Фитнес программы для мужчин: Тренировки для мужчин на все тело: 50 упражнений дома

Функциональные тренинги для женщин в Москве, силовые тренинги для мужчин

Все клубыЖуковкаРомановТверскаяПавловоГород СтолицВласоваЖитнаяЗемляной ВалКапитолийКунцевоНаметкинаПресняТриумфТульскаяШереметьевскаяСевастопольскийЛодочнаяПолежаевскаяВаршавкаМитиноЯрцевскаяСтрогиноМетрополисОружейныйТаганскийЛенинскийКаширскийТриколорRedSideАминьевскийАлексеевскаяРечнойРябиноваяБотанический СадЩелковскийХамовникиХовриноУдальцоваВишневый сад

Фильтры

Возрастные категории:

Все

Что ребёнку нравится или полезно:

Все

Уровни нагрузки:

Все

Какие группы мышц беспокоят:

Все

Что я хочу:

Все

Что я люблю:

Все

Все программыПерсональный тренингСиловой и функциональный тренингПрограммы World Class Training SystemТанцевальные программыMind & BodyКардиотренингСпециальные программыБоевые искусстваПрограммы OutdoorИгровые программыВодные программыДетский фитнесТриатлонКрохиМалышиПочемучкиНепоседыЮниорыTeen’s ClubСтудии всестороннего развития ребенкаСпортивные секции для детейВодные программы для детей

Все программы

Персональный тренинг

Силовой и функциональный тренинг

Программы World Class Training System

Танцевальные программы

Mind & Body

Кардиотренинг

Специальные программы

Боевые искусства

Программы Outdoor

Игровые программы

Водные программы

Детский фитнес

Триатлон

Крохи

Малыши

Почемучки

Непоседы

Юниоры

Teen’s Club

Студии всестороннего развития ребенка

Спортивные секции для детей

Водные программы для детей

Сбросить фильтры

Ещё программы

Клубы World Class предлагают широкий выбор силовых тренировок и программ функционального тренинга. В наших тренажерных залах занимаются люди с разным уровнем физической подготовки и с разными целями. Похудение, улучшение выносливости, силы, координации, а также формирование идеального тела – для любой из этих задач вам подберут оптимальную программу. Силовые тренировки предназначены как для женщин, так и мужчин.

Силовая тренировка – это занятие, направленное на увеличение мышечной массы и, как следствие, на улучшение силы и выносливости. Программа тренировок состоит из упражнений с отягощениями и занятий на тренажерах, что:

• способствует похудению;
• формирует красивое тело с помощью силовой прокачки определенных групп мышц;
• повышает выносливость и силу.

Силовой тренинг подходит всем, но программы тренировок для разных групп значительно отличаются. Например, для мужчин она более интенсивная. Кроме того, программы строятся с учетом индивидуальных особенностей человека и уровня физической подготовленности.

Тренировки для женщин часто предполагают проработку типично женских проблемных зон (программы LEGS&BUTTS и другие) и составлены с учетом особенностей женской физиологии.

Отдельная группа силовых тренировок – это программы, направленные на укрепление мышц спины, которые будут полезны как мужчинам, так и девушкам – это силовые POSTURAL, CORE, TORSO.

Если ваша цель – похудение, такие программы тренировок как BODYPUMP, MAKEBODY помогут сделать это максимально эффективно и быстро.

Противопоказаниями к ФТ являются:
заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, позвоночника. Если у вас в анамнезе — нефроптоз, или опущение почек, сократите прыжковые и взрывные движения.

Функциональный тренинг направлен на комплексное улучшение общей физической формы человека, а также развитие выносливости, скорости, координации движений, силы. В отличие от силовых тренировок, в упражнениях функционального тренинга задействованы разные группы мышц.

Хорошая альтернатива обычным тренировкам в тренажерном зале.

Упражнения чрезвычайно энергоемки, что позволяет быстро и эффективно сжигать калории во время занятий. Обратите внимание на такие программы как:



• MEN’S BOOTCAMP – мужской функциональный тренинг, по популярности не уступающий стандартным силовым тренировкам для мужчин;
• BOOTCAMP – функциональная тренировка для женщин;
• традиционный FUNCTIONAL TRAINING;
• TRX.

Ждем вас в наших залах!

разница тренинга для мужчин и женщин

Физиологическая система мужского и женского тела одинаковая. К примеру, у нас одинаковый комплект мышц (более 600). Они реагируют на тренировку с возрастающими отягощениями, становясь более крепкими, сильными, приобретают гармоничную форму. При правильно подобранной программе, диете любое тело может «расцвести».

Но есть и различия. Так, например мужчины гораздо крупнее и сильнее женщин, а женщины в свою очередь более гибкие и выносливые чем мужчины. И эти факторы не могут не отражаться на тренировочной программе.

Многие особенности тренинга для мужчин и женщин зависят и от гормонов. Так, тестостерона, отвечающего за рост мышц, в женском организме вырабатывается в 10 раз меньше, чем в мужском. Помимо этого, разницу в программах тренировок для мужчин и женщин определяет и цель занятий. Мужчины чаще всего работают на увеличение мышц, а женщины – над жиросжиганием.

Из всего этого следует, что мужские и женские тренировочные программы должны отличаться, так как оба пола имеют различия в анатомо-функциональных системах, и часто преследуют разные цели в тренировочном процессе.

Упражнения, подходы, количество тренировок.

Базовые (и самые эффективные) упражнения для мужчин и женщин одинаковы. Нужно только варьировать вес, количество повторений и подходов, а также частоту их использования.

Мужчины обладают сравнительно большей силой, поэтому могут работать с высоким весом, делая по 6–12 повторений в подходе. Рабочий вес женщин ниже, но количество повторений составляет 12–15 раз в подходе.

И если для мужчин оптимальным количеством упражнений за тренировку составляет 4-6, то, благодаря своей выносливости, женщины могут выполнить больше упражнений за тренировку, чем мужчины.

Представителям обоих полов необходимо работать с весом, постепенно его наращивая.

«Full body» – программа тренировок для мужчин или для женщин.

Тренировка всего тела, включает в себя тренировку всех основных групп мышц за один тренировочный день. Такой комплексный подход к тренингу называют «Full Body». Схема подходит новичкам, которые только пришли в зал, поскольку их мышцы не подготовлены к тяжелым нагрузкам. Это программа подходит как мужчинам, так и женщинам.

Есть несколько типов тренировочных программ, построенных на системе «Full Body»:

Первый тип — выполнение одного и того же комплекса упражнений.

Второй тип — тренировка на одну и ту же мышечную группу.

Первый тип тренировок можно использовать в тренажерных залах, где ограничено количество тренажёров. Второй тип позволяет внести разнообразие тренинг.

При составлении программы тренировок «Full Body» нужно учитывать следующие принципы:

1. Продолжительность тренировки не более 1 часа.

2. Количество упражнений за тренировку 4-6.

3. Количество тренировок в неделю 2-4.

Сколько нужно отдыхать?

Мужчины в основной своей массе сильнее женщин — у них больший объем мышечной массы. Но женщины быстрее восстанавливаются после физнагрузок. Соответственно, дамам нужно меньшее количество отдыха между подходами, и меньшие промежутки между тренировками.

Когда ждать первых результатов?

Здесь все зависит от правильно сформированной цели и грамотно построенного тренировочного плана. Важное место занимает сбалансированное питание и отдых (особенно важен сон).

Так же стоит отметить, что тренировки с персональным тренером позволят добиться желаемого результата гораздо быстрее. Тренер составит и адаптирует тренировочную программу под индивидуальные особенности каждого клиента, покажет нюансы в технике выполнения упражнений, составит программу питания. Не стоит забывать тренер это очень хороший мотиватор.

Главное в любом деле это целеустремленность: тренируйтесь, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и результат придёт очень скоро.

Как часто менять тренировочную программу?

Менять программу нужно тогда, когда она перестает работать. Как правило, это происходит 1 раз в 2-3 месяца.

В принципе, в течении 3 недель, можно определить работает программа или нет. Все что нужно сделать, это просто следить за прогрессом. Если в течении 2 – 3 недель вы прибавили как в силе так и в массе или наоборот избавились от лишнего веса, то значит программа работает. А если после 3х недель нет никаких сдвигов, то нужно задуматься о том, что бы немного видоизменить свою схему тренировок.

Наш организм способен приспосабливаться к любым условиям чтобы выжить. Тренировка – это внешний разрушающий фактор, поскольку во время тренировки мы вгоняем организм в стрессовое состояние. И что бы этот разрушающий фактор не наносил сильный вред организму, он постепенно начинает приспосабливаться (вы становитесь быстрее, выносливее, сильнее, массивнее и т.д.).

И спустя некоторое время организм полностью адаптируется под данные нагрузки, и программа перестает работать. Именно тогда и нужно менять программу тренировок.

Фото vsyaufa.ru

Используйте фитнес-программы в Samsung Health

Вы прошли весь свой репертуар тренировок и ищете что-то новое. В Samsung Health есть множество фитнес-программ, которые разнообразят ваш распорядок дня. Есть растяжка, потеря веса, бег, тренировка на выносливость и многое другое. В отличие от трекеров упражнений, программы тренировок дают вам установленный график, которому вы можете следовать.

Когда вы добавляете или используете программы, вы снова почувствуете вызов.

Примечание: Доступные экраны и настройки могут различаться в зависимости от поставщика услуг беспроводной связи, версии программного обеспечения или модели телефона.

Вы можете добавить фитнес-программы в приложение Samsung Health, чтобы помочь вам достичь своих целей в упражнениях. Есть множество программ на выбор, включая бег, растяжку, силовые тренировки и тренировки равновесия.

Примечание: Если вы впервые просматриваете программы, вам может потребоваться просмотреть заявление об отказе от ответственности, прежде чем вы сможете просмотреть полный список доступных программ.

1. Перейдите к приложению Samsung Health и откройте его, а затем коснитесь  Fitness  , чтобы просмотреть доступные программы.

2. Выберите конкретную интересующую вас программу, чтобы просмотреть сведения о ней. Если вам нравится программа, нажмите Добавить программу , при необходимости настройте нужные параметры, а затем нажмите Готово .

3. После добавления программы она появится на вкладке Samsung Health Home.

После того, как вы добавили одну или две программы, пришло время их использовать. Добавленные вами программы будут доступны на вкладке «Главная» в приложении Samsung Health, чтобы вы могли быстро просмотреть ход своей тренировки.

На телефоне

1. Найдите и откройте приложение

   Samsung Health , а затем коснитесь вкладки Home .

2. Проведите пальцем и коснитесь нужной программы.

3. Нажмите Загрузить тренировку , а когда загрузка завершится, нажмите Начать тренировку .
   Примечание: Некоторые программы не требуют загрузки, и вы можете просто нажать Начать тренировку прямо сейчас.

4. Вы сможете перематывать, приостанавливать или перематывать видео тренировки вперед.

5. Аудиогид можно включать и выключать, нажав значок Аудиогид на экране во время воспроизведения видео тренировки. Это средний значок в правом верхнем углу; похоже, что человек разговаривает.

6. Чтобы остановить программу, нажмите  Пауза , а затем нажмите Готово . Если вам нужно вернуться к прерванной программе, просто коснитесь программы еще раз, а затем коснитесь

   Тренировка макияжа .

С часами Galaxy

Когда вы запускаете фитнес-программу на своем телефоне, программа и другие статистические данные отображаются на подключенных часах Galaxy . Вы можете обращаться к информации на своих часах, пока идет программа.

1. Как только вы нажмете Начать тренировку на своем телефоне, фитнес-программа появится на часах. Вы можете нажать Начать на часах или дождаться окончания обратного отсчета.

2. Ваши часы начнут синхронизировать программу и записывать частоту сердечных сокращений. Ваш пульс будет отображаться рядом со значком сердца.

3. Коснитесь значка быстрой перемотки вперед , чтобы перейти к следующей программе, если она доступна.

4. Чтобы приостановить программу, коснитесь значка Пауза на телефоне или нажмите кнопку Назад на часах. На моделях Galaxy Watch5 серии и Galaxy Watch5 серии вам нужно провести пальцем вправо, чтобы выбрать «Пауза».

5. Чтобы возобновить работу программы, коснитесь значка Play на телефоне или значка Play на часах (зеленая стрелка в правом верхнем углу). На устройствах серии Galaxy Watch5 и Galaxy Watch5 вам нужно провести пальцем вправо, чтобы выбрать «Воспроизвести».

6. Чтобы завершить программу, нажмите Finish на телефоне или нажмите X на часах.
   Примечание: На устройствах серии Galaxy Watch5 вы не можете завершить программу с помощью часов. Вы должны нажать Вместо этого наберите на телефоне.

7. На ваших часах появится итоговый экран с вашими результатами, включая время и сожженные калории.

Примечание: Если вы перейдете на другой экран часов во время выполнения программы, вы можете нажать значок

тренировки (он выглядит как человек) в нижней части главного экрана часов, чтобы вернуться к программе.

Примечание: Данные вашей предыдущей тренировки будут удалены из программы, если вы перезапустите ее.

Перезапуск программы позволит вам запустить программу с самого начала. Вы также сможете изменить расписание программы, если вам нужно настроить день или два.

1. Найдите и откройте приложение Samsung Health , а затем коснитесь вкладки Home .

2. Коснитесь программы, которую вы хотите перезапустить.

3. Коснитесь Дополнительные параметры (три вертикальные точки), а затем коснитесь Перезапустить программу .

4. Настройте параметры тренировки, такие как дата начала и расписание, а затем нажмите

   Готово .

5. Программа с новыми настройками будет добавлена ​​на домашнюю страницу Samsung Health, где вы сможете получить к ней доступ в любое время.

Если вы закончили работу над программой или нашли более подходящую для ваших нужд, вы можете удалить те, которые не используете.

1. Найдите и откройте Samsung Health , а затем коснитесь вкладки Home .

2. Проведите пальцем и коснитесь программы, которую хотите удалить.

3. Коснитесь Дополнительные параметры (три вертикальные точки), а затем коснитесь Удалить программу . Если вы передумаете, вы всегда сможете загрузить его позже.

Если вы хотите следить за тренировкой на большом экране, вы можете использовать Samsung Health со своим телевизором Samsung ! Например, вы можете отразить экран своего телефона на своем Телевизор с зеркальным видом. Это позволит вам следить за программой тренировок, а также за собой во время тренировки, чтобы ничего не пропустить.

Другие ответы, которые могут помочь

• Использование функции «Вместе» в Samsung Health

Свяжитесь с нами

Свяжитесь с нами

Мы здесь для вас.

• Напишите нам

• Напишите нам начать онлайн-чат с Samsung

• 1-800-САМСУНГ 8:00–12:00 по восточному поясному времени, 7 дней в неделю ИТ/вычисления — с 8:00 до 9:00PM EST с понедельника по пятницу

• Помощь в заказе

• Акции Samsung

• Позвоните или напишите нам Позвоните нам

Нужна помощь прямо сейчас?

Использование электронной почты в качестве способа связи было прекращено с 3 апреля 2019 г. Пожалуйста, свяжитесь с нами через чат для более быстрого ответа.

Позвоните или напишите нам Позвоните нам

Чем мы можем вам помочь?

1-800-САМСУНГ 1-800-САМСУНГ

1-800-726-7864 1-800-726-7864

• Мобильный 8:00–12:00 по восточному поясному времени 7 дней в неделю

• Бытовая электроника и техника 8:00–12:00 по восточному поясному времени 7 дней в неделю

• ИТ/вычисления 8:00 – 21:00 по восточному поясному времени 7 дней в неделю

• Поддержка текста 24 часа в сутки 7 дней в неделю

© Samsung Electronics America, Inc. , 2023. Samsung, Samsung Galaxy и Family Hub являются товарными знаками Samsung Electronics Co., Ltd. Все другие бренды, продукты и услуги, а также их соответствующие товарные знаки, названия и логотипы являются собственностью их соответствующих владельцев. Вышеупомянутый контент предоставляется только в развлекательных и информационных целях. Обратитесь к руководству пользователя для получения более полной информации. Вся информация, содержащаяся здесь, может быть изменена без предварительного уведомления. Samsung не несет ответственности за любые прямые или косвенные убытки, возникающие в связи с использованием или доверием к содержащемуся здесь контенту.

Предыдущий Далее

Содержание

программ фитнес-культуры | Фитнес-культура

Найдите программу, которая соответствует вашим целям, ниже

Программы, разработанные экспертами Показанные в:

Мужчины

Swole

Накачивайте, наращивайте мышцы и развивайте свое самое красивое телосложение с помощью программы бодибилдинга Swole.

View

Swole

Men

Lean

Сжигайте жир и становитесь стройнее, сохраняя мышечную массу и силу с помощью программы бодибилдинга Lean.

View

Lean

Men

Power

Узнайте, как вы можете построить три больших упражнения (жим лежа, присед и становая тяга), стать сильнее и разбить свой старый личный рекорд с помощью программы Power.

View

Power

Men

Functional Athlete

Увеличьте свою взрывную силу, улучшите скорость и создайте лучшее телосложение с помощью программы Functional Athlete.

Вид

Функциональный Спортсмен

Men

Garage

Выглядите и двигайтесь лучше, бросая себе вызов с помощью традиционной домашней или гаражной спортивной установки.

Посмотреть

Гараж

Женщины

Бикини

Тренируйтесь уверенно и будьте в форме, здоровы и счастливы круглый год с программой Бикини.

Посмотреть

Бикини

Женщины

Тон

Повысьте уверенность в себе и подготовьте тело к бикини, экономя время с помощью программы Тон.

View

Tone

Мужчины

Гантели дома

Поддерживайте мышечную массу и добивайтесь результатов дома с помощью нашей программы с минимальным оборудованием, которая бросит вам вызов всего за 30 минут.

Просмотр

Домашняя гантель

Мужчины

Домашний вес

Испытайте себя всего за 30 минут, используя только собственный вес.

Просмотр

Дома Вес тела

Мужчины

12-недельный курс

Создайте свой жим жима и прорвитесь на плато жима с помощью нашей самой интенсивной 12-недельной программы, ориентированной на верхнюю часть тела.

View

12-Week Drive

Мужчины

Dad Bod

Превратитесь из Dad Bod в пышное тело всего за 60 минут в день с нашей программой трансформации Dad Bod.

View

Dad Bod

Мужчины

Swole

Накачайтесь, нарастите мышечную массу и развивайте свое самое красивое телосложение с помощью программы бодибилдинга Swole.

View

Swole

Men

Lean

Сжигайте жир и становитесь стройнее, сохраняя мышечную массу и силу с помощью программы бодибилдинга Lean.

View

Lean

Men

Power

Узнайте, как вы можете построить три больших упражнения (жим лежа, приседания и становая тяга), стать сильнее и разбить свой старый личный рекорд с помощью программы Power.

Вид

Мощность

Мужчины

Функциональный Спортсмен

Увеличьте свою взрывную силу, улучшите свою скорость и создайте лучшее телосложение с помощью программы Functional Athlete.

View

Функциональный спортсмен

Мужчины

Garage

Выглядите и двигайтесь лучше, бросая себе вызов, используя только традиционный тренажерный зал дома или в гараже.

Просмотр

Гараж

Мужчины

Гантели дома

Поддерживайте мышечную массу и добивайтесь результатов дома с помощью нашей программы с минимальным оборудованием, которая бросит вам вызов всего за 30 минут.