Фитнес клуб с чего начать женщине: Первый раз в… фитнес! Как правильно начинать тренировки? | Секреты красоты | Здоровье

Первый раз в… фитнес! Как правильно начинать тренировки? | Секреты красоты | Здоровье

Этой статьей мы хотим придать вам небольшое ускорение. Фитнесом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Потому что это не только приятно, это ужасно полезно. Главное, войти в тренировочный режим грамотно и аккуратно, чтобы не отбить себе желание упражняться и не погубить здоровье. Мы попросили персонального тренера, инструктора тренажерного зала клуба «ПАЛЕСТРА спорт» Зою Костылеву рассказать о том, чего новички могут ожидать от своего первого в жизни похода в фитнес-зал.

Впервые придя в фитнес-клуб, не стоит бросаться ко всем тренажерам сразу. Более того, вообще не стоит начинать тренировки, не посоветовавшись со специалистом. В случае, если у вас всю жизнь особых неприятностей со здоровьем не было и в анамнезе числятся исключительно простуды, вам будет достаточно перед началом тренировок пообщаться с фитнес-инструктором. Он проведет ряд тестов, которые помогут определить, как реагирует на нагрузки ваша сердечно-сосудистая система, и покажет безопасные упражнения.

                                                               

Расписание

Первые тренировки должны быть непродолжительными, нечастыми, но регулярными. Наиболее оптимальный вариант – 2-3 раза в неделю. Если заниматься чаще, организм не будет успевать восстанавливаться, а если ходить в зал как попало, то о результате можно будет забыть. Продолжительность тренировки – около часа. Это приблизительная граница времени. Нет ничего страшного в том, что иногда вы позанимаетесь 50 или 70 минут. Но если заниматься меньше, можно не успеть выполнить нужные упражнения и нагрузить организм как следует, а от слишком продолжительных занятий организму станет только хуже. Такая продолжительность тренировок поначалу подойдет всем: и тем, кто пришел похудеть, и тем, кто просто решил привести тело в форму.

Если же здоровье активно шалит и тело регулярно напоминает о себе различными болями, перед посещением фитнес-клуба необходимо пройти полное обследование в поликлинике и отправляться в фитнес-центр с медицинской картой. Ну а если вы относитесь к среднестатистической модели человека, которая в среднем чувствует себя терпимо, то для вас предусмотрено фитнес-тестирование.

Фитнес-тестирование включает в себя измерение артериального давления и пульса до и после нагрузки, осмотр врача на предмет особенностей осанки, типа сложения и плоскостопия. В некоторых клубах проводится биоимпедансный анализ: специальный аппарат измеряет сопротивление тканей организма и сообщает о процентном содержании жира, жидкости и мышечных тканей в теле.

Возможно, вам сделают плантоскопию, то есть исследуют состояние сводов стоп на предмет плоскостопия. Ведь если, например, с плоскостопием начать интенсивно бегать, это приведет к нарушению работы позвоночника.

Все полученные данные анализирует доктор или фитнес-инструктор и составляет план тренировок и разрабатывает режим правильного питания.

Худеть или толстеть?

Избавиться от жировых отложений и набрать мышечную массу одновременно нельзя. Существует заблуждение, что сначала нужно «качаться», а потом «сушиться» – то есть сжигать жир. Такая программа подходит для профессионалов. По сути же, женщина средних лет приходит в зал чаще всего с избыточным весом, и от скрывающего природную красоту слоя жира нужно для начала избавиться. Самый верный способ сжечь жир – тренировки с сопротивлением (силовые) в сочетании с кардиоупражнениями.

К кардиотренировкам относят бег, ходьбу, велотренажеры, степ-тренажеры. В общем, все возможные быстрые и энергичные движения, выполняемые без перерыва в течение хотя бы нескольких минут.

Дело в том, что жир сжигается при определенной частоте пульса. На силовых тренировках сердце хоть и бьется с бешеной частотой, ритм непостоянен. К тому же с непривычки на силовых можно схлопотать «передоз» – у пульса тоже есть предел, который рассчитывается по формуле 220 ударов минус возраст. Все, что выше, – уже тахикардия. Среднеоптимальный пульс для занятий – 120 ударов в минуту. Очень часто у новичков такой пульс устанавливается даже не при беге, а при быстрой ходьбе. Не переживайте и не пытайтесь обогнать соседа. Если пульс при быстрой ходьбе около 100-120 ударов в минуту, просто ходите. Лучше вы будете ходить 20 минут, чем бегать 2 минуты.

Качать железо!

Во время жиросжигания не стоит отказываться от силовых тренажеров. Тренировки сопротивления нужны для укрепления мышц, чтобы они не исчезли вместе с жиром или вместо него. Обычно для укрепления мышц используют небольшой вес и большое количество повторений. Вес подбирается таким образом, чтобы человек начинал чувствовать утомление к 15‑му повторению упражнения. Поначалу рекомендуется выполнять по три подхода по 15 повторений на каждую группу мышц. Время отдыха между подходами – полторы-две минуты.

4 заблуждения о здоровой пище

Хотите похудеть – не ешьте углеводы, только белки. При такой диете недолго сыграть в ящик. Белок нам нужен для строительства мышц, но без углеводов он не усвоится. К тому же у нас не будет энергии на тренировки. Сложные углеводы важны с утра – они придают энергию и долго усваиваются организмом, на продолжительное время обеспечивая чувство сытости. Так что на завтрак не поленитесь приготовить себе овсянку или мультизлаковую кашу.  Чем больше белков, тем больше мышцы. Действительно, белки помогают в строительстве мышечной ткани, но, съев три пачки творога за один присест, вы больше потеряете, чем приобретете. За один раз в организме усваивается определенное количество белка (в районе 30 г). Если переборщить, то остатки белка, которые не усвоились, могут отравить организм. Чтобы помочь организму нарастить мышечную массу, лучше питаться дробно или пить протеин – очищенный белок, который быстрее и проще усваивается. Необходимо как можно больше пить. Да, жидкость для нас важна. Но далеко не всякая. В первую очередь худеющим дамам надо отказаться от сладких напитков, причем не только газировок, но и соков. Ведь сок – это еда, а не питье, в литре пакетированного апельсинового сока содержится около 500 ккал, что составляет почти четверть дневной нормы. Все спортивные добавки опасны. Стероиды и прочая «химия» качественно дискредитировали все спортивное питание. Но все же существуют безопасные и даже полезные препараты. Например, протеин – порошок, который размешивают в воде или нежирном молоке для увеличения мышечной массы. Или жиросжигатель L‑карнитин. Он, пожалуй, считается хоть и весьма слабым, зато единственно безвредным жиросжигателем. Это вещество ускоряет транспорт жиров в работающую клетку. Ключевое слово тут – работающую. Если сидеть на диване и пить L‑карнитин, в Дюймовочку не превратишься. Зато если употреблять его непосредственно перед тренировкой, жиросжигание будет несколько эффективнее.

Когда период активного жиросжигания позади, самое время перейти на силовые тренажеры.

Если бегать и крутить педали можно самому, то схему силовых занятий стоит разработать с тренером. Необходимый минимум – хотя бы одна персональная тренировка. Обычно программа тренировок включает в себя упражнения равномерно на все группы мышц: спины, груди, рук, ног и мышцы брюшного пресса. Для наращивания мышечной массы поднимаемый (сдвигаемый с места или отталкиваемый ногами) вес должен быть значительно больше, а повторений – меньше, и все мышцы прорабатываются не в один день, а по очереди в течение недели. Предупреждаем сразу: после первых силовых занятий будут нещадно болеть мышцы.

Первые результаты появятся примерно через месяц регулярных тренировок – вы поймете, что стали сильнее, самочувствие заметно улучшилось. Если вы упорно занимаетесь уже в течение нескольких месяцев, а результата нет, значит, вы делаете что-то не так, и надо посоветоваться со специалистом. Но обычно через полгода-год регулярных тренировок и здорового образа жизни человек заметно преображается.

 

Математика сердца

Существует примерная таблица соотношения пульса и продолжительности тренировки, придерживаясь которой занятия становятся максимально эффективными. За исходную цифру берется формула: 220 ударов в минуту минус возраст. Допустим, вам 40 лет. Из 220 вычитаем 40, и получается 180 ударов в минуту – максимальный предел пульса, которого можно достигать на тренировках. Если пульс зашкаливает за эту отметку, возникает опасность для здоровья.

При продолжительной тренировке (от 1 до 2 часов) оптимальный ритм – 50-60% от максимального пульса. Таким образом, пульс для продолжительной тренировки должен варьироваться в пределах 90-110 ударов в минуту.

Самое оптимальное время для занятий – от 40 минут до 1 часа с пульсом 60-70% от максимального. Для 40 лет – 110-125 ударов. Если держать пульс на этом уровне, тренировки будут эффективными, и для здоровья вреда не будет.

Более интенсивные тренировки с пульсом 70-80% должны длиться 20-40 минут. И у сорокалетнего человека пульс не должен превышать 125-145 ударов в минуту.

С пульсом, близким к максимальному – 80-90%, рекомендовано заниматься не более 10-20 минут. В случае, если человеку 40, нужно следить, чтобы пульс не превышал отметки в 165 ударов в минуту.

Как измерять пульс во время занятий? Сейчас практически все кардиотренажеры оснащены встроенными пульсометрами. Встал на беговую дорожку, нажал кнопку старта и побежал, поглядывая на параметры на мониторе. Правда, такие пульсометры не самые точные. Для надежности можно использовать персональные пульсометры – обычно они представляют собой эластичный ремень, которым опоясывают грудь, в комплекте с наручными часами, на которые передается сигнал с показателями пульса.

 

Хочу на фитнес — с чего начать заниматься фитнесом девушке

Доброго времени суток, дорогие красотки. Сегодня я расскажу, как начать заниматься фитнесом и что для этого нужно. Для начала поставьте себе четкую установку и проговорите несколько раз “Хочу начать заниматься фитнесом! Хочу красивое и сексуальное тело!”. Повторяйте это себе регулярно, это действительно работает. Мысли материальны.

Первый шаг – записаться на фитнес в фитнес-клуб

Прежде всего – вы должны записаться в фитнес-центр. Может быть вы думали, что возможно заниматься фитнесом дома? Исходя из своего опыта, могу с уверенностью сказать, что это утопия. Достигнуть результата дома невероятно сложно. Дома очень сложно сконцентрироваться – постоянно что-то отвлекает. Заставить себя заниматься дома намного сложнее и скучнее, чем в фитнес-центре. В фитнес-центре вы будете выкладываться значительно лучше, а следовательно эффективность тренировок будет выше.

Хотите получить результат? Марш в фитнес-клуб!

Рекомендую выбрать фитнес-клуб как можно ближе к дому. Заставить себя регулярно заниматься непросто, но вам будет вдвойне сложнее, если еще придется куда-то ехать. Ничего страшного, если клуб будет располагаться в пределах 10-15 минут ходьбы от вашего дома – прогулка до и после тренировок будет полезна для вашего организма.

Групповые тренировки в фитнес-клубе. Степ-аэробика.

Если вы впервые идете не фитнес, я рекомендую начать с групповых тренировок. Групповые тренировки всегда проходят с тренером, поэтому вы будете “под присмотром”. Тренер следит, чтобы вы выполняли упражнения правильно, не ленились, может дать рекомендации по питанию. На начальных этапах, по большому счету, не важно, каким видом фитнеса вы будете заниматься. Главное выработать привычку и дисциплину регулярно посещать клуб. Попробуйте разные виды занятий и вы поймете, что вам больше подходит. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам могут подойти или высокоинтенсивные тренировки с высокими нагрузками, или менее интенсивные.

При покупке абонемента в фитнес-клуб вам скорее всего предложат начальную бесплатную консультацию, на которой расскажут о разных видах фитнес-занятий.

Хочу предостеречь, скорее всего вам будут предлагать платные персональные фитнес-тренировки (ведь тренерам тоже хочется кушать). На начальном этапе они вам не нужны – начните с групповых занятий. Купить платную персональную тренировку вы всегда успеете.

Прежде чем покупать абонемент в фитнес-клуб, ознакомьтесь с расписанием занятий. Время занятий должно быть удобным для вас. Хорошо, если в фитнес-клубе насколько залов,  тогда в одно и тоже время могут проходить несколько занятий, и вы сможете выбрать куда пойти.

Итак, карта клуба у вас в кармане и вы готовы идти на свою первую тренировку. Но прежде чем мы начнем собирать с вами сумку, я хочу обратить ваше внимание на еще один важный момент.

Поставьте себе цель

Цель очень важна, ведь, чтобы куда-то прийти, нужно знать куда идти! Ваша цель должна быть четкой и понятной для вас.

Есть отличная система для постановки цели SMART, которая хорошо подходит и для постановки фитнес-цели. Как поставить цель тренировок по SMART и какой должны быть ваша цель?

• Конкретной. Результат должен быть точный и конкретный. Нельзя ставить цель, например “Хочу ходить на фитнес”. Правиль будет: “Посещать фитнес-клуб 3 раза в неделю, в течении 3 месяцев”.
• Измеримой. Цель должна быть такой, чтобы ее можно было измерить в чем-нибудь (да хоть в попугаях). Неправильно: “Хочу похудеть”, правильно:  “Похудеть на 5 кг за 2 месяца”.
• Достижимая. Не нужно ставить нереальные цели. Если вы весите 150 кг, то совершенно точно не получите модельную внешность даже за год. Поэтому оценивайте свои возможности реально. Правильно: “Буду посещать тренировки 3 раза в неделю и правильно питаться, чтобы за месяц похудеть на 3 кг”.
• Важная для вас. Ваша цель действительно должна быть важна для вас. Помните, возможно вам придется выбирать, что для вас важнее и отодвигать другие дела на второй план. Если цель не важна, ее крайне сложно достичь. Вам действительно важно, чтобы у вас было красивое и здоровое тело? Или вас и так любят такой, какая вы есть, и вам важнее, например, изучать кулинарию и пробовать новые рецепты или вышивать, вместо похода в фитнес-клуб?
• Определенная во времени. Обязательно поставьте дед-тайм (конечный срок), к которому ваша цель должна быть выполнена. Нельзя просто ставить цель, например, “убрать живот”, нужно ставить цель определенную во времени “Снизить объем талии до 65 см за 2 месяца”.

Правильная постановка цели при занятиях фитнесом

Теперь возьмите ручку и напишите на бумаге несколько целей. Выберите наиболее важную цель, регулярно ее проговаривайте и непреклонно стремитесь к ней.

Пример правильной цели:

До конца года (31 декабря) я должна весить 55 кг с объемом талии не более 65 см, для этого я должна 3 раза в неделю посещать фитнес-клуб и правильно питаться (не более 1500 ккал в сутки).

Что нужно для занятий фитнесом? Собираем сумку.

Ну и наконец, давайте соберем сумку на ваше первое занятие.

Начнем с сумки. Какая сумка нужна для похода на тренировки в фитнес-клуб? Существует два основных варинта: рюкзак или спортивная сумка?

Сумка для тренировок, что взять с собой на фитнес

Рюкзак удобен, если вы ходите на тренировки пешком. Гораздо удобнее нести вещи на спине (вес равномерно распределен по позвоночнику), чем в руке или на плече. При ходьбе с рюкзаком, руки остаются свободными, что тоже бывает важно. Но есть и минус рюкзака. Он высокий и глубокий, вещи доставать сложнее, их приходится укладывать в несколько рядов.

Спортивная сумка в этом плане удобнее. Вещи доставать и складывать проще. Но сумку тяжелее нести на длинные дистанции.

Я считаю, если вы ездите на тренировку на машине – возьмите спортивную сумку, если ходите пешком – рюкзак.

Главное, чтобы сумка или рюкзак были достаточно вместительными, чтобы уложить в них все вещи, необходимые для тренировок.

Вещи, необходимые для тренировок в фитнес-клубе:

• Спортивная одежда. Конечно, нужно переодеваться. Вам нужны спортивные штаны, бриджи, легинсы или шорты, а также майка или топ. Подробнее о том, как выбрать одежду для фитнеса вы можете прочитать в статье Спортивная одежда для фитнеса для женщин — что одеть на тренировку?
• Спортивная обувь. Это могут быть кроссовки или кеды. Некоторые виды тренировок проходят босиком (например, йога).
• Маленькое полотенце. Оно нужно для того, чтобы вытирать пот с лица и тела. Также нужно протирать снаряды от пота, после того как вы с ними позанимаетесь.
• Принадлежности для душа. Душ есть во всех нормальных фитнес-клубах. Не брезгуйте ходить в душ после тренировки. В душе намного чище, чем в зале, ведь там моются, а не потеют. Душ успокоит ваши мышцы, вы смоете пот и просто расслабитесь. Для душа вам понадобятся тапочки, полотенце, халат (или можно завернуться в полотенце, как вам больше нравится), гель для душа и шампунь.
• Сменное белье. Не думаю что после душа, вы захотите одевать белье в котором тренировались.
• Бутылка с водой. Пить во время тренировки не просто можно, а нужно. Поэтому бутылка с водой обязательно должна быть в вашей сумке для фитнеса.

Вот и все! Вы готовы к вашему первому посещению фитнес-клуба и вашей первой тренировке. Начните и не останавливайтесь. Читайте как можно больше информации о тренировках – это отлично мотивирует.

А мотивация теперь для вас – это очень важно. Правильный настрой – это 90% результата. Вы должны не заставлять себя идти в фитнес-зал, а с нетерпением ждать тренировочного дня. Возможно первое время вам будет тяжело себя заставить, возможно первое время у вас будут болеть мышцы и вы будете сильно уставать. Но со временем, тренировки войду в привычку, станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Правило 21 тренировки при посещении фитнес-клуба

Существует правило 21 дня, для того чтобы выработать привычку. Оно заключается в том, что, чтобы действие вошло в привычку, его нужно регулярно выполнять в течении 21 дня.

Я считаю, что это правило применимо и к занятиям фитнесом. Первые 21 тренировку вам нужно привыкать к ним, но с 22 тренировки посещение фитнес-клуба станет привычкой, от которой уже трудно будет отказаться.

Если хочешь на фитнес и классную фигуру – лучше о булочках даже не думать!

Чтобы вам было проще привыкнуть, разбейте процесс привыкания на несколько этапов.

1. Разовое посещение фитнес-клуба.
2. Посещение 3-х тренировок в течении недели.
3. Посещение тренировок в течении одного месяца (4 недели х 3 = 12 тренировок).
4. Посещение тренировок в течении 2 месяцев ( более 24 тренировок).

Уверен, как раз к концу второго месяца вы уже будете ходить на тренировки с удовольствием. К тому же, за это время тело привыкнет к нагрузкам, и тренировки будут казаться значительно легче.

На последок, еще пара советов для начинающих заниматься фитнесом.

Не стесняйтесь. Даже если ваше тело не идеальное, не нужно стесняться ходить на фитнес. За каждой модельной фигурой и модельной внешностью скрывается большая работа над собой. Вы должны не стесняться себя, а гордиться собой. Гордиться тем, что у вас достаточно силы и желания сделать свое тело здоровым и красивым.

И не стесняйтесь ошибиться и сделать что-то неправильно. Тренер всегда подскажет и поможет выполнить упражнение правильно.

Важна не только цель, но и сам процесс тренировок. Не живите прошлым и будущим, учитесь получать удовольствие уже сейчас от каждого момента вашей жизни.

Исключите все вредные привычки и обзаведитесь полезными. Курение и алкоголь – нет (даже глоточек нельзя), прогулки, походы в кино и театр, путешествия – да.

Улыбайтесь и создавайте вокруг себя хорошее настроение. Мы сами создаем свое окружение.

И, конечно, читайте наш журнал. Пишите в комментариях свои впечатления о статье и задавайте вопросы.

С чего начинать занятия в фитнес клубе

В погоне за красивым и ухоженным телом без капли лишнего веса не следует забывать, что активные физические нагрузки нужно проводить осторожно, особенно новичкам. Заниматься фитнесом – это приятно и полезно. Тренировки необходимо посещать людям разного возраста. Занятия спортом улучшают работу сердечной мышцы, стимулируют кровообращение, укрепляют опорно-двигательный аппарат, помогают тренировать скелетные мышцы.

Главным условием эффективных занятий является организация правильного тренировочного режима. Нагрузки стоит наращивать дозировано, чтобы не навредить здоровью. Как подобрать подходящие нагрузки правильно, расскажем в этой статье.

Не забыть о разминке 

Фитнес-тренеры рекомендуют не бегать по тренировочному залу в надежде испытать каждый тренажер. Перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста, который проведет необходимые обследования и тесты. Если у вас нет проблем со здоровьем, инструктор проверит способность сердечно-сосудистой системы выдерживать нагрузки. При необходимости, назначит комплекс безопасных упражнений.

При наличии проблем со здоровьем, специалисты рекомендуют пройти полное медицинское обследование и прийти в тренировочный зал с медицинской картой.

При первой встрече тренер проведет тестирование вашего организма и распишет режим тренировок и систему питания.

Начинать любое занятие следует с разминки. Она помогает избежать травм, растяжения и увеличить продуктивность предстоящей тренировки. В ходе выполнения повышается температура тела, метаболизм, мышцы обильнее снабжаются кислородом. Продолжительность зависит от уровня подготовки атлета. Обычно не более 7-15 минут. Что делать: вращательные упражнения для гибкости суставов, любые упражнения для мышц рук и ног, прыжки со скакалкой, лёгкий бег. Каждое движение разминки нужно выполнить по несколько подходов.

Как подобрать подходящие нагрузки?

Для достижения эффективного результата необходимо определиться с программой тренировок. Необходимо помнить, что избавиться от жировых складок на животе, бедрах и одновременно привести мышцы в тонус не получится. Как правило, в зал приходят женщины с избыточным весом, которые мечтают сбросить пару килограммов и вернуть привлекательность форм. Самый эффективный способ сжечь лишний жир – чередование силовых тренировок (с сопротивлением) и кардиоупражнений.

Упражнения, которые укрепляют сердце и сосуды:

• бег;
• ходьба;
• велотренажеры;
• степ.

Комплекс быстрых энергичных движений, которые выполняются без перерыва в течение нескольких минут.

Для женщин, которые желают привести вес в норму, существуют нормы силовых тренировок. Интересный факт, что жировые отложения сжигаются при частоте пульса в 120 ударов в минуту. У новичков такая частота может устанавливаться при быстрой ходьбе, поэтому лучше 20 минут походить.

Силовые упражнения также помогают сжигать жир. Тренировки помогают укреплять скелетные мышцы. Для этих целей используют тренажеры с небольшим весом по несколько подходов. Масса гантелей подбирается таким образом, чтобы к 15-му повторению чувствовались все группы мышц. Так тренируется выносливость. Между каждым подходом делать перерыв в 1-1,5 минуты. С каждым новым посещением тренажерного зала нужно наращивать количество подходов.

Как выбрать режим?

Не стоит бегать на тренировки каждый день в надежде быстро избавиться от лишнего веса. Мышцы не выдержат такие нагрузки, так как не будет времени на восстановление. Это может только навредить. Персональный тренер выберет рациональный режим посещений тренажерного зала.

Рекомендации для начинающих:

• первые занятия должны быть непродолжительными;
• посещать зал стоит регулярно до 2-3 раз в неделю;
• продолжительность занятия – 60 минут, если заниматься меньше, вы просто не успеете пройти комплекс плановых упражнений и не сможете нагрузить организм как следует;
• 1 час – это оптимальное время одной тренировки для желающих сбросить лишний вес и тех, кто хочет набрать мышечную массу.

Питание

Для коррекции лишнего веса нужно придерживаться правильного и сбалансированного питания. В рационе должны присутствовать животные белки, сложные углеводы, овощи и фрукты. Питаться стоит до и после тренировки. Основное количество приемов пищи  — 5, маленькими порциями каждые 2-3 часа.

Необходимо проявить выносливость и кушать «вредные» продукты не чаще 1 раза в неделю.

В начале занятий специалисты не рекомендуют употреблять спортивное питание и пищевые добавки. Но через несколько месяцев упорных тренировок рационально будет подобрать комплекс аминокислот для мышц. Вторая незаменимая добавка – протеин, который полностью усваивается организмом и является строительным материалом тканей.

Главная задача на пути к красивому и здоровому телу – выносливость, ответственность и желание добиться успеха. 

Фитнес для новичков: как не растеряться в клубе, с чего начать?

Вот вы наконец-таки решились пойти в фитнес-клуб! Контракт подписан, заветная карта в руках, в сумке все необходимое: кроссовки, спортивная форма. Вы заходите в зал и теряетесь. Куда идти, с чего начать? Давайте разбираться.

Сделайте тест

Многие клубы бизнес и премиум классов предлагают пройти медицинское или фитнес-тестирование, которое проводит штатный врач. Эта полезная услуга поможет вам понять, какие именно программы подойдут вам. Доктор обратит ваше внимание на возможные противопоказания к некоторым тренировкам, опираясь на ваше состояние здоровья. И сделает оценку состава тела (% жировой массы, мышечной, воды в организме) Одним словом, убережет вас от всяческих неприятностей.

Пройдите вводную тренировку

Это индивидуальная и, как правило, бесплатная тренировка-консультация с персональным тренером, на которой вас научат базовой технике работы с тренажерами. Помогут сформулировать вашу фитнес-цель и составят тренировочный план на ближайшее время. А именно: как часто заниматься, чем, как интенсивно и чего ожидать.

Прислушивайтесь к профессионалам

Тренер — это человек, который хочет вам помочь. Старайтесь следовать его советам и инструкциям.

Ты то — что ты ешь!

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно. Этой мечты можно достичь, соблюдая тренировочный режим. Но, увы, этого недостаточно. Хотите выглядеть красиво и иметь прекрасное здоровье — питайтесь правильно. Меньше «быстрых» углеводов (сладости, хлеб, фаст-фуд), больше белка (нежирное мясо, рыба, молочные продукты). Больше пейте чистую воду. Ограничьте потребление жирной пищи и алкоголя. Не кушайте на ночь. Попросите близких помогать вам. Правильное питание — это тяжкий труд. Зато результат будет просто ошеломительным.

Как часы

Как часто ходить в фитнес клуб? Если вы новичок — 2-3 раз в неделю будет достаточно. Тренируйтесь регулярно, не пропускайте тренировки. Только регулярность поможет вам достичь результатов

Улыбайтесь!

Фитнес приносит радость, заряжает бодростью и делает вас легче, уверенней и лучше!

Фитнес клуб для женщин, с чего начать занятия в тренажерном зале

Сидячий образ жизни, вредные привычки, пренебрежение здоровым питанием — все это приводит к лишнему весу. Панацея — интенсивные физические нагрузки, причем регулярные, со сбалансированным правильным питанием. Для прекрасного пола это особенный стресс, в голове сразу возникает предательская мысль: «стесняюсь идти в тренажерный зал». Ожидания и реальность могут не соответствовать друг другу. Решить проблему женщина может путем поиска мотивации настолько сильной, чтобы отправиться на занятия по фитнесу незамедлительно.

Миф первый — «я слишком толстая (худая, немолодая)»

Видимое: распространенная причина, облаченная в слова «стесняюсь ходить на тренировки». Если женщина испытывает дискомфорт в силу особенностей своей внешности, она большую часть времени будет пристально следить за присутствующими. Ей будет казаться, что они оценивают ее фигуру, смеются, вот-вот начнут выказывать свое пренебрежение.

Реальность: на самом деле люди думают о нас гораздо меньше, будучи занятыми своим внутренним миром и оценкой окружающей атмосферы в тренажерном зале. Каждый из присутствующих в спортзале когда-то переступил его порог, имея кучу комплексов и недостатков, рельефные изгибы мышц также появились у них не сразу (независимо, женщина это или мужчина).

Миф второй — «у меня обязательно будут травмы»

Если тренажерный зал посещает парень, он быстро осваивается среди «железа», совершенствуя свою технику ежеминутно. У женщин дело обстоит иначе.

Видимое: кардиотренажеры (орбитреки, беговые дорожки) достаточно безопасны, а оборудование для силовых тренировок (включая штанги) опасны для женщин, обязательно сломаются в самый неожиданный момент и покалечат.

Реальность: профессиональное оборудование отличается прочностью и надежностью, оно предназначено для технически правильного использования. Если не допускать ошибок и слушать тренера — риск получить травму минимальный.

Миф третий — «чужой среди своих»

Если женщина решила посетить спортзал, но вынуждена делать это без поддержки близкого человека — стрессовая ситуация обеспечена. Я стесняюсь идти в тренажерный зал одна — распространенное убеждение, но больше всего оно похоже на отговорку, мантру для самой себя, дающей отсрочку перед физической нагрузкой.

Видимое: в тренажерке есть свой сплоченный коллектив, который не пускает чужаков, унижая их, насмехаясь, поддразнивая; но если пойти с подругой (парнем/сестрой), можно почувствовать дополнительный душевный комфорт.

Реальность: посещение зала в одиночку или с поддержкой не имеет существенных различий. Среди спортсменов можно легко найти единомышленников, которые помогут советом, поддержат в трудную минуту и поделятся секретами формирования идеального тела.

Миф четвертый — «штанга превратит меня в мужчину»

Видимое: если использовать «железо», мышцы станут рельефными, огромными, фигура женщины приобретет мужские очертания — как с таким сомнительным результатом занятий можно показаться своим знакомым.

Реальность: подход к тренировкам должен быть индивидуальным и умеренным, под руководством опытного инструктора. Если делать все правильно, мышцы приобретут тонус и привлекательную форму, но она будет изящной.

Более того, для интенсивного наращивания мышц спортсмены принимают различные биодобавки, протеин и гормональные препараты. В обычных условиях, если не нужно получить медаль в соревнованиях по бодибилдингу, женщине не грозят подобные заботы. Остановиться можно в любой момент.

Миф пятый — «опыт решает все»

Видимое: тренажерный зал доступен только продвинутым спортсменам, которые интуитивно понимают, как заниматься с первого взгляда на оборудование.

Реальность: неверное мнение, женщине достаточно сделать первый шаг — записаться на занятия (если оплачены деньги, игнорировать тренировки не получиться). Подтянутое тело — результат длительной работы над собой, с обязательным соблюдением правил и рекомендаций инструктора.

Ни в коем случае нельзя стесняться переспрашивать или уточнять, если информация непонятна или забыта. Максимальное время, чтобы освоиться в спортивной среде — месяц.

Материал предоставлен сайтом фестиваля «Ярмарка движения»: ярмаркадвижения.рф

Фото: www.pexels.com, globallookpress.com

С чего начать тренировки в тренажерном зале девушке?

Хватит откладывать свое новогоднее обещание наконец-то похудеть! Я помогу вам открыть двери в спортзал и начать вашу первую тренировку. Сегодня вы узнаете с чего девушке начать в тренажерном зале. Поехали!

Сегодня с вами поделится знаменитая фитнес модель Джейми Изон. Она отлично знает как девушке начать тренировки в тренажерном зале.

Как начать тренироваться в тренажерном зале?

После того как я родила ребенка, я поняла, что не пройдет много времени прежде, чем я вернусь к занятиям в тренажерном зале. После 9 месяцев беременности и нескольких месяцев сидения дома с ребенком, я была готова посвятить некоторое время самой себе. Но вернуться в тренажерный зал после долгого перерыва было немного страшно.

Я была не в форме и уже стала привыкать к этому. Именно поэтому, когда я снова зашла в зал, я почувствовала неуверенность в себе и своих силах. Это заставило меня вспомнить о первом походе в тренажерный зал и том, как напугана я была в тот момент.

Я полагаю, что эту статью читают и те, кто еще только собирается отправиться в свое первое «путешествие» в тренажерный зал. Если это именно о вас, то я хочу предложить вам несколько советов, которые помогут вам в этом году преодолеть свои страхи и добиться успеха.

Если вы еще не приобрели абонемент в спортзал, то сейчас самое время! В этой статье я отвечу на некоторые общие вопросы, а также дам вам несколько советов по тренировкам и питанию, чтобы вы смогли с уверенностью зайти в спортзал.

Я слишком боюсь идти в тренажерный зал. Что мне делать?

Если вы впервые идете в спортзал, то мой вам совет отправиться туда с другом или знакомым. Найдите друга или какого-нибудь из вашей семьи, кто тоже хочет начать заниматься спортом. Вместе лучше!

Еще лучше, если у вас есть друг, который без ума от спортзалов и спорта в целом, и который может показать вам что и как. Совет хорошего друга обычно лучше, чем любая реклама.

Если вы не нашли компанию, не отчаивайтесь. В конце концов, вы делаете это только для себя. Найдите в себе немного смелости, сделайте глубокий вдох и зайдите в зал.

Я пришла в тренажерный зал. Что дальше?

Большинство тренажерных залов предлагают бесплатные пробные тренировки или даже недельный курс ознакомления. Если персонал зала настаивает и предлагает определенные скидки или занятия, воспользуетесь этим и задавайте волнующие вас вопросы. Узнайте когда в зале много народа, а когда мало. Спросите об ограничениях времени для кардио тренажеров, личных тренерах, ценах, расписании и многом другом.

Может быть вам повезет! И хотя не обязательно, что они предоставят вам все, о чем вы попросили – скидка, личный тренер – интересуясь тем, что зал может вам предложить, может выставить вас в лучшем свете и быть может они предложат вам детальный тур по тренажерному залу и бесплатные советы по тренировкам от профессионального тренера.

Хорошо, я купила абонемент. С чего начинать?

После того, как вы прошли все формальности, идти прямиком в раздевалку. По дороге в раздевалку изучите тренажерный зал и доступные тренажеры. Как правило, чтобы понять, какие тренажеры в зале наиболее популярны, и приступить к занятиям на них, потребуется некоторое время.

После того, как вы проведете в зале несколько недель, вы заметите какие тренажеры и в какие дни недели используются больше, а какие меньше. Например, многие избегают тренировки на ноги по понедельникам – пойти на работу в понедельник уже само по себе тяжело – поэтому вы можете приступить к тренировкам на ноги.

Когда вы переоделись и оставили вещи в раздевалке, возьмите бутылку воды, полотенце и плеер с музыкой, и направляйтесь прямиком к кардио тренажерам для небольшой разминки.

Разминка? Зачем мне это надо?

Перед тем как начать полноценную тренировку, необходимо подготовить свои мышцы. Нужно, чтобы кровь циркулировала в организме, а ваши мысли были направлены на занятия. Совсем необязательно тратить 20 минут на беговую дорожку, 5 минут будет вполне достаточно.

Во время разминки осмотритесь и спланируете свою тренировку. Если это ваш первый раз в зале, хорошо бы выполнять упражнения, которые заставят кровь прилить к вашим мышцам и помогут вам не терять силу и стойкость при выполнении более сложных и тяжелых упражнений.

«Нужно, чтобы кровь циркулировала в организме, а ваши мысли были направлены на занятия».

Мой «план нападения» состоит только из беговой дорожки!

Я знаю, что вы отлично себя чувствуете на беговой дорожке, но пришло время, чтобы сделать что-то более серьезное, не так ли? Схема круговой тренировки – это самый безопасный вариант, так как ваш пульс будет всегда оставаться немного повышенным по мере выполнения упражнений. Вы будете чувствовать себя, как после отличной тренировки, но совсем не уставшими. Поверьте мне, поднимать слишком большой вес в первый же день, это верный способ сорвать ваши ежедневные тренировки. Вы может быть и почувствуете в себе определенную силу, но спустя несколько дней вы пожалеете об этом.

Для круговой тренировки вам необходимо выполнять пять или шесть различных последовательных упражнений определенное количество повторений. «Повторение» означает сколько раз вы выполняете то или иное упражнение. Когда вы выполните повторения для всех шести упражнений, вы можете немного отдохнуть. Затем выполните те же самые пять или шесть упражнений еще раз. Если вы чувствуете, что можете выполнить и третий круг упражнений, выполняйте!

Обычно я рекомендую круговые тренировки, как новичкам, так и более продвинутым спортсменам, которые по тем или иным причинам делали перерыв в тренировках. Такие упражнения помогают разогреть и подготовить мышцы к тяжелой работе в последующие недели.

Что еще я должна знать перед тем, как приступить к тренировкам?

Если вы никогда не занимались, или сделали большой перерыв в тренировках, любое количество физических упражнений, особенно силовых, дает лишний стресс мышцам. Не перенапрягайте себя первые две недели. Поднимайте такой вес, который будет достаточно тяжелым для вас, но с которым вы сможете выполнить около 15 повторений .

Если до этого вы никогда не поднимали вес, то я вам предлагаю использовать тренажеры с более легким весом. Когда вы почувствуете уверенность, то можете переходить на более тяжелый вес. Безопасность в спортзале очень важна, так как очень легко получить травму. Особенно не подготовленным спортсменам.

Когда вы почувствуете в себе достаточно сил, свободные веса дадут вам больший выбор для движений и откроют новые возможности для тренировок. Вы также можете узнать больше об определенных упражнениях, проверив базу данных упражнений.

Понятно, круговые тренировки. Есть ли примеры?

Вот несколько примеров схем тренировок, которые вы можете взять с собой в тренажерный зал. Не пытайтесь выполнить все три схемы в один день. Советую вам выполнять по одной в день и отдыхать хотя бы три дня в неделю.

Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале

Программа №1

• Эллиптические тренажеры: 5 минутная разминка

Повторите 3 раза, делая перерыв на 1 минуту

• Отжимания от пола: 15 раз
• Жим от плеч: 15 раз
• Тяга вниз на высоком блоке: 15 раз
• Тяга на низком блоке: 15 раз
• Взмахи назад на дельте: 15 раз
• Упражнения на пресс: 15 раз

Программа №2

• «Велосипед» лежа: 5 минутная разминка

Повторите 3 раза, делая перерыв на 1 минуту

• Растяжке на ноги: 15 раз
• Жим ногами:  15 раз
• Шагающие выпады: 15 раз
• Сгибание ног сидя: 15 раз
• Жим ногами на ширине плеч: 15 раз
• Подъем на носках стоя: 15 раз

Программа №3

• Беговая дорожка: 5 минутная разминка

Повторите 3 раза, делая перерыв на 1 минуту

• Поднятие гантелей: 15 раз
• Сгибания обратным хватом: 15 раз
• Отжимания: 15 раз
• Стандартные кранчи: 15 раз
• Кранчи с обратным хватом: 15 раз

Я хочу сбросить вес, поэтому мне, скорее всего, не следует есть до или после тренировки, правильно?

Неправильно. Все, что вы едите до или после тренировки очень важно. Вашему телу необходима энергия, чтобы заниматься. Поэтому вам необходимо употреблять пищу с высоким содержанием протеина, чтобы ваши мышцы получали достаточно энергии и восстанавливались.

Перед тренировкой

Перед тренировкой съешьте что-нибудь из следующего:

• Овсяная каша с миндальным молоком и ложечкой меда
• Омлет из шпината с тостом
• Греческий йогурт с половинкой банана
• Творог с черникой и миндалем
• Яичница, лаваш, небольшое яблоко

После тренировки

После тренировки съешьте следующее:

• Курица с коричневым рисом
• Протеиновый коктейль с половинкой банана
• Лондонское жаркое, сладкий картофель и овощи
• Бобовые и салат с кинвой

Я больше не могу ждать! Пожалейте мне удачи!

Первый шаг на неизведанную территорию – это всегда трудно. В этом году будьте смелыми, отбросьте все сомнения и сделайте шаг! Не все тренажерные залы одинаковы хороши. Так что если вам вдруг не понравилось в одном и у вас есть возможность перейти в другой, идите смело.

Главное чтобы вам нравилось и доставляло удовольствие то, чем вы собираетесь заниматься каждый день. Если вам не нравится тренажерный зал, рассмотрите другие варианты, например фитнес классы или тренировки на открытом воздухе. Ни в коем случае не сдавайтесь, если вам не нравятся тренажерные залы. Найдите то, что вам по душе и жизнь изменится к лучшему!

С чего начать занятия в фитнес клубе женщине

Каждая женщина хочет иметь привлекательный вид. Здесь дело даже не только во внешности, которую можно изменить походом в салон красоты. Немаловажную роль отыгрывает фигура девушки.

Неправильное питание и недостаточно активный образ жизни приводит к тому, что начинают появляться нежелательные килограммы. Чтобы избавиться от такой проблемы, необходимо начать заниматься фитнесом. Если вы живете в Иваново, то отличным вариантом может стать фитнес-клуб https://fk-olimp.ru.

Как подобрать фитнес зал

Сегодня есть много спортзалов в которых предлагают занятия фитнесом, при этом человеку, какой ни разу не ходил в зал достаточно проблематично подобрать именно то, что нужно. Если вы решили заниматься фитнесом, то для этого в первую очередь нужно найти подходящий фитнес-клуб или центр.

Стоит понимать, что для получения хороших результатов вам нужен специализированный зал. в котором есть все необходимое для тренировок и хороший инструктор. При подборе персональной программы занятий тренер должен учитывать:

• Общие параметры человека;
• Степень здоровья;
• Возраст;
• Личные пожелания.

Подобрать зал доля занятий можно через интернет, где указывается вся необходимая информация о заведении, его место расположение и отзывы от посетителей.

Каждый человек желает получить видимый результат уже после первого занятия, однако — это просто невозможно, только плодотворные и регулярные занятия в комплексе с правильным питанием смогут сделать ваши параметры идеальными.

Особенности создания идеальных параметров тела

Для занятий фитнесом вам необходимо использовать не только тренажеры, но и другие варианты для упражнений. Особенно хорошо, когда в фитнес центре помимо тренажерки имеется бассейн для детей и взрослых, а также квалифицированный персонал.

Стоит отметить, что тренер имеющий квалификацию не только поможет подобрать для вас персональную программу занятий с учетом ваших параметров и возможностей, но также сможет рекомендовать правильное питание.

Конечно, если у вас есть какие-то проблемы, то диету может назначить только профессиональных диетолог.

Каждый человек может иметь неповторимую фигуру и накачанное тело, при этом важно изначально правильно определиться с выбором тренажерного зала, так как основная нагрузка на организм и мышцы дается именно на спортивном инвентаре.

Смотрите также:

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях http://kupidonchik.org/kak-nauchitsya-saditsya-na-shpagat-v-domashnih-usloviyah/.

Интересности на тему: Какая одежда нужна для бадминтона

Классные советы в статье «После приема BCAA» здесь.

Правильно составленная фитнес-программа, а также выбранный фитнес-зал позволит женщине максимально эффективно убрать лишние килограммы, при этом сделать тело более подтянутым и красивым.

Членство | Женская больница | Baton Rouge, LA

В стоимость вашего фитнес-членства в Центре здоровья женщин входит доступ к кардиотерме, зоне силовых тренировок и более 100 занятий, которые проводятся каждую неделю, в зависимости от ваших оздоровительных целей.

Найдите время для себя. Откройте для себя свободу выбора и ценность членства в фитнесе.

Стоимость участия

Присоединяйтесь сегодня без первоначальной платы. * Ежемесячная плата варьируется от 44 до 64 долларов.Уровень фитнеса зависит от вашего возраста, способа оплаты, продолжительности или срока членства и соответствующих скидок. Скидки действуют для студентов, преподавателей и сотрудников участвующих корпоративных партнеров.

• Доступно студенческое и корпоративное членство со скидкой.
• Спросите о или Студент скидки!
• Членство со скидкой для женщин-сотрудников и женщин-волонтеров.
• Club 62 — это членство со скидкой для пожилых людей в возрасте 62 лет и старше.

Позвоните по телефону 225-924-8300 или напишите нам по электронной почте для получения самой последней информации о членстве.

Формы членства в фитнесе

* До 31 июля 2021 г.

Нет вступительного взноса для всех, кто присоединится в июле.

Ознакомьтесь с нашей гостевой политикой [PDF]

Corporate Wellness

Корпоративное членство в Woman’s Fitness доступно для групп от пяти человек.

Отлично для работодателей:

• Более счастливые и здоровые сотрудники
• Снижение затрат на здравоохранение и страхование
• Снижение невыходов на работу
• Повышение производительности, производительности и морального духа
• Обращение к лучшим специалистам при приеме на работу

Отлично подходит для сотрудников:

• Почувствуйте себя лучше и получите больше энергии
• Ежемесячное членство со скидкой
• Плата за инициирование со скидкой

Текущие корпоративные партнеры

• Blue Cross Blue Shield
• Банк регионов
• Amedisys
• Summit Holdings
• Джонс Уокер
• AC Льюис Менеджмент
• Доггетт Машиностроение
• Шоу / CB & I
• Южное фермерское бюро
• Exxon
• URS / AECOM
• Джейкобс Инжиниринг
• Albermarle
• BankcorpSouth / Wright & Percy
• BR Бизнес отчет
• Faulk & Winkler
• Берег Красной реки
• Общественный кофе
• EFCU Financial
• Lamar Advertising
• Кин Миллер
• Ли Майклс
• Юридическая фирма Seale Smith Zuber & Barnett
• Городские, государственные и федеральные служащие
• Церковь Вифании
• Stat Dex / Land Vest Title / Gulio
• FMOLHS

Дополнительные услуги

Попробовать один день БЕСПЛАТНО

Если вы хотите попробовать фитнес-членство до присоединения, мы предлагаем:

Один день фитнес-тренировки бесплатно: Распечатайте и принесите это предложение (или покажите на своем телефоне) в фитнес-центр и присоединяйтесь к нам на вашу первую бесплатную тренировку.
Вы можете позаниматься в фитнес-клубе, тренажерном зале или бассейне, или выбрать из групповых занятий фитнесом [pdf], которые включены в членство.
Чтобы сэкономить время, распечатайте и заполните нашу анкету о состоянии здоровья [pdf] и принесите с собой. Перед первой тренировкой может потребоваться медицинское освидетельствование [PDF].

Удобства для фитнеса | Женская больница

Женский оздоровительный центр предлагает множество возможностей для фитнеса, которые помогут вам позаботиться о себе под одной крышей.Вы найдете тренажерные залы, бассейн, прогулочную дорожку, тренажерные залы, бассейн для теплой терапии, диагностическое оборудование, частные процедурные кабинеты и образовательные занятия.

---

Кардио-театр

Насладитесь прекрасным видом из окон на втором этаже фитнес-клуба или проведите время у телевизора во время прогулки, бега, скалолазания или езды на велосипеде.

---

Детская игровая

Женский оздоровительный центр предоставляет удобную детскую игровую комнату с нянями, которые будут держать малышей в безопасности и заботиться о них, пока вы преследуете свои цели в области здоровья и фитнеса.Игровая комната открыта с понедельника по субботу. Правила, процедуры и формы для игровых комнат для женщин [pdf] »

---

Групповой тренажерный зал

Функциональные тренировки, кардио-тренировки и групповые силовые тренировки — это лишь некоторые из последних тенденций в классах, доступных для вашего членства.

---

Крытый бассейн

Если вы хотите посетить занятия или самостоятельно поплавать, крытый бассейн в женском фитнес-клубе является дополнительным членством.

---

Внутренняя трасса

Независимо от погоды, дорожка вокруг женского фитнес-клуба в Женском оздоровительном центре является дополнительным членством!

---

Физкультурный зал

Наш тренажерный зал хорошо оборудован для терапевтов, которые могут лечить пациентов с ортопедическими проблемами и проблемами женского здоровья.

---

Реформатор для пилатеса

Наши тренеры предоставят рекомендации, необходимые для того, чтобы ваши тренировки Pilates Allegro Reformer соответствовали вашим индивидуальным потребностям и фитнес-целям. Приходите посмотреть наш прекрасный зал для пилатеса.

---

Бассейн с теплой водой

Воспользуйтесь преимуществами нашего терапевтического бассейна с теплой водой для лечения различных диагнозов. Лечебные упражнения — это групповая программа, идеально подходящая для тех, кто плохо переносит наземные упражнения.

Преимущества водных упражнений

---

Весовые машины

Хотите ускорить метаболизм? Поднимать тяжести! Регулярная поднятие тяжестей улучшит ваш метаболизм, даже когда вы спите.

Открыть тренажерный зал, начать бизнес в фитнес-центре

Начните свой собственный женский фитнес-центр, женский 30-минутный круговой тренажерный зал! Без комиссии за франшизу, мы можем показать вам, как это сделать. Позвоните в Dynamic по телефону 1-517-902-6701, чтобы узнать подробности и начать работу!

Начните свой собственный женский фитнес-центр без комиссии за франшизу или роялти! Мы не являемся типичной франчайзинговой компанией! Мы — Dynamic Gym Outfitters, и мы покажем вам, как открыть и запустить женский фитнес-центр! Dynamic сэкономит вам тысячи долларов по сравнению с типичными франшизами женских тренажерных залов, такими как франшиза женских тренажерных залов Curves, франшиза женских тренажерных залов Contours, франшиза Ladies Elements и Fit Express или Ladies Fitzone, Dynamic покажет вам, как открыть женский тренажерный зал, как и франшизы, включая одно и то же руководство и процессы без комиссии за франшизу, что сэкономит вам тысячи! Позвольте Dynamic Gym Outfitters настроить вас с одним из наших полных пакетов под ключ!

Наш пакет тренажерного зала только для женщин включает в себя все необходимое оборудование: полный комплект тренажеров с отобранными весами, беговые дорожки, эллиптические, компьютеризированные велосипеды, гантели и многое другое.Мы также предоставляем звуковую систему, беспроводной кардио-театр и ЖК-телевизоры, чтобы развлекать клиентов во время тренировок. Мы даже поможем вам подобрать напольное покрытие, чтобы ваш спортзал выглядел так же хорошо, как и люди в нем. И все это без франшизы

Мы позаботимся о том, чтобы ваш объект имел репутацию безопасного предприятия с помощью нашей круглосуточной системы наблюдения. Кроме того, мы упростим биллинг и компьютерные системы и обучим вас тому, что вы не умеете делать. Беспокоитесь о привлечении участников? Мы создадим для вас веб-сайт, к которому привлекательные женщины не смогут не присоединиться.Мы даже поможем организовать предварительную продажу членства и позаботимся о том, чтобы ваше торжественное открытие прошло успешно. Кроме того, мы предоставляем постоянную поддержку в течение двух лет после открытия вашего тренажерного зала.

Dynamic Health Club Outfitters может помочь вам открыть женский тренажерный зал, оздоровительный клуб и доступен в всех штатах, включая: Мичиган, Огайо, Мэн, Нью-Йорк, Пенсильвания, Западную Вирджинию, Вирджинию, Кентукки, Тенесси, Северную Каролину, Южную Каролина, Джорджия, Флорида, Вермонт, Нью-Гэмпшир, Массачусетс, Род-Айленд, Коннектикут, Нью-Джерси, Делавэр, Мэриленд, Алабама, Миссисипи, Арканзас, Луизиана, Техас, Мексика, Миссури, Индиана, Иллинойс, Айова, Оклахома, Огайо, Канзас , Небраска, Висконсин, Миннесота, Южная Дакота, Северная Дакота, Монтана, Вайоминг, Колорадо, Нью-Мексико, Айзона, Юта, Айдахо, Вашингтон, Орегон, Невада, Калифорния, Территории быстро развиваются, поэтому зарезервируйте свой район прямо сейчас!

Развитие нового клуба

Несмотря на то, что наши процессы, инструменты и системы работают под ключ, мы адаптируем решения к вашим конкретным реалиям и целям.Мы предоставляем профессиональную, творческую и уникальную поддержку, чтобы помочь в реализации вашей бизнес-стратегии. С нашим новым пакетом развития клуба мы предоставим вам опыт, поддержку и системы, необходимые для долгосрочного успеха вашего нового женского оздоровительного клуба или женского 30-минутного тренажерного зала. Пакет развития нового клуба Технико-экономическое обоснование, анализ рынка, бизнес-план, отношения с инвесторами, дизайн, выбор оборудования, укомплектование персоналом, модели компенсации, финансовые прогнозы, стратегия предпродажной подготовки, системы маркетинга и продаж, политики и процедуры

Проектирование и планировка объекта

Если вы ищете новое отдельно стоящее помещение или хотите оптимизировать имеющееся у вас пространство, мы позаботимся о том, чтобы все детали идеально сочетались друг с другом.Dynamic Fitness создает привлекательные, гибкие и функциональные помещения. Мы работаем с вашими архитекторами и проектной командой, чтобы обеспечить безопасность, эффективность, удобство использования и долговечность каждого объекта.

Составление бюджета

Мы составляем операционные бюджеты задолго до открытия, чтобы у вас было достаточно времени для анализа финансовых показателей вашей программы. Выбор и закупка оборудования Наша репутация, покупательная способность и отношения позволяют нам делиться значительными скидками с нашими клиентами.

Штанга перед открытием

Мы подберем, собеседуем, наймем и обучим весь персонал, необходимый для работы вашего фитнес-центра. Разработка политик и процедур Мы работаем с вашей компанией, чтобы разработать соответствующие и четкие инструкции для вашего фитнес-центра.

Корпоративный велнес

Мы работаем с корпоративными фитнес-центрами, индивидуальными оздоровительными клубами, гостиницами, курортами и жилыми массивами.Мы предоставляем экспертные знания на всех этапах разработки, включая проектирование, выполнение, обновление и управление вашим фитнес-центром и программами. Программа динамического корпоративного благополучия меняет жизнь и трансформирует организации. Мы можем помочь вашей компании сократить расходы на здравоохранение, повысить удовлетворенность сотрудников, сократить количество прогулов, повысить производительность и привлечь / удержать талантливых сотрудников.

Персонал категории специалистов

Dynamic Fitness привлекает, обучает и удерживает лучших профессионалов в нашей отрасли.Мы делаем упор на построение команды, обслуживание клиентов и производительность для создания «выигрышной» клубной среды. Управление операциями Dynamic Fitness гарантирует, что все фитнес-центры работают эффективно и в рамках бюджета.

Маркетинг

Dynamic Fitness предлагает маркетинговые программы, которые продвигают членство, мотивацию и изменение образа жизни, принося вам прочную клиентскую базу на всю жизнь. Фитнес-программирование Dynamic Fitness предлагает инновационные и вдохновляющие фитнес-программы, персонализированные фитнес-тренировки и внимательное обслуживание клиентов. Мы делаем все возможное, чтобы членство в фитнес-центре было максимальным, и участники были рады использовать его.

Групповые занятия фитнесом

Dynamic Fitness включает в себя полное меню занятий, таких как йога, пилат, степ, велоспорт и кикбоксинг, чтобы ваши участники были мотивированы и увлечены своей фитнес-программой. Персональный тренинг Dynamic Fitness предоставляет вашим участникам индивидуальные услуги индивидуального обучения 1O1. Мы управляем всей вашей персональной программой обучения от маркетинга до составления расписания и отчетности.

Отчетность

Dynamic Fitness предлагает подробные отчеты по всем аспектам вашей фитнес-программы, включая посещаемость, регистрацию, результаты и уровни удовлетворенности.

Обучение и развитие

Dynamic Fitness предлагает широкий выбор семинаров, адаптированных к потребностям вашей команды.Благодаря этим семинарам ваши сотрудники оттачивают свои навыки, повышают свою уверенность в себе, сокращают время обучения и значительно повышают свою производительность. Наши программы обучения продажам, основанные на консультациях, предоставляют практические, готовые к использованию инструменты, позволяющие добиться лучших результатов для вас и вашего оздоровительного клуба. Наши услуги по обучению и развитию сосредоточены на Членские продажи Стратегический маркетинг Персональное обучение Служба поддержки клиентов Лидерство команды Операции

Авторские права © 2011 Dynamic Health Club Corp, Dynamic Gym Outfitters And Consultants.Все права защищены.

Как начать занятия фитнесом для 40-летних женщин | Live Healthy

Создание группового фитнес-класса для женщин в возрасте 40 лет, вероятно, будет приветствоваться представителями целевой возрастной группы. В этот период жизни женщины склонны осознавать, что то, как они тренировались 20 лет назад, больше не работает. Целевое занятие фитнесом — это безопасная, вдохновляющая среда, в которой женщины могут перейти к образу жизни, более соответствующему возрасту, и избежать проблем со здоровьем, обычно вызываемых отсутствием физических упражнений и плохим питанием.Начать занятия фитнесом для 40-летних женщин не должно быть слишком сложно.

Подготовка

Получите сертификат CPR, который даст вам знания, необходимые в случае возникновения чрезвычайной ситуации во время занятий. Основная проблема может быть неизвестна участнику и может возникнуть, пока он находится в вашем классе. Получив сертификат CPR, вы можете использовать свое обучение в классе, чтобы, возможно, спасти жизнь. Американская кардиологическая ассоциация и Красный Крест предлагают сертификаты СЛР.

Получите сертификат по фитнесу через национальную организацию.Американский совет по упражнениям, аэробике и фитнесу Америки и Американский колледж спортивной медицины могут предоставить вам информацию о том, как получить сертификат. Получив сертификат, вы присоединитесь к тысячам других профессионалов в области фитнеса, чтобы получить знания, необходимые для проведения веселых и безопасных занятий фитнесом.

Приобретите страховку гражданской ответственности, чтобы застраховаться на случай, если участник может получить травму во время занятия. Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA заявляет, что страхование личной ответственности инструкторов по фитнесу защищает вас от исков, связанных с клеветой, клеветой или незаконным вторжением в частную жизнь.После того, как вы получите сертификат по фитнесу, узнайте в сертифицирующей организации компании, предлагающие страхование гражданской ответственности.

Реализация

Получите место для вашего класса. Многие церкви, синагоги и общественные центры предлагают бесплатное место для специализированных классов. Танцевальные студии и тренажерные залы могут взимать небольшую плату за аренду помещения. Корпоративные организации могут даже предлагать своим сотрудникам специализированные занятия. Как только у вас будет какое-либо соглашение, получите его в письменной форме с указанием дня, времени и любых других особенностей.

Выбирайте веселую музыку, которая будет мотивировать вас и ваших участников. Портативный проигрыватель компакт-дисков, магнитофон или mp3-плеер может проигрывать мелодии, пока вы ведете группу в безопасных и эффективных упражнениях. Если вы хотите приобрести профессионально сведенную музыку для групповых занятий фитнесом, обратитесь в свою сертификационную организацию.

Рекламируйте свой класс женщинам в вашем районе. Молва — один из лучших способов донести информацию о вашем классе до общества. Сделайте листовки с информацией о классе и разместите их на досках объявлений супермаркетов и сообществ, а также в социальных сетях.Спросите у учреждения, где будут проводиться занятия, включить информацию о вашем классе на их веб-сайт и в соответствующие рекламные объявления. Кабинеты врачей могут позволить вам разместить информацию в залах ожидания. Не забудьте указать контактную информацию на тот случай, если у кого-то возникнут вопросы относительно класса.

Ссылки

Советы

• Посоветуйте своим участникам проконсультироваться со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Писатель Bio

Лиза Джонсон пишет с 2009 года и имеет более чем 20-летний опыт работы в сфере здоровья и благополучия.Помимо написания статей о здоровье и благополучии, она в настоящее время работает над серией рассказов для подростков. Она имеет степень бакалавра искусств в области коммуникаций Университета Алабамы в Бирмингеме.

Я тренировалась в спортзале только для женщин, чтобы узнать, чувствую ли я себя более комфортно.

«Женщины начали давать мне отзывы и рассказывать свои истории», — сказала она. «И хотя мы бегали в парке, мы были вместе — мы чувствовали себя в безопасности. Хотя некоторые мужчины пялились или кричали, это не имело значения.Мы были защищены друг другом ».

Когда однажды вечером дождь вынудил женскую беговую группу провести тренировку в соседнем баре, родилась идея женского общества, тесно связанного с фитнес-студией.

«Играют ли они в баскетбольной лиге после работы или занимаются бизнесом в баре, мужчины уже давно имеют доступ к этой« сети стариков », из которой женщины исключены», — объяснила Шир. «Когда за полночь я увидел, как наша беговая группа смеется, общается и нетворкинг, я понял, что в этом есть необходимость.

И хотя инвесторы подтолкнули Шир к тому, чтобы сделать помещения совместными, чтобы привлечь более широкую аудиторию, она не заинтересована в том, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Многим из ее клиентов, в буквальном смысле, негде было бы заняться спортом, если бы Аплифт исчез — для некоторых клиентов религиозные причины не позволяют им выполнять упражнения или снимать определенные предметы одежды на глазах у мужчин. И независимо от того, разрабатывают ли ее инструкторы упражнения специально для женщин, проходящих курс лечения от рака груди, или для тех, кто находится в дородовом или послеродовом периоде, студия сосредоточена на обслуживании самых малообеспеченных женских слоев.

Предоставлено автором

Я прошел курс под названием «Экспресс», который объединяет четыре фирменных стиля тренировок студии в одну 60-минутную тренировку высокой интенсивности.

Когда класс собирался начать, 11 из нас, включая меня (количество уроков ограничено этим числом), провели в студию прямоугольного размера, уставленную гантелями, ковриками для йоги и зеркальной стеной. С нетерпением жду полноценной тренировки с отягощениями HIIT, увидеть маты было разочарованием. Так было до тех пор, пока я не понял, что они в основном собирают пот студентов.

После стандартной кардио-разминки с прыжками на ногах и высокими коленями мы сразу перешли к весовой тренировке. Инструктор посоветовал нам взять два набора гирь: тяжелый и легкий. И хотя я делаю частые перерывы, когда поднимаюсь самостоятельно, наши удары синхронизировались с ритмом музыки — у меня не было времени на отдых, и я был ненормально истощен всего через 15 минут тренировки.

Остальная часть тренировки плавно перешла от плиометрики, такой как бёрпи, прыжки с выпадом и прыжки с приседанием, к сетам для пресса с небольшим перерывом между ними (думаю, я пил из бутылки с водой только один или два раза).Конечно, хотя не было определенного времени для перерывов, многие другие женщины в классе делали паузы самостоятельно, и преподаватель, казалось, не обращал на них внимания. Я также должен упомянуть, что она излучала постоянный позитив. Не было «наказаний» за падение на живот во время выполнения планки или невыполнение заданного количества повторений в подходе.

Мы закончили серией растяжек йогой, чтобы завершить урок, что я полностью приветствовал на данном этапе.

Попотеть со всеми женщинами было вдохновляющим, и я был благодарен за позитивную — и свободную от мурашек — атмосферу.

Само собой разумеется, что не все мужчины являются шовинистами, одержимыми нарушением тренировочного процесса женщины. И, честно говоря, не все женщины приветливы и не осуждают. Но если вы когда-либо были в неудобной ситуации в тренажерном зале или получали отзывы о своем теле (даже если намерения хорошие), когда вы просто пытаетесь поднять какие-то чертовы тяжести и продолжить свой день , вы можете себе представить, как здорово полностью удалить эту часть уравнения.

Я получил отличную тренировку в Uplift, а еще у меня были потрясающие тренировки в студенческих общежитиях с инструкторами-мужчинами и посетителями тренажерного зала. Но было что-то врожденное особенное, зная, что я пережил это среди единомышленников.

Кроме того, мне подойдет любой тренажерный зал, в шкафах которого есть пино-нуар.

Вам также может понравиться: Бути-йога (произносится как попой) отличается от любого урока йоги, который вы когда-либо посещали

домой ~ Женский клуб

Качественные и надежные занятия прямо у вас дома

Оставайтесь здоровыми, безопасными и мотивированными! Мы сотрудничаем с ведущей в отрасли платформой виртуальных классов MINDBODY, чтобы предоставить вам совершенно новый способ познакомиться с женским клубом.Мы так рады снова видеть знакомые лица наших участников!

Доступны три варианта виртуального членства

1. Вы активный участник? Ваше виртуальное членство БЕСПЛАТНО с полным доступом ко всем нашим виртуальным классам без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прокрутите вниз, чтобы согласиться. Об остальном позаботимся мы.
   
2. Являетесь ли вы участником в настоящее время на удержании? Вы можете восстановить связь со своим фитнес-сообществом, оставаясь при этом дома в безопасности и здоровом.Мы установим низкие ежемесячные платежи, используя тот же метод оплаты, что и в вашем аккаунте. Ваше виртуальное членство дает вам полный доступ ко всем нашим виртуальным классам. Прокрутите вниз, чтобы принять участие.
3. Для НОВЫХ только виртуальных участников, сначала — ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ! Ваш ежемесячный платеж дает вам полный доступ ко всем нашим виртуальным классам — где бы вы ни жили! Нажмите здесь, чтобы начать.
   

Как я узнаю, что мое членство активно?

Когда вы можете забронировать виртуальный класс, ваше членство активно.

Вот что делать дальше

Заполните форму ниже. Вы получите электронное письмо с подтверждением с инструкциями о том, как начать.

По вопросам и помощи обращайтесь по телефону (406) 728-4410 или по электронной почте [email protected]

Сохраняйте безопасность, здоровье и мотивацию

Мы преодолели сложную кривую обучения в виртуальном мире и теперь предлагаем онлайн-обучение один на один с помощью ZOOM.

Все пакеты включают консультацию с вашим тренером и индивидуальный план тренировки, разработанный специально для вас (доступны дуэты).ПЛЮС, наш Премиум-пакет включает в себя все необходимое!

Нажмите здесь, чтобы узнать подробности и расценки.

Суббота, 15-15: 20 и 15:40 — 16:00

20 марта — СЕГОДНЯ СЕССИИ должны быть отменены! Следите за информацией о следующих!

Поющие чаши в бассейне

Почувствуйте тонкие вибрации гималайских чаш Арвен, движущихся вокруг и сквозь ваше существо. Расслабьтесь в бассейне с соленой водой с УФ-фильтром и получите уникальные впечатления от плавания.

Будет две сессии, каждая для 10 человек: 15-15: 20 и 15: 40-16. Обратите внимание: бассейн будет закрыт для плавания по кругу с 15 до 16 в этот день.

Стоимость: 8 долларов за сеанс

Пожалуйста, обратите внимание, что в соответствии с правилами Департамента здравоохранения вы должны быть действующим / бывшим членом TWC или иметь / иметь пропуск в клуб, чтобы зарегистрироваться.

Зарегистрируйтесь заранее. Звоните (406) 728-4410 или напишите по адресу [email protected].
Открыт для лиц старше 18 лет

по субботам, с 15:00 до 15:20 и с 15:40 до 16:00

27 марта

Медитативный звуковой поплавок в нашем бассейне

Слушайте обертоны гонгов Арвен, плавая в роскошном бассейне с морской водой с УФ-фильтром.Наслаждайтесь отпусканием гравитации, когда вы глубоко слушаете, погружаясь в глубоко медитативное путешествие.

2 сеанса: с 15:00 до 15:20 и с 15:40 до 16:00. Обратите внимание: бассейн будет закрыт для плавания по кругу с 15 до 16 в этот день.

зарегистрируйтесь для одного или обоих

8 долларов за сеанс

Зарегистрируйтесь заранее. Звоните (406) 728-4410 или напишите по адресу [email protected].
Открыт для лиц старше 18 лет

Мы так рады вернуть нашу бесплатную серию с докладчиками, которые тратят свое время, чтобы поделиться с нашим сообществом ценными советами по здоровью.

Следите за событиями, которые будут происходить ежемесячно. Они также будут доступны для прямой трансляции или просмотра позже по ссылке ниже.

Смотрите на BAND: https://band.us/@twchealthseries

Введение в пенопласт с инструктором Сэнди Аммонс (доступно до 12 марта)

Планируйте как шеф-повар с Pearl Cash (доступно до 24 марта)

Начало фитнес-бизнеса: пошаговое руководство

Начать фитнес-бизнес — это тяжелая задача (каламбур). Но это также может быть очень выгодной отраслью для работы.Вы помогаете людям достичь своих целей в фитнесе и, в свою очередь, помогаете им вести более здоровый образ жизни.

Если вы хотите начать бизнес с прибыльным потенциалом, это отличная отрасль для участия — согласно прогнозам, мировой рынок клубов здоровья и фитнеса вырастет со скоростью 10,6% с 2018 по 2023 год. Согласно глобальному отчету Международной ассоциации оздоровительных, ракетных и спортивных клубов (IHSRA) за 2019 год, в 2018 году индустрия оздоровительных клубов в США принесла рекордные 32,3 миллиарда долларов.Для сравнения: в 2015 году индустрия оздоровительных клубов в Соединенных Штатах принесла только 25,8 миллиарда долларов дохода.

Если вы фанат фитнеса, вам уже нравится вспотеть. Теперь пора заняться другой работой. Вот все, что вам нужно сделать, чтобы начать фитнес-бизнес.

Начало фитнес-бизнеса за 6 шагов

Хороший фитнес-бизнес основан на предоставлении отличного оборудования, профессиональном обучении и личном обучении. Но для открытия фитнес-бизнеса требуется гораздо больше.Вот шесть шагов, которые вам нужно сделать, чтобы начать свой фитнес-бизнес.

Шаг 1. Решите, каким фитнес-бизнесом вы хотите заниматься.

Есть много разных видов фитнес-бизнеса. Вы можете стать личным тренером, проводить занятия или управлять своим собственным производством. У каждого есть свои плюсы и минусы. Работа персональным тренером — это предприятие с низкими накладными расходами, если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег, но для этого требуются глубокие знания в области упражнений и методов питания.С другой стороны, эксплуатация объекта требует больших накладных расходов, но вы можете полагаться на опыт других. Есть также варианты франчайзинга тренажерного зала, которые следует учитывать, когда вы думаете о запуске фитнес-бизнеса. Популярные франшизы включают Crunch Fitness, Planet Fitness и Pure Barre — вы можете даже подумать о создании бокса Crossfit.

Если вам нужно вдохновение для того, чтобы начать свой фитнес-бизнес, вот несколько популярных вариантов, которые стоит рассмотреть:

Шаг 2. Пройдите обучение

Следующим шагом в открытии фитнес-бизнеса является тренировка.Если вы хотите узнать, как начать бизнес по фитнесу или управлять тренажерным залом, вам необходимо иметь некоторый опыт в фитнесе, чтобы люди действительно думали, что вы знаете, что делаете. Хорошие места для получения сертификатов включают Национальную ассоциацию силы и физической подготовки (NSCA), Американский совет по упражнениям или Национальную академию спортивной медицины. Законные сертификаты аккредитованы либо NCCA (Национальная комиссия сертификационных агентств), либо DEAC (Комиссия по аккредитации дистанционного образования).

Конечно, фитнес-тренировки — не единственное, что вам нужно. Вам также нужно будет провести много исследований, чтобы узнать, что именно нужно для открытия бизнеса.

Шаг 3. Напишите бизнес-план и выберите организацию.

Этот шаг очень похож, независимо от того, начинаете ли вы фитнес-бизнес или какой-либо другой бизнес. Когда вы пишете бизнес-план, вам нужно многое включить. Возможно, вам будет полезно использовать шаблон бизнес-плана, чтобы убедиться, что вы охватываете все свои основы.

Факторы, которые следует учитывать при написании бизнес-плана, включают:

• Анализ рынка

• Финансовый план и прогнозы

Главное — убедиться в том, что у вашего бизнеса есть потребность и что вы после того, как вы вложите так много, чтобы начать работу, вы сможете создать достаточно бизнеса для продолжения работы.

Еще одна важная часть вашего бизнес-плана при открытии фитнес-бизнеса — это выбор вашего предприятия.Учитывая характер фитнес-бизнеса, вам следует выбрать коммерческое предприятие, которое предлагает владельцам некоторую защиту от ответственности. Партнерство с ограниченной ответственностью или компания с ограниченной ответственностью могут иметь для вас наибольший смысл, если вы ищете некоторую защиту ответственности.

Шаг 4: Получите необходимые разрешения и страховку

Для работы тренажерного зала в вашем штате и местности могут потребоваться определенные бизнес-лицензии и разрешения. Вам следует проконсультироваться с канцелярией вашего города или округа, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все правила, установленные вашими различными руководящими органами для открытия фитнес-бизнеса.

Одно разрешение, которое вам наверняка понадобится, — это свидетельство о проживании. Свидетельство о заселении подтверждает, что соблюдаются все строительные нормы и правила, законы о зонировании и постановления правительства. Если вы сдаете в аренду тренажерный зал, обычно арендодатель несет ответственность за получение справки о занятости.

Управление тренажерным залом также сопряжено с некоторыми рисками, которые при открытии другого бизнеса может не возникнуть. Люди будут тренироваться, использовать оборудование, ходить вокруг вещей, о которых они могут споткнуться, и заниматься другими потенциально опасными видами деятельности.Убедитесь, что у вас есть страховка для малого бизнеса на множество сценариев, чтобы страховка была покрыта, если с кем-то что-то случится, пока они находятся в вашем спортзале.

Вы также хотите получить страховку в случае кражи или повреждения оборудования. Возможно, вы даже захотите поощрить нанятых вами инструкторов также получить страховку.

Шаг 5: Получите EIN

Идентификационный номер работодателя (EIN) необходим по множеству причин. Он позволяет вам подавать налоги и избегать налоговых штрафов, открывать банковский счет для бизнеса, ускорять процесс подачи заявок на получение кредита, открывать бизнес-кредит и многое другое.

Вы можете подать заявление на получение идентификационного номера работодателя онлайн через IRS. Если вы зарегистрируетесь в IRS онлайн, вы получите EIN в течение нескольких минут. Обратите внимание, что фитнес-компании, работающие как индивидуальные предприниматели, не нуждаются в EIN, но все же неплохо получить его для вышеупомянутых преимуществ.

Шаг 6: Получите финансирование

Если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег, некоторые предприятия не из дешевых, но у вас есть варианты финансирования, которые могут вам подойти.По словам консультанта клуба здоровья Брайана О’Рурка, затраты начинаются с 30 000 долларов, но могут быстро вырасти до 500 000 долларов. Более того, создание и запуск фитнес-бизнеса требует времени, поэтому вам нужно немного пополнить счет.

Если вы ищете какое-то финансирование для стартапа, вам доступны несколько вариантов, например, ссуда SBA, кредитная линия для бизнеса или личный заем.

Кредитная линия для бизнеса предоставит вам доступ к деньгам, которые вы могли бы извлечь, если бы они вам понадобились в первые дни открытия фитнес-бизнеса.Разница между кредитной линией и ссудой заключается в том, что, хотя деньги доступны для вас, вам нужно платить только проценты по тем средствам, которые вы фактически привлекаете.

Есть также финансирование оборудования для тренажерного зала, что является еще одним отличным вариантом, если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег. Тренажерный зал, приобретенный за счет средств финансирования, в свою очередь, будет выступать в качестве залога по ссуде на финансирование спортивного оборудования, использованной для его приобретения.

7 советов по открытию фитнес-бизнеса

Теперь, когда вы знаете, какие шаги нужно предпринять, чтобы начать фитнес-бизнес, давайте дадим вам несколько советов, которые помогут вашему бизнесу процветать.Чтобы дать вам лучший совет, мы поговорили с предпринимателями, которые успешно открыли собственный фитнес-бизнес. Вот что они сказали:

1. Персонализируйте свой фитнес-бизнес

Ожидается, что к 2024 году рынок оздоровительных и фитнес-клубов вырастет до 147,1 миллиарда долларов с упором на индивидуальное обучение.

Рассмотрим ClassPass, который работает в 18 странах мира и оценивается в 600 миллионов долларов. ClassPass объединяется с классами в бутик-студиях, чтобы предложить своим участникам все: от езды на велосипеде до йоги, танцев и боевых искусств.За ежемесячную плату от 19 до 199 долларов (которая зависит от плана подписки) участники получают неограниченное количество занятий в студиях в сети ClassPass и могут посещать одну и ту же студию каждый месяц до определенного лимита.

История успеха

ClassPass — один из примеров того, что клиенты хотят специализированные, нишевые тренировки, предлагаемые в фитнес-студиях. Если вам интересно, как начать бизнес-класс по фитнесу, который будет привлекательным для растущей клиентуры, это один из примеров для подражания. Другие такие примеры включают ShadowBox, фитнес-боксерскую студию; GoRow Studios, тренажерный зал, специализирующийся на тренировках на гребных тренажерах; Затем есть modelFIT, тренажерный зал в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, который «сочетает в себе осознанное питание с осознанными упражнениями» и является популярным местом встречи знаменитостей.

«Люди как бы уклоняются от тренировок одинокого волка — ходить в бокс или членский спортзал, потому что рынок [фитнес-клубов] более эффективен», — говорит Эрик Познер, генеральный директор и соучредитель студии велоспорта Swerve Fitness. в Нью-Йорке. «Вы получите лучшую тренировку за меньшее количество времени и заплатите меньше, чем вы заплатили бы за личного тренера, посетив фитнес-бутик».

2. Сделайте свою фитнес-студию местом для общения

В панельной дискуссии, организованной American Express ‘U.S. Small Merchants Group, основатель ClassPass Пайал Кадакия сказал, что фитнес-студии «похожи на новую ресторанную сцену» — это не просто сжигание калорий и тренировка, это опыт и образ жизни. Важно знать это, если вы хотите знать, как

Эта концепция времяпрепровождения на месте тренировки — вот как Познер вместе со своими соучредителями Челси Коцис и Джоном Генри МакНирни придумали идею Swerve. Трое соучредителей, которые в то время были спортсменами из колледжей, а затем финансами, обнаружили, что устали проводить клиентов через типичную рутину ужина с напитками.Вместо этого они водили их на занятия по велоспорту.

«Мы обнаружили, что это невероятный способ построить значимые отношения, в отличие от типичных ужинов и напитков со стейками», — говорит Познер.

«Мы ходили в основном на уроки езды на велосипеде, и то, что мы видели в этих классах, было то, что были невероятные способы получить эффективную тренировку и делать это с другими людьми, но [эти классы] не отражали дух товарищества, связанного с поездкой на велосипеде. группа или с другими людьми. Это было очень индивидуально, — продолжает Познер.«Вот так мы и пришли к концепции командных тренировок на велосипеде в помещении».

Превращение вашего спортзала в место, где люди хотят повесить, не только привлекает клиентов к двери, но и превращает ваш фитнес-бизнес в место, куда они будут возвращаться снова и снова.

3. Включите данные в свои услуги

Мы живем в мире, управляемом данными, поэтому логично, что людям нужны тренировки на основе данных. Люди хотят видеть, сколько калорий они сожгли, как их текущие показатели соотносятся с их средними показателями в прошлом и как они сравниваются с другими людьми — в основном, чего они достигают, когда заканчивают тренировку.

Возьмем, к примеру, технически подкованный тренажерный зал Swerve, где гонщики делятся на команды и пытаются на велосипеде достичь наивысшего результата.

«Технологии играют большую роль, и способ, которым [Swerve] смог подключиться к этому, — это то, что у нас есть консоль — у вас есть консоль на вашем велосипеде — и вы видите свои собственные личные показатели на этой консоли во время урока», — объясняет Познер. «А позади инструкторов есть большие плоские экраны, на которых вы видите средний результат своей команды. После урока всю вашу статистику — и она показывает, сколько миль вы проехали на велосипеде, сколько калорий вы сожгли, ваше место в классе и все такое — можно просмотреть в профиле вашей учетной записи.»

« Итак, мы считаем, что это мощная тактика мотивации для наших гонщиков… и это добавляет еще один уровень ответственности, и это очень ориентировано на результат ». Хотите знать, как начать фитнес-бизнес, чтобы клиенты возвращались к вам? Предоставьте им инструменты и данные для достижения их личных целей в фитнесе.

4. Специализируйтесь на какой-либо тренировке или демографической

Когда Алана Кесслер открыла двери своей студии йоги в 2009 году, она быстро осознала, что классов, предлагаемых беременным матерям, которые заняты и работают, практически не существует.В результате Кесслер сделала пренатальные занятия неотъемлемой частью списка предлагаемых занятий Сангха Йога Шала и с тех пор создала себе имя.

Ключ к тому, чтобы начать бизнес по фитнесу, предлагающий качественные специализированные занятия, заключается в том, что вы не можете экономить на хороших тренерах. Уделите время обучению инструкторов и поиску лучших инструкторов, которые будут давать вашим клиентам стабильные результаты каждый раз, когда они находятся перед классом. Если вы хотите узнать, как начать фитнес-бизнес, первое, что вам следует выяснить, — это как приобрести потрясающий талант тренера.

«Я призываю своих учителей строить», — советует Кесслер. «Я стимулирую их строить вместе со мной. Некоторые [студии] могут использовать низкую ставку, чтобы снизить накладные расходы, но я хорошо плачу своим учителям ».

5. Разместите свою студию в социальных сетях

Ванесса Пакер, соучредитель modelFIT, сказала аудитории на панельной дискуссии American Express, что Instagram сыграл «важную роль», помогая modelFIT стать образом жизни, а не просто спортзал. Это означает общение и взаимодействие с вашим сообществом в социальных сетях.

Упрощаете ли вы, чтобы клиенты рассказывали о своем опыте? Своевременно ли вы отвечаете, что налаживает связи с существующими клиентами? Кроме того, думали ли вы о нетрадиционных маркетинговых стратегиях, чтобы рассказать о своем бизнесе? Например, ClassPass вначале раздавал пропуски влиятельным фитнес-блогерам, чтобы они могли быстро рассказать о них. Какие методы маркетинга в социальных сетях могут пригодиться вашему фитнес-бизнесу?

6. Вам нужно будет носить много головных уборов

По словам Тайлера Селлерса, старшего тренера Total Shape, для открытия фитнес-бизнеса требуется гораздо больше, чем просто инструктаж по фитнесу.

«Вы должны быть хорошо подготовлены к закулисной логистике, особенно на начальном этапе. В качестве совета, быть владельцем малого бизнеса означает, что вы бухгалтер, администратор, маркетолог и инструктор. в то же время «, — говорит Селлерс.

7. Нанимайте отличный персонал

Когда Лорел Роуч основала TriFIT Wellness, корпоративный центр оздоровительного обучения в Фениксе, штат Аризона, она сказала, что у нее не было опыта в фитнес-бизнесе.