Ходьба или бег что полезнее: что полезнее для здоровья, по мнению врачей. 15 марта 2023 г. Кубанские новости
Что полезнее для здоровья: ходьба или бег? (Sayidy, Саудовская Аравия)
https://inosmi.ru/20210904/250421212.html
Что полезнее: ходьба или бег? (Sayidy)
Что полезнее: ходьба или бег? (Sayidy)
Что полезнее: ходьба или бег? (Sayidy)
Ходьба и бег являются идеальными видами спорта, если вы планируете сбросить вес или поддерживать себя в хорошей форме. Более того, регулярные тренировки полезны | 04.09.2021, ИноСМИ
2021-09-04T11:50
2021-09-04T11:50
2022-10-07T15:40
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24778/93/247789352_0:96:1921:1176_1920x0_80_0_0_98a291cb97f234289618dbe439dd6107.jpg
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2021
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.
html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24778/93/247789352_112:0:1807:1271_1920x0_80_0_0_0cc6e0d4cc62404cd5eb8c05f178f73c.jpg1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
общество, здоровый образ жизни
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Читать inosmi.ru вХодьба и бег являются идеальными видами спорта, если вы планируете сбросить вес или поддерживать себя в хорошей форме. Более того, регулярные тренировки полезны для сердца и улучшают настроение. Однако следует учитывать, что каждый тип физической активности имеет свои преимущества и недостатки.
Анас Имам (أنس إمام)
Большинство врачей согласны с тем, что занятия спортом важны для поддержания психологического и физического здоровья человека. Бег и ходьба являются одними из самых доступных видов спорта. Ими могут заниматься все люди вне зависимости от возраста. Для этих видов спорта не требуется инвентарь или тренажерные залы и заниматься можно в любое время и в любом месте. Но что полезнее для здоровья: ходьба или бег?
Ходьба и бег являются идеальными видами спорта для похудения. Если регулярно ими заниматься, то сжигается огромное количество калорий, поддерживается здоровье сердца и улучшается настроение. Следует учитывать, что каждый тип физической активности имеет свои преимущества и недостатки. По большей части все зависит от конкретного человека, его целей и уровня физической подготовки.
По словам врачей, бег помогает сжигать больше калорий, чем ходьба. Если вы хотите похудеть, то вам следует заниматься бегом. Но есть нюансы. Бег более травмоопасен, провоцирует появление синяков и переломов, и способствует развитию пателлофеморального болевого синдрома.
Также следует учитывать, что бег требует больше усилий и активных движений, чем ходьба.
Врачи рекомендуют пожилым людям, людям среднего возраста и людям, страдающим различными заболеваниями, заниматься ходьбой, чтобы поддерживать свое здоровье. И следует начинать с медленной ходьбы, а затем постепенно увеличивать нагрузку.
Бег или ходьба: как сделать выбор?
Что полезнее и безопаснее, бег или ходьба? Какое влияние оказывают на организм легкий бег трусцой и быстрая ходьба? Об этом нужно знать любому человеку, решившему поправить свое здоровье с помощью активных кардиотренировок.
Оздоровительный бег и ходьба: что общего
- Два этих вида спорта относятся к кардионагрузкам. Они укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. По мере увеличения интенсивности и скорости движений учащается сердечный ритм, чтобы обеспечить доступ кислорода к работающим мышцам. Человек начинает выполнять больше дыхательных циклов за минуту, легкие раскрываются и увеличиваются в объеме.
- Быстрая ходьба, как и бег, тренирует опорно-двигательный аппарат, а также улучшает общее физическое состояние организма.
- Регулярные тренировки бегом и ходьбой закаляют силу воли, развивают выносливость, приучают к самодисциплине.
- Кардиотренировки снижают уровень холестерина в крови, следовательно, уменьшается риск развития диабета.
- Любой вид бега и спортивная ходьба положительно сказываются на фигуре: уходят лишние килограммы, подтягивается живот, тело приобретает упругость и рельеф. Замечено, что люди, занимающиеся кардиотренировками, не только чувствуют себя активными и бодрыми, но и выглядят моложе своего биологического возраста.
- Занятия бегом и ходьбой проходят с разной интенсивностью. И за конкретно взятый промежуток времени энергозатраты человека, бегущего трусцой, больше, чем у атлета, идущего в ускоренном темпе. Поэтому спортсмену, занимающемуся ходьбой, чтобы догнать бегуна по количество потраченных калорий, нужно увеличить время тренировки. Ученые утверждают, что в этом случае занятия бегом и ходьбой будут равнозначны. Другими словами, неважно, бежите вы или быстро идете, главное, чтобы вы сожгли необходимое количество калорий. Польза для организма будет одинаковой.
- Любая физическая активность лучше, чем пассивное времяпрепровождение. Монотонные тренировки на свежем воздухе с музыкальным сопровождением или без него положительно сказываются на психическом состоянии. Мышцы работают, но нервная система в это время отдыхает. Можно подумать о чем-нибудь приятном или постараться погрузиться в себя, соединив кардио и медитацию. Через несколько недель регулярных занятий бегом или ходьбой улучшится не только физическая форма, но и психическое состояние.
Ученые утверждают, что в этом случае занятия бегом и ходьбой будут равнозначны. Другими словами, неважно, бежите вы или быстро идете, главное, чтобы вы сожгли необходимое количество калорий. Польза для организма будет одинаковой.Бег или ходьба: основные отличия
- Если ваша цель – похудеть за короткий срок, то выбирайте бег.
- Ученые установили, что после пробежки у человека повышается уровень гормона, снижающего чувство голода. Поэтому те, кто занимаются бегом, едят меньше поклонников спортивной ходьбы.
- Во время бега риск получить травму выше. И для некоторых людей это становится решающим фактором при выборе вида кардионагрузки.
- Калифорнийские ученые выяснили, что ходьба в быстром темпе полезнее для сердца, чем даже легкий бег трусцой.
- Сравнивая обычный бег, спортивную и популярную сегодня скандинавскую ходьбу, стоит отметить, что последняя безопаснее и полезнее. Скандинавская ходьба отличается тем, что спортсмен опирается на палки, разгружая позвоночник и страхуя себя от падения. Дополнительно атлет работает над улучшением координации. Во время тренировок с палками сжигается больше калорий (примерно на 50%), чем при обычной ходьбе, потому что нагрузку испытывают различные группы мышц.
- Когда человек идет, большая часть нагрузки приходится на ноги, а точнее на икроножные мышцы. Верхняя часть тела практически не вовлечена. В то время как бег развивает мышцы спины, плечевого пояса, живота, бедер ягодиц.
Как решить, что лучше?
Как понять, что для вас лучше: бег или ходьба? Какой вид спорта выбрать, чтобы привести тело в форму, не навредив себе?
Выбор вида и интенсивности нагрузки зависит от цели, физического состояния, имеющихся хронических заболеваний, возраста и натренированности человека.
Людям в возрасте нужно быть очень осторожными. Конечно, существуют примеры, когда пожилые люди участвуют в марафонах и даже выигрывают. Но наверняка этому предшествует серьезная подготовка и обязательное наблюдение у врачей. Ведь состояние сердечно-сосудистой системы пожилого человека, всю жизнь занимающегося спортом, и его сверстника, не привыкшего к физическим нагрузкам, очень отличается. Поэтому оптимальной кардиотренировкой для людей старшего возраста считается скандинавская ходьба.
Предыдущая статья: Полезно ли бегать по вечерам? Следующая статья: Ходьба или бег: что поможет быстро и безопасно похудеть?
Ходьба или бег? Преимущества и недостатки каждого упражнения
Независимо от того, бежите ли вы марафон или выгуливаете свою собаку, активность оказывает бесчисленное количество преимуществ на ваше тело и мозг.
Было доказано, что как бег, так и ходьба способствуют здоровью сердца, улучшают сон, поддерживают вашу иммунную систему, улучшают настроение и в конечном итоге ведут к более здоровой и долгой жизни.
Однако, несмотря на то, что прогулка и пробежка классифицируются как формы сердечно-сосудистых упражнений, любой, кто когда-либо был на пробежке, может подтвердить, что это не одно и то же.
Изображение женщины, идущей по лесу. И эта активность, и бег учитываются в рекомендуемых еженедельных упражнениях, но лучше ли одно другого? Семьдесят четыре / Гетти «Последние рекомендации по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США предполагают, что для поддержания здоровья и использования преимуществ активного образа жизни взрослые должны уделять 150 минут в неделю умеренным аэробным упражнениям или 75 минут в неделю интенсивным упражнениям». Джон Форд, сертифицированный физиолог JKF Fitness and Health, рассказал Newsweek . «Это соответствует примерно 30 минутам в день, пять дней в неделю».
И ходьба, и бег учитываются в этой еженедельной рекомендации, но польза каждого из них будет зависеть от ваших целей и уровня физической подготовки.
Ходьба или бег для похудения
Для похудения необходим дефицит калорий. Хотя не все калории одинаковы, вы похудеете только в том случае, если будете сжигать их больше, чем съедаете.
Тимоти Олдс, профессор медицинских наук Университета Южной Австралии, сообщил Newsweek : «Жир является основной формой хранения избыточных калорий, поэтому ожирение человека увеличивается, когда он потребляет больше калорий, чем использует, и уменьшается, когда он использует больше калорий, чем потребляет».
Когда дело доходит до потери веса, бег — это более эффективный способ сжечь лишние калории.
«Расход энергии увеличивается, чем быстрее вы идете или бегаете», — сказал Олдс. «Соревновательные ходоки, например, являются спортсменами в очень хорошей форме, сравнимыми с марафонцами, но большинство людей не будут «силовой ходьбой» близко к такому уровню».
Американский совет по физическим упражнениям подсчитал, что для человека весом 160 фунтов при беге сжигается примерно 15,1 калории в минуту, а при ходьбе — всего 8,7. В этом есть смысл — бег быстрее, поэтому вы преодолеваете большее расстояние в минуту. Но как сравнить бег и ходьбу, когда вы измеряете расстояние?
«Бег — одна из самых эффективных форм высокоинтенсивных упражнений, — сказал Форд. «Оно выделяется тем, что задействует несколько групп мышц, и, кроме того, это упражнение с весовой нагрузкой, которое заставляет мышцы и кости работать против силы тяжести».0003
«Этот дополнительный гравитационный компонент может помочь увеличить и сохранить плотность костей. Кроме того, дополнительный компонент работы против гравитации увеличивает работу, необходимую для завершения движения, что приводит к увеличению потребности в энергии.»
В результате бег не только более эффективно сжигает калории, но и более эффективен.
Изображение бегущих людей. Когда дело доходит до потери веса, бег имеет преимущество.
Тем не менее, Олдс сказал, что если ваша цель — похудеть, ваша диета также важна. «Расход энергии сверх того, что нам нужно просто для выживания, составляет около трети всех калорий, которые мы сжигаем, и лишь относительно небольшая часть этого приходится на то, что мы обычно называем физическими упражнениями».0003
«Если кто-то тренируется — скажем, очень быстрой ходьбой или более интенсивно — в течение 30 минут в день, это может составлять около 5 процентов от его общего дневного расхода энергии — не очень много», — добавил Олдс. «Большинство исследований показывают, что диета в сочетании с физическими упражнениями — самый эффективный способ похудеть».
Слишком много бега вредно для вас?
Хотя с точки зрения расхода калорий бег превосходит ходьбу, он подходит не всем.
«Недостаток бега заключается в том, что из-за нагрузки на вес упражнения он может быть противопоказан людям с травмами или ограничениями суставов или костей», — сказал Форд.
Исследования показали, что бег чаще приводит к травмам, особенно среди начинающих бегунов. Отсутствие подходящих кроссовок и неправильная осанка также могут увеличить риск получения травмы.
«Каждый человек должен прислушиваться к своему телу, чтобы найти свою золотую середину», — сказал Форд. «Это будет по-разному для каждого человека, в зависимости от всего, от его генетической структуры до его спортивного прошлого и травм, которые он получил в течение своей жизни.
«Некоторые из общих физических признаков того, что вы можете бегать слишком много постоянные суставные и мышечные боли, частые травмы, более частые заболевания и упадок сил» 9.0003
В ходе исследования, проведенного в 2015 году, Петер Шнор, клинический кардиолог и соучредитель Копенгагенского городского исследования сердца, обнаружил, что положительное воздействие бега на здоровье для здоровья соответствует U-образной кривой и уменьшается после достижения определенного уровня интенсивности.
Бег сопряжен с более высоким риском получения травмы, чем ходьба.
БартекШевчик/Getty«Мы обнаружили, что можно делать слишком много кардио», — сказал Шнор Newsweek . «Легкие и умеренные бегуны имели более низкую смертность, чем малоподвижные бегуны, но у энергичных бегунов, более четырех часов [быстрого] бега в неделю, смертность выше, чем у сидячих, не бегающих трусцой».
Из своего исследования Шнор определил, что бег трусцой до 2,5 часов в неделю в медленном или умеренном темпе обеспечивает наибольшую пользу с точки зрения долголетия.
Что лучше: ходьба или бег?
Когда дело доходит до похудения, бег явно имеет преимущество, но это не значит, что это лучший вид упражнений для всех. Также возможно слишком много бегать, что чревато травмами и даже перенапряжением сердца.
«Хоть я и хотел бы сказать, что ходьба может быть такой же эффективной тренировкой, как и бег, я не могу, потому что я бы солгал вам», — сказал Форд. «Честно говоря, эти две вещи не следует сравнивать друг с другом.
Бег из-за большего задействования мышц, больших прилагаемых усилий и способности к более быстрому движению всегда будет иметь пресловутое преимущество перед ходьбой».0003
«С учетом сказанного, ходьба является действительно хорошей формой упражнений и может помочь вам достичь своих целей в фитнесе и похудеть.»
Олдс согласился с тем, что, хотя ходьба приносит очевидную пользу для здоровья, бег более эффективен.
«Вероятно, вы можете получить примерно одинаковую пользу для здоровья как от бега, так и от ходьбы, но бег более экономичен по времени», — сказал он. «С точки зрения увеличения продолжительности жизни, одна минута бега примерно эквивалентна примерно 3,5 минутам ходьбы. Ходьба приведет вас к цели, но бег приведет вас к ней быстрее».
«Конечно, бег подходит не всем из-за нагрузки на опорно-двигательный аппарат. С точки зрения аэробной подготовки, ходьба, вероятно, не будет достаточно интенсивной для молодого человека, чтобы улучшить свою физическую форму, но может быть достаточной для пожилого человека.
»
В конечном счете, то, что работает для вас, может не работать для кого-то другого, но важно, чтобы вы оставались активными. И бег, и ходьба приносят значительную пользу для здоровья и учитываются в еженедельных рекомендациях по упражнениям.
«Упражнения, которые вы делаете, лучше для вас, чем упражнения, которые вы не делаете», — сказал Олдс.
Вас беспокоит проблема со здоровьем? У вас есть вопрос о физических упражнениях? Дайте нам знать по адресу [email protected]. Мы можем обратиться за советом к экспертам, и ваша история может быть опубликована в Newsweek .
Ссылки
Уилкин Л.Д., Шерил А., Хэддок Б.Л. Сравнение расхода энергии при ходьбе и беге у людей со средней физической подготовкой, J Strength Cond Res. Апрель 2012 г., doi: 10.1519/JSC.0b013e31822e592c.
Nielsen R.O., et al., Чрезмерное увеличение дистанции еженедельного бега и риск травм, связанных с бегом: ассоциация, которая варьируется в зависимости от типа травмы, J.
Ortho. Спортивная физ. Тер., 20 сентября 2014 г., doi/10.2519/jospt.2014.5164
Шнор П., О’Киф Дж.Х., Маротт Дж.Л., Ланге П., Дженсен Г.Б. Доза бега трусцой и долгосрочная смертность: исследование сердца в Копенгагене. Варенье. Сб. Cardiol., 10 февраля 2015 г., doi: 10.1016/j.jacc.2014.11.023
Ходьба или бег: какое упражнение лучше для вас?
Какими бы многообещающими ни были цели тренировок, очень немногие достигаются. Чаще всего цели людей слишком сложны или нереалистичны. Они просто не могут выполнять их в долгосрочной перспективе.
Но так больше не должно быть. По словам Натана Адамса, тренера по фитнесу и генерального менеджера Beaumont Health Club, люди могут начинать тренировки настолько легко, насколько им хочется, а затем постепенно продвигаться к выполнению текущих рекомендаций по физической активности. В этих рекомендациях, выпущенных Министерством здравоохранения и социальных служб США, подчеркивается, что люди должны либо ходить пешком от 150 до 300 минут в неделю, либо бегать трусцой и/или бегать от 75 до 150 минут каждую неделю.
«Если люди начинают с 10-минутной ходьбы в день, это лучше, чем то, что они делали раньше», — говорит Адамс. «Как только им это станет более комфортно, они либо продолжат увеличивать время ходьбы, либо в конечном итоге начнут бегать или бегать».
Конечно, разница в ходьбе и беге очевидна. Знаете ли вы, что если человек весит 160 фунтов, он сожжет почти 160 калорий, идя быстрым шагом со скоростью 3,5 мили в час в течение 30 минут? Но если вместо этого они будут бегать (примерно в два раза быстрее), то, по словам Адамса, будут сжигать в два раза больше калорий.
Переходя к бегу трусцой или бегу в удобном темпе и следуя рекомендациям HHS, люди, независимо от возраста, текущего состояния здоровья или прошлого опыта упражнений, скорее всего, заметят следующие краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья.
Более здоровый вес тела
Хотя сжигание 160 калорий за 30 минут может показаться не таким уж большим, преимущества могут быть долгосрочными, если люди постоянно ходят пешком.
Согласно исследованию Гарвардского университета, в котором изучалось 32 гена, способствующих ожирению, примерно у 12 000 человек, если участники ходили почти каждый день, влияние генов уменьшалось почти на 50 процентов.
Даже при ходьбе в более медленном, но постоянном темпе люди могут снизить общую массу тела на 5 процентов за довольно короткий промежуток времени.
«Сброс всего лишь 5 процентов массы тела тоже имеет большое значение», — утверждает Адамс. «Этого достаточно, чтобы уменьшить общий жир тела, висцеральный жир (опасный вид, который окружает органы) и жир в печени».
Не следует упускать из виду и важность поддержания здоровой массы тела. Как только люди, занимающиеся ходьбой, уменьшат свой вес до той величины, которую они имеют в виду, они должны продолжать следовать своему режиму ходьбы, иначе они не будут поддерживать постоянство. На самом деле, по мере того, как ходоки теряют больше веса, у них будет больше энергии, чтобы тренироваться дольше (и в более быстром темпе), что приведет к еще большей потенциальной потере веса.
Переходя к бегу трусцой или бегу, люди не только сжигают вдвое больше калорий во время тренировки, но и сжигают их после тренировки. Если люди тренируются с более высокой интенсивностью (например, медленнее, чем марафонский темп, но быстрее, чем легкий темп), они могут пользоваться преимуществами «избыточного постпотребления кислорода» — другими словами, непрерывного сжигания калорий после пробежки или пробежки завершены.
«Суть в том, что чем усерднее люди работают, тем больше калорий они сжигают, а это ключ к похудению», — добавляет Адамс. «Люди могут быстрее похудеть, научившись делать скоростную ходьбу, бег трусцой или бег частью своего образа жизни».
Суть в том, что чем усерднее люди работают, тем больше калорий они сжигают, а это ключ к похудению.
Адамс
Снижение риска сердечных заболеваний и диабета
Постоянная ходьба также приводит к улучшению кровообращения, что, в свою очередь, снижает артериальное давление и укрепляет сердце, что снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Увеличивая темп и продолжительность упражнений, независимо от того, выбирают ли они бег или бег трусцой, люди будут продолжать улучшать кровообращение и замечать другие преимущества для здоровья сердца.
«Не говоря уже о том, что небольшое снижение веса также может снизить риск развития диабета 2 типа», — говорит Адамс.
Каждый раз, когда человек решает ходить, уровень сахара в его крови снижается. Это снижение становится еще более очевидным, когда вместо этого люди предпочитают бегать трусцой или бегать от 75 до 150 минут каждую неделю.
Более высокая костная масса
Ходьба и, в конечном итоге, бег трусцой или бег трусцой также могут увеличить костную массу, что необходимо для общего состояния здоровья занимающихся, а также для их результатов во время прогулок и пробежек.
«Кости играют очень много ролей в организме, от обеспечения структуры и защиты органов до защиты мышц и хранения кальция», — объясняет Адамс.
Регулярная ходьба или бег могут даже снизить потерю костной массы, а также риск переломов костей, если у людей уже есть остеопороз.