Джиллиан майклс кардио 1: Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ
Джиллиан Майклc Killer Cardio — «❗️»Чистое кардио» за 20 минут?Две недели занятий. Удалось ли мне похудеть на одном кардио? Мои впечатления и результаты. Кому подойдёт, а кому нет?»
Доброго времени суток!
Я уже давно наслышана о эффективности кардио тренировок для сжигания жира. Отзанимавшись по «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс, решила попробовать позаниматься по «Killer Cardio» от этого же тренера.
?♀️ Обо мне ?♀️
27 лет, рост 176.
Тип фигуры-перевернутый треугольник или прямоугольник (не определилась между ними).
Скинни фэт (толстая худышка). Большая часть жира аккумулируется на животе.
На диетах не сижу, но и не обжорствую. (Ну ладно, по выходным и праздникам позволяю себе больше, чем следовало).
Сейчас в декрете. Активности в течение дня мало, поэтому создаю ее сама себе Начала заниматься с октября 2018 по разным тренировкам от Джиллиан Майклс и уже заметно схуднула и подтянула тело за это время.
?♀️ О тренировке ?♀️
Тренировка практически свежая, 2017 года.
Разработана для сжигания калорий, разгона метаболизма, увеличения выносливости.
Я бы охарактеризовала эту тренировку как «чистое кардио». Здесь Вы будете скакать, прыгать, бегать, боксировать, прыгать в планке и т.д.
2 видео по 25 минут. Во втором видео комплекс упражнений посложнее, чем в первом.
С Джиллиан занимается ещё двое. Они оба занимаются наравне с тренером. Здесь нет привычного нам разделения на упражнения для начинающих и подготовленных. Но вариант попроще они в течение нескольких секунд все же показывают.
Разминки нет. Примерно 20-22 минуты длятся упражнения, минуты 3-5 растяжка.
4 цикла. В каждом по 4 упражнения. В 2 подхода.
Одно упражнение длиться примерно 20 секунд.
Между упражнениями Джиллиан делает 10 секундную паузу, чтобы можно было отдышаться.
1 видео, примеры некоторых упражнений
1 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
1 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
1 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
1 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
2 видео, примеры некоторых упражнений
2 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
2 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
2 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
2 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
2 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
2 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
2 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
2 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
? Что нужно для тренировки? ?
- Кроссовки.
Без них будет довольно больно. Стопа должна быть зафиксирована. - Коврик. Вообще там занимаются без него. Но, так как там есть упражнения на полу, а пол у меня дома ледяной, без коврика у меня не обошлось.
- Удобная одежда, в особенности спортивный бюстгальтер. Прыжков много, без него никак.
- Вокруг вас должно быть достаточно свободного пространства, так как много прыжков в сторону.
Без них будет довольно больно. Стопа должна быть зафиксирована.
? Как советует заниматься Джиллиан по «Киллер Кардио»? ?
Она предлагает 2 варианта событий:
- 5 дней занимаешься, 2 отдыхаешь. Конкретных сроков нет, также нет советов когда какое видео. Все на ваше усмотрение.
- Также можно совмещать этот комплекс Кардио упражнений с силовыми тренировками в течение недели.
? Как я занималась ?
Я рассчитывала отзаниматься по «Киллер Кардио» месяц, ну может чуть больше, в зависимости от настроя и моего состояния.
Но в итоге меня хватило только на 2 недели.
Первую неделю я занималась по первому видео, вторую по второму. 5 дней с тренировками, 2 выходных.
? Мои параметры до ?
ОГ 85 ОТ 70 ОБ 91 ОЛ 54
Вес 59 кг
до
? Мои параметры после ?
ОГ 85 ОТ 70 ОБ 91 ОЛ 53,5
Вес 57,5
На вес я особо не ориентируюсь. Мне больше важен внешний вид и объём жировой прослойки.
после
? Мое впечатление ?
Занятия действительно высокой интенсивности. Пот лился рекой.
Первые дни болела пятая точка, все остальные мышцы-нет.
Также там присутствует пара упражнений, от которых у меня немного ныли колени. В «30 day shred» у меня даже такого не было, хотя многие жалуются на это.
1 видео,Джиллиан Майклc Killer Cardio
1 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
1 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
Несмотря на такую высокую нагрузку не было ощущения приятной усталости во всем теле.
Было ощущение просто усталости. При этом, казалось, что часть мышц нагрузку не получила.
В первые дни «Киллер Кардио» вызывал у меня восторг. А вот потом, с каждым днём эта тренировка начинала мне нравиться все меньше и меньше.
И, спустя две недели занятий, я решила прекратить заниматься по этому курсу.
- Во-первых, я не увидела сильного эффекта для меня именно от кардио нагрузки. Правда и занималась я не очень долго. Немного сошёл жирок в бёдрах. Да. Но мне хочется ощущать работу всех мышц, а от такого курса этого не получить.
- Во-вторых, хоть тренировка и короткая, но до самой растяжки сердце бьется как сумасшедшее. Каждый день такое устраивать я не в силах.
Растяжка в конце, как и подобает для видео от этого тренера, не очень большая. В принципе, ее можно продлить самостоятельно.
♨️ Кому подойдёт эта тренировка? ♨️
Опытным путём я установила, что чистая кардионагрузка-это не мое.
Мне больше по душе, когда присутствует и кардио и силовая. И эффект для меня больше выражен именно от таких тренировок.
Вы скажете «в чем проблема, скачай себе и силовую, и занимайся!». Но вся фишка в том, что по времени долго я заниматься не могу. 40 минут-это предел того, сколько сможет быть занятым без меня ребёнок. Поэтому я ищу тренировки небольшой продолжительности. И если заниматься 25 минут по кардио, потом 25-30 минут силовых-это не для меня на данный момент.
- Новичкам начинать с этих занятий не стоит, особенно если у вас достаточно много лишнего веса.
- Также не стоит заниматься тем, у кого есть проблемы с сердцем, с суставами, больные колени.
- Данная тренировка подойдёт тем, кто ввёл на постоянной основе в свою жизнь физические упражнения, хотя бы 2-3 раза в неделю. То есть, для этого курса немного подготовленным быть нужно.
Мне кажется, упражнения из этого курса хорошо выполнять пару раз в неделю. Но не каждый день!
Уж если и каждый день, то в течении не длительного времени-когда нужно побыстрей схуднуть.
Если на постоянной основе-вы не выживете. Это действительно Киллер Кардио!
Таким образом, «Киллер Кардио», на мой взгляд, подходит не всем.
Да, похудеть можно, особенно если сочетать с силовой нагрузкой.
Но также можно похудеть и подтянуть тело на более щадящих тренировках.
❗️ Советую тем, кому нравится чистое кардио, а также тем, кому по душе высокоинтенсивные нагрузки ❗️
? Вот с этого курса я начала свой путь по улучшению качества тела:
?Как я подрастрясла жирок, накопленный за 7 лет. Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс. Кому больше подойдет эта тренировка?! Мой результат!
? С этой побыстрее подготовилась перед праздниками:
?♀️Похудеть за неделю без голодовки? Подтянуть тело и подкачать мышцы? Легко с Джилиан Майклс «Похудеть за неделю / One week shred»! Мой результат?♀️
? А эта самая эффективная из тех, что я пробовала:
Лето близко?Всего 27 минут в день, но зато каких! Силовая, кардио, ABS — подтянуть тело и уменьшить жирок Вам поможет Jillian Michaels «30 day shred» Как похудеть скиннифэт? — интервальная нагрузка!
❤️ Надеюсь, отзыв будет для Вас полезным! Спасибо за внимание! ❤️
Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео
Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» это настоящая находка для тех, кто желает преобразить свое тело, не прибегая к помощи инструкторов в фитнес-залах.
Богатый опыт борьбы с лишним весом и коррекции фигуры позволил Джиллиан создать программу, которая будет действовать даже без ее личного присутствия, при условии, что спортсмен повторяет движения и следует указаниям, записанным на видео.
Содержание
В чем секрет эффективности фитнес-программы?
Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы), согласно уровню своей сложности.
Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.
Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.
«Революция тела» уровни программы
В каждом блоке предусмотрено деление по типам тренировок.
На каждые две тренировки, посвященные проработке «верхних» и «нижних» мышц приходится одна кардио-нагрузка. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 1 построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.
На следующем уровне программы Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 2 содержит уже более интенсивные нагрузки, а в третьей фазе (кардио 3) организм работает на пределе возможностей, закаливаясь и привыкая к высокоинтенсивным нагрузкам.
По такому же принципу построены и остальные тренировки.
Революция тела (Фаза 1)
Тренировка №1
Тренировка №2
Тренировка №3
Тренировка №4
Революция тела (Фаза 2)
Тренировка №5
Тренировка №6
Тренировка №7
Тренировка №8
Революция тела (Фаза 3)
Тренировка №9
Тренировка №10
Тренировка №11
Тренировка №12
Джиллиан Майклс «Революция тела» отзывы:
Те, кто занимался по данной программе, подчеркивают ее эффективность.
Вот что говорят о системе тренировок «Революция тела» Джиллиан Майклс отзывы пользователей Сети:
«…занимаюсь уже 1.5 месяца по этой программе, ушли сантиметры и ушел вес…»,
«…это действительно революция…»,
«…мышцы подтянулись, фигура стала более точеной, ушли объемы» (речь идет о конкретных цифрах: 6 см в области живота и 5 см в области талии),
«…уже через пару недель заметен первый результат…».
Желаете убедиться в их справедливости? Приступайте к тренировке прямо сейчас! Попробуйте другие фитнес программы с Джиллиан Майклс :Плоский живот, Стройная фигура, Нет проблемным зонам.
Обзор Body Revolution от Jillian Michaels Cardio 1 и 2 – Look Joli Good
Jillian Michaels Body RevolutionLauraJoli LookingJoliGood
Программа «Революция тела» состоит из 3 фаз, которые, как утверждается, ведут к «полной трансформации тела».
Это 90-дневная программа с 6 тренировками в неделю и одним днем отдыха. Каждая фаза состоит из 4 метаболических тренировок и одной кардиотренировки. Каждая тренировка длится «всего» 30 минут. Тренировки с четными номерами работают на переднюю часть тела, тренировки с нечетными номерами концентрируются на работе задней части тела. Каждая тренировка прорабатывает брюшной пресс.
Что входит в комплект поставки Jillian Michael’s Body Revolution:
15 DVD-дисков
кабель сопротивления
руководство по фитнесу
90-дневный журнал
«настраиваемый» 90-дневный план питания для сжигания жира,
БЕСПЛАТНО 30-дневный веб-сайт клубный доступ
бонус 7-дневный план диеты «Начни свой метаболизм», который поможет «вывести токсины из организма и обуздать тягу к еде или зависимость».
Первая фаза длится 4 недели и включает в себя тренировки 1-4 и кардиотренировку 1 уровня. Вторая фаза длится 4 недели и включает в себя тренировки 5-8 и кардио-тренировку 2-го уровня.
Фаза 1 Кардио 1 для недель с 1 по 4
Что вам понадобится? Хорошая поддерживающая спортивная обувь, вот и все.
Несмотря на то, что эта фаза должна быть с низким воздействием , вы все равно будете болеть, когда начнете.
Для этой тренировки нет разминки, она начинается прямо с круга. Каждая из восьми частей выполняется в течение одной минуты и повторяется дважды, всего три раза.
Тренировка :
1. Марш на месте
2. Горячие/быстрые ноги
3. Удар в полуприседе
4. Бег на месте
5. Бегущий человек (Я НЕНАВИЖУ это)
6. Скоростные груши (делать это в течение 1 минуты намного сложнее чем вы могли бы подумать.)
7. Удары ногами с круговыми движениями рук (Джиллиан также называет их ударами мумии)
8. Самоубийства
Повторить дважды.
Заминка/Растяжка
После завершения недель первой и второй фаз и перехода к кардиотренировке 3, первые два дня я ужасно болел после тренировок, но после этого совсем не сильно.
Вот одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:
«Вот где это важно. Именно здесь создаются жизни, в эти моменты, когда вы можете выбирать, говорить ли «я не могу» или «я могу». Это выбор, который либо создаст, либо сломает вас на всю жизнь».
Фаза 2 Кардио 2 для недель с 5 по 8
Что вам понадобится? Хорошая поддерживающая спортивная обувь, вот и все.
Для этой тренировки нет разминки, она начинается прямо с круга. Каждая из четырнадцати частей выполняется в течение 30 секунд и повторяется дважды, всего три раза.
Тренировка :
1. Прыжок
2. Butt Kicks
3. Высокие коленные колен
10. Поперечные валки
11.Верхние подрезы
12. Полотенце бежит вправо, затем влево
13. Крючки вправо, затем влево
14. Бёрпи (Я НЕНАВИЖУ берпи, но опять же, кто не делает.)
Повторить дважды.
Заминка/Растяжка
Мне нравится эта тренировка.
Я думаю, что поскольку каждое из движений длится всего 30 секунд, это намного более терпимо и приятно!
Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!
Вот еще одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:
«Многие настолько озабочены тем, что другие думают, что это определяет их существование. Когда мы зацикливаемся на внешнем, это мешает нам по-настоящему узнать себя и свою судьбу. Большинство [людей] боятся заглянуть внутрь себя, опасаясь, что они не найдут величия, но когда вы перестанете позволять другим определять вашу ценность, вы увидите — величие существует во всех нас, ожидая своего выражения»9.0065
Я бы хотел, чтобы вы подписались на меня в Twitter, Pinterest и Facebook. Вы можете найти меня как Look Joli Good на всех трех.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Нравится:
Нравится Загрузка…
фитнес здоровье и фитнес джиллиан майклс жизнь работа тренировка
Искать: Следуйте за Look Joli Good на WordPress.
Я пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, веду блог о красоте, занимаюсь спортом, спасена по благодати, Чудо-женщина, жена, мать и онкология RN.
- Национальный день губной помады 29 июля 2022 г.
- Rakuten… Буквально получая деньги за покупки в Интернете!
- Олива и июньский бальзам для пяток, что это за волшебство?!
- КРЕСТЫ Стихотворение ко Дню памяти Уильяма Х. Макрейвена
- День памяти – 2022
Сентябрь 2019 г., июнь 2019 г., май 2019 г. Апрель 2019 г. Март 2019 г. Февраль 2019 г. Январь 2019 г. Декабрь 2018 г. Ноябрь 2018 г. Октябрь 2018 г. Сентябрь 2018 г. Август 2018 г., июль 2018 г., июнь 2018 г., май 2018 апрель 2018 г. Март 2018 г. Февраль 2018 г., январь 2018 г. Декабрь 2017 г. Ноябрь 2017 г., октябрь 2017 г. Сентябрь 2017 г. Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться на этот блог и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.
Адрес электронной почты:
Присоединиться к 958 другим подписчикам
Jillian Michaels Body Revolution Cardio 1 Обзор – Joli Good
Flab to FAB · Здоровье / Фитнес · Jillian Michaels Body RevolutionLauraJoli LookingJoliGood
Что вам понадобится? Хорошая поддерживающая спортивная обувь, вот и все.
Несмотря на то, что эта фаза должна быть с низким воздействием , вы все равно будете болеть, когда начнете.
Для этой тренировки нет разминки, она начинается прямо с круга. Каждая из восьми частей выполняется в течение одной минуты и повторяется дважды, всего три раза.
Тренировка :
1. Марш на месте
2. Горячие/быстрые ноги
3. Удар в полуприседе
4. Бег на месте
5. Бегущий человек (Я НЕНАВИЖУ этот)
6. Скоростные мешки (делать это в течение 1 минуты намного сложнее, чем вы думаете.)
7. Удары ногами с круговыми движениями рук (Джиллиан также называет их ударами мумии) )
8. Самоубийства
Повторить дважды.
Заминка/Растяжка
Я закончил первые две недели первой фазы и теперь перешел ко второй половине фазы 1 — тренировкам 3 и 4.
Я ужасно болел после тренировок в первые два дня, но после этого совсем не то.
Следуйте за мной, пока я путешествую от Flab к FAB!
Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!
Вот одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:
«Вот где это важно. Именно здесь создаются жизни, в эти моменты, когда вы можете выбирать, говорить ли «я не могу» или «я могу». Это выбор, который либо создаст, либо сломает вас на всю жизнь».
Я бы хотел, чтобы вы подписались на меня в Instagram Lookinjoligood и на Facebook Lookin Joli Good
Нравится:
Нравится Загрузка…
Нравится:
Нравится Загрузка…
красивая красота блог о красоте блоггер о красоте бьюти-блог бьюти-блогер революция тела мода фитнес здоровье джиллиан майклс ищуджолигуд макияж макияж цитата стиль
Искать: Следуйте за Look Joli Good на WordPress.com Я пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, пишу блоги о красоте, занимаюсь спортом, спасена по благодати, Чудо-женщина, жена, мать и онкология RN.
- Национальный день губной помады 29 июля 2022 г.
- Rakuten… Буквально получая деньги за покупки в Интернете!
- Олива и июньский бальзам для пяток, что это за волшебство?!
- КРЕСТЫ Стихотворение ко Дню памяти Уильяма Х. Макрейвена
- День памяти – 2022
