стабильное дыхание во время заплыва. Нет смысла бегать и подпрыгивать между периодами задержки дыхания и нет.Ваш мозг и тело выйдут из строя, и в целом ваше плавание не будет таким хорошим.

2.) Вы хотите, чтобы воздух в легких оставался как можно дольше

Это не означает, что вы задерживаете дыхание после вдоха. На самом деле это означает прямо противоположное. Помните, выше мы говорили, что Co2 является индикатором дыхания тела? Самый простой способ противодействовать действию — это сделать МЕДЛЕННО выдоха после того, как вы снова погрузите лицо в воду после вдоха. Это означает, что SLOW DOWN увеличивает ваш уровень Co2 и задерживает оповещение вашего мозга о том, что вашему телу не хватает кислорода.

Итак, цикл дыхания должен состоять из вдоха, за которым следует медленный выдох (во время плавания) и, наконец, выдох HUGE прямо перед тем, как повернуть голову, чтобы сделать следующий вдох.

Еще одним замечательным компонентом этого паттерна дыхания, описанного выше, является то, что он заставляет пловца удерживать много газа в легких на протяжении всего гребка (возвращаясь к старой доброй плавучести, о которой говорилось выше h).

---

Хотите вывести ВАШЕ техническое образование на СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ?

Узнайте БОЛЬШЕ здесь!

---

3.) Медленный выдох во время плавания должен быть похож на выдувание пузырей

Думайте о медленном выдохе во время плавания как о том, как вас учили пускать пузыри в детстве в программе обучения плаванию. Вы хотите, чтобы через рот выходило очень маленькое отверстие во рту, чтобы воздух выходил через губы. Чем больше вы можете контролировать скорость воздуха, покидающего ваше тело, тем больше воздуха вы удерживаете в легких, тем лучше вы будете в аэробной форме и тем дольше вы будете задерживать сигнал в свой мозг, который вам необходимо дыши снова.

Обязательно следите за обновлениями в части II этой серии, где мы обсудим два различных способа дыхания во фристайле.

До следующего раза,

Эбби Фиш

Как правильно дышать при плавании вольным стилем (лопаточная атлетика)

Дыхание на боку очень важно при плавании вольным стилем. Получите наши советы о том, как легче дышать в воде, и попробуйте эту бесплатную тренировку, чтобы улучшить свою технику.

Посмотрите наше видео с советами и упражнениями:

Слушайте подкаст:

Эта тренировка недели — это тренировка на 1200 ярдов, которую я завершил с приложением MySwimPro на Apple Watch. В видео выше я расскажу о стратегии тренировки и проведу вас через индивидуальный анализ всех данных, собранных в этой тренировке MySwimPro!

Как дышать на вашей стороне:

При плавании вольным стилем важно изучить Двустороннее дыхание. Это означает, что между гребками дышите как левой, так и правой стороной. Вы должны , а не , дышать, поднимая голову вверх и лицом вперед.

Связано: 5 самых распространенных ошибок вольного стиля

Попробуйте плавать вольным стилем, глядя на дно бассейна с прямой шеей. Не опускайте подбородок.

Во время плавания ваше тело будет вращаться, двигаясь вперед бедрами, а верхняя часть тела будет вытягиваться, когда вы достигнете гребка.

Связано: Я прошел подготовку по специальным операциям ПОД ВОДОЙ

Мы рекомендуем делать вдох после каждого 3-го удара. Итак, после 3 гребков (влево, вправо, влево) вы собираетесь повернуть тело в сторону, при этом ведущая рука все еще вытянута вперед.

Когда вы поворачиваете бедра, ваша грудь будет открываться — постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы держать голову ровно и на одной линии с поверхностью воды.

Откройте рот, чтобы дышать, и постарайтесь держать один глаз под водой.Возможно, вам придется поджать губы, чтобы не глотать воду, дыша половиной лица под водой.

Связано: Как плавать вольным стилем с совершенной техникой

Когда я дышу?

Каждый пловец индивидуален. Некоторые пловцы чувствуют себя более комфортно, дыша каждый второй гребок, в то время как другие делают 3-5 гребков между вдохами. Мы предлагаем дышать после каждых 3 движений.

Во время дыхания важно сохранять обтекаемое положение на поверхности воды.Если вы дышите слишком часто, вы можете обнаружить, что ваше тело слишком сильно вращается и нарушает эту идеальную линию.

Для пловцов от среднего до продвинутого, сосредоточьтесь на закрытых стартах и ​​поворотах:

Отталкивание от стены:

• Оттолкнитесь от стены под водой в идеальной обтекаемой форме
• Достигнув поверхности воды, сделайте 1-3 гребка с опущенной головой
• Старайтесь не дышать, пока не дойдете до флажков для спины (обычно 15 футов)
• Если вы дышите сразу после отталкивания от стены, вы замедлитесь и потеряете всю свою инерцию

Связано: Как улучшить свой подводный удар дельфина

Приближение к стене для переворота:

• Приближайтесь к флажкам для спины (последние 15 футов дорожки) с опущенной головой, плавание вольным стилем
• Сделайте вдох и позвольте себе достаточно места, чтобы проплыть на 1-3 гребка вниз перед поворотом на флип
• Попрактикуйтесь в выборе времени и научитесь делать глубокий вдох за 1-2 гребка перед поворотом сальто
• Если вы поднимете голову или дышите на бок непосредственно перед поворотом сальто, вы замедлитесь и потеряете импульс

Связанный: Как выполнить флип-поворот вольным стилем

Упражнение на 1 ход — 6 ударов:

Попробуйте это бесплатное упражнение! Сделайте один полный ход.Затем поверните корпус, ведя бедрами, но держите голову лицом ко дну воды. Ударьте 6 раз, вытягивая вперед ведущую руку. Тогда сделай вдох!

Повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать стороны, делая 6 ударов, по 1 ходу на все упражнение.

Лопаточная дрель:

Возьмите весло и снимите ремни. Положите ракетку на лоб. Весло будет оставаться на месте, когда вы будете двигаться по воде, импульс толкает его к вашей голове.

Это упражнение — отличный способ научиться держать голову неподвижно и сосредотачиваться на том, чтобы смотреть на дно бассейна во время плавания.

Старайтесь удерживать ракетку на месте, поворачивая голову из стороны в сторону, чтобы дышать между гребками.

Попробуйте эту бесплатную тренировку:

• Расстояние: 2300 ярдов
• Продолжительность: 33 минуты
• Фокус: Учимся дышать на боку

Оборудование необязательно! Рекомендуются весла и ласты.

Как получить эту тренировку — откройте приложение MySwimPro, чтобы вручную создать новую индивидуальную тренировку. Введите наборы и интервалы, а затем зарегистрируйте их бесплатно!

Разминка:

• 1 x 200 Freestyle
• 4 x 50 Kick
• 4 x 25 Drill (6-кулачковый переключатель)

Набор сверл (2x раза):

• Сверло 2 x 25 (лопатка на голове)
• 1 x 100 Свободный стиль (двустороннее дыхание)

Основной набор:

• 4 x 50 вольный стиль (спуск 1-4 с ластами)

Cool Down:

Имейте в виду, эти интервалы я написал для себя в приложении MySwimPro.Вы можете персонализировать каждую часть этой тренировки, чтобы она соответствовала вашей скорости, целям и продолжительности тренировки, которую вы хотите.

Эффект от сета не меняет вообще, если что — наоборот! Тренировка становится более индивидуальной, и вы получаете больше от тренировки!

Чтобы получить больше советов, упражнений и тренировок по плаванию, загрузите приложение MySwimPro! Теперь доступно на iPhone, Android и большинстве умных часов. Получите бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE здесь.

SwimGym | КАК И КОГДА ДЫХАТЬ — Блог — Обучение плаванию онлайн

Один из самых больших мифов в плавании — это то, что нам нужно задерживать дыхание во время плавания.Во-вторых, мы должны выпустить весь воздух. В этом блоге мы объясним, почему и то, и другое невыгодно, и как дышать различными движениями и при этом оставаться холодными, как огурец.

Есть биологическая причина, по которой мы хотим задерживать дыхание во время плавания, и она называется рефлексом ныряния у млекопитающих. Он срабатывает, когда лицо, и особенно ноздри, попадают в воду. Это более заметно в холодной воде. Реакция тела — задерживать дыхание и отводить кислород от конечностей и мышц к жизненно важным органам, таким как сердце и мозг.
Не очень эффективно, если мы хотим задействовать эти конечности и мышцы во время плавания. Это причина того, почему многие новички задыхаются и могут плавать на очень ограниченные дистанции, независимо от того, насколько они в хорошей форме и активны на суше.
Нашему организму нужен кислород, но нам нужно сократить рефлекс ныряния, научившись дышать во время плавания, чтобы оставаться расслабленными.

Противоположность этому — все взорвать. Если вы занимались йогой или медитацией, вы знаете, что у человека кружится голова, когда выдыхается весь кислород и легкие полностью заполняются при следующем вдохе.Этот тип дыхания при плавании приведет к гипервентиляции и очень долгому моменту вдоха. Это также неэффективно при плавании на большие расстояния.

Итак, как нам решить эту сложную проблему? Регулируя интенсивность выдоха во время плавания.

Давайте рассмотрим каждый штрих по отдельности и начнем с того штриха, который, по всей вероятности, вызывает меньше проблем. На спине. Вытащить лицо из воды кажется легкой задачей, просто дышите.Но дело в том, что вода действительно течет по лицу при вытягивании, поэтому мозг будет иметь тенденцию задерживать дыхание. Так что и здесь нам нужна эффективная стратегия дыхания. Мы рекомендуем сильно выдыхать воздух изо рта при каждом втором вытягивании. Таким образом, затяжка происходит вовремя, когда вы вытягиваете только одну руку.

Самым легким движением дышать является брасс. Выдохните в воду, когда ваше лицо вернется в воду, и продолжайте легко выдыхать, пока лицо находится в воде.Из-за того, что гребок начинается с остановки и из-за того, как быстро мы делаем следующий вдох, это позволяет нам оставаться расслабленными во время плавания с самым тяжелым гребком.

В режиме «бабочка» выдыхаем два коротких вдоха. Каждая из этих коротких затяжек составляет примерно 25% доступного нам воздуха. Первая затяжка происходит, когда лицо возвращается в воду, а вторая — на последней части выталкивания в конце гребка. Эти выдохи сохранят расслабление, но также активизируют основные мышцы.

Во фристайле мы используем различные техники выдувания в зависимости от ритма нашего дыхания.Если мы дышим раз в секунду, то выдыхаем один раз, когда лицо возвращается в воду. Эта затяжка составляет 40-50% доступного воздуха.
Если мы дышим один раз при каждом третьем гребке, то мы выдыхаем два коротких вдоха воздуха при каждом входе руки. Каждая затяжка составляет примерно 25% доступного нам воздуха.

Эти техники выдоха не только позволят вам оставаться расслабленным во время плавания, но также уменьшат лобовое сопротивление до 9%, поскольку пузырьки проходят под телом при выдохе.Все великие пловцы выпускают воздух, когда их лица возвращаются в воду, и вы должны.

Множество причин дышать во время плавания.

Упражнения по дыханию кроль вперед

1 октября 2018 г.

Дыхание — это один из наиболее неестественных аспектов крольчжания вперед. Когда вы к этому не привыкли, опускать голову под воду, выдыхать под водой, а затем вдыхать, восстанавливая руку, может оказаться непростым делом.

Возможно, вы знаете основы ползания впереди наизусть, но применить их на практике никогда не так просто.Итак, для тех, кто борется с дыханием кроль спереди, вот несколько упражнений, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно при плавании наиболее распространенным гребком.

Немного науки для начала

Прежде чем мы перейдем к дыхательным упражнениям на ползание вперед, нам нужно быстро познакомиться с дыханием.

При нормальном дыхании вы обычно выдыхаете только около 75% воздуха из легких. Последняя четверть остается в ваших легких и остается там несвежей.

Вы можете выполнять дыхательные упражнения, чтобы задействовать больше объема легких и улучшить аэробный оборот (количество воздуха, которое входит и выходит из легких).

Это облегчит плавание, так как вы отсрочите наступление кислородного дефицита и молочной кислоты в мышцах — это вызывает у вас чувство усталости и боли в мышцах.

Чтобы получить максимальную отдачу от следующих упражнений, вы всегда должны выполнять их от одного до трех, начиная с дыхательных упражнений. Даже лучшие спортсмены регулярно занимаются дыхательными упражнениями, чтобы максимально увеличить объем легких.

Упражнение 1. Дыхательное упражнение

Важно чувствовать себя комфортно, выдыхая под водой, а не паниковать и не бросать голову на поверхность.

• Встаньте прямо в воде и согните колени, опускаясь в воду до тех пор, пока подбородок не коснется поверхности.
• Сделайте глубокий вдох, пока ваши легкие полностью не наполнятся, затем опускайтесь дальше в воду, пока линия воды не окажется чуть ниже ваших очков.
• Выдохните очень медленно — считая на ходу — пока ваши легкие полностью не опустеют.
• Повторите это упражнение шесть раз.

Попробуйте выдуть еще несколько пузырей, затем быстро всплывите на поверхность и глубоко вдохните, делая только один длинный вдох.

В конечном итоге ваши легкие должны ощущаться больше в груди, и вы должны чувствовать, что каждый вдох наполнен. Каждый раз старайтесь выдувать дольше, подсчет секунд поможет вам в этом судить.

Упражнение 2. Удар ногой

Начните практиковать технику дыхания с упражнения на удар ногой, чтобы вам не приходилось беспокоиться о времени вдоха и гребков руками.

• Используя доску для ног, плывите вперед, погрузив лицо в воду, и считайте в течение шести секунд, медленно выдыхая весь воздух из легких, как в первом упражнении.
• На счет шесть поднимите голову в сторону (как при обычном ползании вперед) и сделайте один резкий вдох, пока ваши легкие не станут полностью заполненными.
• Когда ваши легкие наполнятся, снова опустите лицо в воду и медленно и равномерно выдыхайте воздух, считая до шести.

Повторите это упражнение на протяжении всей длины. Плавайте на столько длин, сколько считаете нужным, пока не почувствуете себя комфортно с дыханием.

Сверло 3.Full Stroke

Как только вы почувствуете себя комфортно, выдыхая под водой и резко вдыхая в сторону, смешайте это расслабленным плавным движением руки. Попробуйте дышать каждые три гребка, сосредотачиваясь на следующих моментах:

• Пока ваше лицо находится в воде, полностью выдохните, пока ваши легкие полностью не опустеют.
• Поверните голову в сторону и сделайте один резкий вдох, как это практикуется.
• Быстро опустите голову обратно в воду.

Повторяйте это, пока не закончите длину.