Эффективное плавание: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Рецензия на книгу «Эффективное плавание»

В мае в начале наших полутора месяцев жизни на Филлипинах мне попалась в руки книга о плавании вольным стилем «Эффективное плавание» от австралийской команды SwimSmooth. И вот, что я скажу. Эта книга задала ритм нашей жизни в Эль Нидо и заставила поработать над своей техникой плавания, сделав тренировки интереснее и увлекательнее. Возможно, не вдохновившись ею, и не начав ежедневно плавать по несколько километров, в Эль Нидо можно было бы и заскучать;)

Это реальное практическое пособие, которое я теперь готов рекомендовать всем, желающим продвинуться в плавании вольным стилем, т.к. сам узнал для себя много интересного и продолжаю использовать советы оттуда по сей день, все больше увлекаясь плаванием на длинные дистанции.

Ниже моя короткая рецензия на книгу.

 

Книга «Эффективное плавание» является полным и подробным справочником по методике тренировки пловцов в плавании вольным стилем. Авторы книги — Адам Янг и Пол Ньюсом основатели австралийской школы плавания SwimSmooth, широко известной не только в Австралии, но и за ее пределами. Через руки тренеров SwimSmooth прошли тысячи пловцов с различным уровнем, что позволило разработать эффективную методику многоуровневой подготовки.

 

Основная идея методики заключается в том, что для достижения наилучших результатов необходимы занятия по комплексной программе, направленной на отработку трех критически важных навыков:

— развитие техники плавания в бассейне

— специальная физическая подготовка

— навыки плавания в открытой воде

Эти три ключевых направления являются составляющими успеха и по ним необходимо работать одновременно. Каждая глава книги посвящена одной из указанных выше тем.

 

Хотя книга будет интересна любому, интересующемуся плаванием вольным стилем, наибольший акцент в ней делается для пловцов на длинные дистанции и триатлетов. Именно для них она будет наиболее полезна.

 

Стиль книги сильно отличается от каких-нибудь справочников и пособий по плаванию. Написано легко и понятно даже для человека далекого от плавания. В тексте дается много примеров из жизни и личного опыта авторов. В книге подробно описывается все, что необходимо пловцу: от техники плавания и правильной организации тренировок, до предотвращения травм и техники эффективного драфтинга в открытой воде. Все это подкрепляется сотнями фотографий, графиков и объяснений.

 

В разделе «Техника плавания» подробно рассматривается правильная техника плавания вольным стилем. Каждый этап плавания и элемент техники рассматривается в отдельной главе с подробным описанием, примерами и фотографиями. Дыхание, положение тела в воде, работа ног, согласование, вращение и пронос, вход руки в воду, захват и отталкивание и т.д. Описываются основные ошибки пловцов и причины этих ошибок. Даются конкретные упражнения и рекомендации по работе над каждой ошибкой.

Конечно, если вы никогда не плавали вольным стилем, то учиться самостоятельно по книге будет очень непросто. Но если у вас уже есть некоторый опыт в плавании, то эта часть книги будет наиболее интересной и познавательной, позволив проанализировать свою технику и самостоятельно ее подкорректировать.

 

Для любителей цифр и графиков есть отдельная глава, посвященная научному обоснованию эффективности плавания, которая обосновывает принципы и методы, описываемые в предыдущих главах. 

Много внимание уделяется специальному оборудованию для плавания и работой с ним: лопатки разных видов, ласты, доски, колобашки, метрономы, часы, GPS, видеокамеры и т.д. Количество имеющихся в современном мире гаджетов, помогающих работать над техникой плавания более чем впечатляющее.

 

Интересным моментом является классификация пловцов по технике плавания в зависимости от собственно техники, телосложения, предыдущего опыта, характера и т.д. Классификация довольно интересная с запоминающимися названиями: Арни, Бамбино, Ударник, Глиссер, Свингист, Смуз. Я сейчас, регулярно плавая в бассейне, довольно точно могу определить класс пловцов на дорожке в соответствии с этой классификацией. Для каждого класса в книге даются свои советы, упражнения и работа над ошибками.

 

Одним из наиболее важных моментов, описываемых в разделе «Специальная физическая подготовка пловцов», является понятие критическая скорость плавания (КСП) — интенсивность плавания, при которой спортсмен не превышает свой анаэробный порог. В книге дается методика расчета этой скорости, предлагаются схемы тренировки КСП и общие схемы организации тренировок в течение месяца.

Также уделяется внимание тренировкам на суше, профилактике травм и питанию во время длительных заплывов.

 

В третьей части книги объясняется значение навыков плавания в открытой воде, описывается отличие техники плавания в открытой воде от бассейна, подробно разбираются навыки плавания и способы их тренировки, даются практические советы как скорректировать свою технику в зависимости от условий окружающей среды. Лично для меня, плавание в открытой воде — наиболее интересная часть и все предыдущие тренировки и занятия по сути осуществляются ради этой самой приятной и важной части.

 

В приложениях книги подробно разбираются упражнения на улучшение техники плавания, проводится индивидуальная работа над ошибками для каждого типа пловцов и даются различные тренировочные серии, которые позволят разработать множество разнообразных полноценных тренировок для пловца любого типа и уровня.

 

Для кого эта книга: для всех, кто хочет научиться плаванию вольным стилем или уже плавающих и желающих улучшить свою технику и показатели, в особенности пловцов на длинные дистанции и триатлетов.

 

О книге одним предложением: самое подробное нескучное практическое пособие о плавании вольным стилем.

Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов (Пол Ньюсом, Адам Янг)

Книга о плавании вольным стилем, адресованная пловцам и триатлетам, содержит более трехсот иллюстраций, многочисленные и подробные описания упражнений и программ подготовки пловцов и триатлетов на открытой воде. Авто­ры книги являются основателями очень известной в Австралии школ плавания Swim Smooth. При переводе на русский язык книга заботливо отредактирована профессиональными пловцами.

Данная книга адресована всем, кто ищет способ улучшить свои навыки в плавании вольным стилем. Возможно, вы пока новичок в бассейне и пытаетесь просто освоиться в воде. Возможно, вы триатлет или пловец на открытой воде и ищете способ улучшить свои скоростные показатели, эффективность, желаете достичь более высоких результатов. А может, вы принадлежите к группе пловцов «мастерс» или к элитным пловцам и ищете новую информацию, которая поможет вам подготовиться к очередным соревнованиям. Каким бы ни был уровень вашей спортивной подготовки — наши рекомендации адресованы всем вам. У нас за плечами опыт работы с сотнями разных пловцов и на нашей тренировочной базе в австралийском городе Перте, и на многочисленных выездных мастер-классах. Мы развивали навыки, совершенствовали технику у многих пловцов и, как вы в дальнейшем поймете из этой книги, прекрасно представляем себе, как можно улучшить индивидуальные показатели любого спортсмена.

Тренеры из разных стран мира активно применяют в своей практике методики и упражнения, разработанные австралийскими коллегами. В качестве примера можно привести упражнение на правильное дыхание «вдох-выдох-выдох-вдох» — чудесная иллюстрация того, как простое, но высокоэффек­тивное упражнение дает незамедлительные результаты в работе со спортсмена­ми различного уровня подготовленности. Четко структурированный, поэтапный подход, который проповедует Swim Smooth, помогает многим спортсменам эффективно улучшать их технику плавания.

В последние двенадцать лет Swim Smooth является лидером в работе с видеотехнологиями, на их основе было проведено несколько тысяч аналитических занятий. Большая часть фотоматериала, представленного в данной книге, — это аналитический материал, полученный благодаря видеосъемке и использующийся на практических занятиях по коррекции техники плавания.

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие
ВВЕДЕНИЕ. Одиннадцатилетняя девочка

ПРИСТУПАЯ К РАБОТЕ

ГЛАВА 1. Как работать с этой книгой
ГЛАВА 2. Введение в технику плавания
ГЛАВА 3. Оснащение для плавания
ГЛАВА 4. Три ключа в мир плавания

ЧАСТЬ I. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ

ГЛАВА 5. Как сделать технику эффективной

ГЛАВА 6. Ошибки — причины и следствия
ГЛАВА 7. Дыхание

• Техника дыхания в плавании вольным стилем
• Тренировка выдоха в плавании
• Тренируем билатеральное дыхание
• Умение ‘тонуть’ в тренировке техники выдоха

ГЛАВА 8. Положение тела
ГЛАВА 9. Работа ног
ГЛАВА 10. Осанка и согласование движений
ГЛАВА 11. Вращение корпуса и пронос руки
ГЛАВА 12. Вход руки в воду
ГЛАВА 13. Захват и отталкивание
ГЛАВА 14. Работа над частотой гребка
ГЛАВА 15. Научное обоснование эффективности в плавании вольным стилем
ГЛАВА 16. Как самостоятельно анализировать результаты видеосъемки
ГЛАВА 17. Классификация пловцов по технике плавания
ГЛАВА 18. «Арни»
ГЛАВА 19. «Бамбино»
ГЛАВА 20. «Ударник»
ГЛАВА 21. «Глиссер»
ГЛАВА 22. «Свингист»
ГЛАВА 23. «Смуз»

ЧАСТЬ II. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВ

ГЛАВА 24. Значение специальных тренировок
ГЛАВА 25. Баланс между различными видами физической подготовки
ГЛАВА 26. Простая схема организации тренировок в течение месяца
ГЛАВА 27. Как узнать свою критическую скорость плавания
ГЛАВА 28. Самостоятельная оценка темпа и скорости в бассейне и на открытой воде
ГЛАВА 29. Тренировки на суше
ГЛАВА 30. Профилактика и лечение травм плеча
ГЛАВА 31. Навыки, отрабатываемые в бассейне
ГЛАВА 32. Питание во время длительных тренировок и заплывов

ЧАСТЬ III. НАВЫКИ ПЛАВАНИЯ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ

ГЛАВА 33. Значение навыков плавания на открытой воде
ГЛАВА 34. Как справиться с волнением
ГЛАВА 35. Как плыть прямо
ГЛАВА 36. Эффективный драфтинг
ГЛАВА 37. Как выполнять повороты у буйков
ГЛАВА 38. Как лучше использовать гидрокостюм
ГЛАВА 39.

Как адаптировать технику к различным условиям

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение А. Упражнения
Приложение Б. Работа над ошибками для пловцов всех типов
Приложение В. Тренировочные серии
От авторов

Ньюсом П., Янг А. Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов / Пол Ньюсом, Адам Янг; пер. с англ. Дианы Айше ; под. ред. Сергея Ленивкина. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. — 400 с. (Спорт-драйв).

Эффективный фристайл против эффективного фристайла в сочетании с большим подводным плаванием

Фото: «Положение конька» во фристайле

В Seton Swim мы обучаем шести (6) различным стилям. Шесть (6) ударов, говоришь?

Ну да. Во-первых, мы обучаем четырем (4) соревновательным стилям гребка, которые объявляются непосредственно в составе Meet Event:

• вольный стиль,
• плавание на спине,
• брасс и
• баттерфляй.

Но мы также учим еще двоих (2).

Первый из этих дополнительных ударов — Подводный дельфин . Мы начали сезон в этом году, обучая этому удару. Ни один Seton Swimmer никогда не использовал Underwater Body Dolphin с лучшим эффектом, чем бывший Seton All-America Anna Kenna . Посмотрите, какое преимущество она получает с ним, устанавливая рекорд Национальной католической средней школы в 100 плаваниях на спине:

(49) Анна Кенна Национальная католическая чемпионка 2017 года — 100 назад — YouTube

0003 Люси Гарви получает огромное преимущество благодаря своему подводному дельфину, который опережает нашу девочку в эстафете 200 Medley в соревнованиях этого сезона.

Вот еще один взгляд на лучшего подводного пловца в мире, бывшего товарища по команде тренера Росса Палаццо, Калеба Дресселя. В этом видео пловец из Алабамы Дерек Маас (хорошо, он из Алабамы, но он все равно хорошо плавает ;-)) объясняет, почему подводные плавания Калеба Дрессела так хороши:

Как плавать под водой, как у Калеба Дрессела — YouTube

Способ, которым я подхожу к счету до шести (6), заключается в том, что мы различаем « Эффективный Фристайл » и « Эффективный Фристайл ».

Поскольку вольный стиль используется в восьми (8) из одиннадцати (11) соревнований по плаванию, мы тратим больше всего времени на этот гребок — всегда начиная с построения «Эффективного» кроля в первую очередь.

Эффективный вольный стиль

«Эффективный» вольный стиль основан на самой базовой позиции в плавании, которую Терри Лафлин назвал «позой на коньках». См. рисунок выше.

Хорошие пловцы находят это положение при каждом гребке вольным стилем. Это гарантирует, что вы будете плавно двигаться в воде с минимально возможным сопротивлением. Ваша рука полностью вытянута к концу бассейна, одно плечо полностью над водой и направлено прямо к потолку, а голова опущена щекой к плечу.

Что делает гребок «эффективным», так это то, что вы остаетесь в этом положении как можно дольше, даже когда вы начинаете гребок другой рукой.

Вы можете слышать, как ваши тренеры говорят о «догоняющем» фристайле. Это означает, что вы должны оставаться в положении конька с полностью вытянутой рукой до тех пор, пока другая рука не завершит цикл гребка и не «догонит» ведущую руку. Другими словами, обе руки вытянуты вперед.

Теперь это немного экстремально, поэтому я часто говорю вам всем делать «Cheatin’ Catch-up», что означает, что вы можете немного жульничать в своем фристайле в догонялках — вы можете начать тянуть вниз немного до того, как ваша рука на самом деле погладит «догоняет».

Причина, по которой плавание таким способом настолько эффективно, заключается в том, что при каждом гребке вы скользите на боку. Причина, по которой это называется «позиция на коньках», заключается в том, что эффективное плавание вольным стилем очень похоже на катание на коньках.

В катании на коньках вы продвигаете один коньок вперед и скользите. Затем вы толкаете другой скейт вперед и скользите. Вы продолжаете эту схему, быстро переключаясь из стороны в сторону, с долгим скольжением после каждого переключения.

«Эффективный» фристайл очень похож на этот. Вы достигаете Skate Position с одной стороны и скользите. Затем вы быстро переключаетесь на другую сторону, находите Skate Position и скользите по этой стороне.

Если вы плывете так, как я здесь описываю, и не задерживаете дыхание под водой (вы должны непрерывно выдыхать под водой), то вы сможете проплыть намного дальше и намного быстрее с гораздо меньшим количеством гребков на длину бассейна. Как вы уже много раз слышали от меня, «планировать намного легче, чем плавать».

Чем длиннее гонка, тем важнее становится эффективная техника. В следующий раз, когда вы будете смотреть плавание по телевизору, особенно на дистанции более 400 метров, вы ясно поймете, о чем я говорю.

Вот отличный пример золотого медалиста Олимпийских игр 2012 года в беге на 1500 метров вольным стилем Сунь Ян из Китая. После этой гонки он был опозорен за употребление наркотиков, поэтому я, конечно, не считаю его прекрасным примером человека, которым вы хотите быть, но он отличный пример «Эффективного фристайла»:

(49) Сан Ян бьет мировой рекорд среди мужчин на 1500 м вольным стилем — Олимпийские игры 2012 года в Лондоне — YouTube.

Это забег на 1500 метров, поэтому вам не нужно смотреть его целиком. Просто перемотайте вперед в любое место в середине гонки, и вы ясно поймете, что я имею в виду. Я бы порекомендовал вам не менее смотреть между 12:59 и 13:10 , где комментатор также обсуждает подводное притяжение Сунь Яна. Кто-нибудь когда-нибудь слышал, как я говорю «высокие локти!»

Эффективный фристайл

По мере того, как гонки становятся короче, а потребность в скорости возрастает, хорошие фристайлеры постепенно переходят от «Эффективного фристайла» к «Эффективному фристайлу».

Разница в том, насколько сильно вы «жульничаете» в догонялках — чем больше вам нужна скорость, тем больше жульничаете. Это означает, что вы, скорее всего, больше будете «читерить» в более коротких гонках и в конце более длинных гонок.

Есть еще одна большая проблема с «обманом» в догонялках. Это очень утомительно . Чем больше вы жульничаете и чем меньше у вас получается планировать, тем больше работы вы выполняете, но, как ни странно, тем большую скорость на коротких дистанциях вы можете развить.

Это потому, что более «эффективно» иметь одну руку, тянущуюся против воды для большего процента каждого гребка.

Если это так, то не имеет ли смысл постоянно тянуть одну руку к воде, если вы хотите развить максимально возможную скорость? Разве вы не хотите, чтобы ваши руки были полностью противоположны друг другу, если вы хотите? идти как можно быстрее?»

Ответ «да». Но опять проблема в том, что вы теряете всю свою эффективность. Плыть таким образом крайне утомительно – но однозначно более «эффективно».

Есть пять (5) других различий между «эффективным» и «эффективным» фристайлом, восстановление , скорость оборота , удар ногой, дыхание, и взрывная сила .

Фристайл « восстановление » относится к тому, что вы делаете с руками над водой, когда вы выносите их вперед от конца подводной тяги до начала следующей подводной тяги. В «эффективном» фристайле мы сгибаем локоть и опускаем руку в воду, чтобы протолкнуть ее сквозь образовавшиеся пузыри. Мы делаем это для того, чтобы наша рука могла найти чистую воду для максимально сильной тяги. Для «эффективного» фристайла времени на это нет.

Оказывается, в эффективном фристайле кратчайшее расстояние между двумя точками не является самым быстрым. В эффективном фристайле большое восстановление с разворотом, часто с полностью прямой рукой, — это самый быстрый способ достичь полного выпрямления хорошей позиции конька и начать тягу с максимальной взрывной силой.

«Скорость оборота » просто относится к тому, как быстро вы двигаете руками. Подумайте об оборотах в минуту или оборотах в минуту. Это очень утомительно, но также очевидно, что быстрый оборот помогает перейти к быстрому фристайлу, если при этом вы не жертвуете хорошей подводной тягой.

Третье отличие заключается в « ударе ногой» . Я думаю, что само собой разумеется, что большой толчок имеет большое значение для увеличения скорости. Это похоже на плавание с подвесным мотором Evinrude, прикрепленным к задней части тела.

В наиболее «эффективном» фристайле вы обычно выполняете удар ногой с двумя ударами, что означает, что вы выполняете удар дважды за удар. В «эффективном» фристайле вы будете делать 6 ударов ногой и будете очень сильно бить . Ничто в плавании не учащает ваш пульс так, как сильный удар, потому что ваши бедра — самые большие мышцы в вашем теле. Это еще одна причина, по которой «эффективный» фристайл хорош только на коротких дистанциях.

Четвертое отличие заключается в вашем «дыхании» — в данном случае я имею в виду, как часто вы дышите. Каждый раз, когда вы делаете вдох, вы выходите из этой очень эффективной «позиции на скейтборде», поэтому должно быть совершенно очевидно, что если вы хотите иметь наиболее «эффективный» фристайл, вы должны дышать как можно меньше.

Возможно, вы слышали, как я говорил вам: «Перестаньте так много дышать! Вы можете дышать 3 ^rd точка!» Очевидно, это немного преувеличение, но, например, наши лучшие пловцы в 50 Free должны дышать не более одного раза вниз и два раза назад — и никогда, никогда, никогда внутри флажков, независимо от того, как долго длилась гонка. .

И последнее отличие в «взрывной» тяге, особенно в самом конце. В «эффективном» фристайле, в конце вашего подводного рывка, когда вы находитесь в лучшем положении, чтобы приложить максимальную силу к воде, вы увеличиваете скорость своей руки и крутите запястьем самым взрывным образом.

Итак, позвольте мне показать вам несколько примеров , когда применим «эффективный» фристайл :

• Во-первых, это применимо в очень короткие гонки, такие как 50 Freestyle . В истории плавания нет лучшего примера того, о чем я говорю, чем бывший пловец из Университета Флориды Калеб Дрессел, особенно если объединить его с мощным подводным телом дельфина.

Вот Калеб Дрессел, плывущий 50 вольным стилем в финале чемпионата NCAA 2018. Он в красном костюме на дорожке 4, но это станет очевидно в первые несколько секунд гонки. Когда вы смотрите это, помните, что другие участники гонки — одни из самых быстрых пловцов в мире. (Я только что посмотрел это снова, когда обновлял этот пост — я видел это 50 раз, и это все еще невероятно!)

(49) Калеб Дрессель вошел в историю, проплыв 17,63 балла из 50 свободных на чемпионате NCAA | ESPN – YouTube

• Во-вторых, это относится к концу любой гонки вольным стилем, независимо от дистанции. Те из вас, кто хоть раз в жизни участвовал в соревнованиях по плаванию, могут подумать про себя: «Эй, тренер, мои руки полностью онемели в конце заплыва. Как я собираюсь переключиться на эффективный фристайл в этот момент?»

Это, конечно, большой вопрос. Все, что я могу сказать, это то, что в этом разница между лучшими пловцами и остальными из нас.

Вот два хороших примера:

Во-первых, давайте вернемся к 1500-метровому забегу Сунь Яна вольным стилем. Перемотайте вперед до 19:00, чтобы посмотреть последние 100 метров. В 19:40 вы ясно увидите, что его ход изменился — он жульничает почти на 90 градусов, когда начинает свой спринт до финиша, а в самом конце его руки еще больше выпрямляются, когда он дотягивается до финиша:

(49) Сунь Ян бьет мировой рекорд среди мужчин на дистанции 1500 м вольным стилем — Олимпийские игры 2012 в Лондоне — YouTube.

В качестве второго примера давайте посмотрим на главного спринтера Америки на протяжении многих лет, Натана Адриана. Это его 100 вольных стилей с Олимпийских игр 2012 года. Он на дорожке 5.

На протяжении большей части гонки вы можете видеть, что он поддерживает короткое скольжение в каждом гребке. Да, он немного «обманывает», как и следовало ожидать в забеге всего на 100 метров, но он все же находит положение конька и использует его при каждом ударе.

Затем на отметке 4:00 на видео, метрах в 15-20 от финиша, можно увидеть очень четкую смену его удара. Его руки выпрямляются, и он начинает плавать, раскинув руки на 180 градусов.

Как вы увидите, этот переключатель имеет решающее значение для золотой медали:

(49) Натан Адриан выигрывает золото в беге на 100 м вольным стилем среди мужчин — Олимпийские игры 2012 в Лондоне — YouTube

Эффективность и действенность фристайла совершенно разные?

Когда я ранее на прошлой неделе обучал пловцов групп 1 и 2 эффективному вольному стилю, Сейли  Кёр задал мне отличный вопрос: «Когда вы плывете эффективным вольным стилем и ваши руки прямые во время восстановления, они тоже прямо под водой?

Нет! Ваша основная подводная тяга такая же. Вы все еще хотите:

• Найдите положение конька и полностью выпрямляйтесь при каждом гребке
• Вы по-прежнему хотите как можно быстрее перекинуть локоть через руку после начала тяги (т. Раннее вертикальное предплечье ”
• Вы все еще хотите выполнять подводную тягу с локтем как можно выше , над рукой. Вы никогда не позволяете своей руке пересечь центральную линию вашего тела.
• Вы дышите « ухом на подушке », удерживая одни очки под водой , даже когда вы делаете вдох.

Заключение

Надеюсь, теперь вы поняли, что на самом деле есть два разных стиля фристайла, и они по-разному применимы к разным соревновательным ситуациям.

«Эффективный фристайл» является важной основой для обоих вариантов, но вы можете переключаться на постоянно растущий «Эффективный фристайл» в зависимости от продолжительности гонки или того, где вы находитесь в гонке (т. е. как далеко от конца гонки ).

Я видел, что это имело огромное значение для некоторых из наших лучших пловцов Сетон, особенно для нашего старшего мальчика три сезона назад. Я думаю, что это может иметь большое значение и для наших лучших девушек в этом сезоне.

Увидим, начиная с декабрьских встреч!

Вперёд, Сетон!

Тренер Джим Кёр

Эффективность плавания — что это значит?

от SwimSwam Partner Content

12 декабря 2019 г. Обучение

• Поделиться Эффективность плавания – что это значит? на фейсбуке
• Tweet Эффективность плавания – что это значит?
• Отправить Эффективность плавания – что это значит? на Реддит
• Share Эффективность плавания – что это значит? на Пинтересте
• Share Эффективность плавания – что это значит? на LinkedIn

Предоставлено Гэри Холлом-старшим

, 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийским чемпионом, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club.

Эффективное плавание важно, и без него мы, вероятно, не выиграем гонку. Многие тренеры склонны приравнивать эффективность плавания к скорости. Они не одинаковы. Эффективность не является самым важным фактором в гонке по плаванию. Скорость делает.

Существует два разных способа измерения эффективности в плавании, которые связаны, но не равны. Механическая эффективность связана с тем, насколько хорошо поддерживается скорость пловца. Чем больше колебания скорости пловца, тем менее он эффективен. Механический КПД регулируется законом инерции. Чем сильнее изменяется скорость, тем больше энергии потребуется для достижения средней скорости.

Физиологическая эффективность измеряется в метрах на калорию. Подобно измерению эффективности автомобиля в милях на галлон (топливная эффективность), физиологическая эффективность просто измеряет, сколько энергии тратит пловец, чтобы проплыть определенное расстояние. Чем меньше энергии требуется, чтобы проплыть это расстояние, тем эффективнее пловец.

Автомобили более экономичны на автостраде, движущейся с постоянной скоростью, чем в пробках в центре города. То же самое можно применить и к плаванию.

Не существует простого способа измерить точное количество калорий, которое пловец расходует, чтобы преодолеть заданное расстояние, поэтому использование физиологической эффективности в плавании нецелесообразно. Однако с помощью технологии Velocity Meter мы можем точно измерить скорость пловца и изменение этой скорости. Измерить механическую эффективность пловца относительно легко.

Эффективность пловца не обязательно связана с его скоростью. Фактически, на более высоких скоростях пловцы, как правило, менее эффективны, чем на более низких скоростях. Используя технологию Velocity Meter, мы заметили, что разница между пиковой и минимальной скоростями для техники спринта вольным стилем почти всегда больше, чем при использовании более медленной техники на длинные дистанции. Чтобы стать элитным пловцом, нельзя быть неэффективным.

Великие спринтеры быстро плавают, генерируя большую тягу (мощность), и в то же время умудряются ограничивать увеличение лобового сопротивления. Они также сжигают много калорий. Баттерфляйеры и брассисты гораздо менее эффективны, чем фристайлеры. Плавание на спине, если плавать правильно, является наиболее эффективным из всех гребков.

Как тренер я не ставлю перед собой цель достичь максимальной эффективности пловца. Меня больше заботит достижение и поддержание максимально возможной скорости пловца на протяжении всего заплыва. Для достижения этой цели эффективность является лишь частью уравнения. Используя неправильную технику, такую ​​как чрезмерное сгибание колена, слишком глубокое подтягивание, неправильное положение тела или головы, например, пловец теряет как эффективность, так и скорость.

Не поймите меня неправильно. Быстрые пловцы должны быть эффективны на всех дистанциях. Однако, исправляя плохую технику пловца, вы не только улучшите его эффективность. Что еще более важно, вы поможете ему плавать быстрее.

Ваш в плавании,

Гэри старший

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер The Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится Race Club на Facebook

Подпишитесь на Race Club в Instagram

Следите за новостями Race Club в Твиттере

Подключиться к The Race Club / Gary Hall Sr. на Linkedin

[электронная почта защищена]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит того, чтобы плавать, наша миссия состоит в том, чтобы продвигать плавание через спорт, удовольствие на всю жизнь и пользу для здоровья. Наша цель состоит в том, чтобы каждый член и каждый участник The Race Club улучшил свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену The Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.