Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения: Упражнения для похудения девушек в тренажерном зале

Содержание

‎App Store: Домашние Тренировки для Женщин

Двигайтесь! Время поработать над собой!

Наберите форму с ЛУЧШИМ приложением «Фитнес-тренировки для женщин»! Всего 7 минут в день — и вы будете готовы к пляжному сезону!

«Фитнес-тренировки для женщин» поможет добиться плоского животика, крепких ягодиц, стройных ног и талии и хорошей формы. Выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя ждать!

Тренируйтесь, сжигайте калории и худейте — сексуальное тело ближе, чем вы думаете!

ПОЧЕМУ ЭТО ФИТНЕС-ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МНЕ ПОДХОДИТ?

√ Быстрые и эффективные тренировки для похудения
√ Научно доказано: помогает сбросить вес и улучшить здоровье
√ Работа только с собственным весом, никакого оборудования не нужно
√ Фитнес-тренировки для всех частей тела
√ Анимации и видеоролики: совсем как занятия с личным тренером
√ Никаких платных материалов
√ Подходит новичкам
√ Домашние тренировки для всего тела, ягодиц.

Тренировки пресса и ног для женщин, помогающие похудеть
√ Фитнес-приложение для похудения разработано специально для женщин
√ Советы от тренера помогают выполнять упражнения правильно для максимальных результатов
√ Упражнения для разминки и растяжки
√ Отслеживайте, как вы худеете
√ Отслеживайте, сколько калорий вы сожгли
√ Для новичков и профессионалов
√ Тренировки для похудения с личным тренcером
√ Синхронизировать данные с Apple Health

Наше приложение отличается от сотен других приложений с фитнес-тренировками для женщин тем, что тренировки в нем быстрые и эффективные. Попробуйте и убедитесь сами — результаты придут быстрее, чем можно было себе представить!

Неограниченная подписка на Упражнения для женщин продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Политика конфиденциальности: http://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/women.html

Фитнес для девушек и женщин ⇔ Упражнения по фитнесу дома для похудения

Фитнес для начинающих стал мега популярным видом физической активности. Устранение целлюлита, быстрый и здоровый результат похудения, крепкие мышцы — все это обещают фитнес тренеры при регулярных занятиях. Попробуем разобраться, так ли это на самом деле.

Фитнес тренировки — упражнения, которые помогут сделать ваше тело более красивым и здоровым

Базовые тренировки по фитнесу стали столь популярными из-за:

универсальности. Есть фитнес для начинающих, беременных, полных, детей, молодых мам. Любой человек самостоятельно или с помощью тренера найдет программу тренировок для всех групп мышц. Есть даже фитнес для лица;

фитнес тренировки — это силовой комплекс и одновременно прокачка гибкости, выносливости. Человек получает подтянутую фигуру и более функциональное тело при регулярных занятиях в зале или дома;
глубокая проработка мышц. Начиная от суставов во время разминки и заканчивая мышцами-стабилизаторами в планке;
здоровый способ сбросить вес. Силовой комплекс для зала или дома + питание смогут преобразовать фигуру до неузнаваемости за 6 месяцев.

Фитнес и тонкая талия
Проблема: выпирающий живот и дряблые мышцы, целлюлит	Решение: занятие фитнесом 3-4 раза в неделю с тренером за пол года уберет до 5 см с талии
Фитнес и здоровый сон
Проблема: после напряженного дня сложно расслабиться и уснуть без снотворного	Решение: занятие фитнесом заряжают эндорфинами и снижают уровень тревожности

5 причин начать заниматься фитнесом

Уделите тренировке хотя бы пару минут в день, и вы получите:

Подтянутую фигуру. Фитнес включает все группы мышц, помогает сбрасывать лишний вес.
Отличную самооценку. Изменения в теле откликнуться изменениями в психике.
Избавитесь от плохого настроения и депрессии. Фитнес дома запускает синтез дофамина и эндорфина. Эти гормоны — лучшее лекарство от хандры и плохого настроения.

Железную самодисциплину. Фитнес затягивает. Потренируйтесь регулярно 21 день, а лучше месяц, и вы заметите, что всегда удается выкроить время для тренировки. В дальнейшем такая мотивация и наработка силы воли помогает достигать высот в бизнесе и других сферах.
Повышенную стресс стойкость. Невозмутимость и выдержка — обязательные нужные качества любого работодателя. Физическая активность в течение пары минут в день помогает легче переносить стрессы и не впадать в депрессию.

Фитнес для начинающих, как начать новичку

Перед тем, как попробовать фитнес дома, советуем:

пройти обследование у кардиолога. Кардиограмма за минуту под нагрузкой укажет проблемные места в сердечно-сосудистой системе и покажет, насколько организм готов к нагрузкам, укажет рабочий (нужный) пульс. От фитнеса лучше отказаться при гипертонии, аритмии, ожирении 2-3 стадии, тромбозе, варикозе;

записаться на пробное групповое занятие по фитнесу. Там вы поймете, какой нужный темп на тренировке брать, какие упражнения миксовать. А главное — получите мотивацию: если у других вышло, значит, получиться и у вас;
прикупить минимальный спортинвентарь. Добиться красивого пресса и стройных ног помогут: скакалка, фитнес ролик, гантели, эспандер, фитнес-резинки;
зарядиться на успех. Добиться быстрых результатов многим помогает мотивация от просмотра роликов про истории похудения людей. Если у них получилось, то и вы сможете.

Как быстро достичь результата

Полюбить спорт и фитнес, а заодно быстро прокачать тело помогут советы тренеров:

соблюдайте интервал между тренировками — 48 часов.

За это время организм успеет восстановиться, крепатура пройдет;
перестройте свой стиль жизни. Фитнес дома — это маленький камешек в фундамент вашего успеха. Помимо нужных физнагрузок соблюдайте режим дня, правильно питайтесь, избегайте стрессов;
корректируйте нужный план тренировок. Если начал расти пульс, привычные упражнения надоели, то добавьте упражнения с табаты, фитнес роликом, скакалкой. Тогда спорт будет в радость, а не как наказание. И тело быстро придет в форму.

Основные упражнения, которые помогут сделать красивое тело

Силовые фитнес тренировки в базовом варианте включают:

отжимания. Это нужное упражнение в любой фитнес тренировке. Тренер подскажет, как экспериментировать с шириной рук и техникой, чтобы получить максимальный силовой результат, укрепить мышцы;

жим штанги. Тренер подскажет, как во время фитнес тренировки делать упражнение;
приседания. Фитнес упражнение помогает накачать мышцы ягод и поясницы. Тренер подскажет, как нужно ставить носки, чтобы не получить травму коленей.

Правильное питание по фитнесу

Результативность тренировки на 30 % зависит от того, как вы выкладывались физически, и на 70 % от пп. Любой тренер посоветует:

пересмотреть рацион в зависимости от целей. Если желаемый результат — рельефные мышцы, то налегайте на сложные углеводы и белок. Если упражнения и питание направлены на сброс веса, то садитесь на низкоуглеводную диету;
не ходите голодными. Тренер или диетолог скажет, что оптимальный промежуток между приемами пищи в правильном питании — 4 часа;

не игнорируйте завтрак. В идеале это овсянка с орехами, творог с овощами или ягодами на 300 калорий. Любой тренер скажет, что легкий здоровый завтрак застрахует от переедания и обжорства;
составьте меню. Или воспользуйтесь подсказками тренера. В зависимости от вашего роста, веса, пола и цели в день вам придется вмещаться в 1600-2000 калорий;
полюбите готовить. Отварные, тушеные, запеченные овощи, кролик, птица, рыба, молокопродукты заполнят калории меню. Такое питание — залог здоровых мышц.

Избавление от целлюлита при помощи фитнес упражнений

Целлюлит — печаль многих женщин. Фитнес для начинающих поможет укрепить мышцы, получить красивую попу. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, занятие состоит из:

приседания. Низкое приседание подтянет ягодичные мышцы, убирает жир. Фитнес тренер советует экспериментировать с постановкой ног при приседании. Также можно экспериментировать с весом. Приседания с утяжелителями, с гантелями дают отличный результат для ягодиц и рук;
выпады. Тренер покажет, как правильно поставить ногу под углом 90 градусов, не навредив при этом коленям. Преимущества упражнения — заниматься можно дома и даже на работе во время обеденного перерыва. Выпады делают по 15 раз на каждую ногу. Результат — подтянутые ягодицы;
подъемы ног — фитнес упражнение, превращающее занятие в борьбу с апельсиновой коркой. Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю, чтобы достигнуть упругих ягодиц и подтянутых бедер.

Красивый пресс

В зал можно и не ходить, чтобы получить красивый пресс. Чтобы появился такой результат, достаточно прислушаться к тренеру и попробовать:

боковые скручивания. Тренер советует заниматься по 10 раз в 3 подхода регулярно 4 раза в неделю;
достигнуть красивого пресса женщина и мужчина могут в боковой планке и планке с подтягиванием ноги к плечу;
укрепить прямые мышцы пресса, достичь подтянутой фигуры поможет фитнес для начинающих, включающий упражнение на полусфере или фитболе. Главное — заниматься не менее 20 минут, и стальной пресс гарантирован.

Силовые упражнения

Силовой комплекс направлен на тренировку выносливости, повышение работоспособности и силы воли.

Те, кто мечтают о солидной мускулатуре, должны запомнить: тренироваться не нужно каждый день, развитие силы требует времени. Оптимально, чтобы между занятиями проходило 48 часов для восстановления мышц. Иначе тренироваться будет больно и опасно, а сила не будет расти.

Занятие на прокачку силы обязательно включает:

становую тягу;
махи гирей;
жим штанги;
приседания со штангой.

Заниматься силовым комплексом новичкам нужно с тренером. Он покажет, как правильно подходить к штанге, делать захват. Также тренироваться необходимо в специальных кроссовках, которые не скользят и амортизируют стопу. На занятие опасно приходить в обычных кедах.

Особенности фитнеса для девушек

Фитнес для девушек имеет ряд особенностей:

2 недели после овуляции организм переводится в энергосберегающий режим. Поэтому фитнес для девушек в этот период не включает упражнений на пресс и ноги, подойдет кардиотренировка на низком пульсе. А вот первые две недели после месячных, если тренироваться 3 раза в неделю, результат от силовых нагрузок на тело будет максимально ярким;
фитнес для девушек может не включать интервальные нагрузки. За счет низкого тестостерона в теле и особенностей обмена веществ у женщин такой режим не поможет похудеть быстро;
после вечерней тренировки лучше подкрепить тело легким белково-овощным салатом, а не углеводами. Рецепты подскажет тренер.

Баланс тренировок и питания

Фитнес для женщин даже больше, чем для мужчин, зависит от питания. Принимайте еду за 2 часа до тренировки или спустя 1 час. После тренировки подойдет паста с овощами, салат «Цезарь» с курицей или тост с авокадо.

Чтобы результат фитнеса для женщин и кардио тренировки был ярко-выраженным, а кожа быстро пришла в тонус, не забывайте о питьевом балансе. Тренеры советуют выпивать от 1,5 л воды.

Комбинированные тренировки

Фитнес упражнения, когда за один раз прокачиваются разные группы мышц, называется комбинированным. С их помощью сможете быстро подтянуть руки, и укрепить ноги. К таким упражнениям относят:

приседание с гирей;
планка с подниманием ноги к плечу;
подъем рук вверх с гирями с одновременным подъемом на степ;
приседания на балансировочной полусфере.

Комбинированные упражнения смогут развить координацию, выносливость, силу. Главное заниматься в своем темпе и следить за техникой.

Фитнес в домашних условиях

Фитнес дома, в отличие от зала, имеет ряд преимуществ:

бесплатно. Не нужно тратиться на абонемент и новую спортивную форму;
можно заниматься в удобное время;
никто не отвлекает и не стесняет.

Если новичок волнуется, что заниматься дома не получиться, потому что родные будут мешать, то спешим успокоить. Вечером, когда все в возле телевизора, или утром, пока все спят — ваше золотое время.

Гарантированный успех фитнес для похудения принесет с базовыми упражнениями:

ножницы. Перекрещивания прямых ног. Повтор — 3 приема по 10 раз;
планка прямая, на локтях, боковая, с подтягиванием ноги к плечу;
махи ногами в сторону и вперед;
базовый комплекс с гантелями с отведением рук вперед, назад, в сторону 10 раз и 3 подхода.

Такой фитнес для похудения не обременительный. Он занимает с разминкой, 3 подхода базовых упражнений и растяжка — всего 15 минут. И отличное самочувствие, подтянутая фигура этого стоят.

Часто задаваемые вопросы

1. У меня проблемы с коленями. Какой вид фитнеса мне подойдет?

В вашем случае добиться подтянутой фигуры, сбросить лишний вес поможет базовый комплекс упражнений, но без прыжков. Также силовой интенсив на плечевой пояс, руки, пресс и поясницу. Главное регулярно тренироваться, верить в успех, и спорт со временем укрепит ваши ноги, решит проблемы больных коленей.

2. Я на 5 месяце беременности. До беременности занималась спортом, и сейчас не хочу терять форму. Что посоветуете?

Мотивация заниматься спортом в этот волшебный период похвальна. Есть специальный фитнес для беременных и кардиотренировка. От обычных упражнений нагрузка отличается только более медленным темпом и малым весом, учитывая изменения организма.

Тренеры фитнеса для беременных советуют комплексы, направленные на укрепление мышц рук, спины: разведение рук, подъемы гантелей по 500 г.

А вот количество подходов упражнений на мышцы голени и ягодиц сокращают. И помните: будущая мама на фитнес не гонится за успехами в зале, а получает здоровую нагрузку и удовольствие от физической активности.

3. У меня очень дряблые руки. Силовые упражнения пару раз попробовала, но скучно. Что посоветуете?

Трицепс — слабое место женских рук. Чтобы укрепить этот участок в комплекс домашних фитнес упражнений добавьте разнообразные отжимания и планку.

4. После фитнеса можно крутить хула-хуп?

Тренеры в зале часто в перерывах между подходами рекомендуют крутить хула-хуп. Он укрепляет боковые и косые мышцы пресса, делая талию тонкой.

5. Беспокоят «ушки» над бедрами. Как с помощью фитнеса их убрать?

Хула-хуп, упражнения на фитболе и полусфере, выпады, махи ногами убирают жировые отложения с поясницы и талии.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

упражнения и меню правильного питания для похудения

Никогда ещё разнообразные системы питания и оздоровления не пользовались такой массовой популярностью, как в XXI в. Новые фитнес-программы появляются с завидной периодичностью: даже звёзды пытаются разрабатывать собственные комплексы упражнений. Поэтому у женщины, решившей улучшить спортивную форму, возникает закономерный вопрос: как из длинного перечня новомодных методик выбрать ту, которая принесёт наибольшую пользу? Как выбрать подходящую программу тренировок? Фитнес – это целое движение, которое отличается от традиционных видов спорта изначальной целью и подходом к тренировкам. Профессиональный спортсмен или спортсмен-любитель работает на результат, не жалея себя, стремится во что бы то ни стало выполнить норматив. Поклонники фитнеса упражнения выполняют в таком режиме, чтобы улучшить физическую форму, но при этом избежать травм и сохранить отменное состояние здоровья. Между собою виды фитнеса различаются по динамике выполнения упражнений и многим другим характеристикам. Чтобы занятия приносили удовольствие, фитнес-программа должна составляться, исходя из образа жизни и привычек человека. Например, фитнес для женщин, проводящих по 8-10 часов в сидячем положении, должен быть размеренным и максимально щадящим. У представительниц прекрасного пола, работающих круглые сутки за компьютером, слишком ослаблены мышцы и связки, чтобы экспериментировать с акробатикой или тренажёрами. Зато на пользу пойдёт стретчинг, йога, спортивная ходьба, аквааэробика и плавание. Для людей, которые большую часть рабочего времени вынуждены стоять, нужны фитнес-упражнения, способные нормализовать кровообращение в ногах: подойдёт велоспорт, бег, аэробика и танцы. Женщинам «ходячих» профессий после тяжёлого рабочего дня нежелательно отправляться на степ-аэробику или танцы. Наилучшее решение – йога, пилатес, статическая калланетика или шейпинг. Если профессия связана с тяжёлым физическим трудом, дополнительная нагрузка на мышцы приведёт только к хронической усталости. На выручку в таком случае придёт плавание, ведь в воде тело теряет свой вес, поэтому условия для движения вперёд практически идеальные. Фитнес для похудения Любая физическая активность в сочетании с правильным питанием приводит к потере лишнего веса, поэтому не так уж принципиально, какие упражнения будет выполнять женщина с целью похудения. Но есть среди популярных фитнес-методик и такие, которые обладают ярко-выраженным локальным эффектом. Например, ускоренными темпами избавиться от жировой прослойки в области живота помогают восточные танцы. Лучший фитнес для похудения в области ягодиц и галифе – аэробика и пилатес. Проработать мышцы абсолютно всего тела помогут стрип-пластика, аквааэробика и боди-балет. Самый доступный и универсальный способ похудения, не требующий посещения спортзала, – ежедневный бег. Также не стоит забывать о йоге, ведь во время выполнения различных асан прорабатываются такие глубинные мышцы тела, которые невозможно проработать никакими другими упражнениями.

Фитнес для похудения — короткие тренировки дома

Нет времени ходить в тренажерный зал? Теперь это не проблема! Вы всегда будете в прекрасной форме, благодаря нашей специальной фитнес тренировке.

Тонкая талия, стройные ноги, горделивая осанка – это ли не мечта каждой девушки, но чтобы ее достичь приходится заниматься фитнесом для похудения тщательно следить за собой. Но динамичный ритм жизни в городе не всегда позволяет выделить время на тренажерный зал, иногда обстоятельства оказываются сильнее, и приходится пожертвовать тренировкой в угоду более важным делам.

Специально для девушек, у которых нет времени на полноценную тренировку в зале, мы составили список простых рекомендаций и подготовили легкую 10 минутную тренировку, чтобы любая, даже самая занятая девушка, всегда была в прекрасной форме.

В десяти минутах от привлекательности

Вам пригодятся следующие 5 простых правил для перезагрузки вашего фитнес плана.

Правило первое –> режим питания

Даже если вы трудоголик или у вас дедлайн и завал с учебой, вставайте и ложитесь спать, завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Соблюдение режима дня – первое правило, которое положит начало вашему похудению!

Режим дня позволит не только грамотно спланировать рабочие будни, чтобы вовремя заканчивать все дела, но правильно составить график приема пищи. С самого детства нас всех учили, что режим питания – это основа здорового образа жизни. Так что если вы стремитесь похудеть, то соблюдение режима дня и приемов здоровой пищи.

Для девушек, которые активно сбрасывают вес, тренируются или сильно снижают калорийность своей еды, лучше всего подойдет график с пятиразовым питанием по одной порции каждые 3-4 часа.
Если вы в хорошей форме и у вас нет сильных физических нагрузок, то можете ограничиться 3-4 приемами пищи с перерывами по 4-5 часов между ними.
Худеющие девушки должны ужинать за 3-4 часа до сна.

Обычно при таких графиках питания рекомендуется делить приемы пищи на завтра, обед, ужин и перекусы (второй завтрак, полдник). Перекусы должны быть меньше по объему и менее калорийные, чем основные приемы пищи. Дополнительно, вы можете принимать жиросжигатели для похудения — вид спортивного питания или специальные препараты, стимулирующие обмен веществ и способствующие снижению массы тела.

И последний совет: Никогда не ешьте лежа, на бегу, уставившись в книгу или телевизор. Возьмите себе за правило есть, спокойно сидя за столом.

Следующий калькулятор поможет вам рассчитать суточный объем калорий для женщины для похудения:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Рекомендованные диеты для похудения:

Правило второе –> никакого алкоголя

Кроме того, что употребление алкоголя вредно для здоровья, а для девушки просто некрасиво, не стоит забывать о высокой калорийности всех высокоградусных напитков. К примеру, в 50 мл водки 107 ккал, а в 100 мл «Космополитена «- коктейля, который так любили главные героини сериала «Секс в большом городе» — все 181 ккал. Два таких коктейля по калорийности переплюнут сладкий французский эклер с жирным кремом.

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения от него стоит отказаться вообще.

Простая фитнесс программа для похудения

Полюбите ваши тренировки, ждите их каждый день и отдавайтесь всей душой. Найдите единомышленников, с кем сможете тренироваться вместе и сделать вашу фитнес программу для похудения по настоящему эффективной.

Правило третье –> тренировки

На работе – аврал, дедлайн и нет времени, чтобы присесть, а может быть в университете – сессия, аттестация, диплом и все преподаватели, как с цепи сорвались? Короче, вы очень и очень заняты. Но себя запускать ни в коем случае нельзя!

Даже если у вас нет времени посещать тренажерный зал, вы можете выделить всего 10 минут в день на легкую фитнес программу, которая поможет сжечь максимум калорий, потренирует все мышцы вашего прекрасного тела и поможет сбросить лишний вес.

Итак, что же вам понадобится для выполнения простых упражнений для похудения? Всего лишь эспендер и 10 минут вашего драгоценного времени на тренировку. Во время выполнения упражнений эспандер создает сопротивление, благодаря которому нагрузка на мышцы возрастает, поэтому занимаясь с эспандером вы сжигаете больше калорий, чем при обычной тренировке для похудения.

10 минутная тренировка для похудения на каждый день

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

А оставшиеся 60 секунд от 10 минут потратьте на перерывы между упражнениями. Вот и весь легкий фитнес-комплекс, чтобы сжечь максимум калорий всего за 10 минут.

Правило четвертое –> сменить посуду

Это простой психологический прием, но он работает. Поменяв свою тарелку на посуду меньшего размера, вы снизите количество потребляемой пищи, и не будете переедать, даже если сила воли даст слабину и вам захочется добавки.

Правило пятое –> примите ванну

Любые водные процедуры всегда полезны. Контрастный душ утром, водный массаж вечером, расслабляющие ванны перед сном. Принимая ванну вы можете использовать различные аромомасла, которые помогут мышцам хорошо расслабиться.

После ванны лучше всего обтираться насухо полотенцем с жестким ворсом, чтобы улучшить кровообращение.

И не забывайте про тренажерный зал

Экспресс-тренировка хороша, только пока ваш день полностью загружен и нет времени на посещение тренажерного зала. Если вы действительно задались целью похудеть и сделать свое тело привлекательным, то без серьезных усилий не обойтись. Например, можно использовать минимальное утяжеление или домашние гантели.

15-минутная тренировка на похудение

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Простые 10-15 минутные тренировки и наши советы станут первым шагом на пути к вашему идеальному телу!

Упражнения, бесполезные для похудения. Фитнес-эксперт против фитнес-мифов

К сожалению, часто упражнениями для похудения называют движения, которые вовсе не помогают похудеть. В лучшем случае вес останется прежним, в худшем — можно травмироваться.

Вместе с фитнес-экспертом, сооснователем сети фитнес-студий для занятых hiitworks Ярославом Сойниковым развенчиваем мифы о «жиросжигающих» упражнениях.

Планка

Планка настолько популярна, что ее рекомендуют как панацею от любых проблем, в том числе от лишнего веса. Планка — действительно отличное упражнение, но для похудения абсолютно бесполезное.

Она укрепляет не «‎кубики пресса», а мышцы кора. Это группа мышц спины и живота, ягодиц и бедер, которые формируют опору для тела. Планка тренирует стабильность тела и приучает мозг правильно управлять мышцами. Она отлично подготовит опорно-двигательный аппарат к бегу и прыжкам, круговым и силовым тренировкам, эффективным для похудения. Но сама по себе планка — это статическое горизонтальное положение, при котором пульс низкий и количество сжигаемых калорий мизерное.

Читайте также: 5 ФИТНЕС-МИФОВ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОЙТИ В ЗАЛ

Бег

Кажется, самое популярное решение для тех, кто решает похудеть. Но это не всегда лучший выбор.

Обычно в качестве «‎бега для похудения»‎ выбирают легкие длительные пробежки. В первые недели такой бег действительно может дать результат. Затем тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке и начинает затрачивать минимум калорий при том же уровне физической активности. Легкие пробежки в удовольствие могут быть полезны, чтобы восстановиться и привести мысли в порядок. Но для жиросжигания нагрузки должны быть более интенсивными и разнообразными.

Спринт и фартлек гораздо эффективней сжигают калории. Фартлек — это «‎игра скоростей», бег с изменениями скорости и нагрузки. Спринт — сложный вид бега на высокой скорости. Фартлек и спринт требовательны к работе опорно-двигательного аппарата и уровню физической подготовки в целом. Тело должно быть быть готово к интенсивной нагрузке, и проводить ее лучше под контролем тренера. Такими тренировками важно разнообразить свои пробежки.

Кроме того, для бега важно выбрать правильную обувь и правильный маршрут. Важны также ровная осанка и правильная работа стоп. Все эти условия может соблюсти далеко не каждый, поэтому бег полезен не для всех.

Упражнения для пресса

Упражнениями на пресс, как правило, называют тренировку прямых мышц живота с помощью скручиваний или подъемов корпуса на специальной скамье. Ошибочно считать, что такие упражнения помогут сжечь жир. На самом деле, они просто укрепляют прямые мышцы живота. Точно так же, как упражнения для бицепсов укрепляют бицепсы, а не сжигают жир.

Если регулярно выполнять много однообразных скручиваний на пресс, мышцы живота будут становиться больше и короче, а мышцы спины окажутся под постоянным напряжением. Усугубляет ситуацию неправильная техника упражнений, когда вместо живота нагружают подвздошно-поясничные мышцы. В результате такие «‎тренировки» приводят не к похудению, а к хроническим болям в спине.

Укреплять только мышцы живота — плохая идея. Хорошая идея — комплексная тренировка всего тела, которая действительно будет давать результат. Упражнения для пресса должны быть лишь одним из элементов комплексной тренировки. Но выполнять их важно с правильной техникой, чтобы давать нагрузку на мышцы живота, а не на бедра или поясницу. Чтобы снять нагрузку с поясницы можно дополнительно использовать специальную подушку AbMat.

Читайте также: ГОВОРИТ ФИТНЕС-ТРЕНЕР: 5 НЕОЧЕВИДНЫХ ФАКТОВ О МЫШЦАХ ЯГОДИЦ

Хулахуп

Обруч или хулахуп — инструмент из арсенала гимнасток и акробатов. Возможно, поэтому его ассоциируют со стройностью. Но гимнастки отличаются стройностью, потому что регулярно интенсивно тренируются и соблюдают диету. Одни только вращения обруча бесполезны для жиросжигания. Это низкоинтенсивная нагрузка, которая в похудении не поможет.

Тренировочная программа для похудения должна включать интервальные тренировки и силовые нагрузки, а еще занятия для восстановления. Например, йогу и миофасциальный релиз. Но даже правильный тренировочный режим будет малоэффективен, если не следить за питанием, режимом сна и уровнем стресса.

Регулярные разнообразные тренировки, разумный трехразовый рацион и достаточный сон — вот ключевые компоненты для похудения. А хулахуп оставим акробатам.

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Фитнес дома: упражнения для женщин | Упражнения для похудения |Фитнес

Комплекс упражнений для фитнеса в домашних условиях.

Невозможно встретить женщину, которая была бы полностью удовлетворена своим внешним видом. Практически каждая находит в себе определенные недостатки, и в большей степени, они связаны именно с лишним весом. В любом случае, причина любого недуга и отклонения – отсутствие систематического правильного движения. Без движения, в прямом и переносном смысле этого слова, человек только деградирует.

Домашние тренировки

По последним данным, современный человек тратит в несколько раз меньше энергии, чем его предки. Конечно же, современный мир стал настолько удобен и практичен, что даже не нужно подниматься к соседке на 10 этаж, чтоб спросить как она, достаточно просто, сидя на диване, позвонить ей. Но хорошо ли это, и к чему все это ведет? Естественно, к тому, что человек начинает тратить намного меньше энергии, чем употребляет.

Конечно же, нехватка времени, вечная работа, друзья, связи- все служит причиной того, что многие не могут уделить пару часов в день для того, чтобы сходить в фитнес клуб, потренироваться и поддержать не только свои формы, но и здоровье. Поэтому удобным решением будет фитнес дома, упражнения для женщин для похудения. Данный комплекс упражнений поможет сохранить время, добиться и поддержать идеальные формы.

Причина ожирения в большей степени зависит от неподвижного образа жизни, поэтому для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно начать двигаться. Человек в течение дня получает определенное количество калорий, белков, жиров, углеродов, но из-за пассивного физического состояния, эти минералы не успевают перерабатываться, тем самым образуются жиры.

Накопление жиров — первая стадия ожирения, если вовремя не исправить проблему, то в дальнейшем можно столкнуться с более серьезными последствиями. Для ее решения достаточно просто один час в день посвятить комплексу упражнений, ведь фитнес — идеальная фигура каждой женщины.

Преимущество этих упражнений состоит в том, что их можно выполнять для коррекции одной желаемой части тела. К примеру, если у человека толстые руки, ему не обязательно сбрасывать общий вес, достаточно поддержать тело в тонусе, и поставить акцент именно на сброс веса в желаемой части.

Не забываем про водный баланс дома! Пейте достаточное количество воды

Итак, с самого начала необходимо определиться с тем, к чему конкретно нужно стремиться? Если необходимо сбросить вес всего тела, то обязательно следует узнать и пройти комплекс упражнений для фитнеса в домашних условиях.

Физическая активность подразумевает под собой не только физические нагрузки и занятия спортом в специально отведенных заведениях, вполне реально можно сбросить лишний вес, не отрываясь от дел. Не важно, как человек худеет, самое главное- истратить калории.

Эффективным методом будет просто ходьба с работы домой. Такие ежедневные пешие прогулки помогут медленно, но эффективно сбросить несколько лишних килограмм. Не нужно подниматься на лифте, особенно, если ежедневная работа проводится в сидячем положение, причем, чем выше этаж, тем лучше. Подъем по лестнице будет идеальной систематической тренировкой для мышц ног. Также простая уборка по дому, в активном темпе, поможет сбросить вес.

С данной активностью, конечно, можно сбросить ненужную массу, но если у человека эта масса достигает десять и более килограмм, то нагрузка должна быть более серьезной.

Если внимательно присмотреться, то абсолютно каждая женщина сможет найти необходимый спортивный инвентарь у себя под рукой. Даже в детской можно позаимствовать, мяч, обруч или скалку. Не нужно бояться, что кто-то начнет смеяться или дети не поймут игр мамы. На самом деле, можно даже просто ежедневно играть с детьми и сбрасывать энергию.

Специалисты утверждают, что простые прыжки со скалкой в течение пяти минут тратят ровно такое же количество энергии, что и при километровом забеге. Эффект очевиден. Нужно всего лишь высоко прыгать во время прыжков, и вращать веревку в быстром темпе. Тело не должно прохлаждаться и отдыхать, в течение этих пяти минут лучше не останавливаться: организм должен испытывать физическую нагрузку. На первых стадиях будет тяжело продержаться, но с каждым разом упражнение будет даваться намного легче.

Но фитнес для похудения не останавливается только на прыжках со скалкой, скорее всего, это только начало, так как на это упражнение тратится всего пять минут, а физическая активность для быстрого и оптимального результата, должна превышать полчаса. Поэтому, после прыжков нужно разнять и другие мышцы. Если человек живет в квартире, то можно просто выйти в подъезд и пройтись по лестнице.

Это упражнение можно проделать также в течение пяти минут. Третий комплекс упражнений включает в себя отжимание и приседания. Помимо того, что эти упражнения сжигают максимальное количество калорий, они также помогут подтянуть мышцы груди и живота. Не обязательно использовать какое- либо оборудование, можно просто лечь на пол, засунуть ноги под кровать, и подтянуться несколько раз.

Приседание и отжимание в первый день нужно делать в том количестве, которое позволяет организм. Лучше всего присесть 8-10 раз в день и увеличивать это количество каждый день на 1-2 раза. Более того, можно заранее приобрести специальный диск с программой для фитнеса, посмотреть фото девушек с отличным телосложением, поставить перед собой цели и стремиться к ним каждый день. Фитнес упражнения в картинках будут отличным примером для того чтобы правильно и четко выполнять каждое действие.

Если в детской обруч не нашелся, то лучше всего купить этот незаменимый атрибут, так как без него домашний фитнес будет не очень эффективным. Вращению обруча нужно посвящать около 10-15 минут ежедневно. Это упражнение обеспечит тонкость талии и значительно снизит образование жирового слоя в области живота.

Лучше всего начинать эти упражнения легким алюминиевым обручем. Это нужно для того, чтобы талия привыкла к ежедневным нагрузкам и не болела. Как только легкие вращения удаются без труда, можно утяжелять обруч.

Для того чтобы осанка была ровной и красивой, плечи развернуты, а голова слегка подтянута, не обязательно выполнять специальные нагрузки. Можно просто вспомнить, как женщины добивались этого результата в древности, ведь практически каждая из них была очень изящна, и самое главное- грациозна. Дома можно просто положить на голову тяжесть и выполнять с ней работу по дому.

К примеру, можно положить на голову книги, и вместе с ними, вымыть посуду. Но эффективнее было бы встать рядом со стеной, максимально к ней придвинуться пятками, головой, спиной, ягодицами, поставить на голову книги, и пройтись в таком положении вдоль стены.

Этот легкий ежедневный комплекс упражнений поможет сохранить идеальные формы женской фигуры и сбросить лишний вес. Но, если нужно заняться фитнесом для подтягивания или снижения веса в конкретной области, то лучше всего, выполнять, совместно с вышеперечисленными упражнениями, дополнительные нагрузки.

Например, для того, чтобы подтянуть мышцы рук, нужно проделывать комплекс упражнений, в который входит отжимание и упражнения с гантелями. Если женщине трудно отжиматься от пола, можно просто согнуть ноги в коленях. Конечно, в данном случае никакой представительнице слабого пола, не нужно накачивать себе мускулы, поэтому сильно перетруждаться также не стоит.

Достаточно 10-12 раз в течение дня отжаться от стула. Подобные упражнения укрепят мышцы груди. Самое главное — следить за ровным положением спины. Очень эффективной считается работа с гантелями. Не нужно выбирать тяжелые гантели, лучше всего проделывать сгибания только легким снарядом.

В любом случае, даже, если женщина выглядит изящно и эффектно, ей всегда необходимо следить за своей фигурой. Известно, что для человека становится привычной то действие, которое он совершает в течение одного месяца. Стоит только продержаться месяцы выполнять данный комплекс, после чего, никто не будет обращать внимание на то, что посвящает один час своего времени этим процедурам, все будет проделываться инстинктивно и машинально. Зато не только изящное тело станет предметом зависти окружающих, но и отличное здоровье, прекрасный цвет лица и высокая работоспособность.

Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?

Чем фитнес тренировки для девушек отличаются от мужских

Вообще, слово «фитнес» произошло от английского глагола «to fit» — соответствовать. А значит, не только наше тело должно соответствовать идеалу, но и путь к нему должен отвечать нашим желаниям и возможностям. Еще недавно девушки стремились попасть в спортзал и повторить не только «мужской» результат – минимум жира и максимум мускулатуры, но и сам тренировочный путь. Такие особенности женского организма, как гормональные изменения, естественное накопление жира, малое количество тестостерона, сильный «низ» с развитыми тазобедренными суставами – все это рассматривалось как препятствие, которое нужно либо преодолеть, либо игнорировать. Сегодня эти «тёмные» времена прошли. Не нужно игнорировать свою природу, нужно ее развивать и беречь. К одному и тому же результату, а именно, идеальному телу, можно прийти разными путями. Наш клуб The Base предлагает самые разнообразные варианты тренировок для девушек, кроме одного – наскучившего тренажерного зала. Занятия проходят в специальных оборудованных студиях, где под внимательным шефством наших тренеров вы получите глоток вдохновения, яркие эмоции, новый опыт и стимул к развитию. Одним словом, все то, что так нужно девушкам для полной, насыщенной и счастливой фитнес-жизни.

Как выбрать тренировку

У каждой, кто приходит в клуб, одно заветное желание – прекрасная физическая форма. А вот путь к прекрасному телу у каждого свой.

Одни хотят похудеть, но в их жизни присутствует постоянный фактор стресса. Если гормон стресса, кортизол, вырабатывается хронически, то обмен веществ замедляется, вода в организме блокируется, что способствует накоплению жиров. Здесь скорее помогут не кардионагрузки и силовые тренинги, а танцы и медитация. Другие хотят получить заветный мышечный рельеф, поэтому специально для них придуманы разнообразные силовые тренинги. А третьи и вовсе хотят укрепить свое здоровье, разработать гибкость позвоночника и суставов.

Прислушайтесь к себе, пообщайтесь с тренерами и определите важнейшие задачи, которых вы хотите добиться. Каждая девушка уникальна, и в нашем клубе, благодаря разнообразию программ, вероятность найти идеальную тренировку для себя почти стопроцентная.

Основные направления фитнеса для девушек в клубе The Base

В клубе The Base существует 10 программ, в рамках которых проводятся различные тренировки для девушек с разным уровнем подготовки. Какие-то из них направлены на мощное жиросжигание (программы Cycle), какие-то на развитие мускулатуры (программы EXOS Strength & Power и Les Mills BODYPUMP), другие – на растяжку (занятия студии Body&Mind). Кардионагрузки помогут похудеть, а силовые тренинги выстроят мышечный корсет, который сделает тело сильным и привлекательным. Грамотное сочетание разных видов нагрузок помогут добиться блестящего результат. Благодаря разнообразию программ, можно выбрать те занятия, которые будут отвечать сразу нескольким целям, помогая поддерживать баланс между развитием силы и гибкости, что очень важно женщинам.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Сила и выносливость в клубе The Base

Современной женщине, чтобы справляться с работой, заботой о себе и своей семье, физическая сила и выносливость просто необходимы. Силовые тренировки прорабатывают мышечный корсет, сжигают подкожный жир и повышают общий тонус тела. Программа «Les Milles» включает в себя такие популярные функциональные тренинги как «Bodypump», «Bodycombat», «Bodyjam», которые сжигают от 600 калорий и дарят сухое поджарое тело. «Total body strength» – направление студии EXOS – прорабатывает крупные группы мышц и сжигает подкожный жир. «Metabolic» запускает механизмы сжигания калорий, которые работают и после окончания тренировки. Эти занятия также входят в программу EXOS — направление высокоинтенсивных тренировок и физиотерапии, разработанной специалистами для атлетов.

Для тех, кто желает погрузиться в мир боевых искусств и овладеть базовыми приемами самозащиты, разработано направление «Combat», где можно дать выход эмоциям на боксерских мешках, а также научиться паре боевых приемов.

Все занятия проходят под руководством профессиональных тренеров, которые скорректируют нагрузку, исходя из уровня подготовки.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

Заходите в раздел «Расписание», чтобы подробно познакомиться с каждой программой, выбирайте удобное для себя время и записывайтесь.

Подберите идеальную программу в THE BASE

TOTAL BODY STRENGTH
BODYPUMP
HOT BUNS

Домашняя тренировка | Женское Здоровье

Настоящий разговор: независимо от того, насколько серьезны ваши намерения в фитнесе, иногда оставаться дома, чтобы продолжать переедать свою новую одержимость Netflix, просто ооочень привлекательнее, чем таскать задницу до спортзала. И, честно говоря, вам в любом случае даже не нужен тренажерный зал, чтобы набрать форму.

По сути, все, что вам нужно, это несколько убийственных приемов и набор гантелей, чтобы убивать калории, как уоу. Чтобы узнать, какие движения дома лучше всего подходят для сжигания жира, не выходя из собственного дома, мы спросили Ноама Тамира, C.S.C.S., основатель TS Fitness в Нью-Йорке за своих любимых. Все, что вам нужно, это пара гантелей.

Давай сделаем это!

1. Отводы плечами, 3 подхода по 15 повторений

Дженн Пена; Алиса Зольна

«Это упражнение, которое бросает вызов способности тела не вращаться», — говорит Тамир. «Это отличное разогревающее движение, оно может быстро поднять сердце, чтобы попасть в зону сжигания жира». Начни сильно, и ты закончишь еще сильнее.

Как это делать: Примите положение отжимания с полностью прямыми руками (A) . Поднимите левую руку с пола и коснитесь правого плеча, сохраняя устойчивость бедер. Опустите левую руку назад и коснитесь правой рукой левого плеча (B) . Это одно повторение.

Связано: это лучшая тренировка для похудания, согласно науке

2. Приседания, 3 подхода по 15 повторений

Алиса Зольна

Для оценки значительного сжигания жира используйте плиометрические упражнения, которые обычно включают прыжки, с максимальной нагрузкой на мышцы за короткие промежутки времени.Они также лучшие друзья вашего тела. «Плиометрические упражнения быстро переводят частоту сердечных сокращений в зону сжигания жира за счет использования нижней части тела», — говорит Тамир. По его словам, это также помогает развить силу и выносливость.

Как это сделать: Расставив ступни на ширине плеч, опустите тело так, чтобы колени сгибались почти на 90 градусов. (A) . Резко выпрыгните ногами наружу, а затем сразу же подпрыгните, чтобы вернуть их в исходное положение (B) . Это одно повторение.

3. Тяга отступников, 3 подхода по 12 повторений

Дженн Пена / Алисса Зольна

«Выполнение высокой планки с тягой гантелей приведет к напряжению всего тела», — говорит Тамир. «Это стабилизирующее и силовое упражнение, которое отлично подходит для сжигания жира».

Как это делать: Для начала примите положение отжимания, положив руки на маленькие гантели, ступни чуть шире бедер, расставленные (A) .Согните правую руку и поднимите гантель на уровень груди. Медленно вернитесь на пол (B) . Повторите с левой рукой. Это одно повторение.

Эти 10 вариантов планки помогут вам разнообразить ваши тренировки:

Взаимодействие с другими людьми

4. Приседания с жимом над головой, 3 подхода по 12 повторений

Дженн Пена; Алиса Зольна

«Это движение задействует самые большие мышцы нижней части тела в сочетании с составным движением верхней части тела», — говорит Тамир.«Это делает его идеальным для наращивания мышечной массы и сжигания жира». Лучшая часть? Он отлично подходит для усиления эффекта «после ожога», когда ваше тело сжигает лишние калории после того, как вы закончили тренировку, чтобы восстановиться.

Как это сделать: Возьмите пару гантелей и держите их рядом с плечами (A) . Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Встаньте и жмите гантели прямо над плечами (B) . Это одно повторение.

(DVD-диск о тренировках Slim, Sexy, Strong — это быстрая и гибкая тренировка, которую вы так долго ждали!)

5.Становая тяга с гантелями в горизонтальном положении, 3 подхода по 12 повторений

Алиса Зольна

Объединение становой тяги и тяги — идеальный способ задействовать большие задние мышцы тела (также известные как сексуальная спина в сезоне майки). По его словам, чем больше мышцы вы задействуете, тем больше калорий вы получите за свои деньги. Бонус: этот прием также увеличивает количество сжигаемых калорий после завершения тренировки, — говорит Тамир. Счет.

Как это делать: Слегка согнутые в коленях возьмитесь за пару гантелей ладонями к бедрам. Согните бедра и опустите туловище почти параллельно полу (A) . Согните руки в локтях, чтобы отвести обе гантели в сторону туловища. Сделайте паузу и медленно опустите. Затем поднимите туловище обратно в исходное положение (B) . Это одно повторение.

6. Обратные выпады с гантелями с подъемом вперед, 3 подхода по 15 повторений

Дженн Пена / Алисса Зольна

Это упражнение сжигает жир, сочетая сложное движение нижней части тела и одно движение верхней части тела, воздействуя на некоторые из ваших самых больших групп мышц, — говорит Тамир.

Как это делать: Держите гантель обеими руками перед собой, ладони смотрят друг на друга (A) . Сделайте шаг назад левой ногой и опустите тело в выпад. В то же время поднимите руки перед собой, пока они не станут параллельны полу. Опустите руки и верните левую ногу в положение. Повторите с правой ногой (B) . Это одно повторение.

Связанные: 9 быстрых способов избавиться от жира на бедрах

7. Альпинист, 3 подхода по 20 повторений

Дженн Пена; Алиса Зольна

Это упражнение является прекрасным дополнением к тренировке HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), которая способствует значительному сжиганию жира, — говорит Тамир.Это потому, что это отличная тренировка на выносливость, которая серьезно задействует ваш корпус. Двигайтесь быстро, но убедитесь, что вы сохраняете правильную форму, чтобы набрать полные очки.

Как это делать: Начните с положения отжимания и поднесите правое колено к груди (A) . Вернитесь к началу и повторите с другой ногой (B) . Это одно повторение.

Связанный: Точная тренировка пресса, которая помогла маме Джун подняться с 460 фунтов до размера 4

8. Свинг гантелей на лыжах, 3 подхода по 15 повторений

Дженн Пена; Алиса Зольна

Этот сжигатель калорий — это выносливость.«Это прекрасное завершение программы упражнений, которое идеально подходит для сжигания жира во время метаболического цикла», — говорит Тамир. Кроме того, вы получите упругие ягодицы и разорванный пресс.

Как это делать: Возьмите пару гантелей по бокам и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и отведите вес немного позади себя (A) . Затем быстро вытолкните бедра вперед и сожмите ягодицы, поднимая гантели на высоту плеч. Вернитесь к началу (B) .Это одно повторение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Это лучшая тренировка для похудения, согласно науке

Когда вы тренируетесь, чтобы сбросить лишние килограммы, выбор плана или даже занятия, которое дает вам максимальную мощность сжигания жира в течение вашего часа, может сбить с толку AF.Но теперь новое исследование показывает, какие тренировки действительно стоят вашего времени.

Для исследования, опубликованного в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , исследователи решили определить, как различные программы аэробных тренировок влияют на потерю веса, жировую массу, мышечную силу и общую физическую форму в группе женщин с избыточным весом и ожирением. . Они случайным образом назначили 32 женщины с избыточным весом либо на аэробную тренировку с низкой нагрузкой, которая включала силовые тренировки, либо на программу аэробики с высокой ударной нагрузкой.

Аэробика с ударной нагрузкой

В высокоэффективной программе участники тренировались четыре раза в неделю с интенсивными часовыми кардио-классами. Тренировки с высокой ударной нагрузкой, которые сосредоточены на движениях, позволяющих одновременно отрывать обе ноги от земли, могут включать кардио-кикбоксинг, кардио-танцевальные классы, учебные лагеря или высокоинтенсивные интервальные тренировки (подумайте: приседания с прыжком, бёрпи и т. Д. и высокие колени). В этом исследовании женщины из группы с высокой нагрузкой потратили от пяти до 10 минут на разминку, затем 40 минут на тренировку, а затем от пяти до 10 минут на заминку.В ходе исследования женщины работали над тем, чтобы их сердечный ритм достиг 85 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 изменений, которые нужно внести, если вы хотите сбросить 20 фунтов или более

Аэробика с малой ударной нагрузкой + кардио

Те, кто следовали программе с низкой ударной нагрузкой, отработали столько же, но сочетали силовые тренировки с кардио-упражнениями с низким уровнем воздействия, то есть без прыжков. Во время каждой тренировки женщины разогревались от пяти до 10 минут, 30 минут занимались «ритмической» аэробикой (например, степ-класс), а затем 20 минут выполняли силовые тренировки на тренажерах с отягощениями.Во время каждой тренировки они выполняли такие движения, как разгибания ног, жимы лежа, разгибания на трицепс и сгибания рук на бицепс. Затем они провели последние пять-десять минут, остывая.

Во время тренировочной программы участники увеличили частоту сердечных сокращений до 65 процентов от их максимального значения. В то же время они постепенно увеличивали поднимаемый вес с 60 процентов от их максимального одноповторного максимума (или максимального веса, который они могли поднять за один раз) до 80 процентов. Другими словами, они поднимали тяжести.

СВЯЗАННЫЙ: именно так я изменил свою диету, чтобы похудеть на 80 фунтов

Ознакомьтесь с этими сжигающими калории движениями, которые помогут вам похудеть.

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Результаты

После 24 недель работы над каждым из планов исследователи обнаружили, что обе группы женщин похудели и улучшили свою физическую форму. Но женщины в группе высокоинтенсивных тренировок потеряли больше жировой массы, жира (7 процентов против 3 процентов) и веса тела (около 10 фунтов против 6 фунтов), чем женщины из группы кардио и силовых тренировок с низкой нагрузкой. Тем не менее, женщины, которые поднимали тяжести, набирали больше мышечной массы, улучшающей метаболизм.Женщины в группе высокоинтенсивных тренировок не набрали мышечной массы.

Итог

Ладно, бешеные, высокоинтенсивные тренировки отлично подходят для быстрого похудания и похудания, но это не значит, что упражнения с малой ударной нагрузкой и силовые тренировки — пустая трата времени. Вместо того, чтобы списывать упражнения на наращивание мышц, включите силовые тренировки и упражнения с малой ударной нагрузкой в свои тренировки с упором на стену. Таким образом, вы повысите свой метаболизм за счет наращивания мышечной массы и продолжите сжигать жир и калории с помощью тяжелых тренировок.

56 лучших приложений для тренировок 2021

mapodileGetty Images

Конечно, вы знаете, , что регулярные упражнения творит чудеса для вашего психического и физического здоровья, но у кого есть время и терпение, чтобы придерживаться режима и придерживаться его? Но эпоха цифровых технологий предоставила нам отличную возможность: приложения для тренировок и упражнений, которые вы можете транслировать на свой телефон, телевизор, планшет — в любом удобном для вас месте — и использовать дома или в дороге.К тому же, учитывая, что выйти из дома прямо сейчас невозможно, эти приложения действительно спасают. Оказывается, существует целый рынок приложений, которые делают упражнения проще и интереснее для вас, независимо от того, какую тренировку вы хотите, и они отслеживают ваш прогресс, так что вам не нужно. Кроме того, многие из них бесплатные , , и вы можете сразу же приступить к работе. Очевидно, что эпоха технологий, которая принесла нам эти приложения, принесла с собой свои проблемы — но человека , помогают ли эти приложения вам избавиться от стресса от мыслей о них! Впереди мы перечислили некоторые из наших любимых приложений для тренировок, которые требуют минимального оборудования, дают реальные результаты, не обанкротятся и могут быть обучены одной или двумя знаменитостями.Будьте готовы попотеть.

Реклама — продолжить чтение ниже

Ааптив

СКАЧАТЬ

Если вы любите спонтанные тренировки, Aaptiv для вас. Приложение предоставляет массу различных видов аудио-тренировок с гидом, от подъема по лестнице и гребли до тренировок на 5 км, и вы можете выбирать из разных тренеров. Некоторые тренеры отмечены как «веселые и поддерживающие», некоторые с радостью доведут вас до предела возможностей, а другие вдохновят вас на достижение конкретной цели, какой бы вы ни были.

8Подходит

СКАЧАТЬ

Один редактор Marie Claire клянется 8Fit … настолько, что отменила членство в спортзале после того, как начала его использовать. Приложение для тренировок и питания помогает настраивать тренировки, составлять планы питания и предоставляет пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Считайте это приложением, посвященным формированию здоровых привычек.

MyFitnessPal

СКАЧАТЬ

Приложение MyFitnessPal от Under Armour — это трекер диеты, счетчик калорий и мотиватор упражнений.Приложение персонализирует ваши цели в зависимости от вашего типа телосложения и еды, которую вы едите. В их базе данных около 5 миллионов продуктов на выбор, так что вы не просто набираете «курица», а это означает, что вы можете определить, сколько калорий вы на самом деле потребляете и сжигаете.

Диван до 5К

ЗАГРУЗИТЬ

Девиз «Диван на 5 км» буквально означает «от дивана до финиша 5 км» и предназначен для начинающих бегунов, которые хотят подготовиться к своей первой гонке.Лучшая часть? Для этого нужно потеть всего 30 минут в день, три дня в неделю в течение девяти недель (это не так много, как кажется, поверьте мне).

P.volve

СКАЧАТЬ

Вы не можете переносить эти болезненные, изнурительные тренировки, от которых у вас болит по несколько дней? P.volve может быть для вас. Эти тренировки, заявленные как высокоинтенсивные, но малоинтенсивные, предназначены для безопасного укрепления ваших мышц с течением времени.

Студия All Out

ЗАГРУЗИТЬ

Наиболее уважаемые издания о фитнесе, такие как Women’s Health, Men’s Health, Runner’s World и другие, решили собрать лучшие тренировки в одном месте.В приложении представлены сотни упражнений, и постоянно добавляются новые, поэтому вы никогда не останетесь в прежнем режиме.

Чистый Барре

СКАЧАТЬ

Классическая тренировка с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью имеет ряд программ — с разным временем, интенсивностью и оборудованием. Это идеально, если вы любите этот тип упражнений и хотите заниматься им во время путешествия. Инструкторы подробно рассказывают, как использовать стул или стену для поддержки, и вы можете выполнять упражнения с бутылками с водой вместо гирь, подушкой вместо мяча или полностью без оборудования.

Ежедневные тренировки фитнес-тренер

СКАЧАТЬ

Если вы занимаетесь спортом в межсезонье или хотите вернуться к обычным тренировкам, это отличное место для начала. Выбирайте из более чем 500 тренировок или оживляйте их, выбирая одну из 10–30-минутных случайных тренировок для всего тела, чтобы избавиться от привычной потной привычки.

Ежедневная тренировка ягодиц

СКАЧАТЬ

Самая большая мышца в вашем теле, старая добрая большая ягодичная мышца, время от времени заслуживает серьезных тренировок.Проведите всего пять минут своего дня на одной из многочисленных бесплатных тренировок, поскольку сертифицированный тренер шаг за шагом поможет вам добиться результатов в кратчайшие сроки.

MapMyRun

СКАЧАТЬ

Созданный Under Armour, MapMyRun отслеживает вашу пробежку, обеспечивая звуковое сопровождение прогресса в реальном времени. Считается одним из O.G. приложения для бегунов. Не позволяйте названию вводить вас в заблуждение — это фитнес-приложение позволяет записывать более 600 с лишним занятий, наполненных потом, с более чем 400 устройств.Ни одна тренировка больше не будет пропущена!

AllTrails

СКАЧАТЬ

Тренировки на свежем воздухе поражают по-другому, особенно когда вы находитесь на хорошей тропе, тротуаре или тропинке, которая делает вашу пробежку или прогулку легкой ветерком. Alltrails — идеальное приложение для тех, кто занимается спортом вне дома. Выбирайте из 100 000+ составленных вручную карт маршрутов байкеров и туристов. Вы называете это. У них даже есть настройки для собак и детей, так что забейте!

Йога вниз собака

ЗАГРУЗИТЬ

Выполнение одной и той же тренировки изо дня в день может быть скучным не только для вашего ума, но и для вашего тела.Down Dog меняет это, предлагая совершенно новую практику йоги каждый раз, когда вы подходите к своему верному коврику для йоги. Если вы не хотите что-то новое, вы можете выбирать из более чем 60 000 других вариантов, предлагаемых шестью учителями приложения.

Тренировки для чайников от Fitify

СКАЧАТЬ

Вы знаете эту гирю, которая сидит в вашем гараже, в задней части шкафа, может быть, под вашей кроватью, прячась в страхе перед тем, что вы не знаете, что с ней делать? Больше не бойтесь! Это приложение учитывает ваш уровень навыков с круговым весом и дает вам несколько быстрых видео-упражнений, которые можно использовать с указанным весом.Будьте готовы почувствовать ожог.

Груша

ЗАГРУЗИТЕ

Большинство фитнес-приложений говорят об использовании голосовых технологий для улучшения вашей тренировки, но что, если этот голос действительно выполнял упражнение с вами? В приложении для персонального фитнес-тренера Pear изображен реальный человек, который тренируется рядом с вами. Бежите вы или находитесь в позе собаки вниз, кто-то будет рядом с вами в режиме реального времени, придавая этому максимальную индивидуальность.

Общество скульпторов: Меган Руп

СКАЧАТЬ

Тонны знаменитостей стекаются к знаменитому тренеру Меган Руп, чтобы попотеть, так что было только время, чтобы она создала приложение. Выберите из огромной библиотеки тренировок приложения от 5 до 50 минут и убедитесь сами, почему поклонники Roup считают его одной из самых увлекательных танцевальных кардио и скульптурных тренировок, которые они когда-либо пробовали.

Fitbod

СКАЧАТЬ

Если вы все о выгодах, не смотрите дальше.Основное внимание Fitbod уделяет силовым тренировкам. Приложение планирует вашу тренировку на день, исходя из того, что у вас есть поблизости, и использует свой алгоритм тренировок, основанный на последних выполненных вами упражнениях. Это полезный инструмент, который поможет вам никогда не пропустить день для ног.

7-минутная тренировка: приложение для фитнеса

СКАЧАТЬ

Если у вас нет времени усердно заниматься в тренажерном зале, попробуйте 7-минутную тренировку. Никакого оборудования не требуется — просто выберите видео из огромной библиотеки тренировок, нажмите кнопку воспроизведения и будьте готовы к быстрым результатам.Есть бесплатный пробный период, но по его окончании он будет стоить вам 2,99 доллара в месяц.

MyZone

ЗАГРУЗИТЬ

MyZone обеспечивает точность измерения пульса более 99 процентов и использует данные, которые они отслеживают во время тренировки, для создания индивидуальных тренировок. Когда вы будете готовы двигаться, результат будет неизмеримо лучше, чем в прошлый раз.

Эндомондо

СКАЧАТЬ

Наслаждайтесь дружеским соревнованием с друзьями, отслеживая прогресс друг друга с помощью Endomondo.Отслеживайте свои пробежки, прогулки, поездки на велосипеде и более 60 других видов спорта и стремитесь достигать личного рекорда каждую неделю. Подробные данные, которые отслеживает приложение, помогут спланировать будущие тренировки.

PIIT Pocket

СКАЧАТЬ

Кэсси Хо, создательница велнес-блога Blogilates и одна из ведущих ведущих женских фитнес-каналов на YouTube, знает, как убедиться, что вы выпустите пар. Загрузите PIIT Pocket, и вы получите бесплатный доступ к видеотеке Blogilates с более чем 400 различными видами упражнений.

Натянуть

СКАЧАТЬ

Если вы оказались в фитнес-поезде, вам понравится это приложение. Все тренировки бесплатны, что означает отсутствие долгосрочных обязательств по членству. Просматривайте по категории тренировки, части тела, длине и интенсивности или выбирайте по количеству времени, которое у вас есть. Я упоминал, что есть тренировки под руководством Габриэль Юнион и Джонатана Ван Несса? Мы все в деле.

Openfit

СКАЧАТЬ

В течение дня и ночи на Openfit доступны живые тренеры для 15-, 25- или 40-минутных тренировок, которые помогут вам в беге, ходьбе, HIIT или силовых упражнениях, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. ваша квартира.Больше никаких оправданий по поводу того, что вы не можете найти тренера, который вам нравится! Здесь много всего, что обязательно подойдет.

Семь

СКАЧАТЬ

Возможно, вы слышали об этой концепции, которая стала популярной несколько лет назад как «семиминутная тренировка». Это приложение является продолжением этого. Идеальная тренировка для людей, которые ненавидят упражнения / у них мало времени, Seven заставляет вас выполнять сложные упражнения быстро и практически без всякого оборудования: думайте выпады, сидя на стене (a.к.а. стул) и т. д. Упражнения легко выполнять где угодно, и, по крайней мере, они могут служить быстрой тренировкой между длительными тренировками.

Студия Tone It Up

СКАЧАТЬ

Сообщество женщин на Studio Tone It Up проведет вас через тренировки, чтобы сделать ваше тело сильным и подтянутым, включая йогу, кардио, штангу, бокс, гирю и силовые тренировки. Новые занятия каждую неделю не дадут вам устать от одного и того же распорядка, и приложение даже предлагает ежедневные упражнения, на которых можно сосредоточиться, если у вас нет времени на посещение 20-40-минутных цифровых классов.

Пробуждение от йоги

СКАЧАТЬ

Пробуждение может быть проблемой, но Yoga Wake Up может изменить ваше мнение. Установите будильник, когда вы проснетесь, и приложение будет воспроизводить трек, который будет сопровождать короткую последовательность занятий йогой или медитацию. Это идеальный способ начать день, не выходя из собственного дома.

Кило

СКАЧАТЬ

Keelo разработан, чтобы не оставлять мышц позади, когда дело доходит до тренировки.Каждая тренировка предназначена для вас; приложение учитывает мышцы, над которыми вы работали раньше, как долго обычно длится ваша тренировка и как часто вы ее делаете. Вы можете выполнять эти упражнения дома или в тренажерном зале. В любом случае, приложение будет вместе с обучающими видео в формате HD.

Кольцо Fit Adventure

КУПИТЬ

Может быть, дело в эндорфинах, но меня это полностью зацепило. Технически это игра для Nintendo Switch, а не приложение, но работает .Думайте об этом как о чем-то средстве между видео тренировки и игрой Super Mario — вы будете собирать жетоны, бонусы и средства для восстановления здоровья, когда вы буквально пробегаете трусцой по разным уровням, делая паузы, чтобы поразить плохих парней, выполняя мини-тренировки (подумайте : десять приседаний подряд). Чем усерднее вы работаете, тем больше наград вы получаете и тем больше продвигаетесь в приключении. Я последний человек, который использовал бы фразу вроде «пристрастился к упражнениям», но я пристрастился к этой игре. (Кроме того, приложение может определить, когда вы устали, и мягко рекомендует отложить это на другой день, что я ценю.)

Лестница

СКАЧАТЬ

Ladder отлично подходит для тех, кто хотел бы получить совет от кого-то вроде личного тренера, но у него нет времени на то, чтобы получить к нему доступ в реальной жизни. Приложение будет создавать индивидуальные тренировки с персональным тренером для вас в зависимости от того, что вы ищете.

NeoU

СКАЧАТЬ

NeoU — это, по сути, потоковый сервис для фитнеса.В приложении есть множество видеороликов, от HIIT, barre и йоги до силовых тренировок. Вы также можете взять это приложение в дорогу, загрузив эпизоды на потом, если вы беспокоитесь, что будете тренироваться в мертвой зоне.

TRX

СКАЧАТЬ

К настоящему времени вы, вероятно, видели модную тренировку с подвеской, которая использует вес вашего тела и выглядит обманчиво простой (это не так). TRX позволяет выполнять работу дома, а тренажер легкий и компактный — иными словами, он даже не займет много места.Кроме того, он синхронизируется с Apple Watch, так что вы можете получать обновленные результаты в режиме реального времени.

SworkIt

СКАЧАТЬ

У вас есть всего пять минут на тренировку? Без проблем. SworkIt разработан, чтобы убедиться, что вы соответствуете своим тренировкам, и поэтому предлагает более 400 различных упражнений, чтобы вы могли хорошо потренироваться в свободное время.

ConBody

STREAM IT

Тренировочный лагерь для фитнеса в стиле милитари, организованный бывшим заключенным (отсюда и название), ConBody столь же интенсивен, как и звучит — это не приложение, но оно предлагает удаленные тренировки.Если вы любите сложные задачи, эта тренировка для вас.

Зеркало

Прошло до 2019 года, но вы наконец-то можете купить зеркало, которое поможет вам тренироваться! Когда зеркало выключено, это обычное зеркало. Когда он включен, вы увидите себя, своего инструктора и своих одноклассников в отражении. Все, что вам нужно, это место на коврике для йоги, и вам больше никогда не придется выходить из дома на тренировку.

Obé

STREAM IT

Это может быть немного дороговато — подписка на год стоит 200 долларов, — но Obé предлагает массу различных типов уроков и 14 живых уроков в день.Независимо от того, какую тренировку вы чувствуете, вы найдете своих людей и будете вместе с ними потеть.

Пот с Kayla Itsines

СКАЧАТЬ

Если вы не подписаны на Кайлу Итсинес в Instagram, вы, вероятно, слышали о ее программе #BBG. В приложении Sweat with Kayla происходит волшебство, позволяющее присоединиться к сообществу людей со всего мира, которые трансформируют свое тело. Имея активную подписку, вы можете использовать приложение, чтобы следить за ежедневными тренировками в тренажерном зале или целевыми тренировками в зависимости от того, где вы находитесь в программе, отслеживать свой прогресс и общаться с другими участниками #BBG.Последовательность — ключ к успеху.

Ежедневное сжигание

СКАЧАТЬ

Если вам больше всего нравится заниматься спортом в уединении собственного дома, попробуйте Daily Burn. Доступны тысячи различных тренировок, и программа адаптирует ваши программы к вашему уровню физической подготовки и целям. Вы должны зарегистрироваться для платного членства, но есть 30-дневная бесплатная пробная версия.

Freeletics

СКАЧАТЬ

Freeletics — лучший выбор, если у вас нет свободного доступа к оборудованию или тренажерному залу.Приложение предлагает пользователям тренировки с собственным весом и больше от пяти до 30 минут бесплатно, или вы можете платить 6,25 доллара в месяц, чтобы добавить к ним тренера по тренировкам.

Зомби, беги!

СКАЧАТЬ

Вы тот, кто хочет бегать чаще и дольше, но находит это скучным? Это приложение для вас. Это захватывающая, долгосрочная «игра с упражнениями» — вы догадались, игра с упражнениями — которая делает вас главным героем истории, в которой за вами гонятся зомби, а вы пытаетесь спасти человечество.Это так же увлекательно, как и действительно хороший подкаст, и вы забудете, что даже тренируетесь.

Шесть пакетов за 30 дней

СКАЧАТЬ

Укрепите мышцы кора с помощью Six Pack за 30 дней, выбирая уровень тренировок для пресса, с которым вы можете справиться, и продвигаясь вверх. Никакого оборудования не требуется, и оно подходит даже для новичков в тренажерном зале — приложение демонстрирует, как выполнять классические основные тренировки, такие как русские скручивания и обратные скручивания.

Приложение для тренировки ягодиц и фитнеса

СКАЧАТЬ

Сделай это ради добычи. Ненавидите делать упражнения для ягодиц в спортзале, полном людей, чтобы его увидеть? Я чувствую тебя. В этой семиминутной тренировке ягодиц вы познакомитесь с целевыми методами улучшения ягодичных мышц, такими как приседания и удары ногами.

Runkeeper

СКАЧАТЬ

Вы хотите отслеживать только регулярные пробежки и постоянно улучшать свои навыки? Попробуйте Runkeeper.Приложение урезанное и простое в использовании, оно тщательно отслеживает ваши тренировки, ваш прогресс с течением времени и ваши личные рекорды. Идеально, если вы хотите, чтобы все было просто.

Вес тела Freeletics

СКАЧАТЬ

Если вы все еще работаете над отжиманием раз и навсегда, Freeletics Bodyweight поможет вам нарастить мышцы и привести тело в тонус. Большой плюс №1: вы сначала проходите фитнес-тест, чтобы составить еженедельный план тренировок, соответствующий вашему типу телосложения и физическим потребностям.Большой плюс №2: если вы застряли, выполняя упражнения в тесной квартире, у него есть режим 2×2, который обеспечивает тренировки, чтобы соответствовать пространству 2 x 2 метра (жители Нью-Йорка, это означает вас).

Strava

СКАЧАТЬ

Strava отслеживает дистанцию бега или езды на велосипеде, скорость и выносливость — особенно полезно для тех, кто надеется участвовать в марафоне или триатлоне в ближайшем будущем (или хотя бы мечтать об этом). Сравните свои результаты с течением времени и поделитесь статистикой с друзьями в приложении, чтобы дать друг другу дополнительный толчок к финишу.

Runtastic

СКАЧАТЬ

Созданный Adidas, Runtastic (да, мы знаем, название отличное) отслеживает ваши пробежки, но вы также получите звуковой отклик, когда пройдете эти мили. Одна из самых крутых особенностей этого приложения — это то, что is отслеживает, сколько миль вы наложили на определенную пару кроссовок, поэтому приложение сообщит вам, когда пришло время купить новую пару.

Благотворительные мили

СКАЧАТЬ

Убить двух зайцев одним приложением.Charity Miles позволяет жертвовать на добрые дела, сжигая калории. Спонсоры, такие как Johnson & Johnson, Chobani и Humani, жертвуют несколько центов за каждую милю, которую вы путешествуете на велосипеде, беге или даже пешком, благотворительным организациям, таким как ASPCA и Habitat for Humanity — еще больший стимул для того, чтобы зашнуровать кроссовки и приступить к шагу.

Ежедневная тренировка пресса

СКАЧАТЬ

Бесплатное приложение Daily Ab Workout — один из лучших способов укрепить мышцы кора.Подоприте телефон и смотрите видео о фитнесе — вам будет казаться, что тренер находится прямо в комнате рядом с вами, считая повторения.

Ежедневная йога

СКАЧАТЬ

Для тех, кто хочет быть немного более дзен на ежедневной основе и не хочет беспокоиться о падении в классе йоги во время выполнения позы воина, Daily Yoga предлагает индивидуального тренера и множество поз для Выбери из. Есть также уроки медитации для людей, которые хотят снять стресс и почувствовать себя более сосредоточенными.

Nike + Тренировочный клуб

ЗАГРУЗИТЬ

Nike + Training Club — это идеальное приложение для любителей фитнеса, которые хотят испытать интенсивную тренировку с различными вариантами тренировок, чтобы вам никогда не было скучно. Выбирайте упражнения и аудиогиды от профессионального тренера Nike, таких спортсменов, как Серена Уильямс, или даже таких звезд, как Элли Голдинг.

Расслабляющие мелодии

СКАЧАТЬ

Итак, вы выполнили кардио, скручивания, планки и даже собаку лицом вниз.Что дальше? Растяжка и хороший ночной сон для восстановления вашего тела. Relax Melodies позволяет вам охладиться до ряда успокаивающих звуков, включая дождь, ветер и белый шум (т. Е. Не звук оповещений по электронной почте).

Стройное тело

СКАЧАТЬ

Если вы только что беременны или находитесь в хорошем состоянии, у вас начался второй триместр, это приложение идеально подходит для вас. Или, если вы хотите чего-то более интенсивного, у них тоже есть множество вариантов для вас.

Гло Йога

СКАЧАТЬ

Получите удовольствие от этого популярного приложения для йоги и медитации. Тренируйтесь самостоятельно или возьмите уроки в реальном времени с другими участниками.

AMP Fitness and Training от Gold

СКАЧАТЬ

Как вы уже догадались — это приложение предлагают вам люди, стоящие за вашим местным тренажерным залом Gold’s Gym. Теперь вы можете (буквально) взять тренажерный зал с собой, если не можете выбраться из дома.

Пелетон

СКАЧАТЬ

Нет велосипеда, нет проблем! Peleton предлагает нечто большее, чем просто уроки вращения в своем домашнем фитнес-приложении. От занятий HIIT до медитаций вы можете найти тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.

HIIT тренировки и таймер от 7M

СКАЧАТЬ

Это приложение идеально, независимо от уровня — даже если вы просто хотите тренироваться по 15 минут за раз.Тренировки в стиле HIIT разбивают ваш распорядок на четырехминутные интервалы.

Тонизируйте это

СКАЧАТЬ

Это приложение пользуется наибольшим успехом, когда дело касается тренировок дома. Он принадлежит женщинам (основатели встретились в тренажерном зале в 2009 году) и превратился в огромное сообщество, ориентированное на женщин.

Adidas Training от Runtastic

ЗАГРУЗИТЬ

Это работающее приложение синхронизируется с телефоном для Apple Watch, чтобы настроить ваш бег.Совместите свою пробежку с одним из их планов тренировок в соответствии с вашими потребностями.

Реклама — продолжить чтение ниже

лучших фитнес-приложений для женщин

Когда дело доходит до фитнеса, не каждый может позволить себе личного тренера или абонемент в модный спортзал.Даже если вы можете, иногда вам просто нужен дополнительный толчок в нерабочее время. К счастью, как и во всем остальном, от транспортировки до доставки еды, для этого есть приложение.

Множество приложений под рукой, которые помогут во многих аспектах вашего фитнес-режима. Приложения могут помочь вам составить индивидуальный фитнес-план, сфокусировать тренировки, спланировать цели, отслеживать свои успехи и многое другое. А лучшие фитнес-приложения для женщин помогут вам тренироваться так, как вы хотите, будь вы фанат DVD-тренировок, спортивная крыса или участница марафона.Итак, возьмите свой смартфон и начните загружать наши лучшие фитнес-приложения для женщин прямо сейчас.

Aaptiv
Aaptiv сочетает в себе инструкции личного тренера с плейлистами с высокой частотой ударов в минуту. Если вы забронировали ваш любимый урок езды на велосипеде в помещении, голос тренера поможет вам пройти студийное занятие с отличными плейлистами. Выбирайте из сотен классов, таких как бег, силовые тренировки, йога и медитация.
Получить: Aaptiv

Весь день
Это тренировочное приложение было создано Adidas специально для женщин.Он смотрит на ваши движения, питание, образ мышления и отдых — то, что он говорит, является четырьмя ключевыми факторами спортивной результативности. В приложении вы найдете «Открытия» или научно обоснованные мини-руководства в каждой из этих категорий. Например, начните свой день с 5–15-минутной медитации с помощью открытия «Ом сладкий Ом». Затем займитесь тренировкой всего тела с учителем йоги или знаменитым тренером. После работы попросите повара приготовить рыбные тако. Перед сном попробуйте выполнить дыхательное упражнение из открытия «Breathe Easy».Вы даже можете воспроизвести собственный музыкальный микс, чтобы спать крепче.
Получить: Adidas

Yoga Studio
Здесь вы найдете более 75 готовых занятий. Попробуйте йогу от боли в спине, йогу для бегунов, новую коллекцию хип-хопа и многое другое. Выберите свой уровень (начальный, средний или продвинутый), время (15, 30 или 60 минут) и фокус (сила, гибкость, расслабление, баланс или комбинация), чтобы помочь вам найти правильный класс для вас. Все классы сопровождаются HD-видео и комментариями учителя, чтобы научить вас переходить от одной позы к другой и изучать сами позы понятными и легкими для понимания способами.
Получить: Yoga Studio

Ежедневная тренировка ягодиц
Здесь вы найдете две разные пяти-10-минутные тренировки для мышц ягодиц и ног. Тренировки разработаны и демонстрируются персональным тренером. В рутине есть видео и таймер, чтобы вы могли следить за каждым упражнением и понимать его. Попробуйте бесплатную версию или ознакомьтесь с полной версией, в которой есть больше тренировок.
Получить: Ежедневная тренировка ягодиц

Sworkit
Sworkit хочет помочь каждому найти подходящие тренировки, независимо от их текущего уровня физической подготовки и предыдущих оправданий.Для этого они предоставляют простые для понимания видео с адаптируемыми тренировками и планами, которые могут вписаться в любую занятую жизнь. Выберите тренировку и продолжительность тренировки. Затем Sworkit покажет вам, что именно нужно делать. Вы найдете такие тренировки, как кардо, пилатес, растяжка, йога и силовые тренировки. Все оборудование бесплатно, и каждая тренировка предлагает демонстрационные видеоролики, словесные подсказки и инструкции.
Получить: Sworkit

«Трудно похудеть» — Сестры в форме

«Трудно похудеть»: Эндоморф

Это сложный тип телосложения, если вы хотите «наклониться» и получите традиционной культурной формы подходящей формы.Но я думаю, что ВСЕ типы телосложения невероятно (невероятно) красивы и удивительны, особенно когда они своей собственной формы . Иногда задача тренера состоит в том, чтобы помочь клиенту увидеть это, одновременно помогая ему достичь своих целей в фитнесе и питании.

Сестры в форме Дополнительные примечания для эндоморфов:

Этот тип телосложения, как правило, больше всех сидел на диете в течение своей жизни, поэтому нашей главной целью является избавление от ограничительной диеты. Мы думаем, что долгосрочное постоянство возможно только тогда, когда оно гибкое .Поэтому мы обучаем наших клиентов гибкому подходу к здоровому питанию для всех жизненных обстоятельств. Повседневная жизнь, социальная обстановка, выходные, праздники, стрессовые ситуации … вы знаете все о жизни!

Ключевым аспектом является изучение порций без измерения / взвешивания / отслеживания еды. Наши тренеры могут попросить клиента отправить дневник питания с фотографиями, чтобы проверить свой выбор продуктов и размер порций. Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по питанию на 5 дней с указанием размеров порций здесь!

Мы не согласны с приведенным выше графиком, поскольку силовые тренировки не упоминаются как хорошая техника для этого типа телосложения.Бесконечные кардиотренировки — это не путь к устойчивому телу и . Сухая мышца ускоряет обмен веществ, тонизирует тело и, как мы находим, повышает уверенность в большей степени, чем нагрузки на кардио.
С точки зрения питания стоит отметить, что чаще всего приходится обратных диеты клиентов-эндоморфов. При последовательной диете ее базовый уровень калорий слишком низок для ее роста, что приводит к вялому метаболизму (и задержке роста). Медленно возвращая калории обратно к здоровому поддерживающему уровню, ее тело не только реагирует потерей веса, но и весь процесс позволяет обеспечить устойчивое питание.
Общая цель, которую мы находим у эндоморфа, — это ее желание наклониться, ее телосложение. Нам нравится сочетать силу и кардио в одной тренировке, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, пока она поднимает тяжести.

День 1: гибридная тренировка № 1 + 20 минут HIIT
День 2: 45 минут кардио + core
День 3: гибридная тренировка # 2 + 20 минут HIIT
День 4: 45 минут кардио + core
День 5: гибрид Тренировка № 3 + 20 минут HIIT

Попробуйте эту ГИБРИДНУЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА, если вы эндоморф, который хочет вытянуться и набраться сил.

Применяя эти техники, вот недавняя трансформация клиента мезоморфа с помощью SiS. Эта занятая мама троих детей, работает полный рабочий день, а также студентка, наконец, просто решила сделать себя приоритетом и перестала придумывать себе оправдания.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

Evvie Drake: более
Роман
От: Линда Холмс
Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
Продолжительность: 9 часов 6 минут
Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
От Каролина Девушка на 10-12-19

тренировки для женщин | Фитнес-приложение для похудения от 7M от Workout Apps — более подробная информация, чем в App Store и Google Play от AppGrooves — приложение №3 в тренировках для женщин — Здоровье и фитнес

★ Google Лучшие приложения для здоровья и фитнеса 2019 года ★
★ Google № 1 бесплатно Приложение для фитнеса и упражнений для женщин 2020 ★
★ Лучшее бесплатное приложение для домашних тренировок ★
★ Отличное бесплатное приложение для тренировок для похудания ★

Здоровье и фитнес | # 1 Бесплатное приложение для тренировок для женщин

ЛУЧШЕЕ приложение для женского фитнеса, здоровья и похудания! Всего одна 7-минутная тренировка в день, чтобы улучшить меня! Готовься!

Тренируйтесь, тренируйтесь и приводите себя в форму с Workout for Women | Бесплатные фитнес-приложения для похудения от 7M.Индивидуальные тренировки и упражнения для женщин, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса. Лучше ты, лучше меня! Худеем всего за 7 минут! Отлично подходит для тех, кто следит за весом, и для тех, кто хочет его подтянуть!

Тренируйте свое тело, примите форму бикини и сожгите калории. Избавьтесь от жира на животе и придайте форму этой ягодице! Гид по бикини в кармане. Тренируйтесь в любое время и в любом месте!

ПОЧЕМУ приложение тренировки для похудания | Фитнес для женщин

* Короткие и эффективные тренировки, которые заставят вас вспотеть.
* Научно доказано, что улучшает здоровье всего за семь минут тренировки в день.
* Сжечь жир на животе и похудеть всего за 30 дней.
* Легкие тренировки для новичков. Тренируйтесь дома или в тренажерном зале.
* Нет необходимости в тренажерном зале или тренажере для домашних тренировок.
* Персональный тренер и трекер в кармане с голосовыми и видеоинструкциями.
* 100% бесплатно. Никаких скрытых и неожиданных обвинений!
* Тренировка всего тела, которая нацелена на все важные части: ягодицы, пресс, корпус, ноги, руки, жир на животе, ягодицы, спина, потеря жира, потеря веса, BBG, промежуток между бедрами.
* Идеальное дополнение к другим вашим приложениям для фитнеса и здоровья: медитация, йога, сон, успокоение, расслабление, медитация, отслеживание месячных.
* Единственное приложение для тренировок, специально разработанное для женщин, девушек и девушек всех возрастов.

Наши бесплатные домашние тренировки для женщин созданы вручную, чтобы быть быстрыми и эффективными. Выбирайте из тренировки пресса, тренировки ягодиц или тренировки похудания. У каждого свой фокус и разный эффект.

Возьмите под контроль свое здоровье, физическую форму и пот вместе с нами каждый день!

Быстро, эффективно и 100% БЕСПЛАТНО! Чего ты ждешь? Получите свой фитон и загрузите Workout for Women, чтобы начать 7-минутную тренировку сегодня!

Пусть 7M поможет тебе поправиться!
Веб-сайт: https: // www.

Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения: Упражнения для похудения девушек в тренажерном зале

‎App Store: Домашние Тренировки для Женщин

Фитнес для девушек и женщин ⇔ Упражнения по фитнесу дома для похудения

упражнения и меню правильного питания для похудения

Фитнес для похудения — короткие тренировки дома

В десяти минутах от привлекательности

Правило первое –> режим питания

Правило второе –> никакого алкоголя

Простая фитнесс программа для похудения

Правило третье –> тренировки

10 минутная тренировка для похудения на каждый день

Правило четвертое –> сменить посуду

Правило пятое –> примите ванну

И не забывайте про тренажерный зал

15-минутная тренировка на похудение

Упражнения, бесполезные для похудения. Фитнес-эксперт против фитнес-мифов

Планка

Бег

Упражнения для пресса

Хулахуп

Фитнес дома: упражнения для женщин | Упражнения для похудения |Фитнес

Комплекс упражнений для фитнеса в домашних условиях.

Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?

Чем фитнес тренировки для девушек отличаются от мужских

Как выбрать тренировку

Основные направления фитнеса для девушек в клубе The Base

Эмоции и ритм в клубе The Base

Гармония ума и тела в клубе The Base

Сила и выносливость в клубе The Base

Стройность и гибкость в клубе The Base

Подберите идеальную программу в THE BASE

Домашняя тренировка | Женское Здоровье

1. Отводы плечами, 3 подхода по 15 повторений

Связано: это лучшая тренировка для похудания, согласно науке

2. Приседания, 3 подхода по 15 повторений

3. Тяга отступников, 3 подхода по 12 повторений

4. Приседания с жимом над головой, 3 подхода по 12 повторений

5.Становая тяга с гантелями в горизонтальном положении, 3 подхода по 12 повторений

6. Обратные выпады с гантелями с подъемом вперед, 3 подхода по 15 повторений

Связанные: 9 быстрых способов избавиться от жира на бедрах

7. Альпинист, 3 подхода по 20 повторений

Связанный: Точная тренировка пресса, которая помогла маме Джун подняться с 460 фунтов до размера 4

8. Свинг гантелей на лыжах, 3 подхода по 15 повторений

Это лучшая тренировка для похудения, согласно науке

СВЯЗАННЫЕ С: 7 изменений, которые нужно внести, если вы хотите сбросить 20 фунтов или более

СВЯЗАННЫЙ: именно так я изменил свою диету, чтобы похудеть на 80 фунтов

56 лучших приложений для тренировок 2021

лучших фитнес-приложений для женщин

«Трудно похудеть» — Сестры в форме

«Трудно похудеть»: Эндоморф

Сестры в форме Дополнительные примечания для эндоморфов:

Аудиокнига недоступна | Audible.com

Evvie Drake: более

Что-то заставляло меня слушать….

Добавить комментарий Отменить ответ