Фитнес для домашних условий: тренировки и упражнения в домашних условиях
Эффективен ли фитнес в домашних условиях?
Этот вопрос мы обсудили со специалистом по физической культуре и спорту, многократным чемпионом по тайскому боксу и кикбоксингу Павлом Трутневым.
Павел проводит в фитнес-клубе «Атриум» персональные тренировки в тренажерном зале, ориентированные на сжигание жира, функционал и набор мышечной массы, а также групповые программы (cross-fit, stretching, legs&press, tai bo, step и функционал).
Стрейчинг необходим для развития гибкости и подвижности суставов. Тренировка подходит как после силового тренинга, после тренажерного зала, так и для поддержания формы. По затратам калорий выходит около 200-300 ккал. Кроссфит – функциональный тренинг для развития выносливости (круговая тренировка с отдыхом) по затратам от 600-1000 ккал, в зависимости от упражнений. Нагрузки разнообразные. Тай-бо – кардиотренировка, похожа на «бой с тенью», изучаются основные азы единоборств и упражнения выполняются под музыку, больше похоже на стиль танца.
По затратам от 600 до 1000 ккал. Кардиотренировка – развитие сердечно-сосудистой системы (беговые дорожки, велотренажеры, эллипсы, зумба, тай-бо), работа с собственным весом. Функциональный тренинг подразумевает использование гантель, штанг, грифов, жестких лент или работу в парах. А теперь давайте подумаем, можно ли выполнять подобные упражнения дома и без оборудования? Какие-то элементы можно, но эффект будет не таким, как при работе с тренером.
Павел Трутнев, тренер фитнес-клуба «Атриум»: «То, что мы видим в соцсетях или в youtube, люди совершают много ошибок по технике. Много лиц, не имеющих физического образования, решают заниматься педагогикой, в результате, возникают проблемы после тренировок с опорно-двигательным аппаратом, появляются артрозы коленного сустава, межпозвоночные грыжи и т.д. Сильно доверять комплексам в домашних условиях не стоит. То же касается и мобильных приложений. Комплекс упражнений не рассчитан на новичков. Никто Вас не остановит и не скажет, что Вы делаете что-то не правильно».
Тренер не только показывает последовательность упражнений, но и подбирает нагрузку и следит за дыханием. Например, на одном тренажере можно разработать от 10 мышц, используя разную технику. И прежде всего, перед тем как выполнять упражнения нужно знать, чего хочет добиться человек, проводит ли он занятия просто в качестве ЛФК, нужна растяжка или набор мышечной массы, а может, чтобы похудеть. Поэтому прежде чем переходить на домашний фитнес, желательно посетить хотя бы 7 занятий у профессионального инструктора, который научит как правильно и какие следует выполнять упражнения. А для общего поддержания здорового тела и духа в домашних условиях нужно правильно питаться, выполнять элементарные упражнения, делать зарядку по утрам или пробежку.
Кстати, в 60-х годах в Америке действовала программа «Убежим от инфаркта». Проект был направлен на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний у пенсионеров. Они каждое утро бегали по набережной.
Заниматься в домашних условиях могут далеко не все. Так как, это требует огромной силы воли, мотивации и опыта в спорте. Как показывает практика, эффективно дома могут заниматься бывшие спортсмены или те, кто очень любит спорт, но не имеет возможности ходить в клуб. Остальные же бросают занятия.
Фитнес-клуб «Атриум»Краснодарский край Сочи фитнес клуб Атриум тренировки домашний фитнес здоровье спорт
Новая программа развития туризма В Сочи
По сообщению пресс-службы сочинской мэрии, 1 июля на Экологическом совете при Главе города Анатолии Пахомове, была представлена принципиально новая концепция развития туризма, направленная на повышение привлекательности всех территорий курорта.
Как устроить или как выбрать себе отдых в Сочи, в Краснодарском крае, в России?
Ответить на этот вопрос пытаются многие туристы. Любой интерес и мнение по курорту и отдыху на нем основывается на экспертной оценке специалистов туристической отрасли, блогеров и журналистов, которые своими ногами прошли по набережным курортов, посетили самые популярные и экзотические бары и рестораны, танцевали на дискотеке или пели в караоке у моря, нашли самый недорогой и комфортный отель, где остановились на отдых с детьми или компанией друзей.Отдых на курорте
– тема публикаций информационно-туристического портала DRIVE NEWS. А с учетом того, что в связке с порталом работает интернет-СМИ, информационное агентство DRIVE NEWS, которое в курсе самых последних новостей и событий на курортах, знает изюминки каждого отеля на Красной поляне в Сочи, или по достоинству оценило пляжи в Дивноморском или Витязево – это мнение стоит принять, как достоверное.упражнения для начинающих, уроки, с резинкой, для всего тела
Содержание:
- Преимущества домашнего фитнеса
- Недостатки домашнего фитнеса
- Оборудование для фитнес-тренировок
- Домашние фитнес-уроки
- Стандартные упражнения для домашнего фитнеса
Фитнес продолжает приобретать популярность, как одна из эффективнейших методик для поддержания фигуры в спортивной форме.
Преимущества домашнего фитнеса
Несмотря на то, что занятия в спортивном зале изначально более эффективны, упражнения, выполняемые в домашних условиях, имеют и свои плюсы, первый из которых – это, конечно же, дешевизна. Не нужно приобретать дорогостоящие фитнес-абонементы. Если подсчитать итоговую затраченную сумму средств, то может оказаться, что дешевле было бы просто приобрести специальное оборудование домой.
Второе преимущество – это экономия времени. Для тех девушек, которые живут насыщенной яркой жизнью, порой бывает трудно выделить время на поход в фитнес-клуб, поэтому занятия фитнесом в домашних условиях для них идеально подойдут.
Вы можете смело распоряжаться своим личным временем и не думать о том, что абонемент вскоре «сгорит». В случае с жительницами крупных городов нужно сказать и о затратах на проезд, которые также влекут за собой немало денежных средств.
Третье преимущество – это комфорт. Дома вы можете максимально расслабиться и выполнять упражнения, не отвлекаясь на другие факторы. Ведь в фитнес-клубах, как правило, собираются очереди к тренажерам, слишком много людей вокруг и громкая музыка, которая нравится далеко не всем.
Все это может раздражать и препятствовать эффективным занятиям. Кроме того, для некоторых девушек, которые только начали ходить на занятия, будет непривычно и дискомфортно выполнять упражнения на виду у опытных спортсменок. Про бесконечную очередь в душ и говорить не приходится!
А вот дома все гораздо проще. Вы можете включить музыку, которая нравится только вам, выбрать комнату, которая для вас уютнее и комфортнее, одеть ту одежду, которая не будет вас сковывать в движениях – свобода! Да и все оборудование, которое у вас есть, принадлежит лишь вам.
Пробовать новые движения и упражнения, регулировать темп их выполнения – все эти нюансы зависят лишь от вас. Ну а после завершения тренировки вы можете сразу же принять душ.
Недостатки домашнего фитнеса
Конечно же, фитнес дома имеет и явные недостатки, которые в первую очередь связаны с мотивацией. Например, для девушек со слабой силой воли и плохой внутренней мотивацией занятия дома не принесут много пользы. Такие люди то и дело откладывают все «на завтра» или же не стараются выполнять упражнения с хорошей самоотдачей. Если вы знаете, что сами себя не организуете, лучше отправиться в фитнес-центр – так войти в постоянный режим тренировок будет проще.
Потому, занимаясь фитнесом дома, ставьте себе четкие цели. Лучше, если вы составите подробный план ваших занятий на неделю или месяц – важно стремиться к определенным маленьким достижениям, и только тогда вы сможете прийти к чему-то большему! Если в фитнес-клубах такие занятия уже распланированы, то дома вам придется эту работу взять на себя.
Для того чтобы такие занятия в квартире не наскучили, как можно чаще вводите в тренировку все новые упражнения, или же просто сменяйте определенный комплекс занятий другим. В противном случае ваши занятия вам могут надоесть уже через пару недель, и ваш спортивный порыв заметно угаснет.
Оборудование для фитнес-тренировок
Прежде всего, важно сказать, что вам потребуется некоторое место для самих занятий. Будет достаточно пространства два на два метра. Конечно, было бы неплохо, чтобы для занятий фитнесом вы выделили определенную комнату, если это позволяет ваш дом или квартира. Не забудьте приобрести спортивный костюм – не нужно занимать в старой, неудобной одежде и обуви.
Даже если ваши финансы вам это позволяют, не спешите за покупками дорогостоящего фитнес-оборудования. Для начала занятий вам вполне хватит коврика, а также стула, скамьи, гантелей и других отягощений. Если в течение месяца выполнять упражнения дома вам не надоест, а ваше желание усовершенствовать тело лишь возрастет, то можете задуматься о том, чтобы закупить дополнительные спортивные товары.
На этом этапе вы уже будете точно знать, какие группы мышцы стоит прорабатывать с особыми усилиями, на что обратить внимание. Будет достаточно пары тренажеров. Обязательно опробуйте все заинтересовавшие вас тренажеры прямо в спортивном магазине, если это разрешено. Если же нет, то обратите на них внимание в фитнс-центре.
Домашние фитнес-уроки
Разумеется, фитнес в домашних условиях требует особых навыков. Вы можете найти целые видео-циклы, которые подробно продемонстрируют выполнение конкретного упражнения. А вот по телевидению даже есть специальные фитнес-каналы, что очень удобно – включите и занимайтесь! Однако здесь нужно подстроить свое время под определенные программы.
Самый оптимальный вариант – это покупка DVD-диска с разработанными фитнес-уроками. Преимущества DVD в том, что вы в любой момент можете сделать паузу, дополнительно проработать упражнение, выполнив дополнительные повторы. Достаточно купить несколько дисков. На первом, например, упражнения на пресс, на втором – для ягодиц и бедер и т.
п. Акцентируйте внимание на необходимые вам комплексы занятий.
Важно знать, что, приступая к домашнему фитнесу, не будет лишним ознакомиться со спортивной терминологией и некоторыми принципами, на которых базируется традиционный фитнес. Эту информацию можно найти и в интернете, и в специализированной литературе, которая уж точно для вас лишней не будет.
Если позволяют финансы, проконсультируйтесь у профессионального тренера, который для вас составит подробнейший, проработанный специально под вас комплекс упражнений. Инструктор примет во внимания все особенности вашей фигуры, возраст, состояние здоровья, оценит мышечную массу. Упражнения, разработанные с учетом индивидуальных данных, принесут максимум пользы.
На протяжении первой недели занятий подготовьте свои мышцы к нагрузкам. Оцените свое тело и подберите минимальный комплекс нагрузок, рассчитанный на полчаса. Вторая неделя подразумевает чуть более серьезную нагрузку, нежели изначально. Здесь уже могут понадобиться дополнительные снаряды, а тренировки могут длиться до сорока минут.
А вот уже где-то с третьей недели начинаются эффективные фитнес-тренировки.
Стандартные упражнения для домашнего фитнеса
Любая тренировка всегда начинается с выполнения обычной классической разминки. Проводить ее нужно в вашей обычной манере, в расслабленном состоянии. Не забывайте и о растяжке мышц. Она позволит не просто сделать тело стройнее, но и придаст вашей походке легкое изящество.
Первое упражнение, которое входит в стандартный фитнес-комплекс – это отжимания. Выполнять их нужно по три подхода. Первые два – разминочные, длительностью до пятнадцати минут. Между подходами — интервал пару минут. Последний, третий – рабочий. Здесь вы должны отжаться максимальное количество раз. Ровно до тех пор, пока полностью не выбьетесь из сил. В процессе отжиманий вы тренируете спину и руки. Кстати, эти упражнения особо полезны людям, которые работают в офисе, проводя много часов у компьютера.
Второе классическое упражнение – это приседания. Выполняя их, помните, что вес всегда должен концентрироваться именно на пятках.
Следите за своей осанкой и держите спину ровно. Во время приседаний ваши бедра должны быть параллельными полу. Кстати, выполнять приседания можно и на двух ногах, и на одной. Эти упражнения также требуют три подхода, как в первом случае. Разница лишь в том, что в данном случае происходит активная тренировки и спины, и ног.
Ну и, разумеется, упражнения для тренировки пресса. Это могут быть подъемы туловища и ног, упражнение «ножницы» — что угодно, в зависимости от вашего тела. Качать пресс можно и на коврике, и на скамье. Помните, что признак хорошей тренировки – это сильное нытье мышц от чрезмерной усталости. Однако перегружать себя тоже нельзя – соблюдайте меру.
То, насколько эффективными будут ваши тренировки дома, зависит, в первую очередь, только от вас. От вашей упорности и стремления, и, конечно же, от регулярности занятий.
Фитнес в домашних условиях – это отличная возможность привести свое тело в идеальное состояние, сделать его еще более изящным и стройным. Стоит лишь сильно этого захотеть и использовать свои возможности на максимум!
лучших тренажерных залов для умного дома 2023 года: Lululemon, Tempo, Peloton и другие
В этой статье:
- Лучшие тренажерные залы для умного дома
- Как мы тестировали
- Факторы, которые следует учитывать
- Часто задаваемые вопросы
Нельзя отрицать, что пандемия положила начало буму домашних тренировок. Это создало новый рынок для фитнес-индустрии, и тренажерные залы для умного дома начали появляться повсюду. Умный домашний тренажерный зал может включать в себя что угодно, от умной беговой дорожки, умного фитнес-зеркала или устройства, предназначенного для замены нескольких единиц оборудования. Peloton Bike и Lululemon Studio Mirror (ранее известное как просто зеркало) были одними из первых брендов, которые положили начало этому увлечению.
Теперь кажется, что умный домашний тренажерный зал подходит практически для всех. Например, есть Tonal, который специализируется на силовых тренировках, в то время как другие, такие как NordicTrack, хотят имитировать реальные ощущения от упражнений на свежем воздухе.
Тренировки дома имеют массу преимуществ. Умное фитнес-оборудование может предложить некоторые из тех же возможностей, что и тренажерные залы и фитнес-студии, поэтому некоторые люди отказываются от членства в тренажерном зале. Самое приятное то, что тренажерные залы для умного дома могут использовать все, независимо от того, новичок вы или опытный тренирующийся. Еще один плюс в том, что большинство членств позволяют создавать профили для других членов семьи, чтобы они тоже могли повеселиться. Кроме того, наличие умного тренажерного зала в вашем доме может не только облегчить вам достижение ваших целей в фитнесе, но и избавит вас от догадок о том, какую тренировку вы должны делать.
Цена может отпугнуть некоторых людей от покупки.
Тренажерные залы для умного дома стоят дорого, поэтому важно провести исследование, прежде чем инвестировать в них. Чтобы помочь вам найти тот, который соответствует вашим потребностям и бюджету, мы провели тестирование и исследование, чтобы найти наши лучшие умные домашние спортзалы, которые охватывают широкий спектр категорий фитнеса.
Как мы тестируем тренажеры для умного дома
Каждый тренажерный зал для умного дома тестируется по-разному в зависимости от его категории, поскольку нет двух одинаковых. Мы сузили список лучших умных домашних тренажерных залов по каждой из соответствующих категорий, таких как беговые дорожки, эллиптические тренажеры или умные зеркала, которые на протяжении многих лет тестировались различными редакторами CNET.
Факторы, которые необходимо учитывать при выборе тренажерного зала для умного дома
Бюджет: Спортивные залы для умного дома, как правило, дороги и могут стоить минимум 1000 долларов.
Таким образом, это инвестиция, в которой вы должны быть уверены, что она окупится для вашего дома и тренировок. Подумайте, сколько вы готовы потратить и что входит в эту цену.
Площадь: Многие тренажерные залы «умный дом» представляют собой относительно крупногабаритное оборудование. Перед покупкой убедитесь, что у вас достаточно места для его установки и перемещения. Например, если вы покупаете тренажер, такой как беговая дорожка, идеальным вариантом будет тот, который складывается для удобства хранения. В то время как, если вы покупаете умное зеркало для фитнеса, вы должны убедиться, что где бы вы его ни установили, перед ним все еще есть место для упражнений.
Универсальность: Тренажерные залы «умный дом» обычно предлагают более одной функции. Если вы покупаете тренажерный зал для умного дома, убедитесь, что он также предлагает различные классы, чтобы вы могли построить всестороннюю тренировку. Если вам нужны персональные тренировки, убедитесь, что умный домашний тренажерный зал предлагает их в качестве опции.
Варианты членства: Поскольку спортзалы для умного дома обычно заменяют членство в спортзале, вам нужно убедиться, что предоставленное членство позволит использовать несколько профилей пользователей, чтобы вся ваша семья могла его использовать.
Часто задаваемые вопросы
Дополнительные рекомендации по фитнесу на 2023 год
- Лучшие гребные тренажеры Подробнее: Лучшие подписные приложения для тренировок
Домашний тренажерный зал Оборудование | Wirecutter
Мы самостоятельно проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›
- Здоровье и фитнес
- Упражнения
Лучшее снаряжение для прогулки
Элисса Санчи
Прогуляйтесь. Нет, правда — это хорошо для вас. А эти медиаторы Wirecutter сделают его еще лучше.
Лучшие велотренажеры
Ингрид Скджонг помочь установить вы настроены на успех.
Обзор Peloton Bike: что нужно знать перед покупкой
Ингрид Скджонг и Эми Робертс и домашние занятия для ежемесячный членский взнос. Мы рассматриваем оба.
Отзыв велосипедов Peloton: что нужно знать владельцам
Сетом Беркманом
Комиссия по безопасности потребительских товаров и компания Peloton добровольно отозвали оригинальный Peloton Велосипеды из-за неисправного сиденья почта.
Как выбрать лучшие кроссовки для вас
Ингрид Скджонг, Эми Робертс и Сет Беркман
Лучшая обувь для вас — та, которую вы выиграли. не думаю о много раз вы находитесь на дороге. Поиск их может включать пробы и ошибки. Вот как начать.
Лучшие наушники для бега
Лорен Драган характеристики, цена.
Лучшие фитнес-трекеры
Ингрид Скджонг и Эми Робертс шагов — в движении и в покое — нам нравятся надежные, простой в использовании и многофункциональный Fitbit Charge 5.
8 лучших бутылок для воды
Евой О’Нил и Сэмом Шильдом s к частым путешественникам.
Лучшая скакалка
Эми Робертс, Ингрид Скджонг и Кайра Блэквелл деревянные полы и бетон, мы нашли что скакалка XYLsports является лучшей для большинства людей.
Лучшая беговая дорожка
Ингрид Скджонг — используйте NordicTrack Commercial 1750 — наш лучший выбор.
Лучшие беговые коляски
Кэтрин Гэммон и Дженни Гриттерс
Thule Urban Glide 2 — лучший в целом.
Лучшие наушники для тренировок
Лорен Драган
JBL Reflect Aero TWS — наша любимая пара наушников для спортзала. Нам нравится его надежная посадка, простое управление, водонепроницаемая конструкция и способность блокировать шум.
Лучший мяч для упражнений
Трейси Венс t сиденье, оптимальная текстура и самый плотный воздушное уплотнение.
Лучшее снаряжение для фитнеса от Wirecutter
автором Wirecutter Staff
Вот 75 лучших фитнес-тренировок, которые помогут вам правильно начать год.
Лучшие футбольные бутсы, мячи, ворота и многое другое по версии The Athletic’s Experts
Лучшие спортивные солнцезащитные очки
by Bob Howells очки являются лучшими очками для активного отдыха для большинства люди.
Лучшие коврики для йоги
Ингрид Скджонг и Эми Робертс
Первым мы бы порекомендовали двусторонний коврик Lululemon 5 мм. У нас есть безрезиновые, бюджетные и дорожные варианты.
Лучшие леггинсы
Ингрид Скджонг перемещает вас.
Как почистить коврик для йоги
Ингрид Скджонг
Вот как сохранить коврик свежим, чистым и подготовленным для занятий.
Лучшая экипировка для бега
Ингрид Скджонг и Wirecutter Staff
Правильно подобранная экипировка для бега поможет вам максимально эффективно тренироваться. После обширных исследований и испытаний со страстными бегунами, вот что мы рекомендуем.
Лучшие регулируемые гантели
Ингрид Скджонг и Эми Робертс Регулируемый набор гантелей для фитнеса лучший вариант для домашних силовых тренировок.
Экипировка для бега в холодную погоду, которая вам понадобится этой зимой
, Ингрид Скджонг теплый , удобный и безопасный, когда температура падает.
Плохая идея купить Peloton прямо сейчас?
Ингрид Скджонг
Падение спроса, увольнения, отзыв — Peloton переживает тяжелые времена. Единственный плюс для покупателей: приобрести Peloton Bike стало проще, чем когда-либо.
Лучшие эспандеры
Эми Робертс
Мы потратили 25 часов на тестирование 10 наборов эспандеров. Эластичные эспандеры Bodylastics с уникальным защитным механизмом подходят большинству людей.
Лучший электрический скутер
Ник Гай
ter Max G30LP, который отлично подходит для короткие поездки, а также поручения.
Лучшие беговые ремни
Эми Робертс и Ингрид Скджонг
После тестирования 37 ремней и лент с различными функциями мы рекомендуем SPIbelt Large Pocket для ежедневных бегунов.
Лучшие спортивные бюстгальтеры
Анна Перлинг и Ингрид Скджонг
Чтобы найти правильный спортивный бюстгальтер, лучше всего попробовать как можно больше. Мы рекомендуем 10 вариантов, чтобы начать поиск.
Отзыв Peloton Tread+: что нужно знать владельцам — вот что делать, если вы собственный.
Лучшие массажные ролики
