2 чайные ложки кокосового масла

— 1 средняя луковица, нарезанная

— 3 измельченных зубчика чеснока

-5 стаканов куриного бульона

— 2 стакана воды

— 6 1/4 стакана соцветий брокколи, нарезанных кусочками 1/2 дюйма

— Большая чаша с ледяной водой

— 1 мерная ложка плюс 3 мерные ложки Quest®

Многоцелевой микс Protein Power

— 1 стакан плюс 1/2 стакана обезжиренного чеддера

сыр, тертый

— 1 стакан легкой сметаны

— 4 полоски бекона, нарезанные кусочком 1/2 дюйма

1. В маленькой кастрюле нагрейте кокосовое масло на среднем огне.
2. Добавьте лук и чеснок. Обжаривайте в течение 3 минут или до легкого карамелизма.
3. Добавьте куриный бульон и увеличьте огонь до сильного. Довести до кипения.
4. Уменьшите огонь до кипения и накройте крышкой в ​​течение 15 минут или до тех пор, пока бульон не испарится наполовину, время от времени помешивая. Снять с огня.
5. В средней кастрюле доведите до кипения 2 стакана воды. Добавьте брокколи и готовьте 2–3 минуты.
6. Слейте воду из брокколи и поместите в ледяную баню на 2 минуты.
7. Добавьте 1/4 части брокколи в блендер, а остальные оставьте.
8. Добавьте смесь куриного бульона в блендер и перемешивайте в течение 10 секунд или до полного смешивания.
9. В смесь бульона блендера добавьте 1 мерную ложку Quest Protein Powder®, 1 чашку сыра и сметану.
10. Смешайте до однородной массы, а затем добавьте оставшиеся 3 мерные ложки Quest Protein Powder® по одной, убедившись, что каждая из них полностью смешана, прежде чем добавлять следующую.
11. Когда суп полностью перемешается, разлить его по сервировочным тарелкам.Сверху выложите оставшуюся брокколи и сыр.
12. Обжарьте бекон на отдельной сковороде до желаемой хрустящей корочки.
13. Измельчите бекон и посыпьте супом. Подавать немедленно.

Калорий: 200

Жиры: 12 г

Белки: 14 г

Чистые углеводы: 6 г

Волокно: 2 г

Если вы хотите похудеть, блюда с высоким содержанием белка, такие как эта, помогут вам дольше чувствовать сытость.

Насыщение аппетита означает, что вы менее голодны и менее склонны к соблазнам нездоровой диеты. Чтобы говорить об этом, исследование показало, что участники, которым предлагали перекусы с высоким содержанием белка между приемами пищи, с большей вероятностью уменьшили количество пищи, которую они съели во время последующих приемов пищи.

Кроме того, существует относительный диапазон белка, который вы можете потреблять для эффективного достижения ваших целей по снижению веса.

В среднем человек должен стремиться к потреблению 1,6 и 2,2 грамма белка на килограмм (.73 и 1 грамм на фунт). А спортсменам следует увеличить потребление белка до 2,2–3,4 грамма белка на килограмм (1–1,5 грамма на фунт).

У вас был долгий день, и вы хотите поесть немного ярче. Этот ужин легко приготовить, и он очень насыщенный.

Если вы хотите приготовить полезную для домашнего очага еду, которая также обладает потрясающим эффектом, обратите внимание на этот традиционный рецепт куриной кроты с нарезанной цветной капустой.

-1 Шоколадный брауни Quest Bar®

— 1 столовая ложка плюс 1/2 столовой ложки

кокосовое масло

— 2 куриные грудки, нарезанные небольшими кубиками

— 1/2 стакана нарезанного желтого лука

— 2 измельченных зубчика чеснока

— 1 лавровый лист

— 3/4 чайной ложки кайенского перца

— 1/2 чайной ложки перца

— 1/2 чайной ложки молотых гвоздик

— 1/2 чайной ложки корицы

— 1/2 чайной ложки порошка чили

— 1/4 чайной ложки черного перца

— 1/2 стакана консервированных нарезанных кубиками помидоров, недренированных

-1 чашка куриного бульона

— 2 столовые ложки натурального арахисового масла

— 1 чайная ложка низкокалорийного подсластителя

— 1 чайная ложка морской соли

— 1 столовая ложка кунжута

— 2 упаковки рис цветной капусты

1. Нагрейте 1 столовую ложку кокосового масла в большой кастрюле на среднем или сильном огне.
2. Готовьте куриные кусочки примерно 2 минуты, пока они не станут готовыми снаружи, а внутренности все еще розовыми. Удалите и отложите в сторону.
3. Уменьшите огонь до среднего и добавьте оставшиеся 1/2 столовой ложки кокосового масла.
4. Добавьте лук и чеснок. Готовьте, помешивая, пока лук не станет мягким и полупрозрачным.
5. Добавьте лавровый лист, кайенский перец, перец, гвоздику, корицу, порошок чили и черный перец. Продолжайте помешивать, пока не станет ароматным, около 30 секунд.
6. Добавьте помидоры, куриный бульон, арахисовое масло и подсластитель.Доведите до кипения на среднем огне.
7. В средней миске, пригодной для использования в микроволновой печи, разогрейте развернутый Quest Bar® в течение 25 секунд. Разломайте и вмешайте в кипящую смесь, пока она не растает.
8. Снимите лавровый лист. Верните кусочки курицы в кастрюлю. Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и тушите, пока курица не станет мягкой и не перестанет розовой, примерно 6-7 минут. Добавьте соль.
9. В миске среднего размера нарезать цветную капусту в микроволновке в течение 2 минут. Разделить на 5 порций и посыпать 1/5 части куриной моли и посыпать кунжутом.

Калорий: 220

Жиры: 17 г

Белки: 14 г

Чистые углеводы: 4 г

Волокно: 4 г

На ужин выбирайте полезные для сердца блюда — например, вышеупомянутый куриный крот.

Хотя куриный крот содержит 17 граммов жира, это более здоровые жиры, чем те жиры, которые вы получаете с обработанными продуктами или едой на вынос.

Поскольку нам нужны здоровые жиры в нашем рационе, сосредоточьтесь на приеме пищи, которая дает сбалансированную пищу, богатую питательными веществами, которая насыщает ваш аппетит и снижает потребление транс- и насыщенных жиров.

Если куриная родинка не для вас , посмотрите это видео о том, как приготовить вкусную куриную грудку с овощами:

Ни один справочник по питанию не будет полным без вегетарианских и веганских блюд.

Давайте рассмотрим несколько приемов пищи, а также вегетарианские закуски и веганские десерты для сладкоежек. Все это легко приготовить и, поверьте, полезно для здоровья!

Начните утро со здоровой, богатой питательными веществами еды — это отличный способ зарядиться энергией для продуктивного дня.

Как вегетарианец, вы уже получаете много клетчатки в своем рационе через фрукты и овощи, но овсянка — отличный, калорийный и нежирный вариант завтрака.

И не обязательно безвкусно! Этот рецепт добавляет соленое и сладкое с комбинацией малины, миндаля, мокко и овса.

— 1 стакан овсяных хлопьев

— 1 чашка сваренного кофе

— 1/2 стакана молока или несладкого

немолочное молоко

— 2 ложки протеинового порошка на выбор

— Щепотка соли

— 2 столовые ложки какао-порошка

— 2 столовые ложки коричневого сахара

— 1 чайная ложка корицы

— 1 чайная ложка ванильного экстракта (можно пропустить, если

с использованием порошка ванильного протеина)

— 1 1/2 стакана малины

— 1/2 измельченного миндаля

— 1/4 стакана кокосовой стружки (по желанию)

1. Положите нарезанный стальной овес, щепотку соли, кофе и 1 1/2 стакана воды в кастрюлю среднего размера.
2. Доведите до легкого кипения. Немедленно выключите огонь и дайте овсяным хлопьям впитаться на ночь.
3. Утром добавьте в кастрюлю с овсом молоко, протеиновый порошок, какао-порошок, коричневый сахар, корицу и ваниль.
4. Нагрейте на средне-слабом огне, периодически помешивая, пока овес не прогреется.
5. Поместите овес в сервировочные тарелки и посыпьте малиной, миндалем и кокосовой стружкой, если используете.
6. Разогрейте остатки в кастрюле с добавлением молока.

калорий: 373

Жиры: 13 г

Белки: 20 г

Чистые углеводы: 47 г

Волокно: 11 г

Это блюдо полно углеводов! Не позволяйте этому так сильно беспокоить вас! Конечно, нужно следить за углеводами — наряду со всеми другими важными элементами вашего рациона — но они полезны для здоровья при сбалансированном питании.

Подобные блюда всегда будут отличным выбором для поддержания здорового обмена веществ и диетического здоровья. А поскольку существует мало доказательств, подтверждающих традиционное представление о том, что углеводы контролируют жировые отложения, углеводы должны оставаться основным продуктом вашего сбалансированного питания!

Вызов всех веганов! Вот здоровый выбор на обед, который содержит много ароматизаторов и основных макроэлементов.

Достигните своих диетических целей и получите отличное дополнение к своей книге рецептов.Бобовые, такие как чечевица, содержат много белка и клетчатки и мало жира. Основной продукт любой здоровой диеты, этот рецепт содержит много вкуса и питательных веществ.

1 столовая ложка масла канолы или

Масло виноградных косточек

— 1 нарезанная желтая луковица

— 3/4 чайной ложки соли

— 2 крупные нарезанные моркови

— 2 стебля сельдерея, нарезанные ломтиками

— 2 измельченных зубчика чеснока

— 2 столовые ложки томатной пасты

— 2 чайные ложки сушеного тимьяна или

Итальянская приправа

— 1/2 чайной ложки черного перца

— 1/2 чайной ложки хлопьев красного чили

— 5 чашек овощного бульона с низким содержанием натрия

— 1 стакан зеленой чечевицы

— 1 банка (14. 5 унций) нарезанный кубиками,

томаты жареные на огне

— 4 стакана нарезанной капусты

— 2 столовые ложки бальзамического уксуса

— 1/3 стакана плоской петрушки

1. Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте в сковороду лук и соль и нагревайте 5 минут, периодически помешивая.
2. Добавьте в сковороду морковь, сельдерей и чеснок. Нагрейте 3 минуты. Добавьте томатную пасту, тимьян, черный перец и хлопья чили и нагрейте в течение 1 минуты..
3. Добавьте в сковороду бульон, чечевицу и помидоры. Доведите до кипения, убавьте огонь до средне-слабого и тушите под крышкой, пока чечевица не станет мягкой, но не мягкой, около 30 минут.
4. Добавьте капусту и бальзамический уксус. Нагрейте, пока капуста не увядет.
5. Разложите суп по сервировочным тарелкам и украсьте рубленой петрушкой.

калорий: 288

Жиры: 13 г

Белки: 16 г

Чистые углеводы: 51 г

Волокно: 20 г

Эта чечевичная капуста Минестроне — отличный источник чечевицы. В целом, бобовые, как и чечевица, прекрасно подходят для любой диеты. Это верно не только для веганов, но также для вегетарианцев и тех, кто придерживается обычных диет.

Они содержат железо и цинк, а также являются отличными источниками пищевых волокон, фолиевой кислоты и калия.

Чтобы получить больше превосходных рецептов и советов по питанию, зарегистрируйтесь, чтобы стать Сертифицированным тренером по питанию NASM сегодня!

Здоровые рецепты: руководство по замене ингредиентов

40 здоровых рецептов на завтрак, обед и ужин — пара поваров

Вот список простых полезных рецептов для любого приема пищи в течение дня: завтрака, обеда или ужина! Какой бы ни была еда, мы вас позаботимся.

Вам нужно вдохновение для здоровых рецептов? Иногда бывает сложно найти полезные, несложные в приготовлении и вкусные рецепты одновременно. Итак, вот список наших лучших рецептов питания для любого времени дня! У нас есть что-то для каждого: есть быстрые обеды, рецепты морепродуктов и рецепты на основе растений, с добавлением овощей. Есть идеи для обеда и вкусные способы начать день! От запеченной овсянки до лосося с соусом песто и пиццы с баклажанами: каждый рецепт пользовался огромным успехом на нашем столе.

Что здесь значит «здоровый»? Все приведенные ниже рецепты подходят для средиземноморской диеты с морепродуктами, большим количеством ярких овощей, цельнозерновыми и оливковым маслом. Большинство из них содержат большое количество питательных веществ, белков и клетчатки.

А теперь… наши лучшие здоровые рецепты на завтрак, обед и ужин!

Эти невероятно ароматные креветки и брокколи объединяются за считанные минуты для быстрого и легкого рецепта здорового ужина! Он богат белком и 132% дневной нормы витамина С. Подавать с рисом или с лапшой.

Также попробуйте: Жареный рис с креветками

Что делает этот рецепт чечевичного супа лучшим? Скажем так, все, кому мы его подали, сразу же спрашивают рецепт… и секунды. Чечевица — это олицетворение здоровья: низкокалорийный, с высоким содержанием растительного белка и клетчатки.

Также попробуйте: Чечевичный суп быстрого приготовления, суп из чечевицы карри или сытное рагу из чечевицы

Первое место в наших рецептах здорового питания: лосось песто! Ярко-зеленый песто из базилика отлично подойдет к запеченной рыбе! Этот лосось с соусом песто — легкая еда в будние дни, которая также произведет впечатление на гостей.Лосось богат жирными кислотами Омега-3 и прекрасным источником белка (источника).

Также попробуйте: Лосось мисо или быстро приготовленный лосось

Вот любимый рецепт техас-мексиканцев, из которого можно добавить кучу овощей: вегетарианский файжтас! Они такие вкусные, что нравятся всем, даже любителям мяса! В нем представлены наши любимые овощи фахита, почерневшие в духовке и готовые на плите, и бобы пинто, приготовленные в ароматном соусе фахита. Это так приятно, что вы сразу же добавите его в свою обычную ротацию.

Креветки песто — выигрыш во время ужина! Песто с пикантным базиликом — естественное сочетание с сочными креветками. подавать с макаронами или рисом для легкого обеда. В одной креветке среднего размера всего 7 калорий, так что это отличный постный белок для здорового ужина!

Также попробуйте: Почерневшие креветки, Креветки с кинзой и лаймом или Креветки в чесночном масле

Это просто, элегантно, но по вкусу похоже на то, что вы заказываете в ресторане: лосось и спаржу на листе! Жарка на противне с ломтиками лимона и свежей зеленью придает легкий вкус свежести и утонченности.Эта миска для завтрака — идеальное блюдо в будние дни.

Используйте баклажан для корочки, чтобы приготовить пиццу из баклажанов! Эти вкусные мини-пиццы, покрытые чесночным соусом и тягучим сыром, легко приготовить.

Также попробуйте: Запеченный баклажан с пармезаном

Вот полезный рецепт, из которого можно сразу же приготовить самый вкусный ужин, который вы включите в свою обычную ротацию.Попробуйте этот тофу карри! Ярко-красный бульон приправлен кокосовым молоком и красной пастой карри, с привкусом лайма и оттенком пикантной сладости. Ароматы в тайском стиле — идеальный способ познакомить с тофу тех, кто его опасается. И если вы уже являетесь любовником (как и мы!), Вы оцените этот восхитительный способ обслужить его.

Черненый лосось — идеальный рецепт здорового питания: быстро, легко и приправленный до совершенства! Он гарантированно станет фаворитом.Домашняя почерневшая приправа имеет пикантную интригу и делает рыбу хрустящей черной корочкой.

Также попробуйте: Каджунский лосось или обжаренный на сковороде лосось

Эта миска с лапшой соба — быстрый и легкий рецепт ужина, идеально подходящего для вечера будних дней! Это сытное вегетарианское блюдо, полное полезных овощей. Брокколи и красный перец загружают питательными веществами.

Идеальный веганский буррито — это полезная идея для обеда или ужина на растительной основе, наполненная ароматом! Он фарширован мексиканским рисом, приправленными черными бобами, перцем и авокадо.

Также попробуйте: Vegan Enchiladas

Знаете ли вы, что фаршированный перец — это традиционный итальянский способ избавиться от лишних хлопот на кухне? Мы не можем отдать должное этому гениальному ходу, но вот наши выводы.Попробуйте наш любимый рецепт здорового фаршированного перца! Начинка неотразимо приправлена ​​итальянскими специями, соусом для пиццы и плавленым сыром. Еще лучше: это работает для многих диет.

Жареная треска — лучшая белая рыба! Приправленный просто специями и оливковым маслом, он одновременно полезен, потрясающ и неотразим. Треска — отличный низкокалорийный источник белка и витамина B12.

Также попробуйте: Треска идеальная запеченная или треска идеальная гриль

Вот быстрый и простой рецепт здорового питания с белой фасолью! Это займет всего 5 минут в сковороде, и они полны аромата! Используйте этот прием для вареной или консервированной фасоли.Фасоль может помочь вам жить дольше: она богата антиоксидантами, борющимися с раком, и очень полезной клетчаткой.

Также попробуйте: Easy Black Beans или Easy Cannellini Beans

Вы не поверите, какой вкус этих быстрых и легких яичных тако! Вегетарианская начинка «тако-мясо» подходит для любого приема пищи в течение дня.Бонус: они собираются всего за 5 минут!

Также попробуйте: загруженные тако из киноа или тако из цветной капусты

Вот как сделать тачку! В этом полезном рецепте используется ахи тунец, маринованный в ароматном соусе поке, рис и множество овощных добавок.

Также попробуйте: Vegan Poke Bowl или Ahi Poke Recipe

Этот полезный ужин на листовой сковороде наполнен полезными овощами и свежим вкусом! Бросьте все это в духовку, пока готовите рис или киноа.Победа во время обеда!

Этот вегетарианский суп из сплит-гороха приготовлен с добавлением жидкого дыма вместо традиционной ветчины. Это сытная, легкая растительная еда! Колотый горох — это особый вид сушеного гороха, который делится пополам, благодаря чему при приготовлении он легко превращается в густую консистенцию, напоминающую суп.

Также попробуйте: Гороховый суп быстрого приготовления

Нужен рецепт здоровой закуски или два? Этот рецепт хрустящего жареного нута — идеальный соленый, хрустящий здоровый рецепт, когда вам нужна соленая закуска! Они приправлены порошком чили и тмином.

Одна из самых здоровых закусок, которую вы можете съесть? Хумус и овощи! У этого простого домашнего хумуса ЛУЧШИЙ пикантный вкус и кремовая текстура: он намного дешевле и вкуснее, чем в магазине!

Также попробуйте: Светящийся зеленый хумус или сливочно-свекольный хумус

Вот самый восхитительный бутерброд с авокадо: Avocado Club! Сытный и насыщенный вкус — идеальный вариант для легкого обеда.

Вот самый лучший бутерброд с салатом из тунца, который у вас будет! Этот классический рецепт сливочный, яркий и ароматный. (Плюс несколько вариаций, чтобы смешать.)

Также попробуйте: Салат из тунца с яйцом или авокадо, салат из тунца

Идея быстрого обеда за 5 минут! Этот простой салат из нута легко приготовить: идеальный здоровый рабочий стол на растительной основе или ужин быстрого приготовления.Нут — отличный способ пополнить запас клетчатки и растительного белка.

Также попробуйте: Легкий сэндвич с салатом из нута

Этот красочный салат из квиноа из капусты полон полезных ингредиентов и имеет невероятный вкус! Приготовьте эту простую идею обеда на растительной основе для приема пищи в течение всей недели.

Сэндвич с хумусом — лучшая идея для легкого здорового обеда! Этот рецепт на основе растений, приготовленный из ярких хрустящих овощей, занимает всего несколько минут, и он полон белка!

Эта легкая болтунья с тофу имеет ту же текстуру, что и яичница, но на 100% состоит из растений! Это идея веганского завтрака, которую вам захочется готовить снова и снова.Тофу — отличный источник белка для начала дня.

Хотите есть больше овощей? Сделайте эту овощную кашу на завтрак! В нем много ярких овощей, чтобы правильно начать день … с опцией на растительной / веганской основе.

Ищете 15-минутный обед? Этот тост из авокадо с яйцом имеет несколько уникальных особенностей, которые сделают вкусным и легким завтрак, обед или ужин.

Эти простые мини-фриттаты — именно то, что вам нужно для быстрого и питательного завтрака или обеда! Наполненный орехами пекан и овощами, заставьте их хватать и уходить.

Эти полезные кексы из бананового хлеба слегка сладкие и сделаны в основном из овса и бананов! Это кексы из блендера, поэтому их легко приготовить дома.Овес содержит больше белка и клетчатки, чем стандартный маффин.

Также попробуйте: Кексы с яблоками и цуккини или Кексы с бананом и черникой

Хотите рецепт здоровой мюсли, который действительно подходит вам? Вот единственный рецепт, который вам нужен! Аромат кленового пекана богат питательными веществами и на 100% восхитителен. Это всего 200 калорий на порцию с меньшим количеством сахара, чем обычно.

Хотите рецепт действительно полезных кексов? Эти полезные черничные маффины полны овса, ягод и бананов; И они тоже очень вкусные.

Нужна шоколадка? У этой шоколадной закуски богатый шоколадный вкус, но это всего лишь греческий йогурт, какао-порошок и кленовый сироп. И это сделано за 2 минуты!

Настоящее блаженство в укусе, это полезное печенье без выпечки, приготовленное из шоколада и арахисового масла. Легкие и вкусные, они всегда нравятся фанатам!

Больше вдохновения

Ищете другие рецепты с высоким содержанием питательных веществ? У нас есть много других идей, как сохранить свежесть идей о еде.Попробуйте эти варианты:

У вас есть особые диетические потребности? Перейдите к нашему Руководству и рецептам по растительной диете или Руководству и рецептам по диете из цельных растений (WFPB). Или попробуйте наши рецепты ужина без глютена или 20 идей для завтрака без глютена.

Описание

Эти очень ароматные креветки и брокколи объединяются за считанные минуты для быстрого и легкого здорового ужина! Подавать с рисом или с лапшой.

• Креветки большие, неочищенные (очищенные или неочищенные) весом 1 фунт
• 1 1/2 фунта (3 большие головки) брокколи
• 1 маленькая белая луковица
• 2 столовые ложки рисового уксуса
• 4 столовые ложки соевого соуса
• ½ столовой ложки чесночного соуса с чили (по желанию)
• 2 столовые ложки кунжутного масла (обычного, не поджаренного)
• ¼ чайная ложка кошерной соли
• Кунжут для украшения
• Тонко нарезанный зеленый лук для украшения (по желанию)
• Подача: рис или лапша (см. Примечания выше)

1. Если креветки заморожены, разморозьте.
2. Нарежьте брокколи небольшими кусочками. Лук нарезать широкими дольками.
3. В мерной чашке смешайте рисовый уксус, соевый соус и чесночный соус с чили.
4. В большой сковороде или воке разогрейте кунжутное масло на среднем или сильном огне. Добавьте брокколи, лук и кошерную соль и готовьте 5–6 минут, пока вилка не станет мягкой, время от времени помешивая. Добавьте креветки и готовьте 3-4 минуты, часто помешивая.
5. Когда креветки станут почти непрозрачными, добавьте смесь соуса и готовьте 1 минуту.Снять с огня. Подавать с кунжутом.

• Категория: основное блюдо
• Метод: плита
• Кухня: морепродукты

Ключевые слова: Здоровые рецепты

рецептов | MyFitnessPal

8 готовых завтраков до 250 калорий

Ключи, сумка, телефон? Проверять! Завтрак? Если вы ответили «не очень», …

Малина Кокос Ночная овсянка

Терпкая малина, хрустящий кокос и сладкие бананы вместе образуют…

Смузи из 4 компонентов свеклы и ягод

Свекла в смузи? Почему нет? Свекла не только вкусная, но и …

Овсяные блины Масала

Измените привычный распорядок завтрака, попробуйте индийские блины. Эти …

Средиземноморские яйца на одну кастрюлю

Это веселое средиземноморское блюдо от Cook Smarts подходит для вегетарианцев …

Чаша для овощей с Фарро и яйцом

Эта миска сочетает в себе сердечное фарро с легким яйцом и радугой…

Пончики с яблочным пирогом

Отпразднуйте сезон сбора яблок с помощью этой здоровой закуски на культовом яблоке …

Лодка для завтрака с яйцом и картофелем

Нет лучшего способа начать утро, чем сытно от Clean Eating …

Овес на ночь

Вам скучно завтракать, но вы чувствуете, что обладаете творческими соками? …

Смесь Power-Packed Maple Cinnamon Trail

Купленная в магазине смесь для троп может содержать много сахара, но Eating Bird…

Мощные укусы яиц киноа

Ну привет, самородки силы! Эти энергетические укусы полны …

8 рецептов сладко-пикантной овсянки менее 400 калорий

Ищете способы активизировать свою игру с овсянкой? Наслаждайтесь этим прямо в …

Буррито на завтрак с яйцом и фасолью

Приготовьте легкий буррито на завтрак из недорогого …

20 простых порционных блюд

Пытаетесь ли вы похудеть, набрать вес или улучшить свое питание…

Яйцо 20 минут в остром томатном соусе

Healthy Nibbles and Bits предлагает завтрак чемпионов, наполненный …

Страта для завтрака с брокколи и грюйером

Активное время: 15 минут Общее время: 1 час 15 …

9 запеченных яичных блюд до 315 калорий

Идеальная еда для завтрака — яйца недорогие, их просто приготовить, …

10 сытных яичных завтраков менее 360 калорий

Многие из нас начинают свой день с невероятного съедобного яйца — да, яйца…

Шкурки картофеля с чеддером и кишом

Подавайте пирог с заварным кремом в деревенской лодочке из картофельной кожи для бранча, используя …

Фриттата с лапшой из цуккини с козьим сыром и вялеными помидорами

Пройдите без очереди в Starbucks и выберите это быстрое и полезное блюдо …

Смузи с зеленым яблоком и авокадо

Начните утро или зарядите энергией послеобеденное время с этим энергетическим зеленым …

Овес с арахисовым маслом и фруктами на ночь

Переосмыслите классическое сочетание арахисового масла и желе с этим…

Тыквенные булочки в ванильной глазури

Мы знаем, что это не падение, но если вы действительно «одержимы тыквами», то вы …

Протеиновый пирог

Это кето-дружественное блюдо, идеально подходящее для позднего завтрака после тренировки, включает в себя сытные …

15 веб-сайтов с рецептами здорового питания

Если вы какое-то время читали мой блог, я надеюсь, вы почувствуете себя более уверенно в том, что вам следует есть и почему это нужно есть. Вместе с тем я верю, что вы узнали, чего следует избегать и почему это так важно.

Итак, теперь, когда вы знаете, что вам следует есть, следующий вопрос: как объединить эти замечательные ингредиенты, чтобы приготовить полезные рецепты?

Это то место, где сбиваются с толку многие люди, у них есть все мировые знания о правильном питании, но когда дело доходит до варки яйца, они довольно облажались.

Позвольте мне теперь поделиться некоторыми из моих любимых веб-сайтов о питании / рецептах, которые не только предлагают вам отличные рецепты для дегустации, но и заботятся о вашем здоровье.

В отличие от этого парня…

Интересные факты: полковника Сандерса звали «Харланд», и в 1936 году он получил звание полковника, до того как владел заправочной станцией.Это иронично, потому что после еды KFC вы бежите в ванную комнату на заправке.

Как приготовить рецепт

Хорошо, как я уже говорил, знание того, как приготовить еду, очень важно на этом пути к здоровью и благополучию. У меня был недавний подкаст с гостем Андреа Биман, специалистом по комплексному питанию и щитовидной железе, которая также появилась в первом сезоне Top Chef.

Мы обсуждали проблему людей, не знающих, с чего начать на кухне, и она дала несколько замечательных советов.Я настоятельно рекомендую послушать мой самый загружаемый эпизод, поскольку Андреа — идеальное сочетание здоровья и гурмана.

Послушайте выпуск подкаста №40 с Андреа Биман

Это мир блогов

Неудивительно, что блоги есть повсюду. На данный момент их более 500000000, от кулинарных блогов до фан-клубов Брони.

Это прекрасное время, чтобы интересоваться едой и питанием, поскольку рост таких вещей, как Food Network, привел нас к настоящему движению за еду.

Но дело не только в том, что Гордон Рамзи кричит на людей, настоящая еда — это везде, куда бы вы ни посмотрели вроде как эти тексты говорят нам ..

Знаете ли вы, что ди-джей женился на профессиональном игроке НХЛ в реальной жизни? Как насчет того, что дядя Джоуи, он же Дэйв Кулиер, был мотивацией для «You Oughta Know» Аланис Мориссете? Я могу идти весь день… вот еще одно: Джоди Свитин, она же Стефани, вела MTV-шоу под названием «Танцы без штанов»

Вы не можете придумать это…

Прокляните близнецов Олсен за то, что они не являются частью мира. Воссоединение Full House..

Итак, вы готовы услышать мои самые популярные онлайн-сайты с рецептами здорового питания в произвольном порядке?

Ты понял, чувак!

1. Fit Foodie Finds

fitfoodfinds.com управляется Ли Херш, которая основывает свои рецепты на первоклассном питании и любит следить за тем, чтобы продукты не содержали глютен. Она готовит всевозможные закуски, блюда из одного горшка (отличный вариант для новичков на кухне) и более здоровые блюда, такие как курица кунг пао.

2. Oh She Glows

ohsheglows.com — отмеченный наградами блог о кулинарии, посвященном здоровому питанию и питанию, который ведет автор бестселлеров New York Times Анджела Лиддон (которая также является коллегой из Онтариона ..)

Это сайт рецептов на основе растений с некоторыми поистине невероятными рецептами. Большинство рецептов не содержат молочных продуктов, сои, глютена и полуфабрикатов. У нее даже есть двухдневный план питания на основе растений. Поддержите парня Кэнака, который не является Джастином Бибером или Дрейком ..

3. AndreaBeaman.com

Приветствую мою девушку! Andreabeaman.com — это не только обширная информация о питании, но и ее раздел рецептов.Если вы едите или не едите мясо или избегаете определенных ингредиентов, здесь вы найдете все, что вам нужно. Попробуйте заправку из петрушки, чеснока и грецких орехов или запеченную треску с маринадом из мисо-имбиря. Этот лучший повар не обманет вас.

4. Deliciously Ella

Просто зайдите на Deliciouslyella.com, чтобы найти еще один отличный сайт рецептов на основе растений. Дело не в том, что каждый должен быть веганом, чтобы быть здоровым, но ваша диета должна основываться на растениях, независимо от того, кто вы и каковы ваши цели в области питания. Овощи и фрукты должны быть краеугольным камнем нашей диеты, обратите внимание, что я сказал ОВОЩИ и фрукты, а не фрукты и овощи, поскольку овощи должны быть основой вашего рациона.

Этот сайт был создан после того, как Элла пережила некоторые проблемы со здоровьем, и вы можете увидеть преимущества отказа от диеты с обработанной пищей. Удивительные рецепты и великолепно выглядящие фотографии в придачу

5. Кухня с проростками

sproutedkitchen.com в последнее время был одним из моих любимых. Еще один красиво сфотографированный сайт (помните, что мы в основном начинаем есть глазами), охватываются разные категории, такие как закуски, напитки, десерт, первое блюдо, без глютена, вы называете это!

Я большой поклонник мюсли с вишневым орехом..

6. Оливки на ужин

Одна из лучших вещей на olivesfordinner.com — это то, что вы получаете не только отличные рецепты, но и хорошие инструкции о том, как приготовить миндальное молоко или овощной бульон, или даже как сложить клецки вонтон.

Здесь столько рецептов, что скучать не придется.

7. Nom Nom Paleo

Вы, наверное, слышали о nomnompaleo, если вы являетесь частью палеодвижения. Этот сайт делает именно то, что звучит, он предоставляет рецепты на основе палео.Здесь есть несколько удивительных вещей, таких как палео-майонез, гуакамоле и даже палео-сирача.

8. Бег на настоящей еде

Дерин Мейси — еще один парень из Кэнака, создатель сайта runningonrealfood.com, который обслуживает бегунов и триатлонистов, но содержит рецепты, которые понравятся всем. Основное внимание уделяется тому, чтобы ваша диета основывалась на настоящих, цельных продуктах, а затем на их основе. Пока настоящая еда является краеугольным камнем, вы будете настраивать себя на успех.

Если вы ведете активный образ жизни, то найдете этот сайт спасителем жизни с его богатыми питательными веществами, но высокоэнергетическими рецептами.Попробуйте веганские протеиновые шарики с кокосом мокко… добро пожаловать ..

9. Блог разборчивого едока

Сайт pickyeaterblog.com находится под управлением сертифицированного тренера по здоровью Анджали Шах. Этот сайт потрясающий, потому что он не только учитывает ваше питание, но и включает в себя такие продукты, как индийская, итальянская, азиатская и мексиканская. Здесь есть масса интересных вещей, а также информация о питании на высшем уровне.

10. Skinny Taste

Skinnytaste.com находится под управлением Джины Хомолка, которая специализируется на свежих рецептах для всей семьи.Она автор и фотограф, автор бестселлеров New York Times. Ее философия — есть чистые, сезонные и цельные продукты, сохраняя при этом хороший контроль порций.

Вы не сможете превзойти этот пикантный салат из креветок с лаймом и авокадо

11. Dine And Dish

На сайте dineanddish.net, управляемом Кристин Дойл, сочетаются еда, семья и фотографии. (О’Дойл правит!) Она также является писателем-фрилансером, предоставляющим массу полезной информации для других веб-сайтов, а также для общенациональных печатных изданий.

Вы можете искать рецепты по категориям, и я мог бы найти один из моих новых самых любимых рецептов с начинкой из тушеной свинины буйвола ..

12. Мои новые корни

mynewroots.org — это ежедневный выбор здоровых продуктов. Этот сайт, которым управляет целостный диетолог, снова содержит красивые картинки, которые я очень ценю. Этот сайт действительно крутой, потому что вы можете искать по основным категориям, таким как завтрак, обед, основное блюдо, салат и сыроедение, но вы также можете искать по одному из четырех сезонов, а НЕ по Фрэнки Валли..

Вы также можете искать рецепты по ингредиентам или даже темам, включая «все, от тмина до уютного ..».

13. Год в еде

theyearinfood.com потрясающий. Это что-то вроде дневника, но с упором на здоровые сезонные фрукты и овощи. Есть полное руководство по сезонным продуктам, десертам, напиткам, идеям для отдыха и многому другому.

Он сочетает в себе вдохновляющие вещи, которые так хорошо сочетаются с едой, как путешествия и фотография.

14. Палеоплан

Я уже давно пользуюсь палеопланом.Опять же, он основан на палеодиете, что означает отсутствие злаков, молочных продуктов и полуфабрикатов. У них есть предложение по подписке, которое позволяет вам получать планы питания и тренировки прямо в ваш почтовый ящик, но на сайте есть масса отличных бесплатных рецептов.

Он разбивает вещи на несколько категорий, включая мультиварки, десерты и даже приготовление собственного хлеба / пасты из палео-дружественных ингредиентов, таких как миндаль и кокосовая мука.

15. Фитнес-рецепты

Я закончу одним из моих любимых рецептов.thefitnessrecipes.com обслуживает тех, кто ведет активный образ жизни и ведет активный образ жизни. Рецепты ориентированы на цели здоровья и фитнеса и упрощают работу с такими категориями, как завтрак, обед, ужин, закуски и десерты.

Попробуйте мороженое из протеинового шоколада и скажите им, что я вас послал … ну, не потому, что они понятия не имеют, кто я, но вам это понравится.

В комплекте

Как вам эти яблоки? Вот несколько сайтов, на которых вы сможете работать надолго.Все, что вы думаете о правильном питании и приеме пищи, будет зависеть от них, и вам придется много гадать из своего рациона.

Так что, если вам понравилось это, пожалуйста, не стесняйтесь поделиться с кем угодно, а пока не забудьте подписаться на рассылку новостей по электронной почте ниже, и я пришлю вам руководство, которое даст вам отличную разбивку о причинах, по которым вам нужно есть определенные продукты и почему вам нужно избегать других. В нем даже есть несколько моих собственных рецептов! Так что я надеюсь, что они вам нравятся, яблоки!

Есть ли у вас какие-нибудь любимые вещи, которые я пропустил? Включите их в комментарии ниже!

Но пока с этим списком вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы обратиться к этой даме за рецептами…

Рецепты

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт. Вы можете управлять настройками файлов cookie, нажав кнопку «Настройки файлов cookie».

Я согласен Настройки файлов cookie

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен» ниже, вы даете согласие на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт.

Вы можете настроить свои предпочтения в отношении файлов cookie с помощью настроек рядом с «Аналитические файлы cookie» и «Маркетинговые файлы cookie».«Нажмите кнопку« Сохранить настройки », чтобы сохранить свои индивидуальные настройки. Вы можете получить доступ и изменить настройки файлов cookie в любое время, щелкнув значок« Настройки защиты данных »в нижнем левом углу нашего веб-сайта. Для получения более подробной информации о файлах cookie мы использовать, пожалуйста, ознакомьтесь с Политикой конфиденциальности Академии.

Необходимые файлы cookie

Необходимые файлы cookie обеспечивают выполнение основных функций.Веб-сайт не может работать должным образом без этих файлов cookie и может отображаться только при изменении настроек вашего браузера.

Маркетинговые файлы cookie

Аналитические файлы cookie помогают нам улучшать наш веб-сайт, собирая и сообщая информацию о его использовании.

Социальные файлы cookie

Мы используем некоторые плагины для обмена в социальных сетях, чтобы вы могли делиться определенными страницами нашего веб-сайта в социальных сетях.Эти плагины размещают файлы cookie, чтобы вы могли правильно узнать, сколько раз к странице был предоставлен доступ.