Для спины плавание: Плавание для спины: как правильно

Содержание

Плавание в бассейне для оздоровления позвоночника

Польза плавания при заболеваниях позвоночника настолько существенна, что врачи рекомендуют его пациентам наряду с лечебной физкультурой. Одна из причин такой эффективности связана со свойством воды снижать вес погруженных в нее тел. Так, если человек весит 70 кг, то в воде он полегчает до 3 кг — это близко к невесомости! Сложность болезней позвоночника состоит в том, что он постоянно подвергается нагрузкам. Отдохнуть от них спина может только во время сна и в еще большей степени — во время плавания.

Доказан положительный эффект тренировок в бассейне при следующих заболеваниях:

сколиоз и остальные искривления позвоночника;
межпозвоночные и другие грыжи;
остеохондроз;
ревматоидный артрит;
радикулит и другие воспалительные болезни;
ушибы, вывихи и прочие травмы позвонков.

Почему плавать полезно для позвоночника?

Снижение нагрузки. Поскольку в воде мы почти ничего не весим, межпозвоночные диски больше не сдавливаются. Можно даже не плыть, а просто лежать в воде в течение 45 минут. За это время диски расправятся настолько, что вы можете заметить увеличение роста. Одновременно снимаются все нагрузки на мышцы спины.

Повышение гибкости. Без нагрузки все суставы позвоночника движутся с большей амплитудой в разных направлениях. Если в результате болезни или травмы подвижность позвоночника уменьшилась, в воде вы восстановите ее быстрее и легче, чем на суше. Вы можете достичь даже лучших результатов, чем были у вас до болезни.
Тренировка мышц. Здоровье спины зависит не только от позвоночника, но и от большой группы мышц. Многие из них мало задействуются в обычной жизни, но активно работают и развиваются в воде. Например, поддерживающие баланс тела.
Увеличивается емкость легких. С возрастом ребра и грудной отдел позвоночника частично теряют гибкость и подвижность. Из-за этого легкие сужаются и хуже снабжают организм кислородом. Необходимое для плавания дыхание помогает восстановить амплитуду позвоночных и реберных суставов, значительно улучшая вентиляцию легких.

Релаксация и снятие стресса. Помимо нагрузок на мышцы и суставы плавание снимает и эмоциональное напряжение. Это благотворно сказывается на всех системах организма, включая позвоночник.

Как именно плавать, чтобы оздоровить позвоночник?

Если грудной изгиб позвоночника усилен или вы сутулитесь, вам будет полезно плавать на животе. В таком положении позвоночник разгибается назад и корректируется осанка. Если же грудной изгиб уплощен, более эффективно плавание на спине. Оно также подойдет людям со слабой физической подготовкой и пожилым посетителям бассейна.

Даже если вы не умеете плавать, для достижения положительного эффекта достаточно просто лежать в воде на животе или спине. Если же вода вызывает у вас страх, преодолеть его помогут простые упражнения. Любой тренер подскажет вам их, и вскоре вы начнете плавать с удовольствием!

Записывайтесь в бассейн и укрепляйте здоровье!

Плавание оказывает на организм комплексное оздоравливающее воздействие. Помимо укрепления позвоночника оно помогает при других заболеваниях опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы и нервов. Весь организм лучше снабжается кислородом и питательными веществами за счет усиления кровообращения и правильного дыхания. Ускоряются процессы регенерации, укрепляется иммунитет и заметно улучшается общее самочувствие.

При заболеваниях спины бассейн эффективнее открытого водоема. В нем нет течений и волн, которые создают ненужную нагрузку на позвоночник. К тому же в бассейне вам доступны советы инструктора, который порекомендует самый подходящий стиль занятий для каждого конкретного случая. Бассейн с ионизированной водой без хлорного запаха и опытных инструкторов с профильным образованием вы найдете в «Азбуке плавания» в СВАО Москвы. Записывайтесь к нам и приходите на тренировки 2-3 раза в неделю! Очень скоро вы заметите, как здоровье меняется к лучшему!

Польза и вред плавания в бассейне для позвоночника

Плавание — это в первую очередь удовольствие! Немного уставшими, но в приподнятом настроении возвращаемся мы на берег после даже самого краткого заплыва. Река или море не каждый день под боком, зато бассейн можно найти в любом городе, а по возможности и сделать в собственном доме.

Некоторым кажется, что плавание не оказывает на организм никакого влияния, ведь мы устаем значительно меньше, чем, к примеру, при поднятии тяжестей или беге. Но это совсем не так. Нагрузка ощущается слабее только потому, что наше тело становится легче в воде за счет ее плотности. Однако при движении человеку приходится преодолевать сопротивление воды, а это значит, что мышцы работают эффективнее, чем на суше.

А как благодарна вам будет сердечно-сосудистая система! В воде кровяное давление снижается, так что при регулярных занятиях плаванием самочувствие значительно улучшается.

Польза плавания в бассейне для позвоночника — это вообще отдельная тема для разговора. Давайте подробно рассмотрим, как плавание влияет на состояние позвоночника при различных заболеваниях.

Межпозвонковая грыжа

Если вы абсолютно здоровы, плавание поспособствует общему укреплению мышц всего организма. В случае наличия столь неприятного и опасного заболевания как межпозвонковая грыжа, нагрузка, получаемая в бассейне, укрепит мышечный корсет. Благодаря этому уменьшится боль, ведь мышцы будут лучше поддерживать больное место. Кроме того, плавание улучшает кровообращение, что крайне важно для улучшения состояния. Единственное, о чем нужно помнить, что чрезмерная нагрузка на больную спину категорически запрещена, поэтому плавать стоит на спине.

Остеохондроз

При остеохондрозе поражаются хрящи и межпозвоночные диски, то есть боли доставляют существенный дискомфорт. Врачи, кроме медикаментов, обязательно прописывают лечебную физкультуру, в том числе — в обязательном порядке — плавание. В этом случае польза плавания в бассейне для позвоночника заключается в вытягивании позвоночника, улучшении циркуляции крови, укреплении мышц, поддерживающих позвоночный столб. Этот вид упражнений, в отличие от многих других, исключительно полезен, поскольку улучшает циркуляцию крови, а соответственно и регенерацию поврежденных тканей. Даже если плавать вы не умеете, воспользуйтесь поддержкой надувной подушки, которую будете удерживать руками. «Продвинутым» пловцам можно усложнить задачу: сначала держитесь за подушку руками, а потом зажимайте ногами, так нагрузка будет равномерной.

Искривление позвоночника

Сколиоз — это смещение позвоночного столба, и степень, и тип заболевания может быть разным. Следовательно, нагрузка и стили плавания могут различаться. Смысл занятий заключается в том же: укреплении мышечного корсета и вытягивании позвонков. В зависимости от степени и местоположения искривления в каждом отдельном случае разрабатывается своя программа работы. Диагностировать сколиоз могут в любом возрасте, так что плавание помогает и детям, и взрослым.

Не переусердствуйте!

Конечно, узнав о пользе плавания для позвоночника, многие тут же задумаются о приобретении абонемента в бассейн. Однако спешка здесь ни к чему. Конечно, вы можете плавать просто для собственного удовольствия, однако при наличии проблем со спиной некоторые стили могут быть вам противопоказаны или вызывать резкие боли. Не стесняйтесь сначала поговорить с врачом, ведь в лечебных целях бассейн рекомендуется посещать не более трех раз в неделю и плавать правильным стилем в течение часа. Составить самому себе лечебный план невозможно, если вы не имеете медицинского образования, а вот после активного заплыва «не по рецепту» спина вполне может разболеться.

Как видите, польза плавания в бассейне для позвоночника неоспорима, однако при наличии выраженного заболевания, самолечение пользы не принесет. Поэтому советуйтесь с врачом, если подозреваете у себя те или иные нарушения в районе позвоночника, и плавайте на здоровье под чутким руководством врача или инструктора!

Плавание на спине: техника и советы для начинающих

Летний отдых всегда ассоциируется с водой. Море, озеро, речка, мы рады любому водоёму в жаркую пору. И, конечно, это огромное удовольствие для всех, а для тех любит и умеет плавать особенно.

Плавание — древний и очень полезный вид спорта, который укрепляет мышцы тела, формирует правильную технику дыхания и позволят всегда держать фигуру в тонусе. В этом виде спорта существуют разные стили, но наш разговор пойдёт о кроле, самом быстром виде плавания на спине.

Этот вид плавания достаточно древний, его развитие началось с тех пор, как человек впервые понял, что плавать на спине оказывается легче, чем в любом другом положении. Как вид спорта его приняли не сразу, в середине 19 века в Лондоне, англичане назвали этот способ плавания «варварским» из-за большого количества брызг и шума. Но это мнение сохранялось недолго.

К концу 19-го века англичанин Джон Артур Тренджер начал практиковать данную технику. К 1904 году кроль был усовершенствован и включён в программу Олимпийский игр для мужчин, а в 1924 году — и для женщин.

Первым рекордсменом в этом виде спорта стал в 1936 году американец А. Кифер, дистанцию в 100 метров он проплыл с невообразимой скоростью — за 1 мин. 05,9 секунд. Его техника плавания не была совершенной, своё истинное развитие кроль получил в 1964-68 годах. Принципиально новые черты короля на спине показала на Олимпиаде Карен Мюир.

Вот как это выглядело:

тело пловца располагалось практически горизонтально, что делало спортсмена более обтекаемым
в процессе плавания участвовали все мышцы туловища
руки пловца напоминали «мельницу»
ноги осуществляли малоактивные и мелкие движения так, что стопы не опускались ниже линии таза

Уже тогда техника кроля была признана самым быстрым видом плавания на спине.

Существуют два способа плавания на спине: кроль, брас. Техника движения пловца в них отличается принципиально, более того брас не считается спортивной дисциплиной и применяется только, как заминка после тренировки, либо в случае спасения утопающего.

Какова польза плавания на спине?

Расслабление позвоночника

Нахождение тела в воде похоже на невесомость, когда нагрузка на тело распределена, а не концентрируется только на позвоночнике. В воде спина отдыхает, т. к. нет давления на межпозвоночные диски

Увеличение подвижности суставов

В воде амплитуда работы суставов увеличивается в разы.

Укрепление мышечного корсета

Плавание на спине позволяет заставить работать практически все мышцы тела, в том числе и внутренние глубокие.

Благодаря такой нагрузке исправляется осанка

Плавая на спине вы тренируете дыхательную систему, увеличивая экскурсию лёгких

Экскурсия — это расстояние, на которое смещается нижняя граница лёгких при вдохе.

Данный стиль является наименее энергозатратным, расслабляет все группы мышц и восстанавливает дыхание.

Плавание на спине полезно любому человеку, независимо от возраста, при отсутствии противопоказаний.

Какие мышцы работают при плавании на спине?

Поскольку тело в бассейне лишено опоры, стабилизация достигается за счёт активной работы всех мышц тела.

Кроль задействует максимум спинных мышц, а именно:

Мышцы ног меньше участвуют в процессе, но все равно получают достаточную нагрузку.

Правила для начинающих

Осваивание техники плавания лучше начинать на суше.
Следите за положением головы и корпуса-голова всегда статична, а тело находится в движении.
Первые тренировки на воде проводите, используя дополнительные приспособления. Это может быть доска, на которой вы научитесь держать равновесие.
Важно научиться сохранять равновесие без работы рук. В первую очередь почувствуйте, какую роль выполняют ноги в момент плавания.
Уши всегда должны находится под водой. По началу это может быть неприятно, но нужно привыкнуть.

Распространённые ошибки, которые мешают научится плавать на спине

Неправильное положение тела
Если тазобедренный сустав чрезмерно согнут, таз опустится в воду слишком низко. Чтобы тело приняло обтекаемую форму, нужно вытянуться горизонтально, как бы “лечь” на воду.
Тело теряет равновесие и тонет, если прекращается работа рук. Чтобы этого не происходило, отработайте технику движения ног: ступни выпрямлены, носки смотрят внутрь, голеностоп подвижен.
При работе руками вода попадает на лицо
Такое возможно, если рука заходит в воду неправильно, погружение руки в воду нужно начинать с мизинца.
Движение пловца слишком медленные.
В этом случае не работает корпус, нужно больше вращений.

И ещё пара советов:

-Не делайте своим первые тренировки слишком длительными — так вы потратите много сил, что повлияет на правильность выполняемых движений.
-Проводите занятия регулярно. Так вы сможете лучше запомнить технику и отработать ее до идеала.

Плавание при болях в спине

Часто боли в спине излечивают, подключая плавание. Грамотные тренировки способны не только исправить недуг, но и помочь укрепить мышцы спины и шеи, поскольку при плавании кролем голова удерживается с помощью передних мышц шеи.

Во время плавания на спине позвонки расслабляются и растягиваются.

Прежде, чем начать такие лечебные тренировки, пройдите консультацию у специалиста, не занимайтесь через боль, не старайтесь увеличить дистанцию. Первоначально ваши тренировки могут занимать около 30 минут — этого будет достаточно.

Совершенствуя свои навыки в плавании на спине вы получите максимальное удовольствие и пользу от этих занятий.

Занятия плаванием для людей с заболеваниями позвоночника

Плавание является отличным способом облегчить боли людям, которые страдают заболеваниями позвоночника. В водной среде тело человека становится практически невесомым; это явление связано с выталкивающей силой воды. Вследствие этого, нивелируется влияние силы тяжести на опорно- двигательный аппарат человека и составляющие его компоненты. Благодаря этому и достигается значительный лечебный эффект и польза для здоровья человека в целом. Плавание представляет собой один из методов физиотерапевтического лечения, который используется в медицинской практике. При заболеваниях позвоночного столба необходимо создать «мышечный корсет», который будет поддерживать позвоночник в физиологическом положении. Водяная «невесомость», которая возникает при погружении тела в жидкость, способствует расправлению межпозвоночных дисков. Также за счет того, что при занятиях плаванием улучшается работа дыхательной и сердечно- сосудистой систем, усиливается обмен веществ в организме в целом, в том числе и в межпозвоночных дисках. Занятия плаванием помогут утолить боль.

Ключевые слова: позвоночник, плавание.

Большую часть своей жизни человек проводит в вертикальном положении, а это сдавливает позвоночник и его элементы, то есть собственный вес тела человека оказывает сдавливающее воздействие на скелетную ось тела.

Когда человек находится в воде, то возникает существенное уменьшение ограниченности движения позвоночника.

При помощи занятий лечебным плаванием достигаются следующие цели:

– повышение тонуса мышц спины и других частей тела;

– укрепление мышечного корсета организма;

– за счет улучшения микроциркуляции крови в тканях улучшается снабжение последних кислородом;

– улучшение процессов петтенкоферирования мышечной ткани, нервных волокон, сосудов;

– предупреждение появления онемения в конечностях, головной боли, головокружения;

– нормализация функционирования внутренних органов;

– стабилизация общего состояния организма.

Имеется большое количество заболеваний, при которых рекомендуется использовать лечебное плавание.

Например, наиболее предпочтительным стилем плавания при остаточных явлениях коммоций позвоночника, сколиозе, дефектах осанки является брасс за счет правильного устойчивого положения тела.

Также, плавание принесет ощутимую пользу, если у человека, к примеру, имеются искривления позвоночного столба, всевозможные травмы позвоночника (ушибы, переломы, травмы позвонков), воспалительные заболевания позвоночника и т. д..

Рекомендации для занятий плаванием

Занятия лечебным плаванием может помочь больному лишь в том случае, если он будет выполнять комплекс координированных движений в воде. Если же больной не будет делать определенный комплекс плавательных движений, то тогда речь пойдет просто о купании, которое оказывает определенное воздействие на организм, но не будет оказывать специальное действие на опорно- двигательный аппарат.

При занятиях лечебным плаванием должны соблюдаться строгие принципы:

– Постепенность: нужно обоснованно дозировать плавательные упражнения и постепенно прибавлять нагрузку на организм больного;

– Всесторонность: комплексное воздействие на все группы мышц и функциональные системы организма больного человека;

– Индивидуализация: заключается в учете физического состояния, индивидуальных особенностей патологии(й) позвоночника, уровень подготовки занимающегося;

– Доступность: объясняется легкостью поставленных задач перед занимающимся; задачи должны быть выполнены и каждый участник процесса должен получить удовлетворение от проделанной работы;

– Наглядность: преподаватель должен продемонстрировать правильную технику выполнения упражнений;

– Систематичность: этот принцип означает систематический характер проводимых занятий — они должны быть не менее трех раз в неделю, для того чтобы укрепить мышечный корсет, сформировать правильные двигательные навыки,

– Последовательность: принцип от простого к сложному- освоение простых плавательных упражнений помогает занимающемуся освоить более сложные движения на воде.

Также немало важно соблюдать и следующие рекомендации для плавающих:

Занятия обычно проводятся в бассейнах температурный режим которых находиться в пределах от 28 ° до 30 ° С, постепенно снижая температуру до 23° С;
Во время занятий плаванием необходимо научиться правильно дышать(нужно делать глубокий вдох и быстрый выдох), такое дыхание поможет улучшить кровообращение, вентиляцию легких, также поспособствует снижению усталости мышц и нервной системы.
Технику плавания и стиль необходимо уточнить у инструктора, поскольку определенный стиль подходит для определенных заболеваний позвоночника;
Нужно всегда проводить разминку перед занятием для подготовки мышц к нагрузке и усиления кровотока;

Ограничения для занятий плаванием:

В некоторых случаях польза от лечебного плавания может перейти во вред. Категорически запрещается заниматься в бассейне если у человека имеются:

– Врожденные пороки сердечно-сосудистой системы;

– Гнойные поражения кожи;

– Повышенное артериальное давление;

– Бактериальные и вирусные инфекции;

– Туберкулез;

– Беременность в третьем триместре и период кормления грудью;

– Эпилепсия и другие заболевания, которые вызывают судороги;

– Ожирение.

Заключение

Занятия плаванием полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровым помогает улучшить физические возможности организма, получить закалку. Тем же, кто страдает болезнями позвоночника, плавание дает возможность избавиться от последствий травм и болезней опорно- двигательной системы.

Нужно отметить, что во время занятий в организме человека происходят следующие положительные изменения: усиливается венозный отток от нижних конечностей, сокращаются почти все мышцы тела, увеличивается количественное содержание кислорода, который поглощается всеми клетками и тканями организма.

Надо учитывать, что нагрузка на все мышцы тела распределяется равномерно, создаются хорошие условия для их работы.

Плавание является хорошим средством профилактики и исправления нарушений осанки. Неоспоримым является тот факт, что в безопорном положении, в котором находятся стопы, они укрепляются, и происходит таким образом профилактика плоскостопия.

Регулярные занятия укрепляют костную ткань организма и способствуют ее росту.

Литература:

А. С. Кабанов, А. В. Авдеев, В. Ф. Гладенин, А. К. Вешкин Заболевания позвоночника [Полный справочник] 2225К, 653с. 2008.- 156 с.
Учебник для вузов / Под общ. ред. Н. Ж. Булгако.-вой. — М.: Физкультура и спорт, 2001. — 400 с, ил.

Помогает ли плавание при сколиозе: как правильно плавать, упражнения

При сколиозе в качестве дополнительного метода лечения врачи-неврологи назначают плавание как способ укрепить все группы мышц и улучшить общее физическое состояние пациента. Что стоит знать о лечебном плавании при сколиозе?

Эффективность плавания при сколиозе

Сколиоз – это искривление позвоночника, вызывающее напряжение мышц спины и нарушение симметрии тела. Лечение любой формы сколиоза в бассейне благотворно сказывается на состоянии мышц, способствуя их расслаблению. Эффект плавания достигается снижением нагрузки на позвонки и межпозвонковые диски, равномерным распределением ее на все группы мышц. В результате восстанавливается кровоснабжение костных структур и мягких тканей, позвоночник принимает правильное положение.

Показания и противопоказания

Сколиоз и любые заболевания позвоночника являются показаниями к лечебному плаванию. Но надо понимать, что при наличии патологий неконтролируемое плавание может дать обратный эффект, поэтому заниматься им стоит только с одобрения врача. Абсолютным противопоказанием к лечебному плаванию при сколиозе является болевой синдром, которым может быть отягощено заболевание. Помимо этого, плавание противопоказано при:

заболеваниях глаз;
болезнях верхних дыхательных путей;
дерматологических заболеваниях;
венерических заболеваниях;
сердечно-сосудистых патологиях;
эпилепсии.

Но даже если прямых противопоказаний к лечебному плаванию нет, при сколиозе необходимо заниматься правильно.

Как плавать при сколиозе

Чтобы достичь успеха в лечении сколиоза, стоит знать, как правильно плавать. Медики рекомендуют придерживаться следующих принципов:

Дыхательные упражнения в воде

Плавание эффективно исправляет форму позвоночника при сколиозе только при условии правильной подготовки. Обязательной частью лечения является дыхательная гимнастика:

Сделать глубокий вдох, погрузить голову в воду, выдохнуть – повторить 15–20 раз.
Стоя, сделать глубокий вдох и присесть, полностью погрузившись в бассейн, выдох под водой растянуть на 20–30 секунд, вынырнуть – повторить 5–10 раз.

Правильное дыхание повышает эффективность плавания в бассейне при лечении сколиоза, а также разогревает организм перед тренировкой.

Плавание различными стилями

Лечебное плавание при сколиозе предполагает применение различных стилей, каждый из которых оказывает благотворное воздействие на группы мышц:

Плавание на спине: в программе лечебного плавания при сколиозе обязательно имеются упражнения с гребками двумя руками, одновременно или поочередно.
Брасс: считается одним из самых эффективных стилей плавания при заболеваниях позвоночника.
Кроль: этот несложный стиль плавания является одним из самых популярных и эффективных при лечении многих заболеваний.
Баттерфляй: включается в программу лечебного плавания при сколиозе не всегда, поскольку оказывает большую нагрузку на организм.

Будет ли помогать лечебное плавание при сколиозе, во многом обусловлено правильным выбором упражнений. Поэтому стиль плавания для каждого пациента должен выбирать врач.

Упражнения на мелководье

Занятия на мелкой воде позволят решить проблему тренировок в том случае, если человек не умеет плавать. Лечебное плавание при сколиозе на мелководье может осуществляться следующим образом:

Стоя по грудь в воде, сделать глубокий вдох и, наклонившись вперед, выдохнуть под воду, осуществляя движения руками в стиле брасс.
Лежа на животе или на спине, держаться за бортик бассейна и выполнять движения ногами в стиле брасс или кроль.
Оттолкнувшись от бортика бассейна руками, скользить по воде и выполнять движения ногами в стиле брасс и кроль.

Эти упражнения не хуже полноценного плавания позволяют укрепить мышечную ткань и исправить искривление. Но только в том случае, если упражнения для лечебного плавания при сколиозе подобрал лечащий врач. Стандартные схемы лечебного плавания при сколиозе подходят для заболевания 1 и 2 степени, на более серьезных стадиях такая тренировка может усугубить состояние пациента.

Плавание для детей

Лечебное плавание при сколиозе у детей является популярным вспомогательным методом основного лечения. Однако для ребенка упражнения должны подбираться с особой тщательностью, в особенности при 3 или 4 степени сколиоза. Желательно проводить занятия с участием медика. Благотворный эффект лечебного плавания при сколиозе у детей давно доказан, но подход к занятиям должен быть профессиональным и правильным.

Лечебное плавание при сколиозе

Сколиоз (Сколиотическая болезнь) – серьезное заболевание костно-мышечного аппарата, в результате которого происходит закручивание либо искривление позвоночника по дуге (иногда развивается S-образный сколиоз). Деформированная грудная клетка нарушает процесс дыхания и кровообращения, тяжелые случаи заболевания грозят оперативным вмешательством и, как следствие, инвалидностью.

Плавание при сколиозе

Сколиоз имеет 4 степени развития. Лечебное плавание применяется при 1 и 2 степени. При 3 и 4 степени плавание применяют для улучшения состояния больного. Основным способом плавания при сколиозе является брасс.

Также можно использовать плавание кролем на ногах, плавание на ногах на спине, и другие варианты.

Обратите внимание:

Плавание при сколиозе подбирается индивидуально в зависимости от степени и типа сколиоза.

При сколиозе 1 степени применяют способ плавания брасс, но в отличии от спортивного варианта используют брасс с продолжительными скольжениями, во время скольжения происходит как бы вытягивание позвоночника. Также используют отдельные элементы из других способов плавания. Например, плавание на ногах кролем, — при данном плавании осуществляется лечение и профилактика плоскостопия. Можно плавать на спине на ногах руки вдоль тела — во время такого плавания мышцы спины расслаблены. Следующий способ — брасс на спине — руки работают одновременно при данном способе плавания, также как и в брассе на груди хорошо делать продолжительные скольжения. Плавание на спине — ноги кроль, руки работают одновременно.

Обратите внимание:

Такие способы плавания как баттерфляй, кроль на груди и на спине — исключены, ввиду сильного скручивания позвоночника.

Профилактика сколиоза

Чаще всего, признаки искривления позвоночника могут возникнуть у детей с 5 до 16 лет, в период быстрого роста и развития опорно-двигательной системы. Возникновение сколиоза можно предотвратить, если знать причины возникновения заболевания и проводить ряд профилактических мер, направленных на укрепление мышц спины и выработку правильной осанки у ребенка.

Профилактика сколиоза у новорожденных

Чтобы не допустить искривления позвоночника у новорожденных детей, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

Не используйте подушку, приучайте малыша спать на ровной поверхности.
Аккуратно берите ребенка на руки, прочно поддерживая его спину.
Следите за положением головы младенца во время сна. Она не должна быть повернута все время в одну сторону, чередуйте.
Не высаживайте малыша в мягкие подушки до того момента, пока мышцы спины не окрепли окончательно и ребенок не может самостоятельно удержать тело в вертикальном положении.
Делайте укрепляющий массаж

Профилактика сколиоза у школьников

Дети школьного возраста большую часть дня проводят в сидячем положении: сидят на занятиях, сидят в метро, сидят за выполнением домашних заданий, сидят перед компьютером или телевизором. При этом не окрепший позвоночник испытывает большую нагрузку, и если не начать своевременно уделять внимание правильному формированию крепкой костно-мышечной системы, сколиоз ребенку обеспечен.

Предотвратить детский сколиоз можно, ведь профилактика заболевания всегда проще, чем его лечение. Научите ребенка выполнять некоторые правила, они помогут избежать проблем со спиной:

Активный образ жизни

Ходьба, бег, игры на свежем воздухе способствуют укреплению мышц и снимают напряжение с позвоночника, возникшее во время сидения. Вообще, для спины гораздо полезнее «стоять», чем «сидеть».

Перерывы во время учебных занятий

Во время выполнения домашних уроков не забывайте устраивать ребенку небольшие расслабляющие перерывы.

Для того чтобы снять напряжение в спине, нужно на 10 минут лечь на спину на ровной поверхности (можно на полу), руки вытянуть вдоль тела и расслабиться. Потом поднять руки вверх и еще полежать минут 5.

Также рекомендуется выполнять простое упражнение: поставьте ребенка на колени, прямые руки нужно упереть в пол и прогибать спину: сначала дугой вверх, затем выполнить прогиб дугой к полу.

Хорошо, если дома установлена шведская стенка или перекладина. Дайте ребенку повисеть на ней несколько минут. Это упражнение является прекрасной профилактикой сколиоза, но противопоказано при лечении!

Утренняя зарядка

Разработайте для своего ребенка элементарный комплекс спортивных упражнений на 10 – 15 минут и следите за регулярным его выполнением. Утренняя гимнастика приводит «сонные» мышцы в тонус, обязательно включите упражнения для тренировки мышц спины: повороты корпуса в разные стороны, наклоны вперед и в бок, вращение руками («мельница»).

Занятия спортом

Выберите вид спорта, который будет нравиться, прежде всего, ребенку, и сделайте тренировки регулярными. Очень полезны для укрепления позвоночника и мышц спины плавание, бег, лыжи. Если у ребенка есть предрасположенность к сколиозу, нельзя выбирать виды спорта, где одна из частей тела нагружена больше, чем другая (например, теннис). Также запрещены занятия спортивной и художественной гимнастикой.

Спальное место

Спать ребенок должен на ровной, гладкой и достаточно жесткой поверхности. Следовательно, для профилактики рекомендуется приобрести хороший ортопедический матрас средней жесткости. Качественный сон – залог здорового развития ребенка.

Сидеть нужно правильно

Обращайте внимание на то, как сидит ребенок за столом во время занятий. Научите его сидеть правильно! Спина должна быть ровной и прямой, к столу должен быть наклонен лишь подбородок, а не все тело целиком. Рекомендуемое расстояние от глаз до тетради- 30 см. Ноги в коленях должны быть согнуты под 90 градусов, а ступни полностью стоять на полу. Обеспечить такое положение тела поможет грамотно подобранная мебель, ее размер и высота зависят от роста ребенка. Сейчас в продаже появились ортопедические стулья для школьников, у которых регулируется высота сиденья и подлокотников, а специальная спинка обеспечивает безопасное положение позвоночника при сидении.

Рюкзак, а не сумка

Сумка с учебниками, висящая на одном плече ребенка, создает неравномерную нагрузку на столб позвоночника, заставляет при ходьбе наклоняться в одну сторону и, как следствие, ведет к искривлению спины. Поэтому обязательно купите ребенку рюкзак и приучите носить его на спине, равномерно распределяя нагрузку на оба плеча.

Данная программа профилактики так называемого «школьного» сколиоза поможет ребенку расти здоровым, иметь красивую осанку и избежать проблем, связанных с искривлением позвоночника.

Плавание / Бассейн — «Как я избавилась от боли в спине или плывите к здоровью!!!»

Я не занимаюсь плаванием профессионально, но получаю от бассейна колоссальное удовольствие и прежде всего здоровье! Моя история о том, как плавание избавило меня от сильных болей в спине. А также я расскажу свой способ организации тренировки в бассейне.

Боли в спине.

После рождения второго ребенка я столкнулась с проблемой сильных болей в спине. Поначалу списывала на то, что организм после беременности стал более уязвим и всё само собой наладиться. К слову, после первых родов подобных проблем у меня не было. Но когда элементарные движения стали даваться через острую боль в средней части спины ( встать с кровати стало проблемой, настолько острой была боль). Я поняла, что тянуть дальше некуда, если так будет продолжаться я не смогу ухаживать за ребёнком. которому было три месяца и делать домашние дела.

После рентгена поставили диагноз о смещении дисков и остеохондрозе. Предложили ставить уколы, чтобы блокировать боль, но они были не совместимы с грудным вскармливанием. Я отказалась от столь кардинальных мер, стала ходить на прописанные физиопроцедуры и массаж. Но существенных улучшений не было! Меня это угнетало. Я привыкла к активному образу жизни. Много лет занималась танцами и мне очень хотелось поскорее начать танцевать снова, но в таком состоянии об этом не могло быть и речи.

У физиотерапевта я интересовалась, что ещё можно сделать, чтобы боль в спине прошла и услышала совет, который помог мне на все 100%. «Плавай, как можно больше и чаще и забудешь про боль в спине!»

Я записалась в бассейн.

В воде я чувствовала себя намного лучше, бывали болезненные ощущения, но с каждым посещением бассейна их становилось все меньше! Я старалась плавать на спине, так позвоночник максимально вытягивается, а с мышц снимается напряжение. И спустя пару месяцев я поняла, что СПИНА АБСОЛЮТНО ЗДОРОВА! Никаких болей!!! Нет, я не делала повторных рентгенов, не проверяла есть ли изменения в позвонках. Мне это было не к чему! Но я получила долгожданную свободу движений и знала, как я и в дальнейшем буду предотвращать боли в спине. А есть смещение в позвонках или нет- это второстепенно!

Я стала свободна в своих движениях, начала вновь заниматься любимыми восточными танцами! И чувствовала себя прекрасно, продолжая посещать бассейн на выходных!

Я плаваю в течении трех лет и для себя выработала несколько правил, касаемо бассейна.

Мои правила.

✔ перед тем, как начать плыть слегка разогреть мышцы тела: сделать вращения головой, круговые движения руками.

✔ во время сеанса плавания (45 минут) плыть постоянно, меняя стили и темп. Не стоять ни в коем случае!( В бассейне всегда есть те, кто приходит пообщаться, а не поплавать!)

✔ в конце сеанса плавания сделать несколько движений на расслабление мышц. Я делаю их стоя в воде. ( Круговые движения головой, потягивание к груди согнутых в колене ног, поочередно; прогиб грудной клетки и округление спины.)

Как я плаваю.

1. Традиционно «по-лягушачьи», делая синхронно гребки руками и ногами.

2. С «дощечкой» (инвентарь для плавания представляющий из себя пластину прямоугольной формы из плотного, нетонущего материала). Держа ее на вытянутых руках перед собой, параллельно дну бассейна. Делая ногами, взмахи, как ножницами. Такой способ эффективен для мышц ног, так как руки просто держат «дощечку» и не помогают плыть.

3. На спине. Самый полезный способ!

✔ держа «дощечку» в вытянутых руках и работая ногами.

✔ делая руками поочередно круговые взмахи, ноги делают те же «ножницы».

Мои успехи.

В длину бассейн, в котором я плаваю 25 метров. Когда я начинала плавать за 45 минут проплывала около 20 раз, получается всего 900 метров. Теперь за тоже время я проплываю 1200 метров. Ни мировой рекорд, да я на него не претендую! Но прогресс на лицо!

Что ещё надо знать, идя в бассейн.

Существует перечень необходимых вещей для посещения бассейна:

➖ справка о здоровье, точнее отсутствии заразных заболеваний;

➖ купальник. Лучше закрытый спортивный, чтобы не отвлекал от движений.

Моя «амуниция»

➖ шапочка для волос. Силиконовая лучше чем резиновая, меньше повреждает волосы.

➖ мыло (гель для душа) и мочалка;

➖ полотенце;

➖ резиновые сланцы или шлепки;

➖ хорошее настроение обязательно!

После посещения бассейна необходимо удалить особое вниманию уходу за кожей и волосами, так как зачастую вода хлорированная. В бассейне, который посещаю я именно так, а хлор сушит кожу и оказывает неблагоприятное воздействие на волосы.

В заключении хочу сказать, что польза от плавания огромная, прежде всего — здоровье! И есть бонусы в виде подтянутой и стройной фигуры!

Рекомендую плавание всем, у него нет противопоказаний!

Будьте красивыми и здоровыми!!!

Распространенных травм, связанных с плаванием: профилактика и лечение

Пловцы хорошо разбираются в утренних тренировках, командных тренировках и ведут здоровый образ жизни. Многие могут не знать, что плавание с плохой механикой гребка или пониженной гибкостью и силой может вызвать травму от чрезмерного использования.

Принимая участие в программе силовых тренировок и растяжки, юные пловцы могут помочь улучшить свою мышечную и сердечно-сосудистую выносливость, что приведет к улучшению и более последовательной механике гребка.

Распространенные травмы при плавании

Травмы шеи и плеча — одни из самых распространенных травм, с которыми сталкиваются пловцы.

К травмам шеи и плеч в результате плавания относятся:

Раздражение и воспаление в плечах
Тендинит или разрыв ротаторной манжеты
Синдром соударения плеча, возникающий в результате давления на мышцы вращающей манжеты плечевой кости со стороны лопатки при поднятии руки над головой
Разрыв хряща вокруг плечевой впадины
Боль в шее и пояснице
Тендинит двуглавой мышцы

Пловцы также могут получить травмы колена.Напряжение на коленях может вызвать боль под коленной чашечкой, вокруг нее или внутри колена.

Пловцы, которые испытывают боль или болезненные ощущения более 48 часов , должны обратиться за медицинской помощью . Эксперты UPMC Sports Medicine могут работать с вами, чтобы оценить и вылечить наиболее распространенные травмы при плавании, чтобы предотвратить более серьезные долгосрочные последствия.

Причины плавательных травм

Перетренированность
Недостаточно перерывов в отдыхе
Плохая механика хода
Нарушение техники дыхания
Плохая гибкость или диапазон движений
Снижение силы вращательной манжеты или лопатки (лопаточной мышцы)
Низкая прочность или стабильность сердечника
Снижение силы мышц бедра

Лечение травм, вызванных плаванием

Лучшие способы предотвратить травмы — это правильно разогреться перед плаванием и принять участие в предсезонных и сезонных программах укрепления и кондиционирования.

Силовые тренировки следует сосредоточить на:

Вращательная манжета и мышцы лопатки для повышения устойчивости плеч
Четырехглавая мышца (мышцы бедра) и мышцы бедра для улучшения удара, особенно при брассе
Мышцы и стержень живота

Использование буев или лопастей для постепенного сопротивления в воде также обеспечивает усиление в зависимости от вида спорта.

Предотвращение травм при плавании: советы по улучшению механики гребка

Важно постепенно увеличивать интенсивность и длину заплыва, чтобы избежать перетренированности.Обеспечьте организму надлежащие периоды отдыха между соревнованиями и тренировками.

Ниже мы описали техники плавания для каждого гребка, чтобы помочь предотвратить распространенные травмы при плавании.

Вольный стиль

Во время дыхания держите голову на одном уровне с телом, чтобы избежать боли в шее, онемения и покалывания в руках.
Поверните корпус к дыхательной стороне, чтобы не поворачивать шею слишком далеко и не тянуться руками.
Дышите равномерно с обеих сторон, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на одну сторону шеи.

на спине

Слабые мышцы в передней части шеи устают быстрее, чем сильные, что приводит к болезненности шеи при увеличении нахлеста.
Пловцы, только начинающие плавать этим гребком, должны постепенно увеличивать расстояние и интенсивность.
Правильное вращение тела при каждом гребке также поможет снизить нагрузку на шею и плечи.

брасс

Держите голову на одной линии с телом, чтобы избежать повышенной нагрузки на шею.
Сильные бедра и мышцы бедра сделают удар сильнее и быстрее плывут.
Сила ног также поможет снизить нагрузку на колени при увеличении дистанции плавания.

Бабочка

Правильный выбор времени для этого удара снижает вероятность боли в шее, плече или спине.
Сосредоточение внимания на сильном ударе и верхней части тела будет способствовать правильному положению тела, а также дыханию.

Свяжитесь с нами

Чтобы записаться на прием к врачу или другому специалисту в области спортивной медицины, позвоните по телефону 1-855-93-SPORT (77678) .

UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203

Спортивный комплекс UPMC Lemieux
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066

Плавание — Русские вернулись — и охотятся за золотом

ТОКИО, 24 июля (Рейтер) — В центре внимания могут быть известные американцы и австралийцы, но это могут быть Игры, на которых российские пловцы могут произвести самый большой фурор среди мужчин. события за 25 лет.

Ни один россиянин не выигрывал золото на Олимпийских играх по плаванию с Олимпийских игр в Атланте в 1996 году, когда Александр Попов и Денис Панкратов дважды поднимались на пьедестал почета.

Но если это останется так, для россиян будет большим разочарованием.

Лучший шанс России разрушить их бесплодие — это заплыв на 200 метров на спине, где Евгений Рылов является фаворитом, чтобы победить американского чемпиона Райана Мерфи.

Рылов обыграл Мерфи на двух последних чемпионатах мира и провел пять самых быстрых заплывов в истории соревнований.

24-летний игрок показал свое самое быстрое время 1: 53,23 на российских олимпийских соревнованиях в апреле, почти на целую секунду опередив рекорд Мерфи в этом году.

На дистанции 200 м брассом Антон Чупков является мировым рекордсменом, установив 2: 06.12 на чемпионате мира 2019 года, и хотя ему придется сдерживать захватывающих японских пловцов Шому Сато и австралийца Зака Стаблти-Кука, он будет разочарован, если в этот раз он не доставляет золото.

Стометровка вольным стилем объявляется битвой между фаворитом Америки Челебом Дресселом и действующим чемпионом Австралии Кайлом Чалмерсом, но в этом году Россия четыре раза из 10 лучших в мире с молодыми талантами Андреем Минаковым и Климентом Колесниковым, оба держат подиумные надежды.

Чемпион Европы Колесников показывает второе лучшее время в мире в этом сезоне (47:31), а также нюхает на 100 м на спине.

21-летний футболист должен стать будущим олимпийским чемпионом после того, как выиграл дубль на спине на чемпионате Европы, а затем завоевал шесть золотых медалей и одну серебряную медаль на Юношеских Олимпийских играх 2018 года в Буэнос-Айресе.

Хотя Париж-2024 может стать Играми, когда он действительно реализует этот потенциал, в отношении Колесникова есть тихая уверенность, которую его оппоненты заметят.

В связи с его обязанностями в эстафетах, где новые возможности России в глубинах также дают им реальный шанс на золото в мужском вольном стиле 4х100 метров, в частности, у Колесникова очень плотный график в Японии.

Но обычно он игнорирует разговоры о переутомлении.

«Я не думаю, что это проблема. В отличие от чемпионата Европы, ни одна из моих гонок на Олимпийских играх не будет проходить рядом друг с другом, так что с точки зрения логистики мне не составит труда. Я буду готов к гонке».

Это будет флаг Олимпийского комитета России (ОКР), который поднимется, если на следующей неделе победит какая-либо из плавательных надежд страны, потому что страна была лишена своего флага и гимна за правонарушения, связанные с допингом.Но после четверти века ожидания — мало кто из россиян обратит внимание на такие детали.

Отчет Саймона Эванса, редактирование Приты Саркар

Наши стандарты: Принципы доверия Thomson Reuters.

Back Float & Backstroke — Njswim

Важность Back Float

Часто родители спрашивают «Почему мы тратим время на изучение back float?» В Njswim наш подход к обучению плаванию сосредоточен на достижении положительного и безопасного внедрения в водную среду.Наша основа для плавания построена на трех областях: контроль дыхания, плавучесть и движение. Плавучие поплавки необходимы ребенку для понимания их плавучести и безопасности в воде. Если ребенок окажется в опасной или пугающей ситуации в воде, он может перевернуться на спину и плавать. Это дает им открытые дыхательные пути, не затрачивая слишком много энергии, и возможность позвать на помощь. Вы можете ознакомиться с другими советами по безопасному плаванию здесь

Поплавки для спины также полезны для начинающих пловцов.Плавание по всей длине бассейна может утомить. Возможность перевернуться на спину и плавать — отличный способ восстановить силы и продолжить плавание.

Как только ваш пловец «обнаружит свою плавучесть», он сможет разработать более эффективный подход к плаванию. Правильный контроль тела и плавучесть с эффективным движением — ключи к развитию правильной техники гребка.

Первый гребок на спине

В Njswim наша прогрессия сосредоточена на элементарном плавании на спине ( Tickle-T-Snap), и на спине перед обучением вольному стилю и брассу.Когда ваш пловец научится плавать, следующим шагом будет изучение элементарного плавания на спине. Хотя это не соревновательный гребок, он все же очень важен, потому что это гребок в состоянии покоя. Ваш пловец научится перемещать свое тело в воде, сохраняя при этом плавучесть. Этот гребок отлично подходит для начинающих пловцов, потому что их лицо находится вне воды, поэтому они могут нормально дышать.

Следующим шагом будет плавание на спине, это увлекательный, расслабляющий ход для изучения! Процесс обучения ходу на спине в Njswim начинается с Удар кипящей воды, , удары ногами по спине, чтобы продвигать свои тела по бассейну.Следующий шаг — Upside Down Pencil G lides , ударяя руками над головой в обтекаемом положении. Как только они овладеют этими навыками, следуют движения рук. Поскольку лицо вашего пловца находится вне воды, ему не нужно концентрироваться на дыхании, и он может сосредоточиться на движениях остального тела. Плавание на спине помогает развивать мышцы спины, рук, ног и корпуса пловцов. Раннее развитие этих мышц облегчит процесс обучения другим движениям.

До встречи у бассейна!

Сара Мейсон

Почему у меня болит спина после плавания?

Во время плавания важно иметь правильную форму.

Кредит изображения: efenzi / E + / GettyImages

Плавание — это занятие с низкой нагрузкой, которое обычно рекомендуется при болях в спине. Хотя плавание при болях в спине может быть хорошим вариантом, как и многие другие упражнения, оно может иметь побочные эффекты при выполнении в неправильной форме.Это включает в себя нагрузку на спину. Некоторые плавательные движения, такие как брасс, с большей вероятностью вызывают боль в спине.

Подсказка

Боль в спине может возникнуть после плавания, особенно если вы дергаете шею во время плавания или пинаете ногой в неидеальной форме.

Боль в спине в бассейне

Боль в спине при плавании может быть результатом чрезмерного растяжения спины. Это означает, что вы создаете дугу в спине при плавании вместо того, чтобы держать спину в нейтральном положении.Согласно статье, опубликованной в мае 2012 года в журнале Sports Health , эта позиция еще больше усиливается при плавании брассом и баттерфляем.

Другая причина болей в спине, связанных с плаванием, — это повторяющиеся подергивания шеи, когда вы поворачиваете голову, чтобы сделать вдох. Повторные перерывы на дыхание или неправильная форма дыхания могут усилить боль в спине. Кроме того, скручивание во время плавания может со временем повредить позвонки.

Подробнее: Как расслабить тугую и болезненную нижнюю часть спины

Трубки и лапша

Чтобы уменьшить боль после плавания, примите профилактические меры.Это включает в себя регулировку того, как вы делаете вдох во время плавания, перекатывая все тело на бок, чтобы сделать вдох. Другой вариант — использовать трубку во время плавания, что означает, что вам не нужно поворачивать голову, чтобы дышать. Если вы наденете защитные очки, вы не сможете поворачивать голову, чтобы из глаз попала вода, что может привести к растяжению шеи и спины.

Авторы статьи Spine-Health за октябрь 2012 г. предостерегают от использования тренажеров — ласт, буев и доск, которые еще больше увеличивают гиперэкстензию позвоночника во время плавания.

Регулируйте дыхание

Один из способов улучшить свое дыхание во время плавания — сосредоточиться на том, как вы выдыхаете. Распространенная ошибка плавания — неровный выдох после вдоха. Сосредоточьтесь на равномерном выпуске вдыхаемого воздуха, который может продлить ваше дыхание под водой и помочь вам делать меньше перерывов на дыхание. Если вы попробуете этот метод и по-прежнему испытываете боль в спине, обратитесь за советом к тренеру по плаванию, который поможет вам внести дополнительные коррективы в вашу технику дыхания.

Подробнее: Как облегчить боль в спине за 11 простых движений

Плавательные движения, которых следует избегать

Если вы почувствовали боль в спине во время плавания, избегайте ударов, о которых известно, что они вызывают боль в спине. Это включает в себя плавание с головой над водой. Если у вас есть склонность плавать с помощью винтовых ударов — толкающих движений, при которых вы поворачиваете колени или лодыжки во время плавания, — это может вызвать дополнительную нагрузку на вашу спину. Кроме того, нарушение ритма при выполнении брасса может способствовать появлению болей в спине.Работа над установлением своего ритма может уменьшить боль в спине при плавании этого гребка.

Боль в спине от плавания также можно предотвратить, включив упражнения для укрепления мышц живота и кора в свои обычные тренировки. Проконсультируйтесь со своим тренером или личным тренером для получения инструкций по конкретным упражнениям.

обновлений в реальном времени: Олимпийские игры в Токио: NPR

Серебряный призер команды США Райан Мерфи (слева направо), золотой призер Олимпийского комитета России Евгений Рылов и бронзовый призер Люк Гринбэнк из Великобритании во время церемонии награждения победителей в финале соревнований по бегу на 200 метров на спине среди мужчин на Олимпийских играх в Токио в пятницу. Мэдди Мейер / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Мэдди Мейер / Getty Images

Мэдди Мейер / Getty Images

Финишеры, занявшие второе и третье места в финале заплывов на 200 метров на спине среди мужчин — Райан Мерфи из сборной США и Люк Гринбэнк из Великобритании соответственно — выразили сожаление по поводу продолжающегося допинга в олимпийском плавании после их гонки в пятницу.

Это было неудобное время, когда им задавали вопрос о возможном употреблении запрещенных веществ.

Между ними на пресс-конференции после гонки сидел человек, только что выигравший золото, Евгений Рылов из России, страны, в настоящее время находящейся под санкциями в связи с ее недавней историей мошенничества.

Ни Мерфи, ни Гринбэнк прямо не обвиняли Рылова в употреблении допинга. Но оба сказали, что было неприятно не знать, есть ли у кого-либо из их конкурентов преимущество, связанное с наркотиками.

Ранее в тот же день Мерфи сказал репортерам: «Это огромное умственное истощение — прожить год, зная, что я плаваю в гонке, которая, вероятно, не чиста».

На пресс-конференции он смягчил тон, но все же выразил разочарование.«Поздравляю Евгения, поздравляю Люка. Они оба проделали невероятную работу. Они оба очень талантливые пловцы. Они оба очень упорно тренируются и обладают отличной техникой», — сказал Мерфи. «В конце концов, я верю, что в плавании есть допинг».

Российская спортивная федерация в настоящее время отбывает двухлетний запрет на участие в международных соревнованиях после того, как Всемирное антидопинговое агентство заявило, что российские власти виновны в «вопиющем нарушении» условий восстановления прежнего запрета, связанного с систематическим применением допинга.Первоначально агентство наложило четырехлетний запрет на новые нарушения, но Спортивный арбитражный суд сократил этот срок.

Согласно этому запрету, спортсменам запрещено представлять Российскую Федерацию на Олимпийских играх в Токио, так же как спортсменам на прошлых зимних Олимпийских играх запрещалось носить национальную форму. В Японии россияне выступают в команде под названием Олимпийский комитет России.

«Очевидно, спортсмену неприятно знать, что существует спонсируемая государством допинговая программа, и он чувствует, что, возможно, для решения этой проблемы можно сделать больше», — сказал Гринбэнк во время пресс-конференции.

В переведенном твите Олимпийский комитет России заявил, что его победы «нервируют» его конкурентов, и сказал, что его спортсмены участвуют в Олимпийских играх, нравится людям это или нет.

Во время пресс-конференции Рылов отрицал употребление допинга и заявил, что выступает за «чистые соревнования».«

« Меня всегда проверяли, и я всегда заполняю свои документы », — сказал он, согласно переводу The Guardian . «От всей души я за чистый спорт».

4 способа научиться лучше плавать — от умных очков до водонепроницаемых наушников

ПОСЛЕ того, как ПЛАВЫЧИКИ вернутся этим летом в свои местные бассейны после очень долгой засухи, у них будет свой выбор новых технологий отслеживания и синхронизации, чтобы улучшить свои гребки.От датчиков частоты сердечных сокращений, которые прикрепляются к ремешкам очков, до умных очков, которые подсчитывают количество кругов, которые вы проплыли, прямо на линзу, технология подводного фитнеса догоняет своих наземных собратьев. Как и Fitbits, эти новые устройства передают через приложения-компаньоны, насколько усердно вы работали, и нужно ли расслабляться или подталкивать себя к следующему плаванию. Мы протестировали некоторые из самых интересных инноваций, чтобы увидеть, какие из них полезны, а какие вызывают шумиху, прежде чем вы начнете инвестировать.

1. Прямая трансляция во время плавания: Zygo

Устали думать о компании в переулках? Компания Zygo преодолела традиционную неэффективность Bluetooth для связи через воду с помощью собственного передатчика, который может передавать звук с вашего телефона через воду в водонепроницаемую гарнитуру.Просто установите передатчик размером с рацию в конце бассейна (не идеальный вариант для многолюдных общественных мест) и подключите наушники к приложению Zygo, где вы можете выбрать одно из более чем 150 доступных тренировок с инструктором; или любой подкаст или плейлист на вашем телефоне. (299 долл., Shopzygo.com)

2. Умно подсчитывать ваши наборы: Finis Goggles

С этими умными очками вместо того, чтобы смотреть на часы каждые 100 метров, чтобы увидеть, насколько быстро вы занимаетесь фристайлом, вы можете смотреть периферийным зрением, чтобы проверить счет на коленях. , установите время, время отдыха и многое другое.Нам было легко взглянуть на дисплей, который находится в углу объектива, с первого взгляда. Как только вы выйдете из бассейна, войдите в приложение-компаньон на своем телефоне, чтобы просмотреть другую статистику, относящуюся к вашей тренировке, от типа гребка до сожженных килокалорий. Приложение также позволит вам поделиться своими метриками с друзьями. (235 долларов, finisswim.com)

3. Чтобы проверить свой прогресс еще более футуристично: Form Goggles

Как и Finis, очки Form подсчитают ваши круги и расскажут, сколько времени потребовалось, чтобы пройти каждый из них.Но здесь очки используют OLED-дисплей, чтобы отображать ваши показатели перед вами во время плавания, создавая впечатление, будто они плавают в воде. Вы можете настроить отображение, чтобы выбрать, какие статистические данные вы видите, включая частоту гребков, темп, расстояние и калории. И, как и Finis, вы можете просматривать еще больше данных о фитнесе после входа в приложение после плавания. (199 долларов, formswim.com)

4. Чтобы максимально увеличить время тренировки без отвлечения внимания: Phlex Edge

Если вы хотите сосредоточиться на плавании, а не на сборе данных, просто прикрепите этот изящный маленький трекер пульса, расстояния и гребка к любому ремешку для очков.Разработанный олимпийскими пловцами и тренерами для пловцов всех уровней, трекер очень точно передает через приложение Phlex, насколько сильно вы напрягались. Когда вы проверите свой телефон после тренировки, вы также получите «Splash Score», основанный на вашем пульсе и усилиях, которые помогут вам улучшить свои навыки. (250 долларов, phlexswim.com)

Cal Swim: Райан Мерфи выходит в финал 100 Back на Олимпийских соревнованиях в США

Фотография на обложке Эндрю Селискара (с желтой кепкой), сделанная Робом Шумахером, USA Today

Рекордсмен мира и действующий олимпийский чемпион Райан Мерфи настроился на поездку в Токио, проплыв быстрее всех в полуфинале 100-метрового заплыва на спине в понедельник вечером в U.S. судебные процессы в Омахе, Небраска.

Мерфи проплывет финал 100 назад во вторник вечером с возвращением на Игры на линии.

Новость была не столь хороша для другой бывшей звезды Калифорнийского университета, поскольку бывшая рекордсменка мира Кэтлин Бейкер — всего через несколько недель после перелома правой ноги — не смогла пройти полуфинальный забег из 100 женщин.

Три других «Золотых медведя» продвинулись вперед: Эндрю Селискар вышел в финал 200 вольным стилем после того, как занял седьмое место в полуфинале, Брайс Меффорд занял пятое место в полуфинале «100 бэк», а Изабель Стадден стала четвертой в полуфинале «100 бэк» среди женщин. .

Райан Мерфи одержал победу в полуфинале.

Фото Роба Шумахера, USA Today

Мерфи, 25 лет, показал свои таланты, проплыв 52,22 секунды в полуфинале 100 спина, что недалеко от его мирового рекорда 51,85 в олимпийском финале 2016 года в Рио. Он был почти на полсекунды быстрее, чем кто-либо другой в любом заезде.

После этого он в шутку сказал, что немного потратил время, побрив грудь перед гонкой, и надеется, что в финале во вторник вечером он будет еще быстрее, побрив спину.

«Я чувствую себя хорошо», — сказал он во время телеинтервью NBC у бассейна. «Я не могу контролировать то, что делают другие парни, но поле выглядит хорошо, и в конце концов я стараюсь быть как можно быстрее. Посмотрим, достаточно ли этого.

У Кэла было четыре пловца в 100 полуфиналах спины среди мужчин. Меффорд, нынешний «Золотой медведь», пробил стену за 52,87, заняв третье место в своем заезде и пятое место в общем зачете. Дестин Ласко и Даниэль Карр заняли 13-е и 14-е места соответственно с показателями 54,08 и 54,16.

24-летняя Бейкер объявила в социальных сетях на прошлой неделе, что в начале мая получила травму стопы — «странную травму при ходьбе», но выразила уверенность, что готова участвовать в испытаниях.

Кэтлин Бейкер хвастается в прошлом месяце

Instagram

Серебряный призер первой сотни в Рио, Бейкер заняла второе место после 50 метров в понедельник вечером, а затем опустилась на шестое место со временем 1: 00.51. Она заняла 11-е место в общем зачете.

Стадден, которая только что закончила первый год обучения в Калифорнии, заплыла с лучшим личным рекордом 58.99, заняв третье место в ее полуфинальной гонке и поделившие четвертое место в общем зачете. Экс-Golden Bear Эми Билквист финишировала девятой со временем 1: 00.26, пропустив место в финале на 0,08 секунды.

Селискар, 24-летний четырехкратный чемпион NCAA во время своего пребывания в Калифорнии, был первым на полпути из 200 свободных полуфиналов и занял твердое третье место. Его время 1: 46.95 было седьмым в общем зачете, что позволило ему выйти в финал.

Текущий «Золотой медведь» Трентон Джулиан занял 13-е место в турнире с результатом 1:47.50.

Заявка Кэти Маклафлин на попадание сборной США в сотню баттерфляй была угнана бригадой быстрых подростков. 23-летняя Маклафлин финишировала лишь пятой в финале со временем 57,72, что было немного медленнее, чем ее результат в полуфинале накануне вечером.

Возможно, это не имело значения, потому что 18-летняя Торри Хуск побила свой дневной американский рекорд, выиграв время 55,66, самое быстрое время в мире в этом году.