Джилиан майклс кардио кикбоксинг: Фитнес-программа Jillian Michaels - Kickbox FastFix

Содержание

Тренировки с Джиллиан Майклс — Движение – жизнь

Джиллиан Майклс имеет репутацию очень выносливого тренера. Все ее тренировки очень интенсивные и жёсткие. Но, несмотря на это, благодаря её программам изменились судьбы многих людей по всему миру. Главное отличие её тренировок в том, что в них совмещаются несколько различных тренировочных направлений, как:

кикбоксинг;
аэробика;
йога;
пилатес;
плиометрика;
силовые элементы.

Краткий обзор тренировочных принципов Джиллиан Майклс

В своих программах Джиллиан использует интервальные и круговые подходы, а также совмещает разные типы нагрузки в один сет. Например, самая известная программа – это «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Весь курс тренировок состоит из трёх типов специальных упражнений. Это схема 3-2-1, которая обозначает следующее: 3 минуты отводится для силовых нагрузок, 2 минуты – для тренировки сердца, а 1 минута – выполнение упражнений для пресса.

В отдельных тренировочных комплексах, как «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism) в одном сете она объединяет сложные упражнения с более простыми по интервальному принципу и повторяет сет дважды – по круговому.

Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку всего тела, но в некоторых долгосрочных комплексах она использует разделение тела на верх и низ. Ярким примером служит 90-дневная программа «Революция тела» (Body Revolution).

Особенность большинства её тренировочных программ в том, что они разделены на этапы – с каждым последующим этапом меняются упражнения и программа усложняется. Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. В большинстве видеороликов у нее есть две ассистентки – одна показывает сложный вариант упражнений, а другая демонстрирует простой. Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. Не спешите закрывать страницу, хорошая новость в том, что в среднем ее тренировки длятся 25-30 минут.

Кроме этих программ есть несколько дополнительных – это программа «Йога для похудения» (Yoga Meltdown), «Сильное тело» (Hard Body), «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights) и другие.

Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс

Тренироваться по видео Джил может каждый.

Новички могут начать с таких программ, как «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), «Кикбоксинг» (Kickbox Fast Fix), «Шред для начинающих» (Beginner Shred), «Горячее тело, здоровая мама», худеющих на шоу «The Biggest Loser» – «Последний шанс» (Last Chance Workout).

Для людей среднего уровня тренированности подойдут «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights), «Убойный пресс» (Killer abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Революция тела» (Body Revolution), «Экстремальные шреды» (Extreme Shed & Shred), Йога для снижения веса (Yoga Meltdown).

Тренированные могут заниматься по программам: «Сильное тело» (Hard Body), «Убойное тело» (Killer Body), «Боди Шред» (Body Shred), «Йога Инферно» (Yoga Inferno), «Похудей за неделю» (One Week Shred), а также вспомнить старые комплексы тренировок – «Ускорь свой метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) и «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones).

Если вы справились с комплексом упражнений «Стройная фигура за 30 дней», то можно попробовать его улучшенную версию «Худеем за 30 дней». От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня.

После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Если вы хотите подтянуть живот, то для этого нужно воспользоваться советами Джиллиан, которые она изложила в программе «Нет проблемным зонам». Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.

Что нужно для домашних тренировок?

Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь. Чтобы тренироваться по простым программам, как «Стройное тело за 30 дней», «Убойные бедра и ягодицы» или провести экстренную тренировку «Последний шанс» понадобятся лишь гантели одного веса – в среднем 2–2,5 кг. Такие же гантели подойдут для интенсивного занятия «Нет проблемным зонам».

В 90-дневном комплексе «Революция тела» понадобятся гантели разного веса – от 2 до 5 кг, а также эспандер. Для кардиотренировок из «Революции тела», а также для аэробных «Ускорь свой метаболизм» и «Кикбоксинг» нужно лишь ваше время и желание. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале. Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни.

Для того, чтобы выдержать весь комплекс тренировки и не бросить на полпути, психологи советуют создать специальный календарь. После каждого занятия в нём нужно отмечать все свои достижения. Это значительно увеличивает вашу мотивацию и самооценку.

Питание по Джиллиан Майклс

Как известно, любые тренировки должны подкрепляться правильным питанием, чтобы избавится от лишнего веса и обратно его не набрать. К каждому курсу прилагаются отдельные советы о здоровом питании и диетах.

Что касается авторской диеты, то она требует четырехразового питания. Джиллиан считает, что нужно вести специальный дневник, в котором должны быть отображены результаты вашего похудания. Это позволит проверить насколько вам подходит эта диета и стоит ли её придерживаться и дальше. В вашем меню должны быть только полезные и здоровые продукты питания. К ним относится хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. Ваша еда должна также содержать огромное количество белка, который крайне необходим организму во время силовых тренировок. Главное табу – фастфуд и прочий пищевой мусор, который сама Джил в своем авторском шоу не стесняется выбрасывать из холодильников своих подопечных.

Не бойтесь усложнять тренировки. Путь к идеальной фигуре никогда не был лёгким. Этот факт лишний раз доказывают фитнес-программы от Джиллиан Майклс.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Тренировки с Джиллиан Майклс (описание)

http://www.baby.ru/blogs/post/245658672-10823352/

Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.

05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)разновидность аэробикиhttp://foodlover.ru/ploskiy-zhivot-za-6-nedel-s-dzhillian-majkls.html

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Джилиан Майклс программы список.

Тренировки с Джиллиан Майклс –, какой курс выбрать?

Бег на месте с захлестом (Butt kick)

Мышцы: сердечно-легочная система, бицепс бедра.

Исходное положение. Встаньте. Ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Начинайте бег на месте. Ногами старайтесь ударять себя по ягодицам.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и буквально бейте себя ногами по ягодицам.

Планка (plank)

Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи.

Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Продержитесь, как можно дольше. Постарайтесь улучшить результат до 1 минуты.

Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется!

Советы. Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами. Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх.

Потреблять слишком много калорий

Источник изображения: Getty / Jose Luis Pelaez Inc

«Главная ошибка — тренироваться и потреблять слишком большое количество калорий» — сказала Джиллиан. Она объяснила, что жир — это запасенная энергия, а калории в нашей пище — единицы энергии. «Ешьте больше калорий, чем вы сжигаете в день, и вы будете хранить эти калории в виде жира».

Вы можете контролировать потребление пищи, измеряя или взвешивая ее, чтобы убедиться, что размеры порций точны, и отслеживать свои калории в приложении, таком как My Fitness Pal или Lose It! Точно узнать, сколько калорий составляют ваши блюда и закуски, а также узнать, каков размер порции. Обязательно отслеживайте все, включая все эти дополнительные перекусы, пригоршни и дополнения, такие как соусы. После нескольких недель отслеживания и выбора здоровой, цельной пищи большую часть времени у вас будет больше опыта в подсчете калорий в голове, и вам не нужно будет так строго следить за каждой калорией — вы просто будете знать, что работает на вас.

Шаги альпиниста (mountain climber)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Согните правое колено и резким движением подтяните его к груди. Быстро верните ногу назад, в исходное положение и одновременно резко подтяните левое колено к груди. Старайтесь выполнять упражнение в течение минуты.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее, не поднимайте ягодицы вверх.

Недостаточная подготовка

Источник изображения: Getty / miodrag ignjatovic

Другая вещь, которую Джиллиан видит, которая может препятствовать потере веса, — то, как люди тренируются. «Они недооценивают свои способности и делают такие вещи, как отдых в течение длительных периодов времени между подходами, поднимают меньше, чем могли и должны, бегают медленнее и т.д. », — сказала Джиллиан. «Все это замедляет ваш прогресс и мешает вашему быстрому сжиганию калорий», добавила она. Джиллиан сказала, что можно прикладывать больше усилий, и не бойтесь поднять частоту сердечных сокращений — примерно до 80 процентов от вашего максимума.

Вам может быть сложно подтолкнуть себя, когда вы работаете в одиночестве, поэтому возьмите групповой урок фитнеса, зайдите в тренажерный зал или найдите приятеля, который поможет вам подняться и вытолкнет вас из зоны комфорта. Вы будете чувствовать себя готовыми, чтобы схватить более тяжелые гантели, двигаться немного быстрее или сделать другой сет. Именно тогда вы начнете видеть результаты.

Бурпи (Burpy)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, квадрицепсы, ягодицы, икры, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку. Ноги расставьте по ширине плеч.

Выполнение упражнения. Теперь согните колени и прыгните вперед к рукам, чтобы оказаться в приседе. Из приседа выпрыгните вверх, вытягивая руки вверх, как можно выше. Приземлитесь в положение приседа. Вернитесь обратно в планку. Повторите.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и не расслабляйте корпус. Не прогибайте спину, когда возвращаетесь в планку.

Выпад базовый (Basic lunge)

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры.

Исходное положение. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Втяните живот и расправьте плечи.

Выполнение упражнения. Сделайте широкий шаг вперед. Как только нога коснется пола, согните оба колена. Правое бедро параллельно полу, а левое перпендикулярно ему. Ваша левая пятка должна быть поднята. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Советы. Убедитесь, что ваше переднее колено не выступает за пальцы ноги. Смотрите перед собой, если вы посмотрите вниз, то можете потерять равновесие. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

Год	Название	Краткое описание программ	Длительность	Количество уровней	Сложность
2008 (рус.)	30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	25 минут (30 дней)	3 уровня	Низкая
2009 (рус.)	No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)	Круговая силовая тренировка с гантелями	55 минут	1 уровень	Средняя
2009 (рус.)	Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)	Круговая интенсивная кардио-тренировка	55 минут	1 уровень	Высокая
2010 (рус.)	Shred-It With Weights (Силовая тренировка)	Аэробно-силовые тренировки с гирей	30 минут	2 уровня	Низкая
2010 (рус. )	6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)	Тренировки для живота	30 минут (45 дней)	2 уровня	Средняя
2010 (рус.)	Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Средняя
2011	Killer Buns and Thighs (Убийца булок)	Тренировки для бедер и ягодиц	40 минут	3 уровня	Средняя
2011	Extreme Shed & Shred	Тренировки со смешанной нагрузкой	45 минут	2 уровня	Низкая
2011	Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	30 минут (30 дней)	4 уровня	Низкая
2012	Body Revolution (Революция тела)	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (90 дней)	6 уровней	Средняя
2012	Killer Abs (Убойный пресс)	Тренировки для живота и корсета	30 минут	3 уровня	Средняя
2012	Kickbox FastFix (Кикбоксинг)	3 тренировки на основе кикбоксинга	20 минут	1 уровень	Низкая
2013	Yoga Inferno	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Высокая
2013	Hard Body	Тренировки с гантелями на все тело	45 минут	2 уровня	Высокая
2014	Beginner Shred (Для начинающих)	Тренировки для самых начинающих	30 минут	3 уровня	Низкая
2014	One week shred (Похудей за неделю)	2 тренировки: кардио и силовая нагрузка	35 минут	1 уровень	Высокая
2015	Killer Body	3 силовых тренировки: верх, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Высокая
2015	BodyShred	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (60 дней)	4 уровня	Высокая
2016	Killer Arms & Back	Тренировки для рук, плеч, спины и груди	30 минут	3 уровня	Средняя
2016	10 Minute Body Transformation	5 коротких тренировок по 10 минут	10 минут	1 уровень	Высокая
2016	Hot Body, Healthy Mommy (После родов)	3 тренировки после родов: верх, низ, живот.	27 минут	1 уровень	Низкая
2017	Tone & Shred (with Tone it Up)	3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Средняя
2017	10 Minute Body Transformation: 2nd Edition	5 тренировок по 10 минут: второй выпуск	10 минут	1 уровень	Высокая
2017	Killer Cardio	2 кардио-тренировки	25 минут	2 уровня	Средняя
2018	Lift & Shred	2 силовые тренировки	30 минут	2 уровня	Средняя

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год

Жим «W» с разгибанием ног (w shoulder press with leg extention)

Мышцы: квадрицепсы, плечи.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, втяните живот, напрягите ягодицы. Возьмите гантели в каждую руку, опустите их пока на бедра. Поднимите правую ногу так, чтобы колено образовало угол 90 градусов, и бедро было параллельно полу. Теперь поднимите гантели на уровень ушей ладонями внутрь. Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. На выдохе вытяните руки вверх и чуть-чуть в стороны, как будто вы пытаетесь образовать букву W своими руками. Одновременно с этим движением выпрямите вперед правую ногу. Задержитесь в этом положении. Вдохните, затем медленно опустите гантели и ногу в исходное положение. Повторите. Поменяйте ноги.

Michaels jillian 30 Day. Кто такая Джиллиан Майклс

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Программы Джиллиан Майклс

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видео

курсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

«Плоский живот за 6 недель»;
«Стройная фигура за 30 дней»;
«Убийца бедер и ягодиц»;
«Нет проблемным зонам».

Стройная фигура за 30 дней

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Жим от плеч с оттягиванием ноги назад (Back kick with shoulder press)

Мышцы: плечи, грудь, трицепсы, нижний отдел спины, ягодицы, бицепс бедра, пресс.

Встаньте на левую ногу, поднимите правое колено. Возьмите две гантели весом по 2 кг и согните руки в локтях. Медленно наклонитесь вперед и резко вытяните правую ногу назад, словно делаете удар. И одновременно вытяните обе руки полностью вперед. Ваше тело должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Выполните сет полностью на правую ногу, а затем переходите на левую.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео

20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

ее продолжительность всего лишь 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Мах ногой (swing kick)

Мышцы: сердечно-легочная система, квадрицепсы, ягодицы, нижний отдел спины, абдоминальные мышцы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.

Исходное положение. Встаньте за спинку стула, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Замахнитесь правой ногой через спинку стула, а затем сделайте такое же движение в обратном направлении. Повторите упражнение, чередуя ноги.

Советы. Выполняйте упражнение быстро. Старайтесь не сгибать ногу.

Тренировки Джиллиан Майклс: за и против

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Джиллиан 40 лет и она отличной форме!

Я очень редко покупаю журнал Shape, не считаю его серьезным изданием, но не так давно купила свежий номер, увидев на обложке Джиллиан Майклс – да, Джиллиан отлично продает все, к чему прикасается! Задумавшись над этим феноменом и высокой популярностью Джиллиан, я решила высказать свое мнение про программу тренировок Джиллиан Майклс, тем более, что больше года я занималась только по ее программе – и по ДВД, и по платным программам с ее сайта – взяла для основы этого поста скрины с той самой программы, так как почти уверена, что и сейчас она предлагает что-то подобное, а скорее всего, тоже самое.

По ДВД я занималась очень мало, так как не могу делать одну и ту же программу больше 3-4 раз и постоянно меняю тренировки – именно этого принципа придерживается Джиллиан в своих книгах и на своем сайте.

Итак, начнем! Джиллиан рекомендует 4 силовых тренировки в неделю, построенных по принципу push-pull (тяни-толкай или тяги и жимы). Все программы базируются на супер-сетах (обычно 5 супер-сетов по 5 упражнений без отдыха два раза подряд) и плиометрике – высоко-интенсивных прыжках различной степени сложности.

Типичные упражнения из тренировки Джиллиан Майклс:

Plank-Up (из планки опускаемся на одну руку, потом вторую, потом поднимаемся в том же режиме, меняем руки)

Mountain Climbers

Примерно по такому же принципу построены ДВД Джиллиан Майклс – вы делаете упражнения с легкими гантелями (2 кг) в высоком темпе, все упражнения комплексные – например, приседание или выпад делаются одновременно с упражнениями для рук или плеч, например, так:

Что дают такие упражнения? Они создают гораздо более высокую кардио-нагрузку, чем сделанные по отдельности выпады или разведения рук – если от выпадов у вас собьется дыхание, то после сгибания бицепса даже с достаточно высоким весом, вы вряд ли вспотеете.

При этом гантели столь маленького веса ни в каком даже самом оптимистичном сне Веры Павловны не помогут вам нарастить мышечную массу. Так что если вы хотите набрать мышечную массу и проявить рельеф, то забудьте про тренировки Джиллиан Майклс, они не для этого!
Сама Джиллиан накачивает свой рельеф для тех же фото-сессий и записи ДВД совершенно другими упражнениями с совершенно другим весом, а потом сушится – она давала программу своей “сушки” в книге “Making The Cut” в программе “Как похудеть на последние 5 кг и добиться рельефа” – кстати, я полностью сделала программу оттуда и вот она уже дала совершенно другие результаты.
При этом у меня нет никакого снобизма по отношению к Джиллиан, которым грешат некоторые фитнес-гуру. Я ее как раз наоборот, обожаю – покупаю ее книги и журналы с ней на обложке.
Для кого тренировки Джиллиан Майклс?
В первую очередь тем, кто худеет. Как мы помним из рекомендаций Саши Браун (тут и тут), нельзя одновременно худеть и наращивать мышечную массу. Но при правильном питании и тренировках по Джиллиан вы будете худеть быстрее, так как это по сути плиометрическое кардио, но с учетом того, что вы все же будете заниматься с отягощением, вы свои мышцы вместе с жиром не сожжете. Тренировки эти очень интенсивные и эффективные. Если заниматься 4 раза в неделю, то кардио дополнительно делать уже не надо.
Пресс Джиллиан “вылеплен” совершенно другим способом
Так же тренировки Джиллиан Майклс помогут тем, кто хочет обогатить свой опыт плиометрикой – именно от Джиллиан я научилась большинству упражнений, которые использую в каждой тренировке и о которых понятия не имела раньше.
Если вы никогда не занимались в фитнес-клубе, Джиллиан даст вам возможность попробовать гантели, выучить основные упражнения и если вы захотите пойти в клуб, вы там уже не будете чувствовать себя новичком.
Огромный плюс – занятия с весом своего тела и гантелями, а не на тренажерах – за исключением нескольких “машин” тело все же делается именно при помощи свободного веса – я, например, с моим ростом “метр в прыжке” тренажеры использовать просто не могу – пока настрою, пока подгоню (а многие все равно мне велики), у меня уже и тело остыло, и толку от этого никакого (“все мужики со штангой”).
Тренировки Джиллиан приучают к высокой интенсивности – 30-40 минут в течение которых вы не стоите на месте и частенько у вас буквально искры из глаз! Не секрет, что в зале часто можно увидеть, как люди лежат на скамейках и тренажерах “отдыхая” между сетами – от таких тренировок нет никакого толку (если вы, конечно, не “на массе” и не делаете супер-тяжелый вес с минимальным количеством повторов, но там уже наука)…
Снова вернусь к плиометрике – вы можете включать ее в любую тренировку – для разминки; между упражнениями, чтобы поддерживать высокий пульс; после тренировки можете сделать интервальное кардио не на тренажерах, а попрыгать – это просто находка!
Приучившись к большому количеству повторов на комплексных упражнениях, вы сможете перейти на эти же упражнения с более высоким весом, но делать не 20, а, скажем, 8 повторов, а это уже прямая дорога к набору мышечной массы.
Тренировки Джиллиан учат концентрации – нужно сделать очень много движений за единицу времени, а это очень непросто.
Таково мое мнение про тренировки Джиллиан Майклс. Для тех, кто занимается дома, я все же советую менять программу каждые 2-3 недели, так как эффективность теряется и прогресс останавливается. Это сделать совершенно нетрудно, так как Джиллиан постоянно записывает новые комплексы))
Ну и как не спросить – занимались ли вы по Джиллиан? Нравится ли она вам?
Как похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1
как похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1
К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, который усилит эффект от тренировок в разы. Джиллиан Майклс- Похудей за неделю. 73 просмотра. Если вы уже знакомы с Джиллиан Майклс и ее программами, то вы знаете, что она является большой поклонницей кикбоксинга, элементы которого, она часто вставляет в свои тренировки. Свой путь к стройной фигуре Джиллиан Майклс начала именно с кикбоксинга.
И вот в одном из своих курсов она полностью уделила внимание этому виду спорта. Итак, Кикбоксинг с Джиллиан Майклс! Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Тренировки с Джилиан Майклс, как можно догадаться из наименования методики, рассчитаны на 30 дней интенсивной работы.
Это, впрочем, совершенно не значит, что на этом можно останавливаться и продолжать питаться как до начала работы над своим телом. Срок, указанный в названии, говорит лишь о том, что за этот период вы сможете добиться определенного эффекта. В программе Джилиан Майклс 1 уровень является одновременно самым простым и самым сложным, поскольку организм не привык к таким интенсивным нагрузкам.
Тем не менее, уже на середине первой декады системы вы удивитесь, насколько быстро мускулатура адаптируется в соответствии с предложенным набором упражнений. Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.
Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Популярная фитнес-тренировка от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Курс состоит из 4 «недель», каждая из которых направлена на новые группы мышц.
Поэтому после месяца занятий вы увидите ощутимые результаты. Название: Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 1. Категория: Красота и здоровье. Не выполняйте упражнения, которые не нравятся. «Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает. Я профессионал и могу сказать, как и сколько вам нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – вы просто не сможете делать их с полной отдачей, – говорит Майклс. – Лучше ищите движения и снаряды, которые вам по душе, и сочетайте их как хотите.
Не останавливайтесь на каком-то одном виде тренировок, постоянно старайтесь узнавать и пробовать новое (и ставить следующие цели в процессе достижения уже поставленных).
Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп.
Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. На заметку! Важная особенность дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры.
Популярная фитнес-тренировка от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Курс состоит из 4 «недель», каждая из которых направлена на новые группы мышц. Поэтому после месяца занятий вы увидите ощутимые результаты. Название: Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 1.
Категория: Красота и здоровье. Тренировка с Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» проверено на себе. Всем большой привет! Красивое тело можно достичь, даже не имея возможности ходить в тренажерный зал. Джилиан Майклс — тренировки при помощи которых мне удалось похудеть на 3 размера за 28 занятий. Стыдно смотреть на фото «До» и приятно на фото «После», но конечно, без элементарных изменений в питании, так быстро результат не достичь.
Что не говори, а без спорта и какой-никакой физической активности истинного преображения фигуры не добиться. Я с Джиллиан Майклс занимаюсь второй раз, первый раз меня хватило на 14 дней и я узнала что жду ребенка, тренировки сразу прекратила, т.к. считаю их очень интенсивными. AllAFoX.
Похожее:
Как похудеть за неделю в животе и ляшках
Хочу похудеть с диетой
От скакалки можно похудеть
Похудеть на диетической коле
Можно ли похудеть с помощью кардиотренажеров
Как похудеть проверенные способы
Что надо чтобы похудеть быстро
Обзор тренировки для стройной фигуры с билли блэнксом

Описание программы Tone and Shred
В программу Tone and Shred вошли три 25-минутных тренировки. Джиллиан, Катрина и Карена участвуют во всех трех видео, но главная роль наставника меняется от занятия к занятию:
Abs (Джиллиан Майклс): для полноценной проработки мышечного корсета.
Bikini Booty (Катрина Скотт): для подтянутых бедер и ягодиц.
Total Body (Карена Даун): для всего тела целиком.
Джиллиан Майклс, анонсируя новую программу, объяснила, почему короткие занятия являются настолько эффективными. «Это тренировки высокой интенсивности. Мы используем свободные веса, собственный вес тела и интервалы ВИИТ. В программе объединены различные фитнес-направления: не только традиционные силовые и аэробные упражнения, но и движения, основанные на элементах из йоги и пилатеса. Это поможет вам похудеть, избавиться от проблемных зон и получить шикарные результаты в самый короткий срок».
Джиллиан утверждает, что вы будете непрерывно работать в течение 25 минут. Tone and Shred – это совсем не те тренировки, где вы будете просто стоять и вяло качать бицепс. Тренеры включают в работу сразу несколько групп мышц, чтобы вы могли сжечь максимум калорий за меньшее время. Кроме того, вы ускорите свой обмен веществ: ваш метаболизм будет работать в повышенном режиме в течение нескольких часов после тренировки. В принципе, последние два абзаца объясняют эффективность всех программ Джиллиан Майклс.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела
Общие особенности программы Tone and Shred
Комплекс включает в себя 3 тренировки по 25 минут: для всего тела, для кора, для бедер и ягодиц.
Тренировки проходят в 3 раунда. Каждый раунд включает в себя 5 различных упражнений, которые повторяются в 2 круга. Упражнения длятся не более 20-30 секунд и сменяют друг друга очень быстро. Перерывов между упражнениями нет.
В каждый раунд входит 1-2 кардио-упражнения, чтобы вы могли разогнать пульс и сжечь калории. Но в целом тренировки проходят в щадящем темпе.
Для каждого упражнения демонстрируется 2 модификации: простая и сложная.
Для занятий вам понадобится 1 пара гантелей весом примерно 2-3 кг.
Несмотря на участие в разработке тренировок Карены Даун и Катрины Скотт, Tone and Shred можно назвать типичным видео в стиле Джиллиан Майклс.
По нагрузке комплекс подойдет для среднего уровня подготовки. Есть некоторые отдельные упражнения, которые могут вызвать сложность, но большая часть упражнений будет доступна каждому.
В программу вошло очень много функциональных упражнений, которые включают в работу сразу несколько мышечных групп. Несмотря на разделение занятие на отдельные проблемные зоны, каждая тренировка заставляет работать все тело целиком.
Возможно, в видеозанятиях Total Body и Bikini Booty вам будет не хватать обаяния и харизмы Джиллиан, но наверняка Карена и Катрина вам также придутся по душе.
Занимайтесь по программе Tone and Shred 6 раз в неделю, чередуя между собой три тренировки. Либо сочетайте комплекс с другими видео Джиллиан Майклс или других тренеров.
Программа от Джиллиан Майклс и тренеров Tone It Up поможет вам привести себя в форму и подтянуть тело. Новый формат тренировок вобрал в себя все лучшее из привычных нам занятий Джиллиан и был дополнен интересными находками от Карены и Катрины.
Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра
Основы тренировок тай-бо для начинающих
Тай-бо считается подходящим уроком для новичка с лишним весом, но это не совсем верно. Люди с ИМТ более 30, нарушениями осанки и слабыми мышцами корпуса должны предварительно пройти курс общей физической подготовки. Им стоит позаниматься 3-4 раза в неделю пилатесом и на эллиптическом тренажере, прежде чем начинать интенсивно «избивать тень». Это поможет защититься от проблем с голеностопными и коленными суставами, которые преследуют начинающих любителей аэробики в тяжелых весовых категориях.
Всем остальным стоит уяснить, что:
Можно заниматься дома под видео, если вы нормально владеете телом, при подъеме ноги вас не укладывает на рядом стоящий диван и у вас хватит мотивации для самостоятельных занятий.
В группу лучше походить тем, у кого есть проблемы с самодисциплиной.
Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю, если цель – сжечь жир, повысить подвижность, выносливость и улучшить здоровье.
Как дополнение к силовым и кардиотренировкам — можно посещать тай-бо раз в неделю.
Класс лучше выбирать такой, на который будете успевать по времени. По содержанию они не так различаются, как танцевальные или степ-классы.
Microgen — stock.adobe.com
Тренировка для стройной фигуры с Билли Блэнксом: Cardio Inferno
Тай-бо — это вид тренировок, представляющих собой микс из восточных единоборств, аэробики и танцевальных движений. Продолжительность тренировки под энергичную музыку составляет 55 минут, часть занятия проходит в боксерских перчатках. Но не стоит бояться контактного боя, так как тай-бо его не предполагает. Удары предстоит отрабатывать лишь на воображаемом противнике, следовательно, травмоопасность минимальна. Автором этой фитнес-системы является мужчина — знаменитый голливудский актер, многократный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса по тхэквондо, и чемпион США по боксу Билли Блэнкс. В детстве Билли Блэнкс болел дислексией и испытывал затруднения при движении. Но годы упорных тренировок помогли ему справиться с болезнью и стать тренером мирового класса. Пик популярности тай-бо в Америке пришелся на е годы прошлого столетия. Сегодня эта фитнес-система распространена и в наших широтах, правда пока еще не каждый спортивный клуб предлагает своим клиентам тай-бо в списке фитнес-программ.
Тай Бо избавляемся от стресса
Создатель Тай Бо Билли Блэнкс, актер и обладатель чемпионского титула по восточным единоборствам, надеялся, что его тренировки пробудят интерес к фитнесу у мужчин. Но впоследствии выяснилось, что Тай Бо тренировка вызывает неподдельный интерес и у прекрасной половины человечества.
В наши дни, при высоком уровне стресса и напряжения на работе, все больше женщин начинают заниматься этим искусством. Их привлекает не только динамичность, но и философия, которую содержит в себе тайбо. Отзывы тех, кто давно занимается этим направлением фитнеса, свидетельствуют, что с его помощью можно обрести не только красивую фигуру, но и внутреннюю гармонию, умиротворенность, о которой мечтает каждая женщина.
Выплеснув лишний адреналин – гормон стресса на тренировке, она может спокойно заниматься домашними делами и детьми, не раздражаясь по пустяковому поводу.
C помощью тай бо можно обрести не только красивую фигуру, но и внутреннюю гармонию, умиротворенность, о которой мечтает каждая женщина.
Короткие тренировки с Билли Блэнксом
Если у вас не так много времени для занятий, то попробуйте короткие видео с Билли Блэнксом для сжигания калорий и жира, а также направленные на отдельные проблемные зоны. Такими программами можно дополнять свою основную тренировку, выполнять по утрам или в те дни, когда у вас мало времени на занятия.
Tae Bo Booty (15 минут)
В этой 15-минутке собраны эффективные упражнения для ягодиц: приседания, удары ногами, диагональные выпады, подъемы ног в положении на четвереньках. Билли Блэнкс также предлагает пульсирующий тип упражнений, который даст дополнительную нагрузку мышцам ягодиц. Для одного из упражнений понадобится степ-платформа или скамья.
Tae Bo Butt & Lower Body (10 минут)
Короткая программа для нижней части тела без дополнительного инвентаря. В первой половине вас ждут приседания и удары ногами, во второй половине тренер предлагает упражнения на четвереньках для бедер и ягодиц. Тренировка несложная и подходит для каждого. Продвинутые могут легко усложнить занятие для себя – достаточно использовать утяжелители для ног.
Tae Bo Ab Burner (10 минут)
Тренировка для брюшных мышц с гантелью или диском от штанги. Большая часть упражнений выполняется стоя, на полу проходят только последние 3 минуты. Занятие достаточно оригинальное, из традиционных скручиваний будет только одно упражнение.
Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 минут)
Короткая тренировка с акцентом на самые проблемные зоны – бедра, ягодицы и живот. В программе девушка, которая показывает упражнения, использует медбол и штангу, но вы можете использовать только гантели. Билли Блэнкс предлагает функциональные и силовые упражнения, но за счет быстрого темпа, тренировка будет очень жиросжигающей.
Описание программы Билли Блэнкса для живота
Билли Блэнкс, известный как создатель тренировок тай-бо, приготовил для вас программу, с которой вы сможете подтянуть живот и уменьшить талию. Insane Abs — это сбалансированная и эффективная тренировка для совершенствования вашего корпуса. Однако приготовьтесь попотеть, ведь это настоящее интервальное кардио-занятие!
Программа Insane Abs длится 50 минут. В первой половине вы будете выполнять упражнения для живота из положения стоя: повороты корпуса, махи руками, круговые кики, подъем коленей, махи ногами. Во второй половине вас ждут упражнения для корсетных мышц лежа на полу: различные скручивания, подъемы ног, велосипед, статические позы
Сначала вы выполняете упражнение в медленном темпе, обращая внимание на технику выполнения, а затем в быстром темпе для поднятия пульса
Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик на пол. Программа Insane Abs подходит для среднего уровня подготовки. Но не стоит рассчитывать на спокойную размеренную тренировку. Даже традиционные скручивания будут выполняться с быстрой скоростью. Нельзя жечь жир на животе без кардио-нагрузки, поэтому в течение всей программы вы будете поддерживать интервальный аэробный темп. Вы не только поработаете над укреплением мыщц живота, но и сожжете жир во всем теле.
Выпад базовый (Basic lunge)
Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры.
Исходное положение. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Втяните живот и расправьте плечи.
Выполнение упражнения. Сделайте широкий шаг вперед. Как только нога коснется пола, согните оба колена. Правое бедро параллельно полу, а левое перпендикулярно ему. Ваша левая пятка должна быть поднята. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите.
Советы. Убедитесь, что ваше переднее колено не выступает за пальцы ноги. Смотрите перед собой, если вы посмотрите вниз, то можете потерять равновесие. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения.
Упражнения тай-бо
Чтобы понять стоит вам заниматься или нет, попробуйте эти несложные упражнения тай-бо из программы боевого фитнеса для начинающих:
Возьмите в руки гантели по 0,5 – 1 кг, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте удары руками прямо перед собой, на уровне носа, как будто вы собираетесь атаковать кого-то. Лучше делать это перед зеркалом. Выпрямитесь, втяните живот, согните одну ногу в колене и подтяните ее к животу. Сделайте удар этой ногой выпрямляя ее пяткой вперед. Сделайте 20 таких ударов каждой ногой. С той же позиции сделайте удар ногой в сторону. Пятка при этом должна идти вперед, а туловище оставаться ровным. Старайтесь не наклоняться в сторону. То же самой повторите с другой ногой. Сделав по 20 ударов на каждую сторону.
Обзор 7 тренировок на 1000 калорий от FitForceFX
Killer Fat Burn & Muscle Sculpt 1000 Calorie: HIIT & Strength Max#1 (75 минут)
Эта тренировка на 1000 калорий состоит из трех частей. В первой части вас ждет чередование табата-интервалов и серии силовых упражнений. Во второй части – чередование упражнений из кикбоксинга и интенсивных плиометрических упражнений. В третьей части – силовые упражнения с гантелями для верхней и нижней части тела. Вам понадобятся гантели, а также в паре упражнений медбол и стул/степ.
https://youtube.com/watch?v=v8X2LPOD8jM
1000 Calorie Workout: Train Insane HIIT & Strength Max#2 (65 минут)
Эта ВИИТ-тренировка на 1000 калорий также состоит из трех частей. В первой HIIT-части вас ждет чередование упражнений из кикбоксинга и плиометрических упражнений. Во второй части – силовые упражнения для мышц всего тела. В третьей части чередование табата-интервалов и силовых упражнений. Из инвентаря вам понадобятся гантели, а также для пары упражнений глайдинг-диски и стул/степ.
https://youtube.com/watch?v=AQxpdqTcHJY
1000 Calorie Bodyweight Workout Tabata Massacre (65 минут)
В этой тренировке вам не понадобятся гантели, упражнения проходят с весом собственного тела. Комплекс состоит из четырех табата-сегментов. В каждой сегменте вас ждет 4 цикла табаты по 8 подходов. Упражнения в каждом табата-цикле чередуются попарно. В конце программе тренер приготовила для вас 12-минутный интенсивный сегмент для пресса. В нескольких упражнениях используется стул, глайдинг-диски и медбол.
Cardio Kickboxing & HIIT Intervals: 1000 Calorie No Equipment (60 минут)
В этой программе на 1000 калорий чередуются упражнения из кикбоксинга, силовые и кардио-упражнения. Тренировка состоит из четырех частей. В первой части вас ждет чередование кикбоксинг-упражнений и плиометрических упражнений. Во второй части – 4 табата-цикла на основе кикбоксинг-упражнений. В третьей части – комбинированные кикбоксинг-упражнения, которые выполняются по схеме 50/10. В четвертой части – чередование кикбоксинг-упражнений и силовых упражнений по схеме 40/30. Инвентарь не нужен.
https://youtube.com/watch?v=9DxMUnpqbTE
Killer 1000 Calorie High Intensity Workout Challenge (65 минут)
Эта тренировка на 1000 калорий также состоит из четырех частей. В первой части вас ждет интенсивная ВИИТ-нагрузка по принципу пирамиды. Во второй части два табата-цикла (кардио и силовой). Третья часть представляет собой HIIT Burnout Combat на основе интенсивных кардио-упражнений и упражнений из боевых искусств. И завершится программа сегментом на пресс – Ab Burnout. В этой тренировке вам понадобятся только гантели.
1000 Calorie Workout At Home — Killer Mashup #1 (52 минуты)
Эта программа из серии Killer Mashup состоит из трех частей: HIIT Workout (чередование интенсивных упражнений и кикбкосинг-упражнений), Tabata Workout (4 табата-цикла по 2 упражнения в каждом цикле), Strength Series (15 силовых упражнений по 1 минуте на каждое упражнение). В этой тренировке вам понадобятся гантели, в паре упражнений стул/степ и медбол.
Holiday Damage Control Workout: 1000 Calorie Killer Mashup #2 (70 минут)
Эта вторая тренировка из серии Killer Mashup, и она похоже по структуре на предыдущую программу. Видео состоит из четырех частей: HIIT Workout (чередование интенсивных упражнений и кикбкосинг-упражнений), Strength Series (15 силовых упражнений по 1 минуте на каждое упражнение), Tabata Workout (4 табата-цикла по 2 упражнения в каждом цикле), Strength Series (упражнения по схеме 50 секунд работа / 10 секунд отдых). В этой тренировке вам понадобятся гантели, а также в паре упражнений стул/степ и глайдинг-диски.
https://youtube.com/watch?v=5YrN1SCVats
На канале FitForceFX вы найдете более 20 тренировок из серии 1000 калорий, мы сделали обзор только части из них. Все программы смотрите в этом плейлисте.
Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков
Топ-12 кардио-тренировок от FitnessBlender с акцентом на живот
11 интенсивных ВИИТ-тренировок от Майка Донаваника
Что это такое
Тайбо – это смесь восточных единоборств с танцами, то есть, как вы понимаете, максимально ритмичное и подвижное сочетание. Разработал тренировку Билли Блэнкс, в прошлом чемпион по карате. Он знает про единоборства все, поэтому соединил все самые полезные для фигуры и здоровья элементы.
По сути, вы выполняете боевые упражнения в танце, то есть делаете выпады вперед, вращения. Ваши движения представляют не просто хаотичный набор, а комбинацию элементов.
Аперкот, хук, раундхаус-кик, джед, фронт-кик кросс — на этих ударах построено занятие. Начинается с одиночного удара, затем связка из 2-3 ударов, и заканчивается сложной комбинацией из ударов ногами и руками.
Тай-бо — фитнес для быстрого похудения, и как его освоить самостоятельно
Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам. Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку.
Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома. Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.
Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ.
С года он снялся в более чем ти голливудских фильмах не зря его поклонником был Брюс Ли , где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого. В году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо.
Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат. Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.
Заниматься тренировками тай-бо с Билли Блэнксом можно и в домашних условиях. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только немного места в квартире. Билли использует в своих программах достаточно размашистые движения руками и ногами, поэтому освободится вокруг себя небольшой квадрат свободного пространства для занятий. Вы всегда можете усложнить тренировку, если наденете на ноги утяжелители для ног.
Занималсь по тай-бо в фитнес-клубе. Это было нечто!! Одна из самых убийственных тренировок! Нагрузка на все тело, еле уползала домой помню. Сейчас думаю возобновить тренировки дома, тем более программа знакомая. Даже не вдаваясь в заслуги Брюса никого не смущает что Билли с года в кино, а Брюс в погиб? Никого, нет? Айгуль, не совсем корректное построение фразы. Одним из кумиров Билли Блэнкса был Брюс Ли
Спасибо, что обратили внимание, подправили. Фитнес-программа Тай-бо
Скандинавская ходьба для пожилых и для молодых: польза, особенности, советы, снаряжение.
Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности. Танцевальные тренировки для похудения: особенности и направления. Функциональные тренировки: что это, плюсы и минусы, особенности и упражнения.
Кроссфит: что это, польза и вред, схема тренировок и как подготовиться. Мы будем благодарны вам за комментарий! Айгуль Булекбаева.
Личный опыт тайбо с Алексеем Василенко
Поведала о данной нагрузке университетская подруга, у которой дома был телевизор и телеканал Живи. Для начинающих я бы рекомендовала начать именно с этим автором, к тому же все на русском языке. Алексей построил курс из нескольких тренировок, начиная от разбора ударов, заканчивая сложными комбинациями. В качестве бонуса в конце каждого видео есть упражнение на пресс.
За 2 сезона сильно подтянулись руки, даже появился рельеф! Пресс тоже хорошо виднелся. Было не очень удобно заниматься, потому что жили тогда в общаге и не всегда получалось выгнать соседей.
Спустя пару сезонов Василенко переименовал курс в Фитбо, но суть занятий не поменялась. Скачать можно на торренте.
Плюсы и минусы тренировки
1. Тренировка Билли Блэнкса очень скоростная и интенсивная. Вы будете заниматься в зоне высокого пульса, благодаря чему сможете ускорить метаболизм, сжечь калории и жир.
2. В течение всего занятия вас ждет очень высокая нагрузка на мышцы рук, груди, плеч и спины. Вы сделаете вашу верхнюю часть тела точеной, подтянутой и сильной.
3. Каждое упражнение предполагает небольшое количество повторов, поэтому силовые упражнения с гантелями будут переноситься достаточно легко, несмотря на высокий темп и активную работу верхней части тела.
4. Программа проходит в интервальном режиме, что поможет вам сжечь максимальное количество калорий за одну тренировку. А упражнения на несколько групп мышц усилят процесс жиросжигания.
5. В программе почти нет прыжков, поэтому она безопасна для людей, которым противопоказана ударная нагрузка.
6. Большинство упражнений включают в работу сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Вы будете работать над скульптурой всего тела целиком.
Минусы:
1. Программа предполагает большое количество упражнений на руки и плечи. Не всем девушкам подходят тренировки с упором на верхнюю часть тела.
2. Bootcamp Cardio Sculpt — достаточно интенсивная тренировка, поэтому подойдет для подготовленных людей
В качестве альтернативы обратите внимание на эту программу Билли Блэнкса
3. Упражнения выполняются в высоком темпе, поэтому особенно внимательно следите за правильной техникой. Не жертвуйте техникой выполнения в погоне за скоростью.
Отзывы на программу Bootcamp Cardio Sculpt:
Сожгите жир, укрепите мышцы, улучшите выносливость с аэробно-силовой тренировкой Билли Блэнкса. Программа Bootcamp Cardio Sculpt идеально подойдет тем, кто хочет одним занятием добиться мышечного тонуса и сжигания калорий.
Тай бо приобретаем отличную фигуру
Еще один большой плюс тайбо – это возможность сжечь не только избытки адреналина, но и лишние калории. Тайбо для похудения подходит ничуть не хуже, а возможно, даже лучше, чем другие направления аэробики.
В состоянии драйва, которое возникает на тренировке, можно незаметно для себя наращивать темп и нагрузку, задействуя при этом внутренние резервы энергии – жировые отложения. Эмоции помогают забыть об усталости и заниматься в полную силу.
Хороший вариант – использовать тайбо в качестве утренней разминки. Таким образом можно будет быстро привести в тонус основные мышечные группы и запастись энергией на весь долгий день.
Утренняя тренировка – это источник свежих идей, новых решений и продуктивной работы. Она улучшает питание мозга и помогает мыслить ясно.
Утренняя тренировка – это источник свежих идей, новых решений и продуктивной работы. Она улучшает питание мозга и помогает мыслить ясно.
Сегодня, в век технического прогресса, хорошо помогает освоить тайбо видео. Уроки при этом проводит сам разработчик курса – Билли Блэнкс. Только представьте: даже у жителей удаленных уголков мира есть возможность позаниматься под руководством легендарного тренера.
Если точно следовать его указаниям и воспроизводить демонстрирующиеся движения, можно получить ничуть не менее заметный результат, чем при тренировке в реальной группе. Главное – серьезно относиться к занятиям и не пропускать их без особого повода.
Тренировки Мэри Хелен Бауэрс
Мэри Хелен Бауэрс выпустила несколько DVD с тренировками, по которым удобно заниматься дома. Все видео Ballet Beautiful длятся 60 минут. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик. Тренировки низкоударные, поэтому подходят даже тем, кому не рекомендованы интенсивные занятия из-за проблем с суставами.
Total Body Workout
Эта программа отлично подойдет начинающим, с нее можно начать заниматься с Мэри Хелен Бауэрс. Тренировка полностью проходит на полу и разделена на несколько сегментов:
Упражнения для ягодиц и задней части бедра (13 минут)
Упражнения для мышц живота (6 минут)
Упражнения для внутренней части бедра (6 минут)
Упражнения для внешней стороны бедра (10 минут)
Упражнения для рук, плечи и груди (10 минут)
Балетные приседания (3 минуты)
Body Blast
Более сложная программа, но также отлично подойдет для любого уровня подготовки: от начинающего и до продвинутого. Вы будете выполнять упражнения для всех проблемных зон, большая часть тренировки проходит на полу.
Упражнения для рук и плеч (12 минут)
Упражнения для спины и живота (15 минут)
Упражнения для ягодиц и ног (30 минут)
Sculpt & Burn Cardio Blast
В программу включены 2 тренировки на 30 минут:
Total Body Strength & Cardio (низкоударное кардио и тонизирующие упражнения — выполняются стоя)
Total Body Toning (тонизирующие упражнения — выполняются на полу)
Swan Arms Cardio
Это низкоударная кардио-тренировка без прыжков от Мэри Хелен Бауэрс.
Отзыв о Swan Arms Cardio от нашего подписчика Кристины:
Cardio Fat Burn
Низкоударная кардио-тренировка, которая включает в себя балетные прыжки. Состоит из нескольких жиросжигающих сегментов:
Core Workout (11 минут)
Upper Body (16 минут)
Lower Body (13 минут)
Total Body Workout (11 минут)
Backstage Workout
Тренировка Backstage Workout полностью проходит на полу. Вы поработаете над всеми проблемными зонами: живот, спина, ягодицы, ноги, руки, плечи, грудь. В соответствии с этим программа разделена на несколько сегментов:
Arabesque Extensions (для ягодиц, ног и живота)
Ballerina Arms (для рук)
Ballerina Legs (для ног)
Abs with Core Twist (для живота и кора)
Ballerina Legs – Inner Thigh (для внутренней поверхности бедра)
Staggered Bridge – Legs, Butt & Core (для ног)
Extended Stretch (стретчинг)
Отзыв о Backstage Workout от нашего подписчика Кристины:
По тренировкам с Мэри Хелен Баурс также можно заниматься он-лайн на ее сайте: https://www.balletbeautiful.com/ Подписка на один месяц стоит 40$.
Описание программы Tighten Tone and Torch
Tighten Tone and Torch — это программа, которая успешно сочетает в себе элементы пилатеса, йоги, балета и классических упражнений. Сюзанна Боуэнс предлагает вам сделать свою фигуру совершенной с комплексом тренировок для стройного тела. Она подобрала качественные упражнения, с помощью которых вы мягко приведете мышцы в тонус и при этом избежите излишней рельефности рук и ног.
Курс состоит из нескольких видеотренировок, которые предназначены для разных частей тела. Сюзанна не предлагает конкретного графика занятий, поэтому вы можете комбинировать представленные сегменты по своему усмотрению. Единственная рекомендация от тренера — тренировку всегда необходимо начинать с разминки и завершать растяжкой:
Warm up (1 минута). Небольшая разминка, разогревающая мышцы перед занятием.
Lower Body Lean (22 минуты). Баррная тренировка для ног и ягодиц. Понадобится 1 пара гантелей.
Upper Body Sleek (21 минута). Тренировка для верхней части тела: рук, плеч, спины, пресса. Понадобится коврик и пара гантелей.
Cardio Torch (23 минуты). Довольно щадящая интервальная кардио-тренировка и 7-минутный комплекс для мышц живота.
Cool down (12 минут). Расслабление и растяжка мышц после занятий. Понадобится стул.
Целиком комплекс тренировок для стройного тела длится 1 час 20 минут. Гантели можно взять от 1 до 2,5 кг в зависимости от ваших физических возможностей. Программа подходит практически каждому: от начинающего до продвинутого. Вы можете заниматься по 30 минут в день, выполняя одно занятие с разминкой и заминкой, а можете тренироваться по часу или больше.
Билли Блэнкс: Тай-бо – ускоритель сжигания жира
Тай-бо – является видом фитнеса, совмещающим в себе аэробику и элементы боевых искусств: каратэ, тэквондо, классического и тайского бокса. Любые движения выполняются под динамичную музыку. Интересно, что в процессе популяризации этого вида фитнеса учениками Блэнкса были весьма известные личности – голливудские звезды: П. Абдул, П. Андерсон.
Большинство людей, опробовавших занятия, утверждают, что они эффективно сжигают жировую массу, а также наращивают и укрепляют мускулатуру. Причем такие результаты можно достичь в кротчайшие сроки без вреда для здоровья.
Вскоре тренер решает рассказать о своей разработке всему миру, записывая свою тренировку на DVD-носитель. Благодаря этому, «ускоритель сжигания жира» получает мировую известность с максимальным процентом подтверждения его эффективности. Благодаря выпуску подобного цифрового продукта многие люди получили возможность поддерживать свое тело в привлекательном и здоровом состоянии, не покидая стен дома.
Две интенсивные тренировки тай-бо от Билли Блэнкса: Bootcamp Shred и Max Insanity
Тайбо — вид фитнеса с высокоинтенсивной нагрузкой, требующий определенной физической подготовки. Наградой за тренировки станет отличная фигура! Тайбо — это уникальная авторская фитнес-программа, объединившая в себе элементы аэробики и боевых искусств. Тренировка ведется в форме бесконтактного боя с добавлением традиционных фитнес-шагов под ритмичную музыку. Движения представляют собой удары и махи, взятые из различных видов единоборств, и точно повторяют бойцовские приемы.
Тайбо тай-бо — новое спортивное направление , с помощью которого можно эффективно сбросить лишний вес, подтянуть свою фигуру, сбросить негативные эмоции. Занимаясь тайбо, женщины осваивают навыки самообороны, которые, без всякого сомнения, полезны в современном мире.
Kickbox Джиллиан Майклс FastFix | Коллаж видео
Уровень
Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.
Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).
Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.
Удар для аэробики
Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно.Это минимизирует нагрузку на колени.
Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.
Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.
Аэробика Хореография
Базовая: Самая простая. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.
Комплекс: Более сложные комбинации и узоры.Они идеальны для людей, которые любят танцевать.
Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.
Toning Emphasis
Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.
Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.
Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.
Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.
Уровень: Inter / Advan
Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.
Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).
Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.
Воздействие аэробики: выше
Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.
Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.
Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.
Хореография аэробики: базовая
Базовый: Самый простой. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.
Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.
Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.
Акцент на тонирование: Все тело
Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.
Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.
Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.
Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор: Джиллиан Майклс (Профиль инструктора)
Артикул: 6121
Продолжительность: 63 мин.
Регион: 1 Улица
Дата: 02.03.2012
Описание сертифицированного инструктора:
Три быстрых тренировки, которые сжигают жир и тонизируют одну конкретную область тела: верхнюю часть тела, нижнюю часть тела или пресс.Легендарная мотивация Джиллиан в сочетании с мощной энергией кикбоксинга вдохновляет и эффективна. Аэробные интервалы варьируются от простых ударов руками и ногами до значительно более интенсивных комбинаций (например, «прыжки в группировке из приседа», «удары ногами с разворота»). Но каждая тренировка также точно нацелена — даже кардио-сегменты сосредоточены на одной группе мышц (например, различные последовательности ударов для тренировки нижней части тела). В коротких секциях тонирования используются проверенные классические упражнения, такие как отжимания, выпады и приседания.DVD включает в себя 14-минутное руководство по кикбоксингу. Требуются гантели от 2 до 5 фунтов. © 2012.
Джиллиан Майклс: Kickbox Fastfix, Эпизод 1 — Публичная библиотека Йорбы Линды
Джиллиан Майклс: Kickbox Fastfix, Эпизод 1 — Публичная библиотека Йорбы Линды — OverDrive ×
Вам могут быть доступны другие названия.Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.
Подтяните и приведите в тонус верхнюю часть тела, сжигая жир с помощью увлекательных и увлекательных кардио-упражнений в кикбоксинге.
Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки. Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.
Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.
Закрывать
Вы достигли максимального количества наименований, которые в настоящее время можете рекомендовать для покупки.
ОК
Время сеанса истекло.Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать заимствовать заголовки и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Удержания».
Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.
Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы брать книги, размещать удержания и добавлять книги в свой список желаний.
Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.
Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия. Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.
Kick It! 15 лучших DVD-дисков с кардио-кикбоксингом
Если летняя жара доходит до вас или вы застряли в доме в дождливый день, то эти фантастические сжигающие калории DVD — это то, что вам нужно, чтобы встать и двигаться! Кардио-кикбоксинг — это интенсивный и волнующий способ избавиться от лишних килограммов.Всего за 60 минут этой горячей тренировки можно сжечь более 700 калорий! Так что, если вы готовы дать импульс своей энергии и выявить своего внутреннего воина, то попробуйте этот DVD-диск с кардио-кикбоксингом!
DVD-диск Cardio Burn Kickbox :
Разбудите свой метаболизм с этим DVD о динамических фитнесах, который включает 2 полных тренировки! Эти высокоэнергетические занятия заставят ваше сердце биться чаще, а ваши мышцы превратятся в стройные, подлые тренажеры для кикбоксинга! Нажмите здесь, чтобы купить.
Тренировка по кикбоксингу ММА Кэт Фридрих :
(Фото: Amazon)
Поднимите настроение с помощью этого 50-минутного видео высокой интенсивности! С помощью комбинации ударов руками и ногами, а также кардио-упражнений и основных упражнений, связанных со спортом, вы избавитесь от лишних калорий и достигнете совершенно нового уровня физической подготовки! Нажмите здесь, чтобы купить.
Жанетт Дженкинс — Голливудский тренер по кардио-кикбоксингу DVD:
Если вы ищете высокоинтенсивную тренировку, которая моделирует все ваше тело, то этот DVD может быть для вас! Эта 90-минутная тренировка разделена на 5 глав, поэтому вы можете перейти к избранным, если у вас мало времени.Вы можете сжечь до 1000 калорий, так что будьте готовы к мощному, безумно веселому опыту! Нажмите здесь, чтобы купить.
предыдущая следующая
P90X Kenpo X :
Тренировка Тони Хортона по кикбоксингу заставит вас вспотеть в мгновение ока! Вы не только испытаете все различные приемы кикбоксинга, но и улучшите вашу выносливость, равновесие и координацию! Нажмите здесь, чтобы купить.
Кардио-удар для похудания :
Этот DVD содержит 2 20-минутных тренировок, направленных на укрепление и тонус всего тела! Если у вас мало времени, эти короткие, но горячие тренировки — отличный способ втиснуться в некоторые упражнения.Нажмите здесь, чтобы купить.
TurboFire: интенсивная кардио-тренировка для женщин :
(Фото: Amazon)
Эта тренировка разработана специально для женщин, которые хотят выглядеть стройными, сексуальными и идеально подтянутыми! Подход к HIIT-тренировкам позволяет сжигать в 9 раз больше калорий, чем вы в среднем за тренировку, так что будьте готовы почувствовать ожог! Нажмите здесь, чтобы купить.
DVD Эми Бенто «В кольце» :
Этот DVD с низким уровнем воздействия и высокой интенсивностью фитнеса идеально подходит для опытных спортсменов, которые хотят добавить немного удовольствия к своим тренировкам! Это видео с энергичными движениями и музыкой обязательно станет фаворитом на черный день.Нажмите здесь, чтобы купить.
предыдущая следующая
Решение за 10 минут — выбиваемое тело :
Этот DVD разделен на 5 10-минутных сегментов для оптимальной тренировки! В нем есть все, от «Fat Attack» до «Fierce and Fabulous Abs» и «Kickbox Cross Train» для полноценной кардио-кикбоксинговой тренировки, которая взбрыкнет вам задницу! Нажмите здесь, чтобы купить.
RapidFire Kick, Box и Core Burn Сьюзан Чанг :
(Фото: Amazon)
Если вы любите попотеть и готовы принять вызов, попробуйте эту тренировку продвинутого уровня! 3 основных кардио-секции (бокс с тенью, аэробный кикбоксинг и тяжелый мешок) мгновенно увеличат ваш пульс! Нажмите здесь, чтобы купить.
DVD Les Mills ‘BODYCOMBAT :
С помощью этой тренировки вы можете сжечь 740 калорий за 55 минут… Разговор об интенсивном! Этот кардио-DVD — жестокий, мощный и действительно сложный, так что приготовьтесь к превосходной физической форме! Нажмите здесь, чтобы купить.
Дана Пипер «Фитнес для всех: кикбоксинг» :
Вы должны быть в тонусе с этой рутиной! За 60 минут вы получите весь опыт кикбоксинга, от джебов, апперкотов и ударов руками до ударов ногами и прыжками.Также повсюду есть модификации с низким уровнем воздействия, которые позволят вам сосредоточиться на веселье! Нажмите здесь, чтобы купить.
предыдущая следующая
DVD Kickbox Core Cross Train с Патрисией Морено:
Эта изящная и энергичная тренировка разделена на 4 раздела — удары руками, базовая энергия, мощные удары и абсолютный кикбоксинг — для удобной и целенаправленной тренировки! Если вы чувствуете себя ленивым, этот DVD подарит вам заряд энергии в течение дня. Нажмите здесь, чтобы купить.
Эти DVD — отличный способ разнообразить ваши тренировки и попробовать что-то новое! Оставайтесь энергичными этим летом с помощью этих потрясающих высокоинтенсивных упражнений по кикбоксингу.
предыдущая
Джиллиан Майклс Cardio Kickbox — Готовься с iPad Готовься с iPad
Что такое с видео тренировок и музыкой 1970-х «лук-чика-лук-лук»? Зачем выбирать что-то, что напоминает мне о том, когда Debby Does Dallas был на пике популярности, учитывая все потрясающие танцевальные кардио-треки? Возвращает меня к моей заимствованной и драгоценной копии Forever Джуди Блюм … Но я отвлекся … Я уверен, что с деньгами огромной спортивной империи Джиллиан она могла бы создать хороший музыкальный саундтрек, но потом я подумал, что, может быть, просто может быть, , она втайне любит музыку 1970-х «лук-шика-лук-лук» и хочет подсознательно внедрить ее ритмичный ритм в наш мозг.
Как только я отошел от ужасного саундтрека, я погрузился в тренировку. Она заставит вас вспотеть, пока она суетится и кричит своим товарищам по тренировке за слабость. Хотя она большая поклонница прыгунов и скакалок, и, учитывая мое грудастое и шаткое состояние, я не разделяю ее страсти. Но в какой-то момент я надеюсь, что кожа будет меньше болтаться. Вот почему я здесь, да? Она выполняет каждое упражнение, считая до 10 или 30. Я никогда не чувствовал, что просто сдамся, как во время кардиотренировки CafeMom.Обожаю упражнения на пресс стоя, и она определенно принесла это с этой тренировкой. В конце один из ее миньонов на тренировке саркастически замечает: «Вот и все?» и Джиллиан лает всем, чтобы они сделали еще 30 секунд прыжков, скакалок и 10 отжиманий. Какие?! Итак, , я, , там наказан за мисс Маути? Ой, подожди. Это видео. Я могу сказать Джиллиан, чтобы она держала его и нажала паузу! Но нет, я страдал, как и все остальные, и добился завершения.
У него есть свои недостатки.Опять же, мои тренировки по боевым искусствам повышают мою гиперчувствительность к тому, как эти инструкторы выполняют свои удары ногами. Видео о кикбоксинге не должно предполагать, что люди умеют выполнять эти движения и просто начинают их выполнять. Если инструкторы действительно хотят идти вперед, у них должен быть какой-то отказ от ответственности, в котором говорится, что видео предназначено для зрителей среднего и продвинутого уровня и для аудитории, которая понимает основы кикбоксинга. Кроме того, Джиллиан упала на движения верхней частью тела. Да, мы нанесли несколько ударов, но на самом деле они не были серьезными, и сегмент апперкота, добавленный в конце, больше походил на запоздалую мысль.
Из-за плохого выбора Джиллиан фоновой музыки, ее характерного воинственного отношения и отсутствия частей верхней части тела, я даю этому видео оценку из 2,5 гантелей по шкале 5.
Хотите погрузиться в шедевр Джиллиан? Вернись сюда и дай мне знать, что ты думаешь!
DVD-дисков с лучшими тренировками по кикбоксингу
DVD-диски о кикбоксинге позволяют тренироваться без какого-либо оборудования.
Кредит изображения: studio1901 / iStock / Getty Images
Кикбоксинг — один из лучших способов сжигать жир.Вы используете все свое тело, чтобы подбрасывать удары ногами и руками в воздух, работая с большинством основных мышц вашего тела. Он также сжигает сотни калорий в час, потому что он очень интенсивный.
Однако, кикбоксинг непросто, если тебя никогда не учили правильной технике. Вот почему DVD с кикбоксингом так удобны и полезны. Вы можете научиться правильной технике и пройти всю тренировку дома.
Тэ Бо Кикбоксинг и Квон
Звезда фитнеса Билли Бланкс известен своей серией DVD о Тэ Бо, которая является одной из самых известных тренировок по кикбоксингу в мире.Его энергия и опытные наставления помогут вам пройти тренировку.
На DVD
Blanks вы проведете примерно 75 минут потрясающего кардио-кикбоксинга. Он сочетает в себе удары руками, ногами и другие приемы боевых искусств с веселой и веселой музыкой для динамичной тренировки. На этом DVD есть несколько различных уровней сложности, каждый из которых длится около 30 минут. Различные уровни позволяют вам начать с подходящей для вас сложности, вместо того, чтобы прыгать во что-то слишком сложное.
К концу вы проработаете мышцы ног, рук, спины, груди и пресса.
Кикбокс Джиллиан Майклс FastFix
В этом DVD по кикбоксингу есть три 20-минутных тренировки. Первый направлен на повышение тонуса верхней части тела, второй — на нижнюю часть тела, а третий — на пресс.
Каждый DVD содержит информацию о кардио-кикбоксинге, которая поддерживает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать жир. Инструктор Джиллиан Майклс — один из самых известных тренеров в мире, ее представили в телешоу «Самый большой неудачник», так что она знает, как надрать задницу.
Подробнее: Лучшие DVD по аэробике
P90X Kenpo X
Как часть печально известной серии DVD P90X, которую преподает Тони Хортон, Kenpo X представляет собой тренировку по кикбоксингу, разработанную для обеспечения высокоинтенсивных кардио-тренировок. Это помогает вам развить баланс, гибкость и выносливость во время сжигания жира. Поскольку вы изучаете удары руками и ногами, этот DVD также служит уроком самообороны.
Тони Хортон — всемирно известный тренер, который с энтузиазмом проведет вас через правильную технику нанесения ударов руками и ногами.
Les Mills Combat
Этот DVD представляет собой адаптацию известных классов Bodycombat, предлагаемых Les Mills, которые создали множество успешных групповых занятий. Вы можете сжечь до 740 калорий за одну тренировку Bodycombat, что немало. Вы можете выполнять 60-, 45- или 30-минутные тренировки.
Делайте эту тренировку до трех раз в неделю для максимального сжигания жира. Он полностью бесконтактный и основан на семи различных дисциплинах боевых искусств.DVD также поставляется с планом диеты, буклетом о фитнесе с советами по правильному выполнению движений на DVD и рулеткой для отслеживания вашего прогресса.
Кардио ожог кикбокс
На этом DVD от йога-компании Gaiam Патрисия Морено является ведущим инструктором. Она привнесла более 20 лет опыта в области тренировок и питания и заставит вас поработать с помощью этого 50-минутного DVD. Также есть разминка и заминка в стиле йоги, которые дополняют интенсивный опыт кикбоксинга, чтобы создать разностороннюю тренировку.
Вы можете сжечь сотни калорий дома с помощью подходящего DVD для кикбоксинга.
Кредит изображения: mikeorlov / iStock / Getty Images
Кардио-кикбоксинг для сжигания жира боевой синтез
Amazon.com рекламирует этот DVD как наиболее рекомендуемую тренировку по кикбоксингу. В течение 60 минут вы будете практиковать различные движения в боевых искусствах, перемежаясь с другими кардиоупражнениями, такими как прыжки и приседания. Вы не перестанете двигаться все 60 минут.
Однако это не лучший DVD для тех, кто в очень хорошей форме. Он предназначен больше для тех, кто находится на среднем уровне или только начинает.
Подробнее: Как научиться кикбоксингу
10-минутный учебный курс Kickbox Solution
Есть пять различных 10-минутных тренировок по кикбоксингу, которые были разработаны Кели Робертс как часть этой серии DVD. Первая тренировка — это базовая тренировка, за которой следуют Ultimate Buns & Thighs, Arm & Shoulder Sculptor, Washboard Abs и Fat Burning Blast.
Выполняйте каждую тренировку отдельно, комбинируйте и подбирайте тренировки или выполняйте все сразу для 50-минутного сжигания жира. Когда вы объединяете все тренировки, вы получаете упражнения, которые прорабатывают ноги, верхнюю часть тела и корпус, а также кардио-кикбоксинг для ваших легких и сердца. Это действительно тренировка всего тела. В серию DVD также включен семидневный план питания.
Самый большой победитель Как выиграть, проиграв Cardio Kickbox DVD с аэробной комбинированной тренировкой и питанием с (NR) + обзоры фильмов + использованный DVD для обмена
Тридцать минут тяжелой работы
Намасте | США | 01.02.2006
(4 из 5 звезд)

«Я доволен своей покупкой.Каждая тренировка длится примерно 30 минут. Они разбиты на разминку, две разные программы с использованием верхней и нижней части тела вместе с кардио и заминку / растяжку. Кардио — это много прыжков (подумайте о прыгунах и т. Д.). Что мне действительно нравится в тренировках, так это то, что они экономят время. Я чувствую, что у меня тренировка за 30 минут, и она сочетает верхнюю и нижнюю части тела вместе. Может, я сумасшедший, но я начинаю видеть разницу после 7 тренировок. Если вам понравилась Джиллиан в фильме «Самый большой неудачник», она вам понравится и на DVD.Ее личность такая же.
Почему я дал DVD-диски 4: Демо-версии упражнений отсутствуют, поэтому, если вы не знакомы с упражнениями из ее книги (Победа через проигрыш), вы можете посмотреть DVD перед их выполнением или посмотреть, что изменилось. версия упражнения. Я думаю, она упоминает это и во вступлении. Также много прыжков. Я прочитал в обзоре другого человека, что это может плохо сказаться на проблемах с суставами, так что есть что подумать.
В целом я очень доволен своей покупкой.Я бы порекомендовал это другу и, вероятно, куплю его в качестве подарка кому-то в будущем ».
Жесткая / эффективная тренировка
Шерил Л. Мэлоун | Коста-Меса, Калифорния, США | 01/01 / 2006
(5 из 5 звезд)
«Мне, как и многим, понравилось шоу Biggest Loser; вот почему я купил эти DVD. Я должен сказать, что доволен результатами, которые получаю от этих тренировок, даже если они доводят меня до предела. Я не могу представить, чтобы новичок делал это, без изменений вы начинаете с того места, где находитесь, и продвигаетесь к этому.Я занимаюсь спортом, но Джиллиан меня стыдит. Это была единственная тренировка, которая снизила мой процент жира ».
Не то, что я ожидал, но определенно сложная тренировка!
Шери в Рехо | Рехобот-Бич, DE | 15/12/2005
( 3 из 5 звезд)

«Когда я впервые прочитал описание этого DVD, я подумал, что это будет тренировка с отягощениями. Когда я получил DVD, я обнаружил, что тренировка совсем не похожа на мои ожидания.Это очень интенсивная кардио-тренировка, во время которой вы тренируете вес верхней части тела. Однако из-за темпа и того, как веса используются в некоторых частях тренировки (например, над головой), мне пришлось снизить обычные веса для рук в 5 фунтов, которые я использую для домашних тренировок, до 2-фунтовых, чтобы поддерживать. Теперь, когда я один раз выполнил тренировку, я знаю, что могу держать свои 5-фунтовые пушки поблизости и переключаться на них для стандартных силовых тренировок, таких как отдача на трицепс, но оставлю 2-фунтовые для аэробных движений с отягощениями.
Я тренируюсь 5 дней в неделю и делаю комбинацию кардио, силовых тренировок и тонизирования, так что я в относительно хорошей форме. Тем не менее, у меня все еще около 35 фунтов лишнего веса (не говоря уже о возрасте старше 50), поэтому я нашел некоторые кардио-упражнения (альпинисты, плио и т. Д.) Слишком жесткими или слишком быстрыми, чтобы за ними успевать. Я прошел всю тренировку, которая, как мне кажется, заняла полчаса, но мне приходилось делать несколько альтернативных движений то здесь, то там. (P.S. Для этой тренировки вам нужен аэробный шаг — она использует его как аэробный шаг, а также для того, чтобы лежать, чтобы выполнить некоторую работу с отягощениями и т. Д.)
Без сомнения, Джиллиан крутая. Я искренне верю, что если бы я был физически способен выполнять эту тренировку в точности так, как предлагается, я бы увидел результаты. Однако, к сожалению, это не так. В результате тренировка заставила меня почувствовать себя неудачником вместо того, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Это не вина Джиллиан — я просто говорю, что для меня имеет смысл тратить деньги на тренировки, которые заряжают меня энергией и поднимают настроение, вместо того, чтобы заставлять меня чувствовать, что я недостаточно хорош или силен.
Просто чтобы дать вам основу для сравнения, я арендую и покупаю МНОГО DVD-дисков с упражнениями, и нечасто я получаю один, который, как мне кажется, выше моего уровня физической подготовки. Когда я впервые попробовал Тэ-бо, это показалось мне ошеломляющим, но теперь я могу нормально выдержать 45-минутную тренировку Тэ-бо. Так что да, если бы я продолжал пробовать эту тренировку Shape Up Front, мне, без сомнения, в конечном итоге стало бы легче. Однако выполнение тренировки в первый раз не оставило у меня чувства достаточной мотивации, чтобы продолжать тренировку, пока это не произойдет.«
Короткая тренировка, которая впечатляет и взбодрит вас
lightnshade | Лонг-Бич, Калифорния, США | 12/23/2005
(5 из 5 звезд)
«Короткая тренировка, которая впечатляет и поднимет вас в форму!
Если вам нравятся силовые тренировки на выносливость с короткими кардио-всплесками, вам понравятся эти тренировки У меня есть все 4 DVD-диска Джиллиан с силовыми тренировками на выносливость, и они очень хороши, особенно в сочетании с 30-45 минутами.кардио. DVD Maximize Full Frontal немного более насыщенный, чем DVD Джиллиан Shape Up Front; в нем больше основной работы, больше движений на одной ноге, а в кардио-сегментах всегда используются гантели. DVD Maximize Back In Action также немного более насыщен, чем DVD Джиллиан Shape Up Backside; в нем больше основной работы, более сложные упражнения и дополнительные силовые движения. Все 4 DVD-диска — отличная покупка, и, поскольку все они являются короткими тренировками, вы можете легко комбинировать их с кардио для получения полноценной 60-минутной тренировки.Примечание: вам не понравятся тренировки Джиллиан, если вы предпочитаете работать с отягощениями ».
Придание формы — БЫСТРО!
Рене Хибберт | Фэрбенкс, AK | 29.12.2005
( 5 из 5 звезд)
«Я никогда раньше не тренировался с Джиллиан Майклс, и я должен сказать это: она полностью надрала мне задницу! Мне наскучили тренировки, и это как раз то, что мне нужно. Это короткая тренировка, но очень интенсивная. Ты не останавливаешься ни на 30 минут! В сочетании с 30-минутной кардиотренировкой вы получите идеальный распорядок дня.Однако, если вы новичок, вы можете сначала попробовать DVD-диски Джиллиан «Shape-Up» ».
Рекомендации, пожалуйста: Тренировки на DVD по кикбоксингу
Эй, я тоже люблю тренировки по кикбоксингу, и, поскольку в настоящее время у меня нет доступа в тренажерный зал, я занимаюсь своим дома 🙂
У меня есть две рекомендации для вас, очень разные стили DVD, но мне нравятся оба:
1) «10 Minute Solutions Knockout Body» — Джессика Смит (инструктор) на самом деле имеет очень хорошую форму, поэтому, если вы внимательно следите за ее движениями, вы получаете довольно хорошую подготовку для домашней тренировки KB , хотя на самом DVD не так много разговоров / инструкций.
Вы можете купить этот DVD в комплекте с легковесными перчатками для спарринга, которые я бы рекомендовал добавить интенсивности, когда вы будете готовы к этому (если вы новичок в KB, определенно выполните тренировку хотя бы несколько раз без перчатки, прежде чем попробовать это с перчатками, и убедитесь, что вы хорошо контролируете свои удары, чтобы не дергать плечи или локти).
Этот DVD, как и другие в диапазоне «10 минут …», имеет 5 х 10-минутных сегментов, которые можно делать индивидуально или смешивать в любом порядке и продолжительности, что вы хотите — что является приятной особенностью.Я часто делаю 2 или 3 сегмента этого DVD для экспресс-тренировки 🙂
Фактические движения и комбинации довольно просты, так что это нормально для начинающих; Я бы порекомендовал начать с сегмента «Kickbox Crosstrain» в первый раз, поскольку он проведет вас через отдельные удары руками и ногами (вы можете заранее запрограммировать порядок бега). Есть также основной тренировочный сегмент, сегмент верхней части тела, а два других являются моими любимыми — это более интенсивные и более эффективные комбинации KB.Разнообразно и весело 🙂
2) «Kickbox Core Crosstrain» — инструктор Патриция Морено. Этот DVD в целом более похож на дзен, снятый в красивом горном пейзаже, и Патрисия дает очень подробные инструкции, с множеством положительных подтверждений, которые на самом деле всегда оставляют меня в очень приподнятом настроении! Акцент на правильном выравнивании и использовании вашего ядра во всем — отличный (и сильно отличается от любого другого тренировочного DVD, который я делал), и техника кикбоксинга Патрисии также превосходна, если вы действительно работаете над тем, как она двигается, вы попадаете в отличные привычки.
Этот DVD также разбит на сегменты, так что вы можете сделать одну или две для более короткой тренировки — однако, чтобы получить полную тренировку KB с ударами руками, ногами и комбинациями, вам нужно сделать все, что доходит до около 70 минут. Это не такое интенсивное кардио, как на другом DVD, который я рекомендовал, потому что это не столько аэробная тренировка в стиле кикбоксинга, сколько сосредоточена на укреплении всего тела и технике осанки. Тем не менее: я почти уверен, что вы запыхнетесь, потеете и почувствуете, что хорошо потренировались, даже если ваш текущий уровень физической подготовки довольно высок!
Наконец (я знаю, что сказал, что у меня есть две рекомендации, но вот еще одна на удачу!) Я также порекомендовал бы TurboJam, если вы заинтересованы в чем-то вдохновленном кикбоксингом, но с отличной музыкой и большим удовольствием.Это далеко от «правильного» кикбоксинга, но здесь много ударов руками и ногами, это очень тщательная тренировка, и вы действительно не замечаете, что так много работаете, поскольку вы так наслаждаетесь! (Я также часто ношу свои перчатки для спарринга, когда выполняю TurboJam для большей интенсивности).