Фитнес меню на неделю: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю
меню на неделю для мужчин
Потребность организма в здоровом сбалансированном питании является важнейшей фактором для жизни человека. Без регулярного пополнения всеми необходимыми для жизнедеятельности организма веществами, витаминами и минералами, грамотно составленного меню, любой организм быстро теряет возможность нормально существовать.
Однако при всем этом нужно понимать, что правильное здоровое питание для мужчин – это не просто топливо для поддержания жизни в организме.
От того что, как и когда мы едим, каково наше меню, зависит продуктивность любой деятельности. Поэтому давно ни у кого не вызывает сомнений, что относится к вопросу питания и составления меню, нужно со всей серьезностью, за исключением.
Очевидно, что правильный подход к здоровому питанию для мужчин, к меню на неделю, продуктам, которые входят в рацион людей, зависит от множества факторов, в том числе и индивидуальных особенностей организма того или иного человека.
Разумеется, в значительной степени рацион и меню мужчин и женщин может, а иногда и должен различаться.
Для мужчины здоровое правильное питание – важнейший источник энергии, и правильно составленное меню дает возможность чувствовать в себе достаточно сил для деятельности в разных жизненных ситуациях. Что же такое правильное здоровое питание, и какое меню на неделю для мужчин является наиболее оптимальным?
Содержание
- 1 Что такое правильное питание и как составить меню на неделю для мужчин
- 2 Энергетическая ценность пищи
- 3 Качество и количество потребляемой жидкости
- 4 Оптимальный режим питания
- 5 Правильное питание для мужчин: меню
- 6 Правильное питание для мужчин – меню и мужское здоровье
Что такое правильное питание и как составить меню на неделю для мужчин
Конечно, единого списка продуктов при правильном здоровом питании не существует – разные люди имеют разное состояние здоровья, привычек и вкусовых предпочтений.
Однако общие закономерности в том, каким должно быть правильное меню на неделю, какая пища является наиболее полезной, учеными и медиками установлены. Эти рекомендации о составлении меню на неделю используются повсеместно, и имеют в достаточной степени универсальный характер.
Вопрос правильного здорового питания и составленного на его основе меню на неделю, является чрезвычайно важным для состояния здоровья человеческого организма. Рациональное сбалансированное питание для мужчин – это источник основа не только для занятий спортом, но и вообще для жизни. В этом контексте необходимо тщательно относится к собственному меню на неделю, учитывать количество и качество еды, которое предоставляет человеческому, в данном случае – мужскому организму.
При составлении правильного здорового питания меню на неделю для мужчин необходимо учитывать такие существенные факторы как:
- энергетическая ценность и питательность меню на неделю;
- качество и количество питья;
- режим принятия еды при здоровом питании для мужчин.
Энергетическая ценность пищи
Энергетическая ценность меню на день и неделю — это калории, находящиеся в том или ином продукте, и от их количества зависит, сколько энергии получает человек после усвоения пищи. Рассчитать их количество для правильного здорового питания для мужчин достаточно несложно — сейчас практически на каждой упаковке указано количество калорий, жиров и углеводов, содержащееся в продукте.
При разных видах физической нагрузки существуют и разные нормы потребления калорий в день для здорового правильного питания мужчины и составления меню на неделю. В случае необходимости сбросить лишний вес, соблюдая здоровое питание для мужчин – необходимо потреблять калорий меньше чем затрачивается в процессе жизнедеятельности, и, наоборот – при необходимости набрать вес, количество потребляемых калорий должно быть больше затрачиваемых.
При составлении правильного питания для мужчин, меню на неделю необходимо учитывать питательность пищи наличие витаминов, белков, жиров, углеводов. Нехватка того или иного элемента приводит к нарушениям в работе организма. Если подобные симптомы начинают беспокоить мужчину – это сигнал о том, что нужно пересмотреть свое меню на неделю. Таблица калорийности продуктов
Качество и количество потребляемой жидкости
Важную роль в здоровом питании для мужчин имеет вода – для сбалансированного питания ее важность трудно переоценить. Ее рациональное употребление делает хорошим состояние кожи, уменьшает риск сердечных заболеваний, обеспечивает выведение из организма токсинов. Считается, что при правильно составленном меню на неделю, оптимальным является употребление 1,5-2 литров воды в сутки.
Стоит обратить внимание, что имеется в виду именно чистой воды – жидкость, содержащаяся в других продуктах питания, не должна учитываться. Особенно необходимо обратить внимание, что жидкость, которая входит в алкогольные напитки, является очень сомнительной с точки зрения пополнения ее организма.
Поэтому банальная рекомендация ограничить употребление напитков, содержащих алкоголь, а лучше и вообще исключить такие напитки из своего рациона, никогда не будет лишней. Пятнадцать полезных продуктов питания
Оптимальный режим питания
Необходимо знать, что желудок мужчины не должен быть перегруженным при сбалансированном здоровом питании, но и не должен испытывать недостатка в пище при правильном меню на неделю. Рекомендуется придерживаться режима 5-6 разового питания в день, причем между ужином и завтраком не желательно, чтобы период был более 12 часов. Кроме того, настоятельно рекомендуется принимать пищу не позже чем за 3 часа до отхода ко сну – в противном случае отдых оказывается очень сомнительным, не говоря уже и об очевидной вредности такой нагрузки для организма в момент замедления работы всех его функций.
Правильное питание для мужчин: меню
Специалисты в области диетологии считают, что правильное питание для мужчины и меню на неделю должно выглядеть приблизительно следующим образом:
Первый завтрак.
Яичница из нескольких яиц с зеленью, зерновой хлеб, кофе или чай. Желательно обходится без сахара, в крайнем случае, рекомендуется использовать мед.
Второй завтрак. Творог, йогурт или стакан молока.
Обед. Горячие первые блюда – суп или борщ. Рыба с гарниром. Овощной салат с растительным маслом. Возможен десерт – сухофрукты или галетное печенье. В завершении – чай, так же желательно без сахара.
Полдник. Фрукты – яблоки, груши или цитрусовые.
Ужин. Куриное мясо, говяжья печень или котлета, овощной гарнир. Чай – все так же без сахара. Полезные продукты для мужчин
Перед сном также неплохо выпить стакан кефира или ряженки.
Это, конечно же, лишь приблизительный рацион здорового питания для мужчин, и детально расписать программу, составить правильное меню на неделю, необходимо исходя из возможностей организма. Помните, тем не менее, что острая, жирная, жареная пища, полуфабрикаты, чипсы, всевозможные соленья и маринады, а также пиво и другие алкогольные напитки вредны для мужчин в любом возрасте.
Кроме того, рекомендуется при составлении меню на неделю учитывать, что оно должно быть разнообразным, так как в противном случае еда превращается в простую подпитку организма, что не способствует хорошему психологическому состоянию.
Правильное питание для мужчин – меню и мужское здоровье
Отдельно надо сказать о непосредственно мужском здоровье и его зависимости от правильного здорового питания. Для того, чтобы не испытывать каких-либо проблем в работе половой функции, в меню мужчине нужны не только белки, но и витамины В6, В12, С, Е, фолиевая кислота, цинк и жирные кислоты. Именно они оказывают влияние на потенцию и качество сперматозоидов.
Для того, чтобы не испытывать проблем с этими веществами, медики рекомендуют включить в меню на неделю такие продукты как хлеб из злаков и муки грубого помола, морские и речные продукты – например семгу, форель, скумбрию, сардину, палтус, селедку, кильку. Также в этом смысле очень полезны грецкие и миндальные орехи.
Важно:
И еще про здоровое питание для мужчин.
Начиная со среднего возраста, медики рекомендуют устраивать хотя бы один вегетарианский день в неделю. Такой отдых организма от мясных продуктов позволит снизить риск инфаркта и болезней сосудов. Вообще, консультации с лечащим врачом рекомендуются всем мужчинам независимо от возраста.
Правильный подбор продуктов с учетом возрастных факторов, состояния организма, и даже профессиональной деятельности, помогут и добиться наибольшей эффективности в любом деле, и, разумеется, продлить срок жизни. Особенно это важно для мужчин, занимающихся спортом, то есть подвергающим свой организм регулярным физическим нагрузкам – в этом случае вопрос правильного питания является одним из важнейших факторов, который помогает добиться результатов в максимально короткие сроки.
«ВкусМил от ВкусВилл» — доставка правильного питания
Завтрак
Яичница с томатами и фетой
Б14
Ж15.
6
У4.3 /
213.6 ккал
Завтрак
Сэндвич-ролл с индейкой, шпинатом и брусникой
Б22.1 Ж8.4 У35.7 / 306.8 ккал
Обед
Грибной крем-суп с гренками
Б5.5 Ж9.3 У24.5 / 203.7 ккал
Обед
Рагу из баклажанов с чечевицей и луком порей
Б6.3 Ж10.5 У22 / 208.1 ккал
Полдник
Фруктовый салат
Б1.9 Ж0.4 У37.5 / 161.2 ккал
Ужин
Лапша удон с курицей
Б21.6 Ж17 У42.6 / 409.8 ккал
Завтрак
Брускетта с лососем и творожным сыром
Б13.8 Ж15.6 У20.6 / 278 ккал
Завтрак
Крем с мюсли и воздушным рисом
Б5.3 Ж6.7 У42.2 / 250.3 ккал
Обед
Крем-суп из тыквы на кокосовом молоке
Б5.5 Ж8.6 У27.8 / 210.6 ккал
Обед
Салат нисуаз с тунцом
Б18.2 Ж23 У10.7 / 322.6 ккал
Полдник
Смузи из облепихи
Б2.4
Ж2.7
У32 /
161.
9 ккал
Ужин
Запеченная индейка с пюре из сельдерея
Б25.8 Ж4.5 У17.7 / 214.5 ккал
Завтрак
Рисовая каша на кокосовом молоке с фруктами
Б1.7 Ж3.2 У22.5 / 125.6 ккал
Завтрак
Тортилья с куриной грудкой и моцареллой
Б26.4 Ж17.6 У26.4 / 369.6 ккал
Обед
Финский рыбный суп
Б15.3 Ж9 У38 / 294.2 ккал
Обед
Салат тыква, индейка, киноа
Б10.2 Ж27.6 У12.8 / 340.4 ккал
Полдник
Овсяный десерт с йогуртом, черносливом и медом
Б5.2 Ж3.1 У24.4 / 146.3 ккал
Ужин
Рулет из цыпленка с курагой, черносливом и запеченными овощами
Б25.5 Ж6.2 У29.3 / 275 ккал
Завтрак
Омлет с томатами и сыром Гауда
Б19.4 Ж16.4 У6.5 / 251.2 ккал
Завтрак
Творожные оладьи с овсянкой и малиновым соусом
Б17.5 Ж11.8 У34.3 / 313.4 ккал
Обед
Суп с лесными грибами и перловкой
Б2.
6
Ж1.2
У17.9 /
92.8 ккал
Обед
Биточки из нута с запеченным перцем и соусом «Цацики»
Б12.9 Ж13.3 У28.8 / 286.5 ккал
Полдник
Йогуртовое желе с вишней и курагой
Б5.7 Ж4.6 У30.3 / 185.4 ккал
Ужин
Фарфалле с пармезаном
Б10.5 Ж7.2 У43.4 / 280.4 ккал
Завтрак
Сэндвич с яйцом и тунцом
Б19 Ж5.3 У32.5 / 253.7 ккал
Завтрак
Смузи на овсяном молоке с бананом и вишней
Б6.6 Ж2.9 У19.7 / 131.3 ккал
Обед
Куриная лапша с грибами
Б9.6 Ж15.6 У22 / 266.8 ккал
Обед
Салат из цыпленка с фасолью
Б10.5 Ж13.6 У20.7 / 247.2 ккал
Полдник
Штрудель с тыквой, изюмом и апельсином
Б5.3 Ж10.9 У51.1 / 323.7 ккал
Ужин
Мясные шарики с овощным рагу
Б20.9 Ж9.3 У24.7 / 266.1 ккал
Завтрак
Омлет с томатами черри и картофелем бэби
Б11.
2
Ж9.8
У9.7 /
174.1 ккал
Завтрак
Блинчики с творогом и черносливом
Б13 Ж10.7 У41 / 312.6 ккал
Обед
Суп-пюре из зеленой чечевицы
Б8 Ж1.7 У32.4 / 176.9 ккал
Обед
Бифштекс из индейки с кукурузным хашбрауном
Б19.4 Ж14.7 У45.5 / 377.5 ккал
Полдник
Сэндвич с тунцом
Б18.2 Ж8.8 У36.5 / 297.7 ккал
Ужин
Салат с куриной печенью и печеным яблоком
Б15.2 Ж15.3 У13.4 / 251.9 ккал
Завтрак
Легкий творожный десерт с ягодами
Б19.2 Ж10.2 У14 / 224.7 ккал
Завтрак
Рисовая каша на кокосовом молоке с персиками
Б3.8 Ж6.8 У52.4 / 286 ккал
Обед
Суп Макку с белой фасолью и орзо
Б8.8 Ж6.4 У22 / 181 ккал
Обед
Кнели из кеты с терияки и картофельным пюре с васаби
Б14.9 Ж8.3 У58.6 / 368.4 ккал
Полдник
Суфле из курицы с соусом цацики и свежими овощами
Б15
Ж8.
5
У20.3 /
218.1 ккал
Ужин
Рисовая лапша с курицей и овощами
Б14.9 Ж10.4 У39.4 / 310.6 ккал
Завтрак
Омлет с сыром «Сулугуни» и сладкой паприкой
Б18.9 Ж14 У7.3 / 231 ккал
Завтрак
Грушевые оладьи с мятой и малиновым соусом
Б6.3 Ж4.7 У62.4 / 317 ккал
Обед
Куриный суп с рисом
Б12.4 Ж8.3 У22.2 / 213 ккал
Обед
Треска с соусом «Чермула» и миксом из запеченной моркови и корня сельдерея
Б15.5 Ж12.6 У13.5 / 230 ккал
Полдник
Табуле из киноа с фруктами
Б6.2 Ж8.2 У47.7 / 289 ккал
Ужин
Котлетки из говядины с черничным соусом и овощным соте
Б26.9 Ж8.2 У13.4 / 235 ккал
Завтрак
Кекс «Пряная тыква»
Б10.9 Ж23.3 У46.4 / 438.7 ккал
Завтрак
Гранола с клубникой и кедровым орехом
Б8.7 Ж12.1 У24.4 / 241 ккал
Обед
Крем-суп из овощей
Б6.
Обед
Салат с медовой курицей, тыквой, орехом пекан и мягким сыром
Б12.5 Ж12.7 У7.7 / 193.9 ккал
Полдник
Фреш апельсиновый
Б2.5 Ж0.3 У29.5 / 130.3 ккал
Ужин
Суфле из индейки в пекинской капусте
Б20 Ж6.4 У3 / 155.3 ккал
Завтрак
Творог с клубникой и сметаной
Б5.1 Ж7.3 У9 / 122.3 ккал
Завтрак
Ролл с филе индейки и болгарским перцем
Б32.9 Ж11.8 У29 / 353.7 ккал
Обед
Суп с красной чечевицей
Б16.6 Ж9.1 У55.6 / 370.1 ккал
Обед
Боул с рисом басмати и тунцом
Б12.5 Ж10.4 У40.8 / 307.3 ккал
Полдник
Салат с курицей, томатами и оливками
Б10.8 Ж12.3 У4.6 / 172.3 ккал
Ужин
Паста орзо с грибами и сливочным соусом
Б7.6 Ж10.8 У19.8 / 207.1 ккал
Завтрак
Омлет с яблоком и корицей
Б12.
3
Ж11.5
У15.3 /
216 ккал
Завтрак
Полента с яйцом и копченой индейкой
Б15.2 Ж12.8 У30.1 / 296 ккал
Обед
Морковный крем-суп с гренками
Б4.4 Ж5.8 У31.4 / 195 ккал
Обед
Салат нисуаз с кетой слабосоленой
Б17.2 Ж12.9 У20.1 / 265 ккал
Полдник
Морс клюква
Б0.2 У35 / 141 ккал
Ужин
Говядина отварная с запечённым картофелем бэби и соусом A.O.P.
Б28.3 Ж9.1 У30.5 / 317 ккал
Завтрак
Тост с индейкой и листьями салата
Б22.1 Ж8 У29.1 / 277 ккал
Завтрак
Фрукты с йогуртом
Б11.7 Ж5.9 У21.5 / 186 ккал
Обед
Крем-суп из цветной капусты с миндалем
Б5.2 Ж9.6 У31.2 / 232 ккал
Обед
Паэлья с креветками и овощами
Б11.6 Ж8.1 У55.7 / 343 ккал
Полдник
Фреш морковь-яблоко
Б1.9 Ж0.5 У25 / 112 ккал
Ужин
Фрикадельки из говядины с брусникой
Б29.
9
Ж15.1
У31.4 /
381 ккал
Завтрак
Болтунья с кенийской фасолью и болгарским перцем
Б10.5 Ж8.5 У10.5 / 160 ккал
Завтрак
Тост с кремом из тунца и печеной морковью с болгарским перцем
Б16.8 Ж16.1 У24.4 / 310.3 ккал
Обед
Овощной суп с машем
Б13.1 Ж5.4 У27.3 / 210 ккал
Обед
Запеченный картофель с куриной грудкой и соусом путанеска
Б17.7 Ж7.8 У30 / 261 ккал
Полдник
Дольки яблок с апельсином и арахисом в кунжуте
Б7 Ж10 У21.4 / 203.8 ккал
Ужин
Говяжье сердце в сметанном соусе с грибами и полбой
Б19.5 Ж13.7 У37.6 / 351.7 ккал
Завтрак
Гречневые блинчики с куриным паштетом
Б37 Ж15.7 У48.2 / 482.6 ккал
Завтрак
Творог с конфетами из чернослива и микса орехов
Б21 Ж16.7 У25.3 / 340.8 ккал
Обед
Картофельный крем-суп с трюфельным маслом
Б10.
1
Ж9
У29.8 /
240.5 ккал
Обед
Тефтели из индейки с рисом и гарниром из пекинской капусты
Б14.6 Ж11.5 У16.6 / 228.3 ккал
Полдник
Фруктовый коктейль в миндальном желе
Б1 Ж2.2 У6.2 / 48.1 ккал
Ужин
Салат с сыром чеддер, виноградом и красным перцем
Б7.9 Ж8.8 У26 / 214.9 ккал
Завтрак
Запеканка из кабачков со шпинатом
Б16.5 Ж6.3 У13.9 / 178.6 ккал
Завтрак
Открытый пирог с ягодами и заварным кремом из йогурта
Б7 Ж11.1 У39 / 283.9 ккал
Обед
Куриный суп с киноа и гренками
Б13.4 Ж5.9 У31.7 / 233.5 ккал
Обед
Салат из чечевицы, винограда и тыквы
Б5.6 Ж9.7 У22.8 / 200.9 ккал
Полдник
Груша в кокосовом молоке с медовым кешью
Б5.5 Ж15 У32.1 / 285.4 ккал
Ужин
Говяжьи щечки рийет с гарниром из кукурузы, брокколи, перца, моркови и соуса из киви
Б23.
9
Ж22.5
У21.7 /
384.9 ккал
Завтрак
Брускетта с гуакамоле и форелью слабой соли
Б15.2 Ж11.8 У36.7 / 313.8 ккал
Завтрак
Творожная запеканка с ананасом и тыквой
Б19.6 Ж10.5 У57.8 / 404.1 ккал
Обед
Картофельный крем-суп со свеклой и трюфельным маслом
Б9.9 Ж13.7 У27.2 / 271.7 ккал
Обед
Салат из жареных груш с курицей и шпинатом
Б13.7 Ж9.9 У7 / 171.9 ккал
Полдник
Яблоки голден, слива красная, фундук
Б4.7 Ж13 У21.7 / 222.8 ккал
Ужин
Аджапсандал с дальневосточным кальмаром
Б8.4 Ж7.2 У16 / 162.7 ккал
Завтрак
Ячневая каша с брусникой и тыквой
Б4.4 Ж3.7 У21 / 134.4 ккал
Завтрак
Буррито с овощами
Б8.6 Ж9.6 У50.2 / 321.6 ккал
Обед
Минестроне с диким рисом
Б14.6 Ж9.5 У15.6 / 206.2 ккал
Обед
Жареный рис с курицей, овощами и омлетом
Б20.
7
Ж17.2
У56.8 /
464.8 ккал
Полдник
Йогуртовое желе с авокадо и мюсли
Б3.8 Ж3.6 У12.2 / 96.3 ккал
Ужин
Салат Нисуаз с индейкой
Б20.4 Ж21.9 У9.1 / 334 ккал
Завтрак
Яичница со шпинатом, фетой и черри
Б16.1 Ж13.1 У20.1 / 262.5 ккал
Завтрак
Оладьи из цыпленка с кабачками и булгуром
Б19.6 Ж13.1 У17 / 263.6 ккал
Обед
Суп с горошком, цветной капустой и морковью
Б11.4 Ж4 У25.1 / 181.6 ккал
Обед
Салат в мексиканском стиле с кальмаром
Б4.8 Ж12.1 У8.1 / 161 ккал
Полдник
Киш-Лорен со шпинатом, яйцом и сыром
Б11.4 Ж22.2 У38.3 / 398.8 ккал
Ужин
Бедро индейки запеченное с черной смородиной, морковью и рисом
Б17 Ж9.2 У37.3 / 300 ккал
Завтрак
Пшенная каша с медовой тыквой, семенами льна и курагой
Б1.6
Ж7.
3
У27.6 /
182.5 ккал
Завтрак
Гречневые блинчики с цыпленком и овощным жульеном
Б21.3 Ж14 У33.6 / 345.6 ккал
Обед
Салат из красной капусты с киви и кукурузой
Б2.5 Ж25.3 У15.8 / 300.6 ккал
Обед
Яичная лапша с морковью, кабачком, индейкой в кокосовом молоке
Б13.8 Ж7.5 У37.9 / 274.3 ккал
Полдник
Воздушный творог с кусочками желе из клубники
Б14 Ж6.7 У5.9 / 139.9 ккал
Ужин
Картофельный салат в средиземноморском стиле с томатами, маслинами и мягким сыром
Б7.7 Ж26.5 У15.2 / 330.1 ккал
Завтрак
Омлет с томатами
Б12.7 Ж11.2 У5.2 / 172.4 ккал
Завтрак
Рулет с творогом и ягодами
Б9.4 Ж4.1 У42.9 / 246.1 ккал
Обед
Суп из кабачков с вешенками и горохом маш
Б8 Ж3 У17.9 / 130.6 ккал
Обед
Лазанья Чанки Чат
Б13
Ж9.
7
У45.6 /
321.7 ккал
Полдник
Штрудель с капустой, соусом васаби и сметаной
Б10.5 Ж21.6 У39.1 / 392.8 ккал
Ужин
Салат с кускусом, индейкой и томатами
Б12.7 Ж8.6 У10.7 / 171 ккал
Завтрак
Творожная запеканка с курагой
Б22.9 Ж17 У29 / 360.6 ккал
Завтрак
Каша гречневая с кокосовым молоком и бананом
Б6.8 Ж10.8 У36.5 / 270.4 ккал
Обед
Щи с белой фасолью и тимьяном
Б12.7 Ж4.8 У13.5 / 148 ккал
Обед
Овощная котлета со шпинатом и томатным соусом
Б4.9 Ж7.9 У25.5 / 192.7 ккал
Полдник
Груша запеченная с мюсли и йогуртом
Б7.2 Ж7.9 У50.4 / 301.5 ккал
Ужин
Спагетти с курицей в сливочном соусе с шафраном и брокколи
Б13.8 Ж8.8 У33.9 / 270 ккал
Завтрак
Сэндвич с творогом, обжаренным яйцом, сальсой из перца
Б21.
3
Ж14.3
У35.1 /
354.3 ккал
Завтрак
Мюсли с фруктами и кефиром
Б10.5 Ж10.7 У52.3 / 347.5 ккал
Обед
Бульон куриный с корнем сельдерея, перепелиным яйцом и сухариками
Б14.1 Ж8.1 У9.8 / 168.5 ккал
Обед
Салат из запеченной свеклы с маринованными патиссонами, зеленым виноградом и фетаксой
Б5.8 Ж11.8 У21.5 / 215.4 ккал
Полдник
Крем-брюле клубничный
Б10 Ж10.6 У16.3 / 200.6 ккал
Ужин
Индейка карри в кокосовом молоке с рисом басмати
Б20.1 Ж7.1 У40.2 / 305.1 ккал
Завтрак
Тост с красной рыбой и огурцом
Б14.1 Ж12.8 У20.5 / 253.6 ккал
Завтрак
Творожный флан с киви и курагой
Б16.4 Ж12.4 У33.4 / 310.8 ккал
Обед
Томатный крем-суп
Б6.2 Ж7.5 У20.3 / 173.5 ккал
Обед
Овощной салат с тофу и вялеными томатами
Б4.
9
Ж17.7
У6.4 /
204.5 ккал
Полдник
Груша с виноградом и грецким орехом
Б1.6 Ж2.4 У32.2 / 156.8 ккал
Ужин
Рагу из индейки с сельдереем и свекольным булгуром
Б20.4 Ж13 У45.9 / 382.2 ккал
Завтрак
Овсяная каша с фруктами и семенами льна
Б9 Ж6.5 У44.7 / 273.3 ккал
Завтрак
Воздушный творожок с киви и бананом
Б8.8 Ж8.8 У27.8 / 225.6 ккал
Обед
Крем-суп из зеленого горошка с курицей
Б12.3 Ж15.8 У22.7 / 282.2 ккал
Обед
Паста Арабьята
Б9.5 Ж7.2 У42.9 / 274.4 ккал
Полдник
Салат из свеклы с яблоком, сельдереем и фетой
Б4.9 Ж17 У14.1 / 229 ккал
Ужин
Кета запеченная с брокколи
Б26.4 Ж3.9 У17.6 / 211.1 ккал
Завтрак
Скрэмбл со шпинатом и овощными стиксами
Б21.5 Ж15 У7.9 / 252.6 ккал
Завтрак
Ананасовая панна-котта с фисташками
Б2.
9
Ж17.3
У20.7 /
250.1 ккал
Обед
Крем-суп из маиса с апельсином
Б6.4 Ж11.3 У39.8 / 286.5 ккал
Обед
Салат из томатов черри, болгарского перца и крема из тофу
Б7.6 Ж11 У11.7 / 176.2 ккал
Полдник
Миндальный йогурт с бананом и мюсли
Б7.9 Ж7 У46.8 / 281.8 ккал
Ужин
Эскалоп из индейки в мандариновом маринаде с зеленой фасолью, кабачком и кускусом
Б24.1 Ж4.3 У23.4 / 228.7 ккал
Завтрак
Террин из овощей с мягким сыром и тостами
Б7.2 Ж4.4 У29.2 / 185.2 ккал
Завтрак
Творог с печеными яблоками
Б15.6 Ж9.4 У20.6 / 229.4 ккал
Обед
Грибной крем-суп с гренками
Б5.5 Ж9.3 У24.5 / 203.7 ккал
Обед
Индейка в сливочном соусе с луком порей и рисом басмати
Б25.3 Ж17.8 У43.4 / 435 ккал
Полдник
Салат из овощей гриль с мини моцареллой
Б7.
5
Ж16.2
У10.5 /
217.8 ккал
Ужин
Боул с креветками
Б21.6 Ж4.1 У40.2 / 284.1 ккал
Завтрак
Омлет с куриной печенью и красным луком
Б21.1 Ж17.1 У7.4 / 268.2 ккал
Завтрак
Блинчики со сладкой творожной начинкой
Б17.3 Ж23.3 У44.7 / 457.7 ккал
Обед
Суп Харчо
Б4.4 Ж2.9 У14.1 / 100.1 ккал
Обед
Говядина в соусе терияки с булгуром
Б26.5 Ж11.2 У58.3 / 440 ккал
Полдник
Смузи банан-клубника
Б8.3 Ж3.7 У26.4 / 172.1 ккал
Ужин
Салат из цыпленка с сельдереем
Б12.5 Ж7.6 У8.9 / 154 ккал
Завтрак
Творожная запеканка со сливой
Б20.1 Ж9.8 У13.1 / 221 ккал
Завтрак
Мюсли с молоком и фруктами
Б11.1 Ж14 У39.4 / 328 ккал
Обед
Крем-суп из шпината со сливками
Б5.9
Ж6.8
У31.4 /
210.
4 ккал
Обед
Моцарелла с томатами
Б16.6 Ж12 У8.8 / 209.6 ккал
Полдник
Куриный паштет с клюквой и тостами
Б5.7 Ж8.6 У26.4 / 205.8 ккал
Ужин
Ригатони с мясным рагу и запеченной тыквой
Б14.7 Ж12.7 У34.1 / 309.5 ккал
Меню тренера на неделю – 11-я неделя
Меню тренера на неделю – 11-я неделя
Полный недельный отчет, включая рецепты и советы, которые помогут вам питаться здоровее, о том, что ест тренер, а также о том, как я готовлюсь для того, кто любит овощи (я), а кто-то нет (любящий муж).
С Новым годом! Надеюсь, у тебя было отличное Рождество. Мы с любящим мужем провели фантастические 2 недели, но, как и большинство людей, мы слишком много ели, а я слишком много пила. Даже мы, тренеры, упали с катушек.
Однако наступил новый год, и он вернулся к обычным делам, планированию и приготовлению еды.
План здорового питания
Если вам нужно вернуться на правильный путь, я призываю вас присоединиться ко мне в моих планах питания.
Все рецепты, которые я выбираю, содержат мало дерьма и много питательных веществ.
Я также планирую свое здоровое питание, чтобы оно соответствовало моей загруженной жизни. Моя подготовка проста, и нет многословных рецептов, которые понравились бы только Марте Стюарт.
Только основные блюда из цельных продуктов.
Сахарная детоксикация
Без ведома любящего мужа он сейчас проходит сахарную детоксикацию, или насколько я могу контролировать сахарную детоксикацию для него. Видишь ли, он прячет конфеты по всему дому и ест их, когда я ложусь спать.
Он не прячет эту конфету, потому что скрывает от меня тот факт, что ест ее. Нет, вместо этого он прячет конфету, потому что я попросила его.
Видите ли, когда это происходит в определенное время месяца, у меня появляется сильное желание, и появляется еще одна ПиДжей, я называю ее плохой-ПиДжей.
Плохая ПиДжей плохо на нее влияет, и она всегда хочет шоколада.
Bad-PJ, однако, не знает, когда остановиться после нескольких шоколадных конфет или конфет.
Она усердно работает, пока сумка не кончается, и после этого мы чувствуем себя дерьмово.
Итак, любящий муж прячет свою конфетку от плохой ПиДжей.
Знакомство с меню предыдущей недели
- Неделя 1
- Неделя 2
- Неделя 3
- Неделя 4
- Неделя 5
- Неделя 6
- Неделя 7
- Неделя 8
- Неделя 9
- Неделя 10
Любимые фотографии с нашего ежегодного новогоднего похода
План здорового питания на неделю 11
ЗАВТРАК- Овсяные хлопья на ночь. Я люблю овсяные хлопья на ночь (и вы даже можете подогреть их в микроволновке утром, если предпочитаете овсяные хлопья в горячем виде). Нажмите здесь, чтобы посмотреть мой рецепт овсяных хлопьев с гранатом и черникой.
- Мой ежедневный детокс-напиток. Клянусь этим напитком. Нажмите здесь, чтобы посмотреть рецепт (он находится в разделе «Завтрак»).
- Салат с тунцом и 2 хлебца васа с плавленым сыром. Было это в понедельник.
- Мексиканский куриный суп в медленноварке (который я приготовила в понедельник вечером) с нарезанными овощами в качестве гарнира. Суп и нарезанные овощи я приготовил в воскресенье.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: приготовьте не менее 4 завтраков и 4 обедов в неделю. На самом деле вы сделаете больше за меньшее время, если будете готовиться одновременно и массово.
УЖИНПонедельник
- Мексиканский куриный суп в мультиварке. Нажмите здесь, чтобы посмотреть рецепт. Обожаю этот суп, любящий муж на заборе. Тем не менее, это человек, который будет есть только куриный суп с лапшой Кэмпбелла и томатный суп. Так что можно с уверенностью сказать, что он не настоящий знаток супа.
Мексиканский куриный суп в медленноварке – Тощая мисс
Вторник
- Бальзамическая курица и брюссельская капуста (кукуруза для любящего мужа)
Среда
- Знаменитый салат с тунцом для любящего мужа. Ладно, это не очень известно, но это одна из вещей, которые я позволил ему подготовить. Он использует 5 банок тунца, смешивает с майонезом, приправой и 5 нарезанными сваренными вкрутую яйцами.
- Да, в нем немного много сахара (из-за вкуса), а майонез — не самый полезный вариант (я бы предпочел, чтобы он использовал измельченный авокадо, но если бы я предложил , я уже знаю, какой у меня будет вид) . Итак, я ем его как есть на своих чипсах Wasa.
Ладно, это не очень известно, но это одна из вещей, которые я позволил ему подготовить. Он использует 5 банок тунца, смешивает с майонезом, приправой и 5 нарезанными сваренными вкрутую яйцами.СОВЕТ ПО ТРЕНИРОВКЕ: НЕ ЗАБУДЬТЕ РАЗМИНИТЬСЯ КАК МИНИМУМ ЗА 5 МИНУТ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ. ЭТО ПОМОЖЕТ ПОДГОТОВИТЬ ВАС И ВАШИ МЫШЦЫ К РАБОТЕ И УЛУЧШИТЬ ВАШУ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ, КОГДА ВЫ НАЧНЕТЕ РАБОТУ.
Четверг
- Индейка Энчилада Сковорода.
- Салат
Сковородка с индейкой Enchilada – Skinny Ms
ВЫ ЕЩЕ ПРОБОВАЛИ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ? ЭТО ИДЕАЛЬНО, ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ НЕМНОГО НАПРЯЖЕННОСТЬ И НЕГИБКОСТЬ.
Пятница
- Лосось в глазури с бальзамическим луком.
- Жареный сладкий картофель и запеченная стручковая фасоль.
Суббота
- Мы направляемся на новый фильм моего любимого режиссера Квентина Тарантино «Омерзительная восьмерка».
- Как хорошо выглядит! Тем не менее, он длится 3 часа (слава богу, мы идем для этого в VIP-кинотеатр), и он начинается в 17:20.
- Это странное время, времени на обед заранее не хватает, поэтому мы можем заказать в театре (у VIP есть полное меню, которое можно заказать в театре, а также алкоголь), или мы можем принести свои собственные закуски. Все, что я знаю, это то, что я не готовлю.
Автоматический планировщик еды — Ешьте столько-то
Автоматический планировщик еды — Ешьте столько Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.