Фитнес и питание: принципы, правила и рекомендации – letbefit.ru

Содержание

404 Страница не существует — BeautyBackstage

Подписка на новости

Вход

Регистрация

Войти через соц сеть

Главная

Красота

Фитнес и питание

Вы можете найти интересующую
информацию в одном из разделов
сайта или воспользовавшись поиском

Упс, такой страницы нет (
Возможно, она была перенесена

Вернуться обратно

Beauty Backstage – интернет-журнал о красоте, созданный инсайдерами для всех неравнодушных к бьюти-индустрии. Если вы всегда желаете быть в курсе самых горячих трендов, первыми узнавать о новинках, знакомиться с гуру красоты мирового уровня, разбираться в составах и особенностях косметики и парфюмерии, то это ресурс для вас! Чтобы не пропустить самое интересное, подпишитесь на нашу новостную рассылку.

На сайте beautybackstage.ru могут содержаться упоминания, скриншоты и ссылки на Facebook и Instagram принадлежащие компании Meta, деятельность которой запрещена в РФ. Вся информация и ссылки на Facebook и Instagram размещены до запрета деятельности Meta на территории России. На сайте beautybackstage.ru отсутствуют запрещенные в связи с их содержанием материалы и/или ссылки на такие материалы.

Интернет-портал о красоте.
Все права защищены. 16+

Главная

Разработка сайта: GoodIdea

Фитнес-питание

Главная >
Блог >
Питание

Публикации

Гид новичка

Фитнес
Body&mind
Плавание
Питание
Здоровье
Вдохновение
Отдых
Полезные сервисы для фитнес-клубов
Детский спорт
Активный отдых

Как снизить калорийность праздничных блюд

Сколько калорий съедает наш человек за новогодним столом. Бонус: 11 вариантов соусов на замену майонезу.

Новогодние праздники: 20 советов, как не набрать лишний вес

Лайфхаки про режим питания и полезные привычки на каникулах

Как начать считать калории

Все знают, что худеют от дефицита калорий, а набирают вес от его профицита. Но как начать их считать и не сорваться через 2 дня? Рассказываем в нашей статье

Принцип гарвардской тарелки: как похудеть без подсчета калорий?

Коротко о главном: на этом схеме мне удалось сбросить 1 кг за 5 дней. Без чувства голода, мучительной тяги к сладкому и постоянных подсчетов в уме.

Как правильно есть суши, чтобы не поправиться?

Японская еда сама по себе — очень полезна и вкусна. Но после превращения роллов и суши в массовую еду, они стали ассоциироваться с вредной пищей и лишним весом.

Разбираемся, что к чему!

Топ-7 продуктов для похудения

Продукты, с которыми ваш ужин будет не только вкусным, но и полезным для фигуры. Спойлер: в нашем списке нет спирулины и зеленой гречки, только знакомые продукты

Спортивные добавки для девушек

Разбираемся с протеином, креатином, карнитином и прочими спортивными «-инами»

Когда холодно, хочется есть: как унять повышенный аппетит зимой

Почему зимой повышается аппетит и как с этим жить?

Ваше здоровье: самые вредные диеты по отзывам врачей

Когда вреда может быть больше, чем пользы…

Зима близко: 5 вкусных напитков для поддержания иммунитета

Золотое молоко, тыквенный латте и рецепт имбирно-лимонного сиропа в чай.

.. мммм… Это бомба!

Не только о теле: правила питания для нашего мозга

Советы биохимика и иммунолога: как с помощью еды можно улучшить мозговую деятельность.

Почему вес перестал снижаться и что с этим делать?

Первые успехи в похудении приносят огромную радость и дают толчок к тому, чтобы двигаться дальше. И вот через какое-то время цифра на весах будто застывает и не меняется…

Как отказаться от сладкого: практические советы для любителей сладкой жизни

Если вы готовы — эта статья поможет вам организовать новый режим жизни без сладкого, а если нет — вы будете знать, что делать, когда «созреете».

Месяц вегетарианства: как я взяла себя «на слабо»

Личный опыт лактововегетарианства: как это сказалось на самочувствии, настроении и тренировках.

Веселиться и не поправиться: что есть и пить на летних вечеринках

Одни из самых безопасных для фигуры блюд, которые вы без труда сможете найти в меню кафе и ресторана.

Полезные и быстрые перекусы для тех, кто хочет быть в форме

Они наполнят энергией, порадуют своим вкусом и не нанесут фигуре никакого вреда.

Страсти по хлебу: есть или не есть?

Как безболезненно перейти на правильное питание

Почему попытки наладить ПП часто заканчиваются провалом? И как же освоить его раз и навсегда?

Какой суперсилой обладают суперфуды?

Список самых популярных суперфудов

Что такое углеводное окно и зачем его закрывать?

Рассказываем, что происходит с нашим организмом после тренировки и зачем ему нужны углеводы и белки.

Пост и спорт

Не будем касаться духовной составляющей, а рассмотрим его как диету. Реально ли совмещать христианский пост со спортом, и как правильно это делать?

Полезный ужин: какие продукты можно и нужно есть вечером

Вечный вопрос «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» особенно актуальным становится вечером. А ведь ужин это самая уязвимая часть суточного рациона.

Чем и как питается фитнес-сообщество: главные тренды 2019

Иногда новинки не просто дарят свежие ощущения, а кардинально меняют ритм жизни, тип питания или привычки. Узнаем, что принес нам 2019?

Болезнь Бриджит Джонс, или как перестать опустошать холодильник

Бриджит Джонс приписывают много диагнозов, но сегодня мы поговорим о том самом, который связан с безобидной мороженкой. С целым ведром мороженого. С ведром мороженого и слезами — так точнее.

БАДы и фитнес: польза и вред

Какие из них считают допингом, а какие – безвредной добавкой к пище?

Диетологи – о коварстве привычной пищи

Что думают специалисты о продуктах, которые люди едят тысячелетиями?

Почему ПП и диета – не одно и то же

Как понять, что вас пытаются обмануть

Не хочешь яблоко – не хочешь есть!

Расскажем, почему яблоко – невероятно крутой фрукт

Фитнес, молодость, иммунитет, и… рыбий жир

Польза и вред раздельного питания

Физическая подготовка и питание: Знайте свои термины

Поддержание здоровья включает в себя физические упражнения, употребление питательной пищи, достаточное количество сна и заботу о своем общем самочувствии.

Понимание этих терминов поможет вам максимально эффективно выполнять свои упражнения и соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

Термины физической активности

Физическая активность — это любое движение тела, которое задействует ваши мышцы и требует больше энергии, чем отдых. Ходьба, бег, танцы, плавание, йога и садоводство — вот лишь несколько примеров физической активности.

Аэробные упражнения — это занятия, требующие движения крупных мышц, например, рук и ног. Это заставляет вас дышать тяжелее и заставляет ваше сердце биться чаще, чем обычно. Со временем регулярная аэробная активность делает ваше сердце и легкие сильнее. Бег, плавание, ходьба и езда на велосипеде — вот несколько примеров аэробных упражнений.
Тренировка гибкости — это упражнение, которое растягивает и удлиняет ваши мышцы. Это может улучшить ваши суставы и гибкость мышц, что может помочь предотвратить травмы. Некоторыми примерами являются йога, тай-чи и пилатес.
Сопротивление/сила Тренировка – это упражнение, которое укрепляет и тонизирует ваши мышцы. Это может улучшить прочность костей, баланс и координацию. Вот некоторые примеры: отжимания, выпады и сгибания рук на бицепс.
Разминка — это упражнения или движения, которые подготавливают ваше тело и мышцы к физической активности, например, ходьба или бег трусцой в течение 5–10 минут перед пробежкой.
Заминки — это легкие упражнения, которые помогают вашему телу расслабиться и восстановиться после физической активности, например, постепенно замедляясь в конце тренировки или переключаясь на менее интенсивную активность на несколько минут.

Частота сердечных сокращений (или пульс) — это количество ударов сердца за определенный промежуток времени — обычно за минуту. Типичная частота сердечных сокращений в покое для взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Максимальная частота сердечных сокращений – это максимальная частота, с которой ваше сердце может биться в зависимости от вашего возраста.
Целевая частота сердечных сокращений — это скорость, с которой ваше сердце должно биться во время тренировки в зависимости от вашего возраста. Ваша целевая частота сердечных сокращений должна составлять около 50–75% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Пот (пот) — это прозрачная соленая жидкость, вырабатываемая железами кожи. Пот испаряется при соприкосновении с воздухом, который охлаждает тело.

Термины питания

Еда и напитки обеспечивают вас энергией и питательными веществами, необходимыми для вашего здоровья. Питательные вещества включают белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и воду.

Скорость основного обмена — это количество калорий, необходимое вашему телу для поддержания основных функций, таких как дыхание, частота сердечных сокращений и пищеварение.

Индекс массы тела (ИМТ) — это оценка процентного содержания жира в организме на основе вашего роста и веса. ИМТ — это инструмент для скрининга весовых категорий, которые связаны с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца.

Глюкоза крови — это основной сахар, содержащийся в крови. Это источник энергии для вашего тела, включая ваши клетки, ткани и органы. В процессе пищеварения углеводы расщепляются, высвобождая глюкозу. Гормон, называемый инсулином, регулирует уровень глюкозы и перемещает ее по организму.

Калории — это единица энергии в пище. Калории поступают из углеводов, жиров, белков и алкоголя в пище и напитках.

Углеводы — это молекулы сахара и один из основных типов питательных веществ в продуктах питания и напитках. Ваше тело расщепляет углеводы до глюкозы.

Пищевые волокна — это тип сложных углеводов, важных для здоровья кишечника. Клетчатка содержится в растениях, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. Клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее и дольше. Это также помогает снизить уровень холестерина и может предотвратить запор.
Сахар — это тип простых углеводов со сладким вкусом. Ваша пищеварительная система расщепляет сахар на глюкозу, а ваши клетки используют глюкозу для получения энергии. Сахара можно найти естественным образом во фруктах, овощах, молоке и молочных продуктах. Их также добавляют во многие продукты и напитки во время приготовления или обработки. Продукты с добавлением сахара содержат много калорий, но мало питательных веществ, поэтому старайтесь есть их только в умеренных количествах.

Холестерин — воскообразное жироподобное вещество, которое содержится во всех клетках вашего тела. Ваше тело нуждается в правильном количестве холестерина, чтобы оставаться здоровым. Ваше тело вырабатывает весь необходимый ему холестерин, но он также содержится в продуктах животного происхождения. Высокий уровень холестерина в крови может увеличить риск сердечных заболеваний.

HDL означает липопротеины высокой плотности. Его также называют «хорошим» холестерином. ЛПВП переносят холестерин из других частей тела в печень, где он может быть вымыт из организма. Продукты, содержащие полезные жиры, такие как рыбий жир, авокадо и орехи, могут повышать уровень холестерина ЛПВП.
LDL означает липопротеины низкой плотности. Его также называют «плохим» холестерином. Слишком много ЛПНП вызывает образование бляшек (жировых отложений) в кровеносных сосудах, что может вызвать проблемы со здоровьем. Продукты, содержащие трансжиры, насыщенные жиры и холестерин, могут повышать уровень ЛПНП.

Пищевые жиры относятся к типу питательных веществ. Вам нужно определенное количество жира в вашем рационе, но не слишком много, чтобы оставаться здоровым. Жиры дают вам энергию, изолируют ваше тело, чтобы помочь вам согреться, и помогают вашему телу усваивать витамины. Жир, хранящийся в организме, также может быть использован для получения энергии. Пищевые жиры также играют важную роль в уровне холестерина. Не все жиры одинаковы, но все они имеют одинаковое количество калорий на порцию.

Насыщенный жир — это тип пищевого жира, который содержится в продуктах животного происхождения и некоторых маслах, включая молочные продукты (такие как масло, сыр и сливки), кокосовом и пальмовом маслах и некоторых видах мяса. Насыщенные жирные кислоты могут повышать уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний.
Мононенасыщенный жир — это тип полезного пищевого жира, который содержится в авокадо, масле канолы, орехах, оливках и оливковом масле, а также в семенах. Замена насыщенных жиров мононенасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.
Полиненасыщенный жир — это тип здорового пищевого жира, который содержится в продуктах растительного и животного происхождения, таких как лосось, растительные масла, некоторые орехи и семена. Вам нужны полиненасыщенные жирные кислоты для правильной работы мозга и роста клеток, но поскольку наш организм их не производит, вам нужно получать их из других источников.
Трансжиры — это тип пищевого жира, который образуется при превращении жидких масел, таких как шортенинг, в твердый жир. Его можно найти в крекерах, печенье и закусках. Трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП (плохой) и снижают уровень холестерина ЛПВП (хороший).

Пищеварение — это процесс, который использует ваше тело для расщепления пищи на питательные вещества. Ваше тело использует эти питательные вещества для энергии, роста и восстановления клеток.

Электролиты — это минералы в вашем организме, такие как натрий, магний и хлорид, которые вы получаете из пищи, которую вы едите, и жидкости, которую вы пьете. Когда вы обезвожены, вашему телу не хватает ни жидкости, ни электролитов.

Натрий — это минерал, который помогает вашим нервам и мышцам нормально функционировать и поддерживает правильный баланс жидкостей в организме. Поваренная соль представляет собой соединение натрия, состоящее из минералов натрия и хлорида. Диета с высоким содержанием натрия может повысить кровяное давление.

Энергетический баланс — это баланс между калориями, которые вы получаете от еды и питья (энергия, которую вы потребляете), и калориями, которые вы расходуете в результате активности, роста и повседневной жизни (энергия, которую вы сжигаете).

Гликемический индекс показывает, насколько углеводсодержащая пища повышает уровень сахара в крови.

Метаболизм — это процесс, который ваше тело использует для получения или выработки энергии из пищи, которую вы едите.

Белок есть в каждой живой клетке организма. Ваше тело нуждается в нем для построения и поддержания костей, мышц, органов, кожи, крови и иммунных клеток. Ваше тело не хранит белок, поэтому вам нужно получать его из продуктов, которые вы едите, таких как мясо, молочные продукты, орехи и некоторые злаки и бобы.

Аминокислоты — это молекулы, из которых состоит белок. Некоторые аминокислоты вырабатываются организмом, а другие поступают с пищей. Важно каждый день получать баланс аминокислот.

Триглицериды — это тип жира, содержащийся в крови. Ваше тело вырабатывает триглицериды или получает их из продуктов, которые вы едите, и из расщепленного жира. Высокий уровень триглицеридов может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Водозабор — это количество воды, которое нам всем необходимо выпить. Сколько вам нужно, зависит от вашего типа телосложения, уровня вашей активности и погоды, в которой вы живете. Ваше потребление включает жидкости, которые вы пьете, и жидкости, которые вы получаете с пищей.

Альтернативная доступная версия (pdf)

MedlinePlus; Национальный институт сердца, легких и крови; Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек

Изображение предоставлено: Getty Images

15 августа 2022 г.

reBalance Фитнес и питание | Частная консультация по персональным тренировкам и питанию, Шарлотта, Северная Каролина

20 ЛЕТ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ШАРЛОТТЫ

Наш частный бутик-студия предлагает гостеприимную, позитивную и веселую атмосферу. Компания reBalance, расположенная в самом сердце Майерс-Парка уже почти два десятилетия, имеет команду различных экспертов в области здоровья и фитнеса, которые помогут вам достичь и превзойти ваши личные цели в области здоровья.

Мотивация

Не причуда, не уловка,

Это образ жизни

Подход reBalance

Тренеры reBalance работают со спортсменами всех уровней от среднего школьного возраста до взрослых профессионалов. Мы оцениваем человека, его историю здоровья и текущий режим тренировок, чтобы настроить тренировки, разработанные для его индивидуальных спортивных потребностей, чтобы максимизировать производительность и предотвратить травмы от чрезмерного использования и повторяющихся движений.

Уровень физической подготовки у всех наших клиентов разный. Наши тренеры по ребалансу сначала оценят функциональное движение, чтобы убедиться, что наши клиенты двигаются правильно. Затем мы оценим их текущий уровень физической подготовки, чтобы создать супер веселую и сложную тренировку. Клиенты приходят от одного до пяти раз в неделю, мы также предлагаем общие и / или индивидуальные тренировки, которые можно выполнять на ходу или в другом тренажерном зале, если это необходимо.

reBalance Silver предназначен для работы с пожилыми людьми для решения проблем, присущих старению, таких как баланс, осанка, координация и повседневная деятельность, а также общие цели в области здоровья и фитнеса. Мы обеспечиваем безопасную, комфортную среду, которая не пугает, с полным контролем, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы.

Работая с нашими аффилированными физиотерапевтами, тренеры reBalance разработали протокол оценки, который включает реабилитационные компоненты для интеграции в фитнес-режим. Мы являемся мостом для тех, кто вышел из физиотерапии, реабилитации или старой травмы, но еще не готов вернуться к своему спорту, желаемой активности или упражнениям без присмотра.

Мы помогаем клиентам ставить достижимые цели и добиваться результатов в снижении веса или прибавлении веса. Наши тренеры могут разработать ежемесячную программу для удовлетворения потребностей каждого клиента. Мы дополняем другие фитнес-хобби и графики тренировок, поскольку мы поощряем клиентов подвергать себя другим методам фитнеса, чтобы улучшить соблюдение и предотвратить плато. Здесь, в reBalance, мы предлагаем полный рабочий день услуги по питанию с помощью технологии Total Nutrition, и у нас есть зарегистрированные диетологи.

Сосредоточение внимания на движении веса тела для общей силы и общего питания — это два основных направления нашей молодежной программы.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»