Фитнеса для начинающих: тренировки и упражнения в домашних условиях

Фитнес-советы для начинающих — Сеть фитнес-клубов «FitОстров»

Если Вы решили начать посещать фитнес-клуб, не стоит торопиться и заниматься всем и сразу. Правило «начинать стоит с малого» существует не просто так. Фитнес для начинающих потому так и называется, с него вы можете начать свой путь к здоровью и долгой счастливой жизни.

 

Единственный человек, лучше которого

стоит быть, — это тот человек,

которым ты был вчера

Ритм нашей жизни настолько стремителен, что мы подчас забываем о собственном здоровье. Постоянно, куда-то спешим, вечно за что-то боремся и, в то же время, лишены под час возможности активно двигаться и получать необходимые нашему организму нагрузки.

Люди продолжают изобретать все новые и новые способы ограничения наших движений – транспорт, лифт, пульты для всего, что угодно. Поэтому, чтобы не мешать развитию организма и не дать ему состариться и износиться раньше времени, важно и необходимо заниматься спортом.

Кто-то делает упражнения дома, кто-то бегает по утрам, но среди большинства людей гораздо большей популярностью пользуются спортивные и фитнес-клубы. И это не удивительно, ведь только так обычный человек может получить в свое распоряжение полный набор тренажеров и снарядов, услуги спортивных тренеров и консультации.

Если Вы решили начать посещать фитнес-клуб, не стоит торопиться и заниматься всем и сразу. Правило «начинать стоит с малого» существует не просто так. Фитнес для начинающих потому так и называется, с него вы можете начать свой путь к здоровью и долгой счастливой жизни. Неподготовленному к нагрузкам организму, нанести вред не составит никакого труда. Даже если вам кажется, что штанга не тяжелая, и Вы без сомнений ее поднимаете, это еще не значит, что нужно тут же добавлять ей весу. Вполне вероятно, что в таком случае завтра с утра вы не сможете двигаться от боли в мышцах.

Определите для себя, зачем Вы хотите начать тренировки, какого результата Вы хотите достичь.

Воспользуйтесь помощью наших инструкторов. Четкая программа занятий поможет Вам достичь нужного результата без ущерба для вашего здоровья и времени. Кроме того, наши тренеры всегда подскажут Вам, какие ошибки совершаете в занятиях, дадут нужные советы по диете и питанию, подскажут, как закрепить результат.

Стоит запомнить несколько простых правил, которые нужно обязательно соблюдать любому человеку во время занятий, особенно тем, кто занимается фитнесом на начальном этапе.

Первостепенно, что нужно запомнить, это не пренебрегать разминкой. Многие люди не воспринимают в серьез этот важнейший этап и многие из-за этого, впоследствии, получали массу неприятностей в виде боли и растяжений. Разминка это не просто набор упражнений, это – способ разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Даже такие, казалось бы, обычные упражнения как подтягивания на турнике или занятия со штангой также требуют предварительной разминки.

Во-вторых, никогда не забывайте, что во время занятий вы тратите огромное количество энергии, которую следует пополнять, даже в том случае, если вы занимаетесь с целью сбросить лишний вес. Никакой пользы для организма от таких занятий не будет. Во время тренировок обязательно пейте воду, чтобы избежать обезвоживания, хотя бы несколько глотков каждые 20-25 минут. А после тренировки следует перекусить чем-то высококалорийным, чтобы потраченная энергия вернулась в виде мышечной массы.

Как сделать правильный выбор?

Первый вопрос, с которым всегда сталкиваются новички в фитнесе – как и с чего начинать?

Главное определить и поставить перед собой цель. Хотите ли избавиться от лишних килограммов или получить рельеф и привести мышцы в тонус? А, может быть, просто Вы хотите улучшить свою физическую выносливость? В зависимости от того, какого результата планируете добиться, выбирайте и направление занятий по душе.

Силовые тренировки предназначены для тех, кто планирует нарастить или укрепить мышечную массу. Занимаясь на специальных тренажерах, можно воздействовать на различные группы мышц. С помощью силовых упражнений вы можете придать недостающий объем одним участкам тела и, наоборот, уменьшить объемы других.

Аэробные групповые занятия – это специальные упражнения, выполняемые под ритмичную музыку. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы и конечно же, способствуют похудению. Существуют множество разновидностей аэробики. Танцевальная аэробика представляет собой микс из различных танцевальных направлений. Занятия по степ аэробике проходят с использованием специальной платформы – степа. Аквааэробика предполагает упражнения в воде. У нее минимальное количество противопоказаний – ее рекомендуют беременным и пожилым, людям с проблемами суставов и позвоночника. «Водные» тренировки укрепляют мышцы, улучшают гибкость и выносливость, способствуют снижению веса и улучшению формы.

Перед тем, как определиться с выбором направления, не лишним будет проконсультироваться с нашими инструкторами. Для здоровых людей оптимальным считается сочетание силовых тренировок с аэробными занятиями. Но если есть ограничения по здоровья, то необходима индивидуальная программа. В нашем фитнес-центре работают тренеры, которые помогут определить Ваши возможности и составить оптимально подходящий именно Вам план занятий. Услуги персонального тренера оплачиваются отдельно.

Несколько советов для начинающих:

• Регулярность тренировок
• Постепенное увеличение нагрузок
• Не переусердствовать! — Не стоит истязать изрядно себя излишними нагрузками, особенно в первые месяцы занятий. Усталость, должна присутствовать, но если вы будете заниматься до потери сознания, а после не находить в себе силы – от таких тренировок будет больше вреда, чем пользы.
• Не бойтесь чувствовать себя неловко. Вы опасаешься, что, придя в фитнес-центр, будете чувствовать себя неуютно на фоне подтянутых спортсменов? Или считаете, что ваше тело выглядит недостаточно хорошо? Совершенно напрасно. Посетители спортивных клубов приходят сюда, чтобы заботиться о своей фигуре, а уж никак не думать о вашей. К тому же, каждый из присутствующих когда-то был таким же новичком, как и вы. Пусть их спортивные тела будут образцом для подражания и дополнительным стимулом достичь хороших результатов!
• Подберите максимально удобную одежду и обувь. Это позволит не только ощущать себя на занятиях более комфортно и более уверенно, но и ускорит достижение цели. Да-да! Ведь вряд ли вы сможете выполнять упражнения в полную силу, если обувь будет пожимать, а одежда – сковывать движения. Удобная же спортивная экипировка, наоборот, позволяет заниматься с большей отдачей. А, значит, и результат лучше!

---

Если вы желаете заняться собственным телом, укрепить свой организм и поправить здоровье – это уже половина пути. Ведь в любом деле главное желание, тем более в таком, где все зависит только от вас!

Фитнес-резинки: как выбрать правильно

Фитнес-резинки: как выбрать правильно

Многообразие спортивного инвентаря позволяет выбрать «свой» в зависимости от поставленной цели и возможностей организма. Один из самых удобных и многофункциональных «снарядов» — разноцветные эластичные фитнес-резинки. Сегодня мы поговорим об их назначении, функциональности и комплексе упражнений для подтянутого красивого тела.

Резинки для фитнеса представляют собой ленты из плотного, эластичного материала. При их растяжении создается сопротивление, обеспечивающее необходимую нагрузку на мышцы. Занятия с ленточным эспандером подходят и для новичков, и для профессионалов. С помощью них могут быть задействованы разные мышечные группы.

Резинки для фитнеса обеспечат вам: уменьшение веса, улучшение сопротивляемости мышц, повышение тонуса и упругости кожи, избавление от целлюлита, возможность разработки суставов и мышц после травм и повышение устойчивости суставов и сухожилий

Подбираем по назначению

Ленты

Представляют собой плоские эластичные ленты шириной около 5-6 см и длиной 120-250 см. Универсальный вариант. Занятия с лентой позволяют увеличить энергозатраты во время тренировки на 200-300 ккал – существенный плюс при похудении.

Петли

Делятся на две подкатегории: мини-петля — замкнутая эластичная полоска от 45 до 60 см, шириной 5−10 см. Рекомендуется приобретать в наборе по 3−5 штук, отличающихся уровнем жёсткости. Длинная петля — шириной от 2 до 10 см, длиной по окружности от 150 до 200 см. Можно купить по отдельности или в наборе по 2−7 штук. С таким эспандером новичкам лучше работать под контролем тренера.

Восьмерки

Этот вариант тренажера предназначен для укрепления мышц предплечий, бедер, ягодиц. Соединенный в кольцо жгут, с перемычкой посередине, удобно фиксируется на стопах или кистях.

Цветовая гамма – соотношение сопротивления

По степени жесткости и сопротивлению, можно подобрать необходимый уровень нагрузки для каждого индивидуально. Цветная маркировка фитнес-резинок расскажет о назначении каждой. Желтого, зеленого, оранжевого цвета с маркировкой «s» для нагрузки от 2 до 5 кг. Подходят новичкам силовых тренировок. Красные, маркировка «m» — от 5 до 8 кг. Обеспечивают оптимальный уровень нагрузки для разогрева мышц. Можно использовать как новичками, так и опытным спортсменам. Синий, зеленый, желтый цвета, маркировка «l» указывают на уровень сопротивления от 8 до 12 кг. Назовем их – средний уровень – хорошо подходит для прокачки ног и ягодиц. Красный или синий цвет, маркировка «xl» — от 12 до 18 кг. Это уже для занятий продвинутого уровня. Черного цвета, «xxl» от 19 до 30 кг подходят только для профессионалов.

Выбираем материалы

Латексные – самый распространенный вид резинок. Низкая цена. Из минусов — возможность аллергической реакции.
Полиуретановые – более дорогие модели из гипоаллергенного материала. Обладают высокой износостойкостью.
Резинки из эластичной многослойной резины – по сравнению с полиуретановыми быстрее теряют жесткость.

Предлагаем вам подборку упражнений с фитнес-резинками

Плюсы использования резинок для фитнеса

tildacdn.com/tild3461-3062-4661-b434-663034356334/IMG_9501.jpg» bgimgfield=»img»/>

Универсальность Минимальные размеры позволяют использовать такие амортизаторы в любом удобном месте. Подходят для прокачивания мышц живота и спины, ягодичной зоны и бедер, грудь и руки. Доступная цена По отношению к другим тренажерам стоит недорого. Если вы сделаете свой выбор в пользу качественного материала и производства, то и прослужит долго. Простота использования Использование фитнес-резинок не заставляет получать тренерское образование и не ограничивает вас по весу и возрасту. Разнообразие Как новички, так и профессионалы, как с целью согнать лишний жир, так и увеличить мышечную массу могут воспользоваться, подобрав ленту, согласно поставленной задачи.

Фитнес-резинки используются достаточно давно, но пик популярности приходится на последние несколько лет. Все потому что результаты тренировок с эластичными лентами не могут не радовать, а разнообразие возможных упражнений пополнит багаж как опытного спортсмена, так и новичка в фитнес-клубе.

Поделись в социальных сетях
+100500 к фитнес-карме

Как начать заниматься своими движениями 👉 GMB Fitness ™

Привет 👋🏻 и добро пожаловать! На этой странице вы найдете все, что вам нужно знать о тренировках с собственным весом по методу GMB, даже если у вас нет опыта или вы не знаете, с чего начать.

💡 Перейти к нужному разделу:

1. Как оценить свои движения 🕺 | 2. Изучение основных понятий 🏁 | 3. Правильно тренироваться дома 🏠 | 4. Создание мотивации 🧠 | 5. Попробуйте эти процедуры 💪🏻

Получите нашу бесплатную тренировку силы и ловкости ⤵️

💌 Поехали!

Оценки: определение отправной точки

Чтобы начать тренировку с собственным весом, вы должны сначала выяснить, на что вы способны прямо сейчас. Потому что ваш текущий уровень силы и физической формы будет определять, где и как вы начнете.

Правильная оценка ведет к успеху

Оценка должна включать некоторые общие понятия, такие как

повышение прочности , повышение гибкости , развитие управления двигателем и координация , а также некоторые детали, имеющие отношение к вашим конкретным целям.

Чем вы хотите заняться в ближайшие несколько месяцев?

Имея в виду свою цель, вы можете использовать свою оценку, чтобы выяснить, над чем вам нужно поработать.

После того, как вы оценили себя, пришло время научиться хорошо двигаться. 👇

👊🏼 Мы поможем вам освоить основы (и не только)

Мы считаем, что самый быстрый способ добиться прогресса — использовать созданную нами концепцию под названием «Метод GMB».

Как выучить основные движения

В наших программах мы помогаем вам освоить такие движения, как приседания, отжимания, подтягивания, отжимания и выпады.

Мы также хотим, чтобы вы научились двигаться в стороны и в разных направлениях, потому что знаете что?

Имитирует жизнь в реальном мире.

Мы также считаем важным, чтобы вы развивали адекватную подвижность и научились изящно двигаться в любом положении.

Ресурсы для изучения основ:

🐈 Научитесь ходить как животное (то, что мы называем передвижением ) и как быстро стать гибким .

Не уверены, что делаете «достаточно» работы? 🎧 Сколько повторений и подходов достаточно? [подкаст]

Единственный способ стать лучше — это регулярно тренироваться . Поэтому убедитесь, что вы практикуете часто.

Как только вы поймете основы, пора двигаться. 👇

Развитие крутых навыков дома 🏠

Мы знаем, что ваше время драгоценно. А с нашими программами можно даже не выходить из дома, если не хочется. Нет необходимости в тренажерном зале или тоннах модного оборудования. Все, что вам нужно сделать, это начать и продолжать идти.

Стать сильным и гибким не должно быть рутиной

Если у вас есть место, где вы можете лечь и растянуться, вы можете выполнить полную тренировку, которая бросит вызов и со временем сделает вас сильнее.

У нас есть клиенты, которые тренируются в своих гостиных, коридорах, прачечных и на заднем дворе.

Всего за 3-4 дня тренировок в неделю вы можете стать сильнее и гибче, чем вы могли себе представить.

Теперь… немного о мотивации и соблюдении режима. 👇

🧗‍♂️ Мотивация, цели и соблюдение тренировок

Вы когда-нибудь начинали новую программу тренировок с огромным волнением, только чтобы потерять пар после первых нескольких дней ощущения скованности и боли? Если да, то ты не один.

Это очень распространено, так что не смущайтесь. Начинать что-то новое может быть непосильно, но если вы сможете просто пройти начальный этап, вы пожнете плоды того, что может сделать для вас последовательная программа тренировок .

Сначала вам будет больно и, может быть, немного обидно. Но уже через несколько занятий вы начнете замечать, что становитесь сильнее, немного гибче, а некоторые движения начинают становиться легче.

Узнайте, как сохранить мотивацию и никогда больше не пропускать тренировки

Многие люди говорят нам, что им не хватает мотивации. Но чего им действительно не хватает, так это программы, которой они могли бы следовать с наименьшим количеством трений , и четко изложенного плана действий.

Мы учим наших клиентов, как использовать долгосрочную мотивацию, которая формирует привычку заниматься спортом, которая дает результаты.

Как только вы освоите мотивацию, вы откроете скрытые способности, о которых вы даже не подозревали.

Готов попробовать? Вот некоторые ресурсы для начала. 👇

 

🤸🏼‍♀️ Попробуй эти тренировки

Готовы к большему? Ознакомьтесь с нашими программами и обзорами.

25 лучших товаров для начинающих фитнесистов

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Джейсон Иннес
Кредит на продукт: POPSUGAR Sliding Core Discs, спортивный бюстгальтер и леггинсы Alo, кроссовки APL

Как редакторы POPSUGAR, мы независимо выбираем и пишем о том, что нам нравится и, как мы думаем, понравится и вам. Если вы покупаете продукт, который мы рекомендовали, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Новый год — идеальное время, чтобы познакомить друга с фитнесом или поощрить расцвет интереса к миру упражнений. Эти подарки не только приятно получать, но и невероятно практичны, учитывая, что это вещи, которые вы, вероятно, хотели бы иметь, когда впервые начали тренироваться.

Пока вы знакомите своего близкого с веревками, сделайте его новый путь к здоровью более плавным и легким, чем когда-либо, с продуктами, которые помогают во всех аспектах фитнеса, от подпитки до восстановления. И, может быть, прихватите немного этого для себя, потому что кому не нужно немного больше протеинового порошка или дополнительная пара компрессионных носков?

1 Фитбит Люкс

Источник изображения: fitbit. com

2 Коврик для йоги POPSUGAR

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Джесс Куглер

3 Протеиновый порошок Vega One Nutritional Shake

4 Living Proof Perfect Hair Дневной Сухой Шампунь

5 POPSUGAR Диски со скользящим сердечником

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Джесс Куглер

6 Да Кокосовым очищающим салфеткам для лица и рук

7 Очищающие салфетки от пота

Источник изображения: sweatcosmetics. com

8 POPSUGAR Мини-эспандер с эластичной лентой

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Джесс Куглер

9 Подарочная карта Studio Class

10 CamelBak Эдди+

Источник изображения: Camelbak

11 Неопреновая гантель POPSUGAR

Источник изображения: goto. target.com

12 Раствор для замачивания с английской солью доктора Тила Relax & Relief

13 Пояс для бега PakRat

14 POPSUGAR Неопреновая гиря

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Джесс Куглер

15 Поролоновый валик TriggerPoint

Источник изображения: Amazon

16 Блок для йоги POPSUGAR

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Джесс Куглер

17 Носки Athleta Savvy Grip

Источник изображения: athleta. gap.com

18 POPSUGAR 3 в 1 Резинка для волос

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Джесс Куглер

19 Женская обувь Hoka Kawana

Источник изображения: Хока

20 Леггинсы с высокой талией Alo Yoga из искусственной кожи с аэрографом

Источник изображения: aloyoga. com

21 POPSUGAR Утяжелители для запястий и лодыжек

Источник изображения: goto.target.com

22 Сумка Lululemon Go Getter 2.0

Источник изображения: shop.lululemon.com

23 Леггинсы с высокой талией Gymshark Flex

Источник изображения: gymshark.