Домашний фитнес для женщин: Домашний фитнес для женщин: ТОП-6 упражнений

Содержание

Комплекс занятий фитнесом для женщин – Красота – Домашний

Новые направления фитнеса: худеем весело! Упражнения для мышц, входящие в комплекс фитнеса для женщин, направлены в первую очередь на укрепление мышечного корсета, а не на борьбу с избыточным весом. Вторичная цель – работа с отдельными проблемными участками, к которым можно отнести живот, бедра, руки и ягодицы. Именно здесь чаще всего накапливается подкожный жир.

Комплекс упражнений на растяжку от Александра Мироненко. Смотрите видео!

1. Начните с проработки талии и мышц живота.

Лягте на гимнастический коврик, упритесь обеими руками в кресло, диван или какой-либо тяжелый предмет. Согните обе ноги в коленном суставе и из этого положения попеременно поднимайте их вверх, следя за дыханием. Подъем ног осуществляется при вдохе, на выдохе они опускаются. Сделайте 10-12 повторений для каждой ноги.

2. Выполните скручивание.

Для этого вновь расположитесь лежа на коврике, согните ноги в коленях, удерживая голову на уровне плеч. Делая выдох, потянитесь коленями к голове. При вдохе вернитесь в первоначальное положение. На первом этапе следует сделать три подхода по 10-13 раз. По мере повышения тренированности нагрузку можно будет увеличить. Подобное упражнение прекрасно воздействует на мышцы живота.

3. Поработайте над бедрами.

Самый эффективный способ справиться с жировыми отложениями в этих проблемных местах – многочисленные приседания, которые нужно выполнять как можно чаще. Начните без нагрузки, выполняя по 15-20 приседаний в интенсивном темпе. Спину при этом старайтесь держать прямой. Через две-три недели тренировок увеличьте количество повторений, а впоследствии добавьте отягощение, например, возьмите в руки легкие гантели.

Стройности бедер можно добиться, делая выпады ног.

Правой ногой выполните широкий шаг вперед. Левую, согнутую в колене, опустите на пол. Несколько секунд удерживайтесь в таком статичном положении, после чего повторите упражнение, сделав выпад левой ногой.

4. Выполните упражнение для мышц груди.

Лягте на спину (лучше всего не на пол, а на гимнастическую доску), руки с легкими гантелями поднимите вверх. Разведите руки в стороны, делая вдох. Возвратитесь в начальное положение, делая выдох. На первом этапе будет достаточно развести руки с гантелями 10 раз. Впоследствии нагрузку можно постепенно увеличить. Такое упражнение хорошо развивает внешнюю часть мышц груди и укрепляет руки.

Начинать и заканчивать занятия лучше всего легким бегом продолжительностью 5-10 минут. Если условия и время не позволяют выйти на пробежку, замените бег прыжками со скакалкой. Помните также, что описанный комплекс занятий фитнесом будет эффективным лишь в том случае, если вы внесете изменения в рацион и режим питания.

Постарайтесь исключить из своего ежедневного меню высококалорийные продукты. Принимать пищу лучше всего за два часа до занятий и через час после них. Не ограничивайте себя в приеме воды. Во время проведения занятия полезно периодически делать несколько глотков.

СПОРТ ПРИ САМОИЗОЛЯЦИИ — ДОМАШНИЙ ФИТНЕС

Фитнес – в широком смысле слова, это занятия общей физической подготовкой. Данная методика занятия спортом носит оздоровительный характер. Регулярные занятия фитнесом позволяют сохранять фигуру тела на нужном уровне. Кроме того он улучшает физические показатели.

Сегодня фитнес достаточно популярен. Данная методика физической подготовки позволяет изменить фигуру и сбросить пару лишних килограмм. Кроме того помогает улучшить состояние организма в целом на длительный период времени. Тем более, что заниматься можно в домашних условиях. А для занятий фитнесом дома в период пандемии коронавируса COVID-19 не нужен QR код.

Начинающим в фитнесе важно знать, что помимо упражнений особое внимание следует уделять и правильному питанию. Так как для эффективных результатов потребуется, что-то исключить из рациона, а что-то наоборот добавить.

ФИТНЕС – ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ БЫТЬ В ФОРМЕ

Во всех регионах страны введены ограничительные меры из-за коронавирусной инфекции COVID-19. Многие жители городов переведены на режим самоизоляции. Они большую часть времени находятся дома у телевизора, за ПК или обеденным столом.

А чем еще можно заняться дома при отсутствии общения и привычных физических нагрузках? Правильно — спортом. Поэтому мы и решили рассказать о самом виде спорта в домашних условиях, о фитнесе.

Начав занятия фитнесом дома или в фитнес зале ФОК, можно еще и подтянуть здоровье. Ведь эта методика носит оздоровительный характер и способна улучшить: состояние сердца и сосудов, суставы, обменные процессы.

Занятия фитнесом поможет избавиться от депрессии и улучшить эмоциональное состояние, с помощью вещества «серотонин» которое производится в организме во время тренировки.

Регулярные занятия позволят поддерживать фигуру и здоровье на эффективном уровне. Всегда будете в тонусе и с запасом энергии. Поэтому при отсутствии возможности посещать фитнес зал и покупкой абонемента, на начальном этапе можно выполнять фитнес упражнения дома.

ВИДЫ ФИТНЕСА

Видов фитнеса достаточно много, и каждый имеет свои различия и цели для определенных людей. Вот несколько направлений.

Аэробика – одна из популярных видов фитнеса. В этой разновидности фитнеса тренировка ведется под музыку, что позволяет развивать чувство ритма. Также оказывает положительное воздействие на дыхательную систему.

Пилатес – в данной разновидности вероятность получить травму минимальна, так как все упражнения выполняются медленно и плавно. Также способствует улучшению состояния суставов, гибкости, и укреплению мышц.

Бодифлекс – основное правило в данной системе, это соблюдение правильного дыхания во время занятий. Этот вид фитнеса больше подходит для таких целей как сжигание излишков жира, а также позволяет достичь нормализации метаболических процессов.

Шейпинг — ритмическая гимнастика, включающая кардио-упражнения. Основная цель — достичь эталонной фигуры. Схема тренировки включает строго определенную очередность выполнения упражнений в несколько подходов (до 100 раз). Шейпинг поможет сбросить лишний вес, укрепить тело и придать ему небольшой рельеф.

КАК НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ ПРАВИЛЬНО

Перед тем как начать занятия фитнесом желательно подобрать под себя программу по мере своих сил. Выбирая для себя направление фитнеса, нужно учесть ваш возраст, пол, заболевания, подумать какого результата вы хотите достичь.

Не стоит перегружать свой организм в целях быстрого достижения результатов, так как можно только навредить. Также важно сохранять позитивный настрой, он является главной частью в любых занятиях.

Почти во всех современных фитнес клубах рекомендуют перед началом пройти фитнес-тестирование под наблюдением врача. Также следует сообщить обо всех своих травмах или хронических заболеваниях полученных в прошлом.

Это позволит специалисту более детально составить программу занятий, в которой будет ясно, какие упражнения противопоказаны, а какие наоборот принесут максимальный эффект и пользу для вашего организма. В процесс процедуры входит измерения физических параметров: рост, вес, окружность талии, бёдер, а так же измеряется пульс и давление.

Чтобы не навредить себе в ходе тренировки, лучше всего заниматься фитнесом под контролем тренера. Это позволит добиться более эффективных результатов, и снизить вероятность получить травму к минимальному уровню. Перед тем как купить абонемент в фитнес зал, можно ознакомится с отзывами об самом зале или клубе и об профессионализме тренеров.

СПОРТ ПРИ САМОИЗОЛЯЦИИ

Немного рекомендаций и советов от фитнес инструкторов и специалистов. Вот небольшой список:

Если хотите качественный результат за определенный период, то следует отнестись к фитнесу более серьёзно. Пропуская тренировки, придумывая различные отговорки, вы тормозите собственный прогресс.
Не стоит огорчаться если вы в чем то ошиблись, ведь на ошибка и учатся.
Если заранее спланировать все свои дела и выделить 5 – 6 часов в неделю на фитнес, то не будет тревоги что вы что то то не успеете.

Не следует на занятиях выполнять лишние упражнения или повышать интенсивность выполнения. Перетренированность не даст телу до конца восстановится к следующему занятию, что в итоге повлияет на качество тренировки в будущем.
Обязательно следует соблюдать диету и питьевой режим во время тренировки.
Заведите ежедневник, в котором будете фиксировать свои достижения и советы вашего тренера.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Чтобы не навредить себе на начальном этапе тренера советуют начинать с малого, вот три типа упражнений для основной тренировки:

◘ Ходьба или бег на месте входит в категорию аэробных упражнений и позволяет тренировать сердце, а также сосуды;

◘ Для развития гибкости подойдут медленные и статические упражнения. Тут главное не переборщить, так как можно повредить связки;

◘ Силовые упражнения для развития определенных групп мышц. Вес на начальном этапе нужно подбирать минимальный.

ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Заниматься фитнесом можно и в домашних условиях выполняя упражнения, где нагрузку будет создавать собственный вес. Есть пару минусов в домашних занятиях — это недостаточность настроя, различные отвлечения и нету того, кто сможет указать на ошибки во время выполнения упражнений.

Для комфортных занятий может потребоваться некоторое оборудование: коврик для фитнеса, беговая дорожка, небольшие гантели.

Дома можно выполнять такие упражнения как: приседания, выпады, отжимания и т.д.

Как приучить себя к фитнесу дома

Чтобы тренировки дома не надоедали, придумайте для себя небольшие правила или ритуалы:

Например, вы можете заниматься спортом, смотря любимую передачу, слушая подкаст или аудиокнигу.
Делайте упражнения во время рекламных пауз в ваших любимых сериалах.
Установите напоминания в своем телефоне или оставляйте заметки по дому, которые будут напоминать сделать зарядку или какое-то упражнение.
Делитесь результатами и планами с близкими и друзьями, это поможет не сдать назад, когда лень будет брать верх.
Ставьте себе цели, которые поддержат мотивацию, например, участие в небольшом забеге или необходимость влезть в любимое платье до определенной даты.
Создайте расписание занятий.
Купите новые лосины или кроссовки, если такой способ способен привести вас к действиям.
Сделайте бытовую рутину похожей на тренировку: меняйте местами предметы обихода, чистите овощи, делая упражнение «стульчик у стенки» или найдите иной способ органично вписать нагрузки в свою ежедневную рутину.
Кардиотренировку дома может заменить спуск и подъем по лестнице.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Фитнес редко бывает полностью под запретом при различных заболеваниях, но начинать занятия следует все же после беседы с врачом. Фитнесом нельзя заниматься или не в полную нагрузку при: инфекционных заболеваниях, высокой температуре, психических заболеваниях, сахарном диабете, эпилепсии. Беременным можно заниматься фитнесом, но только некоторыми видами. К ним относятся: аквааэробика, пилатес, йога для беременных. Важно сильно не нагружать свой организм и следить за самочувствием.

50 лучших домашних тренировок — упражнения с собственным весом для женщин

Kathryn Wirsing

Вот вам и хорошие новости: вполне возможно выполнять упражнения дома и получать такие же потрясающие результаты, как и в тренажерном зале. Еще лучше? Вы можете сделать это, не имея никаких домашних тренажеров.

Мало того, что движения без оборудования удобны, но выполнение упражнений дома без отягощений — отличный способ проверить себя и сосредоточиться на форме. Из-за этого упражнения с собственным весом отлично подходят для начинающих, но они также эффективны и для более средних или продвинутых спортсменов. (Вы даже можете повысить свой уровень, добавив утяжелители на лодыжки или руки, если хотите посложнее.)

Ниже я собрал 50 лучших домашних упражнений для всех уровней физической подготовки. Как личный тренер с многолетним опытом, я постоянно использую эти движения со своими клиентами, чтобы помочь им стать сильнее и тренировать все тело. Вы можете использовать их для создания бесчисленных комбинаций тренировок для всего тела, гарантируя, что вам никогда не будет скучно, пока вы потеете.

Время: 20 минут

Оборудование: Нет

Подходит для: всего тела

Инструкции: Для полной тренировки выберите пять-шесть движений ниже. Выполните указанное количество повторений, затем сразу же переходите к следующему движению. Отдохните в течение одной минуты, а затем повторите весь цикл от одного до трех раз, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и сжигать калории, пока вы наращиваете мышцы.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Полое удержание

Как выполнять: Начните лежать на спине с вытянутыми руками и ногами на полу. Поднимите руки и ноги, оставив на коврике только линию бюстгальтера и нижнюю часть спины, чтобы тело выглядело как банан. Задержитесь в позиции на 30-60 секунд, затем опуститесь обратно и продолжайте свой следующий ход.

Планка

Как выполнять: Встаньте на четвереньки с голенью и ладонями на коврике. Сделайте шаг назад, балансируя на подушечках стоп, создавая прямую линию от пяток до макушки. Взгляд должен быть немного впереди рук. Широко расставьте лопатки на спине, напрягите пресс, квадрицепсы, ягодицы и удерживайте от 30 до 60 секунд, прежде чем переходить к следующему движению.

Боковая планка

Как выполнять: Начните с положения лежа на правом боку, поставив левую ногу поверх правой, пальцы ног и пятки выровнены, правое предплечье на коврике, локоть под плечом и ладонью, пальцы расставлены. , левая рука на бедре. Задействуйте косые мышцы живота и поднимайте бедра вверх, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток. Удерживать 20 секунд. Повторите с другой стороны, затем переходите к следующему шагу.

V-Up

Как: Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками в стороны, обе на коврике. Одним движением поднимите верхнюю часть тела, руки и ноги, балансируя на копчике, образуя букву «V» с телом. Нижняя часть тела обратно вниз. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд и переходите к следующему движению.

Скручивания на велосипеде

Как: Начните лежать на спине, руки за головой, лопатки от коврика, ноги подняты и согнуты в 90 градусов и смотрите на бедра. Включите пресс и поверните правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу в воздухе. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны. Это один представитель. Выполните 30 повторений, чередуя стороны, затем переходите к следующему движению.

Dead Bug

Как: Начните лежать на спине с вытянутыми руками над грудью и ногами в воздухе, согнутыми под углом 90 градусов (колени выше бедер). Держите поясницу прижатой к полу, напрягите пресс, затем медленно и одновременно вытяните и опустите левую ногу, пока пятка почти не коснется пола, и правую руку, пока ладонь почти не коснется пола над головой. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, а затем переходите к следующему шагу.

Bird Dog

Как: Встаньте на четвереньки с запястьями прямо под плечами и коленями под бедрами. Спина прямая, пресс включен, локти слегка согнуты. Вытяните правую руку вперед на уровне плеча, а левую ногу выпрямите сзади на уровне бедра. Опустите ногу и руку вниз, затем повторите с противоположной стороны. Это один представитель. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему шагу.

Медвежья планка

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, колени под бедрами, пальцы ног согнуты, взгляд слегка направлен вперед. Оттолкнитесь ладонями и поднимите колени, чтобы парить над полом, удерживая бедра на одном уровне. Задержитесь на 30-60 секунд, затем опуститесь и переходите к следующему шагу.

Медвежий кроль

Как выполнять: Встаньте на четвереньки с задней стороны мата, запястья под плечами, колени под бедрами и слегка смотрите перед руками. Слегка согните локти, надавите на ладони и поднимите колени, чтобы парить над полом, сохраняя при этом бедра на одном уровне. Медленно пройдите руками и ногами вперед к верхней части коврика, не опуская колени, затем выполните обратное движение. Это один представитель. Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему движению.

Прикосновение к пальцам ног

Как выполнять: Начните лежа на спине, руки вытянуты над грудью, ноги подняты под углом 90 градусов к полу, носки напряжены. Задействуйте корпус и поднимите верхнюю часть тела с коврика, чтобы постучать пальцами по лодыжкам или ступням, не двигая нижней частью тела. Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 30 повторений и переходите к следующему движению.

Обратный скручивание

Как выполнить : Лягте на спину, раскинув руки по бокам и оторвав ноги от земли под углом 45 градусов, носки вытянуты. Оттолкнитесь руками и подтяните колени к груди, пока бедра не оторвутся от коврика. Медленно вернитесь к началу. Это один представитель. Выполните 10 повторений. Перейдите к следующему шагу.

Альпинист

Как: Начните с положения планки. Подтяните правое колено к груди, вернитесь в планку и быстро повторите с левым коленом. Это один представитель. Сделайте как можно больше за 30 секунд, затем переходите к следующему шагу.

Удар порхающей ногой

Как выполнять: Начните лежа на спине, руки в стороны, ноги подняты в воздух под углом 45 градусов, ступни согнуты. Быстро поднимайте и опускайте ноги на несколько дюймов в противоположных направлениях, не отрывая поясницу от коврика. Продолжайте в течение 30 секунд, затем переходите к следующему упражнению.

Вращение сидя

Как выполнять: Начните сидя, верхняя часть тела откинута назад до тех пор, пока не включится пресс, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов, руки согнуты, ладони сомкнуты, локти широко расставлены, туловище повернуто в правую сторону, так что правый локоть парит над ковриком. Держите нижнюю часть тела неподвижно, поворачивая верхнюю часть тела влево. Вернуться к началу. Взгляд следует за руками. Это один представитель. Выполните 10 повторений. Перейдите к следующему шагу.

Нижняя часть ноги

Как: Исходное положение лежа на спине, руки на коврике, ладони под ягодицами, ладонями вниз, ноги подняты под углом 90 градусов от пола, ступни согнуты. Медленно опустите ноги как можно ниже, не отрывая спину от земли. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений, а затем переходите к следующему шагу.

Приседания

Как выполнять: Встаньте с ноги на ширине плеч. Согните колени, отведите бедра назад и опустите тело вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Поднимите руки вперед и опустите вниз, чтобы удерживать туловище в вертикальном положении. Поднимитесь в исходное положение, напрягая ягодицы в верхней точке и разводя руки в стороны. Это один представитель. Выполните 10 повторений и переходите к следующему движению.

Приседания с плие

Как: Начните стоять, ноги шире плеч и развернуты так, чтобы внутренние поверхности бедер были направлены вперед, колени и пальцы ног смотрели в одном направлении, руки в стороны. Соедините руки перед грудью, сгибая колени и опуская копчик к полу (держите таз подтянутым и старайтесь не выпячивать попу). Продолжайте опускаться, пока бедра не будут параллельны коврику. Вернуться к началу. Это один представитель. Сделайте 15 повторений и затем переходите к следующему движению.

Выпад вперед

Как делать: Встаньте на заднюю часть мата, поставив ноги под бедра. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опуститесь вниз, пока бедро не окажется параллельно полу, при этом сводя руки перед телом для противовеса. Вернуться к началу. Это один представитель. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.

Боковые выпады

Как делать: Станьте боком в нижней части мата, поставив ноги под бедра и руки по бокам. Сделайте большой шаг правой ногой, отведите бедра назад и согните правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а левая нога останется прямой, носки обеих стоп смотрят вперед. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.

Становая тяга на одной ноге

Как выполнять: Встаньте на правую ногу, левая нога согнута, пятка оторвана от земли. Согнитесь в бедрах, чтобы опустить туловище вперед, пока задняя нога не оторвется от пола, а грудь не будет параллельна коврику. Держите бедра прямо к земле; вернуться в стойку. Это один представитель. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.

Фитнес-приложение в App Store

Описание

Приложение №1 для тренировок, фитнеса и улучшения здоровья для женщин.

Придайте форму своему телу, увеличьте попу и многое другое.

** Приложение для тренировок №1 в 2022 году, ориентированное на женщин **

Ищете приложение для тренировок, специально адаптированное к вашим потребностям? У вас мало времени, но вы все еще хотите стать здоровее? Тренировка для женщин это приложение для вас.

Тренируйтесь где и когда угодно. Персональный тренер прямо в вашем кармане.
10 основных функций нашего приложения:
Индивидуальные тренировки. Наше приложение позволяет вам создать свой собственный индивидуальный план тренировок на основе ваших целей и предпочтений в фитнесе.
Разнообразие. Мы предлагаем широкий спектр тренировок, включая йогу, силовые тренировки, кардиотренировки и упражнения на гибкость, чтобы занятия были интересными и сложными.
Легко следовать. Наше приложение содержит пошаговые инструкции и демонстрационные видеоролики, чтобы убедиться, что вы выполняете каждое упражнение правильно и безопасно.
Удобство. Вы можете получить доступ к нашим тренировкам в любое время и в любом месте, чтобы вы могли заниматься в любое удобное для вас время.

Мотивация. В нашем приложении есть советы и рекомендации, которые помогут вам оставаться мотивированными и двигаться к цели в фитнесе.
Отслеживание прогресса. Вы можете отслеживать свой прогресс и видеть, как далеко вы продвинулись, что может помочь вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути.
Безопасность. Наше приложение содержит рекомендации и советы по безопасности, которые помогут предотвратить травмы и обеспечить безопасность и эффективность ваших тренировок.
Экспертное руководство. Наше приложение разработано опытными профессионалами в области фитнеса, которые стремятся предоставить вам самые качественные тренировки и советы.
Подходит для начинающих. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым энтузиастом фитнеса, в нашем приложении каждый найдет что-то для себя.
Веселье. Наши тренировки созданы для того, чтобы приносить удовольствие и веселье, поэтому вы можете с нетерпением ждать начала тренировок и сохранять мотивацию для достижения своих целей в фитнесе.
Бесплатно, быстро и эффективно. Чего же ты ждешь? Возьмите под контроль свое здоровье и физическую форму и потейте вместе с нами!
Позвольте 7М помочь вам стать здоровее уже сегодня!
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ
Получите подписку 7M Supporter и получите полный доступ ко всем функциям и контенту. Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой фитнес-программы.
Это приложение интегрируется с приложением Apple Health.
Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy»
19 марта 2023 г.
Версия 6.3.1
Исправление ошибок и оптимизация.
Мы всегда усердно работаем над следующим обновлением. Не забудьте оставить нам отзыв и дайте нам знать, что вы хотели бы видеть дальше!

Приятного потоотделения~
Рейтинги и обзоры
492,9 тыс. оценок
Упражнение, которое меня не осуждает
Перед убежищем в темпе я ходил на занятия легкой гимнастикой для пожилых людей в Y. Большинство приложений для упражнений, которые я смотрел, были ориентированы на людей без каких-либо моих ограничений или предлагали очень мало упражнений, ориентированных только на пожилых людей. Это откровение. Я ЛЮБЛЮ тренировку по растяжке после пробуждения: кто знал, что вы можете тренироваться НА КРОВАТИ? Это позволяет мне делать гораздо больше, чем я мог бы делать в Y, и я чувствую, насколько хороша каждая растяжка для поддержания моих мышц в форме.
Приложение имеет широкий спектр тренировок (все БЕСПЛАТНО, с очень короткой рекламой) для проработки разных групп мышц, как растяжек, так и кардио. Чистый и полезный макет, удобный поиск. Каждая тренировка показывает список упражнений с четкими эскизами и ссылками на короткие видеоролики. Когда вы начинаете, голос подсказывает вам время выполнения каждого упражнения, отсчитывая время до начала и окончания и объявляя, когда вы на полпути. Вы можете настроить звук, чтобы отключить любую из этих голосовых функций и/или фоновую музыку. Мне нравится, что я могу выбирать тренировки в соответствии со своими текущими способностями и видеть детали того, что еще я смогу делать, когда стану сильнее. Мне нравится, что я могу следовать хорошему темпу, не просматривая видео, которое может надоесть. Мне нравится, что в иллюстрациях используются простые женские фигуры, поэтому я не зацикливаюсь на типе телосложения. Я бы посоветовал любому дать этому шанс. Если вам нужно приложение для упражнений, которое не ориентировано на женщин, посмотрите на другие приложения от того же разработчика.

Потрясающие тренировки
Мне очень нравится это приложение для тренировок!! Я не использовал его в течение длительного времени, когда я открыл его снова, они полностью обновили и переделали приложение. А мне нравятся новые обновления. Есть всего понемногу. Если вы новичок в тренировках или тренируетесь годами, нет проблем, есть МНОЖЕСТВО тренировок для начинающих, и они охватывают все, от йоги до тренировок всего тела, и они начинают вас медленно и доводят до более быстрых и сложных упражнений. Они покрывают каждую часть тела, а затем некоторые. Их так много, что я даже не могу распорядиться или приказать начать. Они позволяют легко найти то, что вы ищете, с подкатегориями. Если вы не знаете, как что-то делать, есть видео, которое покажет, как выполнять это упражнение или что вы делаете. Существует также категория для программ, которые вы выполняете несколько дней в неделю в течение любого количества недель.
И у него снова есть проблема с новичками. Мы можем оплатить ежемесячную или годовую подписку, чтобы открыть все. Есть так много, что вы можете сделать без подписки. Я определенно рекомендую это приложение всем, кто ищет приложение для домашних тренировок. Это мое приложение номер один, которое я всегда использую. Я удалил все остальные, все, что мне нужно или хотелось бы, находится прямо здесь, в этом приложении. Прекрасная работа создателей!! Не верьте мне на слово, попробуйте сами, вам понравится.
УДОБНЫЙ
Мне нравится это приложение для тренировок! Это единственное, с чем я на самом деле согласен, потому что оно соответствует мне. Я использую функцию напоминания как дополнительный толчок и мотивацию для тренировок. До моей свадьбы осталось 7 месяцев, и у меня нет обычного свободного времени, чтобы пойти в спортзал до или после работы, поэтому мне нравится, что это приложение создано для тех, кто хотел бы быстро и эффективно потренироваться. Я использую его уже около 3 недель, в основном работая по 30-40 минут в день. Удивительно, но мне уже около 5 человек сказали, что я выгляжу более подтянутой и сексуальной!!
Одной из многих функций, которые мне нравятся в этом приложении для тренировок, является ежедневная мотивационная цитата, которая повышает уверенность в себе.
Во-вторых, мне нравятся варианты тренировок для любой части тела, на которой я хочу сосредоточиться. Я обычно смешиваю и сочетаю и делаю что-то вроде 20-минутной тренировки для пресса, а затем 20-минутного кардио или чего-то еще, что мне хочется. В нем также есть быстрые 5-минутные тренировки, которые вы можете выполнять на работе или за столом! Я заканчиваю свою тренировку одним из их вариантов растяжки или йоги, и это важно для моего охлаждения, потому что у меня проблемы с дыханием.
В-третьих, мне нравятся обучающие видео, связанные с программой тренировок! Это определенно помогает с осанкой и с хорошими привычками!
И последнее, но не менее важное: мне нравится, что я могу включать любую музыку во время тренировки по любой из программ! Это делает его более личным и веселым!
Подписки
Получите скидку 40% на премиум-класс
Зафиксируйте нашу самую низкую цену прямо сейчас!
Бесплатная пробная версия
12-недельный план тренировок
Посмотрите результаты всего за 12 недель!
Бесплатная пробная версия
Разработчик, Fast Builder Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:
Идентификаторы
Данные об использовании
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
Здоровье и фитнес
Идентификаторы
Данные об использовании
Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.