Как дышать при плавании кролем: Как правильно дышать при плавании кролем?

Содержание

Как правильно дышать при плавании кролем?

Школа плавания Совет тренера Как правильно дышать при плавании кролем? Дыхание “2-1” и “3-1”

Совет тренера

Во время плавания очень важно обращать внимание на дыхание. Сегодня поговорим о том, как правильно дышать во время плавания кролем. А также разберемся с тем, что такое дыхание “2-1” и “3-1”.

Дыхание “2-1”. При такой схеме пловец делает два гребка, а затем один вдох. То есть получается, что дышать надо на каждый второй гребок.

Кроме того, важно обратить внимание на то, что дыхание “2-1” делается в одну сторону: или под правую, или под левую руку.

Такое дыхание легко освоит новичку. Это самый главный плюс.

Однако есть и минусы. Дело в том, что при такой схеме пловец дышит все время в одну и ту же сторону, и из-за этого может появиться перекос корпуса. То весть во время плавания человек рано или поздно перестает контролировать, где находится его рука, концентрируясь на вдохе.

А некоторые даже скручиваются в сторону. В результате рука уходит вбок. А человек начинает плыть так называемой “елочкой”.

Это не очень хорошо потому, что вместо того, чтобы направлять вектор движения вперед, мы направляем его в сторону. А затем пытаемся снова выровнять. И так по кругу.

Важно! Обратите внимание на эту ошибку. Если вы плаваете на дыхании “2-1”, она вполне может быть и у вас.

Дыхание “3-1” или билатеральное дыхание. В данном случае выполняется 3 гребка на один вдох. Оно особо ничем не отличается от предыдущего типа. Единственное отличие заключается в том, что дышать надо не под одну сторону, а на разные.

Важно! Сторону необходимо менять после выполнения каждых трех гребков.

Такое дыхание достаточно сложно освоить новичку.

Однако у него есть много плюсов. Например, симметрия. Во время плавания вы сможете следит за ровным корпусом.

Если вы собираетесь выступать на открытой воде или в триатлоне, то вам обязательно нужно уметь дышать на две стороны.

Потому что вы можете плыть, дышать на одну сторону, а в случае, если вам начнет мешать солнце или волны, вы сможете легко перевернуться и начать дышать на другую сторону или “3-1”.

Важно! Помните о том, что оба вида дыхания используют и любители, и профессионалы. Выбор, как дышать, остается только за вами.

Кроме того, независимо от того, какую схему дыхания вы выберете, важно правильно выполнять вдохи и выдохи.

Например, во время вдоха следите за тем, чтобы голова находилась на одной плоскости с телом. Это позволит не нарушать равновесия и движение рук. Вдох нужно делать резко и быстро с той стороны, где поднята рука. Голову можно не поднимать слишком высоко. Достаточно того, чтобы над поверхностью оказался рот.

Выдох обязательно необходимо делать плавно и достаточно долго, а после голову важно сразу погружать обратно под воду.

Наши опытные тренеры обучат вас не только правильной технике плавания, но и тому, как необходимо верно дышать. Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket, и мы подберем для вас удобное время тренировок и научим плавать, как “ракета”!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Предыдущая статья

Почему сбивается дыхание при плавании? 4 причины

Следующая статья

Ошибки кроля: почему при вдохе некоторые тонут и глотают воду. Как исправить?

Вас может заинтересовать

Рубрики

Занятия в зале и на суше
Лучшие заплывы планеты
Наши ученики
Отзывы SwimRocket
Полезные советы
Разное и интересное о плавании
Совет тренера
Соревнования
Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Как правильно дышать при плавании кролем

Техника дыхания в любом стиле плавания зависит не только от тренировок и следования инструкциям, но и от того, как пловец ощущает собственное тело и как свободно он им управляет.

Кроль – это стиль, где научиться правильно дышать сложнее всего.

Причина – в его динамичности, а также в том, в технике плавания кролем что пловцу необходимо совершать несколько различных движений, которые, на первый взгляд, кажутся асинхронными. Плюс, в силу того, что голова пловца большую часть времени пребывает под водой, сориентироваться в процессе дыхания очень сложно.

Описание техники – как правильно вдыхать и выдыхать?

Принципиальная особенность этого стиля – вдох совершается в момент поворота корпуса (и вместе с ним головы). Этим кроль принципиально отличается от брасса (подробнее об их различиях читайте здесь).

Для правильного захвата воздуха пловцу необходимо синхронизировать это действие с движением рук и процессом гребков, которые они совершают.

Всю механику вдоха-выдоха в кроле можно представить такой схемой:

Положение рук при захвате воздуха: рука-1 заканчивает гребок, а рука-2 делает наплыв.
Совершите поворот головы по направлению к руке-1 именно в момент завершения гребка. Движение головой должно быть быстрым, но не резким и идти синхронно с движением плечевого пояса. Старайтесь не разворачивать голову слишком сильно: глаза должны быть устремлены в сторону или вниз, но никак не вверх.
Захватите немного воздуха, оттянув верхний угол губ немного вверх. Нельзя набирать слишком много воздуха: дышать нужно расслабленно, т. к. в кроле у пловца нет времени на задержку и резкий выдох. Потренируйтесь над временем вдоха: оно должно быть не больше 0,5 сек.

Завершите вдыхание на старте прохождения руки по воздуху. Голова при этом опускается в первоначальную позицию без задержек.
Выдохнуть следует, когда лицо целиком погружается в воду. Выдыхайте мощно, без задержек. Малейшее промедление сбивает весь ритм дыхания пловца: момент следующего вдоха оттягивается и риск совершения ненужных движений возрастает.

Посмотрите также схему дыхания на этой иллюстрации:

Для наглядности рекомендуем также посмотреть это короткое видео, в нем показана общая схема дыхания:

Воздушный карман

Техника дыхания при плавании кролем неразрывно связана с понятием “воздушного мешка”. Он образуется, когда голова спортсмена, разрезая водную гладь, искривляет переднюю волну, вследствие чего у лица плывущего снижается линия воды. В силу этого этого воздух оказывается перед спортсменом в зоне доступа, которая куда ниже, чем обычно. Именно это явление и называется “воздушным мешком/карманом”.

Чтобы задействовать так называемый “воздушный мешок” во время плавания, придерживайтесь такой схемы действий:

При гребке держите голову вдоль оси тела по горизонтали. Смотреть при этом следует строго перед собой в сторону дна.
Последующий поворот головы и мощный вдох знаменуют завершение процесса.
Следите за вращением корпуса: при неверном его положении вам захочется повернуть шею для совершения вдоха, а это неправильно.

Неправильное дыхание и само плаванье чревато не только снижением эффективности тренировок, но и травмами, болями в теле. Во избежание таких неприятностей, спортсменам следует хорошо изучать теорию, общаться с более опытным пловцами и прислушиваться к собственному телу.

Типовые ошибки

К числу распространенных ошибок при дыхании в стиле кроль относят:

Вращение головы между вдохами. Голова должна находиться строго параллельно дну и поворачиваться только для совершения вдоха.
Поднятие или запрокидывание головы. Это происходит, когда пловец выныривает для вдоха. Этого делать не нужно, так как дышать при плавании кролем нужно обязательно без поднятия головы, иначе такое положение тела (с приподнятой головой) нарушает процесс скольжения по водной глади. Для вдоха достаточно повернуть голову.
Глубокий поворот головы при совершении вдоха. Если спортсмену не хватает “маневра”, чтобы вдохнуть и он сильно сворачиваете шею, дабы добраться до воздуха, значит, его корпус плохо работает. Такие резкие/глубокие повороты вызывают боль в шее и сбивают баланс.
Пловец должен поворачивать не только голову, но и плечевой пояс, чтобы правильно сделать вдох.
Недостаточная работа корпуса. Без способности к вращению пловец не сможет выработать правильную технику дыхания в кроле. Для развития корпуса используются специальные упражнения.
Задержка дыхания на вдохе. Чревато потерей сил, недостатком времени для других движений, выдоха и следующего вдоха.

Выдох

Спортсмен-пловец в стиле кроль должен выдыхать на протяжении всего времени, пока движется под водой. Выдох совершается через нос или рот, но на деле большинство опытных спортсменов советуют делать это именно ртом, т. к. ртом проще контролировать скорость и количество выпускаемого воздуха.

Нельзя задерживать выдох даже на один-два гребка. Помните, что вы должны выдыхать, как только ваше лицо погрузилось обратно в воду. Воздух должен заканчиваться до того момента, как голова повернется для следующего вдоха. Если не соблюдать эти правила, спортсмена ожидает усталость, напряжение и плохое скольжение по водной глади .

Как дышать – на одну сторону или на две?

Для кроля существует два типа дыхания: одностороннее и двустороннее (билатеральное).

Одностороннее предполагает поворот головы только в одну сторону (вправо или влево), а двустороннее – в обе стороны попеременно.

Как же правильно дышать при кроле – на одну сторону или на обе?

Одностороннее более простое в освоении и любимо новичками или юными спортсменами, которые только-только пришли в плаванье. Одностороннее дыхание может быть задействовано только при непродолжительных тренировках, т. к. злоупотребление им во время плавания кролем ведет к сутулости (“плечо пловца”).

Классическим же стилем дыхания в кроле является билатеральное, где можно реализовать несколько схем его применения:

Поочередное дыхание в разные стороны на каждый 3, 5 или 7 гребок.
Индивидуальные усложненные схемы. К примеру, спортсмен может сделать два вдоха подряд с одной стороны, совершить пять гребков и снова сделать вдохи, но уже с другой стороны.
В одно направление движения спортсмен дышит на одну сторону, а в обратное – на другую.

Освоить билатеральное дыхание нелегко, особенно, если спортсмен привык к одностороннему. Но плюс двустороннего дыхания в том, что оно позволяет не только экономить силы и увеличивать ускорение тела, но и в том, что с помощью двухстороннего дыхания человек сохраняет естественную симметрию движений и способность к вращению.

Кроме того, двухстороннее дыхание поможет спортсмену выровнять курс его гребков и убережет от скольжения в ту или иную сторону.

Таким образом, правильное дыхание при плавании кролем – это, безусловно, билатеральное дыхание.

Обучающий урок

Если Вы хотели бы провести урок в бассейне, посвященный дыханию, рекомендуем Вам для этого следующие упражнения.

Поплавок

Встаньте на дно бассейна и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Прижмите подбородок у груди и медленно прижмите колени к животу, обхватив их руками. Зависните в воде спиной кверху. Выдыхать в воду нельзя – пойдете ко дну. Повторяйте это упражнение, увеличивая время задержки дыхания. Старт с 15 секунд.
Упражнение “Поплавок”

Медуза

Сгруппируйтесь, как в упражнении “Поплавок”, а после расслабьте конечности, находясь лицом в воде. Пребывайте в таком состоянии сколько сможете.

Восстановление дыхания

Делаем выдохи в воду

Держась за бортик бассейна, совершите 10 выдохов в воду подряд. Можете увеличивать данное число.

Горизонтальный выдох

Держась за бортик на вытянутых руках, поместите тело в горизонтальное положение, лицо в воде, затылок не торчит над гладью.

Выпускайте медленно воздух в тот момент, когда поймете, что его скоро будет не хватать. Выныривайте с пустыми легкими.

Другие задания на тренировку дыхания вы также можете найти в нашей статье, посвященной упражнениям для плавания кролем, а также в статье про то, как научиться плавать этим стилем.

Полезное видео

Многие вопросы по дыханию хорошо разобраны в этом видео:

Заключение

Дыхание – это основа стиля кроль. Если вы желаете стать профессиональным спортсменом или грамотным любителем, особое внимание уделите технике дыхания. Именно оно делает из любого человека настоящего пловца, у которого каждая часть его тела и все совершаемые движения находятся в гармонии друг с другом.

Техника плавания кролем на груди / вольным стилем: дыхание

В кроле на груди / гребке вольным стилем дыхание является самостоятельной техникой, для освоения которой может потребоваться некоторое время.

Это связано с тем, что большую часть цикла гребка голова погружена в воду, что может вызвать стресс у новичков.

Кроме того, чтобы вдохнуть, нужно перекатывать тело и координировать вдох с движениями рук, что требует практики.

Как дышать при плавании кролем на груди

Давайте теперь рассмотрим технику дыхания, используемую в гребке кролем на груди:

1) Во время подъема рук с дыханием вы больше перекатываетесь на бок, чем во время подъема рук без дыхания.

Это позволяет вашему лицу и рту очистить воду, чтобы вы могли вдохнуть.

2) Вы начинаете вдыхать, как только ваш рот очищает воду в конце подъема.

(Напоминаем, подсечка вверх происходит, когда ваша рука движется из-под груди к бедру во время пропульсивной фазы гребка рукой).

Вдох продолжается в течение первой половины восстановления руки на стороне дыхания.

При кроле на груди дыхание начинается, как только рот очищает воду.

3) Вторая фаза восстановления длится с момента, когда ваша восстанавливающаяся рука проходит над головой над водой, до момента, когда она полностью вытягивается вперед под водой.

Во время этой фазы плечо и, следовательно, тело на стороне восстановления будут катиться вниз, в то время как другая сторона тела будет катиться вверх.

Ваша голова будет просто следовать за вами, а ваше лицо повернется вниз.

4) Как следствие, вы должны начать выдыхать, как только лицо снова повернется вниз.

Выдох начинается, как только голова опускается в воду, и продолжается до конца цикла гребка.

Предотвращает попадание воды в рот и нос. Затем вы должны медленно и непрерывно выдохнуть, пока не перевернете свое тело на бок для следующего восстановления рук с дыханием.

5) Вы должны с силой вытолкнуть оставшийся воздух из легких, переворачиваясь на бок, чтобы вдохнуть так, чтобы вы могли вдохнуть свежий воздух, как только ваш рот очистит воду.

Типы дыхания

Наиболее распространенными типами дыхания при кроле на груди являются одностороннее и двустороннее дыхание.

Одностороннее дыхание

При одностороннем дыхании вы вдыхаете каждый второй взмах рукой. Как следствие, вы всегда вдыхаете на одной и той же стороне.

Это дает вам много кислорода и особенно полезно в гонках на короткие дистанции.

Однако ваш плавательный гребок может стать неравномерным, если вы постоянно используете этот тип дыхания, например, во время тренировки.

Двустороннее дыхание

При двустороннем дыхании вы вдыхаете каждый третий взмах рукой. Как следствие, вы чередуете стороны дыхания.

Эта модель симметрична и улучшает ваш баланс, так как заставляет вас привыкнуть дышать с обеих сторон.

Эту модель обычно используют пловцы на длинные дистанции и в фитнесе.

Если вы хотите участвовать в соревнованиях по плаванию на открытой воде, возможность дышать с обеих сторон также является преимуществом.

У вас может быть коллега-участник, который будет пинать вас водой в лицо, когда вы захотите дышать, и вы сможете обойти эту проблему, дыша с другой стороны.

С другой стороны, если вы привыкли дышать с одной стороны, а в гонке на открытой воде кто-то бьет вас ногой в лицо с этой стороны, дыхание может быть затруднено.

Другие схемы дыхания

Как только вы освоите одностороннее и двустороннее дыхание, у вас не возникнет проблем с использованием других моделей дыхания по мере необходимости.

Например, вы можете вдыхать каждый четвертый или каждый пятый гребок.

Или вы можете вдохнуть десять раз с левой стороны, затем десять раз с правой стороны и так далее.

Или вы можете менять сторону дыхания с каждой длиной бассейна.

Советы по дыханию

Вот несколько дополнительных советов по дыханию кролем на груди:

1) Важно не задерживать дыхание, а непрерывно выдыхать, опустив лицо в воду. Это позволяет вам быть более расслабленным.

2) Кроме того, не хватает времени и на вдох, и на выдох, когда вы лежите на боку и ваш рот очистил воду.

Как следствие, вы должны выдохнуть весь воздух, находящийся в воде, до того, как рот очистит воду.

3) Еще одна проблема с задержкой дыхания во время плавания заключается в том, что это повышает кровяное давление в сердечно-сосудистой системе.

Кажется, что это может иметь негативные последствия для вашего сердца, если делать это в течение многих лет.

4) Как выдыхать: Я начинаю выдыхать через нос и через рот. Это позволяет мне удалить любую воду, которая могла попасть во время вдоха.

После того, как я выгнал всю воду изо рта, я закрываю его и выдыхаю до конца цикла гребков через нос.

5) Начинающие часто сначала поднимают голову вперед, прежде чем перевернуться на бок, чтобы вдохнуть.

Однако из-за этого их бедра и ноги опускаются, и этого следует избегать. Причиной этого является отсутствие баланса, особенно баланса при плавании на боку.

Наши упражнения по плаванию позволяют тренировать равновесие, чтобы решить эту проблему.

6) Новички часто компенсируют свисание ног более сильными ударами ногой, а не балансировкой. Проблема с более сильными ударами заключается в том, что вы можете быстро запыхаться.

Улучшение баланса — это лекарство от этой проблемы.

7) С другой стороны, если вы понаблюдаете за опытными пловцами, то заметите, что когда они вдыхают, кажется, что их голова лежит боком на поверхности воды. Они не поднимают голову, чтобы вдохнуть.

8) Не инициируйте дыхание, поворачивая голову перед тем, как перевернуться на бок.

Вместо этого перекатывайтесь всем телом сразу и поворачивайте голову немного дальше в конце переворота, чтобы рот мог очистить воду.

9) Как объяснялось ранее, важно иметь возможность дышать с обеих сторон, чтобы можно было приспособиться к любой ситуации, с которой вы можете столкнуться, например, в триатлоне.

10) Как уже объяснялось ранее, вдох всегда с одной и той же стороны может сделать ваш гребок асимметричным.

Это, в свою очередь, снижает вашу эффективность и может привести к травмам при плавании, например, к плечу пловца.

Поэтому необходимо научиться дышать с обеих сторон.

11) Наконец, вы можете поэкспериментировать с зажимом для носа, чтобы вода не попала в нос. Таким образом, вам нужно только избежать попадания воды в рот.

Как только вы научитесь координировать дыхание с движениями рук и поворотами тела, вы сможете постепенно избавиться от зажима для носа.

Учимся дышать в кроле на груди

1) У нас есть статья, посвященная 8 упражнениям, чтобы научиться дышать в кроле на груди.

2) Еще один вариант — попрактиковаться в нашей серии упражнений, чтобы научиться кролю вперед. Если вы выполните эту серию упражнений, дыхание кролем спереди должно стать для вас легким.

Удачи!

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания кролем на груди:

8 Упражнения для обучения дыханию в кроле на груди / кроле вольным стилем

Опытные пловцы кролем на груди делают дыхание легким, поскольку оно так хорошо интегрировано в их общую технику. Однако внешность может быть обманчивой, и у новичков часто возникают проблемы с дыханием. Для этого есть много причин:

Голову нужно повернуть в сторону, чтобы дышать, что необычно для новичков.
Дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног, поскольку оно должно выполняться в определенное время цикла гребка.
Движения рук и ног асимметричны, что еще больше увеличивает координационные усилия.
Многие новички пытаются компенсировать недостаток равновесия энергичными махами ногами, но это увеличивает потребность в кислороде и быстро приводит к одышке из-за плохой техники.

Как видите, новички должны преодолеть несколько препятствий, прежде чем освоить хорошую технику плавного дыхания. Вот почему мы составили следующие плавательные упражнения, которые помогут вам освоить правильную технику дыхания кролем на груди.

Правильное дыхание в кроле на груди требует практики.

Дыхательная тренировка #1

Стоя, выдох в воду, вдох сбоку

Встаньте по пояс в воде.
Вдох. Затем наклонитесь вперед, пока верхняя часть тела не станет горизонтальной, а грудь и лицо не окажутся в воде. Ваша голова должна находиться в нейтральном положении.
Держите руки по бокам (или пусть они свисают в воде).
Выдохните в воду.
Поверните голову вправо, пока ваш рот не окажется над поверхностью воды. Теперь вдохните.
После вдоха опустите голову и начните выдох.
Повторить несколько раз.
Практикуйте вдох только вправо, затем только влево, а затем попеременно в каждую сторону.

Дыхательное упражнение №2

Стоя, выдох в воду, вдох на боку, с движениями рук

Упражнение №2 аналогично упражнению №1, за исключением того, что вы добавляете движения рук при кроле на груди.

Встаньте на мелководье так, чтобы вода доставала до пояса.
Вдохните и наклонитесь вперед, пока верхняя часть тела не станет горизонтальной, а грудь и лицо не окажутся в воде. Ваша голова должна находиться в нейтральном положении.
Вытяните обе руки вперед.
Начните выдыхать в воду.
Одновременно начните подводные движения правой рукой. Держите левую руку вытянутой вперед.
Когда ваша правая рука достигнет правого бедра, поверните голову в ту сторону, пока ваш рот не окажется над поверхностью воды.
Начните вдыхать и одновременно вытяните правую руку вперед.
В конце восстановления руки поверните голову обратно и начните выдох.
Повторить несколько раз.
Практикуйте вдох только вправо, затем только влево, а затем попеременно в каждую сторону.

Дыхательная тренировка #3

Боковое дыхание во время маха ногами с доской

Наденьте ласты и возьмите доску.
Сделайте глубокий вдох.
Оттолкнитесь от пола, примите положение лежа, вытяните руки вперед, держась за доску, и начните махать ногами.
Держите голову в нейтральном положении, чтобы ваше лицо было в воде и вы смотрели вниз.
Выдохните в воде, двигаясь вперед с ударом ногой.
Когда у вас кончился воздух, поверните голову (и немного тело) в сторону, пока рот не окажется над поверхностью воды, и вдохните.
Поверните голову обратно и начните выдыхать.
Повторите эту последовательность несколько раз (или несколько раз).
Потренируйтесь вдыхать с одной стороны, с другой стороны, а затем попеременно с обеих сторон.

Дыхательное упражнение №4

Боковое дыхание во время трепетания ногами с помощью доски и движениями рук

Упражнение №4 аналогично упражнению №3, за исключением того, что вы включаете движения рук при кроле на груди.

Убедитесь, что вы надели ласты и держите доску для плавания.
Сделайте глубокий вдох.
Оттолкнитесь от пола, примите положение лежа, вытяните руки вперед, держась за доску, и начните махать ногами.
Держите голову в нейтральном положении, чтобы ваше лицо было в воде и вы смотрели вниз.
В воде потяните правую руку спереди к правому бедру на выдохе. Продолжайте держать кикборд левой рукой.
Когда ваша правая рука приблизится к правому бедру, поверните голову (и тело) вправо, пока ваш рот не окажется над поверхностью воды.
Быстро вдохните, подняв правую руку из воды, а затем вытяните ее вперед.
Когда рука выпрямится вперед, поверните голову обратно в воду и начните выдыхать.
Снова возьмитесь за доску обеими руками в конце подъема руки.
Повторите эту последовательность несколько раз (или несколько раз).
Потренируйтесь вдыхать с одной стороны, с другой стороны, а затем попеременно с обеих сторон. (Рука, держащая доску, каждый раз меняется.)

Дыхательное упражнение № 5

Боковое дыхание при трепетании ногами и с вытянутыми вперед руками

Упражнение № 5 в основном такое же, как упражнение № 3, но без доски.

Вы все еще в ластах.
Сделайте глубокий вдох.
Оттолкнитесь от пола, примите положение лежа, вытяните руки вперед и начните махать ногами.
Держите голову в нейтральном положении, чтобы ваше лицо было в воде и вы смотрели вниз.
Выдохните в воде, двигаясь вперед с ударом ногой.
Когда у вас кончился воздух, поверните голову (а также немного туловище) в сторону, пока рот не окажется над поверхностью воды, и вдохните.
После того, как вы сделали вдох, поверните голову вниз снова и начните выдыхать.
Повторите эту последовательность несколько раз (или несколько раз).
Практикуйте вдох с одной стороны, затем с другой, а затем попеременно с обеих сторон.

Если это упражнение трудно выполнить без доски, вам может понадобиться сначала поработать над балансом в воде, а затем вернуться к этому упражнению.

Дыхательное упражнение № 6

Боковое дыхание при трепетании ногами и с догоняющими движениями рук

Упражнение № 6 в основном такое же, как упражнение № 4, но без использования кикборда. Это упражнение часто называют упражнением «догоняющий передний кроль».

Вы все еще в ластах.
Сделайте глубокий вдох.
Оттолкнитесь от пола, примите положение лежа, вытяните руки вперед и начните махать ногами.
В воде тяните правой рукой вперед к бедру. Выдохните при этом. Ваша левая рука остается вытянутой вперед.
Когда ваша правая рука приблизится к правому бедру, поверните голову (и тело) в эту сторону, пока ваш рот не окажется над поверхностью воды.
Быстро вдохните, поднимая правую руку из воды, затем вытяните ее вперед.
Когда рука выпрямится вперед, поверните голову обратно в воду и начните выдыхать.
Коснитесь левой руки правой рукой в конце восстановления руки, затем поменяйте сторону. Теперь выполните гребок левой рукой и так далее.
Продолжайте плавать, выполняя эти догоняющие движения руками, каждый раз меняя руки.
Повторите эту последовательность несколько раз (или несколько раз).

Дыхательная тренировка #7

Плавание кролем на груди в ластах, дыхание всегда на одной стороне

В этом упражнении вы начнете плавать кролем на груди, используя обе руки.

В предыдущих упражнениях вы двигали только одной рукой за раз, поэтому поначалу может быть неудобно использовать обе руки одновременно.

Чтобы было немного проще, не снимайте ласты. Это поможет вам поднять ноги и двигаться вперед. Следовательно, вы сможете лучше сконцентрироваться на движениях рук и дыхании.

Сделайте следующее:

Плавайте кролем на груди в ластах и дышите на одной стороне на протяжении всей длины. Это означает, что вы дышите каждый второй взмах рукой.
Вдохните с другой стороны для следующей длины.
Проплывите таким образом несколько кругов, меняя сторону дыхания после каждой длины.

Дыхательная тренировка #8

Плавание кролем на груди в ластах, дыхание на обе стороны

Новички должны выработать привычку дышать на обе стороны (двустороннее дыхание), чтобы развить сбалансированный плавательный гребок. Это то, что мы будем практиковать в этом упражнении.

Чтобы чередовать стороны дыхания, вы будете дышать каждый третий взмах рукой, а не каждую секунду, как в предыдущем упражнении. Сделайте следующее:

Продолжайте носить ласты.
Оттолкнитесь от земли, вытяните руки вперед, начните махать ногами, а затем начните тянуть воду правой рукой.
Вдохните с правой стороны, выпрямляя правую руку, и начните втягивать воду левой рукой.
Начинайте выдох, как только правая рука снова войдет в воду и завершит подъем вперед.
Продолжайте выдыхать, пока левая рука вытягивается вперед, а правая рука втягивается в воду.
Продолжайте выдыхать, в то время как левая рука входит в воду, а правая рука возвращается вперед (ваша голова/лицо остаются повернутыми вниз).
Наконец, вдохните с левой стороны, пока левая рука вытягивается вперед, а правая рука втягивается в воду.
Продолжайте плавать, используя эту схему дыхания, вдыхая каждый третий взмах рукой поочередно.

Плавание кролем на груди без ласт

После выполнения описанных выше дыхательных упражнений пришло время плавать кролем на груди без тренировочного снаряжения. Снимите ласты и попробуйте проплыть несколько дистанций без них.