Футбол упражнение: Силовые упражнения для футболистов | Football Agency in Spain

Упражнения на контроль мяча в панна футболе: ноги + мяч

Панна – это море удовольствия! Не надо собирать целую команду, достаточно агитировать лучшего друга, брата или сестру. Играть можно вдвоем на специальной площадке или просто во дворе, поставив что-то похожее на границы. Хотите забить гол и крикнуть «Панна»? Тогда тренируйтесь: для вас простые, но эффективные упражнения на контроль мяча.

Как тренировать владение мячом в панна футболе

Чему стоит учиться в панна новичку

Контроль мяча – это владение, когда ноги «подружились» с мячом. Именно с контроля начинаются классные финты, обводки и голы. Поэтому если вы новичок, то сначала научитесь вести мяч:

• Внешней частью подъема.
• Внутренней частью подъема.
• Внутренней стороной стопы.
• При ходьбе и легком беге по прямой линии.
• При ходьбе и легком беге восьмеркой.
• При ходьбе зигзагом между фишками.

Сначала попробуйте управлять мячом стоя на месте или при ходьбе. Когда начнет получаться, то увеличьте скорость до легкого бега.

Поехали!

Разминка

Перед тренировкой надо разогреться. Для разминки футболисту идеально подойдет:

• Бег.
• Растяжка на шведской стенке.
• Подтягивания и вис на турнике.
• Ходьба на рукоходах.

Занятие на воркаут-площадках – оптимальная разминка для футболиста

Начинать упражнения на контроль мяча в панна футболе можно с жонглирования.

Жонглируем

Освойте самое простое жонглирование:

1. Бросьте мяч на землю от уровня груди.
2. Когда мяч подскочит и начнет опускаться, подбросьте его ногой вверх.
3. Поймайте мяч руками на уровне живота.
4. Повторяйте эту схему, меняя ноги, пока не начнет хорошо получаться.

Польза упражнения: помогает лучше чувствовать мяч при ударе, делать классные удары, развивать баланс и скорость реакции.

Жонглировать можно часами, как это делал Рональдиньо. Но новичку достаточно и 15 минут в день для хорошего прогресса.

Работаем с мячом стоя на месте

Стоя на месте, сделайте самые простые перекаты:

• Катайте мяч от носка к пятке, от пятки к носку.
• Подошвой толкайте мяч от себя и останавливайте его внутренней стороной стопы.
• Катайте мяч влево-вправо с подошвы то на внутреннюю, то на внешнюю сторону стопы.
• Подошвой тяните мяч за спину и возвращайте его вперед подъемом стопы.
• Подошвой катайте мяч вперед-назад по диагонали.
• Толкайте мяч влево-вправо подошвами обеих ног по очереди.
• Внутренней стороной подъема отведите мяч в сторону и остановите его подошвой той же ноги.
• Отведите мяч подошвой за спину, повернитесь и остановите его подошвой другой ноги.
• Отведите мяч подошвой за спину и остановите его подошвой другой ноги, но уже без поворота.

Польза упражнений: перекатывание подошвой научит хорошо чувствовать мяч, поможет освоить финты, делать повороты и менять направление.

Совет: смотрите на поле, а не на мяч. Ищите глазами воображаемого партнера, как в живой игре!

Переброс мяча

Легким ударом внутренней стороной левой стопы перекидывайте мяч к правой стопе и обратно. Это называется «переброс мяча», научит маневренности.

Идем с мячом по прямой

Двигайтесь по прямой линии:

• Перекатывая мяч внешними сторонами стоп.
• Перекатывая мяч внутренними сторонами стоп.
• Перекатывая мяч одной ногой – то внутренней, то внешней стороной стопы.

Совет: наблюдайте, как далеко отлетает от вас мяч. Вам надо научиться рассчитывать силу толчка, чтобы мяч не улетал далеко и вы не теряли над ним контроль.

Внутренняя и внешняя сторона стопы самые активные при контроле мяча

Внутренняя и внешняя стороны стопы выглядят так:

Внутренняя и внешняя сторона стопы

Идем с мячом по зигзагу

А вот это уже посложнее! Выставьте 6–7 тренировочных фишек по прямой линии на расстоянии друг от друга примерно в один метр. Двигайтесь между фишками, перекатывая мяч:

• Подошвой правой ноги – 2 круга.
• Подошвой левой ноги – 2 круга.
• Внутренней стороной левой стопы – 2 круга.
• Внутренней стороной правой стопы – 2 круга.
• Внутренней стороной то левой, то правой стопы – 2 круга.

Когда обойдете фишки, сделайте разворот и ведите мяч обратно.

Польза упражнения: движение по зигзагу научит вас уводить мяч у противника.

Контроль мяча внутренней частью подъема

Внутренняя часть подъема стопы

Ведите мяч внутренней стороной подъема:

• По прямой линии длиной в 10–20 метров.
• Легким бегом по прямой линии в 10–20 метров.
• Легким бегом по прямой линии с двумя ускорениями.
• Легким бегом по кругу.
• Легким бегом по кругу с двумя ускорениями.
• Легким бегом по восьмерке.

Упражнение на контроль мяча

Контроль мяча внешней частью подъема

Внешняя часть подъема стопы

Ведите мяч внешней частью подъема:

• Правой ногой вправо по дуге.
• Левой ногой влево по дуге.

Польза упражнения: этот навык пригодится вам для ускорения и поворотов во время игры.

Останавливаем мяч

Ударяйте мяч об стену, ловите руками или останавливайте его то внешней, то внутренней стороной подъема каждой ноги.

Стена – прекрасная имитация ударов противника на тренировках по футболу

Упражнение «Быстрая стопа»

Одной стопой трижды поменяйте направление мяча, двигаясь по прямой, восьмеркой или по кругу. Делайте это как можно быстрее!

Советы новичку

• Развивайте обе ноги. Например, у футболистов часто «деревянная» левая нога. Правой, конечно, легче отрабатывать движения, но старайтесь работать и левой.
• Отработайте жонглирование так, чтобы мяч подпрыгивал примерно на одну и ту же высоту.
  Тогда вам будет легче управлять им. Ведь в игре даже секунда критична – противник просто уведет у вас мяч!
• Слегка толкайте мяч, а не бейте по нему. От сильных ударов он далеко отскакивает, и вы теряете контроль.
• Приучайте себя смотреть вперед, а не на мяч. Поначалу все смотрят только на мяч. Отрабатывайте привычку следить за мячом краешком глаза, а основное внимание —на поле, на противника.

Будьте непредсказуемыми! Когда освоите основные движения, учитесь менять темп. Умение менять скорость пригодится вам при отработке финтов. Ваш противник будет обескуражен, и вы скорее забьете заветное панна!

Тренировки для групп 5-7 и 10+ лет.

Отделение «Скобелевская».

Все новости

Мы продолжаем рубрику «Наши тренировки». Сегодня мы расскажем о тренировках в группах 5-7 и 10+ лет Сухомлинова Максима Валерьевича, в отделении «Скобелевская». Начнем с группы 5-7 лет, тренировка прошла 28 ноября. Как мы уже говорили, недельный цикл всех тренировочных занятий направлен на обучение технике выполнения обманных движений. Задачами на данную тренировку были обучение ведению мяча, развитию быстроты, координации и ловкости, а также формированию навыков игровой деятельности в футболе через игровые ситуации, тематические и свободные игры.

    

В подготовительной части тренировочной сессии спортсмены работали над развитием быстроты и реакции через подвижную игру «Домики» и эстафеты. В игровом упражнении «Эстафета со взятием ворот» участники игры разделены на две команды, которые стоят перед полосой препятствий в двух колонах. По команде тренера от каждой команды по одному игроку начинают проходить полосу препятствий, после чего они должны будут дотронуться до фишек, цвет которых покажет тренер (пример: если тренер показывает белый цвет, то игрок сперва дотрагивается до белой фишки, а потом до синей. После этого тренер выкатывает мяч и первый игрок завладевший этим мячом забивает гол в любые из ворот). Игра ориентирована на быстроту мышления и принятие самостоятельных решений в сложных игровых ситуациях.

Упражнение «Эстафета со взятием ворот»

В основной части тренировки спортсмены выполнили упражнение «Коридорчики», направленное на обучения технике обыгрыша один в один. В этом упражнении юные футболисты располагаются как показано на рисунке. Задача игрока с мячом обыграть соперника и завести мяч в любой треугольник из фишек. Если игрок отбирает мяч, он должен сделать то же самое.

Упражнение «Коридорчики»

В завершении основной части тренировки — футбол 2х2 и 4х4. Основная задача — закрепление отработанных в тренировки упражнений в игровых ситуациях. По окончании игровой части – заминка — выполнение упражнений на развитие гибкости, а также подведение итогов.

Перейдем к следующей тренировки для спортсменов возрастной категории 10+, которая прошла 30 ноября. Задачами на данную тренировку были обучение обыгрышу один в один (дриблинг) и формирование навыков игровой деятельности в футболе через игровые ситуации, тематические и свободные игры

    

В разминочной части тренировочной сессии футболисты участвовали в подвижной игре «Выбей мяч». Участники данной игры разделены на две команды. Игроки одной должны убегать, а игроки второй команды — догонять и выбивать мячи. Игрок, у которого выбили мяч выбывает из игры. Данное упражнение направленно на закрепление техники активных приемов индивидуальной защиты при выбивании мяча, а также на развитие скоростных качеств и ловкости в игровых условиях.

В основной части тренировки спортсмены выполнили следующие упражнения, направленные на обучения технике обыгрыша один в один:

1. В первом упражнении игрок одной команды должен обыграть соперника и забить гол в ворота. Если игрок забил гол, то игрок из его команды начинает атаку уже в противоположные ворота. Если игрок другой команды отобрал мяч или игрок из первой команды не забил гол, то он становится новым защитником, а игроки первой команды начинают атаку в уже в противоположные ворота.

 

Упражнение «Диагональный футбол 1х1» (1) 

2. Во втором упражнении футболисты располагаются как показано на рисунке. Игра начинается с атаки первой команды. Игроки второй команды должны отобрать мяч и отдать его своим партнерам. Если игрок из первой команды пробьет по воротам и забьет гол или не забьет или потеряет мяч, то он обязательно должен будет оббежать конус, а в этот момент выбегает новая пара от игроков другой команды и начинает атаку два на один, как только игрок оббежал конус, он вступает в оборонительные действия.

Упражнение «Диагональный футбол 2х1» (2)

3. В третьем упражнении спортсмены располагаются как показано на рисунке. Игрок с мячом должен обыграть своего соперника и сделать передачу партнеру. Как только он это сделал, игрок, получивший мяч, выходит, а игрок, сделавший передачу, становится на его место.

Упражнение «Единоборства 1х1 с последующей передачей» (3)

В завершении основной части тренировки — футбол 4х4. Основная задача — закрепление отработанных в тренировки упражнений в игровых ситуациях. По окончании игровой части – заминка — выполнение упражнений на развитие гибкости.

Фитнес-тренировки для футбола: тренировочные упражнения и программы

Фитнес-тренировки для футболистов: основы

Футболисты должны быть физически подготовленными и обладать отличными техническими и координационными навыками. Для достижения этих целей и гордости своих тренеров им необходимо тренироваться весь сезон, чтобы оставаться в форме и показывать хорошие результаты на поле.
Фитнес-тренировка незаменима для игроков. Им рекомендуется тренироваться в постоянном темпе со своей командой и самостоятельно, а также выполнять фитнес-упражнения (с мячом и без мяча), чтобы работать над кардио, скоростью и силой и гарантировать хороший уровень производительности.
Вот несколько примеров того, как вы можете работать над своей физической подготовкой к футболу и улучшать свою всестороннюю физическую форму (без тренера по физподготовке) в предсезонный период. У нас также есть несколько фитнес-упражнений на зимние каникулы для вас, а также упражнения, которые вы можете выполнять со своей командой или самостоятельно, чтобы работать над своей скоростью и взрывной силой круглый год.

Подготовка и поддержание формы во время зимних каникул

Программа круговых тренировок:

Представленные здесь футбольные фитнес-упражнения более эффективны, если дополняются программой бега.

Беговая программа:

Если вы футболист и ищете специальную футбольную программу тренировок, которая поможет вам оставаться в форме во время зимних каникул, то вы попали по адресу. Оставайтесь там! Пойдем!

Оставаться в форме во время праздничного сезона, чтобы вы могли играть на поле

Приближались зимние каникулы, и, как и многие футболисты, вы задаетесь вопросом, как можно ограничить влияние праздничных мероприятий на вашу физическую форму. не принимая вещи слишком серьезно. Вот несколько вещей, о которых вы могли бы подумать.

Фитнес-тренировки во время зимних каникул или закрытия сезона

То, как вы вернетесь к фитнес-тренировкам, будет зависеть от того, чем вы занимались в свободное время.
Если вы не занимались спортом во время самоизоляции, летних каникул или праздничного сезона, вам нужно будет осторожно вернуться к занятиям, чтобы уменьшить воздействие на ваше тело и риск получения травмы.
Если вы занимались бегом трусцой, несколькими сеансами высокоинтенсивных интервальных тренировок или занимались силовыми тренировками, вам также следует выполнять упражнения постепенно, хотя и в более быстром темпе. Вот наш совет о том, как начать предсезонную тренировку по фитнесу, не получив травму.

Каковы преимущества продолжения обучения во время увольнения?

Во время самоизоляции было сложно найти мотивацию оставаться в форме.
Действительно ли стоит бегать, заниматься силовыми тренировками и работать над своим телом? Узнайте о некоторых преимуществах продолжения тренировок и поддержания формы, когда футбол возобновится.

Как ухаживать за собой в межсезонье.

Это ключевой период с точки зрения предстоящего сезона, и им нужно правильно управлять.
То, как вы организуете себя, зависит от уровня футбола, на котором вы играете. Вот модель, которая хорошо подходит для любительского футбола (местные/региональные лиги).

Чтобы не получить травму после долгого перерыва.

Итак, вы соскучились по футболу и чувствуете себя курильщиком, которому только что сказали бросить курить (хорошо, может быть, нет, но вы понимаете, о чем я)?
Не волнуйтесь, вы не одиноки! Вы ждали месяцами, говоря себе: «Когда вернется футбол, я буду играть каждый день»?
Затем вам нужно убедиться, что вы не увлеклись и не прыгаете прямо назад к вещам, потому что вы можете получить травму. Вот несколько советов о том, что вам нужно сделать, чтобы избежать травм, когда футбол снова начнется (а однажды это произойдет).

Фитнес-тренировки для футболистов

РАБОТАЕМ НА СВОЮ КАРДИО И МЫШЕЧНУЮ СИЛУ, ЧТОБЫ ГАРАНТИРОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ НА ПОЛЕ.

Домашние кардиотренировки на основе футбола

Итак, вы футболист, который ищет советы о том, как работать над своей физической формой без тренера и выполнять кардиоупражнения дома, чтобы быть в форме как только сезон начнется?

Работаете над своей физической формой дома с помощью пяти силовых упражнений, которые задействуют все ваше тело

Итак, вы футболист, который ищет полную программу тренировок для тела без тренера, чтобы вы могли нарастить все свои мышцы? Все, не выходя из гостиной или сада? Не уходи, потому что у меня есть как раз то, что тебе нужно.

Какое пятиминутное кардио для футбола самое лучшее?

Возобновление футбола не за горами, и вы хотите поработать над своей кардио-тренировкой, но не отнимать при этом слишком много времени?
В конце концов, праздники нужны для того, чтобы получать от них удовольствие. Вы можете найти пять минут, чтобы поддерживать кардиотренировку, не так ли?
Вот небольшая кардиотренировка для начала.

Акцент на силовых тренировках: пятиминутная силовая тренировка, которая проработает нижнюю часть тела.

Готовы к пятиминутной силовой тренировке нижней части тела без тренера?
Прежде чем мы углубимся в детали, я должен сказать вам, что это позволит вам сохранить мышечную массу, но не более того. Эта программа не поможет вам присесть со 180 кг. Это очень эффективно, но это не волшебный короткий путь.

Акцент на силовых тренировках: наращивание мышц для футбола без оборудования

Это тренировка в начале сезона, посвященная развитию мышц, к которой вы можете вернуться в течение сезона. Футболисты должны использовать все свои мышцы. Они работают больше, чем их ноги. Вы можете выполнять эти упражнения в небольших группах, чтобы сделать их более увлекательными, и менять их во время занятия.

Сделайте свое возвращение на поле успешным с помощью индивидуальной программы силовых тренировок.

Футболисты — это техники, которые самовыражаются как часть системы благодаря своим физическим и умственным способностям. Вот программа силовых тренировок специально для вас.

Бег трусцой для фитнес-тренировки или как быстро встать на ноги 

Бег, работа на выносливость, темп, скорость реакции и взрывная сила: какая лучшая индивидуальная программа для футболистов?
Если вы хотите быть на высоте к началу нового сезона, вам нужна специальная межсезонная программа (с середины июля). Вот программа круговой тренировки, которую я придумал, чтобы вы могли работать над своей скоростью реакции, темпом и взрывной силой.

Если игрок всегда производит впечатление, что у него достаточно времени, чтобы делать то, что он хочет на поле, он один из немногих футболистов, овладевших искусством позиционирования. Знание того, где позиционировать себя, дает вам преимущество над вашими противниками и даже позволяет вам компенсировать недостаток скорости или взрывной силы. Мы здесь, чтобы помочь вам сэкономить время и место в зависимости от позиции, на которой вы играете.

В футболе нет другой такой позиции. Неотъемлемая, но изолированная фигура на поле, вратари часто считаются особенными и уникальными. Но как отличить хорошего вратаря?

Нападающий, опорный полузащитник, фланговый полузащитник, центральный защитник, крайний защитник… в футболе так много позиций и ролей, а вместе с ними и возможностей для развития как игрока. Мы раскрываем все преимущества, которые футболисты могут получить, играя в разных позиции.

Вы выпотрошены! Вы на скамейке запасных перед следующей игрой или, что еще хуже, вы даже не попали в состав. Не паникуйте! Мы покажем вам преимущества того, чтобы быть запасным и как стать сильнее.

Улучшите подвижность с помощью упражнений с резиновой лентой для футбола

Упражнения с резиновой лентой для подвижности футболистов

Автор: Элитное обучение Gridiron

Чтобы помочь вам подготовиться к предстоящему футбольному сезону, вам нужно тренироваться усердно и разумно.

Ваши тренировки должны включать силовые и кондиционные тренировки, тренировку скорости и ловкости, активное восстановление, взрывную плиометрику, гибкость и подвижность.

Лучшие упражнения с эспандером для футболистов

Бесплатный доступ: бесплатные тренировочные тренировки и позиционные упражнения Gridiron для футбола

Мы хотим помочь вам и предоставить вам все тренировки, которые вам понадобятся, чтобы добиться успеха в игре на сетке.

В этой статье мы расскажем о некоторых из лучших упражнений на сопротивление для футболистов, чтобы вы были готовы доминировать на футбольном поле.

Если вы ищете эспандеры, обязательно ознакомьтесь со списком эспандеров и одной из наших последних статей: Лучшие эспандеры для подвижности бедер.

Давайте рассмотрим, почему эспандеры полезны и необходимы для футбольных тренировок.

Почему упражнения с эспандером важны для футбольных тренировок

1.  Эластичные резинки отлично подходят для ускорения восстановления после травм.

Если вы получили травму или получили травму, спортсмены, проходящие реабилитацию, могут воспользоваться эластичными лентами.

Эластичные ленты используются в реабилитационном центре при травмах, связанных со спортом, потому что эластичные ленты не оказывают давления, как при силовых тренировках.

Эластичные ленты помогут защитить ваши мышцы и суставы.

2. Эластичные ленты защищают ваши суставы и кости .

Эластичные резинки обеспечат дополнительное сопротивление во время тренировки и повысят эффективность силовых упражнений, на которых вы сосредоточены, чтобы ускорить укрепление костей.

Использование эспандеров на тренировках поможет снизить нагрузку от упражнений, над которыми вы работаете, и снизить нагрузку на суставы.

3. Отличается гибкостью и мобильностью.

Эластичные резинки отлично подходят для растяжки и расслабления бедер и в любом месте, где вы чувствуете скованность.

Вы можете использовать эспандеры для растяжки мышц после тренировки в качестве заминки или перед тренировкой для активации.

Использование эспандеров поможет растянуть мышцы и снять напряжение.

Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
	Тканевые резинки сопротивления для тренировок — Пояса для женщин и мужчин — Упражнения резинки сопротивления…	1 799 отзывов	$19,97	Купить на Амазоне

Ходьба с резинкой вперемешку – 2×10 ярдов в каждом направлении

Шаг назад с лентой сопротивления – 2×10 в каждую сторону

Шаг в сторону с лентой сопротивления – 2×10 в каждую сторону

Эспандерная лента Открывания тазобедренного сустава — 2×10 с каждой стороны

Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
	Ленты для упражнений с петлей сопротивления Limm — набор из 5 эластичных лент для тренировок с инструкцией по эксплуатации. ..	Оценок пока нет	$11,99	Купить на Амазоне

Эластичная лента для приседаний — 2×10

Приседания с отягощениями, скручивания и скручивания — 2×5 в каждую сторону

Эспандер для ходьбы, разведение бедер — 2×5 ярдов (вперед и назад)

Эспандер, тяга одной рукой — 2×10 в каждую сторону

Лента сопротивления Мяч для Жим — 2×10 на каждую сторону

Отжимания с вращением ленты сопротивления — 2×10 на каждую сторону

Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
	DynaPro — силовые эспандеры, резиновые ленты для тренировок, физиотерапия, помощь в подтягиваниях. ..	Оценок пока нет	26,99 $	Купить на Амазоне

Gridiron Футбольные тренировочные программы

Вот некоторые из лучших упражнений с эспандером для футболистов.

Предположим, вам нужно больше упражнений с лентой сопротивления для тренировки скорости и ловкости. В этом случае вы можете прочитать наши последние публикации о «Скоростной тренировке с лентами сопротивления» и «Процедуре тренировки с лентами сопротивления для начинающих».

Предположим, вы серьезный футболист и хотите выйти на новый уровень. Вы можете получить доступ к нашим программам спортивных тренировок, футбольным тренировкам, тренировкам и рекрутинговому центру Gridiron в «Академии Gridiron», чтобы помочь вам с набором футбольных игроков.

Подпишитесь, чтобы получать обновления о недавно выпущенных статьях

Не забудьте поделиться этим сообщением!

Продолжить чтение Советы по футбольным тренировкам ниже

Статьи по теме

Как развить силу ног для футбола

Узнайте, как увеличить силу ног для игры в футбол. Узнайте, как укрепить подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедра, чтобы вы могли играть на поле с максимальной отдачей.

Подробнее »

Преимущества силовых тренировок для футбола

Футбольные силовые тренировки. Узнайте о преимуществах силовых тренировок для футбола и о том, почему для спортсменов важно поддерживать здоровье тела.

Подробнее »

5-этапная тренировка всего тела для футболистов

Тренировка всего тела для футболистов, включая упражнения для нижней части тела, верхней части тела и кора.

Подробнее »

Тренировка элиты Gridiron

Компания Gridiron Elite Training была запущена, чтобы помочь обучать футболистов и предоставить им сообщество для получения надлежащей подготовки и руководства.

Мы создали «Элитную академию Gridiron», которая представляет собой онлайн-сеть футбольных выступлений, которая предоставляет футболистам всех уровней программы спортивных тренировок, упражнения для конкретных футбольных позиций, коучинг мышления, тренировки психологической стойкости, рекомендации и помощь при наборе персонала, а также питание.