Фитнес программа в тренажерном зале для женщин: Приседания — правильная техника выполнения (для девушек)

Содержание

Сплит Тренировки Для Девушек

Что означает термин сплит тренировка? В переводе с английского split означает «разделять».

Разделив тренировку, прорабатываются за один раз не все группы мышц, а только одна, две, или три зоны.
Следовательно тренируются мышечные группы раздельно в течение недели.

Например:

грудь, трицепс и плечи;
ноги и пресс;
спина и бицепс.

Тренировка каждой части тела, таким образом, происходит раз в неделю.

Сплит тренировки не подходят тем девушкам, которые намерены заниматься не систематически.

В программе важна дисциплина, а также четкое соблюдение периодичности.

Рекомендуется выбрать тот стиль тренировок в тренажерном зале, который подходит лично вам.

Сплит тренировки в тренажерном зале девушкам рекомендуются после занятий на протяжение полугода, когда усвоены базовые упражнения.

Логичнее потратить месяц, тестируя разные системы, чем полгода использовать неподходящую группу упражнений.

Большинство девушек желают иметь подтянутую стройную фигуру, которая будет притягивать внимание противоположного пола.

Благодаря красивой фигуре вы будете чувствовать себя уверенно, раскованно, а также при регулярных физических нагрузках улучшается состояние волос и ногтей, ведь клетки организма быстрее обновляются, мышцы насыщаются полезными элементами и кислородом.

Практика показывает, что набор мышечной массы снижается со временем, выполняя только базовые упражнения.

Девушкам, начавшим заниматься недавно и уже наработав определенную массу, стоит переходить на программу по системе сплит тренировок, ведь их организм привык к регулярным нагрузкам, в результате чего происходит истощение организма из-за выполнения упражнений множества раз.

Причиной появления сплит системы стало разделение комплекса упражнений на блоки.

Применять сплит тренинг дома девушкам не рекомендуется, чтобы не нарушать технику выполнения без наблюдения тренера.

Девушкам сплит система подходит для достижения конкретных целей (сжигание жира, набор мышечной массы).

В наш фитнес клуб девушки приходят для того, чтобы улучшить параметры фигуры, а также похудеть.

Наибольшей популярностью для девушек пользуется программа трехдневной сплит тренировки, которая предусматривает чередование дней занятий с днями отдыха.

Пренебрежение отдыхом приводит к снижению эффективности, ведь мышцы не только отдыхают, а и продолжают свой рост.

Также, прислушиваясь к своему организму, если до начала следующей тренировки мышцы продолжают болеть, рекомендуется увеличить интервал между тренировками определенной мышечной группы, чтобы избежать перетренированности, которая негативно воздействует.

Рекомендуется соблюдать диету. Имея лишний вес, следует правильно питаться, уменьшая калории.

Однако их увеличение рекомендуется, если идет наращивание мышц.

Тренеры нашего фитнес клуба подберут подходящую для девушек сплит программу в тренажерном зале, исходя из индивидуальных предпочтений и пожелай клиентки.

Продолжительность занятий подбираются индивидуально каждой клиентке. Тренеры с высокой квалификацией предлагают получить желаемый результат в нашем фитнес клубе.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — Wayout Fitness

Каждая девушка мечтает быть стройной и привлекательной. Для этого нужно не только правильно питаться, но и регулярно заниматься фитнесом, иначе ваши мышцы и кожа будут дряблыми. Однако, чтобы ваши тренировки не были пустым времяпровождением,вам понадобится специальная эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек, с помощью которой вы достигнете своей цели в кратчайшие сроки.

Данная программа тренировок для девушек в тренажерном зале подходит как для похудения, так и для увеличения мышечной массы и силы. Для достижения поставленной цели корректируйте свой рацион питания. Если вы желаете похудеть с помощью этой программы для девушек, тогда вам необходимо создать дефицит калорий. И наоборот, если ваша цель набрать вес, тогда вам необходимо потреблять больше калорий, чем вы расходуете в течении дня.

Тренировки для девушек в тренажерном зале

Бытует мнение, что тренировки в тренажерном зале делают женскую фигуру мужеподобной. На самом деле, это далеко не так. Без применения анаболических стероидов вам вряд ли удастся накачать огромные мышцы, как у мужчин. Так что расслабьтесь, ведь тренировки для девушек в тренажерном зале сделают вас только более стройными и привлекательными.

Чем отличаются тренировки мужчин и тренировки девушек в тренажерном зале? Практически ничем. Разве что наличием менструального цикла у женщин, во время которого не следует тренировать нижнюю часть тела. Однако, если мужчины чаще всего приходят в тренажерный зал, чтобы накачать мышцы и стать сильнее, то девушками преимущественно движет желание сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, накачать попу, убрать живот и бока.

Ввиду того, что женский организм больше склонен запасать жировые отложения в области ягодиц, бедер и живота, то большая часть всего объема нагрузки приходится на эти «проблемные зоны». Именно поэтому, любая программа тренировок в тренажерном зале для девушек состоит преимущественно из упражнений для нижней части тела. Тем не менее, это не значит, что верх тела можно не тренировать.

На начальном этапе тренировки для девушек в тренажерном зале, как и в домашних условиях, лучше всего проводить согласно системе фулбоди, прорабатывая все тело на каждой тренировке. Однако, чтобы избежать монотонности и привыкания, советую использовать разные упражнения для тренировки мышц в рамках недельного микроцикла.

Понедельник

Приседания 3х15
Выпады с гантелями 3х12
Становая тяга на прямых ногах 3х12
Тяга гантели в наклоне 3х15
Разведение гантелей лежа 3х15
Скручивания 3х20-25

Среда

Разгибания ног в тренажере 3х15
Сгибания ног в тренажере 3х12
Подъем на носки 3х15-20
Жим штанги лежа 3х12
Подъем гантелей через стороны 3х12
Разгибания рук на блоке 3х12

Пятница

Жим ногами в тренажере 3х12-15
Гиперэкстензии 3х12
Тяга верхнего блока к груди 3х12
Сведение рук в тренажере 3х12
Сгибания рук с гантелями 3х12
Подъем ног в висе 3хmax

Примечания к программе

Данная программа тренировок для девушек в тренажерном зале является лишь примером эффективного построения тренировочного плана, но никак не догмой. Вы можете самостоятельно менять упражнения, корректировать количество подходов и повторений подстраивая программу под себя и возможности своего организма. Желаю удачи!

Лучшая женская фитнес-программа, чтобы стать самой крутой из вас

блог фитнес-программа 10 июня 2022 г.

Существует множество женских фитнес-программ, но многим не хватает ноу-хау, чтобы помочь реальным женщинам с реальными проблемами. Они привязывают «женщин» к любой общей тренировке или совету по питанию и называют это хорошим, но этого недостаточно, особенно для вас!

Как женщине, стремящейся стать самой уверенной, сильной и крутой версией себя, вам нужна фитнес-программа, учитывающая все аспекты вашего образа жизни, необходимые для того, чтобы выглядеть, чувствовать и показывать свои лучшие результаты.

Хотите «тонированные» руки? Плоский живот? Красивая задница? Меньше целлюлита?

Я могу вам обещать: эти вещи , а не , можно получить, поднимая гантели легче винных бутылок или делая подъемы в стороны на StairMaster. Они также , а не , будут возникать из-за употребления менее 1200 калорий в день в течение нескольких месяцев подряд или хронического ограничения углеводов и/или жиров навсегда (было там, делали это… это не работает. Поверьте мне!)

Благодаря опасным стереотипам, дезинформации и прямо неправильные маркетинговые сообщения, вам предстоит многое распаковать и открыть для себя, чтобы избежать этого дерьма, а на самом деле получить результаты, ради которых вы работали изо всех сил.

Это нелегко, но, как вы, наверное, уже знаете, ничто, стоящее (и поддерживающее в течение длительного времени), никогда не дается легко.

Вам придется потрудиться.

Но знаете что? Вы не должны делать все это в одиночку.

Мы здесь, чтобы помочь.

Ниже я расскажу все, что вам нужно знать о лучших фитнес-программах для женщин. Мы рассмотрим, что делает одну программу лучше другой, факторы, на которые следует обращать внимание (и которых следует избегать), преимущества фитнес-программы, ориентированной на женщин, и с чего начать.

Готовы погрузиться? Давайте после этого!

Что делает женскую фитнес-программу лучшей?

Не все фитнес-программы одинаковы. Некоторые помогают вам узнать о правильных упражнениях и питании, чтобы помочь вам лучше понять свое тело и его потребности, в то время как другие кормят вас тренировками и диетическими рекомендациями без какой-либо законной структуры, стратегии или обучения.

Первое помогает вам достичь результатов на всю жизнь, чтобы улучшить ваше физическое и психическое здоровье — последнее настраивает вас только на краткосрочный, неустойчивый успех (возможно).

Когда вы ищете лучшие фитнес-программы для женщин, обратите внимание на следующее:

Образование
Сообщество
Планы тренировок
Питание
Мотивация
Подотчетность
Женское понимание

Давайте более подробно рассмотрим каждый из этих аспектов ниже:

Фитнес-сообщество, созданное женщинами для женщин

Не каждая фитнес-программа предоставляет сообществу постоянную поддержку и ответственность. Хотя важно иметь прочные отношения один на один с вашим тренером, не менее важно иметь прочные связи с другими женщинами-единомышленниками, которые работают для достижения тех же целей и сталкиваются с теми же проблемами, что и вы.

Почему?

Потому что даже если у вас есть какое-то понимание того, что нужно делать, это не значит, что вы собираетесь это делать (по крайней мере, достаточно долго, чтобы на самом деле увидеть и сохранить результаты, к которым вы стремитесь).

Если это звучит грубо для вас, я понимаю. Я был там, где ты сейчас . Я пытался делать это в одиночку — после тех случайных тренировок в Instagram, которые появлялись в моей ленте, меняя свое питание и макросы каждую неделю, потому что «это не сработало», чувствуя себя застрявшим и обескураженным, когда весы и зеркало не отражал часы кардио, которые я делал, или постоянное ограничение, которое я чувствовал.

Поверь мне, я была там, где ты, и там ТАКОЕ много других женщин, которые рядом с тобой.

Когда вы свяжетесь с ними, вы обнаружите, что большинство ваших страхов, трудностей и проблем не уникальны. Они чрезвычайно распространены и являются частью пути, который вам нужно преодолеть, чтобы преодолеть и процветать в долгосрочной перспективе.

Услышав эти истории и построив отношения с другими женщинами, такими же, как вы, вы поймете, чего вы можете достичь. Вы начнете замечать общественные потолки, которых на самом деле не существует, и вы обретете уверенность, необходимую для того, чтобы стать самой сильной и самой крутой версией себя.

И, как только вы преодолеете (и продолжите преодолевать) свои самые большие препятствия, вы обеспечите мотивацию и опыт, необходимые другим женщинам, чтобы избавиться от своих концепций и стать лучше. Все это проходит полный круг в фитнес-сообществе, созданном женщинами для женщин.

Планы тренировок в женском спортзале

Хотите верьте, хотите нет, но силовые тренировки для женщин не так уж сильно отличаются от мужских, но это не то, что вам хотят продать маркетологи. Они хотят, чтобы вы верили, что вам нужно тренироваться по-другому, чтобы избежать «набухания» (вставьте закатывание глаз), и что вам нужно постоянно ограничивать свои калории, чтобы предотвратить набор жира.

Хочешь правду? Все это чепуха.

Дело не в отсутствии размера, а в добавлении мышц, которые придают вам тот «подтянутый» вид, который вам нужен.

Единственные реальных различий, которые вступают в игру, это то, на каких мышцах вы хотели бы сосредоточиться. Как женщины, мы, как правило, больше заботимся о том, чтобы накачать ягодицы и плечи, а не о том, чтобы нарастить огромную грудь или массивные бицепсы.

Это очень слишком обобщенное утверждение, но доля правды в нем все же есть.

Высококачественные планы тренировок для женщин не требуют выполнения сотен повторений или упражнений с низким сопротивлением. Они заставят вас работать в правильном диапазоне повторений и поднимать тяжелую хрень — так же, как и мужчина.

Вы не будете делать сумасшедшие упражнения, чтобы накачать ягодицы со всех сторон под солнцем. Вы сосредоточитесь на тренировках, основанных на исследованиях, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, потому что не у всех есть 3 часа в день, чтобы выполнить 672 повторения толчков бедрами и движений на тренажере для отведения.

Вы также узнаете, какие упражнения укрепляют силу и мышцы, а какие просто доставляют ощущения. Например, несмотря на то, что вы можете испытывать сильное ощущение с помощью тренажера для отведения, вы не получаете такой сильной мышечной стимуляции, как при приседаниях или RDL.

Самое главное, вы узнаете, когда (и как) сбросить вес и сделать перерыв. Мышцы разрушаются в тренажерном зале, но восстанавливаются больше и сильнее, когда вы отдыхаете, правильно питаетесь, высыпаетесь и снимаете стресс, в которых нуждается ваше тело.

Правильный план тренировок для женщин поможет вам избежать чуши и сосредоточиться на том, что действительно важно. Вы потратите на меньше времени в тренажерном зале, но получите на больше наград. Это , а не , преувеличение — это чистая правда!

Питание для спортсменок

Меньше ешьте, больше тренируйтесь , а не рецепт успеха. Большинство советов по питанию для женщин-спортсменов вращаются вокруг потребления меньшего количества калорий, чтобы получить желаемое тело, но это не может быть дальше от истины.

И даже если вы не считаете себя спортсменом как таковым, те же самые принципы применимы к построению того «подтянутого» тела, которого мы все хотим.

Могу я открыть вам секрет?

Для достижения «тонуса» необходимо создание новой мышечной ткани, , а не простое сжигание жира.

И знаете что? Некоторых это может шокировать, но вашему телу нужно правильное топливо (то есть калории) для наращивания мышечной массы. Опять всего потеря веса не даст вам подтянутого тела, которого вы хотите — вам нужно нарастить мышцы и, возможно, сбросить немного жира, чтобы обнажить эти с трудом заработанные мышцы. Некоторым сложно делать и то, и другое одновременно.

В зависимости от ваших потребностей и целей квалифицированный тренер поможет вам узнать, что лучше всего подходит для вашего тела. Это может включать перестройку тела или может потребовать наращивания мышечной массы в краткосрочной перспективе, а затем сосредоточиться на потере веса.

Независимо от ваших целей, вам нужно есть достаточно правильные калорий и питательных веществ для поддержки изменений, которые вы хотите видеть в своем теле и здоровье. Вы должны потреблять достаточное количество белка каждый день, чтобы наращивать и поддерживать рост мышц, достаточное количество высококачественного жира, чтобы поддерживать гормоны и предотвращать дефицит питательных веществ, и даже достаточное количество углеводов, чтобы оптимизировать общую производительность и восстановление.

Не забывайте о гидратации, электролитах и углеводах

Вам также следует подумать о гидратации и электролитах. Изменение вашей диеты и образа жизни также изменит то, как вам нужно «заправлять» свое тело. Вероятно, вам нужно будет пить больше воды и дополнять электролиты, чтобы пополнить то, что нужно вашему телу.

И опять же, речь не идет об исключении из рациона всех углеводов (было уже, сделано!). Иногда углеводы — это ровно того, что нужно вашему телу, чтобы работать в лучшем виде и быстро восстанавливаться. Конечно, все мы люди, поэтому количество углеводов, необходимых вашему организму, будет зависеть от вашего личного метаболического здоровья, уровня активности и основных целей.

Помимо того, что вы едите, важно думать о , когда вы едите . Правильный эксперт по питанию поможет вам спланировать лучшие приемы пищи до и после тренировки. Они также помогут вам научиться планировать свое питание, чтобы избежать чрезмерного перекуса или переедания на ночь.

И не заставляй меня начинать с добавок. Индустрия тренировок хочет, чтобы вы поверили, что несколько волшебных порошков и пилюль дадут вам желаемое тело. Но давайте будем честными, никакие добавки не сделают работу за вас.

Могут ли добавки помочь? Да, иногда могут, но это не панацея. Правильный тренер поможет вам решить, когда добавка будет делать то, что она должна делать ( добавка ваше питание), а когда это пустая трата денег.

Когда дело доходит до оптимизации вашего питания, чтобы построить свое самое уверенное и крутое тело, вам нужно убедиться, что вы сосредоточены на правильных вещах.

Многие женщины склонны сосредотачиваться на областях, которые действительно имеют наименьшее значение для долгосрочных, устойчивых результатов.

Если вы чувствуете, что это вы, пришло время научиться перестать «зацикливаться на второстепенном» и начать обращать внимание на то, что на самом деле имеет значение .

Подотчетность женского фитнеса (и мотивация)

Лучший план тренировок и советы по питанию не помогут вам вообще, если вам не хватает ответственности, структуры и мотивации, чтобы довести дело до конца. И не поймите меня неправильно, мотивация — это не то, что вы должны привнести в игру полностью самостоятельно. На самом деле это то, что вы, вероятно, должен полагаться на , а не изо дня в день.

Почему?

Что ж, суровая реальность, когда речь идет о любых изменениях (будь то питание, тренировки, личное развитие и т. д.), заключается в том, что мотивации недостаточно.⁠⁠

Одна из вещей, которые я часто слышу от женщин, которые изо всех сил пытаются достичь (или даже просто сохранить) свои результаты, заключается в том, что они просто не мотивированы.

Вот горькая правда: мотивация будет никогда достаточно для достижения ваших целей (или поддержания достигнутых целей).

Действительно, мотивация похожа на фондовый рынок. Он поднимается и опускается ежедневно из-за колебаний того, что происходит в вашей жизни. Иногда он даже колеблется без всякой причины.

Но знаете что? Это нормально! Вам не нужна мотивация для достижения ваших целей.

Если вы хотите достичь какой-либо цели, будь то изменение состава тела, усиление и наращивание мышечной массы, или даже просто показать себя с лучшей стороны в семье или на работе, вы не должны полагаться на мотивацию.

Одна из моих любимых цитат:

«Наш успех очень мало связан с тем, что мы чувствуем, скорее, с тем, как мы действуем … часто вопреки нашим чувствам».

Все начинается с осознания.

Добавление осознанности в вашу программу тренировок

Осведомленность → Действие → Импульс → Мотивация

Соответствуют ли ваши ежедневные действия вашим целям, ИЛИ вы просто делаете то, что должны делать, когда это удобно?

Правильная фитнес-программа для женщин даст вам здоровую дозу образования, структуры и ответственности. Кроме того, это научит вас, как создать дисциплину, выработать привычки, поддерживать темп и понять, что дело не в том, чтобы постоянно искать мотивацию.

Скорее, нужно сосредоточиться на том, насколько лучше вы будете почувствуйте себя в конце дня/недели/года, когда вы остаетесь последовательным и выполняете то, что, как вы знаете, вам НУЖНО делать.0003

Поиск тренера и сообщества, которые будут поддерживать вас в реальности, когда дело доходит до ваших действий, имеет решающее значение для достижения ваших долгосрочных целей. Легко быть мотивированным на день или два, на неделю или даже на месяц, но гораздо сложнее поддерживать этот импульс самостоятельно, особенно когда начинают возникать проблемы.

Что происходит, когда вы испытываете неудача? Что, если вы пропустите цель этого месяца, заболеете или получите травму? Мотивация может быстро исчезнуть, если у вас нет сообщества, которое бы вас поддержало, образования, которое нужно знать почему вы делаете то, что делаете, или цепочка ответственности, чтобы держать вас в курсе.

В конечном счете, образование создает осведомленность. Осознание ведет к действию. Действие приводит к результатам.

Ответственность — это то, что заставляет вас постоянно появляться.

Держите себя подотчетным

Лучшие фитнес-программы, которые обеспечивают успешные и устойчивые результаты, предусматривают разные уровни ответственности. Иногда это просто регулярные занятия с тренером или инструктором. В других случаях это подотчетность вашему сообществу женщин-единомышленников. Вы не хотите подвести их, и они не хотят вас подводить.

Эти отношения и связи могут стать более мощными, чем ваша сила воли, а сочетание ответственности со структурированной, ориентированной на результат программой может создать нерушимую приверженность.

И это нужно всем, когда речь идет о погоне за трудными целями. Неважно, как вы себя чувствуете, неважно, идет ли дождь или светит солнце, это то, что вы делаете. Фиксируйте, расставляйте приоритеты и выполняйте… последовательно .

Создать тело своей мечты и улучшить общее состояние здоровья непросто. Это тяжелая работа, и вам нужно, чтобы на вашей стороне было как можно больше людей, чтобы повысить свои шансы действовать и стать самой крутой версией себя.

Мотивация следует за действием… а не наоборот!

Инструктор по фитнесу для женщин

Ваш инструктор по фитнесу или тренер является одним из наиболее важных компонентов программы по фитнесу для женщин. Выберете не ту женщину-инструктора по фитнесу, и вам могут накормить информацией, из-за которой вы переутомитесь и выгорите, и вам нечего будет показать.

Как понять, что вы выбрали правильный тренер?

Во-первых, они гуляют или говорят? Следуют ли они собственным советам или изо всех сил пытаются достичь своих целей в фитнесе? Если они изо всех сил пытаются помочь себе, как они смогут помочь вам?

Найти самого подтянутого инструктора — не лучший выбор. Есть много генетически благословленных людей, которые добиваются результатов независимо от того, что они делают, но им не хватает ноу-хау, чтобы обучать тех, у кого могут быть более сложные обстоятельства. Кроме того, они могут дать только краткосрочные результаты, а не помочь вам вести устойчивый образ жизни.

Также полезно ознакомиться с отзывами и отзывами женщин-инструкторов по фитнесу. Что другие могут сказать о своем опыте? Есть ли проверенные результаты, которые вы можете прочитать, чтобы оправдать доверие к этому человеку? Если нет, спросите, почему нет, потому что, если коуч не помогает своему сообществу достичь своих целей, почему вы думаете, что он сможет помочь вам?

Зачем участвовать в женской фитнес-программе?

Программа женского фитнеса обеспечивает обучение, ответственность и структуру, необходимые для достижения устойчивых результатов. Это не быстрое решение, и оно не основано на недоказанных теориях или причудах. Правильная фитнес-программа для женщин подкрепляет свой подход научными данными и стремится обеспечить структуру, которой участники могут следовать в течение длительного времени.

Вот некоторые из ключевых преимуществ, которые вы можете ожидать от надежной, нацеленной на результат программы женского фитнеса:
Ответственность: последовательно выполняйте свои действия.
Сообщество: Вам нужны единомышленники на вашей стороне, чтобы поднять и поддержать вас в трудные времена и сохранить реальность с вами, когда первоначальная мотивация иссякает.
Образование: Делайте это не только потому, что вам сказали — делайте это, потому что вы узнали почему за этим стоит. Если вы понятия не имеете, почему вы что-то делаете, как вы сможете поддерживать это в долгосрочной перспективе?
Мотивация: Ваша мотивация будет прибывать и убывать, независимо от того, насколько вы преданы своему делу. Правильная фитнес-программа будет держать вас на правильном пути, несмотря на любые препятствия или проблемы, которые встречаются на вашем пути.
Результаты: Вы не хотите просто выполнять действия — вам нужны результаты. Вы хотите чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и добиваться большего успеха во всех аспектах своей жизни.
Представляем Flex Fam
Не нашли подходящую женскую фитнес-программу, отвечающую всем требованиям? Вы слышали о The Flex Fam?
The Flex Fam — это совершенно новое сообщество для женщин, где они могут стать самыми уверенными и крутыми версиями самих себя. Если вы прыгаете между программами, тренерами, тренировками и диетами, но не видите устойчивых результатов, это сообщество для вас.
Flex Fam использует другой подход, чем традиционный коучинг 1:1. Вместо этого вы получите доступ к целому сообществу женщин-единомышленников, стремящихся достичь тех же целей, что и вы. И я буду рядом с вами все время, предоставляя необходимые знания, тренировки, задачи и советы по питанию, которые помогут вам достичь ваших целей.

Вот что включает в себя ваше членство во Flex Fam:
Приложение сообщества Flex Fam: Получите эксклюзивный доступ к приложению Flex Fam, где вы можете общаться с другими участниками и со мной в любое время.
Еженедельные встречи в Zoom с Рэйчел (это я!): Я провожу еженедельные встречи с вами и другими членами Flex Fam, чтобы обсудить важные темы и помочь вам преодолеть любые препятствия.
Персональный трекер Flex Fam: Получите персональный трекер для ежедневного контроля калорий, макросов, шагов, сна, стресса, тренировок, производительности, восстановления и многого другого.
Руководство по питанию: Узнайте, как составить правильное питание для достижения личных целей.

Программа тренировок: Получите доступ к эксклюзивно разработанной программе тренировок «Тренируемся вместе», тренировке, разработанной специально для членов Flex Fam с новыми элементами и фазами, добавляемыми каждый месяц.
Групповые испытания: Соревнуйтесь вместе с сообществом, чтобы преодолеть проблемы, связанные с питанием, тренировками и личным развитием.
И многое другое!
Как присоединиться к программе Flex Fam
Готовы присоединиться к женской фитнес-программе Flex Fam? Перейдите на нашу целевую страницу регистрации, чтобы начать процесс.
Если вам повезет, и вы обнаружите, что регистрация открыта, зарезервируйте свое место быстро (потому что места ограничены и открываются не часто). Если регистрация в настоящее время закрыта, не паникуйте. Просто введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться на уведомления — мы отправим вам сообщение, как только регистрация снова откроется (плюс, вы получите эксклюзивные привилегии, присоединившись к списку ожидания).
Так чего же ты ждешь? Присоединяйтесь к The Flex Fam и станьте самой уверенной и крутой версией себя — вы будете рады, что сделали это.
Присоединяйтесь к семье Flex!
Будьте в курсе новостей и обновлений!
Подпишитесь на мою еженедельную рассылку бесплатных рецептов, советов по упражнениям, советов по питанию, скидок на продукты и многого другого!
Какой стиль тренировок мне подходит? – SWEAT
Fitness
Sweat Contributor
Рейтинг: 0 — 0 голосов
Sweat — sweat. com
— Обновлено:
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе, возвращаетесь после перерыва или жаждете новых испытаний, найти стиль тренировок, который вам нравится, — это первый шаг к получению удовольствия. в движении.
Гораздо проще составить программу тренировок, которая будет работать на вас и достигать ваших целей в фитнесе, когда вы любите то, что делаете. Вот почему, когда дело доходит до поддержания мотивации, так важно найти правильный стиль тренировок.
Возможно, вам будет полезно начать с записи того, чего вы хотите достичь или какие движения улучшают ваше самочувствие, а затем использовать это руководство, чтобы выбрать, какая программа Sweat лучше всего поможет вам в этом! Если вы хотите начать каждое утро с драки, ищете что-то более низкоинтенсивное, чтобы завершить свой день, или предпочитаете неторопливую йогу для снятия стресса, есть так много стилей тренировок, программ и тренировок Sweat по запросу. Выбери из.
Вы можете быть на начальном уровне, получать удовольствие от кардио и предпочитать тренироваться дома, в то время как ваш лучший друг может иметь продвинутый уровень физической подготовки и тренироваться с отягощениями в тренажерном зале. Независимо от того, на каком жизненном этапе и уровне физической подготовки вы находитесь, в Sweat найдется стиль движения для вас.
Силовые тренировки
Так много женщин в Sweat Community увлечены силовыми тренировками, и нетрудно понять, почему! В приложении Sweat доступно множество вариантов силовых тренировок для тренировок дома и в тренажерном зале, а также варианты с собственным весом, свободными весами и тренажерами — все, что вам по душе. От помощи в повышении настроения до положительного влияния на здоровье костей и способности укреплять сердечно-сосудистую систему — силовые тренировки обладают множеством преимуществ.
Тренеры Келси Уэллс и Кэти Мартин являются большими поклонниками гипертрофического стиля силовых тренировок, который вы можете найти в их программах PWR и Strength & Sculpt.
После эффективных и продуктивных тренировок, которые не требуют большого количества оборудования или больших отрезков времени? Сила с собственным весом с Аниссией — отличный вариант, если вы новичок в силовых тренировках с тренировками, которые займут у вас менее 20 минут, в то время как Ignite Strength с Британи Уильямс был разработан как для новичков, так и для среднего уровня.
Предпочитаете тренироваться в спортзале? Сила и сопротивление — идеальное введение в тренировки в тренажерном зале с отягощениями. Если вы более продвинуты и серьезно относитесь к поднятию тяжестей, BUILD — это программа Sweat для развития силы (подробнее об этом позже), предназначенная для развития силы, улучшения результатов подъема и увеличения мышечной массы. У нас также есть LIFTING at Home, если вы не можете попасть в спортзал или предпочитаете домашнюю настройку.
Если вы ищете что-то с низкой ударной нагрузкой, Келси и Чонтел Дункан предложат вам свои программы: Низкая ударная вязкость с Келси и Низкая ударная вязкость с Чонтел Дунканом.
Существует также ряд высокоинтенсивных программ, включающих элементы функциональной силовой тренировки, такие как «Высокая интенсивность» с Кайлой, «Высокоинтенсивная сила» с Кэсс, «Элитное кондиционирование», «Сила и кардио» с Мэрилин и FIERCE.
И если вы хотите улучшить свое психическое состояние во время силовых тренировок, почему бы не попробовать программу Келси «Переопределить фитнес»? В этой четырехнедельной программе внимательность встречается с движением.
Тренировка высокой интенсивности
В приложении Sweat вы найдете несколько различных примеров высокоинтенсивных тренировок, в том числе высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT) и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями (HIRT).
Высокоинтенсивные интервальные тренировки можно проводить где угодно, используя только собственный вес. Это фантастический способ провести эффективную тренировку за короткое время — и вам не нужно оборудование, чтобы начать.
Вы обнаружите, что этот стиль тренировок часто включает в себя плиометрику (она же прыжковые упражнения) и взрывные движения, которые быстро повышают частоту сердечных сокращений. С тренировками, которые обычно занимают от 20 до 45 минут, этот динамичный стиль тренировок включает в себя короткие, интенсивные движения.
Если вы новичок или не пробовали HIIT в последнее время, вы можете обнаружить, что вам нужно постепенно освоиться, так как это может быть сложно и требует более высокого уровня базовой силы, физической подготовки и координации.
Sweat предлагает несколько программ высокоинтенсивных интервальных тренировок для начинающих, в том числе высокоинтенсивные высокоинтенсивные интервальные тренировки с низкой нагрузкой с Самантой, высокоинтенсивные высокоинтенсивные интервальные тренировки с Самантой, высокоинтенсивные интервальные тренировки с Моникой Джонс и энергетические высокоинтенсивные интервальные тренировки с Флер, которые помогут развить силу и кардиотренировки.
Для тех, у кого уровень физической подготовки от среднего до продвинутого, вы можете попробовать HIIT в программе Chontel FIERCE, HIIT для всего тела с Chontel, высокоинтенсивную силу дома с Cass, высокоинтенсивную силу с Cass, динамическую высокую интенсивность и HIIT Cardio & Abs. с Кайлой.
Высокоинтенсивная круговая тренировка (HICT) может помочь вам нарастить силу, улучшая мышечную форму, сочетая упражнения с отягощениями, в которых используется собственный вес или свободные веса, вместе с высокоинтенсивными движениями.
Высокая интенсивность — это фирменный стиль главного тренера Кайлы Итсинес, а первой в мире программой Sweat была программа High Intensity с Кайлой, которая теперь насчитывает более 90 недель высокоинтенсивных круговых тренировок! Как высокоинтенсивное, так и высокоинтенсивное нулевое оборудование с Кайлой включают в себя недели для начинающих, которые помогут вам развить базовую силу и физическую форму.
Подобно HICT, высокоинтенсивная тренировка с отягощениями (HIRT) использует вес вашего тела или отягощения в качестве сопротивления и сочетается с высокоинтенсивными упражнениями для наращивания силы и мышечной подготовки.
HIRT отличается от HICT тем, что включает в себя более разнообразный подход к тренировкам с использованием таких методов, как AMRAP, Tabata и суперсеты для увеличения мышечной массы и выносливости. Вы можете тренироваться дома, используя такое оборудование, как штанга, гантели или медицинский мяч, или использовать более крупное оборудование в тренажерном зале.
Вы найдете высокоинтенсивные силовые тренировки в программе «Высокоинтенсивная сила» с Кайлой и в программах «Высокоинтенсивная сила» Кэсс.
Пауэрбилдинг
Эта форма силовой тренировки сочетает в себе элементы пауэрлифтинга и бодибилдинга с использованием трех конкретных упражнений (становая тяга, жим лежа и приседания), которые помогут вам нарастить силу, поднять больший вес и увеличить мышечную массу.
В силовых тренировках используется спортивное оборудование и сочетание упражнений с низким и высоким числом повторений для наращивания мышечной силы и объема. Тренировки включают в себя основные движения, которые являются вашими основными движениями, за которыми следуют вспомогательные движения, которые помогут добавить объем вашей тренировке.
Если вы хотите заняться пауэрлифтингом, вы можете начать с программы Sweat BUILD.
Низкоинтенсивные кардиотренировки
Низкоинтенсивные кардиотренировки, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание или бег трусцой, — это отличный способ начать регулярно двигаться, когда вы только начинаете тренироваться, и включены в большинство программ Sweat. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), он может помочь улучшить аэробные способности, если включать его в свою программу вместе с другими стилями тренировок не реже одного раза в неделю, даже если вы начинаете включать в свой график более интенсивные тренировки.
ACE утверждает, что хотя низкоинтенсивное кардио оказывает меньше нагрузки на суставы в сочетании с другими стилями тренировок в хорошо структурированной программе тренировок, оно по-прежнему является эффективным способом максимизировать пользу для здоровья от повышения аэробной способности.
Низкоинтенсивное стационарное кардио (LISS) означает, что вы тренируетесь в течение стабильного и продолжительного периода времени, и является одним из двух доступных кардиокомпонентов, предусмотренных во всех программах Sweat.
Бокс
Существует несколько различных стилей бокса, с которыми вы, возможно, знакомы, включая кикбоксинг, бой с тенью и бокс на мешке. Это отличный способ улучшить функциональную силу при одновременном развитии кардиотренировок и (как ни странно!) известен как катарсический способ снять стресс.
Если у вас средний уровень физической подготовки и вы хотите усовершенствовать свою технику, примите участие в соревнованиях Monica’s Boxing Fit Challenge. Эта прогрессивная четырехнедельная программа включает в себя взрывные, высокоинтенсивные движения, предназначенные для повышения частоты сердечных сокращений по мере того, как вы переходите от базовых упражнений к более сложным комбинациям.
Йога
Почти каждый может попробовать себя в йоге, и эта практика может помочь улучшить баланс, гибкость и целостное здоровье.
Существуют различные программы йоги, которые вы можете попробовать на Sweat, которые сосредоточены на вашей связи между разумом и телом посредством контролируемого дыхания — некоторые из них представляют собой более быстрые стили йоги Виньяса, а другие включают расслабленную Инь-йогу и элементы медитации.
Если вы новичок, йога с Филлицией Бонанно — это доступная программа, в которой используются более медленные последовательности упражнений, что дает вам время, чтобы обрести стабильность в каждой позе или позе.
Если вы предпочитаете вызов, вы можете найти больше спортивных направлений в BAM с Sjana Elise и йогой с Ania Tippkemper.
Пилатес
Этот стиль тренировок с низкой ударной нагрузкой был впервые разработан в 1920-х годах тренером по физкультуре Джозефом Пилатесом для реабилитации травмированных танцоров и спортсменов. Сегодня эта практика была адаптирована с созданием различных стилей, таких как реформер, мат и современный, и подойдет всем, кто хочет улучшить свой баланс, силу и гибкость без воздействия на организм.
Джозеф Пилатес основывал свой метод на принципах дыхания, концентрации, центрирования, контроля, точности и потока, и во время типичного занятия вы будете уделять внимание технике дыхания и точным движениям.
Программа Sweat’s Pilates with Sara Colquhoun сочетает в себе традиционный и современный пилатес, создавая целостный подход к практике пилатеса. Он бросает вам вызов, утомляя определенные группы мышц в течение времени под напряжением, с базовыми неделями, доступными, если вы новичок в пилатесе.
Barre
Barre может быть еще одним отличным вариантом, если вы ищете упражнения с низкой ударной нагрузкой, но любите разнообразие и энергичные тренировки. Это гибридный стиль тренировок, который сочетает в себе элементы классического балета, динамической растяжки и пилатеса, где вы научитесь управлять положением ног и чувствовать жжение при большом количестве повторений с небольшими весами.
Barre с Британи Уильямс подходит для всех уровней опыта, чтобы помочь улучшить мышечную выносливость, стабилизацию и гибкость. .
Беременность и послеродовой период
Хотя технически это не тренировочные стили, мы обеспечим вас, если вы ищете способы уверенно двигаться от удара к рождению и далее с рядом беременностей и пост- Доступные программы для беременных.
Если вы в настоящее время беременны и ваш лечащий врач разрешил вам заниматься спортом, «Беременность с Кайлой» и «Беременность с Келси» — это две 40-недельные программы, которые помогут вам на протяжении всей беременности.
Также доступны девять недель Barre для беременных с Britany, если вы ищете низкоинтенсивные barre-тренировки, разработанные для каждого триместра и направленные на осанку и выравнивание.
Готовы вернуться к тренировкам после встречи с малышом? После того, как ваш врач дал вам разрешение, у нас есть две доступные программы: после беременности с Кайлой и PWR после беременности.
Попробуйте новый стиль тренировок сегодня
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или хотите разнообразить свои тренировки, никогда не бывает плохого времени, чтобы попробовать новый стиль тренировок.
Это может помочь вам заново открыть для себя любовь к упражнениям, победить скуку на тренировках и облегчить преодоление плато. Не уверены, хотите ли вы принять участие в новой программе Sweat? Попробуйте новый стиль тренировок, выбрав индивидуальные тренировки на панели Sweat On Demand.
Из более чем 8 500 тренировок по запросу вы обязательно найдете то, что вам действительно нравится делать.