Футболист на тренировке бьет мячом в стену: Задачи по физике решаем вместе

2\alpha}{2g}$

Подставив сюда данные, находим высоту: для угла 15 градусов — 1,34 метра, а для угла 75 градусов — 18,65 метра.  Вспомним, что в условии задачи сказано, что мяч пролетел над головой футболиста. Если футболист взрослый, то угол 75 градусов, а если малыш, то угол 15 градусов

Упражнения и ошибки | Техника игры вратаря в мини-футболе

Упражнения:
1. «Друг другу». Встаньте с товарищем в 6 шагах друг от друга. Бросайте мяч друг другу на различной высоте и ловите его двумя руками.

2. «Поймай после отскока». С 6—8 шагов направляйте мяч ударом ноги в стенку. Ловите отскочивший мяч.

3. «Успей поймать». Встаньте в 3—4 шагах от стенки и предложите партнеру из-за вашей спины несильно бить мячом в стенку. Ловите отскочивший мяч.

4. «Подбрось и поймай». Совершая пробежку, подбрасывайте мяч вверх и чуть вперед и ловите его.

5. «Перекаты». Сядьте на землю и возьмите мяч в вытянутые вверх руки.

Держа руки выпрямленными, ложитесь то на спину, то на правый или левый бок.

6. «В приседе». Проделайте прыжки вперед, назад, в стороны, присев на корточки. Сделайте то же, но с мячом — подбрасывайте и ловите его.

7. «Поймай мяч в броске». Встаньте в ворота и попросите товарища с 6—7 шагов бросать мяч рукой так, чтобы его можно было поймать только в броске.

8. «Вратари». Два игрока встают в 5 шагах друг от друга и принимают положение полуприседа. Мяч посылают друг другу руками на различной высоте, но не выше головы, и ловят его. В зависимости от высоты полета мяч подтягивается к животу или груди. Затем то же вратари выполняют в положении сидя. Расстояние между ними 3 шага.

9. «Защита ворот». Один из игроков встает в ворота и принимает положение полуприседа. Его партнер с 10—12 шагов направляет мячи в углы ворот на разной высоте. Задача вратаря — в броске поймать или отбить мяч.

10. «На выходе». Один из игроков с фланга навешивает мяч так, чтобы он опускался в 6—8 шагах перед воротами. Вратарь выбегает и ловит мяч в наиболее высокой точке или отбивает его кулаком. После ловли вратарь рукой бросает мяч своему партнеру.

11. «Удар от ворот». Один из игроков, стоя в поле, с 20—25 м посылает мяч вратарю. Тот ловит его и ударом ноги возвращает партнеру.

Технические ошибки	Последствия ошибок	Как исправить ошибки
Вратарь не успел вовремя наклониться и опустить руки к катящемуся навстречу мячу	Мяч ударился в ноги и отскочил. У ворот создался опасный момент	Ваш партнер «щечкой» бьет в вашу сторону с 5—6 шагов мяч низом. Ловите катящийся навстречу мяч. Обратите внимание на своевременный наклон туловища. Повторите 15— 20 раз
Сделав бросок за катящимся в угол мячом, вратарь приземлился на живот	Опасное падение: можно получить травму	Имитируйте броски за мячом на мягком грунте. Старайтесь приземляться перекатом. Повторите 8—10 раз
Вратарь не успел среагировать на мяч, летевший над головой	Гол	Из стойки вратаря, поднимая руки вверх-вперед, ловите мячи, направляемые с 7—8 шагов под планку партнером
Мяч, летевший на уровне головы или груди, при ловле отскочил от рук	Опасный момент у ворот	Ловите мячи, направляемые партнером с 8 шагов, на уровне головы или груди. В момент соприкосновения мяча с кистями согните руки в локтях и подтяните мяч к туловищу
Стремясь отбить на выходе опускающийся мяч кулаками, вратарь промахивается	Опасный момент у ворот	Отбивайте на выходе подаваемые партнерами мячи. Обратите внимание на своевременность выхода из ворот
Стремясь отбить низко летящий мяч ногой, вратарь не успел сделать выпад	Гол	Примите стойку вратаря и делайте выпады то в одну, то в другую сторону. Затем попросите товарища направлять мячи низом и отбивайте их ногами. Повторите 10—15 раз

Какие мышцы работают во время игры в футбол

21 июня 2018

Футбол – чрезвычайно активный вид спорта. Спортсмены во время тренировок и игры испытывают колоссальные нагрузки, что способствует укреплению организма.

Игрок «вибрирует» каждой отдельной клеткой, ведь он должен быть готов в любую секунду совершить самый невероятный и неожиданный кульбит.

Музыка спортивного тела

Движения футболиста на поле поражают болельщиков удивительной грацией и хаотичной агрессией.

Спортсмену приходится:

• Производить повороты корпусом.
• Делать резкие выпады и рывки.
• Быстро бежать и внезапно останавливаться, менять траекторию движения.
• Вести мяч и бить по нему из самых неудобных ракурсов.

Если отбросить футбольную эстетику, следует указать на важность регулярных тренингов. Сочетание интервальных и непрерывных аэробных/анаэробных нагрузок – отличный способ борьбы с лишним весом.

Наращивание мышечной массы

Если после длительных занятий бегом вы вдруг увлеклись футболом, от вас не ускользнет интересный факт. Вы заметите, что стали наращиваться и укрепляться мышцы, которые раньше вообще не были задействованы. В первую очередь это касается области спины, стоп и верхних частей бедер. Польза от футбола во многом полезна благодаря тому, что вы активно задействуете буквально все мышцы.

Обратите внимание на то, что большая часть нагрузок приходится:

1. На прямую мышца живота, наружная косую мышцу живота, внутреннюю косую мышцу живота.
2. Подвздошную мышцу, поясничные мышцы, большую ягодичную мышцу, большую приводящую мышцу, среднюю ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра, заднюю группу мышц бедра.

Важно. Для тренировок на футбольном поле изначально необходима грамотная стратегия предупреждения возможных травм. Купите специальную обувь, бинтуйте стопы, используйте наколенники.

Читать онлайн «Пакет упражнений для самостоятельной работы» — автор Александр Володин

Пакет
упражнений для самостоятельной работы

Введение

Настоящая книга — скромная попытка закрыть ту зияющую брешь в подготовке футболиста, на которую мало кто обращает внимание. Почему? Вопрос не ко мне.

Какая брешь? Самостоятельная работа над своими ошибками, над своими пробелами в индивидуальной технике: над скоростью мышления, над умением играть с поднятой головой, над повышением уровня фотографической памяти, над снайперскими показателями своих диагоналей, над точностью и силой удара, над умелой игрой головой, под которой подразумевается не только умение бить головой, но и подрезать мяч так, чтобы он менял направление от одного градуса до 179 градусов.

Индивидуальная работа охватывает весь спектр технического арсенала футболиста. Это касается не только таких известных финтов, как финт: Зидана, Рональдиньо, одинарный и двойной переступы, но и главного обманного движения. Также нужно уделять внимание бегу с мячом «на поводке», критическому расстояния до соперника, трем видам подката, трем главным видам удара и многому другому.

Скажите, всем этим вещам тренеры посвящают внимание на официальных тренировках? Не по наслышке знаю, что или не посвящают никакого время вообще, либо посвящают, но явно недостаточно.

Футболист это матрица мышечной памяти. Все остальное — от лукавого. Для того, чтобы поддерживать мышечную память на удовлетворительном уровне, необходимо некоторые технические элементы повторять ежедневно несколько десятков раз, а есть такие, которые требуют к себе более пристального внимания, в виде нескольких сотен повторений!

А это возможно только тогда, когда футболист работает индивидуально, вне официального тренировочного процесса.

Многие мои оппоненты заявляют, что такие тренировки невозможны, так как все время футболиста расписано до минут.

На это я могу ответить только следующим образом: плохо расписываете время в сутках, дорогие мои оппоненты? Очень плохо!

Озвучу вам, уважаемый Читатель, простой постулат: «Футбольный Мастер — это, прежде всего, индивидуальные тренировки. Нет тренировок — нет мастерства». Хотите — прислушивайтесь к авторскому мнению, а хотите — закрывайте эту книгу.

Я со счета сбился, получая, чуть ли не ежедневно благодарные письма от своих Подписчиков. Одни говорят, что изменили взгляд на футбол, другие — добились желанного места в основном составе, третьи — успешно прошли просмотр в желанном футбольном клубе.

В общем, решайте сами — нужна вам эта информация или нет.

Обоснование необходимости индивидуальных тренировок

В очередной раз повторю, что футболист это матрица мышечной памяти. Все остальное — из области легкой атлетики. Тот, кто этого не понимает, не может всерьез рассчитывать на успехи в тренерской работе и не только в тренерской.

Футболисты, которые также этого не понимают, автоматически превращаются в легкоатлетов с футбольным уклоном. А теперь давайте наложим это понимание футболиста на плоскость современного тренировочного процесса.

Начало тренировки — разминка, без вокруг поля, рывки, ускорения, равномерный бег. Это имеет отношение к мышечной памяти футболиста?

Никакого. Это лишь физическое тонизирование игроков, поддержание их физических кондиций на удовлетворительном уровне. Поехали дальше.

Прыжки через барьеры, бег по горизонтальным лестницам, оббегание различных стоек и т. д. Имеет все это отношение к техническому арсеналу футболиста? Никакого. Едем дальше.

Квадраты. Они влияют на развитие футболиста, как матрицы мышечной памяти? Практически никакого, если не считать поддержание уровня мышечной памяти короткого паса. Почему я говорю о поддержании, а не развитии?

Да потому, что для развития мышечной памяти необходимо большое количество повторений одного и того же движения. Вы это видите в квадратах? Десять-двадцать раз максимум передача щекой, передача внешней частью стопы, несколько раз носком за пятнадцать-двадцать минут это не та работа, чтобы она привела к развитию мышечной памяти.

Различные виды упражнений, где делается акцент на внимание, на игру с поднятой головой, на точный пас и принятие решения до приема мяча это уже что-то, но эта работа настолько не системна, что говорить о развитии матрицы мышечной памяти не приходится.

Разве что, можно поставить оценку удовлетворительно, но с большой натяжкой, в плане поддержания того уровня матрицы мышечной памяти, которая у футболиста имеется. Что у нас осталось?

Двухсторонка — финал практически любой тренировки практически любой команды. Я уже миллион раз говорил о том, что футболист, в процессе проведения двухсторонки, два-три раза делает диагональ, до десятка раз делает короткие и средние передачи, пробегает, в лучшем случае, сто метров, контролируя мяч на скорости, два или максимум три раза бьет по воротам.

Это, по-вашему, развитие мышечной памяти? Это, разве что, поддержание в тонусе того технического арсенала, который имеется у футболиста. И здесь я соврал. Не всего технического арсенала, а только лишь той части его, который был задействован в конкретной двухсторонке.

Даже если в процессе ведения игры, в формате двухсторонки, футболист использует весь свой технический арсенал, что практически невозможно, то, все равно, можно будет на пальцах одной руки посчитать количество ударов головой, ногой, приемов, передач и т. д.

Такого количества повторений тех или иных технических элементов катастрофически мало, чтобы говорить о развитии футболиста, как матрицы мышечной памяти. Вот почему я говорю о том, что структура современной тренировки в футболе это отстой. Отстой, господа! Махровый и дремучий отстой.

Вы можете боготворить Моуриньо с Гвардиолой, Михелса с Хаппелем, Венгера с Фергюсоном, Лобановского со Сколари, и это ваше священное право. Недостатков в тех, кого боготворят, не видят в принципе. А если так, то и их тренировки являются чуть ли не священнодействием.

Если структура тренировок всех перечисленных и не перечисленных выдающихся тренеров одна и та же, если эти тренировки похожи друг на друга, как близнецы-братья, то означает ли это, что я должен отказаться от своих убеждений только потому, что такие тренировки проводит великий Сколари, Михелс, Венгер, Хаппель и т.д.?

Извините, но кумиров я себе не творю и никогда не откажусь от своих взглядов только потому, что есть авторитет в этом мире, который имеет другой взгляд. Ваш покорный слуга отличается от перечисленных и не перечисленных выдающихся тренеров современности тем, что все эти знаменитости показали во всей своей красе все, на что они способны.

У меня же такой возможности не было, нет и вряд ли будет, так как система под названием «мировой футбол» меня не пускала, не пускает и не пустит никогда внутрь себя. Любая замкнутая система отторгает любое инородное тело, которым я, безусловно и безоговорочно, являюсь.

Так что, показать всю порочность современного тренировочного процесса я не могу в принципе. Представьте, что какой-то мужик копает траншею лопатой. К нему подходит другой мужик и говорит, что так копать неправильно, что это медленно и энергозатратно.

Что сделает копающий мужик? Он с возмущением передаст лопату критикующему знатоку со словами: «Если ты такой умный, то покажи, как правильно копать». Так вот ребята, лопату мне никто не даст. Вы, надеюсь, поняли мою аналогию?

Кстати, по поводу выдающихся тренеров. По версии газеты «The Times», Гвардиола вообще не попал в список 50 лучших тренеров мира, как действующих, так и тех, которых уже нет в футболе.

Моуриньо оказался на 16 месте, а Лобановский на 32. А Брайан Клаф оказался только на шестом месте. Вы знаете, кто такой Брайан Говард Клаф? Это тренер, который взял команду, которая вылетала из второй лиги чемпионата Великобритании. Он ее чудом спас.

Через несколько лет эта команда стала обладателем Кубка чемпионов Европы (по-современному — кубка лиги чемпионов). Причем выигрывала Лигу чемпионов дважды! Также лесники выиграли суперкубок УЕФА и четыре раза Кубок футбольной лиги и суперкубок Англии!

Снимаю шляпу, Брайан! Вот таких тренеров я ценю на вес золота, а не тех, которые бегают за космическими гонорарами. На протяжении последних 10—15 лет одни из самых популярных тренеров мира это Моуриньо и Гвардиола.

Есть люди, которые тихо ненавидят Брайана за его, якобы, пьянки и другие нехорошие поступки. Но! Во-первых, я свечку не держал, а во-вторых, мне интересны не слова, а дела!

Работа с суперзвездами это замечательно. Очень часто суперталантливым игрокам тренер вообще не нужен. Когда они выходят на поле, то сами прекрасно знают, как играть с тем или иным соперником. Тренерам остается только, сидя на тренерской скамье, сдвигать брови и раздувать щеки.

Если бы один из них не бегал за баблом по Европе, а взял бы «Сибирь» из Новосибирска или «Карпаты» из Львова и сделал любой из этих клубов обладателем Кубка Лиги чемпионов, причем, не привлекая в команду суперзвезд, то это был бы настоящий триумф настоящего футбольного тренера!

Вот такого можно было бы назвать не только выдающимся, но и великим, подобно Брайану Говарду Клафу! Для меня Клаф это лучший тренер всех времен и народов. Никому не навязываю свое мнение и уважаю мнения других.

Но, я сильно отошел от темы. Мы говорим о самостоятельной работе в футболе. Как я уже пытался здесь доказать и показать, что официальная тренировка мало что дает в плане развития футболиста, как матрицы мышечной памяти.

Что же может помочь футболисту в плане его развития, как футболиста, а не как легкоатлета? Это только, и безусловно, самостоятельная работа вне официального тренировочного процесса.

Для того чтобы приобрести необходимый уровень мышечной памяти любого из технических элементов, необходимо повторить успешную попытку исполнения несколько сотен раз! Не несколько раз и не несколько десятков раз, а несколько сотен раз! Чувствуете разницу?

На какой официальной тренировке вам дадут такую возможность? Ни на какой — ответ очевидный. Вы, конечно, можете спросить, почему не меняется структура официальной тренировки в сторону прогресса? Неужели, мол, современные тренеры такие тупые?

Отвечаю. Дело не в тупости. Дело в том, что структура современной тренировки это минимальная головная боль для тренера. Простой игроков практически нулевой! Понимаете меня?

К тому же риск получить нагоняй и стать стрелочником минимальный, так как подобные тренировки проводят все тренеры мира. Претензий к тренеру быть не может!

Для того чтобы организовать правильный тренировочный процесс, необходимо иметь добрый десяток людей, которые будут обеспечивать тренировочный процесс. Нужно будет перемещать специальное оборудование, нужно будет перемещать экранные сетки и различные тренажеры.

Нужно будет следить за целым парком специальных тренажеров. Я уже не говорю о том, что мячами должен заведовать специально поставленный человек, который будет отслеживать состояние нескольких сотен мячей, и, при необходимости, подкачивать их до нужного давления.

В связи с этим, нужно будет дифференцировать, как по времени, так и персонально тренировочный процесс. Кому нужен этот головняк?

Даже если найдется тренер, который понимает всю порочность современной тренировки, он не рискнет плыть против течения. А вдруг не получится у него? Тогда на него спустят всех собак, и трудоустроиться ему будет очень и очень проблематично.

Для эффективной самостоятельной работы футболисту нужна стена и ровная поверхность перед ней. Идеальный вариант это футбольный газон. Но, это из области фантастики. Обычно находят грунтовую поверхность перед торцом дома или трансформаторной будки или еще какого-нибудь строения.

На худой конец, пойдет асфальт. Но, он крайне не желателен, так как мячи будут стираться и приходить в негодность очень быстро. Если у футболиста есть ассистент, который, пусть даже, ничего не понимает в футболе, то это увеличит эффективность самостоятельной работы в разы!

Скажу прямо и даже грубо, но правдиво. Если у тебя нет талантов, то без самостоятельной работы вне официальных тренировок, ты — никто, и звать тебя — никак!

Может быть, боль и дискомфорт от сказанного мною только что заставит хотя бы нескольких ребят заняться самостоятельной работой. Буду этому только рад.

Что конкретно делать на самостоятельной тренировке? Вы это хотите спросить? Составляйте список того, что у вас получается хуже всего, и работайте над этим.

Стену используйте в качестве возвратного механизма, возвращающего вам мяч. Также на стене можно рисовать мишени, как низовые, так и размещенные выше поверхности.

Ничего сложного в подготовке и проведению самостоятельных тренировок нет и быть не может. Нужно только ваше желание, ребята!

Мотивация к самостоятельной работе
вне официальных тренировок

Вопрос «как не терять мотивацию при проведении индивидуальных тренировок?» я никогда себе не задавал. А вот сейчас задумался. Задумался потому, что никак не могу понять, почему подобный вопрос никогда у меня лично не возникал. И вот, на вопрос «Почему?» я получил ответ, как только родился этот вопрос.

Я сразу понял, почему вопрос о потере мотивации у меня никогда не возникал. Давайте сначала определимся с понятием «мотивация». У вас есть ответ на этот вопрос?

Рекомендую прямо сейчас остановить чтение и попытаться ответить самому себе на этот вопрос. И только после того, как вы сформулируете этот ответ, продолжайте читать текст.

Не знаю, что у вас получилось, но озвучу свой вариант трактовки понятия «мотивация». Мотивация, по мнению вашего покорного слуги, это причина, заставляющая вас действовать так или иначе. Пример.

У вас вырвали из рук кошелек. Грабитель стал от вас убегать. Вы тут же стартовали вслед за ним, чтобы его догнать. Зачем вы побежали? Побежали потому, что у вас есть мотивация — я хочу вернуть украденные у меня деньги.

Еще вариант. Та же ситуация, но с той разницей, что вы никуда не побежали. Почему не побежали? У вас и здесь есть мотивация — вы боитесь, что у грабителя есть нож, и он может его пустить в ход.

Третий вариант это ваш крик «Держите вора», после того, как из ваших рук вырвали кошелек. Почему закричали? Здесь ваша мотивация заключается в том, что вы не верите в вашу способность догнать грабителя, и очень надеетесь, что окружающие вам помогут. В этом и состоит ваша мотивация кричать во все горло.

Можно приводить огромное количество самых странных и экзотических мотиваций или их отсутствия. Но, все же, вернемся к футболу.

Начнем с тренера. Почему ваш тренер постоянно вам не напоминает о необходимости проводить индивидуальные тренировки? Как вы думаете, почему?

Здесь ответ лежит на поверхности. Он считает, что эти тренировки бесполезны или даже вредны. Также, он может считать, что индивидуальные тренировки полезны, но он не видит возможность их контролировать, и поэтому уверен, что даже если он порекомендует их проводить, то запала игроков хватит на две-три тренировки — не больше. А если так, то нет смысла о них говорить своим подопечным.

Вам понятна мотивация тренера — не упоминать об индивидуальных тренировках? Надеюсь, что понятна. Я, как и вы, сталкиваюсь с тем, что подавляющее большинство тренеров не говорят ничего своим подопечным о полезности индивидуальных тренировок.

Месси Штрафной удар Игроки, лежащие за стеной

Да, я мог бы просто сдаться и лечь за стенку, если бы Месси тоже собирался выполнить штрафной. Но на самом деле игроки лежат за стеной, поэтому Месси не ударит мяч под стеной, когда стена прыгает. И это из-за его бывшего товарища по команде Роналдиньо, который забил со штрафного при прыжке со стены.

Спасибо ESPN FC за изображение вверху.

Стена для прыжков вчетвером. Игрок лежит на земле.Плеер на посту. Вратарь идет правильным путем.

Все еще не могу остановить штрафной удар Лионеля Месси 🎯 pic.twitter.com/u8mxed1hEv

— ESPN FC (@ESPNFC) 6 октября 2019 г.

Тем не менее, забавно видеть, игроки лежат за стеной Месси готовится исполнить штрафной. Хотя не могу их винить. Месси забил 49 голов со штрафных за «Барселону». Я думаю, что лежание за стеной началось довольно недавно, возможно, с того, что защитник «Севильи» лег за стеной, как будто собирался вздремнуть.Теперь же он распространился по всему мировому футболу, и игроки Англии и Германии делают то же самое.

Защитник «Севильи» лежит за стеной для штрафного удара Месси

Лионель Месси: «Под стеной» Штрафной удар против Жироны

Я не уверен, как долго это явление продлится, игроки лежат за стеной, когда Месси подходит, чтобы выполнить свободный удар, но если стена планирует прыгнуть, Месси может просто провести мяч под стеной и пройти мимо вратаря.

Жирона зафиксировала фол в опасной позиции. Конечно, Лионель Месси исполняет штрафной. Вместо того, чтобы перелезть через стену, он заходит под стену, и она красиво ложится в нижний левый угол. Лежать за стеной может показаться хорошей идеей, чтобы остановить Месси, но не в этот раз.

Руководство по установке стены для вратаря

Стандартные элементы могут быть одним из самых сложных моментов для вратаря и одним из самых важных моментов в игре.Важно поговорить со своим тренером и разработать план штрафных ударов: Кто в стенке; Как много? Кто такой человек-пуля? Вот некоторые вещи, которые следует помнить при защите от штрафных ударов.

НАСТРОЙКИ

• Стена состоит из нападающих и полузащитников.
• Стену должен поставить вратарь.
• Вратарь скажет им, сколько, где скользить и когда удерживать.
• Стена должна проходить от самой короткой к середине ворот к самой высокой.
• 5 слов — номер стены — перемещение вправо или перемещение влево — удерживайте

Число показывает, откуда был нанесен удар, и сколько игроков должно быть у этой стены, если удар будет выполнен оттуда. Один игрок должен находиться полностью за воротами в вашей стене рядом с ближайшей стойкой, чтобы охранять огибающую стену. У каждого вратаря и тренера будет свой подход к штрафным ударам, выполненным за пределами опасного огневого рубежа. Комментарий Keeperstop.com: Меня всегда учили, что любой удар на 35 ярдов не требует стены.Может быть, 1 человек, если вратарь или тренер чувствует себя более комфортно. Любой удар, сделанный дальше этого, должен удерживаться на уровне 18. Комментарий Keeperstop.com: Вертикальное расположение вратаря и расстояние до стены будут зависеть от уровня комфорта вратаря, а также от физических характеристик.

Научитесь ставить стену из середины своей цели. Слишком многие из нас бегут к передней штанге, когда дают свисток и оставляют ворота открытыми. Установите стену и, если судья остановит игру, чтобы отойти от 10 ярдов, затем подойдите к передней стойке, чтобы исправить любые ошибки, которые вы могли допустить.

Непрямое попадание в штрафную рядом с воротами — вратарь должен поставить своих игроков на линию ворот и расположиться перед мячом. В этом сценарии вратарь должен быть пулей (игрок, который бежит по мячу во время штрафного удара). Как только мяч коснется, атакуйте мяч настолько большим, насколько сможете, бросая свое тело к ногам нападающего.

4 лучших способа ударить по мячу

Когда дело доходит до , как ударить по мячу (пас / бросок) важно знать , что существует несколько способов .Независимо от того, исполнилось ли игрокам 7 лет или они учатся в старшей школе, большинство знакомо только с 1 или 2 способами. Ниже вы узнаете 4 лучших способа передачи и удара, а также несколько других приемов, которые должен знать каждый серьезный игрок. От них выиграет любая позиция, от защитников до нападающих. Просто не забывай быть терпеливым по отношению к прогрессу. Иногда требуются годы, чтобы все это последовательно устранять.

Толкающий пас чаще всего используется при ударах по футбольному мячу

Безусловно, вы будете использовать чаще всего внутреннюю часть толкающего пасса ступней (пальцы ног вверх).Это должен быть способ номер 1, чтобы научить новичков игроков. Продвинутые юноши от до профессиональных игроков также чаще всего используют эту технику передачи.

Один из лучших способов улучшить — это передать мяч в стену с расстояния 2-5 ярдов. Вы также можете делать это с 10 ярдов, но чем ближе вы подходите, тем больше у вас повторений. Поэтому мне нравится, когда игроки отрываются от стены буквально на 2-3 ярда.

Когда я провожу личные уроки 1: 1, это то, что мы делаем на каждом занятии.Единственная разница в том, что я иду с игроком, а не со стеной. Отличие от стены и меня в том, что игрок получает от меня лучшее обслуживание. Если они дадут мне плохой пас, я все равно могу дать им хороший пас обратно. Если они дадут стенке плохой пас, они не получат ответный мяч. Я думаю, что в долгосрочной перспективе стена лучше, потому что они привыкают к корректировке, и их плохие передачи становятся очевидными.

Прокрутите вниз и посмотрите видео, дающее вам идеи прохождения через стену.

Верх шнурков / лапка

Очень немногие игроки могут делать это естественным образом. Посмотрите, как я работаю со звездой Sydney Nobles из Техасского университета Longhorns над нанесением ударов шнурками в этой статье «Как правильно бить по футбольному мячу» .

Есть тренер юношеского футбола , который приводит своих дочерей на тренировку со мной, и всегда говорит : «Немногие игроки имеют право бить по мячу шнурками».

Это непросто, поэтому нужно время, чтобы научиться и практиковаться.

С точки зрения механики (по форме) есть несколько важных элементов, которые связаны с ударами по футбольному мячу верхней частью шнурка.

1. Пальцы опущены от начала до конца при ударе по мячу
2. Игрокам с правой ногой при посадке необходимо выставить левую руку
3. Стопа, бедра и плечи растения должны быть обращены к цели при посадке и продвижении через
4. Колени согнуты перед ударом и во время удара, пока ваша нога не будет следовать на всем протяжении
5. Колено не должно быть внутрь или наружу при контакте с мячом
6. Пальцы не должны быть направлены внутрь или на цель.Для игрока с правой ногой, удар ногой должен быть направлен почти на 2 часа, если удар ногой на 12 часов.
7. Согните ногу так, чтобы верхняя часть стопы соприкасалась с мячом, а не внутренняя часть стопы.
8. Сажайте примерно в 6 — 12 дюймах от мяча и рядом с мячом — ни сзади, ни впереди.

Сгибание внутренней стороной стопы

Сгибание мяча — сложный навык, которому большинство детей никогда не овладевает. Когда вы выучите ключевые шаги, не так уж и сложно приступить к делу.Ударяя по мячу, поднимите пальцы ног вверх. Используя внутреннюю часть бурсита (сустава, соединяющего большой палец ноги и ступню), слегка сместите наружную часть мяча, чтобы создать вращение. Не беспокойтесь о мощности, пока не научитесь отбивать мяч, чтобы получить изгиб.

Судя по моему опыту обучения игроков любого возраста, от молодых игроков 7-8 лет до студентов колледжей и даже некоторых профессионалов, это легче, чем кружевное занятие. Конечно, есть несколько игроков, которые естественно наносят удары ногой.Это игроки, которым больше сложно научиться сгибанию, потому что они так привыкли к шнуркам. Люди, которым сложно пользоваться шнурками, скорее всего, будут лучше гнуть.

Я считаю, что игроков нужно знакомить с этим к 7-8 годам, но пока не ожидается, что они преуспеют в этом. Дети умны и заслуживают возможности узнать об этом с самого начала. Так смогут те, кто хочет практиковаться. Затем к 10-11 годам игроки могут работать с тренером или самостоятельно, чтобы больше сосредоточиться на этих техниках.

В день игры используйте то, что вам удобнее всего. Самостоятельно дома тренируйте свои слабости, чтобы у вас было больше оружия для использования в будущем.

Внутри шнурков

Использование шнурков изнутри (носки вниз) очень распространено среди профессиональных игроков или продвинутой молодежи. Тренеры этому не учат. Большинство игроков, которые пытаются ударить ногой ногой, случайно пинают футбольный мяч внутренней стороной шнурка.

Хорошая вещь в использовании шнурков изнутри заключается в том, что вы можете получить силу и пнуть ее туда, куда вы не смотрите.Из-за этого вашему противнику (вратарю или защитникам) сложно понять, куда упадут мячи.

Практические советы о том, как бить по мячу

Безусловно, лучший способ для игроков, которые знают, как правильно передавать / стрелять, — это использовать стену для удара. Используя стену, вы можете сделать так много всего. Ниже короткое самодельное видео с прохождением 7 и приемом упражнений через стенки .

Кроме того, чтобы получить больше идей в этой отдельной статье, которую я опубликовал, под названием «» проходящие и стреляющие упражнения с использованием стены щелкните здесь.

Правильно ударить по футбольному мячу непросто

Терпение и настрой жизненно важны, когда дело касается любого вида спорта. Даже профессионалы борются с уверенностью и последовательностью. Подумайте, что чувствует начинающая молодежь. Особенно в день игры, когда кричат ​​столько родителей и тренеров. Не только кричать, но и говорить не то. Это сбивает игроков с толку и обескураживает.

Футбол на мой взгляд сложнее любого спорта.Люблю все виды спорта. Вырос, играя в американский футбол и баскетбол, а также любил смотреть и играть в другие виды спорта. Я считаю, что поймать мяч руками проще, чем управлять мячом ногами. При этом игроки, тренеры и родители должны набраться терпения и понять, что это процесс.

Немногие игроки могут естественно ударить по мячу

После того, как я всю жизнь играл в футбол, обучая тысячи детей всех возрастов и наблюдая, как играют мои собственные дети, я могу сказать, что 19/20 детей не могут играть в мяч естественным образом.Очевидно, что каждый игрок индивидуален, и многие расстраиваются или разочаровываются, когда что-то тяжело.

Важно знать, что это нормально, и думать так можно. Более важно знать, что вы должны практиковаться и вкладывать время. Если бы это было легко, все били бы по мячу, как профессионалы. Ты можешь это сделать!

Повторение и исправление — ключи к улучшению

Повторение важнее всего, если оно выполняется правильно.Обучая детей на частных уроках и в небольших группах, я обращаю внимание на то, чтобы поразить детей. Даже когда игроки знают, что делать, им все равно трудно выполнить. Спортсменам нужно сказать, правильно они это делают или нет.

Вы можете пнуть футбольный мяч тысячу раз, но если это неправильно, и вы этого не знаете, значит, проблема.

Обзор 4 лучших способов ударить по мячу

Удар ногой со шнурками очень отличается от от использования внутри стопы.

Существует 3 различных способа, использовать внутри стопы.

1. Сгибание (пальцы ног снижаются вверх при ударе по мячу)
2. Толкающий пас (пальцы вверх)
3. Внутри шнурков (носки вниз)

Затем верх стопы / шнурки (носки вниз) — посмотрите короткое видео ниже, чтобы увидеть все 4 способа, по 2 каждого.

Чтобы улучшить дриблинг, первое касание и уверенность, приобретите мои онлайн-курсы по контролю за мячом

Если вы тренер или знаете кого-то, кто хочет начать или развивать свой бизнес, обратите внимание на мою другую компанию Elite Sports Business Academy , помогающую предпринимателям расширять свой бизнес.

Специальная цена Для футбольных идей со штрафным ударом и бесплатной доставкой

Лионель Месси из «ПСЖ» ложится за стенку и исполняет штрафной удар, Неймар спрашивает: «Что ты там делаешь?» — Мир республики инсайдера ESPN ESPN КАК английское ежедневное выступление StarAll-Around поднимает футбол людей прошлое Concordia — Новости колледжа Густава Адольфа Новости колледжа Густава Адольфа Счета Лиги чемпионов, основные моменты: Роналду спасает Манчестер Юнайтед; Бавария трэш Бенфика — CBSSport__ CBSSport__ Тораринссон из NYCFC забивает 90-м в матче с Атлантой 1: 1 — Associated Press Associated Press ESPNPanthers boys футболисты одержали первую победу в лиге | Спорт | polki__ — Polki__ Polki__Boys Soccer Shore Conference Табло турниров, октябрь. 20 — shoresportsnetwor__ shoresportsnetwor__Джон Милардо, Ксавье победили Хэнд в футбольном триллере SCC — CT Insider CT InsiderTaconic Boys завершили регулярный сезон с победой старшего дня над McCann Tech — Berkshire Eagle Футбол Berkshire EagleWomen остается непобедимым с победой 2-1 над CRC — Gold Country Media Gold Country MediaSané набрал 2 очка, когда «Бавария» обыграла «Бенфику» без больного тренера — Associated Press Associated PressMendez Magic: свободный удар в OT поднимает Гранд-Джанкшн над Фруитой — Гранд-Джанкшен Daily Sentinel Гранд-Джанкшен Daily SentinelN.J. Мальчики футбольные суперкоманды? Наши репортеры выбирают «Dream XI» — n__ n__Recap: FC Cincinnati 3, Chicago Fire FC 4 | MLSSocce__ — MLSsocce__ MLSsocce __ ‘Тед Лассо’ и его момент с Криштиану Роналду: как популярное шоу стремится добиться успеха в футболе — ESPN ESPN Мужской футбол падает на 5 место в штате Монтклер — RPI Athletics RPI Athletics Франклин — Baltimore Sun Baltimore SunFIFA 22 — руководство по штрафным ударам: как настроить и забить — TechRadar TechRadarAmato забивает потрясающий штрафной, чтобы вести футбол мальчиков Эммауса мимо Назарета : Пембрук обходит стороной Лук в битве непобедимых — Concord Monitor Concord MonitorGIRLS, ПОЛУФИНАЛ ФУТБОЛЬНОГО ФУТБОЛА 5-ГО РЕГИОНА: Клементс спасает сезон Бардстауна в перестрелке | KYStandar__ — KYStandar__ KYStandar__Christopher Ogden Curls a Free Kick to Power Men’s Soccer to the Victory — Ithaca College Athletics Ithaca College Athletics Как стена затрудняет сохранение штрафных ударов в футболе — RT__ RT__ Футбольный клуб «Пайн Буш» — The Daily Freeman The Daily Freeman Хорватия, удерживаемая Словакией в качестве лидера отборочной группы России — Associated Press Associated Press Служба новостей Shore Conference Boys Soccer Saturday Табло SCT, октябрь. 16 — shoresportsnetwor__ shoresportsnetwor__Football: «Стена» может усложнить спасение штрафных ударов — новое исследование — The Conversation UK Мужской футбол Conversation UKFLC одержал две победы во время возвращения на родину — Durango Herald Табло Durango HeraldShore Conference Boys по футболу в субботу, 2 октября — shoresportsnetwor__ shoresportsnetwor__Philadelphia Union побеждает со счетом 3: 0 над Columbus Crew с голом Джека Эллиота со штрафного удара — The Philadelphia Inquirer The Philadelphia InquirerSoccer-Dramatic, покойный победитель поддерживает мечты Шотландии о чемпионате мира — Devdiscourse Devpesdiscourse, дабл-хофф, игра в женском футболе Кампус UConn Daily Campus # 20 PC. Мужские футбольные расстройства # 1 Джорджтаун, среда — WLNE-TV (ABC6) WLNE-TV (ABC6) Пантеры сыграют вничью 0: 0 с Blue Hose в пятницу вечером — HPU Panthers HPU PanthersЖенские футбольные победы в двойном овертайме | Mansfield, CT Patch — Patc__ Patc__Chelsea 4-0 Malmo: Blues Cruise, чтобы вернуться к победным путям в Европе — Sports Illustrated Sports IllustratedBoys футбольные награды в середине сезона: тренер года, нападающий года и многое другое — n__ n__When Germany made a one man Стена с самым коротким игроком на поле, и Криштиану Роналду все же сумел ударить его — SPORTbible SPORTbibleShore Conference Boys Soccer Scoreboard, вторник, сентябрь. 21 — shoresportsnetwor__ shoresportsnetwor__Rutgers мужского футбола проиграли штату Мичиган со счетом 2: 1 в сверхурочное время — RU Daily Targum RU Daily Targum Кэтрин Дафф из Морристауна признана лучшей среди девушек-футболистов в Нью-Джерси — N__ N__No. 1 Девочки из Западного Централь выигрывают матч чемпионата по футболу среди школьников против № 3 Дакота Вэлли — Лидер Аргуса Лидер Аргуса Шансы голкиперов на спасение штрафного удара действительно УМЕНЬШАЮТСЯ «стеной» — Daily Mail Daily MailNo. 8 Арканзас позаботился о Джорджии, 4: 1 — Арканзас Рэзорбэкс Арканзас Рэзорбэкс Норвин одержал победу над соперником Пенн-Траффорд, одержав 6-ю победу подряд, а Юрича сразился с парой | Trib HSSN — TribLIVE TribLIVERaya2 vs UDG LIVE: Обновленный счет (0-1) — VAVE__ VAVE__За стеной: как штрафные удары Роналдиньо помогли разжечь тренд, который набирает обороты в футболе — ESP__.uk ESP __. ukSomers обыграл Йорктаун 21 сентября 2021 года со счетом 5: 2 и остался непобежденным — The Journal News The Journal NewsOneida в теннисе продвигается, Стокбридж выходит в первом раунде; больше местных новостей — Oneida Dispatch Oneida DispatchУдовольствие от свободного удара внутри штрафной — The Guardian The GuardianОптимальное расположение экипажа при штрафных ударах — Refere__ — refere__ refere __ ‘Это было похоже на пиар-ход от Лионеля Месси!’ — Футбол Laduma Soccer LadumaSoccer «Не такая уж великая стена» — New York Times New York TimesЕвро-2020: Англия 2: 1 Дания: Пикфорд виноват в том, что Дания играет на стене? — Атлетик Атлетик С помощью виртуальной реальности ученые обнаруживают фатальный недостаток в одном из самых надежных защитных приемов футбола — Обратные обратные изменения нависают над защитной стенкой при штрафных ударах в футболе — Sportsne__ Sportsne__ules of the Game: Handball — CBS News 8 CBS News 8 Гений Аталанты ‘ Игра со штрафным ударом Moving Wall против «Реала» сработала блестяще — SPORTbible SPORTbibleНовые изменения правил гандбола, ударов от ворот и штрафных ударов вступили в силу — ProSoccerTalk ProSoccerTalkBrighton запрещен: штрафной удар данк исключен, поскольку Ли Мейсон дал свисток перед тем, как мяч пересек линию — The Athletic The Athletic Выводы из Лиги чемпионов: как рухнула стена Ювентуса vs. Порту; Хааланд из этого мира для Дортмунда — CBS Sports CBS SportsЗагрузка вратаря в стену — величайшее тактическое новшество 2020 года — The18 The18Soccer: Лионель Месси сгибается при штрафном ударе, пасует соперника Криштиану Роналду — Новости UPI UPI News чтобы вытеснить Уэйверли-Шелл Рок из государственного футбола 2A — Курьер WCF Курьер WCF Судейская механика при штрафных ударах: тактика задержки, правило 10 ярдов и стычки на стенах 21.02.2019 — Soccer America Soccer America Стена из 11 игроков не смогла помешать победителю этой непрямой игры со штрафными ударами. Win For The WinVote: Как называть этих игроков? — Атлетик Атлетик Коламбус Экипаж vs.Цинциннати — Отчет о футбольном матче — 27 августа 2021 — ESPN ESPN «Это очень, очень мягко»: Чикаго сетует на красную карточку Вятта Омсберга в матче «Филадельфия» | MLSSocce__ — MLSsocce__ MLSsocce__Лионель Месси: Появляются блестящие кадры исполнения штрафного удара аргентинской звезды на тренировке — GIVEMESPORT GIVEMESPORT Лежа: как найти идеального игрока, чтобы лечь за стеной — Paddy Power News Paddy Power NewsHole In The Wall: PSG рушится Второй тайм — The18 The18Каково новое правило стены со штрафными в этом сезоне и какие еще новые правила будут в Премьер-лиге ?. .. — Солнце СолнцеМинистерство глупых стен: почему игроки ложатся, чтобы защитить штрафные удары — Telegrap__.uk Telegrap __. UkI Секретное оружие Италии: Джанни Вио, банкир, превратившийся в специалиста по стандартным расстановкам с 4830 упражнениями — Athletic The AthleticCapello Rips Pirlo Over Уолл Гаффе Роналду в Лиге чемпионов Ювентуса Ouster — Sports Illustrated Sports IllustratedSoccer 101: Что такое косвенный штрафной удар? — Орландо Сити СК Орландо Сити СК Стены со штрафным ударом — самая нелепая особенность футбола — Спортсмен Международный женский кубок чемпионов: Оливия Моултри, 15 лет, забивает штрафной удар 19.08.2021 — Футбол Америка Футбол Америка Тоттенхэм vs.Результат «Челси»: Тиаго Силва, Н’Голо Канте и Антонио Рудигер забили гол в лондонском дерби — Sporting News Sporting NewsThis Is England — The New York Times The New York Times Мальчики-футбол: Лейк-католик обрывается на край бенедиктинцев, 2: 1 — News-Heral__ Новости-Гераль_Колумбия — Перу — Отчет о футбольном матче — 9 июля 2021 — Потрясающий штрафной удар ESPN ESPNGialuca Busio назван голом недели AT T MLS | Спортинг Канзас-Сити — Спортинг Канзас-Сити Спортинг Канзас-СитиВисящий судья | «Исключение драфта» разрешено — News24 News24 Все еще ищет первый гол со штрафного на Евро-2020 — Hindustan Times Hindustan TimesColumbus Crew vs. Нэшвилл, Южная Каролина — Отчет о футбольном матче — 21 июля 2021 — ESPN ESPN: футболисты Англии сталкиваются с расистскими злоупотреблениями после поражения Италии — The Wall Street Journal The Wall Street JournalVAR на Евро-2020: пересмотрены все решения Титул 5-го класса, проигрыш по пенальти — The Washington Post The Washington PostGirls Soccer: Riverhead возвращается на поле для первой игры за два года — Riverhead News Review — Riverhead News Review — Riverhead News Review Рост числа стандартных тренеров в футболе — The Guardian The Guardian НАЗАД: Когда Кемар Лоуренс забил за Ямайку, расстроив Мексику в полуфинале Золотого Кубка 2017 — frontrowsocce__ frontrowsocce__

6 простых шагов, как стать лучше в футбол

Футбол — крупнейший вид спорта в мире, и в него играет очень много людей. с такого юного возраста конкуренция за то, чтобы стать профессионалом, огромна.

Независимо от возраста или способностей, каждый игрок хочет стать лучшим футболистом. Прелесть большинства видов спорта в том, что всегда есть возможности для совершенствования, независимо от того, насколько вы уже хороши, а футбол — это неприемлемо.

Так как же тебе стать лучшим футболистом? Предсезонный период — идеальное время, чтобы попытаться подготовиться к новому сезону, и максимальное использование этого времени может помочь вам стать лучшим игроком.

1. Практика, практика и практика

Первое касание

Чтобы стать хорошим игроком, нужно уметь хорошо разбираться в игре.Возможность контролировать мяч обеими ногами близко к вашему телу существенно повлияет на вашу игру, и, в конечном итоге, ваше первое касание определяет, каким будет ваш следующий ход.

Полузащитник «Ньюкасл Юнайтед» Джонджо Шелви объясняет, как он отрабатывал свое первое касание, когда был моложе:

«Когда я был маленьким, мой отец подбрасывал мяч как можно выше, а я пытался сбить его, используя моя левая ступня, а затем моя правая ступня «.

Он добавил: «Я играл в передней части дома, снова и снова пиная мяч о стену левой и правой ногой. Если вы продолжите работать над этим, работать над этим, работать над этим, в конечном итоге это придет ».

Шелви сейчас играет в Премьер-лиге, поэтому, если что-то такое простое сделало его лучшим футболистом, то это определенно может сработать и для вас.

Академии и команды развития часто заставляют вас пинать мяч о стену перед каждой тренировкой в ​​течение нескольких минут, по очереди играя обеими ногами, чтобы улучшить ваше владение.

В видео ниже показано, как практиковать первое касание и различные прикосновения, которые можно использовать в игровой ситуации.

Слабая стопа

Один из важных способов стать лучше в футболе — стать уверенным, используя более слабую ногу , актив, который временами может даже помешать некоторым профессионалам.

Это навык, который может отделить вас от множества других футболистов, и если вы сможете укрепить свою слабую ногу с раннего возраста, шансы на то, что вы станете великим футболистом, увеличатся.

Опять же, такая простая вещь, как удар ногой и управление мячом о стену своей более слабой ногой, определенно принесет вам пользу.Часто игроки годами полагаются на свою естественную ногу, поэтому пытаться чаще использовать другую ногу поначалу будет сложно, но постоянная практика позволит вам быстро развить свою слабую ногу.

Ключевым моментом может быть то, что тренер будет настраивать упражнения на тренировке, в которых вы должны использовать левую ногу, простые упражнения на передачу и стрельбу, а также заставление вас использовать более слабую ногу в тренировочной игре придадут вам уверенности в том, что вы это сделаете. в реальный игровой сценарий.

Различные позиции должны будут усиливать свою недоминантную ногу разными способами. Например, центральный защитник не обязательно должен иметь возможность точным попаданием мяча в нижний угол с 12 ярдов, что очень важно для нападающего.

Их больше беспокоит сила и точность паса или выноса, чтобы вывести их из потенциально опасных ситуаций, и необходимость вернуться к более сильной ноге, потому что они не уверены, что их слабая нога может оказаться дорогостоящей. .

Посмотрите, как полузащитник «Ливерпуля» и сборной Англии Адам Лаллана рассказывает о том, как важно уметь использовать более слабую ногу и как он все еще чувствует, что может улучшить свою.

Сложнее. Лучше. Быстрее. Сильнее. 🦁🦁🦁 pic.twitter.com/sDunenwouy

— Адам Лаллана (@ officialAL20) 9 июня 2017 г.

Предсезонье — идеальное время, чтобы поработать слабую ногу. Умение контролировать, передавать и стрелять обеими ногами, без сомнения, сделает вас лучшим игроком.

Контроль и ведение мяча в ограниченном пространстве

Умение контролировать и вести мяч в ограниченном пространстве — ключ к вашей игре, независимо от вашей позиции.В сегодняшней игре центральные защитники играют очень важную роль. Помимо возможности выигрывать заголовки, быть сильным в отборе и отличным отличием оппонента, вы должны сохранять спокойствие и уверенность, когда вы получаете мяч сзади.

Конечно, это то же самое на всем поле и становится все более и более важным по мере того, как вы становитесь старше. Лучшие футболисты умеют выходить из сложных и сложных ситуаций, поэтому практиковать это в преддверии сезона важно, если вы чувствуете, что это слабое место вашей игры.

Упражнения для улучшения этого навыка несложны, возьмите себе несколько флажков, набор конусов или даже сложите старые футболки, и вы в значительной степени готовы.

Входить и выходить из конусов, следить за тем, чтобы вы не касались их и не теряли контроль над мячом, — это простой способ улучшить свое ведение, и это легко можно сделать в удобное для вас время.

В беседе с FourFourTwo Гарет Бейл объясняет умение, сочетающее в себе дриблинг и добивание, которое особенно важно для полузащитников и нападающих.

«Поместите 14 конусов довольно близко друг к другу, но наугад в виде небольшого круга, затем ведите мяч через них, не касаясь мячом ни одного из них, прежде чем броситься к воротам и выстрелить».

«Ваш полный контроль должен быть максимальным, чтобы перемещаться по конусам на скорости, а затем поднимать голову, чтобы выбрать цель, прежде чем нанести удар по воротам».

Вы можете заниматься дриблингом где угодно и когда угодно, поэтому нет причин, по которым вы не можете улучшить его до начала сезона.

Это лишь несколько важных навыков, которые помогут вам развиваться как футболисту. Вы и ваш тренер будете знать, какая часть вашей игры нуждается в улучшении больше всего, поэтому поговорите с ними и посмотрите, какие упражнения и упражнения лучше всего подходят для ваших нужд.

2. Повышайте уровень физической подготовки

Наряду с сильным набором навыков фитнес становится важным фактором по мере того, как вы становитесь старше, и без него вы не сможете полностью использовать свои футбольные навыки в течение полных 90 минут.

В наши дни на всех уровнях футбола игра быстрая и взрывная. Хорошая физическая форма на ранних этапах карьеры послужит вам хорошим помощником для вашего будущего, поскольку аэробный и анаэробный уровни физической подготовки должны быть высокими, если вы хотите подняться на футбольную пирамиду.

Ваша анаэробная система поможет вам с короткими резкими скачками скорости, которые потребуются любому игроку во время игры. Чтобы улучшить это, интервальные тренировки можно включить в ваш предсезонный режим. После разминки простой пример интервальной тренировки спринта: бег от 10 до 30 секунд, а затем замедление до бега еще на 30 секунд.

Повторять это примерно пять раз было бы утомительно, однако это окажется эффективным в начале сезона, и чем чаще вы это делаете, тем более выгодным будет.

Очевидно, что основная цель предсезонной подготовки — привести в порядок свою физическую форму. Увеличить и измерить вашу аэробную выносливость можно разными способами, основными из которых являются бег Купера и многоступенчатый фитнес-тест (тест на сон).

Всегда полезно измерить свою выносливость в начале предсезонной подготовки.Таким образом, вы можете снова измерить его в конце, чтобы увидеть, насколько вы улучшились и нужно ли дальнейшее улучшение или нет.

Фитнес-тренер Премьер-лиги Майкл Уоттс в разговоре со Sky Sports объяснил важность повышения уровня физической подготовки в предсезонный период:

«Предсезонная подготовка — отличная возможность перегрузить игроков двойными тренировками, чтобы дать им отличную базу физической формы».

Если ваша физическая форма является слабым местом, что, вероятно, происходит после месяца или около того расслабления, то ваше основное внимание должно быть сосредоточено на вашем общем уровне физической подготовки.Повышайте свою физическую форму, и вы будете в отличной форме в начале сезона, во время кампании вы сможете полностью сосредоточиться на своих навыках и общих игровых характеристиках.

3. Соблюдайте строгость в питании

Постоянное наблюдение за тем, что вы едите и пьете сейчас, будет только полезно для вашего продвижения вперед. Практически каждый профессиональный клуб имеет в своем лагере квалифицированного диетолога, который посоветует игрокам, что им нужно есть, чтобы помочь им быть в наилучшей возможной форме.

На низовом уровне команды обычно не имеют бюджета и ресурсов, чтобы нанять диетолога, который расскажет, что вы должны и не должны есть, так что вам решать, правильно ли вы употребляете.Строгое соблюдение диеты поможет вам прийти в лучшую форму, если вы упорно тренируетесь, но время от времени не следует упускать из виду читмил.

Так что же вам есть и пить? Углеводы и белки жизненно важны в вашем рационе, обеспечивая необходимый организму уровень энергии и восстановления. Приготовление тарелки макарон перед большой дичью — один из самых простых способов получить необходимую вам медленно высвобождающуюся энергию, в то время как мясо и морепродукты, такие как курица, индейка, говядина, лосось и скумбрия, являются отличными источниками белка.

Ужасные овощи также имеют решающее значение для диеты футболистов, поэтому, если они вам не нравятся, полюбите их. Они являются фантастическим источником витаминов и минералов, и они отлично сочетаются с некоторыми из ваших любимых блюд.

Все мы знаем, что завтрак — самая важная еда дня. Джеймс Коллинз, главный диетолог «Арсенала» и ведущий диетолог Англии на последнем чемпионате мира по футболу, рассказал The Telegraph, что он хочет, чтобы игроки ели утром.

«Завтрак действительно важен для того, чтобы игроки были достаточно заправлены топливом для игрового дня или тяжелого тренировочного дня. Популярным вариантом является каша, но нам нравится, когда игроки пробуют разные варианты, такие как каша из киноа или каши из разных зерен, у которых есть зажигалка. последовательность.»

Подача жидкостей в вашу систему невероятно важна. Средний профессиональный футболист потребляет от 2 до 2,5 литров жидкости в день после еды и питья, так что постарайтесь, если можете.

В дни тренировок и матчей употребление изотонических спортивных напитков, таких как Lucozade Sport, во время игры, даст вам необходимые углеводы и электролиты. Это может дать вам преимущество, когда вы начнете уставать, потому что, если вы не сможете восполнить потерю воды, когда вы потеете, усталость наступит намного быстрее.

Здоровое питание может быть трудным, особенно в молодом возрасте, когда все продукты, которые имеют прекрасный вкус, не обязательно полезны для вас. Не игнорируйте полностью свои любимые закуски и блюда, просто знайте, насколько важным и полезным будет поддержание здорового и сбалансированного питания.Чем старше вы становитесь, тем важнее это становится.

4. Ставьте цели

Какими бы ни были ваши амбиции на предстоящий сезон, отличная техника, которую стоит использовать, — это постановка целей. Это жизненно важный способ повысить мотивацию вашей команды и сосредоточиться на ваших коллективных амбициях в этом сезоне.

Существует множество техник, которые можно использовать, например, цели SMART и три различных типа целей, определенных индустрией спортивной психологии. Прочтите подробнее о преимуществах постановки целей.

5. Учитесь у профессионалов

Более пристальный взгляд на лучших игроков на вашей позиции может стать отличным способом узнать, как стать лучшим футболистом. Что-то столь же простое, как просмотр Match Of The Day и слушание экспертов, анализирующих игры, может помочь вам прогрессировать и изучить игру.

Примите во внимание то, что вы видите, и постарайтесь включить это в свою игру на тренировочном поле и в день матча. Если это работает для вас и вашей команды, то вам определенно стоит продолжать практиковаться.

Даже профессионалы смотрят кадры игры, чтобы попытаться получить преимущество над соперниками. Бывший нападающий «Манчестер Юнайтед» Ромелу Лукаку объяснил Mail Online, как он смотрит каждую игру Премьер-лиги, чтобы узнать, как играют его соперники:

«Я не тороплюсь, чтобы изучить и изучить движения других нападающих, а также узнать о других защитниках … На самом деле я хочу быть одним из лучших в этой лиге, чтобы вы могли учиться у лучших, только наблюдая за лучшими ».

6. Сделайте восстановление и предотвращение травм приоритетом.

В какой-то момент каждый почувствует боли в мышцах после изнурительного матча или тренировки. В предсезонный период ваши менеджеры и тренеры будут доводить вас до предела возможностей чаще, чем раз в неделю, поэтому жизненно важно ускорить процесс восстановления, чтобы вы были готовы к следующей сессии или игре.

Наряду с растяжкой перед тренировкой, попробуйте расслабиться после каждой тренировки. Растяжка каждой мышцы в течение примерно 30 секунд является оптимальным временем для предотвращения отсроченного появления мышечной болезненности (DOMS).

Восполнение потерянной жидкости очень важно, спортивные напитки восполнят эти потерянные электролиты, а также восполнят вас необходимой водой, которую ваше тело не может удержать из-за потоотделения.

Употребление углеводов для восстановления энергии и белков для восстановления мышц также принесет вам большую пользу. Очень важно иметь возможность тренироваться или играть на полную мощность каждый раз, когда вы выходите на поле, и неправильная обработка мышц увеличит ваши шансы получить травму.

Сочетание всех этих очков в конечном итоге поможет вам стать лучшим футболистом. Каждому нужно будет поработать над разными аспектами своей игры, поэтому общение с товарищами по команде и тренером, чтобы получить совет о том, над чем, по их мнению, вы могли бы работать, только поможет вам в будущем.

Вышеупомянутое предсезонное мероприятие в основном предназначено для повышения вашей физической формы. Однако, если вы еще молодой игрок, вам, вероятно, не стоит особо об этом беспокоиться. Таким образом, предсезонная подготовка — идеальное время для вас, чтобы прогуляться в саду за домом или спуститься в парк с друзьями и попрактиковаться в мутных навыках.

Вы никогда не сможете достаточно практиковаться, и вы должны начать видеть улучшения в своей игре, если будете продолжать прилагать усилия. Принимая все это во внимание, не забывайте продолжать практиковать более сильные части вашей игры.
Старт сезона стремительно приближается, так что сейчас самое время для вас стать лучшим футболистом.

Электронная книга Pitchero’s Sports Coach Bible ’17, наполненная советами тренеров по всему, от мотивации вашей команды до подготовки, поможет вам улучшить свои тренерские навыки и проявить их на тренировочном поле в эти выходные.

Правило 13 — Штрафные удары

Типы штрафных ударов

Прямые и непрямые штрафные удары назначаются противоположной команде игрока, запасного, замененного или удаленного игрока или официального лица команды, виновных в нарушении.

СИГНАЛ КОСВЕННОГО СВОБОДНОГО УДАРА

Судья указывает на свободный удар, поднимая руку над головой; этот сигнал сохраняется до тех пор, пока не будет выполнен удар и мяч не коснется другого игрока, не выйдет из игры или пока не станет ясно, что гол не может быть забит напрямую.

Свободный удар должен быть повторен, если судья не сигнализирует о том, что удар является непрямым, и мяч попадает прямо в ворота.

МЯЧ ВХОДИТ В ВОРОТУ

• если штрафной удар выполняется прямо в ворота соперника, засчитывается гол.
• если свободный удар выполняется непосредственно в ворота соперника, назначается удар от ворот.
• если свободный или свободный удар выполняется непосредственно в собственные ворота команды, назначается угловой удар

Процедура

Все штрафные удары выполняются с места, где произошло нарушение, за исключением:

• Непрямые удары в пользу атакующей команды за нарушение в пределах площади ворот соперника выполняются с ближайшей точки на линии площади ворот, которая проходит параллельно воротам. строка
• штрафные удары в пользу защищающейся команды в пределах своей площади ворот могут быть выполнены из любой точки этой зоны
• штрафных ударов за нарушения, связанные с входом, повторным входом или выходом игрока с поля для игры без разрешения, выполняются с того места, где находился мяч, когда игра была остановлена.Однако, если игрок совершает нарушение за пределами поля, игра возобновляется свободным ударом, выполняемым с ограничивающей линии, ближайшей к тому месту, где произошло нарушение; за нарушения, связанные со штрафным ударом, назначается пенальти, если он находится в пределах штрафной площади нарушителя
• , где Закон определяет другую должность (см. Законы 3, 11, 12)

Мяч:

• должен быть неподвижен, и выполняющий удар игрок не должен снова касаться мяча, пока он не коснется другого игрока
• находится в игре, когда его пинают, и он явно движется

Пока мяч не находится в игре, все соперники должны оставаться:

• не менее 9. 15 м (10 ярдов) от мяча, если они не находятся на своей линии ворот между стойками ворот
• за пределами штрафной площади за штрафные удары в штрафной площади соперника

Если три или более игроков защищающейся команды образуют «стену», все игроки атакующей команды должны оставаться на расстоянии не менее 1 м (1 ярда) от «стены», пока мяч не войдет в игру.

Свободный удар можно выполнить, подняв мяч ногой или обеими ногами одновременно.

В футболе разрешается притворяться, что игрок выполняет свободный удар, чтобы сбить с толку соперников.

Если игрок, правильно выполняя штрафной удар, умышленно ударяет по мячу ногой в соперника, чтобы снова сыграть в мяч, но не небрежно, безрассудно или с чрезмерной силой, судья разрешает игре продолжаться.

Правонарушения и санкции

Если при выполнении свободного удара соперник находится ближе к мячу, чем требуется, удар повторяется, если не может быть применено преимущество; но если игрок быстро выполняет штрафной и противник меньше 9. На расстоянии 15 м (10 ярдов) от мяча он перехватывается, судья разрешает продолжить игру. Однако соперник, который намеренно препятствует быстрому выполнению штрафного удара, должен быть предупрежден за задержку возобновления игры.

Если при выполнении свободного удара игрок атакующей команды находится менее чем в 1 м (1 ярде) от «стены», образованной тремя или более игроками защищающейся команды, назначается свободный удар.

Если, когда защищающаяся команда быстро выполняет свободный удар из своей штрафной площади, любые соперники оказываются внутри штрафной площади, потому что они не успели покинуть поле, судья разрешает игре продолжаться.Если соперник, который находится в штрафной площади во время выполнения свободного удара или входит в штрафную площадь до того, как мяч вошел в игру, касается мяча или борется за него до того, как он вошел в игру, свободный удар повторяется.

Если после того, как мяч вошел в игру, выполняющий удар игрок снова касается мяча до того, как его коснулся другой игрок, назначается свободный удар; если выполняющий удар игрок совершает нарушение рукой:

• назначается штрафной удар
• назначается пенальти, если нарушение произошло в пределах штрафной площади игрока, выполняющего удар, кроме случаев, когда выполняющий удар был вратарём, и в этом случае назначается свободный удар.

Почему футболисты не достигают цели

Когда футбольный мяч катится к вам, вы, скорее всего, пролетите мимо ворот, если будете использовать обычную технику удара ногой.

Новое исследование показывает, что футболисты бьют по мячу сильнее и выше, если он катится к ним. По крайней мере, если они используют свою обычную технику ударов ногами.

«Если вы не отрегулируете свой удар, а просто нанесете удар с такой силой, как если бы мяч был неподвижен, он, скорее всего, пройдет через перекладину», — говорит Томас Булл Андерсен, доцент и исследователь футбола в Орхусском университете.

Скорость — ключ к успеху

В его новом исследовании футболистов попросили сначала ударить по мячу, который катился к ним со скоростью 8 км / ч, а затем по мячу, который был неподвижен.

Если игроки били по катящемуся мячу так же сильно, как по неподвижному мячу, мяч, как правило, набирал большую скорость, но также имел тенденцию проходить через перекладину.

Все дело в скорости поверхности мяча. Передняя сторона мяча всегда направлена ​​вниз, и когда мяч ударяется о еду, скорость мяча замедляется восходящей силой.

Томас Булл Андерсен

«В принципе, вы складываете скорость мяча вместе со скоростью удара, если только мяч не летит сзади. В этом случае две скорости вычитаются друг из друга», — говорит Андерсен.

Это объясняет, почему мяч набирает большую скорость, когда катится к вам, но не объясняет, почему он стремится вверх.

”Все дело в скорости поверхности мяча. Передняя сторона мяча всегда направлена ​​вниз, и когда мяч ударяется о вашу еду, скорость мяча замедляется восходящей силой ».

Это можно сравнить с катанием мяча по стене. Когда мяч отскакивает от стены, он делает небольшой прыжок вверх.

Месси и Роналду тоже лажают

Не только случайные футболисты проносятся мимо ворот.Даже Кристиану Роналду и Лионелю Месси трудно контролировать мяч, который катится к ним. (Смотрите видео ниже).

В этом видео мы видим, как некоторые из величайших футболистов преодолевают ворота приближающимися мячами.

Можно подумать, что после бесчисленных игр игроки научились обращаться с катящимся мячом. Вероятно, да, но когда давление достаточно велико, мы, люди, склонны поступать «как обычно».

”Если мы находимся в сложной ситуации, мы часто выбираем знакомые решения.Вот почему они стреляют так, как будто мяч неподвижен, даже если он приближается к ним на большой скорости », — говорит Андерсен.

Он сравнивает это с гандболистами, которые прекрасно понимают, что им нужно менять свои удары, чтобы вратарь угадывал. Но когда игроки находятся под сильным давлением, вратарю легче предугадать, как они будут стрелять.

Вот уловка

Теперь, когда вы знаете, почему мяч проходит через перекладину, вы можете узнать, как этого избежать.

Рецепт довольно прост: когда мяч приближается, вам нужно пнуть его с немного меньшей силой, чем обычно. Также преимуществом является удар по мячу на более ранней стадии так называемой «фазы замаха».

Это, однако, не означает, что вы должны спешить, чтобы ударить по мячу:

«Вам нужно бить немного осторожнее и избегать максимальной скорости и мощности. Прежде чем ударять, позвольте мячу катиться к вам еще немного. Таким образом, вы попадете в него на более ранней стадии фазы свинга.”

Чем больше скорость у мяча, тем меньше энергии требуется для его удара.

По словам исследователя, не имеет значения, пинаете ли вы по мячу внутренней или внешней стороной стопы. Футболисты в исследовании использовали только подъем стопы, поэтому, если вы хотите быть абсолютно уверены, это может быть хорошим способом сделать это.

Противоположный эффект при ударе мяча сзади

Когда мяч приближается сзади, применяется противоположное правило:

«Здесь мяч обычно имеет меньшую скорость, но он не движется вверх, поэтому здесь вам нужно ударить по мячу на более позднем этапе фазы поворота. ”

Здесь скорость, с которой движется приближающийся мяч, вычитается из скорости, с которой вы махаете ударной ногой.

————————

Прочтите датскую версию этой статьи на videnskab.dk

Внешние ссылки

Связанное содержание

Полностью автоматизированный анализ футбола

Используя новые электронные решения, футбольные тренеры могут предоставлять своим игрокам видеоанализ в перерыве между таймами или сразу после матча.

Свободная игра важнее организованного спорта

Если детям нужно больше упражнений, им не следует посещать спортивные клубы. Вместо этого у них должно быть больше возможностей для свободной игры на школьных игровых площадках, показывает докторский проект.

Горячие мозги ухудшают спортивные результаты

Не только мышечная усталость снижает спортивные результаты в жарких условиях.Температура вашего мозга и центральная усталость также играют ключевую роль.

Интервальные тренировки также приносят пользу тренированным спортсменам

Меньшие, но более интенсивные упражнения имеют большую пользу для здоровья и фитнеса для нетренированных и умеренно тренированных людей. Новое исследование показывает, что это также относится и к тренированным спортсменам.

.