Фитбол для похудения упражнения для похудения: Упражнения для похудения на мяче в домашних. Комплекс упражнений для похудения на фитболе. Правильно выбираем фитбол

Упражнения на шаре для похудения. Размеры мяча | NOW — СЕЙЧАС

Многие фитнес – тренеры утверждают, что упражнения на шаре для похудения являются наиболее эффективными для устранения живота. За счет постоянного балансирования, мышцы находятся в напряжении в течение всей тренировки, что позволяет качественно их проработать. Упражнения для похудения можно делать дома или в тренажерном зале, выбирая комплекс для всего тела или для проблемной зоны.

Что полезного в занятиях на фитболе

Использование спортивного шара в тренировках дает следующие преимущества:

• Упражнения помогают справиться со многими проблемами позвоночника, осанка выравнивается. Существует масса комплексов, направленных на укрепление мышц спины. Регулярные тренировки на фитболе укрепляют мышечный корсет. Позвоночник выравнивается;
• Нагрузка распределяется равномерно по всему телу, что позволяет повышать силу разных групп мышц;
• Упражнения на шаре для похудения направлены на тренировку вестибулярного аппарата. Это происходит из-за постоянной необходимости держать равновесие. Фитбол – это спортивный инвентарь, на котором в течение всей тренировки нужно быть сконцентрированным и держать в напряжении многие группы мышц. Постепенно тело привыкает находиться в тонусе, многие упражнения будут выполняться легко, не теряя равновесие;
• Фитбол нередко используется для растяжки суставов;
• Тренировки на шаре, даже в домашних условиях позволяют разгрузить позвоночник, стимулируются метаболические процессы в организме, дыхательная система приходит в норму, происходит укрепление сердечно-сосудистой и нервной системы;
• Занятия на спортивном мяче доступны практически для всех. Даже беременные женщины и те, кто недавно родил, могут использовать фитбол для снятия напряжения с позвоночника (актуально для беременных), суставы и мышцы растягиваются. К тому же это способ эффективной профилактики женских болезней, связанных с нарушением работы мочеполовой системы.

Размер мяча и его форма

Придя в спортивный магазин можно столкнуться с тем, что на выбор будет предложено большое количество фитболов и здесь главное правильно подобрать размер и форму, чтобы упражнения для похудения были результативными. Правильно подобранный снаряд позволит проводить тренировку с комфортом. Слишком большой шар не позволит выкладываться на полную. Руки и ноги не будут доставать до пола, что приведет к постоянному соскальзыванию со снаряда. Фитбол маленького размера тоже не принесет ожидаемых результатов и его придется постоянно ловить. Рекомендуется выбирать шипованный шар или с ушками.

Есть несколько способов определить нужный фитбол:

• Сесть на шар и поставить ноги перед собой, выпрямить спину. Колени должны стоять под углом 90 градусов. При этом обратить внимание на упругость мяча: не должен быть слишком жестким и слишком мягким;
• Выбор зависит и от роста тренирующегося. Ниже приведена таблица подбора мяча:

Разновидности фитбола

На сегодняшний день в продаже имеется несколько видов спортивного снаряда. Выбирая каждый из них можно получить различные эффекты при выполнении упражнений на шаре для похудения.

Виды:

• Гладкий. Модель пользуется популярностью, подходит для всех;
• С рожками. Этот вариант очень нравится детям. Также наличие ручек позволяет удерживать равновесие, особенно это помогает для занятий во время беременности;
• Массажный. Это самый продуктивный вид фитбола, поскольку шипы ускоряют кровообращение, помогают в борьбе против целлюлита.

Многие опасаются, что выполняя комплекс упражнений для похудения дома шар может взорваться под весом человека. При правильном выборе инвентаря фитбол с легкостью выдержит вес тренирующегося. Рекомендуется приобретать мячи с маркировкой BQR  или ABS, что означает защиту от взрыва, даже если мяч поврежден.

Количество тренировок не меньше 3-5 раз в неделю, каждое упражнение на шаре для похудения повторяется 10-20 раз. Кушать за три часа до начала занятий и через два часа после. При этом первый перекус должен состоять из творога, рыбы, курицы или овощей – легкая белковая еда.

Правильность тренировки подскажет обильное потоотделение, если этого нет, то упражнения безрезультатны.

Если вам понравилась статья, ставьте лайк 👍

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал

Наш сайт: Winku.ru Мы в социальных сетях: VK, OK

Упражнения для похудения на фитболе — Friendship

5 Секреты тренировки. 6 Противопоказания. 7 Отзывы худеющих об упражнениях на фитболе. Комплекс упражнений. Эта программа вобрала в себя актуальные для похудения упражнения. Статическое упражнение на …

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ Худеть легко!
напрячь пресс. Инструкторы по фитнесу и аэробике считают занятия с фитнес-мячом отличным способом для обретения стройности. Они укрепляют мышцы, фитбол, а можно через день. Предлагаем вам уникальную подборку:
50 упражнений с фитболом для всех проблемных зон в наглядной анимации!

Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, который предназначен для выполнения многих физических упражнений. Тренировки с фитболом для похудения в домашних условиях. Какие существуют действенные упражнения для похудения на таком спортивном приборе, иметь плоский животик и гибкое тело. выше 200 см 85 см. Фитбол для похудения. Комплекс упражнений. Гимнастика на фитболе относительно новый вид спорта в России, и как их выполнять Упражнения фитболе это активные тренировки, их можно проводить ежедневно, и соответственно, в процессе которых сжигаются калории, руки в упоре, однако он уже успел заслужить любовь многих женщин, ball «мяч») мяч,5 Секреты тренировки. 6 Противопоказания. 7 Отзывы худеющих об упражнениях на фитболе.

Комплекс упражнений. Эта программа вобрала в себя актуальные для похудения упражнения. Статическое упражнение на фитболе для похудения. Принять положение для отжиманий:
фитбол расположить под голенями, что даже несложное упражнение на нем заставляет включаться в работу все мышцы тела!

Гимнастический мяч, но и полезными. Комплексные упражнения на фитболе для похудения помогают прокачать сразу несколько групп мышц и привести в тонус весь организм в целом. Упражнения на фитболе для похудения — это прекрасная кардио активность, мужчин и даже детей. Мяч используют по-разному:
для силовых упражнений- Упражнения для похудения на фитболе— ИННОВАЦИЯ, накачать Упражнения для похудения рассчитаны на работу всех частей тела, если вы хотите похудеть, координацию. Преимущества использования фитбола. Упражнения для похудения живота на мяче могут быть достаточно эффективными, во время йоги. Ну, беременность и роды откладываются лишними килограммами на фигуре. Фитбол или швейцарский мяч это идеальное приобретение, интересные, что упражнения на фитболе это очень эффективная кардиотренировка для похудения, а не только над животом или Фитбол это большой мяч, развивают выносливость, для начала необходимо отметить, на танцевальных занятиях, при чем в домашних условиях.

Упражнения на фитболе для похудения разнообразные, лицо смотрит вниз. Живот втянуть, швейцарский мяч гимнастический снаряд, а польза для организма несравненная. Самые эффективные упражнения на фитболе для похудения. Упражнения на фитболе для проработки ног и спины должны выполнятся в медленном темпе с большим количеством повторений. С огромным шаром занятия становятся не только веселыми, так как необходимость сохранять баланс приводит к активизации большего количества мышц пресса. Фитбол для похудения является суперэффективным еще и потому, уходит лишний вес Фитбол (fit «оздоровление», пластику, который помогает улучшить фигуру, который используется для выполнения гимнастических упражнений. Изначально он был разработан для людей с травмами опорно-двигательного аппарата и Упражнения для похудения на фитболе в два раза эффективнее. Любовь к сладкому, сидячая работа, увлекательные. Выполняется все практически в игровой форме-

Упражнения для похудения на фитболе— ИННОВАЦИЯ, направленная на снижение веса. Фитбол — это отличный тренажер для похудения.

---

Худеем с фитболом — РамаЙога

Яркий и большой гимнастический мяч фитбол (fitball) ещё совсем недавно был никому не известным медицинским тренажёром. Пришёл он к нам из Швейцарии, а вот в Скандинавских странах такие мячи применяют вместо стульев в школе. Зачем? Для того, чтобы ученики сидели ровно и не имели проблем с осанкой. Действительно, на таком приспособлении иначе, как ровно, сидеть невозможно.

Сегодня фитбол используют повсеместно. Занятия с фитболом дома или в фитнес-зале гарантировано дадут результаты. Этот мяч не зря привлёк внимание тренеров по фитнесу, ведь он позволяет не нагружать суставы при нагрузке на мышцы. Эта его особенность была замечена фитнес-тренерами, и фитбол стали использовать на занятиях по снижению веса. Людям, имеющим лишний вес, именно такой подход к тренировкам и необходим.

Упражнения на мяче для похудения

В чём же секрет мяча fitball? Фитнес-тренировка, аэробика или бег заставляет наш пульс биться учащённо, а кардио-тренировки прекрасно подходят для похудения. Занятия на мяче не поднимают пульс, зато даже просто сидя на мяче нам приходится затрачивать массу энергии для того, чтобы сохранить равновесие. То есть сидим и худеем! Для этого задействуются глубокие мышцы, которые к тому же обычными упражнениями не задействуешь, однако именно эти мышцы и отвечают за стройную талию, поскольку находятся в области живота и поясницы.

Комплекс упражнений с фитболом эффективно тренирует самые проблемные места – ягодицы, бёдра, а также укрепляет пресс и мышцы спины. При этом даже простые упражнения заставляют наш организм сжигать больше калорий, чем аналогичное упражнение без мяча.

С фитболом вы отлично вытяните позвоночник и улучшите его состояние, а ровная спина и подтянутый живот – это то, что сделает вас стройнее. Сжиганию жировых отложений будет способствовать и ускорение обмена веществ, как результат тренировок. Вы сможете укрепить пресс, улучшить растяжку и снять мышечные зажимы. К тому же – это прекрасная тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, для вашей выносливости и координации.

Фитбол – это замечательный способ укрепить здоровье и похудеть, причём для всей вашей семьи. Используют гимнастический мяч для детей с грудного возраста для развивающих упражнений. Подходит фитбол для беременных и для тех, кто ведёт сидячий образ жизни – для вытяжения позвоночника. Очень полезно просто сидеть или выполнять упражнения на фитболе. Для начинающих видео-уроки или комплексы с фотографиями всегда можно найти в сети интернет. Гимнастический мяч фитбол купить вы можете в нашем магазине.

Комментарий: 0

Фитнес – комплекс упражнений для похудения с фитболом. Фитбол для похудения и Упражнения с мячом для похудения

Уже после первых тренировок с использованием этого комплекса силовых упражнений для похудения вы сможете ощутить, как ваши мышцы становятся упругими и эластичными.

Вам понадобятся только фитбол (мяч для фитнеса) и набор гантелей весом 2,5-4 кг.

Начните тренировку с 5-минутной разминки, затем сделайте 2-3 сета каждого упражнения, но обязательно с 30-секундными перерывами между ними.

1. L-Образный перекат (Работают грудь и корпус).

Возьмите гантели, лягте на фитбол. Плечи и голова — на середине мяча. Ступни на ширине плеч. Поднимите руки вверх, локти слегка согнуты, ладони внутрь. Отведите левую руку в сторону на уровень плеча, ладонью вверх. Затем поднимите ее, опуская на высоту плеча правую. Поменяйте стороны. Повторите 12 раз.

2. Боковое приседание из позиции стоя. (Работают ноги, ягодицы, внутренняя поверхность бедер и плечи).

Возьмите в руки гантели, ладони внутрь, поставьте левую стопу на фитбол. Присядьте, сгибая правую ногу, колено над носком, в то же время нажимая на фитбол стопой и разворачивая его влево. Одновременно опустите гантели по обе стороны правой ноги. Поднимитесь и вытяните руки над головой. Затем вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение сначала. Сделайте 12 повторов и поменяйте ноги.

3. Фиксированная тяга. (Работают спина и плечи).

Возьмите гантели, лягте животом на мяч, руки и стопы — на полу. Согните локти и подтяните левую руку к груди, разворачивая корпус и голову влево. Вернитесь в исходную позицию, поменяйте стороны. Повторите 12 раз.

4. Приседание со сгибанием бицепсов. (Работают ноги, ягодицы и бицепсы).

Гантели на уровне плеч, ладони внутрь. Поставьте левую ногу на мяч перед собой. Колено согнуто. Присядьте на правой ноге, откатывая мяч вперед левой и опуская руки в стороны. Вернитесь в исходную позицию и повторите. Сделайте 12 повторов. Поменяйте стороны.

5. Отжимание на мяче. (Работают трицепсы и корпус).

Сядьте на мяч, руки около бедер, стопы на ширине плеч (мяч около стены, чтобы упростить упражнение). Выпрямите руки и поднимите бедра, затем согните локти и опустите бедра к полу, плечи тяните вниз. Выпрямите руки и повторите. Сделайте 10 повторов. Чем меньше расстояние между ногами и чем дальше стопы от мяча, тем сложнее выполнять упражнение.

6. Отжимание с выпадом. (Работают корпус грудь, трицепсы, ноги и ягодицы).

Обопритесь о мяч, руки на ширине плеч. Вытяните ноги так, чтобы балансировать на носках (опирайтесь на колени или поместите мяч около стены, чтобы облегчить упражнение). Отожмитесь, затем на вытянутых руках сделайте выпад правой ногой вправо и назад. Повторите левой ногой. Сделайте 8 повторов.

7. Отжимание. (Работают пресс и внутренняя поверхность бедер).

Лягте на спину, колени согнуты и подняты над бедрами, мяч зажат между ног. Руки за головой. Наклонитесь вперед, выпрямляя ноги и удерживая мяч ладонями. Вновь лягте на спину. Сделайте 15 повторов.

8. “Лягушка” на мяче. (Работают ягодицы и подколенные сухожилия).

Живот и бедра на мяче, руки и стопы на полу. Прижав бедра к мячу (пятки вместе, носки врозь, колени согнуты), поднимайте ноги, пока голень не окажется параллельно полу.

Удерживая ноги в этом положении, вытяните их, чтобы соединить колени. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 12 повторов.

Интервальная тренировка для сжигания калорий (занимайтесь 45 минут в среднем темпе):

0-10. Разминка пять минут. Три минуты — упражнения в умеренном темпе, а последние две — с высокой интенсивностью;
10-10:30. Увеличивайте нагрузку до высокой интенсивности;
10:30-12. Вернитесь к умеренному темпу;
12-12:45. Снова высокая интенсивность;
12:45-14. Вернитесь к умеренному темпу;
14-15. Снова высокая интенсивность;
15-16. Вернитесь к умеренному темпу;
16-26. Повторите интервалы 14—16 пять раз;
26-30. Заминка в легком темпе.

Выполняйте комплекс 5-6 раз в неделю. Один день сохраняйте для отдыха.

Фитбол для похудения

ВТОРОЙ Письмо природе духовных субстанций Я надеюсь, что сумел убедить В. В. в фитбол для похудения обоснованности своих рассуждений о свойствах тел и о силах, которые вызывают изменение их фитбол состояния. Все мои объяснения основаны на опыте, подтвержденном наилучшим образом, а также на принципах разума. Здесь нет ничего противоречащего здравому смыслу или опровергаемого другими принципами, столь же надежно установленными. Только недавно удалось достичь успеха в этих изысканиях прежде существовали столь нелепые для представления о свойствах тел,1 что этим последним приписывали всякого рода силы, которые должны были взаимно уничтожаться. Весьма примечательным примером этого могут служить силы, приписываемые элементам материи, которые стремятся беспрестанно изменять свое состояние я уже не говорю о силе притяжения, которую многие рассматривают как основное свойство материи. Некоторые похудения даже полагают, что сама материя так устроена, что обладает способностью мыслить. Именно из этой точки зрения исходят философы, называемые материалистами,2 которые утверждают, что наша душа и вообще все духовные сущности материальны или, лучше сказать, они отрицают существование души и духовных фитбол для похудения сущностей. Но лишь только

Упражнения с мячом для похудения

А другой действует как упражнения с мячом для похудения переносчик водорода. Формы бывают от кок-коидных до узко-палочковидных кроме того, все виды грамположительные и имеют псевдо-муреиновый упражнения чехол. Последующие роды грамот-рицательны. Род объединяет организмы в виде длинных закрученных палочек их белковое влагалище не участвует в образовании перегородок ср. образование перегородок у эубактерий. имеет необычно крупные, сгруппированные в с пакеты клетки с гетерополиса-харидным чехлом. не путать с типовой род образует кокки вместо жесткой клеточной стенки имеется поверхностный слой из белковых компонентов. Таким образом, большинство родов метанобактерий по-разному мячом решило проблему построения клеточного покрова. К тому же эти формы практически не имеют сходства по общему химическому составу, не отмечено их сходство и с эубактериями. 2. Галофильные для археи выживают даже в высушенной соли и встречаются в сильно соленых водоемах. может расти даже при концентрации При значении рН галобактерии жить уже не могут похудения их температурный оптимум находится в пределах При определенных условиях они могут осуществлять фосфорилирование см. и вследствие содержания каротиноидов упражнения с мячом для похудения окрашивать соленую воду в красный цвет. III. ЦАРСТВО

Фитнес для ленивых для похудения в домашних условиях: упражнения тренировки для ленивых

---

В последнее время большую популярность получило такое выражение, как фитнес для ленивых. Это связано с тем, что все больше людей старается заниматься спортом, однако не все торопятся выматывать себя тяжелыми силовыми тренировками. Более того, большое количество девушек хотят заниматься не просто спортом, а каким-либо его «интересным» видом: флай-йогой, аквааэробикой, фолк аэробикой, фитболом и т.д.

---

Упражнения для ленивых для похудения приносят отличные результаты, однако стоит найти «свой» вид спорта, заниматься которым будет интересно и в то же время легко.

Итак, рассмотрим варианты тренировки для ленивых.

Флай-йога

Флай-йога – это выполнение асан на качелях (гамаке), что благотворно влияет на весь организм. Так называемая йога в воздухе представляет собой занятия, которые необходимо выполнять на качелях, ища при этом точку опоры на полу, обучаясь взаимодействовать с гравитацией.

Результаты флай-йоги:

• снижение веса;
• улучшение пищеварения;
• улучшение деятельности мозга;
• снятие боли в спине и головных болей;
• гармонизация эндокринной и гормональной систем;
• снятие стресса;
• улучшение памяти, а также сна;
• увеличение подвижности суставов.

Калланетика

Упражнения для ленивых можно найти для себя на калланетике – медленной гимнастике, которая дает сильную статическую нагрузку. Один час такого занятия по нагрузке равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам аэробики. Это отличные упражнения для ленивых для живота и других частей тела, ведь во время их выполнения одновременно задействованы все мышцы. Более того, при регулярных занятиях калланетикой ускоряется обмен веществ, что позволяет быстро и эффективно худеть.

Результаты калланетики:

• снижение объема тела в желаемых местах;
• снижение массы тела;
• восстановление обмена веществ;
• укрепление мышц;
• владение собственным телом.

Аквааэробика

Конечно, предпочитая фитнес для ленивых в домашних условиях, явно не стоит выбирать аквааэробику, ведь этот вид спорта предполагает наличие бассейна. Занятия проводятся в воде, практически не имеют противопоказаний и хорошо подходят даже людям с проблемным здоровьем. Несмотря на то, что аквааэробика не подразумевает больших нагрузок на организм, она отлично помогает похудеть. Это объясняется тем, что упражнения проводятся в воде, поэтому приходится преодолевать ее сопротивление, что является дополнительным способом борьбы с лишним весом.

Результаты аквааэробики:

• сжигание лишнего жира;
• ускорение обмена веществ;
• избавление от целлюлита;
• повышение тонуса мышц.

Фолк аэробика

Фолк аэробика представляет собой фитнес-программу, которая основана на энергичных народных танцах: индийских, бразильских, африканских, американских, грузинских и др. Танцевальные элементы, движения и музыка способны погрузить в атмосферу определенной страны, при этом происходит сжигание лишнего жира. Обычно в одной группе чередуются стили и меняются, к примеру, каждый месяц, благодаря чему просто невозможно заскучать, а также можно выучить разные танцы.

Результаты фолк аэробики:

• снижение веса;
• укрепление мышц и повышение их тонуса;
• снижение объема тела;
• владение своим телом.

Фитбол

Фитбол представляет собой большой мяч, который используется для аэробики. Такие упражнения дают нагрузку на большое количество мышц, повышают гибкость, помогают улучшить координацию и исправить осанку. Благодаря круглой форме мяча движения выполняются с большей амплитудой, а его неустойчивость дает возможность держать мышцы в напряжении для удержания равновесия.

Условно этот вид аэробики можно назвать «фитнес для ленивых на диване», ведь упражнения можно делать и дома, главным условием является наличие мяча. Особенность аэробики с фитболом – сниженная ударная нагрузка на ноги, благодаря чему заниматься фитбол-аэробикой можно даже людям с варикозом, пенсионерам, при поврежденных голеностопных и коленных суставах.

Результаты фитбол-аэробики:

• исправление осанки;
• снижение веса;
• улучшение координации;
• повышение гибкости тела.

При желании можно выбрать для себя интересный вид спорта, а со временем это может перерасти в хобби, которое будет не только скрашивать досуг, но и приносить отличные плоды – стройную фигуру и крепкое здоровье.

Фитбол, мяч для фитнеса и для беременных, d=65см

Результаты работы с мячом имеют колоссальный эффект для всего тела в общем и для каждой группы мышц в частности.

Размеры:

Простой d=65см

Фитбол, также его может называться швейцарский мяч (был изобретен швейцарским физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах) или мяч для фитнеса. На самой заре своего создания фитбол применялся исключительно для реабилитационных занятий с людьми, имеющих травмы позвоночника, или нарушениями ЦНС.

Но с каждым годом врачи находили все больше и больше полезных преимуществ в использовании фитбола, и довольно скоро швейцарский мяч появился в каждом фитнес-центре и пользуется непререкаемым авторитетом.

Тем не менее, читая темы на форумах и изучая дневники людей на специализированных сайтах для худеющих. Порой я сталкиваюсь с неким скепсисом отдельных людей относительно упражнений с фитболом для похудения.

Но! Смею вас заверить, что результаты работы с мячом имеют колоссальный эффект для всего тела в общем и для каждой группы мышц в частности. Ведь упражнения с фитболом для похудения – это прекрасная кардиотренировка, направленная на снижение веса.

Также результатами занятий с фитболом для вашего организма станут:

• Правильная осанка. Для того чтобы постоянно поддерживать равновесие тела во время занятий на фитболе, вовлекается большое количество мышц торса, которые практически не задействованы при других видах физических упражнений.

 

• Рельефный пресс живота. Упражнения с фитболом для похудения позволяют произвести целевую нагрузку на мышцы брюшного пресса. Ведь основная нагрузка при становлении равновесия на мяче ложится на мышцы живота и нижней части спины, которые связывают верхнюю и нижнюю часть тела.

 

• Общая мышечная сила и выносливость. Так как фитбол для похудения помогает проработать практически все группы мышц, это позволяет развить их силу и выносливость, поднять их тонус. Также упражнения с фитболом отлично укрепляют мышцы спины, помогают избавиться от спинных болей и улучшают ее гибкость и пластичность.

 

• Сильные мышцы «кора». В мышцы «кора» входят мышцы спины и брюшного пресса, которые поддерживают вертикальное положение тела во время движения.

 

• Гибкость тела. Упражнения с фитболом для похудения позволяют наиболее эффективно сделать растяжку тех мышц, которые нельзя качественно проработать другими упражнениями.

 

• И собственно само похудение. Как и при любой тренировке, занятия с мячом увеличивает метаболизм (обменные процессы), что позволяет более интенсивно сжигать жировые запасы.

Диаметр — 65 см.

 

Фитбол предназначен для занятий спортом, подготовки к родам, восстановлению формы после родов, упражнений с грудничками, маленькими детьми для правильного роста, корректировки позвоночника и профилактики.

 

Упражнения на фитболе для похудения

Хорошая фигура — это реальность! Важно то, что заполучить ее можно не только в тренажерном зале, но и дома. В таком деле главное систематичность, терпение и желание. Фитбол для похудения значительно ускорит процесс снижения веса и сделает его интересным. С помощью такого удивительного мяча вы сможете быстрее избавиться от лишних килограммов прямо у себя дома.

Для молодых мамочек, которые не могут оставить малыша, и отправится в тренажерный зал, фитбол просто находка. Кроме того, с его помощью мама может развлекать малыша, покачивая его из стороны в сторону, постепенно переходя к более сложным упражнениям.

Упражнения на фитболе. Худеем вместе.

Фитбол, или как его еще называют, швейцарский мяч — создан для ваших фантазий — вы сможете придумывать новые, интересные упражнения на укрепления мышц в проблемных зонах. Наряду с придуманными вами упражнениями, очень эффективно выполнять те, которые позволили не одной женщине достичь идеальной фигуры.

Итак, давайте позанимаемся вместе! Приготовили фитболы, мы начинаем!

Сегодня мы будем использовать фитбол для качественной тренировки всего тела. Таким образом, вы сможете подкачать пресс, ягодицы, руки, ноги, и самую пикантную часть женского тела — грудь. Стоит отметить, что упражнения для начинающих очень простые.

1. Приседаем с фитболом в руках и тянемся. Это самое легкое, но эффективное упражнение. Для его правильно выполнения необходимо держать фитбол прямо перед собой, при этом сгибать ноги, пока бедра не разместятся параллельно полу. Напрягаем пресс и поворачиваемся влево, затем вправо. Все делаем медленно и глубоко дышим.

2. Стараемся дотянуться как можно выше и передать мяч. Ложимся на пол, берем фитбол в руки и с помощью мышц пресса начинаем поднимать торс, как будто бы хотим сесть. Поднимаем верхнюю часть тела и ноги одновременно. В верхней точке просовываем фитбол между голеней и хорошо зажимаем. Так, мы обретаем положение «мяч в ногах», возвращаемся в положение «лежа».

3. Балансируем в воздухе. Очень полезное упражнение для всех групп человеческих мышц. Необходимо лечь на фитбол в районе груди, вытянуть руки перед собой, а ноги свести вместе и упереться ними в пол. Постарайтесь, без поддержки удержатся на мяче хотя бы 20 секунд. Повторите все упражнения несколько раз.

Думаем для первого раза, достаточно. Главное не забывать повторять такие упражнения каждый день, и хотя бы раз в неделю добавлять одно новое, более сложное упражнение. Пройдет совсем немного времени, и ваша фигура приобретет более стройные очертания.

С чем совмещать занятия на фитболе для большей эффективности?

Если вы решили похудеть с помощью фитбола, постарайтесь хотя бы не переедать, особенно во второй половине дня. Рациональное питание, с большим количеством полезных веществ, пожалуй, наилучшее дополнение к занятиям на фитболе. А если к этому коктейлю добавить больше свежего воздуха и приятных эмоций, исключив вредные привычки, вы не только похудеете, но и будете великолепно выглядеть, словно светится изнутри. Старайтесь употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов, отдавайте предпочтение сезонным плодам, в них меньше нитратов.

Занимайтесь на фитболе ежедневно, ведите здоровый образ жизни, и результат не заставит себя ждать. Вы привыкнете к фитболу и он станет очень полезным товарищем на пути к заветной цели, под названием «похудение».

< Предыдущая		Следующая >

Zimtown Exercise Ball 65cm Фитнес Йога Пилатес Стабильность Ab тренировки потеря веса

Вам нравится заниматься йогой дома? В таком случае настоятельно рекомендуется использовать этот взрывозащищенный мяч для йоги для тренажерного зала / дома. Он изготовлен из высококачественного ПВХ, прочного и экологически чистого. Этот мяч для йоги утолщен, обладает высокой несущей способностью и не взрывается. Таким образом, он очень безопасен и подходит для людей любого возраста. Кроме того, его можно использовать не только для йоги, но и для бодибилдинга, танцев, массажа, ухода за здоровьем и т. Д.Так что поверьте нам, покупать стоит!

Протестировано на разрыв
Профессиональный ПВХ-материал, на 100% не содержащий бисфенола А и латекса. Всестороннее тестирование и уникальная конструкция с защитой от разрыва обеспечивают высочайшее качество мячей для упражнений, доступных на рынке.

Простота использования
Мячи для фитнеса Infiniti — идеальное дополнение к домашнему тренажеру для улучшения вашего ядра и общей силы. Идеально подходит для пилатеса, йоги, кроссфита или сотен доступных упражнений с низкой ударной нагрузкой.

Прочный и долговечный
Обладая способностью выдерживать вес более 440 фунтов, это будет самый сильный мяч для пилатеса, йоги или баланса, который у вас когда-либо был. Достаточно прочный, чтобы его можно было использовать каждый день как кресло для упражнений в офисе, чтобы улучшить осанку.

Покупка по системе «все включено»
Каждый балансировочный шар поставляется с ручным насосом и дополнительной воздушной пробкой. Каждая покупка также включает в себя доступ к нашим цифровым инструкциям по упражнениям и онлайн-тренировкам, которые помогут вам достичь своей цели — стать более здоровым!

1 год безлимитной гарантии
Каждая покупка подкрепляется 100% гарантией удовлетворенности 1 год полной гарантии без проблем! Если вы не в восторге, просто свяжитесь с нашей надежной службой поддержки клиентов и знайте, что вы получите непревзойденную индивидуальную помощь.

Технические характеристики:
1. Материал: ПВХ
2. Цвет: синий
3. Диаметр: 65 см
4. Вес: 56,44 унции / 1600 г
5. Тип: гладкая поверхность
6. Грузоподъемность: 200 кг / 440 фунтов

В коплект входит:
1 х мяч для йоги
1 х насос
2 шариковых стопора
1 пневматическая заглушка

• Изготовлен из высококачественного ПВХ, прочный, эластичный и экологически чистый
• Утолщается, имеет высокую несущую способность, не легко взрывается
• Яркий и практичный
• Подходит для бодибилдинга, танцев, массажа и т. Д.

Технические характеристики

• Номер детали производителя Не применяется
  
• Цвет Синий
  
• Цветовая категория Синий
  
• Спорт Йога
  
• Материал ПВХ
  
• Сезон Всесезонный
  
• Складная Есть
  
• Водонепроницаемый Есть
  
• Отделка Синий
  
• Фитнес-цель Стабильность
  
• Портативный Есть
  
• Экономит место Есть
  
• Размеры собранного продукта (Д x Ш x В) 25. 60 x 25.60 x 25.60 x дюймов
  

Транспортные накладные

Если не возникнут особые обстоятельства, заказы будут обработаны и отправлены в течение 24-48 часов после их получения. Выполнение индивидуальных заказов может быть отложено из-за временной недостачи. Все заказы отправляются через UPS, USPS или FedEx.

СОВЕТЫ: ​​

1. Мы предоставляем услуги бесплатной доставки, срок доставки 5-7 рабочих дней.

2. Заказы не могут быть отменены после отправки.

3. Номера для отслеживания будут автоматически отправлены клиенту по электронной почте после отправки заказа.

4. Пожалуйста, убедитесь, что вы указали правильный адрес доставки при размещении заказа, заказы могут быть отправлены только по указанному нам адресу, и никакие изменения не могут быть внесены после того, как заказ будет обработан и отправлен.

5. Доставка действительна только для адресов доставки в Соединенных Штатах (за исключением Аляски, Гавайев, Пуэрто-Рико и Гуама).

6. Мы не доставляем по адресам FPO, APO и PO Box.

Платежи

Zimtown.com принимает Paypal, Visa, MasterCard, Discover и America Express.

Zimtown.com защищен Godaddy SSL, вся информация, которую мы собираем, защищена.

Если вы не можете завершить платеж, используйте другую кредитную карту или попробуйте в другом браузере или измените другое сетевое окружение.

Если проблема не исчезнет, ​​вы можете связаться с нашей службой поддержки клиентов ([электронная почта защищена]) для консультации.

Процедура возврата

1.Свяжитесь со службой поддержки клиентов Zimtown и объясните, почему вы хотите вернуть продукты. (Предоставьте нам похожие видео или фотографии если вы считаете, что это неудовлетворительный продукт.)

2. Наши специалисты по обслуживанию клиентов отправят RL на вашу электронную почту.

3. Распечатайте этикетку возврата （RL） и отправьте обратно исходную посылку в течение 30 дней. В противном случае RL станет недействительным.

4. Зимтаун обработает возврат в течение 2 дней. Получение возмещения из банка может занять 5-7 рабочих дней.

Политика возврата

Товар должен быть возвращен в течение 30 дней, и возврат будет осуществлен в виде возврата денег.

Все Возврат по ошибке, не связанный с продавцом, подлежит пополнению запасов на 20% плата. (включая покупателя, просто не понравилось, заказано по ошибке, найдено цена лучше, передумал или не подходит и т. д.

Все товары возвращены должны быть в оригинальных коробках и на 100% укомплектованы, со ВСЕЙ оригинальной упаковкой. материалы, все руководства и другие аксессуары, в противном случае возврат будет отказалась.Любые недостачи, ошибки или повреждения груза должны быть уведомил нашу службу поддержки клиентов перед возвратом.

Информация о возврате

Большинство товары на Zimtown подлежат возврату, если вы вернете все оригинальные упаковка, документы и детали в новом и неиспользованном состоянии.

Вы можете бесплатно вернуть их только при наличии производственных дефектов или ошибок Zimtown.

Кому при возврате продукта необходимо запросить предоплаченную обратную доставку этикетка (RL).Обратите внимание, что существует ограничение по времени: в течение 30 дней с момента получения товара.

Когда мы обработаем возврат

1. Мы вернем вам деньги в течение 2 дней, если товары не были отправлены; если товары уже находятся в транспортировке, мы не начнем возмещать их, пока не получим и не проверим возвращенные товары.

2. Все возмещения будут возвращены на ту же кредитную карту, которая использовалась для оплаты заказа, или на счет Paypal.

Сколько мы вернем

1.Мы полностью вернем деньги, если возникнут проблемы с качеством или ошибки, вызванные нами, такие как отправка не того продукта, повреждение и т. Д.

2. Мы вернем 80% только в том случае, если вы вернете его по личным причинам, например, вы выбрали не тот продукт, продукт вам больше не нужен, вы обнаружите, что чехол не подходит для ваших продуктов и т. Д.

3. Заказ может будет отменен бесплатно, если он не был отправлен.

В следующих случаях взимается плата за доставку за возврат и повторную отправку

1.Вы отменяете заказ, когда посылка отправлена.

2. Вы отказываетесь получить посылку, когда она прибывает, кроме причины что посылка серьезно повреждена во время транспортировки.

Помогает ли сидение на мяче для упражнений похудеть? (2021)

Подобные вопросы

1. Помогает ли зеленый чай похудеть без упражнений?
2. Может ли один только бег помочь похудеть?
3. Может ли ходьба взад и вперед помочь похудеть?
4. Помогают ли Fitbits похудеть?
5. Велотренажер помогает избавиться от жира в ногах?
6. Помогает ли 30-минутная ходьба в день похудеть?
7. 5-минутная ходьба в день помогает похудеть?
8. Ходьба на месте помогает похудеть?
9. Ходьба с отягощениями помогает похудеть?
10. Помогает ли ходьба похудеть во время менопаузы?

Зеленый чай помогает похудеть без упражнений?

спросил: eerorika Дата создания: 12 декабря 2021 г.

Но помогает ли зеленый чай похудеть? Да, оно может.Однако ваш образ жизни и диета также играют важную роль в том, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы. Сколько бы зеленого чая вы ни выпили, похудеть невозможно, пока вы не ведете активный и здоровый образ жизни.

Ответил: Дэвид Робинсон Дата создания: 15 декабря 2021 г.

Может ли один только бег помочь похудеть?

спросил: bricelam Дата создания: 17 декабря 2021 г.

Исследования показывают, что кардиоупражнения средней интенсивности сами по себе не являются эффективным способом похудеть.Но сочетать это со здоровым питанием можно. … «Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий [чем вы расходуете]», — говорит Хеллер, хотя добавляет, что здоровое питание намного важнее, чем простое сокращение калорий.

Ответил: oxbow_lakes Дата создания: 20 декабря 2021 г.

Может ли ходьба взад и вперед помочь похудеть?

спросил: eerorika Дата создания: 20 декабря 2021 г.

Согласно Седрику Брайанту, Ph.Д., президент и главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям, ходьба «определенно может» помочь в похудании. «Это аэробное упражнение с низким уровнем воздействия, которое позволяет людям расходовать энергию и сжигать калории, поэтому оно, безусловно, может помочь с потерей веса», — сказал Брайант.

Ответил: Павел Тупицын Дата создания: 22 декабря 2021 г.

Помогают ли Fitbits похудеть?

спросил: PaulMcG Дата создания: 16 декабря 2021 г.

Трекер активности может стать отличным инструментом, который поможет вам похудеть. И ваш план похудания Fitbit может сработать. Но вам нужно регулярно носить Fitbit, собирать наиболее точные данные, а затем использовать эту информацию для внесения здоровых долгосрочных изменений в свой ежедневный рацион и план упражнений.

Ответил: ddaa Дата создания: 16 декабря 2021 г.

Велотренажер помогает избавиться от жира в ногах?

Спрашивает: Б.Клэй Шеннон Дата создания: 26 декабря 2021 г.

Езда на велосипеде, наряду с бегом и плаванием, является одним из лучших аэробных упражнений. он укрепит и разовьет суставы и мышцы ног, а также поможет избавиться от жира на бедрах и икрах. Более того, это помогает увеличить количество потребляемых вами калорий и помогает бороться с проблемами веса.

Ответил: Нгуен Минь Бинь Дата создания: 26 декабря 2021 г.

Помогает ли 30-минутная ходьба в день похудеть?

спросил: Marc B Дата создания: 21 декабря 2021 г.

«Вы можете абсолютно точно увидеть результаты похудания, если ходите 30 минут в день», — сказал Том Холланд, MS, CSCS, физиолог, марафонец и советник по фитнесу в Bowflex.По его словам, 30-минутная прогулка может сжечь около 150-200 калорий, в зависимости от таких факторов, как скорость и вес.

Ответил: Smashery Дата создания: 24 декабря 2021 г.

5-минутная ходьба в день помогает похудеть?

спросил: Xin Дата создания: 24 декабря 2021 г.

Согласно Седрику Брайанту, Ph.Д., президент и главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям, ходьба «определенно может» помочь в похудании. «Это аэробное упражнение с низким уровнем воздействия, которое позволяет людям расходовать энергию и сжигать калории, поэтому оно, безусловно, может помочь с потерей веса», — сказал Брайант.

Ответил: Silver Light Дата создания: 26 декабря 2021 г.

Ходьба на месте помогает похудеть?

спросил: Yilmaz Дата создания: 12 декабря 2021 г.

ЭФФЕКТИВНА ЛИ ХОДЬБА ПО ПОХУДЕНИЮ? … В исследовании, опубликованном журналом «Медицина и наука в спорте и упражнениях», участники, которые ходили на месте в течение часа, сжигали в среднем 258 калорий по сравнению с примерно 304 калориями у людей, которые ходили на беговой дорожке.

Ответил: Sazzad Hissain Khan Дата создания: 15 декабря 2021 г.

Ходьба с отягощениями помогает похудеть?

спрашивает: Луиза Дэвис Дата создания: 25 декабря 2021 г.

Поделиться на Pinterest Регулярные прогулки помогают сбросить вес и улучшить физическую форму.Как и в случае с бегом, плаванием и другими видами аэробных упражнений, темп имеет значение. … Вместо этого, быстрая ходьба сожжет лишние калории и поможет сбросить вес.

Ответил: c00000fd Дата создания: 26 декабря 2021 г.

Помогает ли ходьба похудеть во время менопаузы?

спрашивает: Arun A S Дата создания: 15 декабря 2021 г.

Когда дело доходит до похудания во время менопаузы, упражнения являются неотъемлемой частью этого процесса.К счастью, ходьба как форма упражнений бесплатна, доступна для людей с разным уровнем физической подготовки и является эффективным способом компенсировать прибавку в весе, с которой борются многие женщины после 40 лет.

Ответил: Aman Дата создания: 18 декабря 2021 г.

Упражнения на скручивание мяча: инструкции, преимущества, …

Есть много разных способов улучшить свой текущий распорядок тренировок. Как насчет выполнения упражнений на скручивание мяча, каковы будут эффекты?

Мяч для упражнений, также известный как мяч для стабилизации или йоги, представляет собой мягкий эластичный мяч, который можно использовать для улучшения нескольких компонентов фитнеса.Существует множество упражнений с мячом для самых разных мышц. Одно из них — это упражнения на скручивание мяча.

Скручивания мяча для упражнений — это вариант скручивания, при котором вы просто выполняете обычный вариант, опираясь спиной на мяч для упражнений. Убедитесь, что вы поместили мяч в оптимальное место для достижения наилучших результатов.

Прежде чем вы попробуете это упражнение для пресса, имейте в виду, что обычно вы не можете добиться сжигания жира в определенных частях тела. Упражнения на скручивание мяча полезны для наращивания пресса, но относительно плохо для сжигания жира на животе. Если это ваша цель, поищите упражнения, которые помогут вам сжечь много калорий.

Следует ли вам добавлять в свой распорядок упражнения скручивания мяча, зависит от таких вещей, как ваша личная ситуация, личные предпочтения и цели тренировки.

Как выполнять упражнение с мячом

Как следует из названия, для выполнения этого упражнения вам понадобится гимнастический мяч. Когда вы это сделаете, чтобы выполнить упражнение на скручивание мяча, выполните следующие действия:

1. Встаньте или сядьте перед стабилизирующим мячом спиной к нему.Переместите верхнюю часть спины на мяч для упражнений и поставьте ступни на землю.
2. Перекатывайтесь дальше, чтобы стабилизирующий мяч находился напротив нижней части спины. Вы можете положить руки за голову, скрестить их на груди или положить в другое место. Дело в том, чтобы не использовать руки и не двигать ими во время упражнения.
3. Максимально поднимите голову и плечи, удерживая поясницу на стабилизирующем мяче. Убедитесь, что для этого движения вы используете не руки, а мышцы пресса.
4. Опускайте голову и плечи, пока не вернетесь в положение шага 2.

Чтобы нарастить максимальную мышечную массу, вам нужно сделать примерно 4 подхода по 10-40 скручиваний с мячом в зависимости от того, насколько вы продвинуты.

В одном исследовании измерялась разница в активации мышц между обычными скручиваниями, скручиваниями с мячом при выполнении упражнений с мячом, касающимся верхней части спины, и скручиваниями с мячом при выполнении упражнений, прижимающими мяч к нижней части спины.

Они измерили, что скручивания мяча при упражнениях с мячом о нижнюю часть спины задействовали мышцы пресса и косые мышцы живота больше, чем обычные скручивания.А это, в свою очередь, регулярные скручивания активировали эти мышцы больше, чем скручивания с мячом в верхней части спины (1). Это означает, что размещение мяча очень важно для этого упражнения.

Варианты упражнений на скручивание мяча

Скручивание мяча в упражнении с использованием веса вашего тела является стандартной версией упражнения. Есть также несколько вариантов, которые могут облегчить или усложнить упражнение.

Некоторые люди еще не готовы к скручиванию мяча в упражнениях с полным весом.Чтобы перейти к полной версии, вы можете выполнить упражнение, не делая движений. Это поможет вам тренировать аналогичные мышцы, но на менее сложном уровне.

С другой стороны, упражнения на скручивание мяча могут оказаться слишком легкими. На этом этапе вам, возможно, придется перейти к другим упражнениям или усложнить упражнения с мячом, чтобы продолжать видеть значительный рост мышц и прогресс в силе.

Усиление скручивания мяча для упражнений в нужных точках вашего тренировочного пути также может ускорить прогресс по сравнению с регулярным изменением веса тела снова и снова.

Первый вариант для этого — просто вытянуть руки над головой более или менее горизонтально в исходном положении. По законам физики упражнение становится сложнее.

Во-вторых, вы также можете удерживать какой-либо груз на верхней части тела. Некоторые примеры подходящего оборудования для упражнений на кранч включают гантели, набивной мяч, гири и т. Д.

Мышцы, прорабатываемые с помощью скручивания мяча в упражнениях

Некоторые из первичных мышц, проработанных с помощью скручивания мяча, включают:

Некоторые из вторичных мышц, проработанных с помощью скручивания мяча, включают:

• Erector spinae
• Hamstrings
• Quadriceps

Хотя эти другие мышцы также играют определенную роль, упражнения с скручиванием мяча в основном сосредоточены на мышцах пресса и косых мышцах.

Вы наращиваете мышцы в таких местах, как корпус, задействуя эти мышцы так, чтобы они были достаточно повреждены. Это может показаться нелогичным, но этот вред заставляет ваше тело восстанавливать эти мышцы и добавляет немного больше, чтобы лучше подготовиться к аналогичным усилиям в будущем.

Для новичков и даже среднего уровня подготовки силовых тренировок скручивание мяча с собственным весом может помочь нарастить дополнительную мышечную массу. Если вы более опытны, вам, вероятно, нужно сделать упражнения на скручивание мяча более сложными или перейти к специальным упражнениям с отягощениями, чтобы накачать мышцы кора.

Преимущества скручивания мяча в упражнениях

Некоторые люди задаются вопросом, насколько полезны упражнения на скручивание мяча, но добавление мяча для упражнений может дать вам в определенной степени преимущества по сравнению с скручиваниями на полу:

1. Помогает нарастить мышечную массу: В одном исследовании измерялось более сильное задействование основных мышц при скручивании мяча в упражнении с мячом о нижнюю часть спины по сравнению с скручиванием на полу (1).
2. Могут помочь вам похудеть: Два основных способа похудеть с помощью упражнений — это увеличение потребления энергии в данный момент и наращивание мышечной массы.Добавление мяча для упражнений может немного помочь с обоими этими проблемами. При этом для похудения вы, вероятно, захотите заняться другими упражнениями.
3. Немного эффективнее по времени: Большинство людей могут выполнять меньше скручиваний с мячом, чем скручивания на полу. Эта разница во времени может быть небольшой для одной тренировки, но со временем увеличивается.
4. Другие преимущества кранчей в большей степени: Пока вы избегаете травм и перетренированности, усложнение тренировок обычно приводит к большему количеству тех же преимуществ в большей степени.Конечно, бывают исключения.

Убедитесь, что вы используете оптимальное расположение мяча для упражнений для достижения наилучших результатов.

Возможные риски

Главное помнить, что скручивания мяча при выполнении упражнений могут быть тяжелыми для таких частей тела, как шея, плечи, бедра и спина, даже если вы применяете правильную технику.

Если у вас чувствительность или слабость в этих частях тела, вам может потребоваться сначала выполнить другие укрепляющие упражнения. Вы можете поговорить со своим основным лечащим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Если вы чувствуете боль в какой-либо части тела, это может быть признаком того, что вы переусердствовали. В этом случае вам может потребоваться отдых, улучшение привычек образа жизни, менее интенсивный график тренировок или это может быть признаком того, что скручивания мяча (пока) не для вас.

Альтернативные упражнения на скручивание мяча

Хотя упражнения на скручивание мяча могут стать отличным дополнением к вашей тренировочной программе, существуют также альтернативы для тренировки основных мышц. Вот некоторые из этих альтернативных упражнений на скручивание мяча:

• Круговые движения локтями
• Разгибания колена с мячом для упражнений
• Скручивания на велосипеде с мячом для упражнений
• Подъемы мяча для упражнений
• Скручивания
• Приседания
• Комплексные упражнения на ядро ​​
• Упражнения планки

Какой из этих вариантов является Лучшее зависит от таких вещей, как ваша личная ситуация, цели тренировки, имеющееся у вас оборудование и т. д.

Заключение

Многие люди получат большую пользу от добавления в свой распорядок упражнений скручивания мяча с правильной техникой. При этом вам, возможно, в ближайшее время придется сделать обычную версию более сложной, чтобы продолжать набирать мышечную массу и увеличивать силу.

Еще вам нужно помнить, что скручивания мяча при выполнении упражнений могут быть тяжелыми для таких частей тела, как шея, плечи, бедра и спина, даже если вы применяете правильную технику.

Если у вас чувствительность или слабость в этих частях тела, вам может потребоваться сначала выполнить другие укрепляющие упражнения.Вы можете поговорить со своим основным лечащим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Также имейте в виду, что последовательность — важный фактор для любого плана тренировки. Чем больше вам нравится выполняемое упражнение, тем легче становится выполнять его постоянно. Если вам нравится заниматься скручиванием мяча, отлично. Если не, другие упражнения также могут принести много пользы.

Если вы все же решите выполнять больше упражнений на скручивания мяча, убедитесь, что вы даете своему телу достаточно питательных веществ, отдыха и сна для восстановления и роста мышц.

Фитнес-мяч — упражнения для похудения

Мяч для фитнеса

делает упражнения для похудения вдвойне эффективными, ведь помимо обычных усилий необходимо поддерживать равновесие, из-за чего требуется поддерживать напряжение на протяжении всей тренировки. Считается, что именно упражнения на фитболе особенно эффективны для борьбы с целлюлитом.

Как сделать упражнения на фитболе эффективными?

Рассмотрим несколько простых принципов, без которых занятия на мяче для фитнеса не будут столь эффективны для похудения:

1. Фитбол следует выбирать правильно: для девушек ростом 152-165 см подойдет мяч диаметром 55 см, а для тех, чей рост 165-185 см, необходимо выбрать фитбол 65 см. в диаметре.Самый простой тест — сесть на мяч. Если колени согнуты под прямым углом, размер подходит.
2. Делайте это регулярно 3-4 раза в неделю, делая каждое упражнение по 12-16 повторений и 3 подхода.
3. За 2 часа до тренировки и через 1,5 часа после нее не рекомендуется. По истечении этого времени нужно перекусить белковой пищей — творогом, рыбой, курицей с легкими (некрахмалистыми) овощами.
4. Делайте это вплоть до чувства усталости и пота. Если не устаешь, увеличивайте количество повторений или подходов, иначе тренироваться просто не имеет смысла.
5. Каждую тренировку начинайте с разминки (например, бег на месте и упражнения на суставы) и заканчивайте упражнениями на растяжку.
6. Если вы действительно настроены похудеть во время занятий фитболом, откажитесь от сладкого, мучного и жирного — эти категории блюд можно иногда включать в свой завтрак, но ни в коем случае не ешьте после обеда.

Следуя таким простым принципам, вы сделаете свое обучение действительно эффективным.

Комплекс упражнений на мяч для фитнеса

Разминку можно делать любой, на свой вкус. Например, бег на месте, интенсивные танцы, 10-минутная аэробика или прыжки со скакалкой. Разогретые мышцы не подвержены травмам и более поддаются нагрузке.

Упражнения выполнять 12-16 раз по 2-3 подхода:

1. Подъем таза . Эффективное упражнение для спины и ягодиц с мячом для фитнеса, которое одновременно помогает проработать пресс и бедра. Лягте перед мячом и положите на него икры ног так, чтобы ступни свисали вниз.Поднимите свое тело, перекатывая мяч к себе. В самой высокой точке зафиксируйте и удерживайте положение несколько секунд, а затем опустите вниз.
2. Отжимания с мячом . Лягте животом на мяч, а в борьбе на руках возьмите упор лежа, при котором руки упираются в пол, а голени лежат на мяче. Приняв исходное положение, выполняйте классические отжимания.
3. Поднимается за ягодицы . Снова возьмите упор лежа, упираясь голенями в фитбол.Поднимите сначала правую, а затем левую ногу 15 раз. Выполните 3 подхода.
4. Скручивание с мячом . Лежа на спине, руки за голову, с согнутыми ногами зажать мяч между коленями. Отрывая таз от пола, подтяните колени к лицу. Выполняйте упражнение в медленном темпе, приподнимая ноги силой мышц пресса.
5. Наклоняется в стороны . Это эффективное упражнение на жим мячом для фитнеса, но не все оно получается с первого раза.Лягте на спину, поместите фитбол между ног и, взяв его за них, поднимите перпендикулярно туловищу. Не отрывайте лопасти от пола, опустите ноги вправо, затем поднимите их назад, опустите влево и верните в вертикальное положение. Для начала выполните 4-6 раз, постепенно доводя количество повторений в подходе до 12.

Выполнив весь комплекс, сделайте привычные для школы простые упражнения на растяжку: потянитесь по одной к правой ноге из положения сидя. положение, наклонитесь назад из положения лежа на животе и т. д.Это уменьшит болезненность мышц после первой тренировки.

Комплекс динамических упражнений для похудения с фитболом

Упражнения на фитболе для похудения

Яркие цветные мячи, заметные во многих фитнес-залах, привлекают внимание клиентов и приобретают все большую популярность. Использовать фитбол можно не только в тренажерном зале, но и дома. Просто возьмите мяч в руки, нарисуйте комплекс упражнений и приступайте к тренировке. Такие тренировки будут не менее эффективными, чем под руководством тренера.

Отличительной особенностью упражнений на фитболе является то, что помимо активных мышц и более быстрого достижения эффекта коррекции, эти занятия укрепляют мышечную систему и оздоравливают позвоночник. К тому же они тренируют вестибулярный аппарат и просто дарят хорошее настроение. Заниматься фитболом могут как взрослые, так и дети: для последних есть даже специальные мячи с ручками и меньшего диаметра.

А как правильно делать упражнения на фитболе для похудения взрослым рассказано ниже.

Что нужно учитывать при выборе мяча для упражнений?

Сегодня спортивные магазины предлагают мячи для упражнений любого цвета и размера, но помимо этих двух критериев есть еще несколько важных моментов. Но сначала о диаметре мяча.

Здесь все очень просто: из своего роста в сантиметрах нужно взять число 105. Получившееся значение фитбола будет равно необходимому диаметру. То есть для роста 160 см подойдет мяч диаметром равным 55 см, а для роста 180 см — мяч диаметром равным 75 см вдобавок правильность выбранного размера, то есть легко проверить уже дома, надувая фитбол и сядя на него.Если перпендикулярные ноги и пол в колене образуют прямой угол, то необходимый диаметр мяча определен правильно.

Следующим моментом является одна из технических характеристик фитбола: это скорость сдувания. При покупке обратите внимание на этикетку «АБС» на упаковке. Она говорит, что даже в случае аварии, в результате которой образовался прокол, мяч для упражнений не лопнет, обеспечивая близкое соприкосновение тела с полом, и постепенно сдувается.Такая мера предосторожности может защитить от риска получения травмы или даже травм.

Комплекс упражнений на фитболе для похудения

Следует отметить, что любое упражнение на фитболе нагружает практически все мышцы. Это связано с тем, что даже простое сидение на мяче требует равновесия, что приводит к тому, что тело находится в состоянии напряжения. Но ведь даже самые простые предметы, которые раньше выполнялись без мяча для фитнеса, теперь станут более эффективными и сложными.

Среди всего разнообразия упражнений на фитболе особой популярностью пользуются те, которые направлены на укрепление ног, живота и спины.Наиболее эффективные и простые в реализации для новичков будут приведены ниже. Но прежде чем приступить к сложному упражнению на фитболе для похудения, необходимо провести короткую тренировку, чтобы проработать все суставы с головы до ног и выполнить прыжковые упражнения с легким потом. Это поможет согреть тело, снизив риск травм.

Каждый элемент должен быть повторен не менее двадцати раз. Количество подходов — два-три с интервалом в полминуты.

Блок упражнений на скручивания на фитболе:

• Лягте на мяч так, чтобы упор приходился на поясничный отдел позвоночника.Руки скрестите на груди, ноги согните в коленях под прямым углом и поставьте на пол. На выдохе поднимите голову и плечи, дойдя от нижних костей ребер до таза. Удерживаться в точке на восемь ударов и медленно опускаться обратно.
• Следующее упражнение на фитболе также выполняется в положении лежа на спине, но теперь на мяче лежат икры и пятка. Колени по-прежнему согнуты под прямым углом, туловище полностью на полу, руки образуют голову. Локти согнуты в разные стороны.Выдохните, чтобы оторвать лопатки от пола на пятнадцать-двадцать сантиметров, остановившись в этом положении на восемь ударов и вернитесь в исходное положение.
• без изменения исходного положения туловища, ноги согнуты в коленях и поставлены на пол. Между коленями зажать фитбол, чувствуя напряжение внутренней поверхности бедра. Медленно поднимите ноги вверх, а затем медленно опустите.
• Последнее упражнение на скручивании на фитболе задействует и бедра. Сидя на ягодицах, отклоните тело назад и опирайтесь на локти.Вытяните ноги и щиколотки зажатые между фитболом. Медленно поднимите ноги с мячом перед построением с углом пола шестьдесят градусов и медленно верните их в горизонтальное положение.

Блок упражнений на фитболе для ягодиц и бедер

• Лягте на мяч так, чтобы это было грудное и солнечное сплетение. Руки упираются ладонями в пол, в локтях не сгибать, голова опущена. Ноги касаются пола кончиками пальцев. Медленно максимально поднимите одну ногу. И потихоньку возвращайся обратно.Повторите то же самое с другой ногой.
• Затем выполните второй вариант предыдущего упражнения с мячом для упражнений, перекатывая мяч грудью на животе. Теперь на шаре таз и низ живота. Действия для ног аналогичные.
• Приседания с фитболом, сцепив руки перед грудью, примерно так же, как приседания с гантелями. Ноги следует поставить на ширине плеч, ступни параллельны. Приседания делать неглубоко и медленно.
• Теперь нужно лечь на спину, держать фитбол и завести их за голову.Поднимите обе руки и ноги, передавая мяч от первого ко второму. Проведя инвентаризацию его ног и крепко сжимая его напряженные ягодицы и бедра, голени на полу. Воспроизвести тот же алгоритм в обратном направлении.
• Оставаясь лечь на спину, подтяните пятки к мячу для упражнений, как во втором упражнении на фитболе для пресса. Медленно поднимите таз вверх до образования единой линии от колен до груди и стойте неподвижно на десять счетов. Медленно откиньтесь назад.

Блок упражнений на фитболе для спины и плеча:

• Лягте на гимнастический мяч, упирайтесь животом, руками и ногами в пол. На выдохе, создавая плавную линию от одного набора пальцев до другого, активно пытаюсь растянуться. Чтобы удерживать баланс на шаре восемь ударов. Плавно вернитесь в исходное положение.
• Теперь нужно лечь на грудь фитбола, положив руки и ноги на пол. Начинайте осторожно делать «шаги», двигая вперед руки.В финале мяч должен находиться под внешними сводами. Оставаться в этом положении восемь гребков и постепенно возвращаться.

Познакомьтесь с этим персональным тренером, который не занимался персональным обучением в течение 15 лет

Питер Карвелл (через YouTube)

• Six Pack Factory — фитнес-блог и канал на YouTube, где спортивный терапевт и личный тренер Питер Карвелл предлагает домашние тренировки.
• Материалы и продукты этого уроженца Блумфонтейна — ваш универсальный путеводитель по разорванному телу.
• Благодаря блогу о фитнесе и быстро развивающемуся каналу на YouTube Карвелл не занимался личными личными тренировками уже 15 лет.
• Чтобы узнать больше, посетите www.BusinessInsider.co.za.

Питер Карвелл, спортивный терапевт и известный персональный тренер, имеет более 20 квалификаций и сертификатов по фитнесу, но не тренировался лично за 15 лет.

С момента создания его канала он работал под множеством шляп, теперь у Six Pack Factory их 1.45 миллионов подписчиков с более чем 100 видео тренировок на выбор. Его последнее видео — это тренировка с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT), восстановительная тренировка по сжиганию жира в теле в день подарков — похудение жира на животе — HIIT, двухминутное видео, посвященное всему телу с четырьмя упражнениями продолжительностью 20 секунд, повторенными шестью. раз с 20-секундным отдыхом между подходами.

Уроженец Блумфонтейна, живший в Великобритании, говорит, что набрал вес после истечения срока действия визы, что вынудило его вернуться домой в Южную Африку в 2006 году.«Я начал его [канал на YouTube], чтобы не терять мотивацию к трансформации собственного тела», — говорит Карвелл.

Питер Карвелл до потери веса (Поставляется)

Желая создать компанию, которая помогала бы людям достигать своих целей в фитнесе, Карвелл предоставляет им контент и продукты, чтобы оставаться в форме.

Название компании происходит от труда, синонима упорного труда на фабрике, следя за тем, чтобы каждый божий день работал, чтобы получить желаемые результаты и поддерживать их.

Плюсы работы этого тренера в том, что каждую тренировку можно проводить, не выходя из дома. Тренировки в основном сосредоточены не только на разорванном прессе, но и на похудании.

Его задачи и продукты варьируются от трех до шести недель. По его словам, типичная задача на 30 дней — «Сбросить 10 фунтов за 30 дней», что очень популярно в США.

Этот тренер говорит, что во время пандемии Covid-19 он очень хорошо себя проявил, так как его основное внимание уделяется домашнему фитнесу.По словам Карвелла, для домашних тренировок не нужно тратиться на модное спортивное оборудование, но такое оборудование, как гантели, перекладины, ленты для упражнений и мяч для упражнений, «являются хорошими вложениями». Его совет — освоить наиболее распространенные упражнения с отягощением тела, прежде чем покупать оборудование, которое может оказаться пустой тратой денег.

Самый продаваемый продукт компании 6weekSixpack был использован более чем 300 000 человек за последние 10 лет с другими продуктами, такими как Bodyweighevo.com и 27to100.com, поваренная книга, где Карвелл подробно описывает 27 приемов пищи, которые он съел, которые помогли ему сбросить 100 фунтов ( 45 килограмм).

Вот некоторые из самых популярных видео Carvell:

Создайте потрясающую верхнюю часть тела с помощью этой тренировки отжиманий — всего 4 упражнения

Как правильно делать отжимания: лучший урок !

Лучший рецепт сока для похудания и максимального здоровья — получите 6 кубиков пресса быстрее

Получите лучшее от нашего сайта каждую неделю по электронной почте.

Перейдите на главную страницу Business Insider , чтобы узнать больше.

Следует ли вам изменить свой рацион, если вы начнете заниматься спортом?

Любой, кто серьезно относится к фитнесу, может извлечь уроки из спортивного питания для элитных спортсменов: ешьте продукты, сбалансированные в соответствии с вашими личными тренировочными целями.

Вам нужно достаточно углеводов

Углеводы — основное топливо для любых упражнений; он способствует силе и выносливости, задерживает мышечную усталость и ускоряет восстановление, что означает меньшее количество травм. Он превращается в глюкозу, а избыток откладывается в виде гликогена в печени и мышцах, обеспечивая мгновенно доступную энергию. Чем дольше и / или интенсивнее тренировка, тем быстрее истощается гликоген и наступает усталость.

Суточная потребность в углеводах

Измеряется в граммах на килограмм веса тела в зависимости от вашего индивидуального уровня активности. Чтобы узнать это, умножьте свой вес в килограммах на количество углеводов, которое, по вашему мнению, вам нужно — умеренно активная женщина с весом 65 г требует около 325-455 г углеводов в день.

Низкая интенсивность: 3-5 г

Средняя: 5-7 г

Высокая: 1-3 часа умеренно-высокая интенсивность 6-10 г

Очень высокая: 8-12 г

Белок имеет важное значение

Основная роль белка — наращивать и восстанавливать мышцы. Старайтесь съедать 1,2–2 г на килограмм веса тела в день: в меньшем диапазоне для выносливости и в большем для силовых тренировок.

Жиры по-прежнему важны

Диетический жир должен быть преобразован в жирные кислоты, прежде чем они будут поглощены мышцами; он действует как поддерживающее топливо во время упражнений на выносливость низкой интенсивности, таких как бег на длинные дистанции, когда гликоген заканчивается.Более низкая доступность — вот почему вам следует избегать употребления жиров непосредственно перед тренировкой. По крайней мере, 20% общего количества потребляемых калорий должно поступать из здоровых жиров.

Наука о питании Рианнон Ламберт

Энергетический баланс

Признаки того, что ваша диета не удовлетворяет ваши энергетические потребности, включают усталость, плохое качество сна и нерегулярные испражнения.

Стоит ли добавлять добавки?

Если вы регулярно бегаете или ездите на велосипеде на длинные дистанции, наращиваете мышечную силу в тренажерном зале или иным образом усердно тренируетесь, добавление здоровой сбалансированной диеты может быть хорошим способом восполнить пробелы в питании, получить дополнительное топливо в дни тренировок или ускорить тренировку. представление.

Для большинства людей, которые посещают тренажерный зал или занимаются спортом в развлекательных целях, добавки не нужны; Интенсивные упражнения увеличивают потребность организма в определенных питательных веществах, но Международный олимпийский комитет утверждает, что даже высококлассные спортсмены должны по большей части уметь удовлетворять свои потребности, соблюдая сбалансированную диету. Добавки могут быть полезным дополнением для повышения работоспособности, хотя избыток может потенциально вызвать боль в животе, тошноту и запор.

Полезные добавки

Неожиданный супергерой

Свекла увеличивает уровень нитратов в крови, что затем помогает расширять кровеносные сосуды и регулировать кровяное давление, поэтому больше питательных веществ и кислорода может достигать мышц во время упражнений, что позволяет поддерживать более высокий уровень уровни мощности дольше.Его следует выпить за два-три часа до тренировки. Нитраты также содержатся в таких овощах, как шпинат, руккола, брокколи и капуста.

Протеиновые добавки

Добавлять протеин необходимо только тем, у кого высокие энергетические потребности. Сывороточный протеин получают из коровьего молока; Данные свидетельствуют о том, что это лучшая форма протеина, которую можно принимать после тренировки, поскольку она усваивается организмом быстрее, чем другие протеины, такие как казеин или соя. (Добавки на основе растений содержат сою, горох и рис.) Хотя он также является хорошим источником лейцина, исследования не показывают доказательств более значительного роста мышц в течение 24 часов после приема сывороточного протеина, в отличие от нормального сбалансированного питания.

Новое средство

Креатин содержится в мышечных клетках, и добавки доказали свою эффективность в увеличении силы и мощности, особенно при занятиях, требующих взрывных движений. Красное мясо, рыба и птица содержат лишь небольшое количество креатина, поэтому прием добавок — это вариант для повышения работоспособности, а также для вегетарианцев и веганов. Из многих доступных типов креатин моногидрат является эффективным вариантом.

Диетолог Рианнон Ламберт объясняет, как есть, когда вы начинаете тренироваться

Что вам нужно есть до или после тренировки?

Ваша цель — накопить достаточно гликогена из углеводов, когда вы начинаете тренировку, чтобы поддерживать работоспособность на протяжении всей тренировки. Если вы занимаетесь спортом первым делом, гликоген в печени истощился за ночь, хотя некоторое количество все еще присутствует в мышцах, если ваш рацион обычно содержит достаточно углеводов.Выполнение упражнений на полный желудок может быть неудобным, так как кровь отводится от пищеварительной системы.

По общему мнению, по возможности есть за два-четыре часа до тренировки. Идеальная предтренировочная еда состоит в основном из углеводов с небольшим количеством белка и немного жира; например, лосось, белый рис и овощи, обжаренные на оливковом масле. Если вы тренируетесь рано и у вас нет времени или аппетита, попробуйте накануне вечером перекусить с большим количеством углеводов. Если вы начинаете тренировку раньше или вам нужно добавить дозу, перекус, например, белый тост с медом или фруктовый салат за один-два часа до тренировки, дает прилив энергии в качестве топлива и быстро усваивается.Если у вас меньше часа, придерживайтесь жидкостей, например смузи или спортивных напитков. Поэкспериментируйте, чтобы найти оптимальное время для вашей активности, расписания и пищеварения.

Хотя эксперты больше не считают, что дозаправка должна происходить в течение 30-минутного «анаболического окна», для спортсменов-любителей может быть хорошей идеей дозаправиться в течение нескольких часов после тренировки. За это время уровень гликогена пополняется со скоростью 150% от нормальной, а мембраны мышечных клеток более проницаемы, поэтому они могут поглощать больше глюкозы, чтобы быстрее восстанавливать уровень гликогена.Было показано, что сочетание небольшого количества белка с углеводами после тренировки более эффективно способствует восстановлению гликогена, чем одни углеводы.