Для похудения лучше бег или велосипед: Nothing found for Beg Ili Velosiped %23I

Содержание

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Бег и езда на велосипеде – это одни из самых популярных видов физической активности, каждый из которых имеет не только много достоинств, но и некоторые недостатки.

Сегодня будем сравнивать их и выбирать, что лучше для похудения.

Что общего у бега и езды на велосипеде

Сразу отметим, что мы будем вести разговор о любительской разновидности этих видов кардио.

Подобные занятия проводятся для разных целей:

развития выносливости
улучшения здоровья
сброса веса и т.д.

Лидером в этом списке являются, бесспорно, тренировки, направленные на похудение.

Похудение

Несмотря на внешние различия в биомеханике движения, бег и велосипед по-своему воздействию на организм человека очень похожи.

Оба вида упражнений выполняются в аэробном режиме энергообеспечения мышц, то есть с участием кислорода.

В основном они практикуются любителями в спокойном темпе, с частотой пульса низкой и умеренной интенсивности.

В таком режиме организм в качестве источника энергии начинает активно использовать не только гликоген (форму хранения углеводов), но и жиры.

То есть длительный бег или езда на велосипеде в умеренном темпе способствуют ускорению процесса жиросжигания.

Правда, эффективность у этих упражнений разная. В первую очередь это касается энергоемкости.

За час бега в среднем сжигается 600 килокалорий, а час езды на велосипеде поможет потратить около 300-350 килокалорий.

Поэтому, если вы хотите похудеть быстрее, но не знаете, что для этого подойдет лучше — бег или велосипед, смело выбирайте первый вариант.

Тренировка сердца

Оба упражнения относятся к разряду кардио (что в переводе означает “сердце”). То есть отлично укрепляют сердечную мышцу.

Если ваша цель – тренировка сердечно-сосудистой системы, выбирайте ту активность, которая вам больше нравится.

И бег и езда на велосипеде одинаково результативны по данному показателю.

Развитие выносливости

Упражнения способствуют развитию одного из основных двигательных качеств человека – общей выносливости.

Считается, что бег обладает более универсальным воздействием на организм. Поэтому занятия этим видом активности включены в процесс подготовки во многих видах спорта (в том числе и в велоспорте).

Но здесь может быть и другое объяснение. К примеру, бег более доступен и не требует оборудования.

Несмотря ни на что, ученые утверждают, что для развития выносливости не важно, что это будет конкретно — бег или езда на велосипеде. У обоих этих вариантов эффективность в этом плане одинаковая.

Оздоровление и активный отдых

И бег, и велосипед – великолепные варианты для занятий оздоровительной физкультурой.

Оба вида упражнений оказывают комплексный положительный эффект на здоровье человека:

укрепление сердечно-сосудистой, гормональной и дыхательной систем
благотворное влияние на центральную нервную систему
развитие мышц и укрепление опорно-двигательного аппарата
улучшение работы пищеварительной и выделительной систем

Для активного отдыха традиционно больше подходит велосипед.

С его помощью комфортно преодолевать большое расстояние и при этом транспортировать мелкий багаж (например, для пикника или отдыха на водоемах).

Преимущества и недостатки бега

Разобравшись, что же общего у этих двух видов кардио, перейдем к их разбору по отдельности.

Начнём с бега и его положительных сторон:

Доступность

Бег (как и ходьба) — самые доступные виды аэробных упражнений, которыми можно заниматься в любое время года и в любом месте.

Кроме того, для занятий подойдет любая спортивная форма.

Единственный момент — кроссовки должны быть беговыми. На подходящей подошве, амортизирующей удары. Это смягчит нагрузку на суставы ног и позвоночник.

Количество задействованных мышц

В зависимости от скорости бега акцент нагрузки на работающие мышцы может меняться (спринт и стайерские дистанции).

Но в целом перечень мускулов, которые вовлекаются в движение, примерно одинаков – квадрицепсы, бицепсы бедер, икроножные, ягодичные, поясница и пресс, легкая нагрузка на плечи и руки.

Эйфория

Бег — один из видов физической активности, который провоцирует выработку гормонов счастья — эндорфина и дофамина.

В результате после пробежки поднимается настроение и улучшается самочувствие.

Среди недостатков активности:

Ограничение для отдельных групп людей

Несмотря на свою универсальность, бег подходит не для всех.

Например, он противопоказан для категории людей со следующими особенностями:

болезни позвоночника, суставов и связок (голеностоп, колени и тазобедренные)
заболевания сердечно-сосудистой системы
большая масса тела

Кроме того, от бега лучше отказаться людям, перешагнувшим рубеж 50 лет. Из-за повышенной нагрузки на суставы им рекомендуют перейти на ходьбу или другие виды аэробной работы.

Травматичность

Несмотря на свою простоту, бег — довольно травмоопасный вид физической деятельности.

Это связано в первую очередь с наличием фазы полета и приземления. Вначале тело полностью отрывается от земли, а в момент приземления весь его вес приходится на одну (опорную) ногу.

Удар, сила которого проходит через суставы ног и позвоночник, способен принести вред вашему опорно-двигательному аппарату.

Тысячи подобных микроударов на каждой пробежке повышают риск травм для суставов ног и позвоночника.

К тому же при беге распространены вывихи голеностопа, растяжение связок и мышц.

Психологические сложности

Не все люди готовы бегать на свежем воздухе в силу определенных комплексов.

Им бывает сложно выйти на улицу и начать заниматься спортом, оказавшись «под прицелом» взглядов окружающих.

Плюсы и минусы велоспорта

Теперь поговорим детальнее о велоспорте.

Среди плюсов этого вида физической деятельности:

Психологический комфорт

Велоспорт — это не только полезно, но и приятно! Странно, но люди которые комплексуют бегать на свежем воздухе, с удовольствием катаются на велосипеде на улице.

Возможность совмещения с полезными делами

Вы можете поехать в магазин за продуктами или отправиться в парк для отдыха, взяв с собой маленького ребенка, при этом потратить лишние калории.

В этом отношении у велосипеда ряд преимуществ перед бегом.

Меньше противопоказаний

Велосипед практически не имеет серьезных противопоказаний, что является его большим плюсом перед другими видами кардио.

При легкой степени болезней позвоночника и суставов ног именно езда на велосипеде будет первой рекомендацией врачей для профилактики заболеваний.

Большая масса тела или пожилой возраст также не будут преградой.

В плане безопасности для здоровья с велосипедом может поспорить только плавание.

Однако, есть у него и недостатки:

Дороговизна

Велосипед – это вид спорта, который требует наличия велотранспорта и его регулярного технического обслуживания.

Конечно, если вы занимаетесь на любительском уровне, вам не нужно тратиться так сильно, как профессионалам. Но все же отстегнуть приличную сумму за качественный велосипед придется.

Привязка к трассе

Чтобы ездить на велосипеде, необходимо наличие качественного шоссе.

Для крупных городов это не проблема, но вот в маленьких населенных пунктах это может быть серьезным сдерживающим фактором.

Погодные ограничения

Велоспорт — это сезонный вид физической активности. Комфортная езда возможна только в теплое время года. В результате 5-6 месяцев в году велосипед вынуждено простаивает.

Правда, для его фанатов есть велотренажер, который позволяет крутить педали в домашних условиях или в фитнес-клубе круглый год.

Негативное влияние на репродуктивную функцию

Данный минус велосипеда касается только мужчин.

Длительная езда приводит к перегреву мошонки, что провоцирует снижение подвижности сперматозоидов и уменьшение их количества. В результате репродуктивная функция мужчин может ухудшиться.

Но это больше относится к профессиональным велогонщикам, которые ежедневно часами крутят педали.

При любительских занятиях риск возникновения подобной ситуации минимален.

Что в итоге лучше для похудения

Давайте подытожим, что результативней для похудения — бег или езда на велосипеде.

Если у вас нет серьезных противопоказаний по здоровью, то лучше заниматься бегом.

Больший расход калорий, общедоступность, возможность занятий круглый год, минимум финансовых вложений – все это делает бег бесспорным лидером в похудении.

Если же нужно выбрать из оборудования фитнес-клуба, то в противостоянии “велотренажер или бег” все также побеждает второй.

И только при наличии серьезных противопоказаний можно пересесть на велосипед. В такой ситуации лучше хоть какая-то регулярная кардионагрузка, чем полное ее отсутствие.

С помощью велоактивности вы тоже можете похудеть, потратив лишние калории. Однако этот процесс будет длиться дольше из-за меньшей энергозатратности.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Бег или велосипед, что лучше и эффективней для похудения, условия тренировок

При желании улучшить физическую форму и похудеть многие начинают выходить на пробежки. Другие не хотят бегать, им приятнее и веселее ездить на велосипеде. Споры на тему, что лучше – бег или велосипед, никогда не утихнут. Бегуны утверждают, что велоспорт не дает достаточной нагрузки, велосипедисты – что бег вреден для суставов. У каждого вида спорта есть свои преимущества и недостатки, любую дисциплину нужно примерять на себя, учитывая состояние здоровья и цель тренировок.

Что будет эффективнее – бег или велосипед, зависит от того, какую цель ты преследуешь. Самая распространенная мотивация для таких тренировок – стремление похудеть.

Как бег, так и велосипед, положительно влияют на здоровье, они укрепляют сердечно-сосудистую систему, делая организм более выносливым. Укрепится и мышечная система, но и те, и другие тренировки нельзя назвать сбалансированными. Нагрузка будет идти преимущественно на нижнюю часть тела, корпус в велоспорте тоже будет задействован, но очень слабо.

Можно не гадать, что полезнее и выгоднее, а вместо этого заниматься и тем, и другим. Но не стоит садиться на велосипед сразу после пробежки, даже если сердечно-сосудистая система выдержит такое испытание, для опорно-двигательного аппарата это будет очень изнурительным. В любом деле нужна мера, даже если ты стремишься похудеть как можно быстрее. Превышение допустимого уровня нагрузок не поможет быстрее стать стройным, а отнимет всю энергию, перетрудит мышцы. После перенапряжения требуется длительный период восстановления, поэтому выгоднее тренироваться умеренно и регулярно, распределяя разные тренировки по разным дням и прислушиваясь к своему телу.

Преимущества и недостатки

Перед тем, как сделать выбор в пользу велосипеда или бега для похудения, повышения выносливости и укрепления здоровья, нужно сопоставить плюсы и минусы каждой из тренировок. Возможно, какие-то аспекты станут для тебя решающими.

Плюсы пробежек

Бег доступен и безопасен. На стартовом этапе он не требует дорогостоящих вложений, из обязательных приобретений – только беговые кроссовки. При соблюдении техники безопасности риск получить травму будет минимальным. На улицах города бегун рискует меньше, чем велосипедист, он более маневренный.

Бегать можно в разных стилях и техниках, благодаря этому тренировки дают разные нагрузки и не надоедают. Также можно менять локации, если выйти на природу, в лес или парк, то дополнительным плюсом станет насыщение тела кислородом. Найти тропу для бега проще, чем дорожку, подходящую для велосипеда.

Тренироваться можно практически в любую погоду, главное – одеваться в соответствии с условиями окружающей среды. Таким образом можно развить волевые качества – стать более целеустремленным, терпеливым, занятия будут дисциплинировать.

Минусы пробежек

В самом начале занятия будут короткими, телу потребуется некоторое время на адаптацию к нагрузкам. На этом этапе можно заскучать и разочароваться. Увлекательность следующих тренировок будет зависеть от возможности менять маршруты, бегать все время по одной и той же дистанции – это скучно. Если тебе нравятся однотипные тренировки и стабильный режим, то тоже жди сложностей – со временем режим придется постоянно менять в сторону увеличения нагрузки, иначе эффективность будет снижаться.

Плюсы велосипеда

Велоспорт, как и бег, делает выносливым и создает все условия для похудения, тренирует сердечную мышцу, укрепляет здоровье. Ноги, бедра и ягодицы получают серьезную нагрузку, и по сравнению с бегом это проще переносится. Даже в самый первый выезд можно преодолеть большое расстояние, так как нагрузка распределяется равномерно. С каждым новым выездом можно расширять познания своего района и окрестностей.

Велосипед можно рассматривать не только как спорт, но и как средство передвижения – экономное и ресурсосберегающее. На нем можно съездить в магазин, добраться до работы. После выезда редко возникают отложенные боли в мышцах. Для того, чтобы сильно нагрузить мышцы, это нужно делать целенаправленно, поэтому обычная прогулка не обернется дискомфортом.

Минусы велосипеда

Затраты на первом этапе будут выше, чем в случае с бегом. Купить хороший велосипед – это не дешево, регулярно брать в аренду обойдется еще дороже. В большинстве городов велоспорт носит сезонный характер, всю зиму велосипед проводит в законсервированном состоянии. Впрочем, это зависит от климатических условий конкретной местности.

Если выезжать каждый день на большие расстояния, то мышечные боли у новичка все-таки будут. Этот период нужно перетерпеть, со временем тело адаптируется. Развивать придется не только физические навыки, но и теоретическую часть, как минимум – правила ПДД, если ты планируешь ездить по городу. Не зная правил, ты не сможешь перемещаться по дороге или тротуару, не создавая аварийных ситуаций.

Для езды по городу потребуются дополнительные аксессуары – звонок, фонарь, светоотражающие элементы. Стоят они недорого, но все эти мелочи нужно предусмотреть.

Сложности возникнут у тех, кто не умеет кататься на велосипеде. Важно не только научиться ездить, но обрести уверенные навыки. Отработка навыка занимает некоторое время, она должна проходить в месте без людей и машин.

Что лучше?

Есть лишь один способ получить все преимущества – заниматься и бегом, и велоспортом. Вместе они компенсируют недостатки друг друга и усиливают эффективность, в том числе и для похудения. Например, в течение рабочей недели можно выходить на короткие пробежки, а по выходным выбираться за город, чтобы поездить на велосипеде. При чередовании разных занятий не будет эффекта привыкания и надоедания.

Если задачей является избавление от лишнего веса, то потребуется все же определиться. Бег главным образом направлен на сжигание лишних калорий, велопрогулки – на развитие мышц. Тренировки должны вписываться в программу с учетом их специфики. Основной нагрузкой обычно является бег, это главная действующая сила для похудения. Велосипед становится дополнением, он ускоряет эффект, полученный от бега. При комбинировании разных нагрузок похудение имеет более долгосрочный эффект, чем при использовании одного бега.

Выбирая для себя бег или велосипед, нужно учитывать личные предпочтения. Бег более эффективен для похудения, но это не значит, что нужно заставлять себя бегать через силу. Для быстрого улучшения физической формы можно комбинировать другие виды нагрузок.

Что лучше для похудения и не только

Велоспорт или бег: что лучше для похудения и не только Артрит

Диабет 2 типа

Статьи

Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергии
Болезнь Альцгеймера и деменция
9
Cancer
Crohn’s Disease
Chronic Pain
Cold & Flu
COPD
Depression
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Psoriasis
Кожные заболевания и уход
ЗППП

Откройте для себя

Темы о здоровье
- Питание
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Women Health
- Психическое благополучие
- Сон
Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Penthy Health
- AT-HOME-HOME.
- CBD
- Men’s Health
Original Series
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Будущее здоровье

Проблемы здоровья
- Mindful Feetward
- SAGCLVVY
- . Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
Тесты на образ жизни
- У меня депрессия
- Контроль веса
- Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я

Connect

- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, M. S., NASM-CPT , NASE Уровень II-CSS, Фитнес — Тейлор Норрис — Обновлено 3 августа 2018 г. Обе формы аэробных упражнений можно выполнять на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.

В целом при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде. Но это также более сильное воздействие и тяжелее для мышц и суставов. Итак, что лучше для вас? Это зависит от ваших целей и того, как вы их достигаете.

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы и бег, и езда на велосипеде одинаково полезны.

Аэробные упражнения помогают укрепить ваше сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваш организм. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, учит ваше сердце работать еще эффективнее в остальное время.

Если вы активно занимаетесь бегом или ездой на велосипеде, возможно, вам придется ограничить свою активность не более чем 60 минутами в день. Согласно обзору нескольких исследований, интенсивные физические упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности его выполнения.

В целом при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде, поскольку при этом задействуется больше мышц. Тем не менее, езда на велосипеде мягче воздействует на тело, и вы можете ехать дольше или быстрее, чем бегаете. Вы также сожжете больше калорий, если будете бегать или ездить на велосипеде в гору в любой части упражнения, чем если бы вы тренировались на плоской поверхности.

Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют базовый уровень сжигания калорий. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны сжечь во время тренировки, чтобы достичь своих личных целей в отношении здоровья.

Езда на велосипеде может помочь вам нарастить мышечную массу в нижней части тела. Бег не приведет к набору мышечной массы, но он может помочь вам развить более сильные и подтянутые мышцы.

Нажимать на педали во время езды на велосипеде — это силовая тренировка, укрепляющая мышцы ног. Верхняя половина вашего тела также задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.

Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы нарастить мышечную массу. Тем не менее, ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и воздействия удара о землю.

Бег лучше подходит для тонизирования мышц, поскольку он задействует все тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить некоторые силовые тренировки и, возможно, изменить свою диету, если вы хотите заметных результатов.

Сухие, подтянутые мышцы обычно являются результатом общей физической подготовки и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело наберет или потеряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы вы нарастите.

Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных стареющих взрослых. Ключ к тонизированию заключается в том, чтобы тренироваться в течение длительного времени, не достигая мышечной усталости.

Бег медленнее, но на более длинные дистанции может помочь вам добиться подтянутого вида.

Чтобы похудеть, вам нужно найти правильный баланс калорий (не слишком много или слишком мало) и калорий (сожженных в результате упражнений и обычных функций организма). Вы можете быстрее похудеть, занимаясь бегом. Но если вы ездите на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий может в конечном итоге превысить таковую при беге.

Возможность похудеть с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь спортом и как сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде бережнее воздействует на суставы, что может позволить вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий в целом.

В одном небольшом исследовании были обнаружены доказательства того, что как езда на велосипеде, так и бег подавляют аппетит у молодых мужчин. Эти действия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.

Поговорите со своим врачом и физкультурником, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Выбирая, заниматься ли бегом или велоспортом, учитывайте следующие дополнительные факторы:

Сколько вы готовы потратить?

Езда на велосипеде обходится дороже, чем бег, из-за первоначальных вложений в велосипед и затрат на техническое обслуживание велосипеда с течением времени. Вам также понадобится шлем и, возможно, вы захотите купить специальную обувь и одежду.

Однако пара качественных кроссовок тоже может стоить дорого. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает ваши суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Эта экипировка может помочь вам бегать на более длинные дистанции.

Если вы заинтересованы в езде на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать новый вид спорта, чтобы каждую неделю увеличивать свои кардиоупражнения, бег — более дешевый вариант.

Есть ли у вас хроническое заболевание?

Если у вас есть хронические заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать или увеличивать какие-либо новые упражнения.

В целом езда на велосипеде оказывает более мягкое воздействие на организм, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще встречаются при беге, но если вам трудно удерживать равновесие, бег или скоростная ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.

Ни езда на велосипеде, ни бег не являются лучшим вариантом, чем другой. Выберите тот, который соответствует вашему стилю жизни, чтобы убедиться, что он вам понравится, и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы воспользоваться преимуществами каждого занятия и не скучать.

Если вы хотите добиться конкретных результатов, таких как потеря веса или тонус мышц, работайте с личным тренером, который может адаптировать программу упражнений в соответствии с вашими потребностями.

Последний медицинский осмотр 3 августа 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Калории, сожженные за 30 минут для людей с тремя разными весами. (2017).
health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/калории, сожженные за 30 минут досуга и повседневных занятий
Эквиваленты упражнений. (н.д.).
extension.umd.edu/sites/extension.umd.edu/files/_docs/programs/walkmd/Excercise%20Equiv.Chart3_.pdf
Koh H-C, et al. (2018). Интервальные высокоинтенсивные тренировки, но не тренировки на выносливость, индуцируют типоспецифичное субсарколеммальное уменьшение размера липидных капель мышечных волокон у пациентов с диабетом 2 типа. DOI:
doi.org/10.1152/ajpendo.00161.2018
Lavie CJ, et al. (2015). Влияние бега на хронические заболевания, сердечно-сосудистую и общую смертность. DOI:
doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.08.001
Mitropoulos A, et al. (2018). Влияние физических упражнений на верхние и нижние конечности на реактивность микрососудов у пациентов с ограниченным кожным системным склерозом. (2018.) DOI:
doi.org/10.1186/s13075-018-1605-0
O’Keefe JH, et al. (2014). Упражнения для здоровья и долголетия по сравнению с максимальной производительностью: разные режимы для разных целей. DOI:
doi.org/10.1016/j.mayocp.2014.07.007
Wasse LK, et al. (2012). Влияние интенсивного бега и езды на велосипеде на восприятие голода и концентрацию ацилированного грелина в плазме у худощавых молодых мужчин. DOI:
doi.org/10.1139/apnm-2012-0154
Wroblewski AP, et al. (2011). Постоянные упражнения сохраняют мышечную массу у мастеров. (2011). DOI:
doi.org/10.3810/psm.2011.09.1933

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — By Taylor Norris — Обновлено в августе 3, 2018

Читать дальше

Как бег помогает похудеть
Райан Раман, MS, RD
Бег — это популярный вид физических упражнений, связанный со многими преимуществами для здоровья, включая потерю веса. В этой статье объясняется, как бег помогает похудеть.
ПОДРОБНЕЕ
Пропустить бег: альтернативы высокоинтенсивным упражнениям
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Бег может быть не лучшим вариантом, если у вас проблемы с коленями. Дайте вашим суставам отдохнуть и проверьте свою выносливость с помощью этих высокоинтенсивных и малоэффективных упражнений…
ПОДРОБНЕЕ
Начните национальный месяц питания с 10 полезными находками
Отметьте национальный месяц питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы с.

ПОДРОБНЕЕ
12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших пульсометров 2023 года
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.
7 лучших силовых рам для домашнего спортзала
Посмотрите, какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своего домашнего тренажерного зала.
ПОДРОБНЕЕ
Обязательное снаряжение для фитнеса, чтобы оставаться активным этой зимой

Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе. Мы собрали 11 необходимых вещей, чтобы оставаться в тепле и безопасности во время зимних тренировок.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.0221
ПОДРОБНЕЕ
11 лучших часов с пульсометром на 2023 год как спортсмены, так и люди с заболеваниями. Вот 11 лучших показателей сердечного ритма…
ПОДРОБНЕЕ

Что лучше для похудения и не только

Велоспорт или бег: что лучше для похудения и не только

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Discover
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - At-Home Testing
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - Ты не одинок
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
Plan
- Health Challenges
  - Mindful Eating
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Gut Health
  - Mood Foods
  - Align Your Spine
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Викторины по образу жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Health News
  - Найдите диету
  - Найдите здоровые закуски
  - Препараты A-Z
  - Health A-Z
Connect
- - Приплекс. 0008
  - Псориатический артрит
  - мигрень
  - Плесолероз
  - Псориаз

Медически рассмотрено Дэниелом Бубнисом, M.S., NASM-CPT, уровень II-CSS, AGUSS, подходит на TAYLARIS-NORRIS-TAYLORIS-NORRIS-NORLIRIS-NORRIS-NORRIS-NORRIS-NORRIS-NORRIS-NORRIS-NORRIS-NORRIS-NORRIS. , 2018

Езда на велосипеде или бег

Бег и езда на велосипеде — это классические хобби и занятия, которые нравятся людям во всем мире. Обе формы аэробных упражнений можно выполнять на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы и бег, и езда на велосипеде одинаково полезны.

Бег медленнее, но на более длинные дистанции может помочь вам добиться подтянутого вида.

Поговорите со своим врачом и физкультурником, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Выбирая, заниматься ли бегом или велоспортом, учитывайте следующие дополнительные факторы: