Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Техника дыхания в кроле / Техника плавания / Центр Плавания

Развитие правильной техники дыхания возможно является самым сложным этапом для новичков. Проблемы с дыханием могут легко влиять на другие элементы техники плавания кролем. Это может вызвать эффект ножниц, изменение позиции тела, перехлестные движения руками и неправильный гребок.

Многие пловцы сталкиваются с проблемами в плавании кролем даже не задумываясь, что причины этих проблем могут быть в технике дыхания.

Ниже мы рассмотрим технику правильного дыхания и основные проблемы, с которыми вы можете столкнуться. Так же мы узнаем 7 способов улучшения дыхания. Попробуйте их все, даже если вы считаете, что у вас нет проблем с дыханием.

Наиболее распространенная проблема у пловцов — это задержка дыхания под водой. Если вы выдыхаете в воду между вдохами, то при повороте головы вам всего лишь нужно будет вдохнуть воздух, не тратя время на выдох. Это очень важный элемент, который имеет огромное влияние на всю технику плавания. Подробнее тут.

2. Когда вы не вдыхаете, держите вашу голову ровно

В промежутках между вдохами держите вашу голову ровно в одной позиции. Не двигайте ей из стороны в сторону во время того как ваше тело вращается вокруг своей оси — это может вызвать головокружение и потерю координации!

Если вам кажется, что вы все же вертите головой, попробуйте смотреть строго в дно бассейна. Поворачивайте голову только для вдоха. Это может показаться вам немного необычным в начале, но скоро вы привыкнете и почувствуете как ваши движения станут более согласованными с остальными фазами гребка.

Есть еще один метод для предотвращения ненужных поворотов головы — визуализация. Представьте наполовину полный фужер шампанского, поставленный на макушку вашей головы, который возникает на ней между вдохами. Вам нужно провезти его очень аккуратно, не разлив ни капли. Иногда концентрация на визуализации помогает людям проще понять и придерживаться правильной техники плавания.

3. Дышите в воздушный карман. Волна — ваш друг

Когда вы движетесь в воде, вы создаете волну своей головой и телом, точно так же как это делает лодка. Кривизна волны образует пониженный уровень воды около лица пловца.

Ваше движение создает впадину по обоим сторонам вашей головы и тела, которая находится ниже поверхности воды. Таким образом воздух оказывается ниже, чем вы можете предполагать. Дышите через этот карман и вам не придется высоко поднимать голову для вдоха. Вам не нужно плыть быстро, чтобы образовалась волна. Даже медленное плавание создает достаточную для вдоха впадину.

Многие пловцы не осознают, что волна есть всегда и пытаются приподняться или сильно развернуть их голову, чтобы набрать воздуха. Это большая ошибка.

4. Не поднимайте свою голову.

Проблема в том, что при подъеме головы для вдоха ваши ноги начинают опускаться вниз. Это повышает сопротивление воды. Простой пример: попробуйте проплыть в горизонтальном положении, а затем просто пройтись по дну бассейна. Вы сразу почувствуете сопротивление воды.

Вам не нужно поднимать голову для вдоха, потому что у вас всегда есть воздушный карман, через который вы можете дышать. Чтобы сделать вдох вы должны просто повернуть вашу голову. Если вы попытаетесь поднять голову, вы разрушите волну и уменьшите этот воздушный карман. Так же при подъеме головы вам приходится делать вдох, поднявшись выше вашей волны, что сильно снижает вашу скорость. Вместо этого — доверьтесь вашему воздушному карману. Он всегда находится около вашего лица, помогая вам держать голову горизонтально.

Если вы не можете понять как найти воздушный карман, включите в свои тренировки следующее упражнение: плавайте в ластах в позе супермена — одна рука вытянута вперед, вторая находится около ваших бедер. Плывите в спокойном ритме, глаза смотрят в дно бассейна. Когда вы захотите вдохнуть — начните медленно поворачивать вашу голову, пока не появится воздушный карман, через который вы сможете вдохнуть. Не спешите. Работая ластами вы будете плыть вперед, так что у вас будет достаточно времени почувствовать этот карман.

5. Не поворачивайте свою голову слишком сильно

Эта проблема похожа на проблему поднятия головы. При слишком большом повороте головы во время вдоха вы смотрите вверх, вместо того чтобы смотреть в сторону. Это плохо отражается на технике плавания, потому что за головой начинает разворачиваться ваше тело, что вызывает потерю баланса. Чтобы поддержать баланс вы пересекаете рукой свою ось вращения и положение вашего тела становится похожим на форму банана. Ваше тело извивается из одной стороны в другую. При этом не редко происходит удар ножницами, когда из-за неправильного баланса ваши ноги задевают друг о друга.

Чтобы избавиться от этого вам нужно привыкнуть дышать в воздушный карман. Используйте технику «супермена» из п.4 и во время вдоха старайтесь держать ваш нижний (в данный момент) глаз в воде так, чтобы один глаз был под водой, а другой над водой.

Если вы испытываете трудности с этим, плавайте на крайней дорожке бассейна, попросив кого-нибудь идти по краю бассейна на одной линии с вашими плечами. Во время поворота для вдоха, смотрите на ступни этого человека.

Если во время плавания в чувствуете, что у вас устает шея, вполне возможно, что вы либо поднимаете, либо слишком далеко разворачиваете голову для вдоха. Это заставляет мышцы шеи напрягаться сильнее. Улучшите вашу технику дыхания и вы почувствуете как напряжение спадет.

6. Недостаток вращения тела может ухудшить дыхание

Хорошее вращение тела — это огромный плюс для вашего дыхания при плавании кролем. Повернув тело вам уже не нужно сильно поворачивать голову, чтобы вдохнуть. Если вам тяжело поворачивать голову для вдоха, возможно проблемой является плохое вращение тела.

7. Научитесь двухстороннему дыханию

Научившись дышать с двух сторон вы привнесете огромный вклад в ваши дальнейшие успехи в занятиях плаванием. Это позволит вам выработать симметричную технику гребков. Если вы дышите только с одной стороны, вполне возможно вращение вашего тела будет не совершенным из-за «не дышащей» стороны и вам будет трудно плыть по прямой. Кроме того техника дыхания с двух сторон предохранит вас от травм, которые могут выработаться при дыхании на одну сторону.

swimcenter.ru

Техника дыхания при плавании кролем. Основы

Нас часто спрашивают о технике дыхания при плавании кролем. Мы записали специальное видео в котором отвечаем на частые вопросы о дыхании в воде

Дыхание в плавании — одна из самых больших проблем новичков. В этом видео о том, как научиться дышать под водой, научиться дышать при плавании кролем. Рассмотрены несколько упражнений. чтобы уверенно дышать при плавании. При плавании кролем важно держать равномерный ритм дыхания. Из видео Вы узнаете как правильно согласовать движения руками и дыхание. В какой именно момент нужно вдыхать при плавании кролем.

Расписание ближайших тренингов и мероприятий здесь…
Видео-курс обучения плаванию кролем здесь…

Ответы на вопросы ученика про дыхание в плавании

Николай
Жень привет! Думал я думал, анализировал, прихожу к выводу что возможно все мои проблемы были именно из-за дыхания в воде. Где то на подкорке записался блок с детства. В итоге у меня вопрос/предложение — может я 3-4 занятия самостоятельно поработаю над дыхалкой, а потом, когда чуть увереннее начну дышать ты проверишь и дашь дальнейшие ЦУ??

Евгений Лихобабин
Ты когда плывешь лицом вниз в воду выдыхаешь?

Николай
Я пытаюсь так делать, но — либо ощущение как будто какой то блок и мне трудно это сделать, либо, если получается, то получается какой то огромный пузырь (слишком много выдыхаю)… читал что нужно тонкой струйкой, но пока никак

Евгений Лихобабин
струйкой-не струйкой — не суть!
Важно чтобы равномерно, без резких выбросов.
В принципе — можно и не выдыхать, но с выдохом получается ровнее как-то не так напряжно под конец.
Еще можно носом выдыхать, даже с зажимом, но это становится не актуально, когда плывешь побыстрее. Также как при беге — можно дышать носом, но не долго и бежать надо не быстро)

Николай
Ну да под струйкой видимо и понимается равномерный выдох. В общем не получается пока. Ну в принципе я и тренировать то это начал вот только, потому когда раньше плавал даже не помышлял чтобы голову в воду погрузить)))) только когда нырял, но там выдыхал уже когда выныривал

В общем нужно сосредоточится на дыхании, а то прошлый раз начал дышать всё, что нарабатывал, куда то забылось

Евгений Лихобабин
>>> Ну да под струйкой видимо и понимается равномерный выдох
Да, от ширины открытия рта — никак не зависит!
Стайеры рот вообще не закрывают, и распахнут он на ширину приклада…

Николай
Но кстати прошлый раз несколько раз получилось вдохнуть когда рот чуть из воды показывается, было очень комфортно. Но как это получилось не понял))

Евгений Лихобабин
Фишка в том, что когда ныряешь под конец начинает появляться дискомфортное ощущение — какая-то напряженность, легкие вроде бы полные, а дышать нечем.

И когда всплываешь (если терпеть) до последнего, то выдох происходит достаточно тяжело, потому что выдохнуть надо много, а хочется уже вдохнуть, ну и естественно потом надо много времени, чтобы отдышаться.

Расписание ближайших тренингов и мероприятий здесь…
Видео-курс обучения плаванию кролем здесь…

Похожее

swimsimple.ru

Техника дыхания в кроле. Выдох / Техника плавания / Центр Плавания

Правильный выдох в воду сделает ваше плавание кролем более естественным, сбалансированным и, как дополнительный плюс, вы будете чувствовать себя более расслабленно. Это даст неоспоримое преимущество любому пловцу — от новичка до профессионала.

Я хочу рассказать о нескольких очень простых упражнениях и правилах, которые помогут вам улучшить технику дыхания в кроле.

Как дышать?

Секрет правильного дыхания в хорошем выдохе. Когда вы плывете, вы должны всегда выдыхать, за исключением, конечно же, поворота головы и вдоха. Вы можете выдыхать через нос или рот — не важно. Важно то, что когда ваше лицо находится в воде, вы должны выдыхать все время, образуя постоянный поток пузырьков воздуха.

Возможно вы думаете: «Да, я так и делаю». Но статистика говорит об обратном. Сотни пловцов, которых спрашивают о выдохе в воду, отвечают утвердительно, однако, оказавшись в бассейне, очень немногие действительно делают это так как надо.

Как выдыхает большинство пловцов?

После вдоха и поворота лица в воду, большинство людей задерживают этот вдох по крайней мере на один, а то и пару гребков. Перед их следующим вдохом они выдыхают слишком поздно, заканчивая выдох уже в воздух, когда голова повернута для вдоха. Они чувствуют, что выдыхают в воду, но не чувствуют, что выдыхают поздно.

Вы можете сами убедиться в этом, понаблюдав за некоторыми пловцами в вашем бассейне. Обратите внимание на брызги воды у рта пловца, когда он поворачивается для вдоха — это классический признак позднего выдоха. Такие пловцы незамедлительно почувствуют себя более раскованными от улучшения техники выдоха.

Почему так важно выдыхать постоянно?

1. Основная причина в том, что когда вы задерживаете дыхание — вы напрягаетесь. Когда вы выдыхаете — вы снимаете это напряжение. Представьте, что у вас был тяжелый день, полный стрессов и кто-то посоветовал вам дышать глубже. Я уверен, что вы почувствуете себя лучше не когда вдохнете и задержите дыхание, а когда выдохнете. Задержка дыхания провоцирует излишнее напряжение и это плохо сказывается на вашей технике плавания.

2. Когда вы задерживаете дыхание, вы сохраняете уровень углекислого газа в кровеносной системе и легких. В конечном счете это приводит к недостатку кислорода и быстрой усталости. Когда вы выдыхаете постоянно во время плавания, вы избавляетесь от углекислого газа и не чувствуете такой огромной потребности в кислороде.

3. Полные легкие воздуха негативно влияют на положение тела — ваша грудь становится слишком плавучей и ноги начинают тонуть, создавая дополнительное сопротивление в воде.

4. Многие пловцы пытаются выдохнуть прямо перед поворотом головы для вдоха, или даже хуже — выдыхают и вдыхают в тот короткий промежуток, когда их рот находится выше уровня воды. В таком случае им требуется больше времени на вдох, что ведет к поднятию головы. Вы должны избегать поднятия головы, так как это ведет к опусканию ног и увеличению сопротивления воде.

Резюмируя: постоянный выдох — это фундамент хорошей техники плавания кролем.

Как это поможет плыть быстрее?

Излишнее напряжение всегда плохо сказывается на плавании. В развитии гладкого, раскрепощенного, ритмичного плавания, напряжение не дает никаких преимуществ. Оно заставляет нас поднимать голову выше, приводя тело в неправильное положение. Оно не дает полностью довериться воде, почувствовать воду. И, возможно самое худшее, напряжение не дает насладиться плаванием!

Задержка дыхания не дает углекислому газу выйти из ваших легких и кровеносной системы. Она делает ваши движения гораздо труднее при одинаковых усилиях и скорости плавания. В следующий раз, когда вы будете делать пробежку или аэробные упражнения в спортзале, попробуйте задерживать ваше дыхание на 3 секунды, после чего резко выдыхать и вдыхать, задерживая дыхание снова. Насколько труднее будут эти упражнения? Думаю что намного!

Без правильного выдоха вам тяжело дастся дыхание на обе стороны. Образующийся углекислый газ сделает ожидание вдоха между тремя гребками очень длинным. В этой ситуации многие пловцы возвращаются к дыханию на одну сторону, неравномерно развивая технику гребка. Их тело становится слабым на не дышащую сторону и ведет к множествам проблем как эффект ножниц, пересечение руками центральной оси. Все это происходит из-за плохого выдоха!

Ключ к сбалансированной симметричной технике плавания кролем в дыхании на обе стороны. А ключ правильного дыхания в постоянном выдохе во время нахождения лица в воде.

Как изменить технику дыхания?

Вы должны привыкнуть к выдоху в воде и чувствовать себя расслабленно, делая выдох. Это звучит просто, но если у вас уже сформировалась привычка задержки дыхания, победить ее будет не легко. Я рекомендую следующую серию упражнений на погружение, чтобы развить новую технику дыхания и сделать ваше пребывание в воде более комфортным.

Учимся тонуть

1. Встаньте на глубоком конце бассейна. Когда будете готовы, вдохните и опуститесь в воду. Как только ваша голова окажется в воде, начинайте сильно выдыхать через нос или рот. Обращайте внимание на выдох. Если вы не выдыхаете сразу же или ваш выдох недостаточно активен — вы не утоните.

2. Делайте это упражнение несколько раз подряд, обращая внимание на постоянный выдох в воде. Вы должны добиться того, чтобы вы опускались на дно бассейна, а не поднимались вверх из-за плавучести легких. Как только вы опуститесь на дно, продолжайте выдыхать пока у вас не закончится воздух, потом отталкивайтесь от дна бассейна и возвращайтесь на поверхность.

3. Если вы сначала немного погружаетесь в воду, а затем всплываете на поверхность, не останавливайтесь и продолжайте выдыхать до тех пор, пока вы не начнете опускаться. Найдите ваш «порог погружения» и продолжайте тренировать сильных выдох до тех пор, пока вы не будете тонуть просто и быстро.

4. Чтобы расслабиться во время погружения, представьте себе что вы падаете на кровать или в мягкое кресло в конце длинного тяжелого дня. Каждый мускул вашего тела становится расслаблен и раскован.

5. Вы удивлены, как сильно нужно выдыхать, чтобы погрузиться в воду? Это показывает, что вы не выдыхаете достаточно сильно при плавании кролем.

6. Вы удивлены, как расслабленно вы себя чувствуете, делая выдох? Возможно вы не осознавали что были напряжены до этого? Чувство погружения — то, чего мы обычно боимся. Это то, что держит нас в напряжении во время плавания. Привыкнув к воде и к чувству погружения в чужеродную среду даст вам огромное преимущество в технике плавания.

7. Если вы преуспеваете в погружении, можете попробовать сидеть на дне бассейна и наблюдать за пузырьками, всплывающими верх. Или даже сложнее, лежать на спине на дне бассейна и наблюдать за пузырьками.

Для новичков: Упражнение на погружение очень важно и для вас. Если вы нервничаете в воде, начинайте на мелководье и просто сгибайтесь, чтобы ваша голова была под водой. Привыкните к этому, прежде чем постепенно переходить в глубокую воду.

Совмещение техники дыхания с кролем

Я рекомендую делать упражнения на погружение каждый раз перед началом тренировки в бассейне, чтобы настроиться, привыкнуть к обстановке и освободиться от напряжения. Это действительно увлекательно и полезно для пловцов любого уровня, даже для тех крутых ребят, которые думают, что это все детский сад. Попробуйте, вам понравится!

Как только вы сделали упражнения на погружение, попробуйте проплыть несколько бассейнов в спокойном ритме. Представьте, что у вас есть целый день, чтобы доплыть до конца бассейна. Вы должны быть полностью сконцентрированы на вашем выдохе, когда ваше лицо находится в воде.

Если вы обычно не дышите на обе стороны, пришло время попробовать. Делайте вдох через каждые три гребка. Вы почувствуете, что расслабившись и используя правильную технику, дыхание на обе стороны будет не таким уж и сложным!

Упражнения и техника выдоха

Как вы уже догадались, когда вы делаете упражнения, вы так же должны постоянно выдыхать в воду. Это хорошая практика, которая помогает вам расслабиться и лучше исполнить упражнение. У вас есть упражнения, которые вам даются с трудом? Возможно как раз правильный выдох станет ключом к их освоению.

Заключение

Многие пловцы осознают, что дыхание — это фундамент техники плавания кролем. Но многие думают только о вдохе и забывают о выдохе. Не делайте эту ошибку. Тренируйте упражнения на погружения и концентрируйтесь на выдохе. Ваша техника плавания только выиграет от этого.

Советую так же посмотреть статью про технику дыхания в кроле.

swimcenter.ru