Фото упражнения в тренажерном зале для девушек: Разгибание рук в блоке с канатом (техника)

Содержание

Training girl Изображения, стоковые фотографии и картинки Training girl

Воспользуйтесь безграничным количеством фотографий с высоким разрешением Training girl для коммерческих целей.

Люди, занимающиеся гимнастикой в фитнес-студии

Панорамный урожай веселой толстухи, указывающей пальцами на себя на розовый

Концентрированная спортсменка делает толчок к перилам

Панорамный снимок тренировки спортсменки с гантелями в тренажерном зале

Тренер мужского пола помогает молодой спортсменке делать упражнения на прессе в спортзале

Подходящая девушка тренируется с мячом, изолированным на белом

Спортивная женщина упражнения с сопротивлением полосы на фитнес мат

Обрезанный вид молодой женщины с гантелями

Обратный вид молодой блондинки упражнения с гантели изолированы на черный

Частичный вид спортивной женщины с полотенцем после тренировки на сером

Красивая улыбающаяся африканская спортсменка в наушниках, смотрящая на камеру, изолированную на кораллах с копировальным пространством

Портрет крупным планом красивого молодого размера плюс женщина, смотрящая на камеру, изолированную на сером

Задумчивая толстая девушка пьет из спортивной бутылки, стоя на беговой дорожке

Портрет женщины в спортивной одежде отдыхающей после тренировки изолированной на черном

Молодая спортсменка с закрытыми глазами, растянутая на тренажерном коврике

В шоке толстая девушка касаясь подбородок, глядя на камеру на розовый

Вид сзади спортсменки, отдыхающей возле штанги, черный фон

Женщина-каратистка растягивается изолированно на белом

Сфокусированная азиатская женщина делает жест мудры намасте перед морем

Портрет спортивной женщины с полотенцем на черном, смотрящей вдаль изолированной на черном

Внимательный тренер, курирующий спортсмена, работающего на шагоходе в тренажерном зале

Счастливая толстая девушка вытирает шею полотенцем, улыбаясь в камеру на розовый

Вид сбоку на счастливую спортивную девушку, сидящую на мяче и улыбающуюся камере на сером

Курчавая спортсменка в спортивной одежде, прыгающая изолированная на сером

Спортсмен и спортсменка делают выпады с мячами в спорткомплексе

Обучение девочек-подростков с группами сопротивления в фитнес-классе. гимнастический класс

Вид сзади женщины-бодибилдера, позирующей в черной одежде

Красивая спортсменка дотрагиваясь до спортсмена растягиваясь на тренажерном коврике

Мать и дочь делают боковые изгибы на мячах

Панорамный снимок молодой женщины, растянувшейся на фитнес-коврике в тренажерном зале

Горизонтальное изображение напуганной толстухи в наушниках и спортивной одежде на розовом

Улыбающаяся спортивная девушка с гантелями и глядя на серый

Задний вид татуированной спортсменки в стильной спортивной одежде, позирующей на скале, Этрета, Франция

Весёлая няня помогает девушке подняться на ковер.

Сильный боксер в красных боксёрских перчатках тренируется под капли воды на черном

Вид сверху на привлекательную блондинку-спортсменку в спортивной одежде, лазающую по камням и морю

Боксер в боксерских перчатках смотрит в камеру

Деловая женщина, занимающаяся каратэ в костюме и на высоких каблуках, изолированных на белом

Веселая женщина в спортивной одежде делает приседания упражнения с руками на бедрах

Улыбающаяся юная спортсменка в боксёрских перчатках и смотрящая в спортзал

Молодая спортсменка проводит бал во время тренировки в тренажерном зале

Селективное внимание молодой африканской девушки с татуировкой на тренажере

Счастливая женщина в одноногой короле голубь позирует практикуя йогу на открытом воздухе

Азиатская спортсменка тренируется на беговой дорожке стадиона, молодая девушка работает концепция

Красивая спортивная девушка танцует с шестом на голубом

Сконцентрированная спортсменка перед тренировкой в фитнес-студии

Высокий угол зрения измученной спортсменки с полотенцем на плечах и закрытыми глазами, сидящей на фитнес-мяч в тренажерном зале

Обрезанный вид плюс размер женщины тренировки руки с подвеской ремни в тренажерном зале

Вид сзади женщины-бодибилдера, позирующей со штангой, изолированной на сером

Вид сбоку молодой спортсменки, вытянувшей руки на сером

упражнения на ягодицы для девушек

Безусловно, накачать ягодицы в тренажерном зале проще, чем сделать это дома. Причина проста и понятна — в зале в Вашем распоряжении будет намного больше инструментов. Это и штанги, и широкий гантельный ряд, и целый список разнообразных тренажеров, которые позволяют легко менять нагрузку, использовать разное положение тела и т.д. Поэтому если Вы хотите достичь действительно “видимых” ягодиц, стоит все-таки использовать преимущества, которые дает посещение фитнес-клуба.

Сразу отмечу, что упражнения, которые будут представлены в этом списке — это мой личный “топ” упражнений на “попу” в тренажерном зале на сегодняшний день. Я тоже отношусь к той категории девушек, которых однажды охватила “лихорадка вида сзади” и не проходит уже много лет 🙂 Соответственно, все эти упражнения “проверены” мною многократно и, с моей точки зрения, они самые удачные и эффективные. Некоторые из них достаточно распространенные, другие используются реже. Но во всех них я уверена на 100%.

Убеждена, что у других тренеров и тренирующихся этот список может быть другим, и что мнения будут очень сильно отличаться. Я не преследую цель доказать кому-то, что “одно” лучше “другого”. Я просто делюсь с Вами “рабочими” инструментами, но это не значит, что Вы не можете выбрать другие. В конце концов, именно метод проб и ошибок позволяет определить, что именно больше подходит конкретно Вам.

Как накачать ягодицы в тренажерном зале девушке

Однозначно, это не так легко как хотелось бы. Но вполне реально. Анатомия ягодичных мышц предполагает совершение определенных движений, в которых участвует ягодичная мышца. А значит — нужно совершать именно эти движения. Я уже писала это, но лучше повторюсь: если Вы хотите “прокачать” ягодицы, то и тренировать нужно именно ягодицы, а не ноги. Это самая частая ошибка в тренировках — девушки тренируют не те мышцы и, значит, не видят результата там, где хотелось бы.

Я не зря подробно разбирала анатомию и строение ягодичных мышц — не зная, какие именно движения, выполняет конкретная группа мышц, нельзя проработать ее в достаточной степени. Самое главное правило в тренировке мышц ягодиц: Вы должны научиться чувствовать эти мышцы. А это бывает не так уж легко, потому что во многих упражнения, особенно базовых, нагрузку могут “забирать” на себя другие мышцы.

Самый яркий пример — приседания со штангой. Я не знаю откуда появилась идея, что этот вид приседаний обязательно должен входить в программу тренировки ягодиц в зале, если стоит цель их увеличения и укрепления, но он настолько глубоко засел в головах, что даже люди далекие от фитнеса знают: хочешь накачать ягодицы в тренажерном зале — нужно приседать со штангой. Вот только проблема в том, что это упражнение намного больше развивает квадрицепс (переднюю поверхность бедра), чем ягодицы. Если это Вас не смущает, то все прекрасно. Но если Вы боитесь “перекачать” ноги, но будьте осторожнее с этим упражнением. Также приседания со штангой на плечах оказывают сильное компрессионное воздействие на позвоночник. Это “не очень полезно” даже если у Вас нет проблем со спиной, а если они есть (хотя бы банальный сколиоз), то этот вариант приседаний вообще лучше не использовать.

Также, я рекомендую чаще пробовать новые упражнения для ягодиц в тренажерном зале. Все мышцы, и ягодичные в том числе, способны адаптироваться к нагрузке. Поэтому если Вы постоянно выполняете одни и те же упражнения, Ваш прогресс может остановиться. Тем более, что чисто физически Вы не можете до бесконечности увеличивать вес отягощения и значит, не можете шокировать мышцы, провоцируя тем самым мышечный рост. А использование разных упражнений, или даже правильнее сказать — разных вариаций одних и тех же упражнений, позволяет постоянно “удивлять” мышцы, тем самым поддерживая прогресс Ваших результатов.

Эффективные упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Теперь переходим непосредственно к списку упражнений. Они будут представлены в порядке уменьшения сложности, но это не значит, что упражнения в конце списка не стоит использовать. Именно комплексное использование разных упражнений в тренировках позволяет накачать “попу” в тренажерном зале.

Кроме того, некоторые упражнения из списка будут направлены на укрепление бицепса бедра (задняя поверхность бедра). Во-первых, во многих упражнениях эта мышца работает вместе с ягодичными мышцами. Во-вторых, на мой взгляд, бицепс бедра обязательно стоит тренировать вместе с мышцами ягодиц для формирования пропорциональной фигуры. И в третьих, задняя поверхность бедра сильно подвержена проявлениям такой неприятной вещи как целлюлит. Упражнения укрепляют мышцу и, как следствие, кожа в этой области выглядит более упругой и подтянутой (т.е. проявления целлюлита уменьшаются).

1. Ягодичный мостик в тренажере для сгибания ног

В залах, оснащенных самым современным оборудованием, уже есть специальные тренажеры для выполнения этого упражнения. Но если Вы не вошли в число “счастливчиков”, используйте именно этот вариант. Это одно из самых любимых моих упражнений. Я отношу его к разряду “тяжелой артиллерии” и очень активно использую, когда нужно быстро накачать ягодицы. Несомненный плюс состоит в том, что в это варианте Вы можете использовать действительно внушительный вес, но при этом акцентировано “нагружать” именно ягодицы. Кроме того, используя тренажер для разгибания ног очень легко менять нагрузку. В общем, рекомендую.

Ягодичный мостик в тренажере для сгибания ног

2. Тяга на прямых ногах

Тяга на прямых ногах или “мертвая“ тяга отлично прорабатывает упомянутый выше бицепс бедра и ягодицы. Однако, это упражнение достаточно сложное с технической точки зрения. Но оно определенно стоит того, чтобы быть освоенным. Обычно тягу на прямых ногах выполняют в двух вариациях: со штангой и гантелями. Мне больше нравится вариант с гантелями, так как удержание веса отдельно в каждой руке предполагает большую подвижность и, соответственно, требует “подключения” большего количества мелких мышц для достижения симметричного выполнения. Кроме того, не нужно тратить время на сбор/разбор штанги. Тем не менее, упражнение можно выполнять в двух вариантах.

Тяга на прямых ногах с гантелями

3. Выпады с гантелями

Выпады, выполняемые с акцентом на ягодицы, несомненно, отличное упражнение. Оно поможет не только накачать ягодицы девушкам, но и сделать их значительно выше. Вариантов выполнения выпадов существует очень много. Я приведу самую распространенную вариацию этого упражнения с использованием гантелей. Самое главное — научиться делать выпады, чувствуя ягодицы, а не переносить всю нагрузку на квадрицепс.

Выпады с гантелями на месте

4. Тяга с нижнего блока для ягодиц

Я настоятельно рекомендую разобраться в технике и использовать оба эти упражнения “на попу” в тренажерном зале. В сущности, они являются вариацией упражнения “тяга на прямых ногах” и если Вы понимаете логику его выполнения, то с механикой движения в этих упражнениях проблем возникнуть не должно. Обе эти тяги задействуют ягодицы и бицепс бедра, оба они мне “полюбились” за свою эффективность. Если у Вас возникните вопрос: почему просто не сделать тягу на прямых ногах, то это к вопросу о разнообразии, о котором я писала выше.

Тяга с нижнего блока для ягодиц

Тяга с нижнего блока для ягодиц стоя спиной к тренажеру

5.

Приседания с гантелью

В принципе, упражнение очень популярное и достаточно обыденное и я не вижу смысла писать ему длинные “дифирамбы”. Единственное, что могу сказать — если хотите, чтобы оно работало для ягодиц, то не забывайте вставать из приседа, в первую очередь за счет ягодиц. Как это сделать описано в технике выполнения упражнения.

Приседания с гантелью

6. Приседания с махом ногой в сторону с эластичной лентой

Если честно, то не люблю делать это упражнение, потому что … потому что тяжело. Желаемый эффект для ягодиц в таком виде приседаний создается именно благодаря тому усилию, которое нужно приложить, чтобы растянуть резиновую ленту и сделать мах ногой. Конечно, сложность будет зависеть, главным образом, от того насколько тугой будет лента. Но если Вы действительно хотите накачать “попу” в зале быстро, то не станете себя жалеть и выберите ленту потуже.

Приседания с махом ногой в сторону с эластичной лентой

7.

Приседания на нижнем блоке

Этот вариант приседаний, мне очень нравится из-за отсутствия осевой нагрузки на позвоночник и возможности варьировать наклон корпуса без риска упасть, благодаря эффекту противовеса, который создает тренажер. Не стоит делать на это упражнение основную “ставку”, но если использовать в комплексе с другими, но оно определенно внесет свою лепту в процесс построения округлых ягодиц.

Приседания на нижнем блоке

8. Зашагивания на ящик одной ногой

Если Вы действительно, хотите прокачать ягодицы в зале, то это упражнение обязательно к выполнению. К счастью, в условиях фитнес-клуба всегда много поверхностей разной высоты, которые можно использовать для выполнения таких зашагиваний. Я обычно использую это упражнение в самом конце тренировки ног и ягодиц для “финального утомления”.

Зашагивания на тумбу (ящик) одной ногой для ягодиц

9. Подъем таза в упоре на ящик

Как и зашагивания на тумбу/ящик/скамью или что угодно… это упражнение лучше всего подходит для завершения тренировки ног и ягодиц. Оба варианта подъема таза в упоре на “хоть что-нибудь”, что по высоте доходит Вам примерно до уровня колен, позволит практически изолированно проработать ягодицы и довести их до “жжения”.

Подъем таза в упоре ногами на ящик

Подъем таза в упоре одной ногой на ящик

Подъем таза в упоре на ящик с разведением ног

10. Махи согнутой ногой с эластичной лентой

Разнообразные махи ногами сами по себе способствуют улучшению формы ягодиц. Но раз уж эта статья про самые эффективные упражнения, то приведу в пример именно вариант с эластичной лентой, так как он наиболее сложный и, соответственно, самый 100% — ый. Как я уже писала выше, уровень сложности регулируется увеличением/уменьшением сопротивления ленты.
Махи согнутой ногой с эластичной лентой

Махи согнутой ногой с эластичной лентой

11. Подкатывание фитбола ногами

Сразу предупрежу, что это упражнение подойдет далеко не всем. Во-первых, оно требует достаточно сильного напряжения мышц поясницы и, соответственно, если у Вас есть какие-либо проблемы с этой областью, либо эти мышцы просто не достаточно сильны, то упражнение лучше не использовать. И даже если эти условия “не про Вас”, то эффективным подкатывание фитбола будет только тогда, когда Вы добьетесь идеальной техники и не будете в процессе опускать таз вниз или постоянно терять равновесие.

Подкатывание фитбола ногами

В завершение хочу сказать, что даже самые лучшие упражнения не помогут Вам накачать ягодицы в тренажерном зале, если тренировки не будут регулярными и если техника этих упражнений будет неверной. И что немаловажно: достичь результата мало, нужно его еще уметь сохранить. Поэтому если Вы надеетесь “взять волю в кулак”, накачать ягодицы, а потом прекратить тренировки, то должна Вас огорчить. При таком подходе Ваш результат “сдуется” в лучшем случае через месяц.

Я также хочу порекомендовать Вам прочитать статью «Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях?». Некоторые пункты этих материалов пересекаются, но, в целом, они органично дополняют друг друга и предоставляют полную информацию про особенности тренировки ягодиц. Надеюсь, Вам понравится.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#набор массы#ягодицы

1000+ фото девушек с тренировкой | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

1000+ фото с тренировкой для девочек | Скачать Free Images на Unsplash

ФотоФотографии 10k
Стопка фотографийКоллекции 10k
Группа людейПользователи 1

спорт

человек

тренировка

упражнение

тренажерный зал

фитнес

человек

тренировка

женщина

велнес

девушка

женщина

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Мег Агамян с

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

bruce mars

Sports imagesactivegroup

Alora Griffiths

Women images & imagesgymfitness girl

Jonathan Borba

ExerciseHealth imagesflexed

Clem Onojeghuo

тренировкиPeople images & imagesbody

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Мег Агамян

Unsplash+

Разблокировать

мотивационная растяжкаупражнения на растяжку

Джонатан Борба

кардиотренировка фитнес

КЭТИ ФЭМ

работа outwomen powerфизическая активность

Сэмюэл Гирвен

физическаяКоричневый фонЛюди изображения и картинки

Sven Mieke

sportland erlangen FitnessMünchener Straßegermany

Subtle Cinematics

wellnesssaskatchewanhat

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Meg Ag hamyan

Unsplash+

Разблокировать

motivedumbellGirls photos & images

Emily Sea

Yoga images & фоторастяжкарисунок

Андреа Бонкота

физиотерапияфизические упражнениятренировки

Мэтью Сичкарук

КанадаТатуированные изображения и картинкитатуированная женщина

Морган Петроски

нижнее бельенижнее бельеМонреаль

Мэтью Сичкарук

тренажерный зал девушка поднятие тяжестей тяжелая атлетика

Unsp lash logo Unsplash+

В сотрудничестве с Мег Агамян

Unsplash+

Разблокировать

sport girlафроамериканец

Ayo Ogunseinde

0010 мотивацияженскийдомашний тренажерный зал

Спортивные изображенияактивнаягруппа

Женские изображения и фотографиигимнастический залфитнес девушка

тренировкиЛюди изображения и изображениятело

тренировкасила женщинфизическая активность

sportland erlangen FitnessMünchener Straßegermany 900 11

wellnesssaskatchewanhat

физиотерапияфизические упражнениятренировки

нижнее бельенижнее бельемонреаль

спортивная девушкаафроамериканкаупражнения

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

фитнесHd серые обоивеса

упражненияздоровье изображениясогнутые

мотивационныерастяжкаупражнения на растяжку

кардиотренировкафит

физическаяКоричневый фонЛюди изображения и картинки

мотивациягантелиДевушки фото и изображения 90 011

Yoga images & imagesstretchfigure

canadaTattoo images & picturetatooed woman

спортзал девушкаподнятие тяжестей

Просматривайте премиум-изображения на iStock | Скидка 20% на iStock

Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

Фотографии упражнений для девочек | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

Фотографии упражнений для девочек | Скачать Free Images на Unsplash

ФотоФотографии 10k
Стопка фотографийКоллекции 10k
Группа людейПользователи 0

спорт

человек

упражнения

фитнес

женщина

человек

девушка

женский

тренировка

wellness

одежда

тренажерный зал

Unsplash logo Unsplash+

В сотрудничестве с Nappy

Unsplash+ 9 0011

Разблокировать

женщинаСпорт картинкирастетчинг

Юлия Рекамье

фитнескиевукраина

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Джонатан Борба (Jonathan Borba)0011 Felix Uresti

Девушки фото и изображенияHd серые обоиHd сексуальные обои

Sonnie Hiles

Йога фото и картинкигибкость коврик для йоги

Логотип Unsplash Unsplash+

При сотрудничестве с Yunus Tuğ 90 011

Unsplash+

Разблокировать

Спортивные изображения, фигуристка

кайл смит0011

activeathleticcardio

bruce mars

exercisingfitdiverse women

Alexander Jawfox

gymfitness girlweights

Unsplash logo Unsplash+

В сотрудничестве с Фелипе Дитади

Unsplash+

Разблокировать

runningmotivatedmotivate

bruce mars

wellnessarmpithungary

Julia Rekamie

спортивный бюстгальтерспандекслеггинсы

Tyler Nix

Health imageslove Yourselfboard

Scott Webb

bodybuilderblonde

Samuel Rios

pueblo nuevo solistahuacánMexico photos & imageschiapas

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Мег Агамян

Unsplash+

Разблокировать

мотивациямотивациятренировка

Мэтью Сичкарук

canadadumbbellsdumbbell

женщинаСпорт фоторастяжка

упражнениеработа изгиб

Татуировки фотоЖенщины фото и картинкиконский хвост

Спортивные изображенияфигуристка

тренировкагруппаздоровый

активныйспортивныйкардио

бегмотивированныймотивированный

велнесармпитунгари

спортивный бюстгальтерспандекслеггинсы

90 010 бодибилдерблондинка

мотивациямотивациятренировка

канадагантелигантели

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

фитнескиевукраина

Девушки фото hd серые картинки hd секси обои 9Коврик для йоги ico imageschiapas

femaleSports imagesstretching

Tattoo images & imagesЖенские изображения и изображенияхвостик

портретЛюди изображения и картинкимода

упражнения для женщин

бегмотивированныймотивированный

спортивный бюстгальтерспандекслеггинсы

мотивациямотивационныйтренировки

фитнескиевукраина

Йога фото и картинкигибкостьковрик для йоги

тренировкагруппаздоровый

9 0010 gymfitness girlweights

Health imagesloveselfboard

canadadumbbellsгантель

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

упражнениеworking outbend

Девушки фото и обоиHd серые картинкиHd сексуальные обои

Спортивные изображения, фигуристка

activeathleticcardio

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»