Гребок в кроле техника: Гребок в кроле - правильная техника «Swimming.by»

Гребок в кроле. Техника выполнения. Как делать гребок в плавании

Школа плавания Полезные советы Гребок в кроле. Техника выполнения. Как делать гребок в плавании

Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера

Гребок в кроле. Техника выполнения. Как делать гребок в плавании.

Думаю, из названия вы поняли, о чем пойдёт речь в этот раз. Правильная техника выполнения гребка в кроле. Прежде чем мы расскажем о трёх фазах гребка, стоит упомянуть, что существует два вида высокого локтя:

1. Надводная часть
2. Подводная часть

Если надводную часть можно заменить на длинные руки, то на подводную это правило не распространяется. Поэтому очень важно следить за высоким локтем в подводной части.

Фазы гребка

1. Захват воды Протягивайте руку примерно в 15-ти сантиметрах над поверхностью воды.
2. Основная В этой фазе вы продвигаете гребок, протаскивая себя. Тут важно делать хороший захват и следить за тем, чтобы локоть не проваливался. Представьте, что вы пытаетесь захватить и протолкнуть большой шар, тогда у вас точно все получится.
3. Окончание Здесь вы просто разгибаете руку. Обратите внимание, что в последней фазе локоть должен уходить за кистью назад, а не тянуться наверх. За счёт этого ваш гребок будет длиннее и вы будете продвигаться быстрее.

Техника гребка «восьмёрка»

Если честно, мы не питаем большой любви к «восьмёрке». Рассказываем почему, и как этим бороться.

1. Захват воды Так же протягиваете руку примерно в 15-ти сантиметрах над поверхностью воды.
2. Основная В этой фазе необходимо пронести кисть и предплечье под корпусом.
3. Окончание Распрямляем руку назад.

Минусы «восьмёрки» В большинстве случаев, когда человек собирается сделать «восьмёрку», уже в первой фазе гребка он совершает ошибку, скручивая свою руку диагонально, мимо оси. Это приводит к тому, что вместо того, чтобы протащить себя, максимум, что удастся человеку — выдернуть руку назад. В итоге вы потратите силы на проталкивание себя, да и многочисленные покачивания корпусом не облегчат вам задачу. То есть для новичка или любителя эта техника невыполнима.

Как решить эту проблему? Достаточно просто.Всегда помните про ось вашего тела. При «захвате» рука обязательно должна быть параллельно ей. Также, во второй фазе важно избегать пересечения вашей руки с осью корпуса. Такая техника будет гораздо комфортнее для тех, кто еще только развивается в плавании.

  Вы можете увидеть наглядно правильную технику гребка «восьмёрка» и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео

на нашем канале YouTube. А также мы ждем вас в нашей школе плавания SwimRocket!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Растяжка для пловцов и триатлетов

Следующая статья

Упражнение для пловцов ШТОРМ

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Почини свой кроль.

Гребок рукой со скоростью опережающей скорость тела. | TopSwim.Pro

Что делать пловцу , если техника уже правильная, гибкость на уровне, тренировки регулярные, а скорости плавания нет?

В этой статье я хочу объяснить принцип опережающего гребка в кроле, как это происходит в зависимости от скорости плавания и как это тренировать.

По умолчанию эта статья для тех, кто хорошо освоил основы техники плавания кролем: гребок рукой, пронос, горизонтальное положение тела и гибкость. Техника плавания кролем в основном одинаковая у всех на высоком уровне, а работа мышц разная. Технику не стоит копировать у великих кролистов, это как почерк, у всех он разный. Почерк разный, а гидродинамика одна. Каждый плывет, чувствует воду как ему удобнее согласно его собственной конституции строения тела. Кто-то чувствует захват воды при одном угле изгиба руки, кто-то при другом. Одному нужно совсем немного согнуть руку и чувство опоры уже появилось, другому нужно отвести руки немного в сторону или наоборот поближе к центру итп.

Представьте себе перевернутый на попа велосипед, и вы стараетесь раскрутить колесо на максимум, подбивая его движением руки. Наступит определенный момент, когда нужно будет рукой сработать очень быстро, чтобы подхватить скорость колеса и передать ему увеличивающий скорость импульс, иначе можно остановить колесо, помешать инерции. Вместо колеса велосипеда может быть барабан, например, как в поле чудес, или карусель на детской площадке, или, например, раскручивание глобуса и прочее. В кроле нужно также в самом начале гребка в фазе захвата успеть сработать на опережение скорости тела, подхватить рукой и предать гребку начальный импульс и далее продержать это опережение до самого окончания гребка.

Опережающий гребок – рука, делая гребок в кроле, должна двигаться со скоростью опережающей скорость тела. Самый важный момент – это захват. Делая захват, уже в этот момент рука должна сработать на опережение скорости тела, и потом поддерживать опережение по всей длине гребка, нигде со скоростью тела не равняясь.

На малых скоростях плавания “подхватить”, сработать на опережение легко, но, чем выше будет становиться скорость, тем тяжелее будет это сделать. 

Весь секрет в работе мышц, как они будут подхватывать, держать опережение. Это тренируется. 

Как прочувствовать правильную работу мышц? Плавая на малых скоростях, нужно стараться плыть мягко, опережая скорость тела. С повышением скорости следить, чтобы рука работала по всей длине гребка, удерживая опережение, подхватывая опережение с самого захвата. Нельзя допускать, чтобы рука в самом начале гребка как бы опускалась вниз, двигаясь в ровень со скоростью тела. Моё любимое упражнение на подхват  – это простое плавание в горизонтальном положении на разных скоростях, вкладывание рук также в горизонталь, и уже самого начала захвата ловить подхват и работать на опережение по всей длине гребка. Важно на сколько качественно гребок рукой опережает скорость тела. Плавая в таком режиме, мышцы тренируются автоматически в правильном русле.

Такие упражнения в плавании как плавание на буксире(протяжка), плавание в гидроканале и в ластах т.е. плавание на повышенных скоростях, как раз и развивают этот элемент как гребок рукой со скоростью опережающей скорость тела. Если, например, плавая в гидроканале, не успевать опережать рукой скорость потока, то будет чувствоваться, что мышцы не участвуют в продвижении, а просто имитируют гребок. Такое же чувство при плавании на буксире, немного есть из этого и при плавании в ластах.  Многие используют буксир и ласты в своих тренировках, но истинного ключа понимания к этим упражнениям не имеют. 

На максимальных скоростях, чтобы словить опережение, мышцы должны быть готовы физически выдерживать нарастающее напряжение в момент гребка. В моей соревновательной практике мне по ощущениям всегда чуть не хватало сокращаемости в работе мышц, чтобы плыть на опережение эталонно. Тут как бы зарыта модель безграничного роста скорости плавания. В 2006 году на чемпионате Европы в Будапеште, мне было 32 года, я реализовал опережающий гребок практически эталонно в полуфинале, и с некоторыми помарками в финале. Мне удалось поменять 22 секунды на 50вс, на то время это был 9-й результат из 22 секунд за всю историю плавания.

50вс предварительные, полуфиналы и финал, Чемпионат Европы 2006.

Александр Волынец
тренер по плаванию, финалист Олимпийских Игр на 50вс в 2000г и 2004г
призер ЧМ и ЧЕ

Техника гребка вольным стилем — Royal Life Saving WA

 

Свободный стиль является основным плавательным стилем и полезен в плавании для фитнеса, плавания вдали от опасности или для выполнения спасательных операций, поскольку это один из самых быстрых гребков. Из-за своей скорости он также используется в водных видах спорта, таких как водное поло.

Фристайл может быть утомительным, так как он требует восстановления рук над водой и быстрого действия ногами, поэтому важно соблюдать правильную технику.

Основы любого удара можно разбить на B положение корпуса, L например, A среднеквадратичное значение и B покрытие ( BLAB ). При правильном изучении удара важно выполнять его по порядку; например, очень сложно работать над дыханием, если положение тела неправильное.

Положение тела 

Положение тела для фристайла расслабленное, обтекаемое спереди и максимально горизонтальное, с ватерлинией наверху лба. Держите глаза опущенными, прижав подбородок к груди, чтобы сохранить обтекаемое положение и свести к минимуму фронтальное сопротивление.

Действие НОГА 

Удар ногой вольным стилем широко известен как флаттер-кик, потому что кажется, что ступни трепещут на поверхности. Важно, чтобы ноги были расслаблены, а удар ногой должен начинаться с верхней части ног. При хорошем ударе ногой нога слегка сгибается в колене на сильном ударе и выпрямляется на слабом. Ноги должны быть направлены во время удара, и он должен быть плавным и непрерывным.

ARM Action

Движение руками вольным стилем представляет собой интегрированную последовательность, состоящую из пяти сегментов:

1. Запись

Вход руки в воду должен быть плавным, с относительно высоким локтем, при этом большой и указательный пальцы входят в воду первыми. Вход должен быть сделан вокруг линии плеча. После входа рука толкается вперед и немного вниз. Когда рука вытянута, другая рука завершает движение под бедрами.

2. Фиксатор

Захват производится после ввода руки и является начальной частью тяги, выполняемой при слегка согнутом запястье. Мизинец ведет руку слегка наружу, что прикладывает силу к воде и помогает продвигать тело вперед.

3. Потяните

После ловли локоть должен согнуться, и рука начнет движение вниз и наружу, при этом локоть будет продолжать сгибаться на протяжении всего подсечки. Когда рука достигает самой глубокой точки, взмах вниз переходит в взмах внутрь, при этом локоть слегка согнут, а рука остается в этом положении под плечами.

4. Нажмите

Фаза толчка начинается в конце замаха, примерно под грудью пловца. Во время этой фазы рука движется назад, наружу и вверх, что позволяет телу двигаться вперед. Как только бедро переместилось над рукой, локоть начинает сгибаться, позволяя руке плавно покинуть воду.

5. Восстановление

Желаемое восстановление рук — это движение локтя вверху, инициируемое вращением плеча, когда руки проходят близко к бокам тела. Восстановление начинается в конце восходящего толчка.

ДЫХАНИЕ 

Движение руки заставит тело немного катиться вдоль своей длинной оси. Это, однако, должно быть сведено к минимуму, так как слишком большой перекат может нарушить положение тела. Чтобы дышать, голова должна наклоняться в сторону, пока рот не окажется над водой. Вдох следует начинать, когда восстанавливающая рука входит в воду. Выдох должен начинаться сразу же, как только рот возвращается на поверхность, и должен продолжаться до следующего вдоха.

Простые упражнения для фристайла можно найти по ссылке ниже.

 

 

 

5 основных советов по улучшению техники плавания вольным стилем

Содержание статьи

Loreem ipsum dolor oreem ipsum do lor

Если вы хотите улучшить свою технику вольного стиля и стать более эффективным и результативным пловцом, есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять. Мы делимся некоторыми советами экспертов о том, как улучшить технику плавания.

Мы рассмотрели 4 отличных визуальных примера с нашим хорошим другом Эбби Фиш здесь . Вы можете найти ее фантастические материалы по обучению и технике по адресу Swim Like A Fish.

Вот пять основных способов улучшить технику кроля:

1. Увеличьте частоту гребков.

Одним из наиболее важных факторов в технике вольного стиля является частота гребков, или количество гребков, которые вы делаете в минуту. Увеличивая частоту гребков, вы можете плавать быстрее и эффективнее. Для этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваши руки двигались плавно и быстро в воде, и постарайтесь сделать как можно больше гребков, не жертвуя техникой или силой.

2. Увеличьте длину хода.

Другим важным фактором в технике вольного стиля является длина вашего гребка или расстояние, которое вы преодолеваете с каждым гребком. Увеличивая длину гребка, вы можете проплыть большее расстояние с меньшим количеством гребков, что сделает вас более эффективным пловцом. Для этого сосредоточьтесь на том, чтобы полностью выпрямить руки и вытягиваться вперед как можно дальше при каждом гребке.

3. Используйте более высокий коленчатый фиксатор.

Захват локтя — это часть гребка вольным стилем, когда ваша рука входит в воду и начинает тянуть вас вперед. Используя более высокий захват локтя, вы можете создавать больше силы и толчка с каждым гребком, что поможет вам плавать быстрее и эффективнее. Чтобы сделать это, сосредоточьтесь на том, чтобы держать локоть высоко и близко к телу, когда вы входите в воду, и используйте верхнюю часть тела, чтобы двигать рукой вперед и создавать импульс.

4. Тренируйте вертикальный удар.

Удар ногой — важная часть гребка вольным стилем, так как он помогает сбалансировать тело и обеспечивает дополнительный толчок. Используя вертикальный толчок в своих тренировках, вы можете плавать более эффективно и экономить энергию. Для этого сконцентрируйтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и вместе, и наносите удары бедрами, а не коленями.

5. Работа над эффективностью удара ногой

Помимо использования более вертикального удара, вы также можете улучшить свою технику кроля, используя более эффективный удар. Это означает удары ногой с меньшими, более быстрыми движениями, которые генерируют больше силы и скорости. Для этого сосредоточьтесь на ударах ногой лодыжками, а не коленями, и используйте быстрые резкие движения для создания толчка.

Включив эти советы в свою технику плавания вольным стилем, вы сможете повысить эффективность плавания и стать лучшим пловцом. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным пловцом, эти советы помогут вам вывести свои навыки фристайла на новый уровень и максимально эффективно проводить время в воде.

‍

by

The Phlex Team

,

8 декабря 2022 г.

Заголовок 2

Заголовок 3

9 0032 Рубрика 4

‍

Элемент форматированного текста позволяет ^{создавать и форматировать} _{заголовки, абзацы, цитаты, изображения и видео в одном месте вместо того, чтобы добавлять и форматировать их по отдельности. Просто дважды щелкните и легко создавайте контент.}

‍

Просто дважды щелкните и легко создавайте контент.

‍

Надпись

• 123
• 123
• 123

1. 123
2. 123
3. 123

‍

Избранные статьи

Компания Phlex сотрудничает с Polar, чтобы предоставить пловцам самые современные носимые устройства для фитнеса

By 

Команда Phlex

, 

22 мая 2023 г.

Отслеживание плавания Технология: переломный момент для профессиональных пловцов

Автор:

The Phlex Team

,

10 января 2023 г.