Также в общую сферу легкой атлетики входят отдельные, но связанные соревнования, которые не проводятся на беговой дорожке. Соревнования по бегу по пересеченной местности проводятся на различных типах загородных и парковых зон. Марафоны и гонки на другие длинные дистанции проводятся на дорогах, а гонки на длинные дистанции — на размерных дорожных трассах. Правила, которым следуют все организованные соревнования, устанавливаются и соблюдаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ) и ее членами от каждой страны.ИААФ также ратифицирует все мировые рекорды.

История

Происхождение и раннее развитие

Имеется немного окончательных данных о первых днях существования легкой атлетики как организованного спорта. Известно, что египетская и азиатская цивилизации поощряли занятия легкой атлетикой за много веков до христианской эры. Возможно, уже в 1829 году до нашей эры Ирландия была ареной игр Tailteann на фестивале в Лугнасаде, в которых участвовали различные формы легкой атлетики. Олимпийские игры в Греции, традиционно датируемые 776 г. до н. Э., Продолжались 11 веков и закончились примерно в 393 г. до н. Э.Эти древние Олимпийские игры были исключительно мужскими делами как для участников, так и для зрителей. Считалось, что греческие женщины организовали свои собственные Игры в Герее, которые, как и Олимпийские игры, проводились каждые четыре года.

Легкая атлетика в том виде, в котором она практикуется сегодня, зародилась и достигла зрелости в Англии. Первое упоминание об этом виде спорта в Англии было зарегистрировано в 1154 году, когда тренировочные площадки были впервые созданы в Лондоне. Этот вид спорта был запрещен королем Эдуардом III в 1300-х годах, но возродился столетием позже Генрихом VIII, известным как опытный метатель молота.

Современная застройка

Однако развитие современного спорта началось только с начала 19 века. Организованные любительские забеги проводились в Англии еще в 1825 году, но именно с 1860 года легкая атлетика пережила самый большой рост на тот момент. В 1861 году гребной клуб Западного Лондона организовал первые соревнования, открытые для всех любителей, а в 1866 году был основан Любительский спортивный клуб (AAC), который провел первые английские чемпионаты. Акцент на всех этих встречах делался на соревновании «джентльменов-любителей», не получивших материального вознаграждения.В 1880 году ААС передал руководящую власть Любительской спортивной ассоциации (ААА).

Первые соревнования в Северной Америке были проведены недалеко от Торонто в 1839 году, но именно Нью-Йоркский Атлетический клуб, основанный в 1860-х годах, обеспечил этому спорту прочную основу в Соединенных Штатах. Клуб провел первые в мире соревнования в закрытых помещениях и способствовал созданию в 1879 году Национальной ассоциации спортсменов-любителей Америки (NAAAA) для проведения национальных чемпионатов. Девять лет спустя Любительский спортивный союз (AAU) стал национальным руководящим органом на фоне сообщений о том, что NAAAA слабо продвигает дилетантство.

Легкая атлетика прочно утвердилась во многих странах к концу 1800-х годов, но только после возрождения Олимпийских игр в 1896 году этот вид спорта стал по-настоящему международным. Несмотря на скромное начало, Олимпийские игры стали источником вдохновения и стандартизирующего влияния, которое способствовало распространению интереса к легкой атлетике во всем мире. В 1912 году была основана Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ), и к тому времени, когда эта организация отметила свое 75-летие в 1987 году, она насчитывала более 170 национальных членов.Его правила применялись только к мужским соревнованиям до 1936 года, когда ИААФ также стала руководящим органом женской легкой атлетики.

Крупнейшие международные соревнования перед Второй мировой войной включали Олимпийские игры, Игры Британской империи и чемпионаты Европы, но после войны легкая атлетика пережила период своего наибольшего роста, особенно в развивающихся странах. К 1950-м годам спортсмены мирового класса из африканских, азиатских и латиноамериканских стран добивались больших успехов на международных соревнованиях.

Что такое среднее расстояние?

Итак, вы решили узнать о беге на средние дистанции в легкой атлетике. Отличный выбор! Это фундаментальный краеугольный камень современных пеших гонок, обеспечивающий поистине уникальный баланс между скоростью спринта и выносливостью на длинные дистанции.

Трек

Прежде чем мы погрузимся в различные события средней дистанции, взгляните на картинку трека ниже. Это поверхность, на которой проходят все соревнования на средние дистанции в легкой атлетике.На трассе также проводятся спринты.

Что мы узнаем

Мы начнем с изучения трех событий, которые составляют категорию гонок на средние дистанции. Далее мы посмотрим на размеры и линии трассы, поверхность, на которой проходят гонки на средние дистанции. Наконец, мы углубимся в границы и правила, связанные с каждым из трех событий средней дистанции.

Глоссарий терминов

Вот все термины, которые мы будем рассматривать, связанные со спортом на средние дистанции:

• Средняя дистанция
• Стандартная зона соревнований
• Арена
• Трасса
• Прямой
• Поле
• Инфилд
• Стартовая линия
• Финишная линия
• Пошаговый старт
• Старт водопада
• Двойной переулок
• Линия разрыва
• Домашняя прямая
• Обратная прямая
• Линия
• Внутренняя линия
• Тепло
• Разрывная линия
• Круг
• Bell Lap
• The Kick
• Finishing Kick
• Sit and Kick
• Sprint Finish
• Split
• Even Split
• Positive Split
• Negative Split
• Start Block
• Crouch Start
• Set Position
• Standing Старт
• Стартовый пистолет
• St arter
• Ложный старт
• Прямой путь
• Полностью автоматическая система хронометража
• Фото финиша
• Главный фото судья финиша

Соревнования на средние дистанции

В легкой атлетике есть три основных события:

1.800 м

2. 1500 м

3. Миля

800 метров

800 м — самая короткая гонка на средние дистанции, проводимая на международном уровне. Он состоит из двух кругов по трассе и требует интенсивных уровней как анаэробной скорости, так и аэробной выносливости. Неудивительно, что она была неотъемлемой частью Олимпийских игр с первых игр 1896 года.

1500 метров

1500 метров — вторая по кратчайшей дистанции забег на средние дистанции, проводимый на международном уровне.По сравнению с бегом на 800 м, в беге на 1500 м немного больше внимания уделяется аэробной выносливости и немного меньше — анаэробной скорости.

Миля

Миля, равная точно 1609,344 м, является самой длинной гонкой на средние дистанции в легкой атлетике и требует гораздо большей аэробной выносливости, чем 800 м или 1500 м. Считается, что миля возникла в Англии, где она была популярной в азартных играх, и является единственным оставшимся в живых после перехода легкой атлетики с имперской системы на метрическую в 1900-х годах.

Старт на 800 м

Как и на спринтах на 200 и 400 м, бег на 800 м имеет ступенчатый старт, при котором стартовые линии на каждой полосе постепенно перемещаются вверх, начиная с полосы, ближайшей к полю. . Это сделано для того, чтобы учесть овальную геометрию пути, из-за которой диаметр внешних полос больше диаметра внутренних полос. Пошаговый старт гарантирует, что все участники гонки пробегут одинаковую дистанцию ​​по изогнутой овальной трассе.

Линии старта 1500 м и мили

В забеге на 1500 м и миле используется каскадная стартовая линия, которая помещает всех участников на одну и ту же непрерывную изогнутую стартовую линию.

Однако, когда есть переполнение бегунов (обычно более 12), для бега на 1500 м и мили будет использоваться бочкообразный старт или двойной старт. Это тип позиционирования на старте гонки, при котором спортсмены с наивысшим рейтингом размещаются у традиционной линии старта «водопад», а участники с самым низким рейтингом — у бочки.

Ствол — это изогнутая стартовая линия, расположенная в начале отметки смещения на один оборот. Он проходит только по полосам на внешней половине трассы и используется исключительно участниками с самым низким рейтингом в случае бочкового старта.

Линия разрыва

Линия разрыва — это непрерывная изогнутая линия, расположенная на первом повороте пути (относительно смещенной линии старта 800 м). Эта линия указывает, когда участники бочкового старта или шахматного старта на 800 м могут начать бег на дорожках, отличных от заранее назначенных.

Чтобы помочь участникам правильно определить линию разрыва, маленькие яркие конусы или призмы часто помещают на каждую линию полосы движения непосредственно перед их пересечением с линией разрыва.

Финишная черта

Все соревнования по пешим гонкам в легкой атлетике используют одну и ту же финишную черту.

Дорожки

Стандартная спортивная трасса разделена на 6-8 дорожек, каждая из которых имеет ширину 1,22 м ¬ ± 0,01 м.

В начале 800 м каждому участнику назначается определенная дорожка, на которой он должен оставаться до линии разрыва.Переход на полосу движения другого спортсмена до линии разрыва приведет к немедленной дисквалификации.

Обратите внимание, что забеги на 1500 м и более не проводятся по полосам.

Внутренняя полоса

Ближайшая к полю часть трассы шириной 1,22 м называется внутренней полосой.

Внешняя полоса

Участок трассы шириной 1,22 м, наиболее удаленный от поля, называется внешней полосой.

Распределение полос

На дистанции 800 м полосы распределяются между спринтерами в серии из трех жеребьевок.

1. Четыре спортсмена с наивысшими рейтингами участвуют в жеребьевке на дорожках 3, 4, 5 и 6.

2. Спортсмены, занявшие пятое и шестое места, участвуют в жеребьевке на дорожках 7 и 8.

3 Два спортсмена с самым низким рейтингом участвуют в жеребьевке на дорожках 1 и 2.

Распределение стоя

В отличие от бега на 800 м, бег на 1500 м и миля выполняются полностью без дорожек. Однако участникам бега на 1500 м и милю назначается особый порядок, в котором они выстраиваются перед линией старта водопада.Этот порядок выбирается путем жеребьевки между всеми участниками.

(1) Забеги на 400 м или меньше проводятся полностью по дорожкам. (2) Забег на 800 м проводится по дорожкам до линии разрыва. (3) Забеги на 1500 м и более проходят без дорожек.

Бег по дорожке

Это определяется как нахождение в пределах границ полосы движения и применяется ко всем частям тела и одежды спортсмена.

Каждому участнику забега на 800 м назначается определенная дорожка, на которой он должен оставаться до линии разрыва.Спортсмен на 800 м, который просто наступает на линию белой полосы перед линией разрыва, считается покинувшим свою полосу движения и поэтому автоматически дисквалифицируется. Препятствие или переход на полосу движения другого спортсмена до линии разрыва считается серьезным нарушением и также приводит к немедленной дисквалификации.

После линии разрыва спортсмены на 800 м могут свободно бегать по той дорожке, которую они предпочитают. Им также разрешено менять полосу движения в любой момент гонки столько раз, сколько они пожелают.Однако участник, который намеренно препятствует движению другого бегуна или каким-либо образом мешает ему, будет немедленно дисквалифицирован.

1500 м и миля

В отличие от 800 м, гонки на 1500 м и миля проходят полностью без полос. Как только участники пересекут линию старта, они могут свободно бежать по той полосе, которую они предпочитают. Им также разрешено менять полосу движения в любой момент гонки столько раз, сколько они пожелают. Однако участник, который намеренно препятствует движению другого бегуна или каким-либо образом мешает ему, будет немедленно дисквалифицирован.

Стратегии позиционирования

Бег в позиции как можно ближе к полю (в идеале внутри дорожки 1), при этом имея достаточно места, чтобы обогнать более медленных соперников, считается очень выгодным во всех трех соревнованиях на средние дистанции. Это особенно важно в забегах на 1500 м и милю, где нет неровного старта. Поэтому крайне важно, чтобы участник быстро занял позицию как можно ближе к полю, поскольку овальная геометрия дорожки приводит к тому, что диаметр внешних дорожек больше диаметра внутренних дорожек.Таким образом, бегун, который неразумно решит оставаться на внешней дорожке на протяжении всей гонки, будет пробегать значительно более длительную гонку, чем тот, кто пробегает гонку в позиции, максимально приближенной к полю.

Стратегии гонок

На средней дистанции используются три популярные стратегии гонок:

1. Четный сплит

2. Положительный сплит

3. Отрицательный сплит

Четный сплит

Четный сплит , вся гонка проходит с постоянной скоростью и темпом.

Положительный сплит

При положительном сплите первая половина гонки проходит в более быстром темпе, чем вторая половина. Согласно исследованию 26 гонок на 800 м с мировым рекордом с 1912 по 1997 год, 92% были достигнуты при использовании стратегии положительного сплита.

Отрицательный сплит

При отрицательном сплите вторая половина гонки проходит в более быстром темпе, чем первая половина.

Сидеть и пинать

Сидеть и пинать, или финиш в спринте, является стратегией, занимающей видное место в гонках на милю и более.Здесь участник ускоряется до максимальной скорости на заключительных этапах гонки. Обратите внимание, что удар ногой или завершающий удар относится к самому внезапному увеличению скорости.

Колокольчик

Круг с колоколом — это последний круг гонки, и он называется так потому, что колокол обычно звучит, как только участник начинает последний круг.

Судья фотофиниша

Судья фотофиниша является официальным лицом, ответственным за определение победителя соревнований по пешим гонкам, обычно путем изучения фотофиниша.

Биоэнергетические ограничения для принятия тактических решений при беге на средние дистанции

Основные физиологические факторы, связанные с успешным бегом на длинные дистанции, включают максимальное потребление кислорода бегуном (Vo ₂ max) и лактатный порог, экономичность бега (стоимость кислорода при беге). в мл O ₂ / кг массы тела / км) и критической скорости. ¹ Однако очень мало внимания уделялось влиянию тактики бега на оптимальное использование физиологических ресурсов бегуна и их влиянию на результат забегов на длинные дистанции.

Наивысшую постоянную скорость, которую бегун может теоретически поддерживать без усталости, связанной с неумолимо развивающейся метаболической ацидемией, можно оценить с помощью концепции «критической скорости» (CV). ² Время до истощения при нескольких различных скоростях бега можно использовать для построения кривой зависимости скорости бега от времени (рис. 1). Асимптота этого гиперболического отношения ³ определяется как CV (м / с), а константа кривизны (D ‘) представляет собой постоянное расстояние (м), которое может быть преодолено выше CV с использованием текущих фиксированных запасов энергии (сохраненных кислород, высокоэнергетические фосфаты и энергия, выделяемая в результате анаэробного гликолиза).Соотношение, таким образом, можно описать следующими уравнениями: или где V — скорость движения (м / с) для скоростей, превышающих CV.

Схематический пример индивидуальной кривой скорость-время (V-t). Также показаны кривые расстояний до 800 м и 5000 м. Точка пересечения этих кривых соответствует максимальной средней скорости бегуна (ось y) и / или наилучшему возможному времени работы (ось x) на дистанциях. CV, критическая скорость; D ′, кривизна расстояния.Скорости бега выше индивидуальной кривой V-t неприемлемы из-за метаболических ограничений, а бег со скоростью ниже CV в любой части забега приведет к неоптимальным результатам. См текст для дополнительной информации.

Поскольку общая дистанция забега (D) — это просто произведение скорости бега и времени, то приведенные выше уравнения можно переписать следующим образом: Характеристики индивидуальной кривой скорость-время, следовательно, являются важными факторами успеха во всех забегах на дистанции, которые имеют значительный вклад аэробной энергии (400 м и выше) и бег со скоростью выше CV (10 000 м и ниже). ⁴ Упражнения выше CV связаны как с неумолимым накоплением метаболитов, таких как мышечный H ⁺ и неорганический фосфат (H ₂ PO ₄ ^—), так и с постоянным повышением потребления кислорода до или в сторону Vo. ₂ max и связанная с этим усталость. ^{5, 6} Конечное количество преимущественно анаэробной энергии, эквивалентной D ‘, может быть либо израсходовано на всей дистанции гонки, либо быстро использовано, например, во время финиша спринта. ⁶ Следовательно, бегуну необходимо тщательно продумать распределение темпа, чтобы его или ее энергетические ресурсы использовались эффективно.

Целью забегов на длинные дистанции является преодоление дистанции за меньшее время, чем у участников, или за время, обеспечивающее личные или иные рекорды. В идеале это требует, чтобы бегун был истощен, то есть полностью использовал свои метаболические ресурсы, в тот самый момент, когда забег заканчивается. Таким образом, гоночная тактика, которую бегун использует для максимизации своих шансов на победу, зависит от его или ее текущего резюме и D ‘, а также от других участников.Например, бегун с относительно высоким CV, но относительно низким D ‘лучше подходит для постоянной высокой скорости на протяжении всей гонки. И наоборот, бегун с относительно низким CV, но относительно высоким D ‘может выбрать тактику, которая приводит к более низкой средней скорости для всех участников во время забега, но которая позволяет использовать его / ее превосходную способность для анаэробного генерирования энергии на финише спринта. .

Наивысшая средняя скорость, которую может выдержать бегун на определенном расстоянии от примерно 400 м до примерно 10 000 м, и, следовательно, самое быстрое время, за которое он может преодолеть дистанцию, определяется точкой пересечения индивидуальной скорости. -временная кривая и кривая расстояние-время (рис. 1).У этой связи есть несколько интересных особенностей. ⁶ Во-первых, по определению, скорости бега, превышающие те, которые ограничены отдельной кривой скорость-время, не могут быть достигнуты. Во-вторых, бег на любой части дистанции со скоростью ниже CV не позволит бегуну достичь наилучшего возможного времени на дистанции. ⁶ Наконец, бег со скоростью ниже самой высокой устойчивой средней скорости для дистанции для части забега может по-прежнему давать наилучшее возможное время для дистанции при условии, что выбранная скорость бега выше CV.Это потому, что бегун может использовать свои запасы анаэробной энергии в оставшейся части забега, чтобы компенсировать более медленные участки. ⁶

Индивидуальная кривая скорость-время фиксируется в начале гонки и, по-видимому, не может быть изменена во время гонки. Следовательно, бегун должен использовать свои физиологические характеристики с максимальной пользой, выбирая соответствующую скорость (на основе соотношения между его или ее D ‘и CV), которая гарантирует, что энергетические ресурсы будут исчерпаны в конце забега.Однако интересно отметить, что, хотя дистанция гонки якобы фиксирована, фактическая кривая дистанции-времени — нет. То есть бегун может бежать дальше дистанции забега (но не короче), если он или она широко бежит на поворотах в гонках на треке. Бегуны часто используют такую ​​тактику во время гонок, то есть они могут бегать «на плече» лидеров, чтобы быть уверенными в том, что они хорошо расположены в случае быстрого отрыва спортсмена. Однако такая тактика неизбежно приведет к тому, что бегун преодолеет большую дистанцию, чем минимум, необходимый для забега.Поскольку беговая дорожка длиной 400 м состоит из двух полукругов и двух прямых, можно рассчитать, что длина пробега при завершении одного круга равна 2πr плюс длина двух прямых. Следовательно, если бегун должен пробежать повороты шириной всего 25 см за один круг, он пробежит 6,28 (r + 0,25) плюс длина прямых участков, что эквивалентно пробегу дополнительных 6,28 × 0,25 м, что равно 1,57 м. Если бегун завершает один круг 400-метровой дорожки внутри второй полосы, то он должен пройти еще 7.04 мес. Дополнительная дистанция, естественно, имеет необходимые последствия для лучшей средней скорости, которую можно поддерживать в гонке (рис. 2). Точка пересечения индивидуальной кривой скорость-время и кривой расстояние-время перемещается вниз и вправо, уменьшая наилучшую среднюю скорость, которую можно поддерживать на этом расстоянии, и увеличивая общее время, необходимое для преодоления расстояния.

Схематический пример влияния пробега на время, превышающее фактическую дистанцию ​​забега, на время завершения забега.Кривые a и c — кривые расстояния до 800 м и 5000 м соответственно; кривые b и d — это кривые расстояния, которые могут иметь место, если спортсмен не пробежал минимально возможное расстояние (например, широко бегая на поворотах в гонках на треке). Обратите внимание, что точки пересечения кривых расстояния и кривой V-t смещаются вниз и вправо, в результате чего спортсмен поддерживает более низкую среднюю скорость (ось y) и, таким образом, требует больше времени (ось x) для завершения забега. Также обратите внимание, что из-за формы индивидуальной кривой V-t небольшое снижение средней скорости приводит к относительно большому увеличению времени гонки по мере увеличения дистанции гонки.

В качестве практической иллюстрации этого момента мы проанализировали две гонки на средние дистанции, сделанные на Олимпийских играх в Сиднее. Мы решили проанализировать забеги на 800 м и 5000 м, потому что в обоих случаях был побежден фаворит перед гонкой, и мы хотели выяснить влияние тактики, использованной победителями и фаворитами гонки, на результаты забега. Используя замедленное воспроизведение видео гонок, мы тщательно отслеживали пути, пройденные бегунами, и вычисляли общее расстояние, которое они преодолели во время гонок.Мы также использовали официальное время забега для расчета средней скорости бегунов на дистанциях, которые они преодолели в гонках. На рисунке 3 показаны результаты этого анализа.

Пример влияния тактики забега на результат забега в финальных соревнованиях на дистанции 800 м (A) и 5000 м (B) на Олимпийских играх 2000 года. Отображается расчетное расстояние, пройденное золотыми и серебряными призерами, и расчетное время гонки для участников, если была пройдена только минимальная гоночная дистанция.См текст для дополнительной информации.

Олимпийский финал на 800 м среди мужчин выиграл Н. Шуман из Германии за 1: 45,08, а серебряную медаль завоевал фаворит гонки В. Кипкетер из Дании за 1: 45,14. Шуман бежал близко к бордюру на протяжении всей гонки и преодолел общую дистанцию ​​802 м. Кипкетер, напротив, бежал по дорожкам 2 и 3 на протяжении всей гонки и преодолел общую дистанцию ​​813 метров. Средняя скорость Шумана (более 802 м) составляла 7,63 м / с, а средняя скорость Кипкетера (более 813 м) составляла 7.73 м / с. Используя эти средние скорости, можно рассчитать время забега на 800 м: 1: 43,46 для Кипкетера и 1: 44,82 для Шумана (рис. 3A). Запас «победы» Кипкетера на преодолении 800 м будет немного недооценен в этом анализе, потому что его максимальная средняя скорость на дистанции 800 м будет немного выше, чем его максимальная средняя скорость на дистанции 813 м.

Финал Олимпийских игр на 5000 м среди мужчин является более тонким примером этого эффекта. Эту гонку выиграл М. Вольде из Эфиопии в 13:35.49, а второе место занял фаворит Алжира Саиди-сиф (13: 36.20). Во время гонки Вольд бежал близко к бордюру, когда это было возможно, тогда как Саиди-Сиф пробегал часть забега по направлению к внешней стороне первой полосы (на плече лидера). Вольде преодолел общее расстояние 5022 м, в то время как Саиди-Сиф преодолел общее расстояние 5028 м. Средняя скорость Вольда (более 5022 м) составляла 6,158 м / с, а средняя скорость Саиди-Сифа (более 5028 м) составляла 6,160 м / с. Используя эти средние скорости, можно рассчитать время забега до 5000 м как 13:31.65 для Saidi-Sief и 13: 31.91 для Wolde (рис. 3B). Опять же, преимущество «победы» Саиди-Сиефа будет несколько недооценено в этом анализе по указанной выше причине.

ОБСУЖДЕНИЕ

Этот анализ подчеркивает глубокое влияние, которое тактика гонки может иметь на конечный результат гонки. И в финалах олимпийских игр на 800 м и 5000 м победителем становился не тот бегун, который бежал с максимальной средней скоростью в беге. Скорее, победители этих гонок смогли улучшить свои метаболические ресурсы для лучшего эффекта, бегая ближе к реальной дистанции забега.Хотя из других соревнований можно было бы выбрать другие, более яркие примеры, настоящий анализ служит для подчеркивания важности неумолимых биоэнергетических последствий стратегий выбора полосы движения. Это может быть дорогостоящим, требуя субоптимального сдвига по кривой скорости-времени субъекта, физиологические детерминанты которой устанавливаются в начале забега, а наилучшая возможная производительность определяется точкой пересечения скорости-времени и расстояния-времени. кривые.Понятно, что бегуны должны осознавать необходимость минимизировать расстояние, пройденное в гонках, если они хотят оптимизировать свои результаты. Иногда бегуну необходимо будет широко разбегаться на повороте, чтобы обогнать утомляющего или медлительного спортсмена, или на заключительном этапе забега, чтобы не попасть в «коробку», но это следует рассматривать в свете биоэнергетики. последствия. В заключение мы показали, что результаты забега в беге на средние дистанции зависят не только от энергетического потенциала бегунов на старте забега и их стратегии распределения темпа, но и от влияния их тактического подхода к позиционированию на общая дистанция, пройденная в гонке.Величина этого эффекта достаточна для того, чтобы отличить первое место от второго даже на Олимпийских играх.

Наивысшая скорость, которую спортсмен может поддерживать в течение соответствующего времени в беге на средние дистанции, определяется точкой пересечения кривой скорости-времени спортсмена и кривой дистанция-время для данного вида спорта. Последнее может быть изменено во время бега на треке, если спортсмен пробегает расстояние, превышающее минимальное, например, широким бегом на поворотах.Бегуны на средние дистанции должны осознавать необходимость минимизировать расстояние, пройденное во время соревнований, если они хотят оптимизировать свои результаты.

ССЫЛКИ

1. ↵

   Джонс AM , Картер Х. Влияние тренировок на выносливость на параметры аэробной подготовленности. Sports Med2000; 29: 373–86.

2. ↵

   Хилл AV . Мышечные движения человека. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл, 1927.

3. ↵

   Smith CGM , Jones AM. Взаимосвязь между критической скоростью, максимальной устойчивой скоростью лактата и скоростью поворота лактата у бегунов. Eur J Appl Physiol 2001; 85: 19–26.

4. ↵

   Hill DW . Концепция критической мощности. Sports Med, 1993; 16: 237–54.

5. ↵

   Пул, округ Колумбия, , Уорд С.А., Уипп Б.Дж.Метаболический и респираторный профиль верхнего предела длительных физических упражнений у человека. Эргономика 1988; 31: 1265–79.

6. ↵

   Fukuba Y , Whipp BJ. Метаболический предел способности компенсировать потерянное время в соревнованиях на выносливость. J Appl Physiol1999; 87: 853–61.

Цели Бег на средние и дистанционные дистанции

Билл Уэлч, более 50 лет тренерского опыта T&F

ФИЗИЧЕСКИЕ

1.Необходимо наращивать силу (не говоря уже о массе)

A. Включает силу от веса и сопротивления и силу в беге. Это необходимость.

2. Должен повышать выносливость. Это необходимо, и мы должны продолжать наращивать то, что у нас есть.

A. Увеличение должно быть постепенным. Есть способ увеличить расстояние.
B. Постепенно научитесь поддерживать более высокую скорость в миле за среднее время при беге на дистанцию.
C. Повторения 1600-2000 — 3000 метров, возможно, в темпе 10 км или 10 км +.
D. Равномерные шаг-ауты, а не спринт-ауты, с очень коротким восстановлением.

3. Необходимо повысить выносливость… сила бега

A. От 5 до 6 миль в хорошем темпе.
B. Повторение 800–1000–1200 ударов, 1600 повторений в темпе 5 км.
C. Круговая тренировка… работа с сопротивлением… работа на холме (короткая и длинная)
D. Повторение на 3 км и 5 км… отлично подходит для повышения выносливости и выносливости

4. Необходимо увеличить скорость ног и способность ускоряться или изменять скорость в гонке. Всегда есть потребность в улучшении скорости ног и способности ускоряться.Также развивает скорость 400 метров. Скорость — это действительно название игры.

ЭФФЕКТИВНАЯ БЕГ

1. Работайте над поддержанием хорошего темпа.

A. Хорошая концентрация и фокусировка.
B. Хорошая беговая форма.
C. Повторить работу в гоночном темпе и немного ниже.
D. В основе своей… хорошая техника бега.
E. Повышение аэробного, анаэробного уровней.

2. Сохранение здоровья и отсутствие травм.

A. Стремитесь к своим целям.
B. Будьте готовы устранить помехи, которые могут навредить вам в том, что вы и мы хотим сделать.
C. Используйте здравый смысл и контроль над тренировками.

3. Время восстановления очень важно, и им нельзя пренебрегать. Вы должны часто заправлять бензобак, иначе у вас закончится топливо. Восстановление должно происходить как от соревнований к соревнованиям, так и от хороших рабочих сессий до хороших рабочих сессий и от сезона к сезону.

Заполните бензобак пороговыми пробежками… либо непрерывными пробегами, либо многократными пробегами приблизительно с 88% от vo2 max или, возможно, бегом в темпе на 15 км.

МЕНТАЛЬНАЯ

Ментальные цели, которые помогут вам добраться туда, куда вы хотите идти

1. Последовательность в работе

A. Последовательность на практике… развивает уверенность и последовательность в соревновании.
B. Уметь применять свои тренировки на практике в соревнованиях.

2. Цели для каждого соревнования (гонки на время), цели, которые приведут вас к вашим долгосрочным целям.

A. Цели на практике… практика должна быть целенаправленной.
Б.Больше концентрации и сосредоточения на настоящем, а не на дальних планах.

3. Мысленный подход

A. Способность сосредоточиться на цели.
B. Устранение постороннего вмешательства до, во время тренировок и соревнований. Когда вы переходите мост, от академического до спортивного, сосредоточьтесь на своих тренировочных или соревновательных целях.
C. Все начинается на практике.

ЕСТЬ МИССИЯ

1. Визуализация… посвятите себя искренней практике этого.Вы можете достичь совершенства и добиться успеха в визуализации.

A. Победители заранее заслуживают победы.
B. Практикуйте внутри, когда снаружи.

2. Сохранение здоровья и отсутствие травм.

A. Без психического склероза
B. Мышление на свалке
C. Геморрой головного мозга
D. Мозговое притяжение
E. Хромота неудачника
F. Вонючее мышление
G. Нервность на службе

Проверь шею вверх, часто.
Ешьте побольше моркови, чтобы не упускать из виду свои цели.
Ешьте много макарон с соусом, чтобы подавить жгучее желание и «огонь в животе» для достижения ваших целей.

Ешьте и переваривайте много позитивных мыслей.
Негативное психологическое отношение принадлежит к мусорному ведру.
Помните, что успех — это ваш потенциал, а не ваши достижения, и потенциал — это потенциал, только когда вы его используете.

Вы три человека:

1.Кем вы были
2. Кем вы сейчас являетесь
3. Кем вы будете…

Вы станете тем, кем являетесь сейчас, если решите остаться с тем, чем вы занимаетесь сейчас.

Победители заранее заслуживают выигрыша… Ты делаешь себя!
Не было победителя, который не был бы победителем, пока он не стал победителем.

Голы… цели и состязания выигрываются на высоте 8 дюймов над подбородком.
Мысль, которая должна остаться с нами, бег на длинные медленные дистанции приведет вас к финишу, но скорость и скоростная выносливость (выносливость) от повторений доставят вас туда первыми.
Еще одна важная мысль, когда вы сжигаете топливо из бензобака, его необходимо заменить, иначе машина отказывается двигаться. Тело такое же.

Если вы планируете вести себя как Cadillac или Lexus, обращайтесь с телом, как с вашим новым Lexus или Caddy. Вы не можете ожидать, что разбитый брод будет работать как автомобиль высшего класса.

Относитесь к своему телу так, как если бы вы водили машину, и относитесь к своему новому автомобилю, и ваше тело будет вести себя как новый автомобиль, эффективно, экономично и плавно, как чемпион.
У каждой машины есть определенная крейсерская скорость… как и у каждого бегуна. Развивайте более высокую крейсерскую скорость, и ваши характеристики станут лучше.

При работе над расписанием тренировок, будь то ежедневные, еженедельные, по месяцам или сезонам, вы всегда должны держать рядом с собой хороших друзей.

1. Что делать… необходимо сделать
2. Когда это делать
3. Где это делать
4. Зачем это делать… всегда должна быть причина
5. Кто это должен делать
6. Как для этого

Прогнозирование результатов соревнований в беге на длинные дистанции с помощью теста на беговой дорожке

Цель: Целью этого исследования было изучить силу 16 параметров, помимо индивидуального анаэробного порога (IAT), в прогнозировании результатов на различных дистанциях соревнований.

Методы: В этом исследовании было изучено 427 соревнующихся бегунов, чтобы проверить вероятность прогнозирования IAT и других параметров для различных беговых дистанций. Все бегуны (339 мужчин, 88 женщин; возраст 32,5 +/- 10,14 года; тренировка 7,1 +/- 5,53 года; тренировочная дистанция 77,9 +/- 35,63 км.н.-1) выполнили на беговой дорожке тест с приращением (стартовая скорость 6 или 8 км.ч-1; с шагом 2 км.ч-1; длительность приращения, 3 мин до истощения). Частоту сердечных сокращений (ЧСС) и концентрацию лактата в гемолизированной цельной крови измеряли в состоянии покоя и в конце каждого уровня нагрузки. IAT определяли как скорость бега при чистом увеличении концентрации лактата на 1,5 ммоль · л-1 по сравнению с концентрацией лактата при LT.

Полученные результаты: Значимые корреляции (r = 0,88-0,93) со средней соревновательной скоростью были обнаружены для соревновательных дистанций и могут быть увеличены с помощью ступенчатой ​​множественной регрессии (r = 0.953-0.968) с набором дополнительных параметров из истории тренировок, антропометрических данных или диагностики производительности.

Выводы: Таким образом, скорость бега при определенном увеличении чистого лактата приводит к увеличению точности прогноза с увеличением расстояния. Параллельная кривая идентичных прямых линий с прямыми регрессионными линиями указывает на независимость по меньшей мере второго независимого фактора, определяющего производительность.

Энергетика бега на средние дистанции

Текущая терминология и жаргон

Постоянный участник форума RWOL для начинающих по имени Дженни (псевдоним «thelearnedfoot») разместил очень полезный список определений беговой и форумной терминологии и жаргона.Ее намерение состояло в том, чтобы он служил в качестве помощника для начинающих бегунов, чтобы лучше и быстрее понять различные обсуждения на форуме. Несколько других участников форума опубликовала предлагаемые дополнения к своему первоначальному списку. Следующая подборка исходного списка Дженни (90% от общего list), а предлагаемые дополнения предлагаются с ее разрешения.

Руководство по терминологии и жаргону для начинающих бегунов

Путеводитель для вашего дружелюбного начинающего бегуна…. жаргон бегуна. J

Вы обратите внимание, на форуме для начинающих у нас нет FAQ — это потому, что мы хотим, чтобы вы задавали свои вопросы, присоединялись, стань частью сообщества! Тем не менее, я уверен, что новые бегуны будут ошеломлены фразами, которые мы здесь все время бросаем. безнаказанно; вы, наверное, думаете, что мы все говорим на каком-то странном языке. Чтобы продолжить здесь, это действительно полезно, просто чтобы знать некоторые общие вещи и что означают термины.Итак, в интересах помощи начинающим бегунам, вот руководство по бегу терминология. Если есть термины, которые я пропустил, пожалуйста, добавьте их. Или не стесняйтесь уточнить или добавить информацию. И любые новички кто хочет еще один термин, который вы видите здесь и интересуетесь объяснением, спросите. Ветераны здесь рады вам помочь. из.

Типы прогонов

Это на доске есть ссылки на несколько различных типов пробежек.Все эти типы прогонов выполняются для выполнения различных цели и задачи.

easy run или recovery run — это просто бег в легком темпе для восстановления цели или просто удовольствие. Большинство пробежек новичка должны быть легкими. Эти пробежки улучшают бегунов аэробное кондиционирование. Интенсивность этих пробежек должна позволять говорить полными предложениями (60-75% от вашей максимальной частота сердцебиения).

Пробежки обычно относятся к медленному бегу, выполняемому для восстановления между интервалами. Бегунов и (особенно) Не бегуны иногда используют термин «бег трусцой» для обозначения медленного бега во время выполнения упражнений. Бегуны предпочитают ссылаться на то, что они делают как бегущая; но обычно знайте, что если человек, не занимающийся бегом, называет вас бегуном, это, вероятно, не означает никакого вреда.

длинный Пробежки обычно составляют 25-30% вашего еженедельного пробега или около того и обычно выполняются один раз в неделю.Обычно это делается в удобном довольно легкий темп. Мы часто называем их здесь ЛСД — длинные, медленные или длинные устойчивые расстояния. Соответствующий долгий срок расстояние определяется вашими целями. Длительный бег может составлять от 5 миль до 25 и более (для ультрамарафонца).

«_______ темп бега « относится к бегу с вашим прогнозируемым или ожидаемым темпом бега. Так что, если тренировка должна была требовать пробега миль в» марафоне » темп », что означает бег с предсказанной вами марафонской скоростью на милю.Это может быть что угодно от 5:00 за милю для кого-то быстро. до 12:00 минут на милю для кого-то медленнее. План забега на 5 км может предусматривать выполнение интервалов (объясненных ниже) в гонке на 1 милю. шаг. Хороший способ определить свои ожидаемые темпы — использовать онлайн-калькулятор. Калькулятор Макмиллиана превосходен.

Темп бега — бег на 10-15 км темп гонки (или около 80-85% от вашего максимального пульса или около того).Традиционно темповые пробежки составляли около 20 минут, но они различаются. Его часто называют «комфортно жестким» — это сложный, но управляемый темп. Ты хочешь закончить ощущение темпа, которое бросают вызов, но не истощают. Большинство темповых пробежек состоят из десяти-пятнадцати минут легкого бега, затем темповая часть, затем десять-пятнадцать минут, чтобы остыть. Tempo запускает скорость и учит ваше тело бегать в определенном темпе.

К темповым пробегам относятся крейсерских интервалов . Как и темповые пробежки, эти пробежки призваны помочь вам научиться справляться с трудностями. при скоплении лактата в крови; их иногда называют пробегами лактатного порога (см. физиологические термины). Морское путешествие интервалы обычно составляют от 3 до 15 минут, с 1 минутой восстановления на каждые пять минут бега.

А фартлек — забавное слово, которое можно сказать и заставить хихикать не бегунов.Это просто неформальный способ работы на скорость. Это шведское слово означает «скоростная игра». В фартлеке вы бы с трудом произнесли следующий телефонный столб, а затем притормозили бы, затем снова бегите к следующему объекту. Это просто скачки скорости посреди тренировки. Это может быть легко или жесткий. Нет заданной дистанции или скорости, это очень непринужденно и непринужденно. Фартлекы хороши для начинающего бегуна, который хочет баловаться скоростной работой.

Интервалы (иногда называемые «повторами») обычно относятся к отслеживанию работы, хотя вы можете их выполнять. в другом месте. Обычно интервалы состоят из установленного расстояния (скажем, 400 метров, 800 метров или мили), которое вы пробегаете с определенной скоростью, обычно быстрый темп. Между интервалами вы могли восстанавливаться либо медленным бегом, либо ходьбой. Люди часто делают их на трассе потому что трасса явно мерная.Примером интервальной тренировки может быть 4×800. Это означает, что вы собираетесь бежать четыре подхода по 800 метров (или около полумили) в определенном темпе. Между этими более быстрыми бегами вы будете ходить или бегать трусцой, чтобы восстановиться. Часто интервальная тренировка дает вам необходимый темп и время, необходимое для отдыха. Обычно отдыхают время примерно эквивалентно тому, сколько времени вам нужно, чтобы пробежать дистанцию.Итак, в нашем примере 4×800, если вы выполняли 800 секунд за 4:00 минуты (темп 8:00 миль в минуту), вам потребуется около 4:00 отдыха. Интервалы увеличивают скорость и улучшают аэробную способность (см. Физиологические термины).

Коротко о треке … Если вы приходите на трек, чтобы потренироваться, знайте, что большинство Трассы имеют длину 400 метров. (Есть несколько треков в четверть мили, но большинство из них — 400 метров.) Миля примерно эквивалентна до 4 кругов по трассе. Миля на самом деле немного длиннее 1600 метров. Если вы хотите пробежать милю с истинным временем, найдите общая финишная черта. (Обычно он находится в конце прямой дороги или ближе к концу перед домашними трибунами. Обычно там нарисованы числа.) Вернитесь на 9 метров и там должна быть линия. Вот где и закончится миля.

Повторения — это форма повторов, которые быстрее и короче интервалов с полным восстановлением между ними (обычно в 4-6 раз дольше повторения).Они используются для улучшения анаэробной мощность, рабочая форма и экономичность.

A l adder — это интервальная тренировка с увеличивающейся длиной интервалов, например 200-400-600-800 метров.

A c utdown — это противоположность лестницы или интервальной тренировки с уменьшающимся интервалом длины, например 800-600-400-200 метров.

A p yramid — это комбинация лестницы и выреза, например 200-400-600-800-600-400-200 метров.

Вы Вы также услышите о повторах холма — обычно это бег в гору в быстром темпе для наращивания силы. Я лично Ненавижу повторения холмов, поэтому я предпочитаю бегать по холмам.

Шаги — короткие контролируемые рывки бега от 50 до 150 метров, предназначенные для повышения эффективности, работы над формой и т. д. Часто выполняются в конце пробега.

Разминка это период более медленного бега перед более быстрым бегом. Остыть , иногда называется разминка , работает медленнее в конце более быстрого запуска.

Физиологические термины

Аэробный означает использование кислорода для выработки энергии.

Анаэробный означает выработку энергии без кислорода. Молочная кислота в работающих мышцах является побочным продуктом анаэробной выработки энергии.

Аэробная емкость или VO2Max — максимальное количество кислорода, которое человек может извлечь из атмосферы, отправить в ткани тела и потребить. производить энергию. Вы можете использовать текущее значение VO2Max, например, для оценки времени для интервалов. (Найдите свой vo2max, указав недавнюю гонку или время выполнения.)

Лактатный порог (LT) , это уровень интенсивности, при котором начинается рост анаэробной выработки энергии и, как следствие, выработка Молочная кислота в работающих мышцах приводит к повышению содержания лактата в крови и значительному снижению эффективности мышц при утомлении.

vVO2max — скорость или темп, с которым человек достигает VO2max.

vLT — скорость или темп, с которым достигается LT.

Анаэробная способность — максимальная способность бегуна. бегать очень быстро… за пределами VO2max, когда вся дополнительная энергия для бега быстрее, чем vVO2max, генерируется анаэробно.Бегуны выдерживают такой быстрый темп всего несколько минут.

Экономия бега — это показатель количества кислорода, используемого для бега с заданным темпом. Более Экономные бегуны используют меньше кислорода для определенного темпа, чем менее экономные бегуны. Экономия бега улучшена за счет обучение.

Частота пульса в состоянии покоя — это ваша частота пульса, когда вы впервые просыпаться и перед подъемом.

Максимальная частота пульса (HRmax или MHR) означает максимальную частоту пульса, которая может быть достигнута во время бега. Интенсивность тренировок часто определяется в процентах от ЧССмакс.

Резерв частоты пульса (HRR или HRres) — разница между HRmax и RHR (HRmax — RHR = HRR). Базовая подготовка некоторых бегунов в процентах от HRR вместо HRmax.

Передний передний.

Задний вернулся.

Медиал находится внутри или обращен к середине тела.

Боковой находится снаружи или обращен сбоку от корпуса.

Общий Аббревиатуры бегунов

Некоторые очень часто используемые аббревиатуры для обозначения беговых терминов, используемых повсеместно (здесь и почти везде):

PR и PB относятся к одному и тому же элементу: выполнение личного рекорда или установка личного рекорда.Например: «Я провел PR в этой гонке «означает, что я пробежал свое лучшее время на этой дистанции. У вас может быть несколько PR, скажем, для дистанции или дистанции. или даже на год. Вам решать.
LSD — длинное медленное расстояние или большое устойчивое расстояние.

FF означает постепенное увеличение скорости во время тренировки бегать, например, LSD, пока в конце не приблизится к темпу гонки.

MP — марафонский темп.

GMP это цель марафонского темпа.
BQ должен пройти квалификацию в Бостон; Бостонский марафон требует от бегунов соответствовать определенному стандарту времени в зависимости от пола и возраста. Например, для BQ 18-летний мужчина должен пробежать марафон за 3 часа 10 минут 59 секунд или быстрее.
ITBS относится к синдрому иллотибиального бандажа, распространенной травме колена при чрезмерном беге.
MHR — максимальная частота пульса.

HRM монитор сердечного ритма.
CR — запись курса.
WR — мировой рекорд.
AR — это американский рекорд.
USATF Легкая атлетика США.
RHR — частота пульса в состоянии покоя.
DNF Не закончено.
DNS — Не запускается.
МПМ обычно минут на милю.
ПФ — подошвенный фасциит.
TM — беговая дорожка.
XC — кросс-кантри.

SFX — излом под напряжением.

Максимальная масса миль в неделю.
MPM — это минуты на милю.

GA — общий аэробный, что означает более медленный бег чем vLT (см. физиологические термины).

RICE означает отдых, лед, сжатие и подъем… Стандарт лечение травм воспалительного типа.

RR — отчет о гонке.

FE — это форум, который является «оффлайн» встреча двух и более участников форума, часто на гонке.

NRR означает «не связанный с бегом».

DW, DH, DD, DS означает дорогая жена, муж, дочь, сын, и т. д. (также может означать чертова жена, муж и т. д. J)

Общий Текущие жалобы

Shin Шины — это боль в любом месте между коленом и лодыжкой.Они являются скорее симптомом основного заболевания, чем условие само по себе. Проблема может заключаться в стрессовом переломе, синдроме напряжения медиальной большеберцовой кости, синдроме компартмента, воспалении. соединительной ткани (надкостницы), известной как периостит … Множественные причины, множественные решения, даже, возможно, множественные Возможные травмы могут стать причиной появления шин на голени. Очень часто, особенно у начинающих бегунов.Шины голени обычно проявляются как передний (передняя часть голени) или медиальный (внутри, лицом к другой ноге) боль. Боль в задней части голени — это не шина на голени, а, вероятно, растяжение икр.

Бегунок Колено — это состояние, называемое хондромаляцией надколенника. Вот почему мы называем это коленом бегуна. PFS (Patello-Femoral Syndrome) , который представляет собой трение коленной чашечки (надколенника) на передней части бедренной кости (бедренной кости), это еще одна форма колена бегуна.Чаще всего это вызвано чрезмерным употреблением, слишком частым делом слишком рано, остеоартритом, недостаточное развитие мышц и / или неправильное выравнивание, включая неправильную или изношенную обувь или бег по наклонной дороге.

Бегунок Троц относится к желудочно-кишечным проблемам в бегах.

Стежок — это боковая скобка, обычно с правой стороны.

Бонк означает исчерпать энергию, «удариться о стену»… Это не весело.

Подошвенный фасциит часто является хронической проблемой стопы, что может быть очень болезненным.

Стресс-перелом — это микротрещина в кости.

Синдром Иллиотибиального бандажа (ITBS) — воспаление иллиотибиальной повязки, которая проходит по внешней стороне ноги от бедра до чуть ниже колена.Чаще всего возникает травма где полоса пересекает внешнюю сторону колена, но может также возникать на бедре.

Синдром грушевидной мышцы означает боль в ягодицах. J

Тендинит — воспаление сухожилия.Сухожилия соединяют мышцы с костями. Тендинит из-за бега может возникнуть у бегуна. область паха, ягодиц, ног, ступней и нижних суставов. ITBS — распространенная форма тендинита.

Подробнее Вещи

Диван to 5k или C25K — план бега для начинающих. Диван 2 5К сайт.

Бандит — это тот, кто участвует в гонке и не зарегистрирован.Это не одобряется.

GU — это энергетический гель. Гели — это полужидкие сладкие закуски, используемые для быстрого получения энергии. лопаться.

Ультрамарафон — это просто любая гонка, которая длиннее марафона. Все марафоны — 26,2 мили.

Растекание Ткань относится к техническим тканям, отводящим пот от кожи. Также может называться, скажем, «технической рубашкой».»

Раздельный шорты — это беговые шорты с более высоким вырезом, часто используемые в гонках.

Кросс-тренинг или XT — это еще одно аэробное упражнение, такое как плавание, езда на велосипеде, беговые лыжи, используемое в качестве дополнения бегаете или когда вы получили травму и не можете бежать.

Двойной означает выполнение двух пробежек за один день. Одиночки будут делать только одну пробежку.Итак, если кто-то говорит: «Я пробежал 50 миль на этой неделе, все одиночные игры», они говорят: «Я пробежал 50 миль на этой неделе, все как раз в день ».

Удар обычно используется как« завершающий удар »- просто означает усиленный бег на финише линия, последний финальный спринт.

Кролик — это тот, кто выходит с намерением установить быстрый темп в гонке, но потом часто выпадает.

Удар ногой относится к тому, как ваша ступня первоначально ударяется о землю во время бега. Там это нападающие пятки, нападающие средней и передней части стопы.

Вперёд и назад означает курс, по которому вы исчерпываете определенный расстояние, затем развернитесь и бегите назад. Петля — это просто — вы начинаете в одно место и бегите по большому кругу. От точки до точки означает курс, который начинается и заканчивается в широко разнесенных местах.

Пронация — это внутренний поворот вашего стопа во время бега.

Overpronation — это когда ваша нога перекатывается на внутрь слишком далеко во время бега, что может привести к травме, например ITBS. Обычно вы можете сказать свое завышение если у вас чрезмерный износ внутренней части передней части обуви.

Supernation — это место, где ваша нога выкатывается наружу во время бега, что также может привести к травме.

Амортизирующая относится к обуви, разработанной для нейтральной стопы, которая не прогибается и не может супинировать.Супинатеры приземляются на внешнюю сторону ступней.

Стабильность относится к обувь, рассчитанная на среднюю сводчатую стопу; он предлагает некоторую степень контроля над произношением.

Управление движением обувь, которая обеспечивает максимальный контроль над пронацией.

Сплиты — это ваше время в гонке или тренировке в несколько раз измеренные интервалы. Например, бег на 4 мили за 36:00 минут может иметь разбиение на 9:00, 8:50, 9:10, 9:00.Сплит также может относятся к совокупному времени, например если вы бежите 8:00 мин / миль, ваше промежуточное время будет 8:00 на 1-й миле и 16:00 на миле. 2 и так далее.

Отрицательные шпагаты означает, что вторая половина забега проходит быстрее, чем первая. Противоположный отрицательных разбиений составляет положительных разбиений , где вы бежите первую половину быстрее, чем секунда. Четные разделения будут выполняться практически одинаково (в пределах 2-3%) для обеих половин гонки.

Конус — это место, где бегун сокращает километраж перед большой гонкой, такой как марафон или даже более короткая гонка. Бегуны, склонные к сужению, часто становятся капризными и / или параноиками, поскольку они не так много бегают, что анекдоты про «КОНЕЧНОЕ БЕЗУМИЕ».

Мастер — спортсмен в возрасте 40 лет и старше.

Elite относится к тем действительно супер быстрые люди, которым обычно не нужно платить за обувь, потому что они получают ее от спонсоров.

10% Правило общее руководство, которое гласит, что не увеличивайте еженедельный пробег более чем примерно на 10% каждую неделю.

Чип относится к маленькой вещи, которую вы привязываете к обуви, которая измеряет время финиша, когда вы пересекаете коврик в гонке.

Мусорные мили — это пробежки в легком темпе, выполняемые для того, чтобы набрать общий еженедельный или ежемесячный пробег, а не для какой-либо конкретной выгоды. А Однако многие люди говорят, что никакие мили не бесполезны! J

Дорога Убить — бегун, у которого есть был пройден более быстрым бегуном во время забега.

Ghost Runner — это кто-то (воображаемый или нет, в зависимости от обстоятельств) кто идет вам по пятам и собирается обогнать вас, используется для мотивации, чтобы не отставать.