Выберите какое-нибудь неприятное воспоминание (для этого упражнения достаточно представить, например, страшный эпизод из фильма ужасов) и мысленно произведите с ним следующие манипуляции:

Представьте, что вы видите это событие (или фрагмент фильма) на экране кинотеатра.Измените размер «рамки». Сделайте его длинным и узким. Теперь попробуйте максимально увеличить размер. После этого уменьшите изображение до размера точки.

Вернуть изображение к исходным размерам. Сделайте его максимально ярким и красочным. Теперь уменьшите интенсивность цвета до черно-белого. Представьте изображение только зеленым. Потом — синим цветом. Оранжевого цвета.

Попробуйте уменьшить контраст изображения так, чтобы формы и фон были совершенно неразличимы.

Попробуйте «запустить» изображение в обратном направлении.Остановите «рамку». Теперь просмотрите изображение, несколько раз меняя скорость просмотра от очень быстрой до очень медленной.

Озвучить изображение. Сделайте звук максимально громким. Постепенно уменьшайте громкость, пока она полностью не исчезнет.

Восстанавливаем все исходные параметры изображения: цвет, яркость, контраст, скорость, звук. Плавно выключите звук. Остановите изображение. Уменьшаем интенсивность цвета, яркость. Убираем контраст до полного «размытия». Отключить изображение.Остается белый экран. Уменьшите его до размера белой точки. Точка рассеивается в воздухе, как дымовое кольцо. Память пропала …

Для многих проблема развития памяти и навыков запоминания и усвоения текстов более актуальна, чем умение забыть прошлое и избавиться от ненужной информации.

Сегодня в газетах, на телевидении и в Интернете появляется множество рекламных объявлений, заголовки и объявления которых полны обещаний улучшить и восстановить память.Любой человек сегодня может самостоятельно и легко найти много полезной информации о том, как развивать память … Но для эффективной работы нашей памяти необходимо не только умение надежно запоминать, хранить и при необходимости воспроизводить необходимую информацию. . Также важно уметь забыть об этом.

В мнемонике (методах и способах облегчения запоминания) есть специальные приемы, предназначенные для намеренного забывания. И в самом деле, почему при непроизвольном и произвольном запоминании забывание может быть только непроизвольным?

Итак, набор приемов и приемов умения забывать называется летной техникой.Происхождение этого слова уходит корнями в греческую мифологию. Лета — река забвения, расположенная в подземном мире Аида. Души, пришедшие в царство мертвых, вкусив воды из этой реки, были забвены и больше не вспоминали о своем земном существовании. Отсюда и возникло выражение — кануть в небытие, имея в виду бесследное исчезновение и забвение.

Какая польза от летательных аппаратов и их законов забывания? Когда они нужны?

Прежде всего, отвечая на эти вопросы, следует сказать, что забывание не является однозначно отрицательным качеством человеческой памяти, поскольку функционирование мнемонических процессов без процессов забывания будет неполноценным.Уместно вспомнить слова выдающегося советского психолога Александра Романовича Лурия: « Многие работают над тем, как найти способы лучше запоминать? Но никто даже не задумывается над вопросом: как лучше забыть ? »

В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные способы, которые помогут человеку забыть прошлое, травмирующее его психику, и узнаем, как забыть информацию, утратившую актуальность.

Техники забвения можно использовать как минимум двумя способами:

• Для подавления неприятных воспоминаний, особенно тех, которые стали навязчиво повторяющимися.
• Для того, чтобы стереть ненужную информацию из памяти, которая просто загромождает наш мозг.

Метод забвения №1 — Подавление

Эта летняя методика имеет психотерапевтическую направленность, с ее помощью можно забыть травмирующие психику воспоминания.

Часто воспоминания о неприятных событиях не дают покоя людям, и они начинают опасаться, что эти травматические воспоминания снова начнут «всплывать», и чем больше они этого боятся, тем сильнее эти страхи становятся навязчивыми… Для снятия навязчивой идеи (непроизвольных навязчивых мыслей) можно использовать упражнение под названием «Горящая буква»:

• Подробно опишите воспоминания, из-за которых вы страдаете и чувствуете дискомфорт, и перенесите их на лист бумаги. Затем возьмите этот лист, скомкайте и поместите в какую-нибудь огнеупорную посуду, подожгите. Наблюдая за тем, как горит бумага, подумайте, как горят ваши переживания, как они крошатся и превращаются в пепел. Сгорели все негативные воспоминания! Выбросьте пепел в окно и развейте его по ветру!

Смысл упражнения «Горящая буква» в том, что оно помогает не только забыть информацию, но и стать хозяином своих воспоминаний. Таким образом, человек, испытывающий неприятные ощущения от прошлых событий, может их забыть. Конечно, этот процесс забвения может быть неприятным, но часто он дает желаемый эффект: человек не включает защитные механизмы, не подавляет воспоминания, а наоборот, описание этих событий избавляет от связанных с ними воспоминаний.

С давних времен огонь играл роль первого для человека-психотерапевта: глядя на пламя, человек, по сути, прошел сеанс психотерапии, очистившись от тяжелых мыслей и сбросив с плеч груз первобытных стрессов. .И если у человека хорошее воображение, и он способен живо представить, что в огне горят не только бумага, но и травмирующие его психику воспоминания, то воспроизвести их он не сможет, даже если захочет.

«ТВ» — еще одно упражнение, которое психологи и психотерапевты часто используют в своей практике, чтобы избавить пациента от тягостных воспоминаний:

• Постарайтесь максимально ярко передать свои негативные переживания на экран большого телевизора. Запомните все до мелочей.Затем возьмите пульт и, мысленно выключив звук, смотрите «немое кино». Далее аналогичным образом лишаем визуализацию четкости, контрастности и, наконец, яркости. В конце концов изображение тускнеет и полностью исчезает. Главное не торопиться! Чтобы процесс забывания был более эффективным, можно мысленно выдернуть шнур из розетки или выбросить телевизор в окно. Если негативные воспоминания не так трагичны (скажем, просто неприятны), то с помощью этого упражнения можно перевести их в жанр комедии.Представьте себе эти события, записанные на видеокамеру. Мысленно начните запись в обратном направлении, прокрутите ее на высокой скорости, используйте замедленное движение, добавьте забавную музыку к картинке, представьте комика в «фильме» и т. Д. Если вы научитесь управлять своими воспоминаниями, вам будет легче управлять ими. Тем более, что там, где есть юмор, нет места неврозам.

Эти упражнения могут не помочь вам полностью избавиться от воспоминаний, но они научат вас не бояться их. И это очень важно, потому что, устраняя страх перед негативными воспоминаниями, мы устраняем причину их непроизвольного появления.

Метод забвения №2 — Удаление

Другой метод забывания предназначен для удаления ненужной информации из памяти, которая потеряла свою актуальность и загромождает «архив» памяти. Например, можно освободить мнемонические матрицы из уже примененного информационного материала, чтобы наполнить их новым содержанием.

Простейший способ забвения под названием «летучая техническая тряпка».

• Например, мы заполнили матрицу памяти серией словесных изображений. Затем, сосредоточив внимание на первой ячейке матрицы, берем влажную тряпку и стираем на ней изображение (фигурную группу). Первая ячейка осталась, мы продолжаем ее ясно видеть, но теперь она пуста, пространство освободилось и теперь на нее можно ставить новые ассоциативные композиции. Далее мы последовательно, ячейка за ячейкой, проходим всю матрицу и стираем все оставшиеся изображения аналогичным способом.

Следует отметить, что этот метод не совсем удобен, если мнемонические матрицы большие. В конце концов, потребуется много времени и усилий, чтобы последовательно стирать информацию из каждой отдельной ячейки. В таких случаях уместно применять законы забвения Соломона Вениаминовича Шерешевского, российско-советского журналиста и профессионального мнемониста, который, выступая интеллектуальными числами перед огромной аудиторией, был вынужден запоминать не только большие последовательности чисел, слова, бессвязные слоги и т. д., но и стереть все это из памяти перед следующим просмотром.

• « Обеспокоенный, чтобы не перепутались отдельные сеансы, мысленно стираю доску и как бы накрываю ее пленкой совершенно безнадежной и непроницаемой. Когда сеанс заканчивается, я мысленно снимаю его … Я все еще разговариваю со зрителем, а в это время я как бы мну этот фильм руками, слушая, как он хрустит. »- Шерешевский поделился своими секретами. Поэтому он удалил информацию сразу со всего поля мнемонической матрицы, а не с каждой ее отдельной ячейки. Если этот способ не помогал эффективно забыть информацию, Соломон Вениаминович, на первый взгляд, прибегал к парадоксальным приемам забывания: « Чтобы запомнить, люди записывают … Мне это показалось смешным, и я решил это сделать. по-моему: раз записывают, значит, и не нужно запоминать. Это значит, что если я запишу, я буду знать, что мне незачем об этом помнить … И я начал применять этот закон забывания в мелочах: ​​в любых назначениях, в фамилиях, в телефонах ».

Стремясь запомнить важную информацию, большинство людей склонны записывать ее. И чем чаще мы записываем то, что хотим запомнить, тем меньше используем память. Это прямой путь к атрофии памяти, потому что, не получая достаточной нагрузки, он работает все меньше и меньше. В результате люди приходят к печальному выводу, что у них плохая память, хотя часто в этом виноваты они сами.

Старайтесь не пользоваться тетрадями и блокнотами, доверьтесь своей памяти, загрузите ее так, чтобы она могла полноценно работать (упражнения на развитие памяти), и тогда она перестанет вас подводить. Отметьте что-то на бумаге только в том случае, если вам нужно это забыть!

Процесс овладения навыками забывания (а также запоминания) протекает в соответствии с законами диалектики Гегеля. В определенный момент переживание произвольного забывания приводит к качественному скачку, который позволяет забыть ненужную информацию только силой воли без использования специальных методов забывания.

Если вы обнаружили ошибку, выберите фрагмент текста и нажмите Ctrl + Enter .

студентов употребляли наркотики, чтобы опьянеть. Теперь их берут на более высокие оценки | Наркотики

До финала еще больше трех месяцев, но в студенческой квартире в Эдинбурге, где я ужинаю, пахнет паникой. «Все это чувствуют», — говорит Сьюзи. Что чувствуешь? «Давление. Просто такое давление ». О чем? Ваши экзамены? Или что делать дальше?

«Все. Меня здесь даже не должно быть. Я даже не хотел поступать в университет, но все говорили, что надо.И работа! Просто . .. его так много! Я чувствую, что у меня даже не было бы шанса, если бы не модафинил ».

Модафинил: лекарство от нарколепсии, отпускаемое только по рецепту, которое на веб-сайте NHS описывается как «стимулятор центральной нервной системы», предотвращающий «чрезмерную сонливость в дневное время». Или, употребленный не по прямому назначению, купленный у офшорного фармацевтического ритейлера, это так называемый «умный препарат». Я даже не слышал об этом неделю назад, но оказалось, что они все, студенты.Все они принимали его по крайней мере пару раз, все пятеро студенток последнего курса, которые живут в этой конкретной квартире, и все пятеро выпускников мужского пола, которых они пригласили на обед.

«Дело не в том, что это делает вас умнее, — говорит Фиби, изучающая историю. «Просто это помогает тебе работать. Вы можете учиться дольше. Вы не отвлекаетесь. Вы действительно счастливы пойти в библиотеку и даже не хотите останавливаться на обед. А потом уже около семи вечера, а вы все еще спрашиваете: «А знаете что? Я мог бы сделать еще час. ’”

Но разве это не обман? Или как допинг в велоспорте? Если этим занимается много людей, не присоединиться к этому — слишком большой недостаток?

«Моя бывшая девушка говорила мне это, — говорит Джонни, другой студент-историк. «Она сказала:« Я не согласна с этим. Это несправедливо ». А потом, когда давление было нарастающим, она спросила:« Не могли бы вы дать мне немного? »»

Говорят, все принимают это. Что значит все? «Все!» — говорит Фиби. — Во всяком случае, все, кого я знаю. Это обычное дело.

Но надо быть осторожным, — говорит Джонни.«Это дает вам потрясающую концентрацию, но вы должны быть уверены, что действительно находитесь перед своими книгами. Однажды я провел пять часов в своей комнате, переставляя на нем свою медиатеку iTunes ».

Разговор продолжается, но позже, когда я спрашиваю их, что они собираются делать в следующем году, они напрягаются. Те, кто действительно знает, что они хотят делать в следующем году, беспокоятся о том, как они этого добьются. А те, кто не знает, впадают в состояние легкой паники и задают вопросы вроде: «Как вы узнали, что хотите делать?»

«Мои родители не имеют ни малейшего представления о том, каково это сейчас», — говорит Дэниел.«Мой отец действительно успешен. И он дошел до того места, где находится сегодня, со счетом 2: 2 от Университета Халла. В наши дни с большинством вакансий с этим не заглянут «.

Изменилась студенческая жизнь. Но дело не в том, что все изменилось по сравнению с тем, каким было, когда я был студентом поколение назад, а в том, что все изменилось по сравнению с тем, что было даже пять лет назад. Джек Ривлин, основатель и редактор Tab, национальной сети студенческих новостных сайтов, говорит, что это очевидно из статистики посещаемости его веб-сайта.

«Мы можем отследить это по изменениям в рассказах, которые сегодня интересуют студентов. Это истории о резюме, вакансиях, гонорарах … гораздо больше, чем раньше. Мы это видим. Студенты гораздо более озабочены своей карьерой, чем даже пять лет назад, когда я был студентом. Они гораздо больше осознают ценность своей степени. Атмосфера определенно карьерная и конкурентная, и ее становится все больше ».

И именно здесь модафинил и другие умные препараты, которые становятся все более распространенными в университетах по всей Великобритании — Риталин (метилфенидат), Аддералл (смешанные соли амфетамина), Декседрин (декстроамфетамин), все они являются синдромом дефицита внимания с гиперактивностью ( СДВГ) лекарства — начинают казаться скорее симптомом, чем причиной.

Потому что выпускники этого года первыми попадают в дивный новый мир огромных долгов. Они являются первой когортой, которая ощутит всю силу воздействия решения коалиции о введении платы за обучение: к тому времени, когда они уедут, всего через несколько месяцев они будут должны в среднем по 44000 фунтов стерлингов на человека. Это в то время, когда истории о безработице среди выпускников и эксплуатируемых стажёрах всегда рядом с новостными страницами — на прошлой неделе медиа-группа признала, что взимала плату со студентов за то, чтобы они писали для нее, а до этого это был аналитический центр, заставляющий своих неоплачиваемых стажеров платить £ 300 для справки.

И в этом сценарии, если бы вам предложили небольшую белую таблетку, которая обещала повысить продуктивность, больше внимания, больше часов в библиотеке и, в конечном итоге, потенциал более высокой степени, что ж … это не сложно увидеть притяжение.

Хотя не все так просто. Химический состав мозга у всех разный. Все реагируют по-разному. Когда вы нажимаете кнопку в Интернете, не проводится никаких медицинских проверок. И никакого контроля над тем, что вы на самом деле отправляете.Я слышу рассказ за рассказом о сроках сдачи эссе, которые были достигнуты вопреки всему, а затем, когда я ухожу, одна из более спокойных женщин говорит мне: «Это ужасно. Я просто … очень встревожился. В депрессии ».

Наркотики, конечно, были всегда. У каждого поколения был свой любимый наркотик. LSD обеспечил расширяющий кругозор фон 60-х и появление экстази в конце 80-х, начавшее рэйв-культуру и еще одно лето любви. Но такое использование наркотиков, чтобы усерднее работать, получить конкурентное преимущество, производить больше — это в новинку, по крайней мере, для Британии. Анджан Чаттерджи, профессор неврологии Пенсильванского университета, опубликовавший несколько влиятельных статей об этике «умных» наркотиков, говорит мне, что иногда он шутит по этому поводу. «Когда я был молод, студенты использовали наркотики, чтобы выписаться. Теперь они используют их для проверки ».

Он стал свидетелем роста за последние 10 лет поколения американских студентов, принимающих различные лекарства, которые, по их мнению, дадут им конкурентное преимущество. «Сейчас это даже в средних школах, особенно в более богатых пригородах.Студенты называют их «учебными пособиями»; они даже не думают о них как о наркотиках. В кампусах целый серый рынок. Но тогда, по текущим оценкам, треть всех студентов в любом случае имеют рецепт на какие-либо психоактивные лекарства: антидепрессанты или лекарства от СДВГ или от тревожности, поэтому их доступность довольно высока. Часто они просто продают лекарства в библиотеке ».

Он считает, что улучшение когнитивных функций — или косметическая неврология, как он это называет — со временем может стать нормой, во многом так же, как и косметическая хирургия. Если она есть, люди ею воспользуются. И его интуиция «заключается в том, что употребление наркотиков не является причиной этого чувства конкуренции. Это феномен «. Умные наркотики являются частью «пакета более широких культурных тенденций», которые задействуют то, что уже присутствует в нашей культуре. «И это то, что заставляет меня задуматься. Похоже, что в основе этого лежит неумолимое стремление к производительности, и в частности к материальной производительности. Принятие наркотиков — это симптом этого основного побуждения.

Его рассказ о характере употребления этих наркотиков совпадает с тем, что мне рассказывают и студенты в Эдинбурге. На следующий день после ужина я встречаюсь с небольшой группой из них: Фиби и Джонни накануне вечером и Энни, которая изучает английский, и они рассказывают мне, как и когда они начали их принимать. Что примечательно, так это то, что все они успешны, все нацелены на высокие результаты 2: 1 или на первое место, академически одаренные, но также красноречивые, общительные и стараются все вписаться. Все они упорно трудятся, поддерживая при этом довольно активную социальную жизнь: большая сеть друзей, ночные клубы, вечера, когда люди ужинают.

« Я не знаю что-нибудь об этом на первом курсе, — говорит Фиби.«Это все исходит от иностранных студентов. Мы открыли это у американских студентов. Все они принимают лекарства, у них есть рецепты, и они их продают ».

Джонни описывает свой первый опыт с Adderall, который он купил у американского студента. «Это заставляло вас чувствовать себя странно. Я помню, как сидел на экзамене и думал: «Это ужасно». И: «Боже мой, я чувствую, что упаду в обморок». Но в то же время я вспомнил кое-что . .. Я мог вспомнить целые абзацы, слово на слово.Это было удивительно.»

Это улучшило вашу память? «Так и было. Но все это было так неприятно. А потом, в прошлом году у кого-то был рецепт на модафинил, и он начал их продавать, а затем мы начали покупать их на веб-сайте в Сингапуре ».

Энни приняла его только тогда, когда она достигла того, что она называет «критической точкой». «Мне нужно было написать два крупных эссе с разницей в четыре дня, и это был такой огромный объем работы, что мне просто нужно было что-то. И это помогло мне пройти. Я это сделал. Но я должен сказать, что моя работа была не так хороша, как могла бы быть.Это было совсем… мелко. Это заставляет вас сосредоточиться очень узко, и я действительно сосредоточился на том, что оказалось совсем незначительным ».

Фиби периодически принимала такие лекарства и перечисляет плюсы: «Вы принимаете их натощак утром, а затем очень много работаете весь день, и это убивает ваш аппетит, а затем, если вы пойдете в спортзал, вы сделать действительно хорошую тренировку. Так что вы худеете, сдаете экзамены и сразу же усердно ходите в спортзал ».

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.Фиби отказалась от них, потому что ей не нравились побочные эффекты. «Мой живот», — говорит она, держась за талию. «Это было нехорошо». Джонни описывает, как он принимал их каждый день в течение нескольких месяцев. «А потом за Рождество я понял, что определенно зависим от них. И даже для моей работы это было не очень полезно. Это похоже на внутреннее чувство, что мне нужно принять немного, чтобы я мог выступить ».

Он подрезал, но потом обнаруживает, что принял одно утром. «Есть ли у вас?» — удивленно спрашивает Фиби.Сегодня у них нет крайнего срока. Они счастливы посидеть и поболтать за обедом. «Всего половина», — говорит он. «Просто … ты знаешь, как первые несколько часов дня тебе трудно проснуться и начать действовать? Вы принимаете модафинил и через полчаса поете R&B на кухне. Вы просто в этом «.

Но ведь вы не знаете, что на самом деле в тех таблетках, которые вы заказываете через Интернет из Сингапура? «Нет…» — медленно говорит Джонни. «Хотя они в блистерных упаковках. Вы знаете, они выглядят настоящими.

Модафинил, который прописывается в Великобритании и США как Provigil, был создан во французской лаборатории в конце 70-х годов и был лицензирован для использования в Великобритании в качестве лекарства от нарколепсии в 2002 году. включают чрезмерную дневную сонливость и нарушение сна при сменной работе. Он подобен некоторым эффектам классических стимуляторов, таких как амфетамины, но без классических побочных эффектов стимуляторов: дрожь, беспокойство и так далее. Это не считается аддиктивным, но некоторые исследования показали, что он, по-видимому, увеличивает дофамин в центре вознаграждения мозга, что коррелирует с аддиктивным поведением.

И хотя побочные эффекты модафинила считаются относительно незначительными — чаще всего головная боль или расстройство желудка или относительно редко, серьезные кожные реакции возникали у нескольких пациентов — возможно, самая большая проблема. заключается в том, что просто не было никаких долгосрочных исследований его эффектов.

Барбара Саакян является ведущим специалистом в области воздействия «умных» наркотиков на мозг, и она постоянно подчеркивает именно это. Она профессор клинической нейропсихологии в Кембриджском университете, и она была одной из первых, кто осознал, что лекарства, которые она изучала в своей лаборатории, лекарства для облегчения последствий болезней Альцгеймера и Паркинсона или для улучшения познавательной способности пациентов, страдающих инсультом, используются. используется по самым разным причинам.

«Я был во Флориде, где должен был выступить с докладом о своем исследовании, и у меня не было расписания до позднего вечера, и я повернулся к своему коллеге и сказал:« Как жаль, что я так устал ». И он сказал: «Хотите немного моего модафинила?» Это был препарат, который мы использовали в лаборатории, но я никогда не думал о нем в каком-либо другом контексте, и был полностью шокирован. А затем в перерыве я начал спрашивать других коллег, принимали ли они какие-либо из этих препаратов, и один сказал: «Да, я использую Аддерал». Другой принимал модафинил, а кто-то еще принимал риталин.Я был очень удивлен. По крайней мере, половина людей за столом их использовали ».

Она написала об этом для журнала Nature . «И они провели онлайн-опрос, и из 1400 ответивших человек каждый пятый что-то использовал. Я имею в виду, что это люди, которые [выбирают], чтобы заполнить анкету по этому поводу, но это все равно было очень удивительно ».

Есть способы, которыми это лекарство полезно и может быть еще более полезным, считает она. Было показано, что он улучшает работу хирургов.«По сути, они похожи на вахтовиков. Они работают до поздней ночи и в основном используют кофеин, и от этого вы получаете серьезный тремор, что не идеально. Было показано, что он снижает импульсивность у людей, лишенных сна, и улучшает способность решать проблемы. Если это сокращает количество несчастных случаев на рабочем месте или водителей автобусов, которые засыпают за рулем, это должно быть хорошо ».

Более того, некоторые из ее последних работ показали, что они повышают «мотивацию к выполнению задач». Это мотивирует вас делать то, что вы откладывали.Они становятся более приятными. Это делает скучные вещи интереснее. Это лекарство для налоговой декларации.

Но ее беспокоит рост числа студентов, которые подходят к ней после того, как она выступает с докладами. «Некоторые из них очень рассержены — они не хотят употреблять наркотик, но чувствуют, что окажутся в невыгодном положении». Более того, это отсутствие надлежащих исследований эффектов с течением времени.

«У нас просто нет долгосрочных исследований. Вот почему так не рекомендуется использовать их, пока это не будет сделано, и вот почему я подталкивал правительство к сотрудничеству с фармацевтической промышленностью, чтобы сделать это.Еще одна особенность молодых людей в том, что их мозг все еще находится в стадии развития. Если у вас тяжелый СДВГ, вам нужно такое лечение, как риталин, чтобы иметь возможность функционировать, но если вы здоровый молодой человек… и вы вводите эти препараты в развивающийся мозг. Что ж, мы просто недостаточно знаем о том, что это делает ».

. В отсутствие неопровержимых фактов есть истории. Я переписываюсь по электронной почте с молодой женщиной из Нью-Йорка по имени Кейт Миллер, которая написала захватывающий отчет о своей жизни в Adderall для New York Times . О том, как она обнаружила это на последнем году обучения в университете и продолжила использовать его, когда начала работать на младшей должности в юридической фирме, работая по 60 часов в неделю, пока, наконец, не осознала, что попала в зависимость и не уволилась.Ее отстранение было долгим и трудным: «Я проспала назначенные встречи и не могла успеть в срок. Наркотик обуздал мой аппетит, и … без него я был голоден ». Она обнаружила, что стала «чувствительной и эмоциональной из-за нового химического дисбаланса», а «набор веса и отставание на работе» только усугубили его.

Но человек, с которым я больше всего хочу поговорить о своем опыте приема «умных» наркотиков, не будет говорить со мной об этом: Иоганн Хари. Он был плодовитым и уважаемым обозревателем для Independent , пока его карьера не была охвачена шквалом СМИ в 2011 году.Выяснилось, что он писал интервью с людьми, которые содержали цитаты, взятые им из других источников, и что он делал злые замечания под псевдонимом на страницах Википедии других журналистов.

Но до этого, в 2008 году, он написал статью о модафиниле, в которой восхвалял его уникальные и чудесные свойства.

«Обычно один день из семи у меня есть день, когда я работаю на полную мощность — я хорошо выспался, и все происходит легко и быстро. Provigil превращает каждый день в такой день », — писал он.Это позволило ему «погрузиться в состояние концентрации — глубокой, прохладной, легкой концентрации». В результате он без особых усилий «вдыхает книги» и «выдыхает статьи».

Однако в конце концов он приходит к выводу, что «принимать лекарства от нарколепсии, когда у вас нет нарколепсии, просто глупо». И он заключает сделку с самим собой. Он уберет «великолепную соблазнительницу» Провигил и примет ее только тогда, когда «я действительно измотан», а не «больше двух или трех в месяц».

Вот только не то.Он не сбил с толку великолепную соблазнительницу. Он все еще принимал таблетки, когда поднял цитаты и анонимно зашел в Википедию, чтобы рассказать о своих чувствах к коллегам-журналистам. Он отказался от них на той неделе, когда стало известно о его позоре (вместе с антидепрессантами, которые он также принимал), как он объяснил Guardian в интервью, которое он дал в прошлом месяце для продвижения своей первой постскандальной работы: книги о наркотиках под названием В погоне за криком .

«Я глотал горсть белых таблеток от нарколепсии в течение многих лет … Я читал, что если вы принимаете их, вы можете писать в течение долгих маниакальных недель без пауз и без отдыха, и это сработало — я был подключен к сети», — пишет он в предисловии. к книге.Но он обнаружил, что начал задаваться вопросом, «не становился ли я сам наркоманом». Мои длительные запои писательства под наркотиками прекратятся только тогда, когда я упаду в обморок от истощения, и я не смогу проснуться в течение нескольких дней «.

Особая тема Хари — наркотики. В погоне за криком — результат обширных исследований и привлек серьезное внимание критиков. Но он не будет говорить о них со мной. «Это был ужасно болезненный период в моей жизни, и я нахожу его слишком утомительным, чтобы обсуждать его в деталях публично», — пишет он.И он все еще не разговаривает со мной, когда я отправляю ответное письмо и указываю, что его статья о радостях Provigil все еще находится в Интернете и цитируется на нескольких сайтах людьми, которые использовали ее как причину, чтобы попробовать сами, так что им было бы полезно знать, что он думает об этом сейчас. Во всяком случае, меня интересует культурный ландшафт, в котором существуют эти наркотики, но его не привлекает.

В различных интервью он ясно давал понять, что не хочет винить в своем поведении наркотики или вызывать сочувствие к себе.И корреляция не является причинно-следственной связью, и он, возможно, больше, чем кто-либо, осведомлен о политике, которая делает любое обсуждение наркотиков настолько чреватым и открытым для неправильного толкования. Но все равно. При отсутствии надлежащих исследований личный опыт, истории — это все, что нужно рассказать, и у него, очевидно, есть интересная история о модафиниле, о которой он просто не рассказывает.

In в США опросы показали, что самый высокий уровень использования — в элитных университетах на северо-востоке, где академическое давление наиболее остро; где студенты наиболее конкурентоспособны; где интеллект и все, что якобы от него исходит, работа, деньги, успех, возможно, наиболее высоко ценятся, наиболее желательны.

Саакян также сравнивает с косметической хирургией. «Мы уже улучшаем себя разными способами. Я был шокирован, когда обнаружились проблемы с французскими грудными имплантатами и количество женщин, которым пришлось удалить их в NHS. Но все зависит от того, что вы цените. А если вы поступите в хороший университет и рассчитываете на высокую зарплату, вполне вероятно, что вы будете ценить определенные вещи, и если вы сможете улучшить эти вещи, это будет привлекательно.

А в Великобритании неофициальные опросы, такие как опрос, проведенный студенческим веб-сайтом Tab, показали, что самый высокий уровень использования наблюдается в университетах с большим количеством академических кругов (Оксфорд занял первое место в его опросе) и среди студентов, изучающих предметы с наибольшей нагрузкой имели тенденцию демонстрировать наибольшее использование. Ривлин, редактор Tab, учился в Кембридже в 2010 году, когда впервые услышал о модафиниле и начал его использовать. «Это был мой третий год, и это внезапно появилось, и люди сказали:« Это потрясающе. Это позволяет вам сконцентрироваться ». И, знаете ли, нужно выполнять большое давление, и это было очень полезно для механической академической работы, когда вы просто пытаетесь сделать много заметок или что-то в этом роде.

«Наверное, об Оксбридже многое говорит то, что казалось, что он там взлетел. Я помню, что мои друзья из других универмагов не слышали об этом в то время, но теперь он определенно больше повсюду ».

Не то, чтобы какой-либо университет, с которым я связываюсь, хотел бы это признать. Отчасти потому, что есть опасность, что подобные статьи, даже со всеми оговорками, могут побудить больше людей попробовать эти препараты.Отчасти потому, что нет хороших исследований количества студентов, которые их берут, хотя существуют всевозможные индексы. В октябре рекордный улов умных лекарств, продаваемых через Интернет, был конфискован Управлением по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения Великобритании.

Саакян указывает на растущее использование в образе жизни лекарств, улучшающих когнитивные функции, или умных наркотиков, здоровыми людьми. Опубликованные данные свидетельствуют о большом несоответствии между количеством диагностированных нарколептиков и количеством проданных антинарколептических препаратов (Cephalon, производитель Provigil, заработал 1 доллар.2 млрд продаж во всем мире в 2012 году), а также постоянно растущее количество прописываемых лекарств от СДВГ (дексамфетамин является вторым лекарством, выписываемым частным образом в Великобритании).

Но, более того, это банка червей. Университет Дьюка в Северной Каролине внес поправки в свою политику академической честности, включив в нее «несанкционированное использование рецептурных лекарств», и Сью Васиолек, декан студентов, сказала мне, что это лоббировали сами студенты. Они «хотели, чтобы студенческое сообщество отметило, что употребление наркотиков для повышения успеваемости является обманом».Но дело дошло лишь до того, что это заметили. Без тестирования на наркотики трудно представить, как это можно было бы обеспечить, хотя некоторые ученые тоже начали призывать к этому.

В Великобритании официальная политика большинства университетов, похоже, состоит в том, чтобы делать вид, что этого не происходит. Когда я отправляю электронное письмо в Оксфордский университет в поисках кого-нибудь из студенческих служб, чтобы поговорить с ними о том, сталкивались ли они с какими-либо студентами, которые борются с этими наркотиками, я получаю различные отписки до того, как будет опубликовано официальное заявление.Впрочем, это запутанная, сложная с моральной точки зрения тема, на которую нет простых ответов. Даже если вы запретите его на экзаменах, что помешает студентам использовать его для доработки? Кроме того, существуют когнитивные усилители, которые существуют уже сотни лет и которые никто не считает «обманом». Кофеин — один; никотин другой.

Но, возможно, однажды нам всем придется рассмотреть эти этические вопросы. Потому что когнитивные улучшения никуда не денутся. Это хорошая новость для людей, страдающих болезнью Альцгеймера и Паркинсона. И, возможно, для всех нас тоже. «Мы живем в глобальном обществе, где царит конкуренция и много давления и стресса», — говорит Саакян. «И есть много сложных вопросов. Если вы старше, ваша пенсия не работает, и вам приходится конкурировать с более молодыми коллегами, какое давление? Если вы примете один из этих препаратов, улучшите ли вы себя? Или восстановить себя в том виде, в котором вы были? »

Институт будущего человечества в Оксфордском университете был настроены на рассмотрение именно такого рода вопросов, и Андерс Сандберг, специалист по вычислительной нейробиологии, рассказывает мне, как они смотрят на самые большие угрозы, с которыми сталкивается человечество, а также на возможности; что новые технологии могут предложить нам как людям.

И улучшение когнитивных функций, будь то лекарство, электрический ток через мозг или форма тренировки мозга на компьютере, — это абсолютно часть нашего будущего, — говорит он.Сложность заключается в проведении исследования. «Комитеты по этике уклоняются от этого. Они нервничают. Отчасти проблема заключается в слове «таблетка». Если бы вы сказали, что это трава, которая дает вам лучшую память, а не маленькие белые таблетки, люди не будут так напуганы ».

Но он оптимистично оценивает их потенциал демократизации. «Университет — это познавательное средство, но оно довольно дорогое. Умные лекарства относительно недороги, и если они помогают людям расширить их возможности, я думаю, что это хороший результат.У умных людей больше конкуренции, но когнитивно развитое общество могло бы помочь всем нам ».

Когда я разговаривал с Сандбергом, он был на конференции во Флориде, и на следующий день должен был прочитать основную лекцию. «Так что я приму модафинил после завтрака, чтобы получить дополнительное преимущество». Он начал принимать его около 10 лет назад и в основном использует его, когда «я пытаюсь решить действительно сложные проблемы. Думаю, это помогает. Хотя довольно часто я обнаруживаю, что не работаю над правильной проблемой, и мне, вероятно, действительно пригодится хороший курс по тайм-менеджменту.

Он считает, что это подавляет дивергентное мышление, которое является одной из составляющих интеллекта, «но я думаю, что я слишком расходящийся. Я никогда не заканчиваю. Это помогает мне сосредоточиться ». Однако в основном он сравнивает это с «действительно хорошей чашкой кофе, которой хватит на весь день».

Его тоже интересует то, что, по словам людей, они хотят улучшить. Люди принимают умные наркотики, чтобы продвинуться по карьерной лестнице, или эффекта плацебо достаточно, чтобы заставить их поверить в это. Кремниевая долина бьет ключом. И Ричард Кингдон, который управляет реабилитационной клиникой City Beacon на лондонской Square Mile, говорит мне, что люди, которые приходят к нему с пристрастием к кокаину и алкоголю, также часто принимают его.

«Но мы могли бы думать об улучшениях, которые сделают нашу жизнь более счастливой и наполненной», — говорит Сандберг. «Мы спрашивали людей, будут ли они принимать добавки, усиливающие их доброту и сочувствие, и только 9% хотели этого».

Дело не в наркотиках. Это мы. Мы лечимся от того, что раньше считалось проблемами повседневной жизни. Печаль, беспокойство, переутомление. «Нам действительно нужно смотреть на себя как на общество», — говорит Саакян. «У нас было детство. Что вызывает такой стресс? И это проблема всех видов наркотиков.Если вы посмотрите на использование обезболивающих, оно огромно. Мы все верим в силу маленькой белой пилюли ».

Дэнни Ли-Форест, руководитель отдела правоприменения Управления по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения, говорит мне, что «умные» лекарства — это лишь часть огромного онлайн-бизнеса. В прошлом году его команда изъяла лекарств на сумму 11 миллионов фунтов стерлингов, «и в основном это те вещи, о которых люди либо не хотят идти к врачу, либо они делают это, и он говорит им то, что они не хотят слышать, например, сесть на диету. , или сделайте какое-нибудь упражнение.Это таблетки для похудения, таблетки от эректильной дисфункции или выпадение волос ». Или, все чаще, таблетки, чтобы заблокировать конкурирующие отвлекающие факторы повседневной жизни. Таблетки, чтобы продвинуться вперед.

Майк Пауэр, автор книги Drugs 2.0: Интернет-революция, которая меняет то, как мир становится высоким, , указывает, что лекарства от СДВГ — это амфетамины. «Вот что такое Аддералл и Риталин. Все эти американские студенты просто теряют голову ». И хотя здесь еще не все так плохо, мы живем в «более наркозависимом обществе в целом. От идеи «вечеринок» знаменитостей или людей, говорящих о «большой вечеринке», существует непризнанное повсеместное распространение наркотиков от зала заседаний совета директоров до улицы, но у нас просто нет политической или интеллектуальной зрелости, чтобы обсуждать это рационально.У нас просто разные моральные паники. Хорошо это или плохо, но Интернет открыл доступ к любому количеству наркотиков, и мы просто не занимаемся этим ».

А в кадре попадает молодежь. «У нас есть поколение молодых людей, покидающих университеты с долгами размером с ипотеку, а рост количества отпускаемых по рецепту лекарств и аппетита к лекарствам для улучшения качества почти в точности отражает это».

В 60-е транквилизаторы были известны как маленькие помощники матери. Умные наркотики — маленькие помощники капитализма.Еще один симптом открывшегося разрыва в равенстве: продукт дефицита, постоянно усиливающейся конкуренции за ресурсы, мира, в котором все ищут преимущества.

Есть кое-что, о чем я пока не упомянул. И это то, что я исследовал и написал большую часть этой статьи о модафиниле. Я заказал его на сайте в Великобритании и получил на следующий день специальной доставкой Royal Mail, замаскированный внутри мешочка для «добавок из шиповника». Покупать только для того, чтобы продать другим, это не незаконно, и я принимал это в уменьшающихся количествах в течение трех дней.

Должны были быть только два, но на третий день я почувствовал себя настолько не в себе — обезвоженный, головная боль, плохо отдохнувший, немного запаниковавший, — что я принял немного, чтобы снова почувствовать себя на полпути нормальным. Это в значительной степени определение зависимости. Я проделал много работы. Но я бы без модафинила не обошлась: поэтому и придуманы дедлайны.

И я не могу не думать об Иоганне Хари. Мы все совершали глупые поступки, ошибались в суждениях. Мое подозрение, и это только подозрение, поскольку он не будет говорить со мной об этом, заключается в том, что он не знает, какую роль модафинил сыграл в его собственной поучительной истории. Повлияли ли маленькие белые таблетки на его поведение? Не сыграла ли роль великолепная соблазнительница в его падении? Или это был аксессуар постфактум? Невозможно узнать. Но у меня нет соблазна продолжать собственный эксперимент.

Молодежь, студенты, возьмите у специалиста. Саакян отмечает, что одно из самых эффективных, хорошо задокументированных и, безусловно, самых безопасных средств улучшения когнитивных способностей полностью бесплатное: упражнения. Сходите на прогулку, поднимите тяжести, потанцуйте. Лекарства могут подействовать. Но это не ответ.Менять нужно мир, а не химический состав вашего мозга.

Некоторые детали учеников в этой части были изменены.

Интервью с подписью к картинке с Жасмин Андерссон и Шакил Хашим

Не просто убирай беспорядок, не владеешь.

«Иметь меньше гораздо выгоднее, чем больше организовывать». — Twitter / Facebook

Мы — культура, тонущая в наших владениях. Мы принимаем все больше и больше (праздники, дни рождения, распродажи, потребности), но редко находим возможность отказаться от этого. В результате наши дома заполняются таким количеством вещей. И поскольку мы считаем, что лучшим решением является поиск организационных инструментов для управления всем этим, мы ищем более крупные контейнеры или более эффективные организационные советы и уловки. Но просто систематизировать наши вещи (не удаляя их) — всегда временное решение. По определению, организация нашего имущества — это действие, которое необходимо повторять снова и снова.

По сути, организация — это просто перестановка. И хотя мы можем найти решения для хранения данных сегодня, мы быстро вынуждены искать новые уже завтра.Кроме того, организация (без избавления от наших вещей и расхламления) имеет ряд других серьезных недостатков, которые редко учитываются:

• Это никому не приносит пользы. Вещи, которые мы редко используем, лежат на полках в наших подвалах, на чердаках и в гаражах… даже в то время как некоторые из наших ближайших друзей отчаянно нуждаются в них.
• Это не решает наших долговых проблем. Это никогда не решает основную проблему, заключающуюся в том, что мы просто покупаем слишком много вещей. На самом деле, во многих случаях перестановка наших вещей даже обходится нам дороже, поскольку мы покупаем контейнеры, складские помещения или более крупные дома для их размещения.
• Это не отменяет нашего желания большего. Простое размещение вещей в коробках, пластиковых корзинах или дополнительных шкафах не отменяет нашего желания покупать больше вещей. Стремление найти счастье в том, чем мы владеем, обусловлено культурой, редко когда каким-либо образом препятствует этому процессу.
• Это не заставляет нас оценивать свою жизнь. Хотя перестановка наших вещей может заставить нас взглянуть на каждую из наших вещей, это не заставляет нас оценивать их, особенно если мы просто складываем их в коробки и закрываем крышки.С другой стороны, удаление вещей из дома заставляет задуматься о страсти, ценностях и о том, что действительно для нас наиболее важно.
• Это мало что дает в плане других изменений. Организация может временно изменить наше отношение. Он очищает комнату, а затем и наш разум, но редко прокладывает путь к здоровому и серьезному изменению образа жизни. Наш дом слишком мал, наш доход слишком мал, и мы все еще не можем найти достаточно времени в течение дня. Мы могли переставить наши вещи… но не нашу жизнь.

С другой стороны, избавление от вещей в нашем доме выполняет многие из этих целей. Это не временное решение, которое нужно повторять. Это действие постоянства — как только элемент был удален, он удаляется полностью. Независимо от того, перепродаем ли мы свое имущество, жертвуем его на благотворительность или отдаем другу, оно немедленно используется теми, кто в нем нуждается.

Удаление собственности начинает отбрасывать наше желание большего, поскольку мы находим свободу, счастье и изобилие в обладании меньшим.А устранение всепоглощающего желания владеть большим создает возможность для значительных изменений в жизни.

Если вы не знаете, как избавиться от лишних вещей, вы можете:

1. Попробуйте убрать ненужные вещи из дома.

2. Избавьтесь от лишнего веса навсегда.

3. Переносите мешок для мусора из комнаты в комнату.

4. Посмотрите, насколько большой вы можете собрать кучу пожертвований.

5. Избавьтесь от долга, продав то, что вам больше не нужно.

Неважно, как вы их удалите, главное — это вы. Ибо гораздо лучше избавиться от собственности, чем всегда убирать мусор.

Избавьтесь от беспорядка в своей жизни. Избавьтесь от беспорядка в своем уме.

За последние три года я переезжал в другой дом около дюжины раз. Большинство людей воспринимают переезд как стрессовое событие. Изначально я ничем не отличался. Но я научился любить его по одной причине: он заставлял меня думать о моем имуществе.

Слишком много вещей затрудняет переезд и проживание.А мне нравится наоборот.

Когда я переехал в Лондон из Нидерландов в 2014 году, я впервые нашел время, чтобы избавиться почти от всего, что у меня было.

Нет, я избавился от своих вещей не потому, что читал «Волшебство, изменяющее жизнь», или смотрел что-то о минимализме. Я просто сделал это из практических соображений. В основном из-за:

1. Вы не можете унести с собой все, что у вас есть
2. У вас много дерьма, которое вы не используете

Понимаете, дело не в том, чтобы «нуждаться» в вещах.Скажем честно, вам действительно нужно десять пар обуви? Или как насчет тех двух кофемашин, которые стоят на кухонном столе? А тот iPad, который пылится у вас на столе?

Я не идеален в этом отделе. Некоторое время назад я купил пару Jordan 11 Space Jam. Это был выпуск этой обуви к 20-летнему юбилею. Когда в 1996 году вышел оригинал, я так сильно хотел эту обувь. Фактически, все в моей баскетбольной команде годами боготворили эту обувь. И в течение многих лет я не мог купить его, потому что у нас не было на это денег.

Но когда Nike решила перезапустить его в декабре 2016 года, я знал это: «На этот раз я куплю эти туфли!»

Это сентиментальная вещь. Я мог бы легко сказать себе, что эти туфли мне не нужны. Что они слишком дороги. И что я, наверное, никогда их не надену.

Все это правда. На сегодняшний день я надевал эти туфли три раза. Я проводил больше времени, глядя на них, чем на самом деле гуляя по ним.Я даже какое-то время выставлял коробку в своем офисе. Делает ли это меня бездумным потребителем? Конечно. Но это еще не все. Обувь представляет собой историю.

История молодого ребенка, который чего-то хотел, но не мог получить этого, потому что у него не было денег. И когда он вырос, заработал собственные деньги, он решил купить его, потому что он мог . Иногда вам не нужна другая причина.

Но у меня не так много таких желаний. Потому что дело не в том, что у вас есть, а в том, что вы хотите .А если вы хотите меньше, у вас меньше. Лучше всего об этом сказал философ-стоик Эпиктет:

«Богатство заключается не в том, чтобы иметь большое имущество, а в том, чтобы иметь мало потребностей».

Попрощайтесь с «вещами»

С годами мне стало легче прощаться с вещами: с воспоминаниями, мечтами, целями, людьми и т. Д.

Я думаю, что прощание — естественная часть жизнь. Ничто не вечно.

К этому нужно привыкнуть. Когда два года назад умерла моя бабушка, я был удивлен спокойным поведением деда.Я спросил его: «Ты не расстроен?» Он сказал, что ему грустно. Но он также сказал мне, что с возрастом вы вынуждены прощаться с людьми, которых любите.

Это никому не нравится. Но это часть жизни. И, как бы странно это ни звучало, вам становится комфортнее с этим.

В Нидерландах наиболее распространенной банальностью является «Het leven gaat verder». Что переводится как «Жизнь продолжается».

И это реальность.

Однако нам нелегко принять эту реальность. Большинство из нас постепенно понимает, что, что бы ни случилось, нужно двигаться дальше.Но вы также можете потренироваться, чтобы стать лучше в прощании с вещами.

Самый простой способ сделать это — избавиться от материального имущества. Я обнаружил, что можно очень привязываться к тому, что неживое. Неважно, обувь это или человек, мы можем привязаться к обоим.

Но в жизни у нас нет собственности. Недавно я наткнулся на цитату Деборы Эллис, автора, страстно любящего рассказывать истории о детях в развивающихся странах, на Goodreads:

«На самом деле никто ничем не владеет.В конце жизни мы возвращаем свое тело. Мы владеем своими мыслями, а все остальное мы заимствуем. Мы пользуемся им какое-то время, затем передаем дальше.
Все ».

Это не значит, что вы не можете накапливать вещи за всю жизнь. Это нереально, а главное, скучно. Кто сказал, что нельзя носить более одной пары обуви? У большинства моих друзей есть дети, и один из них недавно сказал это, прочитав что-то о минимализме:

«Идея владеть несколькими вещами звучит неплохо.Но это не работает, когда ты женат и у тебя двое детей ».

Большинство из нас слишком заняты жизнью, чтобы думать о своем имуществе каждый божий день. Я также не думаю, что стоит всегда думать о таких вещах, как:

• «Стоит ли мне это покупать?»
• «Это нам нужно?»

Это требует слишком много умственных способностей. Вместо этого я предпочитаю делать свою работу, проводить время с друзьями и семьей или ходить в спортзал. Я не хочу слишком много думать о собственности.Когда я вижу что-то, что мне действительно нравится, я покупаю это, потому что такое случается нечасто, и эта стратегия работает хорошо. Хорошо то, что мне не нужно слишком много обдумывать.

Нравится? Действуй.

У меня есть только три правила, как убирать беспорядок в жизни:

1. Не покупайте дерьмо, которое вы не можете себе позволить.
2. Живите по средствам.
3. И избавляйтесь от вещей, когда они занимают необходимое вам место.

Вот и все. На прошлой неделе я пожертвовала на благотворительность кучу одежды и обуви. У меня также была старая электроника, которую я принес в предприятие по переработке этого материала. А еще я выбросил много ненужных вещей в мусорную корзину.

Должен сказать, приятное ощущение. Если я не пользуюсь чем-то долгое время, он уходит в дверь. Но избавление от беспорядка в своей жизни — это больше, чем избавление от ненужного. Речь идет об освобождении места в уме.

Ценное пространство, которое можно использовать для полезных и значимых дел. То, что вы откладываете на потом.

Избавление от беспорядка — это еще и упражнение, помогающее лучше справиться с потерями. Каким-то образом мы должны постоянно напоминать себе, что все заимствовано.

Итак, что пылится у вас дома? Пора закатать рукава, схватить за голову, выбросить и сказать: «До свидания. В любом случае я никогда не владел тобой.

Как облегчить себе жизнь. Как сделать свою жизнь интересной, насыщенной и счастливой? От чего стоит избавиться

Иногда пришло время для перемен. Нам надоедает наш режим, привычки, и наша жизнь кажется скучной.Тогда какие хорошие новости? Вы можете начать менять этот прямо сейчас, … Просто запомните одно: единственный человек, который должен думать, что ваша жизнь интересна, — это вы. Неважно, что вы делаете, главное, чтобы все получилось. Итак, готовы ли вы поднять свою жизненную игру на новый уровень?

ступеней

Часть 1

Найдите себе новое хобби. Существуют сотни различных мероприятий на любой бюджет.Если у вас мало денег, вы можете просто взять карандаш и лист бумаги и научиться рисовать. Если у вас совсем нет денег, вы можете начать гулять в парке или вдоль реки или даже начать изучать HTML или CSS. Если вы готовы потратить деньги на свое хобби, пойти на танцы, научиться играть на музыкальном инструменте или найти способ добавить в свою жизнь адреналина. Вы можете заняться сноркелингом, йогой, приготовлением еды, стрельбой из лука или покататься на велосипеде; и это только верхушка айсберга.

• Если вы будете заниматься любимым делом, вам не только не будет скучно и вы почувствуете себя счастливым, но и станете более интересным человеком, с которым интересно общаться и сможете найти новых друзей.Более того, у вас будет потрясающий навык, о котором можно рассказать и продемонстрировать всему миру.

Часть 3

1. Избавьтесь от того, что утомляет вас. Часто определенные вещи в жизни создают нам комфорт для нашего же блага. Мы получаем работу, которая нам не нравится, но благодаря ей мы оплачиваем счета, поддерживаем отношения, которые иссякают, или находимся там, где мы не хотим находиться.Если в вашей жизни есть что-то важное, что вас расстраивает, однажды бросьте ему вызов. Это будет сложно, но позже вы поймете, что это к лучшему.

   • В такие моменты нужно взвесить все «за» и «против». Можете ли вы позволить себе переехать или бросить работу? В ваших отношениях только временные неприятности, а не постоянные? Обязательно обдумайте это, прежде чем начинать большие перемены в жизни.
   • Не могу бросить все? Затем придумайте несколько способов сделать эти вещи более увлекательными. Попросите о проекте на работе, почаще путешествуйте или займитесь чем-нибудь безумным со своим партнером. Все можно изменить.

2. Убери беспорядок. Чистый дом — это чистый ум, в котором наконец-то можно освободить место для развлечений. Делая это, вы показываете себе, что вносите изменения и улучшаете себя. Приведение в порядок своего дома заставит вас почувствовать гордость и организованность, это позволит вам чаще приглашать домой друзей и сэкономит ваше время на поиски вещей.

   • Убрав беспорядок, ваши комнаты будут казаться ярче и просторнее, а вы будете чувствовать себя бодрее и счастливее, когда проснетесь утром или вернетесь домой с работы. Каждый должен получать удовольствие от времени, проведенного дома, и так будет намного легче.

3. Перестаньте зацикливаться на негативе. В следующий раз, когда вас куда-то пригласят или у вас будет задание, не позволяйте себе забивать голову плохими мыслями. Если вы можете сосредоточиться на положительных вещах, вы сможете наслаждаться даже самыми незначительными вещами. Слишком легко утонуть в негативе, но вы никогда не будете счастливы, если будете видеть негатив во всем.

   • Если вам в голову приходит негативная мысль, подумайте о чем-нибудь позитивном, и позитивное мышление придет к вам само по себе. Например, если вы думаете: «Это так сложно …», подумайте: «… но мне будет хорошо, когда я это сделаю!»

4. Беспокойся только о , о котором думаешь . Мысль о том, что твоя жизнь неинтересна, — это просто набор слов.Жизнь каждого по-своему интересна, потому что ты — это ты, и никто другой никогда не сможет получить это звание. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вас интересует, а не на других. Если вы этого не сделаете, вам станет скучно, и вы подумаете, что вы неадекватны.

   • Вот почему именно ваш определение интересности жизни является единственно важным. Если вы думаете, что работать на четырех работах и ​​никогда не отдыхать интересно, пожалуйста. Если интересная жизнь означает для вас путешествие по миру, сделайте это. Если вы заинтересованы в освоении множества различных навыков, дерзайте. У каждого свое определение — и его можно только придерживаться.

5. Измените свой рацион. Когда дело доходит до еды, помните о двух вещах:

   • Обеспечьте себе хорошее сбалансированное питание. Это полезно не только для здоровья, но и для настроения. Плохое питание приведет к упадку энергии, и вы почувствуете усталость и тошноту. Кроме того, знание того, что вы заботитесь о своем теле, заставит вас почувствовать себя лучше, счастливее и придаст вам уверенности.
   • Эксперимент. Найдите новые рецепты, которые вы бы хотели попробовать. Сходи в ресторан в следующую пятницу. Попробуйте то, чего вы никогда раньше не пробовали. Интересные блюда означают, что вы можете быть интересными три раза в день.

Инструкции

Составление нового распорядка очень помогает. Сядьте дома с блокнотом и попробуйте включить в него те вещи, которые вы давно хотели, но не можете из-за отсутствия свободного времени. Если на это уходит много времени, немного отдохни или вообще поменяй.

Трезво оцените свои физические и финансовые возможности. Не каждый может справиться с включением в планы ежемесячных поездок на курорты, но прогулка в ближайший лес или поездка в загородный дом на выходные — это то, что вам нужно.

Не забывайте о мелочах. Купив себе безделушку, о которой вы долго думали, вы сможете доставить себе удовольствие. Чаще балуйте себя приятными мелочами.

Посещайте чаще свежий воздух… Прогулки по паркам и скверам, а также ежедневные утренние пробежки по ближайшему к дому «островку» природы помогут поднять настроение и отвлечься от мирской жизни. Если нет возможности, поставьте на балкон беговую дорожку, поместите туда магнитолу и вставьте в нее диск с записями звуков живой природы. Включите беговую дорожку, радио, закройте глаза и наслаждайтесь уединением.

В целом спорт — один из ключей к улучшению жизни. Человек, который регулярно занимается любимым видом спорта, становится здоровее, бодрее, резко меняется его восприятие жизни. Найдите вид спорта, который подходит вашему возрасту. Он обязательно должен быть твоим любимцем. Так вы сможете поддерживать себя в форме и получать от этого заряд удовольствия и удовольствия. Хорошего вам настроения.

Видео по теме

Статья по теме

Они говорят, что наша жизнь — это череда черных и белых полос. Иногда кто-то добавляет, что мы идем по черной полосе. Действительно, жизнь не всегда бывает гладкой. Частые проблемы, стрессы, недосыпание, плохое настроение — все это мешает нам жить счастливо, поэтому в наше время стоит поговорить о таком актуальном вопросе — как улучшить жизнь.

Инструкции

Покупайте бытовую технику … Ничто не приводит к большему, чем ежедневное мытье, а гора немытой посуды действительно обрекает. Сейчас в продаже много полезных технических приспособлений, которые в один момент справятся с рутинными делами. Освободитесь от домашних забот, купите стиральную машину, посудомоечную машину и пылесос. Мы должны отдыхать дома, а не работать как раб на плантации.

Если вам неудобно беспокоить друзей своими проблемами и неразрешенными вопросами, запишитесь на консультацию к психотерапевту.Не стесняйтесь профессиональной помощи врача. На западе это обычная практика борьбы со стрессом. Возможность высказаться и получить хороший совет — один из вариантов начать легкую жизнь, не обремененную надуманными проблемами.

Видео по теме

Интернет и СМИ наводнены всевозможными советами — полезными и не очень полезными. И мы, много прочитав и услышав, начинаем чувствовать себя экспертами во всех сферах жизни. Мы конечно знаем, как и что делать правильно, но… мы не делаем! Либо мы забываем, потом откладываем на известное «потом», имея в виду занятость, потом просто лень … Но вы всегда можете сделать что-то полезное для себя прямо здесь и прямо сейчас, чтобы улучшить качество своей жизни!

1. Крепко обхватите себя, напрягите все мышцы, задержите дыхание на 10 секунд, а затем вытяните руки вверх, глубоко вдохните и с удовольствием потянитесь. Прилив бодрости гарантирован! Энергично растереть руками, помассировать пальцами одну минуту.Эффект такой же.

2. Отрежьте два яблока дольками и обеими руками потрите лицо и шею плавными круговыми движениями. Затем смойте теплой водой. Такая процедура для кожи одновременно и пилинг, и массаж, и увлажнение, с минимальными затратами времени и усилий на подготовку и проведение.

3. Читая статью, книгу или документ на экране компьютера, возьмите файл и подпилите ногти. Затем протрите ногти влажной антибактериальной тканью и помассируйте их, отодвигая кутикулы.Все это можно делать «вслепую», не отрывая глаз от монитора (аналогично — телевизора).

4. Налейте полстакана чистой воды и выпейте небольшими глотками. Главный совет всех диетологов — не всегда мы употребляем 1,5-2 литра воды в день: количество воды кажется слишком большим, многие волнуются — куда же тогда в туалет? Этот совет легко выполнить, разделив потребление воды на небольшие порции в течение дня. Вы можете установить таймер или будильник, чтобы он звонил каждый час и напоминал нам, что пора выпить воды.

5. Сидя за компьютером, выполните простейшее упражнение на укрепление мышц брюшного пресса: поставьте ступни прямо, подвигайте коленями и начните плавно поднимать, а затем опускать согнутые в коленях ноги (оторвать ступни от пола). Продолжительность упражнений — чем больше, тем лучше!

Видео по теме

У человека одна жизнь, и в интересах каждого прожить ее так, чтобы каждый день ощущать внутри себя счастье и удовлетворение. Но бывает, что мы становимся недовольны своей жизнью, кажется, что все идет не так, как хотелось бы.Не нужно отчаиваться, все в ваших руках, вы можете сделать свою жизнь намного лучше, если просто захотите.

Инструкции

Наслаждайтесь настоящим моментом и цените то, что есть здесь и сейчас, и не сожалейте о прошлом, и не живите мечтами о ярком будущем. Сейчас момент, который больше никогда не повторится, именно из таких моментов строится наша жизнь, поэтому подумайте о том, как вы проводите каждую минуту своей жизни, осознайте важность каждого из них.

Найдите несколько дел, которые вам действительно нравятся, и постарайтесь делать их как можно чаще.Каждый день уделяйте время себе, поднимайте себе настроение, занимаясь любимым делом, и получайте удовольствие!

Установите цель и планируйте ее достичь. Цель наполняет жизнь смыслом, и чем она выше и благороднее, тем интереснее будет ваша жизнь. Составление распорядка дня поможет вам достичь поставленных целей намного быстрее и эффективнее, а также сэкономить время на ненужные и бесполезные дела.

Следите за своим здоровьем. Вести здоровый образ жизни и постараться отказаться от вредных привычек… Чем старше вы становитесь, тем важнее становится ваше здоровье. Даже если вас еще ничего не беспокоит, проходите ежегодные обследования организма, занимайтесь спортом и следите за своим питанием.

Проводите время с людьми, которые вам интересны, а тем более с теми, кто вам дорог. Не бойтесь проявлять свои чувства и говорить приятные вещи, оставайтесь на связи с друзьями и заботьтесь о своих родителях. Теплые, дружеские отношения приносят массу положительных эмоций и обязательно сделают вашу жизнь лучше.

Видео по теме

Чтобы сделать вашу жизнь проще, вам нужно просто упростить жизнь.Однако многим это может показаться непростой задачей. Есть 10 простых способов облегчить жизнь.

Инструкция

Хобби. Ничто не усложняет жизнь, чем нелюбимая работа, которую вы должны делать каждое утро. Не делайте того, к чему у вас нет сердца. Работа, которая вам не нравится, мешает вам развиваться и двигаться дальше. Поэтому не бойтесь, бросьте те занятия, которые вам неприятны, и займитесь тем, что вам действительно нравится и нужно.

Смех.Смех — лекарство от многих болезней, снимает стресс, позволяет найти общий язык с окружающими, преодолеть кризисы. Многие очень заняты, чтобы смеяться. На самом деле это очень плохо. Помните: если вы сегодня никогда не смеялись, значит, вы не жили.

Телевидение. Лучше вообще отказаться от телевизора. Он абсолютно бесполезен, а рядом с ним вы только время зря теряете, не более того. Конечно, не стоит превращаться в неандертальца, выбрасывая из квартиры абсолютно все оборудование, но и рабом телевидения становиться не стоит.А если вы уже решили оставить телевизор в своей квартире, то загляните в него только в случае крайней необходимости.

Внимание вопрос 😕

Часто бывает, что нас не устраивает то, что у нас есть. Мы жалуемся на происходящее, ноем, расстраиваемся, обвиняем других, себя и … ничего не делаем.

А что делать?

Выбирайте правильную стратегию и действуйте!

Сегодня я предлагаю вам практический совет от международного эксперта по личностному росту , успеху и лидерству Робин Шарма .

1. Меньше спать.

Это один из самых важных вкладов, который вы можете сделать для того, чтобы сделать вашу жизнь более продуктивной и достойной. Большинству людей требуется не более 6 часов сна, чтобы оставаться здоровыми, попробуйте вставать на час раньше в течение 21 дня, и это станет сильной и сильной привычкой. Помните, важно не количество, а качество вашего сна. А теперь представьте, что у вас есть дополнительные 30 часов в месяц для вещей, которые для вас гораздо важнее.

2. Каждое утро выделяйте один час на размышления о проблемах личного развития.

Представьте себе грядущий день мысленно и визуально, послушайте музыкальные записи, которые вас мотивируют, или почитайте что-нибудь из классической литературы. Используйте этот период спокойствия, чтобы поднять настроение перед предстоящим продуктовым днем. Наблюдайте за восходом солнца хотя бы раз в неделю или гуляйте на свежем воздухе.

Хорошее начало каждого дня — мощная стратегия самообновления и личной эффективности.

3. Не позволяйте тому, что для вас наиболее важно, затмевать то, что не так важно.

Найдите каждый день, чтобы проверять себя: «Было ли это наилучшим использованием моего времени и моей энергии?»

Есть управление жизнью, так что распоряжайтесь своим временем как можно лучше.

4. Сосредоточьтесь только на положительных мыслях и элементах своей жизни.

Вы можете использовать жевательную резинку как средство тренировки ума. Оберните резинку вокруг запястья.Каждый раз, когда в ваш мозг пытается проникнуть негативная или слабая мысль, щелкните себя резинкой по запястью.

Благодаря упражнениям ваш мозг будет ассоциировать боль с негативным мышлением, и вскоре вы разовьете сильное позитивное мышление.

5. Всегда отвечайте по телефону с энтузиазмом в голосе и немедленно проявляйте уважение к звонящему.

Хорошие манеры очень важны. Чтобы обрести уверенность в разговоре по телефону, вставайте.Это придаст вашему голосу еще больше силы и убедительности.

6. Запечатлейте блестящие идеи на бумаге.

В течение дня любой из нас иногда находит вдохновение и приходит. У вас всегда должна быть под рукой стопка карточек небольшого размера (вы можете иметь даже размер визитной карточки, такие карточки продаются в любом канцелярском магазине) и ручку, чтобы сразу уловить суть идеи.

Вернувшись домой, перепишите свои идеи в удобном месте, например, в записной книжке, чтобы вы могли время от времени их перечитывать.Как заметил Оливер Венделл Холмс: «Человеческий мозг, растянутый новой идеей, больше не сжимается до прежних размеров».

7. Посвящайте каждый воскресный вечер себе и сделайте это своей привычкой.

Тщательно планируйте свою неделю вперед, визуализируйте все свои встречи и то, чего вы хотите на них достичь, читайте новые материалы и вдохновляющие книги, слушайте тихую успокаивающую музыку и просто расслабляйтесь.

Эта традиция поможет вам сосредоточиться, мотивировать и продуктивно работать на протяжении всей следующей недели.

8. Помните важное правило: качество вашей жизни — это качество вашего общения.

Важно не только то, как вы общаетесь с другими. Более важно то, как вы общаетесь с самим собой. Вы получаете то, на чем сосредотачиваетесь.

Если вы ищете положительный результат, он будет. Это фундаментальный закон природы.

9. Сосредоточьтесь на целях, а не на результатах.

Другими словами, делайте работу, потому что она вам нравится, или потому, что это поможет кому-то или доставит удовольствие.

Не делайте ничего только для признания или ради признания. Они придут сами по себе. Так устроен мир.

10. Смейтесь пять минут перед зеркалом каждое утро.

Стив Мартин так и делает. Смех запускает в нашем теле множество полезных химических реакций, которые приводят нас в прекрасное и радостное состояние.

Смех также приводит тело в равновесие.

Следуя этим советам, вы сделаете свою неповторимую жизнь еще красивее.Удачи!

понравилось — комментируйте и нажимайте кнопки социальных сетей, если вам это не нравится — критикуйте и нажимайте кнопки социальных сетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодаря!

Не потеряй. Подпишитесь и получите ссылку на статью на почту.

Каждый из нас рано или поздно приходит к пониманию того, что жизнь стала слишком сложной — в ней накопилось слишком много: вещей, людей, обязательств, мыслей, событий. Решение изменить это кажется логичным, но реальная сложность таких изменений во много раз превосходит ожидания. И столкнувшись с трудностями, мы возвращаемся к статус-кво.Для нас не так уж плохо в и без того непростой жизни придумывать дополнительные проблемы.

Но такой подход в корне неверен. Откладывая решение, мы лишь приближаем момент, когда тяжесть жизненной ноши сломает нас. И когда это произойдет, тогда наступит момент просветления — понимания этого, и действительно, это не сработает. Вам нужно сосредоточиться на чем-то и отпустить что-то. Что-то надо всеми силами стараться изменить, но о чем-то забыть, оставив это в прошлом.Что-то владеть, но от чего-то отказываться.

Жить — это вовсе не значит жить в землянке посреди леса, ходить в лохмотьях и есть грибы и ягоды. Жить просто — это, скорее, жить без показных эксцессов, уметь избавляться от ненужного, ставшего тяжелым бременем, будь то материальные блага или негативные мысли.

От чего следует избавиться?

Ваш личный список может быть огромным, поэтому вот лишь несколько примеров:

• Навязчивые, непродуктивные мысли
• Пессимисты
• одежда
• Нездоровая пища
• Непроизводительный остаток
• Глупая трата времени

Внимательно посмотрите, как вы живете.Вам действительно нужно все, что у вас есть? Это делает тебя счастливым?

Как начать жить проще

Вот несколько эффективных советов, чтобы начать использовать прямо сейчас.

Поставить цели на месяц вперед

Конечно, должны быть и долгосрочные цели, но все же ориентироваться на месяц вперед. Это поможет вам увидеть ближайшее будущее таким, каким вы хотите его видеть, а также спланировать избавление от старых привычек и приобретение новых. Да, в целях тоже должна быть предельная простота.

Ноутбук всегда с собой

Почти у каждого теперь есть около дюжины приложений для повышения продуктивности и продуктивности на ноутбуке, телефоне или планшете. И в этих гаджетах так много всего отвлекающего и манящего. Поэтому ничто не может заменить обычный ноутбук.

Появилась новая задача на сегодня? Запиши это. Пытаетесь отслеживать свои расходы? Создайте для этого раздел в своей записной книжке и добавьте туда расходы. Есть идея? Поместите сюда, чтобы не забыть.

Это простой и эффективный инструмент, который поможет сделать вашу жизнь намного проще.

Ешьте то же

Если вы не профессиональный повар и не заядлый гурман, то глупо тратить много времени на еду и думать о ней. Заранее прочитайте несколько популярных книг и решите, что вы будете есть хотя бы в следующем месяце. Это позволит не забивать голову такими мелочами, а также сэкономит умственную энергию и время.

Определенные места в квартире объявить зоной порядка

Какие есть зоны? Очевидно кухонные и рабочие столы. Это могут быть и прикроватные тумбочки, и раковина, и прихожая. Возможно, у вас есть свои мысли по этому поводу.

Эти места следует убирать, как только на них появляется лишний предмет. Как бы неприятно это ни было, но после сытного ужина необходимо вымыть посуду. Утром вы будете благодарны себе.

Создайте свой утренний ритуал

Может состоять из нескольких задач:

• Медитация
• Визуализация
• Ведение дневника.
• Чтение утверждений
• Чтение книг
• Утренняя тренировка

Все эти действия убережут вас от худшего мусора -. Если утром в вашей голове все ясно и ясно, то вам будет намного легче заметить расстройство во всех остальных сферах своей жизни.

Отписаться от ненужных рассылок, уведомлений и т.п.

Руки никогда не доходят до этой точки, но вы должны выделить только пару минут, чтобы они не отвлекали вас от важных дел в будущем.Многие из информационных бюллетеней совершенно не нужны, и вы, вероятно, даже не вспомните, когда и почему вы на них подписались.

Приготовьте себе еду вечером

Обычно утром так мало времени, и вы, вероятно, последовали нашему совету и сформировали утренний ритуал. Чем меньше времени уйдет на приготовление завтрака, тем лучше.

Перенесите документы в облако

много преимуществ, одно из основных: больше не нужно брать с собой флешку.Вы можете получить доступ и работать со всеми своими файлами на любом компьютере.

Планируйте занятия спортом

Обычно на это не хватает времени. А это приводит к тому, что мы не выходим на пробежку и не ходим в спортзал. Уменьшите количество усилий и действий, которые вам нужно предпринять. Теперь вы знаете, с чего начать и что вам может понадобиться.

Слушать аудиокниги

Так вы сможете поглотить больше. полезную информацию и сэкономьте время на чтении книг.Жизнь значительно упрощается, если вы занимаетесь своим образованием в те моменты, когда раньше вы не могли сделать это физически.

Не открывать более трех вкладок

Если вы хотите работать более продуктивно и не тратить зря умственную энергию, очистите свой браузер. Это прекратит многозадачность и позволит сосредоточиться на чем-то одном.

Храните вещи вертикально

Это совет от Мари Кондо: вместо того, чтобы складывать одежду друг на друга, храните ее в вертикальном положении.Таким образом, вы мгновенно найдете то, что вам нужно, вместо того, чтобы тратить время на попытки вытащить что-то с самого низа.

Составьте список дел на вечер.

Вместо того, чтобы тратить драгоценные утренние минуты, составьте список дел перед сном. Вы ляжете спать в полном покое, зная, что у вас все запланировано на следующий день.

Стоп

Большинство людей хотят усвоить максимальное количество информации, в то время как только малая ее часть полезна.Без спешки: уделите пару минут тому, чтобы подумать о других сферах своей жизни. Так вы сможете правильно распределить свое время и не тратить силы на ненужные занятия.

Если вы хотите начать следовать подробному плану прямо сейчас, вот пошаговое руководство.

Шаг первый: инвентаризация

Для начала нужно узнать, с какими демонами вы будете сражаться. Разбейте их на категории и составьте списки. Это может быть работа, квартира, отношения с людьми. Несколько дней не пытайтесь ничего исправить, просто соберите информацию.Предстоит еще много работы.

Шаг второй: испытайте себя на 21 день

Конечно, за выходные вам не удастся упростить себе жизнь во всех ее сферах. Нужно что-то глобальное, какой-то вызов. И вы должны это принять.

Почему 21 день? Во-первых, многие психологи говорят, что это количество дней, необходимое для того, чтобы привить привычку (как правило, диапазон составляет от недели до двух месяцев). Во-вторых, это довольно длительный период, в течение которого можно думать обо всех сферах своей жизни.

Каждый день вашей задачи должен быть посвящен одной области. Например:

• День первый: личная жизнь
• День второй: решения
• День третий: одежда
• День четвертый: цифровая жизнь
• День пятый: дом
• День шестой: работа
• День седьмой: здоровье

Для примера возьмем второй день, в который нужно упростить решения. Что это вообще должно означать? И то, что половину решений, которые мы принимаем с большим трудом, можно автоматизировать.Чтобы утром не мучиться, чем позавтракает, определитесь с меню заранее на неделю вперед. Купите подходящие носки за полгода. Перед тем, как пойти в супермаркет, составьте список покупок и следуйте ему, когда будете делать покупки.

Куда это ведет? Вы перестанете тратить драгоценную энергию на решения, которые практически ничего не дадут. Вместо этого вы начнете сосредотачиваться на чем-то важном: нужно ли вам сменить работу, переехать, создать собственный бизнес.

И так нужно 21 день делать.Если вам сегодня нужно упростить свой гардероб, решите выбросить 50% всего. Это наведет необходимый порядок и в доме, и в голове.

Через 21 день вы, вероятно, значительно упростите многие свои задачи. И это приведет к потрясающим результатам: больше времени и энергии останется на важное. И именно для этого все было начато.

Шаг третий: прекратите делать импульсивные покупки

Теперь импульсивно покупать можно не только в торговых центрах, но и в интернете. Ведь это быстрее и проще, достаточно просто нажать на кнопку «Заказать». И тем сложнее себя контролировать.

Когда вы ловите себя на мысли, что хотите совершить покупку, остановитесь на секунду и задайте себе несколько вопросов:

1. Что я получу, если куплю это? Больше счастья? Больше уверенности?
2. Верно ли это убеждение?
3. Какое влияние на меня оказывает эта вера? Верить в это полезно или нет?
4. Что было бы, если бы у меня не было этой судимости?

Подумайте о том, что, купив этот товар, вы потеряете возможность потратиться на что-то более важное.Неужели это самая ценная вещь, которую вы можете сейчас купить? Не лучше ли отложить эту сумму?

Шаг четвертый: займитесь своей цифровой жизнью

Мы получаем много преимуществ, используя Интернет и наши гаджеты. Но в то же время такое поведение может отвлекать. Мы тратим на технологии больше времени, чем следовало бы. В последние годы мы живем на автопилоте: технологии отнимают концентрацию и притупляют осознанность.

Вот что нужно сделать в первую очередь:

• Уменьшите количество приложений ровно вдвое.Вы можете подумать, что все программы нужны, но в глубине души мы знаем, что это не так.
• Проверяйте почту два раза в день, не более.
• Отключайтесь от Интернета на несколько часов в день, а также сядьте на цифровую диету, которая может продлиться день или два.
• Перестаньте хранить слишком много информации «на всякий случай». Лучше воспользуйтесь одним сервисом с закладками.
• Загрузите расширение Momentum, чтобы не отвлекаться.

Шаг пятый: следуйте правилам Льва Бабауты

Популярный блогер Лео Бабаута очень хорошо разбирается в минимализме, простоте и продуктивности: именно этим темам посвящено большинство его статей.

Он сформировал для себя несколько правил, которые нужно соблюдать ежедневно. Они значительно облегчают жизнь, снимают стресс и очищают голову.

Правило первое: делайте одно дело за раз

Закройте все ненужные устройства, отложите телефон и сосредоточьтесь на одной задаче. Сейчас вы читаете эту статью, поэтому не отвлекайтесь ни на что другое, иначе вы не усвоите советы и не потратите время зря.

Если вы решили, что пора проверять сообщения из социальных сетей, сделайте это, но просто будьте в курсе и заранее решите, сколько времени это займет.Выходя на прогулку, не нужно думать о работе: есть только природа, смотрите и слушайте. По одному: вымойте одну тарелку, напишите одно предложение, читайте, не отвлекаясь. Это настолько простая идея, что она работает.

Правило второе: используйте паузы в работе для мини-медитаций

Когда вы закончите с одним делом, не торопитесь делать следующее, сделайте паузу. Наслаждайся этим. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, что происходит вокруг, что вы только что сделали, что собираетесь делать.

Если вам нужно переехать в другое здание, обратите внимание на окружающий мир, природу, людей по пути. Наслаждайтесь этими минутами полностью, у вас еще есть время поработать. Это мини-медитация: пребывание полностью в настоящем моменте.

Правило третье: отпустить одно обязательство

Мы так заняты и так часто говорим «да», что наши обязательства накапливаются быстрее, чем мы можем их выполнить. Вы можете значительно упростить себе жизнь, отказавшись от одного обязательства.

Задайте себе вопросы: что вызывает беспокойство и мешает вам чувствовать себя целостным? Есть ли что-то, чего вы не делаете, но которое высасывает всю вашу энергию? Откажитесь от этого хотя бы на время, сосредоточьтесь на чем-то продуктивном.

Правило четвертое: будьте внимательны при общении с людьми

Позвоните любимому человеку и договоритесь о встрече с ним. Уберите мобильный телефон, отпустите все мысли, не связанные со встречей, и просто будьте с ним. Послушай его. Открой свое сердце.

Если вы будете делать это каждый день, ваша жизнь будет наполнена смыслом, радостью и счастливыми моментами.

Правило пятое: очистите один пробел

Найдите хотя бы одно маленькое место в своей квартире и уберите его. Например, рабочий или кухонный стол. Вы сразу почувствуете огромное облегчение и прочтете голову.

Правило шестое: прежде чем совершать коммит, сделайте что-нибудь для себя

Это может быть медитация или ведение дневника. Эта практика приведет вас в порядок и позволит более осознанно браться за другие дела.

Правило седьмое: установите ограничения для некоторых случаев

Даже если вы занимаетесь чем-то приятным, очень легко переборщить и уделить этому больше времени, чем следовало бы.Еще хуже, если это неприятное или рутинное занятие. Следовательно, вам нужны границы.

Например, вы можете ограничить чтение онлайн до 30 минут за раз. Или выпивайте одну чашку кофе в день. Побалуйте себя сладостями только по выходным.

Обращайте внимание на то, что вам нравится — это ситуации, когда проще всего перестараться.

Правило восьмое: Относитесь к каждому делу как к очень важному

Каждый бизнес, которым вы занимаетесь, в долгосрочной перспективе должен рассматриваться как часть чего-то более важного.

Вы моете руки? Уделите всего три секунды, чтобы оценить этот момент. У вас есть теплая вода и мыло, спасибо судьбе за это. Это касается всего: письма, ответа на электронную почту, принятия душа, игр с ребенком и даже оплаты счетов. Все это достойно полного внимания, радости и благодарности.

Книги

• «Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь »Dominique Loro
• Эссенциализм Грега МакКеона
• Жизнь без усилий Лео Бабаут
• «Сила простоты.Руководство по созданию эффективных маркетинговых стратегий Джек Траут, Стив Ривкин
• «Правила работы. Универсальные принципы успеха от лидера Apple «
«.
• «Волшебная уборка» Мари Кондо
• «Минимализм. Жизнь без мусора» Ирина Соковых
• «Искры радости. Простая счастливая жизнь в окружении любимых вещей »Мари Кондо
• «Какэбо. Японская система управления семейным бюджетом» Рауль Серрано

Как это ни парадоксально звучит, в жизни сложно добиться простоты.