Если вы пробежите ____ миль в час, как быстро вы сможете пробежать 100 метров? 200 метров? 400 метров?

Мне часто задают этот вопрос.

Рискуя прозвучать как Стью Макмиллан («Это зависит»), это зависит от способности этого спортсмена ПОДДЕРЖИВАТЬ высокую скорость.

Марселлус Мур зимой 2017-18 года пробежал в среднем лучшее время полета на 10 м 0,9.8 (22,8 мили в час), а его лучшее время было 0,93 (24,1 мили в час). Зимой 2018-19 годов Марцелл показал среднее лучшее дневное время в беге на 10 метров со скоростью 0,95 (23,6 мили в час). Его лучшее время снова было 0,93 (24,1 мили в час).

Так как Марцелл был способен бежать со скоростью 24,1 мили в час (10,77 м/с), он мог пробежать 100 м со скоростью 9,28.

Тренеры по легкой атлетике понимают, что у мухи есть «старт с размаха». Другими словами, вы не начинаете движение с нуля. Лучшим примером этого является разница между эстафетой и открытой гонкой. Разница между эстафетой 4×1 и временем на 100 м обычно составляет около одной секунды. То же самое относится и к эстафете в 4×2 по сравнению с открытыми 200. 4×4 и 400, опять то же самое, разница в одну секунду.

Марселлус — интересный случай. В трех разных случаях мы рассчитывали время Марселласа на 9,3, закрепляя 4×1. Математика миль в час, чтобы летать, верна. Основываясь на способности бежать со скоростью 24,1 мили в час, Марцелл мог пробежать 9,28.

Как насчет Марцелла на открытой дистанции 100 метров? Ну, а если добавить одну секунду к 9,28, у Марцелла будет потолок на 100 м 10,28. Он пробежал 10,31, установив абсолютный рекорд IHSA. Это 99,7% эффективности.

Обратите внимание, что я использовал слово «потолок» в предыдущем предложении. Вы не можете участвовать в гонках на скоростях, которых не можете достичь. Глубоко, да? Другими словами, Марцеллу не удалось преодолеть отметку в 10.00, потому что он мог бежать «только» со скоростью 24,1 мили в час. Чтобы превысить 10.00, Марцеллу пришлось поднять свой потолок до 26 миль в час. Мировой рекорд Усэйна Болта 9,58 включал в себя 10-метровый шпагат, где он разогнался до 27,6 миль в час.

Многие тренеры по спринту сосредотачивают свое внимание на ускорении, потому что им не хватает терпения, чтобы сосредоточиться на повышении максимальной скорости (скорость растет как дерево). Другие считают ускорение тренируемой чертой, в то время как максимальная скорость является чисто генетической. Не я. Я вижу ускорение и максимальную скорость взаимосвязанными, как электрическими, так и управляемыми ЦНС. Становитесь быстрее, ускорение улучшается. Скорость — это прилив, который поднимает все лодки. Медленные парни не очень хорошо разгоняются.

Марселлус Мур феноменально поддерживал свою максимальную скорость. Он был лучшим, что я когда-либо видел. Фантастическая эффективность. Нет утечки. Вы могли бы тренировать через пять десятилетий, как я, и никогда не увидеть никого, кто мог бы оставаться так близко к своему потолку на протяжении 100 метров (99,7%).

ПОТОЛКИ

Способность или неспособность поддерживать скорость завораживает. Это структурное, механическое, биохимическое и управляемое ЦНС. На 100 м поддержание максимальной скорости не имеет ничего общего с выносливостью. Другими словами, бег по пересеченной местности не позволит вам поддерживать скорость 24 мили в час в течение десяти секунд. (По моему опыту, самые быстрые бегуны по пересеченной местности достигают максимальной скорости в 21 милю в час).

миль в час — это потолок спринтера. Но мили в час не могут прогнозировать время спринтера на 100 м

Дилан Грэмли был моим лучшим спринтером в этом году. В 2019 году Дилан был хорошим первокурсником, 4-м самым быстрым первокурсником в своем классе. Лучшее время полета Дилана Грэмли на 10 м зимой 2019 года составило 1,06, 21,1 мили в час, 9,43 м/с. Это означает, что потолок полета на 100 м равен 10,60, потолок на 100 м в открытом положении равен 11,60. В 2019 году Дилан пробежал стометровку четыре раза, в среднем 12,01. КПД = 96,6%. То, что потолок Дилана в 2019 году составлял 11,60 на 100 м, не означает, что он был способен пробежать 11,60. Мои юные спринтеры не могут приблизиться к своему потолку на 100 м.

Перенесемся в выпускной год Дилана. Лучшее время полета Дилана на 10 м зимой было 0,99, 22,6 мили в час, 10,10 м/с. Это будет означать, что потолок на 100 м равен 10,90. 9 апреля в Belleville West Дилан пробежал 10,82. Две недели спустя в Эдвардсвилле Дилан пробежал 10,71. В Sectional Дилан пробежал 10,73. Ждать! Я думал, его потолок 10,90? Я думал, что никто не способен бежать быстрее, чем когда-либо. Возможно, разница была в ветре. У нас в полевом доме ветра нет. Как и все бегуны на 100 метров в наши дни, Дилан бежал по ветру. Дилан пробежал эти стометровку с ветром в спине.

У меня есть теория, что лучшие спринтеры могут достичь немного более высокой максимальной скорости или лучше удерживать максимальную скорость в огне соревнований. Для этих элитных спортсменов соревнования — это средство повышения производительности. Для большинства детей тревога конкуренции отвлекает их. Их мозг загроможден, и производительность страдает.

Изображение вверху: это невероятное трио пробежало 10,63 (Тайлер Колвелл), 10,73 (Дилан Грэмли) и 10,71 (Каэль Хизер) на секционном этапе Рок-Айленда в мае. Колвелл пробежал 10,48 в юниорском возрасте и поедет в штат Колорадо.

А еще унылые времена тренировок. Дилан, возможно, пробежал 22,6 миль в час в своем лучшем времени на 10 м в помещении, но он разогнался до 23,5 миль в час на 10 м на открытом воздухе (ветер?). Он также разогнался до 23,5 миль в час в помещении на 10-ярдовой мухе. Чтобы еще больше запутать ситуацию, Дилан странным образом занял 4-е место в нашей команде в 20-летнем соревновании, пробежав всего 22,5 мили в час.

Теперь, когда ваша голова закружилась от цифр после многократного перечитывания последних трех абзацев, давайте упростим.

Дилан Грэмли быстр. Это довольно просто, да? Дилан любит тренироваться и любит соревноваться. Он носит браслет со скоростью 23 мили в час. Это достаточно быстро, так что идите до 11, а до 11 — это быстро по Иллинойсу. (Насыщенные дофамином спринтеры в солнечных штатах не будут бегать столько же раз в пасмурные холодные штаты на севере.) Тот факт, что Дилан может бежать так близко к своему потолку, во многом связан с вышеупомянутыми структурными, механическими, биохимическими факторами. и ЦНС-зависимые факторы. Это также может иметь какое-то отношение к количеству времени, которое мы тратим на спринт . Мы не бежим круги, не бежим в темпе, без разминки и заминки. Мы — это то, что мы делаем, и в Плейнфилд-Норт наши кошки бегают.

Звучит чертовски странно, но большинство гоночных команд тратят нулевое время на максимальную скорость. Они бегут, но не бегут. Обычно за неделю мои ребята разгоняются до максимальной скорости примерно шесть раз всего за пару секунд каждый. Как тренеры могут поверить, что субмаксный бег (без спринта) приведет к тому, что спринтер сможет поддерживать свою максимальную скорость, которую никогда не практиковал, на 100 м? Я называю это посадкой бобов для выращивания кукурузы. Возможно, на этих тренеров повлиял Стю Макмиллан, который в 2016 году хвастался, что Андре Де Грасс выиграл серебро в Рио, даже не тренируясь на максимальной скорости. «Для тех, кто думает, что вы должны бежать как можно быстрее, чтобы стать быстрее, скажу, что ни разу за весь год Де Грасс не бежал с максимальной скоростью». ~Стюарт Макмиллан

Если вы хотите узнать больше о моих мыслях о субмаксимальных тренировках… АНДРЕ ДЕ ГРАС, СТЮАРТ МАКМИЛЛАН И СУБМАКСИМАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

НО Я ХОЧУ ПРОЕКЦИЮ ВНЕШНЕГО ВРЕМЕНИ!!!

Ответ: вы не можете рассчитать время спринта на основе миль в час. Однако, чем выше ваша максимальная скорость (миль в час), тем выше ваша субмаксимальная скорость.

Если принять тот факт, что старт с нулевой скоростью будет стоить спринтеру примерно одну секунду, можно сделать следующие обобщения.

Чтобы пробежать ____ из 100, вы должны быть СПОСОБНЫМИ ПОДДЕРЖИВАТЬ не менее _____ миль в час на 100 метров.

10,50 → 23,5 миль в час

11.00 → 22,4 миль в час

11,50 → 21,3 миль в час

12,00 → 20,3 миль в час

12,50 → 19,4 миль в час

Чтобы пробежать ____ на дистанции 200 метров, вы должны поддерживать скорость не менее _____ миль в час на протяжении 200 м.

21.00 → 22.4 mph

22.00 → 21.3 mph

23.00 → 20.3 mph

24.00 → 19.4 mph

25.00 → 18.6 mph

26.00 → 17.9 mph

27.00 → 17.2 mph

I can hear the cat- убийцы мира, считающие, что их аргументы о том, чтобы превзойти конкуренцию, оказались верными. Они видят в приведенных выше цифрах оправдание БЕГА. «Чтобы поддерживать максимальную скорость, бегуны должны быть в хорошей форме… мы должны построить более мощный АЭРОБНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ!» Нет, чтобы разогнаться до максимальной скорости в 200-м, нужно иметь чертову тонну ЗАПАСА СКОРОСТИ. Марселлус Мур пробежал 200 м со скоростью 20,88, потому что 22,4 мили в час казались ему легкими (помните, он мог пробежать 24,1 мили в час). Дилан Грэмли пробежал 21,94 против ветра в 48-градусную ночь, потому что 21,3 мили в час казались легкими (помните, Дилан может развивать скорость от 23,0 до 23,5 миль в час). Чем быстрее вы становитесь, тем лучше ваша скоростная выносливость. Разберись!

Также нужно сказать, что максимальная скорость сама по себе не делает вас хорошим в 200. Нет, вам нужно специально бежать 200, чтобы стать хорошим. Я называю это «позволить сезону привести вас в форму». Мы также проводим тренировки с лактатом, 23-секундное упражнение и предикторы 4×4, чтобы развивать наш ГЛИКОЛИТИЧЕСКИЙ ДВИГАТЕЛЬ. Кроме того, все мои спринтеры бегают на 400. 400 вынуждают спринтеров бежать спринт с энергоэффективной механикой.

Чтобы пробежать ____  в забеге на 400, вы должны быть в состоянии поддерживать скорость не менее _____ миль в час на протяжении 400 метров.

48,00 → 19,0 миль/ч

52,00 → 17,5 миль/ч

56,00 → 16,3 миль/ч

60,00 → 15,2 миль/ч

Еще раз, есть два взгляда на это. Один из них через призму Feed the Cats… 1) запас скорости (становиться быстрее), 2) специальные тренировки (пробег на 400 метров на соревнованиях) и 3) тренировки с лактатом (для повышения устойчивости к ацидозу). Другой — линза выносливости… много объема, потому что «вам не нужно быть таким быстрым». Оба могут работать. Да, я только что сказал. Однако у бегуна на длинные дистанции потолок ниже. Поверьте мне, ребята, которые разгоняются до 21 мили в час, не могут пробежать 400 метров со скоростью 19 миль в час. Это невозможно. Если вы не можете пробежать 23 мили в час, вы не сможете разогнаться до 48 миль в час на 400. Недостаточно запаса скорости.

ЕЩЕ НУЖНЫ ПРОГНОЗЫ?

Вы действительно хотите спроектировать 100-метровое время? Бегайте весь сезон. Откуда такое увлечение проецированием 100 миллионов раз? Получить быстро, а затем гонки.

То же, что и для 200. 

Если у вас есть ИСТИННОЕ время на 100 м, ваше ИСТИННОЕ время на 200 м будет умножено на 2. Пробеги 11.00 на 100 м, пробежишь 22.00 на 200 м. Марцелл был близок, 10,31 на 100 м x 2 будет 20,62 (он пробежал 20,88 в том же году, когда пробежал 10,31). Дилан Грэмли пробежал 100 метров с помощью ветра 10,71. Если удвоить это время, он может пробежать 21,42 с попутным ветром (Дилан пробежал 21,94 по ветру в конце апреля).

Прошлой ночью Джозеф Фанбуллех (тренировался по программе FTC в Hopkins HS в Миннесоте, сейчас выступает за Флориду) пробежал 100 метров за 10:00. Это предсказывает 20.00 на 200 м. Фанбулле пробежал невероятные 190,83, 4-й самый быстрый студент всех времен. 19.83 довольно близко к 20.00.

В забеге на 400 м возьмите ИСТИННОЕ время на 200 м (а не тот забег на 200 м, который вы пробежали на треугольной в плохую погоду, когда устали), удвойте его и добавьте четыре секунды. Если вы можете пробежать 22,00, вы можете, при хорошей тренировке, пробежать 48,00 в 400. Если вы можете пробежать только НАСТОЯЩИЕ 200 м за 25,00, вы никогда не будете парнем с 50 ногами. 54,00 будут вашим потолком, и это только в том случае, если вы будете бегать весь сезон и проводить качественные тренировки.

Один из моих любимых тренеров по легкой атлетике, Эрни Кларк из Государственного университета Сан-Хосе, говорит, что чистая скорость (30 м полета) является лучшим показателем успеха на дистанциях 100, 200, 400 и 800 метров. Вот обмен мнениями из подкаста TFC, который я сделал с Эрни в декабре 2021 года. 

Холлер: «Если вы не можете побить 23 балла на 200-метровой дистанции, вам будет очень сложно пробежать 48-ю дистанцию ​​на 400-метровке».

Кларк: «Этого просто не произойдет».

А вот и обмен мнениями с Эрни Кларком и случайным тренером в клинике:

Случайный тренер: «Ну, у меня есть парень, который бежит 23 плоских на 200 и 47,9 на 400».

Кларк: «Ну, как часто он бежит на 200?»

Случайный тренер: «Он пробежал его только один раз».

Скорость — основа всех соревнований на треке. Прими это. Тренируйтесь. Кормите кошек.

+++

Тони Холлер
@pntrack
[email protected]
630-849-8294
Feed the Cats

Бег на 100 метров — лучшее олимпийское мероприятие, и точка.

В субботу группа ямайских спринтеров заняла призовое место в женском забеге на 100 метров на Играх в Токио. Четвертым стал спринтер из Кот-д’Ивуара. Два швейцарских спринтера финишировали пятым и шестым. Американская спринтерка Теана Дэниелс заняла относительно далекое седьмое место. Я смотрел трансляцию всего этого, и меня переполняло волнение. Посмотрите на все эти нации, которые не могут быть более разными, все соревнуются, чтобы увидеть, кто самый быстрый, подумал я. Смотри, они идут! Бег на 100 метров — лучший олимпийский вид .

В воскресенье, немного протрезвев, я все еще чувствовал то же самое. Бег на 100 метров — это событие, которое Олимпийские игры меньше всего могли позволить себе проиграть. Вот почему.

Если бы Летние Олимпийские игры были буквально просто бегом на 100 метров, это все равно было бы обязательным для просмотра телевидением. Вот в чем дело: у каждой нации, какой бы бедной или бедной она ни была, есть хотя бы один быстрый парень. Бег на 100 метров — это здорово, потому что в нем быстрых парней из каждой страны сравнивают с быстрыми парнями из другой страны, чтобы определить, кто из быстрых парней является самым быстрым. (Я использую слово «парень» здесь как универсальный термин. Вам не нужно быть парнем, чтобы быть «парнем»). спорт.

Как и в большинстве олимпийских видов спорта, богатые развитые страны имеют преимущество в тренировках в беге на 100 метров. Но это преимущество не является непреодолимым. Все, что действительно нужно, чтобы быть конкурентоспособным в беге на 100 метров, — это быть достаточно удачливым, чтобы иметь действительно быстрого парня. Если предположить, что быстрота случайным образом распределяется среди населения земного шара, то неизбежно, что время от времени самый быстрый парень из какой-то случайной нации будет быстрее, чем самый быстрый парень из всех мировых сверхдержав.

Теория «случайного распределения скорости» также частично объясняет, почему Ямайка, маленькое островное государство в Карибском море с населением 2,9 миллиона человек (примерно столько же, сколько Канзас), так последовательно доминирует на 100-метровой дистанции. бросаться. Да, успех Ямайки во многом связан с сумасшедшей культурой спринта, которая служит для того, чтобы направить лучших молодых спортсменов острова на спринт как на самоцель, а не как на инструмент, который можно использовать как часть какого-то другого вида спорта. Но случайность также подарила Ямайке пару десятков очень, очень быстрых парней. Случайность могла так же легко привести к тому, что дюжина самых быстрых парней в Уичито также оказалась дюжиной самых быстрых парней в мире. Но кости еще не выпали таким образом. Не повезло, Уичита!

Все эти тренировочные преимущества, кажется, не имеют большого значения в одном соревновании, где обычно побеждает самый быстрый парень.

Мероприятие также является эгалитарным. В отличие от плавания, где вам нужен бассейн, чтобы соревноваться, или гимнастики, где вам нужны купальники (или комбинезоны) и бревно, вам буквально нужно всего 100 метров земли, чтобы пробежать стометровку. Кроссовки могут помочь вам сделать это ну , конечно. Но сравните эти вещи с другими видами спорта. Бассейны и купальники найти сложно, но найти 100 лишних метров несложно. Даже самая маленькая нация на Земле имеет длину более 100 метров. И в отличие от любого другого соревнования по бегу на более высокие дистанции, вам даже не нужна полная дорожка, чтобы пробежать стометровку. Вся гонка проходит по прямой. У каждой нации, даже у самой пышной, есть по крайней мере одна прямая.

Бег на 100 метров является лучшим видом спорта отчасти потому, что это самый элементарный олимпийский вид. Даже самый непроницательный человек на планете может сразу уловить правила. Если бы инопланетные микробы с планеты Циркон приземлились на Земле, их бы смутило все , кроме 100-метрового забега. Есть линия старта и линия финиша, и две линии разделены ровно 100 метрами, и вы можете увидеть линию финиша со стартовой линии. Участники перебегают с одной линии на другую. Победителем становится тот, кто бежит быстрее всех. Мероприятие красивое и простое. Невозможно неправильно понять.

Также невозможно не относиться к забегу на 100 метров на базовом человеческом уровне. Бег на короткие дистанции — это основная деятельность человека, простой способ развлечься и потренироваться даже в самых суровых условиях. Кто не соревновался с другом, чтобы определить, кто был самым быстрым? Большинство из нас, наделенных даром передвижения, делали это по крайней мере один или два раза в жизни. Неандертальцы, вероятно, соревновались друг с другом для развлечения, чтобы увидеть, кто из неандертальцев был самым быстрым из них.

Признавая, что передвижение является обязательным условием, также верно и то, что большинство из нас, читающих эту статью, могли бы прямо сейчас выйти на улицу, пробежать 100-метровый рывок со всей возможной скоростью и уйти от него ничуть не изношенным. Моя долгая и необычайно пьяная пандемия превратила меня в дряблого кастрюлю, который задыхается на лестнице, но даже я мог бы пробежать 100 метров прямо сейчас, если бы захотел. Я не мог пробежать милю и, вероятно, не мог пробежать даже 400 метров. Но я мог бы пробежать 100 метров прямо сейчас, даже если бы я провел остаток дня в депрессии, что мне понадобилось 75 секунд, чтобы сделать это.

Несмотря на то, что марафон может побороться за звание главного олимпийского события, в конечном итоге марафон слишком странный и пугающий, чтобы быть по-настоящему понятным для большинства людей. Люди погибли, участвуя в марафоне. Самый первый человек, пробежавший марафон, легендарный Фидиппидес, умер после того, как пробежал первый марафон! Человеческое тело не предназначено для того, чтобы пробегать ровно 26,2 мили за раз. Человеческое тело должно было пробежать ровно 100 метров за раз.

1. Россия — единственный победитель в беспорядке с Камилой Валиевой
2. Конец эры американской гимнастики
3. Гимнастике США пора взять на себя падение, которого она избегала
4. 24 самых безумных статистики Олимпийских игр в Токио

Хорошо, но как насчет 800-метрового рывка? Справедливая точка. Хорошая точка зрения. В конце концов, не убедительный момент. 800 метров колеблются между бегом на длинные дистанции и спринтом и как бы разделяют разницу между этими двумя несопоставимыми наборами навыков. В беге на 800 метров есть стратегия, и, с моей точки зрения, это плохо. Как зритель, я не хочу стратегической гонки. Я хочу тотальной быстрой гонки, которую вы получаете каждый раз в 100-метровом забеге. И, да, хотя 100-метровая дистанция достаточно длинна, чтобы пробежать ее может ли включать в себя стратегию — вы начинаете быстро и надеетесь оставить своих конкурентов в пыли, или вы замедляетесь и включаете форсунки в пределах последних 30 метров или около того? стратегический, чтобы преуспеть в этом. Быть действительно быстрым может быть достаточно.

Китай, США, Россия, Великобритания и остальные мировые экономические сверхдержавы могут построить спортивные центры и вложить миллионы долларов в подготовку спортсменов, чтобы доминировать почти во всех других олимпийских соревнованиях. Но все эти тренировочные преимущества, кажется, не имеют большого значения в одном соревновании, где обычно побеждает самый быстрый парень, а если у вас нет самого быстрого парня, то вы, как правило, не выигрываете. Итоговые результаты воскресного забега среди мужчин на 100 метров подчеркивают этот момент. В то время как спринтеры из США и Канады взяли серебро и бронзу соответственно, золотым призером стал итальянец Ламонт Марселл Джейкобс, который шокировал всех, став самым быстрым парнем этого года. Он первый европеец, выигравший золото в турнире с 19 лет.92. Разве это не здорово? Все структурные преимущества, которыми пользуются США и Канада, в конечном счете мало что значат, если в Италии окажется самый быстрый парень.

Так что вы можете участвовать во всех остальных олимпийских соревнованиях, если захотите. Можно заниматься гимнастикой. У вас может быть баскетбол 3 на 3. Вы определенно можете играть в водное поло. Но оставьте мне стометровку, умоляю вас. Это событие, которое меньше всего требует от его участников и, как следствие, максимально приближается к олимпийскому идеалу.