Групповые фитнес тренировки: все виды, полное описание (фото)

Содержание

все виды, полное описание (фото)

Групповые тренировки – это занятия в фитнес-клубах, которые проводятся в группах под руководством инструктора. Групповые тренировки могут быть совершенно разного спортивного направления: от несложного пилатеса до ударного кроссфита.

Решили посещать групповые тренировки и не можете определиться, какое направление выбрать? Или просто потерялись в расписании фитнес-клуба, которое содержит множество незнакомых названий? Предлагаем вам уникальную, очень подробную подборку видов групповых тренировок с описанием и фото.

Смотрите также:

  • Топ-20 лучших женских кроссовок для фитнеса
  • Правильное питание: с чего начать пошагово

Общая информация о видах групповых тренировок

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

  • Аэробные тренировки
  • Силовые тренировки
  • Смешанные тренировки (кардио + сила)
  • Танцевальные тренировки
  • Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку: 7 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях.

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее), лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье: Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

  1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание. Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
  2. Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
  3. Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности). А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
  4. Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
  5. Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
  6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
  7. Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
  8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
  9. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа. Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Аэробные групповые тренировки

Аэробные групповые тренировки в первую очередь рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Благодаря этим занятиям вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира. В среднем такие кардио-тренировки сжигают 400-500 калорий за час занятия и отлично подходят для худеющих всех уровней подготовки.

Также аэробные тренировки показаны тем, кто занимается силовыми упражнениями в зале и ищет дополнительные программы для кардио-нагрузки. Помните, что тренировать сердечно-сосудистую обязательно, даже если вы не любите кардио-тренировки. Слабая сердечная мышца при возрастающих силовых нагрузках очень быстро может начать давать сбои.

Aerobic (Аэробика)

Аэробика – это комплекс динамичных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Аэробику можно назвать своего рода спортивным танцем. Программа включает в себя несколько базовых движений, которые объединяются в связки. Вначале вам, вероятно, будет тяжело воспроизводить все движения в такт музыки, но со временем вы освоите программу.

Групповые тренировки по аэробике бывают нескольких уровней в зависимости от сложности комбинаций и энергозатратности. Отдых в таком виде тренинга минимальный, все занятие проходит в непрерывном темпе. Обычно аэробика проходит без использования дополнительного инвентаря.

Step / Step-aerobic (Степ-аэробика)

Степ-аэробика является едва ли не самым популярным фитнес-направлением, который встречается в расписании большинства спортивных клубов. Она представляют собой групповую тренировку, в основе которой лежат зашагивания на специальную платформу (степ).

Как и обычная аэробика, степ-аэробика включает в себя комбинации из различных шагов, которые усложняются в процессе занятия. Степ-аэробика помогает сжечь калории и проработать мышцы ягодицы и ног, при этом нагрузка для суставов снижена. Читайте подробнее: Степ-аэробика: польза, вред, эффективность, упражнения.

Kickboxing (Кикбоксинг) или Box (Бокс)

В расписании топовых фитнес-клубах также фигурируют такие групповые тренировки как кикбкосинг и бокс. Кикбоксинг предполагает ударные техники как руками и ногами, поэтому дает одинаковую нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. Бокс включает в себя техники ударов руками, поэтому большую нагрузку получает верхняя часть тела.

При этом оба вида тренинга повышают общую выносливость организма, сжигают жир, улучшают физическую форму, укрепляют мышечный корсет, развивают ловкость, силу и быструю реакцию. Такие занятия также отлично подходят для снятия стресса и освобождения от негатива. В последнее время набирает популярность направление ММА (смешанные боевые искусства), которое сочетают в себе множество техник, школ и направлений единоборств.

Tae-bo (тай-бо)

Тай-бо представляет собой смесь ударных техник и аэробики, созданная специально, чтобы вы могли привести себя в идеальную форму с помощью элементов из боевых искусств. Это идеальная аэробная тренировка для тех, кто не любит прыжки или ходьбу на степе. В этой программе органично сочетается кардио-нагрузка и проработка мышц рук, живота, ягодиц и бедер.

Как правило, программа разделена на несколько сегментов, в течение которых вы будете последовательно укреплять мышц верхней и нижней части тела на фоне высокого пульса и сжигания калорий. Не стоит путать тай-бо и тайский бокс (муай тай). Тайский бокс — это азиатское боевое искусство. Тай-бо — это одно из направлений в фитнесе на основе аэробики и боевых искусств, которое было разработано тренером Билли Блэнксом.

Aquafitness (Акваэробика)

Акваэробика – это щадящий вид кардио-тренировок, который подходит всем занимающимся, в том числе беременным девушкам, пожилым людям, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Групповые тренировки по акваэробике проводятся в воде под ритмичную музыку.

Доказано, что занятия в воде даже эффективнее, чем на суше, так как водная среда усиливает эффект от работы мышц за счет преодоления дополнительного сопротивления. Также вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи и устраняется целлюлит. Акваэробика не позволяет сжечь столько калорий, сколько традиционная аэробика, поэтому для похудения желательно совмещать программу с другими групповыми тренировками.

Cycling/Spinning (Сайклинг/Спинниг)

Сайклинг – это еще один очень востребованный вид групповой тренировки, который представляет собой занятие на специальных велотренажерах (сайклах). Тренировка проходит в интервальном режиме, нагрузка меняется за счет скорости вращения педалей, сопротивления и положения корпуса.

Сайклинг является одним из самых интенсивных видов кардио-тренировок, наибольшую нагрузку получают ноги, ягодицы и спина. При этому вы будете подсушиваться и худеть, а не увеличивать мышцы в объемах. Сайклинг популярен как у мужчин, так и у женщин. Читайте подробнее: Сайклинг: что это, польза, эффективость.

Kangoo Jump (Кангу Джампс)

Кангу Джампс – это одна из последних тенденций в мире фитнеса, которая вмиг стала очень популярной. Главной фишкой этой программы являются специальные «прыгающие ботинки», которые оснащены уникальной пружинистой системой. Такой фитнес не только очень эффективен для похудения и укрепления мышц, но и безопасен для суставов и спины, ведь эти пружинистые ботинки были специально разработаны для реабилитации после травм.

Разработчики программы обещают высокое сжигание калорий и веселую тренировку. Есть 2 вида тренинга: Kangoo Power (интервальная тренировка) и Kangoo Dance (аэробика). Также есть варианты детских групповых тренировок Кангу Джампс.

Силовые тренировки

В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Body Sculpt / Super Sculpt

Практически в каждом фитнес-клубе есть силовая тренировка для всех групп мышц, и обычно она носит название Body Sculpt. Программа включает в себя упражнения с отягощениями (обычно с гантелями) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут вам укрепить мышцы и получить подтянутое тело.

Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с небольшим весом, последовательно прорабатывая различные группы мышц верхней и нижней части тела.

Lower Body и Upper body

Это силовые тренировки для верхней части тела (Upper body) и  для нижней части тела (Lower Body). Такие групповые тренировки подойдут тем, кто хочет акцентировано поработать над отдельными группами мышц. В Upper Body вы будете укреплять мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса, выполняя жимы, тяги и подъемы гантелей, отжимания, планки.

В программе Lower Body предполагается работа над мышцами ног и ягодиц, в основном это выпады, приседания, махи ног стоя и лежа на полу. Зачастую силовые упражнения разбавляются кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий.

Abs / Core

Если вы хотите акцентировано поработать над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку Abs (Abdominals), которая поможет вам проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы.

Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Часто в фитнес-клубах предлагаются групповые тренировки для самых проблемных женских зон. Они носят название ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: пресс, ягодицы, ноги) или Bums+Abs (ягодицы и пресс). Программы включают в себя прорабатывающие упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота.

Такие тренировки являются очень востребованными, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения у женщин. Программы ABL могут проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями.

Body Pump / Pump/ Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Эти силовые тренировки с нетяжелой штангой просто созданы для тонуса мышц и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышцы, что позволит вам работать над похудением, тонусом мышц и уменьшением объемов одновременно.

Программа сопровождается мотивирующей музыкой, движения выполняются в согласованном ритме. Обычно используется небольшой вес штанг/бодибара: 3-7 кг. Читайте подробнее о программе Body Pump.

Смешанные групповые тренировки (кардио + сила)

В смешанных групповых тренировках сочетается кардио-нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и силовая нагрузка для тонуса мышц. Эти программы идеальны для комплексного улучшения тела, качественного похудения и обретения отличной физической формы в короткий срок.

Однако такой тип тренировок обычно предполагает высокий темп и быструю смену упражнений, поэтому начинающим может быть тяжело первое время поддерживать заданную скорость без потери в технике выполнения. Если вы не уверены в своих силах, то лучше отдать предпочтение более щадящей нагрузке.

Circuit Training (Круговой тренинг)

В этом виде групповой тренировки вас ждет несколько упражнений, которые вы будете повторять по круговому принципу, прорабатывая все группы мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг.

Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходя от одного к другому. После прохождения целого круга вас ждет небольшой отдых и снова повторение круга. Набор упражнений определяется инструктором и уровнем сложности программы в вашем зале.

FT/Functional Training (Функциональный тренинг)

Особенность функциональных тренировок состоит в том, что вы будете практиковать упражнения, которые одновременно задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Это позволит вам не только привести в тонус все тело, но и сжечь большое количество калорий.

Кроме того, функциональный тренинг поможет вам развить ловкость и скоростные качества, что пригодится вам и в обычной жизни. Чаще всего групповой функциональный тренинг проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела. Читайте подробнее о пользе функциональных тренировках.

TRX (Тренировка с петлями)

А вот и еще один современный тренд в групповых тренировках. TRX кажется простым и незамысловатым инвентарем, который представляет собой две подвешенные петли. Однако эти петли действительно творят чудеса, заставляя ваши мышцы работать в несколько раз эффективнее.

С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но за счет необходимости удержания баланса и равновесие, каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать еще более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Читайте подробнее: Петли TRX: польза, эффективность, упражнения.

Interval / HIIT (Интервальные тренировки или ВИИТ)

Если вы хотите быстро сжечь жир и при этом улучшить качество тела, то интервальные тренировки вам однозначно подойдут. Занятия проходят по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов, на каждый интервал отведено определенное количество времени.

Во время интервальных тренировок теряется в несколько раз больше калорий, чем во время классической аэробики за счет увеличения метаболизма уже после окончания занятий. Одним из видов интервального тренинг является Tabata (табата), в которой чередуются 20 секунд супер-интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Подробнее читайте здесь: Табата-тренировки: руководство + план упражнений.

CrossFit (Кроссфит)

Кроссфит – это модное и очень популярное спортивное направление, которое быстро стало настоящим прорывом в области интенсивного фитнеса. Тренировки кроссфита рассчитаны на продвинутых занимающихся без проблем со здоровьем (особенно с суставами и позвоночником).

Программа представляет собой смесь интенсивных силовых, аэробных, функциональных упражнений, которые выполняются на скорость: бег с препятствиями, прыжки, отжимания, подтягивания, лазание по канатам, работа с отягощениями и многое другое. Кроссфит является не просто программой для похудения, это экстремельные тренировки для улучшения физической формы в короткий срок.   Читайте подробнее о тренировках по кроссфиту.

Танцевальные групповые тренировки

Несомненное преимущество танцевальных занятий состоит в том, что с их помощью вы будете не только худеть, но и получать заряд бодрости и позитива. Кроме того, программы на основе танцев помогают раскрыть пластичность и грациозность, что пригодится и в обычной жизни. Правда стоит заметить, что групповые тренировки в зале больше адаптированы на похудение, чем на развитие ваших танцевальных способностей. Смотрите подробнее: ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ все виды.

Как правило, на танцевальных групповых тренировках предлагается доступная среднеинтенсивная нагрузка. Что касается сложности хореографии, то это зависит от конкретного инструктора, но чаще всего они ориентируются на среднестатистического занимающегося. Мы предлагаем к описанию только несколько направлений танцевальных групповых тренировок, которые встречаются чаще других.

Zumba (Зумба)

На сегодняшний день Зумба является едва ли не самым популярным танцевальным направлением в фитнес-залах мира. В ее основе лежат движения из смешанных латиноамериканских танцевальных направлений.

Групповые тренировки по Зумбе отличаются простой хореографией, высоким жиросжигающим темпом и очень зажигательной музыкой, поэтому программа идеально подходит для похудения и позитивного настроения. Занятие проходит весело и непринужденно, поэтому подходит и начинающим. Читайте подробнее: Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы.

Belly Dance (Танец живота)

Кто из нас не восхищался танцами живота и не пробовал пластично двигать телом под восточные ритмы? Однако Belly Dance не только развивает грациозность, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра.

На занятиях Belly Dance обучают основным базовым техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезны танцы живота и тем, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-дэнс, пилонный танец)

Стрип-дэнс или пол-дэнс еще называют шестовой акробатикой. Для успешных результатов в этом виде фитнеса вам потребуется выносливость, хорошая растяжка, сильные мышцы (особенно верхней части тела) и неплохая общая физическая форма. Благодаря упражнениями на пилоне, вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить гибкость, координацию и ловкость.

Вдобавок к этому пилонный танец помогает развить пластику и грацию, как и любая танцевальная тренировка. Кстати, стрип-дэнс для начинающих может и не включать упражнения с пилоном, а только подготовит вас к более сложным техникам.

Body Ballet (Боди Балет)

Эта тренировка подходит не только балеринам или бывшим танцовщицам, но и всем, кто хочет получить стройное, грациозное тело без проблемных зон. Часть упражнений в Боди балете выполняется у станка: вы будете выполнять различные приседания и подъемы ног.

Часть тренировки проходит на полу и представляет собой адаптированные низкоударные упражнения из традиционного фитнеса. Особенно полезна данная программа для тех, кто хочет поработать над формированием стройных ног. Читайте подробнее: Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность.

Dance Mix

Dance Mix, как становится очевидным из самого названия, представляет собой смесь из различных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат двигаться под разный музыкальный ритм и стиль.

Современная музыка, разнообразная хореография, энергичность в каждом движении – Dance Mix подарит вам бодрость, снимет напряжение и усталость.

Также среди танцевальных тренировок встречаются: латина, сальса, хип-хоп, бальные танцы, брейкданс. Не бойтесь посещать различные танцевальные групповые тренировки, если вам нравится такой вид фитнеса. Ведь ваша цель состоит не в том, чтобы быстро и точно выучить все шаги. Ваша цель – получить аэробную нагрузку, сжечь калории, научиться управлять своим телом и получить положительный заряд эмоций.

Низкоударные групповые тренировки

Такие групповые тренировки идеально подойдут тем, кто избегает ударных и интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком, не оказывают негативного воздействия на суставы, поэтому подходят широкому кругу занимающихся.

Но даже если вы абсолютно здоровы и не имеете противопоказаний, обязательно обратите внимание на данный вид программ. Многие из них являются профилактикой различных заболеваний, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными нагрузками.

Pilates (Пилатес)

Главной целевой зоной пилатеса является мышечный корсет: спина, живот, ягодицы, поэтому если это ваша проблемная зона, то пилатес вам однозначно рекомендован. Кроме того, пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, а значит вы улучшите осанку и избавитесь от проблем со спиной.

Групповая тренировка пилатеса обычно проходит полностью на полу, также может использоваться дополнительный инвентарь (мяч, эластичная лента, фитнес-резинки), что поможет разнообразить занятие. Читайте подробнее: Пилатес: эффективность, польза, особенности занятий.

Callanetic (Калланетика)

Калланетика была придумана еще в 60-х годах, но пик ее популярности пришелся на последнее десятилетие. Некоторые путают калланетику и пилатес, однако они разные по своему принципу.

В основе калланетики лежат статические упражнения, ваши мышцы получают нагрузку за счет растяжения и изометрического напряжения. Вы проработаете не только основные группы мышцы, но и глубокие мышцы, которые не участвуют во время обычных тренировок.

Fitball (Тренировка с фитболом)

Упражнения на фитболе не просто помогут вам разнообразить привычные упражнения, но и повысят эффективность упражнений. Во-первых, занятия на фитболе развивают мышечный корсет, поскольку во время выполнения упражнения вам будет необходимо удерживать баланс, а значит включать в работу мышцы пресса, спины и ягодиц.

Во-вторых, неустойчивость мяча заставляет работать мышцы-стабилизаторы, которые недоступны во время других тренировок. Групповые тренировки на фитболе больше подойдут тем, кто хочет проработать мышцы кора.

Stretching / Flex (Стретчинг, растяжка)

Групповая тренировка по стретчингу представляет собой спокойное занятие, посвященной растяжке всех групп мышц. Программа состоит из статических положений, которые позволят вам удлинить мышцы и углубить вашу растяжку. Занятие должно сопровождаться глубоким дыханием для мягкой безболезненной растяжки мышц и связок.

Если у вас недостаточно гибкое тело, можно использовать ремешок, полотенце, блоки для йоги, чтобы упростить упражнения. Старайтесь избегать внешнего давления на растягиваемые мышцы, это может привести к травме.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика будет полезна абсолютно для всех возрастов, причем как мужчинам, так и женщинам. С возрастом мы теряем подвижность наших суставов, поэтому если не обращать на это внимание, можно столкнуться с такими проблемами как артрит, артроз, остеохондроз.

Суставная гимнастика включает в себя различные динамические упражнения для улучшения подвижности суставного аппарата. Как правило, это вращательные движения и махи конечностей.

Йога

В йоге есть множество различных направлений: хатха-йога, силовая йога, кундалини-йога, виньяса-йога, инь-йога. Наиболее распространенным направлением в групповых занятиях является хатха-йога. Если вы не разбираетесь в тонкостях, то можете остановить свой выбор на ней.

Также йога чаще всего разделяется по уровням сложности, поэтому если вы только начинаете заниматься, то выбирайте начальный уровень, даже если вы преуспели в других видах фитнеса.

Здоровая спина

Поскольку малоподвижный образ жизни является одной из главных причин проблем с позвоночником, то групповые тренировки для здоровой спины становятся все более востребованными. Как правило, они включают в себя упражнения на растяжку мышц спины для уменьшения болевых ощущений и упражнения на укрепление мышечного корсета для профилактики проблем с позвоночником.

Однако если у вас есть какие-либо хронические проблемы со спиной, то перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Bodyflex (Бодифлекс — дыхательная гимнастика)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая поможет вам улучшить здоровье и уменьшить объемы тела, особенно в области живота. Бодифлекс отлично подходит для женщин после родов, которым противопоказаны ударные нагрузки. Также бодифлекс подойдет пожилым людям и людям, которые восстанавливаются после травм.

Во время групповых тренировок по бодифлексу, внимательно слушайте все рекомендации тренеров, поскольку от правильной техники дыхания непосредственно зависит конечный результат.

Советы по выбору тренировок в отдельных случаях:

  • Какие групповые тренировки выбрать мужчинам: Cycling, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.
  • Какие групповые тренировки выбрать пожилым людям: Pilates, Callanetic, Суставная гимнастика, Здоровая спина, Тренировка с фитболом, некоторые танцевальные тренировки.
  • Какие групповые тренировки выбрать после родов: лучше начать с танцевальных и низкоударных тренировок, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Спустя 1-2 месяца после регулярных занятий можно переходить к аэробным и силовым тренировкам.
  • Какие групповые тренировки выбрать, чтобы убрать живот: отдайте предпочтение кардио-тренировкам, добавив к ним 1-2 раза в неделю Abs/Core либо Pilates. Для уменьшения живота при диастазе попробуйте Бодифлекс.
  • Какие групповые тренировки выбрать, чтобы похудеть в ногах: чередуйте кардио-тренировки или интервальные тренировки и тренировки с отягощениями для нижней части тела. Также будет эффективен сайклинг и боди балет.

Групповые тренировки — это отличный способ для избавления от лишнего веса, развития физической выносливости, укрепления мышц, устранения проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Для того чтобы начать заниматься групповым фитнесом, вам нужно только определиться с направлением, приобрести спортивную одежду и записаться в зал.

Читайте также: 

  • Кардио-тренировки в домашних условиях
  • Силовые тренировки для девушек с гантелями
  • Табата-тренировки: готовые подборки для похудения

Виды и особенности групповых фитнес тренировок — Спортмастер Медиа

Оглавление

Кардиотренировки

Силовые тренировки

Mind Body

Смешанные тренировки

В разных фитнес-клубах тренировки с одним и тем же названием могут подразумевать разный уровень физической нагрузки. Перед выбором уточните информацию.

Силовые тренировки направлены на укрепление мышечного корсета и увеличение силы. А кардиотренировки помогут сбросить лишний вес и развить выносливость.

Многие групповые занятия, например по йоге, нередко проходят на свежем воздухе, в парках.

Оглавление

Кардиотренировки

Силовые тренировки

Mind Body

Смешанные тренировки

Направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитие аэробной выносливости, оздоровление и жиросжигание.

Интенсивная аэробная тренировка с использованием степа — пластиковой платформы с нескользящей поверхностью. Занятия на степе безопаснее для суставов, чем бег или прыжки со скакалкой. Но могут быть ограничения для тех, кого беспокоят коленные суставы.

Степ-аэробика

В зависимости от уровня сложности и степени интенсивности степ-тренировки делятся на три вида:

Степ I (Step I) — изучение базовых шагов и соединение их в простые комбинации. Занятия средней степени интенсивности.

Степ II (Step II) — овладение сложными координационными шагами и их комбинациями, которые выполняются в быстром темпе. Занятия высокой степени интенсивности.

Степ III (Step III) — самый сложный вид степ-тренировки, отличается очень быстрым темпом выполнения шагов и комбинаций, высокой степенью интенсивности.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА

Заниматься на степе можно дома. Чем выше располагается платформа, тем интенсивнее нагрузка. Новичкам следует выбрать высоту 10–15 см и постепенно увеличивать ее. Усложнить тренировку можно, если использовать гантели или утяжелители на ноги и руки

— зумба, — боди-балет, — тверк

— ирландский степ, — дэнс-микс, — велоаэробика

Зажигательная танцевальная тренировка с латинскими ритмами.

Тренировка на основе движений из балета: деми-плие, гран-плие, батманы. Много упражнений на растяжку.

Танец, в основе которого лежат быстрые вращения тазом. Направлен на проработку бедер, ягодиц, талии и живота.

Четкие и быстрые движениях ногами при сохранении неподвижности корпуса (наподобие чечетки). В основном нагрузка приходится на нижнюю часть ног: икроножные мышцы, ступни.

Смесь из танцевальных направлений: хип-хопа, джаз-фанка, хауса, брейк-данса, ар-н-би, фристайла.

Тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности. Нагрузка на мышцы ног, спины и плечевого пояса.

Одежда для фитнеса

2 729 ₽

3 899 ₽

adidas | Спортивный топ бра adidas

Купить

799 ₽

1 599 ₽

Demix | Майка женская Demix

Купить

Лучшая цена

Финальная цена

GSD | Спортивный топ бра GSD

Купить

2 299 ₽

4 599 ₽

Nike | Легинсы женские Nike Dri-FIT One

Купить

1 799 ₽

3 599 ₽

Demix | Брюки женские Demix

Купить

1 299 ₽

2 599 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

849 ₽

1 699 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 149 ₽

2 299 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

2 099 ₽

2 999 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

Новая коллекция

3 499 ₽

PUMA | Спортивный топ бра PUMA Low Impact Studio Foundation

Купить

Новая коллекция

4 499 ₽

PUMA | Легинсы женские PUMA Train Favorite Forever

Купить

Новая коллекция

5 499 ₽

PUMA | Легинсы женские PUMA Train Logo Block

Купить

Тренировки отличаются в зависимости от того, на какие группы мышц направлена нагрузка.

 — боди-скульпт;  — lower body;  — upper body;  — ABS

Проработка всех групп мышц с использованием гантелей, бодибаров, штанг; особый акцент — на мышцы ног и ягодицы.

Проработка мышц нижней части тела (ягодиц, мышц спины, пресса и ног).

Проработка мышц верхней части тела (спины, плеч, рук, груди и пресса).

Нагрузка на мышцы пресса и спины. Как правило, делится на две части: упражнения на укрепление мышц и упражнения на их расслабление и растяжение.

Спокойные медитативные занятия, работают мышцы всего тела, развивается гибкость, координация движений, тренируется умение расслабляться.

Виды занятий отличаются между собой не только позами, но и философией

Базовое направление йоги. Включает разные асаны (положения тела), практики дыхания и медитации для глубокого расслабления.

Динамическая практика, где асаны соединяются специальными связками (виньясами).

Максимальное внимание уделяется правильной, гармоничной отстройке асан и работе позвоночника. В этом помогают валики, одеяла, кирпичи, стулья. Позы принимают на длительное время, переходы осуществляются плавно.

Проводится во влажном помещении, где температура держится около 40 градусов, процесс похудения проходит стремительнее.

Духовная практика, связанная с чтением мантр. Направлена на развитие не только тела, но и осознанности — способности концентрироваться на своих желаниях, эмоциях, мыслях.

Напоминает плавный танец из виньяс, на вдохе и выдохе выполняются разные движения. Начинается под пение мантр.

Йога в воздухе, сочетающая асаны и акробатику. Заниматься необходимо вдвоем с партнером.

Включает элементы гимнастики, акробатики и пилатеса.

Асаны выполняются в закрепленном под потолком гамаке или полотне.

Система упражнений, основными принципами которой являются правильное дыхание, плавность и последовательность движений, концентрация внимания на выполнении упражнения и работе мышц.

Комплекс упражнений на растяжение и повышение эластичности мышц, подвижности суставов и гибкости тела.

Дыхательная гимнастика с комплексом упражнений на растяжку.

Женская обувь для фитнеса

5 999 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Reactor W

Купить

3 849 ₽

5 499 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Cloud

Купить

2 999 ₽

5 999 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Twister Knit

Купить

3 849 ₽

5 499 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Cloud

Купить

12 999 ₽

Reebok | Кроссовки женские Reebok Zig Kinetica II

Купить

5 999 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Krypton W

Купить

5 999 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Krypton

Купить

5 499 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Spectre Enrblast 3 Wtr

Купить

4 799 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Stronger Tr

Купить

3 839 ₽

4 799 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Stronger Tr

Купить

2 999 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Magus Tr

Купить

2 999 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Magus Tr

Купить

Микс из кардио- и силовых нагрузок.

 — функциональный тренинг;  — круговая тренировка;  — интервальная тренировка;  — воркаут

Направлен на улучшение двигательных функций и построение красивого тела. Тело двигается физиологичным естественным образом, что снижает напряжение в суставах и позвоночнике. 

Читайте также

Подробнее об этом виде тренировок читайте в статье «Функциональный тренинг»

Состоит из нескольких циклов по несколько упражнений (как кардио-, так и силовых). Циклы следуют один за другим, перерыв между ними делается небольшой, за счет чего происходит эффективное сжигание жира.

Чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок с короткими перерывами около 10 секунд, поддерживается постоянная частота сердечного ритма и происходит быстрое сжигание жира.

Высокоинтенсивная тренировка, состоящая из комплекса упражнений по различным дисциплинам (тяжелой атлетике, аэробике, гимнастике и другим), направленная на улучшение показателей силы, ловкости и выносливости. Является соревновательным спортом. Подробнее — в статье «Функциональный тренинг».

Мужская обувь для тренинга

Новая коллекция

6 399 ₽

Reebok | Кроссовки мужские Reebok Lite 3

Купить

Новая коллекция

7 999 ₽

PUMA | Кроссовки мужские PUMA Cell Vive Alt

Купить

Новая коллекция

4 999 ₽

361° | Кроссовки мужские 361° M’s Performance Running

Купить

Новая коллекция

6 499 ₽

361° | Кроссовки мужские 361° M’s Cushioning Running

Купить

Новая коллекция

5 499 ₽

361° | Кроссовки мужские 361° M’s Healthy Walk

Купить

Новая коллекция

18 999 ₽

adidas | Кроссовки мужские adidas Climacool Shoes

Купить

5 999 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Krypton M

Купить

5 799 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Proton SL 2. 0

Купить

5 799 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Proton SL 2.0

Купить

5 999 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Krypton

Купить

6 999 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Acid

Купить

6 999 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Acid

Купить

Выбор программы должен основываться на внутренних ощущениях, подходить по темпераменту и образу жизни. Выбранное направление фитнеса должно нравиться, так как удовольствие от занятий увеличивает эффективность тренировок.

Фитнес-тренировки для мужчин, как правило, ориентированы на увеличение мышечной массы и рельефа. Для этих целей подходят все виды силовых тренировок в сочетании с кардиотренировками.

Популярными видами фитнес-занятий среди женщин являются все программы типа mind-body fitness, а также кардио- (зумба, степ-аэробика) и силовые тренировки, направленные на коррекцию фигуры.

Беременным женщинам во втором и третьем триместрах можно заниматься фитнесом после консультации с врачом. Также следует избегать высоких нагрузок, бега и упражнений на пресс. Лучшими видами групповых занятий для этого периода являются пилатес, йога, низкоинтенсивная аэробика.

Для поддержания формы и улучшения общего состояния организма в пожилом возрасте подойдут велоаэробика, йога, пилатес, низкоинтенсивные силовые тренировки, бодифлекс.

Важно! Какие бы тренировки вы ни выбрали, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Читайте также

Подробнее о правильном питании можно прочитать в статье «Питание при тренировках»

Другие материалы о фитнесе

Растяжка после силовой тренировки

Фитнес

Лучший коврик для фитнеса: выбираем топ-модель из ассортимента Спортмастер PRO

Фитнес

Лучшие фитнес-резинки: выбираем ленты из ассортимента Спортмастер PRO

Фитнес

Как включить беговую дорожку

Бег Фитнес

Как делать растяжку

Фитнес

Как выбрать фитбол

Фитнес

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Фитнес Бег

Программа кардио после основной тренировки

Фитнес

Какие мышцы работают на велотренажере

Фитнес

Аэробика в домашних условиях: как начать и не бросить

Фитнес

Как подобрать коврик для йоги и фитнеса

Йога Фитнес

Учимся садиться на шпагат с нуля в домашних условиях

Йога Здоровье Фитнес

Как фитнес влияет на здоровье человека: польза и вред

Фитнес

Домашние кардиотренировки: 3 комплекса упражнений с минимумом инвентаря

Бег Фитнес

Мышечная память: что это такое и как она работает

Бег Фитнес

Полное восстановление после нагрузок

Бег Фитнес Трейлраннинг

Комплексная тренировка со своим весом: ноги, грудь, спина

Фитнес

Лучшие беговые дорожки из ассортимента Спортмастер

Бег Фитнес

Упражнения на мышцы груди

Фитнес Видео

Восстановление и развитие глубоких мышц. Погружение в пилатес вместе с тренером World Class

Фитнес Видео

Упражнения с силовой лентой

Фитнес Видео

Интервальная тренировка для похудения

Фитнес Видео

Как становятся фитнес-тренерами

Фитнес

Функциональная тренировка для ног и ягодиц

Фитнес Видео

Что такое крепатура мышц

Бег Фитнес

Упражнения на пресс от чемпиона мира по воркауту

Фитнес Видео

Упражнения для развития гибкости

Фитнес Видео

Упражнения с гантелями дома для мужчин

Фитнес

Растяжка для начинающих

Фитнес Видео

Упражнения для похудения: круговая тренировка

Фитнес Видео

Тренировка Табата: проверяем себя на прочность

Фитнес Видео

Пилатес в домашних условиях: комплекс основных упражнений

Фитнес

Тренировки с гантелями: с чего начать и как выбрать инвентарь

Фитнес

Гантели: какие бывают, чем отличаются

Фитнес

Лучшие упражнения с фитнес-резинками: показываем технику и объясняем распространенные ошибки

Фитнес

Представляем победителей проекта «Ты в игре». Знакомьтесь: фитнес-маркетплейс GOGYM

Фитнес

Фитнес для похудения: 5 главных правил и подборка упражнений

Фитнес

Фитнес для начинающих: как тренироваться с максимальным эффектом

Фитнес

Как выбрать спортивный топ

Фитнес

Как выбрать силовой тренажер

Фитнес

Виды фитнеса

Фитнес

Популярные мобильные приложения для фитнеса (iOS, Android)

Фитнес

Тренировки с эспандерами и жгутами

Фитнес

Как выбрать велотренажер

Фитнес

Как подобрать снаряжение для фитнеса

Фитнес

Юлия Тимофеева

Фитнес Бег

Как выбрать кардиотренажер

Фитнес

Упражнения на спину и плечи

Фитнес

Как выбрать гребной тренажер

Фитнес

Как выбрать степпер

Фитнес

Планирование и организация тренировок

Фитнес

Статические или изометрические упражнения

Фитнес

Как выбрать эллиптический тренажер

Фитнес

Как выбрать беговую дорожку

Фитнес

Как выбрать тренажер со свободными весами

Фитнес

Как выбрать тренажер со встроенными весами

Фитнес

Правильная техника выполнения базовых силовых упражнений

Фитнес

Цели и задачи фитнеса

Фитнес

Как накачать пресс. 11 самых эффективных упражнений

Фитнес

Как заниматься на тренажерах дома

Фитнес

Особенности мужских тренировок

Фитнес

Функциональный тренинг

Фитнес

Групповые тренировки: виды и особенности

Фитнес

Как правильно питаться до и после тренировок

Фитнес

Как подобрать снаряжение для силовых тренировок

Фитнес

Как выбрать силовую скамью

Фитнес

Как выбрать обувь для фитнеса и кроссфита

Фитнес

Виды тренажеров: какой выбрать

Фитнес

Как подобрать аксессуары для фитнеса

Фитнес

Удобство и польза петель TRX

Фитнес

Упражнения на ноги и ягодицы

Фитнес

5 программ домашних тренировок для начинающих

Фитнес

Как сделать фитнес максимально полезным для разных возрастов

Фитнес

Особенности женских тренировок

Фитнес

Техника безопасности при занятиях на тренажере

Фитнес

Как подобрать гаджеты для фитнеса и занятий на тренажере

Фитнес

Как подобрать одежду для фитнеса и занятий на тренажерах

Фитнес

Сертификация группового фитнеса | Стать инструктором по фитнесу

Заработайте самые узнаваемые


сертификация, которая открывает двери

Ваша сертификация инструктора по фитнесу ACE Group, от силовых тренировок в помещении до танцевальных тренировок на открытом воздухе и онлайн-тренировок для тела и ума, дает вам универсальность, позволяющую поддерживать вашу карьеру и ваше сообщество в движении и встряхивании.

Вот лишь некоторые из МНОЖЕСТВА ВОСПОЛЬЗОВАННЫХ КЛАССОВ, которые вы можете преподавать:
  • Танцевальный фитнес
  • Силовая тренировка
  • Кардиотренировки
  • Йога
  • Вращение/Велоспорт
  • Аэробика
  • ВИИТ
  • Кикбоксинг
  • Спортивная производительность
  • Пилатес
  • Боевые искусства
  • Учебный лагерь
  • Тай Чи
  • Барре
  • Водные упражнения
  • Цигун

ВПЛОТЬ ДО $90/час
Доска объявлений ACE

39%

ожидаемый рост занятости в период с 2020 по 2030 год

Министерство труда США

Твой путь к успешной карьере

  • 1

    Выберите свою учебную программу

    Выберите программу, которая соответствует вашим потребностям, и начните прямо сейчас

    Сравнить программы
  • 2

    Начните свое онлайн-обучение

    Благодаря самостоятельному обучению и поддержке по запросу вы можете проводить групповые занятия всего за 3–6 месяцев.

  • 3

    Сдать сертификационный экзамен

    Экзамен с несколькими вариантами ответов можно удобно сдать онлайн или в ближайшем к вам центре тестирования.

    Просмотр предварительных требований

    Если у вас есть опыт работы в области здоровья и фитнеса и вы готовы сдать экзамен, вы можете зарегистрироваться здесь

Получите БЕСПЛАТНО подсмотреть!

Посмотрите на новый опыт обучения в действии

плюс получить бесплатную главу из учебника.

Отличные новости! Ваш БЕСПЛАТНЫЙ Sneak Peek доступен.

Шаг 1:
Посмотреть видео-обзор курса

Нажмите, чтобы посмотреть

Шаг 2:
Загрузить предварительный просмотр главы

Нажмите, чтобы скачать

СКИДКА 50% Инструктор по групповому фитнесу


Учебные программы

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ!

Что включено +

  • Университет АСЕ

  • Сертификационный экзамен ACE

    Можно взять из дома

  • Практические тесты (3)

    Икс

    Уверенно готовьтесь к экзамену! Преимущество включает 1 тренировочный тест ACE с синхронизацией и 2 тренировочных теста без учета времени.

  • Справочник инструктора по фитнесу ACE Group

    Цифровой

    Печатная копия

  • Ответы ACE (Преимущество)

    Икс

    Улучшите свое обучение и будьте уверены в своей готовности сдать сертификационный экзамен ACE с поддержкой обучения по запросу от ACE Answers. Включает доступ к ACE Answers Basic plus:

    Онлайн-вебинары вопросов и ответов, где вы можете получить ответы на свои вопросы по различным темам от тренера ACE Study. Кроме того, слушайте и учитесь, пока другие участники задают вопросы во время этих увлекательных вебинаров.

    Живые вебинары вопросов и ответов

  • НОВЫЙ! Предлагая групповые занятия фитнесом в различных условиях

    Икс

    Идите в ногу с развивающейся отраслью, изучая тонкости ведущих занятий на свежем воздухе или онлайн. В этом курсе вы узнаете, как обеспечить безопасность и вовлеченность участников вашего класса, независимо от того, где вы их обучаете.

  • НОВОЕ ДОПОЛНЕНИЕ! Научные упражнения 101

    Икс

    Дополнительный курс, предназначенный для поддержки вашего понимания концепций анатомии и физиологии, которые служат фундаментом для вашей карьеры.

  • Бесплатная стандартная доставка (только для США)

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ!

Что включено +

  • Университет АСЕ

  • Сертификационный экзамен ACE

    Можно взять из дома

  • Практические тесты (2)

    Икс

    Уверенно готовьтесь к экзамену! Плюс включает 2 тренировочных теста ACE без учета времени.

  • Справочник инструктора по фитнесу ACE Group

    Цифровой

    Печатная копия

  • Ответы ACE (плюс)

    Икс

    Улучшите свое обучение и будьте уверены в своей готовности сдать сертификационный экзамен ACE с поддержкой обучения по запросу от ACE Answers. Включает доступ к ACE Answers Basic plus:

    Онлайн-вебинары вопросов и ответов, где вы можете получить ответы на свои вопросы по различным темам от тренера ACE Study. Кроме того, слушайте и учитесь, пока другие участники задают вопросы во время этих увлекательных вебинаров.

    Живые вебинары вопросов и ответов

  • НОВЫЙ! Предлагая групповые занятия фитнесом в различных условиях

    Икс

    Идите в ногу с развивающейся отраслью, изучая тонкости ведущих занятий на свежем воздухе или онлайн. В этом курсе вы узнаете, как обеспечить безопасность и вовлеченность участников вашего класса, независимо от того, где вы их обучаете.

  • Бесплатная стандартная доставка (только для США)

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ!

Что включено +

  • Университет ACE

  • Сертификационный экзамен ACE

    Можно взять из дома

  • Практический тест (1)

    Икс

    Basic включает 1 тренировочный тест ACE без ограничения времени, так что вы сможете уверенно подготовиться к экзамену!

  • Справочник инструктора по фитнесу ACE Group

    Цифровой

  • Ответы ACE (базовые)

    Икс

    Улучшите свое обучение и будьте уверены в своей готовности к сдаче сертификационного экзамена ACE благодаря поддержке обучения по запросу от ACE Answers. ACE Answers Basic включает:

    • Ответы на распространенные учебные вопросы
    • Видеодемонстрации и лекции
    • Статьи для подготовки к экзаменам
    • Учебные группы Facebook
    • Библиотека упражнений ACE
    • Инструменты и калькуляторы
    • Формы карьеры

*Цифровые электронные книги совместимы только с настольными компьютерами (Mac и ПК), планшетами и смартфонами (iOS и Android). Невозможно распечатать.

Что вы узнаете

ОБНОВЛЕННАЯ Учебная программа инструкторов по фитнесу ACE Group предоставляет вам новейшие методы обучения, навыки коучинга и стратегии лидерства, необходимые для проведения эффективных и приятных занятий. От программирования упражнений и методов мотивации до выбора музыки, вы будете уверены и квалифицированы, чтобы каждый раз проводить незабываемые занятия.

Программа сочетает в себе научно обоснованные основы группового фитнеса с фирменной философией ACE по изменению поведения, которая выделит вас как сострадательного инструктора по групповому фитнесу, который дает участникам класса возможность взять на себя инициативу в их собственном путешествии.

Записанные видео

Записанные подкасты

Экспертные статьи

Записанные вебинары

Учебное пособие*

Практические тесты

ACE Answers Учебная помощь

ACE с вами на каждом шагу пути

трогательные истории от профессионалов ACE

ACE — авторитетная, аккредитованная организация в области группового фитнеса, и я хотел получить лучшую сертификацию. Я знал, что наличие сертификата ACE откроет важные двери в моей карьере. Получение сертификата ACE — одно из лучших профессиональных решений, которые я когда-либо принимал.

— Кэтрин Рэймонд, сертифицированный инструктор группового фитнеса
ACE.

ACE — это организация, которую все знают и уважают, и я хотел, чтобы сертификация была одновременно аккредитована и высоко ценилась. Я могу пойти куда угодно, и люди в отрасли знают и уважают мою сертификацию ACE.

— Мишель Баста Спирс, сертифицированный
ACE инструктор группового фитнеса

Наша приверженность вашему успеху выходит за рамки сертификации

ACE будет с вами на протяжении всей вашей карьеры и обещает предоставить вам постоянную поддержку, рекомендации, инструменты и ресурсы, чтобы у вас всегда было именно то, что вам нужно для процветания в качестве профессионала в области здоровья и фитнеса.

Узнайте больше о карьерной поддержке ACE

Готовы двигаться?

Начните с
всего за 449 долларов США 224 доллара

Сравните программы

Сравнить программы

5 лучших сертификатов по групповому фитнесу с ценами и отзывами

Если вы увлечены преподаванием группового фитнеса и помогаете другим вести более здоровый образ жизни, получение сертификата поможет вам стать эффективным инструктором. В этой статье мы рассмотрим основы групповых программ сертификации фитнеса и поможем вам найти ту, которая принесет вам наибольшую пользу.

Что такое сертификация группового фитнеса?

Сертификация инструктора по групповому фитнесу — это специализированный тип сертификации личного тренера, который готовит вас к проведению групповых занятий по фитнесу и физическим упражнениям. Групповой фитнес — неизменно популярная тенденция среди тренажерных залов и тренеров, особенно потому, что проведение занятий онлайн означает, что инструкторы по фитнесу могут удаленно помогать другим оставаться в форме.

Получение сертификата признанной на национальном уровне организации гарантирует вам работу в различных карьерных возможностях. Работодатели силовых, сердечно-сосудистых программ и программ йоги ищут сертификаты от аккредитованных организаций в поисках квалифицированных персональных тренеров, которым они могут доверять. В некоторых программах даже есть гарантии трудоустройства или стажировки, чтобы облегчить переход на официальную учебную должность.

Эти сертификаты также повышают уровень физической подготовки ваших клиентов. Сертификационные программы группового фитнеса учат эффективным и безопасным стратегиям, таким как создание программ и выбор подходящей музыки, чтобы сделать ваши занятия максимально эффективными. Они также помогают вам развивать коммуникативные навыки, чтобы мотивировать и давать обратную связь вашим клиентам, а также передавать практические анатомические знания.

Все сертификаты группового фитнеса требуют, чтобы вы были не моложе 18 лет и имели аттестат о среднем образовании или его эквивалент в дополнение к действующему сертификату CPR для взрослых и AED. Большинство программ требуют, чтобы ваша сертификация CPR прошла практическую оценку, а в некоторых учреждениях есть другие требования, такие как обучение оказанию первой помощи. Сертифицированные личные тренеры также должны периодически проходить повторную сертификацию, чтобы поддерживать свои полномочия.

Решающие факторы

Все эти варианты сертификации группового фитнеса надежны, но лучший выбор зависит от ваших личных и профессиональных потребностей. Используйте эти рекомендации, чтобы решить, какая программа сертификации подходит именно вам.

Цена

В то время как некоторые компании включают учебные материалы в свой пакет, а другие нет, вам все равно придется платить больше за сертификаты, которые требуют от вас изучения большего количества контента. Вы должны учитывать цену каждого сертификата при выборе, но это не должно быть основной мотивацией вашего решения.

Образовательная направленность

Большинство сертификатов включают в себя тот же акцент на достижении успеха в индустрии группового фитнеса, что и требование для аккредитации Национальной комиссией по сертификации агентств. Несмотря на это, вы должны следить за дополнительными фокусами, такими как определенные форматы упражнений или онлайн-классы, которые совпадают с вашими планами на будущее.

Аккредитация

Корпоративные работодатели, в том числе тренажерные залы и другие фитнес-центры, часто требуют, чтобы их личные тренеры были сертифицированы по программе, признанной NCCA, Комиссией по аккредитации дистанционного обучения или Национальным советом экзаменаторов по фитнесу. Не для всех карьерных путей в групповом фитнесе требуются аккредитованные сертификаты, но вам следует выбрать организацию, которая соответствует вашим долгосрочным целям.

ISSA

Международная ассоциация спортивных наук аккредитована NCCA и DEAC в качестве официальной онлайн-академии группового фитнеса. Его сертификационный курс является относительно новым, но зарекомендовал себя как фаворит многих тренеров и их работодателей.

ISSA отличается от других программ обучением 12 форматам упражнений, от кикбоксинга до тренировки мышц. Вы изучите науку, лежащую в основе преподавания групповых упражнений в каждой категории, чтобы вы могли безопасно создавать и проводить занятия для любого уровня физической подготовки.

Программа сертификации занимает менее шести месяцев и стоит 33,29 доллара в месяц, но ее можно приобрести за меньшую цену как часть пакета фитнес-тренеров с другими программами. Курс ISSA включает онлайн-учебник, который постоянно обновляется, а также неограниченную поддержку со стороны команды профессионалов в области образования и онлайн-викторины. Он также включает в себя бесплатный сертификационный экзамен, хотя его можно приобрести отдельно.

Вы можете готовиться к включенному в программу аккредитованному экзамену в своем собственном темпе. Большинство студентов сдают его в течение восьми-десяти недель. Тест проводится онлайн, позволяет вам использовать любые учебные ресурсы и может проводиться одновременно или в течение нескольких сеансов. ISSA также позволяет вам пересдать экзамен, хотя вам придется заплатить дополнительный сбор за прокторинг. Интересно, что на веб-сайте отмечается, что покупка его учебных материалов не является одним из квалификационных требований.

Скидка 50% на сертификацию ISSA! Стать инструктором по групповым упражнениям

ACE

Американский совет по физическим упражнениям создал сертификат групповой физической подготовки, чтобы научить способных персональных тренеров организовывать занятия для нескольких клиентов. Он аккредитован NCCA, а также Европейской ассоциацией здоровья и фитнеса, более 13 000 человек успешно прошли аккредитацию. Это удостоверяющее агентство также является некоммерческим.

Программа обучения ACE учит будущих инструкторов по групповому фитнесу планировать безопасные и эффективные занятия для разных уровней физической подготовки и возраста. Это включает в себя такие основы, как выбор музыки и создание программы упражнений, но также помогает вам понять свои юридические и профессиональные обязанности по проведению групповых занятий, а также методы мотивации.

У ACE есть три программы онлайн-обучения: базовый пакет за 291 доллар, программа Plus за 389 долларов и вариант Advantage за 486 долларов. Базовая программа дает вам доступ к цифровому классу с инструментами обучения, включая видеоуроки, онлайн-занятия и викторины. Этот онлайн-портал предоставляет поддержку ACE Answers от квалифицированных групповых инструкторов для дополнительной помощи, а также цифровой справочник и один практический тест.

Программа Plus включает в себя все, что входит в программу Basic, а также печатную копию справочника по групповому фитнесу и еще один тренировочный тест. Преимущество, самый дорогой вариант, добавляет еще один тренировочный тест, расширяет цифровой класс, чтобы включить больше ресурсов, и включает ваучер, который позволяет вам пересдать экзамен ACE, если вы потерпите неудачу в первый раз.

Все три программы завершаются сертификационным экзаменом, который вы можете сдать дома и зарегистрироваться в течение шести месяцев после первоначальной покупки. Сам экзамен может состояться после этого окна, что дает вам достаточно времени для подготовки.

Скидка 40% на сертификацию ACE! Стать инструктором по групповым упражнениям

ACSM

Программа Американского колледжа спортивной медицины не аккредитована, но как уважаемой фитнес-организации, ее сертификаты не менее эффективны. Он требует от своих участников более высоких стандартов, чем другие организации.

Его учебная программа делает упор на науку о здоровье и кинезиологические компоненты группового фитнеса, чтобы помочь вам создать эффективные программы тренировок для любого потенциального клиента. Вы заработаете, взаимодействуя с широким спектром комплектов оборудования и упражнений, ведущих свои занятия для достижения своих целей в фитнесе.

Стоимость сертификационного экзамена составляет 239 долларов США для членов ACSM и 299 долларов США для лиц, не являющихся членами, а стоимость повторных тестов составляет 155 долларов США. В то время как ACSM предлагает учебники и практические онлайн-вопросы, все учебные материалы продаются отдельно по следующим ценам:

  • Ресурсный учебник: $77,99
  • Рекомендации по рецепту и нагрузочному тестированию: $50,99
  • Книга отзывов: $53,99
  • Онлайн-тесты: трехмесячный доступ за 69,99 долл. США  

Вы также можете запланировать веб-семинары и очные семинары через веб-сайт или загрузить план содержания сертификационного экзамена. Однако книги доступны только в виде физических копий.

АФАА

Американская ассоциация легкой атлетики и фитнеса является организацией, наиболее ориентированной на групповой фитнес, и аккредитована NCCA. В дополнение к ожидаемым темам, таким как планирование занятий, наука о физических упражнениях и методы обучения, в нем уделяется второстепенное внимание питанию.

Эта сертификационная программа включает четыре различных пакета групповых занятий фитнесом, или вы можете приобрести отдельный экзамен за 249 долларов США. Базовая программа стоит 299 долларов или 23 доллара в месяц и включает в себя курс онлайн-обучения, цифровой учебник, обучающие видео, практические тесты и экзамен. Программа самообучения за $349, или 27 долларов в месяц, добавляет гарантию работы, которая возместит ее стоимость, если вы не найдете работу в течение 90 дней после сдачи экзамена.

Пакет самообучения премиум-класса AFAA стоимостью 419 долларов США или 34 доллара США в месяц предоставляет вам дополнительные учебные ресурсы с учебником в твердом переплете и помощью тренеров, а также позволяет вам пересдать тест. Окончательный комплексный пакет сертифицирует вас на всю жизнь и включает дополнительный курс виртуального фитнес-коучинга за 908 долларов или 78 долларов в месяц.

В зависимости от требований штата вы можете сдать экзамен лично или с удаленным наблюдателем. Это дает вам 120 минут, чтобы ответить на 120 вопросов с несколькими вариантами ответов, и вам нужно набрать не менее 70%, чтобы пройти. Ваш экзамен действителен только в течение 180 дней после первоначальной покупки, но AFAA позволяет вам сохранить доступ к учебным материалам в течение всего года, чтобы вы могли обращаться к ним в начале обучения.

Fitness Mentors

Сертификация Virtual Group Fitness Instructor от Fitness Mentors имеет аккредитацию DEAC и проводится исключительно онлайн. Его программа дает вам большинство тех же преимуществ, что и обучение индивидуальному групповому фитнесу, но его главная привлекательность заключается в проведении онлайн-классов по фитнесу.

Fitness Mentors предлагает два онлайн-курса. Пакет FM V-GFI стоит 499 долларов и включает в себя широкий спектр учебных ресурсов, включая цифровой учебник, видео- и аудиолекции, шаблоны программирования, задания по построению бизнеса и группу поддержки в дополнение к экзамену. За дополнительные 19 долларов9 вы можете перейти на план Virtual Business Accelerator, который предлагает персонализированное наставничество в течение всей жизни, которое поможет вам построить свой онлайн-бизнес, генерируя и конвертируя потенциальных клиентов.

Онлайн-экзамен состоит из 50 вопросов с несколькими вариантами ответов, и для его прохождения требуется не менее 70% баллов. Fitness Mentors предоставляет три попытки с вашей программой, но вы также можете приобрести повторный тест за 50 долларов.

Заключительные мысли

Хотя получение сертификата группового фитнеса — это только начало карьеры, которая требует обучения на протяжении всей жизни, это важный первый шаг, необходимый для самоутверждения. Все эти доверенные программы сертификации показывают работодателям, что у вас есть знания и приверженность, необходимые для эффективного проведения групповых занятий фитнесом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *