• Об Озерске
  • Общая информация
  • История Озерска
  • Официальные символы
  • Фотогалерея
• Собрание депутатов
  • Председатель Собрания депутатов
  • Тексты выступлений
  • Структура
  • Аппарат Собрания
  • Циклограмма
  • Повестка заседания
  • Состав постоянных комиссий Собрания депутатов
  • Регламент
  • Отчеты
  • График приема
• Администрация
  • Глава Озерского городского округа
  • Заместители главы
  • Структура администрации
  • Общая информация
  • Учрежденные СМИ
  • Подразделения
  • Планы и результаты проверок
  • Муниципальная служба и кадровый резерв
  • Муниципальные услуги и функции
  • Муниципальный контроль
  • Муниципальные учреждения и предприятия
• Контрольно-счетная палата
  • Общие сведения о Контрольно-счетной палате
  • Деятельность
  • Регламенты и стандарты
  • Новости
  • Кадровое обеспечение
  • Обращения граждан и организаций
  • Контактная информация
• Общество
  • Новости
  • Совет директоров
  • Общественный сектор
  • Общественная палата
  • Общественная молодёжная палата
  • Территориально общественное самоуправление
  • Ассоциация председателей МКД 2013-2015
  • Конкурсы
  • Презентации
  • Добровольчество
  • Почетные граждане Озерского городского округа
• Документы
  • Устав
  • Бюджет
  • Проекты документов
  • Нормативная база Собрания депутатов
  • Постановления
  • Отчёты о деятельности администрации
  • Статистические показатели социально-экономического развития
  • Муниципальные закупки. Торги
  • Информация по противодействию коррупции в ОГО
  • Политика безопасности в области персональных данных
  • Раскрытие информации организациями жилищно-коммунального комплекса
  • Муниципальные программы
• Обращения
  • Интернет-приёмная
  • Результаты обращений
  • Мои обращения и запросы
  • Порядок и время приема граждан
  • Установленные формы обращений
  • Порядок обжалования
  • ПОС
  • Обобщенная информация о результатах обращений и принятых мерах
  • Общественная приемная Губернатора Челябинской области

Авторизация

Руководство по безопасному и полезному бегу для детей

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Если вы наблюдаете за детьми на игровой площадке, бегущими по бейсбольному полю или просто пытающимися успеть на автобус, вы заметите, что они бегут легким, естественным шагом. Ведь как только мы учимся ходить, мы начинаем бегать. И когда мы делаем это в молодости, мы обычно делаем это по одной причине: для развлечения. Сохранение этого — одна из самых больших возможностей, но также может быть и одной из самых больших проблем.

Полное руководство по бегу для детей

Подобно ходьбе, танцам, прыжкам со скакалкой, езде на велосипеде или командным видам спорта, бег — это отличный способ включить 60-минутную ежедневную активность, рекомендованную для детей Министерством здравоохранения и социального обеспечения США. Услуги. Вот как сделать так, чтобы ваши дети бегали безопасно и регулярно.

С какого возраста начинать обучение детей?

Удивительно, но в медицинской сфере отсутствуют основанные на исследованиях руководства по бегу и детям. Несмотря на то, что хирурги-ортопеды установили параметры опасности слишком большого количества бросков в бейсболе или футболе, почти ничего не может помочь родителям, которые воспитывают мини-бегунов. Долгосрочные эффекты бега на длинные дистанции для развития тела и разума просто не были тщательно изучены. Тем не менее, звучный медицинский совет в основном состоит в том, что если ребенок возбужден и заинтересован и нет серьезных травм, бег допустим практически в любом возрасте.

Эрика Гмински, директор молодежных программ Американского клуба шоссейных бегунов (RRCA), согласна с тем, что пока бег представляет собой развлечение и не слишком структурирован для очень маленьких детей, он должен быть хорош в любом возрасте.

В документе RRCA «Основы детского бега» приводятся общие рекомендации по бегу для каждой возрастной группы, которые могут помочь родителям понять, как может прогрессировать их участие в беге:

• Возраст от 3 до 9 лет: поощряются регулярные физические упражнения, в том числе организованный бег, который приносит удовольствие.
• Возраст от 8 до 12 лет: участие в систематических групповых тренировках по бегу продолжительностью от двух до трех месяцев.
• Половое созревание: дети могут постепенно увеличивать тренировочные дистанции и участвовать в соревновательных тренировках.

Эти рекомендации, однако, могут варьироваться в зависимости от человека.

«Обычно дети готовы начать бегать на более длинные дистанции — например, на 5 км — в возрасте от 8 до 10 лет, — говорит доктор Марк Холстед, специалист по детской спортивной медицине из Вашингтонского университета в Сент-Луисе. «Однако индивидуальная скорость развития ребенка и его желание бегать имеют большее значение, чем его или ее фактический возраст».

Эллисон Райли, доктор философии, старший вице-президент по программированию и оценке в Girls on the Run отмечает, что программирование GOTR начинается в третьем классе по очень конкретной причине. «Исследования показывают, что к девяти годам уверенность девочек в себе начинает падать. Кроме того, уровень физической активности начинает снижаться. Ориентируясь на эту возрастную группу, мы можем изменить эту траекторию», — говорит она.

Бег также можно рассматривать как основу для других видов спорта, которые могут быть интересны ребенку, таких как футбол, баскетбол, американский футбол или теннис. Холстед отмечает, что футболисты, как известно, проходят до 5 миль по полю, почти не беспокоясь о том, могут ли футбольные тренировки несколько раз в неделю быть вредными. «Всегда сводится к тому, чья это мотивация, родителей или ребенка? Если у ребенка есть правильный подход и соответствующие программы обучения, я думаю, все в порядке», — говорит он.

«Некоторые дети не интересуются спортом с мячом или командными видами спорта с самого начала, поэтому представление бега как занятия, в котором они могут участвовать в качестве индивидуального или в команде, такой как легкая атлетика и бег по пересеченной местности, может быть привлекательным», говорит Гмински.

Как и у взрослых, чрезмерные тренировки могут привести к травмам, поэтому эксперты подчеркивают, что занятия спортом должны доставлять удовольствие. «Если у ребенка боли во время бега, это проблема, которую нужно решать как можно скорее. Последующая болезненность обычно не является проблемой, но боль во время бега вызывает большую озабоченность», — говорит доктор Холстед.

Суть в том, чтобы проконсультироваться со своим педиатром или терапевтом и следить за признаками стресса или боли у вашего ребенка, если он начинает заниматься бегом. Главное — бегать ради удовольствия, иначе вы можете обречь своего ребенка на неудачу или хроническую травму.

СВЯЗАННЫЕ С: Нежная практика йоги для молодых мам

Преимущества бега в молодости

Если вы занимаетесь бегом, то знаете, что это занятие имеет множество преимуществ. И дети видят многие из тех же преимуществ, таких как улучшение сна, повышение самооценки и уверенности в себе, снижение риска развития диабета 2 типа, снижение артериального давления и уровня холестерина в крови.

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , бег значительно повышает прочность костей у первых людей и может предотвратить остеопороз в более позднем возрасте.

Гмински добавляет, что физическая активность, такая как бег, для детей может улучшить концентрацию, оценки и результаты тестов. «Уверенность в том, что вы пробуете что-то новое, придерживаетесь рутины, а также способность ставить цели и достигать их — это преимущества, улучшающие образ жизни», — говорит она.

По статистике преимущества в подавляющем большинстве положительные. «Независимое исследование, проведенное доктором Морин Вайс из Университета Миннесоты, показало, что 97 процентов наших девочек приобрели важные жизненные навыки, которые они используют не только в [Девушках в бегах], но и вне сезона», — говорит Райли.

СВЯЗАННЫЕ С:  Марафон столкнулся с негативной реакцией после того, как 6-летний финишировал в забеге

Как сделать бег забавным для детей

Итак, как лучше всего научить своих детей бегать? Узнайте в своей школе о таких программах, как клуб пробега, на веб-сайте местных городских парков и отделов отдыха о беговых клубах или гонках или поищите такие программы, как Kids Run the Nation или Girls on the Run.

Для малоподвижных детей Гмински рекомендует начинать с прогулок и постепенно увеличивать время и расстояние. Со временем вы можете начать бегать на короткие дистанции, например, до почтового ящика, угла улицы или далекого дерева. Если родители также бегают, попросив ребенка сопровождать их во время пробежки, вы получите возможность научить бегущего этикету и технике безопасности, а также откроете возможность для общения и беседы.

Детям постарше также может понравиться присоединиться к команде средней или старшей школы по легкой атлетике. Но помните: «не всех детей мотивирует соревнование с другими, — говорит Гмински, — но большинство мотивированы стимулами». Это могут быть наклейки, трофеи, бутылки с водой или другие гордые проявления участия.

Бег также не обязательно должен быть связан с бегом. «Смешайте это», — говорит Райли. «Не обязательно постоянно бегать, даже если это одно из направлений. Дети любят танцевать, прыгать через скакалку и играть в пятнашки — пятнашки никогда не надоедают. Есть так много способов стать активными».

Райли также отмечает, что бег должен быть безопасным местом, где особое внимание уделяется социально-эмоциональному здоровью. «Мы говорим: «Спорт закаляет характер», но это не всегда так. Занятия спортом могут иметь противоположный эффект в некоторых условиях», — говорит она. «Но когда они разработаны специально, дети могут получить так много от физической активности и программ, которые положительно влияют на здоровье в целом».

СВЯЗАННЫЕ С: Бег с дочерью позволяет ей увидеть, кто я есть свет может добавить больше удовольствия в беговые занятия для детей. Или попробуйте следующие упражнения, подходящие для вашего возраста.

От детского сада до второго класса

Игра: Следуй за мной

Начните в один ряд, по крайней мере на расстоянии вытянутой руки от человека перед вами. Все начнут ходить. Затем первый человек в очереди объявляет движение (прыгает, скользит, галопирует, подпрыгивает, прыгает). Каждый будет делать это движение в течение 10 секунд. Через 10 секунд человек в начале очереди побежит в конец очереди. Теперь очередь следующего человека подавать команду. Повторите столько раз, сколько хотите.

От третьего до пятого класса

Игра: Игра в кости верна

Разделитесь на команды по два человека и начните каждую группу за конусом. Поместите шесть пронумерованных маркеров для каждой команды на другой стороне комнаты или на открытом воздухе лицевой стороной вверх, чтобы вы могли видеть числа. Первый игрок в каждой группе бросает кубик и бежит, чтобы найти пронумерованное место и вернуть его команде. Следующий игрок бросает кубик, как только первый игрок возвращается и отправляется на поиски этого числа. Команды продолжаются до тех пор, пока не будут собраны все шесть мест, при необходимости перебрасывая числа, если числа уже собраны. Побеждает та команда, которая первая соберет все числа. (Варьируйте расстояние размещения чисел в зависимости от способностей игроков. )

От шестого до восьмого класса

Игра: Полоса препятствий

Думайте нестандартно и используйте предметы домашнего обихода или другой спортивный инвентарь, чтобы создать полосу препятствий, где вы бегаете, прыгаете, шагаете в сторону и спринтируете. Побеждает тот, кто завершит курс быстрее всех!

Пример:

• Положите обручи на газон в качестве теста на ловкость.
• Установите игрушки или футбольные/бейсбольные сетки, чтобы лазить или прыгать через них.
901:15 Отметьте обозначенные области конусами, чтобы бегать вперед и назад.
• Используйте отрезок скакалки и прыгайте через него на одной ноге (или на двойке!)
• Отметьте подъездную дорожку тротуарным мелом, чтобы обойти ее или прыгнуть в обозначенные точки.
• Создайте баннер финишной линии, чтобы каждый участник мог его пересечь.
• Делайте фотографии и размещайте их в социальных сетях, чтобы побудить других сделать то же самое.

СВЯЗАННЫЕ: Камилла Херрон делает то, для чего была рождена

Бег для детей: далеко ли это слишком далеко?

Бум популярности семейных забегов на 5 км привел к резкому увеличению числа участников до 11 лет. Это хорошая вещь? Peta Bee исследует

Насколько безопасно бегать совсем юным спортсменам? Это тема, которая гарантированно разделит мнения, как видно из переписки по теме AW на страницах Your Say .

В связи с бумом популярности гонок, которые налагают жесткие возрастные ограничения, клубы сообщают, что потенциальные члены-юниоры появляются, чтобы присоединиться к ним с дюжиной или более 5 км за плечами до своего девятого дня рождения. Должны ли мы аплодировать энтузиазму или выражать обеспокоенность по поводу того, что некоторым подросткам до 11 лет позволяют бежать слишком далеко и слишком рано, рискуя при этом повредить свое тело?

У благонамеренных родителей, стремящихся познакомить своих детей с этим видом спорта, наверняка не будет недостатка в вариантах, когда речь идет о мероприятиях, предназначенных для детей младшего школьного возраста и младше. Дети в возрасте от четырех лет могут принять участие в 5-километровом паркране (при условии, что они бегут со взрослыми), в то время как организаторы некоторых забегов на более длинные дистанции не устанавливают нижнего возрастного ограничения и в результате привлекают множество жаждущих медалей молодых людей. Такое мышление может противоречить правилам и рекомендациям UKA для соревнований среди юниоров, но действительно ли имеет значение, хотят ли дети бегать и бегать?

Марк Де Сте Круа, профессор педиатрического спорта и физических упражнений в Университете Глостершира, говорит, что существует тонкая грань между поощрением большей активности и чрезмерным усердием.

«Большинство исследований показывают, что оптимальным типом физической активности в младшем школьном возрасте являются высокоинтенсивные, спорадические упражнения — такие, какими дети занимаются на игровой площадке», — говорит он.

«Они должны развивать базовые двигательные навыки и физическую форму, и, хотя немного бегать необходимо, расплата в том, что слишком много, слишком молодое, может быть вредным».

Очень немногие исследования конкретно рассматривали, насколько вреден для детей бег на длинные дистанции, отчасти потому, что было бы неэтично подвергать детей физической травме, пробежав много миль в неделю, только для того, чтобы увидеть эффект. . Но в прошлом году доктор Уильям Робертс, профессор семейной медицины и общественного здравоохранения в Университете Миннесоты и медицинский директор ежегодного марафона городов-побратимов, для которого не установлены возрастные ограничения, рассмотрел непосредственное влияние марафона на молодые тела.

Анализируя данные по каждому финишеру в возрасте до 17 лет, который завершил забег на 26,2 мили в период с 1982 по 2007 год, доктор Робертс обнаружил, что за 25-летний период 310 молодых людей, самому младшему из которых было семь лет, приняли участие в забеге. событие.

Его результаты, опубликованные в Клиническом журнале спортивной медицины , были неожиданными. Они показали, что только четверо посетили медицинскую палатку гонки, и даже им не требовалось лечения, кроме короткого отдыха. Фактически, у молодых бегунов было на 50% меньше «медицинских визитов», чем у взрослых в течение периода исследования.

«В ходе нашего исследования мы обнаружили, — сказал доктор Робертс, — что при надлежащем обучении и планировании марафонская дистанция может быть безопасной для некоторых высоко мотивированных детей». Что не было принято во внимание в его исследовании, так это долгосрочное влияние на развивающийся скелет пробежки миля за милей по тротуару или тропе.

Доктор Робертс говорит, что его следующим шагом будет связаться с прошлыми финишировавшими молодыми марафонцами, чтобы узнать, выдержали ли их колени и другие суставы удары молотком. Он рассчитывает обнаружить, что у них не было более частых проблем с суставами. Это действительно вероятно?

Профессор Де Сте Круа говорит, что дети не способны к длительному уровню активности, который практикуют взрослые. «Мы никогда не должны использовать взрослый подход к обучению и применять его к ребенку», — говорит он.

«Действительно не рекомендуется назначать хронические высокоинтенсивные упражнения в очень молодом возрасте».

Любая деятельность, вызывающая чрезмерную нагрузку на развивающиеся суставы, может вызвать анатомический дисбаланс, несоответствие темпов роста и так называемые «заболевания роста», которые часто вынуждают детей на месяцы отстраняться от какой-либо деятельности.

Тревор Пейнтер, тренер Дженни Медоуз и группы юных бегунов на средние дистанции из Уигана, предупреждает: «От природы дети обладают огромной выносливостью, отчасти потому, что их тела такие легкие. Но большая проблема в том, что их аэробные возможности ограничены плохой техникой бега и отсутствием силы. Они должны достичь своего пика скорости — или прекратить расти — прежде чем приступить к тяжелым, длительным тренировкам, иначе вы можете напроситься на неприятности».

Более того, тот факт, что ребенок может пробежать 5 км или больше, прежде чем он узнает свою таблицу умножения, не означает, что он получит конкурентное преимущество в позднем подростковом возрасте.

«Чтобы стать хорошим спортсменом, нужно много лет прогрессировать, — говорит Пейнтер. «Это не происходит в одночасье, и элитные бегуны на длинные дистанции достигают пика в возрасте около двадцати лет, когда их разум и тело сильны годами тренировок. Нет никакого преимущества в том, чтобы начинать слишком рано».

ВОЗМОЖНЫЕ РИСК СЛИШКОМ МНОГОМИЛИЙ

Хрондомаляция надколенника

Вызывается дисбалансом мышечной силы по обе стороны от коленной чашечки. Девочки чаще страдают из-за более широкого таза, который смещает коленную чашечку в одну сторону, вызывая жгучую боль вокруг краев надколенника в передней части колена. Это требует, чтобы дети носили тяжелые ремни до тех пор, пока мышцы не перетренируются, когда возобновится легкая деятельность.

Болезнь Осгуда-Шлаттера

Состояние, при котором пластинки роста в верхней части голени (или большеберцовой кости) воспаляются, когда прикрепленные к ней сухожилия сильно натягивают ее во время силовых упражнений.