Как на спине плавать: Техника плавания на спине - Школа плавания. Обучение плаванию взрослых в Москве
Плавание для спины: как правильно
Один из лучших способов — плавание: в воде нагрузка на позвоночник минимальна, а движения пловца естественны, поэтому тренировать все группы мышц можно без боли и напряжения. Плавание подходит почти всем, даже пациентам со значительными проблемами и после травм. Но чтобы процесс был максимально приятным и эффективным, заниматься нужно правильно. Как именно? Мы расскажем.
Когда нельзя плавать?
- Во время менструаций (тампоны не защитят вас от возможной инфекции).
- Если у вас есть открытые раны.
- Если вы заболеваете или уже болеете инфекционными заболеваниями.
- В периоды обострения хронического бронхита и других ЛОР-заболеваний.
- При кожных болезнях.
- При некоторых видах аллергии.
- При некоторых болезнях глаз.
- Пациентам с аритмией, стенокардией и другими сердечными заболеваниями можно плавать только после консультации с врачом.
Подготовка и режим
Занимайтесь плаванием на голодный желудок, через полтора-два часа после еды. Выберите удобный купальник или плавки. Пользу приносят только регулярные занятия (не менее 3 часов в неделю), при этом плавать стоит не меньше 30 минут и не дольше часа.
Разминка
Перед плаванием обязательно разминайтесь на суше: уделите внимание шее, плечевому поясу, выполните наклоны вперед-назад и приседания, разомните стопы.
Знайте и любите свою спину
- Если у вас позвоночная грыжа, не все стили плавания будут вам полезны. Ваша основная задача — уменьшать нагрузку на грыжу, вытягивать позвоночный столб и наращивать мышцы. Плавание на спине — то, что подойдет больше всего.
- Если у вас выраженный кифоз (искривление позвоночника назад с формированием выпуклости в грудном отделе), вам особенно полезно плавать на животе брассом.
- При остеохондрозе можно чередовать плавание на спине и животе.
- Для укрепления суставов и связок плечевого пояса (чтобы плечи не уходили вперед, а осанка была прямой) стоит научиться плавать кролем.
- При боковом искривлении позвоночника имеет смысл подобрать нагрузку индивидуально — это будут упражнения на асимметричное плавание.
Сколько нужно проплыть?
Даже если вы плаваете очень хорошо, но давно не тренировались — на первых занятиях не старайтесь проплыть свой максимум, будет достаточно 200-250 метров. Наращивайте нагрузку постепенно.
Не забывайте дышать и расслабляться
На вдохе мы делаем плавательное движение, на выдохе — распрямляемся. Плавая кролем, делайте вдохи не реже чем через каждые три гребка. Когда мы плаваем для здоровья, то не стремимся бить рекорды: усталость сигнализирует о том, что пора перевернуться на спину и просто полежать пару минут на воде. Обязательно сделайте это и в самом конце занятия, чтобы расслабить мышцы спины.
Кому нужна консультация ортопеда перед бассейном?
Людям с межпозвоночной грыжей, искривлением 2-3 степени, остеопорозом обязательно нужно посетить ортопеда и точно узнать, как им можно плавать, а как нельзя.
Полезные упражнения во время плавания
- Возьмите поплавок-калабашку или мяч и удерживайте его между голеней. Выпрямите руки «по швам». Чуть приподнимите над водой грудь и лицо: получается?
- Удерживая калабашку голенями, лягте на воду лицом вниз, выпрямьтесь. Вы лежите в воде на животе! Сколько сможете продержаться?
- Во время плавания брассом оглядывайтесь назад. Чередуйте правое и левое плечо после каждых двух гребков. Старайтесь, чтобы движения были плавными.
- «Спираль». Плывите, постоянно вращаясь в одну и ту же сторону и оказываясь то на животе, то на боку, то на спине, то на другом боку. (Если у вас есть боли в спине, это упражнение выполнять не рекомендуется).
- Плывите на спине, поочередно медленно и плавно выбрасывая за голову то левую, то правую руки. Свободная рука должна приходить в движение только после того, как рабочая закончила свой круг.
Счастливого плавания!
Читайте также:
Почему «очищение организма от шлаков и токсинов» — миф?
Как сон влияет на работу нашего мозга?
Техника плавания кролем на спине: советы и основные ошибки
Как понятно из названия, плавание кролем на спине отличается от классического, в основном, перевернутым положением тела. Лицо находится над водой, смотрит вверх и немного назад, в то время как пловец выполняет попеременные гребки руками. При этом ноги (также попеременно) совершают толчковые удары в вертикальной плоскости. Все это согласовано между собой, и вместе с вдохом и выдохом образует гребковый цикл. Стиль не является самым быстрым, но позволяет сэкономить силы на дальних дистанциях и приносит ощутимую пользу для всего организма.
Польза от плавания на спине
Уникальная особенность заплывов кролем на спине состоит в распрямлении позвоночника и растяжении грудной мускулатуры. Чтобы сохранить тело на плаву, человеку поневоле приходится максимально выгибаться. Легкие раскрываются шире с каждым вздохом, а позвоночник становится пластичнее. При регулярных занятиях плаванием на спине многие отмечают улучшение осанки.
В отличие от других стилей, кроль на спине хорошо прорабатывает квадрицепсы бедер, которые в обыденной жизни, как правило, развиваются плохо. Особенно это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, работает сидя. Не только любители, но и профессиональные спортсмены также предпочитают плавание на спине только за то, что данная техника хорошо и равномерно нагружает мышцы ног.
Как правильно плавать кролем на спине
Тело у поверхности воды должно находиться под углом атаки 5-8 градусов. Голова на воде, слегка прижавшись к подбородку, плечи немного приподняты. Вход рук в воду, открывающий цикл, производится развернутой наружу ладонью. После погружения руки, туловище делает небольшой крен, как бы следуя за ней. После захвата воды, согнувшись в локте, рука возвращается в исходное положение. Процесс отталкивания происходит в момент пересечения ладони линии плеча. При выходе руки из воды происходит обратный крен туловища.
Движения ног мало отличаются от кроля на груди, но от них зависит еще и координация тела на плаву, в связи с чем задействованным оказывается большее количество мышц. За один цикл гребков обеими руками профессиональные спортсмены делают до шести ударов ногами. При этом производится один вдох и выдох.
Основные ошибки
Типичными ошибками при плавании кролем на спине является проседание таза вниз, не до конца выпрямленные ноги, раннее начала гребка и избыточный уклон головы назад. Особое внимание следует уделять движениям ног. Работа должна выполняться бедренными мышцами, а не сгибанием колен. Важно поймать и соблюдать баланс амплитуды ударов ногами. Он не должен быть слишком большим, поскольку это замедляет пловца.
7 Апр 2020
Самые распространенные ошибки в плавании на спине
Этот стиль отличается от остальных радикально иным положением тела в воде и возможностью дышать исключительно над поверхностью воды. Причем тренеры советуют даже профессиональным кролистам и брассистам иногда плавать на спине, это приносит много пользы:
- декомпрессия позвоночника, даже помогает избавиться от «зажатости» шейно-плечевых мышц, которой часто страдают начинающие пловцы;
- проработка мышц брюшного пресса и косых мышц;
- укрепление голеностопных мышц и сухожилий;
- и, конечно, большая нагрузка и проработка мышц спины.
Но если совершать ошибки в плавании на спине, все эти полезные моменты обернутся угрозами. Что не нужно делать в таком стиле?
Ровно вытягиваться в струнку
Положение в плавании на спине не является одной прямой линией. Плечи пловца должны быть расположены под углом 5-7 градусов по отношению к тазу. При этом голова постоянно находится в одном фиксированном положении.
Беспорядочно дышать
Казалось бы, если голова всегда над водой, то можно выбрать свой ритм дыхания. Это не совсем так, дыхание должно быть согласовано с движениями рук и ног таким образом:
- На каждый вдох-выдох в идеале приходится 6 ударов ног – лучшая техника в плавании на спине;
- Выдыхать нужно резко, на проносах одной руки и вдыхать – на проносах другой;
- Стараться не вращать головой и не глотать воду, дышать ровно.
Поднимать подбородок
Он должен быть прижат в груди, чтобы сохранять обзорность и упомянутый угол между плечами и тазом. Но тут возникает риск зажима из-за чрезмерного сгибания шейного отдела позвоночника. А если откинуть голову сильно назад, то вода будет попадать в уши, плюс динамика сильно снизится. Тренеры советуют отрабатывать положение подбородка в плавании на спине за счет упражнений с доской. Только не лежа на ней, а прижав ее руками к груди и стараясь делать так, чтобы подбородок ее не касался.
Часто грести руками
Сложно оценить дальность продвижения при каждом гребке, находясь на спине. Поэтому новички часто начинают торопиться, их движения становятся суетливыми. Вторая рука не должна выходить из воды до того, как кисть первой не погрузится. Упражняясь, нужно искать оптимальное положение – точку входа одной кисти в воду, запоминать его и давать команду другой руке подниматься из воды.
Плыть ровно по курсу
Нужно помнить, что на продвижение вперед оказывают влияние не только толчки ногами, но и легкие проворачивания влево-вправо. Не нужно переусердствовать: угол поворота будет составлять примерно 25 градусов. Следует также отработать вращение плечевого корпуса, чтобы оно было симметричным в обе стороны и ритмично перекачивающимся. Можно отрабатывать этот момент с тренажерами (существуют специальные пояса с грузиками), а можно – с помощью отталкиваний от бортика. Об этом также расскажет Ваш инструктор.
Опускание затылка слишком глубоко в воду
Из-за того, что у пловца плохо проработаны или зажаты мышцы плеч, может получиться так, что затылок слишком запрокидывается. Вода попадает в рот – это раз, второй момент – снижается динамика.
Что можно сделать здесь: тренировать плечевые суставы на суше, выполнять растяжку перед входом в воду, освоить растяжку «замок».
Совершенствование техники плавания на спине в клубе MEVIS
Плавание на спине – тот вид спорта, который может открыть для себя каждый. Но чтобы нагрузка приносила только пользу, а спина не уставала, нужно начинать осваивать брасс и кроль на спине под руководством тренера.
Совершенствование техники кроля на спине
Классическая техника кроля на спине включает в себя цикл «2 маха руками – 6 ударов ногами», при этом совершается один дыхательный цикл. Корпус при этом слегка проворачивается в сторону маха рукой, на каждые 3 удара ногами.
При плавании на спине кролем самое важное – правильно расположить тело. От этого зависит не только то, насколько быстро вы устаете, но и то, как быстро двигаетесь. В качестве упражнения для поиска баланса лежа на спине можно выполнить следующее:
- Зайти в бассейн по пояс;
- Воспользоваться доской или нудлом для плавания и подложить под шею, плечевой отдел, при этом присев в воду;
- Откинуться на вспомогательное средство и выровнять тело с поверхностью воды;
- Расслабиться и начать искать баланс тела;
- Когда у вас получится выровнять тело, можно убрать вспомогательное приспособление и плыть.
Взрослому человеку в возрасте от 14 лет научиться плавать на спине сложнее, чем ребенку. Возрастает аспект страха, боязни утонуть – будет ли вода держать ваше тело горизонтально? Наши тренеры работают с этим психологическим барьером на курсах совершенствования техники брасса и кроля. Ваше обучение будет проходить на «спокойной воде» в бассейне. Процесс будет полностью контролироваться со стороны знающих людей, что дает уверенность плывущему.
Совершенствование техники брасса на спине
Брассом на спине плавают реже, чем кролем. В таком положении руки тоже заходят за голову, но не попеременно, а сразу обе руки. Движения ног меняются с ударов на толчки, в момент переноса рук за корпусом. Тело продолжает скользить по поверхности, пока руки не совершат гребок.
Совершенствовать технику брасса в таком положении нужно, прежде всего, чтобы не терять ощущение баланса на воде и не путаться в дыхании. А для этого следует правильно выставить угол между бедрами и корпусом (примерно 165 градусов) и между голенью и бедром в толчке (90 градусов).
Стоит добавить, что тренировки в бассейне кролем и брассом на спине помогают избавиться от постоянных болей в поясничном и грудном отделе. Конечно, начинать стоит не с больших дистанций, иначе дискомфорт будет сопутствовать не привыкшим к подобным нагрузкам мышцам. Если вы страдаете сильной формой сколиоза, остеохондроза, имеете позвоночную грыжу, перед тренировками лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Преимущества тренировок в клубе MEVIS
Вы уже пробовали плавать на спине: что-то не получается, слишком быстро устаете или медленно двигаетесь? Вам подойдет наш курс «совершенствование техники плавания на спине», на который можно записаться в Санкт-Петербурге, Москве, Подольске или Минске. Польза, которую вы приобретете в процессе занятий:
- Тренировка почти всех групп мышц, при этом без нагрузки на суставы;
- Плавание укрепляет не только форму тела, но позволяет снять психологические нагрузки;
- Укрепление корсетных мышц – будет полезно для спины, которую мы так или иначе перегружаем ежедневно;
- Горизонтальное положение тела при тренировке снимает нагрузку на сердце, которому не нужно «поднимать» кровь по телу;
- Легкие в таком положении лучше снабжаются кислородом;
- Плавание на спине помогает ускорить обмен веществ. Формируется красивое тело, с ярко выраженным рельефом.
Позвольте вашему телу укрепить мышцы, насытиться кислородом, но при этом и отдохнуть. Такое возможно на курсах центра MEVIS! Позвоните нам и забронируйте место в группе уже к следующему месяцу.
Стили плавания: кроль на спине
Одним из самых популярных стилей плавания является вариант на спине. Этот подвид нравится спортсменам и любителям легкостью техники, скоростью преодоления дистанции и эстетичностью. Под понятием плавание на спине подразумевается техника обратного кроля.
Техника плавания на спине
В воду пловец погружается грудью вперед, а затем совершает поворот на спину. Руки поочередно совершают гребки: круговые движения широкой амплитуды. В это время ноги совершают попеременные удары о воду в вертикальной плоскости, помогая проталкивать корпус. Движения ногами исходят от бедра. Главная нагрузка идет именно на эту часть и поясницу, а не на колени. Голова пловца находится в неподвижном положении. Взгляд должен быть направлен вверх. Плечи продолжают движение корпуса, поворачиваясь то вправо, то влево.
Как научиться плавать на спине
Существует эффективная и несложная система обучения плаванию на спине:
Научиться хорошо держаться на воде. Требуется ощущать баланс и равновесие во время совершения гребков, чтобы не опускаться под воду.
Отработать технику толчков ногами. Правильные движения можно отработать при тренировке со вспомогательной доской. Требуется хорошо ощущать свое тело, чтобы толчки исходили от бедра.
Отработать гребки руками. Главной целью является добиться синхронности между двумя руками. В тот миг, когда одна рука совершает круговое движение к бедру, вторая должна выходить на поверхность.
Тренировка ладоней. При гребке ладони должны совершать поворот. В воду рука входит от мизинца, а выносится на поверхность с большого пальца.
Польза плавания на спине
При плавании на спине организм человека укрепляется и восстанавливается.
o укрепление всех мышц. Плавание задействует мышцы спины, плечевого пояса и бедер;
o укрепление суставов;
o аэробная нагрузка;
o сжигание большого числа калорий;
o вытягивание позвоночника;
o улучшение осанки (позвонок растягивается и расслабляется, что позволяет изменить его изгиб).
Плавание на спине на соревнованиях
Профессиональные спортсмены на заплывах стартуют от бортика, взявшись за него руками. Заплыв начинается после звукового сигнала. Пловец отталкивается от бортика таким образом, чтобы уйти под воду. Скользить под водой разрешается не более, чем на 15 метров. После этой отметки голова спортсмена должна показаться над водой. Перед тем, как совершить поворот, пловец может перевернуться на грудь и сделать один гребок руками (одной или двумя). Финишировать пловец может лишь на спине.
Заплывы совершаются на дистанцию от 50 до 200 метров. Плавание на спине входит в программу комплексного плавания на 200 и 400 метров.
Пловцы на Олимпийских играх совершают заплыв на 100 и 200 метров.Техника плавания на спине. Советы тренера по плаванию.
Техника плавания на спинеПлавание на спине сложно назвать естественным стилем, оно привлекает только небольшое количество новичков. Движение в обратном направлении, когда ты не видишь, что находится впереди, едва ли может понравиться начинающим свой путь в плавании спортсменам. Это на 100% относится к коротким дистанциям. Однако у данного стиля есть и одно преимущество, которое, безусловно, может заинтересовать новичков: при движении на спине голова пловца находится над водой, что облегчает процесс дыхания во время плавания. Мне кажется, что многие атлеты выбрали этот стиль именно по такой причине.
Три «Р» плавания на спине
Успех пловца на спине зависит от внимания к трем ключевым моментам, трем «Р»: ритму, расслаблению и ротации. Ритм генерирует дополнительную движущуюся силу — продукт ротации корпуса. Под ротацией мы понимаем поворот корпуса в районе таза, который позволяет генерировать движущуюся силу. Расслабление, в свою очередь, помогает поддерживать постоянную скорость движения и силу гребка. Восстановление руки и ритм дыхания — два ключевых момента общего расслабления.
Ритм и ротация
Ритм подразумевает равномерное движение с постоянной движущей силой. Правильный выбор времени для поворота корпуса — критически важный момент при установлении эффективного ритма работы пловца. В идеале он должен совершать поворот корпусом в соответствии с перемещением руки, завершающей гребок. Таким образом, корпус поворачивается в сторону по мере движения руки под водой, предоставляя путь для руки и кисти и их последующего расслабления. Такие движения также разгружают вес бедер и снижают силу сопротивления. Когда кисти рук находятся в противоположном положении, атлет концентрируется на повороте корпуса, что помогает ему добиваться большей эффективности работы. Правильный ритм и поворот корпуса облегчает вход большого пальца в воду, восстановление руки во время движения в воздухе и глубокое погружение мизинца на входе. Все эти моменты являются очень важными для любого пловца на спине.
Расслабление
Расслабление руки происходит в ходе ее непрерывного движения после гребка, в отличие от простого поднятия и переноса после гребка. То есть кисть и рука «падают» в воду, а не просто переносятся к ее поверхности для начала нового гребка. Также при расслаблении очень важную роль играет правильное дыхание (пловец совершает вдох на одном гребке и производит выдох на другой).
Смешение трех «Р»
Ключ к успеху в плавании на спине лежит в смешении трех описанных выше «Р», что позволяет увеличить расстояние, проходимое за один гребок. Оптимальная длина гребка рассчитывается на основании их количества, какое требуется для прохождения дистанции для каждого атлета индивидуально. Максимальная длина гребка, достигаемая за счет сокращения их числа, которое требуется для прохождения дистанции, используется только в учебных целях. Достижение лучшей длины гребка не является самоцелью. Напротив, определение оптимальной длины, позволяющей поддерживать хорошую скорость и эффективность частоты гребков, — одна из важнейших целей подготовки. Работа ногами, гребок и координация — важнейшие компоненты, дополняющие указанные выше три «Р». Они активно развиваются во время многочисленных тренировок. Проекты двухэтажных домов Z500 — http://z500.com.ua/doma/tag-dvuhetazhnye-doma.html .
Плавание в бассейне для оздоровления позвоночника
Польза плавания при заболеваниях позвоночника настолько существенна, что врачи рекомендуют его пациентам наряду с лечебной физкультурой. Одна из причин такой эффективности связана со свойством воды снижать вес погруженных в нее тел. Так, если человек весит 70 кг, то в воде он полегчает до 3 кг — это близко к невесомости! Сложность болезней позвоночника состоит в том, что он постоянно подвергается нагрузкам. Отдохнуть от них спина может только во время сна и в еще большей степени — во время плавания.
Доказан положительный эффект тренировок в бассейне при следующих заболеваниях:
- сколиоз и остальные искривления позвоночника;
- межпозвоночные и другие грыжи;
- остеохондроз;
ревматоидный артрит;- радикулит и другие воспалительные болезни;
- ушибы, вывихи и прочие травмы позвонков.
Почему плавать полезно для позвоночника?
- Снижение нагрузки. Поскольку в воде мы почти ничего не весим, межпозвоночные диски больше не сдавливаются. Можно даже не плыть, а просто лежать в воде в течение 45 минут. За это время диски расправятся настолько, что вы можете заметить увеличение роста. Одновременно снимаются все нагрузки на мышцы спины.
- Повышение гибкости. Без нагрузки все суставы позвоночника движутся с большей амплитудой в разных направлениях. Если в результате болезни или травмы подвижность позвоночника уменьшилась, в воде вы восстановите ее быстрее и легче, чем на суше. Вы можете достичь даже лучших результатов, чем были у вас до болезни.
- Тренировка мышц. Здоровье спины зависит не только от позвоночника, но и от большой группы мышц. Многие из них мало задействуются в обычной жизни, но активно работают и развиваются в воде. Например, поддерживающие баланс тела.
- Увеличивается емкость легких. С возрастом ребра и грудной отдел позвоночника частично теряют гибкость и подвижность. Из-за этого легкие сужаются и хуже снабжают организм кислородом. Необходимое для плавания дыхание помогает восстановить амплитуду позвоночных и реберных суставов, значительно улучшая вентиляцию легких.
- Релаксация и снятие стресса. Помимо нагрузок на мышцы и суставы плавание снимает и эмоциональное напряжение. Это благотворно сказывается на всех системах организма, включая позвоночник.
Как именно плавать, чтобы оздоровить позвоночник?
Если грудной изгиб позвоночника усилен или вы сутулитесь, вам будет полезно плавать на животе. В таком положении позвоночник разгибается назад и корректируется осанка. Если же грудной изгиб уплощен, более эффективно плавание на спине. Оно также подойдет людям со слабой физической подготовкой и пожилым посетителям бассейна.
Даже если вы не умеете плавать, для достижения положительного эффекта достаточно просто лежать в воде на животе или спине. Если же вода вызывает у вас страх, преодолеть его помогут простые упражнения. Любой тренер подскажет вам их, и вскоре вы начнете плавать с удовольствием!
Записывайтесь в бассейн и укрепляйте здоровье!
Плавание оказывает на организм комплексное оздоравливающее воздействие. Помимо укрепления позвоночника оно помогает при других заболеваниях опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы и нервов. Весь организм лучше снабжается кислородом и питательными веществами за счет усиления кровообращения и правильного дыхания. Ускоряются процессы регенерации, укрепляется иммунитет и заметно улучшается общее самочувствие.
При заболеваниях спины бассейн эффективнее открытого водоема. В нем нет течений и волн, которые создают ненужную нагрузку на позвоночник. К тому же в бассейне вам доступны советы инструктора, который порекомендует самый подходящий стиль занятий для каждого конкретного случая. Бассейн с ионизированной водой без хлорного запаха и опытных инструкторов с профильным образованием вы найдете в «Азбуке плавания» в СВАО Москвы. Записывайтесь к нам и приходите на тренировки 2-3 раза в неделю! Очень скоро вы заметите, как здоровье меняется к лучшему!
Научитесь плавать на спине или ползанию на спине
simonkr / Getty Images
Научиться плавать на спине — это то, чему вы можете научить себя. Выполните следующие действия, чтобы научиться плавать на спине.
Положение тела на спине
Положение тела на спине параллельно поверхности воды; положение головы может контролировать происходящее. Подумайте о прямой линии от макушки до позвоночника и сделайте эту линию параллельной поверхности воды.Ваш нос должен быть направлен в небо / потолок. Плечи должны быть повернуты вперед, слегка изогнув спину, как нос лодки.
Начните с того, что встаньте на спину и оттолкнитесь от стены, примите параллельное положение и положите руки на бедра, руки прямые; закрутите плечи вверх и поперек груди, держите голову назад, нос вверх, вода должна быть около ушей. Продолжайте практиковаться в этом положении, отталкиваясь от стены, пока не почувствуете себя комфортно.
Удар ногой на спине
Что нужно помнить при ударе ногой на спине, — это делать много пузырей; доведите воду до кипения пальцами ног. Ударьте ногами относительно прямыми ногами, больше ударов ногами от бедер, расслабьте лодыжки и вперед, вперед, вперед. Если ваши колени выходят из воды, вы позволяете им слишком сильно сгибаться.
Оттолкнитесь от стены, примите параллельное положение, руки на ногах, согните плечи и начните бить ногами. И пинайте. И пинайте. Не забывайте следить за тем, где вы находитесь в бассейне, не ударяйтесь головой об стену.
Удар ногой на спине и перекат корпуса
Как только вы научитесь бить ногами, лежа на спине в параллельном положении, вы начинаете добавлять вращение тела. Во время удара ногой поднимите одно плечо из воды, дайте другому плечу опуститься под воду — держите параллельную линию параллельно — держите голову откинутой назад, носом вверх — продолжайте бить ногами — затем поменяйте плечи.
Ударьте ногой одним плечом вверх, сделав 3-10 ударов ногами, затем переключитесь на другое плечо вверх.Повторить. Повторить. Повторить.
Надеюсь, вы видите здесь закономерность. Работайте над каждым навыком плавания, пока не почувствуете себя комфортно, а затем переходите к следующему. Если вы переходите к следующему навыку, а затем чувствуете, что теряете детали предыдущего навыка, нет проблем. Вернитесь на несколько шагов назад и начните снова.
Дыхание
Хммммм. Ваше лицо постоянно находится вне воды. Когда вы дышите при плавании на спине? Более-менее, когда захотите! Один из типичных способов — вдыхать, когда одна рука поднята в воздух, и выдыхать, когда другая рука поднята.
Больше ударов ногами и перекатывания тела
Теперь измените положение руки во время удара ногой. Держите одну руку по бокам, другую поднимите вверх, указывая, куда вы собираетесь. Если бы вы стояли, это было бы так, как если бы вы подняли руку, чтобы задать вопрос. Плечо этой руки нужно немного повернуть вниз — бицепс находится прямо под ухом. Другое плечо (прикрепленное к руке рядом с вами) должно быть вверху над водой, почти касаясь вашего подбородка. Не забывайте держать голову неподвижно и носом вверх.
Пинать, пинать, пинать. Это как упражнение 10/10 вольным стилем, только вверх ногами.
Поменяйте руки, перемещая руку рядом с вами вверх по большой радужной дуге в воздухе, и поменяйте местами с рукой, которая была вверху — эта рука опускается рядом с вами, двигаясь под водой по большой дуге.
Руки — тяга на спине
Основное движение — это прямая рука, которая первым выходит из водяного большого пальца и сначала входит в воду мизинцем. Это не лучшая тяга на спине, в отличие от Олимпийских игр, но это самый простой способ научиться этому.
Когда вы двигаете руками (тянете), вы всегда держите каждую руку напротив другой руки. Если одна рука идет в воду (сначала мизинец), другая рука выходит из воды (сначала большой палец).
Когда рука находится в воздухе, ее плечо должно быть вверху и не в воде. Рука в плече в воде должна быть той, которая находится внизу, в воде. Ваши плечи (и ваше тело) вращаются над и под водой вместе с вашей параллельной линией с вашими руками. Не забывайте держать голову неподвижно и носом вверх.И пинайте !!!!
Плавание на спине
Продолжайте удар, держите руки в движении и дышите. По-прежнему голова, нос поднят, плечи поднимаются вместе с руками. Вы плывете на спине. Поздравляю. Попробуйте сделать плавание на спине во время следующей тренировки по плаванию.
Обновлено доктором Джоном Малленом 29 февраля 2016 г.
Улучшение техники плавания на спине | Советы и рекомендации по плаванию
24 января 2019 г.Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько расширенных советов по совершенствованию техники плавания на спине.
В воде
- При улучшении хода на спине старайтесь удерживать положение тела как можно более ровным, чтобы вас обтекали водой с небольшим наклоном к бедрам, чтобы ноги оставались под водой.
- Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко, так как это замедлит вашу работу — старайтесь держать тело близко к поверхности воды.
- Ваша голова должна быть неподвижна, а шея расслаблена. Поднятие головы слишком высоко вызовет напряжение в шее и замедлит вас в воде.
- Уровень воды должен закрывать уши, а глаза должны смотреть вверх и назад.
- Как и при ползании вперед, создавайте импульс, вращая плечами и бедрами. Когда одна рука поднимается из воды, другая начинает фазу движения под поверхностью.
Движение руки
- Ведите большим пальцем, когда рука выходит из воды. Рука должна подниматься движением плеч, а не наоборот.
- Ваш мизинец должен сначала войти в воду с прямой рукой и ладонью наружу.Ваша рука должна пройти мимо уха, прежде чем войти в воду между линией плеч и центральной линией головы.
- Не тяните рукой сразу после того, как она войдет в воду — это создаст сопротивление.
- Вместо этого поверните ладонь так, чтобы она была обращена ко дну бассейна, и двигайте рукой наружу и вниз, пока она не достигнет положения на линии между верхней частью груди и плечами с согнутым локтем.
- В этот момент снова поверните руку так, чтобы ладонь была обращена к ногам, затем протолкните воду, пока ваша рука полностью не согнется в бедре и не будет готова снова подняться из воды вращением плеч.
Удары ногами
- Держите ноги близко друг к другу и бейте ногами скорее бедрами, чем коленями.
- Держите лодыжки расслабленными, а колени слегка согнутыми во время сильной доли.
- Ударьте так быстро и быстро, как вам удобно. Спринтеры могут делать до шести ударов за цикл рук, тогда как пловцы на длинные дистанции обычно используют меньше.
Дыхание
- По возможности старайтесь не задерживать дыхание. Обычно вдох делается каждый раз, когда рука завершает полный цикл.Попробуйте вдохнуть, когда одна рука пройдет мимо уха, и выдохнет, когда другая рука пройдет.
- Равномерное дыхание будет поддерживать ритм гребка.
Поворот
- По мере приближения к стене поверните тело вперед и остановите обе руки у бедра.
- Выполните под водой сальто вперед и поставьте ступни на стену с разведенными коленями.
- Лежа на спине, сильно выпрямите ноги и прижмите руки к ушам, положив ладони друг на друга.
- Старайтесь оставаться обтекаемым и параллельным поверхности воды.
- Начните чередование ног или ног дельфина под водой, когда почувствуете, что ваша инерция замедляется, и начните первое движение рукой, пока тело все еще немного погружено, помогая вывести голову на поверхность.
Заблуждения о плавании: обратный поплавок
Есть только один способ плавать на спине?
Существует множество заблуждений, загрязняющих различные аспекты плавания, которые каким-то образом распространились и были приняты за истину.Кто-то может назвать это фольклором, но мы называем это хаосом. Одно из самых больших заблуждений о плавании — это представление о том, что есть только один способ плавать на спине. Это убеждение приводит многих взрослых и детей старшего возраста к убеждению, что они не обладают плавучестью и не могут плавать. Мы здесь, чтобы сказать вам, что вы умеете плавать! Каждый может вернуться в плавание! Даже если ваше тело на 100% состоит из мышц, вы можете плавать на спине.
Убеждение, что кто-то не может плавать на спине, так распространено среди многих взрослых.Чаще всего мы слышим от взрослых: «Я ложусь на спину, и мои ноги тут же падают. Или «пока я могу держаться на плаву на животе, я не могу поддерживать плавучесть спины, потому что мои ноги падают на землю». Многие взрослые думают так, потому что у них не было возможности познакомиться с плаванием в молодом возрасте. Когда мы моложе, наши тела меньше, мы меньше весим и у нас не так много мышечной массы. Приятно учиться плаванию, поскольку ваше тело все еще растет, чтобы вы могли почувствовать, как делать определенные вещи, например, плавать, прежде чем начнете развивать больше мышц или начнете распределять свой вес по различным частям тела.
Как плавать: немного пнуть
Многие взрослые не имели возможности научиться плавать в молодости. Это не значит, что вы не умеете плавать. Ощущение, что у вас слишком тяжелые ноги, легко исправить: немного пнуть! Звучит немного безумно, правда? Пинаешься на поплавке? Небольшой, крохотный толчок поможет вам поднять ноги после погружения и очень расслабит. Как только вы немного пошевелитесь, вы восстановите равновесие обратного движения и сможете перестать пинать.Помните, что эта поза должна быть расслабляющей или даже жизненно важной, поэтому мы не пытаемся израсходовать всю свою энергию при ударе ногой.
Убедитесь, что вы осознаете свои удары ногами, и обязательно выполняйте очень медленные небольшие удары ногами. Ноги не должны касаться поверхности воды и не должно быть много брызг. Как только пальцы ног окажутся на поверхности воды и ваше тело восстановится в горизонтальном положении равновесия, продолжайте и перестаньте бить ногами.Когда вы почувствуете, что ваши ноги снова начинают падать, просто продолжайте эти небольшие удары!
Я думал, ты не должен пнуть?
Где-то в сообществе плавцов кто-то сказал, что нельзя пинать поплавок, и все сочли это правдой. Взрослый человек может расслабиться на спине, и легкий удар от трепета не нарушит вашего покоя. Если удары ногами утомительны, есть вероятность, что они будут слишком сильными, и вы будете наносить гораздо больше, чем вам нужно.Человеческое тело хочет плавать; в конце концов, он на 80% состоит из воды! Использование небольших ударов ногами помогает установить равновесие на спине и помогает поддерживать и возвращаться в горизонтальное положение и является небольшой платой за расслабление и возможность плавать без использования плавучего устройства, такого как трубка или шезлонг.
Roll Your Pelvis Оставайтесь на плаву
Имейте в виду, что удары ногами — не единственное, что может помочь вам плавать. Не забудьте повернуть таз вперед и откинуть голову назад, чтобы глаза смотрели прямо вверх! Ваши руки можно развести, чтобы распределить больше массы, если вы чувствуете, что у вас тяжелые руки, или вы можете держать руки рядом с собой, чему мы учим детей! Это поможет воде удержаться на плаву, а ваше тело будет расслабленным и горизонтальным.
Если вы обнаружите, что вам кажется, что эти советы все еще не позволяют вам полностью раскрыть свой потенциал или сделать плавание неприятным для вас, попробуйте плавать в океане! Соль в воде позволяет телу плавать легче, но объяснение этому — много физики! В соленой воде вам вообще не придется бить ногами, потому что в воде так много соли, что она позволит вам плавать и держаться на плаву!
Этим летом повеселитесь с детьми, но не забудьте поплавать в бассейне и самому! Мы надеемся, что эти советы и уловки помогут взрослым легче вернуться в плавание и избавятся от любых неправильных представлений о том, что можно и чего нельзя делать, когда вы снова плаваете.
Эту статью написала сертифицированный инструктор по плаванию Изабелла Инохоса из MGR Swim Sports в Сан-Антонио, штат Техас.
Если вам понравилась эта статья, также ознакомьтесь: https://mgrswimsports.com/top-10-benefits-of-swimming/
На спине: обзор и техника плавания
При движении на спине или ползании на спине используются попеременные и противоположные движения рук. Когда одна рука продвигается через воду из положения над головой к бедру, другая рука поднимается над водой из положения бедра в положение над головой и наоборот.
Ноги выполняют флаттер-удар, похожий на тот, который используется при ползании вперед.
Плавание на спине, как следует из названия, единственное из четырех соревновательных плавательных движений, выполняемых на спине.
Несколько длинных упражнений на спине по утрам — хороший способ начать день.По скорости он медленнее, чем кроль вперед и баттерфляй, но быстрее, чем брасс.
Видео о плавании на спине
Ниже показано замедленное видео, демонстрирующее плавание на спине:
Техника плавания на спине
В следующем разделе мы опишем технику плавания на спине.
Движение тела
На спине плавает в горизонтальном положении на спине. Однако тело немного перекатывается из стороны в сторону, следуя движениям рук.
Как следствие, плечо руки, которое в настоящее время оттягивание в воде ниже плеча руки, восстанавливается вперед над водой.
Пока тело перекатывается из стороны в сторону, голова остается в нейтральном положении лицом вверх. В идеале должна быть возможность плавать на спине с маленькой бутылкой на лбу, чтобы она не упала.
Подробнее о движениях тела на спине можно узнать здесь.
Движение руки
В на спине руки выполняют попеременные и встречные движения.
Одна рука тянется назад в воде из вытянутого вперед положения к внешней стороне плеча, а затем к бедру, выполняя S-образное движение и обеспечивая толчок.
Другая рука поднимается над водой, двигаясь от бедра к выпрямленное переднее положение в воде, выполнение полукруглого движение.Во время восстановления рука держится прямо.
Затем руки поочередно двигаются и так далее. За цикл плавания каждая рука тянется один раз в воде и один раз поднимается над водой.
Подробнее о движении рук на спине можно узнать здесь.
Движение ногой — флаттер-удар
При плавании на спине используется удар с трепетом. Ноги выполняют попеременные и встречные движения. Пока одна нога движется вверх, другая движется вниз, и наоборот.
Ноги быстро перемещаются вверх и вниз с компактные движения. Ступни вытянуты, а бедра и колени согнуты. немного.
В плавании на спине используется шестиступенчатая схема ударов ногами. почти всегда, когда каждая нога ударяет ногой три раза за цикл гребка, для всего шесть ударов.
Удар флаттера обеспечивает некоторую тягу в дополнение к движущая сила, создаваемая руками. Удар также помогает стабилизировать тело в отношение к движениям рук.
Подробнее о флаттер-пинке на спине можно узнать здесь.
Техника дыхания
Дыхание не ограничен при плавании на спине, потому что вы находитесь на назад, и ваше лицо находится над водой.
Однако для этого требуется относительно хороший баланс в горизонтальном положении на спине. В противном случае возможно, что голова погрузится в воду, что, конечно же, приведет к проблемам.
Также возможно попадание воды в лицо во время восстановления хода руки.Поэтому есть смысл синхронизировать дыхание с движением рук.
Например, на выдохе всегда можно вдохнуть одной рукой. на другой руке, если это всегда одна и та же рука, которая брызгает вам в лицо водой.
Или вдох во время восходящей части восстановления руки и выдох во время нисходящей части восстановления руки.
Подробнее о дыхании во время плавания на спине можно узнать здесь.
Учимся плавать на спине
С нашей серией плавания упражнениями, можно шаг за шагом выучить плавание на спине.Сериал можно разделить на следующие этапы:
1) Сначала вы тренируете удар ногой на спине, пока держась за край бассейна.
2) Затем вы практикуете равновесие, плавая на спине и стороны и используя флаттер-удар, чтобы двигаться вперед.
3) Затем вы практикуете подводную и надводную руку. движения отдельно каждой рукой.
4) Наконец, вы тренируете движения обеих рук одновременно.
Перейти к нашей серии плавания упражнения на плавание на спине.
Как не удариться о стену
Проблема с плаванием на спине в том, что вы не видите, что происходит перед вами. Вот почему наша читательница Сюзанна боится удариться головой о стену в конце бассейна.
Это законный страх, особенно для новичков. Поэтому я опишу некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы не упасть в стену.
Элементарное плавание на спине
Элементарное плавание на спине — это упрощенная форма плавания на спине, которую легче освоить новичкам.
Движение тела
Тело лежит в воде, лежа на спине. Это позволяет дышать без ограничений. Однако необходимо иметь достаточно хороший баланс на спине.
Движение руки
Руки совершают идентичные синхронные движения в воде.
Сначала руки прямые вдоль туловища. Руки тянутся от бедер вдоль тела к подмышкам, затем перемещаются наружу на уровне плеч, пока руки не станут прямыми и вытянутыми в стороны.
Наконец, прямые руки возвращаются к бедрам, отталкиваясь от воды и, таким образом, обеспечивая движение.
Движение ног
Ноги также выполняют идентичные синхронные движения в воде, которые аналогичны ударам брассом, за исключением того, что тело повернуто вверх, а не вниз в горизонтальном положении.
Сначала ноги вытягиваются и держатся вместе. Теперь колени сгибаются, ноги расставлены, а ступни переходят к ягодицам.
Когда ступни близки к ягодицам, ноги снова вытягиваются и сводятся вместе. Таким образом, внутренние стороны ног и ступней прижимаются к воде и обеспечивают толчок.
Дыхание
Дыхание неограничено, но имеет смысл синхронизировать дыхание с движениями рук и ног, то есть делать вдох, когда руки движутся к плечам и разводятся в стороны, и выдыхать, когда руки отводятся в стороны.
Подробнее об элементарном плавании на спине можно узнать здесь.
Связанные страницы
Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания на спине:
Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.
Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.
Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».
Научитесь плавать за 10 минут или меньше!
Плавание — важный строительный элемент плавания: хотите ли вы плавать на досуге или на соревнованиях, вам нужно знать, как плавать!
Сегодня мы поделимся нашими главными советами, как научиться плавать на животе и спине.
Первые шаги
Прежде чем мы начнем, имейте в виду следующее:
- Безопасность прежде всего: Убедитесь, что вы плаваете в бассейне со спасателем. Оставайтесь в зоне бассейна, где вы можете стоять. Когда вы учитесь плавать, очень важны безопасность и присмотр!
- Медленно: Если вы новичок в плавании, не торопитесь. Не торопитесь и развивайте новые навыки только тогда, когда чувствуете себя комфортно.
- Расслабьтесь: Вам будет трудно парить, если вы напряжены. Попади в воду и расслабься! Сделайте несколько глубоких вдохов и приступайте к работе, когда будете готовы.
Связанный: 10 советов по плаванию для начинающих для взрослых
Как плавать на животе
Шаг 1. Выдуйте пузыри из носа
Может показаться, что надувание пузырей не поможет при плавании, но поверьте нам: это важно!
Чтобы выдувать пузыри из носа, попробуйте помыть лицом в воде.Мягко выдохните, и вы должны увидеть несколько пузырей! Выполните это несколько раз, стоя на мелком конце бассейна или держась за стену.
При плавании в целом вы не должны задерживать дыхание, а лучше выдохнуть под водой, прежде чем поднять голову, чтобы дышать. В этом помогает выдувание пузырей!
Шаг 2: Положение рычага
Далее поработаем над положением рук при плавании. Начните стоять в воде с вытянутыми руками. Начните водить руками из стороны в сторону, как будто вы глазируете гигантский торт! Это движение называется парной и помогает вам сохранять положение во время плавания.
Связано: Скаллинг, чтобы улучшить ваше ощущение воды
Когда вам здесь удобно, опустите лицо в воду и пускайте пузыри в течение 5 секунд. Поднимите голову, отдышитесь и повторите, удерживая ноги на земле.
Шаг 3: Поднимите одну ногу
Когда вы освоитесь с шагом 2, попробуйте те же 5 секунд выдувания пузырей, но поднимите одну ногу со дна бассейна.
Шаг 4: Поднимите обе ноги
Затем попробуйте надуть мыльные пузыри и поднять обе ноги вверх! Работайте над тем, чтобы бедра были подняты к поверхности воды, а голова смотрела прямо вниз.
Вы можете обнаружить, что когда вы попробуете это, вы начнете тонуть. Это связано с двумя факторами:
.- Воздух уходит из вашего тела. Когда ваши легкие наполнены воздухом, вы парите! На выдохе вы немного утонете.
- Вы не продвигаетесь вперед. По мере того, как вы научитесь плавать, вы сможете бороться с опусканием, двигаясь вперед.
Связано: Как дышать при плавании вольным стилем
Шаг 5. Оттолкнитесь от стены
Готовы собрать все вместе? Попробуйте оттолкнуться от стены и взлететь! Для начала встаньте у стенки бассейна.Начните напевать, опустите лицо в воду и оттолкнитесь ногами от стены, держа руки над головой.
Если хотите, можете начать парную парную руками и слегка пинать ногами. Чтобы отдышаться, просто надавите руками, чтобы поднять тело.
Как плавать на спине
Некоторым людям легче плыть на спине, чем на животе. Мы рекомендуем практиковать оба!
Шаг 1. Откиньтесь назад
Удерживая ноги на дне бассейна, начните откидываться назад так, чтобы ваши уши оказались в воде.Начните парную греблю руками, чтобы сохранить положение.
Поднимите бедра и пупок вверх к небу, и смотрите прямо вверх — если вы посмотрите на пальцы ног, ваши бедра упадут на дно бассейна!
Шаг 2. Поднимите ноги
Так же, как мы делали это на животе, медленно тренируйтесь поднимать одну ногу, а затем обе ноги, все время сохраняя правильное положение тела.
Шаг 3. Поднимите руки над головой
Для большей устойчивости попробуйте поднять руки над головой.Это помогает более равномерно распределять вес вашего тела в воде и может облегчить вам плавание!
Шаг 4. Оттолкнитесь от стены
Когда вы научитесь плавать на спине, давайте попробуем добавить импульс! Начните лицом к стене. Откиньтесь назад, прижав бедра к небу, а ступни к стене. Плавайте, поднимая руки над головой. Толкайся ногами и скользи! Это может помочь слегка ударить ногой.
Связанный: Как плавать вольным стилем с совершенной техникой
Чтобы снова подняться, просто посмотрите на пальцы ног и поставьте ступни на дно бассейна!
Первый инсульт
После практики плавания и отталкивания от стены пора попробовать сделать свой первый удар вольным стилем!
- Шаг 1: Оттолкнитесь от стены.Как будто вы тренировались!
- Шаг 2: Начать удар ногой. Руки держите над головой!
- Шаг 3: Сделайте удар вольным стилем. Потяните одну руку к себе и поднимите ее из воды, вернувшись в исходное положение. Повторите с другой стороны!
Помните: обучение плаванию требует времени, поэтому оставайтесь дисциплинированными и придерживайтесь своих целей! Тяжелая работа окупится. Чтобы увидеть больше советов по плаванию и видео о технике плавания, загрузите приложение MySwimPro и подпишитесь на наш канал на YouTube!
Попрощайтесь с кривым ходом на спине за 3 простых шага
Схождение с дистанции или столкновение с канатом дорожки или другими пловцами может быть неприятной и опасной ситуацией при плавании на спине.
Однако умение плавать по прямой действительно является проблемой для пловцов на спине любого возраста.
В отличие от других видов плавания, при которых вы можете смотреть вперед во время плавания, плавание на спине требует, чтобы пловцы находились на спине. Убедиться, что вы плывете прямо, также может быть исключительно сложно, если вы плаваете на открытом воздухе, где нет крыши, которую вы могли бы использовать в качестве ориентира.
Решили прекратить зигзагообразно пересечь бассейн? Вот 3 простых способа исправить вашу спину в кратчайшие сроки!
1.Ищите руководство
Например, как вы можете использовать пол бассейна в качестве ориентира, чтобы убедиться, что вы плывете прямо при других гребках, сделайте то же самое, когда плывете на спине!
Найдите что-нибудь, что идет параллельно направлению, в котором вы плывете, например, забор или трибуны для зрителей. Следите за объектом, чтобы не сбиться с курса.
Используя периферийное зрение, вы также можете следить за верёвками рядом с вами и держаться от них на постоянном расстоянии.Это гарантирует, что вы не столкнетесь с ними и всегда будете находиться посередине полосы движения во время плавания.
2. Не теряйте позиции
Еще одно простое решение для кривой плавания на спине — убедиться, что вы не теряете положение во время плавания. Это особенно касается того, как ваша голова движется во время гребка.
При плавании ваша голова должна естественным образом принимать положение, соответствующее вашему позвоночнику. Не следует высовывать шею наружу, стараясь не закрывать лицо водой.Это может привести к тому, что ваши бедра опустятся, и вы потеряете правильное положение тела.
Кроме того, чтобы плавать по прямой, голова во время гребка должна оставаться неподвижной. Если ваша голова часто движется из стороны в сторону, это может дезориентировать и привести к потере равновесия.
Чтобы голова оставалась неподвижной во время плавания на спине, тренируйте вращение тела с минимальным движением головы во время упражнений на спине. Со временем вы привыкнете к положению тела и сможете легко плавать!
3.Поддерживайте вращение тела и силу рук
Чтобы эффективно плавать прямо на спине, всегда помните о кренах тела и поддерживайте постоянную силу рук.
Некоторые пловцы пренебрегают важностью перекатывания тела в стороны, когда их руки плывут по воде. Это приведет к тому, что их ноги и бедра каждый раз будут двигаться, чтобы противостоять одностороннему натяжению руки, что приведет к изогнутому ходу на спине.
Убедитесь, что вы поворачиваете свое тело в том же направлении, что и рука, движущаяся в воде.Например, тело должно перекатываться влево, если ваша левая рука уносится в воду, и наоборот.
Будьте совместимы с количеством силы, которую вы вкладываете в каждое вытягивание руки. Если одна рука создает большую силу или движется быстрее другой, вы будете плыть по диагонали.
Следовательно, определите, в какую сторону вы часто держитесь при плавании на спине, и скорректируйте количество силы, которую вы вкладываете в эту конкретную руку. Всегда старайтесь соответствовать скорости и движению ваших рук.
Если вы можете определить причину своего кривизны на спине, плавать по прямой можно будет легко. Как только вы сделаете это правильно, плавание прямо станет частью вашей мышечной памяти и будет происходить естественно.
Преодолев задачу плавать прямо, вы можете сосредоточиться на плавании быстрее и лучше!
Если вам нужна помощь в совершенствовании гребков, зарегистрируйтесь в Swim School Austin сегодня!
Все, что вы когда-либо хотели знать
Вот все, что вы когда-либо хотели знать о плавании на спине, из его истории, о том, как правильно плавать, и многом другом.
На спине.
Хотя личный опыт может быть разным, по средней скорости плавание на спине на самом деле является вторым самым медленным из всех гребков, при этом баттерфляй и вольный стиль быстрее, а брасс — медленнее.
Ход на спине аналогичен вольному стилю (или ползанию вперед) в том, что тянущие движения руки чередуются, и есть толчок с трепетанием (хотя и перевернутый) для помощи в толчке.
В этом обзоре плавания на спине мы рассмотрим все, в том числе:
- История плавания на спине .Как долго он существует и какие серьезные изменения претерпели за эти годы.
- Начало плавания на спине . Одна из особых проблем, с которыми давно сталкиваются спекулянты, — это начало. Вот что с этим делают.
- Лучшие бэкстрокеры всех времен . Мы познакомимся с некоторыми из лучших спекулянтов в истории.
- Как плавать на спине . Мы опускаем несколько советов по технике и несколько упражнений, которые помогут вам плавать на спине более эффективно.
- Ресурсы по игре на спине . Мы много рассказывали о плавании на спине на этом сайте; мы представим некоторые из наших лучших рекомендаций для дальнейшего чтения о том, как улучшить вашу спину.
Давай сделаем это!
Не поскользнулся на старте? Сегодня был хороший день. История плавания на спинеХод на спине, несомненно, был впервые изобретен плохим пловцом, который был просто измучен попытками ползать, перевернулся на спину и понял, что ему или ей стало намного легче дышать и при этом поддерживать некоторое движение.
Кто этот человек, мы никогда не узнаем.
С точки зрения организованных соревнований, плавание на спине существует почти с самого начала современного олимпийского движения, когда на Олимпийских играх 1900 года в Сент-Луисе проводился забег на 200 ярдов на спине. (Это были единственные Олимпийские игры, которые проводились в бассейне для коротких дистанций.)
Еще один сейсмический сдвиг произошел в конце 1980-х, когда группа пловцов во главе с Дэвидом Беркоффом и Даичи Судзуки использовала удар подводного дельфина от стен и поворотов, чтобы многократно снизить мировой рекорд на 100-метровой спине.
Во время Олимпийских игр 1988 года в Сеуле оба пловца проплыли почти 30 метров под водой на первом круге по пути к медальному пьедесталу. Вскоре после этого FINA изменит правила, ограничив количество ударов на спине под водой на старте и повороте.
В то время спины тоже должны были доплыть до стены, коснуться рукой, выполнить открытый поворот, а затем снова оттолкнуться. К Олимпийским играм 1992 года в Барселоне спортсмены на спине могли перевернуться на спину, сделать тягу одной рукой, выполнить поворот сальто и затем оттолкнуться.
На видео ниже показан финальный заплыв на 100 метров на спине из Барселоны, где Джефф Роуз (США) и Марк Тьюксбери (Канада) сражаются друг с другом.
Это был первый раз на олимпийских соревнованиях, когда бэкстрокеры могли делать поворот у стены без необходимости держать руку на стене.
Плавание на спине — единственное из четырех плавательных движений, с которых спортсмен начинает в воде.Спортсмены на спине прыгают в воду, когда судья дает первый свисток, хватаются за перекладину на стартовом блоке и упираются ногами в стену, обычно покрытую электронным таймером.
Особые проблемы, связанные с этой формой запуска, очевидны сразу — попытаться поставить ногу на мокрую площадку для измерения времени, а затем оторваться от нее изо всех сил, нелегко. Даже опытные и элитные пловцы были склонны поскользнуться на старте, что сразу же выбивало их из гонки.
Скользость этих подушечек — и желание помочь спекулянтам немного ускорить старт — побудили FINA в 2013 году (наконец) утвердить небольшие клинья, которые пловцы могли использовать, чтобы встать на старт.
Патент на клин для старта на спине (1979 г.). Кто одни из лучших бэкстрокеров всех времен?Соединенные Штаты полностью доминировали в соревнованиях по плаванию на спине на международном уровне, при этом американцы одержали победу на дистанциях 100 и 200 метров на последних трех Олимпийских играх.
Райан Мерфи (США). Нынешний король спины, он выиграл оба соревнования на спине на Олимпийских играх в Рио в 2016 году, продолжая американскую традицию доминирования на спине.Он также побьет мировой рекорд Аарона Пирсола 2009 года на дистанции 100 метров позади себя — 51,94 балла, завершив эстафету с комплексом в последний вечер Игр в Рио.
Аарон Пирсол (США). Когда 17-летний Пирсол занял второе место на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее на дистанции 200 метров на спине, он будет доминировать в течение почти десятилетия, побив мировой рекорд в этом виде спорта 7 раз. Время, которое он установил в 2009 году на чемпионате мира по водным видам спорта (получившем название «Игры в резиновых костюмах»), остается актуальным и сегодня — результат 1:51.92. Пирсоль ушел в отставку в 2011 году с пятью олимпийскими золотыми медалями, на спине в 2004 году в Афинах и выиграв золото в сотне в Пекине.
Ленни Крайзельбург (США). В конце 1990-х, до того, как на сцену вышел Пирсол, доминирующим защитником на международной арене был Ленни Крайзельбург. Он установил множество мировых рекордов, в том числе четыре олимпийских золотых медали, и был спортсменом года в США по плаванию в период с 1997 по 2000 год. В наши дни в Крайзельбурге работает популярная академия плавания, расположенная по всей территории Соединенных Штатов.
Дэвид Беркофф (США) и Даичи Сузуки (Япония). На Олимпийских играх 1988 года в Сеуле пара представила массам подводные удары ногами дельфинов, проплыв более половины дистанции 100 метров на спине под поверхностью воды. После того, как плавание на спине превратилось в соревнования по подводному удару ногами, FINA изменила правила, ограничив подводные удары дельфинов 10 м от старта и поворотов (в 1991 году это было изменено до 15 м).
Марк Тьюксбери (Канада). Я добавил Марка в список, потому что в детстве он был одним из моих кумиров.Он выиграл золото в беге на 100 метров на спине среди мужчин на Олимпийских играх 1992 года, и каждый раз, когда я видел его на палубе на национальных соревнованиях, у него всегда было время для автографа и фотографии (и даже подарил мне футболку Speedo после того, как он побил мировой рекорд короткой дистанции. вместе со своими товарищами по команде из Университета Калгари в смешанной эстафете). До золотой медали Пенни Олексиаск в Рио-Тьюксбери золото было последней, выигранной канадским пловцом.
Кристина Эгерсеги (Венгрия). Известная как «Могучая Мышь» за ее тихий, миниатюрный характер, она управляла бегом на 200 метров на спине, выиграв это событие на трех Олимпийских играх подряд с 1988 по 1996 год.Ее мировой рекорд 2: 06,62 побил существующий WR почти на две секунды и продержался 17 лет, пока, наконец, не был побит Мисси Франклин из Соединенных Штатов.
Веревки переулка — друг и враг для спины. Как плавать на спинеПлавание на спине — один из самых простых для освоения движений и один из самых сложных для освоения.
Вот несколько основных советов по технике плавания на спине.
Ваше лицо должно быть направлено вверх .Естественный инстинкт при плавании на спине — оглядываться. В конце концов, мы любопытные существа — что там происходит? Как насчет там? Как быстро движется Бобби на дорожке 2? Ваша голова не должна поворачиваться в стороны вместе с плечами. Мисси Франклин демонстрирует очень простой способ закрепить эту привычку — балансировку бутылки с водой — которая помогает ей сохранять прямое положение головы в этом упражнении. Когда вы держите голову прямо и лицом вверх, вы плывете прямее и быстрее.
Расслабьте шею .Это соответствует тому, о чем мы только что говорили — много раз, наблюдая за молодыми спинами, я видел, как они приподнимают подбородок, в результате чего их голова поднимается вверх, выводя их из строя. Когда вы путешествуете, плывите своей великолепно выглядящей спиной, не забывайте держать шею расслабленной и расслабленной — это лучше поможет вам сохранить прямую линию от головы до позвоночника. Такое расположение позволяет удерживать ваш профиль в воде на низком уровне (меньшее сопротивление = больше скорости), а также позволяет вам расслабиться и чувствовать себя гладко в воде.
Держите лодыжки расслабленными при ударах ногами . Почему так важны свободные лодыжки? Потому что, когда мы пинаем, цель состоит не в том, чтобы подтолкнуть воду вверх или вниз, а в том, чтобы подтолкнуть воду назад. Вот почему у элитных пловцов в высшей степени гибкие лодыжки — точно так же, как вы хотите иметь раннее вертикальное предплечье в тяговых движениях вольным стилем, вы хотите упереться в верхнюю часть стопы и оттолкнуть воду обратно.
Руки должны входить за пределы плеч. Основная причина, по которой ваша рука должна входить в воду в, по сути, нейтральном положении, заключается в том, что это поможет вам избежать перекрещивания, возникающего при инициировании тяги внутри вашего плеча, и поможет вам начать тянущее движение раньше.
Ваш большой палец покидает воду первым, а возвращается последним. В начале подъема руки поверните ладонь к бедрам. Когда ваша рука поднимается и накрывает вас, поверните ее так, чтобы ваш мизинец вошел в воду первым над вашей головой.
Ваши колени не должны касаться воды при ударах ногами . Новички на спине, как правило, бьют ногами с колен — ваш удар должен исходить от бедер, посылая плавную, похожую на хлыст рябь по пальцам ног.Если вы обнаружите, что ваши колени все еще слишком сильно качаются, попробуйте это простое упражнение, чтобы уменьшить излишний сгибание колена.
Вращение бедра в порядке. Идеально плоские бедра при плавании на спине трудны и ограничивают вращение плеч, что оставляет вам очень неглубокие тянущие движения. Небольшое вращение бедра не только нормально, но и поможет вам усилить вращение плеча, что поможет вам увеличить крутящий момент на тянущее движение. Конечно, самая сложная часть — это преодоление границы между слишком малым и слишком большим вращением бедра.
Ресурсы для занятий на спинеЗа прошедшие годы мы опубликовали изрядное количество контента, связанного с занятиями на спине. Вот некоторые из наших любимых.
7 трудностей на спине . Конечно, гребок выглядит легким, но он сопряжен со своим набором проблем, от неправильно выставленных флажков на спине до попытки обогнать других пловцов.
Любимое упражнение Мисси Франклин на спине: равновесие с бутылкой воды. Все, что вам нужно, — это бутылка с водой и немного терпения, и с этим упражнением вы будете на пути к лучшему, технически грамотному ходу на спине.
Как исправить чрезмерный сгибание колена при ходьбе на спине. Хотите очистить свой удар ногой на спине? Начните с этого ударного упражнения, которое вы можете выполнять с помощью кик-доской.
Мисси Франклин: тренировка олимпийской чемпионки . Нынешняя рекордсменка мира в беге на 200 м на спине, она поразила мир плавания штурмом в 2012 году.