Фитнес что делают там: Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Чем занимаются в фитнес-клубах? › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

Кислородная нагрузка

Аэробное направление традиционно пользуется популярностью у женщин. Это не так скучно и монотонно, как методичные тренировки в «качалке», а по нагрузке – ничуть не хуже. К тому же грамотно работать на тренажерах могут только те, у кого есть навык, а персональные тренировки для начинающих стоят немалых денег. Так что заниматься аэробикой в группе не только веселее, но и дешевле. В отличие от новомодного пилатеса и танцевальных классов, аэробные залы пользуются популярностью у женщин всех возрастов. И дело здесь не только в знакомом с советских времен названии – универсальный комплекс упражнений, направленных на тренировку большинства групп мышц, подходит практически всем. Положительный эффект достигается за счет того, что разработка мышц происходит под воздействием кислорода. Считается, что занятия аэробикой – оптимальный способ быстро сбросить лишний вес. Кроме того, упражнения здесь не такие уж сложные, и у большинства получаются сразу, поэтому женщины не стесняются посещать занятия. Здесь никто не смотрит с осуждением, если что-то не выходит с первого раза, а ритмичные шаги под музыку создают ощущение легкости. Во время тренировок у многих заметно улучшается настроение. Такой спорт не в тягость, а в радость.

Фитнес-клубы предлагают занятия аэробикой для различных уровней подготовки, поэтому приступать к ним можно в любое время года, а почувствовав, что нагрузки недостаточно, можно самостоятельно перейти в более сильную группу. Low 1и Low 2 – это начальные курсы, которые включают разучивание комбинаций, состоящих из базовых шагов классической аэробики. Освоив базовую программу, можно переходить в класс Step, где занятия проходят с использованием степ-платформ (специальных индивидуальных «табуреток»). Степ аэробика — идеальная профилактика артрита и остеопороза. Ее рекомендуют для укрепления мышц после травмы колена, поддержания в тонусе всего тела.

Аэробика предназначена в первую очередь для тех, кто хочет сбросить вес или просто поддерживать тонус, а для желающих основательно подкорректировать свое тело спортивные клубы предлагают силовое направление.

Учитывая, что мужчины предпочитают тренироваться в зале в одиночку, занятия для них есть далеко не во всех клубах и особой популярностью, судя по всему, они не пользуются. Поэтому большая часть программ рассчитана на женщин. Им предлагается сразу несколько видов силовых классов: Bodysculpt (тренировка всех групп мышц с использованием нехитрого оборудования, такого как гантели, амортизаторы и т.д.), Upperbody– тренировка мышц верхней части тела, Lowerbody(ноги и брюшной пресс), Bums(ягодицы) и т.д.

Занятия в силовых классах – это усиленная аэробика. В них сочетаются ритмичные шаги и упражнения с утяжелителями. Здесь тренеры не щадят никого – за час выматываешься так, что уже на двадцатой минуте зарекаешься сюда ходить. Зато буквально через пару дней изнуряющую тренировку хочется повторить. Редко кто отказывается от них после нескольких занятий.

Танцуют все! Остальные играют в футбол

Если представители старшего поколения чаще выбирают аэробику и тренажеры (беговые дорожки, велотренажеры и т.д.), то молодежь предпочитает танцевальное направление. Занимаясь по абонементу спортивного клуба, можно неплохо сэкономить, если хочешь освоить сразу несколько танцев. Это значительно дешевле, чем платить танцевальной школе. Стандартный набор включает в себя современные танцы (R’n’B, Hip-Hop, House), Latina Dance, Bally Dance (восточные танцы помогают не только скорректировать фигуру, но и улучшить осанку), Strip Dance (уроки с элементами эротического танца с каждым годом становятся все более популярными). Профессиональным танцором тут не станешь, но при известном усердии красиво танцевать научишься. Если говорить о медицинском аспекте танцев, то если к занятиям подходить разумно, без фанатизма, то это полезно, как и большинство физических нагрузок. Танец это движение, а движение, как известно – жизнь. Уже после пары месяцев занятий меняется осанка и походка. А кроме того, самочувствие улучшается за счет психологической разрядки. Танцевальное направление всячески популяризируется клубами, многие даже проводят показательные выступления, на которых можно проявить себя.

Тем, кому танцы не интересны, фитнес-клубы предлагают заниматься восточными единоборствами или посещать курсы самообороны. Обычно на выбор предлагается бокс, каратэ, айкидо, джиу-джитсу, тхэквондо. Заниматься могут и мужчины, и женщины.

Помимо групповых занятий с тренерами, обладатели абонементов могут играть в волейбол, футбол и баскетбол. Поскольку в большинстве клубов групповые занятия разработаны только для женщин, мужчинам, которые не любят «качалку», ничего не остается, кроме, как гонять по залу мяч. Некоторые фитнес-клубы этим пользуются, и берут с клиентов дополнительную плату за аренду зала.

Фитнес как ЛФК

Большой популярностью у обоих полов пользуется оздоровительный фитнес. Практически во всех клубах есть Fit-ball. Этот вид занятий, пришел из оздоровительной гимнастики (медицинские мячи используются в физиотерапии с середины 1950-х годов). Тренировки проходят на ортопедических мячах, позволяющих без лишней нагрузки разрабатывать мышцы всего тела. И если врачи еще иногда спорят о вреде некоторых силовых упражнений, проходящих без надлежащего контроля, то fit-boll ни у кого не вызывает нареканий. Это очень полезные занятия для позвоночника — не случайно их рекомендуют беременным женщинам и детям в период активного роста. Фитбол тренирует сердечную мышцу, дыхательную систему, вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы корпуса и развивает координацию движений. Занятия с мячами снижают нагрузку на ноги, поэтому заниматься фитболом могут люди, страдающие варикозным расширением вен, и с поврежденными коленными и голеностопными суставами.

Для тех, кто любит попотеть, но при этом заботится о здоровье своего сердца, идеально подходят занятия на велотренажерах. Они делятся на несколько групп по типу подготовленности. Новичкам не рекомендуется сразу замахиваться на чемпионские заезды. При выборе группы также нужно учитывать состояние здоровья – активные тренировки повышают пульс и давление. Занятия на тренажерах также делятся по направлениям. Первое — развитие выносливости (Interval), второе — сжигание калорий (езда в размеренном темпе – Endurance).

Йога уже давно вошла в моду и перестала быть экзотикой. Духовного просветления в фитнес-клубах никто не обещает, за этим нужно обращаться в специализированные центры, зато качественные тренировки с профессиональными инструкторами – пожалуйста. Для тех, кому древняя индийская практика кажется слишком серьезной, идеальны занятия по программе Pilates. Она направлена на укрепление и формирование мышц спины, брюшного пресса и малого таза, развитие правильной осанки и координации, гибкости и подвижности суставов. По мнению приверженцев методики, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые не включены в программу аэробики. Метод этой оздоровительной гимнастики был разработан более ста лет назад Джозефом Пилатесом, он включает в себя не только упражнения, направленные на развитие мускулатуры, но и учит контролировать тело через концентрацию сознания. Курс занятий, на которых большое внимание уделяется дыхательным упражнениям, повышающим кровоснабжение мозга и улучшающим циркуляцию крови в организме, учит чувствовать свое тело и жить в гармонии с самим собой. Собственная философия в основном и отличает пилатес от традиционной оздоровительной гимнастики.

У спортивно-оздоровительного направления под названием калланетика, модного сейчас на Западе, много общего с пилатесом. Оба направления не являются кардиотренировками (во время занятий частота сердечных сокращений возрастает очень незначительно), в комплексе упражнений отсутствуют прыжки и резкие движения, занятия направлены не на наращивание мышечной массы, а на развитие силы, гибкости и выносливости. Тренировки проходят в спокойном темпе — упражнения выполняются медленно и плавно. Ограничений практически нет, более того, врачи рекомендуют пилатес и калланетику людям, страдающим варикозом. Тем не менее, у двух программ есть существенные отличия. Во-первых, если Джозеф Пилатес призывает дышать глубоко, то на занятиях калланетикой дыхание поверхностное. Во-вторых, движения в калланетике более резкие, и мышцы тренируются не в комплексе, а отдельными группами. С другой стороны, движения здесь куда более простые, поэтому новичкам легче освоиться. Калланетика помогает быстро сжигать жир и тренировать мышцы, не увеличивая их в объеме. В результате цикла тренировок человек не только наращивает мышечный корсет, но и может привести в порядок «проблемные зоны» — бедра, ягодицы и живот.

Полезные правила

Все из вышеперечисленных тренировок одинаково полезны для здоровья, надо только выбрать, чем интересно заниматься. Однако даже самые совершенные методики не будут давать результат, если не соблюдать несложные правила:

— Перед тренировкой и после нее нельзя есть в течение двух часов. Тем не менее, стоит помнить, что тренироваться на голодный желудок тоже вредно – у голодного человека падает уровень сахара в крови, и происходит снижение психического и физического тонуса. Если после занятий голод слишком сильный, съешьте огурец, яблоко или банан через 30-40 минут после тренировки.

— Во избежание обезвоживания, специалисты рекомендуют выпить стакан воды (не газированной) за полчаса до начала тренировок, и еще пол стакана после их окончания. Во время занятий стоит делать по глотку воды каждые четверть часа.

— Для того, чтобы ощутить эффект от занятий физической культурой, необходимо посвящать время спорту 3–4 раза в неделю. Самыми трудными бывают первые 3 недели, после которых организм привыкает к подобному ритму, потом отсутствие физических нагрузок будет вызывать дискомфорт.

— Начиная заниматься спортом, не нагружайте себя слишком сильно. Во-первых, это может быстро отвратить вас от физкультуры, а то и вовсе навредить здоровью, а во-вторых, даже если вы достигнете желаемого эффекта, он может быстро «испариться» при снижении нагрузки.

— Не сочетайте начало интенсивных занятий спортом с жесткой диетой. Физическая нагрузка на организм резко возрастает, поэтому происходит интенсивный процесс сжигания калорий, а организму нужно питаться. Постарайтесь перейти на здоровое питание: обязательно ешьте нежирный творог и молоко, птицу, рыбу, овощи и фрукты, крупы. Питайтесь часто и понемногу, желательно в одно и то же время.

— Внимательно подберите себе спортивную одежду. Она должна быть удобной и не стеснять движений, красота здесь не главное. Материал должен быть эластичным и хорошо пропускать влагу.

© ДокторПитер

Чем полезен фитнес и чем он отличается от аэробики, шейпинга, бодибилдинга

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» – это именно представительницы прекрасного пола.

Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

Чем фитнес отличается от других видов тренировок?

Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие – что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни.

Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.

Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

Чем отличается фитнес от спорта

? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

Видео для начинающих фитнесёров

Приступая к занятиям, ознакомьтесь с этим полезным видео об ошибках в фитнесе. Хороших результатов!

10 типов людей, которых вы встретите в каждом фитнес-клубе

В один прекрасный день я поняла, что прошлогоднее платье, которое я надела всего один раз, на мне уже не застегивается, и решила срочно купить абонемент в фитнес-клуб в надежде на то, что он решит все мои проблемы.

И вот в предвкушении обретения фигуры мечты я отправилась в спортзал, вооружившись новой сумкой, спортивным костюмом и кроссовками. К слову, точно такие же оказались у моей соседки по раздевалке, которая сразу же окинула меня ненавистным взглядом.

Мой энтузиазм начал постепенно пропадать уже после нескольких походов в зал. Понятно, что фитнес-клуб – это не театр, но в нем тоже существуют определенные правила поведения, которые нужно соблюдать. Но, как выяснилось, многие даже не слышали об их существовании. Такие посетители не просто мешают всем заниматься, а порой способны вывести вас из себя. Их можно встретить в любом фитнес-клубе вне зависимости от его категории и месторасположения. Расскажем вам про 10 типов нарушителей спортивного этикета, которые доставляют больше всего беспокойства в зале.

Фитоняшка

В любом фитнес-клубе есть дамочки, которым мужья купили абонементы в клуб для того, чтобы они позанимались хоть чем-то кроме шопинга. Так вот эти самые дамочки вместо того, чтобы слушать тренера и заниматься, всю тренировку стоят перед зеркалом и ловят удачный ракурс.  Как же можно пойти в спортзал и не выложить потом фото в Instagram с хэштегами #попакакорех, #правильноепитание и #здоровыйобразжизни, чтобы об этом обязательно узнали все подписчики? 

«Бесят фитоняшки, которые приходят в коротких шортах, обтягивающих лосинах или топах с глубоким вырезом, а потом эротично так разводят ноги на тренажере. Бесят, не могу! Ну, иди ты домой и рассматривай себя хоть голую!», — рассказывает посетительница фитнес-клуба Марина.

Безусловно, очень хорошо, что ходить в спортзал и вести здоровый образ жизни стало модно, но не стоит забывать о том, для чего именно туда ходят.

«Есть такие дамочки, которые приходят на фитнес тупо пофоткаться. И делают селфи с каждым тренажером по полчаса. А те, кому реально нужны тренажеры, должны стоять и ждать, пока они сделают нужное количество фотографий, чтобы выбрать самую удачную и выложить ее в соцсети», — говорит клиентка фитнес-клуба Екатерина.

Нарцисс

Одно дело, когда своим отражением в зеркале любуется девушка. Это естественно. А другое – когда мужчина не может спокойно пройти мимо зеркала, не заглянув в него. А еще такие мужчины, как правило, любят целовать свои мускулы, как будто они быстрее от этого вырастут.

Стоит отметить, что зеркала в зале висят не для того, чтобы посетители бесконечно собой любовались и делали селфи. Они нужны для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнений.

«Бесят мужики, которые постоянно пялятся на свое отражение в зеркале во время тренировки. И чаще я вижу их не за занятиями, а прогуливающимися по залу с важным видом и демонстрирующими свое превосходство над другими. Типа я тут гуру, а вы все дилетанты. Учитесь у меня, смотрите, какой я качок», — говорит Марина.

Междусобойчик

Очень часто на групповые занятия клиенты приходят только ради того, чтобы поболтать, обсудить последние новости и похихикать. Обычно такие посетители приходят по двое или трое, занимают друг другу место в зале, а потом во время всего занятия переглядываются, смеются и громко что-то говорят друг другу.

«Меня бесит, когда тренер групповых занятий быстро обзаводится подружками из группы, и у них начинаются междусобойчики, разговоры во время занятий, смешки, взгляды, кодовые слова, какие-то обсуждения. Чувствуешь себя в этот момент каким-то изгоем, как будто ты не в теме. Лично я прихожу на тренировки не за жизнь поговорить, а позаниматься. И меня бесит подобная фамильярность. Личные разговоры оставляйте за дверью зала», — жалуется Наталья.

«А недавно пришла на занятие тетка, которой очень долго не было. Она ржала как лошадь на весь зал, чтобы все на нее обратили внимание, громко разговаривала со своими клубными подружками и тренером так, чтобы ее все слышали, типа «триумфальное возвращение всенародной любимицы». У меня так и чесался язык сделать ей замечание», — рассказывает Наталья. 

Крикун

Безусловно, во время выполнения упражнения нужно соблюдать технику дыхания, но кричать так, как будто вы при этом рожаете, не нужно. Поверьте, это раздражает и сильно отвлекает других. Причем зачастую громкость отнюдь не соответствует приложенным усилиям.

И знайте, если вы перестанете кричать во время упражнений, никто не подумает, что вы взяли меньший вес и вам не трудно. Посмотрите, как тренируются опытные «качки» — они всегда делают это практически молча, при этом вес их штанги ничуть не уступает весу штанги тех, кто издает непристойные звуки.

«Если ты не можешь поднять штангу такого веса, не поднимай ее. Зачем так орать-то. Весь зал так можно распугать. Однажды во время тренировки я услышал сзади жуткий рев. Я испугался, потому что подумал, что возможно, человек себе что-то повредил или на него упала штанга. Обернувшись, я увидел какого-то клоуна, не могу его назвать иначе, жмущего лежа гантели с виду килограммов по пять, не больше», — рассказывает клиент фитнес-клуба Александр.

Вонючка

Эти люди, видимо, никогда не слышали о стиральной машине, а душ и дезодорант считают уделом слабаков. Понятно, что в зале никто не ожидает, чтобы от вас пахло фиалками.  Но помыться перед тренировкой и после просто необходимо. Никто не обязан терпеть едкий запах вашего пота.

Причем, как правило, это бывают одни и те же люди. Такое ощущение, что они просто не стирают свои вещи после тренировки, а надевают грязные на следующую. Рядом с такими людьми бывает просто невозможно заниматься.

«Есть люди с очень едким и вонючим потом. Позанимались на тренажере, а после них еще на несколько часов образуется зона как после газовой атаки. Умирает все живое. А с другой стороны, вот как сказать человеку, что от него воняет и ему пора бы сходить в душ?», — говорит Александр.

Эксгибиционист

У многих дам есть необычная страсть ходить по раздевалке долго голыми. Стройные девушки по полчаса стоят у зеркала и тщательно мажутся всевозможными кремами, а женщины в теле расхаживают в таком виде по раздевалке, даже и не думая надеть хотя бы нижнее белье или завернуться в полотенце. Я не знаю, что с ними не так, но они постоянно демонстрируют свои прелести такому количеству людей, какому только возможно. 

«Это не дискриминация, но почему старые жирные тетки постоянно ходят голышом и трясут своими жирами и космами! Просто никакого стыда! Даже молодые девушки с идеальными фигурами редко себе такое позволяют и ходят по раздевалке, обмотавшись полотенцем», — рассказывает Наталья.

«Один раз видела, как тетка в душе побрила все, что только можно было побрить, потом вышла, кинула полотенце на пол, встала на него ногами, а потом еще и ботинки им протерла! После этого у меня пропало всякое желание пользоваться клубными полотенцами», — говорит Марина.

Собственник

Эти люди любят метить территорию своими вещами. Они оккупируют сразу несколько тренажеров, оставляя на каждом из них свои вещи – полотенце, бутылку, сумку, футболку и т.д. Как правило, они выполняют какую-то круговую тренировку и таким образом хотят зарезервировать свои места множеством предметов.

Таким людям хочется сказать: «Очнитесь! Мир не вращается только вокруг вас!». Если для тренировки вам нужно несколько тренажеров, постарайтесь приходить в зал, когда он более или менее свободен. И не забывайте, пожалуйста, о том, что кроме вас есть и другие люди. 

«Часто вижу, как люди сделают один сет и сидят ждут на тренажере второго подхода. За это время я уже мог бы сделать один подход. Нет, они сидят и никого не подпускают к тренажеру. Собственники! Зал не принадлежит только вам. Все покупали абонемент и имеют право пользоваться тренажерами. Я обычно беру вещи таких людей, иду на ресепшен и прошу поместить их в камеру забытых вещей. Видели бы вы лица людей, которые потом ищут свои мокрые полотенца и потные майки по всему залу!», — рассказывает Александр.

«Сегодня видела, как тетка 50 минут сидела на одном тренажере, не слезая с него. За это время она сделала лениво только три подхода. А между ними, пила воду, разговаривала по телефону, сидела в интернете и смотрела по сторонам», — рассказывает Наталья.

Болтун

В любом зале есть подобные экземпляры. Как правило, они болтают со всеми – с тренером, с окружающими, с девушками на ресепшене. Самое интересное, что они умудряются болтать даже во время выполнения упражнений.

Иногда складывается такое ощущение, что для некоторых поход в спортзал это то же самое, что и поход в кафе или в бар с друзьями. Только не всем интересно вас слушать. Для разговоров есть другое место. Вы можете спокойно сесть в клубном баре и обсудить все волнующие вас вопросы.

«Раздражают люди, которые приходят в зал поболтать. Обычно они слоняются без дела пару часов, чешут языком, занимают тренажеры, а потом, с гордостью накинув себе на шею полотенце, довольные идут домой», — говорит Александр.

Потливый

Заниматься на тренажере после сильно вспотевшего человека – сомнительное удовольствие. Особенно в «час-пик», когда тренажер не успел высохнуть, а за тобой уже выстроилась приличная очередь.

Поэтому когда вы выполняете упражнение на тренажере, не забывайте протереть его после себя. Заниматься на месте мокром от пота предыдущего спортсмена не очень то приятно.

«Лично меня бесит, когда на тренажер садится мокрый мужик, а я после него не могу подойти к этому тренажеру, так как он весь мокрый. И он даже не удосужится хотя бы вытереть его полотенцем. Жутко неприятно. Поэтому я жду, пока тренажер высохнет», — говорит Марина.

Проповедник

Это эксперт, который считает, что каждый человек в спортзале нуждается в его авторитетном мнении. Этот человек учит всех, как правильно делать то или иное упражнение. Он уверен, что просто обязан поделиться своими знаниями со всеми.

Даже если вы думаете, что ваша техника выполнения упражнений безукоризненна, а все в зале делают все неправильно, не стоит постоянно об этом сообщать. Дайте раз-другой совет, и этого будет вполне достаточно. Не стоит приставать к человеку, который вас об этом не просил.

Предлагать помощь или давать советы стоит только в том случае, если вы видите, что человек делает что-то неправильно и может таким образом навредить своему здоровью. Проявите немного такта и научитесь понимать, в каких случаях можно давать советы, а в каких – стоит от этого отказаться. Держите свое мнение при себе. Оно никому не интересно. Давать советы и следить за техникой упражнений – дело тренера.

Татьяна Поддубская

Детский фитнес: почему он так полезен

Вместе с учебным годом для детей стартовал и фитнес-сезон. Занимается ли ваш ребенок уже несколько лет или же вы только присматриваетесь к детским тренировкам? В любом случае, есть вопросы, которые волнуют 99% родителей. Всё важное о фитнесе для самых юных — в рассказе наших экспертов — супервайзера, мастер-тренера детского клуба World Class Тульская Алевтины Усенко и управляющего Mind Body Studio by World Class, врача травматолога-ортопеда Марата Калмурзаева.

 А тех, кто дочитает статью до конца, ждёт приглашение на Дни открытых дверей в наших Детских клубах — возможность бесплатно попробовать наши развивающие занятия и спортивные секции 😉

Детское здоровье и разные этапы развития

МАРАТ КАЛМУРЗАЕВ

На протяжении развития детского организма грамотные тренировки положительно влияют на ребенка. Прежде всего, устанавливаются правильные двигательные стереотипы, ребенок учится управлять свои телом, развивается координация, ловкость и пластичность.

В период средней школы тренировки помогают поддерживать мышечный тонус ребенка, он необходим для правильной осанки. В подростковом периоде, когда ускоряется рост костной ткани, тренировки помогают разгрузить опорно-двигательный аппарат, сформировать сбалансированную работу мышц и, конечно, дарят ребенку уверенность в себе и своих движениях.

Регулярные тренировки с раннего возраста — прекрасная профилактика заболеваний. Прежде всего, опорно-двигательного аппарата, а именно — искривлений и нарушений осанки. Также занятия фитнесом способны предупредить нарушения нервно-психической сферы (депрессии, переутомляемость, неврозы, фобии и т. д.)

Регулярные физические нагрузки при грамотной «дозировке», позволяют ребенку правильно распределить силы, избавиться от чрезмерного напряжения. Также тренировки прививают понимание дисциплины и организованности, создавая здоровый соревновательный дух.

По наблюдениям врачей, школьники все больше и больше сталкиваются с проблемами с осанкой и со зрением. Также большая нагрузка и большой поток информации провоцирует проблемы в психо-неврологического характера (неврозы, депрессии, упадок сил).

В Mind Body есть 3 направления, разработанные специально для детей.

Ключевой принцип занятия на таких тренировках — обучение через игру. От легкого раскачивания до ощущения полета в гамаке — дети раскрывают мир своих возможностей, при этом улучшая основные физические качества. Для детей 6–14 лет. Это базовые элементы йоги, которые также преподаются в игровой форме. Здесь сочетается радость открытия собственных возможностей, развитие гибкости и пластики ребенка. Для детей 6–14 лет. Так называется оздоровительная гимнастика в сочетании с базовыми элементами йоги и хореографии. Благодаря таким занятиям улучшается осанка, происходит профилактика плоскостопия, развивается гибкость и пластика. Для детей 6–14 лет.

Приглашаю юных любителей здорового образа жизни к нам в студию и с удовольствием отвечу на вопросы по осанке и развитию ребенка! Помните: здоровье, успешность и красота закладываются именно с раннего детства!

АЛЕВТИНА УСЕНКО

В World Class для детей разработаны и групповые тренировки, и индивидуальные. Занятия индивидуальные зависят от конкретных задач, которые ставят родители (например, подготовка к профессиональному спорту).

Групповые тренировки в наших клубах доступны для деток в возрасте от года и двух месяцев и до 16 лет. Программы составлены с учетом особенностей конкретного периода детского развития. Мы разделяем группы таким образом:

• 1 год 2 мес. – 3 года 
  

Конечно, такие тренировки у малышей проходят только с родителями, которые выступают, по сути, как переводчики с языка тренера на язык их малышей.

Такие занятия на детей очень здорово влияют, т. к. они смотрят друг на друга, тянутся, стараются, в составе группе расти и развиваться намного проще.

Важно понимать, что первое время дети выполняют малую часть упражнений — это возможно и это не страшно. Так у них проходит период адаптации. У кого-то он длится 3 месяца, у кого-то всё идёт с первого раза. Иногда бывает, что на тренировках малыш не проявляет интереса, а приходит домой и начинает показывать родителям упражнения из тренировки.

С 3 лет на групповые занятия дети уже вполне могут ходить самостоятельно. Здесь идет работа над базой, а также подключается профилактика нарушений осанки. Коммуникация между тренером и ребенком выстраивается на воображении, ассоциативных упражнениях. Это уже более серьезная в смысле нагрузки тренировка. Добавляются силовые уроки на все крупные мышечные группы. Проходит занятие в игровой форме, всегда есть какой-то сюжет. Всегда учитываются особенности интересы детей этого возраста (например, тематическая тренировка, построенная по сюжету какого-то мультфильма). В таком возрасте дети вполне себе спортсмены, поэтому можно делать акцент на технику исполнения, давать им функциональный тренинг. В этой возрастной группе уже широкий спектр упражнений с гимнастическим и силовым оборудованием (легкие гантели, например). Дети подражают взрослым. В таких группах к функциональному тренингу мы добавляем корригирующее и танцевальное направления. Подросткам, конечно, ещё сильнее хочется попасть в заветный взрослый мир. Ребята начинают заниматься в тренажёрном зале, с серьёзными тренажёрами. Тут мы тренируем выносливость, укрепляем мышцы корсета. Конечно, это еще не такие интенсивные занятия, как у взрослых. Объем возрастает адекватно возрасту.

Детский фитнес можно разделить на 3 основных направления:

• Общеразвивающее
  Детям помогают заложить основы, они изучают разные виды движения, прототип физических качеств. Тут и ходьба, и ползание, и лазание, и прыжки, равновесие, и бег.
• Корригирующее
  Это профилактика плоскостопия, тренировки уже подразумевают работу с соответствующим фитнес-оборудованием. Советую обратить внимание на такие занятия уже с раннего детства вашего малыша.
• Мелкая моторика
  Уже давно известно, что мелкие движения кисти напрямую связаны с работой мозга и развитием речи. Занятия этой направленности укрепляют кистевые мышцы.
• Дополнительные занятия
  В наших клубах есть танцы с мамой и йога с мамой. На таких тренировках хорошую физическую нагрузку получает не только малыш, но и мама. Она здесь не просто в качестве сопровождающего, а полноценный участник процесса.

Общие принципы

Как правило, такие тренировки длятся 30–45 минут.

Очень важен талант тренера создавать непринуждённую и хорошую атмосферу занятий. Наши тренеры — универсалы. Они умеют работать и находить свой ключик к каждой возрастной группе. Помимо спортивного, профильного бэкграунда, от них, конечно, требуется и креативный подход. Каждому занятия предшествует большая подготовка, чтобы ребятам было интересно и увлекательно на «фитнес-уроке».

О пользе и правильной нагрузке

Все программы детского фитнеса в World Class построены так, что нагрузка нарастает плавно, с учетом возрастных особенностей детей. При этом подход к каждому малышу всё равно индивидуальный. Уставать от таких занятий практически нереально, можно ходить каждый день: смена деятельности дает активных отдых, и это позволяет быстро восстанавливаться. Занятия интересные. Дети устают именно от монотонности и «скучности» урока. Во взрослых группах, например, у детей тренировка длится стандартные, школьные 45 минут, и они не вызывают сильного переутомления. Некоторые наши детки ходят чуть ли не каждый день! Для удовольствия, для очевидной пользы, ради общения с тренером и сверстниками. Если есть желание, конечно, можно устроить себе 1–2 выходных дня.

Все эти тренировки развивают выносливость, которая коррелируется в повседневную жизнь. Эффект от занятий распространяется и на повседневную жизнь. Дети учатся быстро адаптироваться ко всем условиям жизни, не уставая и с интересом познавая новое.

Как поддерживать эффект тренировок дома

• Можно выполнять самые простые упражнения. Главное — делать их регулярно. Например, утром можно потянуться всем известной позой — «кошкой» или «собакой мордой вниз». Совсем маленькие детки могут тянуться за маминой ладошкой. Держите малыша за ручки навесу, потяните его.
  

• Советую делать планки различных видов. Их опять-таки могут делать даже малыши. Ребёнок стоит в планке, и вы просите его постоять, чтобы мяч прокатился под животиком и не задел его. Превращайте всё в игру – так легче и интереснее!
  

• Гиперэкстензию очень рекомендую.
  

• Плавание кролем или брасом.
  

• Пресс. Например, подъем корпуса, при этом колени согнуты, а стопы на полу. Это для малышей. Скручивания (прямые, обратные) — это уже для ребят постарше.
  

• Езда на велосипеде — полезное и прекрасное дело.
  

Традиционно в начале учебного года мы проводим Дни открытых дверей в наших Детских клубах. В эти дни дети и их родители могут бесплатно, без клубной карты посетить спортивные секции и развивающие программы. Выберите удобный для вас клуб с Детским клубом и запишитесь у супервайзера Детского фитнеса:

Москва

World Class

Житная — 19 сентября, Мария, +79686825473
Земляной Вал — 25 сентября – 1 октября, Александра, +79687248084
Капитолий — 11–13 сентября, Марина, +79036660793
Кунцево — 12–13 сентября, Ольга, +79060511106
Олимпийский — 18–19 сентября, Наталья, +79264013545
Павлово — 11–12 сентября, Марина, +79165230594
Пресня — 19–20 сентября, Сергей, +79261309581
Строгино — 11–15 сентября, Анна, +79104196875
Триумф — 12–13 сентября, Татьяна, +79099618916
Тульская — 12–14 сентября, Алевтина, +79262828005
Власова — 4–30 сентября, Анна, +79199941820
Шереметьевская — 11–17 сентября, Евгений, +79199669793
Юго-Западная, 11–17 сентября, Ульяна, +79055750178
Lady’s — 14–15 сентября, Екатерина, +79162050578

World Class LITE
Лодочная — 11–17 сентября, Кристина, +79167670198
Митино — 4–8 сентября, Екатерина, +79264278010
Полежаевская — 11–17 сентября, Анна, +79265686042
Варшавка — 11–17 сентября, Елена, +79151514643
Воробьёвы Горы — 12–13 сентября, Ольга, +79169486032
Севастопольский — до 30 сентября, Ольга, +79253101503

Санкт-Петербург

World Class

Крестовский — 4–17 сентября, Анна, +79215897278
Атлантик — 11–17 сентября, Наталья, +79219126335

World Class LITE Стачек 
4—17 сентября, Олеся, +79213139923

Екатеринбург

World Class Центр — 17–19 сентября, Юлия, +79126360162

Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?

Следите за спецпредложениями на нашем сайте и приобретайте годовые фитнес-карты с полным набором услуг со скидкой.

Фитнес клуб Zebra Fitness в Волгограде — расписание и цены

Дополнительные услуги клуба

Физиологическое тестирование позволяет узнать:
Рекомендации по тренировкам;
Продолжительность необходимых занятий;
Советы по питанию и потреблению витаминов;
Величину пульса во время тренировки.

При таком тестировании измеряется ЭКГ нагрузки и покоя, масса тела и его состав, рост, объемы и другие важные показатели.

Дополнительные услуги клуба

Процедура массажа позволяет спортсмену восстановить тонус мышц и общее физическое состояние после тренировки. Он способствует ускорению обмена веществ, что позволяет быстрее достигнуть цели. После массажа спортсмен расслабляется, но при этом чувствует прилив сил.

Дополнительные услуги клуба

Инфракрасная кабина — это специальное компактное устройство, внутреннее пространство которого отделено экологически чистой древесиной, а внутрь стен и лавок вмонтированы керамические излучатели. Принцип работы такой кабины основан на использовании инфракрасного излучения. В активном режиме излучатель выделяет безопасные волны, способные глубоко проникать внутрь тела, обеспечивая его равномерный медленный прогрев. Температура в кабине не превышает отметки +50 градусов в условиях максимального разогрева происходит усиленное потоотделение, улучшается кровоток и детоксикация организма.

Дополнительные услуги клуба

Фитнес бар – место, в котором можно отдохнуть после физических нагрузок. Там представлена сбалансированная пища, которая не навредит состоянию тела, а, наоборот, поспособствует улучшению его качества. Там имеется большой ассортимент спортивного питания.

Дополнительные услуги клуба

Солярий поможет загореть, с его помощью кожа приобретет золотистый оттенок. Кроме этого процедура позволит уменьшить количество подкожного жира, так как она ускоряет скорость обмена веществ в организме. Рекомендуемое время сеанса – 5-10 минут.

Дополнительные услуги клуба

На бесплатной парковке удобно оставить транспортное средство, не беспокоясь за его сохранность. При этом можно проводить в тренажерном зале по несколько часов в день. Посетитель фитнес клуба всегда сможет найти место, где припарковать автомобиль.

Дополнительные услуги клуба

В сейфе для личных вещей можно оставлять дорогостоящие предметы, не беспокоясь за их сохранность во время тренировки в тренажерном зале, благодаря тому, что он изготовлен из материалов высокого качества и защищен от взлома злоумышленниками.

Дополнительные услуги клуба

Бесплатный WI-FI открывает для спортсменов множество возможностей:
Прослушивание музыки просмотр видеороликов через интернет во время тренировки;
Контакт с другими людьми;
Получение важных новостей.

При этом для работы с бесплатным интернетом не требуется ввод пароля.

Дополнительные услуги клуба

Детский фитнес включает в себя: гимнастику, велокросс, фит-баланс, тай-бокс, бокс, современные танцы.

Все тренировки созданы для улучшения физического состояния ребенка, при этом он не чувствует переутомления после них.

Дополнительные услуги клуба

Сайкл – интенсивная кардио-нагрузка на специальном велотренажере. Такие занятия способствуют похудению. После нескольких тренировок уменьшается объем бедер, увеличивается выносливость. Во время занятия не перегружается позвоночник.

Дополнительные услуги клуба

Занятия йогой улучшают физическое состояние, а также способствуют духовному обогащению. Такие тренировки развивают гибкость и помогают полностью прочувствовать свое тело. Также йога приводит мышцы в тонус и оптимизирует работу желез.

Дополнительные услуги клуба

Antigravity – тренировка, объединяющая в себе йогу, пилатес, акробатическую гимнастику и другие спортивные дисциплины. Такие занятия ускоряют кровообращение, увеличивают выносливость, делают тело более гибким. Тренировка проходит в специальном гамаке.

Фитнес клуб DorFit в Царицыно на Кантемировской, Заказать клубную карту, Фитнес недорого в Москве

КАРДИОЗОНА

современные кардио тренажеры

 

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ

ТРЕНИНГ

малые сроки и лучший результат

 

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

профессиональное оборудование

 

ГРУППОВЫЕ

ПРОГРАММЫ

обширное расписание

 

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ

ЗАНЯТИЯ

путь к совершенству

 

САУНА

расслабление и восстановление

 

ЕДИНОБОРСТВА

совершенство духа и тела

 

ДЕТСКИЕ ЗАНЯТИЯ

для детей любого возраста

 

МАССАЖНЫЙ КАБИНЕТ

массаж и SPA-процедуры

 

СОЛЯРИЙ

вертикальный турбосолярий

 

СПОРТИВНОЕ

ПИТАНИЕ

условие правильной тренировки

 

ФИТНЕС БАР

зона удовольствия и релаксации

 

Как по внешнему виду можно определить успешного человека в нашем обществе? Можно с уверенностью сказать, что он имеет правильную, ровную осанку и подтянутую фигуру. Глядя на такого человека вы сразу же определите, что он обладает большим запасом энергии, которая позволяет ему преодолевать жизненные трудности. Каждый день он ставит цели и достигает их. Постоянно работая над собой, успешный человек никогда не забывает о здоровье. Ведь именно оно определяет с какой эффективностью мы проведем завтрашний день. Поэтому большинство успешных людей для себя выбирают занятия в тренажерном зале.

Фитнес клуб DorFit оснащен самыми современными кардио тренажерами, которые помогут вам максимально эффективно подготовиться к тренировке или избавиться от лишнего веса. Если вы предпочитаете легкую пробежку, то обязательно выбирайте беговые дорожки. Несмотря на уличную погоду, они позволят вам насладиться бегом в том ритме, который больше всего подходит вам. Причем заниматься бегом вы сможете не только в любую погоду, но и в любое время года.

Если вы мечтаете улучшить свою форму, однако у вас не хватает силы воли для работы в тренажерном зале, то лучшим решением будет посещение групповых тренировок. Когда выполняешь упражнения в одиночку, даже следуя определенной программе, то обязательно возникнет желание немного схалтурить и не доделать. Однако занимаясь в группе, такое поведение будет недопустимо. Многие люди выбирают групповые программы именно по этим причинам.

Начиная тренировки каждый человек должен для себя определиться, что ему больше подходит: групповые занятия или же персональный тренинг. И в том, и в другом случае есть свои преимущества. Однако было давно замечено, что индивидуальные занятия с тренером дают лучший результат за более короткое время. Причиной этого является более эффективный подход к выполнению упражнений. Ведь вы каждый день меняетесь.

Для каждого человека, который желает обрести не только здоровье, прекрасную физическую форму, силу и выносливость, но и получить практические навыки самозащиты, лучшим выбором будут занятия единоборствами. Квалифицированные мастера Фитнес Клуба DorFit позаботятся о том, чтобы составить для вас оптимальную программу занятий, в которую войдут элементы силовых нагрузок, гимнастики и осваивание практических навыков. В результате занятий вы начнете себя лучше чувствовать, станете более бодрыми и энергичными. А самое главное, у вас появится уверенность в способностях защититься.

Фитнес Клуб DorFit предлагает вам реализовать себя в плане спорта, избавиться от лишнего веса, создать первоклассную фигуру, стать сильнее и выносливее. Для этого у нас существует масса тренировок начиная от массовых занятий, заканчивая персональными программами. Разнообразный выбор позволит вам полностью насладиться каждым посещением фитнес-клуба, избавиться от стресса и набраться энергии. Чтобы увеличить отдачу от тренировок наши специалисты рекомендуют увеличить количество нагрузок посещением дополнительных занятий. Они позволят вам избежать психологической усталости от выполнения однообразных упражнений, усилят воздействие основной нагрузки, помогут задействовать другие группы мышц. Если вам интересно посещение дополнительных занятий в Фитнес Клубе DorFit, то обязательно проконсультируйтесь с нашими специалистами, чтобы выбрать подходящий вариант.

Если вы заинтересованы в сохранении здоровья своего ребенка, то обязательно приобщите его к спорту. Самым лучшим способом это сделать, является посещение детских секций. Занятия в них помогут ребенку обрести уверенность в себе, развить чувство ответственности и целеустремленности. Фитнес Клуб DorFit предлагает вам множество программ, которые позволяют детям любого возраста с интересом провести время, укрепив при этом свое здоровье. Наши специалисты подберут оптимальный уровень занятий, позволив вашему малышу полностью раскрыть свой потенциал.

Мазкин Сергей

   мАСТЕР ВЫСШЕЙ КВАЛИФИКАЦИИ ДРЕВНЕСЛАВЯНСКИХ СИЛОВЫХ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ПРАКТИК. Опыт работы более 20 лет.
Закончил в 2018г.  институт массажа и косметологии. Исцилярная хиропрактика. Навыки вакуумно- баночная акупункторы. Специализируется на антицеллюлитных массажах, реабилитаций после инсульта и постизаметрическая релаксация мышц.

 

Литвинчева Светлана

    Квалифицированный специалист с образованием реабилитолога. Диплом по массажу Бирюков А А. Опыт работы 17 лет.  Виды массажей: классический, спортивный, лечебный, лимфодренажный, расслабляющий, антицеллюлитный, остеопатический .

Если человек серьезно взялся за свое здоровье, то ему никак не обойтись без солярия. Тренировки, которые направлены на повышение физических показателей, улучшения обмена веществ и психоэмоциональную разгрузку, смогут принести максимальную пользу, если их дополнить хорошей порцией витамина D3 и хорошим настроением. Причем сделать это все можно не выходя из Фитнес Клуба DorFit. В результате многочисленных исследований было доказано оздоровительное влияние умеренной дозы ультрафиолетовых лучей на организм человека. Каждый из нас может на себе прочувствовать это явление, когда в пасмурную погоду нет никакого желания работать или что-то делать. И наоборот, в солнечную погоду человек наполняется положительными эмоциями и мечтами. Таким образом, при посещении солярия у человека значительно повышается тонус, что обязательно влияет на его физическое состояние. Происходит активизация внутренних защитных механизмов, которые более эффективно справляются с вирусами и бактериями.

Фитнес Клуб DorFit предлагает вам расслабиться и восстановиться после тренировок посещением сауны. Благодаря такому подходу вы сможете избавиться от накопившихся токсинов и шлаков, что сделает занятия на тренажерах более эффективными. Наши специалисты помогут вам с выбором температуры и определением продолжительности приема сауны, чтобы избежать ее вредного влияния. Посещение сауны отлично влияет на нервную систему. Даже непродолжительное пребывание в парилке позволит забыть обо всех невзгодах и проблемах. Поход в сауну – лучшее средство расслабиться и избавиться от негативных мыслей, повысить настроение. Повышение скорости реакции, улучшение координации и активизация работы сердца – такие положительные изменения можно заметить уже после первого посещения парилки.

Активные занятия спортом подразумевают, что человек будет тратить огромное количество энергии, витаминов и жидкости. Самый быстрый способ их восполнения — использовать спортивное питание. Оно было разработано специально для тех людей, которые тренируются для достижения личных целей. Фитнес Клуб DorFit предлагает своим посетителям самый лучший выбор спортивного питания, для восстановления сил, похудения, прибавления мышечной массы и другие.

Во время интенсивных тренировок организм человека теряет очень много жидкости, минеральных веществ и витаминов. Если их баланс не восполнить, то будет чувствоваться сильная усталость и появится нежелание дальнейших тренировок. Поэтому современные фитнес клубы, в том числе и DorFit, имеют специальную зону релаксации, где можно восстановить не только свои силы, но и потерянные витамины и минералы. Эта специальная зона называется фитнес баром. Там вы не найдете жареного мяса, супов или других тяжелых блюд. Вам на выбор будут представлены вода, напитки, спортивное питание и удобное место для восстановления сил.

Во время интенсивных тренировок организм человека теряет очень много жидкости, минеральных веществ и витаминов. Если их баланс не восполнить, то будет чувствоваться сильная усталость и появится нежелание дальнейших тренировок. Поэтому современные фитнес клубы, в том числе и DorFit, имеют специальную зону релаксации, где можно восстановить не только свои силы, но и потерянные витамины и минералы. Эта специальная зона называется фитнес баром. Там вы не найдете жареного мяса, супов или других тяжелых блюд. Вам на выбор будут представлены вода, напитки, спортивное питание и удобное место для восстановления сил.

Наши преимущества

детские занятия

Опытный

тренерский

состав

доступные цены

акции

клубная карта в рассрочку

салон красоты

spa процедуры

фитнес бар

Какие права клиентов часто нарушают в фитнес-клубах? / на сайте Росконтроль.рф

1. Право на расторжение договора

Доренков Игорь Сергеевич, Начальник юридического отдела, РОО ОЗПП «Росконтроль»

По нашей оценке, при расторжении клиент имеет право на возврат почти всей уплаченной суммы. Как правило заключается договор оказания услуг, а согласно 782 ст. ГК РФ при расторжении заказчик оплачивает только фактические расходы исполнителя. Т.е. если расторжение произойдет в самом начале пользования услугами, то вернуть обязаны как минимум 90% уплаченных средств.

2. Право получать все заявленные услуги

Доренков Игорь Сергеевич, Начальник юридического отдела, РОО ОЗПП «Росконтроль»

Если отсутствуют какие-либо заявленные услуги, то это, на наш взгляд, нарушение ст. 8 Закона «О защите прав потребителей», и на этом основании потребитель вправе требовать или расторжения договора с возвратом уплаченных средств, возмещением причиненного ущерба (ст. 12 Закона).

3. Право компенсировать занятия, пропущенные «по болезни»

4. Право заниматься с постоянным инструктором на групповых программах

Многие из нас привыкают к тому, что определенные программы групповых занятий ведет один и тот же инструктор. Но имеем ли мы право ожидать, что администрация фитнес-клуба не будет заменять привычного нам инструктора?

Если это не авторский или коммерческий урок, а стандартный урок по расписанию клуба, то задача клуба это предоставить услугу клиенту в конкретное время. 

5. Право иметь свободное пространство для занятий

А с какими нарушениями в фитнес-клубе сталкивались вы? Поделитесь печальным опытом в комментариях!

6. Право начать заниматься в клубе в обозначенные сроки

Доренков Игорь Сергеевич, Начальник юридического отдела, РОО ОЗПП «Росконтроль»

Считаем, что при просрочке начала занятий, согласно ст. 28 Закона «О защите прав потребителей» вы можете требовать расторжения договора и возврата всех уплаченных денежных средств.

7. Право заниматься с квалифицированными инструкторами

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

Лучшие фитнес-тренды 2021 года

Сохранение формы и здоровья, как физического, так и психического, никогда не было такой первостепенной задачей, как во время пандемии коронавируса.

Весной 2020 года большинство из нас были отправлены по домам работать (и играть) после того, как правительство ввело в действие свой первый набор ограничений на изоляцию. В руководящих принципах говорилось, что люди должны оставаться дома, где это возможно, и уходить только для таких занятий, как покупки предметов первой необходимости, ходить на работу, если вы не можете сделать это из дома, встречать поддержку или уход за детьми и заниматься спортом один раз в день в тренажерных залах и развлекательные центры закрылись.

В результате мы решили превратить наши гостиные и спальни в наши собственные домашние тренажерные залы со скакалками, ковриками для йоги и гантелями. В прошлом году газета E-commerce Times сообщила, что продажи гантелей в период блокировки 2020 года выросли на 1980% по сравнению с мартом и апрелем 2019 года на eBay соответственно.

По мере того, как месяцы ограничений продолжаются, люди используют виртуальные тренировки, любезно предоставленные фитнес-компаниями, такими как Barry’s Bootcamp, Psycle, FRAME и Kobox, чтобы заполнить свое свободное время и найти новый баланс между работой и личной жизнью.Поездки перед поездкой за чашкой кофе после обеда и поездками на почту были заменены сеансами HIIT, пилатесом и приложениями для медитации. Согласно исследованиям Mintel, 80% всех взрослых онлайн-пользователей выполняли какие-либо упражнения во время ограничений, связанных с коронавирусом Covid-19 весной и летом, при этом 74% людей в возрасте от 16 до 24 лет занимались спортом дома.

Константин ПостумитенкоGetty Images

Другие отряхнули пыль со своих велосипедов и достали кроссовки, чтобы выйти на свежий воздух.В течение 2020 года сообщество Strava ежемесячно росло примерно на два миллиона новых спортсменов, при этом за последние 12 месяцев на платформу было загружено более 1,1 миллиарда действий. В хаосе кризиса здоровья преобладала любовь к фитнесу и благополучию.

С 12 апреля 2021 года, когда наконец открылись тренажерные залы и развлекательные центры, многие из нас теперь задумываются, когда (если вообще) мы вернемся в тренажерный зал, и если мы это сделаем, то как мы будем брать уроки мы узнали за последний год еще в студии.В результате мы собрали список тренировок и фитнес-трендов, через которые вы можете потеть и улыбаться, чтобы убедиться, что ваш разум и тело находятся в отличной форме.

Вот основные тенденции в фитнесе на 2021 год:

Прогулка пешком

В то время как домашние тренировки, возможно, стали популярнее, так же как и прогулки и походы на свежем воздухе.

Для многих из нас выходные без социальных планов приводили к ежедневным (если не дважды в день) прогулкам по окрестностям, будь то социально-дистанцированная встреча с другом в парке или более продолжительная прогулка с рюкзаком с аксессуарами. сельская местность.

Согласно исследованию Mintel, почти четверть (24%) участников в возрасте от 16 до 24 лет в настоящее время являются бродягами по сравнению с 16% в 2018 году. Страва отмечает, что ходьба стала новым основным видом деятельности велосипедистов на платформе в период с апреля по июнь прошлого года. , в результате чего в 2020 году загрузка данных о прогулках на свежем воздухе увеличилась на треть.

ЗинкевичGetty Images

Неудивительно, ведь прогулки на свежем воздухе — один из лучших способов расслабиться на природе и сбежать из повседневного домашнего офиса с 9 до 5, а также укрепить свое психическое здоровье.

«Наряду с тем, что люди просто осознают, что ходьба — это здоровое и веселое занятие, которое позволяет им увидеть гораздо больше местности, в том числе ее историю, — появляется чувство желания приключений», — заявил представитель Ассоциации любителей дальних прогулок (LWDA). сообщает ELLE UK . «Мы заметили, что все больше людей думают о таких проблемах, как пешеходные маршруты, такие как Пеннинский путь, и кемпинг по пути, который предлагает захватывающий всплеск приключений и свободы».

Хафпойнт ИзображенияGetty Images

Из-за того, что во время изоляции обязательны упражнения на свежем воздухе, ожидайте увидеть больше фотографий в социальных сетях друзей, надевающих свои зимние термальные купальники и отправляющихся на оживленную прогулку в 2021 году.

Вот список Национального фонда из 100 лучших прогулок в Великобритании и ежегодная информация о 100-мильных мероприятиях LDWA.

Eye Yoga

В то время как технологии в значительной степени были нашим другом в условиях изоляции (привет, Netflix и Zoom!), Они также привели к тому, что многие из нас проводили слишком много времени перед экранами, большими и маленькими.

Опрос, проведенный Коллегией оптометристов в прошлом году, показал, что каждый пятый взрослый считает, что его зрение ухудшилось во время изоляции, причем каждый третий обвиняет в том, что проводит слишком много времени перед экранами.Между тем, оптики Central Vision отмечают, что симптомы напряжения глаз, головные боли, потеря фокуса, сухость раздраженных глаз и боли в шее и плечах — все это симптомы, которые, по-видимому, усилились с момента начала Covid-19 и блокировки.

Хотя нет никаких доказательств того, что увеличение продолжительности экранного времени ухудшает зрение в долгосрочной перспективе, некоторым людям может показаться утомительным смотреть на монитор часами напролет каждый день. «Мы знаем, что сейчас все больше людей работают из дома, и это также может повлиять на ваше видение.Убедитесь, что вы регулярно отдыхаете от экрана компьютера и что у вас хорошее освещение или сидите у окна для естественного освещения, все это будет иметь большое значение для здоровья ваших глаз », — советует Дэниел Хардиман-Маккартни, FCOptom, клинический консультант для Колледж оптометристов.

Facegym

Итак, после нескольких месяцев работы дома ожидайте увидеть больше людей, которые позаботятся о своем зрении, приняв участие в йоге для глаз — мягкими движениями и мягким массажем глаз и окружающих областей.Это даже то, о чем сэр Пол Маккартни бредил в майском подкасте Джесси и Ленни Уэров Table Manners , и объяснил это своим острым зрением.

«Итак, не двигайтесь, а затем смотрите вверх, насколько сможете, раз, два, три, возвращайтесь к середине, затем вниз, один, два, три, затем снова в середину», — сказал он слушателям. . «Вы делаете три раза, затем идите налево и направо. Теперь у вас есть крест, вверх, вниз и в стороны, теперь вы делаете диагонали ».

FaceGym предлагает индивидуальные онлайн-тренировки, которые не только помогают моделировать, подтягивать и тонизировать лицо, но также снимают напряжение челюсти, шеи, головы и глаз.Компания также предлагает ежедневную тренировку лица перед работой в 8 утра, чтобы подготовить вас к работе из дома.

«Йога для глаз звучит безумно, но она столь же очевидна, как и FaceGym — ваши глаза, как и ваше лицо, имеют мышцы и мускулы независимо от того, где именно в вашем теле нужно упражняться. Хотя Eye Yoga существует уже некоторое время, о ней действительно говорят, когда мы приближаемся к 2021 году, — говорит Инге Терон, основательница FaceGym.

Чтобы уменьшить напряжение мышц вокруг глаз, Терон предлагает: «Самый простой метод — это посмотреть вверх, посмотреть вбок влево, вправо и вниз и повторить каждое упражнение 10 раз.Когда вы овладеете этим косоглазием и расслаблением, это тоже отлично подходит для работы orbicularis! ‘ будь то разум и тело — пока мы путешествуем по новому году пандемии, наполненному технологиями.

«2021 год станет годом цифрового благополучия, потому что в прошлом году мы все были полностью отключены от такого большого количества экранного времени», — добавляет она. «В этом году мы должны решить, как продолжать использовать экраны для подключения и работы, а также как сократить трату времени на прокрутку гибели, которая так доминировала в 2020 году.’

Мощный пилатес и йога

Серебряная подкладка блокировки привела к тому, что многие из нас замедлили свой ум и движения, поскольку мы проводили больше времени в помещении с нашими мгновенными пузырями. Ночи в пабе и интенсивные занятия спортом в субботу утром были заменены вечерами с домашней едой и растяжкой икроножных мышц на кухонном столе.

Итак, неудивительно, что занятия с низкой интенсивностью в устойчивом состоянии (LISS), такие как йога и пилатес, стали популярны в условиях изоляции, особенно с учетом того, что все больше людей осознают необходимость заботиться о своем психическом и физическом благополучии, замедляться и оставаться помня об их осанке и положении, так как многие из них продолжают работать из дома.

Исследование, проведенное Nuffield Health в прошлом году, показало, что 76% любителей фитнеса в Великобритании начали заниматься новой формой упражнений во время изоляции, а йога заняла третье место по популярности после ходьбы и бега трусцой.

Коврики для йоги, которые нужно купить в этом году

Коврик для йоги Pro Grip Studio 4 мм

.

«Исходные 6 ключевых принципов пилатеса — это дыхание, концентрация, контроль, точность, центрирование и поток.Стремление к достижению этих элементов дает нам возможность быть хозяевами своего тела, как умственно, так и физически », — говорит нам Марша Линдси, креативный директор недавно открытого Nobu Pilates.

«Для нас очень важно заботиться о наших телах после пандемии. Многие люди захотят сразу же вернуться к своим обычным занятиям фитнесом, и это замечательно. Однако важно прислушиваться к своему телу и осознанно вернуться к рутине. Пилатес — отличный способ вернуть движение и упражнения таким образом, чтобы избежать травм.’

17 мая отель Nobu London Portman Square открыл свою первую студию пилатеса Nobu, предлагая 55-минутные занятия по силовому, точному и чистому пилатесу, которые помогают улучшить физическую форму пользователей и укрепить их тело и ум. На территории также есть огромный круглосуточный тренажерный зал (оснащенный ультрасовременным тренажерным залом Technogym), а также соки и коктейли холодного отжима, которые можно взять с собой или насладиться на террасе.

Тем временем MoreYoga добавляет четыре новых помещения к своим 30 сильным студиям в Лондоне с предложением 5 фунтов стерлингов в первый месяц с 17 мая.

Быстрые тренировки

Ввиду того, что объем внимания и рабочий график становятся все более растянутыми, неудивительно, что люди продолжают стремиться к микро-HIIT-тренировкам — коротким сериям высокоинтенсивных интервальных тренировок, которые могут варьироваться от трех до 20 минут ( рекомендуемое максимальное время, три раза в неделю).

Getty Images

В прошлом году Памела Пик, доцент медицины Университета Мэриленда и советник по вопросам здоровья в Equinox, сказала нам: «Здоровый стресс, которому ваше тело подвергается во время HIIT, запускает аутофагию, которая избавляет ваше тело от клеточного мусора и стимулирует производство стеблей клетки, первичные регенеративные клетки в организме.Чем больше у вас стволовых клеток, тем лучше вы можете вызвать супераутофагию — это цикл ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Растущую популярность микро-HIIT-тренировок можно увидеть в таких приложениях, как 7 Minute Workout Challenge и Fiit, которые предлагают тренировки продолжительностью от 10 минут, от кардио-силовых тренировок до восстановления баланса.

Соучредитель и генеральный директор Fiit Дэниел Шеллард говорит нам: «В настоящее время наши самые популярные классы — это кардио-классы с оборудованием, однако мы наблюдаем постоянную активность кардио-сил и ребалансировки. А после приобретения постоянных посетителей тренажерного зала во время первого закрытия в марте 2020 года мы увидели увеличение числа участников, регулярно посещающих наши 40-минутные занятия, а также 10-минутные занятия, поскольку рабочие вводят быстрые тренировки, чтобы разбить свой день ».

Недавно открывшийся клуб Equinox в Бишопсгейте проводит 15-минутный курс микро-HIIT по укреплению ядра, который обещает проработать ядро, силу спины и гибкость.В других местах Marylebone и Notting Hill’s The Clock предлагают клиентам возможность 15-минутных тренировок.

Эверест (и еще несколько)

Хотя вы, возможно, не сможете подняться на Эверест в 2021 году из-за ограничений на поездки (и любой другой причины, которая сбивает нас с пути), это не мешает людям пытаться сделать это виртуально велосипед на несколько месяцев.

Во время изоляции энтузиасты велоспорта сели на велосипеды, чтобы принять участие в так называемом «эверестинге», который включает в себя восхождение на высоту 8848 м над уровнем моря.Strava обнаружила, что в июне 2020 года было загружено на 600 процентов больше успешных поездок на эверест по сравнению с тем же периодом 2019 года.

«Велоспорт настолько многогранен, что позволяет людям заниматься спортом, дает чувство свободы и позволяет путешествовать дальше, чем «пешком, выбегая из своего района», — рассказывает Том Макмаллен, директор по маркетингу бренда велосипедной спортивной одежды Rapha. Итак, во время пандемии это идеальное занятие (это всегда было идеальным занятием, люди просто не знали об этом!).Помимо преимуществ езды на велосипеде, более тихие дороги давали людям больше уверенности при езде и больше времени на это, что привлекло в спорт широкий круг людей.

Любовь к велоспорту не ослабевает в 2021 году, во многом благодаря растущей популярности Peloton. В сентябре генеральный директор интерактивной фитнес-платформы Джон Фоули заявил, что планирует привлечь 100 миллионов платных подписчиков в один прекрасный день после роста продаж его высокотехнологичного велосипеда — во многом похожего на спин-байк — в 2020 году.

Пелотон

Кевин Корнилс, международный управляющий директор Peloton, говорит нам: «В Peloton с самого начала мы верили в преимущества домашнего фитнеса, особенно в ценность удобства и возможности доступа к высококачественным и эффективные тренировки в свободное время.’

В конце прошлого года компания Peloton запустила на своем веб-сайте новую задачу «Годовой 2021», побуждая пользователей уделять велосипеду как можно больше минут. Он увеличил максимальное достижение по годовой активности с 10 000 до 15 000 минут, которые, по словам одного пользователя Reddit, достигаются при 41 минуте езды на велосипеде каждый день (* глоток! *). Вы можете зарегистрироваться через Peloton Bike, Bike +, Tread, Tread +, приложение iOS или веб-сайт здесь.

Пелотон

Peloton также открывает свою долгожданную студию Covent Garden в 2021 году (новая штаб-квартира для записи всех живых занятий и занятий по запросу) и недавно запустила Peloton Tread, предоставляя интерактивную беговую дорожку с сенсорным экраном для тех, кто хочет смешать свои вращение и занятия пилатесом.

Носимая техника

Используете ли вы ее для отслеживания ваших шагов и частоты пульса или количества сожженных килокалорий и пройденных лестничных пролетов, носимые технологии никогда не были более популярными, чем в 2020 году.

Когда дело доходит до носимых устройств, Первое, что приходит в голову, — это часы для отслеживания фитнеса, и вы можете быть уверены, что все будут следить за их последними новинками.

Недавно выпущенная Apple Series 6 теперь помогает пользователям измерять уровень насыщения кислородом, а SE имеет водонепроницаемость до 50 метров, что, несомненно, поможет любителям плавания.

Для поддержки своих носимых технологий в декабре прошлого года Apple запустила платформу Fitness + на базе часов Apple Watch, которая, по ее словам, обеспечивает «всеобъемлющий опыт членства в тренажерном зале через устройства Apple» с такими классами, как HIIT, сила, йога, танцы и т. Д. сердечник, беговая дорожка, гребля, езда на велосипеде и многое другое. Он работает путем интеграции личных показателей с часов для пользователей. Например, когда тренер запускает таймер обратного отсчета на экране, таймер также появится на часах. Пользователи также могут узнать, как их усилия по сравнению с другими, которые выполнили аналогичные тренировки.

«Быть ​​более активным — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья, но мы знаем, что выбор тренировок часто может быть проблемой, независимо от того, очень ли вы активны или только начинаете», — говорит Джей Бланик, старший сотрудник Apple. директор Фитнес-технологий.

Withings ScanWatch, выпущенный в сентябре прошлого года, может похвастаться 30-дневным временем автономной работы и аналогичным образом контролирует насыщение крови кислородом и отслеживает дыхательные пути во время сна.

Для тех, кто борется со сном во время блокировки, они могут захотеть инвестировать в Xiaomi Mi Band 4, который не только отслеживает продолжительность сна, глубокий и легкий сон и сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть, но также и вашу частоту сердечных сокращений и установить утренние будильники.

Для начинающих лыжников Carv выпустила первого в мире цифрового инструктора по лыжам. Carv — это носимое устройство, которое подходит к любым лыжным ботинкам для анализа техники и обеспечения живого звука во время катания на лыжах, будь то советы о том, как улучшить изоляцию тела или научить вас резать.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Среди инструкторов

— Эрик Липтон, элитный тренер лыжной команды США, и Кейлин Ричардсон, двукратный олимпийский чемпион.По цене 349 фунтов стерлингов, это отличный комплект для тех, кто уже думает о том, чтобы спланировать свой следующий отпуск, пост-Covid, на склонах.

Вызов по изменению

Помимо того, что мы бросили себе вызов, чтобы увидеть, сколько эпизодов из Нормальных людей мы могли бы посмотреть за вечер (результат: все они) и сколько раз мы чуть не убили наши попытки хлеба на закваске (результат : все еще ожидается), у нас также была небольшая здоровая конкуренция в 2020 году.

Ежегодный отчет

Strava показал, что общее количество участников соревнований превысило 71 миллион в период с января по сентябрь, при этом более миллиона спортсменов присоединились к ежемесячному соревнованию на 5 км платформы в мае прошлого года. (самый лучший в одном испытании).

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Виртуальные испытания по-прежнему будут самым простым способом поддерживать физическую форму в увлекательной, конкурентной и цифровой среде в 2021 году.

Strava продолжает предлагать пользователям множество задач (список здесь), начиная от пробега на 5 км до преодолеть ошеломляющее расстояние в 300 км в январе.Приложение Nike Run предлагает пользователям выполнить пять испытаний за пять месяцев, чтобы получить шанс отправиться в штаб-квартиру Nike World.

F45 запускает свой следующий 45-дневный вызов 7 июня и включает в себя индивидуальные планы питания и рекомендуемый план упражнений для всех участников, чтобы помочь им улучшить свою силу и физическую форму после закрытия. Между тем, с 7 июня по 1 июля Fiit проводит соревнования «Уровень босса», которые состоят из трех недель шести занятий с собственным весом и гантелей в неделю.

«С самого начала существования Fiit мы пытались геймифицировать опыт, создавая более увлекательный опыт.Что наиболее важно, наши данные предлагают регулярное удовлетворение и празднование, информируя участников, когда они достигли PB и вех », — отмечает Шеллард.

Онлайн-тренировки

Хотя большинство тренажерных залов уже открыли свои двери, некоторые из наших фаворитов все еще проводят уроки онлайн.

«В этом году онлайн-классы стали спасением для нашего психического и физического здоровья. Стандарты и производственная ценность онлайн-уроков также значительно улучшились, поэтому занятия дома стали намного более приятным занятием », — говорит Натали Бейкер, учитель йоги и основательница Fable Yoga.

Fable в настоящее время предлагает 30-дневную серию осознанных движений (30 занятий в течение 30 дней, проводимых в рамках 30-минутных занятий), фокусируясь на таких стилях практики, как динамический, восстанавливающий, силовой, нидра и медитация.

После запуска своей первой виртуальной красной комнаты в мае 2020 года Barry’s продолжает свои тренировки «дома» с полным ежедневным расписанием 50-минутных занятий под руководством инструктора, ориентированных на три различных формата занятий: собственный вес, ленты и вес. Обучение.

FRAME ONLINE продолжает приглашать пользователей транслировать эндорфины прямо в свой дом.Уроки по запросу — думаю, Sweat, Sculpt, Party, Pilates и Yoga доступны от 6 фунтов стерлингов в месяц, а прямые трансляции (шесть занятий за 30 дней) всего за 25 фунтов стерлингов.

Луис Альварес, Getty Images

FLY LDN предлагает занятия по запросу за 9,99 фунтов стерлингов в месяц, начиная от пилатеса и барре и заканчивая слабым ударом и медленным потоком. Psycle проводит тренировки, которые вы можете выполнять дома, с более чем 100 классами barre, силовой подготовки, йоги и трансформирующей езды.Точно так же Barrecore предлагает пользователям получить две недели бесплатно, а затем платить 25 фунтов стерлингов в месяц за доступ к своим занятиям (мы рекомендуем BarreSWEAT).

Недавно открытая студия Louisa Drake Method в Фицровии (она тренировала таких, как Виктория Бекхэм и Гвинет Пэлтроу) закрыта, но теперь предлагает ежедневные живые занятия через Zoom по цене от 7 фунтов стерлингов за одно живое занятие. Полный список классов можно найти здесь.

Фитнес на открытом воздухе

Из-за режима Lockdown в парках по всей стране участились тренировочные лагеря для фитнеса на открытом воздухе, и интерес к тренировкам на свежем воздухе, похоже, сохранится даже после открытия тренажерных залов.

В новом исследовании RunRepeat только 15,18% нынешних посетителей тренажерного зала считают, что абонемент в тренажерный зал — лучший способ достичь своих целей в фитнесе в 2021 году, 50% считают, что будущее за активным отдыхом.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С конца марта культовая студия 1Rebel отправляется в парк Виктория и Клэпхэм Коммон. ClassPass также запустил совершенно новый раздел уроков на открытом воздухе; Компания Fulham’s Body Society с 29 марта переехала в Угорь-Брук-Коммон, а с 12 апреля в Брайтоне Rogue Cycle проводятся мероприятия, посвященные социальным дистанцированным занятиям.

Но почему бы не довериться экспертам, которые годами занимались этим на открытом воздухе, а не модернизированным студиям, подключающимся к подножке?

Elite Fitness — это учебный лагерь, в котором проводятся уроки в стиле милитари на севере Лондона, в том числе в парке Финсбери (например, поднимать бревна и толкать шины). HIIT The Pads, базирующийся на Well Street Common в Хакни, — это полу-бокс, полу-круговая тренировка с двумя опытными тренерами, которые работают в отрасли более 10 лет. Каждую неделю к вам будут приходить одни и те же тренеры и ученики, так что семья чувствует себя всем, что нам нужно после этого года изоляции.

Забудьте о потной комнате незнакомцев, мы выбираем свежий воздух и общение.

2021 — мы готовы для вас!

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик. ПОДПИСАТЬСЯ

Вам нужно больше вдохновения, вдумчивой журналистики и домашних советов по красоте? Подпишитесь на печатный журнал ELLE прямо сейчас и заплатите всего 6 фунтов стерлингов за 6 выпусков. ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

11 трендов индустрии фитнеса, которые могут определить 2021 год

Это то время года, когда мы с нетерпением ждем Нового года и делимся своими прогнозами фитнес-трендов на 2021 год. Хотя никто не мог предсказать 2020 год и живя в условиях глобальной пандемии, фитнес-индустрия продолжает развиваться и адаптироваться. Кризис с коронавирусом привел к серьезным изменениям в том, как и когда мы тренируемся. Благодаря стремительному росту цифровых технологий, возможностей подключения к Интернету и социальной адаптации это был год сообщества и социального дистанцирования.Само собой разумеется, что 2020 год был тяжелым, но индустрия фитнеса устойчива.

Независимо от того, специализируетесь ли вы на силовых тренировках, спин-классах или высоких тренировках; Каждый фитнес-профессионал должен быть в курсе последних тенденций, чтобы оставаться актуальным. В этой статье мы рассмотрим, как цифровой фитнес продолжает влиять на отрасль, а также 11 тенденций, на которые следует обратить внимание в 2021 году. Перейдите к:

Фитнес-причуды против фитнес-трендов

Прежде чем мы углубимся в фитнес-тренды 2021 года, давайте разберемся между трендом и увлечением.Часто прихоть — это быстрое решение. Это быстрое решение, которое дает краткосрочный и временный результат. Как правило, увлечение считается непродолжительным поведением, которое находится в «моде» в течение короткого периода времени, прежде чем исчезнет с радаров.

Например, Shake Weight был недолговечной модной модой, которая в конечном итоге потеряла популярность. С другой стороны, взгляните на Jazzercize. Франшиза танцевального фитнеса началась в 60-х годах и достигла пика своей популярности в середине 80-х. По сей день это очень популярный способ тренировок и отличный пример фитнес-тенденции, которая хорошо устарела.

В мире велнеса вы регулярно слышите о продуктах или методах обучения, которые решат все ваши проблемы практически в мгновение ока. Это всегда верно и не является устойчивым. Тогда как фитнес-тренд считается долгосрочным. Это то, что меняет поведение и наш подход к упражнениям и фитнесу. В то время как одни тенденции в конечном итоге становятся модными, другие навсегда меняют отрасль.

Как поведение потребителей влияет на фитнес-тренды

Естественно, некоторые люди всегда будут сходить с ума от новых тенденций в фитнесе.Они хотят видеть, о чем идет речь. Каждый год мы видим, как тенденции развиваются и адаптируются к потребителю. Будет интересно посмотреть, как пандемия влияет на решения и инновации. Даже с учетом того, что вакцина на горизонте, цифровая революция в фитнесе идет полным ходом. Приятно видеть, что ждет нас в будущем, и какие тенденции останутся или исчезнут.

Продолжительные периоды изоляции оказали серьезное влияние на фитнес-индустрию. Традиционные посетители тренажерного зала полагаются на технологии, чтобы поддерживать свой фитнес-режим.Поведение потребителей — движущая сила перемен. По мере того как фитнес-бренды продолжают вводить новшества и приспосабливаться к изменяющемуся поведению потребителей, становится все больше и больше ориентированных на технологии решений.

Подкаст Fitness Insider содержит отличный эпизод о прогнозах благополучия на 2021 год и обзор на 2020 год. В эпизоде ​​рассматриваются прогнозы Well + Good на 2020 год, чтобы увидеть, сбудутся ли они, и рассказывается о том, что ждет в 2021 году оздоровительный центр Мир.

Почему Digital Fitness продолжит доминировать в следующем году

2020 стал свидетелем бурного роста цифровых решений, поскольку профессионалы в области фитнеса приспосабливаются к новому способу предоставления фитнес-услуг.Когда в странах начали действовать приказы о пребывании дома, люди стали работать из дома, где это возможно, и ограничивали свои передвижения. COVID-19 быстро изменил ландшафт фитнеса. С потенциальной вакциной в недалеком будущем технологии будут продолжать оказывать значительное влияние на фитнес-индустрию. Вот почему.

Digital стимулирует рост тренажерных залов, клубов здоровья и фитнес-центров. Легко подумать, что цифровые решения могут вытеснить студийный опыт, но на самом деле это не так.Цифровые решения, такие как прямые трансляции и фитнес-платформы по запросу, могут помочь брендам завоевать онлайн-аудиторию, повысить узнаваемость бренда и, в конечном итоге, преобразовать цифровых участников в студийный опыт. Домашний фитнес и цифровые тренировки становятся все более важными. Но всегда найдутся люди, которые любят ходить в фитнес-студию или спортзал. Несмотря на то, что вы можете создать отличный онлайн-опыт, нет ничего лучше личного группового обучения, чтобы мотивировать ваших участников.

Технологии по-прежнему будут ключевым фактором успеха фитнес-бренда.По мере того, как все больше людей ищут возможности для полноценного взаимодействия, клубам здоровья необходимо будет создавать цифровые решения для удовлетворения разнообразных личностей, потребностей и ожиданий. Возможно, он включает в себя новейший фитнес-трекер или фитнес-приложение — что бы это ни было, все ваше предложение, как цифровое, так и личное, должно быть мирового класса, чтобы участники возвращались снова и снова.

Ведущая и основатель подкаста Impact Your Fitness и Impact Sport Science Group, Дженнифер Шварц, рассказывает о тенденциях в фитнесе на 2021 год.Кэт Заяк из Ascend Cycle и Ascend Lift Lab присоединяется к Дженнифер, чтобы обсудить тенденции, на которые следует обратить внимание в следующем году, и оглядывается на 2020 год.

11 фитнес-трендов, на которые стоит обратить внимание в 2021 году

Нельзя говорить о 2020 году, не говоря о пандемии коронавируса. Кризис COVID-19 изменил образ жизни и работы людей. От виртуального коучинга и фитнеса на свежем воздухе до новой эволюции цифрового фитнеса — вот 11 фитнес-трендов, на которые стоит обратить внимание в 2021 году.

Пособие по привлечению клиентов для вашего фитнес-бизнеса

Взаимодействие с клиентами — это способ, которым бренд соединяется со своими клиентами на более глубоком уровне, чем простые деловые и потребительские отношения.

Скачать сейчас

1. Фитнес на открытом воздухе

В исследовании RunRepeat чуть более 70% участников заявили, что занятия на свежем воздухе и домашний фитнес — лучший способ для них оставаться в форме в 2021 году. Хотя фитнес на открытом воздухе не совсем новый, гораздо больше людей рискнули выйти на улицу. Чтобы заняться физическими упражнениями. В связи со строгими запретами и ограничениями в течение года, местный парк или зеленые насаждения стали излюбленным местом для многих людей. Будь то тренировочный лагерь под открытым небом или утреннее занятие йогой в парке, люди с распростертыми объятиями принимают фитнес на свежем воздухе.Если вы не предлагаете возможности для занятий фитнесом на свежем воздухе, сейчас самое время заняться спортом.

2. Дистанционное персональное обучение и оздоровительный коучинг

Удаленный коучинг позволяет участникам работать с личным тренером или тренером по благополучию в индивидуальной обстановке. Пандемия вынудила многие компании расширить свои онлайн-предложения. Часто участники используют личных тренеров и тренеров для дополнительного уровня ответственности и мотивации. Виртуальный коучинг может расшириться в 2021 году, и он станет все более популярным.У вас есть возможность предложить виртуальный коучинг в нескольких областях здоровья и фитнеса и даже предложить более целостный подход к тренировкам.

3. Гибридный фитнес

Обеденные тренировки с быстрым занятием фитнесом стали намного доступнее для потребителей, и энтузиасты фитнеса привыкли к гибкости и удобству онлайн-тренировок. Гибридный фитнес-бизнес не показывает признаков замедления. Хотя некоторые бренды уже начали процесс предоставления цифровых и личных услуг, пандемия заставила индустрию фитнеса ускориться.Год заканчивается появлением тонны новых цифровых решений от брендов, чьи онлайн-платформы не существовали несколько месяцев назад. По мере того, как потребители начинают любить преимущества цифрового фитнеса и рассматривать домашний фитнес как устойчивый способ тренировки, цифровое онлайн-решение для фитнеса станет нормой. Компаниям необходимо адаптироваться к мировоззрению потребителей и предлагать варианты, подходящие разным аудиториям.

4. Безупречные стандарты гигиены в спортзалах

По мере того, как меняются ограничения, а города попадают в режим карантина и выходят из него, участники ищут безопасные способы тренироваться.Это будет означать, что тренажерные залы должны будут соответствовать безупречным стандартам гигиены. Мы увидим это и в будущем. Потребители по-новому осознают, как распространяются микробы и болезни. Это касается не только COVID-19, но и будущих пандемий и даже простуды. Правительства снова и снова подтверждают, насколько легко передать коронавирус, особенно в точках соприкосновения и фитнес-центрах, которые имеют дело с несколькими людьми. Это может иметь длительное влияние на то, как потребители смотрят на тренажерные залы и фитнес-студии.

5. Специализированные фитнес-программы для групп риска

Пандемия поместила людей в новые ящики. Внезапно вы начинаете разговоры о людях, которым грозит опасность. Будь то проблемы со здоровьем или пожилые люди, некоторые люди подвержены более высокому риску развития серьезного случая COVID-19. Это может привести к тенденции фитнеса, ориентированной на определенные группы. Это могут быть как индивидуальные, так и небольшие групповые занятия фитнесом в контролируемой среде или специальный цифровой класс.Важно учитывать, что не всем участникам комфортно возвращаться в спортзал до тех пор, пока вакцина не будет внедрена.

6. Связь разума и тела

Согласно ClassPass, йога была главной цифровой тренировкой 2020 года. Когда мы говорим о фитнесе, мы часто думаем о физической активности и здоровье. Но психическое здоровье не менее важно, и фитнес-цели теперь выходят за рамки одной только физической активности. В связи с ограничениями по всей стране и чувством изоляции, растущим в разных возрастных группах, психическому здоровью в этом году уделяется большое внимание, и на то есть веские причины.Граница между разумом и телом сливается с людьми, которые ищут способы заниматься обоими одновременно. Упражнения для разума и тела, такие как йога и пилатес, по-прежнему будут популярны.

7. Домашние тренировки

Неудивительно, что домашний фитнес находится в списке тенденций на 2021 год. Домашние фитнес-технологии и оборудование по-прежнему будут предлагать людям инновационные способы тренировок, не выходя из собственной гостиной. Хотя домашние тренировки для большинства людей не заменяют тренажерный зал, они дополняют их занятия фитнесом.Похоже, домашний фитнес продолжит оставаться доминирующей тенденцией в будущем году.

8. Комплексный фитнес для всех

Хотя впереди еще долгий путь, влиятельные лица и бренды в сфере фитнеса демонстрируют людям разных форм, размеров и цветов, что фитнес подходит для всех. Потребители больше осведомлены о социальных проблемах и обращаются к брендам, чтобы узнать, что они планируют делать и в каком положении находятся. То, что считается идеальным телосложением, меняется по мере того, как фитнес-бренды и влиятельные лица склоняются от идеального образа к чему-то более актуальному и актуальному для современных потребителей.Есть коллективные усилия, чтобы быть более инклюзивными в фитнесе. Мы надеемся, что это движение продолжится и в 2021 году, и в последующий период.

9. Носимые устройства и фитнес-центр

Носимые устройства, фитнес-трекеры и фитнес-технологии продолжают играть большую роль в формировании индустрии фитнеса. Потребители передают больше данных о своем здоровье со смарт-часов и имеют доступ к большому количеству информации. С тренерами ИИ, персональными помощниками по тренировкам и фитнес-инновациями в дополненной и виртуальной реальности будущее фитнес-технологий выглядит захватывающим.Фитнес-бренды, которые не интегрируют технологии в свои предложения, будут бороться за право конкурировать в мире данных и персонализации.

10. Интервальная тренировка высокой интенсивности

Каждый год вы, вероятно, думаете, как могут оставаться в тренде высокоинтенсивные интервальные тренировки? Но ажиотаж никуда не денется. В 2020 году HIIT занял второе место в всемирном обзоре фитнес-трендов журнала ACSM (Американский колледж спортивной медицины). Похоже, HIIT остается одним из лучших способов тренировки.Основным преимуществом HIIT является то, что вы можете сжечь много калорий за счет комбинации активных всплесков и короткого периода отдыха. Это делает его идеальным для занятого населения, которому не хватает свободного времени. Популярные HIIT-тренировки включают в себя кардио упражнения, упражнения с собственным весом и свободные веса.

11. Важность корпоративного благополучия

В этом году мы, вероятно, увидим рост компаний, которые снова уделяют внимание здоровью. Поскольку психическое и физическое здоровье так важно на рабочем месте, корпоративное благополучие станет необходимостью и, возможно, решающим фактором, когда человек ищет работу в новой компании.Физические упражнения — это лекарство. Здоровые сотрудники, которые регулярно занимаются спортом и позитивно справляются со стрессом, как правило, более продуктивны, менее подвержены стрессу и нуждаются в меньшем количестве больничных. Корпоративное благополучие — это инвестиции в более счастливую и продуктивную рабочую силу, ведущую здоровый образ жизни.

Вкратце

Поскольку потребители полагаются на технологии для связи и опыта, тренажерные залы и студии должны будут создавать невероятные цифровые и личные впечатления. Персонализация и технологии часто остаются в основе инноваций, особенно в фитнес-индустрии.Поскольку интерес к фитнесу продолжает расти, участники ищут способы заниматься спортом, которые подходят их новому образу жизни. Несомненно, 2020 год был странным, но мы можем смотреть на Новый год как на возможность расти и расширяться. Никто точно не знает, что ждет в 2021 году, но вы можете быть уверены, что индустрия фитнеса достаточно устойчива, чтобы взяться за это.

25 величайших фитнес-увлечений всех времен

Если у вас когда-либо был телевизор, велики шансы, что вы видели свою долю ночных рекламных роликов, в которых рассказывается о последних и величайших фитнес-тенденциях, которые волшебным образом сделают вас здоровыми и здоровыми. и счастлив (с шестью кубиками пресса, о которых вы всегда мечтали!).Сами продукты могут приходить и уходить, но увлечения фитнесом никуда не денутся, нравится нам это или нет. Мы здесь, в Men’s Fitness , решили, что пора составить окончательный список из 25 крупнейших фитнес-увлечений всех времен. Нельзя сказать, что все причуды — это плохо. В этом списке есть несколько действительно полезных способов поддерживать свое тело в отличной форме. Однако большинство причуд — это всего лишь способ заставить вас опустошить свой кошелек в надежде получить выпуклые бицепсы и растрепанный пресс.Так что поднимите гетры, вставьте ThighMaster между ног, наслаждайтесь списком и обязательно расскажите нам в комментариях, какие из этих причуд сейчас пылятся у вас в подвале. СТАРТ: Помните это? >>

1. Bowflex Home Gym

Если и есть какое-либо оборудование для фитнеса, которое позволяет NordicTrack превратиться в очень дорогую вешалку для одежды, то это легендарный домашний тренажерный зал Bowflex. Набирая популярность в начале 1990-х годов, тренажерный зал Bowflex Home Gym отказался от идеи тренажера, в котором вместо сложной комбинации полимерных стержней использовались веса или шкивы, которые помогали обеспечивать постоянное сопротивление и натяжение при их натяжении.Их рекламировали за их способность экономить место и универсальность в качестве тренажеров, и они стали безумно популярными в 90-х и 2000-х годах, прежде чем серия отзывов (и прискорбный смертельный инцидент) повлияла на их популярность. Но никакое количество отзывов в мире не могло забрать воспоминания о просмотре того же самого рекламного ролика Bowflex Home Gym каждую ночь. Тренажер выглядел гладким, имел отличный маркетинг и действительно обеспечил довольно существенную тренировку без использования обычных весов.Компания, стоящая за Bowflex (теперь называемая Nautilus, Inc.), также создала популярный TreadClimber, который, хотя он, возможно, проложил путь к популярным эллиптическим тренажерам, которые мы видим сейчас во многих спортзалах, должен был жить в тени Bowflex Home. Спортзал.

2. Тэ Бо

https://youtube.com/watch?v=INt4HWlGhkY

Каждый из нас был там, и мы все подпали под харизматическое очарование мистера Билли Бланкса. Созданный Бланксом, Тэ Бо (это слово представляет собой сочетание тхэквондо и бокса) представляет собой программу аэробных упражнений, которая приобрела массовую популярность в 1990-х годах и не прекращалась всего несколько лет назад.На самом деле, мы готовы поспорить, что видео Тэ Бо по-прежнему очень хорошо продаются. К 1999 году Blanks было продано более миллиона копий благодаря использованию памятного рекламного ролика. И влияние Тэ Бо распространялось не только на группу людей, покупающих видео. Нет нет. Это было намного больше. Вскоре тренд «кардио-бокс» стал огромной частью фитнеса по всей стране. В тренажерных залах начали предлагать занятия по кардио-кикбоксингу, а Бланкс даже создал свою собственную серию видеороликов Boot Camp.Однако самое приятное то, что Тэ Бо действительно работает. Конечно, это бесполезно и глупо, и вы, конечно, никого этим не побьете, но это отличная аэробная тренировка, которая определенно поможет вам сжечь калории. Теперь давай, разорви те записи Тэ Бо, которые ты прятала под кроватью. Мы знаем, что они там. Просто примите это и почувствуйте ожог.

3. Вибрационный пояс

Если вы посмотрите достаточно серий сериала American Pickers , скорее всего, вы увидите один из классических вибрационных ремней 1960-х годов, ставший модным фитнесом десятилетия.Огромная машина с большим, громоздким ремешком, который нужно было носить на талии, была разработана, чтобы вытряхивать из вас живое дерьмо, пока весь жир на животе не растает. Мрачные черно-белые фотографии десятилетия женщин, выстраивающихся в очередь в дневных спа и оздоровительных клубах, абсолютно восхитительны, но они не стирают того факта, что эти вибрирующие пояса не работали. Они были великолепны, если вы хотели, чтобы ваше тело хорошо встряхнуло, но они ничего не сделали, чтобы помочь вам с фитнесом или похуданием. Страшно то, что вибрационные ремни (хотя и более высокотехнологичные версии) в последние годы немного вернулись с такими продуктами, как Vibro-Belt и TheFlexBelt, которые появляются в ночных рекламных роликах.Вздох. ДАЛЕЕ: тело кого-то другого означает, что вы не делаете работу! >>

4. Тело Джейка

https://youtube.com/watch?v=n714AQtxxRs

Вы можете не сразу узнать имя Джейка Стейнфельда, но мы гарантируем, что вы узнаете этого парня, если увидите его. по телевидению или лично. Ага, Джейк Стейнфельд — создатель Body by Jake — одного из самых распространенных фитнес-увлечений и телевизионных рекламных роликов всех времен. На данный момент мы даже не можем вспомнить, что такое Body by Jake, но это имя навсегда врезалось в наше сознание.Этот парень постоянно по ночам кричал по телевизору о том или ином, и его продукция стала хитом (кстати, он все еще продает оборудование для фитнеса). По сообщениям, Стейнфельд также помог Харрисону Форду подготовиться к Индиана Джонс и Храм Судьбы , озвучил персонажа в Рататуй и является дядей актрисы Хейли Стейнфельд ( True Grit ). Удивительный!

5. ThighMaster

Раз уж мы говорим о фитнес-красавицах, как мы можем забыть, казалось бы, нестареющую Сюзанну Сомерс и ее любимый фитнес-продукт: ThighMaster! Разработанный Джошуа Рейнольдсом (тем же парнем, который заработал кучу денег с помощью Mood Ring), ThighMaster просто сидит между вашими бедрами, и вы просто сжимаете, сжимаете и сжимаете, пока у вас не появятся самые сексуальные бедра по эту сторону, ну, Сюзанн Сомерс .Или пока он не выскочит, не полетит через комнату и не сбьет вашу собаку без сознания. Возможно, это не был очень успешный продукт с точки зрения того, чтобы действительно помочь кому-либо прийти в форму (да ладно, в рекламных роликах люди используют его, сидя и смотря телевизор), но ThighMaster — одно из самых запоминающихся фитнес-увлечений последнего времени. 1980-е и начало 1990-х гг. К сожалению, большинство из них, вероятно, сейчас скапливаются на свалках или сидят у вас в подвале.

6. Аэробика / Джейн Фонда Видео

https: // youtube.com / watch? v = Nu7c9H6ngLI

Аэробика, разработанная в 1968 году доктором Кеннетом Купером, по-прежнему является отличным способом сжигать калории и помогает прийти в форму даже сегодня. Вам не обязательно носить какой-то смешной разноцветный купальник или спандекс (хотя нам говорят, что это увеличивает сжигание калорий как минимум на 50%), но вам нужно двигать телом, пока вы не запыхнетесь и не начнете хрипеть. путь в холодильник для хорошего стакана холодной воды. Увлечение аэробикой не зародилось всерьез до тех пор, пока в 1980-х не появилась Джейн Фонда с ее длинными волосами, сияющей улыбкой и леггинсами с купальником, которая заставила всех в деревне упасть в обморок.Возможно, она была отличной актрисой, но мы заверяем вас, что почти все помнят Фонду по одной причине: по тем потрясающим видео с тренировками, которые она создала. Не верите нам? Ее 23 оригинальных видео были проданы тиражом более 17 миллионов копий, и в 2010 году она даже вернулась, чтобы выпустить два новых DVD с фитнесом, предназначенных для пожилых людей. ДАЛЕЕ: 8 минут до славы >>

7. 8-минутный пресс

Есть 8 минут? Хотите пресс с шестью кубиками? У вас тоже может быть тот желудок, о котором вы всегда мечтали, с 8-Minute Abs! Ну, по крайней мере, так утверждали создатели этих видео о фитнесе 1980-х годов.Но вот вам маленький секрет: если вы будете смотреть на видеокассету с банальными упражнениями на пресс в течение восьми минут в день, это не даст вам такого пресса, как «Ситуация». Особенно, если это все, что вы делаете перед тем, как снова плюхнуться на диван и посмотреть еще одну серию Джерри Спрингера. Увлечение 8-Minute Abs длилось примерно на 15 минут дольше, чем должно было быть, но, по крайней мере, оно дало нам несколько отличных дополнительных видео (8-Minute Buns, кто угодно?) И множество потрясающих видеороликов YouTube, заполненных спандексом, которые можно было посмотреть, когда мы были скучающий.

8. Катание на роликовых коньках / роликовых коньках

Катание на роликах было тем, чем можно было заниматься в 1970-х (если вы не курили травку или не занимались сексом), и легко перескочили от веселого семейного занятия к отличному чтобы сжечь калории. Вместо того, чтобы спускаться на роликовый каток, чтобы расслабиться, а пары катаются на коньках под несколько песен Journey, люди упорно катались, чтобы поддерживать свои ноги в тонусе и мышцы. Эквивалент модного катания на роликовых коньках 1990-х годов стал популярным с появлением роликовых коньков (или роликовых коньков).Они отлично подходили для игры в уличный хоккей, прогулок по улице с друзьями или трюков в местной средней школе. Похоже, теперь роликовые коньки вышли из употребления, а ретро-коньки снова в ходу. В любом случае, это и хорошая тренировка, и отличный способ заставить ваше тело двигаться. Просто помните, когда играет «Don’t Stop Believin», всегда немного веселее.

9. The Shake Weight

https://youtube.com/watch?v=xbsSeVr5NSI

Мы не думаем, что когда-либо существовало увлечение фитнесом, которое привлекало бы такое вирусное внимание, как The Shake Weight.Этот забавный маленький тренажер выглядит как гантель, но вместо того, чтобы поднимать его снова и снова, чтобы привести мышцы в тонус, вы фактически встряхиваете его, пока он не начнет вибрировать. Странно фаллическое и сексуально наводящее на размышления движение, которое вы должны использовать с The Shake Weight, сделало его рекламный ролик мгновенным вирусным хитом на YouTube, а также отличной мишенью для пародий на шоу, таких как Saturday Night Live , The Daily Show и South Park . Это работает? Кто знает? На данный момент это почти не имеет значения.Популярность Shake Weight как явления поп-культуры и предмета всеобщих шуток помогла ему продать более двух миллионов экземпляров. Это 40 миллионов долларов продаж, люди. Кто смеется сейчас? СЛЕДУЮЩИЙ: Переходя к упаковке по шесть штук >>

10. Таблетки для похудания

Таблетки для похудания (или, по крайней мере, некоторые формы добавок для похудания) существуют с незапамятных времен. В Древней Греции врачи часто прописывали слабительные и другие «лекарства» для похудания.Однако за последние несколько десятилетий у таблеток для похудания была не самая лучшая репутация. Фен-фен стал наиболее часто назначаемым лекарством для похудания, прежде чем было обнаружено, что он может вызвать смертельную легочную гипертензию и порок клапанов сердца. Эфедра (и препараты для похудения, содержащие эфедрин, такие как популярный Ripped Fuel), затем управляли рынком до 2004 года, когда смерть перспективного кандидата на рекламу Baltimore Orioles Стива Белчера вызвала удивление, и он был удален с рынка США из-за опасений, что он кровяное давление и может вызвать инсульт и смерть.Между тем, Diet Pills по-прежнему набирают обороты, поскольку мы видим, как все, от тренера The Biggest Loser Джиллиан Майклс до звезды Джерси-Шор Снуки, продают свои волшебные бобы для похудения.

11. Ролик для пресса

Раньше люди использовали приседания и скручивания, чтобы проработать мышцы живота. Им не требовалось ничего, кроме вашего собственного веса и плоской поверхности, на которой можно было бы лечь. Казалось, что пару сотен лет они справлялись со своей задачей.Затем кто-то пошел дальше и изобрел нечто, названное Ab Roller. По сути, это была просто громоздкая машина, которая помогала вам делать те же чертовы скручивания, которые вы уже делали, но утверждала, что она более эффективна. Это стало огромным успехом, казалось, что каждый сидит в своей гостиной, и появилась целая серия инструментов для тренировки брюшного пресса. Вот некоторые из самых запоминающихся: Ab Wheel, Ab Lounge, Ab Rocket, Ab Glider, Ab Circle и Ab Coaster. И это только начало. есть еще тонны там, откуда они пришли.Однако в последние годы это увлечение угасло. Большинство катков для пресса, которые мы видим сегодня, либо стоят на лужайках во время гаражных распродаж, либо разобраны в подвале. Оказывается, эти обычные старые скручивания работают нормально.

12. Wii Fit & Ассорти видеоигры для фитнеса

Мы определенно должны отдать должное Wii Fit от Nintendo за то, что она заставила целое новое поколение ленивых детей встать с дивана и хотя бы немного двигать своим телом. Йога, силовые тренировки, аэробика и игры на равновесие, возможно, не самый эффективный способ похудеть, но они предоставляют людям упражнения, которые в противном случае, вероятно, не выполняли бы никаких упражнений.Так насколько же популярной стала Wii Fit в конце 2000-х? К маю 2010 года по всему миру было продано более двадцати миллионов копий игры. Это множество людей, которые вращают бедрами с помощью виртуального хула-хупа и бегают на месте с контроллером в кармане. Повальное увлечение фитнесом в видеоиграх выросло только после того, как Microsoft представила Xbox Kinect и Sony Playstation Move, и, хотя он и не получил столько ажиотажа в СМИ, как когда-то, увлечение видеоиграми все еще продолжается. сильный.Эй, если это помогает людям встать с дыр и начать двигаться, нас это устраивает.

13. Тренировочные лагеря

1990-е подарили нам так много удивительных вещей: насосы Reebok, Fanny Packs и Spice Girls. Да, и они представили фитнес-причуду Boot Camps: «тренироваться за четыре-шесть недель, пока этот бывший военный-кричит на вас». Основанный на очень слабо на военных аспектах обучения, учебные лагеря часто включали бывших военных инструкторов, групповые упражнения, объединенные вместе с очень небольшим отдыхом между ними, и идею сплочения команды для выполнения работы.Популярность, возможно, немного упала в 2000-х, но в последние несколько лет учебные лагеря снова стали популярными как способ похудеть с друзьями, пока их ругают. Упражнения — забавное и достойное дополнение к любой тренировке, но мы не уверены во всей театральной стороне этой причуды. Однако в чем мы уверены, так это в том бывшем военном, которого Мори Пович всегда приводил к непослушным подросткам, чтобы они прошли тренировочный лагерь. Вы его помните? Да, он был великолепен.СЛЕДУЮЩИЙ: Почувствуйте силу >>

14. Power Plate

Одним из недавних дополнений к списку увлечений фитнеса является Power Plate. По сути, это большая дорогая вибрационная платформа, используемая в качестве тренажера, Power Plate имеет вибрирующую основу, на которой вы должны выполнять более традиционные упражнения, такие как отжимания и приседания. Производители утверждают, что вибрации тренажера вызывают непроизвольное рефлекторное сокращение мышц в 25-50 раз в секунду чаще, чем при выполнении этих упражнений без Power Plate.Производители утверждают, что всего десять минут упражнений на Power Plate могут увеличить силу, мощь и четкость. Да, и они обещают, что ты сможешь стрелять радугами из кончиков пальцев. Хорошо, может быть, нет, но у них есть такие знаменитости, как Клинт Иствуд, Мадонна, Стинг и Хилари Суонк, которые восхваляют их машину. Если этого недостаточно, чтобы заставить нас вибрировать весь день, мы не знаем, что это такое.

15. Пилатес

Пилатес, разработанный в начале 20 века Джозефом Пилатес из Германии, представляет собой систему физической подготовки, которая была разработана для укрепления как разума, так и тела.В чем-то схожая по концепции с йогой, но требующая ряда различных устройств для управления и тренировки тела, пилатес требует сильного ядра для выполнения определенных контролируемых движений. Современный пилатес даже включает в себя утяжеленные мячи, ролики из пеноматериала и эспандеры. Это прихоть сохранялась на протяжении многих лет, и теперь более одиннадцати миллионов человек практикуют искусство, которое, по мнению многих, обладает как медитативными, так и омолаживающими качествами. Лично мы никогда не могли задержаться на аппарате достаточно долго, чтобы это выяснить.

16. NordicTrack

https://youtube.com/watch?v=qBqvMQ0eCfI

Поднимите руку, если вы знаете кого-нибудь, у кого в подвале есть устройство NordicTrack, которое в настоящее время используется как аккуратное место для развешивания одежды? Подождите, это все? Ох, хорошо. Так что практически все, кто дышит. Основанная в 1975 году Эдвардом Паулсом и приобретенная CML Corporation в 1986 году, NordicTrack наиболее известна своим тренажером для беговых лыж, который быстро стал тренажером для фитнеса еще в конце 80-х — начале 90-х годов.Однако, как и большинство громоздких тренажеров, NordicTrack стал синонимом того, что люди покупали его, использовали в течение нескольких недель, а затем превращали в вешалку для одежды. К 1995 году NordicTrack начала терять деньги и вскоре обанкротилась. Они закрыли все 300 своих розничных магазинов в 1998 году, но продолжают производить более традиционные тренажеры (например, беговые дорожки и велотренажеры) по сей день. О, и у них все еще есть эта модель Pro Skier, доступная для всех, кто хочет отправиться в путешествие в 1980-е годы.

17. Диван для 5K

Причуда «Диван для 5K» в последнее время стала настолько популярной, что даже ведущий ток-шоу знаменитостей и комик Джимми Фэллон решил принять этот план. Одна из новейших причуд в нашем списке, Couch to 5K — это программа, разработанная для того, чтобы избавиться от даже самого крахмалистого картофеля на заднице и пробежать пять километров (или тридцать минут подряд) за установленный промежуток времени (часто около девяти недель). Сама программа представляет собой здравый подход к тому, чтобы начать с малого и постепенно прокладывать себе путь до пяти километров, чередуя ходьбу и бег, а также добавляя время и расстояние.Это именно то, что сделал бы любой, у кого есть мозг, когда приступил бы к тренировкам (если бы мы не были так сильно стремились получить это быстрое решение прямо сейчас). Хотя Couch to 5K — это довольно здравый смысл, он никому не вредит и (вместе со многими приложениями для смартфонов, посвященными этой программе) заставляет целое новое поколение ленивых людей встать с дивана и отправиться в дорогу. И для этого мы его копаем. ДАЛЕЕ: Пить Kool-Aid >>

18. Очищение / приготовление сока

Всем время от времени нужно хорошее очищение, верно? Что ж, если вы говорите о душе, конечно, мы рекомендуем это.Желательно один раз в день. Если вы говорите о последнем увлечении фитнесом, состоящем в употреблении в основном жидкой диеты в течение нескольких дней (или недель) в надежде избавить организм от «нежелательных токсинов», то у нас совершенно другое мнение. (К вашему сведению. Очищение толстой кишки — это совсем другая игра). Большинство ученых, диетологов и врачей не обязательно думают, что эти очищающие диеты причинят вам вред, но они часто не согласны с тем фактом, что они действительно могут вам помочь. Ваше тело довольно хорошо очищается от нежелательных токсинов, что обычно делает ненужными эти причудливые диеты.Опять же, если вы любите пить каждый прием пищи, продолжайте. В настоящее время в нашем блендере есть кусок говядины, свиная отбивная, сырой лук и печеный картофель. Попробуйте пропустить это через соломинку!

19. Медицинские мячи

Одна из старейших форм силовых и кондиционирующих тренировок во всем фитнесе. Медицинские мячи — чрезвычайно простой способ выполнить плиометрические силовые тренировки с очень небольшим оборудованием. Утяжеленные мячи использовались для увеличения взрывной силы спортсменов, а также в сценариях реабилитации и действительно выдержали испытание временем.Был короткий период, когда все использовали тренировки с мячом «Медисинбол» в своих режимах фитнеса, но теперь он часто используется для более специализированных тренировок и реабилитационных проектов. Однако при правильном использовании Medicine Ball может быть очень эффективным инструментом для фитнеса, который, вероятно, никогда не выйдет из моды.

20. Потливость старикам / Ричард Симмонс

Чрезвычайно яркая личность в области фитнеса Ричард Симмонс, безусловно, принес надежду и утешение целому поколению мужчин и женщин, борющихся со своим весом, но чем он может закончиться? больше всего помнят за его серию видео по аэробике Sweatin ‘to the Oldies.Симмонс и его приятели поднимали вас с дивана и, взмокнув, поднимали весь вес под мелодичные звуки старинной музыки. Мы не можем придумать более замечательного способа похудеть. Ну, ладно, можем, но это был гениальный способ побудить людей (особенно людей старшего возраста) двигаться и становиться более здоровыми. Что ни говори о Симмонсе, но на протяжении всей своей жизни он сделал много хорошего для фитнес-сообщества. К сожалению, у нас до сих пор возникают проблемы с извлечением изображений наших мам от Sweatin ’to the Oldies из нашего мозга.

21. Вращение / Велоспорт души

Несколько лет назад было время, когда вы даже не могли попасть в класс спиннинга, потому что это увлечение было настолько популярным. Хотя в последнее время он немного утих, спиннинг по-прежнему очень популярен, и не зря: это адская тренировка. Если вы ищете отличную аэробную тренировку с большой мотивацией со стороны инструктора и способ полностью пропотеть, спиннинг должен позаботиться об этом за вас. А если вы ищете что-то более полное и интенсивное, обратите внимание на последнюю форму спиннинга под названием Soul Cycling.Думайте об этом как о Spinning Plus с добавленными весами и взрывной музыкой. Веселые времена. СЛЕДУЮЩИЙ: Выбирайте удобную фигуру >>

22. Тонирование обуви / FitFlop

Если есть одна вещь, которую можно точно сказать, так это то, что люди будут отказываться практически от любых соображений своей гордости, чтобы прийти в форму. И это определенно включает в себя причуду, которая, к сожалению, все еще довольно сильна. Тонизирующая обувь, FitFlops и многие другие разновидности необычной обуви, разработанные, чтобы помочь вам привести в тонус ваше тело во время ходьбы (помните те Jumpsoles, которые мы все хотели в детстве?) Стали хитом по всей стране среди крупных производителей обуви, таких как Reebok и Skechers. создание пар и псевдо-знаменитостей, таких как шиллинг Ким Кардашьян.Действительно ли они работают для чего-то другого, кроме как для того, чтобы вы выглядели немного глупо? Прогноз не очень хороший. Это одна из причуд, которую мы готовы положить обратно в коробку из-под обуви.

23. Уроки танцев на пилоне / аэробика стриптизерш

У нас есть знаменитый тренер Джефф Коста, которого нужно поблагодарить за то, что он начал эту причуду. Еще в 2001 году он создал Cardio Striptease, и вскоре знаменитость Кармен Электра вырвалась на подножку со своей собственной линией DVD под названием Aerobic Striptease. Затем последовали уроки танцев на шесте, которые часто появляются в местном спортзале.Еще до того, как вы узнали об этом, почти каждая здоровая женщина в этом прекрасном штате А училась сбрасывать одежду не для того, чтобы волновать своего мужчину, а вместо этого, чтобы помочь сбросить лишние килограммы. Не поймите нас неправильно, в аэробике нет ничего плохого — все, что заставляет тело двигаться, полезно для фитнеса — и, конечно, нет ничего плохого в стриптизе, но почему-то комбинация этих двух вещей никогда не работала для нас. Не стесняйтесь трясти своей задницей сколько угодно, чтобы получить эту стройную фигуру, но мы предпочитаем, чтобы наши стриптизерши были немного менее изысканными и с гораздо большей готовностью брали наши долларовые купюры.Просто скажите…

24. Костюмы для сауны

Если вы не боец ​​ММА, боксер или рестлер и не худеете для матча или боя, нет абсолютно никаких причин, по которым вам следует использовать костюм для сауны. в любом виде обычного фитнеса. Эти костюмы, похожие на мешок для мусора, не только опасны (подумайте о тепловом ударе, спазмах и обезвоживании), но они также не принесут вам долгосрочной пользы. Созданный для того, чтобы просто заставить вас вспотеть, как только вы сделаете глоток воды после тренировки, весь потерянный вами вес воды сразу же вернется.Если бы это увлечение было сильным в эпоху Интернета, мы бы услышали гораздо больше историй о людях, страдающих от вредных последствий использования костюмов для сауны. Держитесь подальше от этой причуды.

25. Браслеты Power Balance

Помните те цветные браслеты, которые все носили несколько лет назад? Нет нет. Только не желтые браслеты Livestrong, поддерживающие исследования рака. Речь идет о глупых браслетах с точкой голограммы в центре. Верно.Браслеты Power Balance. Созданные компанией Power Balance, производители заявили, что используют «голографическую технологию», чтобы «резонировать с естественным энергетическим полем тела и реагировать на него», чтобы повысить спортивные результаты, гибкость, равновесие и силу. Проблема, однако, заключалась в том, что они в значительной степени откровенно лгали. В декабре 2010 года производители браслетов были обязаны выпустить заявление с извинениями за вводящих в заблуждение потребителей, поскольку у них не было никаких заслуживающих доверия научных доказательств, подтверждающих их заявления.Они также предложили полный возврат средств любому, кто действительно нашел время, чтобы подать заявку. В 2011 году Power Balance был привлечен к суду за мошенничество, урегулирован во внесудебном порядке, а затем незамедлительно объявлен о банкротстве. Мы предполагаем, что они забыли использовать силу естественной энергии своего тела.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности

Узнайте о четырех типах упражнений и их преимуществах.Видео о тренировках и примеры выполнения некоторых из перечисленных ниже упражнений можно найти на канале NIA на YouTube.

Большинство людей склонны сосредотачиваться на одном типе упражнений или деятельности и думают, что делают достаточно. Исследования показали, что важно выполнять все четыре типа упражнений: выносливость, силу, равновесие и гибкость. У каждого из них разные преимущества. Выполнение одного вида занятий также может улучшить вашу способность выполнять другие, а разнообразие помогает уменьшить скуку и риск травм. Независимо от вашего возраста, вы можете найти занятия, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и потребностям!

На этой странице:

Упражнения на выносливость для пожилых людей

Упражнения на выносливость, часто называемые аэробными, ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений.Эти занятия помогают сохранить ваше здоровье, улучшить физическую форму и выполнять повседневные задачи. Упражнения на выносливость улучшают здоровье вашего сердца, легких и кровеносной системы. Они также могут отсрочить или предотвратить многие заболевания, которые распространены у пожилых людей, такие как диабет, рак толстой кишки и груди, болезни сердца и другие. Физические нагрузки, повышающие выносливость, включают:

• Быстрая ходьба или бег трусцой
• Садовые работы (кошение, сгребание)
• Танцы
• Плавание
• Велосипед
• Подъем по лестнице или холмам
• Игра в теннис или баскетбол

Повысьте свою выносливость или «выносливость», чтобы не отставать от внуков во время похода в парк, танцевать под любимые песни на семейной свадьбе, разгребать двор и собирать листья.Сделайте хотя бы 150 минут в неделю активности, которая заставляет вас тяжело дышать. Постарайтесь быть активными в течение дня, чтобы достичь этой цели, и не сидите долгое время.

Советы по безопасности

• Сделайте небольшую легкую деятельность, например, легкую ходьбу, до и после тренировок на выносливость, чтобы разогреться и остыть.
• Прислушивайтесь к своему телу: упражнения на выносливость не должны вызывать головокружение, боль в груди, давление или ощущение изжоги.
• Обязательно пейте жидкость, когда занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть.Если врач посоветовал вам ограничить потребление жидкости, обязательно проверьте, прежде чем увеличивать количество жидкости, которую вы пьете во время тренировки.
• Если вы собираетесь заниматься на открытом воздухе, внимательно следите за тем, что вас окружает.
• Одевайтесь слоями, чтобы можно было добавлять или снимать одежду по мере необходимости для жаркой и холодной погоды.
• Во избежание травм при езде на велосипеде используйте защитное снаряжение, например шлем.

Когда вы ведете активный образ жизни, попробуйте поговорить: если вы тяжело дышите, но все еще можете легко поговорить, это активность средней интенсивности.Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать вдох, это упражнение высокой интенсивности.

Силовые упражнения для пожилых людей

Ваша мускульная сила может иметь большое значение. Сильные мускулы помогают вам оставаться независимыми и облегчают повседневные дела, например вставание со стула, подъем по лестнице и ношение продуктов. Сохранение силы мышц поможет вам сохранить равновесие и предотвратить падения и травмы, связанные с падением. У вас меньше шансов упасть, если у вас сильные мышцы ног и бедер.Некоторые люди называют использование веса для улучшения мышечной силы «силовой тренировкой» или «тренировкой с отягощениями».

Некоторые люди предпочитают использовать веса, чтобы улучшить свою силу. Если вы это сделаете, начните сначала с легких весов, а затем постепенно добавляйте их. Другие люди используют эспандеры, эластичные резинки разной силы. Если вы новичок, попробуйте выполнять упражнения без браслета или используйте легкий браслет, пока не почувствуете себя комфортно. Добавьте ленту или переходите к более сильной ленте (или большему весу), когда вы можете легко сделать два подхода по 10-15 повторений.Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже 2 дней в неделю, но не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд. Ниже приведены несколько примеров силовых упражнений:

Советы по безопасности

• Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений и дышите регулярно.
• Выдохните, когда поднимаете или толкаете, и вдыхайте, когда расслабляетесь.
• Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, что делать то или иное упражнение.

Упражнения на равновесие для пожилых людей

Упражнения на равновесие помогают предотвратить падения — частую проблему у пожилых людей, которая может иметь серьезные последствия.Многие силовые упражнения для нижней части тела также улучшат ваше равновесие. Упражнения на равновесие включают:

Советы по безопасности

• Возьмите прочный стул или кого-нибудь поблизости, чтобы держаться за него, если вы чувствуете себя неуверенно.
• Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

Упражнения на гибкость для пожилых людей

Растяжка может улучшить вашу гибкость. Если вы двигаетесь более свободно, вам будет легче дотянуться до завязки, чтобы завязать обувь или заглянуть через плечо, когда вы выезжаете на машине назад.Упражнения на гибкость включают:

Советы по безопасности

• Растяжка, когда мышцы разогреты.
• Растяжка после упражнений на выносливость или силовых упражнений.
• Не растягивайся так, чтобы было больно.
• Всегда не забывайте дышать нормально, удерживая растяжку.
• Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

Дополнительные сведения об упражнениях и физической активности

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 29 января 2021 г.

5 лучших упражнений, которые вы когда-либо могли делать

Если вы не спортсмен или серьезно занимаетесь спортом — и вы просто хотите тренироваться для своего здоровья или лучше подходить к своей одежде, — сцена в спортзале может быть пугающей и подавляющей. Какие упражнения мне подходят? Как я найду время?

Простых прогулок на беговых дорожках, велотренажерах и силовых тренажерах может быть достаточно, чтобы вы вернулись домой к дивану.

Тем не менее, некоторые из лучших физических упражнений для вашего тела не требуют занятий в тренажерном зале или необходимости тренироваться достаточно, чтобы пробежать марафон. Эти «тренировки» могут творить чудеса с вашим здоровьем. Они помогут держать ваш вес под контролем, улучшить баланс и диапазон движений, укрепить кости, защитить суставы, предотвратить проблемы с контролем мочевого пузыря и даже предотвратить потерю памяти.

Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, эти упражнения являются одними из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, и они помогут вам прийти в форму и снизить риск заболевания:

1.Плавание

Лучшей тренировкой можно назвать плавание. Плавучесть воды поддерживает ваше тело и снимает напряжение с болезненных суставов, поэтому вы можете двигать ими более плавно. «Плавание полезно людям с артритом, потому что оно снижает нагрузку на организм», — объясняет доктор Ай-Мин Ли, профессор медицины Гарвардской медицинской школы.

Исследования показали, что плавание также может улучшить ваше психическое состояние и поднять настроение. Другой вариант — водная аэробика. Эти занятия помогают сжигать калории и повышать тонус.

2. Тай-чи

Это китайское боевое искусство, сочетающее движение и расслабление, полезно как для тела, так и для ума. Фактически, это называется «медитация в движении». Тай-чи состоит из серии изящных движений, одно плавно переходящих в другое. Поскольку занятия предлагаются на разных уровнях, тай-чи доступен и ценен для людей любого возраста и уровня подготовки. «Это особенно хорошо для пожилых людей, потому что равновесие — важный компонент фитнеса, а равновесие — это то, что мы теряем с возрастом», — говорит доктор.Ли говорит.

Пройдите курс, который поможет вам начать работу и выучить правильную форму. Вы можете найти программы тай-чи в местном YMCA, клубе здоровья, общественном центре или центре для пожилых людей.

3. Силовые тренировки

Если вы считаете, что силовые тренировки — это мускулистое занятие, подумайте еще раз. Поднятие легких весов не укрепит ваши мышцы, но сохранит их сильными. «Если вы не используете мышцы, они со временем потеряют свою силу», — говорит доктор Ли.

Muscle также помогает сжигать калории.«Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому вам легче поддерживать свой вес», — говорит доктор Ли. Подобно другим упражнениям, силовые тренировки также могут помочь сохранить функцию мозга в более поздние годы.

Перед тем, как начать программу силовых тренировок, обязательно выучите правильную форму. Начните с легкости, всего с одним или двумя фунтами. Вы должны с легкостью поднимать тяжести 10 раз. Через пару недель увеличьте это на фунт или два. Если вы можете легко поднять тяжести во всем диапазоне движений более 12 раз, переходите к более тяжелому.

4. Ходьба

Ходьба — это просто, но мощно. Он может помочь вам оставаться в форме, повысить уровень холестерина, укрепить кости, контролировать артериальное давление, поднять настроение и снизить риск ряда заболеваний (например, диабета и сердечных заболеваний). Ряд исследований показал, что ходьба и другие физические нагрузки могут даже улучшить память и противостоять возрастной потере памяти.

Все, что вам нужно, это хорошо сидящая и поддерживающая обувь. Начните с ходьбы примерно по 10-15 минут за раз.Со временем вы можете начать ходить все дальше и быстрее, пока не будете ходить от 30 до 60 минут в большинство дней недели.

5. Упражнения Кегеля

Эти упражнения не помогут вам выглядеть лучше, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь. Сильные мышцы тазового дна могут иметь большое значение для предотвращения недержания мочи. Хотя многие женщины знакомы с Кегельсом, эти упражнения могут принести пользу и мужчинам.

Чтобы правильно выполнять упражнение Кегеля, сожмите мышцы, которые вы бы использовали, чтобы не допустить мочеиспускания или газов.Удерживайте сокращение в течение двух или трех секунд, затем расслабьтесь. Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после сокращения. Повторить 10 раз. Старайтесь делать четыре-пять подходов в день.

Многие вещи, которые мы делаем для развлечения (и работы), считаются упражнениями. Гребение во дворе считается физической нагрузкой. То же самое и с бальными танцами и играми с детьми или внуками. Если вы выполняете какую-либо форму аэробных упражнений не менее 30 минут в день и включаете два дня силовых тренировок в неделю, вы можете считать себя «активным» человеком.

Чтобы узнать о выполнимых упражнениях, которые принесут результаты, прочтите специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы «Начало упражнений».

Изображение: © jacoblund | Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

4 самых важных типа упражнений

Укрепление, растяжка, равновесие и аэробные упражнения помогут вам оставаться активными, подвижными и прекрасно себя чувствовать.

Физические упражнения — залог хорошего здоровья. Но мы склонны ограничиваться одним или двумя видами деятельности. «Люди делают то, что им нравится, или то, что кажется наиболее эффективным, поэтому некоторые аспекты физических упражнений и фитнеса игнорируются», — говорит Рэйчел Уилсон, физиотерапевт Гарвардской больницы Бригама и женщин.На самом деле, мы все должны заниматься аэробикой, растяжкой, укреплением и упражнениями на равновесие. Здесь мы перечисляем то, что вам нужно знать о каждом типе упражнений, и предлагаем примеры, которые можно попробовать по согласованию с врачом.

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, ускоряющие сердечный ритм и дыхание, важны для многих функций организма. Это дает тренировку вашему сердцу и легким и увеличивает выносливость. «Если вы слишком запыхались, чтобы подниматься по лестнице, это хороший показатель того, что вам нужно больше аэробных упражнений, чтобы улучшить состояние сердца и легких, а также получить достаточно крови для мышц, чтобы помочь им работать эффективно», — говорит Уилсон.

Аэробные упражнения также помогают расслабить стенки кровеносных сосудов, снизить кровяное давление, сжечь жир, снизить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление, улучшить настроение и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. В сочетании с потерей веса он также может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. В долгосрочной перспективе аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака груди и толстой кишки, депрессии и падений.

Стремитесь уделять умеренной активности 150 минут в неделю. Попробуйте быструю ходьбу, плавание, бег трусцой, езду на велосипеде, танцы или занятия, например степ-аэробикой.

Маршируют на месте

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Движение: Согните руки в локтях и взмахните руками, поднимая колени. Марш в разных стилях: Марш на месте. Марш четыре шага вперед, а потом четыре шага назад. Маршируйте на месте, широко расставив ноги. Поочередное движение ступней в ширину и вместе (наружу, наружу, внутрь, внутрь). Советы и методы: Смотрите прямо и держите пресс в напряжении. Дышите комфортно и не сжимайте кулаки. Сделайте это проще : маршируйте медленнее и не поднимайте колени так высоко. Сделайте сложнее: Поднимите колени выше, маршируйте быстрее и по-настоящему качайте руки.

2.Силовые тренировки

С возрастом мы теряем мышечную массу. Силовые тренировки восстанавливают его. «Регулярные силовые тренировки помогут вам чувствовать себя более уверенно и способны к повседневным задачам, таким как перенос продуктов, работа в саду и подъем более тяжелых предметов по дому. Силовые тренировки также помогут вам встать со стула, подняться с пола и подняться. по лестнице «, — говорит Уилсон.

Укрепление мышц не только делает вас сильнее, но и стимулирует рост костей, снижает уровень сахара в крови, помогает контролировать вес, улучшает баланс и осанку, а также снижает напряжение и боль в пояснице и суставах.

Физиотерапевт может разработать программу силовых тренировок, которую вы можете выполнять два-три раза в неделю в тренажерном зале, дома или на работе. Скорее всего, это будут упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания и выпады, а также упражнения с отягощением с отягощением, лентой или тренажером.

«Помните, что в конце упражнения важно почувствовать некоторую мышечную усталость, чтобы убедиться, что вы работаете или тренируете группу мышц эффективно», — говорит Уилсон.

Приседания

Исходное положение: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Движение: Медленно согните бедра и колени, опуская ягодицы примерно на восемь дюймов, как если бы вы сидели на стуле. Пусть руки повернуты вперед, чтобы помочь вам балансировать. Спину держите прямо. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 8-12 раз. Советы и приемы: Сделайте это проще: Сядьте на край стула, расставив ноги на ширине плеч и скрестив руки на груди. Напрягите мышцы живота и встаньте.Медленно сядьте с контролем. Сделайте сложнее: Опустите ниже, но не выше бедер, параллельно полу.

3. Растяжка

Растяжка помогает сохранить гибкость. Мы часто забываем об этом в молодости, когда наши мышцы более здоровы. Но старение приводит к потере гибкости мышц и сухожилий. Мышцы укорачиваются и не функционируют должным образом. Это увеличивает риск мышечных судорог и боли, повреждения мышц, растяжения, боли в суставах и падений, а также затрудняет выполнение повседневных дел, таких как наклонение, чтобы завязать обувь.

Точно так же регулярное растяжение мышц делает их более длинными и гибкими, что увеличивает диапазон движений и снижает боль и риск травм.

Старайтесь выполнять программу растяжки каждый день или как минимум три или четыре раза в неделю.

Сначала разогрейте мышцы с помощью нескольких минут динамических растяжек — повторяющихся движений, таких как марш на месте или круговые движения руками. Это снабжает мышцы кровью и кислородом и делает их легко изменяемыми.

Затем выполните статическую растяжку (удерживая положение растяжки до 60 секунд) для икр, подколенных сухожилий, сгибателей бедра, четырехглавой мышцы и мышц плеч, шеи и поясницы.

«Однако не допускайте растяжки до болезненного диапазона. Это сжимает мышцы и непродуктивно», — говорит Уилсон.

Одно вращение колена Исходное положение: Лягте на спину, вытянув ноги на полу. Движение: Расслабьте плечи на полу. Согните левое колено и поставьте левую ногу на правое бедро чуть выше колена. Напрягите мышцы брюшного пресса, затем возьмитесь за левое колено правой рукой и осторожно потяните им через тело к правой стороне. Удерживайте от 10 до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Советы и методы : Растяжка до легкого напряжения, но не до боли. Старайтесь держать оба плеча на полу. Чтобы увеличить растяжку, посмотрите в направлении, противоположном колену.

4.Упражнения на равновесие

Улучшение баланса позволяет чувствовать себя более устойчиво на ногах и помогает предотвратить падения. Это особенно важно по мере того, как мы становимся старше, когда системы, которые помогают нам поддерживать равновесие — наше зрение, наше внутреннее ухо, мышцы ног и суставы — имеют тенденцию выходить из строя. «Хорошая новость в том, что тренировка баланса может помочь предотвратить и обратить вспять эти потери», — говорит Уилсон.

Многие центры для пожилых людей и тренажерные залы предлагают занятия с упором на равновесие, такие как тай-чи или йога. Никогда не рано начинать этот вид упражнений, даже если вы чувствуете, что у вас нет проблем с равновесием.

Вы также можете обратиться к физиотерапевту, который определит ваши текущие способности к равновесию и назначит конкретные упражнения для лечения ваших слабых мест. «Это особенно важно, если вы упали или чуть не упали, или если вы боитесь упасть», — объясняет Уилсон.

Типичные упражнения на равновесие включают стояние на одной ноге или ходьбу с пятки на носок с открытыми или закрытыми глазами. Физиотерапевт также может попросить вас сосредоточиться на гибкости суставов, ходьбе по неровной поверхности и укреплении мышц ног с помощью таких упражнений, как приседания и подъемы ног.Получите надлежащую тренировку, прежде чем выполнять любое из этих упражнений дома.

Подъем колен стоя

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Движение: Поднимите левое колено к потолку на удобную высоту или до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу.Задержитесь, затем медленно опустите колено в исходное положение. Повторить упражнение 3-5 раз. Затем выполните упражнение 3-5 раз правой ногой. Советы и приемы: Держите грудь приподнятой, а плечи опущенными и назад. При необходимости поднимите руки в стороны, чтобы помочь вам балансировать. Напрягите мышцы живота. Напрягите ягодицы стоящей ноги для устойчивости. Дышите комфортно. Сделайте это проще: Держитесь одной рукой за спинку стула или стойку. Сделайте сложнее: Опустите ногу до пола, не касаясь ее. Как только он вот-вот коснется, снова поднимите ногу.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Фитнес: определение, факторы и типы

Важно поддерживать хороший уровень физической подготовки. Однако бывает сложно определить, что влечет за собой фитнес.

Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальной производительностью, выносливостью и силой, справляясь с болезнями, утомляемостью и стрессом, а также сокращая малоподвижный образ жизни.”

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты относятся только к одной области фитнеса.

В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.

Физическая форма зависит от того, насколько хорошо человек выполняет все составляющие здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, это следующие компоненты:

• кардиореспираторный фитнес
• мышечная сила
• мышечная выносливость
• состав тела
• гибкость

В следующих разделах мы рассмотрим каждый из этих компонентов по отдельности.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может снабжать организм топливом во время физической активности через его кровеносную и дыхательную системы.

Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это те виды деятельности, которые вызывают учащенное сердцебиение в течение длительного периода времени.

Эти действия включают:

• плавание
• быстрая ходьба
• бег трусцой
• езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, с большей вероятностью будут иметь физическую форму с точки зрения кардиореспираторной выносливости.Важно начинать эти занятия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.

Физические упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и может перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, чтобы при необходимости они могли более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.

Как меняется здоровье сердца при выполнении упражнений?

Эффективность сердца изменяется и улучшается после постоянных тренировок.Однако недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но есть существенные различия между спортсменами на выносливость, такими как гребцы, и силовыми атлетами, такими как футболисты.

В сердцах спортсменов на выносливость видны расширенные левый и правый желудочки, в то время как сердца силовых атлетов показывают утолщение сердечной стенки, особенно левого желудочка.

Как меняется здоровье легких при выполнении упражнений?

Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается к такой степени.Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.

В целом, упражнения побуждают организм более эффективно принимать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение увеличивает выносливость и общее состояние здоровья.

Польза для здоровья от кардиореспираторной пригодности

Кардиореспираторная пригодность может помочь снизить риск заболеваний, в том числе:

Существует несколько способов измерения мышечной силы. Как правило, наилучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любым заданным показателем.

В целом, если человек постоянно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.

Существуют различные способы заставить мышцы подвергнуться интенсивной нагрузке, но все, что заставляет мышцу работать до тех пор, пока она не устанет, со временем увеличивает ее силу.

Как меняется структура мышц при выполнении упражнений?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышцам силу.

Эти волокна сокращаются вместе, производя так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и получать достаточное количество белка.

Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и происходит увеличение выработки актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна имеют тенденцию работать асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако, когда человек их тренирует, они учатся стрелять вместе, как один, тем самым увеличивая максимальную мощность.

Фитнес может также включать мышечную выносливость, то есть способность мышцы продолжать прилагать усилия, не утомляясь.

Как упоминалось выше, силовые тренировки наращивают мышцы. С другой стороны, тренировки на выносливость не обязательно создают мышцы большего размера.

Это связано с тем, что тело больше сосредотачивается на сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую для их функционирования.

Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для повышения выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстро сокращающихся и медленно сокращающихся волокон.

Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как для их функционирования не требуется кровь.

Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задания, не уставая. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, поскольку они зависят от хорошего снабжения кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения будут способствовать развитию быстро сокращающихся волокон, медленных волокон или и того, и другого. Например, у спринтера будет сравнительно больше быстро сокращающихся волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции будет больше медленных волокон.

Состав тела определяет относительное количество мышц, костей, воды и жира, которые есть у человека.

Человек потенциально может поддерживать тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.

Например, люди с высоким соотношением мышечной массы (мышечной массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.

Как рассчитывается состав тела?

Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жир тела человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.

Однако вышеупомянутые методы подвержены неточностям.

Под гибкостью понимается диапазон перемещений в суставе.

Гибкость важна, поскольку она улучшает способность плавно связывать движения и помогает предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая плотность связок и сухожилий.

Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.

Существует три распространенных типа растяжки, которые люди используют для увеличения гибкости:

• Динамическое растяжение: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных упражнениях для разминки, так как он помогает подготовить тело к физической активности.
• Статически-активное растяжение: Это относится к удержанию тела или части тела в вытянутом положении и поддержанию этого положения в течение определенного периода времени.Одним из примеров статически-активного растяжения является шпагат.
• Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и становится гибким после упражнений.