Езда на велосипеде чем полезна: Полезные статьи о товарах магазина Муравей. Интересные обзоры, описания.

10 фактов — чем полезна езда на велосипеде

Новое

10 фактов — чем полезна езда на велосипеде

30 августа 2020

Следите за нами в социальных сетях

Улучшение качества сна, снижение веса, укрепление иммунитета — это далеко не полный список преимуществ, которые вы получите, катаясь на велосипеде. В условиях, когда кругом бушуют пандемии различных вирусов это как-никак кстати. Продолжительные велопрогулки помогут избавиться от проблем со здоровьем, с пользой провести время и улучшить настроение. Чем ещё полезно катание на велосипеде, давайте разберёмся:

1. Улучшение качества сна Частые велопрогулки на свежем воздухе избавляют организм от гормона стресса — кортизола, что положительно сказывается на качестве сна и избавляет от бессонницы. Но, если прокатиться утром, то это отличное средство, чтобы взбодриться и лучшая альтернатива чашке кофе без вреда для здоровья.

2. Снижение веса Ещё одно не маловажное преимущество это здоровое похудение! При регулярном катании вы избавляетесь от нежелательных жировых отложений как в области бедер, так и в других проблемных зонах не только во время катания, но и несколько часов после. Стоит отметить, что люди, которые предпочитают быструю езду на короткие дистанции, тратят больше калорий, нежели те, кто ездит на дальние расстояния и с маленькой скоростью.

За час катания сжигается 400-500 калорий

3. Укрепление иммунитета Велопрогулки также благотворно влияют на иммунную систему, помогая избегать сезонных заболеваний, такие как грипп, простуда и других инфекций. Езда на свежем воздухе способствует насыщению клеток организма кислородом и улучшают работу лёгких.

4. Повышение выносливости Регулярно катаясь на велосипеде, повысится выносливость организма, эмоциональный фон придёт в норму и стабилизируется. Уже через несколько прогулок верхом, ваше тело будет гораздо лучше справляться с ежедневными нагрузками, а по вечерам вы не будете чувствовать себя разбитым и уставшим.

Чувствуете себя бодрее, активнее и крепче

5. Замедление старения Ещё один важный пункт в списке улучшений — замедление старения кожи. Регулярные прогулки на велосипеде способствуют выработке коллагена — соединительного белка, который отвечает за упругость и тонус кожи, за счёт этого замедляется появление новых морщин, а кожа выглядит здоровой и привлекательной.

6. Укрепление нервной системы Как уже упоминали раньше, езда на велосипеде выводит из организма кортизол, что в свою очередь избавляет от стресса. Но также происходит выработка эндорфинов — гормонов счастья, что благотворно сказывается на нервной системе в целом. Ваши эмоции под контролем, а жить становится веселее!

7. Тренируем мышцы Поддерживать мышцы в тонусе всё труднее из-за малоподвижного образа жизни. Многие люди работают в офисе, при этом мало двигаются, на работу ездят на автомобиле или на общественном транспорте, практически полностью исключая какую либо нагрузку на мышцы. На помощь приходит велосипед! Периодически занимаясь этим видом спорта, вы тренируете целый комплекс мышц. Также бонусом проводится профилактика и предупреждение варикоза — заболевания вен.

Основные нагрузки приходятся на ноги и ягодицы

8. Оздоровление сердечно-сосудистой системы Сердце — важнейший орган в теле человека, который каждую секунду качает кровь по нашим сосудам, и они тоже требуют внимания. Кардионагрузки способствуют снижению плохого холестерина в крови, укреплению стенок сосудов, что в свою очередь помогает избежать тромбоза вен и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Улучшение мыслительных способностей Многие творческие личности отдают предпочтение велопрогулкам, так как этот вид спорта значительно улучшает мозговое кровообращение, активирует рецепторы, отвечающие за память. Также стимулируется творческое мышление из-за увеличенного поступления кислорода в клетки мозга.

10. Времяпровождение с семьей и друзьями Велоспорт поможет семье провести время весело и с пользой, а специальное детское кресло в нашем «велопрокате» позволит взять с собой даже самых маленьких детей для увлекательного велопутешествия. Прогулки с друзьями на велосипедах дадут вам отличную возможность собраться вместе и прокатиться с ветерком!

Наш велопрокат k2tour

Подведём итоги: Кататься на велосипеде это не только весело, интересно но и очень полезно для здоровья.
Приходите с семьёй и друзьями в Велопрокат k2tour. Телефон для записи 8-965-480-33-23

Наш велопрокат k2tour

Чем полезна езда на велосипеде?

Очень многие люди предпочитают (или же начинают) вести здоровый образ жизни. Среди множества способов поддерживать свое здоровье одним из самых предпочитаемых является велосипедная езда.

Если у вас нет велосипеда, то его можно купить на http://ultrabike.ru/. Чем же она привлекает людей и кому от нее будет большая польза? Все эти вопросы разберем ниже.
Велосипед – польза.
Выработка положительных эмоций. Во время прогулки на велосипеде ваш организм вырабатывает адреналин и эндорфины, что в свою очередь провоцирует выработку радостных эмоций. Соответственно, чем больше вы катаетесь на велосипеде, тем меньше вы становитесь подвержены депрессиям, грусти и апатии, меньше расстраиваетесь.
Увеличение объема легких. Во время езды дыхание становится учащенным, что способствует тренировке легких. На заметку курильщикам: одновременно происходит «вентиляция» легких.
Укрепление мышц и общей выносливости. Регулярная и плавная физическая нагрузка особенно будет полезна желающим похудеть.
Общее укрепление иммунитета. Если вы ездите в любые сезоны, то заодно происходит и закаливание организма. Главное, одевайтесь всегда по погоде, не давайте соприкасаться голым распаренным участкам тела с ветром.

Велосипед – помощник в лечении.
Вращения ногами в процессе езды благотворно влияют на сосуды, убыстряя движение крови в сосудах и предотвращая застойные явления в них, что является благотворным при варикозе.
Велосипедная езда будет полезна мужчинам – в качестве хорошей профилактики аденомы. А также девушкам при вегето-сосудистой дистонии. А внимательное смотрение вдаль при езде поможет тренировать зрение.

Велосипед – как не навредить себе.
Для этого необходимо соблюдать следующие правила:
1. Не стоит тренироваться натощак, либо же на полный желудок.
2. Не перегружайтесь, равномерно распределяйте время езды и нагрузку, иначе могут пострадать ваши колени.
3. Перед поездкой разогревайте суставы, чтобы не перегрузить их.

4. Употребляйте жидкость и не допускайте обезвоживания.
5. Перед поездкой нужно проверить свой велосипед, особенно обратить внимание на тормоза, цепь и шины.
6. При больших перерывах в занятии спортом перед началом тренировок на велосипеде заранее начните подготавливать свое тело зарядкой, желательно минимум за неделю. Очень хорошо для этого упражнение «велосипед»: вращение согнутых ног в положении лежа.

Надеемся, что материал окажется вам полезным и вызовет интерес к такому полезному предмету, как велосипед.

На правах рекламы

Польза от катания на велосипеде: интересные факты

Travel24 расскажет о пользе от катания на велосипеде.

Читайте также: Что взять с собой в поход: советы для начинающих

Улучшение самочувствия

Поездка на велосипеде утром отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться с новыми силами. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который при частых нагрузках мешает заснуть. Таким образом, велопрогулки помогают избавиться от бессонницы.

Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и прочнее, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется. Также езда на велосипеде увеличивает поток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память. Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионали используют велопрогулки для переключения и стимулирования творческого мышления.

Укрепление здоровья

Кардионагрузку, котороя обеспечивает катание на велосипеде, способствует укреплению сердечной мышцы, повышение тонуса сосудов, снижение уровня «плохого» и повышению уровня «хорошего» холестерина. Благодаря этому значительно снижается риск сердечных заболеваний. При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу.

Польза от катания на велосипеде / vest-news.ru

Также езда на велосипеде очень полезна для тренировки глаз. Ваш взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение. Тот, кто регулярно проводит свое свободное время, катаясь на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям, благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями – грипп, простуда и т.п.

Улучшение внешнего вида

Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно. Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря чему улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц.

Езда на велосипеде способствует похудению / liferules.com.ua

Экономия времени и денег

Велосипед – это бесспорно быстрее, чем ходить пешком. А если сравнивать с автомобилем, то вам не нужно стоять в пробках. Велосипед позволяет самостоятельно прокладывать собственный маршрут, а не подстраиваясь под расписание общественного транспорта.

Цены на велосипеды очень демократичны и в обслуживании, как правило, они неприхотливы. Его не надо каждый день заправлять, не надо платить налог и страхования, если в велосипеде что-то сломается – то ремонт не требует много денег.

Почему полезно кататься на велосипеде?

Думается, многим известно, что катание на велосипеде приносит человеческому организму значительную пользу. Какую именно — разберемся в сегодняшней статье.

Во время езды на велосипеде в работе участвуют 206 костей и около 600 мышц. В этом «двигательном ансамбле», как его образно назвал известный русский физиолог Ухтомский, совершенствуются разнообразные формы взаимоотношений между отдельными частями организма, укрепляется весь двигательный аппарат человека. Велосипедные прогулки в живописной местности, разнообразие пейзажей и впечатлений помогают человеку отключиться от повседневных забот, успокаивают его нервную систему.

Сердце скажет вам спасибо

Велосипед — лучшее лекарство от инфаркта — сердце работает экономичнее. Кроме того, при равномерной длительной нагрузке организм сбрасывает «отрицательный» LDL-холестерин, который приводит к склерозу кровеносных сосудов. Частота сердечных сокращений у здоровых людей обычно составляет 65—70 в минуту. В результате систематически проводимых в течение 1,5— 2 лет поездок на велосипеде она уменьшается на 8—10 сокращений в минуту. А это значит, что сердце стало работать более рационально и производительно.

У здоровых нетренированных людей минутный объем крови составляет 4,8 литра в минуту, у регулярно совершающих поездки на велосипеде — 3,75, а у спортсменов-велосипедистов — 2,65 литра в минуту. Эти данные снова свидетельствуют о положительных функциональных сдвигах в сердечно-сосудистой системе тех, кто «подружился» с велосипедом.

Улучшение сна

Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично поможет вам быстро проснуться, также велопрогулки помогают избавиться от бессонницы. Известен эксперимент, когда врачи попросили страдающих бессонницей людей ведущих спокойный образ жизни совершать 20-30 минутные поездки на велосипеде через день. В результате время, требующееся страдающим бессонницей людям чтобы уснуть, уменьшилось в половину, а время сна увеличилось почти на час.

Польза велосипеда при вегетососудистой дистонии

Если у вас часто темнеет в глазах при подъеме, случаются обмороки, потеют ладони, покалывает в груди и учащается пульс? Вам поможет велосипед — эффективное лечение вегетососудистной дистонии.

Стройность фигуры

Поверьте или проверьте, лучший способ подтянуть и привести в норму мышцы ягодиц и бедер – это велосипед. Для тех, кому надоели лишние килограммы – велосипед является бесценной находкой. Сделайте ваши поездки регулярными, и вы заметите разницу. Ваши ноги станут подтянутыми и спортивно выглядящими. Внимание, не накачанными, а подтянутыми!

Избавляемся от варикоза

При заболевании варикозным расширением вен, врачи рекомендуют ездить на велосипеде. Польза велосипеда в том, что когда ногами производятся вращательные движения, кровь в венах начитает быстро двигаться и не застаивается. Если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен, лучшая профилактика — катание на велосипеде.

Улучшение зрения

Да, да, не удивляйтесь. И в этом аспекте тоже есть свои плюсы. Дело в том, что во время езды мы постоянно меняем фокус взгляда, рассматривая то неожиданные препятствия, то далекие объекты. Благодаря этому происходит великолепная тренировка глазных мышц! Особенно это актуально для людей, проводящих много времени за компьютером.

И дышится легче

При езде на велосипеде, дыхание более активное, происходит своего рода «вентиляция» легких, кровь обогащается кислородом. Это в свою очередь влияет на работоспособность и на память, потому как головной мозг насыщается кислородом. К тому же, такое активное дыхание, снижает риск «легочных» заболеваний. Особенно полезно занятие этим видом спорта для курильщиков. Дело в том, что при активном дыхании и, соответственно, аэрации легких, происходит их освобождение от токсинов веществ, содержащихся в табаке.

Улучшение пищеварения

Езда на велосипеде, как и другие регулярные занятия спортом, способствует и улучшению пищеварения.

Кроме этого, велосипед просто может улучшить настроение, приятно провести досуг с любимым человеком и избавиться от стресса. Это ли не повод обзавестись двухколесным другом?

Чем полезно катание на велосипеде?

Катание на велосипеде это не только положительные эмоции, новые впечатления, возможность путешествовать на большие расстояния не используя автотранспорт, но и средство вести здоровый образ жизни.

• Велоспорт – первоклассный рецепт укрепить все группы мышц, ноги, руки, пресс.
• Положительное влияние оказывает этот вид спорта и на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Продолжительные велосипедные прогулки позволяют вашим легким работать в полную силу, за счет учащенного дыхания. В результате чего кровь значительно больше и лучше насыщается кислородом.
• Кроме этого велосипедный туризм отлично подходит даже заядлым курильщикам. Усиленная аэрация легких во время езды позволяет им быстрее очиститься от токсинов, которые человек вдыхает с табачным дымом.
• Полезна езда и тем, кто имеет проблемы с сосудами и у кого есть жалобы на расширение вен. Когда вы совершаете круговые движения ногами, нажимая при этом на педали, то ток крови в венах становится значительно быстрее, что уменьшает застой крови в сосудах.
• Катаясь, вы улучшаете свое настроение и получаете изумительную порцию бодрости, при этом укрепится ваша нервная система, снизится риск получения стресса.
• Положительно влияет велоспорт и на работу вестибулярного аппарата, стабильно и планомерно его тренирует.
• В целом катание на велосипеде – это приятный способ закалить свой организм и улучшить иммунитет.

Велосипед и фигура

Польза катания на велосипеде для фигуры очевидна. В этом процессе задействованы все мышцы, что дает возможность без особых усилий совершенствовать свою фигуру, делать её более подтянутой. Если вы хотите похудеть, то велоспорт – великолепный приём расстаться с лишними килограммами. Не следует сразу делать заезды на большие дистанции или тратить огромные деньги на покупку дорогостоящего «стального коня». Купите обычный велосипед б/у и начните регулярно совершать вылазки по приглянувшимся вам окрестностям. Плюс в том, что кататься с оздоровительной целью вы можете как в городе, так и по парковым зонам.

Улучшаем зрение во время катания

Езда на велосипеде полезна даже людям, у которых ослаблено зрение. Разумеется, что велоспорт не нормализует работу зрительного аппарата, но все же может ее немного улучшить. Велосипедист то всматривается в даль, то контролирует, что происходит в нескольких шагах от него, таким способом рассматривая предметы, которые находятся на различном расстоянии от него (смена взгляда с «далеко» на «близко»), он тренирует мышцы глаз. Легкие упражнения, которые вы незаметно для себя выполняете в процессе поездок, смогут улучшить ваше зрение и укрепить полученный результат, не имеет значение близорукость у вас или дальнозоркость. Еще очень полезно не поворачивать голову каждый раз, чтобы увидеть, что происходит сбоку, а развивать боковое зрение. Такую гимнастику очень рекомендуют людям, которые много работают сидя за компьютером.

Советы для начинающих

К преимуществам велосипеда можно отнести то, что научиться кататься на нем можно в любом возрасте. Главное – это желание. С помощью «железного друга», вы сможете за короткое время ознакомиться как с городскими достопримечательностями, так и с пригородными.

• Если вы не планируете сделать велоспорт своей профессией, то можно купить дешевый велосипед (недорогие б/у велосипеды тоже могут быть качественными) и постепенно его
• осваивать.
• Старайтесь перед поездкой сделать пару упражнений, чтобы подготовить суставы к физической нагрузке.
• Перед прогулкой не перегружайте свой желудок плотной пищей и употребляйте больше жидкости во время поездки.
• Некоторым начинающим велосипедистам бывает сложно кататься по разным типам местности. Например, те, кто учились ездить в городе, с трудом преодолевают лесистую
• местность. Но не стоит пугаться, немного больше практики и вы сможете покорять любые просторы вместе со своим двухколесным другом!
• Чтобы не слишком часто падать, следите за техническим состоянием велосипеда (всегда проверяйте: не свисает ли цепь и как отрегулированы тормоза, в каком состоянии шины и надежно ли закреплен руль).

Соблюдая эти несложные правила, вы убедитесь, что даже тем, кто никогда не занимался спортом, велосипедные прогулки гарантированно подарят незабываемые радостные моменты.

Чем полезно катание на велосипеде. Польза езды на велосипеде

В летний период очень приятно в выходные всей семьей совершать велосипедные прогулки. Отличный повод провести время всем вместе, насладиться хорошей погодой, и общением с близкими людьми. Это не только интересное, приятное, но и весьма полезное занятие.

Во-первых, велосипед — это единственный экологически чистый и самый доступный вид транспорта. Во-вторых, он приносит колоссальную пользу для нашего здоровья, дает необходимую и дозированную физическую нагрузку, помогает держать тело в тонусе. Велосипедные прогулки очень благоприятно влияют на настроение и самочувствие. В ритме современной жизни мы много времени проводим на работе, сидим за компьютером, ведем малоподвижный образ жизни, редко бываем на свежем воздухе. Следствием такого образа жизни может являться плохое настроение, слабость, помимо этого могут возникнуть проблемы с лишним весом. А ходить в спортивный зал подчас нет времени или возможности. Поэтому езда на велосипеде является отличной альтернативой посещению спортивного зала или занятиям фитнесом.

ПОЛЬЗА ВЕЛОСИПЕДА — Семь доводов в пользу езды на велосипеде:

1. Езда на велосипеде отлично помогает снять стресс. Только подумайте, как приятно ехать по лесу, дышать чистым воздухом, рассматривать красивые виды вокруг, слушать пение птиц, таким образом можно отвлечься от проблем и расслабиться, отдохнуть морально. Нервная система успокаивается, напряжение исчезает. А как приятно в выходной день сесть на велосипеды всей семьей и отправиться на пикник. Отличное времяпрепровождение на свежем воздухе, возможность побыть всем вместе и пообщаться, активно проведя время.

2. Велосипедная езда укрепляет сердце и сосуды. Вы даете долю нагрузки на сердце, оно начинает сокращаться активней, насыщая кровь кислородом. Происходит тренировка сердечной мышцы, она укрепляется, вы становитесь более выносливой. Только следует помнить, что тренироваться нужно, постепенно увеличивая нагрузку. Главное, не переусердствовать.

3. При систематических велосипедных прогулках развиваются наши легкие, дыхание становится более глубоким, обменные процессы в организме проходят быстрее, мы становимся менее подвержены различным лёгочным заболеваниям.

4. Езда на велосипеде сжигает калории, тренирует ноги. Если вы желаете похудеть, а пробежки совершать тяжело, то садитесь на велосипед. Регулярная езда на велосипеде укрепит мышцы ног, подтянет бедра и ягодицы, они станут упругими и красивыми, уйдут лишние килограммы. При регулярной езде на велосипеде кожа на проблемных местах разглаживается, исчезает «эффект апельсиновой корки».

5.Велосипедные прогулки помогут справиться с варикозом. В то время, как вы крутите педали, кровь в сосудах начинает циркулировать более активно, исчезают застойные процессы в кровеносных сосудах. Так же кровь быстрее омывает органы малого таза, это является отличной профилактикой «женских» заболеваний.

6. Езда на велосипеде помогает укреплять зрение. В повседневной жизни, мы часто сидим за монитором компьютера, глаза практически постоянно лишены возможности смотреть вдаль, от этого они напрягаются и устают, зрение портится, может развиться близорукость. Во время езды на велосипеде мы смотрим вдаль, рассматриваем дорогу, это помогает расслабить глазную мышцу и дать ей необходимую тренировку.

7. Катаясь на велосипеде, вы развиваете чувство равновесия, тем самым улучшается координация движений, увеличивается быстрота реакции.

Несколько рекомендаций для тех, кто решил заняться тренировками с помощью езды на велосипеде. Если вы начинающая велосипедистка, то начинать нужно постепенно, по 20-25 минут в день, с каждым днем увеличивая время катания на велосипеде по 10 минут. Если вдруг почувствовалась боль в суставах или мышцах, то лучше временно прекратить тренировку. Дайте организму привыкнуть к нагрузкам. И после того, как боль утихнет, можно возобновлять тренировку. Не рекомендуется кататься на велосипеде сразу после еды. Отправляясь кататься на велосипеде, захватите с собой бутылочку с минеральной водой, чтобы избежать обезвоживания организма.
Кататься на велосипеде нужно подальше от автомобильных дорог, лучше всего в парке или лесу.

Подводя итог, скажу, что велосипед приносит огромную пользу нашему организму, поэтому доставайте своего железного коня и вперед за здоровым образом жизни!

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру.

Женская логика проста: «Чем быстрее, тем лучше». Но быстрых результатов без приложенных усилий не бывает. В мире есть очень много разных видов спорта, которые позволяют держать фигуру в тонусе. Однако, изнуряющие занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика выматывают организм и только вначале вызывают чувство эйфории.

Велосипедный спорт — выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом.

Рассмотрим более подробный процесс воздействия велосипедной езды на женскую фигуру.

1. Тренируется общая выносливость организма. Со временем любые другие физические нагрузки организм переносит намного проще. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что велосипедная езда является лучшим выбором аэробной нагрузки для женщин.
2. Велосипед — убийца жира. Во время езды локально включаются в работу ягодичные мышцы, которые является центром сосредоточения жирового депо у многих женщин. Велосипед больше подходит для слабого пола в плане корректировки фигуры (широкие бедра, короткие ноги).

1. Велосипед — хороша аэробная тренировка. Во время езды на велосипеде можно израсходовать 350-500 ккал в час. Если ехать в гору может получиться отличная кардио-тренировка, а расход калорий увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от градуса наклона. Подсчет таков: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до 1000 ккал, что равно 100 грамм подкожного жира.
2. Уменьшение целлюлита. Многие женщины отмечают, что во время занятия велосипедным спортом проявление целлюлита на 1-2 стадии при регулярных тренировках полностью исчезают. Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сетки на поверхности кожи.
3. Ускорение обмена веществ. Во время регулярных тренировок улучшается обмен веществ, а это первый шаг к похудению и поддерживанию стройной фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому его нужно стимулировать всеми способами. Быстрый обмен веществ — ускоренный процесс похудения.

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом. Велосипеды в каталоге Апорта можно легко подобрать по диаметру колес и другим параметрам.

Оптимальная скорость движения для похудения — 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок — вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий — стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап — горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время — 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым, но при условии регулярных тренировок.

Специально для
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Инструкция

Езда на велосипеде, как и любое аэробное упражнение, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время активного передвижения сердцу приходится перекачивать больше крови, его биение увеличивается, кровь быстрее циркулирует по сосудам. Регулярные занятия на велосипеде укрепляют сердечную мышцу, уменьшают риск появления тромбов, снижают уровень холестерина в крови, расширяют сосуды.

Катание на велосипеде оказывает благотворное влияние на дыхательную систему. Организму во время поездки требуется больше кислорода, легкие работают быстрее и получают больше воздуха. Клетки хорошо насыщаются кислородом, благодаря чему органы начинают лучше функционировать. Но здесь же скрывается и вред езды на велосипеде: если кататься по городским улицам, загрязненным выхлопными газами, то приходится вдыхать больше вредных веществ. С другой стороны, велосипедисты все равно вдыхают меньше опасных примесей в воздухе, чем автомобилисты, и даже пешеходы не могут полностью отгородиться от грязного воздуха городов. Кроме того, во время езды происходит и обратный процесс: повышенная аэрация легких заставляет организм избавляться от токсичных веществ, особенно это полезно для курильщиков.

Велосипедный укрепляет мышцы, в основном нагрузка приходится на ноги, но также косвенно участвуют мышцы спины и пресса. Человек становится выносливее и сильнее. Катание на велосипеде – это кардио-нагрузка, которая отлично сжигает жир. Также езда на велосипеде это хорошая профилактика варикозного расширения вен, предупреждение развития близорукости и, наконец, отличный отдых для нервной системы. Велосипедные прогулки снижают стресс, повышают уровень гормона серотонина, укрепляют нервную систему. Езда на велосипеде тренирует умение держать равновесие и координацию движений, развивает быстроту реакции, учит быстро принимать решения.

Длительные поездки на жестких неудобных сидениях велосипеда могут быть вредными для здоровья, так как сосуды в области таза пережимаются, кровообращение нарушается, что может привести к проблемам в этой части тела. Особенно это касается , у некоторых заядлых велосипедистов наблюдаются проблемы с потенцией. Но этого можно избежать, если купить эргономичное, сконструированное с учетом анатомических особенностей человека сиденье.

Езда на велосипеде – довольно травмоопасное занятие. Падение с этого транспорта может привести не только к ушибам, но и переломам и более серьезным повреждениям. Кроме того, во время длительных сложных поездок неподготовленные велосипедисты могут заработать растяжение мышц или перенапряжение суставов. Это не значит, что нужно отказаться от этого вида спорта, важно постепенно увеличивать нагрузку и кататься очень аккуратно, соблюдая правила дорожного движения.

Велосипед — это транспортное средство, которое не занимает много места и не требует топлива. С помощью него можно не только добраться до нужного места, но и получить стройные ножки, подтянутое тело, сбросить ненавистные килограммы и улучшить здоровье.

Если сейчас любая девушка может прийти в спортивный магазин и приобрести понравившийся велосипед, то раньше это транспортное средство было неуместным для женского пола. Проблема крылась в том, что девушки носили исключительно платья, а ездить в них на велосипеде — сомнительное удовольствие.

Только в 1894 году в Европе появились женские велокостюмы, в которых юбка легко трансформировалась в широкие штаны.

Энни Коэн Копчовски стала первой женщиной в мире, которая обогнула Земной шар на велосипеде. Произошло это из-за спора: мужчины сказали, что дадут 10 тысяч долларов женщине, которая совершит кругосветное путешествие на велосипеде. Поездка длилась 15 месяцев.

Велосипед сыграл важную роль в женской эмансипации. Теперь девушки могли взять транспорт и уехать туда, куда они сами хотят, не завися от мужчин. Даже стать последовательницами Энни Копчовски и отправиться в кругосветное путешествие.

Польза велосипеда для женщин

Похудение

Чем полезна езда на велосипеде для женщин? Основное — это похудение. Размеренная езда в течение часа сжигает 300 калорий, езда в быстром темпе — 600 калорий (это равносильно нагрузке при беге).

Велопрогулки улучшают обмен веществ, что влияет на общее состояние организма и способствует похудению.

Против целлюлита

Регулярная езда на велосипеде помогает женщинам избавиться от целлюлита или уменьшить его.

Отсрочка менопаузы

Во время езды на велосипеде тренируются мышцы таза, и расширяются сосуды. Ученые доказали, что у женщин, регулярно совершающих велопрогулки, менопауза наступает на 3−5 лет позднее, чем у тех, кто на велосипеде не ездит.

Половая жизнь

Во время езды улучшается работа желез внутренней секреции, что влияет на качество половой жизни в лучшую сторону.

Беременность

Доказано, что женщины, совершавшие частые велопрогулки, легче переносят беременность, и снижается вероятность того, что их дети родятся с заболеваниями.

Энергия

Поездки на велосипеде происходят на улице, благодаря чему ты глубоко вдыхаешь воздух, и улучшается работа легких. Если есть возможность ездить на природе — воспользуйся шансом. Такая велопрогулка наполнит тело энергией и придаст сил. Из организма быстрее начнут выводиться токсины и шлаки. С их исчезновением улучшится состояние кожи: она станет гладкой и приобретет здоровый вид.

Эмоциональное состояние

Езда на велосипеде помогает отвлечься от неприятных мыслей и сконцентрироваться на работе своего тела. Уже после первых километров все посторонние мысли исчезнут из головы, улучшив эмоциональное состояние.

Зрение

Врачи подтвердили, что регулярные велопрогулки способны улучшить остроту зрения. Во время езды ты всегда следишь за дорогой, глаза фокусируются то на объекте, находящемся перед носом, то на том, что в нескольких метрах. Подобная тренировка снижает риск возникновения близорукости или дальнозоркости.

Стройное и подтянутое тело

Во время езды на велосипеде нагрузка равномерно распределяется на область от стоп до бедер, что укрепляет мышцы ног и придает им стройности.

Многие женщины мечтают о красивой, в меру накаченной попе. Получить ее можно с помощью частых поездок на велосипеде продолжительностью хотя бы час.

Иммунитет

Велопрогулка — отличный способ укрепления иммунитета.

По статистике, люди, которые регулярно ездят на велосипеде, на 70% реже болеют простудой и гриппом.

Пресс

Конечно, 6 кубиков у тебя не будет. Зато укрепятся мышцы спины и живота, и возникнет рельеф пресса, который придаст телу спортивный вид.

Сильные руки

Порой бывает сложно удерживать велосипед в равновесии на неудобной дороге, но подобная нагрузка хорошо развивает мышцы рук.

Если хочется покрасоваться перед парнями бицепсами и трицепсами, можешь купить горный велосипед и ездить на нем по не асфальтированной дороге, которую можно найти в лесах и парках.

Спина

Езда на велосипеде укрепляет мышцы спины. Важно проследить за тем, чтобы сиденье и руль были установлены на нужной для тебя высоте. Если после поездки ощущаются характерные боли в позвоночнике, значит высота подобрана неправильно.

Для того, чтобы улучшить осанку, врачи советуют ездить с ровной спиной. Старайся не поднимать плечи и не нагибаться к рулю. Вес тела должен равномерно распределяться на педали и сиденье.

Легкие

Передвигаясь на велосипеде, ты часто вдыхаешь воздух, за счет чего кровь начинает циркулировать быстрее, и в легкие поступает больший объем кислорода.

Сердечно-сосудистая система

Езда на велосипеде улучшает вентиляцию организма: увеличивается число ударов сердца, организм укрепляется и становится более выносливым. Снижается риск возникновения инсульта.

Езда на велосипеде, в отличие от других активных упражнений, не противопоказана людям с заболеваниями сердца. Этот транспорт не создает нагрузку для организма, которая превышает допустимую норму, и поэтому является безопасным.

Против варикоза

Езда на велосипеде — полная противоположность сидячему образу жизни, который приводит к развитию варикоза и венозной недостаточности. Если эти болячки имеются и у тебя, то не бойся — избавиться от них можно. Регулярная езда на велосипеде улучшает кровообращение и является профилактикой вегетососудистой дистонии. Главное — не возвращайся к сидячему образу жизни.

Врачи утверждают, что нельзя садиться на велосипед сразу после пробуждения, потому что в это время организм только настраивается на работу и не готов к сильным нагрузкам. Лучше всего начинать занятия после 10 утра, поев перед этим. Это должен быть не легкий перекус в виде чая и шоколадки, но и не плотный завтрак из пяти блюд. Лучше всего съесть овсянку, макароны или яичницу с беконом — что-то питательное, но не «тяжелое».

Не стоит начинать велопрогулку поздно вечером — велик шанс, что организм перевозбудится после спорта, и ночь будет бессонной.

Осенью и зимой для езды выбирай дневное время суток — это вопрос безопасности. Летом следи за температурой, чтобы ни в коем случае не перегреться. Лучше всего кататься во второй половине дня, когда жара идет на спад. И не забывай про головной убор!

Все знают, что спорт – это полезно. Каждому из нас необходимы регулярные физические нагрузки, они помогают сохранить здоровье или поправить его. Конечно, больше всего пользы приносит тот спорт, которым занимаешься с удовольствием. Поэтому выбирать оптимальный вид физической активности для себя нужно, ориентируясь на свои собственные предпочтения. Конечно, не лишним будет согласовать такой выбор с врачом, особенно, при наличии любых проблем со здоровьем. И отличной находкой может стать велоспорт. Давайте обсудим, в чем польза велосипеда для мужчин и женщин?

Польза для мужчин велосипеда

На самом деле, велосипедный спорт пользуется популярностью среди мужчин во многих странах мира. Многие представители сильного пола, проживающие в крупных городах, даже отказываются от автомобилей, предпочитая добираться на работу на маневренном и экологичном двухколесном друге. Но полезна ли такая физическая активность?

Врачи и тренеры утверждают, что велоспорт – это отличная разновидность кардионагрузок. Использование велосипеда положительно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы, что особенно важно для мужчин среднего и зрелого возраста. Ведь именно проблемы в работе сердца и сосудов чаще прочих становятся причиной смерти у представителей сильного пола. Во время поездки на велосипеде, кровь особенно активно циркулирует по сосудам, но сердце при этом не перенапрягается. Все ткани равномерно снабжаются кислородом и питательными веществами. Велосипед куда более полезен, чем бег, который часто нарушает состояние позвоночника и суставов.

Велосипед принесет пользу мужчинам, которые привыкли работать лишь головой. Просиживая целыми днями за бумагами и компьютером, можно обеспечить себе развитие множества самых разных заболеваний. В частности, сидячая работа приводит к застою крови в малом тазе, что чревато проблемами с потенцией и всей мочеполовой системой. Обычная езда на велосипеде положительно сказывается на функционировании нижней половины туловища, помогает укрепить мышцы ног, живота, а также бедер с ягодицами.

Систематические и достаточно продолжительные прогулки на велосипеде помогут забыть о лишнем весе и улучшат состояние дыхательной системы. Такая активность будет полезна мужчинам, которые курят, так как она поспособствует очистке легких от смол и всевозможных других компонентах табачного дыма.

Велосипед также поможет мужчине оставаться сильным и выносливым, поддержит иммунитет и тонус мышц, улучшит внешний вид и добавит хорошего настроения.

Многие мужчины не рискуют ездить на велосипеде, так как считают, что нахождение на велосипедном седле может отрицательно сказаться на кровоснабжении их паховой области и привести к импотенции. Но врачи успокаивают, для того, чтобы возник такой нежелательный эффект, нужно ездить подолгу каждый день, причем на неудобном седле. Тем читателям «Популярно о здоровье», которые ездят на качественном велосипеде для собственного удовольствия и оздоровления организма, боятся нечего.

Польза для женщин от велосипеда

Велоспорт отлично сказывается на здоровье женщин. Такой вид физической нагрузки не способствует наращиванию мышечной массы, он помогает оставаться в тонусе и обзавестись подтянутой фигурой желанной формы.

Поездки на велосипеде отлично оздоравливают все органы и системы. Систематические занятия замечательно укрепляют сердечно-сосудистую систему, в частности сердце, помогают предупредить нарушения артериального давления, инсульты и инфаркты. Активное продвижение крови по венам помогает избежать развития варикоза разной локализации.

Также велоспорт положительно сказывается на кровообращении органов малого таза. Это позволяет снизить вероятность возникновения женских заболеваний и предупредить или устранить недуги мочевого пузыря.

Такой вид физической нагрузки помогает увеличить жизненную емкость легких, так как тренирует диафрагму и добавляет ей пластичности. Благодаря этому приобретается возможность к совершению более глубокого вдоха.

Поездки на велосипеде благотворно сказываются на состоянии нервной системы, помогают добиться спокойствия и уравновешенности, которых так часто не хватает в жизни современных представительниц прекрасного пола. Велопрогулки повышают настроение, формируют стойкость к негативному влиянию стрессов, всевозможных тревог и волнений. А если ездить кататься за город, то положительный эффект от таких занятий будет еще более выраженным.

Велосипед сохраняет молодость и красоту. Систематические кардионагрузки на свежем воздухе положительно сказываются на цвете лица, помогают устранить мешки под глазами и неприятную землистость оттенков кожи. Кроме того отличное кровообращение позволяет предупредить появление морщинок.

Велоспорт замечательно укрепляет иммунную систему, повышая устойчивость к развитию простудных заболеваний и прочих всевозможных недугов. Кроме того такой вид физических нагрузок действительно эффективно избавляет от лишнего веса и помогает поддерживать физическую форму. Подобный результат – это следствие кардионагрузки и закономерного ускорения обмена веществ.

Для того чтобы велоспорт приносил лишь пользу, нужно выбрать действительно качественный велосипед и не переусердствовать с занятиями.

19 причин, почему езда на велосипеде — лучшее упражнение

Итак, я наслаждаюсь своим тринадцатым Глобальным корпоративным соревнованием (GCC) и, как всегда, открываю для себя что-то новое, как и каждый раз, когда GCC начинается. В этом году я решил, что пренебрегал возможностью включить езду на велосипеде и плавание в свой ежедневный шаг GCC, поэтому я решил смешать свою деятельность.

Я люблю плавать, но мне трудно регулярно добираться до бассейна, и что мне нравится в беге, так это то, что я могу заниматься им где угодно — начиная прямо у ворот, в любое время, когда захочу.По этой причине я решил увеличить свои шаги с помощью езды на велосипеде.

Месяц в игре, и я удивлен тем, насколько она мне нравится. Я бы даже сказал, что это меняет мою жизнь и то, как я вижу мир вокруг себя, что, кстати, именно то, для чего разработан GCC. Я не должен, конечно, удивляться, потому что есть очень веские физические, психические, социальные и экологические причины, по которым популярность велосипедного спорта выросла.

Вот что я заметил о езде на велосипеде:

С каждым годом наша жизнь становится все более распланированной, но езда на велосипеде — это тренировка, которая относительно легко вписывается в нее, потому что она может заменить утренние и дневные поездки на работу.Поездка на работу — даже пару раз в неделю — не только сжигает калории, но и задает тон на весь день.

Растет количество данных, указывающих на то, что пребывание в пробке вредно для нашего здоровья, и те из нас, кто может ездить на велосипеде, должны это делать. Я признаю, что не все живут в пределах велосипедной дистанции от места работы, и у многих из нас есть дети, которых нужно оставить и забрать, но есть хороший процент людей, у которых есть такая возможность; им просто нужно попробовать.Когда вы это сделаете, вы будете поражены тем, насколько это эффективно.

Само собой разумеется, велосипед дешевле купить и обслуживать, чем автомобиль. Столь же очевиден тот факт, что энергия, используемая для движения велосипеда, поступает не от заправочной станции. Поэтому каждый раз, когда вы меняете автомобильную поездку на велосипедную, вы экономите деньги.

Многие исследования показали, что ваши сбережения зависят от того, где вы проживаете. Вот что следует учитывать: по данным Американской автомобильной ассоциации, стоимость вождения среднего автомобиля в общей сложности 24 000 км / 15 000 миль в прошлом году составляла 9 000 долларов.

В эту стоимость входят топливо, техническое обслуживание и износ, страховка, различные налоги, амортизация и финансовые расходы. Большинство людей боятся добавлять его, но когда вы это делаете, стоимость эксплуатации автомобиля становится значительной.

Американское бюро трудовой статистики сообщило, что в прошлом году американцы тратили на транспорт больше, чем на еду. 9 000 долларов США эквивалентны примерно 40 долларам США в день, чтобы доехать до работы. Напротив, стоимость владения велосипедом (и другими сопутствующими вещами, такими как фары и одежда) исчисляется сотнями долларов. Казалось бы, поколение наемных работников, вступающих сейчас в ряды рабочей силы, уже это поняло; Согласно исследованию AAA, в период с 2007 по 2011 год количество автомобилей, купленных людьми в возрасте от 18 до 34 лет, в США упало почти на 30%.

3. Езда на велосипеде действительно может сделать вас умнее

Недавние исследования показывают, что езда на велосипеде как форма упражнений также обостряет ваше мышление. Езда на велосипеде активирует нервные клетки в вашем мозгу, и когда эти нейроны начинают действовать, они способствуют выработке белков, таких как мозговой нейротрофический фактор (BDNF).

Это также помогает вашим нейротрансмиттерам общаться более эффективно. Проще говоря, это означает, что вы улучшаете свою способность сохранять информацию и способность концентрироваться. С каждым поворотом педалей ваш мозг становится сильнее.

4. Велосипед намного безопаснее, чем вы думаете

Кажется, бытует мнение, что езда на велосипеде опасна. Самый большой плюс, конечно, в том, что перебрасывание ноги через велосипед время от времени имеет огромный потенциал спасти вашу жизнь.

Скорее всего, вас убьют болезни сердца. Вероятность смерти среднего американца составляет 467:1. Для сравнения, шансы умереть на велосипеде составляют 340 845:1. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, — это буквально сесть на велосипед.

5. Ездить на велосипеде с каждым годом становится все проще

Благодаря растущей популярности езды на велосипеде становится все удобнее. Местные органы власти строят и модернизируют велосипедные дорожки во многих городах.Велосипедные парковки и душевые пользуются спросом у сотрудников и теперь встроены в большинство новых офисных зданий.

Существует множество доказательств того, что чем популярнее становится езда на велосипеде и увеличивается число велосипедистов, тем безопаснее он становится. Количество несчастных случаев на самом деле падает по мере роста доли велосипедистов.

6. Ваш начальник и мэр будут благодарны вам и вашему велосипеду

Умные работодатели и города, которые хотят привлекать и удерживать ценные таланты, понимают связь между поощрением езды на велосипеде и улучшением качества жизни.Настолько, что в Соединенных Штатах, например, многие предприятия присоединились к программе «Бизнес, дружественный к велосипедам». Сюда входят клиенты GCC, такие как AstraZeneca.

Эти работодатели стремятся поощрять сотрудников ездить на работу на велосипедах, как и такие города, как Нью-Йорк, который обязал офисные здания теперь по закону предлагать работникам место для хранения велосипедов. Австралийское правительство недавно завершило исследование, показывающее, что экономика получает чуть более 21 австралийского доллара каждый раз, когда гражданин проезжает на велосипеде 20 минут до работы и обратно.

О, если вам интересно, какую пользу может принести ваша ходьба: в том же исследовании подсчитана экономия в размере 8,50 долларов США на каждого работника, который ходит не менее 20 минут на работу и с работы. Хороший.

7. Где-то вас ждет идеальный велосипед

Существует так много разных видов велосипедов, что обязательно найдется стиль и цена, соответствующие вашим потребностям. Будь то городской велосипед для коротких поездок на работу и в магазин, фиксик, если вы хипстер, круизер, если вы никогда не спешите, гоночный велосипед, если вы всегда спешите, или горные велосипеды. если вы открытый тип.

8. Велосипеды могут стать отличными (маленькими) транспортными средствами

Если вы обнаружите, что везде, где вам нужно быть, есть несколько меньших и симпатичных версий вас, которые зависят от вас, чтобы доставить их туда, то есть много из семейных вариантов. Вы, наверное, видели семьи на велосипедах и родителей, буксирующих детей в этих маленьких трейлерах. Эти родители не просто добираются из пункта А в пункт Б, они также приучают своих детей к полезным привычкам заниматься спортом.

9. Езда на велосипеде укрепляет ваши мышцы

Потому что она задействует ягодицы, квадрицепсы и икры и оставляет вас с сухими мышцами от лодыжек до нижней части спины. Некоторые из менее очевидных преимуществ включают в себя неожиданное улучшение основных групп мышц от балансировки, что улучшает вашу осанку, а также силу верхней части тела, что дает вам всю тренировку. Но самое приятное то, что это еще и весело, а это значит, что ваш ум занят, в то время как ваше тело выполняет всю работу, поэтому у вас больше шансов сохранить ее в долгосрочной перспективе.

10. Велосипед соединяет вас с вашим районом и окружающей средой

Одна из уникальных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что он не только позволяет вам быстро добраться из одного места в другое, но и дает вам новую перспективу. на людей и места вокруг вас.Вы начинаете замечать вещи, которых раньше не замечали, например, насколько вы оторваны от своего сообщества, когда просто проезжаете через него в пузыре.

Я не против автомобилей, но есть причина, по которой мужчины среднего возраста во всем мире тратят свои деньги кризиса среднего возраста на быстрые и дорогие итальянские гоночные мотоциклы, а не на быстрые и дорогие итальянские автомобили, и это потому, что велосипеды соединяют вас людям так, как автомобили не могут.

11. Это намного более социально, чем вы думаете

Вы, наверное, слышали поговорку: «Велоспорт — это новый гольф».Что ж, если данные от розничных продавцов спортивной индустрии, членства в велоспорте и гольф-клубах, количества зрителей на крупных мероприятиях и бронированиях на праздники являются хоть каким-то показателем, то велоспорт действительно обгоняет гольф с фантастической скоростью.

Частично привлекательность езды на велосипеде заключается в том, что это удивительно социальное времяпрепровождение. После того, как вы преодолели небольшое расстояние, очень легко продолжить разговор. Разговоры, которые вы видели между одетыми в лайкру корпоративными типами среднего возраста возле вашего местного кафе в прошлые выходные, вероятно, начались на дороге на 40 километров раньше.

12. Езда на велосипеде поднимает настроение

Появляется все больше убедительных научных данных, подтверждающих тот факт, что езда на велосипеде улучшает настроение, снимает стресс и вызывает выброс эндорфинов в мозг. В следующий раз, когда вы будете стоять у дороги, посмотрите на выражения лиц людей, управляющих автомобилями, и сравните их с выражениями лиц, едущих на велосипедах. Там вообще большая разница.

13. Вы и ваш велосипед помогаете окружающей среде.

Всем известно, что автомобили делают с окружающей средой.Несколько меньше автомобильных поездок здесь и там, которые вместо этого превращаются в поездки на велосипеде, действительно складываются.

14. Во многих местах вам даже не нужно покупать велосипед

Возможно, вам посчастливится жить в таких городах, как Лондон, Нью-Йорк, Сан-Франциско, Мельбурн или Дублин, где схема проката велосипедов. Это отличный способ облегчить свой путь без каких-либо обязательств.

Недавно я обнаружил, что многие велосипедные магазины одолжат вам велосипед. Если вы войдете и скажете им, что думаете о покупке лайка, но еще не уверены, они одолжат вам его.Я должен добавить, что вы не одиноки в наши дни, когда вы пинаете шины велосипеда. Вы можете быть удивлены, узнав, что в этом году в странах ОЭСР велосипеды продаются лучше, чем автомобили.

15. Езда на велосипеде продолжает сжигать калории даже после того, как вы остановились. Они тоже не были европейскими профессионалами. Эта исследовательская когорта состояла из малоподвижных работающих родителей, которые три дня в неделю спокойно ездили верхом.

В течение нескольких часов после поездки вы, вероятно, все еще будете сжигать энергию по сравнению с тем, если бы вы не катались на велосипеде. Это как подарок, который продолжает дарить.

16. У вас будет больше энергии

Я заметил, что у меня больше энергии, когда я катаюсь на велосипеде. У меня больше энергии, когда я тоже бегаю, но когда я бегаю, я также чувствую небольшую скованность и боль в ногах.

Езда на велосипеде так же малотравматична, как и плавание, поэтому прилив энергии не сказывается на суставах.Больше энергии, конечно, может привести к повышению производительности и более счастливому настроению.

Езда на велосипеде дает вам свежий взгляд и соединяет вас с окружающей средой

17. Велосипедисты повсюду

Возьмем в качестве примера GCC: верите вы или нет, но в этом году в GCC 107 059 активных велосипедистов, или около 39,7 процента все участники. Согласно нашим текущим данным GCC Insights, если вы включите в этом году небольшую езду на велосипеде, вы:

• сделаете в среднем на 20% больше шагов
• будете заниматься больше дней в неделю
• улучшите показатели здоровья
• лучше спать
• чувствовать себя более вовлеченным
• чувствовать себя более активно вовлеченным в свое здоровье
• чувствовать меньше стресса дома
• лучше осознавать, что вы едите мер, велосипедисты выходят на первое место по сравнению с невелосипедистами.О, и если вы думаете, что, возможно, вы немного опоздали, чтобы сесть на велосипед, велосипедисты в Персидском заливе старше, чем их коллеги, не ездящие на велосипеде, что подтверждает идею о том, что это отличное занятие с низким уровнем воздействия, когда вы немного становитесь. старшая. Посмотрите, как мы конвертируем велосипедное расстояние в шаги здесь.

  18. Езда на велосипеде может помочь вам «хорошо состариться»

  Пока мы размышляем о течении времени, исследователи из Королевского колледжа в Лондоне обнаружили, что пожилые велосипедисты-любители в возрасте 55-79 лет физиологически и биологически намного моложе своих сверстников.

  Эти пожилые гонщики проехали на велосипеде от 60 до 100 километров примерно за шесть часов — очень спокойный темп — и затем в течение двух дней внимательно наблюдали за такими областями, как время реакции, память, сердечно-сосудистые и эндокринные функции, настроение, аппетит, Энергетический уровень и дыхательная система.

  Стив Харридж, старший автор исследования, опубликованного в Journal of Physiology, писал: «Мы предполагали, что с возрастом физиология ухудшается линейно, но это очень маловероятно.Мы не говорим, что обращаем вспять старение, но кажется, что езда на велосипеде оптимизирует процесс старения».

  Помните, как в детстве вы садились на велосипед и чувствовали, как дорога летит под вашими колесами? Помните это чувство свободы и свободы? Это не стареет. Это все еще там. Поездка по-прежнему вызывает сильный эйфорический кайф. Катаясь по углам и проносясь мимо вещей с ветром в лицо, вы снова чувствуете себя ребенком.

  Итак, вот оно.Ученые убедили меня, что езда на велосипеде продлит мне жизнь, а ребенок внутри меня понял, что это продлевает мне жизнь. Оба являются ценными уроками.

  Итак, давайте двигаться дальше и продолжать открывать.

  Узнайте больше советов и идей о здоровье и работоспособности в блоге GCC

  20 причин ездить на работу на велосипеде

  С 1923 года тысячи райдеров отмечают ежедневную езду на велосипеде и используют Неделю велосипеда как повод насладиться дополнительной поездкой или попробовать себя в велосипеде работать в первый раз.Если вы ключевой работник, то этот совет важнее, чем когда-либо, поскольку езда на велосипеде — отличное транспортное решение, которое позволяет вам избегать общественного транспорта и одновременно поддерживать здоровье.

  Все, что вам нужно, – это велосипед и желание кататься. Мы рекомендуем вам ехать в одиночку или с еще одним человеком, не проживающим в одном доме, на расстоянии не менее двух метров. Что бы вы ни делали, как бы далеко вы ни ехали, получайте удовольствие.

  Вот 20 причин, по которым вы никогда не оглянетесь назад.

  1.Снизить риск заражения COVID-19

  В настоящее время Министерство транспорта рекомендует ездить на велосипеде или ходить пешком, когда это возможно. Улучшается циркуляция воздуха и снижается риск контакта с другими людьми, когда вы едете на работу на велосипеде.

  2. Это хорошо для экономики

  Велосипедисты лучше для местной и национальной экономики, чем автомобилисты. Велосипедисты чаще останавливаются и делают покупки, что приносит пользу местным розничным торговцам.

  Если использование велосипеда увеличится с 2 % всех поездок (текущие уровни) до 10 % к 2025 году и до 25 % к 2050 году, совокупная выгода составит 248 млрд фунтов стерлингов в период до 2050 года для Англии, а ежегодные выгоды в 2050 году составят 42 млрд фунтов стерлингов.

  Брифинг

  Cycling UK об экономических преимуществах езды на велосипеде содержит более подробную информацию.

  3. Подтянуться и похудеть

  Езда на велосипеде на работу может быть отличным способом похудеть, независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или хотите использовать езду на велосипеде, чтобы похудеть и сбросить несколько килограммов.

  Это легко адаптируемое упражнение, которое может сжигать калории со скоростью 400-750 калорий в час, в зависимости от веса гонщика, скорости и типа вашей езды на велосипеде.

  Если вам нужна дополнительная помощь, у нас есть 10 советов по снижению веса на велосипеде.

  4. Сократите свой углеродный след

  Учитывая среднее использование дорог европейскими водителями, различные типы топлива, среднюю занятость и дополнительные выбросы от производства, вождение автомобиля выбрасывает около 271 г CO2 на пассажиро-километр.

  Поездка на автобусе сократит выбросы более чем вдвое. Но если вы хотите еще больше сократить выбросы, попробуйте велосипед.

  Производство велосипедов оказывает влияние, и хотя они не работают на топливе, они работают на еде, а производство продуктов питания, к сожалению, приводит к выбросам CO2.

  Но хорошая новость заключается в том, что производство велосипеда обходится вам всего в 5 г на километр пробега. Если добавить выбросы CO2 от среднеевропейской диеты, которая составляет около 16 г на километр, то общие выбросы CO2 на километр езды на велосипеде составят около 21 г — более чем в десять раз меньше, чем у автомобиля.

  5. Станешь лучше

  Неудивительно, что езда на велосипеде улучшит вашу физическую форму. Если в настоящее время вы не тренируетесь регулярно, улучшения будут еще более значительными, а польза — большей, а езда на велосипеде — отличный способ стать более активным с низкой или умеренной интенсивностью.

  6. Более чистый воздух и меньшее загрязнение

  Выход из машины и езда на велосипеде способствуют более чистому и здоровому воздуху. В настоящее время каждый год в Великобритании загрязнение окружающей среды связано с примерно 40 000 смертей. Ездя на велосипеде, вы помогаете сократить вредные и смертельные выбросы, эффективно спасая жизни и делая мир более здоровым местом для жизни.

  7. Исследуйте вокруг себя

  Если вы ездите на общественном транспорте, у вас, скорее всего, нет выбора, если вы едете за рулем, это, вероятно, привычно, но, скорее всего, вы совершаете одно и то же путешествие изо дня в день.Ездя на работу на велосипеде, вы даете себе возможность выбрать другой маршрут, исследовать окрестности.

  Вы можете найти новую точку красоты или, возможно, даже короткий путь. Путешествие на велосипеде дает вам гораздо больше возможностей остановиться и сфотографироваться, обернуться и оглянуться или даже исчезнуть в интересном переулке.

  Если вам нужна помощь в поиске пути, воспользуйтесь нашим Планировщиком путешествий.

  8. Польза для психического здоровья

  Опрос, проведенный организацией Cycling UK, в котором приняли участие более 11 000 человек, показал, что 91% участников оценивают езду на велосипеде по бездорожью как достаточно или очень важную для их психического здоровья. разум.

  Независимо от того, идете ли вы по дороге на работу или по бездорожью, она, вероятно, поможет вам очистить разум, улучшит ваше психическое благополучие и приведет к долгосрочным преимуществам для психического здоровья.

  9. Притормози и осмотрись

  Для большинства людей езда на велосипеде, скорее всего, будет более медленным и спокойным способом передвижения. Примите это, воспользуйтесь возможностью осмотреться и погрузиться в свое окружение.

  Будь то городские улицы или загородный маршрут, езда на велосипеде — это возможность увидеть больше того, что происходит.

  Наслаждайтесь более медленным темпом, увидьте больше окружающего мира и оцените то, что вас окружает.

  10. Сэкономьте немного денег

  Хотя поездка на работу на велосипеде может быть сопряжена с некоторыми расходами, затраты на содержание велосипеда намного ниже, чем эквивалентные затраты на эксплуатацию автомобиля. Переключитесь на езду на велосипеде, и вы будете экономить деньги каждый раз, когда будете ездить на работу.

  Cyclescheme оценивает экономию около 3000 фунтов стерлингов в год, если вы каждый день едете на работу на велосипеде.

  11. Это сэкономит время

  Для некоторых езда на велосипеде может оказаться более быстрым способом передвижения, чем поездка на машине или общественном транспорте.Если вы живете и работаете в городе или путешествуете по перегруженным районам, вы можете обнаружить, что езда на велосипеде на работу экономит ваше время.

  12. Простой способ разнообразить свой день спортом

  Одной из наиболее часто используемых причин отказа от тренировок является нехватка времени. Многим из нас, занятых работой, домом и общественной жизнью, которые все больше растянуты во времени, тяжело не иметь возможности вписать активность в день.

  Простой способ поддерживать себя в форме и быть здоровым – это активно путешествовать. 15 минутный цикл на работу в каждом направлении будет означать, что вы выполняете рекомендованные правительством рекомендации по 150 минутам упражнений в неделю без необходимости зашнуровывать пару кроссовок или отправляться в спортзал.

  13. Это сделает вас умнее

  Было обнаружено, что всего один сеанс аэробных упражнений умеренной интенсивности в течение всего лишь 30 минут улучшает некоторые аспекты когнитивных функций, в том числе память, мышление и способность планировать, включая сокращение времени, необходимого для выполнения задач. Звучит как веская причина ездить на работу на велосипеде.

  14. Вы проживете дольше

  Недавнее исследование, посвященное поездкам на работу, показало, что у тех, кто едет на работу на велосипеде, риск умереть от всех причин на 41% ниже.

  Наряду со всеми другими преимуществами езды на велосипеде, вы значительно повысите продолжительность своего пребывания в городе, и мы уверены, что это хорошо.

  15. Больше никаких пробок – для вас или для всех остальных

  Надоело стоять в очередях? Это нехорошо для вашего уровня счастья и уж точно нехорошо для окружающей среды. Если вы перейдете на работу на велосипеде, вам не придется стоять в пробках на перегруженных улицах, и вы тоже поможете планете, сократив количество автомобилей на дорогах. Сэкономьте время, улучшите свое настроение и принесите пользу другим.

  16. Это очень полезно для сердца и здоровья

  Исследование, в котором приняли участие 264 337 человек, показало, что езда на велосипеде на работу снижает риск развития рака на 45% и риск сердечно-сосудистых заболеваний на 46% по сравнению с поездками на автомобиле или общественном транспорте.

  Всего 20 миль в неделю на велосипеде могут снизить риск ишемической болезни сердца наполовину. Если это звучит далеко, считайте, что это всего лишь двухмильная поездка в одну сторону (при условии, что вы работаете пять дней в неделю).

  17. Укрепите свою иммунную систему

  В среднем работники, работающие на велосипеде, берут на один больничный день меньше в год, чем не работающие на велосипеде, и экономят экономике Великобритании почти 83 миллиона фунтов стерлингов.

  Выход на улицу во время поездки на работу не только улучшает физическую форму, но и повышает уровень витамина D, что благотворно влияет на вашу иммунную систему, мозг и кости, а также защищает от многих болезней и недомоганий.

  18. Это улучшит вашу работу

  Если вы в хорошей физической форме, здоровее и лучше — а езда на велосипеде поможет вам в этом — тогда вы будете хорошо работать.Исследования показывают, что те, кто регулярно занимается спортом, превосходят своих коллег, которые этого не делают, что хорошо и для вас, и для вашего начальника. Если вы считаете, что ваших работодателей привлекут более счастливые, здоровые и продуктивные сотрудники, если вы позволите большему количеству людей ездить к вам на работу на велосипеде, тогда они заинтересуются аккредитацией Cycle Friendly Employer.

  19. Избавьтесь от машины и сэкономьте деньги

  Это может показаться радикальным, но если вы едете на работу на велосипеде, вам может больше не понадобиться машина (или вторая семейная машина).Помимо того, что вы больше не будете покупать бензин, вы сэкономите на налогах, страховке, плате за парковку и на всех других расходах, сэкономленных, когда у вас нет машины. Не говоря уже о том, что если вы продадите машину, у вас будет непредвиденная сумма денег, которую вы можете потратить на новое велосипедное снаряжение…

  20.

  Вы будете лучше спать

  В условиях современного стресса, большого количества экранного времени, отключение и засыпание для многих людей являются проблемой.

  Исследование, проведенное с участием более 8000 человек из Университета Джорджии, выявило сильную корреляцию между сердечно-дыхательной выносливостью и характером сна: более низкий уровень физической подготовки был связан как с неспособностью заснуть, так и с плохим качеством сна.

  Ответ может заключаться в езде на велосипеде — регулярные умеренные сердечно-сосудистые упражнения, такие как езда на велосипеде, улучшают физическую форму и облегчают засыпание и сон.

  И один на удачу

  Дополнительным поводом для того, чтобы сесть на велосипед во время Велосипедной недели, является то, что в этом году разыгрываются призы — просто за то, что вы сели на свой велосипед и отметили хэштегом #7daysofcycling.

  Если вы сейчас не едете на работу на велосипеде, загляните на нашу страницу Недели велосипедов и узнайте, как извлечь максимальную пользу из езды на велосипеде в этом году.

  Десять причин, почему езда на велосипеде (действительно) полезна для вас

  27 августа 2019 г. – Сообщество, советы и технологии

  В наши дни каждый ребенок знает, что езда на велосипеде полезна для здоровья. Но насколько это выгодно? Pressedienst-fahrrad определил десять причин и объяснил, как всего полчаса регулярной езды на велосипеде положительно влияют на тело и разум.

  от Bike Citizens с участием.ПД-Ф

  Pressienst-fahrrad (PD-F) поставила перед собой задачу повысить осведомленность общественности о правильном езде на велосипеде. Горожане-велосипедисты считают, что это здорово, и в этой статье они опираются на информацию и данные из PD-F.

  Езда на велосипеде в день — чтобы доктора не было. Правильно? Фото © ПД-Ф / Бромптон

  Регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что 30 минут упражнений пять раз в неделю помогают бороться с отсутствием физических упражнений и сопутствующими заболеваниями современного общества. Речь не идет о спорте высших достижений. Простое выполнение умеренных, но, прежде всего, регулярных упражнений может помочь. Это увеличивает циркуляцию крови, что, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений и производительность насоса в то же время. Объем крови в сердце также увеличен. Дополнительным побочным эффектом является снижение уровня холестерина, что предотвращает затвердевание артерий.

  Велосипедисты – настоящие художники в сохранении здоровья, несмотря на дождь, ветер и холод. Различные исследования задокументировали то, что профессиональные велосипедисты доказали на практике: физические нагрузки и восстановление на свежем воздухе повышают работоспособность иммунной системы. Воздействие на себя различных холодных и теплых раздражителей чрезвычайно эффективно. Это эффективно укрепляет иммунную систему и делает ее более устойчивой к простудам. (Подробнее о езде на велосипеде осенью и зимой читайте здесь.)  Упражнения на открытом воздухе предполагают поглощение сетчаткой большего количества света, что стимулирует выработку витаминов и укрепляет иммунную систему. Однако этот защитный эффект достигается только в долгосрочной перспективе. В краткосрочной перспективе иммунная система действительно может быть ослаблена после особенно тяжелых анаэробных тренировок, потому что снижается процент защитных лимфоцитов.

  Легкие особенно выигрывают от ритмичного, циклического характера езды на велосипеде. Легкие постоянно получают свежий кислород, а учащенное дыхание укрепляет окружающие мышцы.Здоровое легкое прокачивает больше воздуха вокруг легких и, следовательно, может поглощать больше воздуха, богатого кислородом. Это улучшает эффект езды на велосипеде на открытом воздухе. Но будьте осторожны: слишком холодный воздух, например температура в минусовом диапазоне, может привести к проблемам.

  Велосипедисты — настоящие художники в сохранении здоровья, несмотря на дождь, ветер и холод! Фото © ПД-Ф / Стивенс

  Езда на велосипеде хороша для всей семьи! Фото © ПД-Ф / Ортлиб

  Повторяющееся вращение педалей помогает облегчить хроническую боль в спине!

  Боль в спине обычно возникает из-за слишком слабой мускулатуры туловища. Плохие привычки к физическим упражнениям и/или неправильная осанка при сидении за столом также могут быть причиной этого. Нижние, маленькие мышцы между позвонками важны для здоровой, стабильной спины, и они укрепляются при езде на велосипеде. Здесь важна правильная осанка: верхняя часть туловища должна слегка наклоняться вперед, чтобы центр тяжести тела максимально располагался над педалями. Повторяющееся вращение педалей помогает облегчить хроническую боль в спине. Будьте осторожны: здесь нет фиксированных правил, поскольку боль в спине уникальна для каждой ситуации, а езда на велосипеде может усугубить определенные проблемы со спиной.

  Всего 30 минут езды на велосипеде помогают выработать значительное количество эндорфинов. Это причина, по которой велосипедисты чувствуют себя более расслабленными и меньше страдают от депрессии, чем не спортсмены. Это показано в исследовании Университетской больницы Тюбингена. После 30 минут езды на велосипеде уровень в крови у людей с депрессией снова нормализовался. Ученые считают, что ровное, цикличное движение педалей оказывает расслабляющее действие на психику.

  Поскольку большая часть веса тела приходится на велосипед, езда на велосипеде особенно бережно относится к суставам.Циклическая работа и расслабление суставов снабжает их большим количеством питательных веществ и выводит токсины. Особенно это касается коленных суставов! Даже люди с поврежденными суставами могут кататься на велосипеде или же выбрать лежачий велосипед.

  Лучшие идеи часто приходят в голову во время езды на велосипеде. Альберт Эйнштейн и Артур Конан Дойл — лишь несколько примеров известных людей, которые увлекались ездой на велосипеде. Это связано с тем, что упражнения увеличивают приток крови к мозгу, что приводит к улучшению ветвления нервных клеток.Таким образом, мозг становится более мощным. Это одна из причин, почему хорошо ездить в школу на велосипеде с детьми или позволить им ездить на велосипеде самим. (Подробнее о льготах для детей и семей на велосипеде здесь).

  Езда на велосипеде делает умнее: Езда на велосипеде увеличивает приток крови к мозгу, что приводит к улучшению ветвления нервных клеток. Таким образом, мозг становится более мощным.

  На работу на велосипеде – вы, ваше тело и разум получите пользу от каждого километра, пройденного на велосипеде! Фото © PD-F / Winora

  Рулевое управление, вращение педалей, осмотр, концентрация: Езда на велосипеде требует сложных двигательных навыков.Он развивает различные формы осознания, которые улучшают навыки координации и баланса у детей. Различные органы чувств особенно обостряются в пробках. В результате езда на велосипеде превращается в другие формы упражнений. Велоспорт также является хорошей подготовкой к другим видам спорта.

  Тренировка на выносливость — эффективный метод сжигания жира. Езда на велосипеде может проводиться как аэробная, интенсивная и интервальная тренировка. Измерители мощности помогают улучшить результаты тренировок. Велосипедистам-любителям, которые хотят увеличить свой метаболизм, следует выбирать более длительные поездки с меньшей интенсивностью.Опытные велосипедисты должны использовать интервальные тренировки, такие как короткий спринт. Планы тренировок помогут вам похудеть более эффективно. Подробнее о wightloss и велоспорте читайте здесь!

  Ученые Орегонского университета определили, что у активных людей значительно улучшаются легкая и глубокая фазы сна. Спорт не просто спорт. Езда на велосипеде особенно хороша для тех, кто занимается спортом по вечерам. Спорт на выносливость улучшает качество сна, потому что он не предполагает победы или поражения по сравнению со спортом с мячом.Тело менее возбуждено и выделяет меньше гормонов. Это облегчает засыпание!

  Источник: pressienst-fahrrad (pdf)

  Почему Хельсинки стоит посетить и зимой

  Откройте для себя свой город с совершенно новой точки зрения.

  

  С приложением Bike Citizens

  от Bike Citizens с участием.ПД-Ф

  Pressienst-fahrrad (PD-F) поставила перед собой задачу повысить осведомленность общественности о правильном езде на велосипеде. Горожане-велосипедисты считают, что это здорово, и в этой статье они опираются на информацию и данные из PD-F.

  Еще интересные статьи

  20 причин, по которым езда на велосипеде полезна для вас

  Девять из 10 человек страдают от серьезных проблем со здоровьем еще до того, как им исполнится 30 лет. И большинство этих проблем со здоровьем проистекает из одной причины – нездорового образа жизни.Есть много способов улучшить свой образ жизни, но ничто не сравнится с ездой на велосипеде. Езда на велосипеде/велосипеде каждый день может повернуть колесо вашей жизни к лучшему. Как? Читай дальше что бы узнать!

  1. Помогает похудеть

  Езда на велосипеде — одно из самых эффективных упражнений для похудения. Это не только помогает сжигать калории, но и воздействует на ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, бицепсы, ягодицы, плечи и мышцы спины. Таким образом, помимо потери жира, вы еще и тонизируете мышцы.

  2. Улучшает здоровье сердца

  Езда на велосипеде может помочь улучшить здоровье вашего сердца, поскольку по сути это аэробные упражнения. Истощение кислорода в мышцах заставит сердце поставлять больше насыщенной кислородом крови, тем самым заставляя его работать быстрее. Наряду с вашим сердцем, езда на велосипеде также заставляет ваши кровеносные сосуды и легкие работать хорошо, что помогает улучшить здоровье вашего сердца.

  3. Укрепляет мышцы

  Это забавное упражнение также может укрепить ваши мышцы. Они будут расти в силе и размере, когда вы будете работать над ними.Чем больше мышцы изнашиваются, тем сильнее они становятся. Езда на велосипеде помогает укрепить икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, мышцы спины, плечи и руки. Это также способствует более быстрому заживлению травм. Вы будете более ловкими, гибкими и выносливыми, чем те, кто не ездит на велосипеде регулярно.

  4. Уменьшает боль в суставах

  Это сбивает с толку. Как эта напряженная деятельность может уменьшить боль в суставах? Да, езда на велосипеде действительно уменьшает боль в суставах, особенно в коленях.Регулярная езда на велосипеде помогает улучшить подвижность суставов. Он мало влияет на ваши суставы и, следовательно, может помочь вылечить легкую травму сустава или бедра и восстановить хрящ.

  5. Улучшает осанку

  Когда вы едете на велосипеде или велосипеде, вы много балансируете, даже не подозревая об этом. Этот балансирующий акт помогает улучшить вашу осанку и координацию всего тела, а также укрепляет мышцы верхней части тела. Ваша осанка и походка также определяются другими факторами, такими как мышечная сила, физическая форма, вес и т. д.Все эти факторы соблюдены, если вы просто катаетесь на велосипеде хотя бы по 30 минут каждый день.

  6. Борется с раком

  Хотите верьте, хотите нет, но езда на велосипеде также может помочь в борьбе с раком. Малоподвижный образ жизни может подвергнуть вас риску развития рака из-за накопления токсинов в организме. Это приводит к мутации ДНК и повреждению клеток и может вызвать рак. Неправильное питание также может привести к запорам и вздутию живота, что приводит к раку толстой кишки. Было обнаружено, что люди, которые катались на велосипеде не менее 30 минут в день, были менее склонны к развитию рака молочной железы и толстой кишки.Причина в том, что езда на велосипеде помогает поддерживать активность ваших клеток и защищает вашу ДНК от мутаций и окислительного повреждения.

  7. Уменьшает стресс

  Стресс может причинить больше вреда, чем вы можете себе представить. Это может привести к увеличению веса, повышению уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов в крови, астме, диабету, проблемам с пищеварением, преждевременному старению, беспокойству, головной боли, высокому кровяному давлению, депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям и болезни Альцгеймера. Езда на велосипеде может помочь уменьшить стресс, отвлекая внимание от проблем, которые вас беспокоят.Итак, катайтесь на велосипеде, чтобы избавиться от стресса на работе или в школе.

  8. Улучшает физическую форму

  Езда на велосипеде может улучшить общую физическую форму. Езда на велосипеде по равнинам или горным районам может помочь улучшить работу сердца и кровеносных сосудов, а также натренировать мышцы ног, рук и спины. Это также может улучшить ваши легкие, гибкость и выносливость, а также увеличить силу костей и мышц. Самое лучшее в езде на велосипеде, чтобы привести себя в форму, это то, что вы не чувствуете, что тренируетесь или прилагаете дополнительные усилия, чтобы быть в форме.Это легко по сравнению с другими формами упражнений.

  9. Облегчает роды

  Женщины, которые катаются на велосипеде или велосипеде каждый день не менее 30-45 минут, как правило, имеют меньше осложнений во время родов. Езда на велосипеде увеличивает силу костей и мышц, улучшает осанку, гибкость и выносливость, а также помогает укрепить мышцы спины. Следовательно, езда на велосипеде настоятельно рекомендуется, если вы хотите избежать осложнений во время родов. Однако, прежде чем приступить к практике каких-либо упражнений во время беременности, всегда проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить разрешение.

  10. Улучшает работу мозга

  Езда на велосипеде улучшает работу мозга. Езда на велосипеде требует от вас концентрации внимания, координации функций мышц и сохранения равновесия. Кроме того, езда на велосипеде также помогает вам расслабиться, что, в свою очередь, проясняет вашу голову, что приводит к лучшему принятию решений. Езда на велосипеде или езда на велосипеде также способствует росту новых клеток в области гиппокампа головного мозга и увеличивает количество кислорода, достигающего мозга, что, в свою очередь, защищает от нейродегенеративных заболеваний.

  11. Замедляет старение

  Возраст — это просто еще одна цифра, и она должна оставаться таковой. Не позволяйте малоподвижному образу жизни лишить вас молодости ума и сердца. Как насчет того, чтобы покататься на велосипеде или велосипеде, чтобы действительно замедлить старение? Езда на велосипеде помогает улучшить доступность кислорода, уменьшить накопление токсичных веществ, улучшить здоровье сердца и помочь нарастить мышечную массу. Итак, чтобы оставаться молодым внутри и снаружи, сделайте ежедневным ритуалом кататься на велосипеде или велосипеде не менее 30 минут.

  12. Улучшает качество сна

  Регулярная езда на велосипеде может улучшить качество сна.Особенно эффективен для страдающих бессонницей. Наиболее эффективное время для катания на велосипеде для улучшения сна — вечернее время. Тем не менее, вы также можете покататься на велосипеде или велосипеде по утрам. Он будет держать вас в тонусе в течение дня и поможет быстро заснуть ночью.

  13. Снижает воздействие загрязнения

  Ученые обнаружили, что байкеры менее подвержены загрязнению по сравнению с теми, кто сидит в машине или общественном транспорте. В основном это связано с тем, что байкеры выбирают велосипедную дорожку или держатся на обочине дороги, что защищает их от прямого воздействия выхлопных труб других транспортных средств.

  14. Экологичность

  Езда на велосипеде не требует сжигания топлива. Это помогает защитить окружающую среду, уменьшая загрязнение и снижая потребность в топливе. Многие страны поощряют своих граждан ездить на велосипеде на работу или в школу и обратно. Это определенно здоровый и устойчивый вариант.

  15. Помогает лечить запоры

  Доктор Ана Раймундо говорит, что езда на велосипеде помогает сократить время прохождения пищи через толстую кишку.Это предотвращает реабсорбцию воды в организме, тем самым делая стул более мягким и легким. Итак, если вы страдаете от запоров, вам обязательно следует регулярно кататься на велосипеде, чтобы улучшить перистальтику кишечника и снизить риск развития рака толстой кишки.

  16. Помогает хорошо провести время с друзьями

  Езда на велосипеде также поможет вам сблизиться с новыми и старыми друзьями. Ваши друзья-велосипедисты могут мотивировать вас продолжать кататься на велосипеде, и вы также можете поговорить о вещах, представляющих взаимный интерес. Таким образом, вы можете снизить уровень стресса и оставаться счастливым.

  17. Помогает вам сэкономить деньги

  Ежедневные поездки на работу отнимают у вас большую часть зарплаты, которую вы можете отложить на следующую поездку. Купите хороший велосипед и защитное снаряжение и используйте его для ежедневных поездок на работу. Это улучшит ваше здоровье, сделает вас стройнее, улучшит работу кишечника, снизит риск заболевания раком, а также поможет вам здорово сэкономить. Если ежедневные поездки на работу или в школу невозможны, вы можете использовать его для посещения близлежащих мест.

  18.Поощряет плодотворные мысли

  Если вы не с друзьями, вы можете отправиться на велосипедную прогулку в одиночку. Так же, как ходьба, езда на велосипеде также может помочь вам мыслить творчески. Вы можете получить творческие идеи и мысли, которые могут помочь вам в вашей работе, школе или дома. Вы также сможете принимать рациональные и выгодные для вас решения.

  19.

  Повышает производительность

  Регулярные занятия спортом имеют много положительных сторон, и высокая продуктивность — одна из них. Езда на велосипеде помогает нарастить мышцы и укрепить кости, улучшить работу мозга и внимание, а также поддерживает общее состояние здоровья.Это, в свою очередь, может помочь вам быть более продуктивным на работе или в школе. Вы станете быстрее, выполните поставленную задачу, превзойдете свои цели и т. д.

  20. Улучшает сексуальную жизнь

  И последнее, но не менее важное: езда на велосипеде также может помочь улучшить вашу сексуальную жизнь. Езда на велосипеде — это эффективное аэробное упражнение, которое улучшает здоровье сердца и увеличивает кровоток, что может помочь вам хорошо провести время с вашим партнером.

  Прежде чем взять велосипед, помните о следующих правилах безопасности.

  Правила техники безопасности

  • Всегда носите прочный шлем.
  • Носите велосипедную одежду из высокотехнологичного волокна, которая отводит пот. Светоотражающий материал, используемый в этой одежде, также сделает вас видимым для других водителей.
  • Купите велосипед или велосипед с широкими шинами с хорошим сцеплением. Он также должен иметь высокие ручки, чтобы помочь вам сидеть прямо.
  • Используйте седла в форме подковы или без носа, чтобы поддерживать и уменьшать нагрузку на бедра и кости.
  • Соблюдайте сигналы светофора.
  • Не надевайте наушники во время езды на велосипеде.
  • Будьте осторожны на поворотах. Используйте сигналы рукой на оживленной дороге.
  • Будьте осторожны, проходя мимо автомобиля, так как дверь может внезапно открыться, когда вы будете проходить мимо, что может привести к серьезным травмам.
  • При необходимости наденьте наколенники.
  • Не пользуйтесь мобильным телефоном во время езды на велосипеде.
  • Не забудьте взять с собой достаточное количество воды.

  Вот ответы на несколько вопросов, которые развеют все ваши сомнения. Посмотри.

  Часто задаваемые вопросы

  Что лучше – бег или езда на велосипеде?

  И бег, и езда на велосипеде — хорошие упражнения. Тем не менее, бег может быть немного более напряженным для ваших суставов. Кроме того, есть чувство радости и свободы, связанное с ездой на велосипеде. Таким образом, езда на велосипеде является менее пугающим вариантом по сравнению с бегом.

  Как долго нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть?

  Зависит от вашего текущего веса, истории болезни, пищевых привычек и т. д.Вы должны ездить на велосипеде не менее 1 часа каждый день, выполнять другие упражнения, такие как силовые и силовые тренировки, и правильно питаться, чтобы похудеть.

  Лучше ехать на велосипеде или ходить пешком?

  Езда на велосипеде или велосипеде более эффективна, чем ходьба. Езда на велосипеде работает на икрах, плечах, мышцах спины, бицепсах, сгибателях бедра, ягодицах, подколенных сухожилиях и квадрицепсах, в то время как ходьба работает только на квадрицепсах, подколенных сухожилиях, икрах и ягодицах.

  Сколько калорий вы сжигаете на велотренажере за 30 минут?

  Если вы весите около 130 фунтов, вы можете сжечь от 88 до 160 калорий, в зависимости от вашего текущего веса и используемого сопротивления.

  Может ли езда на велосипеде помочь избавиться от жира на животе?

  Да, 30-60 минут езды на велосипеде каждый день помогут сжечь жир во всех частях тела, включая живот. Плюс, как уже упоминалось, езда на велосипеде может снять стресс и улучшить качество сна. Это помогает мозгу расслабиться и высвободить гормоны «хорошего самочувствия», которые, в свою очередь, предотвращают накопление жира на животе.

  В заключение, езда на велосипеде очень эффективна и может улучшить общее состояние здоровья в кратчайшие сроки. Вы достигнете пика своего уровня физической подготовки, если будете следить за тем, что вы едите, и включать силовые и силовые тренировки вместе с ездой на велосипеде в свой распорядок дня.Итак, вытащи свой велосипед и переверни свою жизнь с ног на голову. Удачи!
  

  Рекомендуемые статьи

  Подпишитесь на нашу рассылку

  Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

  Не сейчасПодписаться

  Подпишитесь на нашу рассылку

  Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

  ПодписатьсяНе сейчас
  Связанные
  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-нутрициолог и… большеТайс Тисатто — холистик-диетолог из Голд-Коста, Австралия. У нее очень большая страсть к женскому здоровью,… more

  10 веских причин ездить на велосипеде

  Существует множество причин, по которым езда на велосипеде полезна для вас и вашего сердца. От чувства молодости до экономии денег — вот 10 преимуществ, которые может принести езда на велосипеде.

  1.Это хорошо для вас

  Езда на велосипеде — хороший способ улучшить физическую форму и здоровье сердца. Две короткие поездки в магазины и обратно каждый день — около 30 минут ежедневной езды на велосипеде — начнут приносить пользу вашей сердечно-сосудистой системе.

  2. Исследуйте окрестности

  Национальная велосипедная сеть в настоящее время охватывает 14 700 миль по всей Великобритании. Система безопасных, свободных от движения полос и тихих дорожных маршрутов соединяет все крупные города и проходит в пределах мили от 55% домов в Великобритании, что делает ее отличным способом исследовать свой район или дальние страны.

  На веб-сайте Sustrans (благотворительной организации, продвигающей экологичный транспорт) есть карта велосипедной сети и идеи для путешествий по сельской местности, городских маршрутов, семейных поездок, поездок на дальние расстояния и даже художественных маршрутов. Просто введите свой почтовый индекс на онлайн-карте, чтобы найти ближайший к вам маршрут.

  3. Почувствуйте себя снова молодым

  Сев на велосипед, вы снова почувствуете себя молодыми, когда будете мчаться с ветерком в волосах. Езда на велосипеде вызывает бодрящие выбросы эндорфинов, нейротрансмиттеров хорошего самочувствия.

  Езда на велосипеде может быть и общением. По всей Великобритании есть группы для велосипедистов всех способностей. Велоспорт в Великобритании подходит для всех уровней навыков, поэтому, если вы новичок в велоспорте, это хорошее место для начала. Посетите веб-сайт Cycling UK или позвоните по номеру 01483 238301. У British Cycling более 1400 дочерних клубов. Найдите один из них на веб-сайте British Cycling или узнайте о велосипедных клубах в местном веломагазине.

  4. Подходит для всех уровней физической подготовки

  Польза для здоровья от езды на велосипеде по сравнению с ежедневным вождением во много раз превышает любой риск получения травмы

  Неважно, в какой вы форме, вы можете двигаться в своем собственном темпе. Велосипедное седло удерживает 70% веса вашего тела, поэтому нагрузка на суставы также очень низкая. Если вы новичок в велоспорте, восстанавливаетесь после травмы или откладываете поездку из-за того, что живете в холмистой местности, вам может подойти электрический велосипед.

  5. Езда на велосипеде экономит ваши деньги

  Помимо первоначальной стоимости велосипеда (и есть множество недорогих вариантов, плюс вы можете платить постепенно и без налогов по схеме Cycle to Work) и минимальных эксплуатационных расходов, езда на велосипеде бесплатна.Кроме того, вы улучшаете свою физическую форму, путешествуя из пункта А в пункт Б, экономя деньги, которые вы могли потратить на абонемент в тренажерный зал, а также сокращая расходы на поездку.

  6. Преимущества перевешивают риски

  Не пугайтесь дорожно-транспортных происшествий, даже если вы хотите ездить в час пик. Доктор Стивен Уоткинс, сопредседатель Исследовательской группы по транспорту и здоровью (независимого общества практикующих врачей и исследователей в области общественного здравоохранения), говорит: «Риски езды на велосипеде невелики. Польза для здоровья от езды на велосипеде по сравнению с ежедневным вождением во много раз превышает любой риск получения травмы.

  Курс обучения езде на велосипеде, доступный для всех уровней квалификации, может повысить вашу уверенность. Узнайте об опасностях, сигнализации и многом другом. Найдите курсы на Bikeability.

  7. Собрать деньги на благое дело

  Существуют спонсируемые велопрогулки для велосипедистов всех уровней, поэтому вы можете совмещать сбор средств на важные дела с поддержанием формы, участием в групповых соревнованиях и отличным выходным днем. Если в вашем районе пока нет организованных поездок, почему бы не заглянуть на MyCycle, где вы найдете увлекательный и безопасный набор велосипедных испытаний, которые соберут деньги на наши спасительные исследования?

  8.Езда на велосипеде делает вас сильнее

  Во время езды на велосипеде задействованы почти все мышцы

  Во время езды на велосипеде задействованы почти все мышцы. Больше всего работают мышцы ног – при вращении педалей – но мышцы живота и спины стабилизируют тело, а мышечная система плеча-руки поддерживает вас на руле. Езда на велосипеде укрепляет все тело, и по мере того, как улучшаются основные мышцы, улучшается и ваш баланс.

  9. Экологически чистый

  Исследование показало, что езда на велосипеде не производит углеродного загрязнения, что делает его экологически безопасным видом транспорта.Велосипед может заменить ваш автомобиль или автобус, особенно для коротких поездок, а чем больше велосипедистов, тем меньше выбросов, связанных с пробками. Такие дополнения, как трейлеры и сиденья, означают, что дети тоже могут стать экологичными.

  10. Это для всех

  Велоспорт для людей с ограниченными возможностями становится все более популярным. Доступны трехколесные велосипеды, которые предлагают более стабильную поддержку и ручные циклы для пользователей инвалидных колясок или людей с сильной слабостью. Многие организации теперь также предоставляют компаньонов слепым и слабовидящим велосипедистам.

  Последнее обновление 9 апреля 2021 г.

  Полезен ли цикл мочевого пузыря для уродинамической оценки перед трансплантацией почки?

  Цели: Оценить полезность цикла мочевого пузыря (BC) для дифференциации уродинамических аномалий, вызванных обратимой дисфункцией мочевого пузыря, и аномалий, вызванных ранее существовавшими аномалиями нижних мочевыводящих путей (LUT), и определить, увеличивает ли BC диагностическую ценность уродинамических исследований (UI) в этих случаях. пациенты.

  Методы: Одиннадцать пациентов с олигоанурией (<300 мл/день) были обследованы с полным недержанием мочи. Во всех случаях была выявлена ​​низкая комплаентность (в среднем 6 мл/см водного столба) и низкая цистометрическая емкость (в среднем 146 мл), и они были помещены в программу BC. Показаниями к недержанию мочи были симптомы НМП у 2 пациентов, аномалии НМП (миелодисплазия или уретральные клапаны) у 3 пациентов или появление очень маленького мочевого пузыря на цистограмме (6 пациентов).БК проводили через подчревный катетер в амбулаторных условиях. После этого UI повторялись.

  Результаты: После БК у 5 пациентов (45%) сохранялась низкая комплаентность (<8 мл/см·ч·ч), а у 4 пациентов (36%) недержание мочи было нормальным. В 2 случаях (18%) была диагностирована ранее не диагностированная обструкция. Ни у одного пациента с симптомами или аномалиями НМП не было нормального недержания мочи после BC.И наоборот, у 4 из 6 пациентов, у которых РМЖ был показан из-за маленького размера мочевого пузыря на цистограмме, после РМЖ были нормальные недержание мочи.

  Выводы: BC полезен для объяснения того, связано ли высокое давление мочевого пузыря с дисфункцией или с ранее существовавшими расстройствами, и, таким образом, указывает на правильную операцию для коррекции. Надлобковый РМЖ значительно увеличивает емкость мочевого пузыря, тем самым увеличивая диагностическую ценность недержания мочи.

  Электровелосипеды могут обеспечить хорошую тренировку

  Для большинства электровелосипедов эта помощь незначительна, похожа на езду при спокойном попутном ветре, и прекращается, когда вы достигаете максимальной скорости 20 миль в час или прекращаете крутить педали. Мотор не будет крутить педали за вас. (Некоторые электровелосипеды, относящиеся к типу 2, имеют дроссельную заслонку и будут крутить педали за вас со скоростью до 20 миль в час, а электронные велосипеды типа 3 разгоняют вас до максимальной скорости 28 миль в час.Во многих населенных пунктах запрещено использование моделей 3-го типа на велосипедных дорожках. Вы можете узнать больше о правилах использования электровелосипедов на сайте www.peopleforbikes.org/electric-bikes/policies-and-laws.)

  По сути, электровелосипеды предназначены для того, чтобы сделать поездку менее утомительной, а это означает, что пассажиры должны прибывать в пункт назначения. быстрее и с меньшим потоотделением. Они также могут обеспечить психологическую поддержку, помогая гонщикам чувствовать себя способными преодолевать холмы, которых в противном случае они могли бы избежать. Но не совсем ясно, завершают ли они тренировку во время электронной езды.

  Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в марте в Translational Journal Американского колледжа спортивной медицины, исследователи из Университета Майами в Оксфорде, штат Огайо, решили попросить неопытных велосипедистов имитировать поездки на работу. Для этого они набрали 30 местных мужчин и женщин в возрасте от 19 до 61 года и пригласили их в лабораторию физиологии, чтобы проверить их уровень физической подготовки, а также их текущее отношение к электронным велосипедам и поездкам на работу.

  Затем они снабдили каждого добровольца стандартным шоссейным велосипедом и электровелосипедом и попросили их проехать на каждом велосипеде в предпочтительном темпе три мили — расстояние, которое ученые считают типичным для поездок на велосипеде в Америке. Велосипедисты крутили педали по плоской петле, один раз на шоссейных велосипедах и дважды на электровелосипеде. Во время одной из этих поездок их байк был настроен на низкий уровень помощи педалей, а на другой мощность увеличивалась до тех пор, пока двигатель не посылал на педали мощность более 200 Вт. Повсюду пассажиры носили таймеры, мониторы сердечного ритма и маски для лица, чтобы измерять потребление кислорода.

  Впоследствии, никого не удивив, ученые обнаружили, что моторизованные велосипеды были шустрыми. На электронных велосипедах при любом уровне помощи гонщики преодолевали три мили на несколько минут быстрее, чем на стандартном велосипеде — в среднем около 11 или 12 минут на электронном велосипеде по сравнению с примерно 14 минутами на обычном велосипеде.Они также сообщили, что ездить на электронном велосипеде стало легче. Тем не менее, их частота сердечных сокращений и частота дыхания в целом росли достаточно, чтобы эти поездки можно было квалифицировать как умеренные физические упражнения, основанные на стандартных физиологических показателях, решили ученые, и со временем они должны способствовать здоровью и физической форме.