Как бег влияет на организм мужчины: В чём польза бега для мужчин, и как он влияет на потенцию

В чём польза бега для мужчин, и как он влияет на потенцию

Бег – это тот вид спорта, который одинаково привлекает и мужчин, и женщин на любых расстояниях – от спринта до ультрамарафона. Как бег влияет на женскую фигуру, мы уже писали на нашем сайте, а эта статья расскажет, чем бег полезен для мужчин.

В чём польза бега для мужчин

Бег борется с пивным животом

С возрастом у мужчин, часто или редко употребляющих хмельные напитки, возникает такая проблема, как «пивной живот». Дело в том, что при частом употреблении пива в организме мужчины растёт уровень женского гормона эстрогена, который и является виновником накопления подкожного жира.

Но если регулярно бегать, этой проблемы можно избежать.

По теме: Сколько бегать, чтобы убрать живот

Бег сжигает много калорий

Мужчины больше, чем женщины, предпочитают силовые тренировки в зале и для набора массы, и для похудения. Но если с набором мышечной массы отягощения отлично справляются, то для похудения лучший вариант – это бег, поскольку за то же время вы потратите вдвое больше калорий, чем за силовую тренировку.

Читайте по теме: Бег для похудения

Бег укрепляет кости

В отличие от любой другой аэробной тренировки, которую вы можете провести в тренажёрном зале, бег нагружает и укрепляет кости вместе с мышцами. Например, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажёр этого не делают. Стоит включить бег в план тренировок, чтобы укрепить кости и впоследствии избежать остеопороза.

Бег помогает избавиться от вредных привычек

Мужчины сильнее женщин подвержены вредным для здоровья привычкам – курению и чрезмерному употреблению алкоголя. Бег помогает обуздать эти зависимости, особенно у тех мужчин, которые нацелены на спортивный результат.

Бег помогает лучше выражать эмоции

Подавлять эмоции – плохо для психического здоровья и межличностного общения. Мужчины, как правило, испытывают затруднения в проявлении эмоций. Исследование показало, что бег вызывает у мужчин в этом плане положительные изменения.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Бег повышает уверенность в себе

Американский опрос показал, что 80% мужчин и 60% женщин, которые занимались спортом, бегом в частности, два-три раза в неделю, оценили свою сексуальную привлекательность как «выше среднего».

Как бег влияет на потенцию

Но, пожалуй, главное для мужчин в беге – это его влияние на потенцию.

Тестостерон отвечает за высокое либидо и половое влечение у мужчин. Установлено, что бег может значительно улучшить уровень свободного тестостерона, особенно если это интенсивные интервальные тренировки. Даже 20 минут энергичного бега способствуют повышению физиологического сексуального возбуждения.

Учёные выяснили, что те мужчины, которые бегали в аэробном режиме четыре раза в неделю в течение девяти месяцев, занимались сексом на 30% чаще и испытывали на 26% больше оргазмов. Также было выявлено, что спортсмены достигают оргазма легче и чаще всего.

Кроме того, бег улучшает репродуктивный потенциал мужчины, увеличивая количество сперматозоидов. Это выявило исследование, данные которого показали, что у мужчин, бегающих или просто физически активных 15 и более часов в неделю (та же ходьба), концентрация сперматозоидов на 73% выше, чем у мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Как получить максимальную пользу от бега

Чтобы получить от бега все эти преимущества, разумеется, нужно начать бегать. Вот 5 простых правил, которых стоит придерживаться, приступая к тренировкам.

1. Не гонитесь за километрами

Бег может принести пользу, а может стать причиной травм и болезней, если не подходить к тренировкам с умом, то есть бегать огромные объёмы без соответствующей подготовки и не давать себе отдыха. Без отдыха тело не способно восстанавливаться, перестраиваться и укрепляться.

Многие чувствуют вину, если неактивны в течение дня. Простой совет: чувствуете себя виноватым за то, что отдыхаете, – сделайте несколько отжиманий.

2. Следите за своей обувью

Покупайте обувь с учётом индивидуальных особенностей стопы и не игнорируйте пройденный километраж. Если какая-либо часть кроссовок разваливается или подошва уже не амортизирует, самое время купить новую пару. Как правильно выбрать кроссовки для бега, вы узнаете в нашей статье.

3. Бегайте медленно

Тренируйтесь медленно, чтобы соревноваться быстро – главный постулат книги «Бег по правилу 80/20» Мэта Фицджеральда. Почему для многих новичков бег кажется чем-то болезненным и неприятным? Потому что они всегда бегают в некомфортном для себя темпе.

Это может показаться странным, но 80% бегового времени должно проходить так легко, что во время пробежки вы могли бы беседовать с напарником. И лишь 20% занимает тот самый некомфортный темп, высокие скорости, запредельные удары сердца, пот и слёзы.

4. Посещайте тренажёрный зал

Есть мужчины, которым от природы дан быстрый прирост мышечной массы. Таким бегунам не нужно зацикливать внимание на работе с отягощениями, им будет достаточно включить в план тренировок силовые упражнения с собственным весом.

Если же вы не обладаете рельефными мышцами, посещать зал придётся часто и на регулярной основе – укреплять мышцы спины, живота и ног полезно для правильной техники бега и профилактики травм.

5. Заклеивайте соски

Натирание сосков при беге – известная и неприятная для многих мужчин проблема на длительных забегах. Если вы с таким ещё не сталкивались, перед первым марафоном настоятельно рекомендуем прочитать эту статью, чтобы финишировать с улыбкой, а не с пятнами крови на майке: Что делать, если во время бега натирает соски.

Какая тренировка полезнее – утром или вечером

Лучшая тренировка – та, которую вы сделали. Тренировочный процесс более важен, чем субъективные мнения о том, когда вам стоит тренироваться. В конце концов, у каждого свои биоритмы, свой рабочий и семейный график – планируйте тренировки, исходя из этого, и критически относитесь к спорным рекомендациям коучей, чтобы не потерять мотивацию и бегать с удовольствием.

В какое время бег приносит больше удовольствия, в то время и лучше тренироваться! Но как же пресловутое сжигание жира утром натощак?

Да, бег натощак действительно способствует лучшему жиросжиганию и повышению выносливости, однако не все люди просыпаются настолько сытыми, что готовы завтракать лишь спустя полтора-два часа. Если после пробуждения голод достаточно быстро охватывает вас, не нужно изводить себя тренировками натощак.

Конечно, физиология мужчин такова, что уровень тестостерона в утренние часы достигает отметки на треть выше, чем вечером, но в противовес этому мышцы постепенно становятся более гибкими в течение дня, а ваша анаэробная способность примерно на 7% выше тоже днём.

Может ли бег принести вред мужскому организму

Мы уже отмечали, что бег может и навредить, если не подходить к занятиям с умом. Помимо травм, которым подвержены бегуны обоих полов, есть негативные последствия только для мужчин.

Эта урологическая патология выражается в изменении вен в семенном канатике, что вызывает нарушение оттока крови по венам из яичка. Жизни мужчины это не угрожает, но угрожает его репродуктивности. Сжатие мышц из-за бега может вызвать усиление кровотока и увеличение внутрибрюшного давления, отчего симптомы заболевания в виде тянущей боли станут более заметными.

• Тесная одежда

Во время бега должна быть поддержка мужских достоинств, но слишком тесные компрессионные шорты или тайтсы ограничивают приток крови к паху, что может привести к боли или онемению.

• Качество спермы

Хотя бег положительно влияет на количество сперматозоидов, есть данные одного исследования, утверждающего, что у мужчин, которые бегают более 100 км в неделю, может наблюдаться снижение уровня циркулирующего в крови тестостерона на 28%, а также более низкое качество спермы.

• Снижение либидо

Как вы поняли, бег очень неоднозначен. С одной стороны, он положительно влияет на либидо, но с другой, когда объём и интенсивность переходят в разряд высшего спортивного мастерства, бег оказывает противоположный эффект.

В исследовании, изучавшем этот вопрос, делается вывод, что снижение либидо у мужчин связано со снижением выработки тестостерона после интенсивных тренировок. А если добавить к этому умственное и физическое истощение, вполне логично, что когда вы возвращаетесь домой, единственное, чего вы хотите, – это сна.

Как видим, бег требует к себе уважительного отношения: постепенного, а не резкого, увеличения объёма и интенсивности, хорошей обуви и функциональной одежды, разнообразных маршрутов и естественных покрытий.

И тогда, если достичь этой золотой середины, бег не навредит, а только улучшит качество жизни!

Читайте далее: Большое руководство, как начать бегать

польза и влияние на организм

Любая физическая активность благотворно влияет на сексуальную состоятельность. Бег для потенции полезен не меньше, чем силовые тренировки в тренажерном зале. С его помощью можно как оздоровить организм в целом, так и повысить мужские способности. О том — как это сделать, и пойдет речь в статье.

Польза бега для мужского здоровья

За нормальную потенцию отвечает целый список факторов, и многие из них неразрывно связаны с состоянием здоровья. Поэтому его необходимо поддерживать в норме, бег в этом случае – незаменимый помощник.

Регулярные пробежки позволяют:

• Справиться с излишним весом;
• Нарастить мышечную массу взамен жировой прослойки;
• Понизить уровень глюкозы;
• Улучшить защитные функции организма;
• Улучшить работу предстательной железы;
• Ускорить выработку семенной жидкости;
• Нормализовать уровень гормонов;
• Поддерживать физическую форму;
• Стимулировать циркуляцию крови;
• Справиться с высоким уровнем холестерина;
• Избежать возникновения эндокринных заболеваний;
• Предотвратить развитие сердечной недостаточности и патологий сосудов;
• Укрепить мочеполовую систему;
• Повысить выносливость;
• Стабилизировать сон;
• Улучшить психоэмоциональное состояние;
• Повысить устойчивость к стрессовым факторам;
• Нормализовать самооценку.

Как часто и много нужно бегать?

В любом деле главное не переусердствовать, поэтому бег для потенции мужчин требует соблюдения нескольких правил. В противном случае, большиефизические нагрузки могут обернуться заболеваниями и травмами.

• Каждому занятию должна предшествовать разминка – это убережет от повреждения коленных суставов;
• Для неспортивных мужчин в первые дни лучше ограничиться пешей прогулкой в быстром темпе или короткими пробежками;
• При сильном ожирении следует ограничиться ходьбой до того момента, как вес скорректируется настолько, что не будет оказывать травмоопасной нагрузки на колени;
• Скорость бега и длину дистанции следует увеличивать постепенно, но регулярно;
• Продолжительность тренировки в конечном итоге должна составлять около часа в день;
• Периодичность пробежек – 3-4 раза в неделю;
• Посещение плавательного бассейна дополнительно укрепит мускулатуру и разовьет выносливость;
• Зимой бег можно заменить бегом на лыжах;
• Важно тренироваться круглый год, не делая скидок на слякоть, дождь и мороз;
• Во время пробежки следует контролировать скорость сердцебиения;
• При любом, даже незначительном ухудшении самочувствия, нужно замедлить темп или остановиться для отдыха;
• Головокружения и потемнение в глазах, случающиеся регулярно, повод для пересмотра дневного рациона – значит, организм недополучает питательных веществ, зато возможен переизбыток жира и холестерина. Необходимо добавить в меню овощи, постное мясо, рыбу, чеснок, йогурты или сметану, зелень, орехи и мед;
• Нужно следить за дыханием: во время пробежки следует дышать через нос;
• Важно ознакомиться с правильной техникой бега и подобрать специальную обувь, в противном случае возможно развитие заболеваний сухожилий и коленных суставов;
• Тренировка должна завершаться упражнениями на растяжку, чтобы расслабить мышцы ног.

Только при соблюдении всех рекомендаций бег полезен для потенции и поддержания эректильной функции в норме.

Влияние бега на потенцию

Непосредственное влияние бега на потенцию, прежде всего, заключается в том, что такой вид активности стимулирует выработку мужских гормонов, отвечающих за сексуальное возбуждение и влечение к противоположному полу.

Польза бега для потенции заключается следующем воздействии на организм:

• Стимулирует кровоток, особенно в области гениталий – малоподвижный образ жизни ведет к появлению застойных процессов. Они в свою очередь провоцируют воспаление простаты, которая во многом обуславливают нормальную сексуальную активность, участвуя в сперматогенезе и формировании полового влечения. Таким образом, простатит отрицательно отражается на половой функции;
• Укрепляет сердце и сосуды, заболевания которых – наиболее частые предпосылки для развития тяжелых форм импотенции;
• Обогащает организм кислородом, что особенно полезно для головного мозга, активизирующего нервные центры возбуждения;
• Устраняет застойные явления в мышцах.

Особенно полезны для мужской эрекции часовые марафоны в среднем темпе. Продолжительная, но несильная нагрузка максимально эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему в положительном ключе, более того именно такие тренировки развивают выносливость (что позволит продлить половой акт и меньше утомляться поле рабочего дня).

Доказано, что полезные свойства пробежек влияют не только на физическую форму, но и на психологическое состояние. Повышается настроение, стабилизируется устойчивый и положительный эмоциональный фон, улучается качество и продолжительность сна.

Долговременный эффект, сохраняющий до старости, возможен только при условии, что мужчина превратил пробежки в часть образа жизни, а не относится к ним, как к нудной повинности, от которой откажется, едва проблема будет устранена. Запомните: серьезные соматические нарушения, вызвавшие эректильную дисфункции, невозможно устранить только бегом. Это вспомогательное средство и способ профилактики. При серьезном расстройстве эрекции требуется комплексная терапия, где физическая активность будет занимать не последнее, но не единственное место.

Противопоказания и возможный вред

Любое занятие спортом может по-разному воздействовать на человеческий организм. Влияние бега на потенцию двояко: часовая тренировка способствует синтезу мужского полового гормона, но если продлить ее и продолжить бегать, то организм начнет вырабатывать еще один гормон. Он называется кортизол, считается вредным, так как черпает энергию для поддержания сил из мышц, что отрицательно сказывается не только на половой функции, но и на других системах и органах. Часто можно встретить упоминание об этом веществе под названием «гормон стресса».

В ряде случаев вредны и противопоказаны любые, даже самые коротки пробежки. Нельзя заниматься бегом всерьез при:

• Гипертонии;
• Врожденных сердечных заболеваниях;
• Патологиях дыхательной системы, прежде всего, при астме;
• Воспалительных процессах, локализованных в мочеполовой системе;
• Варикоцеле – возможно усиление болевых ощущений.

Еще один минус интенсивных занятий бегом – снижение мужской фертильности. В исследовании, проведенном в начале конца 2000-х годов, было доказано, что излишне интенсивные занятия снижали качество и активность сперматозоидов. Поэтому мужчинам, готовящимся к отцовству, важно предельно четко соблюдать все рекомендации по продолжительности пробежек.

Прежде чем начать активно заниматься спортом, целесообразно получить консультацию у врача и убедиться в безвредности бега в конкретном случае.

Отзывы мужчин

Согласно отзывам мужчин, бег для повышения потенции эффективен при условии легкой формы расстройства и как дополнительная мера. Часть из них подтверждает положительное влияние спорта не для лечения, а для усиления актуального уровня сексуальной состоятельности и для профилактики возможных нарушений.

Ежедневные вечерние пробежки помогли некоторым мужчинам устранить начинающиеся проблемы в интимной сфере и усилили либидо. Нередко отмечается общее улучшение самочувствия и нормализация кровообращения.

Есть информация, что при сравнении пробежек и других физических нагрузок, особенно статических и интенсивных, сексуальная активность в большей степени повышалась именно после занятия бегом. Сообщается и о том, что в пожилом возрасте некоторым пришлось отказаться от регулярных пробежек, и это ухудшило состояние потенции.

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Полезные свойства бега для мужчин — Lionard

Главными признаками мужчины являются сила и выносливость. Это необходимо ему, не только для успехов в спорте, но и в повседневности. Бег гарантия отличного самочувствия и долголетия. Чтобы заниматься бегом по утрам, не нужно быть выступающим спортсменом.

Ежедневные пробежки активизируют тело и заряжают энергией на день, это доказано научными исследованиями.

Позитивное действие на тело.

Бег хорош для укрепления мужского здоровья, не только для физического, но и для психологического.

• Положительно сказывается на качестве сна.
• Полезен при депрессии.
• Положительно действует на суставы.
• Приносит пользу для мозговой деятельности.
• Поддерживает здоровье в старости.
• Улучшение работы сердца и состояния сосудов.

Исследования показывают, что бег улучшает сон и лечит нарушения сна. Мужчины практикующие бег лучше засыпают и обладают качественным сном.

Польза бега при депрессии.

Анаэробные упражнения помогают справляться с умеренной депрессий. Из-за выделения эндорфинов во время бега, улучшается настроение и самочувствие. Так же улучшается течение тяжелой формы депрессии.

Положительное действие на суставы.

У бегающих мужчин уменьшается вероятность развития болезней суставов. Бег помогает развить силу суставов и у бегающих людей уменьшается масса тела. Бегуны меньше страдают от вывихов и подворачивания ног.

Польза бега для мозговой деятельности.

Ученые обнаружили закономерность бег повышает концентрацию и творческое мышление. Из-за повышения физической активности усиление работы мозга может длится 2 часа.

Поддержание здоровья в старости.

Пожилые люди которые практикуют бег и имеют меньше рисков от ранней смерти из-за рака и неврологических заболеваний.

Улучшение работы сердца и состояния сосудов.

Регулярно занимаясь бегом сокращается количество сокращений сердца во время покоя, что повышает функциональные возможности сердечной мышцы. Интенсивность бега должна быть низкой для расширения системы капилляров. Увеличивается количество сосудов и происходит их укрепление, повышается насыщение кислородом.

Нежелательно бегать во время болезни. Болеющий организм борется с вирусом, а бег нагрузит сердце дополнительно. Добавлять к ней нагрузку от физической активности не стоит, так как сердце может не выдержать. И последствием станет болезнь сердца, а не его здоровье.

Так же бег положительно влияет на репродуктивную функцию. При беге вырабатывается тестостерон, он позитивно сказывается на развитии костей, наборе мышц и улучшает производство сперматозоидов. Настроение мужчины так же зависит от уровня этого гормона.

Бег хорошо влияет на интимные достижения мужчины. Сегодня мужчина много сидит, это приводит к застойным явлениям в области таза. Чтобы этого избежать необходимо больше двигаться. Позитивное влияние бега на кровообращение в малом тазу обеспечит интимное долголетие мужчине и улучшит потенцию.

Пробежки уменьшают уровень холестерина, повышается обмен веществ, уменьшается чувство голода, улучшение работы кишечника. Поэтому многие занимаются бегом для похудения.

Для похудения нужно бегать долго и не спеша. Связано это с тем, что сначала организм расходует углеводы, а только затем жиры.

Примерная программа бега.

Необходимо разогреться медленным 5 минутным бегом, подготавливая мышцы к работе. Бегать нужно интервалами на максимальной скорости по 30 секунд с отдыхом в 1 минуту.

Бег оказывает позитивное воздействие на организм. Главное оценить свои силы и не переусердствовать. Сегодня не известно и всех полезных воздействий бега на человеческое тело.

Как начать бегать

Как наконец-то встать с дивана и начать бегать  мы рассмотрели в статье:Как начать бегать

Чем полезен бег для мужчин видео

В чем польза бега для мужчин?

Бег — самая доступная тренировка, которая укрепит мужское здоровье, сделает тело красивым, а организм сильным и выносливым. Регулярные пробежки помогают избежать гормонального дисбаланса и способствуют выработке тестостерона, а некоторые мужчины вообще уверяют, что увлечение бегом сделало их успешнее не только в спортивной жизни.

Читай также: Как бег влияет на мужские гормоны?

Бег улучшает потенцию 

Регулярные пробежки усилят кровообращение в области таза, в мужских половых органах. Для офисных работников это просто необходимо, потому что сидячий образ жизни не самым лучшим образом сказывается на потенции. Для максимального результата надо подключить правильное питание.

Избавляет от депрессии и улучшает настроение

Для многих мужчина работа и повышенный уровень ответственности — сплошной стресс. Чтобы избавиться от негативных мыслей, достаточно вечерней пробежки, а утренняя — помогает планировать день. Научные исследования доказали, что не бег улучшает психическое здоровье.

Регулирует кровяное давление

Читай также: Что делать, если после пробежки тошнит?

Регулярный бег трусцой помогает забыть о проблемах с артериальным давлением. Но если вы заметили, что после тренировки у вас болит голова или же тошнит, то лучше проконсультироваться у врача и тренера. Также для контроля самочувствия вам понадобится хороший пульсометр и тонометр.

Укрепляется сердечно-сосудистая система

Читай также: Каких результатов можно добиться в беге, используя знания о пульсе и разных зонах ЧСС?

Во время бега организм обогащается кислородом, сердце качает больше крови, оздоравливается сердечно-сосудистая система в целом. Главное — следить за пульсом и выбрать правильный темп, технику и вид бега.

Уменьшается количество подкожного и висцерального жира Постепенно вес начнет уходить, а мышечная масса увеличиваться. 10 минут бега средней интенсивности помогает сжечь около 80 калорий. Если совмещать бег с силовыми тренировками тело станет стройным и мускулистым.

Бег как профилактика рака

Улучшается сон

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Польза бега для мужчин — Жизнь в движении

На чтение 8 мин Просмотров 918 Опубликовано 31.10.2016 Обновлено 31.10.2016

Бег — самый доступный вид спорта. Занятие им оказывает положительное влияние на организм любого человека в любом возрасте. В этой статье пойдет речь о том, какая может быть польза бега для мужчин

Несколько слов о беге

Каждый человек, особенно мужчина должен быть сильным и выносливым. Ведь это необходимо не только для достижения спортивных высот, но и в повседневной жизни. Бег — залог долголетия. Если кто-то скажет, что он слишком стар для бега, то можно с уверенностью сказать, что это самооправдание. Индус Фауджа Сингх участвовал в марафонском забеге в 2016 году в городе Мумбаи. К тому времени ему было целых 104 года.

Не обязательно быть олимпийским чемпионом, чтобы ежедневно выходить на небольшие пробежки по утрам. Многими учеными, доказано, что ежедневные утренние пробежки оказывают хорошее влияние на тонус организма и заряжают бодростью на весь день. Но чтобы добиться такого эффекта, не следует сильно перегружаться на утренней тренировке. Бегать надо в свое удовольствие, чтобы получать от этого максимум положительных эмоций.

Чтобы лучше понять почему бег оказывает положительный эффект на ту или другую часть организма, следует немного погрузиться в его биохимию. Во время пробежки отмечается повышенная потребность организма в энергии. Ее он может получить из гликогена, жиров и сахара в крови. Каждый вид топлива организм начинает расходовать на определенном этапе тренировки.

Что получить энергию из этого топлива, организму требуется его переработать. Для расщепления гликогена и жиров требуется кислород. Причем на переработку жиров требует больше кислорода. Он поступает в организм через кровь. Во время бега циркуляция крови по сосудам увеличивается, а значит идет дополнительная нагрузка на сосуды, капилляры, сердце и дыхательную систему.

Положительное влияние бега на эмоциональное состояние

Бег оказывает положительное влияние не только на физическое состояние организма, но и на психологическое. Нет ничего лучше легкой пробежки в парке или в лесу. Во время переживания стресса организм человека накапливает в себе продукты распада. Во время бега они все выводятся из организма. Вечерняя пробежка после трудного рабочего дня будет весьма кстати.

При продолжительной нагрузке организмом вырабатывается гормон эндорфин. В народе этот гормон называет гормоном счастья. Легкий бег — отличная продолжительная нагрузка, при которой эндорфин выбрасывается в кровь.  Многие спортсмены отмечают избавление от депрессии после пробежек.

Во время бега отмечается еще и повышение умственной активности. Это связано с повышенным потреблением кислорода и улучшением обмена веществ. Работоспособность организма улучшается, в том числе и нервной системы. А значит и мозговая активность тоже улучшается. Отличная идея или решение какой-либо проблемы может прийти прямо во время бега.

Бег для профилактики

Во время бега повышается уровень эритроцитов, а вместе с ним и уровень гемоглобина. Они играют очень важную роль по насыщению организма кислородом. Из-за плохого газообмена некоторые органы начинают функционировать намного хуже, что сказывается на здоровье человека. Бег значительно улучшает кислородный обмен в тканях человека и повышает его иммунитет. А во время тренировок зимой или просто в прохладное время идет процесс закаливания организма.

Главным источником энергии во время бега является глюкоза. Она содержится в сахаре, который у каждого человека в разных количествах находится в крови. Во время бега, сахар в крови сжигается. А, как известно, повышенный уровень сахара в крови может привести к тяжелым заболеваниям. Люди, систематически занимающиеся бегом, имеют меньше шансов заболеть сахарным диабетом.

Бег для снижения веса

Многие люди занимаются бегом для профилактики ожирения. Большинство мужчин делает выбор в пользу тренажерных залов, пренебрегая бегом. Во время пробежки снижается уровень холестерина в крови, а также улучшается обмен веществ, моторика кишечника и пропадает чувство голода. Все это в совокупности с процессом сжигания жиров избавляет организм от лишнего веса.

Многие считают, что для снижения массы тела надо бегать быстро. Это неправильно. Чтобы похудеть надо бегать медленно, но долго. Это связано с тем, что в первую очередь организм сжигает углеводы, а потом только жиры. Углеводного топлива хватает примерно на 30-50 минут спокойного бега. Этот показатель зависит от уровня тренированности организма. А значит, основная масса жиров начинает расщепляться только после этого времени. Если не получается пробежать подряд столько времени, то можно периодически переходить на шаг.

Если сильно ограничивать себя в еде при занятиях бегом, то можно получить обратный результат. Организму не будет хватать топлива для обеспечения себя энергией во время бега. В таком случае он начнет это топливо накапливать в депо организма в виде жиров. А оно у любого человека находится на животе, боках, ягодицах и бедрах. Поэтому жесткие диеты не принесут пользы, но ограничить себя жирной и сладкой пищей смысл есть.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Занятия бегом могут оказать как положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, так и полностью противоположное. Если у начинающего атлета нет никаких серьезных противопоказаний, то серьезного вреда не будет. Следует придерживаться только ряда правил. Нельзя забывать про отдых. Если организм переутомился, то следует отказаться от тренировок на пару дней. Хороший и правильный сон — залог здорового сердца бегуна.

При регулярном занятии бегом частота сокращения сердца даже в спокойном состоянии уменьшается. Это свидетельствует о повышении функциональных способностях сердца.

За счет бега при низкой интенсивности расширяется капиллярная система. За счет увеличения количества и укрепления сосудов, улучшается насыщение организма кислородом. Короткие силовые рывки в гору наоборот улучшают ударный объем сердца, т. е. количество крови, которое сердце способно выбросить в сосуды.

Чтобы не болеть, надо бегать. А вот бегать во время болезни противопоказано. Во время борьбы с вирусом идет дополнительная нагрузка на сердце. Если к такой нагрузке еще добавить и нагрузку от физической активности, то сердце может не справится. Последствием такого занятия спортом может стать серьезная болезнь сердца.

Укрепление мышц, связок и суставов

Бег укрепляет мышцы не только ног, но еще и нижние мышцы пресса и спины. Ведь во время пробежки на них тоже идет нагрузка, чтобы удержать тело в нужном положении. Значительного увеличения размера мышц бегом не добиться, а вот сделать их крепче и выносливее получиться, поскольку большим мышцам требуется больше кислорода. Бег отлично подойдет тем, кто не гоняется за размером, а ценит функциональность. Иногда небольшие и крепкие мышцы легкоатлета могут выдерживать большие нагрузки, чем большие ноги пауэрлифтеров.

Бег отлично укрепляет связки на ногах. Бегуны не так подвержены вывихам и подворачиванием ног. Но следует бегать аккуратно, поскольку во время тренировки можно получить серьезную травму вплоть до разрыва. Поэтому начинающим атлетам лучше выбирать ровные поверхности для бега без мусора, шишек и палок.

Прочность суставов поддерживается за счет различных микроэлементов. Можно составлять правильный рацион из необходимых минералов или пить витамины, а можно просто заниматься бегом. Из-за того, что он улучшает обмен веществ, необходимые микроэлементы поступают в необходимом количестве в суставы. Правда, при занятии бегом пожилым людям следует следить за ними с особой внимательностью. Поскольку во время тренировки идет нагрузка на суставы, они могут уже и не справляться ней.

Какая еще есть польза от бега

Особый эффект бег оказывает на сильную половину человечества. Польза бега для мужчин заключается в положительном воздействии на репродуктивные органы. Во время пробежки в теле мужчины вырабатывается гормон тестостерон, который является основным мужским половым гормоном. Он положительно влияет на развитие костей, набор мышечной массы и играет важную роль в производстве сперматозоидов. Кроме этого, от уровня тестостерона зависит настроение мужчины.

Сидячий образ жизни и застои крови в тазовой области негативно сказывается на сексуальных возможностях мужчин. Чтобы такого не допустить, мужчинам рекомендуется двигаться как можно больше. Бег улучшает кровообращение в малом тазу, что положительно влияет на сексуальное долголетие. Кроме того, хорошая циркуляция крови в этой зоне улучшает потенцию.

Для многих курящих мужчин пробежать даже пару сотен метров может оказаться непосильной задачей. Бег помогает восстановить организм после избавления от этой пагубной привычки. Легкие очищаются, а вредные отходы выводятся из тела через пот. Кроме того, с помощью бега можно восстановить и общую функциональность организма.

Поскольку диафрагма совершает интенсивные движения, она укрепляется и приводится в тонус. Объем легких становится больше, а организм привыкает делать глубокие вдохи. Бронхи тоже укрепляются и увеличиваются за счет бега. Благодаря этому они могут пропускать больше воздуха.

https://www.youtube.com/watch?v=lcSpqONSZ20

В заключении можно сказать, что бег оказывает положительный эффект на весь организм. Особенно выделяется польза бега для мужчин. Ученые даже на сегодняшний день не могут предоставить окончательный список положительных воздействий пробежек на тело человека. Главное подходить к занятиям спортом с умом и оценивая свои силы. Начинать следует с малых нагрузок и исключать перетренированность. Только правильный подход к бегу позволит получить набольший положительный результат.

Почему мужчины бегают быстрее, чем женщины

Есть существенная разница между беговыми рекордами мужчин и женщин. Так мировой рекорд в беге на 100 м у мужчин составляет 9,58 с, а у женщин — 10,49 с. Почему мужчины бегают быстрее, чем женщины. Возникает вопрос, как быстро бегать женскому полу, чтобы уравнять показатели и возможно ли вообще это сделать? Существует много теорий, которые объясняют это расхождение. В этой статье мы простыми словами сосредоточимся на физических и анатомических свойствах и объясним их влияние на спортивные показатели.

Быстрый бег – это вопрос роста или веса

Начнем с различий, которые видны невооруженным глазом: рост и вес. Чтобы разобраться подробнее, ознакомься с несколькими данными:

 

Женщины в среднем на 13 см ниже и на 16 кг легче мужчин. Кроме того, женская жировая масса больше на 3-6 килограммов.

Что насчёт роста, эта разница объясняется продолжительностью полового созревания женщин: они перестают расти раньше мужчин.

Относительно жировой и мышечной массы, то причину различия следует искать в гормонах, о которых мы сейчас расскажем.

Как гормоны влияют на спортсменов

Мальчики и девочки в 12-13 лет имеют одинаковую мышечную массу. Когда наступает половое созревание, начинается неравенство в спорте:

 

Женщины производят больше эстрогена, который развивает область таза и рост подкожной клетчатки, то есть жира. Мужчины производят больше тестостерона, который способствует формированию костной и мышечной массы. Когда мы говорим «больше», имеется в виду, что в 7-8 раз! Следствием этого является то, что жировая масса в среднем составляет 20-25% веса женщины против лишь 15-20% у мужчины. Нечестно? Да!

Бег женщины и мужчины – в чем разница

Легко понять, что эта разница в весе, росте и мышечной массе дает преимущество мужчинам в спорте, что требует силы. Но воздействие на бег и скорость?

 

Во время бега эта разница создает двойной эффект с каждым шагом: у женщин меньше мышц, чтобы переносить жировые ткани.

 

Это объясняет первую несправедливость между мужчинами и женщинами. Какая вторая? Это сердечно-сосудистая система. Как мы все знаем, для работы мышц нужен кислород, в этом сейчас и разберемся.

Максимальное потребление кислорода, гемоглобин и частота сердечных сокращений во время бега

Если ты регулярно занимаешься спортом, тебе известно, что физическая нагрузка ускоряет дыхание и пульс. Причина проста: мышцы используют кислород для энергии. Здесь также существуют различия между мужчинами и женщинами.

 

Максимальное потребление кислорода — это способность транспортировать и потреблять кислород во время тренировок. Ты можешь представить, что это своеобразный кран для кислорода. Его потеря исчисляется в миллиметрах в минуту и ​​килограмм веса.

 

Именно здесь и кроется эта несправедливость, максимальный объем кислорода для мужчин в среднем составляет от 45-50 мл / мин / кг, а для женщин — 35-40 мл / мин / кг.

Одной из причин является уровень гемоглобина в крови, который ниже у женщин. Быстрое напоминание: гемоглобин позволяет твоему телу транспортировать кислород от легких к органам через систему крови.

 

Чтобы компенсировать это поставка кислорода, женский организм будет стремиться большей частоты сердечных сокращений. Максимальный ЧСС (или максимальный пульс, если ты не любишь аббревиатуры) — это максимальное количество ударов, которые твое сердце может сделать в минуту.

 

Если частота сердечных сокращений является уникальной для каждого человека и зависит от возраста или физической активности, средний показатель максимального ЧСС составляет 174 удара в минуту у женщин и 169 ударов в минуту для мужчин. Женщины достигают своего показателя ЧСС быстрее, а достижения результата медленнее.

А как насчет других видов спорта?

К счастью, скорость — не единственный критерий в спорте, и женщины имеют много других физических преимуществ: низкий центр тяжести, лучший баланс и проприоцепция, более гибкие мышцы и сухожилия … качества, которые дают преимущество во многих других видах спорта.

 

Какие твои рекорды, а также сильные и слабые стороны? Поделись с нами своими отзывами и опытом. И не забудь сообщить нам, если эта статья стала интересной и полезной.

Выбрать беговую экипировку

Стероиды и их влияние на организм человека

Анаболические стероиды являются очень эффективными для увеличения физической активности и роста мышц. Также очень распространено использование стероидов в медицинских целях. Чаще всего стероиды употребляют культуристы и спортсмены, нуждающиеся в большой мышечной массе, а также молодые люди, желающие выглядеть эффектно и привлекать внимание противоположного пола. Но так ли безопасно их использование, как думают спортсмены, желающие ускорить рост мышц? Как влияют стероиды на организм человека и обратимы ли последствия их употребления?

Стероиды — это биологические соединения, которые обычно являются производным от половых гормонов тестостерона и дигидротестостерона, которые имеют очень сильное воздействие на человеческий организм. В настоящее время имеется более 100 разновидностей стероидов, доступных как в форме таблеток, так и в инъекционной форме.

Медицинское использование стероидов
По медицинским показаниям назначают лечение с использованием стероидов при раке, СПИДе, астме, некоторых болезнях сердца, гормональной дисфункции. Стероиды имеют ярко выраженное противовоспалительное действие, что способствует быстрому заживлению ран, снятию воспалительных процессов, отёков и нормализации работы иммунной системы человека. Также они помогают регулировать метаболизм и контролировать уровень электролитов в крови. Употребление стероидов проводится под контролем врача и риск развития побочных эффектов сводится практически к 0%

Немедицинское использование стероидов
Стероиды, обычно в форме тестостерона, частично отвечают за развитие организма, особенно среди подростков. Они имеют андрогенный эффект, связанный с изменениями в первичных и вторичных сексуальных признаках, таких как изменение голоса, рост волос на теле, развитие мускулатуры и рост костей. Стероиды, попадая в клетки, активируют определённые гены, отвечающие за создание и использование протеина. В итоге весь протеин идёт на развитие и увеличение мышечной массы человека. Так как употребление стероидов у спортсменов проходит без контроля и в дозах, которые в десятки раз превышают допустимые, риск развития побочных эффектов достигает 70%. Люди, постоянно употребляющие стероиды, в семь раз больше подвержены заболеванию рака печени, в десять раз больше заболеваниям сердечно-сосудистой системы, в пять раз больше заболеваниям репродуктивного характера, во много раз больше психическим заболеваниям и психологическим расстройствам, чем люди, не употребляющие стероиды.

Побочные эффекты от краткосрочного употребления стероидов:
Угревая сыпь, атрофия яичек, снижение выработки спермы, гинекомастия, высокое кровяное давление, увеличение уровня плохого холестерина, расширение простаты, ухудшение работы печени, необоснованная агрессия.

Побочные эффекты от длительного употребления стероидов:
Гепатит и цирроз печени, неврологические проблемы, заторможенность, при отмене употребления — ожирение, агрессия.

Сторонники употребления стероидов считают, что выгоды от этих препаратов больше чем вреда. Но взгляните на перечень побочных эффектов, многие из которых имеют необратимые последствия. Занимайтесь «чистым» спортом и живите полноценной здоровой жизнью.

Как бег меняет ваше тело

Любой бегун может рассказать вам свои истории о том, как хороший бег может сразу улучшить его настроение. «Кайф бегуна», то чувство эйфории, которое вы испытываете, когда ваше тело начинает вырабатывать эндорфины, — это хорошо известное и научно подтвержденное преимущество практики надевать кроссовки и пробегать несколько миль.

Но, помимо хорошего настроения, какие еще положительные физические эффекты имеют бег на человеческий организм? Давайте посмотрим, как это меняет состав вашего тела и вашу физическую систему в целом, а также какие изменения претерпевает тело во время средней пробежки.

Состав тела
Состав тела означает, какая часть вашего тела состоит из сухих мышц, органов, воды, костей или жира. Большинство людей заинтересованы в увеличении мышечной массы при уменьшении подкожного жира. Сжигание жира и набор мышц — ключевое преимущество любой стратегии упражнений, и регулярный бег может способствовать достижению этих желаемых результатов.

Более сильное тело способствует ускоренному метаболизму, повышению плотности костей и ощутимому улучшению общего состояния здоровья. Жир тоже имеет свое место, помогая поддерживать гормональный баланс в равновесии и гарантируя вашему телу, что ваша среда в изобилии и что нет необходимости подвергаться стрессу в ответ на голод или другие опасные факторы окружающей среды.

Итак, как бег влияет на баланс мышц и жира? В общем, наш вес зависит от количества поступающей энергии по сравнению с количеством энергии на выходе. При сбалансированной диете бег может вызвать дефицит калорий и способствовать сжиганию жира за счет расхода энергии.

Но важно отметить, что в определенный момент мышечная масса перестанет увеличиваться во время бега, так как упражнение требует лишь определенного набора мышц для устойчивости. Таким образом, бег в сочетании с силовыми тренировками рекомендуется для обеспечения дополнительного толчка, который создает стройную фигуру с желаемым уровнем жира по сравнению с мышцами.

Улучшения системы
Бег также обеспечивает важный метаболический импульс, поскольку сжигаемые калории увеличиваются в течение длительного периода времени даже после того, как вы закончили бег и сняли кроссовки. В дополнение к более высокому метаболизму в состоянии покоя регулярный бег улучшает вашу общую выносливость.

Чем дольше вы занимаетесь бегом, тем дольше вы можете выполнять упражнение, что, в свою очередь, позволяет вашим мышцам увеличивать свою способность эффективно создавать энергию.Тренировки на выносливость могут помочь вам во всех аспектах повседневной жизни, как на беговой дорожке, так и вне ее.

Наряду с выносливостью, укреплением мускулов и повышенным метаболизмом, бег также укрепляет здоровье наиболее важных органов; самое главное ваше сердце. Повышение частоты сердцебиения на постоянные периоды времени с помощью таких действий, как бег, укрепляет эту главную мышцу и увеличивает ее эффективность по перекачиванию кислорода по всему телу.

Кровообращение улучшается по мере расширения кровеносных сосудов и увеличения объема легких.Со временем эти вспомогательные системы — легкие, сосуды, капилляры и клетки — адаптируются к более высокому уровню расхода энергии, а также увеличивают свою эффективность в натуральном выражении. Это приводит к лучшему общему сердечно-сосудистому здоровью в сочетании с сердцем, которое меньше нагружается повседневной деятельностью.

Ваше тело в беге: от начала до конца
Давайте пройдемся или, скорее, пробежимся по тому, как тело создает и расходует энергию, необходимую для того, чтобы вы двигались вперед.

Фаза I
Когда вы впервые начинаете бег, ваши мышцы полагаются на аденозинтрифосфат (АТФ), чтобы заставить вас двигаться.Эти молекулы создаются пищей, которую вы едите, и хранятся в гликогене в ваших мышцах и крови. Гликоген — это накопитель энергии в организме, ожидающий доставки и открытия для использования. По мере того, как вы продолжаете двигаться, из этих единиц хранения гликогена распаковывается больше АТФ, которое потребляется вашими мышцами, чтобы вы продолжали бегать.

Фаза II
По мере того, как вы продолжаете бег, ваши мышцы начинают выделять молочную кислоту, чтобы сообщить мозгу, что вы работаете, и что физическая активность началась.Чтобы ваши мышечные клетки продолжали расщеплять глюкозу, они должны использовать для этого кислород. Таким образом, ваше тело начинает отводить кровь от несущественных функций, таких как пищеварение, и начинает доставлять кислород в нужные области. Чтобы втянуться и обеспечить вашу систему кислородом, вы начинаете дышать тяжелее.

Потребление калорий также начинает расти по мере того, как ваше тело быстро проходит цикл расхода энергии. Температура вашего тела повышается, а кровеносные сосуды расширяются, приближая кровь к коже для охлаждения.Это приводит к покраснению и покраснению. Вы также начинаете выделять пот, чтобы охладить тело и предотвратить тепловой удар.

Фаза III
Если вы повысили свою выносливость, ваше тело установит устойчивый цикл дыхания, потоотделения и расщепления глюкозы на АТФ. Если вы пренебрегали тренировками или новичок в практике делать большое количество пробежек в неделю, ваше тело, возможно, не сможет использовать энергию так эффективно, и ваше использование АТФ начнет отставать.Молочная кислота будет накапливаться, ваши мышцы начнут болеть, и бег станет рутиной, поскольку ваше тело изо всех сил пытается не отставать от цикла спроса и предложения энергии.

Фаза IV
Во время периода заминки, когда ваш темп замедляется и вы возвращаетесь к прогулке, ваше дыхание возвращается в норму, частота сердечных сокращений замедляется, а ваше тело требует кратковременной выработки энергии порядок пойдет на убыль. Наряду с общим ощущением физического удовлетворения, эндорфины, вызванные вашей пробежкой, теперь должны поддерживать у вас отличное настроение и готовность к тому, что произойдет в следующий день.

Бег — отличный способ объединить усилия множества различных физических упражнений в одну. Он повышает выносливость, наращивает мышцы для поддержания оптимального жирового состава, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и даже улучшает ваше общее настроение. В сочетании с силовыми тренировками бег может помочь вам поддерживать идеальный баланс умственной стимуляции и физической формы.

Подробнее:
Сила движений, которые должен делать каждый бегун
Здоровые завтраки для спортсменов на ходу
Похудение с бегом: 3 способа максимально использовать свои тренировки

Какие изменения в беге Ваше тело (большая часть его хорошего)

Начало бега изменит вашу жизнь.Я серьезно. Бег — это не просто способ тренировки, это присоединение к сообществу (и не пугающим религиозным культом). Тем не менее, вопрос, который хотят знать большинство потенциальных бегунов, — это «Как бег меняет ваше тело».

В основном хорошо. Действительно хорошо. Но если вы одержимы телом или просто пытаетесь привести себя в форму, я уверен, вам понадобится еще несколько деталей, например, будет ли хорошо выглядеть моя задница и есть ли у вас типичное тело бегуна.

✅ Большинство людей начинают бегать, чтобы похудеть… потом, надеюсь, влюбляются в бег.Если вы пробовали бегать раньше и не смогли добиться этого, это руководство изменит ваш взгляд на бег. Узнайте о важности Золотого Ключа, чтобы продолжать работать все дольше и дольше…

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не является дополнительной платой. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Вы будете терять жир

Когда люди хотят знать, как бег влияет на ваше тело, они часто имеют в виду потерю веса.На самом деле все просто: потеря веса — это баланс между калориями в калориях и калориями израсходованных. Бег — отличный способ сжечь калории. Вы сжигаете почти вдвое больше калорий по сравнению с ходьбой. Выработайте регулярную привычку бегать, и вы похудеете.

Есть несколько предостережений. Бег вызывает чувство голода. Если вы бегаете, чтобы похудеть, убедитесь, что вы сочетаете бег с планом здорового питания.

Возраст, обмен веществ, такие состояния, как гипотиреоз, могут затруднить потерю веса.Тем не менее, мы — общество, которое слишком много ест и слишком мало движется.

Если вы бегаете, чтобы похудеть, сначала научитесь бегать. Когда у вас две-три недели и бег становится привычкой, самое время пересмотреть свою диету — постепенно, шаг за шагом. Лучше не менять все сразу.

Упражнения для наращивания силы и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) улучшат ваш метаболизм И сотворите чудеса с вашим бегом.

Ваши бедра станут тонизированными

Всегда хотели избавиться от жира в верхней части бедер? Бег — вот ответ.Трудно представить себе обычных бегунов, у которых бедра не были в тонусе.

Бег — отличная тренировка для ног. Регулярно бегайте, и жир на бедрах станет историей.

---

Советы по чтению того, как бег меняет ваше тело

---

7 простых беговых планов. План для каждой цели, большой или маленькой.

Run For Your Life поможет вам научиться бегать без боли и травм.

---

Ваши сиськи уменьшатся

Это обратная сторона.Честно говоря, это обратная сторона полной остановки похудения. Большинство женщин (и мужчин) сбросят вес с груди, когда начнут бегать.

У вас все еще может быть красивый декольте. Просто убедитесь, что вы носите спортивный бюстгальтер, даже если у вас маленькая грудь. Никто не хочет отвисших грудей!

Дело не во внешности. Спортивные бюстгальтеры необходимы бегунам для защиты связок Купера, поддерживающих грудь, от растяжения. Бегать без спортивного бюстгальтера и болеть — большое время.

Вы разовьете завистливые мышцы голени

Лучшая линия чата на свете? Прогуливаясь по книжному магазину в Сиднее, меня спросили: «Как у вас появились такие прекрасные икроножные мышцы? Вы, , должны быть бегуном! »

Многие восхищались моими икроножными мышцами, но использование их в качестве разговора было первым!

Бег укрепит ваши икроножные мышцы и сделает ноги стройными.

Есть и обратная сторона. Вы больше не сможете влезть в узкие джинсы, узкие ботинки или что-нибудь, что требует тонких, как палка, ног.Вас это будет беспокоить? Я сомневаюсь в этом. Вы будете слишком заняты бегом…

Ваши руки уменьшатся

Это еще один недостаток похудения. Если вы интенсивно бегаете, мышцы, которые вы не задействуете, уменьшатся. Это означает, что больше нет мышц рук.

Есть способ предотвратить засорение рук. Совместите бег с йогой или любым другим упражнением с отягощениями, которое дает вашим рукам хорошую тренировку.

У тебя будет лучшая задница на свете

Бег тонизирует не только ноги, но и все, что ниже пояса.Представьте себе стальные мышцы живота и задницу, за которую стоит умереть.

Когда вы бегаете, вы действительно прорабатываете ягодичные мышцы. Это означает завистливую задницу без необходимости ходить в спортзал.

Укрепите ягодицы с помощью повторений на холме, чтобы ягодицы были лучшими!

Ты будешь спать лучше

Физические упражнения увеличивают продолжительность глубокого сна и могут помочь при бессоннице. Единственная оговорка — избегать интенсивной активности за несколько часов до сна.

(Не нужно забегать поздно ночью, потому что вы забыли пойти раньше — вместо этого установите будильник на раннюю пробежку) .

Бегите раньше днем ​​и ощутите преимущества, когда придет время немного поспать. Спите крепко и просыпайтесь отдохнувшими.

Вы почувствуете себя потрясающе

Бег помогает тебе чувствовать себя прекрасно. Это дает вам энергию и укрепляет уверенность, делая вас более общительным. Однако когда речь заходит о том, «как бег меняет ваше тело», речь идет не только о физической стороне.

Это прекрасный способ найти друзей, и вы почувствуете, что получаете удовольствие от пути к тому, чтобы стать более здоровым и здоровым человеком.

Умение лучше двигаться, бегать, чтобы успеть на автобус, максимально использовать свое тело, просто заставляет вас чувствовать себя потрясающе.

Вы перестанете слишком много думать

Кайф бегуна — это не миф. Бег высвобождает эндорфины, вызывая естественный кайф. Так вы почувствуете себя хорошо без побочных эффектов.

Это могут быть эндорфины или просто польза от упражнений, но бег создает позитивные перспективы, помогает перестать думать и переживать по мелочам.Жизнь становится лучше, когда ты регулярно бегаешь.

---

Что делает бег с вашим телом?

Если вы брезгливы, отвернитесь. Лично я начинаю чувствовать слабость всякий раз, когда читаю о частоте сердечных сокращений и кровообращении, но я попробую только для вас.

Давайте поговорим о биологии. Что именно бег делает с вашим телом?

При первом запуске

Сначала у вас будет запыхаться, и у вас будет учащаться пульс.Вы вдыхаете кислород в легкие, а ваше сердце накачивает насыщенную кислородом кровь в мышцы.

Вы не будете чувствовать себя хорошо, и ваш желудок может чувствовать себя немного странно. Он расщепляет энергию, заставляя мышечные клетки выделять газ.

Ваши мышцы начнут использовать аденозинтрифосфат (АТФ) для получения энергии. Это органическое соединение, обеспечивающее клетки энергией. Он хранится в гликогене в ваших мышцах и крови, но мы храним лишь небольшие количества в нашем организме.Когда вы начинаете бегать, ваше тело создает больше.

Этому нужно больше кислорода

Для выработки АТФ организму требуется больше кислорода. Вот почему вы начинаете дышать тяжелее и быстрее. Ваше тело отводит кровь от всего несущественного, например, от пищеварения. По этой причине трудно есть и бегать.

Вы сжигаете калории, в мышцах накапливается молочная кислота и повышается температура тела. Это красное лицо возникает, когда кровь отводится ближе к коже для охлаждения, и вы обильно потеете, чтобы попытаться остыть.

Становится проще! По мере того, как вы улучшаете бег, ваше тело становится более эффективно снабжать мышцы кислородом.

Как вы продолжаете работать

Если вы в форме, вы будете дышать, потеть и превращать глюкозу в АТФ. Ваше тело переходит в удобный цикл.

Когда вы новичок в беге, ваше тело работает менее эффективно, и в нем накапливается молочная кислота. Бежать становится больно! Это хорошая причина, чтобы не усложнять себе жизнь, если вы начинаете бегать как новичок.

Тело вашего бегуна

Не существует такого понятия, как «тело типичного бегуна».Игнорируйте любые комментарии фанатов спортзала о том, что бег сделает вас слабым.

Или подумайте, что вы не можете похудеть бегом только потому, что парни, участвующие в вашей местной гонке, несут лишние килограммы.

Двумя самыми известными бегунами в мире являются Усэйн Болт и Мо Фарах. Совершенно разные тела. У первого все мускулы, чтобы быстро бегать, а у второго тело настроено на максимальную эффективность, чтобы пробежать марафон.

Для женщин-эквивалентов сравните олимпийскую спринтерку Тори Боуи и рекордсменку-марафонец Паулу Рэдклифф.

Тело вашего бегуна будет зависеть от вашего телосложения, того, что вы едите и как тренируетесь. Однако, если вы хотите нарастить мышцы, например, округлые ягодицы, работайте над повторениями в гору и скоростными интервалами.

Если вы хотите похудеть, сбалансируйте бег со здоровой диетой и избегайте употребления лишних калорий.

Надеюсь, вы научитесь любить бег по большему количеству причин, чем то, как вы выглядите. Поверьте мне, польза для здоровья и общества огромна.

---

Я надеюсь, что это понимание того, «как бег меняет ваше тело», поможет вам заняться бегом.Это была большая часть моей жизни в течение многих лет и привела меня в самые разные приключения. Я хотел бы услышать о вашем…

Понравился этот пост? Я хотел бы, чтобы вы поделились моим булавкой!

Часто задаваемые вопросы — Как бег меняет ваше тело

Как бег меняет ваше тело?

Бег изменяет ваше тело за счет сжигания жира и наращивания мышц. Ожидайте, что вы потеряете жир в верхней части бедер, нарастите стальные мышцы живота и задницу, чтобы умереть от веса. Когда вы бегаете, вы действительно прорабатываете ягодичные мышцы.Это означает завистливую задницу без необходимости ходить в спортзал. Бег, повышающий вашу силу и выносливость, а также интервальные тренировки могут улучшить ваш метаболизм. Вы похудеете, если совместите бег с диетой с ограничением калорий.

Как бег меняет женское тело?

Бег — отличный способ сжигать калории и помогает сжигать жир. Однако, если вы пытаетесь похудеть, вам нужно сочетать бег с планом здорового питания. Бег тонизирует ваши ноги и дает идеальную попу.Есть большая вероятность, что ваши сиськи уменьшатся. Бег заставляет чувствовать себя потрясающе. Это не просто кайф бегуна, вы чувствуете себя более энергичным, это вселяет уверенность и делает вас более общительным.

Можно ли привести себя в форму, просто бегая?

Бег — отличное кардио, и если совместить бег со здоровым питанием, можно достичь высокого уровня физической подготовки. Но при беге некоторые группы мышц, особенно руки, пренебрегают, поэтому неплохо добавить одну или две еженедельных тренировки в тренажерном зале, йогу или HIIT в свой график тренировок.

Что происходит с вашим телом, когда вы каждый день бегаете?

Для большинства бегунов лучше всего отдыхать хотя бы один день в неделю. Начинающим бегунам следует бегать не чаще, чем через день. Ежедневный бег не даст вашему телу шанса на восстановление и может привести к травмам. Достичь того, чтобы тренироваться до ежедневного бега от 1 до 2 миль в день, можно, и это принесет огромные преимущества для кардио, например, снизит риск сердечных заболеваний. Бег — отличный способ прийти в форму.

Тонизирует ли мое тело бег 2 мили в день?

Бег 2 мили в день определенно тонизирует ваше тело.Для достижения наилучших результатов сочетайте бег со здоровым питанием. Если вы новичок в беге, не спешите заниматься бегом каждый день. Вам нужны дни отдыха, чтобы ваше тело восстановилось и снизилось риск травм.

Вы худеете от бега?

Бег — отличное кардиоупражнение. Интенсивность упражнения может означать, что вы сжигаете больше калорий в минуту по сравнению с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием. Снижение веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем потребляете. Бег может помочь вам похудеть, если вы не переедаете после пробежки.Чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий, и бег может стать отличным подспорьем для этого.

Сколько времени нужно бегу, чтобы изменить свое тело?

Для реальных изменений бег должен быть регулярным — не менее 30 минут 3 раза в неделю. Предложите также ходьбу / езду на велосипеде дополнительно 2 дня в неделю. С таким уровнем приверженности вы начнете замечать небольшие изменения через 3-4 недели и серьезные изменения через 2-3 месяца.

Десять веских причин, почему вам стоит заняться бегом — Men’s Fitness UK

2nd March 2020

Бег — это просто, доступно и эффективно, а также дает целый ряд преимуществ для физической формы и психического благополучия.

Heart Health

Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Cardiology , бег — лучшее упражнение для улучшения здоровья сердца. Преимущества включают снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и частоты сердечных сокращений при стрессе, увеличение максимального потребления кислорода и повышение эффективности работы сердца.

Бег также помогает снизить уровень вредных жиров в крови (особенно холестерина ЛПНП), повышает уровень ЛПВП «хорошего холестерина» и улучшает кровообращение.

Поддержание мышечной массы

«Если бегун не будет значительно сокращать количество необходимых ему калорий, тело не будет сжигать мышцы в качестве топлива, — говорит тренер по бегу и основатель Track Mafia Корри Уортон-Малкольм.

«Проблема в недоедании, а не в беге. Если вы едите слишком мало калорий, ваше тело будет сжигать жир, но также начнет сжигать мышцы, поэтому бегунам важно придерживаться здоровой диеты с большим количеством белка ».

Баланс и устойчивость

«Если вы новичок в беге, вам следует начинать медленно», — говорит Викаш Шарма, владелец Perfect Stride.«Бег требует, чтобы ваше тело стабилизировало суставы во время движения, а также воспринимало силы, в три раза превышающие ваш собственный вес при каждом шаге.

«Бег — это серия прыжков на одной ноге, повторяемых снова и снова очень быстро, что означает, что сила и стабильность являются обязательными условиями, но также и результатом постоянных тренировок».

Mind Gains

Регулярный бег может уменьшить симптомы депрессии, улучшить память, уменьшить беспокойство и помочь расслабиться.Также было показано, что он улучшает способность к обучению и защищает мозг от старения и снижения когнитивных функций.

«Бег помогает лучше спать, развивает творческое мышление и снижает тягу к нездоровой пище и таким веществам, как алкоголь», — добавляет Уортон-Малкольм.

Хорошая химия

Любое количество бега может снизить риск ранней смерти, согласно отчету British Journal of Sports Medicine , в то время как исследования также показали, что регулярные аэробные упражнения очищают кровь от вещества, известного как кинуренин, который накапливается во время стресса.

Более того, было доказано, что бег снижает риск атеросклероза и тромбоза, а также снижает выработку кортизола и адреналина (гормонов стресса).

Фитнес для всего тела

«Основные мышцы, которые вы тренируете при беге, — это квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы», — говорит Уортон-Малкольм. «Но он также работает и тонизирует основные мышцы, которые участвуют в поддержании правильного положения позвоночника во время движения. Точно так же бег требует, чтобы вы махали руками, что работает и тонизирует бицепсы и трицепсы.

«Преодоление больших расстояний способствует развитию и эффективности медленно сокращающихся мышечных волокон, так что их аэробные способности улучшаются, и они становятся более устойчивыми к утомлению».

Прочность костей

Хотя бег — это спорт с высокой ударной нагрузкой, недавние исследования показали, что он полезен для здоровья суставов и костей. Исследования бегунов среднего возраста, проведенные в Университетском колледже Лондона и Центре сердца Барта, показали, что тренировка и бег на марафон улучшают силу колен.

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , также показало, что у здоровых людей кости реагируют на стресс реформированием, а не ослаблением.

Потеря жира

Сжигание калорий будет варьироваться от одного бегуна к другому, но в сочетании с правильной диетой и тренировками с отягощениями бег может значительно способствовать контролю веса. Одно исследование, в котором участвовало более 32000 бегунов и более 15000 ходоков, показало, что это при наблюдении за 6.За 2 года бегуны похудели значительно больше, чем ходунки.

А если подняться на ступеньку выше, высокоинтенсивный бег дает эффект дожигания, в результате чего организм продолжает сжигать калории в период восстановления.

Профилактика заболеваний

По мнению исследователей из Королевского колледжа Лондона, питание мозга кислородом во время пробежки может помочь предотвратить возникновение деменции, а не разгадывать кроссворд или разгадывать головоломку.

Растущее количество доказательств демонстрирует, что сердечно-сосудистые упражнения — гораздо лучший способ защитить мозг от слабоумия, чем упражнения с судоку или играми для тренировки мозга.

Снятие стресса

Возможность бегать в лесу, сельской местности или городских зеленых насаждениях — прекрасное тонизирующее средство для загроможденного ума. Финское исследование, опубликованное в журнале Journal of Environmental Psychology , показало, что чем больше времени люди проводили на природе, тем более положительными были их результаты во время психологического стресс-теста.

W0rds: Роб Кемп

Тело бегуна — это не то телосложение, которое вы видите в журнале — HealthyWay

Если вы готовы попрощаться со своим задом (я имею в виду не в хорошем смысле), то бегите.Шутки в сторону. Вы когда-нибудь видели бегуна с действительно отличной задницей? Если вы сказали «да», я могу почти гарантировать, что они делают больше, чем просто бегают, или им 10 лет.

Слушай, я люблю бегать. Я бегаю несколько раз в неделю, так что пока не сворачивай трусики в комок. Бег — отличное дополнение к здоровому режиму фитнеса.

Ключевое слово: сложение. Однако вы будете очень разочарованы, если будете думать, что бег в одиночку даст вам телосложение вашей мечты — если только телосложение вашей мечты не предполагает наличие блинной задницы.

Тело бегуна не соответствует тому телосложению, которое вы видите в журнале Oxygen . Все, что вам нужно сделать, это отправиться на марафон или местный 5 км и осмотреться. Вы увидите бегунов с избыточным весом, худощавых бегунов и даже нескольких бегунов-скелетов, но будет очень мало бегунов с упругой задницей и шестью кубиками? Почему? Потому что бег не укрепляет и не тонизирует мышцы, как думают люди.

К сожалению, в журнале Shape об этом не говорят. СМИ показывают счастливых, подтянутых и подтянутых женщин, скачущих по пляжу в скудных беговых костюмах, потому что это легко продать.Выбирает ли Nike марафонцев для моделирования своих беговых кроссовок? Нет, конечно нет. Марафонца не будет продавать столько же кроссовок, сколько у молодой фитнес-модели. Фитнес-модели упорно трудятся, чтобы превратить свои ноги и ягодицы в тренажеры для продажи продуктов, которыми они должны быть, чтобы привлечь людей, стекающихся в магазины.

Если вы полагаетесь исключительно на бег, вот что вас ждет.

Больше жира

Бегать довольно безопасно, недорого и удобно. Он также очень эффективен для похудения, почти до отказа.Вот почему бег так популярен, но бег может привести к тому, что вы потеряете то, что хотите сохранить, и сохраните то, что хотите потерять.

Хотя бег может помочь вашему весу упасть на весах, вы можете не осознавать, что теряете ценные мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело в течение дня. Это хорошо для вашего метаболизма, но не для бегуна. Тело бегуна больше заботит прохождение дистанции и максимальную эффективность бега.

Предпочтительный источник энергии для бега — это запасы жира. Поначалу это может показаться хорошим поступком, пока вы не поймете, что это на самом деле означает. Вы можете пойти намного дальше, употребляя один фунт жира (жир обеспечивает 9 калорий энергии на грамм) по сравнению с одним фунтом мышц (мышцы обеспечивают только 4 калории энергии на грамм). В результате ваше тело будет более склонно накапливать жир, поскольку он является предпочтительным источником топлива для вашего конкретного вида деятельности.

Бегунов, которые упорно работают, чтобы быть в хорошей форме, всегда шокируют, когда они добиваются улучшения композиции тела, потому что во многих случаях процентное содержание жира в их организме выходит за рамки графика.Хотя их вес может быть в пределах нормы, их жировые отложения обычно слишком высоки, а их мышечная масса слишком мала для веса их тела. Это то, что мы называем «худощавым». Человек может быть худым, но дряблым — и это не то, к чему стремится большинство людей, начиная беговую программу. Нет! Они хотят быть в хорошей форме и выглядеть подтянутыми.

Меньше мышц

Поскольку ваше тело очень умное и адаптируется к вашему плану упражнений, ваше тело вносит другие изменения в зависимости от вашей активности. Если вы в основном занимаетесь бегом, ваше тело будет делать все, что ему нужно, чтобы хорошо бегать.Помимо хранения лучшего источника топлива (жира), это также означает, что ваше тело избавится от ненужного веса, который замедлял бы ваше тело. Поскольку мышцы не так эффективны, как жир (и не дают столько энергии на грамм), мышцы — это первое, что нужно сделать. Я испытал это на собственном опыте.

Девушка с мокрым низом

Я всегда занимался с отягощениями, но был сезон, когда я начал увеличивать кардио и уменьшать тренировки с отягощениями. Я делал это не специально. Это было просто результатом выбора, который я сделал на основании загруженного времени в моей жизни.У меня было меньше времени для тренировок, поэтому я стал предпочитать бег и кардио подъему, чтобы контролировать свой вес. Хотя кардио и удерживало мой вес, моя задница начала сдуваться, как старый старый воздушный шар. Прежде чем я это осознал, моя задница выглядела так, как будто она принадлежала 80-летнему.

Мои бедра стали дряблыми, ягодицы обвисли, и моя общая мускулатура начала уменьшаться. К сожалению, чем больше мышц я потеряла, тем больше увидела целлюлита. Без мышц, которые укрепляли бы тело и давали моей коже необходимую поддержку, моя кожа стала морщинистой и дряблой.Несмотря на то, что я весил меньше, чем в предыдущие годы, я потерял мышцы и набрал жир. Я был доволен своим весом, но совсем не был доволен своей формой. Что-то нужно было изменить.

Я начал смотреть на свой график тренировок и понял, что давно не выполнял приседания с отягощениями. Я сделал тонну воздушных приседаний, но ни одного с весом. Тогда же я понял, что делаю гораздо больше кардио и меньше силовых тренировок, чем раньше. Я сразу же начал приседать, делать выпады и подталкивать ноги к более подтянутой нижней части тела — и я начал быстро получать результаты.

В дополнение к тренировкам с более низким весом, я накачал свой белок и начал добавлять спринты к своим пробежкам. Спринты — это фантастическое упражнение для сердечно-сосудистой системы, улучшающее мышцы ног и ягодиц. Вы видели женщин, которые бегают на Олимпийских играх? МОЙ БОГ. Если нет, вам придется погуглить. Они не просто выигрывают золото за скорость, у них также есть отмеченные наградами ягодицы, ноги и пресс.

Хотя я все еще бегаю несколько раз в неделю, чтобы контролировать свой вес и здоровье, я управляю своей формой с помощью весов.Теперь я делаю день ног своим приоритетом, каждый понедельник беру ноги в первую очередь. Если мне нужно пропустить день силовых тренировок, я стараюсь никогда не пропускать тренировку нижней части тела.

10 преимуществ работы

1. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
2. Понижает артериальное давление
3. Удобно и доступно
4. Сжигает калории для снижения веса
5. Помогает высвобождать гормоны, улучшающие настроение, для борьбы с депрессией
6. Снимает стресс
7. Повышает уверенность, когда вы ставите и достигаете целей
8. Помогает курильщикам улучшить здоровье легких и увеличить объем воздуха
9. Дает возможность поддержать различные дела
10. Увеличивает продолжительность жизни, потому что здоровое сердце работает не так интенсивно, как сердце неактивного человека

Мои 10 лучших упражнений для ягодиц

1. Приседания со спиной Приседания со спиной — основа всех упражнений для ягодиц, и они всегда должны быть на первом месте в вашем списке упражнений. Приседания со штангой — это традиционные приседания с отягощением, выполняемые внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Чтобы получить максимальную отдачу от приседаний со спиной, важно двигаться пятками, чтобы задействовать ягодицы, и опускать их, как если бы они были горячими (другими словами, уходите глубоко).

Лучше идти глубоко, чем тяжело, поэтому постарайтесь выполнить безопасный отягощающий вес, сделав 15–20 повторений в трех-четырех подходах.

2. Становая тяга с прямыми ногами Становая тяга с прямыми ногами, также называемая становой тягой с жесткими ногами или румынской становой тягой, выполняется с гантелями или штангой и прорабатывает подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу. Самая распространенная ошибка, которую я вижу в этом упражнении, — люди слишком сильно сгибают колени или округляют спину. Держите спину прямо на протяжении всего движения.

Выполните 15–20 повторений в трех-четырех подходах.

3. Жим одной ногой Жим одной ногой даст вам потрясающую тренировку ягодиц, которая также проработает квадрицепсы вместе с внутренней и внешней стороной бедра.Это определенно необходимо для любой женщины, желающей иметь красивые ноги и ягодицы. Снова пройдите через пятки, сохраняя давление на ягодицы. Вы заметите, что это хорошо тренирует и внутреннюю поверхность бедра.

Постарайтесь сделать максимально тяжелую тренировку, сделав 15–20 повторений и 3–4 подхода на каждую ногу.

4. Прогулочные выпады Это мои самые любимые и ненавистные упражнения. Я не очень люблю их делать, но мне очень нравятся результаты. На мой взгляд, нет другого упражнения, которое работало бы с ягодицами, как тяжелые выпады при ходьбе.Я делаю выпады при ходьбе с отягощениями с гантелями весом 25 фунтов, чтобы по-настоящему разжечь ягодицы.

Сделайте 30 шагов (по 15 на каждую ногу) с гантелями весом 15–20 фунтов в трех – четырех подходах.

5. Рецепт Рецепт похож на румынскую становую тягу на одной ноге. Это отличное упражнение для ягодиц для тех, у кого проблемы с коленями, потому что это одно из немногих упражнений для ягодиц, которое не требует значительного сгибания в коленях. Вы можете выполнять это упражнение с отягощением или без него.

Обычно я делаю по 20–25 повторений на каждую ногу в трех-четырех подходах.

6. Stomps Топотите землю этим упражнением с собственным весом, изобретенным моим мужем. Вы обнаружите, что это действительно обжигает ягодицы и ноги. Хотя вы можете сначала почувствовать это в квадрицепсах, это только потому, что ваши ягодицы могут выдерживать больше ударов, чем ваши бедра (да, ваши бедра будут чувствовать себя так, как будто они в ОГНЕ, но вы выживете). Ключом к этому упражнению является удержание вашего веса на пятках, а пятки на земле.

Выполнения 10–15 повторений в трех подходах достаточно, чтобы утомить вас.

7. Cook Hip Lift Cook Подтяжка бедер — отличное упражнение для ягодиц с ограничениями в пояснице. Плотно прижимая одну ногу к груди, вы исключаете разгибание спины из упражнения, перенося все давление с нижней части спины на ягодицы.

Выполните 15–20 повторений на каждую ногу по три подхода практически без отдыха.

8. Repeater Knee Если вы когда-либо занимались аэробикой, вы, вероятно, делали репетир на коленях.Это было основным продуктом почти на каждом уроке степ-аэробики, который когда-либо преподавался. Хотя вы можете подумать, что упражнение заключается в движении колена вперед и назад, на самом деле всю реальную работу выполняет несущая вес нога. Не верьте мне, сделайте 30 — 50 повторений, не снимая веса с этой опорной ноги. Если вы не чувствуете его внизу, значит, кто-то положил вам немного новокаина!

Это упражнение — это повторение, поэтому сделайте по 20–25 повторений на каждую ногу в трех подходах без отдыха.

9. Step Ups Это упражнение, которое при правильном выполнении может быстро превратиться из среднего в отличное. Что сделает это упражнение излишним, так это проработайте только одну ногу за раз и все время удерживая рабочую ногу на скамье. Возьмите набор гантелей и встаньте на скамью, поднимая тело на скамейке, перенося вес на одну пятку. Не опускайте обе ноги на землю между повторениями и не меняйте ноги. Если вы это сделаете, вы не получите от добычи все хорошее.

Сделайте 15–20 подъемов на одну ногу, затем повторите на другой ноге. Сделайте быстрый отдых после того, как обе ноги будут сделаны, и повторите три-четыре подхода.

10. Разгибание бедра с тросом Для выполнения этого упражнения вам не нужен тросик. Вы даже можете использовать ленту для сопротивления упражнениям, чтобы имитировать то же действие. Во время этого упражнения держите тело прямо, выпрямляясь в бедре и сохраняя прямую ногу, не сгибаясь.

Выполните 15–20 повторений, сохраняя напряжение в ягодицах на протяжении всего подхода.Сделайте обе ноги по три подхода.

Что происходит с вашим телом во время бега на длинные дистанции

У марафонского бега не было благоприятного начала. Легенда гласит, что Фидиппид пробежал около 25 миль до Афин, чтобы объявить о победе Греции в битве при Марафоне, а затем внезапно умер. Хотя история показала, что, вероятно, были другие обстоятельства его смерти (а бегун, возможно, даже не был Фейдиппидом), опасения по поводу бега на длинные дистанции продолжали расти, поскольку этот вид спорта стал более популярным.

Когда в 1970-х начался беговой бум, в Соединенных Штатах каждый год марафон заканчивали менее 25 000 бегунов. В последние годы это число выросло до более чем полумиллиона. Бег на 26,2 мили (или более) влияет на всех бегунов, от новичков до элитных. Будь то ваш первый марафон или 50-й, марафон может быть унизительным.

От ног до мозга вы почувствуете остаточные эффекты в последующие часы и дни. Хорошая новость заключается в том, что для подавляющего большинства из нас эти воздействия являются доброкачественными и недолговечными, и регулярное выполнение с большей вероятностью улучшит ваше здоровье и продолжительность жизни, чем повредит ему.

Вот как дистанция бега по-разному влияет на разные части вашего тела:

Средний бегун делает более 40 000 шагов в течение марафона, а это значит, что ваши ноги испытывают много повторяющихся ударов. Некоторая общая болезненность является нормальным явлением, и если ваша обувь немного облегает или ваши пальцы ног упираются в верхнюю часть обуви, вы также можете потерять один или несколько ногтей на ногах. Жаркая или влажная погода может усилить натирание и повысить предрасположенность к образованию волдырей.

Даже самые тренированные бегуны испытывают болезненные ощущения в мышцах ног, поскольку в день соревнований они выполняют большую часть работы. Повреждение мышц в виде микроразрывов может занять день или два, и по мере того, как организм работает над их восстановлением, вы можете столкнуться со случаем DOMS (отсроченная болезненность мышц). Холмистые трассы, особенно трассы с скоростными спусками, такие как Бостонский марафон, могут сделать ваши квадроциклы особенно потрепанными.

Даже самая удобная одежда может вызвать натирание, учитывая, сколько времени вы будете бегать.Смазочные материалы могут помочь предотвратить болезненные ощущения от натираний после пробежки, поэтому заранее защитите деликатные участки.

Некоторая тошнота является обычным явлением во время или после марафона, так как кровь уходит из кишечника для выполнения более важных функций. Потренируйтесь заправляться источниками, которые ваш желудок может переносить в условиях, с которыми вы столкнетесь в день соревнований, чтобы минимизировать желудочно-кишечные расстройства.

Легкое обезвоживание — обычное дело во время длительных гонок, так как практически невозможно восполнить всю потерянную жидкость.Хотя это создает временную нагрузку на ваши почки, она минимальна, если вы должным образом гидратируете во время и после гонки. Чтобы избежать дальнейшего стресса, не принимайте ненужные лекарства, такие как НПВП, которые обрабатываются почками, так как это может значительно усложнить их рабочую нагрузку.

Существуют разные свидетельства того, как длительный бег на длинные дистанции влияет на ваше сердце. В общем, тренировки вызывают некоторые изменения в вашем сердце, которое является мышцей, и оно становится сильнее при продолжении тренировок.При длительном беге на длинные дистанции может возникнуть небольшой риск увеличения образования бляшек или фибрилляции предсердий, но маловероятно, что один марафон окажет значительное влияние. Некоторые временные изменения биомаркеров могут указывать на повышенную нагрузку на сердце после марафона, но они возвращаются в норму после восстановления. Если в вашей семье присутствует сердечное заболевание, всегда проконсультируйтесь с врачом. Правильная тренировка должна предотвратить чрезмерное перенапряжение, которое может быть особенно тяжелым для вашего сердца в день соревнований.

Ринит, вызванный физической нагрузкой, который приводит к насморку во время тренировки, очень часто встречается у бегунов. Обычно это прекращается, когда вы заканчиваете пробежку, но может потребовать некоторого внимания во время пробежки, чтобы избежать раздражения под носом.

Это настоящая вещь! Бег увеличивает уровень эндорфинов, которые естественным образом улучшают ваше настроение и повышают чувство благополучия и спокойствия — так называемые бегуны. Не удивляйтесь, если вы вдруг забудете обо всех хлопотах вовремя, чтобы записаться на следующий марафон.

При правильной подготовке ваше тело замечательно готово к преодолению марафонской дистанции. Подходите к тренировкам с умом, при необходимости обращайтесь за медицинской помощью и ожидайте некоторой болезненности в различных областях после гонки. Но, прежде всего, получайте удовольствие от этого опыта и трепещите перед тем, что ваше тело может для вас сделать.

Влияние бега на женское тело (врачом)

Женщины бегают, чтобы оставаться в форме, участвовать в гонках или просто из любви к бегу. Есть записи, датируемые 700 годом до нашей эры, когда женщины бежали в древнюю Грецию в честь греческой богини Геры.

Чтобы получить максимальную отдачу от бега, будь то фитнес, развлечения, беговые выступления или похудание, важно расширить свои знания в отношении правильных тренировок, здоровья и, конечно же, питания. Частые бега могут дать множество положительных эффектов и внести изменения в женский организм.

Не забудьте ознакомиться с нашей подборкой лучших кроссовок для женщин.

Как регулярный бег влияет на женское тело?

Исследование, проведенное клиникой Mayo Clinic, показало, что бег около 6 миль в неделю может добавить к вашей жизни от 3 до 6 лет.Хотя регулярный бег может увеличить продолжительность вашей жизни, для женщин бег имеет много преимуществ.

• Анаэробный бег высокой интенсивности — один из самых мощных стимуляторов гормона роста. Гормон роста способствует укреплению мышц, что повышает производительность. За счет частого бега и правильных тренировок вы приобретете силу и скорость, аналогичные эффектам, вызываемым стероидами.
• Бег помогает сжигать калории. Быстрый бег сжигает больше калорий, чем медленный.Это помогает похудеть и приблизить вас к телу вашей мечты.
• Американское исследование показало, что бегуны-женщины вырабатывают сильнодействующую форму гормона эстрогена в гораздо меньшей степени, чем их сверстницы, ведущие малоподвижный образ жизни. защитит бегунов от рака матки, груди и толстой кишки за счет снижения риска примерно на 50%.
• Running помогает получить здоровую кожу за счет стимуляции кровообращения. Бег помогает транспортировать кислород и питательные вещества к коже, выводя продукты жизнедеятельности и побочные продукты окислительного стресса.Вы заметите, что ваша кожа станет более чистой и сияющей.
• Бег сохраняет вашу физическую активность, помогая бороться с эффектами старения, поскольку снижает стресс.
• Остеопороз часто считают «женским заболеванием», поскольку он распространен среди многих женщин в постменопаузе. Остеопороз может привести к переломам у женщин. Поскольку частый бег укрепляет ваши колени и мышцы, а также увеличивает плотность костей, вы будете лучше защищены от переломов, связанных с остеопорозом .Бег также помогает защитить суставы и уменьшить воспаление. Когда у вас будет более сильное тело, ваш метаболизм улучшится, плотность костей улучшится, а также улучшится ваше общее состояние здоровья.
• При беге высвобождаются эндорфины, которые являются химическими веществами, которые вызывают приятное ощущение. Даже всего 30 минут бега могут улучшить ваше настроение и избавиться от стресса и беспокойства. Умиротворенное состояние ума определенно отразится на вашем внешнем виде, когда вы станете более живым и физически здоровым.
• Running улучшает чувствительность к инсулину и борется с инсулинорезистентностью .Повышая чувствительность к инсулину, бег снижает риск развития диабета II типа на значительный процент.
• Болезни сердца и инсульты являются основными причинами преждевременной смерти женщин. Установлено, что регулярный бег снижает риск сердечных заболеваний и инсультов у женщин . Известно также, что бег снижает кровяное давление. Бег укрепляет здоровье ваших жизненно важных органов, таких как сердце и легкие, за счет улучшения кровообращения. Это улучшит ваше общее состояние здоровья.

Как бег меняет внешний вид женщины?

Ваш внешний вид во многом зависит от вашего телосложения.Состав тела означает, какая часть вашего тела состоит из воды, костей, жира, мышечной ткани и внутренних органов . Увеличение сухой мышечной массы и уменьшение подкожного жира — ключевое преимущество, которое вы получаете при регулярном беге.

Однако ваши гены и диета играют здесь важную роль.

Чтобы иметь здоровое тело, в вашем теле также должно быть здоровое количество жира. Жир помогает сбалансировать уровень гормонов и дает вам энергию. Таким образом, соотношение мышц и жира должно быть сбалансированным. Вес вашего тела определяется потребляемой и сжигаемой энергией.

Если у вас регулярная сбалансированная диета, вы можете использовать бег для создания дефицита калорий, что означает, что бег может вызвать расход энергии и способствовать потере жира.

Как бег влияет на икры?

Бег помогает тонизировать икры и голени. Во время бега икроножные мышцы постоянно находятся в движении. Бег даст вам подтянутые икры. Обязательно выполняйте динамическую растяжку перед тем, как начать бег, чтобы усилить эти эффекты и предотвратить травмы.

Влияет ли бег на мышцы бедра?

Передняя часть бедер образована четырехглавой мышцей, а задняя часть бедра — подколенными сухожилиями.Обе эти группы мышц хорошо прорабатываются во время бега. Это позволяет сжигать жир и увеличивать мышечную массу бедер, придавая вам подтянутый вид.

Увеличивает ли я попу во время бега?

Бег поможет вам моделировать ягодицы в зависимости от того, какой тип бега вы выполняете. Ягодицы в основном состоят из костей таза, ягодичных мышц и жира.

Бег нацелен в основном на ноги и ягодицы. Мышцы, которые используются для поддержки во время бега, — это квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.Регулярный бег обязательно даст вам подтянутое и подтянутое тело, в том числе крепкую попу. Однако бег сам по себе не приведет к увеличению ягодиц, если вы специально не проработаете ягодичные мышцы.

Марафонцы не имеют больших ягодиц по сравнению со спринтерами. Спринтеры тренируют свои ягодицы с помощью силовых тренировок, чтобы улучшить производительность.

Можно ли избавиться от жира на руках и плечах, бегая?

Поскольку бег вызывает сжигание жира во всем теле, ваши руки со временем также станут стройнее.Однако вы не можете точечно уменьшить жир на руках.
Если вы будете махать руками во время бега, это поможет сжигать жир и тонизирует руки и плечи. Тренировки с отягощениями в сочетании с бегом могут помочь вам достичь более тонких рук и плеч.

Влияет ли бег на жир на животе?

Бег помогает избавиться от жира во всем теле при дефиците калорий. Снижение жира на животе — самое сложное и последнее. Когда вы регулярно бегаете, вы можете заметить, что по мере того, как вы теряете жир, жир на животе также постепенно уменьшается.
Убедитесь, что вы придерживаетесь правильной диеты, при которой сохраняется дефицит калорий. Выполняйте упражнения, чтобы проработать мышцы живота, чтобы живот был в тонусе.

Влияет ли бег на грудь и грудь?

При беге грудь не уменьшится. Если вы регулярно бегаете и придерживаетесь сбалансированной диеты с дефицитом калорий, вы можете заметить, что область груди со временем также станет меньше, в то время как вы продолжаете терять жир из своего тела.
Тренируйте грудные мышцы, если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела полнее.

Что вы можете сделать, чтобы усилить некоторые из этих эффектов?

Бег увеличивает мышечную массу до определенного уровня. Более интенсивный бег не приведет к увеличению мышечной массы сверх этого уровня. Поэтому бег следует сочетать с тренировками с отягощениями, чтобы достичь желаемого уровня соотношения мышц и жира и получить стройное тело, о котором вы всегда мечтали.

Что такое силовые тренировки или силовые тренировки?

Тренировка с отягощениями — это физическая подготовка, включающая поднятие тяжестей.Это поможет вам набрать определенное количество мышечной массы и при этом уменьшить жировые отложения.

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), тренирующиеся, стремящиеся улучшить силу и мощность, должны выполнять упражнения по 8-12 повторений. Если вы хотите улучшить мышечную выносливость, выполняйте 10-15 повторений каждого упражнения с более легким весом. Между поднятием тяжестей важно отдыхать 2-3 минуты.

Бег — самый популярный и эффективный метод аэробных тренировок. Вы можете начать медленно, увеличивать интенсивность и со временем преодолевать большие расстояния.Аэробные тренировки — это оптимальный режим упражнений для снижения жировой массы.

Если вы придерживаетесь неправильного питания, сколько бы вы ни бегали, это не поможет вам сбросить вес или стать стройным . Аэробные упражнения, такие как бег, также контролируют ваш аппетит, помогая вам поддерживать регулярную сбалансированную диету.

Что подразумевается под хорошей техникой бега?

Сохраняйте прямую осанку и небольшой наклон вперед — бегунья должна сохранять расслабленное тело, и очень важно иметь прямую и устойчивую осанку.Когда тело не напряжено или неподвижно, это помогает предотвратить травмы. Как бегун, вы не должны поднимать подбородок или сгибать плечи. Используйте ядро ​​своего тела, чтобы поддерживать расслабленную и прямую осанку.

Слегка наклонившись вперед, бегунка может разместить центр тяжести на передней части стопы. Это поможет избежать приземления на пятку. Эта поза облегчает использование пружинного механизма стопы. Это также предотвращает приземление ноги бегуна перед центром тяжести, что может привести к тормозному эффекту.

Научитесь дышать во время бега. Глубокое дыхание увеличит объем ваших легких.

Каковы негативные последствия бега для женского организма?

Многие травмы могут возникнуть, если вы не будете осторожны во время бега, особенно если вы не соблюдаете правильную технику бега и не разминаетесь заранее. Повторяющиеся нагрузки на ткани без достаточного времени на восстановление — одна из основных причин травм.

Как уменьшить травмы женского тела во время бега?

• Разминка перед бегом
• Сосредоточьтесь на правильной технике бега
• Выполняйте силовые упражнения
• Дайте время для восстановления
• Приложите лед к больным мышцам
• Соблюдайте регулярную сбалансированную диету с необходимыми питательными веществами
• Пейте много воды для предотвращения обезвоживания во время бега

Бегуны-женщины заметят, что их бедра и икроножные мышцы более подтянуты и стройны, а руки могут выглядеть дряблыми.Чтобы предотвратить дряблость рук или появление крыльев летучей мыши, сосредоточьтесь на упражнениях и тонизировании мышц рук, а также на укреплении верхней части спины. Вы можете достичь этого, практикуя гантели, отжимания, отжимания на трицепс, планку, удары руками и отталкивание от стены.

Вы можете получить помощь от тренера по физкультуре в том, как это делать, чтобы привести руки в тонус.

Советы по увеличению ягодиц

Спринт в гору

Когда вы поднимаете вес тела вверх по склону, спринт в гору увеличивает мышечную массу и силу, тем самым делая ваши ягодицы больше.В скоростных тренировках используется техника, называемая спринтерской нагрузкой, которая увеличивает сопротивление при беговых тренировках.

Вы можете загрузить спринт, бегая по холмам или по лестнице. Спринт в гору сделает нагрузку на ваши ягодичные мышцы равной олимпийской нагрузке. Используйте уклон 6-10% и выполните 1-2 десятисекундных спринта в конце легкого бега.

Бег по пляжу

Бег по песку приравнивается к бегу с отягощением на лодыжке; поскольку это увеличивает нагрузку на пробежку. Так вы разовьете ягодицы и увеличите ягодицы.Ваши ягодичные мышцы должны усерднее работать, чтобы поставить ступни на место, вытеснить песок, а затем снова поднять ступни. Следовательно, вам придется тратить больше энергии, чтобы бегать по песчаной поверхности, чем по твердой поверхности.

Поскольку бег по песку происходит по неустойчивой поверхности, это увеличивает интенсивность вашей тренировки. Это активизирует вашу основную мускулатуру и ягодицы.

Если вы чувствуете, что ваша ягодица слишком мала, попробуйте выполнять эти упражнения для ягодиц, чтобы развить ягодичные мышцы, продолжая при этом обычный бег.

Пример: приседания, выпады, тяга бедра, становая тяга со штангой

Тем не менее, тренировка наших ягодиц 2–3 раза в неделю должна быть оптимальной, поскольку это дает ягодицам достаточный стимул для наращивания мышечной массы и достаточное время для восстановления и роста.

Как уменьшить размер ягодиц?

Ваша ягодица образована не только ягодичными мышцами, но и жиром. Рекомендуемое время для взрослого — 30-40 минут умеренного бега в день 3-4 раза в неделю.

Однако если вы выполняете более длительные пробежки, например более часа в день ежедневно, это может помочь сжигать лишний жир по всему телу.Важно знать, что вы не можете сосредоточиться только на уменьшении размера ягодиц, бегая более длительные периоды. Для похудения нельзя нацеливаться на определенную область своего тела. Однако, чтобы избавиться от жира, вы должны сочетать бег с правильным диетическим планом, чтобы создать дефицит калорий.

Пример: Если вы создаете дефицит в 500 калорий в день, вы можете терять примерно 1 фунт в неделю не только с ягодиц, но и всего тела.
У женщин процент жира выше, чем у мужчин.Это пригодится женщинам во время бега на длинные дистанции. Это дополнительное хранение жира даст больше энергии от медленного сжигания жира.

Бегуны и менструальные периоды

Многие бегуны пропускают занятия во время менструаций. Однако бег во время менструации на самом деле полезен для вас. Установлено, что бег помогает облегчить симптомы менструации, такие как боли в животе, спазмы и боли в спине, благодаря улучшению кровообращения.

Поскольку бег высвобождает эндорфины (химические вещества, способствующие хорошему самочувствию), это также поможет вам улучшить настроение во время менструации.

Если вы бегун, страдающий меноррагией (обильные менструальные выделения) или сильной болью в животе, лучше избегать бега во время менструации. Однако, если вы чувствуете себя достаточно комфортно, следите за своей интенсивностью бега и не переусердствуйте. Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Растяжка перед бегом поможет облегчить спазмы в животе во время менструации.

У большинства женщин 28-дневный менструальный цикл делится на 2 фазы .

Фаза перед овуляцией (выход яйцеклетки из яичника) называется фолликулярной фазой.За это время уровень эстрогена постепенно повышается.

Фаза после овуляции — лютеиновая фаза. Здесь повышается уровень прогестерона и повышается температура тела. Период наступает, когда яйцеклетка не оплодотворяется. Затем уровни гормонов эстрогена и прогестерона быстро падают, что разрушает эндометрий (слизистую оболочку матки). Это приводит к кровотечению / менструации.

Повышение температуры тела во время лютеиновой фазы может повлиять на ваш бег, особенно если вы бегаете в теплом и влажном климате.

Накопленный в организме гликоген расщепляется, чтобы дать вам энергию во время бега. Фолликулярная фаза более комфортна для бегунов из-за низкой температуры тела. Также, когда уровень эстрогена постепенно повышается, быстро происходит распад гликогена с высвобождением энергии.

Если вы занимаетесь интенсивным бегом в течение продолжительных периодов времени, уровень эстрогена со временем может снизиться, что приведет к нерегулярным или скудным менструациям.

Забрать домой сообщение….

Большинство рекламных объявлений, в которых представлены бегуны-женщины, на самом деле являются моделями.Если вы ожидаете от бега только обретения идеального тела, на самом деле вы можете не получить истинного счастья от бега.

Бегать может любая женщина вне зависимости от возраста. Стремясь обрести стройное тело, ваша главная цель — оставаться в форме и быть здоровым. Не все женщины, которые бегают, будут иметь стройное тело.

Гораздо важнее быть довольным тем, кто вы есть, и быть довольными результатами, которых вы добиваетесь во время бега.

Перестаньте сравнивать себя с другими, просто получите самоусовершенствование и почувствуйте удовлетворение после тренировки.

Бег не даст желаемых результатов сразу, но определенно даст, если дать ему время.

(также не забудьте проверить нашу подборку лучших кроссовок для женщин)

---

Ссылки:
https://en.wikipedia.org/wiki/Running
https://www.theactivetimes.com/ run-race / road / how-running-changes-your-body
https://www.chatelaine.com/health/fitness/health-benefits-of-running-for-women/
https://livehealthy.chron .com / работает-сделать-приклад-больше-меньше-10243.html

7 неожиданных преимуществ запуска

Начинающий бег

Бег, конечно, отлично подходит для вашей физической формы, но как насчет других преимуществ, которые может принести бег? От помощи при депрессии до улучшения сна — вот некоторые преимущества для здоровья и другие способы, которыми бег может вам помочь.

Бег, конечно, отлично подходит для вашей физической формы, но как насчет других преимуществ, которые может принести бег? От помощи при депрессии до улучшения сна — вот некоторые преимущества для здоровья и другие способы, которыми бег может вам помочь.

---

Если получить хороший ночной сон проблематично, возможно, регулярный бег может дать ответ.Исследование Northwestern Medicine показало, что бег может улучшить сон и потенциально даже вылечить бессонницу. Те, кто бегает, как правило, быстрее засыпают, а также получают более продолжительный качественный сон. Частично это связано с тем, что бегуны устают после тренировки, но бег также помогает расслабить мышцы после постэндорфиновой фазы после тренировки.

2

Уменьшает симптомы депрессии

Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что бег и другие виды кардиоупражнений могут помочь людям с легкой или умеренной депрессией.Они обнаружили, что это происходит из-за «бегового кайфа», генерируемого эндорфинами, выделяемыми во время бега. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что упражнения могут даже помочь уменьшить тяжесть депрессии даже в случаях тяжелой депрессии. В некоторых случаях бег может использоваться как альтернатива антидепрессантам в обстоятельствах, когда люди с депрессией хорошо реагируют на бег.

Бег не обязательно вреден для суставов, как многие думают. Фактически, данные свидетельствуют о том, что у бегунов реже развивается остеоартрит суставов.Частично это связано с тем, что бегуны, как правило, несут меньший вес, что снижает нагрузку на суставы, но бег также помогает развить суставную и мышечную силу, и именно это со временем помогает предотвратить остеоартрит.

Хотите верьте, хотите нет, но бег может дать вам заряд энергии в спальне. Бег не только улучшает внешний вид вашего тела и, следовательно, уверенность, но и повышает уровень энергии. Кроме того, исследование Эндокринного общества показало, что бег может привести к повышению уровня тестостерона у мужчин, а также к снижению гипогонадизма, состояния, которое может привести к эректильной дисфункции и снижению либидо.Потеря брюшного жира во время бега также может означать усиление притока крови к половому члену.

5

Улучшение здоровья в старости

Хотите долгую жизнь? Бег может быть ответом. Исследование, опубликованное в архиве Archives of Internal Medicine , показало, что у пожилых людей, которые регулярно бегают трусцой, вероятность преждевременной смерти от таких заболеваний, как рак, примерно на 50 процентов ниже, чем у тех, кто не занимается бегом. У тех пожилых бегунов, участвовавших в исследовании, которые бегали в среднем около 80 минут в неделю, были также обнаружены более здоровые суставы и они с меньшей вероятностью страдали от неврологических заболеваний и инфекций, чем их менее активные коллеги.

Есть некоторые преимущества бега для здоровья для тех, кто занимается им. Считается, что люди, которые регулярно бегают, с меньшей вероятностью страдают плохим здоровьем и, следовательно, с меньшей вероятностью берут на работу по болезни. Снижение вероятности заболевания связано с усилением иммунной системы во время бега. Во время бега легкие очищаются от переносимых по воздуху бактерий, а повышенная температура тела останавливает рост любых оставшихся бактерий. Бег также улучшает циркуляцию защитных клеток по всему телу.Однако важно не переусердствовать, так как слишком много бега и вы находитесь в зоне перетренированности, что может негативно повлиять на вашу иммунную систему.

Ищете лучшие перспективы работы? Тогда тебе лучше бегать. Исследователи из Колледжа Род-Айленда выявили связь между бегом и повышением креативности и концентрации. Результаты показывают, что повышенная мозговая активность является результатом упражнений и что положительный эффект может длиться до двух часов после активности.