Гто челночный бег нормы: Методические рекомендации | ВФСК ГТО
№ п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Обязательные испытания (тесты) | или бег на 60 м (с) | 9,0 | 8,6 | 7,9 | 9,5 | 9,1 | 8,2 | или бег на 100 м (с) | 14,4 | 14,1 | 13,1 | 15,1 | 14,8 | 13,8 | 2. | Бег на 3000 м (мин, с) | 14.30 | 13.40 | 12. | 15.00 | 14.40 | 12.50 | 3. | Подтягивания из виса на высокой перекладине (количество раз) | 10 | 12 | 15 | 7 | 9 | 13 | или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) | 28 | 32 | 44 | 22 | 25 | 39 | или рывок гири 16 кг (количество раз) | 21 | 25 | 43 | 19 | 23 | 40 | 4. | Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см) | +6 | +8 | +13 | +5 | +7 | +12 | Испытания (тесты) по выбору | 5. | Челночный бег 3х10 (с) | 8,0 | 7,7 | 7,1 | 8,2 | 7,9 | 7,4 | 6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 370 | 380 | 430 | — | — | — | или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 210 | 225 | 240 | 205 | 220 | 235 | 7. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 | 8. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 33 | 37 | 48 | 30 | 35 | 45 | 9. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 27.00 | 25.30 | 22.00 | 27.30 | 26.30 | 22. | или кросс на 5 км (бег по пересечённой местности) (мин, с) | 26.00 | 25.00 | 22.00 | 26.30 | 26.00 | 22.30 | 10. | Плавание на 50 метров (мин, с) | 1.10 | 1.00 | 0.50 | 1.15 | 1.05 | 0.55 | 11. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | или из пневматической винтовки с с диоптическим прицелом, либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | 12. | Самозащита без оружия (очки) | 15–20 | 21–25 | 26–30 | 15–20 | 21–25 | 26–30 | 13. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км) | 15 | Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 |
00
30
Статистика Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
1 ступень — Нормы ГТО для школьников 6-8 лет
2 ступень — Нормы ГТО для школьников 9-10 лет
3 ступень — Нормы ГТО для школьников 11-12 лет
4 ступень — Нормы ГТО для школьников 13-15 лет
5 ступень — Нормы ГТО для школьников 16-17 лет
| Календарь
| |||||
00
20
50
)
05
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | |||||
| Мальчики | Девочки | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1 | Бег на 60 м (с) | 11,0 | 10,8 | 9,9 | 11,4 | 11,2 | 10,3 |
| 2 | Бег на 1,5 км (мин, с) | 8,35 | 7,55 | 7,1 | 8,55 | 8,35 | 8 |
| или на 2 км (мин, с) | 10,25 | 10 | 9,3 | 12,3 | 12 | 11,3 | |
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 4 | 7 | — | — | — |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) | — | — | — | 9 | 11 | 17 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 14 | 20 | 7 | 8 | 14 | |
| 4 | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5 | Прыжок в длину с разбега (см) | 280 | 290 | 330 | 240 | 260 | 300 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 160 | 175 | 140 | 145 | 165 | |
| 6 | Метание мяча весом 150 г (м) | 25 | 28 | 34 | 14 | 18 | 22 |
| 7 | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 14,1 | 13,5 | 13 | 14,5 | 14,3 | 13,5 |
| или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 8 | Плавание 50 м (мин, с) | Без учета времени | Без учета времени | 0,5 | Без учета времени | Без учета времени | 1,05 |
| 9 | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 5 м (очки) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 5 м | 13 | 20 | 25 | 13 | 20 | 25 | |
| 10 | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход на дистанцию 5 км | |||||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
Урок 8.
челночный бег как норматив гто. подвижная игра — Физическая культура — 2 классКонспект на интерактивный видео-урок
по предмету «Физическая культура» для «2» класса
Урок №8. Челночный бег как норматив ГТО. Подвижная игра
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
- дисциплины, входящие в лёгкую атлетику;
- правила поведения на уроках лёгкой атлетики;
- техника челночного бега;
- подвижная игра «Хвостик».
Правила поведения на уроках лёгкой атлетики, челночный бег и его техника, челночный бег как норматив ГТО; подвижная игра «Хвостик».
Глоссарий
ГТО – Готов к Труду и Обороне – всероссийский физкультурно-спортивный комплекс, целью которого является развитие массового спорта в стране.
Дистанция – расстояние от старта до финиша.
Стадий – расстояние в беге в древних Олимпийских играх.
Основная литература:
- Матвеев, А.
П. Физическая культура. 2 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015. – 127 с.
П. Физическая культура. 2 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015. – 127 с.Дополнительная литература:
- Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.
Интернет-ресурсы:
- Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Лёгкая атлетика является королевой спорта. Она включает в себя такие виды как бег, ходьбу, прыжки и метания.
Бег и ходьба – это способы передвижения человека и животных.
Первые олимпийские состязания проводились только по бегу на расстояние в один стадий. Стадий равен 192 м, отсюда следует название – стадион.
Соревнования по спортивной ходьбе стали проводиться гораздо позже, но они также входят в Олимпийскую программу игр.
Чтобы заниматься бегом или ходьбой, спортсмен должен быть вынослив.
Не менее зрелищным видом лёгкой атлетики являются прыжки. Прыжки бывают в длину и в высоту.
Прыжки в длину были распространены в древних Олимпийских играх, но отличались от современных прыжков своей техникой. Спортсмен этого вида спорта должен обладать прыгучестью и скоростными качествами.
Прыжки в высоту намного позже стали дисциплиной Олимпийских игр; их история восходит от одного народа, у которого традицией был, так называемый, «королевский прыг» через несколько стоящих рядом лошадей. Прыжки в высоту происходят не столько от лёгкой атлетики, сколько от гимнастики, тем не менее, они требуют от спортсмена прыгучести и координации движений.
Метание – вид лёгкой атлетики, где главной задачей является метание специального спортивного снаряда на дальность. Эта дисциплина также является очень древним видом спорта.
Метание диска было популярно в Древней Греции, и эти состязания проходили на античных Олимпийских играх.
В современных Олимпийских играх метания делятся на три вида: толкание ядра; метание копья, гранаты или мяча; метание диска или молота. Эти виды отличаются друг от друга особенной техникой выполнения и требуют от спортсмена силы и координации движений.
Любой вид спорта травмоопасен, так и занятия лёгкой атлетикой могут навредить здоровью, если не знать правила поведения на уроках лёгкой атлетики. Чтобы избежать травм, необходимо запомнить следующее:
- Не мешайте другим! – бегите только по своей дорожке, смотрите под ноги и вперёд;
- Не ставьте подножки!
- Не толкайтесь!
- Не хватайте других руками!
После запоминания этих простых правил можно приступать к бегу.
Одним из видов бега является челночный бег. Он получил свое название от слова – челнок, что означало маленькую узкую лодку. Когда-то торговцы перевозили на таких лодках свой товар, переплывая с одного берега на другой – вперёд-назад, так и бег отличается постоянной сменой направления.
Любой бег имеет свою дистанцию. Дистанция – это расстояние от старта до финиша. Дистанция в челночном беге обычно составляет 3х10 м, могут быть и другие.
Челночный бег является нормативом ГТО. ГТО – это всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне», целью которого является развитие массового спорта в стране. Эти испытания начали проводиться в 1931 году, где был сформирован первый комплекс, включающий 21 норматив.
После сдачи норм ГТО выдаются значки: золотой, серебряный и бронзовый. Получение таких значков даёт некоторое преимущество при поступлении в будущем в высшее учебное заведение.
Любой вид бега отличается своей техникой.
Техника челночного бега с высокого старта.
В высоком старте по команде «На старт!» нужно встать одной ногой у линии старта, а другую ногу отвести назад. На линию старта наступать нельзя, иначе ваш результат могут не засчитать! Впереди следует ставить ту ногу, которая сильнее, или с которой легче отталкиваться, тяжесть тела нужно перенести вперед, руки опустить.
По команде «Внимание!» туловище немного наклонить вперед, слегка сгибая колени, одну руку вынести вперед, а другую отвести назад.
По команде «Марш!» начинают бег.
Как только вы начали бежать, необходимо развить максимальную скорость, а далее следует важная составляющая челночного бега это – торможение. По достижении линии отметки на дистанции важно немного притормозить, коснуться линии отметки, развернуться, и заново набрать максимальную скорость. После каждого торможения нужно стараться бежать как можно сильнее, чтобы к линии финиша прийти первым.
Челночный бег развивает такие физические качества как скорость, выносливость, контроль и координацию движений. Он является прекрасным упражнением к различным командным спортивным играм – баскетбол, футбол и гандбол.
Также развитию всех спортивных физических качеств могут посодействовать занятия подвижными играми.
Подвижная игра «Хвостик». Инвентарь: ленточки по количеству участников. Выбирается водящий, остальным игрокам прикрепляются ленточки (хвостики) так, чтобы их было легко оторвать.
Водящему нужно забрать хвостики у других игроков.
Кто останется последним игроком с хвостиком, тот самый сильный, быстрый и ловкий.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Правила поведения на уроках легкой атлетики
Чего нельзя делать на уроках легкой атлетики?
— толкаться;
— смеяться;
— бегать.
Решение. Нельзя толкаться, т. к. это может привести к травмам, ушибам и растяжениям.
2. Виды легкой атлетики
Найдите виды легкой атлетики.
Решение.
Прыжки бывают в длину и в высоту.
Бег и ходьба – это способы передвижения человека и животных.
Метание – вид лёгкой атлетики, где главной задачей является метание специального спортивного снаряда на дальность. Эта дисциплина также является очень древним видом спорта.
ВФСК ГТО
ВФСК ГТО
ГТО: младшие школьники
Выпускники начальной школы завершили учебный год сдачей норм ВФСК «Готов к труду и обороне».
Это самые юные наши ученики, которые попробовали свои силы в даче нормативов. Ребята, которые относятся ко II и III ступени ГТО, сдали тест на гибкость, отжимания в упоре лёжа и подтягивания в висе, прыжок в длину с места, метание мяча, поднимание туловища, челночный бег 3*10, бег на 60 и 1000 метров, стрельбу из пневматической винтовки. Ребята легко справились с заданиями, несмотря на жаркий день.
Спортивная гордость школы
В новом учебном году ученики выпускных 9-х и 11-х классов приступили к спортивным испытаниям на пункте сдачи ВК ГТО, где они выполнили обязательные тесты. Впереди ребят ждут стрельба и плавание. Желаем успехов и самых высоких баллов!
Результаты сдачи нормативов ВФСК ГТО учащимися школы
Первая группа учеников 11-х классов начала сдавать нормативы ВФСК ГТО на базе городского спортивно-оздоровительного центра «Меркурий». Это первый официальный пункт сдачи ГТО для всех желающих попробовать свои силы.
Многие ребята с первой попытки успешно справились с поставленной задачей.
Это были обязательные тесты ГТО (бег 100, 2000 и 3000 метров; наклон вперёд из положения стоя; поднимания туловища из положения лёжа; отжимания в упоре лёжа и подтягивания в висе), а так же тесты по выбору (метание гранаты, плавание и стрельба).
Уже известны первые обладатели сертификата на Золотой значок ГТО:
— Никитин Иван – 11б,
— Острикова Валерия – 11а,
— Токарева Екатерина – 11а.
В шаге от «золота» Бьядовская Полина -11а, Мармулева Мария -11а.
Поздравляем ребят и ждём награждения, а остальным желаем успешной сдачи нормативов. Потому что для молодых людей выполнение норм ГТО – это:
— забота о своём здоровье,
— добавить баллы к результатам ЕГЭ,
— повод гордиться своими достижениям
Мы готовы к тестированию!
Настраиваемся на прыжок в длину
| №п/п | ФИ уч-ся | Ступень | Результат |
1. |
Горелик Дарья | V | Золото |
| 2. | Каменев Евгений | V | Золото |
| 3. | Косилова Анастасия | V | Золото |
| 4. | Подхалдин Георгий | V | Серебро |
| 5. | Родионов Руслан | V | Бронза |
| 6. | Ефремов Дмитрий | V | Бронза |
| 7. | Шестериков Максим | V | Бронза |
8. |
Лашин Евгений | V | Бронза |
| 9. | Косенко Андрей | V | Бронза |
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.
Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО).
Целями Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса являются повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и обеспечение преемственности в осуществлении физического воспитания населения.
Задачами Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса являются:
а) увеличение числа граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом в Российской Федерации;
б) повышение уровня физической подготовленности и продолжительности жизни граждан Российской Федерации;
в) формирование у населения осознанных потребностей в систематических занятиях физической культурой и спортом, физическом самосовершенствовании и ведении здорового образа жизни;
г) повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий, в том числе с использованием современных информационных технологий;
д) модернизация системы физического воспитания и системы развития массового, детско-юношеского, школьного и студенческого спорта в образовательных организациях, в том числе путем увеличения количества спортивных клубов.
Структура Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса состоит из 11 ступеней и включает следующие возрастные группы:
− первая ступень — от 6 до 8 лет;
− вторая ступень — от 9 до 10 лет;
− третья ступень — от 11 до 12 лет;
− четвертая ступень — от 13 до 15 лет;
− пятая ступень — от 16 до 17 лет;
− шестая ступень — от 18 до 29 лет;
− седьмая ступень — от 30 до 39 лет;
− восьмая ступень — от 40 до 49 лет;
− девятая ступень — от 50 до 59 лет;
− десятая ступень — от 60 до 69 лет;
− одиннадцатая ступень — от 70 лет и старше.
Ступени ГТО для обучающихся
Комплекс для обучающихся общеобразовательных учреждений состоит из 5 ступеней:
− 1 ступень «Играй и двигайся» — 1*-2 классы (6-8 лет)*- в первых классах школьники знакомятся с видами испытаний, но нормы не сдают.
− 2 ступень «Стартуют все» — 3-4 классы (9-10 лет).
− 3 ступень «Смелые и ловкие» — 5-7 классы (11-12 лет).
− 4 ступень «Олимпийские надежды» — 8-9 классы (13-15 лет).
− 5 ступень «Сила и грация» — 10-11 классы (16-17 лет).
Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) Скачать
Вы можете стать участником движения ВФСК ГТО, узнать требования к испытаниям, а также подробно познакомиться с техникой их выполнения на официальном сайте ВФСК ГТО в специальном разделе http://www.gto.ru/#
История ГТО
Изначально ГТО — это всесоюзный физкультурный комплекс, составляющий основу советской системы физического воспитания.
Цель его — укрепление здоровья, всесторонне физическое развитие советских людей, подготовка их к трудовой деятельности и защите Родины. Комплекс ГТО составлял основу всех учебных программ по физическому воспитанию в школах, ПТУ, техникумах, вузах, в спортивных секциях.
У ГТО славная история. Она началась весной 1930 г., когда в газете «Комсомольская правда» впервые появились слова: «Готов к труду и обороне». «Крепкие мышцы, зоркий глаз нужны каждому трудящемуся!» — говорилось тогда в обращении. Предлагалось проводить всесоюзные состязания на право получения значка ГТО. Призыв газеты вызвал горячий отклик. В редакцию потоком шли письма рабочих, ученых, крестьян. Идею комплекса поддержали академик И. Павлов, писатель М. Горький.
Комплекс ГТО введен в 1931 г. В январе 1933 г. был дополнен еще одной ступенью — ГТО-2. Первыми значкистами ГТО-2 стали 10 слушателей Военной академии им. Фрунзе. Их портреты печатали газеты «Комсомольская правда» и «Красный спорт». К. Е. Ворошилов лично поздравил командиров, сдавших нормативы ГТО, и вручил им значки.
С гордостью носила молодежь 30-х гг. заветный знак ГТО. На старты первыми выходили знатные люди страны: герои труда, прославленные воины, ученые, спортсмены. Среди них братья Георгий и Серафим Знаменские — гордость советского спорта. Их пример увлекал юношей и девушек. Сдать нормы ГТО, носить на груди знак физкультурной доблести — в этом молодежь видела свой комсомольский долг. В суровые годы Великой Отечественной войны значкисты ГТО были в первых рядах защитников Родины.
В 1934 г. по предложению ЦК ВЛКСМ был введен комплекс испытаний по физической подготовке школьников «Будь готов к труду и обороне» (БГТО)-начальная ступень всестороннего физического развития молодежи. В комплекс входили 16 спортивных норм. Кроме того, необходимо было также иметь определенные знания по санитарному минимуму, уметь проводить занятия по одному из видов спорта, играть в спортивную игру и судить ее. По мере того как в стране улучшалась постановка физического воспитания советских людей и повышались требования к их физическому развитию, комплекс ГТО совершенствовался.
В январе 1972 г. Центральный Комитет КПСС и Совет Министров СССР приняли постановление «О введении нового Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР (ГТО)».
Изменились условия жизни советского народа, значительно уменьшилась доля ручного физического труда. Повседневная физическая нагрузка уменьшилась, потребность в движении увеличилась. Действовавший ранее комплекс ГТО отставал от требований времени и не мог уже служить достаточной основой дальнейшего совершенствования советской системы физического воспитания.
Новый комплекс ГТО имеет шесть ступеней, нормы которых предназначены для людей самого различного возраста — от 7 до 60 лет и старше.
В 1979 г. была введена новая начальная ступень комплекса ГТО для детей 7-9 лет. От сдающего нормы требуются знания по начальной военной подготовке, гражданской обороне страны и санитарно-гигиеническому просвещению. Сдающий должен ознакомиться с основными положениями советской системы физического воспитания, овладеть практическими навыками личной и общественной гигиены, выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику.
Нормы I, II и III ступеней можно сдать на золотой и серебряный значок, нормы IV ступени — на серебряный, золотой и золотой с отличием. Сдавшему нормы V ступени вручают золотой значок.
В новом комплексе каждая ступень рассчитана на определенный возраст.
I ступень — «Смелые и ловкие»-для мальчиков и девочек 10-13 лет. У детей, сдающих нормы этой ступени, должны формироваться сознательное отношение к занятиям физической культурой, развиваться такие качества, как сила, ловкость, смелость, упорство в достижении цели, выявляться спортивные интересы.
Здесь обязательны такие виды упражнений: бег на короткую дистанцию, прыжок в длину, прыжок в высоту, метание теннисного мяча, плавание, бег на лыжах (для бесснежных районов: езда на велосипеде или бег по пересеченной местности — кросс), подтягивание на перекладине, лазанье по канату.
Упражнения по выбору — преодоление полосы препятствий, гимнастическое многоборье, бег на коньках, спортивная игра, туристский поход с проверкой туристских навыков, стрельба.
На золотой значок нужно выполнить не менее 5 норм на уровне требований для золотого значка и 2 нормы на уровне требований для серебряного значка.
II ступень — «Спортивная смена»-для подростков 14-15 лет. Сдавший нормы этой ступени повышает физическую подготовку и овладевает прикладными двигательными навыками.
Ступень включает упражнения: бег на короткую дистанцию, кросс, бег на простых коньках, прыжок в длину или в высоту, метание теннисного мяча, бег на лыжах (для бесснежных районов: марш-бросок или велокросс), плавание, подтягивание на перекладине или подъем из виса в упор переворотом или силой, сгибание и разгибание рук лежа в упоре, туристский поход с проверкой туристских навыков. Необходимо выполнить нормативы спортивного разряда по избранному виду спорта.
На золотой значок нужно выполнить 6 норм на уровне требований, установленных для золотого значка и 2 нормы на уровне требований для серебряного значка. Для получения золотого значка мальчики и девочки должны выполнить III юношеский разряд в любом виде спорта или II юношеский в тех видах, где нет III юношеского разряда.
III ступень — «Сила и мужество» — для юношей и девушек 16-18 лет. Задачи этой ступени — совершенствование физической подготовки молодежи, необходимой для трудовой деятельности и службы в Вооруженных Силах СССР.
Виды упражнений следующие: бег на короткую дистанцию, кросс или бег на простых коньках, прыжки в длину или в высоту, метание гранаты или толкание ядра, бег на лыжах (для бесснежных районов: марш-бросок или велогонки), плавание, подтягивание на перекладине или подъем из виса в упор переворотом или силой, сгибание и разгибание рук лежа в упоре на гимнастической скамейке, стрельба, туристский поход с проверкой туристских навыков и ориентированием на местности, выполнение III спортивного разряда по одному из военно-прикладных видов спорта, II спортивного разряда по любому другому виду спорта.
На золотой значок выполняются 7 норм на уровне требований для золотого значка, 2 нормы на уровне требований для серебряного значка. Девушкам, прошедшим обучение по программе сан — дружинниц, засчитывается сдача спортивного разряда на золотой значок.
IV ступень — « Физическое совершенство» — для мужчин 19-39 лет (с двумя возрастными группами-19-28 и 29-39) и женщин 19-34 лет (с двумя возрастными группами-19-28 и 29-34). Сдающие нормы должны достигнуть высокого уровня физического развития и готовности к высокопроизводительному труду и выполнению священного долга защиты Родины.
Вид упражнений: бег на короткую дистанцию, кросс, прыжок в длину или в высоту, метание гранаты или толкание ядра, лыжные гонки (для бесснежных районов: марш-бросок или велокросс), плавание, подтягивание на перекладине или толчок штанги от груди, или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке, или поднимание и опускание туловища в положении лежа, руки за голову, ноги закреплены, стрельба, туристский поход с проверкой туристских навыков. На золотой значок необходимо выполнить не менее 7 норм на уровне требований для золотого значка и 2 нормы на уровне требований для серебряного значка, сдача спортивного разряда необязательна.
На золотой значок с отличием надо сдать все перечисленные требования и нормы и иметь один I спортивный разряд или два вторых.
V ступень — «Бодрость и здоровье» — для мужчин 40-60 лет (с двумя возрастными группами-40-49 и 50-60 лет) и женщин 35-55 лет (с двумя возрастными группами 35-44 и 45-55 лет). Задачи этой ступени — сохранить на долгие годы крепкое здоровье и высокий уровень физической подготовленности.
Виды упражнений: бег на короткую дистанцию, ускоренная ходьба, кросс или легкий бег, прыжок в длину с места, метание гранаты или толкание ядра или набивного мяча, ходьба на лыжах (для бесснежных районов: смешанное передвижение-ходьба, бег или езда на велосипеде), плавание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке, стрельба, туристский поход. Выполнившим нормы V ступени выдается только золотой значок.
В начале 1977 г. во все пять ступеней были добавлены нормативы по спортивному ориентированию. Они просты: участвовать в соревнованиях разной сложности по этому виду спорта.
Нормативы комплекса ГТО стали ориентиром, но которому каждый гражданин нашей страны может проверить уровень своего физического развития.
Чтобы помочь каждому овладеть нормами ГТО, многое делают не только спортивные организации, но и профсоюзы, комсомол, ДОСААФ, министерства и ведомства, руководители предприятий, учреждений, колхозов, совхозов, учебных заведений. Повсеместно созданы общественные советы и комиссии ГТО, которыми руководят авторитетные и заслуженные люди. Всесоюзный совет по физкультурному комплексу ГТО возглавляет летчик-космонавт СССР А. А. Леонов.
На старты ГТО выходят миллионы человек. Большую популярность завоевали спартакиады по многоборью ГТО юношей допризывного и призывного возраста. С 1974 г. проводятся чемпионаты страны по многоборью комплекса ГТО на призы газеты «Комсомольская правда». Разрядные нормы и требования по многоборью ГТО включены в Единую всесоюзную спортивную классификацию.
Для контроля за ходом внедрения нового комплекса создана Всесоюзная инспекция по комплексу ГТО.
Это общественный орган, который своевременно предупреждает спортивные и другие организации о замеченных недостатках в работе, повышает ответственность каждого физкультурного работника за порученное дело.
Всесоюзная инспекция ГТО, а также республиканские, краевые, областные, городские, районные инспекции и инспекторские группы ГТО на предприятиях, в колхозах, совхозах, учреждениях и учебных заведениях созданы в 1975 г.
В состав инспекций и инспекторских групп входят ветераны физкультурного движения, активисты комплекса ГТО, лучшие спортсмены, представители партийных, советских, профсоюзных и комсомольских организаций, отделов народного образования, здравоохранения, военных комиссариатов, комитетов народного контроля, спортивных комитетов и ДСО, организаций ДОСААФ.
Инспекции и инспекторские группы проводили выборочные проверки значкистов ГТО. Инспекции контролировали качество подготовки общественных инструкторов комплекса ГТО, организацию тренировок, проведение соревнований, строительство и оборудование городков ГТО, использование спортсооружений, состояние наглядной агитации и пропаганды.
Со звездой и всей семьей!
Челночный бег, прыжки в длину, стрельба из винтовки… В минувшие выходные на иркутском стадионе «Труд» каждый желающий мог сдать нормативы ГТО и поучаствовать в разминке, которую провела чемпионка России, мастер спорта международного класса по многоборью Ольга Курбан.
– Парад! Равнение на середину!
Торжественный старт фестивалю ГТО дает министр спорта Иркутской области Илья Резник:
– В этом году физкультурно-спортивное движение Иркутской области отмечает 95-летие. К юбилею приурочены различные спортивные соревнования и фестивали. Особое внимание уделяется развитию инфраструктуры. В этом году начнется строительство Ледового дворца спорта для хоккея с мячом и конькобежцев, немало спортобъектов строится в муниципалитетах. Но для того, чтобы они заполнялись, важна популяризация здорового образа жизни.
Во время регистрации все участники получают маршрутные листы. На них указаны виды испытаний, которые предстоит пройти, чтобы получить знак отличия ГТО: бронзовый, серебряный или золотой.
Все зависит от возраста. Если вам от 18 до 29 лет, нужно пробежать дистанции 60 м, 2 тыс. м для женщин и 3 тыс. м – для мужчин, проплыть 50 м, сделать прыжок в длину с места и еще несколько упражнений. Детей от шести до восьми лет ждет пробежка на 30 м, подтягивание на перекладине, отжимание и наклоны, а вот для людей старше 70 лет бег заменили скандинавской ходьбой.
Но прежде чем перейти к соревнованиям, необходима разминка. Ее в рамках акции «ГТО со звездой» проводит Ольга Курбан. Повороты головы, наклоны в стороны, взмахи руками, приседания, круговые вращения… Под аккомпанемент ритмичной музыки за известной спортсменкой вместе со взрослыми старательно повторяет упражнения трехлетняя дочь Ольги – Варвара.
– В прошлом году я участвовала в сдаче норм ГТО, – поделилась легкоатлетка. – Хорошо, что возродили эту традицию. Немногие, например, знают, что золотой знак ГТО дает дополнительные возможности при поступлении в университеты. А что касается моих детей, они любят спорт, как и мы с мужем.
Сын сейчас в спортивном лагере на Байкале, а Варя твердо намерена участвовать во всех соревнованиях. Что в итоге получится – посмотрим. Главное для ее возраста – не результат, а положительный опыт.
К забегу на 2 км готовятся первые участники. В их числе Константин Михайлович Познянский.
– Простите, вам сколько лет? – интересуемся у ветерана.
– По медицине или по спорту? – лукаво прищуривается он. – Если по медицине – 92-й, по спорту – не более 45. Это доказывают мои спортивные достижения. Я ведь до сих пор не причисляю себя к бывшим спортсменам, каждый год участвую в соревнованиях. В прошлом году на летнем фестивале по сдаче нормативов ГТО выполнил все тесты и завоевал очередной золотой значок. В этом в 14-й раз принимал участие в «Лыжне России». А вообще занимаюсь спортом с начала 1930-х, когда ГТО только раскручивалось, сначала получал значки БГТО (Будь готов к труду и обороне. – Авт.), потом «Ворошиловского стрелка»… Занимаюсь лыжами, легкой атлетикой, кандидат в мастера спорта по легкоатлетическому многоборью, а где-то по восьми видам спорта у меня вторые и первые разряды, включая коньки, гимнастику и борьбу.
В 17 лет Константин Михайлович добровольцем ушел на фронт. После войны трудился на авиационном заводе, председателем совета ДОСААФ, заместителем руководителя треста «Лензолото», заработав в итоге более 60 лет трудового стажа. Даже сегодня, несмотря на почтенный возраст, ветеран активно участвует в общественной жизни Иркутска.
Елена Чиркова, сотрудница министерства труда Иркутской области, готовится к прыжкам в длину. Она сдает нормативы по седьмой ступени.
– В прошлом году получила серебряный значок ГТО, в этом планирую добиться золотого, – поясняет она. – Пробежала 60 м неплохо, с упражнениями на пресс тоже справилась достойно. Волнуюсь за стрельбу и плавание, которое будет проходить завтра в новом бассейне в микрорайоне Солнечный. В крайнем случае, если даже где-то не дотяну, не расстроюсь: погода замечательная, кругом отличные люди, я прекрасно провела выходные!
В цокольном этаже выстраивается очередь из желающих пострелять из пневматической винтовки.
– Стрелять необходимо в мишень, расположенную на расстоянии 10 м.
Дается три пристрелочных попытки и пять зачетных, – проводит краткий инструктаж судья. – Как с винтовкой обращаться знаете? Мушка должна быть ровно посредине, цель – черный круг в центре, выстрел нужно делать на выдохе.
На огневой рубеж готовится выйти начальник орготдела министерства спорта Ольга Исаченко, ее дочь Валерия и внучата – Володя и Анечка.
– Третий год подряд мы приходим сдавать нормы ГТО полным составом, – рассказывает она. – В прошлом я сдала на золотой значок девятой ступени, дочь тоже выступила неплохо, а ребятишки получили подарки за участие. Нынче хотят соревноваться всерьез. Мы с дочкой всячески поддерживаем их в этом стремлении.
Как рассказала член регионального штаба ОНФ в Иркутской области Анастасия Дубровина, цель акции «ГТО со звездой» – привлечь людей всех возрастов к регулярным занятиям спортом.
– В новом майском указе президент России, лидер Общероссийского народного фронта Владимир Путин поставил ряд задач, в частности, увеличить к 2024 году до 55% количество россиян, систематически занимающихся физической культурой, спортом и ведущих здоровый образ жизни, – отметила Анастасия Дубровина.
– Думаю, что регулярно сдавать нормативы ГТО должно стать хорошей привычкой каждого активного человека. Не менее важно своим примером прививать любовь к спорту детям и подросткам. Для них это станет самым лучшим вкладом в их здоровье.
Как начать на 100 метров. Нормы бега для школьников, взрослых, военнослужащих, нормативы ГТО
16.11.2020WikiHow внимательно следит за работой редакторов, чтобы каждая статья соответствовала нашим высоким стандартам качества.
Бег на 100 метров – один из самых распространенных видов соревнований по кроссу. Он включен в программу физического воспитания в школах и вузах, а также в программу различных соревнований, в том числе Олимпийских игр.Несмотря на простое название, бег на 100 метров требует хорошей подготовки и упорных тренировок. Есть много вещей, которые вам нужно сделать, чтобы хорошо пробежать 100 метров. К сожалению, многие бегут 100 метров без должной подготовки, полагая, что делают все правильно, когда на самом деле легко могли бы улучшить свой результат за драгоценные секунды.
шагов
Часть 1
Подготовка к гонкеУпражнение. Прежде чем соревноваться в беге на 100 м, вам следует много тренироваться.Необходимо приучить свою сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, а также повысить выносливость. Бег на 100 метров требует хорошей физической подготовки. Подходят следующие упражнения:
Поставьте цель. Испытайте себя, пробежав 100 метров в определенное время. Не устанавливайте слишком высокую планку — на данном этапе у вас нет цели выйти на мировой уровень. Поставьте перед собой разумную цель, которой вы сможете гордиться.
Используйте стартовые блоки, чтобы отработать правильную стартовую позицию. При беге на 100 метров нужно стартовать с определенного положения, чтобы в самом старте придать своему телу максимально возможное ускорение. Для этого многие тренеры и профессиональные спринтеры рекомендуют (и используют) стартовые блоки, которые подходят вашим ногам и ступням.
Эти подушечки помогут вам занять оптимальное исходное положение. Возьмите подходящие вам стартовые блоки и практикуйте следующую позу: .
Отработать исходное положение. По сути, ваша стартовая поза и стартовая техника могут привести как к победе, так и к поражению в гонке.Важно не просто рвануть вперед изо всех сил: на старте задействовано больше разных мышц, чем во время самого бега, и успешный старт предполагает правильную технику, чтобы направить свою энергию и силу в нужное русло. Практикуйте эту технику из исходного положения, и вы сможете дать своему телу большее ускорение в начале. В начале забега на 100 м сделайте следующее:
Выполняйте тренировочные заезды. После того, как вы улучшили свою физическую форму и поставили перед собой цель, вы должны начать тренировочные пробежки.На самом деле, это единственный способ улучшить свое время на 100 м. Однако помните следующее:
Часть 2
Отдых и питание перед гонкойВыспитесь в ночь перед гонкой.
Постарайтесь хорошенько выспаться перед гонкой. В зависимости от вашего возраста и пола вам потребуется 8-9 часов сна. Хороший отдых перед соревнованиями – одна из главных составляющих успеха. Хорошо позавтракайте перед гонкой. В то время как некоторые профессиональные спринтеры мало внимания уделяют еде перед серьезным забегом, вы должны съесть хорошо сбалансированный завтрак. Не переедайте и не ешьте слишком много сладостей и углеводов. Необходимо обеспечить свое тело необходимой для забега энергией, чтобы вы не теряли силы на середине дистанции.
Разминка и растяжка. Хорошо разогрейтесь перед бегом. Разминка и растяжка помогут расслабить мышцы и подготовить сердечно-сосудистую систему.Без разогрева и растяжки у вас будет «холодный старт», который может привести к потерянным секундам или внезапным судорогам.
Пейте много воды. Это поможет избежать обезвоживания вашего тела. Нет ничего хуже, чем сбросить скорость через 50 метров из-за жажды.
Пейте много воды, чтобы избежать этой проблемы. Но будьте осторожны, не пейте слишком много воды; не пейте больше одной бутылки — этого достаточно. Пейте воду не позднее, чем за 5 минут до старта, иначе во время гонки вас может тошнить.Часть 3
ГонкаОтличное начало. Бег на 100 метров — дисциплина, в которой старт играет ключевую роль и часто определяет конечный результат. Если все рванут вперед на старте, а вы споткнетесь, то вряд ли у вас получится прибежать первым. С хорошим стартом вы создадите хороший фундамент для успеха.
Выпрямляйтесь во время движения. Поскольку вы начинаете с согнутой спины, вам нужно будет выпрямиться, чтобы не пробежать всю дистанцию.Если вы не выпрямитесь, это замедлит вас. Кроме того, бег в согнутом положении может привести к падению и травмам. Сделайте следующее:
Пейте много воды, чтобы избежать этой проблемы. Но будьте осторожны, не пейте слишком много воды; не пейте больше одной бутылки — этого достаточно. Пейте воду не позднее, чем за 5 минут до старта, иначе во время гонки вас может тошнить. Легкая атлетика всегда была центральной частью программы физического воспитания. Неслучайно среди обязательных видов испытаний для получения нагрудного знака «Готов к работе и обороне» в самом верху списка стоят нормативы ГТО по бегу.
Бег в той или иной форме присутствует на всех одиннадцати ступенях комплекса.
В зависимости от возрастной категории граждане проходят:
- Нормы ТРП для бега на 100 м
- Нормы тРП для бега на 60 метров
- Нормы тРП для бега на 30 метров
- Нормы тРП для челночного бега 3х10 м
- Нормы тРП на бег 3 км (3000 метров)
- Нормы ТРП на бег 1 км (1000 метров)
- Нормы тРП на Бег 1,5 км (1500 метров)
- Нормы тРП для бега на 2 км (2000 метров)
На многих шагах испытуемый бежит на разные дистанции (короткие и средние).А в некоторых случаях на выбор предлагаются разные виды бега.
При этом чаще всего испытуемые сдают нормы ГТО на 100 метров.
Теперь давайте поговорим о конкретных задачах бега для разных возрастных групп!
Школьники 6-8 лет (первый этап ГТО)
сдают тридцатиметровый бег или челночный бег 3х10 метров, а также смешанное движение на 1 км.
Смешанный бег – это бег, переходящий в ходьбу (в любой последовательности, при этом не соблюдается время).Виды испытаний (испытаний) | Стандарты | |||||
Мальчики | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | ||
Челночный бег 3х10 м(с) | ||||||
или ходовая по | ||||||
Смешанное движение | Исключая время | Исключая время | Исключая время | Исключая время | Исключая время | Исключая время |
Школьники 9-10 лет (второй возрастной этап) сдают нормативы ГТО по бегу на 60 метров и 1 километр.
Типы испытаний | Стандарты | ||||||
Мальчики | |||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Бег на 60 метров (с) | |||||||
Бег 1 км | |||||||
Школьники 11-13 лет (третий уровень) также бегут 60 метров, однако дистанция для бега на средние дистанции увеличивается до 1.5 или 2 километра (по желанию).
Типы испытаний | Стандарты | |||||||
Мальчики | ||||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | ||||
Бег на 60 метров (с) | ||||||||
1.Бег на 5 км | ||||||||
или 2 км | ||||||||
Школьники 13-15 лет (четвертый этап ГТО) также бегают на короткие (60 метров) и средние дистанции (2 или 3 километра на выбор).
Типы испытаний | Стандарты | |||||
Мальчики | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |
Бег на 60 метров (с) | ||||||
Бег на 2 км | ||||||
или 3 км | Исключая время | Исключая время | Исключая время | |||
Для юношей и девушек 16-17 лет (пятый возрастной этап) в нормы ГТО входит бег на 100 метров, а также бег на дистанцию 2. Мальчики имеют возможность пробежать 3 километра.
Типы испытаний | Стандарты | |||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | ||
Бег 100 м (с) | ||||||
Бег на 2 км (мин, с) | ||||||
или 3 км (мин, с) | ||||||
Для мужчин 18-30 лет на первом «взрослом» этапе (шестом) норма ГТО сохраняется на 100 метров бега.
Кроме того, существует обязательная средняя беговая дистанция в 3 километра.
Типы испытаний | Стандарты | |||||
от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | |||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |
Бег 100 м (с) | ||||||
Бег на 3 км | ||||||
Для женщин 18-30 лет (шестой возрастной этап) есть такая же дистанция спринта ГТО (100 метров), но вторая дистанция для бега всего 2 километра.
Виды испытаний (испытаний) | Стандарты | |||||
от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | |||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | ||
Бег 100 м (с) | ||||||
Бег на 2 км | ||||||
Мужчины и женщины 30-39 лет (седьмой возрастной этап) уже не сдают нормативы ГТО по бегу на 100 метров.В программе остается только бег на среднюю дистанцию.
Мужчины 30-39 лет бегут 3 км.
Женщины 30-39 лет бегут 2 километра.
Для мужчин и женщин 40-49 лет (восьмой этап ГТО) предусмотрены две беговые дистанции на выбор: 2 километра (с учетом времени) или 3 километра (без учета времени).
Типы испытаний | Стандарты | |||
от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | |
Бег на 2 км (мин, с) | ||||
или 3 км | Исключая время | Исключая время | Исключая время | Исключая время |
Мужчины и женщины 50-59 лет (девятый этап ГТО) бегут на одинаковые дистанции: 2 км (с учетом времени) или 3 км (без учета времени).
Типы испытаний | Стандарты | |||
от 50 до 54 лет | от 55 до 59 лет | от 50 до 54 лет | от 55 до 59 лет | |
Бег на 2 км (мин, с) | ||||
или 3 км | За исключением | Исключая время | За исключением | Исключая время |
Для мужчин и женщин 60-69 лет (десятая ступень ГТО) больше нет нормативов, связанных с бегом.На этом возрастном этапе предусмотрено смешанное движение или скандинавская ходьба (по желанию).
Мужчины и женщины 70 лет и старше (одиннадцатая возрастная группа) также сдают норматив по смешанному движению или скандинавской ходьбе (факультативно).
ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ СТАНДАРТЫ
ПО РАЗВИТИЮ НАВЫКОВ, СПОСОБНОСТЕЙ, РАЗВИТИЮ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ.
2 класс
Контрольные упражнения | Мальчики | |||||
1.Бег 30 м с высокого старта, с | ||||||
2. Челночный бег 3х10 м, с Челночный бег 4х9м, с | ||||||
3. | Безвременье | |||||
4. Многократные прыжки 8 прыжков, м | ||||||
5.Метание мяча в цель с 6 м из 5 попыток, раз | ||||||
6. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз | ||||||
7. Подтягивание на низкой перекладине из виса, раз | ||||||
8. | ||||||
9. Кросс 1 км | Безвременье | |||||
10. Прыжок в длину с места, см | ||||||
11. Прыжки со скакалкой 1 мин | ||||||
Бег на 1000 метров,
Катание на лыжах 1 км, мин, секКласс 3
Контрольные упражнения | Мальчики | |||||
2. | ||||||
3. Челночный бег 4х9м, с | ||||||
4. Бег 1500 м, | Безвременье | |||||
5. Многократные прыжки 8 прыжков, м | ||||||
6.Метание мяча в цель с 6 м из 5 попыток, раз | ||||||
7. | ||||||
8. Подтягивание на низкой перекладине из положения виса, раз | ||||||
9.Катание на лыжах 1 км, мин, сек | ||||||
10. Лыжный спорт 1 км, мин, сек | Безвременье | |||||
11. Кросс 1,5 км | Безвременье | |||||
11. | ||||||
12.Прыжки со скакалкой за 1 мин | ||||||
Челночный бег 3х10 м, с
Подтягивание на высокой перекладине с виса, раз
Прыжок в длину с места, см4 класс
Контрольные упражнения | Мальчики | |||||
1. Бег на 30 м с высокого старта, с | ||||||
2. | ||||||
3. Бег 200 м, с | ||||||
4. Бег 2000 м, | Без ГРМ | |||||
5. Прыжок в длину с разбега, см | ||||||
6.Прыжок в высоту с разбега, см | ||||||
7. | ||||||
8. Подтягивание на высокой перекладине с виса, раз | ||||||
9.Подтягивания на низкой перекладине из виса, раза | ||||||
10. Лыжный бег 1 км, мин, сек | ||||||
11. Лыжные гонки 2 км, мин, сек | Без ГРМ | |||||
12. | Без ГРМ | |||||
13.Прыжок в длину с места, см | ||||||
14. Подъем туловища из положения лежа, руки на груди крест-накрест 1 мин, раз | ||||||
15. Челночный бег 4х9 м, сек | ||||||
16.Прыжки со скакалкой за 1 мин | ||||||
Бег 60 м, с
Метание мяча 150 г, м
Кросс 2 км5 класс
Контрольные упражнения | Мальчики | |||||
Экспресс-тесты | ||||||
1. | ||||||
4. Прыжок в длину с места, см | ||||||
Легкая атлетика | ||||||
1. | ||||||
2. Бег 300 м, мин, с | ||||||
3. Бег 1000 м, мин, с | ||||||
4. Бег 2000 м | Исключая время | |||||
5.Кросс 1,5 км, мин, с | ||||||
8. | ||||||
Лыжи | ||||||
1.Одновременное бесшаговое движение | ||||||
2. Подъем «елочкой» | ||||||
3. Спуск в «калитку» из палок | ||||||
4. Торможение плуга | ||||||
5. Лыжные гонки 1 км, мин, сек | ||||||
6. | Исключая время | |||||
БАСКЕТБОЛ | ||||||
1. Запуск мяча | ||||||
ГИМНАСТИКА | ||||||
1. Подъем по канату в два шага и спуск | ||||||
2.Акробатическая комбинация из 3-4 элементов | ||||||
3. Прыжок через козла | ||||||
4. Прыжки со скакалкой 1 мин | ||||||
ПЛАВАНИЕ | ||||||
1. | ||||||
Бег 30 м, с
Бег 60 м, с
Метание мяча 150 г, м
Лыжные гонки 2 км, мин, сек
Плавание без учета времени, м6 класс
Контрольные упражнения | Мальчики | |||||
Экспресс-тесты | ||||||
1.Бег 30 м, с | ||||||
2. | ||||||
3. Подтягивание на низкой перекладине из виса, раз | ||||||
4.Прыжок в длину с места, см | ||||||
5. Подъем туловища из положения лежа, руки на груди крест-накрест в течение 1 мин, раз | ||||||
6. | ||||||
АТЛЕТИКА | ||||||
1.Бег 60 м, с | ||||||
2. Бег 300 м, мин, с | ||||||
3. Бег 1000 м, мин, с | ||||||
4. | ||||||
5.Бег 2000 м | Без учета времени | |||||
6. Прыжок в длину с разбега, см | ||||||
7. Прыжок в высоту с разбега, см | ||||||
8. Метание мяча 150 г, м | ||||||
9. | ||||||
10. Кросс 3 км, мин, сек | Без учета времени | |||||
БАСКЕТБОЛ | ||||||
ГИМНАСТИКА | ||||||
1.Лазание по канату в 3 и 2 шага | ||||||
2. Прыжок врозь через козу | ||||||
3. | ||||||
4. Акробатическая комбинация из 3-4 элементов | ||||||
ЛЫЖИ | ||||||
2.Одновременный двухтактный ход | ||||||
4. Поворот «плуг» на спуске | ||||||
5. Лыжные гонки 1 км | ||||||
6. | ||||||
ПЛАВАНИЕ | ||||||
1.Плавание, мин, с | ||||||
Подтягивание на высокой перекладине с виса, раз
Челночный бег 4х9 м, с
Бег 1500 м, мин, с
Крест 1,5 км
Прыжки со скакалкой 1 мин
Лыжные гонки 2 км, мин, сек7 класс
Контрольные упражнения | Мальчики | |||||
Экспресс-тесты | ||||||
1. | ||||||
2. Подтягивание на высокой перекладине с виса, раз | ||||||
3. Подтягивание на низкой перекладине из виса, раз | ||||||
4.Прыжок в длину с места, см | ||||||
5. Подъем туловища из положения лежа, руки на груди крест-накрест в течение 1 мин, раз | ||||||
6. | ||||||
АТЛЕТИКА | ||||||
1.Бег 60 м, с | ||||||
2. Бег 300 м, мин, с | ||||||
3. Бег 1000 м, мин, с | ||||||
4. | ||||||
5.Бег 2000 м | Без учета времени | |||||
6. Прыжок в длину с разбега, см | ||||||
7. Прыжок в высоту с разбега, см | ||||||
8. Метание мяча 150 г, м | ||||||
БАСКЕТБОЛ | ||||||
1. | ||||||
ГИМНАСТИКА | ||||||
5.Прыжок через козла в ширину (105 си) | ||||||
ЛЫЖИ | ||||||
1. | ||||||
3. Одновременный одношаговый ход | ||||||
5. Лыжные гонки 1 км | ||||||
6. Лыжные гонки 2 км, мин, сек | ||||||
6.Лыжные гонки 3 км, мин, сек | Исключая время | |||||
ПЛАВАНИЕ | ||||||
1. | ||||||
2. Плавание без учета времени, м | ||||||
Челночный бег 4х9 м, с
Бег 1500 м, мин, с
Бросок в кольцо после дриблинга
Переменный двухступенчатый ход
Плавание, мин, с8 класс
Контрольные упражнения | Мальчики | |||||
Экспресс-тесты | ||||||
1. | ||||||
2. Подтягивание на высокой перекладине с виса, раз | ||||||
3. Подтягивание на низкой перекладине из виса, раз | ||||||
4.Прыжок в длину с места, см | ||||||
5. Подъем туловища из положения лежа, руки на груди крест-накрест в течение 1 мин, раз | ||||||
6. | ||||||
АТЛЕТИКА | ||||||
1.Бег 60 м, с | ||||||
2. Бег 300 м, мин, с | ||||||
3. Бег 1000 м, мин, с | ||||||
4. | ||||||
5.Бег 3000 м | Без учета времени | |||||
6. Прыжок в длину с разбега, см | ||||||
7. Прыжок в высоту с разбега, см | ||||||
8. Метание мяча 150 г, м | ||||||
БАСКЕТБОЛ | ||||||
ГИМНАСТИКА | ||||||
1. | ||||||
2. Лазание по канату в 3 шага | ||||||
3. Комплексное упражнение на брусьях | ||||||
4. Базовые упражнения на перекладине | ||||||
5. Прыжок через коня с поворотом на 90° | ||||||
6.Опора через козла в длину (110 см) | ||||||
7. Прыжки со скакалкой 1 мин | ||||||
8. | ||||||
ЛЫЖИ | ||||||
1.Переменный двухступенчатый ход | ||||||
3. Коньковый курс | ||||||
5. Лыжные гонки 1 км | ||||||
6. Лыжные гонки 2 км, мин, сек | ||||||
7. | ||||||
8. Лыжные гонки 5 км, мин, сек | Без учета времени | |||||
9. Переход 2 км, мин, с | ||||||
10. Кросс 3 км, мин, с | ||||||
ПЛАВАНИЕ | ||||||
1. | ||||||
2. Плавание без учета времени, м | ||||||
Бег 30 м, с
Челночный бег 4х9 м, с
Бег 2000 м, мин, с
Лазание по канату в 2 шага
Акробатический комплекс из 3-4 элементов
Лыжные гонки 3 км, мин, сек
Плавание, мин, с9 класс
Контрольные упражнения | Мальчики | |||||
Экспресс-тесты | ||||||
1. | ||||||
2. Подтягивание на высокой перекладине с виса, раз | ||||||
3. Подтягивание на низкой перекладине из виса, раз | ||||||
4.Прыжок в длину с места, см | ||||||
5. Подъем туловища из положения лежа, руки на груди крест-накрест в течение 1 мин, раз | ||||||
6. | ||||||
АТЛЕТИКА | ||||||
1.Бег 60 м, с | ||||||
2. Бег 300 м, мин, с | ||||||
3. Бег 1000 м, мин, с | ||||||
4. | ||||||
5.Бег 3000 м | Без учета времени | |||||
6. Прыжок в длину с разбега, см | ||||||
7. Прыжок в высоту с разбега, см | ||||||
8. Метание мяча 150 г, м | ||||||
БАСКЕТБОЛ | ||||||
1. | ||||||
2. Штрафной бросок (из 10 бросков) (девушки с 3 м) | ||||||
3. Бросок в прыжке | ||||||
ГИМНАСТИКА | ||||||
2.Лазание по канату в 3 шага | ||||||
3. Комплексное упражнение на брусьях | ||||||
4. | ||||||
5. Боковой прыжок через коня с поворотом на 90° | ||||||
6. Прыжок с согнутыми ногами над козлом в длину (115 см) | ||||||
7.Прыжки со скакалкой за 1 мин | ||||||
8. Акробатический комплекс из 3-4 элементов | ||||||
10. | ||||||
ЛЫЖИ | ||||||
1.Переменный четырехступенчатый ход | ||||||
2. Одновременный одношаговый ход | ||||||
3. Коньковый курс | ||||||
4. Торможение и поворот «плугом» | ||||||
5. | ||||||
6.Лыжные гонки 2 км, мин, сек | ||||||
7. Лыжные гонки 3 км, мин, сек | ||||||
8. Лыжные гонки 5 км, мин, сек | Без учета времени | |||||
9. Переход 2 км, мин, с | ||||||
10. | ||||||
ПЛАВАНИЕ | ||||||
1. Плавание, мин, с | ||||||
2. Плавание без учета времени, м | ||||||
Бег 30 м, с
Челночный бег 4х9 м, с
Бег 2000 м, мин, с
Бросок в кольцо после дриблинга (из 6 бросков)
Базовые упражнения на перекладине
Упражнение в равновесии на бревне (соединение)
Кросс 3 км, мин, с10 класс
Контрольные упражнения | Мальчики | |||||
Экспресс-тесты | ||||||
1. | ||||||
2. Подтягивание на высокой перекладине с виса, раз | ||||||
3. Подтягивание на низкой перекладине из виса, раз | ||||||
4.Прыжок в длину с места, см | ||||||
5. Подъем туловища из положения лежа, руки на груди крест-накрест в течение 1 мин, раз | ||||||
6. | ||||||
АТЛЕТИКА | ||||||
1.Бег 100 м, с | ||||||
2. Бег 300 м, мин, с | ||||||
3. Бег 1000 м, мин, с | ||||||
4. | ||||||
5.Бег 3000 м | Без учета времени | |||||
6. Бег на 5000 метров | Без учета времени | |||||
7. Кросс 800 м | ||||||
6. Прыжок в длину с разбега, см | ||||||
7. | ||||||
БАСКЕТБОЛ | ||||||
1. Бросок в кольцо после ведения (из 6 бросков) | ||||||
2.Штрафной бросок (из 10 бросков) (девушки с 3 метров) | ||||||
ГИМНАСТИКА | ||||||
2. | ||||||
3. Соединение упражнений на брусьях из 3-4 элементов | ||||||
4.Комбинирование упражнений на перекладине из 3-4 элементов | ||||||
5. Боковой прыжок через лошадь под углом | ||||||
6. Длинный прыжок через лошадь (120 см) | ||||||
7. Прыжки со скакалкой 1 мин | ||||||
8. | ||||||
9. Подъем с переворотом до опоры на высокую перекладину | ||||||
11.Лазание по канату без ног, м | ||||||
1. | ||||||
7.Курс катания на коньках | ||||||
8. Лыжные гонки 1 км | ||||||
9. Лыжные гонки 2 км, мин, сек | ||||||
Без учета времени | ||||||
12. | ||||||
13. Кросс 3 км, мин, с | ||||||
14. Кросс 5 км, мин, с | Без учета времени | |||||
ПЛАВАНИЕ | ||||||
1.Плавание, мин, с | ||||||
2. | ||||||
Бег 30 м, с
Челночный бег 4х9 м, с
Бег 2000 м, мин, с
Прыжок в высоту с разбега, см
Скалолазание
Акробатический комплекс из 3-4 элементов
Попеременный двухтактный ход
Кросс 2 км, мин, с
Плавание без учета времени, м11 класс
Контрольные упражнения | Мальчики | |||||
Экспресс-тесты | ||||||
1.Бег 30 м, с | ||||||
2. | ||||||
3. Подтягивание на низкой перекладине из виса, раз | ||||||
4.Прыжок в длину с места, см | ||||||
5. Подъем туловища из положения лежа, руки на груди крест-накрест в течение 1 мин, раз | ||||||
6. | ||||||
АТЛЕТИКА | ||||||
1.Бег 100 м, с | ||||||
2. Бег 300 м, мин, с | ||||||
3. Бег 1000 м, мин, с | ||||||
4. | ||||||
5.Бег 3000 м | Без учета времени | |||||
6. Бег на 5000 метров | Без учета времени | |||||
7. Кросс 1 км | ||||||
6. Прыжок в длину с разбега, см | ||||||
7. | ||||||
БАСКЕТБОЛ | ||||||
1. Бросок в кольцо после ведения (из 6 бросков) | ||||||
2.Штрафной бросок (10 бросков) | ||||||
ГИМНАСТИКА | ||||||
1. | ||||||
2. Соединение упражнений на брусьях из 4-5 элементов | ||||||
3.Комбинированные упражнения на перекладине из 4-5 элементов | ||||||
4. Прыжок через лошадь | ||||||
5.Прыжок через лошадь в длину (120 см) с расставленными ногами | ||||||
6. Прыжки со скакалкой 1 мин | ||||||
7. | ||||||
8. Подъем с переворотом до опоры на высокую перекладину | ||||||
9. Подъем в упор на высокой перекладине | ||||||
10. Упражнение в равновесии на бревне (соединение 3-4 элементов) | ||||||
11.Удержание ног в угловом положении с помощью | ||||||
12. | ||||||
13. Лазание по канату 5 м без ног, с | ||||||
14.Комбинация с гимнастической скакалкой, с | ||||||
15. Длинный перекат через препятствие 100 см | ||||||
16. Комбинация с гимнастическим обручем | ||||||
ЛЫЖИ | ||||||
1. | ||||||
2. Одновременное нешаговое движение | ||||||
3. Одновременный двухтактный ход | ||||||
4. Переход с одного пути на другой | ||||||
5. Переменный четырехтактный ход | ||||||
6. Одновременный одношаговый ход | ||||||
7.Курс катания на коньках | ||||||
8. Лыжные гонки 1 км | ||||||
9. | ||||||
10. Лыжные гонки 3 км, мин, сек | ||||||
11.Лыжные гонки 5 км, мин, сек | Без учета времени | |||||
12. Кросс 2 км, мин, с | ||||||
13. Кросс 3 км, мин, с | ||||||
14. | Без учета времени | |||||
ПЛАВАНИЕ | ||||||
1. Плавание, мин, с | ||||||
2. Плавание без учета времени, м | ||||||
Подтягивание на высокой перекладине с виса, раз
Челночный бег 4х9 м, с
Бег 2000 м, мин, с
Прыжок в высоту с разбега, см
Скалолазание.JPG)
Акробатический комплекс из 4-5 элементов
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз
Переменный двухступенчатый ход
Лыжные гонки 2 км, мин, сек
Кросс 5 км, мин, с Историки считают, что первым видом спорта в древности был бег на 100 метров.Соревнования проводились без оглядки на время, победителем становился тот, кто пробежал дистанцию первым.
Только в девятнадцатом веке начали фиксировать временные рекорды и была основана Федерация легкой атлетики. В 1896 году был зафиксирован первый олимпийский рекорд в беге на 100 м, установленный американцем Томасом Бёрком, пробежавшим дистанцию за 12 секунд. Дональд Липпикотт, пробежавший 100 метров за 10,6 секунды, стал первым чемпионом мира. С тех пор началась борьба за сокращение десятых и сотых долей секунды.при беге на эту дистанцию. Выдающиеся достижения спортсменов в этом виде спорта находятся на грани человеческих возможностей, поэтому их улучшение даже на сотые доли секунды занимает много времени. Последний мировой рекорд 9,58 сек. установлен 6 лет назад. С ХХ века в программу Олимпийских игр включен бег на 100 м для женщин. Женщины 27 лет не могут побить рекорд Флоренс Делорес Гриффит (10,49 секунды) на чемпионате США.
Бег на 100 м отличается от более длинных спринтерских дистанций (200, 400 м) тем, что скорость бега на протяжении всей дистанции не снижается, темп бега остается максимальным.
Биологические и физиологические возможности человека могут воспринимать такие нагрузки при условии интенсивных силовых тренировок, развития навыка контроля и координации каждого движения, точного соблюдения техники бега.
Нормативы ГТО на 100 м по возрасту:
| 100 м | Мальчики — Мужчины | Женщины Женщины | ||||
| степ для 16-17 лет | 13,8 | 14,3 | 14,6 | 16,3 | 17,6 | 18,0 |
| степ для 18-24 лет | 13,5 | 14,8 | 15,1 | 16,5 | 17,0 | 17,5 |
| шаг на 25-29 лет | 13,9 | 14,6 | 15,00 | 16,8 | 17,5 | 17,9 |
Нормы бега на 100 м в школах по классам:
Разряды и звания в беге на 100 м среди мужчин и женщин:
Разрядные нормативы на 10002 | |||||||||||||||||||
| Звание | Молодежные звания | Младшие звания | |||||||||||||||||
| 100 | 10,4 | 10,7 | 11,2 | 11,8 | 12,7 | 13,4 | 14,2 | 15,2 | |||||||||||
| 100 автомобилей | 10,34 | 10,64 | 10,94 | 11,44 | 12,04 | 12,94 | 13,64 | 14,44 | 15,44 | ||||||||||
Релейные стандарты 4*100 м. Для мужчин | |||||||||||||||||||
| 4×100 | 42,5 | 44,0 | 46 | 49 | 50,8 | 53,2 | 56,0 | ||||||||||||
| 4×100 авто | 39,25 | 41,24 | 42,74 | 44,24 | 46,24 | 49,24 | 51,04 | 53,44 | 56,24 | ||||||||||
Разрядные нормативы бега на 100 м среди девушек | |||||||||
| Звание | Молодежные звания | Младшие звания | |||||||
| 100 | 12,3 | 13,0 | 13,8 | 14,8 | 15,8 | 17,0 | 18,0 | ||
| 100 автомобилей | 11,34 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,24 |
Релейные стандарты 4*100 м. Для девочек | |||||||||
| 4×100 | 48,0 | 50,8 | 54,0 | 58,5 | 61,0 | 64,0 | 68,0 | ||
| 4×100 авто | 43,25 | 45,24 | 48,24 | 51,04 | 54,24 | 58,74 | 61,24 | 64,24 | 68,24 |
Нормативы бега на 100 м для поступающих на контрактную службу:
Техника бега
Новичок для низкого старта устанавливает переднюю колодку на расстоянии от линии старта так, чтобы толчковая нога опустилась до колена , касается линии старта коленом.Задний блок устанавливается на расстоянии стопы спортсмена от передней части.
В дальнейшем расположение накладок корректируется в пределах 5 см. Руки расположены близко к линии старта. Корпус наклоняется вперед так, чтобы плечи заняли положение над руками.
Стартовый разгон различают по силовому и прокатному. При силовом беге нога ставится на опору перед центром масс, спортсмен сразу задействует бедра и наклоняет корпус вперед.Разбег отличается мощностью и удобством перехода на бег по дистанции, но возможны травмы мышц бедра и при разбеге затрачивается много энергии. При разбеге с разбега основную работу выполняют стопа и колено, стопа опускается на дорожку под таз, разгибатели колена совместно со стопой быстрым коротким движением выталкивают корпус вперед. Разбег с перекатыванием с меньшими усилиями быстро увеличивает частоту шагов, но увеличивает продолжительность разбега.
Наибольшая эффективность отталкивания от беговой дорожки и шага при беге достигается при вертикальном расположении корпуса спортсмена, так как опорная нога может максимально сгибаться в голеностопном, тазовом и коленном суставах в этом положении.
Опорная нога выпрямляется после выноса маховой ноги вперед, при этом энергично работают руки, плечевой пояс несколько поворачивается, чтобы по инерции направить стопу и голень маховой ноги вперед.
Руки согнуты под углом 90°, кисти расслаблены, пальцы слегка согнуты.Необходимо контролировать, чтобы руки были свободны и не мешали бегу, а помогали ему.
После отрыва опорной ноги от беговой дорожки начинается кратковременная фаза полета, во время которой спортсмен не может изменить свою скорость бега, а должен подготовиться к предстоящему результативному отрыву. Для этого он быстро сводит ноги вместе для ускорения удара отталкивающей ноги о дорожку и выполняет следующий толчок.
Тренировка
Тренировка направлена на развитие выносливости спортсмена и способности координировать движения.Вначале спортсмена учат бежать дистанцию 10-30 м с максимальной скоростью, затем дистанцию постепенно увеличивают до 80 м, а скорость бега снижается на 5%. Во время тренировки спортсмен выполняет до 5 серий по 4 забега.
Упражнения с отягощением выполняются для развития мышц и выносливости. Скорость и координацию движений развивают с помощью беговых кроссовок и бега в гору.
Видео Уроки тренировки скорости на дистанции:
Польза бега
Принято считать, что легкий бег со скоростью до 9 км/ч с постепенным увеличением дистанции и скорости бега и без желание ставить рекорды считается улучшением здоровья.Эти условия благоприятны для насыщения органов кислородом и тем самым улучшения их работы, для детоксикации организма путем выведения из пота вредных веществ. Но рекомендуемые условия не всегда эффективны. Например, легкий бег не может увеличить выработку гормонов, очищающих сосуды; такой способностью обладает только кратковременный спринтерский рывок. Легкий бег сжигает 360 ккал/час, он не может привести к похудению даже при 2-разовом питании, а вот интенсивный спринтерский бег может.Сомнительно ли утверждение о повышении настроения за счет выработки эндорфинов во время бега.
некоторые люди могут чувствовать себя лучше, бегая трусцой, в то время как другие могут чувствовать себя лучше, не делая этого. Любой бег в той или иной степени стимулирует эндокринную систему, но стероидные гормоны, важнейшие для здоровья человека, вырабатываются при больших умственных нагрузках, что достигается при беге на 100 и менее метров с максимальной скоростью.
Говоря о пользе бега, нельзя забывать и о негативных последствиях, к которым он может привести.Удары по нижним конечностям при беге на 100 метров могут повредить икроножные и икроножные мышцы. Для профилактики таких заболеваний необходимо использовать обувь с хорошей амортизацией при беге.
Чтобы научиться бегать 100 метров, необходимо обладать хорошей силой и навыками прыжков. В отличие от бега на средние и длинные дистанции, бег на 100 метров практически не требует выносливости. Однако, чтобы суметь пробежать даже 100 метров, не сбавляя скорости, придется тренировать и скоростную выносливость.
Силовая тренировка для бега на 100 метров Эта тренировка включает в себя все силовые упражнения.
Для спринтеров, бегущих на 100 метров, очень важно иметь очень много. Поэтому все упражнения, выполняемые в силовом блоке, выполняются с большими весами.
Базовые упражнения для увеличения силы ног у спринтера:
— Глубокие приседания со штангой или гантелями с выходом на носки
— Жим ногами
— Подъем туловища на носок с отягощением
— «Пистолет» или приседания на одной ноге с отягощением.
Эти 4 упражнения можно назвать базовыми. Есть еще много других, а также разновидностей этих силовых упражнений. Но для базовой общефизической подготовки такого арсенала вполне достаточно.
Упражнения лучше делать по 3 подхода по 8-10 повторений в каждом.
Прыжки в беге на 100 метровПрыжковая работа развивает у спортсмена взрывную силу, необходимую для бега на 100 метров. Есть много прыжковых упражнений.Рассмотрим основные из них:
— можно назвать базовыми упражнениями для всех бегунов.
Они тренируют как общую, так и силовую выносливость, а также укрепляют икроножные мышцы.
— Прыгающая «лягушка». Они представляют собой подпрыгивание максимально вверх из положения стоп-присесть. Базовое упражнение для спринтера, так как оно прорабатывает переднюю поверхность бедра и икроножных мышц, тем самым увеличивая силу ускорения спортсмена с самого начала.
— Прыжки в высоту на месте или через барьеры.Икроножные мышцы работают хорошо.
— Прыжки с ноги на ногу, улучшение взрывной силы ног.
— Прыжки на одной ноге также отлично прорабатывают икроножные мышцы и развивают скоростную выносливость.
Прыжковая работа чаще всего выполняется в сочетании с бегом. Обычно тренировка проходит так: делается 1-2 прыжковые серии, состоящие из 5-7 упражнений, а затем спортсмены приступают к беговой тренировке.
Тренировочный бег на дистанцию 100 метров Бегунам на 100 метров нужно развивать скорость.
Для этого нужно бежать с максимальной скоростью на короткие участки с небольшим отдыхом.
Ускорение на 50 метров работает лучше всего. Также для развития скоростной выносливости многие тренеры рекомендуют пробежать 150 метров. Выполняется за 10-15 прогонов.
Для улучшения результатов в беге на средние и длинные дистанции необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение делать правильную подводку в день соревнований, выполнять правильную силовая работа для бега и др. .. Видеоуроки совершенно бесплатны для читателей сайта. … Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии по основам правильного дыхания при беге. Подпишитесь здесь:. Эти уроки уже помогли тысячам людей и помогут и вам.
норм ГТО по возрасту для женщин. Нормы ГТО для мужчин
1 ступень охватывает детей дошкольного возраста и школьников 1-2 классов.
Из девяти тестов 6 обязательных и 3 необязательных, из них 3 многомерных. Для получения бронзового, серебряного или золотого знака ГТО юноши и девушки должны выполнить нормативы по четырем, пяти или шести тестам соответственно, при этом нормативы должны включать тесты на силу (подтягивания на перекладине, выжим из положения лежа на пол, прыжок в длину), скорость (бег 30 метров, челночный бег 3х10 метров, лыжный спорт с фиксированием норм времени), гибкость (наклоны вперед) и выносливость (смешанное движение на 1 км, лыжный спорт на 2 км, кросс на 1 км) . Таблица стандартов.
2 шаг предназначен для мальчиков и девочек 9-10 лет (школьники 3-4 классов). На этом этапе дети (мальчики и девочки) должны пройти пять, шесть или семь тестов из девяти предложенных соответственно, чтобы сдать нормативы на бронзовую, серебряную или золотую отметку. Таблица стандартов.
3 ступень ГТО рекомендуется для мальчиков и девочек 11-12 лет (школьники 5-6 классов).
На этом этапе сохраняется игровое упражнение (метание мяча), к которому добавляется пеший поход, а интенсивность упражнений и продолжительность рекомендуемого двигательного режима продолжают увеличиваться.На этом этапе появляются испытания по стрельбе из пневматической винтовки, т.е. внимание уделяется началу подготовки не только к труду, но и к обороне. Таблица стандартов.
4 ступень охватывает возраст 13-15 лет, когда полностью завершаются две фазы полового созревания, мальчики и девочки становятся мальчиками и девочками. Интенсивность упражнений на этом этапе учитывает два противоположных фактора: затраты энергии на ростовые процессы снижаются, но половое созревание возбуждает психическую неустойчивость.Поэтому интенсивность занятий по сравнению с детскими этапами повышена, но исключена нагрузка на психику в период обучения и сдачи зачетов. Сохраняются игровые и увлекательные виды упражнений (метание мяча, походы). Количество испытаний, необходимых для получения бронзового, серебряного и золотого значков, увеличивается до шести, семи и восьми соответственно из одиннадцати обязательных и необязательных.
Таблица стандартов.
5 ступень ГТО разработан для возраста юношей и девушек 16-17 лет (старший школьный возраст), характеризующегося окончанием третьего этапа полового созревания, уравновешиванием психики, улучшением ЦНС, снижение энергозатрат на ростовые процессы.Особенности 5-го этапа позволяют повысить интенсивность всех видов упражнений, заменить игровой тип упражнений (метание мяча) силовыми упражнениями (метание снаряда), но окончание полового созревания сопровождается феноменом юношеского артериальная гипертензия, что привело к сокращению продолжительности двигательного режима и сохранению на уровне 4-й стадии объема, необходимого для прохождения нормативных испытаний.
| № п/п | Виды испытаний (испытаний) | Возраст (лет) | |||||
| 18-24 | 25-29 | ||||||
| бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото | ||
1. | Бег 100 м (сек) | 15,1 | 14,8 | 13,5 | 15,0 | 14,6 | 13,9 |
| 2. | Бег на 3 км (мин, сек) | 14.00 | 13.30 | 12.30 | 14.50 | 13.50 | 12.10 |
| 3. | Прыжки в длину с разбега (см) | 380 | 390 | 430 | — | — | — |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 215 | 230 | 240 | 225 | 230 | 240 | |
| 4. | 9 | 10 | 13 | 9 | 10 | 12 | |
| или рывок гири (количество раз) | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | |
| 5. | +6 | +7 | +13 | +5 | +6 | +10 | |
| Испытания (испытания) по выбору | |||||||
6. | 33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 | |
| 7. | 26.30 | 25.30 | 23.30 | 27.00 | 26.00 | 24.00 | |
| Без учета времени | |||||||
| 8. | За исключением | 0,42 | За исключением | 0,43 | |||
| 9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с упором локтей на стол или стойку, дистанция — 10 м (баллы) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | ||
| 10. | |||||||
| 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | ||
| 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | ||
7 ступень — нормативы ГТО для мужчин 30-39 лет
| №п/п | Виды испытаний (испытаний) | Возраст (лет) | |||||
| 30-34 | 35-39 | ||||||
| бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото | ||
1. | Бег на 3 км (мин, сек) | 15.10 | 14.20 | 12.50 | 15.30 | 14.40 | 13.10 |
| 2. | Прыжок в длину с места (см) | 220 | 225 | 235 | 210 | 215 | 225 |
| 3. | Подтягивания из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 6 | 9 | 4 | 5 | 8 |
| или рывок гири (количество раз) | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | на этаж | +4 | +6 | на этаж | +2 | +4 |
| Испытания (испытания) по выбору | |||||||
| 5. | Метание спортивного снаряда массой 700 г (м) | 31 | 33 | 36 | 30 | 32 | 35 |
6. | Лыжные гонки на 5 км (мин., сек.) | 27.30 | 27.00 | 26.00 | 30.00 | 29.00 | 27.00 |
| или 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||||||
| 7. | Плавание 50 м (мин, сек) | За исключением | 0,45 | За исключением | 0,48 | ||
| 8. | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с упором локтей на стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 9. | Поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Количество видов испытаний видов (испытаний) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Количество испытаний (испытаний), которые необходимо пройти для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 7 | 5 | 6 | 7 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
| ** При выполнении нормативов на получение знаков отличия Комплекса обязательны испытания (испытания) на силу, скорость, гибкость и выносливость. | |||||||
8 ступень — нормативы ГТО для мужчин 40-49 лет
| № п/п | Виды испытаний (испытаний)Возраст (лет) | ||
| 40-44 | 45-49 | ||
| 1. | Бег на 2 км (мин, сек) | 8,50 | 9.20 |
| или 3 км | Без учета времени | ||
| 2. | Подтягивания из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 4 |
| или рывок гири (количество раз) | 20 | 15 | |
| 30 | 28 | ||
| 3. | 35 | 30 | |
| 4. | Дотянуться пальцами до пола | ||
| Испытания (испытания) по выбору | |||
5. | Лыжные гонки на 5 км (мин., сек.) | 35,00 | 36.00 |
| Без учета времени | |||
| 6. | 50 | 50 | |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с упором локтей на стол или стойку, дистанция 10 м (баллы) | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с упором локтей на стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 30 | 30 | |
| 8. | Поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |
| Количество видов испытаний видов (испытаний) в возрастной группе | 8 | 8 | |
| Количество испытаний (испытаний), которые необходимо пройти для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 5 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||
** При выполнении нормативов на получение знаков отличия Комплекса обязательны испытания (испытания) на силу, скорость, гибкость и выносливость. | |||
9 ступень — нормативы ГТО для мужчин 50-59 лет
| № п/п | Виды испытаний (испытаний)Возраст (лет) | ||
| 50-54 | 55-59 | ||
| Обязательные испытания (испытания) | |||
| 1. | Бег на 2 км (мин, сек) | 11.00 | 13.00 |
| или 3 км | Без учета времени | ||
| 2. | Подтягивания из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 2 |
| или рывок гири (количество раз) | 15 | 10 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 25 | 20 | |
| 3. | Подъем туловища из положения лежа (количество раз в 1 мин) | 25 | 20 |
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Дотянуться пальцами до пола | |
| Испытания (испытания) по выбору | |||
| 5. | Лыжные гонки на 5 км (мин., сек.) | 37.00 | 38.00 |
| или 3K Cross Country Cross Country* | Без учета времени | ||
| 6. | Плавание без времени (м) | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с упором локтей на стол или стойку, дистанция 10 м (баллы) | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с упором локтей на стол или стойку, дистанция 10 м (баллы) | 30 | 30 | |
| 8. | Поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |
| Количество видов испытаний видов (испытаний) в возрастной группе | 8 | 8 | |
| Количество испытаний (испытаний), которые необходимо пройти для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 4 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||
| ** При выполнении нормативов на получение знаков отличия Комплекса обязательны испытания (испытания) на силу, скорость, гибкость и выносливость. | |||
10 этап — нормативы ГТО для мужчин 60-69 лет
| № п/п | Виды испытаний (испытаний)Возраст (лет) | |
| 60-69 | ||
| 1. | Смешанное движение (км) | 4 |
| 4 | ||
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамье (количество раз) | 10 |
| 3. | Подъем туловища из положения лежа (количество раз в 1 мин) | 20 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | |
| 5. | Катание на лыжах (км) | 4 |
| 3 | ||
| 6. | Плавание без времени (м) | 25 |
| Количество видов испытаний видов (испытаний) в возрастной группе | 6 | |
| Количество испытаний (испытаний), которые необходимо пройти для получения знака отличия Комплекса** | 4 | |
| * Для бесснежных районов страны | ||
11 ступень — нормативы ГТО для мужчин 70 лет и старше
| №п/п | Виды испытаний (испытаний)Возраст (лет) | |
| 70 лет и старше | ||
1. | Смешанное движение (км) | 3 |
| или скандинавская ходьба (км) | 3 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре на сиденье стула (количество раз) | 8 |
| 3. | Подъем туловища из положения лежа (количество раз) | 15 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Дотянуться пальцами до голеностопных суставов |
| 5. | Катание на лыжах (км) | 3 |
| или по пересеченной местности* (км) | 2 | |
| 6. | Плавание без времени (м) | 25 |
| Количество видов испытаний видов (испытаний) в возрастной группе | 6 | |
| Количество испытаний (испытаний), которые необходимо пройти для получения знака отличия Комплекса** | 3 | |
| * Для бесснежных районов страны | ||
| ** Выполнение нормативов уровня в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса | ||
Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА
Простой и проверенный способ избавиться от папиллом и бородавок без опасных последствий.
Узнайте как >>
Кто сказал, что физкультура — исключительно мужское дело?! В современном мире женщина уже не играет роль пассивной домохозяйки. А для активной жизни, чтобы реагировать на многочисленные вызовы, которые бросает человеку наш стремительно меняющийся мир, нужно иметь железное здоровье.
Именно поэтому в России в 2014 году возродился комплекс ГТО: «к работе и обороне готов», и существуют специальные нормы ГТО для женщин. Как и в советское время, сдавшие эти нормативы получают значки.Только теперь сдача РВП добровольная.
Однако обладатели золотых значков все же получают важное преимущество: дополнительные баллы за экзамен.
Нормы ГТО имеют 11 ступеней, каждая из которых соответствует определенному возрасту. Первые пять ступеней ГТО предназначены для детей и подростков до 17 лет. Шаги с шестого по одиннадцатый предназначены для взрослых. Начиная с шестой ступени существуют различия по нормам ГТО для женщин и мужчин.
Про и мы уже писали.
В этой статье мы приводим нормативы ГТО для женщин разного возраста.
6 ступень — нормативы ГТО для женщин 18-29 лет
« Готов к работе и обороне !» — этот гордый девиз является настоящим символом советской эпохи.
ГТО. При произнесении этих трех букв перед глазами встают пышные парады физкультурников на Красной площади, советская наглядная агитация, приглашающая молодежь на стадионы и в спортзалы, нарядные мальчишки и девчонки, в шутку сдавшие необходимые нормативы, а в будущем ставшие легендами советской виды спорта.
В современной России решили возродить старую традицию и сделать систему ГТО (усовершенствованную с учетом требований времени) основой физического воспитания населения страны. Что ж, идея была неплохая. Однако пока неясно, что из этого выйдет. Времени ждать осталось немного: со следующего 2016 года каждый россиянин сможет сдать нормативы обновленного ГТО и узнать свой уровень физической подготовки.
Немного истории
В начале 1930-х годов в газете «ТВНЗ» появилась статья, в которой предлагалось создать единые критерии оценки физической подготовленности советских граждан, в первую очередь это касалось молодежи.Идея была поддержана как населением страны, так и ее руководством. На практике все выглядело так: всем желающим предлагалось выполнить определенные виды спортивных упражнений (бег на стометровку, отжимание, метание гранаты), при этом необходимо было показать определенные результаты (сдача нормативов). Победитель был награжден специальным значком.
Уровни нормативов были разные, соответственно и нагрудные знаки тоже были разные (золотой, серебряный, нагрудный знак «отличник ГТО»).Сначала было 15 нормативов для мужчин и женщин среднего возраста, затем добавилась еще одна ступень и еще 25 нормативов, сдать которые можно было только упорной тренировкой.
Население огромной страны с радостью подхватило инициативу, носить на груди знак ГТО было модно и почетно.
В последующие годы система совершенствовалась: были разработаны специальные нормы для школьников, число советских граждан, участвовавших в этой программе, достигло десятков миллионов человек.
Последний комплекс физической подготовки ГТО был принят в 1988 году, никто его не отменял.
С тех пор появилось множество других комплексов, из которых каждый выбирал то, что хотел.
Нельзя сказать, что в Союзе все было хорошо, но некоторые идеи были очень хороши, ГТО как раз из их числа. Несмотря на то, что эта программа была достаточно военизированной, особенно в первые годы своего существования, она неплохо справлялась с задачей популяризации массового спорта.
Возрождение программы
Строительство нового государственного спорткомплекса началось в 2013 году, в апреле президент Путин подписал соответствующий указ. Началась разработка программы, ее символа и логотипа. Эта программа называется « Горжусь тобой Отечество ».
- В сентябре 2014 года завершился подготовительный этап и начался следующий — апробация. Он продлился до августа 2015 года.
- А с 1 января 2017 года представители всех пройдут единые нормы комплекса ГТО.
Как будет
Когда программа будет полностью реализована, все желающие от 6 до 70 лет смогут сдать нормативы нового спорткомплекса. Для этого всех участников разделили на одиннадцать групп, согласно возрасту.
Никто не будет заставлять сдавать нормативы, как это было в советское время, но уже разработана система премирования, так что недостатка в соискателях не будет.
Философия нового комплекса – развитие силы, скорости, гибкости и, конечно же, здоровья.Также участников ждут теоретические занятия на темы физической культуры, здорового образа жизни и гигиены.
Все испытания, которые будут предложены участникам комплекса, будут разделены на обязательные и необязательные. В число обязательных упражнений войдут бег, прыжки в длину, подтягивания на перекладине.
На выбор будет несколько дисциплин, среди которых метание, беговые лыжи, беговые лыжи, стрельба из разных видов тренировочного оружия, плавание и даже поход для проверки всех навыков выживания в дикой природе.
Для поощрения участников были разработаны три знака ГТО, которые не очень оригинально называются золотой, серебряный и бронзовый. Каждый стандарт имеет три уровня сложности, соответствующие этим наградам. В виде утешительного приза подготовлен памятный знак «Участник».
Таблица нормативов уже подготовлена и в следующем году школьники уже смогут их сдать. Как и любой другой желающий.
Таблица нормативов для мужчин 16-39 лет
Таблица нормативов для женщин 16-39 лет
Помимо значков организаторы приготовили и другие приятные сюрпризы для любителей здорового образа жизни.Сдача нормы ГТО добавит баллов, эта норма вступит в силу и в следующем году, поэтому спортсменам будет проще поступать в вузы.
Правительство уже выделило приличную сумму денег на организацию нового всероссийского спорткомплекса, так что есть надежда увидеть воплощение этой здравой идеи.
Проходящие нормативы проходят обязательные тесты и тесты по своему выбору. Девушкам на шестой и седьмой ступенях ГТО предоставлялся дополнительный выбор (прохождение испытания по подъему туловища из положения лежа), что не входит в нормативы для мужчин этого возраста (18-39 лет).
Нормы ГТО девушек (18 — 29 лет)
Нормы физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» для девушек шестой ступени делятся на две возрастные категории (от 18 до 24 лет и от 25 до 29 лет). Для девушек, сдающих нормы шестого этапа, предусмотрено 12 видов испытаний ГТО, из них 4 обязательных и 8 по выбору.
Для получения золотого знака ГТО необходимо успешно сдать 8 из 12 норм высшей сложности, для серебряного знака ГТО — 7 из 12 норм сложности серебряного знака, а для бронзового — 6 из 12 соответствующих норм вашей возрастной группы.
Нормативы ГТО для женщин от 30 до 39 лет (седьмая ступень)
Нормы ГТО физкультурно-спортивного комплекса для женщин «бальзаковского» возраста делятся на две возрастные группы (от 30 до 35 лет и от от 35 до 39 лет).
Для женщин, сдающих нормативы ГТО седьмой ступени комплекса, определено всего 10 видов испытаний, в том числе 3 обязательных и 7 факультативных. Получение золотых и серебряных знаков ГТО обеспечивается при успешной сдаче 7 из 10 нормативов соответствующей сложности, а бронзовых — 6 из 10 нормативов.
Нормы ГТО (женщины в возрасте от 40 до 49 лет)
Женские нормы комплекса ГТО восьмой ступени устанавливаются также для двух возрастных групп (от 40 до 45 лет и от 45 до 49 лет). Начиная с этого этапа прохождение испытаний ГТО оценивается только золотым знаком отличия комплекса.| № п/п | Испытания (испытания)Правила для женщин | ||
| от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | ||
| Обязательные испытания (испытания) | |||
1. | Бег на 2 км, мин.сек | 13.30 | 15.00 |
| или 3 км | Без учета времени | ||
| 2. | Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине, количество раз | 15 | 10 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, количество раз | 12 | 10 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами | |
| Дополнительные испытания (испытания) | |||
4. | Подъем туловища из положения лежа, количество раз в минуту | 25 | 20 |
| 5. | Лыжные гонки на 2 км, мин.секунды | 19.00 | 21.00 |
| или для бесснежных районов страны 2 км по пересеченной местности | Без учета времени | ||
| 6. | Плавание без учета времени, м | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки с расстояния 10 метров из положения сидя или стоя с упором локтей на стол или стойку, очки | 25 | 25 |
| или из электронного оружия с расстояния 10 метров из положения сидя или стоя с упором локтей на стол или стойку, очки | 30 | 30 | |
8. | Туристская поездка с проверкой туристских навыков, км | 5 | 5 |
Когда можно будет сдать норму ГТО. Возрождение норм ГТО в России
1 ступень охватывает детей дошкольного возраста и школьников 1-2 классов.
Из девяти тестов 6 обязательных и 3 необязательных, из них 3 многомерных. Для получения бронзового, серебряного или золотого знака ГТО юноши и девушки должны выполнить нормативы по четырем, пяти или шести тестам соответственно, при этом нормативы должны включать тесты на силу (подтягивания на перекладине, выжим из положения лежа на пол, прыжок в длину), скорость (бег 30 метров, челночный бег 3х10 метров, лыжный спорт с фиксированием норм времени), гибкость (наклоны вперед) и выносливость (смешанное движение на 1 км, лыжный спорт на 2 км, кросс на 1 км) . Таблица стандартов.
2 шаг предназначен для мальчиков и девочек 9-10 лет (школьники 3-4 классов). На этом этапе дети (мальчики и девочки) должны выполнить пять, шесть или семь тестов из девяти предложенных тестов, чтобы сдать нормативы на бронзовую, серебряную или золотую отметку соответственно. Таблица стандартов.
3 ступень ГТО рекомендуется для мальчиков и девочек 11-12 лет (школьники 5-6 классов). На этом этапе сохраняется игровое упражнение (метание мяча), к которому добавляется пеший поход, а интенсивность упражнений и продолжительность рекомендуемого двигательного режима продолжают увеличиваться.На этом этапе появляются испытания по стрельбе из пневматической винтовки, т.е. внимание уделяется началу подготовки не только к труду, но и к обороне. Таблица стандартов.
4 ступень охватывает возраст 13-15 лет, когда полностью завершаются две фазы полового созревания, мальчики и девочки становятся мальчиками и девочками. Интенсивность упражнений на этом этапе учитывает два противоположных фактора: затраты энергии на ростовые процессы снижаются, но половое созревание возбуждает психическую неустойчивость.Поэтому интенсивность занятий по сравнению с детскими этапами повышена, но исключена нагрузка на психику в период обучения и сдачи зачетов. Сохраняются игровые и увлекательные виды упражнений (метание мяча, походы). Количество испытаний, необходимых для получения бронзового, серебряного и золотого значков, увеличивается до шести, семи и восьми соответственно из одиннадцати обязательных и необязательных. Таблица стандартов.
5 ступень ГТО разработан для возраста юношей и девушек 16-17 лет (старший школьный возраст), характеризующегося окончанием третьего этапа полового созревания, уравновешиванием психики, улучшением ЦНС, снижение энергозатрат на ростовые процессы.Особенности 5-го этапа позволяют повысить интенсивность всех видов упражнений, заменить игровой тип упражнений (метание мяча) силовыми упражнениями (метание снаряда), но окончание полового созревания сопровождается феноменом юношеского артериальная гипертензия, что привело к сокращению продолжительности двигательного режима и сохранению на уровне 4-й стадии объема, необходимого для прохождения нормативных испытаний.
Как сообщает официальный портал проекта ГТО, комплекс ГТО включает 11 этапов в зависимости от возраста и три уровня сложности — на золотой, серебряный и бронзовый знаки отличия.В рамках каждого уровня есть как обязательные дисциплины, так и программы на выбор.
Со стандартами по возрасту и полу можно ознакомиться в специальном разделе на официальном сайте проекта https://user.gto.ru/norms.
В тестовом режиме до конца 2015 года испытания могут сдать только граждане от 6 до 29 лет, а с 1 января 2016 года сдать нормативы ГТО смогут даже 70-летние пенсионеры.
Упражнения
В обязательном порядке проходит бег на 100 м, бег 3 мин, подтягивание с виса на высокой перекладине или рывок гири 16 кг, а также наклоны вперед.
Из испытаний на выбор предлагается: прыжок в длину с разбега или с места, метание спортивного снаряда массой 700 грамм, лыжный спорт на 5 км или кросс на 5 км, плавание на 50 метров, стрельба из пневматической винтовки или радиоэлектронного оружия, а также поход на расстояние до 15 км.
Как правильно выполнять те или иные упражнения можно найти на сайте проекта https://user.gto.ru/#gto-method, где размещены видеоролики с примерами: бег на короткие и длинные дистанции, метание снаряда на расстояние и броски теннисного мяча в ворота, наклоны вперед и отжимания, различные виды подтягиваний, прыжки и многое другое.
Где сдать нормативы ГТО
Сдать испытания можно в Центрах тестирования, включающих в себя несколько площадок с бассейном, тиром, манежем и спортивным комплексом. Таких Центров тестирования в Москве около 40. При этом где-то можно пройти сразу несколько дисциплин.
Получение идентификационного номера
Для того, чтобы стать участником комплекса ГТО, Вам необходимо заполнить электронную форму в автоматизированной информационной системе АИС ГТО, где указаны Ваши персональные данные.
После этого на ваш адрес электронной почты придет письмо, где нужно будет перейти по ссылке для получения идентификационного номера (ID).
Идентификационный номер состоит из 11 цифр, первые две цифры из которых — год участия в комплексе ГТО, следующие две — номер субъекта РФ, остальные семь цифр — номер участника в пределах года и на соответствующей территории.
Выбор центра тестирования
После этого потенциальный участник сдачи нормативов ГТО сможет зайти в личный кабинет и ознакомиться с нормативами комплекса ГТО на бронзовые, серебряные или золотые знаки отличия в пределах своей возрастной категории, а также затем выберите Центр тестирования.
По идентификационному номеру также можно попробовать выполнить нормы ГТО в тестовом режиме.
Для желающих подать заявку лично, вы можете прийти в любой из Центров тестирования в Москве и подать заявку на участие. Также здесь можно получить консультацию специалиста.
Обучение
После этого в индивидуальном порядке необходимо начать подготовку к сдаче тех дисциплин, которые вы хотите пройти в первую очередь. В зависимости от графика, в выбранном центре возможно выполнение норм ГТО в пределах одной возрастной ступени в течение всего года.
За один день на любом уровне подготовки невозможно выполнить все нормы ГТО, сообщает сайт gto.ru.
Для успешной сдачи ГТО специалисты советуют посещать занятия физкультуры или фитнес-центры несколько раз в неделю. Кроме того, нужно соблюдать правильный режим питания и составить индивидуальный график подготовки к анализам, согласно рекомендациям специалистов. Уроки по подготовке к сдаче норм ГТО проводятся только в школах и вузах, работающим гражданам придется готовиться за свой счет.
Еще одним важным элементом подготовки является сдача теории. Каждому участнику комплекса ГТО предстоит пройти тест, включающий 20 вопросов с 4 вариантами ответов.
Проверка организма
Непосредственно перед выполнением анализов необходимо получить медицинское разрешение. Школьники и студенты могут поступить на прием по результатам ежегодного медицинского осмотра в школе или в студенческой поликлинике. Для взрослых такая справка может быть оформлена в поликлинике по месту жительства, но только при условии прохождения ими медицинского осмотра.
По медицинским требованиям в день можно сдавать не более 3-4 видов нормативов.
Соответствие нормативам на знаки различия
Вы будете проходить различные виды испытаний в назначенные дни, в зависимости от расписания испытательного центра, где приняты определенные нормы.
Знаки отличия вручаются два раза в год: по результатам осенне-зимнего и весенне-летнего периодов, то есть если вы сдали все нормативы весной или летом, то, скорее всего, вы будете награждены только зимой.Завоевать золотой знак отличия не так-то просто, вручение значка всегда происходит по нижней планке, то есть если хотя бы один из видов испытаний «завален», то этот уровень будет назначенный.
Сегодня спортивная система ГТО получает все большее распространение не только среди обычных школьников, но и взрослых граждан, желающих доказать всем свой высокий уровень развития физической культуры. После того, как человек зарегистрируется в этой программе, он сможет регулярно узнавать о тестировании во многих центрах.
Для получения исчерпывающей информации относительно норм ГТО 2019 существуют таблицы норм для всех возрастов. Необходимо воспользоваться официальным сайтом, где будет размещена вся доступная информация по данному вопросу.
Проведение ГТО
Ранее такая система, как ГТО, использовалась только в Советском Союзе и просуществовала до конца 1991 года. До этого момента организация действовала 60 лет и включала всех граждан в возрасте от десяти до шестидесяти лет.
Как подтверждали современники, половина людей со всей страны имели соответствующие значки, свидетельствовавшие об их отличной физической подготовке. Такой знак отличия помогал получить определенную должность или место в учебном заведении. На данный момент вы можете повысить свои шансы на поступление в желаемый вуз, если выполните нормы ГТО 2019. Таблица нормативов для всех возрастов, которая открыта на официальном сайте, доступна каждому пользователю.
В 2014 году современному правительству России по инициативе Президента удалось восстановить существование уникального спортивного комплекса.
На данный момент спортивная система ГТО представляет собой полноценную программу и нормативную базу по физическому воспитанию населения страны.
Для достижения эффективного выполнения норм ГТО 2019 вам потребуется знать, какие нормы входят в таблицу для всех возрастов. Каждый пользователь может легко в ней разобраться и определить, к каким стандартам ему нужно стремиться, чтобы достичь желаемого результата.
Подготовиться к сдаче нормативов ГТО можно с помощью профильных кружков, секций, а также других групп общей физической подготовки.Важно учитывать, что все упражнения, с которыми придется столкнуться кандидатам на этот уникальный статус, публичны и просты.
Это означает, что если человек не хочет посещать специальные секции, то он может легко подготовиться к выполнению норм ГТО 2019. В таблице нормативов для всех возрастов, которая размещена на официальном сайте этой организации, четко описаны основные требования для получения уникального статуса.
Шаги для получения знака ГТО
В зависимости от возраста каждого человека он становится членом определенной группы, которую еще называют «ступенькой».
Всего их было создано одиннадцать, и в них входят люди от шести до семидесяти лет. Для каждой такой группы организовано три уровня сложности, а именно признаки норм ГТО 2019. Таблица нормативов для всех возрастов исчерпывающе информирует обо всех требуемых данных. Смотрите какие правила ГТО 2019
Таблица нормативов для всех возрастов
Таблица для школьников
В первую группу входят дети от шести до восьми лет. После него вторая ступень, в которую входят дети от девяти до десяти лет.Третья группа создана для школьников пятого и шестого классов, а четвертая и шестая соответствуют подросткам, которые ходят в школу.
Следующая группа имеет широкий возрастной диапазон и включает в себя граждан, уже достигших совершеннолетия, но им еще нет двадцати одного года. Седьмой переносится на следующие десять лет. А потом каждая последующая группа объединяет десять лет.
Основные нормы ГТО 2019 в таблице норм для всех возрастов созданы для проверки того, насколько человек развил свои основные характеристики.
Среди них следующие важные параметры:
- прочность;
- ловкость;
- выносливость;
- гибкость.
Упражнения позволяют объективно оценить, насколько человек способен выполнять все виды упражнений, и насколько развита его физическая подготовленность. Каждый субъект Российской Федерации вправе на региональном уровне дополнительно включать в обязательный перечень упражнений еще два вида нормативов, а также физические испытания.
По этой причине все требования на каждом этапе делятся на два типа:
Льготы для населения от введения программы РВП
Основными задачами, которые ставит государство от введения нормативов ГТО 2019, таблиц нормативов для всех возрастов и других программ по повышению качества физического воспитания, является оздоровление нации. Это также популяризирует спорт, поэтому больше горожан проводят свободное время, занимаясь спортом, а не тратя время на курение и выпивку.В результате ГТО не только увеличивает количество занимающихся спортом, но и ускоряет рост общей численности населения.
У людей формируется мнение, что нужно заботиться о своем теле и здоровье. Благодаря этому люди будут регулярно заниматься спортом и развивать свою физическую форму. Также у населения появляется возможность формировать потребность в систематических занятиях спортом.
Кроме того, массово внедряется система физического воспитания, а также другие комплексы для развития спорта во всех сферах жизни.Основным инструментом для достижения этой цели является создание и ввод в эксплуатацию множества новых спортивных клубов.
Не забывайте, что участие в подобных мероприятиях максимально доступно для любого человека. Абсолютно у каждого пользователя есть возможность зарегистрироваться на официальном сайте и наглядно оценить нормативы ГТО 2019 и таблицы нормативов для всех возрастов. Дополнительно каждый может получить исчерпывающий перечень всей необходимой информации, которая обязательно поможет разобраться, как правильно выбрать день и время для тестирования.
Необходимые документы для сдачи нормативов
Когда лицо уже решило участвовать в таком спортивном мероприятии и явилось в заранее указанное место, то от него требуется предъявить определенные документы.
Они должны включать:
- медицинская справка;
- идентификация.
Без наличия таких бумаг человека просто не допустят к сдаче нормативов ГТО в 2019 году. Для того, чтобы заранее ознакомиться с требованиями, которые установлены для сдачи нормативов, необходимо предварительно получить такую информацию в специальный центр или с помощью официального сайта, где представлена таблица для всех возрастов.
Основные спортивные дисциплины для сдачи нормативов
Удобство такого спортивного комплекса заключается в том, что он универсален для многих спортсменов.
Болельщики разных видов спорта смогут в полной мере проявить свои способности и эффективно выполнить нормативы ГТО 2019. Тем более, что таблицы нормативов для всех возрастов доступны абсолютно всем за счет того, что информацию можно получить из различных источников, в том числе и с основного сайта. К основным дисциплинам относятся следующие:
- метательный;
- наклон;
- плавание;
- подтягивания;
- подъем кузова.
Каждый спортивный стандарт имеет свои особенности. Например, бег на короткие дистанции осуществляется исключительно на любой ровной площадке, где есть твердое покрытие, которое будет безопасным для спортсмена. Высокий старт проводится, если дистанция самая короткая, а именно тридцать метров.
При увеличении дистанции до 60 или 100 метров спортсмену предлагается выбрать высокий или низкий старт. В каждой гонке участвуют от двух до четырех человек, в зависимости от загруженности на текущий день.
Организаторы должны тщательно подобрать местность для лыжных гонок, чтобы она соответствовала нормам ГТО 2019.Если человек выбирает лыжный спорт, то допускается использование свободного стиля катания на всех дистанциях. Также обязательно, чтобы здесь не было ветра для безопасности участников.
Если кандидаты на значок ГТО выбирают метание снаряда, то такое упражнение необходимо проводить на специальном стадионе. Если такой возможности нет, то используемая территория должна иметь ровную площадку, имеющую коридор шириной пятнадцать метров.
Для проведения таких испытаний используются специальные предметы, которые характеризуются весом в пятьсот или семьсот граммов.
При выполнении наклона вперед данное упражнение можно выполнять с использованием гимнастической скамьи. Каждый соискатель выбирает для себя наиболее удобный способ, чтобы выполнить этот стандарт. Ноги необходимо выпрямить в районе коленей. Стопы параллельны друг другу. Оптимальная ширина, как видно из таблицы, от десяти до пятнадцати сантиметров.
Плавание выполняется в стиле, удобном для участника программы ГТО. Для этого используются короткие дистанции.Они могут быть десяти, пятнадцати или двадцати пяти метров. В зависимости от выбранного наиболее оптимального варианта, который будет удобнее каждому участнику данного мероприятия, нормы ГТО могут отличаться. Таблицы нормативов для всех возрастов имеют характерные отличия, так как участвуют разные возрастные группы, существенно различающиеся по своим физическим параметрам: силе, выносливости и быстроте.
Одним из самых популярных упражнений является подъем туловища, когда человек находится в положении лежа. В народе такой стандарт называется «накачать пресс».Проводить его следует исключительно на специализированном мате, на котором выполняются гимнастические упражнения.
Для того, чтобы засчитать подтягивания на перекладине, необходимо строго соблюдать требования, как правильно сделать такой норматив для каждого возраста. Хват рук должен быть сверху, а кисти необходимо поставить на ширине плеч. Туловище и ноги должны быть выпрямлены, а ноги не должны касаться пола. Только при выполнении этих требований будет засчитано количество подтягиваний.
Для правильного выполнения прыжка в длину в статическом положении, как указано в таблице, нужно поставить ноги на ширине плеч, а носки должны быть строго выставлены по линии мерки. Прыжок вперед может быть выполнен только тогда, когда обе ноги двигаются одновременно.
Самым популярным силовым упражнением является рывок гири.
Для этого используются снаряды, имеющие вес шестнадцать килограммов. Стандартное время для этой дисциплины – четыре минуты. За этот промежуток времени подсчитывается общее количество подъемов гири, выполненных в соответствии со спортивными нормативами.Подъемы допустимы, как правой, так и левой рукой.
Одним из самых специфических стандартов является стрельба. Для того, чтобы выполнить такое упражнение, вам нужно будет использовать либо пневматическое оружие, либо электронное. Независимо от типа используемого оружия результаты или требования для выполнения этого упражнения не пострадают.
Стандартные столы
Важно учитывать, что большинство упражнений для всех категорий одинаковы. Основное различие между ними заключается в том, что существуют разные требования для получения конкретного значка ГТО.
В некоторых ситуациях различаются не только условия выполнения тех или иных спортивных дисциплин, но и сами упражнения. Например, для мальчиков предусмотрено больше физических дисциплин, таких как гири или подтягивания на перекладине.
У девушек при выборе лучших упражнений упор делается на скорость и гибкость.
При выборе подходящих норм ГТО 2019 следует обратить внимание на таблицы норм для всех возрастов, которые существенно различаются. И перед обращением в комиссию организации физкультуры рекомендуется проверить, каковы требования к категории конкретного лица, чтобы он был готов к получению соответствующей награды
Среди предложенных тестов в таблице есть как необходимые, так и альтернативные.То есть любой спортсмен вправе выбрать наиболее подходящий комплекс, который больше подходит под особенности его физической подготовки.
Упражнения для первого шага
Такие требования к испытаниям подходят для самых маленьких. Дети от шести до восьми лет включительно продемонстрируют свои физические возможности благодаря простейшим условиям, соответствующим нормам ГТО 2019. Таблица нормативов для детей от 6-8 лет видна на следующем экране.
1 ступень — для школьников 6-8 лет — Первая страница 1 ступень — для школьников 6-8 лет — Вторая страница Первое обязательное испытание — челночный бег.
Это упражнение выполняется в режиме: три дистанции по десять метров. В дисциплине участвуют как девочки, так и мальчики. Для того, чтобы первым получить золото, нужно пробежать дистанцию за 9,2 секунды. Ради серебра будет достаточно всего 10,7. А для бронзы нужно бежать на две миллисекунды медленнее.
Для мальчиков нормы ГТО строже: ради золота нужно будет пробежать тридцать метров и 9.2 секунды. Для получения серебра необходимо выполнить норматив 10.1. Бронзу получат те, кто пробежит не дольше 10,4.
Альтернативное упражнение – бег на тридцать метров. Поскольку такой стандарт занимает меньше времени, требования более строгие. Мальчики будут претендовать на золото с результатом 5,9. Серебро можно будет получить только при достижении 6.7. Для бронзы будет достаточно 6,9 секунды.
Для девушек нормы ГТО 2019 для получения награды значительно ниже. Золото можно получить, запустив 6.2 секунды. Серебро, как видно из таблицы, достанется девушке, которая справится со стандартом менее чем за семь секунд.
Для бронзы достаточно 7.2.
Следующее важное упражнение — смешанное движение. При его выполнении, независимо от пола человека, не учитывается время прохождения дистанции. Протяженность этого участка территории составляет один километр.
Для выполнения наклона вперед всем нужно коснуться пальцами пола.Тогда золото будет засчитано.
В этой группе для обоих полов восемь видов тестов. Для получения золота необходимо пройти 7 дисциплин и выполнить нормы ГТО 2019 на отлично. Таблица стандартов позволит вам заранее определить, к каким требованиям вы готовитесь.
Упражнения для второго шага
В эту группу входят школьники в возрасте от девяти до десяти лет. Первым обязательным нормативом для девушек и юношей является бег на шестьдесят метров. Мальчикам потребуется десять с половиной секунд, чтобы заработать золото, а девочкам – одиннадцать секунд.Вашему вниманию представлена таблица нормативов для детей 9-10 лет.
2 уровень — для школьников 9-10 лет — Первая страница 2 этап — для школьников 9-10 лет — Вторая страница Для девочки достаточно шести минут для значка золотого цвета, а для мальчика — четырех с половиной.
Особенностью второго этапа являются новые тесты на выбор. К ним относятся: метание мяча в длину, кросс на 2 километра. Эта группа испытаний также требует выполнения семи испытаний, чтобы заработать золото.
Упражнения для третьего шага
В эту группу входят дети, уже достигшие двенадцатилетнего возраста. Есть важная особенность, которая есть у основных испытаний этого этапа, а именно: появляется бег на 1,5 километра. В качестве альтернативы предлагается двухкилометровый забег. Таблица нормативов для детей 11-12 лет размещена на нашем сайте.
3 ступень — для школьников 11-12 лет — Первая страница 3 ступень — для школьников 11-12 лет — Вторая страницаТакже к основным нормам ГТО относятся наклоны вперед из положения стоя.При выполнении этого норматива обязательно нужно держать ноги прямо. Каждый член этой группы должен коснуться пальцами пола.
Выборочные испытания включают метание мяча, вес которого достигает ста пятидесяти граммов. Чтобы получить золото мальчику нужно бросить 34 метра, а девочке — 22.
Если местность заснеженная, то предлагается три-четыре километра лыжных гонок. Если территория бесснежная, то можно участвовать в кроссе по пересеченной местности на 3 км.
Чтобы получить золото в плавании на пятьдесят метров, мальчику нужно сделать это за 50 секунд, а девочке — за 65. Претендентам на серебро нужно просто доплыть до финиша.
Для третьей группы достаточно выполнить восемь испытаний, чтобы выполнить норматив ГТО 2019.
Упражнения для четвертого этапа
В эту группу обязательно включаются дети в возрасте от тринадцати до пятнадцати лет включительно. К обязательным испытаниям относится бег на дистанции шестьдесят метров и два километра.Таблица нормативов для детей 13-14 лет видна на следующем экране:
4 уровень — для школьников 13-15 лет — первая страница 4 уровень — для школьников 13-15 лет — вторая страница Особенность дополнительных упражнений в том, что есть подъем туловища. Эта дисциплина выполняется в положении лежа.
Количество раз считается за одну минуту. А человечку за золотом надо лазить сорок семь раз, а девочке — сорок.
Протяженность похода десять километров.Эта дисциплина предназначена для проверки навыков выживания на природе.
Еще одна новая дисциплина — самооборона без оружия. Двадцати шести баллов у всех достаточно для получения золота и выполнения норматива ГТО 2019. В таблице нормативов сказано, что для 4-й группы дается двенадцать видов упражнений.
Пятая группа
Для старшеклассников 16-17 лет создана отдельная пятая группа или таблица нормативов для детей 16-17 лет.
Уровень 5 — для школьников 16-17 лет — Первая страница Уровень 5 — для школьников 16-17 лет — Страница втораяЕго главная особенность в том, что появляется стометровый бег.Это сложное упражнение, которое входит в список олимпийских дисциплин, его могут выполнять только сильнейшие спортсмены.
Двухкилометровый забег проводится как среди девушек, так и среди юношей. Но когда выбирают дистанцию 3000 метров, то это упражнение используют только для юношей.
На выбор для мальчиков две силовые дисциплины: гиревой спорт и штанга. А также 2 упражнения для девушек: подтягивания из виса в горизонтальном положении, а также отжимания от пола.
Между обоими полами создана значительная разница в метании спортивного снаряда. Первому дается предмет весом 700 граммов, а второму — полкилограмма.
Для этого возраста люди выходят в поход уже на расстояние в десять километров. Это касается всех, независимо от пола и возраста, указанных в этой таблице.
Также пятая группа включает в себя в общей сложности двенадцать испытаний. Но для того, чтобы получить лучшее отличие, достаточно успешно выполнить 8 нормативов.
Упражнения для шестого шага
В 6-ю группу входят девушки и юноши от восемнадцати до двадцати девяти лет. Большинство тестов, которые приходится выполнять людям и относятся к этому этапу, не отличаются от группы № 5.
Таблица нормативов для юношей 18-29 лет доступна ниже:
6 уровень — для мужчин 18-29 лет — Первая страница Уровень 6 — для мужчин 18-29 лет — Вторая страница Как видно из таблицы, юноши бегут три километра, мужской половине также дается перекладина и утяжеление, а девушкам предлагаются на выбор отжимания и подтягивания лежа на низкой перекладине.
Для обеих сторон создаются одинаковые требования по проведению туристической поездки.
Мальчикам предоставляется выбор между одиннадцатью видами испытаний, а девочкам дается двенадцать. Но для получения золотого знака отличия обе группы должны выполнить по восемь упражнений.
Стол для девушек 18-29 лет:
Уровень 6 — для женщин 18-29 лет — Первая страница Уровень 6 — для женщин 18-29 лет — Вторая страницаУпражнения для седьмой ступени
Двадцатилетние девушки и юноши считаются самыми сильными людьми страны в плане физкультуры.Поэтому после того, как начинается седьмая группа, в которую входят лица старше тридцати лет, требования к выполнению норм ГТО постепенно снижаются. В 2019 году таблица для мужчин от 30 лет и старше выглядит следующим образом:
Мужчины, 30-39 лет, 1 стр. Уровень 7 — для мужчин 30-39 лет — Вторая стр. Одно из первых серьезных отличий — отсутствие беговых упражнений на короткую дистанцию, то есть взрослые уже не бегают 60 или 100 метров.
Резко снижены стандарты силовых тренировок и упражнений на гибкость.Например, для женщин старше 34 лет не допускается метание предметов на расстояние.
Дополнительно о простоте нормативов свидетельствует тот факт, что номенклатура туристической поездки вернулась на уровень из десяти километров. С каждой последующей группой через тридцать лет нормы упрощаются для каждого пользователя.
Восьмая группа
У людей старше сорока лет уровень стресса при физических нагрузках еще больше снижается.По всем дисциплинам требования снижены. Например, пеший поход возвращается на уровень семиклассников и становится пятикилометровым.
Для мужчин действуют следующие правила:
Уровень 8 — для мужчин 40-49 лет — Первая страница Шаг 8 — для мужчин 40-49 лет — Вторая страница Для получения знака отличия восьмого уровня нужно всего лишь успешно пройти шесть испытаний.
А для серебряного или бронзового значка будет достаточно всего 5 упражнений. Ознакомиться с требованиями можно в таблице с нормами для женщин.
Девятая группа
Для группы №9, которая относится к лицам старше пятидесяти лет, требования резко снижены. Мужчины получают возможность выполнять отжимания от пола вместо классической гири и перекладины.
9 уровень — для мужчин и женщин 50-59 лет — первая страница 9 уровень — для мужчин и женщин 50-59 лет — вторая страницаСложность похода и количество испытаний по сравнению с восьмой ступенью остаются без изменений.Также серьезно снижена планка упражнений на гибкость и выносливость. Для женщин правила будут такими:
Последние шаги
Для людей старше шестидесяти классические беговые упражнения отменены. Из силовых упражнений только отжимания от пола.
Уровень 10 Стандарты для мужчин и женщин 60-69 Первая страница Уровень 10 Нормы для мужчин и женщин 60-69 — Вторая страница Туры больше не организуются на этом групповом уровне.
Мужчине шестидесяти пяти лет, чтобы получить золото в отжиманиях от пола, достаточно выполнить упражнение всего одиннадцать раз, что является нормой ГТО 2019.Таблица нормативов для возраста 60 лет и выше различается в зависимости от уровня: чем выше возраст человека, тем проще предъявляются требования.
Независимо от того, какой возраст у человека, он сможет успешно участвовать в системе ГТО. Для этого нужно сначала зайти на официальный сайт и посмотреть, какие требования выполнить для желаемого результата.Существуют разные нормативы для всех возрастов, поэтому каждый человек должен изначально оценить, с чем имеет дело, и правильно подготовиться к упражнениям.
Если отнестись к делу с должной серьезностью, то у человека обязательно все получится. Каждый сможет получить заветный знак отличия и это докажет, что он обладает отличной физической подготовкой.
Комплекс ГТО — это спортивно-прикладные виды физической подготовки, напоминающие многоборье. Основными задачами ГТО являются оздоровление населения, физическое оздоровление, развитие массового физкультурного движения.
Современные нормативы ГТО включают тестирование основных видов спортивно-прикладной деятельности: прыжки, бег, метания, лыжные гонки, подтягивания, плавание, стрельба, пеший туризм. К сдаче РВП допускаются граждане 11 возрастных групп, от 6 лет до 70 лет и старше. Успешно сдавшие нормы ГТО смогут получить бронзу, серебро и золото. Планируется, что результаты сдачи норм ГТО школьниками будут учитываться при поступлении в вуз.
Для начала необходимо посетить врача общей практики, который определит состояние вашего здоровья и позволит сдать нормы ГТО. Затем оцените свои физические возможности. Нормы ГТО направлены на выявление уровня физических качеств (сила, быстрота, выносливость, быстрота, координация) и прикладных навыков. Предварительное тестирование видов комплекса ГТО поможет вам узнать свои «слабые» стороны физической подготовки и эффективно планировать самостоятельные тренировки.
Ведите здоровый и активный образ жизни.Режим дня должен включать различные формы двигательной активности: утреннюю зарядку, самоподготовку по нормам ГТО, прогулки, секции, игры. Питание, в связи с увеличением физической активности, должно быть сбалансированным, разнообразным и калорийным. Откажитесь от вредных привычек. Они негативно отразятся на уровне физической подготовки и состоянии организма при сдаче норм ГТО.
Основная роль в достижении спортивных результатов принадлежит организации самостоятельных тренировок.Сначала достаточно тренироваться 2 раза в неделю, а затем можно увеличить количество тренировок, доведя их до 6 раз. При этом в течение одного занятия необходимо совмещать различные виды норм ГТО.
Разминка обязательна перед каждой тренировкой. Всегда нужно тренироваться по определенному плану. Выполняйте упражнения сериями. Не тренируйтесь до изнеможения. Чередуйте физические упражнения с перерывами на отдых.
Перед началом самостоятельной тренировки обратите внимание на собственное самочувствие.
Важным показателем самочувствия является пульс. Прежде чем приступить к тренировке, измерьте частоту сердечных сокращений. Это должно равняться примерно 60-70 ударам. После каждой серии упражнений делайте перерыв, ждите, пока пульс придет в норму.
Чтобы улучшить свои спортивные результаты, нужно не только тренироваться, но и иметь психологический настрой. Каждый день ставьте маленькие цели. Создайте мотивацию для себя. Например, мотивом самостоятельного обучения может быть желание сдать нормы ГТО на золото.
Здравствуйте, уважаемые ученики и родители! Начиная с 2014 года среди «самых смелых и ловких» началось введение тестирования по физической подготовке под аббревиатурой ГТО. Эти три заглавные буквы знакомы тем, кто учился в школах до распада Советского Союза.
Почему наше государство решило возродить готовность всех к труду и обороне, обязательно ли к сдаче ГТО в школе, давайте разберемся, ведь сторонников много, но и противников столько же.
План урока:
Что такое ГТО и зачем оно вообще?
Итак, Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне», а именно так он называется сегодня, ведет свою историю с 1931 года.
Именно тогда все решили, что необходимо патриотическое воспитание молодежи, обучение школьников военному делу, проверка готовности советских людей к трудностям.
И началась повсеместная физическая подготовка сотен миллионов советских граждан, более половины из которых могли похвастаться званием «нагрудный знак ГТО».
Стоит отметить, что изначально претендентами на получение знака ГТО были мужчины от 18 и женщины от 17 с удовлетворительным состоянием здоровья, которое определил врач. Им предстояло выполнить 21 задание, включая бег, прыжки в высоту и длину, метание, подтягивания, плавание, езду на велосипеде, вождение, катание на лыжах, верховую езду и даже греблю.
Так просто так значки «ГТО к труду и обороне» всем не раздавали. Также существовала теория по военному делу и истории, основы физического воспитания и оказания медицинской помощи.
Произошла градация стандартов. Проходя комплекс, я получил вот такой значок. Были золото, серебро и бронза. Первые знаки отличия отливались из бронзы, меди и латуни, а сверху покрывались эмалью. Позже, после 60-х годов прошлого века, их стали массово «лепить» из простого алюминия. Кстати, за основу значка был взят проект, предложенный 15-летней студенткой.
Комплекс ГТО «по-советски» учрежден в 1972 году и делил всех поступающих по возрасту:
- 1-й этап предназначался для 10-13-летних, назывались «Смелые и ловкие»,
- 2 этап охватывал возрастную категорию от 14 до 15 лет, это была «Спортивная смена»,
- В 3-й этап под названием «Сила и мужество» вошли лица, достигшие 16-18 лет,
- В 4 ступень вошли взрослые категории: мужчины 19-39 и женщины 19-34, они назывались «Физическое совершенство»,
- в 5 этап под названием «Бодрость и здоровье» вошли мужчины 40-60 лет и женщины 35-55 лет.
К 1981 году также была введена ступень для самых маленьких (от 7 до 9 лет) под названием «Готов к старту».
Нормы различались и по группам «здоровья».
Но следует отметить, что все «бодрые и здоровые», прошедшие комплекс 5-й ступени, были награждены престижным золотым знаком.
Почему люди сдавали ГТО? Ну, во-первых, в те далекие времена было совершенно не модно не быть патриотом. Каждый пытался доказать свою идеологию и значимость для жизни Родины.Во-вторых, знак ГТО становится пропуском в колонны масштабных праздничных мероприятий и дает приоритет при поступлении в учебные заведения.
Возрождение физической культуры прошлого
Как уже было сказано, с 2014 года началось возрождение старых добрых традиций. Решили всех приобщить к массовому спорту и оздоровить. В марте появился Указ Президента России, послуживший началом разработки положения, регулирующего современный комплекс «Готов к труду и обороне».Затем появилась законодательная и нормативная база, регулирующая аттестацию по физической культуре.
Среди документов, которые можно читать для общего понятия, помимо вышеперечисленных основных, можно назвать постановление Правительства о мерах по стимулированию комплекса ГТО и план мероприятий по его реализации, федеральные приказы об утверждении требований к внедрение стандартов и процедуры тестирования.
А теперь о самом главном! Сразу отвечаю на многочисленные вопросы родителей: добровольность и есть тот самый принцип, на котором основано РВП.В тексте положения о ВФСК нет слова «обязательный». Только личное желание каждого может послужить поводом подготовиться физически и доказать это всем окружающим.
Сразу предполагаю, сколько родителей сейчас возмущаются перед экраном компьютера: «А ведь нас заставляют!» «А нам двойки дают!», «А мы не можем отказаться!» Согласен, есть такой минус в школьном образовании, как всегда ничего удивительного. Все это по простым причинам:
- во-первых, учителя спешат получить высокие похвальные оценки от местных властей за активное продвижение решений Президента, принуждение «добровольно-принудительно» к сдаче зачетов,
- вторая причина – желание директоров школ не выделяться из толпы и поскорее влиться в ряды тех, кто уже ввел ГТО в свою школьную систему и похвастаться своей успеваемостью.
Поэтому еще раз и в хорошем смысле: Вы имеете право, но не обязанность, подтвердить свою готовность к работе и обороне.
Изначально программа в порядке эксперимента прижилась в 12 регионах и к 2015 году стала популярной среди муниципальных служащих и депутатов. «Готовые ко всему» на своих публичных должностях должны были стать хорошим примером для населения.
На втором этапе реализации с 2016 года в школах началась апробация комплекса ГТО, начиная с 6-летнего возраста.Возрастное ограничение было 29 лет, остальные могли принять участие без учета результатов.
Сегодня подать заявку на сдачу норм ГТО могут все желающие любого уровня.
Что можно пожертвовать и кому?
Введенный с 1 сентября 2014 года комплекс ГТО охватывает категорию от 6 до 70 лет и старше и включает проверку физического развития и навыков:
Как заявить о себе и что это даст?
Вы можете заявить о своих способностях и пройти испытания самостоятельно, зарегистрировавшись на ГТО.
сайт ру.
Для этого вам нужен действующий электронный ящик, на который вы получите сообщение для активации вашей учетной записи. Подготовьте данные – дату рождения, адрес, номер телефона, данные об образовании и фото.
При регистрации учащихся 1-11 классов родители заполняют документы своими данными. Вы можете сдать нормативы в одном из центров тестирования, который будет для вас предпочтительнее, также вы можете выбрать даты сдачи нормативов.
Как пройти тем, у кого нет компьютера? Хотя это сегодня редкость, тем не менее: не обладающий компьютером желающий стать участником программы может посетить центр тестирования и подать заявление на бумаге.
Что сегодня дает ГТО? Помимо получения значка ГТО, который на сегодняшний день изготавливается в трех вариантах – золотом, серебряном и бронзовом, в соревновательных условиях вы доказываете себе и окружающим свою силу, упорство и целеустремленность.
Для многих российских детей эти стандарты стали возможностью заработать дополнительные баллы ЕГЭ при поступлении в вузы страны.
Их количество не должно превышать 10, обычно дают 1-3, но иногда это реальный шанс поскользнуться на бюджете.
Кроме того, вы подтвердите нормы на несколько лет — можете рассчитывать на благодарность Президента в виде особого знака отличия. Некоторые ведущие предприятия России обещают взрослым дополнительные дни отпуска, но это, опять же, еще не обязанность работодателя, а только право.
Ну что, к работе и обороне готов? Потрясем здоровьем и покажем детям заразительный пример?
Вдохновляющее видео для вас
Данные о конкретных нормативах ГТО для младших школьников скоро появятся в блоге.Не пропусти! В блоге уже есть данные о контрольных нормативах по физкультуре и занятиях. Смотреть!
Не забудьте подписаться на новости блога и вступить в нашу группу ВКонтакте.
Спортивных достижений Вам!
.