Как бросать правильно – сразу или постепенно, с электронной сигаретой или без

сразу или постепенно, с электронной сигаретой или без

Любой курильщик со стажем знает, что такое никотиновая ломка. Хотя бы раз, но он пытался избавиться от вредной привычки, хотя попытки чаще всего оканчивались неудачами. Может, все дело в неправильном подходе? В статье разберем, как лучше бросать курить и что конкретно нужно для этого сделать.

Как правильно бросить курить?

Доля курящих людей на планете огромна – она составляет почти 1/5 часть от всех жителей Земли, причем постоянно растет. При этом бросить курить мечтают многие, хотя пытается что-то сделать для этого намного меньшее количество людей. Обычно после первой же попытки избавиться от вредной привычки курильщика ждет жестокое разочарование: он сталкивается с проявлениями никотиновой зависимости и абстинентного синдрома.

Действительно, тяга к никотину – одна из самых сильных наркотических зависимостей, ведь это вещество может встраиваться в биохимические процессы организма, и «выкурить» его оттуда непросто.

Сложно лишиться и психологической тяги к сигарете – сильного желания покурить в той или иной ситуации (при стрессе, волнении, радости). Отсюда такое гигантское количество неудач в попытках бросить курить.

Большинство страдающих никотиновой тягой интересуется, как лучше бросать курить, сразу или постепенно? А может приобрести таблетки или электронную сигарету или пойти на курсы к психологу, чтобы найти правильную мотивацию. Однозначного ответа не существует. Подход к отказу от курения должен быть сформирован с учетом индивидуальных особенностей характера, здоровья, стажа курения. Бросить курить самому вполне реально, но лишь при малом стаже и умеренной зависимости: заядлым курильщикам лучше прибегнуть к специальным терапевтическим мерам. В противном случае даже при успешном отказе высок риск срыва, а это только укрепит пагубную привычку.

Итак, правильный отказ от курения должен базироваться на следующих составляющих:

• Подготовка, или мотивационный этап.
• Собственно отказ от сигарет (лучше резкий).
• Организация правильного питания.
• При необходимости – заместительная терапия, психологическая поддержка.

На видео о том, как правильно бросить курить:

Этапы отказа от никотина

Чаще всего человек возвращается к сигарете потому, что не сумел предусмотреть всех нюансов расставания с ней заранее, не нашел четкие мотивационные причины, почему он хочет это сделать, а также не заручился поддержкой близких. Намерение избавиться от зависимости должно быть твердым, иначе срыва не избежать. В процессе отказа от сигарет есть два основных этапа, о каждом из которых подробно рассказано ниже.

Подготовительный

Для начала следует разобраться в себе и найти причину, по которой вредная привычка появилась. Многим это помогает изыскать нужную мотивацию для отказа от сигарет, ведь кто-то начал «дружить» с сигаретами за компанию, иные закурили, чтобы показать свою взрослость в юном возрасте. Возможно, необходимость в таком сомнительном самовыражении уже отпала, и пора бросить курить.

Также следует записать в тетрадь, какие именно жизненные ситуации заставляют тянуться к сигарете. Будь то выход на перекур с коллегами, курение в ожидании автобуса, после еды, во время волнения – зная проблему изнутри и досконально намного легче от нее избавиться.

Следующий важнейший пункт подготовительного этапа – обеспечение четкой мотивации, которая заставит бросить курить. Это невероятно важно, ведь при отсутствии мотива уже в первый-второй день отказа от сигареты возникнет мысль вроде «а так ли нужны эти мучения?». Человек должен точно знать, ради чего он страдает, и причины обязаны быть весомыми.

К основным мотивациям для отказа от курения обычно относят:

• Желание зачать ребенка или избавить близких от пассивного курения (например, при беременности жены, при рождении малыша)
• Стремление сохранить здоровье или вылечить появившиеся заболевания, продлить себе жизнь (обычно это — наиболее сильный мотив)
• Желание заниматься спортом, обрести нормальный вес, фигуру, внешность
• Любовь, влюбленность – многие отказываются от вредной привычки в угоду отношениям, если вторая половинка не курит
• Стремление сэкономить деньги – порой финансовое положение заставляет избавиться от курения

Основной

Идеальный вариант – бросить курить сразу, хотя получается это сделать не у каждого. Поэтому тем, кто курит долго и помногу, специалисты советуют вначале отказаться от сигарет на 48 часов. Так можно будет понять, что ждет человека, причем важно подойти к этому с положительной стороны. Преимущества будут огромными: уже к началу второго дня дышать станет легче, возможно, прекратится головная боль, ведь сиюминутного спазма сосудов от поступления никотина возникать не будет.

После успешного отказа на 2 суток стоит задуматься о продолжении здорового образа жизни. Удача улыбнется только тем, кто предпримет все меры для снижения никотиновой ломки, не даст вредной привычке затмить сознание и победить.

Чтобы не сорваться, есть несколько советов относительно поведения бывшего курильщика:

1. По мере наступления депрессивного настроения, что случается почти у всех отказавшихся от сигарет, стоит вспомнить о мотивации и о том, что такое состояние души – искусственное, ненастоящее. Необходимо гнать от себя плохие мысли, думая только о хорошем — о предстоящем улучшении жизни, самочувствия, здоровья.
2. При отказе от курения лучше не оставаться в одиночестве. Это – самый большой риск потянуться за сигаретой, поэтому надо заняться активным времяпровождением вместе с близкими, друзьями, детьми.
3. Необходимо отвлекаться от мыслей о сигарете. Это возможно, если полностью загрузить себя делами – сделать уборку, вымыть посуду, приготовить вкусный обед, посмотреть интересный фильм – все, что угодно, лишь бы не остаться без дел с мыслями о курении.
4. Следует чаще вспоминать о выбранной мотивации и поощрять себя за каждый новый день без сигареты, за каждую маленькую победу над очередным желанием покурить. Единственное условие – желательно не организовывать поощрения в форме поедания сладостей или других продуктов.
5. Нужно найти замену сигаретам. Безопасно и безвредно при желании курить скушать морковку, яблоко, кусочек сельдерея или ревеня, пощелкать семечки, выпить чай с травами – мятой, кипреем, листом смородины, попить холодной воды мелкими глотками.

Помочь не закурить вновь может спорт – плавание, бег, ходьба, а также различные техники релаксации, дыхательная гимнастика и даже гипноз. Также специалисты советуют чаще чистить зубы, применять мятные ополаскиватели для полости рта, использовать ароматерапию в доме, чтобы отвлечься от вредной привычки. Нельзя забывать и о сокращении посещения мест, где курят другие люди – не нужно себя провоцировать без надобности, особенно, в первые недели после отказа от сигарет.

Этапы отказа от курения:

«Антиникотиновое» питание и набор веса

Как известно, при отказе от вредной привычки многие начинают набирать лишний вес. Но происходит это совсем не от отсутствия никотина, а из-за резкой смены пищевых привычек. Если раньше голод вполне можно было заменить перекуром, то сейчас он настигает человека с удвоенной силой. Стремясь «заесть» сильнейшее желание покурить, большинство сильно налегает на сухарики и чипсы, конфеты и леденцы, орехи и семечки. Почти вся такая пища высококалорийна, а порой и откровенно вреда из-за обилия трансгенных жиров и консервантов. Таким образом, быстрый набор 8-10 килограммов – вина еще одной плохой привычки, которая пришла на замену курению.

Бывшие курильщики часто увеличивают и общую калорийность рациона, повышая количество приемов пищи, наедаясь на ночь, устраивая себе вторые завтраки и дополнительные перекусы. Переедание нередко имеется и из-за улучшения аппетита, ведь при регулярном курении он находится не в лучшей форме.

Выход в данной ситуации один – следить за поступлением и расходом калорий, есть только здоровую еду, больше налегать на овощи и фрукты, чтобы не закурить вновь. От чипсов и сухариков лучше отказаться в пользу свежей моркови, яблок, абрикосов, огурцов, чернослива и т.д.

Некоторые продукты, богатые на аскорбиновую кислоту, необходимы для восполнения острого дефицита в ней, а также способствуют улучшению самочувствия человека. К ним относятся малина, смородина, цитрусовые, шпинат, квашеная капуста и т.д.

Также есть некоторые рекомендации по питанию, которые помогут пережить никотиновую ломку легче и быстрее без набора лишнего веса и плохого самочувствия:

1. Отказаться от слишком крепкого чая, от обилия кофе, заменив их минералкой, соками, чтобы не вредить и без того пострадавшим от сигарет сосудам.
2. Не злоупотреблять соленой пищей, острой едой, жареными и копчеными блюдами из-за раздражения вкусовых рецепторов и усиления желания покурить.
3. Есть больше клетчатки, так как она поможет быстрее вывести из организма продукты распада сигаретного дыма.
4. Не пить алкоголь. Спиртное, особенно крепкое, способствует потере контроля над ситуацией, при этом риск закурить огромный.

Как лучше бросать — резко или постепенно?

Ответ специалистов однозначный – курить нужно бросать сразу. Конечно, заядлым курильщикам, стаж у которых исчисляется десятилетиями, так легко справиться с привычкой не удастся, но им следует обращаться за врачебной помощью. Доктор подберет лучший способ отказа от сигарет, но даже в такой ситуации человеку, скорее всего, будет предложен одномоментный отказ с терапевтическим сопровождением.

Когда человек бросает постепенно, сокращая число сигарет в сутки, переходя на легкие марки, он только продлевает свои мучения.

Организм усиленно сопротивляется, недополучая привычную дозу никотина, в итоге приходится бороться буквально постоянно, ежечасно, лихорадочно высчитывать выкуренные и оставшиеся на день сигареты. Это в любом случае приведет к срыву или незаметному увеличению количества сигарет, а борьба с вредной привычкой не сдвинется ни на шаг. Кроме того, в легких сигаретах содержится намного больше вредных веществ, которые замещают несколько сниженное содержание никотина, и наносимый организму вред может оказаться еще выше. В постепенном отказе есть еще один минус – ни психическая, ни физическая зависимость не уменьшаются. Так нужны ли лишние страдания курильщику, притом не несущие никакого блага для его организма?

Отдельно следует отметить электронные сигареты. Этот современный гаджет, вопреки рекламе, вообще не способствует отказу от курения. Конечно, ввиду отсутствия смол и едкого дыма вред для здоровья снижается, легкие очищаются, прекращается кашель, очищается кожа.

Зависимость с электронной сигаретой остается, ведь никотин продолжает поступать в организм, причем со временем его доза возрастает из-за возможности покурить даже на рабочем месте. Поэтому при твердом желании выздороветь без вреда есть только один вариант – раз и навсегда отказаться от сигарет.

Антиникотиновые средства

Многие в стремлении отказаться от курения покупают пластыри, жвачки и таблетки с никотином. В таких препаратах содержится минимальное количество никотина, который будет поступать в организм и снижать симптомы никотиновой ломки. В применении таких средств есть смысл, но только – для заядлых курильщиков. Во время лечения можно избавиться от психологической зависимости – от выходов на перекур, курения после еды, во время стресса. Но надеяться, что препараты сделают все за курильщика, не стоит.

Рано или поздно человеку все же придется отказаться и от самого никотина, который встраивается в рецепторы и дает сильную физическую зависимость. Поэтому любые таблетки и препараты – только вспомогательные методы избавления от вредной привычки, не более того. Если применять их правильно и не увеличивать дозу, а сокращать ее, некоторое облегчение задачи будет достигнуто, а вкупе с собственным желанием и силой воли все получится!

gidmed.com

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья и без мучений

Курение является самой распространенной вредной привычкой, захватившей весь мир. Каждый курящий человек хотя бы раз в жизни, но пробовал отказаться от нее. Но далеко не все смогли избавиться от этой пагубной привычки, не зная как правильно бросить курить?

В основе отказа от курения лежит правильная мотивация и стремление к  глубоким переменам в жизни. Если человека не обошла стороной никотиновая зависимость, то возможно в ней не все так гладко и существует необходимость изменений. Нельзя относиться к этой привычке, как к обузе и чему-то неизменному. Она должна восприниматься, как шанс начать исправление ошибок, допущенных ранее.

В первую очередь бросающий должен настроить себя на отказ от пагубной зависимости. Для этого следует понять, что с сигареты не несут никакой пользы в жизни, а только лишают человека здоровья, красоты, молодости. Поэтому отказавшись от них, ничего не теряется, жизнь хуже не становится.

Никогда не поздно начать жить заново без табака. С чего же начать правильно бросать курить?

• Твердо решить сделать это и забыть про всевозможные отговорки. Нужно начать бросать в данный момент, а не завтра или с понедельника. Для женщин наиболее удачный день расставания с курением будет в конце их месячного цикла.
• Рассказать о своем желании своим родным и близким, попросить у них поддержки. Может кто-то из них тоже захочет избавиться от зависимости, тем самым можно бросать одновременно и поддержка будет взаимной.
• Убрать все атрибуты курения в своем доме, например, пепельницу, зажигалку и прочие вещи, напоминающие о перекуре.
• Посчитать сумму, которая ежемесячно уходит на сигареты. Лучше спрятать деньги куда подальше, а в конце первого месяца без курения купить себе какой-нибудь презент, тем самым вознаградив себя за пройденный путь.

Избавляться от привычки резко или со временем?

Быстро справиться с зависимостью можно двумя способами: резко или постепенно. Как лучше бросить курить, однозначно сказать нельзя. Каждый человек индивидуален, поэтому как ему самому легче, так он и будет бросать.

Резкий способ абсолютно ясен. Это значит, что лучше бросить курить сразу и больше не делать этого никогда. Некоторые считают, что такой метод вызывает стресс для организма. Однако, люди, обладающие силой воли, именно так и побеждают зависимость от никотина.

Но резко избавиться от сигарет получается не у всех, поэтому есть возможность испробовать постепенное бросание, которое проводится в несколько этапов. Так как бросить курить без вреда для здоровья постепенно?

1. Замена на более легкие сигареты. Обычно люди выбирают тонкие сигареты, имеющие особое строение фильтра. В них вредного вещества содержится вдвое меньше, чем в обычных сигаретах. Но при замене сигарет часто человек сталкивается с чувством дефицита никотина. В этом случае необходимо строго рассчитать для себя, сколько штук в день можно скурить, и ни в коем случае не превышать это количество. Со временем организм привыкнет к умеренной дозе, тогда можно будет перейти на следующий этап.
2. Деление сигареты. Нужно визуально определить 2/3 длины сигареты и курить только эту часть. Затем постепенно отодвигать отметку до середины сигареты. При этом организм также будет испытывать недостаток никотина, но со временем все придет в норму.
3. Уменьшение количества сигарет. Несмотря на то, что и так уже человек выкуривает их не полностью, нужно постепенно уменьшать их количество на одну штуку в неделю.

В тот момент, когда количество снижается до половины, у курильщика начинается паника. Ему постоянно хочется скурить хоть одну лишнюю сигаретку. Однако со временем станет понятно, что это были просто психологические порывы.

Человек может испытывать за это время много неприятных ощущений. Но, несмотря на это, уже спустя два месяца человек сможет одержать рекорд — две сигареты в сутки, при этом выкуренные только до половины длины.

4. Быстрый финиш. Испытав на себе все возможные трудности, курильщик должен в конце концов решиться на резкий финальный рывок. И вот она победа!

Многие люди задаются вопросом, как бросить курить без мучений? К сожалению, это не всегда возможно. Организм по-разному реагирует на отмену никотина, кого-то могут беспокоить неприятные ощущения, а кто-то практически ничего не почувствует после отказа от курения. В любом случае нужно знать, что могут возникнуть такие последствия, как головные боли, головокружение, слабость, сонливость, нервозность, повышение аппетита и прочие недомогания.

Как подавлять желание затянуться?

Тяга к курению будет мучить бросающего еще долго и заставит изрядно понервничать. Его просто нужно переждать, предпринимая меры по уменьшению тяги.

Для того чтобы побороть желание выкурить сигарету, нужно:

• Уметь отвлечься. Лучше всего заняться каким-либо делом, например, хорошо вымыть пол, принять душ или позвонить родным. Неважно, какое это будет занятие, главное чтобы помогло отвлечь от ненужных мыслей
• Вспомнить причину, заставившую бросить курить. Возможно, отказ связан с пользой для здоровья, улучшением внешнего вида, экономией денежных средств. Можно ли портить свое здоровье или тратить деньги на бесполезную вещь?
• Не поддаваться соблазну снова выкурить сигарету. Тяга может застать врасплох в зависимости от обстановки, в которой человек находится. Поэтому ее желательно сменить.
• Поощрять свое старание. Если вознаграждать себя за успехи в борьбе с курением, то это поможет усилить мотивацию.
• Заменять табак. Если желание затянуться снова появляется, можно использовать конфеты, жевательную резинку или еще что-нибудь съедобное.
• Стараться не думать о курении.    Бросающего человека часто посещают такие мысли. В этот момент лучше почитать книгу, послушать любимую музыку, заняться решением кроссвордов и прочими приятными занятиями.
• Почистить зубы. Тяга может уменьшиться при ощущении свежести во рту.
• Пить воду. В момент сильной тяги рекомендуется выпить стакан холодной воды медленными глотками. Это позволит не просто уменьшить желание, но и устранить симптомы отмены никотина.
• Заменять дым от сигареты на что-то другое. Например, можно зажечь свечу или ароматические палочки.
• Больше двигаться. Можно просто ежедневно совершать прогулки, а можно разработать программу физических упражнений.
• Уметь расслабляться. Если ранее курение и было средством расслабления, то сейчас его с успехом заменит прием теплой ванны или медитация.

 Таким образом, задача, как безболезненно бросить курить, не из легких. Как ему лучше бросать курить — сразу или постепенно, решает сам человек. Но если себя правильно настроить и, наконец, решиться раз и навсегда покончить с никотиновой зависимостью, то организм отблагодарит долгими и счастливыми годами жизни.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

ktokurit.ru

Как правильно бросать курить

На мой взгляд, не нужно насиловать себя, волевым образом скомандовав себе: «Всё, с данного момента я бросаю курить!» Лучше всего дождаться, когда созреют внутренние условия и что-то внутри Вас скажет: «Ну всё, хватит, пора освобождаться от этой дряни, мне это не нужно». Тут есть тонкая разница — мотивация прекращения курения должна идти, метафорически выражаясь, «не от ума, а от живота». Я хочу сказать, что выбор времени для прекращения курения должен быть основан не на собственном волевом решении, а на самоестественно возникших внутренних условиях, благоприятных для этого. Субъективно это воспринимается так, что это не я принимаю решение, а нечто внутри меня. Я отдаю себе отчёт, что для многих людей такой подход покажется весьма странным, надуманным, заморочистым и не реалистичным. Однако со временем, получив определённый жизненный опыт, а главное, попрактиковав медитацию, они поймут, что как раз такой непривычный нелобовой подход оказывается самым эффективным.

И психологическая установка должна быть не на отказ, не на волевой запрет, не на то, что я себя ограничиваю и на цепь сажаю, а на то, что я выхожу на свободу, на то, что эта аутодеструктивная привычка от меня сама отпадает.

Кроме того, важно отказаться от той порочной и обрекающей на неудачу психологической установки, что бросать курить невероятно тяжело и чрезвычайно трудно. Такую установку следует обесценить, выбросить за борт и смыть в унитаз. В порядке освобождения от неё, вам надо сказать себе: «Да всё это глупости! Бросить курить — легко! Радостно! Просто!»

Вы непременно почувствуете, когда такой, благоприятный для бросания курить, момент наступит. И тогда им надо воспользоваться. Кстати, в годичном цикле есть два периода, находящихся на противоположных концах диаметра, которые наиболее благоприятны для того, чтобы бросить курить. Это период с 21-22 сентября по 21-22 ноября (наилучший), а также период с 21-22 марта и по 21-22 мая.

Когда Вы бросаете курить, это не означает полного отказа от волевых усилий, но на 100 процентов полагаться только на свою свирепую волю не стоит. На голимой воле далеко не уедешь — слишком энергозатратно и где-то противоестественно. Но и без неё не обойтись. Таким образом важно сохранить тонкое равновесие между волевым (усилие) и медитативным (безусильность и осознанность) компонентами.

Далее, в переходный период абстинентной ломки, крайне важно три раза в день практиковать медитацию. В противном случае, бросив курить, в первые 2-3 недели Вы перебьёте множество людей и животных, которым не посчастливилось встретиться на Вашем жизненнои пути. Даже если Вам удастся таким образом заломать себя и прекратить курить, Вы заплатите за эту победу слишком дорогую цену, перессорившись со всеми из своего ближнего окружения, испортив отношения и в семье, и на работе, и с любимым человеком, и с коллегами, и с друзьями.

Второе неприятное последствие чисто волевого бросания курить (без медитативной практики) заключается в том, что при этом очень часто человек начинает набирать лишний вес, проще говоря, толстеть. Дело в том, что пища является транквилизатором, простейшим средством для снятия дурной воспалённости и для успокоения. И тогда, бросив курить, человек, в порядке замены сигареты, начинает намного больше есть. И если он в возрасте или имеет к тому предрасположенность, то его немедленно «разносит».

В нашем мире очень много людей с избыточным весом, которые постоянно переедают только для того, чтобы успокоиться. Вспоминаю одну свою пациентку, женщину 45-ти лет, с постоянно повышенным давлением, перенесшую два инсульта, невероятно беспокойную и холеричную (полное отсутствие осознанности и умственной тишины). Я научил её медитации самонаблюдения (с большим трудом и только после 3-х консультаций). Дал только сидячую медитацию-самонаблюдение и ничего более, никакой гимнастики и т. п. И хотя она занималась в скромных объёмах (два раза в день, утром и вечером по 30 минут), но регулярно, без пропусков, результат был очень хорошим. За три месяца практики давление нормализовалось, а кроме того, она похудела на 15 (!) килограммов. Без голодания, без гимнастики, без диет. Только за счёт медитации-самонаблюдения.

Если в самый трудный начальный период абстинентной ломки человек практикует медитацию, то этих вышеуказанных неприятных последствий бросания курения не будет.

Как практиковать медитацию в период бросания курения (метод и методика)

Заниматься следует на даосском круге. Именно на даосском. Разъяснять почему так, извините, не буду. Просто поверьте, что так будет лучше.

Главная практика на период бросания курить — это медитация-самонаблюдение (при закрытых глазах). Поза — Симпласана либо Сиддхасана. Руки на весу, перед животом, сомкнуты (янская позиция рук). Лучше держать правую руку внутри, левую снаружи. Периодически менять положение рук на зеркальное. В самом начале медитации, а также периодически, время от времени, на протяжении всего занятия (примерно каждые 3-5-7 минут), мысленно повторять следующий текст: «Согласен… (пауза) Принимаю… (пауза) Да…». Этот текст очень важен и обязателен.

Такая медитация закрывает выбросы из лба, ликвидирует гневливость, раздражительность, воспалённость, даёт спокойствие и умиротворённость, а также резко уменьшает чувство голода.

Практиковать три раза в день. В зависимости от возможностей, по 10-30-50 минут за каждое занятие.

Так медитировать можно и после еды, ничего страшного, даже лучше пойдёт.

Самое важное время, когда надо медитировать как можно больше — это утреннее занятие. Утро для того, кто бросает курить, самое опасное время, поскольку именно по утрам наблюдаются так называемые утренние дисфории (злобно-тоскливое утреннее состояние с накипающим раздражением и поиском объекта на котором можно сорвать зло (разрядиться). Типичны неконтролируемые вспышки гнева. Подлянка в том, что во время гнева любой, даже самый умный человек становится неадекватным и ВСЕГДА испытывает чувство абсолютной собственной правоты. Понимание неправильности, чрезмерности и неадекватности своего поведения возникает только спустя какое-то время, когда он отойдёт и успокоится (да и то, к сожалению, далеко не у всех).

Также очень важно в период бросания курить полностью воздерживаться от употребления алкоголя. Чревато жуткими дисфориями на следующее утро. Может закончиться полным разрывом отношений и распадом семьи.

Данная методика нигде не заимствована и является авторской (разработана мною, ВМ). Поэтому при перепечатывании просьба ссылаться на автора.

Владимир Каргополов

kargopolov.spb.ru

резко или постепенно? 🚩 как правильно бросить курить сразу или постепенно 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Долгие годы зависимости, сотни неудачных попыток освободиться. Внутренняя убежденность, что можешь сделать это, и — отсутствие результата. Тайная зависть к тем, кто преодолел себя, и нетерпеливое ожидание, когда сорвутся, вернутся в ряды «особенных» и слабых… Всё это ты проходил, раз читаешь сейчас эти строки. Позволь помочь тебе. Как помогли однажды мне.

Как ты понимаешь, я прошла по этой дороге. И освободилась. Как мне удалось? Непросто. Совсем непросто начинался мой путь к свободе. Многое из того, что сделано, вспоминать не хочется. И хотя теперь мне трудно представить, что я 18 лет рабски ежедневно выкуривала не менее пачки крепких сигарет, я вспоминаю и описываю это для тебя.

Бросить курить легче легкого — докурил, затушил, выбросил. Мы часто так шутили, верно? Как не закурить новую сигарету, вот в чем вопрос. И подготовка к этому состоянию гораздо дольше, чем ты думаешь. И гораздо важнее. Ей и займемся.

Перечитывай утверждения, указанные ниже, до тех пор, пока не поймешь их значения. Не умом, а каждой клеточкой своего тела. Размышляй над ними, ищи им подтверждение. Продолжай курить.

• Если ты считаешь, что тебе нравится курить, ты обманываешь себя.


• Если ты считаешь, что сможешь бросить курить для здоровья, ты обманываешь себя.


• Если ты считаешь, что чтобы бросить курить, нужна сила воли, тебя обманули.


• Если ты считаешь, что благодаря силе воли сможешь бросить курить навсегда, тебя обманули.


• Если ты считаешь, что курение — это физическая зависимость, тебя обманули.


• Если ты считаешь, что курение — это психологическая зависимость, тебя обманули.

Курение — это привычка.

Не психуй и не убегай. Вспомни первый в своей жизни глоток кофе, или глоток пива, или первую затяжку. Ты помнишь, как тебе стало неприятно? Какой отвратительный вкус был во рту? Вот только не говори, что тебе сразу понравилось, ты обманываешь себя. День за днем ты делал новые глотки, новые затяжки, и привык. Для тебя это стало обычным. Ты привык вдыхать дым горящей сигареты. И перестал обращать внимание на горький вкус и едкий запах.

А теперь внимание!

С этого момента, каждый раз, перед тем, как идти подымить, потерпи минут 15. И поищи внутри себя нечто. Это нечто разрастается в бездонную яму, в черную дыру. Голодный монстр, которого надо кормить. Он — это не ты. Наблюдай за ним: как он себя ведет? Возможно, тебе вдруг перехочется курить еще на часок. Монстры не любят света, а твое внимание лучом освещает его.

Когда идешь курить, избегай компаний. В одиночестве обращай внимание на каждое свое движение: как ты достаешь сигарету, как разминаешь ее, нюхаешь, прикуриваешь, как глубоко и медленно затягиваешься. Ты чувствуешь этот запах? Вкус? Прочувствуй каждое мгновение. Задай себе вопрос, действительно ли тебе нравится? Отвечай честно. Кури до самого фильтра, ощущая каждую затяжку. По дороге назад прислушайся к своему телу, каково ему?

Кури так до тех пор, пока не начнешь чувствовать устойчивое отвращение от самого процесса и задаваться вопросом: зачем я продолжаю это делать, если это так омерзительно?

И вот тогда, и только тогда, ты устанавливаешь дату. Например, через неделю. Ты выбираешь день, в который станешь свободным. Не бросишь курить, а станешь свободным! Тому, кто не курил, не приходит мысль: вот я теперь не курю. Так и ты готовишься к тому, чтобы забыть свой опыт, как страшный сон. Сон не про тебя.

Ты думаешь о дне Икс, как о самом замечательном дне. Ты ожидаешь его с радостью и предвосхищением: наконец-то, скорей бы! Продолжай курить, как прежде.

В день Икс достань единственную сигарету и выкури ее со всем отвращением, которое в тебе накопилось, не торопясь и очень внимательно. Если появляются тошнота, рвотные позывы — очень хорошо. Выбрось бычок и почувствуй освобождение.

Сразу после последней сигареты собери все запасы курева и выбрось их на помойку. Все пепельницы вымой и убери с глаз долой. Вызови в себе чувство эйфории от свободы, которую ты сам себе даровал. Вспоминай о нем всегда, когда руки тянутся за отсутствующими сигаретами. Не переживай, это механическая привычка, она скоро пройдет. Не занимай руки семечками или конфетами, лучше убери их в карманы или начни настукивать какой-нибудь веселый мотивчик.

И улыбайся. Не сомневайся: все у тебя получится.

www.kakprosto.ru

Как правильно бросить курить: эффективные рекомендации

О вреде курения нам твердят с детства, однако печальная статистика подтверждает, что в современном мире проживает более 1 млрд. пристрастившихся к сигаретам. Многие из них неоднократно пробовали избавиться от никотиновой зависимости, но потерпели неудачу. Дело тут не в их слабости. Чтобы сразу и навсегда забыть о своей страсти к сигаретам, необходимо знать, как правильно бросить курить.

Почему так важно бросить курить?

В последние годы курение превратилось в настоящую болезнь, которой страдает львиная доля современного общества. Многие учёные нередко ставят зависимость от сигарет в один ряд с такими заболеваниями, как СПИД, испанка, туберкулёз, рак, диабет и сифилис. И это неслучайно. Никотиновая зависимость наносит непоправимый вред здоровью человека. В частности, она:

• сокращает жизнь человека на 20 лет;
• становится причиной онкологических заболеваний, болезней дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• ухудшает общее самочувствие;
• наносит вред здоровью родных и близких людей, которые превращаются в пассивных курильщиков;
• негативно влияет на красоту и молодость;
• резко снижает уровень жизни и финансовый доход.

А что говорить о пожелтевших зубах и ногтях, постоянном кашле, неприятном запахе изо рта и многих других «спутниках» заядлых курильщиков?!

Почему так сложно бросить курить?

Наверное, каждый курильщик, который хотя бы раз в жизни пробовал преодолеть свою страсть к сигаретам, знает, что самостоятельно избавиться от никотиновой зависимости невероятно сложно. Статистика гласит, что только 10% людей могут отказаться от сигарет с помощью волевых методов. При этом миллионы курящих, которым всё-таки удаётся побороть данную вредную привычку, впоследствии резко возвращаются к ней.

Причина такого явления кроется в том, что курение – в первую очередь психологическая зависимость. А это значит, что верным ответом на вопрос «как лучше бросить курить?» станет усердная работа над самим собой, правильная внутренняя мотивация и психологический настрой.

Подготовительный этап

Если вы решили избавиться от никотиновой зависимости, прежде всего, вы должны разработать для себя правильную внутреннюю мотивацию для отказа от курения. Это может быть:

• мотивация на здоровье;
• беременность и рождение ребёнка;
• финансовая выгода;
• мотивация на успех;
• сохранение красоты и молодости;
• желание обрести эмоциональное равновесие.

У каждого человека может быть своя причина для отказа от курения. Однако, чтобы мотивация была действенной и эффективной, она должна быть осознанной. Поэтому первым делом ответьте самому себе на вопрос: «Готов ли я преодолеть желание выкурить сигарету?», изложите причины отказа от курения на бумаге и постоянно напоминайте себе о том, почему для вас так важно избавиться от никотиновой зависимости. Только в том случае, когда вы будете психологически готовы резко отказаться от сигарет, можно сразу переходить от желаний к действиям.

Резко или постепенно?

Многих нередко волнует вопрос, как правильнее бросить курить: сразу резко или постепенно уменьшать количество сигарет. Ответ однозначный. Опытные психологи рекомендуют резко бросить курить, поскольку постепенный отказ от табака может быть очень мучительным и тяжёлым. Ведь по сути табакокурение – это наркотическая зависимость, в основе которой лежит желание получать всё больше и больше заветного вещества.

Теоретически можно постепенно уменьшать объем никотина, но человеку будет очень трудно бросить курить. Постепенный отказ от табака непременно приведёт к тому, что зависимый станет ещё сильнее ценить сигареты и всё больше поддаваться иллюзии о том, что ему нравится дымить. Поэтому попытка бросить курить постепенно вряд ли увенчается успехом.

Не стоит задавать вопрос о том, как постепенно бросить курить. Попробуйте отказаться от своей вредной привычки резко и внезапно. Просто исключите сигареты и всё, что им сопутствовало (зажигалку, пепельницу, мундштук и т.д.), из своей жизни, даже в том случае, если вы испытываете сильную тягу к табаку с ранних лет.

Неверным решением будет использование никотиновых пластырей, жвачек, таблеток и прочих средств от курения. Они лишь подпитывают ваш организм вредным веществом. Никотин – это наркотик, который вызывает быстрое привыкание. Но в то же время следует помнить, что он легко и быстро выводится из нашего организма.

Основной этап

Итак, вы осознали, что готовы бросить курить. По мнению врачей, главное – продержаться первые 48 часов. Это самый сложный этап в жизни заядлого курильщика, когда он испытывает так называемую «ломку». Учёными доказано, что никотин выводится из нашего организма на протяжении 2-5 дней. В течение этого времени можно ощущать дискомфорт, однако его легко пережить, если поддерживать себя мыслью о полном освобождении от курения.

Чтобы отказ от сигарет не стал причиной стресса и депрессии, попробуйте следовать простым, но очень эффективным правилам.

• Избегайте ситуаций, в которых вы курили

Если вы решили избавиться от страсти к табаку, вы должны забыть обо всём, что с ним связано. Чтобы не поддаться соблазну выкурить сигарету, постарайтесь избегать тех ситуаций, в которых вы дымили папиросой. Не ходите на перекур с коллегами, временно откажитесь от посещения ночных клубов и баров, попросите своих друзей не курить в вашем присутствии.

• Откажитесь от кофе и алкоголя

Кофе и алкоголь – это неизменные спутники сигарет. Поэтому, если вы приняли решение избавиться от тяги к табаку, исключите из своего рациона эти продукты, которые, помимо всего прочего, вредны сами по себе.

• Не попадайтесь в «ловушку» одной сигареты

Если вы не курите день, два или неделю, не поддавайтесь искушению сделать это. Всего лишь одна сигарета может оказаться непреодолимой ловушкой для вас, и вы не заметите, как снова станете рабом никотина и табачного дыма.

• Займитесь спортом

С помощью интенсивных физических нагрузок можно забыть о сигаретах. Запишитесь в тренажёрный зал, бегайте по утрам или медитируйте. Активный образ жизни отвлечёт вас и позволит чувствовать себя более уверенным.

• Сообщите всем друзьям и знакомым о своём решении

Не бойтесь рассказать своим родственникам, друзьям и знакомым о своём решении избавиться от вредной привычки. Поверьте, в их глазах вы увидите не сочувствие и жалость, а поддержку и понимание.

• Любите себя и своих близких

Если вы по-настоящему любите себя и своих близких, то никогда не забывайте, какой вред наносит курение здоровью человека, причём не только тому, кто использует сигарету, но и тому, кто вдыхает табачный дым.

Дополнительные меры

В процессе резкого отказа от сигарет вы можете чувствовать раздражительность, нервное перевозбуждение, страх, неуравновешенность, головные боли, бессонницу, усталость и прочие недомогания. Чтобы снизить вероятность возникновения побочных эффектов в результате отказа от сигарет, помогите своему организму очиститься от табачных ядов и создайте вокруг себя максимально благоприятную среду. Для этого ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды (соков, морсов), чтобы улучшить процесс выведения шлаков и токсинов из организма.

В помещении, где вы проводите много времени, поддерживайте оптимальную температуру и влажность воздуха. Сбалансированный режим сразу же позволит вам почувствовать себя более комфортно и избавиться от бессонницы, которая возникает на фоне отказа от курения.

Эффективные методы избавления

Исследования последних лет доказывают, что одним из самых результативных способов избавления от никотиновой зависимости является метод Аллена Карра. Многочисленные отзывы подтверждают, что с помощью данной теории можно легко, резко и безболезненно расстаться с сигаретами, избавиться как от физической, так и от психологической зависимости от никотинового дыма.

Феномен метода Аллена Карра сложно понять, но доподлинно известно, что он работает очень просто и эффективно. После прочтения книги «Лёгкий способ…» едва ли не каждый курильщик осознаёт всю вредность и бессмысленность своей зависимости. Сразу приходит понимание того, что сигарета – это наркотик, который, вопреки всеобщему убеждению, не помогает расслабиться, сосредоточиться, преодолеть страх или снять стресс. А, наоборот, является настоящим ядом для нашего здоровья.

Таким образом, избавиться от курения резко раз и навсегда можно! И для этого не нужно идти на необоснованные жертвы, главное – преодолеть свой страх. Если вы будете следовать вышеперечисленным советам, целеустремлённо направляться к поставленной цели, то отказ от никотина и сигарет станет для вас не испытанием, а важным достижением в жизни!

legkopolezno.ru

Золотой кодекс расставания: как правильно бросать мужчин — Любовь

На днях мои серые московские будни разбавило сообщение одной читательницы, которая обратилась ко мне с просьбой написать про расставания. И тут прямо как в «Сексе в большом городе» я задумалась: ведь и правда, то, что для меня кажется проще пареной репы, другим девушками дается порой очень не легко. Где же тут подвох, и как я могу им всем помочь?

В результате в порыве спонтанного альтруизма я написала этот кодекс. Сегодня я расскажу вам все, что знаю о расставаниях. Держитесь, сестры, всё будет отлично!

1. Не теряйте времени

Мое главное правило. Не только при расставаниях, но и вообще по жизни. О чем это я вообще? Если вы расстались с парнем, не тратьте время на пустые переживания. Сопли и слезы мы на пенсии пожуем. А пока соберите свою волю в кулак, а зад отбуксируйте в спа-салон, залейтесь бутылкой шампусика и погрустите денек. Желательно в патчах от отеков на глазах. И идите дальше. Почему? Запомните: у женщины нет времени грустить о своих бывших. Мы выходим в тираж намного раньше, чем мужчины. Это факт, с которым придется смириться, хочется вам или нет. И в то время, когда ваш бывший в свои 50 будет все еще ого-го для понаехавшей старлетки из общаги МГУ, вы, вероятно, уже давно будете пылиться на полке. Если, конечно, вас не съедят раньше ваши же кошки. И да, женщиной, быть тяжело. Так было во все времена, и сейчас – еще не самое тяжелое. Нас раньше вообще на кострах жгли за красоту. В общем, если вы хотите прожить яркую и счастливую жизнь, научитесь ценить свое время и не тратить его пустякам (читайте «му…кам»).

2. Полюбите себя

Какое это вообще отношение имеет к расставаниям, наверное, думаете вы. Имеет: до тех пор пока вы не полюбите себя, никто вас не полюбит. Это еще один неоспоримый факт. Более того, если вы себя не любите, то у вас просто отсутствует бессознательное желание всего самого лучшего для себя любимой. От «поршика» до мужика. Это, кстати, один их самых сложных пунктов в моем кодексе. Ведь в нас с самого раннего детства закладывают огромное количество комплексов, критикуя, постоянно с кем-то сравнивая (например, с одноклассниками), ставя кого-то в пример. Так что часто корень неуверенности в себе и проблем в личной жизни кроется как раз в отсутствии этой самой любви. Приведу пример. Женщина, которая любит себя, не будет срываться на свидания по первому зову, не будет отвечать на сообщения в ночи (она по ночам сладко спит для сохранения своей молодости и красоты), не будет отдаваться из желания тупо удержать мужчину. Женщину, которая любит себя, хочется любить. В общем, пока вы себя не полюбите и не поймете, что достойны самого лучшего, в вашей жизни так и будут появляться не те мужчины. Так что, может, и теперешнего не обязательно бросать. Разберитесь сначала с собой, а там посмотрите.

3. Взвесьте все за и против

Мы, женщины, народ эмоциональный. И порой в приступе ПМС хочется не то что бросить мужчину, но еще и линчевать его, затем сжечь, а пепел развеять над тренировочным полем его любимой футбольной команды. Знакомое чувство? Так вот, прежде чем бросать, разберитесь в себе. Хороший вариант, чтобы понять, реально ли прошла любовь, – это сходить на парочку ни к чему не обвязывающих свиданий. Выпейте кофе с каким-нибудь другим мужчиной, а еще лучше – с двумя-тремя (не одновременно!). Иногда за годы отношений чувства притупляются, и мы просто-напросто забываем, как сильно кого-то любим. Варианта обычно два: вы понимаете, что, как говорится, «селяви» и прости-прощай, либо начинаете что-то делать, чтобы всколыхнуть былые чувства и вернуть страсть.

4. Подготовьте тыл – никогда не уходите в никуда

Какой еще тыл? Мы что, на войне? Ну практически. В общем, если вы все-таки решили, что вашим дорогам скоро суждено разойтись, подходите к этому вопросу с холодной головой. Поистерим в конце, когда все уже будет позади. На самом деле разрыв – это практически хирургическая операция, когда действовать надо выверенно, точно и очень аккуратно. Во-первых, нужно, чтобы вам было где жить. И я сейчас не про подружкину квартиру. Если вы съехали к подруге, то шансы, что ваш надоевший до чертиков мужик придет и будет просить вернуться, велики. И вам, которой уже опостылело спать на диване и сплетничать, ничего не останется, как вернуться. Копите деньги! Вам должно хватить минимум на несколько месяцев, чтобы начать новую жизнь и встать на ноги. И составьте план действий, как вы будете существовать дальше. Чем радужней и солнечней, тем лучше. Посчитайте свой бюджет и, если не работаете, то ищите работу. Если работу искать не хочется, то в принципе можно смело искать другого мужика, – почему бы и нет? Главное – не уходите в никуда. И не уходите ни с чем. Забудьте про бахвальство и гордость – забирайте все подарки с собой. Даже если вы не будете это носить, продадите на «Фейсбуке» или «Авито», и потратите деньги на себя. Вы это заслужили. Если у вас все еще сомнения на этот счет, то смотрите пункт 2.

5. Никогда не обижайте мужчину (себе дороже!)

Вот мы и добрались, возможно, до самого главного пункта этого кодекса. Запомните: никогда, ни при каких условиях, как бы вам этого ни хотелось, даже не думайте оскорблять или унижать достоинство мужчины! Если в порыве гнева и обиды хочется кричать о том, что у него член размером со скрепку, прикусите язык и терпите. Себе дороже будет. И вообще, чтобы избежать всех возможных последствий, лучше уж валите всю вину на себя, от вас не убудет. Мол, ты чудесный-распрекрасный принц, а я такая-растакая, никакая. Потому что нет в мире ничего опаснее, чем уязвленное мужское самолюбие. Постарайтесь сгладить все углы и смягчить удар. Поверьте мне на слово: обиженные мужчины способны на страшные вещи. И от того, что вы наговорите ему обидных вещей, лучше ваша жизнь точно не станет, а вот проблем себе нажить можно вполне реальных. Не думайте о прошлых обидах. Решайте задачи настоящего и смотрите в свое радужное будущее с гордо поднятой головой. В идеальном варианте советую найти себе жилетку-друга, который, если что, сможет за вас постоять и защитить от нападок бывшего. 

6. План Б: побег в стиле «хардкор»

Этот пункт кодекса можно смело отнести к категории вредных советов. Бывают разные случаи и разные мужчины, но если ваш уже окончательно вас достал, то копите бабки, снимайте квартирку и съезжайте втихушку, пока он, например, на работе. Поменяйте номер телефона, оставьте прощальную записку и начинайте новую жизнь. Сентиментальные читательницы уже приготовились комментить насчет моей бессердечности или чего похуже? Но я снова хочу вернуть всех к пункту 1 и напомнить про тираж, реальность выйти в который становится все ближе и ближе с каждым потраченным впустую днем. Силу земного притяжения еще никто не отменял, и с каждым днем брыли, груди и овал лица говорят все громче и громче вас.

7. Тирания и беспредел

Этот пункт совсем не смешной. К сожалению, во все времена были мужчины, склонные к доминированию, тирании и насилию. Они вселяют в женщин страх, убивают веру в себя, насилуют физически и морально. В тот момент, когда мы готовы сдаться и уйти, они либо включают зайчат, либо еще больше теряют контроль над собой. Мне вот как-то прилетело стулом по лицу, причем так, что шрам над верхней губой навсегда останется мне напоминаем о моих ошибках. К счастью, это было первый и последний раз в моей жизни – я из тех, кто на своих ошибках учится быстро, раз и навсегда. Одну мою приятельницу, очень красивую девушку, мужчина в приступах гнева начинал душить, а потом задаривал подарками. Один раз он потерял контроль над собой и чуть было не убил ее по-настоящему, в самом буквальном смысле слова. Так как мужчина был влиятельный и отпускать ее не собирался, ей пришлось бежать. Сломя голову, оставив весь скарб вместе с подаренными джипами и шмотьем. Бежать без оглядки. Из города, страны. И это единственный выход из такой ситуации. Копить деньги – и бежать. Целее будете. К счастью, есть примеры хеппи-эндов в таких историях: Жасмин, Валерия. Главное – не сломаться. В такой ситуации должен работать инстинкт самосохранения. И поверьте, что выход есть всегда. Проще, конечно, если нет детей, с детьми бежать намного сложнее. Но не бывает безвыходных ситуаций, и с детьми можно все изменить, если очень сильно влюбиться в себя и в жизнь.

8. Первые звоночки, или не тяните кота за…

Как вообще понять, что пришла пора расставаться? Как выбрать подходящее время? Начнем с того, что идеаальный момент для расставания не наступит никогда, а самое подходящее для вас, если все плохо, – чем раньше, тем лучше. Почему? Снова читайте пункт первый про выход в тираж и потерянное время. Часто, осев в зоне комфорта с давно уже нелюбимым мужчиной, мы живем по инерции. И секса практически нет (а может, и вообще нет), и чувства притупились, и вообще бесит он уже. Но все равно мысль о жизни без него страшнее, чем ваше жалкое сосуществование на одной территории. Зачем мучать себя и его? Ведь где-то по улицам ходят не только ваша, но и его судьба тоже. Сделайте вам обоим одолжение – перестаньте бояться жить. Ну и, как я уже писала, позаботьтесь о своей финансовой независимости. Быть свободной женщиной намного приятней, когда есть деньги. В общем, если вы все чаще и чаще задаетесь вопросами«Что я тут делаю, и почему я не Гавайях?», возможно, пришла пора сделать решительный шаг, собрать вещи, оставить своего благоверного наслаждаться заслуженным одиночеством и… рвануть на эти самые Гавайи. Кто знает, может, именно там ваша судьба прямо сейчас танцует хулу?

9. Не бойтесь мечтать

Нет ничего невозможного. Теперь это – ваша мантра. Запомните эти слова и повторяйте их каждый раз, когда будет хотеться чего-нибудь этакого-растакого. Только вы сами и никто другой строите свою реальность. Так что вытащите голову из задницы и встаньте уже наконец за штурвал своей грудастой шлюпки. Попутного ветра, красотка!

www.sncmedia.ru

Как правильно бросить курить

Чаще всего человек, решивший бросить курить, опять возвращался к пагубной привычке, несмотря на поддержку со стороны близких ему людей, из-за того, что не до конца продумал свое твердое намерение. И все-таки, как быть, решившим бросить курить?

Для начала нужно четко сформулировать причину, заставившую отказаться от сигарет. Может быть, это желание уберечь находящихся вокруг тебя людей от запаха и вредного действия дыма? Еще это может быть, стремление к сохранению и укреплению здоровья, увеличению работоспособности, и, наконец, желание приобщиться к спорту.

Будет важно, определить в какой срок вы хотите бросить курить, только он должен быть, не больше двух месяцев. Нужно будет проанализировать ситуации, в которых чаще всего хочется закурить, и понять причины. Это, могут быть — желание расслабиться, стимул увеличить работоспособность или отрицательные эмоции. Затем нужно будет продумать, как себя вести, постепенно сокращая, количество выкуриваемых сигарет за день и определить от какой очень трудно отказаться.

Перед тем, как совсем отказаться от сигарет, попробуйте не курить больше двух суток. Чтобы легче с этим справиться, чаще бывайте на свежем воздухе, больше ходите пешком, выполняйте гимнастические упражнения, занимайтесь бегом, плаванием. На некоторое время постарайтесь отказаться от крепкого чая и кофе, соленой и острой пищи. Употребляйте больше растительной пищи, минеральной воды и соков.

Не заменяйте сигареты сухарями или конфетами, лучше возьмите жевательную резинку, а еще лучше гамибазин, который содержит вещества, вызывающие отвращение к курению. По данным статистики человек, который много курит, живет на 8,3 года меньше, чем не курящий.

Над этим стоит задуматься, стоит ли сигарета несколько минут вашей жизни? Придется взвесить ценность вашей жизни и плохой привычки и принять решение. Какое же вы примете решение: перестанете курить; будете курить меньше; не бросите пагубную привычку, несмотря на предупреждения?!

Приведем пример, мужчина, очень желающий бросить курить, никак не мог отказаться от этой привычки и продолжал курить на протяжении многих лет. Он считал, что без сигареты не сможет ни работать, ни думать – так сильно укоренилась привычка, но однажды он понял, что это глупость, которую он вбил себе в голову и бросил курить. А ведь миллионы людей в мире думают точно так же, как этот мужчина. Поэтому бросить сразу курить, это лучшее решение. Предлагаем вам, уничтожить все запасы сигарет и сказать себе, что больше вы не возьмете в руки ни одной сигареты, окружите себя благоприятной психологической обстановкой. Можете даже поболеть.

Многие психологи и некоторые врачи рекомендуют тактику «малых шагов». Сущность этой тактики заключается в том, чтобы последовательно и жестко выполнять определенный план по борьбе с вредной привычкой. Самое главное сделать так, чтобы привычка курить действовала вам на нервы, была «некомфортной» и излишней и тогда от неприятных ощущений при курении до отказа от него всего один шаг.

Кто считает, что по каким-то причинам не может сразу же начать программу по борьбе с курением, тогда нужно постараться курить, по крайней мере, с наименьшим вредом для здоровья.

Первая рекомендация: постарайтесь при курении не затягиваться, потому что 95% никотина поступает в кровь, при полном затягивании. Если умеренно затянуться – до 70%, а если курить без затяжек – не больше, чем 5 -10%.

Вторая рекомендация: не курите всю сигарету целиком, а постарайтесь скурить лишь две трети ее, потому что эксперты утверждают – первые затяжки не так опасны, так как никотин и вредные вещества оседают и абсорбируются в табаке и фильтре.

Третья рекомендация: постарайтесь остановить свой выбор на сигаретах с низким содержанием никотина и прочих вредных веществ.

Четвертая рекомендация: постарайтесь меньше держать сигарету во рту.

Пятая рекомендация: меньше курите! Безусловно, этот совет имеет общий характер и заслуживает пояснений:

1. постарайтесь лимитировать количество выкуриваемых сигарет и не превышайте этот лимит в продолжение дня;
2. не курите на ходу;
3. не курите натощак.

Что делать тем, у кого не хватает силы воли, чтобы самостоятельно бросить курить?

Попытаться использовать народные способы. Это лечение настойкой из овсяной соломы или отваром из очищенного овса. Иногда можно применить полоскание рта 1-2% раствором питьевой соды, потому что она изменяет вкус табачного дыма, делая его неприятным. Полоскание рта нужно делать несколько раз в день перед тем, как собираетесь закурить сигарету. Еще изменяет вкус табака, делая его неприятным, обработка слизистой оболочки рта, растворами, оказывающими вяжущее действие. Необходимо обратиться к помощи врача, который назначит необходимые препараты: табекс, лобелин, цитизин, чампикс, цититон и прочие. Только нужно обратить внимание, на тот факт, что немаловажную роль имеет категорическое решение самого курящего отказаться от пагубной привычки.

Недопустимым, является самолечение вышеперечисленными препаратами без строго контроля врача.

Нужно только сильно захотеть и в любое время, даже в пожилом возрасте, можно бросить курить. Много людей, являвшихся заядлыми курильщиками, по достижению преклонного возраста приходят к мысли, что нужно бросить курить и могут это сделать безболезненно, руководствуясь своим собственным желанием. Исследование ученых показывают, что больше 70% курильщиков имеют огромную силу воли, чтобы избавиться от вредной привычки самостоятельно, без помощи врачей.

ne-kurim.ru