Единоборства тренировки: Единоборства для начинающих | Центр единоборств "Белый Лотос"

Содержание

Единоборства для начинающих | Центр единоборств «Белый Лотос»

1. Начать «с нуля»

Для того чтобы начать заниматься единоборствами не нужно обладать какими — то особыми качествами, способностями или навыками. Желание научиться ( способное заставить прийти в зал) — это главное, чем нужно обладать, а все остальное, по большей части, наша задача. Замотивировать, заставить поверить в себя, найти индивидуальный подход к каждому – с этого и начинается работа тренера.

2. Возраст, пол, физическое состояние

Начать тренироваться можно всегда: с 4-х лет и с 94-х. Занятия единоборствами показаны в любом возрасте, не зависимо от пола. Если нет медицинских противопоказаний, то наши тренеры, ориентируясь на Ваше физическое состояние, подберут программу, которая позволит достичь наилучшего результата.

3. Какой вид единоборства лучше для начинающих

Основными критериями выбора могут стать цели, с которыми Вы собираетесь прийти в единоборства, а также индивидуальные особенности эстетичного восприятия боевых искусств.

Цели могут быть разными :

Поставить удар
Получить навыки самообороны
Быть в хорошей физической форме
Гармоничное развитие
Стать популярным
Приобрести уверенность в себе
и другие

Любой из видов занятий, имеющихся в центре «Белый Лотос», дает возможность достичь этих и многих других целей. Начать можно почитав описания видов, представленные на нашем сайте. Если и тут нет уверенности куда пойти, можно прийти в клуб, посмотреть, как проходят тренировки, пообщаться с тренерами (они всегда с удовольствием расскажут о преимуществах и отличиях разных единоборств для начинающих).

Один из популярный вариантов единоборства для начинающих, это конечно бокс. Подробнее о 3-х категориях занимающихся во взрослых группах бокса в нашем клубе единоборств.

4. Что брать на первую тренировку

Шорты, футболку, полотенце и тапочки для душа. По всем направлениям занятия проводятся босиком, кроме бокса (можно взять кеды на мягкой подошве).

5. С чего начнутся тренировки

Занимались ли вы ранее или начинающий — тренировка всегда начинается с разминки. Уже с первых движений на разминке тренер может определить физическое состояние спортсмена, его навыки и начать корректировать нагрузку. После разминки для новичков начинается работа на «школу». Изучение стойки, перемещений, правильные положения корпуса, ног, головы, распределение и работа с весом тела все это под контролем тренера может занять (зависит от индивидуальных способностей, имеющихся уже навыков ) от одного до нескольких месяцев. Параллельно ведется работа по развитию силы, скорости, гибкости, выносливости, функциональной подготовки.

Когда тренер увидит, что Вы осваиваете базовые умения, начинается работа в паре, отработки ударов, приемов, связок и защиты в парах. И когда научитесь правильно защищаться, двигаться, наносить удары или выполнять приемы вы будете допущены до спаррингов, схваток и вольных боев. На то чтобы пройти этот путь может уйти от 3-х месяцев до полугода.

Но даже работая в спаррингах, всегда будете возвращаться к повторению основ и базовых навыков.

6. Каких результатов можно достичь

Что дают единоборства начинающим? От просто хорошего самочувствия и уверенности в себе, до реализации самых серьезных амбиций – стать Чемпионом Мира.
Помните — не стоит искать причин, которые могли бы помешать тренироваться. Время становиться сильными.

Обращаем внимание: в нашем центре на ряду с обычными абонементами на отдельные виды, имеется и универсальный безлимитный абонемент — хороший вариант для начинающих заниматься единоборствами. По нему вы сможете ходить на любые представленные у нас занятия.

Единоборства в ФизКульт

Потребность защищать себя и своих близких в смертельноопасных ситуациях толкает современных мужчин на занятия единоборствами. А учитывая специфику физической нагрузки, которую получает организм в ходе тренировочного процесса, уже все больше девушек начинают осваивать правила борьбы.

Единоборства подразделяются на боевые и спортивные. В боевых единоборствах основная цель – это выжить в смертельной ситуации, а в случае гибели, причинить максимальный вред противнику.

В программу обучения боевым единоборствам входят приемы, которые помогают защитить себя от нескольких противников и применение различных подручных средств, которые могут оказаться полезными в реальной боевой ситуации. Спортивные единоборства являются диаметральной противоположностью боевым. Основное отличие между ними связано с самими движениями. В спортивных поединках состязаются только двое, приблизительно равных противника. Их цель – не уничтожить друг друга, а доказать зрителям и судьям свое превосходство в тактике, технике, физических данных, в моральном духе; также, достижение спортивных высот, например, звание мастера спорта, победа на Олимпиаде, мировая известность. Здесь действуют более жесткие правила и ограничения, чтобы свести к минимуму травматизм, поэтому используются различные защитные приспособления.

Смешанные единоборства представляют собой форму единоборства, в которой встречаются представители разных боевых искусств и единоборств. В них сочетается большое количество школ, техник и направлений единоборств. Во время боя борьба может осуществляться как в стойке, так и на полу.

Истоки данного вида единоборства уходят в первые Олимпийские игры, но, несмотря на это, до 1990 года оно не пользовалось особой популярностью в мире. Ранние соревнования имели минимум правил и были похожи на «кровавую бойню», поэтому были введены дополнительные ограничения, чтобы повысить безопасность спортсменов и привлечь новых зрителей. Восточные единоборства сочетают в себе отточенную веками технику и мудрость восточной философии.

Бесплатные тренировки по ММА в Москве

У каждого, кто приходит в спортивную секцию заниматься боями без правил, побудительный мотив свой. Одни выбрали этот вид боевых единоборств, потому что убеждены, что владение именно его специфическими техниками поможет выжить в непростой ситуации на улице. Других привлекла слава признанных звезд мирового уровня, и они тоже видят себя через несколько лет победителями турниров на звание чемпиона. Третьи – просто за компанию, потому что посоветовали друзья. Возможные мотивы можно перечислять до бесконечности.

Едва ли не первое, что отпугивает большое количество желающих – необходимость платить определенную сумму за возможность посещать занятия.

Стремясь сэкономить, они ищут залы, где проводятся дешевые или бесплатные тренировки по ММА

. Однако, в большинстве случаев работа хорошего тренера и оборудование зала стоят немалых денег, что не позволяет большинству клубов проводить тренировки бесплатно.

Но спортсменам с определенны уровнем достижений даже клубы с признанной репутацией предлагают тренироваться бесплатно.

И Клуб бокса Ударник, где с недавнего времени развивают и другие виды боевых и спортивных единоборств, не исключение.

Залы смешанных единоборств клуба Ударник

Зал 1. ММА на Тушинской (4 мин от метро)

Зал 2. ММА в Перово / Шоссе Энтузиастов (7 мин от метро)

Зал 3. ММА на Алексеевской / ВДНХ (4 мин от метро)

Зал 4. ММА на Кожуховской (2 мин от метро)

Как и во многих спортивных клубах, бесплатные тренировки по ММА в Ударнике проводят для тех, кто впервые приходит на занятия. Спортсмен должен знать, справится ли он с теми нагрузками, которые предлагает им тренер, или его методика не совсем ему подходит. Ознакомившись с требованиями наставника и сравнив их со своими ожиданиями и возможностями, каждый вправе решать, стоит ли ему платить за регулярное посещение занятий в этом прекрасно оборудованном спортзале.

Также бесплатные тренировки по ММА в Ударнике предлагают для спортсменов, которые уже достигли определенных вершин в этом виде спорта. И не важно, начинали они занятия в Ударнике или в другом спортивном клубе. Как ориентир, выбран уровень 2-го спортивного разряда по боксу.

Это подтверждает, что спортсмен уже определился со своим выбором, и старания тренера не пропадут зря.

Право бесплатно посещать занятия предоставлено тем из спортсменов, кто, выступая за команду клуба на соревнованиях различного уровня, провел не менее 3 боев. Тренируясь в клубе, в дальнейшем они регулярно выступают на соревнованиях под флагом Ударника, демонстрируя примеры качественной работы его тренеров.

Утренние тренировки по ММА (смешанные единоборства, микс-файт)

Приглашаем всех желающих на утренние тренировки по ММА!

Большая часть тренировок в нашем клубе проходит вечером, но по смешанным единоборствам у нас проходят занятия и в утренние часы. Ведь в современных условиях не всегда есть время для вечерних тренировок, поэтому утренние занятия будут являтся оптимальной альтернативой. Такие занятия зарядят вас энергией и хорошим настроением на целый день!

Еще одним из плюсов таких тренировок является и то, что по утрам у нас собираются совсем небольшие группы от 2 до 6 человек. Следовательно тренер уделяет больше внимания кадому ученику, что позволит вам изучить технику смешанных единоборств значительно быстрей.

ММА – стремительно набирающий популярность вид единоборств. Также называют микс-файт, смешанные единоборства, бои без правил. Последнее название не совсем правильное, т.к. правила здесь конечно же есть. Основным достоинством данного вида спорта является его универсальность, спортсмен должен быть одинаково хорош как в ударной, так и в борцовской технике.

Тренер:

Магомед Магомедов

Чемпион первенства Дагестана 2001 г. по тайскому боксу
Чемпион первенства Дагестана 2001 г. по кикбоксингу
Несколько побед в Тайланде среди профессионалов
Подготовил нескольких чемпионов и мастеров спорта, как по тайскому так и кикбоксингу
Два высших образование (тренер-преподаватель и спортивный психолог)
Победитель и участник различных соревнований по вольной, греко-римской борьбе, боевому самбо, ММА

Время тренировок смотрите на странице расписание или уточняйте по телефону

+7 (495) 504-75-76
+7 (925) 504-75-76
Звоните, будем рады ответить на все Ваши вопросы.

Клубы по Смешанным единоборствам ММА в Ростове-на-Дону

Смешанные единоборства, MMA

Смешанные боевые искусства (от английского Mixed Martial Arts) — это направление, включающее в себя технику ударных боевых искусств (бокс, кикбоксинг) и борцовских видов единоборств (дзюдо, самбо, грепплинг).

История смешанных единоборств уходит корнями глубоко в игры Древней Греции, где победители сражались за лавровый венок. На сегодняшний день, ММА является самым молодым, популярным и постоянно — развивающимся видом спорта.

Физическая подготовка включает в себя общую и специальную подготовку. Общая направлена на тренировку двигательных навыков, это — ходьба, бег, прыжки, упражнения с гантелями. Специальная подготовка включает в себя отработку ударов, захватов, бросков. Регулярные тренировки влияют на организм следующим образом:

Общая тренировка тела — у спортсмена задействовано максимальное количество мышц. Развивается выносливость, укрепляются суставы
Улучшается работа сердечно — сосудистой системы
Появляется уверенность в себе и собственных силах

В секцию принимают детей с 6-7 лет. В некоторых секциях бывают и подготовительные группы с оздоровительной программой для детишек 3–6 лет. Но правила соревнований имеют возрастные ограничения: дети до 12 лет в контактных боях не выступают.

В процессе тренировки неизбежны удары, падения, броски, болевые приемы. Достижение определенных результатов требует огромного труда, как физического, так и морального. Тренировки по технике удара, координации, выносливости требуют серьезных энергозатрат.

Смешанные единоборства — комплексный вид спорта, поэтому технический арсенал бойца весьма обширен и требует постоянной работы над огромным количеством приемов. Невозможно отдать предпочтение каким-то одним базовым элементам, необходима всесторонняя подготовка. Поэтому новичкам в ММА сложнее, чем тому, кто пришел, с какой-то наработанной базой из мира единоборств. Смешанные единоборства являются чемпионом по зрелищности и всенародному, возрастающему год от года интересу.

4 угла клуб единоборств

МАКСИМ БЕЛЯЕВ

«Занимаюсь боксом в этом клубе около 5 месяцев, даже не думал что достигну таких высоких результатов (Участвовал в районных соревнованиях для новичков в легком весе и занял 2ое, почетное, место), хотя пришел не имея за спиной никакой боевой подготовки. Все благодаря хорошему человеку и отменному тренеру Симонову Николаю Владимировичу, а так же всей команде 4ех углов»

ОЛЬГА ОРЛОВА

«Выражаю огромную благодарность тренеру Алисе Игоревне, за то что она из моего сына взращивает настоящего мужчину. Отдала его на секцию тхэквондо, 3 месяца назад, за это время с ним произошли кардинальные изменения, он стал сдержаннее дисциплинированнее и вообще вырос на глазах. Так держать!»

ВЛАДИМИР АЛЕКСЕЕВ

«С детства мечтал заниматься единоборствами, пошел в 4 угла. И сразу на боевое самбо. Спасибо Булат, ДОБРО!»

ИВАН ВОРОБЬЕВ

«Начнем с того что страдал немного лишним весом и мне друзья посоветовали пойти на кроссфит. В итоге я записался на кроссфит и ни капли не пожалел, результатом стало за 2 месяца -9кг жира и +огромный прирост силы и энергии. Спасибо тренеру Вадиму за такую крутую прокачку, советую всем.»

ПЕТР ГОРЮНОВ

«Пишу от лица сына) Ему у вас все очень нравиться, хорошие ребята и замечательные тренера, интересная система обучения для маленьких спортсменов, главное без травм и ушибов. Спасибо огромное углам.»

Записаться, секция, тренировки ММА / Смешанные единоборства Москва

Самым популярным среди молодёжи в настоящее время из боевых искусств является – ММА (смешанные единоборства).

ММА (аббревиатура от Mixed Martial Arts – смешанные боевые искусства) – вид спорта, зародившийся в том виде, в котором мы знаем его сейчас, в 90-х годах прошлого века, хотя сведения о боях по смешанным правилам есть еще со времен Древней Греции. Еще тогда помимо борьбы и классических кулачных боев люди устраивали «бои без правил», чтобы ответить на вечный вопрос – «кто сильнее – ударник или борец?». Возрождаться эта традиция начала с проведением первых турниров UFC(Ultimate fighting Championship), а также на подпольных площадках бесчисленных нелегальных бойцовских клубов. Тогда происходящее в клетках действительно можно было назвать «боями без правил» – разрешены были удары ногами по лежачему противнику, удары в пах, удары головой, а бойцы зачастую дрались голыми кулаками и даже не надевали капы.

Тренировки по ММА в клубе Страйкер

Секция смешанных единоборств клуба Страйкер – это профессиональная команда тренеров и дружный коллектив спортсменов самого разного уровня подготовки. Тренировки посещают: новички, которые приняли решение освоить мма для себя, с целью повышения физических кондиций или освоения навыков самообороны, профессиональные бойцы, выступающие на турнирах за клуб, работает детская секция, также в общих группах занимаются девушки.

Направление смешанных единоборств зародилось почти 100 лет назад, когда бразильский клан бойцов джиу-джитсу (Грэйси) организовали турниры под названием «Valetudo», где выясняли чей стиль боевых искусств сильнее.

Современный ММА обрёл свою популярность со времён первых турниров UFC в 1993 году, когда впервые люди услышали понятие «бои без правил». Турниры произвели фурор на весь Мир. Кроме того, что была битком забитая арена в Денвере, видеозаписи турнира ещё несколько лет с ажиотажем раскупали фанаты боевых искусств по всему миру. На базе видеозаписей этих боёв в СНГ появлялись первые тренеры по смешанным единоборствам и создавались первым секции мма.

Залы ММА клуба Страйкер расположены в шаговой доступности от станций метро:

Тренировки по ММА в Москве Клуб Страйкер

Приглашаются все желающие, независимо от уровня подготовки или возраста.

ММА в таком виде быстро получило репутацию негуманного, кровавого занятия, которое не имеет и не должно иметь ничего общего со спортом. Оно подверглось преследованиям со стороны спортивных комиссий, и было запрещено во многих странах. Однако идея столкнуть разные виды единоборств и выяснить, кто является «королем джунглей» не умерла – в ММА появлялись правила, многочисленные промоутеры продолжали борьбу за жизнь этого вида спорта, и в настоящий момент ММА официально признано в качестве спортивного единоборства, турниры по смешанным единоборствам проводятся на крупнейших мировых аренах, во многих странах созданы любительские федерации.

Если изначально в ММА сталкивались представители определенных единоборств со своей, узкой специальностью, то теперь в ММА настала эра «универсалов» – бойцов, который в достаточной степени владеют как навыками ударной техники, так и борьбы. Тренировки по ММА, как правило, делятся на 3 типа – включающие борьбу, ударку и смешанные тренировки, на которых нарабатывается связь между этими элементами и боец становится по-настоящему универсальным. Подготовка бойца ММА включает в себя самые эффективные и проверенные методики из частных видов спорта – тайского бокса, бокса, вольной борьбы, грэпплинга.

Споры о том, что важнее – борьба или ударная техника в боях по смешанным правилам давно утратили актуальность – в ММА одинаково важно все, а пробелы и слабые места в подготовке мгновенно будут вычислены и использованы опытным бойцом. В тренировках также учитываются особенности октагона – специальной клетки для ММА, грамотное использование ее – умение подняться из партера, опираясь на нее, прижать своего противника к ней, или нанести удар, оттолкнувшись от нее – все это добавляет в ММА свою собственную, неповторимую технику.

В ходе тренировок по ММА в обязательном порядке должны учитываться цели занимающегося и его базовый уровень подготовки – грамотный тренер никогда не поставит в бесконтрольный спарринг людей, сильно отличающихся по уровню своей подготовки, а нагрузки должны выстраиваться в соответствии с тем, есть ли в планах у человека выступления на соревнованиях, или он занимается исключительно для поддержания физической формы и получения навыков самообороны.

Хороший зал по ММА должен объединять в себе все хорошее, что есть в специализированных залах борьбы или ударной техники – борцовскую зону с ковром, мешки и другие снаряды для ударов, в идеале – сетку или мягкую стену для отработки специфических элементов смешанных боевых искусств.

Ознакомиться подробно с контактами всех залов ММА клуба Страйкер можно по ССЫЛКЕ

Сегодня каждый мальчишка знает имена таким популярных бойцов, как: Хабиб Нурмагомедов, Конор МакГрегор или Даниэль Кормье и Джон Джонс.

Бойцовский зал (секция мма) уже давно не редкость в любой точке Земного шара и каждый, кто желает заняться этим видом единоборств может смело найти для себя подходящее место.

Первая тренировка по мма БЕСПЛАТНАЯ, для записи оставьте ИМЯ и ТЕЛЕФОН

Стоит отметить, что в 2018 году уже проводились турниры под эгидой UFC на территории Российской Федерации и это говорит о том, что отечественные фанаты этого вида спорта уже полноценно могут не только смотреть по ТВ поединки самого влиятельного промоушена, но и имеют возможность лицезреть это зрелище в живую.

Тренеры ММА

Тренеры по ММА клуба Страйкер имеют большой опыт преподавания, а также опыт выступлений на турнирах и соревнованиях как всероссийского так и международного уровня. Методики занятий секции смешанных единоборств позволяют за короткие сроки улучшить свою физическую форму и освоить базовые навыки самообороны в экстремальных ситуациях.

Расписание тренировок

Суббота
12:30 — 14:00
Зал на Алексеевской

Понедельник
18:00 — 19:30
Зал на Шоссе Энтузиастов

Среда
18:00 — 19:30
Зал на Шоссе Энтузиастов

Пятница
18:00 — 19:30
Зал на Шоссе Энтузиастов

Вторник
19:00 — 20:30
Зал на Алексеевской

Четверг
19:00 — 20:30
Зал на Алексеевской

Понедельник
19:30 — 21:00
Зал на Шоссе Энтузиастов

Среда
19:30 — 21:00
Зал на Шоссе Энтузиастов

Пятница
19:30 — 21:00
Зал на Шоссе Энтузиастов

Понедельник
20:00 — 21:30
Зал на Кожуховской

Среда
20:00 — 21:30
Зал на Кожуховской

Пятница
20:00 — 21:30
Зал на Кожуховской

Вторник
20:30 — 22:00
Зал на Алексеевской

Четверг
20:30 — 22:00
Зал на Алексеевской

Тренировка для боевых искусств вне ковра

Если вы или кто-либо из ваших клиентов выбрали занятия боевыми искусствами в качестве хобби — поздравляем! Это очень полезный путь как физически, так и морально. Он дает вам все компоненты фитнеса, объединенные в занятие, которым можно заниматься три-четыре раза в неделю.

Вы получаете преимущества обучения, в том числе:

Гибкость
Остаток
Прочность
Мощность
Скорость, ловкость и проворство (умственно и физически)
Сердечно-сосудистое состояние

Один из ключей к получению всех наград от чего-то столь же полезного, как обучение боевым искусствам, — это разработать и использовать стратегии для долгосрочных тренировок.. . потому что тренировками нужно получать удовольствие, какими бы сложными они ни казались. Постоянное перетренированность и долгое удовольствие — не выигрышная комбинация.

Цель этой статьи — дать мастеру-любителю боевых искусств простые стратегии для продолжения тренировок и долгосрочного процветания.

Если вы любитель и хотите стать профессиональным преподавателем фитнеса в качестве личного тренера или специалиста по кондиционированию ММА, узнайте, как стать личным тренером онлайн, перейдя по ссылке.

Восстановление

Давайте сразу же обратимся к розовому слону в комнате и зададим некоторые ожидания.

Вы можете тренироваться настолько усердно, насколько вы способны восстанавливаться после каждой тренировки.

Это означает, что после сложных тренировок недостаточно просто вернуться к матам, а, скорее, вернуться к матам таким образом, чтобы вы могли работать как можно ближе к «лучшему» с минимальными ограничениями. .

Ключевые стратегии:

Сон — Сон депривация может, среди прочего, способствовать аномально повышенному уровню гормона стресса кортизола.Нормальный уровень кортизола, связанный со стрессовой реакцией, необходим для правильного функционирования. Когда этот гормон хронически повышен, он оказывает неблагоприятное воздействие на иммунную систему, переводит организм в катаболическое состояние и замедляет время восстановления. Недостаток сна также может негативно сказаться на вашем настроении и способности принимать решения. Они важны как для вашей обычной жизни, так и для успешной игры на ковре. Сколько спишь? Это индивидуальные временные рамки, и ответ будет примерно таким: определите, сколько часов сна вам нужно, чтобы проснуться отдохнувшим без будильника.Это то количество сна, которое вам нужно.
Nutrition — Не лезем в сорняки. Вот самые важные вопросы:
1. Вы едите в соответствии с вашими индивидуальными потребностями профиля калорий и питательных веществ?
2. Получаете ли вы необходимое количество жидкости?
3. Вы чувствуете себя лучше или хуже физически, от того, что вы едите?
Работа с мягкими тканями — независимо от того, берете ли вы поролоновый валик и выполняете SMR дома или работаете с массажистом, работа с мягкими тканями важна для удаления миофасциальных спаек и восстановления опорно-двигательного аппарата.

По каждому из этих пунктов в отдельности написаны целые учебники. Дело в том, что вам нужно проявлять инициативу, чтобы обеспечить долгую жизнь в тренировках по боевым искусствам.

Знаете ли вы признаков перетренированности ?

А теперь займемся самым интересным…

Сначала получите оценку…

Предполагалось, что это будет забавная штука, но мы хотим разобраться с этим, прежде чем загружать какие-либо ошибочные шаблоны движения.

Одна вещь, которая заставляет мастеров боевых искусств тренироваться долгое время, — это приверженность правильной программе силовых тренировок.Действительно заманчиво пойти и попытаться воспроизвести свои навыки боевых искусств в программе «спортивной тренировки». Одна из проблем, которая может возникнуть с этим программированием, заключается в том, что мы — создания привычки, а это означает, что мы придерживаемся того, что нам нравится. Сюда входит выполнение только тех упражнений, которые нам нравятся.

Итак, первым хорошим шагом будет разработка вашей комплексной программы обучения на основе вашей оценки.

Некоторые вещи, которые следует учитывать при оценке:

Оценка приседаний над головой (OHSA) — это оценка динамических движений , которая даст представление о гибкости и стабильности ваших нижних и верхних конечностей, а также пояснично-тазобедренного комплекса. Информация, полученная в результате этой очень простой оценки, станет основой вашего режима подготовки к движениям или режима разминки.
Приседания на одной ноге (SLS) — это отличная оценка, позволяющая получить обратную связь о том, какая конечность и, следовательно, подсистема движения влияет на вашу компенсацию. У мастеров единоборств, особенно у тех, кто часто спарринги, есть доминирующая сторона, и это не проблема. Однако слишком много времени на занятия спортом на одной стороне может привести к проблемам в будущем.
Переходная оценка плеч — Здоровье плеч жизненно важно для мастеров боевых искусств. Без него становится трудно наносить эффективные удары, а также хвататься, если вы боретесь.

Также важно выполнить другой уровень оценки, поскольку они относятся к искусству. Другими словами: «Есть ли у вас в настоящее время атрибуты, которыми вы можете удовлетворять в своем искусстве?»

Например:

Обладаете ли вы гибкостью, чтобы ударить ногой до уровня головы с обеих сторон без компенсации где-либо еще?
Обладаете ли вы силой и выносливостью, чтобы успешно тренироваться со своим партнером?
Да, обучение боевым искусствам во многом зависит от времени и силы, но когда эти атрибуты равны, другие компоненты, такие как сила и выносливость, становятся факторами успешной практики.
Есть ли у вас дополнительная сердечно-сосудистая подготовка для выполнения ваших спортивных движений в течение соответствующей продолжительности?

Обучение боевым искусствам предлагает широкий спектр техник, es, но, поскольку мы — существа привычки и удобства, мы склонны придерживаться техник, которые дополняют наши качества. Мы часто упускаем из виду развитие качеств, которые в конечном итоге улучшили бы тренировочный опыт.

Надеюсь, становится ясно, что ваши оценки будут определять ваше программирование .

Как только вы поймете, что нужно решать на основе ваших динамических оценок движений, общих оценок физической подготовки и ваших целей, позвольте этому служить основой вашей тренировки.

Силовые тренировки

Хотя каждое искусство имеет некоторые отличия в отношении определенных навыков, ниже будут предложены идеи для выбора упражнений и их прогрессии, которые можно использовать в зависимости от потребностей и способностей.

Следует отметить, что вы также захотите манипулировать острыми переменными в соответствии с моделью OPT ™ , чтобы подвергать свое тело тренировкам разного объема, интенсивности и темпа.В дополнение к острым переменным убедитесь, что вы также исследуете многоплоскостные движения и односторонние тренировки, чтобы «имитировать» то, что вы испытали во время занятий боевыми искусствами.

Всего тела:

Мастеру боевых искусств важно понимать, как передавать силу от нижних конечностей через ядро к верхним конечностям. Без этой способности становится трудно эффективно выполнять многие из навыков.

Подъем с гирей — Это движение , выполненное правильно, бросит вам вызов в нескольких плоскостях движения, заставляя вас стабилизировать плечо при переходе с пола в положение стоя.
In-line Split Stance Scaption — Это упражнение является стабилизирующим упражнением и направлено на вашу способность сохранять равновесие и нейтральное положение поясничного отдела позвоночника при поднятии тяжестей в лопаточной плоскости.
Тяга в сплит-стойке на линии — Это похоже на предыдущее упражнение, но теперь мы тренируем больше задних мышц плечевого комплекса.
Гиря Чистка и жим — Движение требует взрывного разгибания бедра, способности замедлить движение колокола на устойчивой основе и, наконец, подъема колокольчиков вверх до тех пор, пока они не окажутся над головой.Это требует гибкости широчайших, а также подвижности грудного отдела позвоночника.

Нижних конечностей:

Ноги, конечно же, необходимы для мощных ударов ногами, выполнения тейкдаунов и бросков, а также выполнения прыжков. Там, где это возможно, важно тренировать ноги, используя несколько параметров нагрузки и перемещаясь в разных плоскостях движения.

Многоплоскостные выпады — Движения происходят не только в сагиттальной плоскости. Изучите выпады с движением во фронтальной и поперечной плоскостях.
Приседания — Наличие сильных приседаний имеет решающее значение для развития устойчивых стоек и ударов ногами
Становая тяга — Сильные, устойчивые бедра и выпрямители позвоночника особенно важны в борьбе. Начните с становой тяги на одной ноге и переходите к становой тяге с более высокой интенсивностью, если она выполняется безопасно.
Качели с гирями — Качели с гирями — это простой способ тренировки взрывного разгибания бедер. Качели также могут быть легче освоить, чем традиционные олимпийские упражнения.Чтобы хорошо выполнять мах, вам также необходимо иметь правильную схему становой тяги. Когда вы это сделаете, качели могут стать универсальным упражнением. Вот несколько вариантов:
Качели двуручные
Качели одноручные
Качели для рук
Качели с многоплоскостным движением

Верхних конечностей:

Мастер боевых искусств должен выражать силу различными толкающими и тянущими действиями, необходимыми для защитных движений и бросков.

Отжимания — Это упражнение развивает большую силу верхней части тела и стабильность туловища и является техникой начального уровня для более интенсивных движений с акцентом на грудь. Вы можете многое получить от базовых отжиманий, и как только вы овладеете основами, попробуйте выполнять их с помощью тренажеров с подвеской и попробуйте отжимания на одной руке.
Жим гантелей (DB) от груди — Это упражнение с открытой цепью является хорошим выбором, потому что верхние конечности работают независимо, чтобы стабилизировать гантели.
Подтягивания и тяги — Способность захватывать и тянуть противника — необходимый навык, особенно для боевых искусств. Подтягивания и тяги поддерживают это упражнение.
Прогрессирование плеч — Плечи могут выдерживать удары руками, схватками и выполнением определенных защитных движений. Чтобы поддерживать здоровье плеча, важно тренировать его в нескольких плоскостях движения, используя разные методы. Некоторые упражнения включают:
Scaptions
Подлокотники для гири
Экипировка с гирями
Маятниковые движения с индийскими булавами
Прогресс в жиме гири
Тренировка предплечий и хвата — Неважно, схватываете ли вы цель или поражаете ее, при этом не позволяя запястьям сгибаться, мощные предплечья и захваты — еще одна необходимая составляющая тренировок. Ключевые упражнения
Захваты
Вращение запястья с использованием клюшки
Подтягивание полотенец

Вращательные движения

В большинстве боевых искусств есть вращательный компонент, необходимый для техники. Без этого компонента мастер боевых искусств может стать неэффективным, полагаясь только на силу ног и рук, а не на силу вращения. Ключевые упражнения:

Прогрессия в рубке на тросе — начните эту прогрессию с высокого положения на коленях и выполняйте с минимальным движением позвоночника.Постепенно переходите к стоянию.
Броски вращательного медицинского мяча — это очень универсальное упражнение, которое можно выполнять практически в любом месте с послушным партнером или прочной стеной. Это упражнение развивает скорость вращения ваших ударов руками, ногами и ногами.
Булава / Дубинка — это «новый» старый инструмент, который восходит к древности. Эти орудия, в частности булава, использовались для обучения как воинов, так и борцов.
Упражнения, препятствующие вращению. — Иногда может возникнуть необходимость применить силу в одной плоскости движения для стабилизации движений в поперечной плоскости.Примеры:
Жим от груди DB одной рукой
Отжимания на одной руке
Палофф Пресс
Тяга на корточках с высокими коленями

Эти предложения не являются исчерпывающими и представляют собой лишь небольшой пример того, что возможно в программе силовых тренировок, ограниченное только вашим воображением и наличием оборудования. Просто убедитесь, что вы управляете переменными тренировки, чтобы дать телу различные стимулы.

Сердечно-сосудистые тренировки

Кардиотренировки важны не только для длительного здоровья, но и для успешного занятия боевыми искусствами.Основываясь на конкретном искусстве, которым вы занимаетесь; одна энергетическая система может доминировать. По мнению этого автора, все ваши энергетические системы должны быть развиты, поскольку все они жизненно важны для выполнения этой деятельности. Например, если вы занимаетесь искусством, использующим прерывистую энергетическую систему, и проводите большую часть вашей конкретной кардиотренировки, используя эту систему, тренировка долгосрочной системы также поможет восстановить прерывистую систему. Поэтому при планировании тренировок постарайтесь включить все три.Например:

Развивайте базу с помощью долгосрочной системы, тренируясь в течение 30 минут с 60-75% максимальной частоты сердечных сокращений (MHR). Бег, езда на велосипеде и плавание — хороший выбор.
Тренировка прерывистой системы с помощью специальных упражнений для вашего вида спорта (например, работа с мешком, упражнения на маневренность по времени, специальные сценарии тренировок с вашим партнером по тренировке).
Круговая тренировка
Спринты

Визуализация

Иногда, особенно стареющему мастеру боевых искусств, не рекомендуется посещать додзё, потому что ваше тело дает вам другую обратную связь. В такие моменты важно добавлять визуализацию в свой план тренировок. Эта практика может дать вам некоторые преимущества пребывания на ковре без недостатка перетренированности.

Выберите несколько сценариев, над которыми вы бы хотели поработать, и заставьте свое воображение работать на вас. Ключевым моментом здесь является визуализация успеха и максимально насыщенное сенсорное восприятие, вплоть до видов, запахов и звуков личного обучения.

Собираем все вместе

Если цель состоит в том, чтобы стать более сильным мастером боевых искусств, вы должны тренироваться в своем искусстве и, надеюсь, перекрестно тренироваться в другом, чтобы стать разносторонним в применении.

Цель этого тренировочного подхода — избавить вас от повторяющихся шаблонов и создать основу для стабильности. Как только вы это сделаете, вы сможете добавить силы и мощи.

Подумайте больше об общей физической подготовке. Просто откажитесь от повторяющихся шаблонов своего искусства и станьте сильнее. При использовании общей физической подготовки (ОФП) или любых других тренировок, вы используете только минимальную эффективную дозу. Делайте ровно столько, сколько вам нужно, чтобы получить желаемую адаптацию.

Помните первый пункт?

Вы можете тренироваться настолько усердно, насколько сможете восстановиться после тренировки

Спортивные тренировки проводятся на ковре или на ринге. Именно здесь время тратится на выполнение повторений специализированных упражнений на равновесие, SAQ и силовых тренировок, которые объединяются в различные броски, удары ногами и руками.

Хотя ни один план не является надежным, если вы примените стратегии восстановления, силовой тренировки и визуализации к тренировкам по боевым искусствам, вы добавите некоторые из необходимых условий для долголетия.

Разорвись как мастер боевых искусств: окончательная тренировка по скульптуре тела

Когда увлеченный мастер боевых искусств решает тренироваться, он упорно тренируется. Он выкладывается изо всех сил, когда ударяет по пэдам, двигается с полной силой, когда он сбивает своего партнера. Он прорабатывает каждый мускул своего тела, заставляя себя работать даже после того, как сдался. Это то, что отличает мастера боевых искусств от обычного Джо. Целеустремленность укоренилась в нем с того момента, как он решил записаться на занятия.Он хочет быть лучшей версией самого себя — физически, умственно, духовно и эмоционально.

И поэтому мастера боевых искусств выглядят хорошо. Выточенные, твердые, как скала, тела создаются в результате многочасовой тяжелой работы на матах, а не выполнения отдельных упражнений в тренажерном зале. Чемпионка мира ONE в легком весе Анджела Ли и суперзвезды ONE Джейк Батлер, Амир Хан, Эдди Нг и Бруно Пуччи, безусловно, могут засвидетельствовать всю тяжелую работу, которая прилагается к тренировкам боевых искусств, которые привели их в лучшую форму в их жизни.В течение 5 дней в неделю они тренируются под руководством величайшего коллектива чемпионов мира в Evolve MMA, оттачивая свои схватки с чемпионами мира по бразильскому джиу-джитсу, сражаясь с чемпионами мира по тайскому боксу и боксу и уделяя особое внимание силе и физической форме.

ONE чемпионка мира в легком весе Анджела Ли на программе Evolve Fighters.

Вы можете забыть об этих громоздких тренажерах и беговых дорожках. Самый быстрый способ стать твердым телом, как у мастера боевых искусств, — это силовые тренировки с собственным весом.Упражнения с собственным весом идеальны, потому что вы можете выполнять их где угодно — все, что вам нужно, это перекладина для подтягивания и непоколебимый воинственный дух, чтобы продолжать.

Еще одно замечательное преимущество упражнений с собственным весом заключается в том, что вы можете одновременно работать над своей силой, балансом, подвижностью, мышечным тонусом и гибкостью. Многие мастера боевых искусств используют упражнения с собственным весом в дополнение к своим тренировкам. Использование собственного веса позволяет им избежать ненужной массы, которую добавляет тяжелая атлетика, и наращивать функциональную силу во всех нужных местах.Фактически, большинство занятий боевыми искусствами используют упражнения с собственным весом, чтобы разогреться перед предстоящей тренировкой.

Нет сомнений в том, что мы можем использовать эти упражнения в наших собственных тренировках, чтобы наращивать силу, одновременно тонизируя и моделируя мышцы. Хотите, чтобы вас разорвали, как мастера боевых искусств? Включите следующие упражнения в свои ежедневные тренировки, чтобы стать сильнее и спортивнее. Сегодня Evolve Daily делится 8 упражнений по скульптуре тела, чтобы привести себя в форму:

1) Приседания

ONE Суперзвезда Эдди «Волшебник» Нг — один из самых ярых сторонников чистого питания.

Приседания
прорабатывают не только нижнюю часть тела (квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры), но и мышцы кора. Когда вы стабилизируете ноги, вы также почувствуете жжение в ядре, особенно когда вернетесь в положение стоя.
Как выполнять приседания:
Стоя, ноги на ширине плеч и спина в нейтральном положении, медленно согните ноги в коленях, бедрах и лодыжках, пока не получите угол в 90 градусов.
Всегда держите колени на уровне ступней и следите за тем, чтобы они не выходили за ступни.
Вдохните, опускаясь, и выдохните, вернувшись в исходное положение.
2) Подтягивания
Чемпион мира по BJJ и суперзвезда ONE Бруно Пуччи завершает большинство своих боев удушением сзади.
Для многих спортсменов подтягивание — настоящее испытание на силу. Это требует, чтобы человек нести весь свой вес, работая над верхней частью спины и плечами. Выполняя подтягивания, старайтесь не слишком полагаться на инерцию и вместо этого сосредоточьтесь на своей форме.
Как выполнять подтягивания:
Возьмитесь за перекладину и подпрыгните так, чтобы ваша грудь коснулась ее.
Медленно опуститесь руками и снова подтянитесь.
Когда вы подтягиваетесь, убедитесь, что ваш подбородок превышает перекладину.
Вдохните, подтягиваясь над перекладиной, и выдохните, вернувшись в исходное положение.
3) Аллигатор ползет
Правильная техника дыхания может иметь решающее значение в вашей тренировке!
Ползание аллигатора — популярное упражнение, которое используют практикующие BJJ для разминки перед классом. Это упражнение для всего тела, которое воздействует на верхнюю часть тела и мышцы кора.Если все сделано правильно, это также улучшит координацию и подвижность.
Как выполнить обход аллигатора:
Начните с низкого положения для отжимания и сделайте шаг правой рукой вперед, одновременно выводя левое колено наружу и приближая к левому локтю.
При переходе на другую сторону держите тело низко, почти касаясь земли.
Вдохните, опускаясь, и выдохните, вернувшись в исходное положение.
4) Отжимания пикирующего бомбардировщика
ONE Любимые техники суперзвезды Амира Кхана — удары ногами низкими ногами, подсечки в тайском боксе и прыжки коленями.
Более сложный вариант обычного отжимания, отжимание с пикированием требует большей осознанности тела и координации. Вы обязательно почувствуете ожог после нескольких из них!
Как отжиматься от пикирующего бомбардировщика:
Начните с поднятых ягодиц и расставьте руки и ноги немного шире плеч.
Опустите плечи к полу и, прежде чем подбородок коснется пола, позвольте телу наклониться вперед, чтобы грудь смотрела вперед.
В этот момент ваша спина должна быть изогнута, голова поднята вверх, а руки прямые.
Вдохните, опускаясь, и выдохните, вернувшись в исходное положение.
Выполняйте отжимания непрерывным потоком, чтобы получить максимальную пользу!
5) Подъем ног в висе
Уроки силы и кондиционирования — отличный способ дополнить ваши тренировки по боевым искусствам.
Забудьте о скручиваниях — подъем ног в висе, возможно, является лучшим упражнением для пресса. Это не только прорабатывает всю область живота, но и помогает развить большую силу хвата. Многие мастера боевых искусств используют подъем ног в висе, чтобы укрепить мышцы кора и повысить функциональную мощь.
Как выполнять подъем ног в висе:
Прыгайте и держитесь за перекладину (держите хват широко, если вы новичок) и зависаете на несколько секунд.
Поднимите ноги и поднимите их под углом 90 градусов, удерживая при этом хватку и корпус.
Медленно опустите ноги, все время держа их прямыми.
Вдохните, поднимая ноги, и выдохните, вернувшись в исходное положение.
Избегайте использования инерции, сохраняя движения медленными и устойчивыми, чтобы проработать ядро.
6) Выпады
Если вы не уверены в своей форме, проконсультируйтесь со своим инструктором!
Какими бы простыми они ни казались, преимущества выпадов выходят за рамки силы нижней части тела и корпуса. Выпады также можно использовать для улучшения баланса и гибкости сгибателей бедра. Для студентов тайского бокса оба аспекта чрезвычайно важны, особенно при выполнении ударов ногами.
Как выполнять выпад:
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Поставьте правую ногу перед собой, затем опустите левое колено к земле.
Согните правое колено на 90 градусов, следя за тем, чтобы оно оставалось выровненным над лодыжкой, когда закончите.
Сделайте выпад вперед на вдохе и на выдохе, вернувшись в исходное положение.
7) Отжимания
Качество движения всегда важнее количества!
Многие мастера боевых искусств, особенно практикующие BJJ, полагаются на отжимания для работы над силой верхней части тела.Это имеет много применений в BJJ, включая побеги и защитные фреймы. Это отличное упражнение, направленное на верхнюю часть тела и повышающее выносливость.
Как выполнять отжимания:
С выпрямленными руками и твердым телом, как доска, опускайтесь, контролируя себя, пока ваши локти не достигнут угла 90 градусов или меньше.
Держите локти близко друг к другу.
Когда ваша грудь почти касается пола, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
Вдохните, опускаясь, и выдохните, вернувшись в исходное положение.
8) Спринты
ONE Суперзвезда Анджела Ли — самая молодая женщина, которую пригласили присоединиться к престижной команде Evolve Fight Team.
Один из самых простых способов разорваться — это спринт. Это одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы, потому что оно прорабатывает многие группы мышц. Ваши икры, подколенные сухожилия, ягодицы, отводящие бедра, грудные мышцы, широчайшие, бицепсы и пресс — все это активизируется из-за спринта. Мастера боевых искусств полагаются на спринт, чтобы увеличить свою взрывную силу.Спринты также помогают им сбросить последние несколько килограммов, которые им, возможно, придется сбросить, если им нужно сбросить вес.
Спринтерских советов:
Расслабьте руки и держите их под углом 90 градусов, качая ими вперед и назад.
Беги на подушечках ног.
Оставайся расслабленным. Чем расслабленнее вы будете, тем быстрее сможете бежать.
Как и во всех упражнениях, вы обнаружите, что получите наибольшую пользу, если всегда будете поддерживать правильную форму.Если вы будете напрягать мышцы кора и правильно дышите, это не только поможет вам быстрее увидеть результаты, но и упростит вам тренировку.
Итак, расскажите, какие из этих упражнений вы сегодня включите в свой репертуар?
Evolve Mixed Martial Arts® — ведущий азиатский чемпионский бренд по боевым искусствам. В нем представлены настоящие чемпионы мира по тайскому боксу, бразильскому джиу-джитсу, смешанным боевым искусствам, боксу, борьбе и борьбе без гриппа.Названная CNN организацией по боевым искусствам №1 в Азии, Yahoo! Sports, FOX Sports, ESPN StarSports, Tokyo Times и многие другие ведущие авторитеты, Evolve MMA стремится предоставить лучшие инструкции по боевым искусствам, доступные в любой точке планеты.
Как изучать боевые искусства дома и почему вам следует
Из всего, что вы могли бы попробовать изучить дома самостоятельно, боевые искусства кажутся наименее подходящими. Трудно поколебать мистику «тайного знания» ^[1], передаваемую от мастера к ученику ^[2], и устойчивый популярный образ потных холлов и студентов, стоящих в очередях, чтобы изучить свое искусство.
Тем не менее, по своей сути боевые искусства — не что иное, как средство управления телом для маневрирования в физическом пространстве. ^[3] В этом отношении ничем не отличается, скажем, бег и езда на велосипеде или, при чуть более сложном спектре физических нагрузок, танцы, теннис, футбол и бокс. Все эти виды спорта включают в себя занятия в одиночку. Конкретные движения, техники и тренировки, которые каждый может выполнять в своем саду или в гостиной.
Боевые искусства ничем не отличаются.В то время как образ, который у нас есть из популярной культуры, — это образ человека, который может выполнять сложные акробатические боевые движения и двигать своим телом способами, которые фактически сбивают с толку разум, основой для этого конечного результата являются базовые движения и упражнения, которые формируют тело. и развивать ум.
Умственная составляющая боевых искусств является ключевой, потому что человеческое тело вообще не предназначено для боя. У него относительно мягкие мускулы по сравнению с другими млекопитающими в животном мире, у него нет когтей или длинных острых зубов, и, если его не тренировать регулярно, он теряет большую часть своей физической силы, скорости и выносливости.
Боевые искусства требуют всех трех. ^[4] Это также требует гибкости, равновесия, ловкости, пространственной осведомленности и способности точно предсказать, как тело взаимодействует с окружающей средой, когда оно находится в движении. Из-за своей кажущейся сложности он также считается одним из видов спорта или дисциплины, которым вы не можете научиться самостоятельно, дома.
Это не совсем так. Как и большинство физических упражнений, боевые искусства зародились на индивидуальном уровне, где все нужно было разрабатывать с нуля.Вначале не было ни инструкторов, ни инструкций, которые можно было бы передать. Когда это действительно стало необходимым, как по культурным, так и по практическим причинам, чтобы это произошло, обучение неизбежно было формализовано, была создана система, и инструкторы получили сертификаты в рамках этой системы. ^[5]
Это, в свою очередь, привело к дифференциации стилей, основанной на философских и культурных перспективах, и к необходимости установить безупречный авторитет в каждом конкретном стиле боевых искусств.Сумма всего этого привела к неизбежно непрозрачной культуре боевых искусств, где изобиловали слухи о тайных знаниях, происхождение было намеренно скрыто, а реальность и мифы стали размытыми.
Перенесемся в сегодняшний день, и мы знаем, что боевые искусства — это кинематический тип художественной гимнастики, в котором используются основные принципы физики для превращения тела в инструмент, который можно использовать для рукопашного боя. В этих рамках все остальное исчезает. На самом деле существует очень много способов наносить удары руками и ногами, и лишь так много комбинаций, которые можно эффективно составить.
Это, естественно, подводит нас к очевидному, незаданному вопросу в первом абзаце этой статьи: можно ли изучать боевые искусства дома? Традиционно ответ на этот вопрос был однозначным — «нет». Сегодня, исходя из всего, что мы знаем, это громкое «да». Вот почему:
Кузов — машина оптимизации. ^[6] Есть очень много эффективных способов наносить удары руками и ногами. Если бы полный новичок начинал с простого желания наносить удары руками и ногами.Неизбежно, что на начальных этапах все будет неправильно. Фокус, положение тела, синхронизация, движение нижней и верхней кинетической цепи, дыхание и гибкость. Тем не менее, с повторением приходит усталость, а с утомлением срабатывает естественная склонность тела оптимизировать каждое движение для повышения энергетической эффективности. На этом этапе, со временем, абсолютный новичок без личного руководства обнаружит, что он становится таким же искусным, как мастер боевых искусств. который час за часом стоит в очереди и тренируется в зале боевых искусств.
Мозгу нужно время, чтобы научиться боевым приемам. Каждый, кто выучил новый танец, понимает этот процесс. Мы начинаем с нескольких первых шагов, располагаем их по порядку, пытаемся запомнить, а затем выполняем их, пока не разовьём мышечную память. Затем мы переходим к следующим ходам и так далее. Мышечная память является многофакторной, состоящей как из клеточных, так и нервных компонентов. Тренировки по боевым искусствам, очевидно, активируют и то, и другое, но именно нейронное, нам нужно дать время на тренировку дома.Как выяснилось, боевые искусства и танцы сильно пересекаются. ^[7]
Телу нужно время, чтобы развить уравновешенную силу. Если бы мы могли внезапно и волшебным образом заставить каждую мышцу тела вырасти до максимальной силы, велика вероятность, что мы все еще получим травмы во время упражнений или не сможем обеспечить достаточную скорость, мощность и грацию движений в некоторых видах спорта. Причина этого в том, что мощность и плавность движений связаны со спортивными тренировками, которые помогают мышцам координировать свои действия таким образом, чтобы развить необходимое количество силы для максимальной выходной мощности. В боевых искусствах, как и в любой другой физической активности, совершенство достигается благодаря практике. Домашние тренировки с некоторой настойчивостью приведут вас к этому.
Боевые искусства — это своего рода танец. ^[8] Любой из нас может выучить танцевальные движения самостоятельно, дома. Боевые искусства не исключение. Как и в случае с танцем, это требует времени, терпения и настойчивости.
Боевые искусства — это полноценный кинестетический опыт. ^[9] Опять же, это не сильно отличается от обучения танцу и танцев от радости.Чтобы на самом деле почувствовать удары руками и ногами, движение кинетических цепей тела и координацию дыхания и сердцебиения при каждом движении, требуется некоторое время. Однако по мере развития навыков опыт тренировки, даже если тренировка не такая сложная, становится полностью иммерсивным. Барьер разум / тело исчезает, и практикующие принимают участие в боевых искусствах всеми своими чувствами.
Приемы боевых искусств — отличное упражнение для тела и мозга.^[10] Они помогают в нейрогенезе, создании новых нейронных сетей в головном мозге, борются с деменцией, помогают мозгу оставаться моложе и более устойчивым, а также сохраняют биологическую молодость тела. Боевые искусства также помогают развивать такие жизненные навыки, как способность лучше концентрироваться и направлять внимание на то, что имеет значение ^[11], что можно использовать в других сферах жизни.
Домашнее обучение может сделать вас великим мастером боевых искусств, но не сделает вас великим бойцом.Как и все остальное, соревновательный бой требует спарринговых тренировок, а для этого вам нужен клуб боевых искусств, инструктор и множество разных спарринг-партнеров. Но если соревновательные боевые искусства — это не то, что вы ищете, изучение боевых искусств дома самостоятельно во многих отношениях является возвращением к самым истокам всех боевых искусств. Это принесет вам большую пользу для вашего физического, психического и психологического здоровья.
Программы, которые вы можете попробовать: Fighter’s Codex, Fireheart, Combat HIIT, Boxer Prime, Avatar Upgrade.
Боевые искусства для фитнеса — Zen Martial Arts
Опубликовано: 16 августа 2021 г.
Боевые искусства для фитнеса
Изучение боевых искусств полезно по разным причинам. Вы не только научитесь самозащите, но и вся эта физическая активность, безусловно, станет хорошей тренировкой. Многие люди начинают посещать уроки боевых искусств ради физических упражнений и продолжают, узнав, как это положительно влияет на другие аспекты их жизни.Вот несколько примеров того, как занятия боевыми искусствами полезны для вашего физического здоровья:
Работа над своим ядром: Многие стили боевых искусств сосредоточены на ударах, которые отнимают много энергии от
.
ваше ядро и верхняя часть тела. Каратэ — популярная разновидность, которая подчеркивает эти навыки, что делает его отличной основной тренировкой, которая также может привести в тонус ваши руки, спину и плечи. Хотя карате не является полноценной аэробной тренировкой, ему отведено место в занятиях фитнесом и боевыми искусствами.
Сделайте боевые искусства своим кардио: Когда дело доходит до фитнеса, кардио — это аспект, который нельзя упускать из виду. К счастью, существует множество боевых искусств, которые действительно заставят ваше сердце биться быстрее. Некоторые из них включают кикбоксинг, тайский бокс и кунг-фу. Эти стили боевых искусств меньше фокусируются на силе и больше на самом движении. Вы, вероятно, почувствуете, что ваши ноги станут сильнее после нескольких тренировок, состоящих из прыжков и ударов ногами.
Подготовьтесь: Точно так же, как вы не начали бы бегать на беговой дорожке, предварительно не растянувшись, вы не хотите начинать занятия боевыми искусствами, не подготовив свое тело. Растяжка не только помогает вашим суставам и мышцам расслабиться перед предстоящей тренировкой, но и расслабление этих мышц снижает риск растяжения. Если вы все еще напрягаете мышцу во время тренировки, возьмите несколько дней отдыха, чтобы отдохнуть и заморозить травмированную мышцу.
Опубликовано: 16 августа 2021 г.
Категории: Здоровье, Боевые искусства
Лучшая тренировка по смешанным единоборствам: Руни, Мартин: 9780061374333: Amazon.com: Books
Мартин Руни — всемирно признанный тренер, эксперт по фитнесу, востребованный ведущий и автор бестселлеров. Мартин имеет степени магистра медицинских наук и бакалавра физиотерапии в Медицинском университете Южной Каролины, а также имеет степень бакалавра гуманитарных наук в Университете Фурмана. Мартин — бывший главный операционный директор Parisi Speed School и основатель системы Training for Warriors. В настоящее время система TFW используется более чем на 200 объектах в 20 странах мира, а программами Мартина воспользовались более миллиона молодых спортсменов и взрослых.Бывший бобслеист США, легкоатлет первого дивизиона, обладатель черного пояса по дзюдо, тяжелоатлет-рекордсмен и двукратный обладатель рекордов Гиннеса, Мартин имеет не только академическое и спортивное образование, но и личный тренерский опыт в том, что для этого нужно. управлять глобальными организациями.
В качестве докладчика Мартин регулярно выступает перед более чем 10 000 человек в год и консультировал такие компании из списка Fortune 500, как Marriott International, Nike, Prudential и Hasbro. Мартин также проводил программы обучения и развития для военных организаций, включая армейских рейнджеров и морских котиков, а также тренировал и консультировал профессиональные команды, такие как NY Jets, Cincinnati Bengals, Carolina Panthers и NY Giants. Среди его университетских консалтинговых клиентов — Государственный университет Аризоны, Университет Алабамы, Государственный университет Орегона, Обернский университет, Университет Рутгерса, Университет Теннесси-Чаттануга и Государственный университет Монтаны. Мартин также был тренировочным представителем Adidas.
Как тренер, Мартин был включен в список 100 самых влиятельных людей в области здоровья и фитнеса за последние 5 лет, а в 2015 году Мартин был включен в Зал славы личных тренеров. За последние 15 лет Мартин посетил более 35 стран, чтобы помочь подготовить спортсменов мирового уровня и обучить тренеров, тренеров и студентов.Мартин тренировал сотни спортсменов из НФЛ, MLB, UFC, NBA и WNBA. Он также имел честь работать с многочисленными олимпийскими призерами, американцами и чемпионами мира. Помимо профессиональных спортсменов, он также тренировал сотни спортсменов старших классов, которые впоследствии участвовали в соревнованиях в многочисленных колледжах высшего дивизиона I в Соединенных Штатах, включая национальных чемпионов старших классов.
Новая книга Мартина «От тренера к тренеру» помогает повсюду создавать лучших тренеров. Он также написал три книги-бестселлеры (Warrior Cardio, Ultimate Warrior Workouts и Training For Warriors) и в целом 11 книг, которые были проданы в общей сложности 250 000 копий.Его работы были представлены на ESPN, Spike TV, Fox Sports, NFL Network и в New York Times, USA Today, Men’s Health, Men’s Fitness, Muscle and Fitness, The Sporting News, Runner’s World, SELF, Outside и Sports Illustrated for Kids.
Следите за Мартином в социальной сети @themartinrooney
Боевые искусства: тренировка для вашего тела и разума
Боевые искусства — это тренировка не только для ума, но и для тела. Когда вы занимаетесь боевыми искусствами, вы получаете как физические, так и умственные преимущества от тренировок.
Физическая польза для вашего тела
Самооборона
Одна вещь, которая привлекает людей к боевым искусствам, — это возможность научиться самообороне. Если вы когда-нибудь окажетесь в опасной ситуации, у вас будут методы самообороны, которые вы сможете использовать против нападающего.
Тренировка всего тела
Боевые искусства — это тренировка всего тела, развивающая силу, мощь и ловкость. Вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал и работать над определенными частями тела, тренировки по боевым искусствам обеспечивают отличную тренировку для верхней и нижней части тела, а также для кора.
Осанка и равновесие
Эффективная стойка в боевых искусствах — это что угодно, только не сгорбившись или сгорбившись. Движения боевых искусств способствуют улучшению осанки. Вы станете выше и будете двигаться более эффективно. По мере улучшения вашей подвижности вы разовьете лучшее ощущение тела, что приведет к большему равновесию и координации.
Психологические преимущества для вашего разума
Легкость стресса
Боевые искусства снимают и снимают стресс.Со временем тренировки помогут вам лучше управлять уровнем стресса. В целом вы испытываете меньше стресса. Само занятие может стать продуктивным способом снять стресс. Вместо того, чтобы цепляться за то, что вызывает у вас беспокойство, вы можете справиться со стрессом, используя не только свое тело, но и разум.
Психическая ясность
Если вы обнаружите, что вам трудно сосредоточить внимание на одной задаче, боевые искусства могут помочь вам развить этот навык. По мере того, как вы научитесь очищать свой разум, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что происходит во время урока, вы можете начать применять этот навык в других сферах своей жизни.
Изучите новые навыки
Вместо того, чтобы придерживаться привычных движений, тренировки по боевым искусствам подталкивают вас к изучению и испытанию новых навыков. Регулярное изучение новых вещей полезно для вашего мозга. Кроме того, каждый раз, когда вы изучаете и применяете новый навык, это дает вам небольшое чувство выполненного долга, которое повышает вашу уверенность в себе.
Семейное додзё The Way в Магнолии готово для вас испытать все преимущества боевых искусств. Свяжитесь с нами , чтобы узнать больше о том, как начать работу.
Расписание тренировок по смешанным единоборствам
| Live Healthy
Если вы планируете соревноваться в каком-либо виде спорта, в котором один из самых популярных приемов называется «земля и фунт», то вам лучше быть в отличной физической форме. В битве смешанных единоборств ваша цель — ударить противника ногой, схватить его и заставить подчиниться или нокаутировать его. Имейте в виду, что он пытается сделать то же самое и с вами. Этот вид интенсивного, часто изнурительного спорта требует строгого графика тренировок.График тренировок должен сочетать тяжелые кардио и силовые тренировки с жесткими тренировками по борьбе.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Матч по смешанным единоборствам может длиться до пяти 5-минутных раундов. Чтобы предотвратить утомление, кардиотренировки являются важной частью графика тренировок бойца. При подготовке к матчу следует сосредоточиться на кардио четыре дня в неделю. Постарайтесь имитировать раунды боя в своих тренировках. Например, попробуйте спринт в течение 5 минут, отдохните минуту, а затем прыгайте со скакалкой еще пять минут.Работайте над выполнением пяти раундов кардио. Мастера смешанных единоборств сосредотачиваются на анаэробных кардиотренировках, потому что они лучше подготавливают их к коротким всплескам энергии, составляющим драку.
Силовые тренировки
Чтобы стать успешным мастером смешанных единоборств, вам необходимо физически контролировать своих противников. Также вам понадобятся мощные удары руками и ногами, которые могут их нокаутировать. В вашем режиме тренировок сосредоточьтесь на силовых тренировках два дня в неделю. Типичный график состоит из кардио-тренировок по понедельникам, средам, пятницам и субботам, с силовыми тренировками по вторникам и четвергам.Воскресенье должно быть днем твоего отдыха. Следует выполнять как поднятие тяжестей, так и упражнения с собственным весом. Гири — любимый вариант среди бойцов смешанных единоборств из-за диапазона движений, который может быть достигнут с этими весами. Кроме того, попробуйте врезать набивной мяч или манекен в землю, чтобы создать взрывную силу.
Grappling
Мастера смешанных единоборств проводят много времени на земле, пытаясь подчинить своих противников. Вы должны научиться выполнять многочисленные блокировки и удушения.Вам также необходимо научиться избегать и избегать этих маневров. Найдите партнера по тренировкам или тренера, который поможет вам попрактиковаться в технике борьбы. Греппинг следует практиковать в дни кардиотренировок. Последовательная борьба повышает вашу способность выдерживать несколько раундов боя.
Stand-Up Fighting
Некоторые бои смешанных единоборств никогда не заканчиваются, пока один из участников не будет нокаутирован ударом. Прежде чем выйти на ринг, нужно отработать быстрые мощные удары руками и ногами.Тренируйтесь на тяжелой сумке и скоростной сумке, чтобы улучшить эти навыки. Кроме того, попросите партнера по тренировке подержать вам боксерские рукавицы, чтобы вы могли улучшить координацию и точность. Также проводите время в спарринге с партнером. Практикуйтесь в нанесении ударов руками и ногами, избегая попадания его техники. Работайте над стойкой в дни кардио. Помните, что при моделировании раундов матча каждый раунд может быть отдельным типом кардиотренировок.
Ссылки
Полное руководство по обучению смешанным боевым искусствам: методы для фитнеса, самообороны и соревнований; Дэнни Плайер; Чад Зайберт
Смешанные боевые искусства: Книга знаний; Би Джей Пенн
Биография писателя
Майк Маклафлин пишет новости, развлекательные и спортивные статьи с 1990 года.Маклафлин написал статьи для «Кампус штата Мэн», «The Bangor Daily News» и различных веб-сайтов. Маклафлин также является инструктором по боевым искусствам и сертифицированным персональным тренером. У него есть степень бакалавра журналистики и степень младшего специалиста по кинопроизводству.