Для похудения лучше бег или велосипед: Извините, такой страницы не существует Kaloriy Chto Luchshe Beg Ili Velosiped %23I 2

Содержание

Что лучше велосипед или бег для похудения

что лучше для похудения и эффективнее сжигает калории

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше – бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Максимальная польза от физической активности

Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:

Заставите все мышцы тела эффективно работать.
Укрепите сердечно-сосудистую систему.
Активизируете кровообращение.
Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
Улучшите выносливость.
Укрепите иммунитет.
Сожжете жировые запасы.

Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки. Но и в крайности впадать не надо. Как ни странно, злоупотребление тренировками может привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро. Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа.

Бегать больше часа не рекомендуется, да и смысла в этом нет. Фанатичные пробежки могут оказать крайне негативное влияние на состояние менисков и голеностопа.

Что полезнее: бег или велосипед

Не все специалисты могут ответить, что лучше – бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега.

Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом. Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать – велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени

. Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.

Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата. Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу. Если же говорить о том, что больше сжигает калории – бег или велосипед, то это, несомненно, бег.

Отличный вариант для похудения – интервальный бег.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:

Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.

Два вида спорта для улучшения результата

А если не выбирать, что эффективнее для похудения – бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки. Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.

Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.

На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Ходьба как альтернатива

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

низкая травмоопасность;
отсутствие возрастных ограничений;
минимум нагрузки на организм.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Бег или велосипед: полезное видео

Что лучше для похудания и многое другое

Бег и езда на велосипеде — классические хобби и упражнения, которыми наслаждаются люди во всем мире. Это обе формы аэробных упражнений, которыми можно заниматься на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но он также сильнее воздействует на мышцы и суставы. Итак, что для вас лучше? Это зависит от ваших целей и от того, как вы их достигаете.

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы бег и езда на велосипеде одинаково полезны.

Аэробные упражнения помогают укрепить сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, приучает ваше сердце работать еще эффективнее в остальное время.

Если вы занимаетесь активным бегом или катаетесь на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, активные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности их выполнения.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что задействует больше мышц. Однако езда на велосипеде более щадящая для тела, и вы можете делать это дольше или быстрее, чем можете бегать. Вы также сожжете больше калорий, если бегаете или едете на велосипеде в гору во время любой части упражнения, чем если бы вы выполняли упражнения на плоской поверхности.

Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вам следует сжечь во время тренировок, чтобы достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Езда на велосипеде может помочь вам нарастить мышцы нижней половины тела. Бег не приведет к большой массе, но поможет развить более сильные мышцы в тонусе.

Нажимание педалей во время езды на велосипеде — это тренировка с отягощениями, которая укрепляет мышцы ног. Верхняя половина вашего тела тоже задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.

Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы увеличить объем.Однако ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и ударов о землю.

Бег может быть лучше для тонуса мышц, поскольку он прорабатывает все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить несколько силовых тренировок и, возможно, изменить свой рацион, если вы хотите получить заметные результаты.

Внешний вид стройных, подтянутых мышц обычно является результатом общего физического состояния и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы строить.

Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных пожилых людей. Ключ к тонизированию — тренироваться в течение длительного времени, не дожидаясь мышечной усталости.

Бег медленнее, но при более длительных растяжках может помочь вам добиться подтянутого вида.

Чтобы похудеть, вам необходимо найти правильный баланс калорий (не слишком много и не слишком мало) и калорий, которые израсходованы (сожжены в результате упражнений и обычных функций организма).Возможно, вы сможете быстрее похудеть, если будете бегать. Но если вы едете на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий в конечном итоге может достигнуть и превысить потерю во время бега.

Потенциал похудания с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь этим видом спорта и как сочетать его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде мягче воздействует на суставы, что может позволить вам тренироваться дольше и в целом сжигать больше калорий.

Одно небольшое исследование обнаружило доказательства того, что езда на велосипеде и бег подавляют аппетит у молодых мужчин. Эти занятия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.

Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Выбирая, заниматься велоспортом или бегом, учитывайте следующие дополнительные факторы:

Сколько вы хотите потратить?

Езда на велосипеде дороже бега из-за первоначальных вложений в велосипед и затрат на техническое обслуживание велосипеда с течением времени. Вам также понадобится шлем, и, возможно, вы захотите купить специальную обувь и одежду.

Однако качественные кроссовки тоже могут быть дорогими. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Это снаряжение поможет вам бегать на большие расстояния.

Если вы хотите покататься на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать что-то новое в спорте, чтобы увеличить еженедельные кардиоупражнения, более дешевым вариантом будет бег.

У вас хроническое заболевание?

Если у вас хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или увеличивать количество упражнений.

В целом езда на велосипеде более щадящая для тела, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще возникают при беге, но если у вас проблемы с удержанием равновесия, бег или быстрая ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.

Ни велоспорт, ни бег не выделяются как лучший вариант, чем другие. Выберите тот, который подходит вашему образу жизни, чтобы он вам понравился, и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы извлечь пользу от каждого занятия и предотвратить скуку.

Если вы хотите добиться определенных результатов, например, похудеть или повысить тонус мышц, обратитесь к личному тренеру, который сможет адаптировать режим упражнений в соответствии с вашими потребностями.

Ходьба или бег: что лучше для похудания?

Когда дело доходит до здоровья сердца, снижения уровня холестерина и снижения риска диабета и других хронических заболеваний, ходьба и бег могут иметь положительное влияние. И хотя вы по-прежнему будете сжигать калории и худеть с помощью последовательного режима тренировок, независимо от того, какое упражнение вы выберете, ведется много споров о том, какая деятельность на самом деле наиболее эффективна для похудения.

Хотя вам потребуется гораздо больше времени ходить, чтобы сжечь такое же количество калорий, как при более интенсивном упражнении, таком как бег, являются ли сожженные калории решающим фактором потери веса? Имеет ли значение, какое упражнение вы выберете, если вы сжигаете калории? Несколько недавних исследований пытались пролить свет на эту тему, чтобы определить, какие упражнения лучше всего подходят для тех, кто пытается похудеть.

В ходе шестилетнего исследования, опубликованного компанией Medicine & Science in Sports Exercise в Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли, были собраны данные более чем 15 000 ходунков и 30 000 бегунов, чтобы определить, какая группа теряла и поддерживала вес более эффективно за этот промежуток времени.

У 55-летних испытуемых, у которых расход калорий в неделю был примерно одинаковым у бегунов и ходок, индекс массы тела и окружность талии у бегунов были намного ниже, чем у бегунов. Аналогичным образом, при измерении 25% самых тяжелых испытуемых исследователи обнаружили, что калории, сожженные бегом, привели к потере веса на 90% больше, чем калории, сожженные одной ходьбой.

Хотя трудно сравнивать яблоки с апельсинами, потому что общая интенсивность упражнений сильно различается, исследование в Беркли отметило, что, когда бегуны и ходунки сжигают одинаковое количество калорий каждую неделю, бегуны, как правило, могут более эффективно контролировать свой вес с течением времени и становятся стройнее. в общем и целом.

Почему это так, не совсем ясно, и хотя общая цель исследования не состояла в том, чтобы ответить на этот вопрос, одной из вероятных причин мог быть эффект после ожога от упражнений высокой интенсивности.Исследования, подобные этому, показывают, что энергичные упражнения увеличивают скорость метаболизма и сжигают больше калорий в течение 14 часов после тренировки, чем менее интенсивные занятия, такие как ходьба. А поскольку общее время тренировки значительно меньше, более вероятно, что будет легче поддерживать постоянный распорядок дня.

Еще одна причина, по которой бег может помочь при ходьбе, когда дело доходит до потери веса, — это потребление калорий после тренировки. В исследовании, опубликованном в Journal of Obesity, исследователи изучали гормональные регуляторы аппетита у женщин-бегунов и бегунов, чтобы определить, какая группа с большей вероятностью переедает после 60-минутной тренировки.

ПОДРОБНЕЕ> ПРЕИМУЩЕСТВА ПРОГУЛКИ ДЛЯ БЕГА

После тренировки все участники исследования были приглашены в буфет, где они могли выбирать себе еду. Ходунки съели на 50 калорий больше, чем сожгли во время упражнений, в то время как бегуны фактически съели на 200 калорий меньше, чем было потеряно во время упражнений. У бегунов также был более высокий уровень пептида YY в организме — гормона крови, подавляющего аппетит. Ходунки же не прибавили.

Это подавление аппетита у бегунов — один из примеров того, как такие энергичные упражнения, как бег, могут помочь избежать переедания и со временем привести к еще большей потере веса.

Хотя исследования могут показать, что бег является более эффективным способом похудеть по сравнению с ходьбой, есть и другие факторы, которые следует учитывать. Что касается общего состояния здоровья, ходьба может снизить сердечно-сосудистые заболевания, уровень холестерина и артериальное давление даже в большей степени, чем бег.

Если учесть общий стресс, вызываемый бегом на теле, а также повышенный риск травм, ходьба может быть лучшей альтернативой для некоторых людей с травмами нижних конечностей в анамнезе.Перетренированность и более высокая предрасположенность к заболеваниям из-за слабой иммунной системы также чаще возникают у бегунов, чем у ходоков. Поскольку все это может удерживать вас от тренировок в течение длительного времени, не следует полностью сбрасывать со счетов ходьбу.

Вы можете сбросить больше веса с помощью бега, чем ходьбы, за час упражнений, но лучший план — и тот, который вы потеряете больше всего, — это тот, который вам больше всего нравится и которого вы можете придерживаться в течение долгий путь.

Если вам не нравится бег, но ходьба более расслабляет и вы с нетерпением ждете этого занятия, то придерживайтесь этого. Независимо от того, какой вид деятельности вы выберете, вы увидите положительные результаты в отношении веса и здоровья, если будете последовательны.

Основное руководство по бегу для похудения

Бегун, который хочет сбросить несколько фунтов, или не бегун, который хочет начать бег, чтобы сбросить вес, бег для похудения может оказаться сложной задачей. Основной вклад в эту загадку заключается в том, что бег расходует энергию, и нам нужно есть, чтобы оставаться энергичными, но то, сколько мы едим, — это разница между набором веса, потерей или поддержанием здоровья и работоспособностью.

Есть тонкая грань между похудением и потерей работоспособности.Думайте о потере веса как о беге на ультрамарафон. Это не спринт. Ожидайте результатов, но ожидайте, что они будут медленными и устойчивыми, а не драматичными. Имея это в виду, есть несколько способов прорваться через плато потери веса, если вы уже набираете много миль, но не теряете килограммы.

В реальном мире подавляющее большинство людей, которые сильно теряют в весе и не сбрасывают его, занимаются спортом. Национальный регистр контроля веса (NWCR) исследовал популяцию, все члены которой потеряли не менее 30 фунтов и сохранили вес не менее одного года.Девяносто процентов этих людей сообщают о регулярных тренировках, а средний участник сжигает более 2600 калорий в неделю на тренировках.

Многие виды упражнений могут быть эффективными для похудения, но бег — один из самых эффективных. В исследовании 2012 года Пол Уильямс из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли обнаружил, что бегуны были стройнее и легче, чем мужчины и женщины, которые выполняли эквивалентное количество упражнений любого другого типа. Основная причина, по-видимому, в том, что люди обычно сжигают больше калорий в минуту во время бега, чем во время плавания, езды на велосипеде или чего-либо еще.

Бег — отличный способ похудеть. Бесчисленное количество женщин и мужчин сбросили лишние килограммы и удержали их с помощью этой простой формы упражнений. Однако успех не гарантирован. Разумная диета является важным дополнением к бегу для похудания.

Исследования с участием членов NWCR и других лиц показали, что люди, выполняющие упражнения, гораздо реже занимаются йо-йо. Поэтому, если вас не интересует только временная потеря веса, вам следует изменить диету и упражнения. Есть еще одно преимущество сочетания смены диеты с упражнениями, когда вы пытаетесь похудеть.Когда люди теряют вес за счет ограничения калорий, но без упражнений, они, как правило, теряют мышцы вместе с жировыми отложениями. Но когда они меняют свой рацион и занимаются спортом, они сохраняют мышцы и теряют больше жира.

Понимание наиболее эффективных способов бега для похудения до начала помогает избежать типичных ошибок и дает желаемые результаты.

Сделайте свой план конкретным. Точно знайте, каким должен быть ваш целевой вес, чтобы знать, с чем вы работаете. Не ограничиваясь своим общим весом, включите также целевой жир и некоторые простые измерения тела, чтобы вы были честны (и мотивированы) в своем путешествии. Рулетка дешевая, и точные весы — особенно те, которые измеряют жировые отложения — могут оказаться большим подспорьем.

Новички должны помнить о важности облегчения освоения новой программы. Постепенно повышайте сложность тренировок, чтобы снизить риск травм и добиться наилучших результатов. Как упражнение с высокой ударной нагрузкой бег вызывает больше травм, связанных с перегрузкой, чем другие виды кардио.

К сожалению, наибольший риск травмы имеют мужчины и женщины с более тяжелым весом, которые, скорее всего, бегают специально для похудения.

Эксперты рекомендуют мужчинам и женщинам с избыточным весом использовать эти три правила, чтобы начать программу бега на правой ноге:

По сравнению с бегом ходьба меньше нагружает кости, мышцы и суставы нижних конечностей, но при этом достаточно стрессовая, чтобы стимулировать адаптации, которые делают эти области более сильными и эластичными. Это делает ходьбу отличным инструментом для подготовки тела к бегу.

Ваши ранние тренировки могут состоять полностью из ходьбы или сочетать ходьбу и бег, в зависимости от того, насколько ваше тело готово к бегу. По прошествии недель все больше склоняйте чашу весов в сторону бега, пока не научитесь выполнять прямые бега.

Костям, мышцам и суставам нужно время, чтобы оправиться от стресса во время бега и адаптироваться к нему. Для большинства новичков одного дня недостаточно, чтобы эти ткани стали сильнее. Так что ограничьте бег через день хотя бы в течение первых нескольких недель программы. Если вы хотите тренироваться чаще, между днями бега делайте прогулки или тренировки без нагрузки, такие как езда на велосипеде.

Вы не потеряете 10 фунтов за неделю, пробежав 15 миль вместо 3 в эту субботу — что еще хуже, вы можете получить травму. Медленно меняйте тренировку, делая длинные пробежки длиннее или усложняя их (подробнее об этом через секунду). Не меняйте слишком много сразу, иначе вы можете оказаться перетренированным и больным, а не в тонусе и хорошей форме. Если у вас возникли проблемы с добавлением миль бега, вместо этого добавьте ходьбу до и после бега. Правило 10% — хороший ориентир для разумного увеличения бега. Чтобы практиковать это, просто не увеличивайте общее расстояние или время бега более чем на 10% от одной недели к другой.

Вот четырехнедельный пример разумного способа облегчить выполнение программы:

Чтобы похудеть, помогает поддерживать ежедневный дефицит калорий. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день. Для этого есть два способа: меньше есть и больше двигаться.

Бег помогает поддерживать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий.Вы можете увеличить свой дефицит калорий и скорость потери веса — по крайней мере, теоретически — за счет меньшего количества еды. Проблема в том, что бег, как и другие виды упражнений, увеличивает аппетит, из-за чего становится трудно есть меньше — это называется эффектом компенсации. Это основная причина, по которой упражнения часто не оправдывают ожиданий людей по снижению веса.

Индивидуальные реакции аппетита на упражнения различны. У одних людей тренировка мало влияет на чувство голода, но у других вызывает голод. В любом случае вы ничего не можете с этим поделать. Если бег увеличивает аппетит, вы, вероятно, съедите больше. Что вы можете сделать, чтобы эффект компенсации не мешал вам достичь ваших целей, так это повысить качество еды, которую вы едите.

На самом деле, большинство из нас страдает не от потребления слишком большого количества калорий, а от потребления слишком большого количества пустых калорий. Перед тем, как вы попытаетесь сократить количество калорий, спортивный диетолог Мэтт Фицджеральд, автор книги «Диета на выносливость», рекомендует скорректировать свой рацион, чтобы вы питались лучше, чем вы были, сократив потребление печенья, белого хлеба и любых других обработанных продуктов.Замените мусор большим количеством фруктов, овощей и нежирных белков и посмотрите, что произойдет. Вы, скорее всего, увидите хорошие результаты и почувствуете себя лучше, просто добавив больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ, и вы естественным образом сократите количество калорий, когда переключитесь.

Высококачественные продукты — продукты, содержащие макроэлементы, микроэлементы и клетчатку — менее калорийны и более насыщают, чем некачественные, обработанные пищевые продукты, поэтому они насыщают вас меньшим количеством калорий. Повышая общее качество диеты , вы можете съесть столько, чтобы удовлетворить свой повышенный аппетит, не тормозя похудание.

Вот списки высококачественных и некачественных продуктов питания, отсортированные в порядке убывания качества.

Когда вы начинаете бегать, прилагайте одновременные усилия, чтобы есть меньше продуктов из правой колонки и больше из левой. Есть доказательства, что это работает. Датские исследователи сообщили, что новые бегуны, которые бегали более 5 км (3,1 мили) в неделю в течение одного года, но не меняли свою диету, теряли в среднем 8,4 фунта. Между тем, новые бегуны, которые также изменили свой рацион, потеряли в среднем 12 баллов.3 фунта.

Однако убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий. «Часто спортсмены хронически недополучают топливо, и это замедляет их метаболизм до ползания», — объясняет Нанси Гест, диетолог олимпийской сборной Канады во время Зимних Олимпийских игр в Ванкувере. Если это не ваш случай — и вы отслеживали, что едите, поэтому у вас есть эти данные, — тогда вы можете сократить количество калорий. Но старайтесь снизить потребление максимум на 500 калорий в день. По словам Геста, не сокращайте больше, иначе вы не сможете должным образом подпитывать свои тренировки (это любое кардио: езда или бег имеют похожие требования).

Если ваша цель — сбросить более 12,3 фунтов за год, есть еще две вещи, которые вы можете сделать: меньше есть и больше двигаться.

Несмотря на то, что важно худеть постепенно, вы можете прогрессировать в беге, пока не сделаете все возможное, затратив время, энергию и мотивацию. Если у вас высокая мотивация, подумайте о долгосрочной цели — наращивать до 60 минут бега в день 6 дней в неделю. Например, человек весом 150 фунтов, который пробегает 10 минут миль, будет сжигать более 4000 калорий в неделю по этому графику.

Это дополнительное увеличение бега, вероятно, будет стимулировать дополнительное повышение аппетита и еды. Но скорее всего, такие компенсации не отменят вашего тяжелого труда. Исследования показывают, что в среднем человек съедает примерно 3 лишних калории на каждые 10 калорий, сжигаемых во время упражнений.

Если вы уже бегаете столько, сколько можете, и улучшили качество своей диеты, но все еще не худеете так быстро, как хотелось бы, вы можете попробовать еще кое-что: уменьшите количество приемов пищи на около 1/5.Исследование Брайана Вансинка из Корнельского университета показало, что люди могут есть примерно на 20% меньше во время еды, не замечая разницы в степени насыщения. Это потому, что в нашем обществе нас приучили есть сверх нашего естественного уровня сытости. Просто делайте это только после того, как вы позволите своему потреблению пищи приспособиться к вашему активному бегу.

Исследование за исследованием показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это быстрый способ избавиться от жира. Американский колледж спортивной медицины говорит, что HIIT способствует «потере абдоминального жира и веса тела при сохранении мышечной массы.Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что семь сеансов HIIT всего за две недели вызвали заметное увеличение сжигания жира у умеренно активных женщин. Не делайте каждую пробежку интервалом, но добавляйте хотя бы одно занятие HIIT в неделю. Если вы предпочитаете более длительные и расслабленные пробежки, подумайте о том, чтобы попробовать какой-нибудь HIIT-класс, например кроссфит.

Само по себе

Cardio может не помочь вам достичь идеальной массы тела. Добавление некоторых силовых тренировок улучшает ваши беговые способности, сжигая жир и наращивая мышечную массу.Исследование 2008 года показало, что женщины, которые добавили тренировки с отягощениями к режиму похудания, смогли сбросить лишние килограммы и сохранить мышечную массу лучше, чем те, кто просто делал аэробные тренировки или ничего. Просто убедитесь, что вы правильно восстанавливаетесь и получаете здоровый белок после тренировки.

Если вы уже исчерпали свои возможности бега, добавьте лишнюю милю или две прогулки по окрестностям или менее одного короткого поручения или встречи за кофе для прогулки. Низкая интенсивность поддерживает работу вашего сжигающего калории двигателя, не нагружая вашу систему и не заставляя вас голодать.

Эффект компенсации заключается не только в повышенном аппетите. Для некоторых людей также действует эффект вознаграждения. Слишком часто бегуны отмечают завершение тренировок, поедая некачественные угощения, такие как печенье и картофельные чипсы. Во многих случаях эти лакомства содержат больше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

Лучший способ избежать такого рода саботажа — рассматривать свои пробежки как награду, а не как рутинную работу, которую нужно выполнить и вознаградить. Другое недавнее исследование Wansink показало, что люди ели вдвое меньше M&M, предложенного им после прогулки, когда им ранее сказали, что это «прогулка по живописной местности», по сравнению с тем, когда им сказали, что это была «прогулка с упражнениями». .”

Как показывает это исследование, очень важен образ мышления, который вы привносите в свою программу упражнений. Фактически, какой бы ни была ваша цель по снижению веса, ваша цель номер 1 должна заключаться в том, чтобы получать удовольствие от бега — или научиться получать от него удовольствие. Это потому, что вы только выиграете от бега, если будете продолжать это делать, и вы будете продолжать заниматься, только если вам это нравится.

По этой причине вам следует делать все, что вам нужно, чтобы получать больше удовольствия от бега. Исследования показали, что, когда люди манипулируют своими тренировками таким образом, чтобы сделать их более увлекательными, они с большей вероятностью будут придерживаться своих программ.Если вам нравится бегать под музыку, бегите под музыку. Если вы предпочитаете бегать с другом или группой, сделайте это. Если вам нравится бегать в парке, бегайте в парке. На самом деле нет неправильного способа бегать для похудения, если вам весело.

Хотите ли вы пробежать первую милю или установить PR, наличие плана поможет вам быстрее. Перейдите в приложение MapMyRun, нажмите «Планы тренировок» и установите следующую цель — вы получите расписание и советы тренера, которые помогут вам ее достичь.

БОЛЬШЕ ОСНОВНЫХ РУКОВОДСТВ

> MapMyRun
> Снижение веса
> Размеры порций

4 секрета езды на велосипеде, чтобы избавиться от жира на животе

Регулярные упражнения и отсутствие желаемых результатов по снижению веса могут расстраивать. Хотя езда на велосипеде, как правило, является отличным вариантом для похудения, потому что она не вызывает вредных воздействий и сжигает тонны калорий, вам нужно сделать больше, чем просто сесть на велосипед и покататься.

От концентрации на тренировке и выполнения правильных тренировок до достаточного сна — вот четыре способа, которыми велосипедисты могут сжечь больше жира и сбросить килограммы с вашей талии.

Ключ к похудению — это регулярные ежедневные тренировки. Когда у вас нет кучи времени для тренировки, было доказано, что увеличение темпа помогает сжигать жир на животе более эффективно на велосипеде и ускоряет метаболизм в течение 12 часов после тренировки.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — один из способов добиться этого, и хорошая новость в том, что эти тренировки обычно можно выполнить всего за 30–45 минут. Тренажер в помещении, велотренажер или местный спин-класс — хорошие варианты для HIIT-тренировок, поскольку они удобны и безопасны при езде на велосипеде на высоких скоростях.

Несмотря на то, что усердие имеет свои преимущества, на самом деле интервальные тренировки или HIIT-тренировки должны составлять только около 20% ваших еженедельных тренировок, чтобы избежать травм. Остальные 80% тренировок должны быть долгими и медленными, чтобы легче было восстановиться и сжечь тонны калорий.

Стремитесь выполнять большинство тренировок с частотой около 70% от вашей максимальной частоты пульса, или зоны 2, в течение примерно двух часов. Если у вас нет пульсометра или вы используете его, его оценка близка к 6 из 10 по шкале воспринимаемого уровня нагрузки.По мере улучшения вашей физической формы увеличивайте время тренировки на одну или две поездки до более 3 часов для максимального сжигания жира.

Утренняя поездка на работу или легкая поездка перед работой, езда натощак может ускорить сжигание жира. Это связано с тем, что когда вы не голодаете, ваше тело сжигает запасы углеводов и гликогена, прежде чем вы начнете использовать жир в качестве топлива.

С другой стороны, когда вы голодаете, у вас низкий уровень гликогена, и вместо этого ваше тело использует жир для тренировки. Оптимальный диапазон для прерывистого голодания составляет 12–16 часов, поэтому, если вы планируете тренироваться утром в 8 часов утра.м., вам нужно будет отказаться от еды и напитков, кроме воды, по крайней мере, с 20:00. предыдущей ночью. Имейте в виду, что езда натощак лучше всего подходит для более коротких тренировок продолжительностью менее 2 часов, чтобы избежать ударов.

Помимо того, что он полезен для восстановления после тренировки и предотвращения травм, рекомендованное количество сна каждую ночь может фактически снизить стресс и способствовать снижению веса. Получение меньшего количества, чем рекомендовано, заставит вас сохранить вес, несмотря на ваши тренировки.

Вместо того, чтобы ложиться спать и перекусить, пока вы смотрите телевизор поздно вечером, лучше катайтесь днем, чтобы вы устали, ложитесь спать пораньше и спите по восемь часов в сутки, чтобы достичь своих целей по снижению веса.Хороший отдых также позволяет легче вставать по утрам и начинать тренировку перед тем, как отправиться на работу, что снижает вероятность пропуска тренировки.

Бег или велосипед что лучше сжигает жир

Эффективность сжигания калорий, что лучше: бег или велосипед

Есть такое мнение, что бег гораздо эффективнее сжигает жир и расходует калории, чем велосипед. Типа, езда на велосипеде это так, баловство, а если действительно нужно похудеть, то это только бег.

Я с этим категорически не согласен и хочу немного развить эту тему. Данная заметка является частью моих рекомендаций о простом и безболезненном сбросе лишнего веса, почитайте кому актуально.

Сразу отвечу, что говоря об эффективности бега или велосипеда, люди подсознательно сравнивают эти способы передвижения, а тут уж действительно не поспоришь — велосипед предназначен для того, чтобы тратить на километр пути как можно меньше энергии.

Но мы то сейчас говорим не о «топливной» эффективности, а о том, что лучше сжигает жир — бег или велосипед. Да без разницы, всё зависит от темпа.

Бегуны приводят такой довод: в процессе бега работают почти все мышцы организма, а на велосипеде только разгибатели ног, поэтому за час пробежки я сожгу больше энергии, чем за час катания.

Ребята, вот вам шоссейный велосипед — попробуйте проехать на нем час со средней скоростью 30 км/ч, это считается нормальным, не особо быстрым темпом. Уверяю вас, калорий спалите ничуть не меньше, чем во время бега трусцой, и это при том, что на велике работали только ноги.

Чтобы контролировать нагрузку, нужен полезный прибор — пульсометр. Читайте статью «Какой выбрать пульсометр«.

Так что нет никакой разницы в эффективности жиросжигания, просто давайте себе адекватную нагрузку.

В чем отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих способов передвижения. При беге человек совершает в буквальном смысле работу против силы тяжести – мышцы ног приподнимают тело условно на 5-10 см над землей. Тут уж как не беги, а сэкономить калории никак не получится.

Я имею в виду, что в беге есть порог нагрузки, ниже которого нельзя опуститься, а на велосипеде при движении по относительно ровной местности всегда можно схалявить — проехать накатом, снизить темп.

Возможно, отсюда и растут ноги мифа о том, что велосипед неэффективен для похудения: нетренированные люди просто снижают скорость езды настолько, что пульс падает на уровень неспешной ходьбы. Но в конечном счете, конечно, всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде.

Возможность дозировать нагрузку при езде на байке является очень полезной вещью для людей с лишним весом. Тут я даже не говорю про нагрузку на суставы, которая неоправданна велика при занятиях бегом.

Речь о кардионагрузке: если у вас слабое сердце (а с чего ему быть сильным у офисного сидельца весом 120 кг), то даже самый легкий бег трусцой загонит пульс далеко за 120 уд/мин (рекомендуемый темп для начинающих). На велосипеде человек может выбрать для себя темп с пульсом от 90 уд/мин до тренировочного.

В спокойном темпе даже нетренированный человек может проехать 30-40 километров. Читайте, как подготовить себя, чтобы проехать 100 км на велосипеде за день.

Именно поэтому я настоятельно советую людям с большим лишним весом начать свои физические упражнения с быстрой ходьбы, через некоторе время пересесть на велосипед и только когда вес придет в норму, аккуратно попробовать бегать.

Тяжелым людям сложнее бегать, чем ездить на велосипеде

Существенным отличием в сжигании калорий между велосипедом и бегом является влияние веса спортсмена на расход энергии. Возьмем для простоты расчетов плоский рельеф: в беге зависимость расхода калорий от веса бегуна линейная — чем он тяжелее, тем больше сжигается энергии. Это логично, потому что каждый шаг — это маленький прыжок всей своей массой.

На велосипеде при равномерной езде по горизонтальной поверхности велосипедисты 60 и 100 кг будут жечь близкое количество калорий, потому что ход уже набран, инерция преодолена, велосипед сам летит, надо только подкручивать педали.

В реальности, конечно, не бывает идеальной плоскоты: всегда есть подъемы-спуски, торможения-разгоны. Но по сравнению с бегуном, который каждую секунду должен заставлять свои мышцы передвигать тело в пространстве, велосипедист в основном предоставляет этим заниматься своему железному коню, растрачивая энергию для разгонов и подъемов на горки.

Казалось бы, замечательно — чем у тебя больше вес, тем больше смысла в беге — ведь будешь сжигать больше калорий. На самом деле, тяжелым людям лучше начинать физическую активность с велосипеда: бегая, они просто всё время будут тренироваться с перегрузкой.

Возьмем для примера меня. Сейчас я вешу в пределах 90 кг (рост 188), и мой минимальный пульс при беге трусцой со скоростью 8 км/ч будет составлять 140 уд/мин. Виной этому лишний вес, не очень здоровое сердце и общая растренированность.При этом на велосипеде я могу выбрать щадящий темп, и катать часами и десятками километров с пульсом 110 уд/мин.

Хотите плавно и безболезненно влиться в тренировочный процесс — не перегружайте себя бегом, лучше сядьте на велосипед и подготовьте сердце легкими нагрузками. Накатывайте объемы перед тем, как переходить к интенсивным тренировкам, коим является бег для тяжелых людей.

Вспомните историю парня, который похудел на 170 килограмм, когда ему сказали, что в перспективе ближайших лет — смерть от инсульта. Он сбалансировал питание и сел на велосипед. Да, на обычный Giant Yukon, с весом 250 кг. Это для тех, кто думает, что нужен особый велосипед для тяжелого человека (прочитайте мою заметку по ссылке, если кто сомневается).

Представьте, если бы этот парень решил заняться бегом? Полагаю, что в лучшем случае — это реанимация после первых пяти минут пробежки. А велосипед, понемногу, потихонечку — сел и поехал. Ему даже километр сначала было тяжело проехать, но всё равно, он смог найти такую нагрузку, которую его сердце выдерживало.

Как правильно подсчитать расход калорий при езде на велосипеде

Фитнес калькуляторы в интернетах рассказывают, сколько калорий можно сжечь за час:

На велосипеде со скоростью 15 км/ч: 300-400 кк
На велосипеде со скоростью 20 км/ч: 400-500 кк
Бег трусцой 8 км/ч: 450 кк

К сожалению, все фитнес трекеры безбожно завышают расход энергии, например, тот же Endomondo дает 400-500 кк за час катания со скоростью 20 км/ч. Трекеры как минимум прибавляют базовый расход калорий — то есть, человек 90 кг, офисный работник, должен потреблять примерно 2000 кк, чтобы не худеть и не толстеть, то есть, 80-100 кк сжигается каждый час просто на поддержание работы тела.

Эти 100 кк добавляются к реально потраченным 200-300 калориям, что на мой взгляд, является неправильным, так как при дневном подсчете калорий мы базовую норму считаем отдельно.

Я предпочитаю самостоятельно оценивать уровень расхода энергии при помощи пульсометра, основываясь на личном опыте. Никто, кроме вас не может знать ваш организм лучше. Рекомендую немного занижать значения расхода калорий.

Как эффективнее тренироваться

Перейдем к тому, как ездить, чтобы по максимуму сжечь жир. Считается, что в первые 40-50 минут тренировки организм расходует только гликоген, растворенный в крови (источник энергии, производное от глюкозы), то есть те калории, которые вы съели в течение дня, и только после этого он залезает в закрома.

Для наиболее эффективного жиросжигания нагрузка должна быть в пределах 110-130 уд/мин, если меньше, то до жира дело может и не дойти, а если больше, то организму уже просто не будет хватать «октанового числа» жира, поэтому он переключится на гликоген в печени.

Быстрый или средний темп

Если вы хотите сжигать жир, катаясь на велосипеде или бегая, то лучше всего, делать это с относительно небольшой нагрузкой и в течение как минимум полутора часов. Тем не менее, всё это теория, потому что в реальности процесс расхода энергии в человеческом организме гораздо сложнее и неоднозначнее.

Опираясь на свой опыт, я могу лишь сказать, что очень сложно проследить разницу в эффективности жиросжигания при разном темпе. Да, катать (или бегать) на среднем пульсе в течение долгого времени гораздо полезнее, чем отломить час на пульсе 160 уд/мин, особенно для начинающих.

Но нагрузка есть нагрузка, и если ваша задача потратить максимум калорий, то разумеется, лучше часик покатать в тренировочном темпе, со скоростью 30 км/ч и выше, чем два часа «тошнить» на 15 км/ч.

Пусть при этом ваш организм тратил в основном быстрое топливо — гликоген, не трогая медленное — жировой запас, но вы всё равно сожгли большое количество калорий. Повторяя процесс, вы регулярно создаете дефицит энергии и организм в любом случае будет сжигать жир.

Помните, что в процессе езды расходуется много воды, прочитайте статью о том, как часто нужно пить на велосипеде.

Причина, почему я всё же не советую катать на высоких пульсах, если целью является похудение, в том, что в процессе интенсивной тренировки возникает резкое падения сахара в крови, сопровождаемое нестерпимым желанием ЖРАТЬ.

Так как все мы выезжаем покатать не на часик, а на два-три, а то и дольше, то домой возвращаемся очень голодными, и сжираем больше калорий, чем только что сожгли. А вот если катать на умеренном пульсе, то чувство голода практически не появляется, можно приехать домой и спокойно съесть свой рацион, не перебрав по калориям.

Одним словом, желательно подобрать такую нагрузку и продолжительность поездки, чтобы по возвращении домой вы могли контролировать своё чувство голода.

Что влияет на сжигание калорий при езде по горизонтальному участку дороги

Велосипед сконструирован для минимизации расхода энергии при движении, по сути, это аппарат, целью которого является перемещение вашего тела на максимальное расстояние, затратив при этом минимальное количество энергии.

При перемещении по горизонтальной поверхности велосипедисту приходится преодолевать:

сопротивление качению шины о дорогу;
трение в механизмах велосипеда;
сопротивление воздуха;

На небольших скоростях существенное влияние на расход калорий оказывает трение качения, возникающее вследствие деформации шины. «Злой» протектор, подспущенные шины — это то, из-за чего велосипед хуже катит и для того, чтобы поддерживать темп, вам приходится тратить больше энергии. На большой скорости самое большое сопротивление движению оказывает воздух.

Если верить этим вашим интернетам, при не очень высоких, доступных велосипедисту-любителю скоростях движения (до 25 км/час), на 1 км пути необходимо затратить 0,35 ккал энергии на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда.

Пример расчета: условный велосипедист весит 70 кг, плюс 10 кг велосипед = 80 кг. Километр пути обойдется в 0,35 х 80 = 28 (ккал). А далее все зависит от скорости движения – при неспешной скорости 15 км/час за час можно потратить 28 х 15 = 420 (ккал), а при скорости 25 км/час — 28 х 25 = 700 (ккал).

Расчет не слишком реальный, 700 кк за час езды на скорости 25 км/ч, это конечно, многовато, даже если прибавить 100 базовых килокалорий.

Считаем расход энергии при езде в гору

Существенно меняется расход энергии при движении по пересеченной местности. «Под горку» можно не затрачивать энергии совершенно (накопленную при подъеме энергию придется бесполезно расходовать при торможении), а вот при движении в гору затраты энергии существенно возрастут и будут зависеть от крутизны подъема.

Ориентировочно можно считать, что для преодоления 1 км пути на каждый процент крутизны подъема затрачивается энергия, равная 0,1 ккал на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда (опять таки выкладки, найденные в интернетах).

Пример расчета: выше было сказано, что при суммарном весе 80 кг на километр пути затрачивается 28 ккал энергии. Если ехать на велосипеде в гору с крутизной 5%, то дополнительный расход энергии составит 0,1 х 5 х 80 = 40 (ккал) на километр пути, и общий расход энергии составит 28 + 40 = 68 (ккал/км). Если пытаться ехать в гору со скоростью 15 км/час, за час будет тратиться 68 х 15 = 1020 (ккал).

Тут, пожалуй, уже ближе к реальности. Ехать час в тягун с подъемом 5% — это жесть, верю, что можно сжечь 1000 кк, легко.

Это очень напряженный режим работы, характерный скорее для соревнований, без возможности перевести дыхание, и не всем доступный. Если же рельеф в среднем ровный, т.е. участки с крутизной подъема 5% и таким-же спуском чередуются, средний расход энергии окажется ниже за счет периодов отдыха на спусках, ориентировочно его можно считать вдвое меньшим, т.е. 34 ккал/км.

Советы начинающим, Как заезжать в гору на велосипеде.

Одним словом, если у вас есть какие-то претензии к эффективности велосипеда для сжигания калорий, то катайте в холмистой местности, никогда не будет проблем с лишним весом. 🙂

В заключение могу только сказать, что велосипед является гораздо более гибким инструментом для похудения, чем бег, потому что с его помощью можно подобрать широчайший спектр нагрузок, что крайне важно для начинающих с большим лишним весом.

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Что лучше для похудания и многое другое

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы бег и езда на велосипеде одинаково полезны.

Аэробные упражнения помогают укрепить сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, приучает ваше сердце работать еще более эффективно в остальное время.

В целом, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, поскольку задействует больше мышц. Однако езда на велосипеде более щадящая для тела, и вы можете делать это дольше или быстрее, чем можете бегать. Вы также сожжете больше калорий, если бегаете или едете на велосипеде в гору во время любой части упражнения, чем если бы вы выполняли упражнения на плоской поверхности.

Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вам следует сжечь во время тренировки, чтобы достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Нажатие на педали во время езды на велосипеде — это тренировка с отягощениями, которая укрепляет мышцы ног. Верхняя половина вашего тела тоже задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.

Бег может улучшить тонус мышц, поскольку он прорабатывает все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить несколько силовых тренировок и, возможно, изменить свой рацион, если вы хотите получить заметные результаты.

Бег медленнее, но при более длительных растяжках может помочь вам добиться подтянутого вида.

Чтобы похудеть, вам необходимо найти правильный баланс калорий (не слишком много и не слишком мало) и калорий, которые израсходованы (сожжены в результате упражнений и регулярных функций организма).Возможно, вы сможете быстрее похудеть, если будете бегать. Но если вы едете на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий в конечном итоге может достигнуть и превысить потерю во время бега.

Потенциал похудания с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь этим видом спорта и как сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде более щадящая для суставов, что может позволить вам тренироваться дольше и в целом сжигать больше калорий.

Одно небольшое исследование обнаружило доказательства того, что езда на велосипеде и бег подавляют аппетит у молодых мужчин.Эти занятия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.

Поговорите со своим врачом и тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Выбирая, заниматься велоспортом или бегом, учитывайте следующие дополнительные факторы:

Сколько вы хотите потратить?

У вас хроническое заболевание?

В целом, езда на велосипеде щадит тело, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще возникают при беге, но если у вас проблемы с удержанием равновесия, бег или быстрая ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.

Что избавляет от жира на животе: бег или езда на велосипеде? | Live Healthy

Автор Andra Picincu Обновлено 21 мая 2019 г.

Велоспорт и бег — одни из самых популярных занятий во всем мире. В 2016 году велосипедные соревнования посетили почти полмиллиона американцев. В том же году более 64 миллионов человек пошли на пробежку. Оба занятия идеально подходят для тех, кто хочет поддерживать форму, укрепить здоровье или расслабиться после долгого дня. Вопрос в том, что лучше всего подходит для похудения? Следует ли вам заняться бегом или покататься на велосипеде, чтобы избавиться от жира на животе?

Совет

К сожалению, вы не можете точечно уменьшить жир на животе.Однако сжигание калорий с помощью таких видов деятельности, как бег или езда на велосипеде, может сжечь общий вес тела — в зависимости от уровня ваших усилий.

Бег, бег, бег

Бег — это упражнение для всего тела, которое улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы и мышечный тонус. Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, а также от скорости вашей тренировки. Скорость, расстояние и тип местности тоже имеют значение. Человек весом 150 фунтов, бегущий со скоростью 6 миль в час или 60 минут, сожжет примерно 660 калорий. Определенные факторы, такие как бег по песку или неровной местности, могут увеличить расход энергии.

Также важно учитывать состав вашего тела и скорость метаболизма в состоянии покоя. Если вы бегаете на беговой дорожке, учитывайте темп и наклон. В целом, тяжелые люди, как правило, сжигают больше калорий, чем люди со стройной фигурой. Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, вы можете попробовать различные техники, такие как спринт, HIIT и бег по наклонной поверхности, чтобы ускорить сжигание жира.

В исследовании, опубликованном изданием Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, женщины, включившие интервальные спринтерские тренировки в свою программу бега, испытали заметное уменьшение жировой массы тела, окружности талии и липидов крови. Их уровень жира в организме упал на 8 процентов всего за шесть недель. В то же время их скорость бега увеличилась на 4,8 процента, а максимальное потребление кислорода — на 8,7 процента.

Эти данные показывают, что интервальный бег — это эффективная по времени стратегия для похудания и повышения аэробной выносливости. Ваши основные мышцы также станут сильнее, что поможет вам получить более четкий пресс. Подумайте о бегунах-марафонцах — они поджарые и с хорошо выраженными мышцами.

Сжигает ли велоспорт жир на животе?

Как и во время бега, количество сожженных калорий во время езды на велосипеде зависит от нескольких факторов, таких как ваш вес, уровень физической подготовки, скорость и расстояние.Человек весом 150 фунтов, едущий на велосипеде со скоростью 12 миль в час, может сжечь около 540 калорий за 60 минут. Если вы в хорошей форме, вы, вероятно, будете сжигать меньше калорий, потому что ваше тело более эффективно использует энергию.

И снова решающим фактором является интенсивность. Согласно прикладной физиологии, питанию и метаболизму, интервальный спринт снижает уровень жира в организме и увеличивает выносливость в большей степени, чем велоспорт средней интенсивности. В клинических испытаниях езда на велосипеде более полутора часов в неделю была связана с уменьшением жира в организме, весом и окружностью талии.

Сравните два

Итак, хотя оба вида деятельности способствуют снижению веса и могут избавить вас от жира на животе, они не являются волшебной пулей, помогающей растопить жир и улучшить пресс. Вам по-прежнему нужно следить за своим питанием и придерживаться режима тренировок.

Если вам нужно выбрать одно из двух, подумайте о своем общем состоянии здоровья и физической форме. Езда на велосипеде мягче на коленях и больше подходит для начинающих. Большинство людей довольно легко могут ездить на велосипеде; С другой стороны, бег более сложен и требует большей выносливости. Нередко можно встретить спортсменов, которые могут поднять сотни фунтов, но после пары минут пробежки начинают задыхаться.

Кроме того, бег на длинные дистанции с большей вероятностью приведет к потере мышц и травмам. Исследование показало, что бегуны испытывают значительно большее повреждение мышц, болезненность и воспаление по сравнению с велосипедистами за трехдневный период упражнений. Чем меньше у вас мышц, тем меньше расход энергии и медленнее метаболизм. Езда на велосипеде облегчает работу ваших мышц и суставов, что делает его идеальным для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Учитывайте также свои предпочтения и образ жизни. Вы всегда можете взять велосипед на прогулку или использовать его в ежедневных поездках на работу, что облегчит включение большего количества упражнений в свой график. Бег более утомителен для вашего тела, поэтому он может быть не лучшим выбором, когда вы устали или перегружены.

.Сжигание

калорий, сжигание жира, преимущества

Плавание и бег — отличные формы упражнений для сердечно-сосудистой системы. В конце концов, на их долю приходится две трети триатлона. Оба являются отличными способами улучшить кардио-фитнес и сжечь калории.

Плавание повышает частоту сердечных сокращений, укрепляет и тонизирует мышцы верхней и нижней части тела, а также сжигает калории, при этом оставаясь малоинтенсивной формой упражнений.

Бег тонизирует нижнюю часть тела, сжигает калории и, поскольку он считается тренировкой с отягощением, также помогает предотвратить потерю костной массы.

Все еще не уверены, стоит ли вам прыгать в бассейн или пробежаться по тропе? Нет проблем. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о преимуществах плавания и бега, а также о том, как решить, какое из них лучше подходит для вас.

Когда дело доходит до количества калорий, которое вы можете сжечь во время плавания или бега, вы сначала должны понимать, что сжигание калорий зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и интенсивность упражнения.

Согласно Гарвардской медицинской школе, сжигание калорий при плавании по сравнению с бегом оценивается следующим образом, исходя из массы тела и 30 минут активности.

Для более точных расчетов вы можете использовать онлайн-счетчик калорий, например, от Американского совета по физическим упражнениям.

Что касается сжигания жира, то физиотерапевт Йена Гатсес, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, говорит, что необходимо учитывать множество переменных.

«Интервальные тренировки — это один из способов обеспечить сжигание большего количества калорий и, как следствие, уменьшение жира на теле и животе», — сказала она.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает короткие серии интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления низкой интенсивности.Несмотря на то, что вы занимаетесь меньше времени, исследования показали, что этот тип тренировок приносит столько же пользы для здоровья, сколько и удвоенная активность средней интенсивности.

По словам Гатсеса, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки как с бегом, так и с плаванием.

«Общее количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности упражнения, которая напрямую связана с вашей частотой пульса. Например, когда вы выполняете спринт, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений до экстремальных значений на короткие периоды времени », — сказала она.

Вот почему выполнение нескольких спринтов с более короткими периодами отдыха может быть чрезвычайно полезным для сжигания калорий и жира.

Имея это в виду, можно понять, что лучше для сжигания жира — бег или плавание.

Что вам нужно учитывать:

интенсивность, с которой вы тренируетесь
насколько высоко вы повышаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на повышенном уровне
продолжительность тренировки

плавание — эффективные варианты упражнений для сжигания калорий и жира.

Так легче суставам . Одним из основных преимуществ плавания является то, что оно легче для суставов. Это особенно важно, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание в качестве упражнения снижает скованность и снижает боль в суставах.
Это более безопасный способ тренироваться, если вы восстанавливаетесь после травмы. . Плавание также является популярным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм, особенно травм нижней части тела.Плавучесть воды обеспечивает больше поддержки для ваших мышц и суставов по сравнению с тренировками на суше. Это позволяет вам тренироваться усерднее и оказывать меньшее воздействие на ваше тело, чем на суше.
Он предлагает множество способов сжигать калории. Плавание также предлагает множество различных способов сжигания калорий. Вы можете чередовать плавательные круги, используя разные гребки, добавляя сопротивление с помощью аквапояса или утяжелителей для запястий и лодыжек, или выполнять тренировку всего тела в бассейне.
Обеспечивает тренировку всего тела. Плавание требует задействования многих мышц тела, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Бег, хотя и отлично подходит для нижней части тела, не прорабатывает мышцы спины, груди, рук или плеч в той же степени, что и плавание.

Обеспечивает высокое сжигание калорий. Бег — отличный выбор, если вы хотите сжечь много калорий. Чем быстрее побежишь, тем больше сожжешь. Добавив интервалы ходьбы или бега трусцой, вы можете превратить свой бег в сжигающую калории и сжигающую жир тренировку.Для начала попробуйте соотношение интервалов 2: 1. Например, бегайте в быстром темпе 2 минуты, затем ходите или бегайте трусцой 1 минуту. Повторяйте 30 минут.
Это упражнение с опорой на вес. Бег позволяет увеличить плотность костей за счет нагрузок. Плавание этого не допускает. Упражнения с отягощением, такие как бег трусцой, ходьба и походы, являются лучшими упражнениями для наращивания костей, поскольку они требуют, чтобы вы работали против силы тяжести.
Начать легко. В отличие от плавания, для которого требуется бассейн, для бега требуется только хорошая пара обуви и выход на улицу или беговую дорожку.
Вы получите дозу витамина D. Пробежка на свежем воздухе также может повысить уровень витамина D. Просто не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом и избегать бега с 10 до 15 часов, когда солнечные лучи самые сильные.

По словам Гатсеса, плавание и бег являются отличными видами деятельности для сердечно-сосудистой системы, поэтому все зависит от ваших личных предпочтений, состояния здоровья и образа жизни.

Обдумайте эти вопросы, пытаясь решить, какой тип упражнений вам подходит.

6 вопросов, которые стоит задать себе

У вас болят суставы? Если у вас артрит или другие виды боли в суставах, вы можете выбрать плавание вместо бега. Плавание снижает нагрузку на суставы, делает его более мягким упражнением и с меньшей вероятностью усугубит проблемы с суставами.
Хотите укрепить верхнюю часть тела? Если укрепление и тонизирование верхней части тела является приоритетом, плавание, вероятно, будет лучшим вариантом.Это потому, что плавание предлагает тренировку всего тела, которая задействует большинство ваших основных групп мышц.
Хотите улучшить здоровье костей? Если вы пытаетесь выполнять больше тренировок, чтобы предотвратить потерю костной массы, бег может быть лучшим выбором.
У вас есть доступ к бассейну? Если доступ к пулу является проблемой, выберите запуск, что можно сделать практически где угодно. Только убедитесь, что вы бежите в безопасных местах вдали от движения транспорта.
У вас травма нижней части тела? Если у вас травма колена, лодыжки, бедра или спины, плавание может быть более безопасным вариантом, поскольку оно меньше влияет на ваши суставы.
У вас травма плеча? Если у вас травма плеча, плавание с повторяющимся гребком может вызвать раздражение, поэтому бег может быть лучшим вариантом при этом типе травмы.

Независимо от того, какой тип аэробных упражнений вы выберете, суть в следующем: упражнения для сердечно-сосудистой системы являются важнейшим компонентом поддержания вашего общего физического и психического здоровья.

Плавание и бег помогут вам сжечь калории, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и привести в тонус мышцы.

Если вы не уверены, какой из них выбрать, почему бы не включить и то, и другое в свой фитнес-план? Перекрестные тренировки с различными формами упражнений — отличный способ разнообразить вашу тренировочную программу, а также снизить вероятность травм.

Если вы новичок в физических упражнениях или у вас уже есть состояние здоровья или травма, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Велоспорт vs Бег | Какой из них выбрать для своего фитнеса?

Езда на велосипеде или работа? Это вековая дискуссия среди спортсменов, все из которых хотят заявить, что выбранный ими вид спорта не вызывает сомнений.

Конечно, лучший вид спорта зависит от конкретных характеристик, которые вы надеетесь получить от тренировки — Например, ,

Езда на велосипеде дает ветер в волосы и массивные квадрицепсы, во время бега можно легко выйти и проработать все тело за короткий промежуток времени

Овладейте техникой бега

«Наш пошаговый подход к обучению технике бега предоставит вам прогрессивную структуру, ресурсы и рекомендации, необходимые для поиска и исправления недостатков в технике бега, которые ранее мешали вам бег »

Тренер: Джеймс Данн.

И, в конце концов, практически невозможно убедить бегуна в том, что езда на велосипеде — лучший выбор, или наоборот.

Но для начинающих спортсменов, которые хотят заняться велоспортом или бегом и которым нужно выбирать между ними, понимание плюсов и минусов каждого вида спорта может быть чрезвычайно полезным.

Здесь мы сопоставим езда на велосипеде с бегом, чтобы увидеть, как складываются их физиологические преимущества и недостатки, а также их «забавные» факторы.

Интенсивность упражнений — Какая тренировка доведет вас до грани истощения?

Трудно напрямую сравнивать интенсивность езды на велосипеде и бега, поскольку то, насколько усердно вы работаете в любом виде спорта, напрямую зависит от скорости, с которой вы двигаетесь, относительно максимальной.

Тем не менее, бег можно считать более интенсивным, чем езда на велосипеде, поскольку он сжигает больше калорий и увеличивает частоту сердечных сокращений с каждым процентным увеличением скорости до максимума.

Наращивание мышц — Какой вид спорта поможет вам накачать ноги из стали?

Езда на велосипеде и бег обеспечивают тренировку всего тела и, в особенности, тренировки всей нижней части тела.

Тем не менее, их часто рекомендуют в качестве дополнительных тренировок, потому что эти два вида спорта требуют максимальной отдачи от разных групп мышц

Велоспорт отлично подходит для развития квадрицепсов и подколенных сухожилий, особенно при подъеме в гору.

Бег также задействует эти большие группы мышц, но в гораздо большей степени зависит от получения силы от ваших ягодиц (особенно при подъеме в гору), внутренней поверхности бедер и икр, поскольку бег требует большего баланса ног и движения отталкивания от земли, а не от толчка вниз. педаль.

Как бег, так и езда на велосипеде также прорабатывают мышцы кора, включая мышцы живота и плеч, поскольку езда на велосипеде требует от вас равновесия верхней части тела на руле, а при беге нужно держать туловище в вертикальном положении.

Здание выносливости — Как долго вы продержитесь?

Если вы хотите развить общую выносливость, то вам непонятно, что вам нужно — езда на велосипеде или бег.

Это связано с тем, что в этих двух видах спорта задействуются схожие, но разные группы мышц, и сложно сравнивать спортивную выносливость — как функцию времени, проведенного с определенной целевой частотой пульса — в разных видах деятельности.

Однако , если вы хотите просто проводить больше времени на растяжке, выбирайте велосипед.

Большинство людей могут ездить на велосипеде намного дольше, чем они могут бегать, отчасти благодаря способности двигаться накатом на велосипеде.

Чтобы по-настоящему развить выносливость, попробуйте выключить езду на велосипеде и бег — эти два вида спорта дополняют друг друга, и каждый может помочь вам развить выносливость в другом.

Погода — не позволяйте дождю и холоду испортить вашу тренировку

Как бы то ни было, езда на велосипеде и бег — это спорт на открытом воздухе.

Это означает, что когда погода станет плохой, вам придется либо страдать, либо проводить тренировку дома.

Велоспорт и бег предлагают отличные возможности для занятий в закрытых помещениях благодаря спин-байкам и тренажерам для велосипедистов, беговым дорожкам и беговым дорожкам для бегунов.

Однако выносливые бегуны несколько более невосприимчивы к погодным условиям, чем выносливые велосипедисты — в конце концов, хотя вы можете бегать по снегу, вы не можете (или, по крайней мере, не должны) брать шоссейный велосипед в снег на дорогах.

Тайм-менеджмент — Спешите? Выберите наиболее эффективный вид спорта

Если у вас мало времени, при прочих равных условиях вы можете выбрать бег вместо велосипеда.

Как уже говорилось выше, сжигание того же количества калорий при медленной езде на велосипеде занимает больше времени, чем при медленном беге из-за движения накатом.

Plus, обычно требуется меньше времени, чтобы выйти из дома на пробежку, чем на велосипедную прогулку, из-за дополнительного оборудования и технического обслуживания велосипеда перед поездкой, которые требуются для езды на велосипеде.

Бег также может быть более быстрым способом интенсивной тренировки, поскольку повышение частоты пульса до максимума требует больше усилий на велосипеде, чем при ходьбе.

Сжигание калорий. Если вы хотите похудеть, это значение имеет значение

Езда на велосипеде и бег — отличный способ сжечь калории.

На самом деле, если вы хотите сжечь как можно больше калорий за минимально возможное время, бег и езда на велосипеде примерно равны — если вы двигаетесь быстро.

Человек весом 130 фунтов сжигает 944 калории в час за 6-минутную милю во время бега или такое же количество калорий в час при езде на велосипеде по ровной дороге со скоростью более 20 миль в час.

Если вы едете медленно,

Однако горение смещается в пользу бега в значительной степени из-за способности двигаться накатом на велосипеде.

На 12-минутной миле бег сожжет 472 калории в час, тогда как езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час сожжет только 236 калорий в час.

Потеря веса — Чтобы снизить вес, нужно каждый день работать.

В конце дня потеря веса — это все о балансе калорий.

Итак, при отсутствии изменений в вашем рационе для сжигания одного фунта жира требуется сжигание около 3500 калорий.

Бег и езда на велосипеде схожи по количеству сжигаемых калорий, в зависимости от скорости, однако езда на велосипеде все еще может быть предпочтительным видом спорта для похудения.

Это связано с тем, что езда на велосипеде создает меньшую общую нагрузку на организм и заставляет спортсменов чувствовать себя менее болезненными, чем после бега, поэтому легче поддерживать ежедневный режим езды на велосипеде, чем ежедневный режим бега.

В итоге, в течение нескольких недель езда на велосипеде поможет вам сжечь больше калорий и похудеть быстрее, чем бег.

Снижение голода — Увеличьте количество сжигаемых калорий дальше

Спортсмены раньше знали, что бег — лучший способ подавить голод в течение дня, чем езда на велосипеде.

Однако это восприятие изменилось благодаря двум исследованиям, которые показали, что час езды на велосипеде и час бега одинаково эффективны для подавления одного из гормонов, вызывающих чувство голода.

И хотя этот час упражнений для подавления голода может быть постоянным в двух видах спорта, гораздо легче провести час на велосипеде, чем час бегать.

Риск травмы — травмы могут обернуться катастрофой для вашего хорошо спланированного режима тренировок

Бег — это чрезвычайно тяжелая деятельность по сравнению с ездой на велосипеде.

Это происходит из-за того, что ваша ступня многократно ударяется о землю, принимая на себя полный вес вашего тела.

Езда на велосипеде, с другой стороны, оставляет вашу ногу несущей небольшой вес и снижает удар, поскольку ваша ступня движется по кругу.

В результате, велосипедистов гораздо менее склонны к травмам от чрезмерной нагрузки, чем бегуны, хотя оба спортсмена подвержены им.

Однако значительный риск травм для велосипедистов, который минимален для бегунов, — это риск аварии или столкновения с автомобилем.

Более половины всех велосипедистов сообщили, что они получили травмы в результате аварии в какой-то момент во время езды.

Болезни — упражнения укрепляют вас, но сначала ломают

Распространенное мнение, что бег лучше, чем езда на велосипеде, было недавно подтверждено научным исследованием, в котором сравнивалась одинаковая интенсивность упражнений у разных групп велосипедистов. и бегуны.

В исследовании участвовали велосипедисты и бегуны, которые тренировались с высокой интенсивностью по 2,5 часа в день в течение трех дней, и обнаружило, что маркеры мышечного повреждения у бегунов были на 133-404% выше, чем у велосипедистов.

Кроме того, у бегунов отмечалась отсроченная болезненность мышц на 87% больше, чем у их велосипедистов, а уровень воспаления был на 256% выше.

Вывод — Бег причиняет гораздо больше травм вашему телу, чем езда на велосипеде.

Способность продолжать стареть — Можете ли вы по-прежнему бегать или ездить на велосипеде, когда вам исполнится 100 лет?

Одно из главных преимуществ езды на велосипеде заключается в том, что она значительно снижает износ суставов.

За годы тренировок это может означать разницу между тем, чтобы с возрастом закончить операцию на колене, в случае бегунов или нет, в случае велосипедистов.

Плюс, , это означает, что езда на велосипеде, как правило, является более благоприятным видом спорта, чем бег для спортсменов старшего возраста, чтобы войти или использовать для поддержания хорошей физической формы, поскольку она не оказывает дополнительного воздействия на старые или артритные суставы.

Необходимое оборудование — Вы хотите, чтобы гараж был заполнен оборудованием?

Давайте посмотрим правде в глаза — езда на велосипеде требует много снаряжения.

В дополнение к самому велосипеду, , который можно разбить на бесконечное количество обновляемых компонентов и вариантов стиля, для езды на велосипеде требуется целый гардероб и ряд аксессуаров, специфичных для велоспорта.

Например, небезопасно использовать велосипедный шлем для других ударных видов спорта, таких как скалолазание или катание на лыжах, и редко когда вам нужны шорты с толстой замшей, когда вы выходите из велосипеда.

Бег, с другой стороны, требует только пары обуви для начала — и хотя бегуны имеют тенденцию накапливать одежду для любых погодных условий, по крайней мере, большую часть этой одежды можно использовать при занятиях другими видами спорта также.

Стоимость — при ограниченном бюджете? Выбирайте свой вид спорта с умом

Спросите велосипедиста, сколько стоит его велосипед, и есть шанс, что он заплачет, сколько денег потратил.

Первичная стоимость бега составляет от одной до двух пар обуви в год, которая обычно стоит около 100-150 долларов за пару, плюс несколько предметов одежды, которые помогут вам бегать в дождливые и зимние месяцы.

С другой стороны, езда на велосипеде бесконечна. Даже дешевый подержанный велосипед обычно будет стоить столько же, сколько кроссовки на год, а хорошо оборудованный шоссейный велосипед может легко обойтись в тысячи долларов.

И это до основных аксессуаров — планируйте потратить еще тысячу долларов или больше на обувь без зажимов, шлем, одежду и велосипедные гаджеты.

Гуляйте по местам — Покрытие большего количества мест означает изучение новых мест

Если вы устали видеть одни и те же старые места во время тренировки, езда на велосипеде — лучший вариант.

Большинство бегунов преодолевают лишь несколько миль во время ежедневной тренировки, что ограничивает количество возможных вариантов маршрута вдали от вашего дома.

Даже во время марафона дистанция в 26 миль позволяет осмотреть достопримечательности только в ограниченном радиусе.

Велоспорт, с другой стороны, предлагает возможность перемещаться по огромной территории.

Поездка на 50 миль или более по выходным является обычным явлением среди велосипедистов, и это уже дает больше возможностей для просмотра, чем редкий марафон, и вы преодолеете это расстояние за меньшее время.

Стиль — упражнения — это всегда хорошо выглядеть

То же множество вещей, которые необходимо покупать для езды на велосипеде, оставляет массу возможностей для добавления в ваш стиль.

Как бегун , самый нестандартный стиль, который вы можете встроить в свою одежду, — это шляпа, рубашка и обувь.

С другой стороны, для велосипедиста ваша одежда — это только начало. Раскрасьте свой велосипед, возьмите сумасшедший шлем и добавьте несколько красочных деталей — комбинации индивидуального стиля на байке почти бесконечны.

Езда на велосипеде и бег — это захватывающие виды спорта, которые имеют огромное количество преимуществ для физических возможностей вашего тела, и трудно ошибиться, выбрав одно из двух для нового режима упражнений.

Если вы можете заниматься обоими видами спорта, эти два вида спорта дополняют друг друга, потому что они работают на связанные, но разные группы мышц, и оба служат для повышения выносливости и снижения веса.

Тем не менее, , если у вас есть время и деньги, которые можно потратить и вы хотите как можно больше развлечься на дорогах, езда на велосипеде может быть лучшим выбором из-за дополнительной территории, которую вы можете преодолеть, и бесконечности варианты, чтобы выделиться из толпы.

Велосвіт — Бег или велосипед: что лучше для похудения?…

Бег или велосипед: что лучше для похудения?

Способов похудения придумано очень много: жировые отложения сбрасывают и методом ограничений в питании и с помощью разнообразных физических нагрузок. Излюбленными способами похудения стали пробежки и езда на велосипеде. Оба вида имеют свои достоинства и недостатки, поклонников и противников.

Конечно, нельзя ставить вопрос так категорично: бег или велосипед? Оба вида нагрузок невероятно полезны для организма: интенсивно работают все мышцы тела; укрепляется сердечно-сосудистая система; улучшается кровообращение всех органов; происходит потеря жировых отложений.

Исследователи доказали, что при пробежках вероятность травматизма для мышц и суставов гораздо выше, чем при езде на велосипеде в течение такого же времени. Не удивительно, что после двухчасовых тренировок три раза в неделю показатели состава крови оказались лучше у велосипедистов.

☝️Фанаты утренних пробежек, не бросайте бег, просто добавьте езду на велосипеде к своим обычным тренировкам.

Стрессовый характер нагрузок на организм во время пробежек на позвоночник и суставы особенно тяжело сказывается на людях, имеющих лишние килограммы.

Более равномерную нагрузку получает велосипедист. К тому же, чем больше катаешься, тем больше получаешь удовольствия от изучения новых интересных мест. В итоге человек садится на велосипед для удовольствия, а не ради тренировки. Улавливаете разницу?

Самая большая нагрузка при кручении педалей приходится на икроножные мышцы. Велосипедист укрепляет одновременно бицепсы бедер, у него усиленно работают мышцы пресса, тренируются легкие и сердце, растягивается позвоночник.

Бег – это хорошая кардионагрузка, развивающая выносливость и заставляющая расходовать энергию и калории. Нормой для не слишком подготовленного организма является час активных пробежек.

Зато стабильные занятия бегом не заинтересуют обычного человека так же сильно, как увлекательные поездки по бескрайним трассам и красивейшим городским окраинам.

Велосипед принесет больше пользы в сжигании калорий, чем пробежки, учитывая психоэмоциональные факторы. Но стрессовый характер нагрузки при беге все-таки не дает повода отказываться от него. Для достижения идеальной равномерной нагрузки и вовлечения в работу разных групп мышц нужно совмещать велопрогулки с пробежками. Тогда вы получите не только постройневшую фигуру, но и выносливость с хорошей осанкой и прекрасным самочувствием впридачу.

#вело #велосипед #велопрогулка #велик #велопробег #велосипеды #bicycle #bicycles #велосвіт #велосвит #velosvitnet #ukraine #велочернигов

беговая дорожка или велотренажер – Красота – Домашний

Велотренажер

Велотренажер – это эффективное устройство, которое помогает не только сжечь лишний жир, снизить вес, но также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение, улучшить тонус мышц. За час тренировки на велотренажере теряется в среднем 400–500 ккал. Основная область воздействия – мышцы ног, ягодичные мышцы, косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

Еще по теме: Домашние тренажеры для тех, кто хочет быть в форме>>

Минусы велотренажера

Но велотренажеры не лишены некоторых недостатков. Так, занятия на них противопоказаны людям, страдающим тромбофлебитом, тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, а также сердечная недостаточность. Если же существуют болезни суставов ног или риск варикозного расширения вен, то, наоборот, велотренажер станет хорошей альтернативной, запрещенной в этом случае беговой дорожке. Во время кручения педалей нагрузка на суставы и вены происходит плавно.

Плюсы велотренажера

К преимуществам велотренажеров относится компактность, обычно для них легко найти место даже в небольшой квартире. Кроме того, достоинством занятий многие считают возможность совмещения тренировок с другими видами деятельности – например, с чтением книги.

Похудеть можно с удовольствием. В этом помогут танцы. Какие именно? Смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Беговая дорожка

Бег способствует сжиганию калорий, работе и укреплению всех групп мышц. Регулярные тренировки на дорожке обеспечат хорошее функционирование легких, укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят иммунитет.

Часовая тренировка на беговой дорожке поможет потерять более 600 ккал. Основная нагрузка при этом ложится на мышцы спины и ног, косвенно задействуются практически все группы мышц.

Плюсы беговой дорожки

Основным преимуществом беговой дорожки перед велотренажером является то, что при занятиях на ней нагрузка распределяется равномерно на все тело, а не только на область бедер, что способствует гармоничному развитию мышц. Кроме того, тренируясь, человек может самостоятельно выбирать желаемую нагрузку, ускоряя или замедляя шаги, а также при помощи наклона полотна.

Минусы беговой дорожки

К минусам беговых дорожек можно отнести их высокую стоимость, достаточно большие габариты, шумность, травмоопасность вследствие постоянно движущегося полотна. Многие люди не любят такого рода спортивные занятия, считая их скучными и монотонными.

Отказаться от тренировок на беговой дорожке стоит людям, имеющим заболевания дыхательных путей, проблемы с суставами или позвоночником.

Подводя итог, можно отметить следующее: велотренажер – хороший способ избавиться от лишних килограммов в области бедер, а беговая дорожка наиболее эффективна для общего похудения и моделирования фигуры. Но результат достигается только при регулярных, интенсивных и достаточных по продолжительности тренировках, а также ограниченном питании.

Как кататься на велосипеде, чтобы похудеть? — Ozon Клуб

В чем преимущества велоспорта?

Сидячая работа за компьютером, неправильное питание,малоподвижный образ жизни негативно влияют на состояние организма. Такой образ жизни отражается на внешнем виде: появляется лишний вес, кожа теряет упругость, развиваются заболевания. Многие диеты предлагают жестко ограничить рацион, чтобы похудеть, а комплексы препаратов часто оказываются малоэффективными или вовсе сомнительными. Более естественный способ – правильное питание и регулярные физические нагрузки, однако тренажёрные залы подходят не всем. А вот любителей велоспорта куда больше, ведь прогулки на велосипеде ассоциируется у людей с детством. К тому же, катаясь семьей или с друзьями на велосипеде, можно отлично провести время на свежем воздухе.

У велоспорта есть ряд преимуществ перед другими видами физической нагрузки. Езда положительно влияет на психологический фон спортсмена. Во время занятий выделяются эндорфины (гормоны счастья). Также во время прогулок на велосипеде дыхание становится глубоким, поэтому организм получает необходимое количество кислорода. Это способствует расщеплению жировой ткани.

Если ехать со скоростью 15–20 км/ч, за час можно израсходовать 350–500 ккал (в зависимости от веса), а на протяжении 20 минут кручения педалей сжигается около 100 г жировой ткани. Велосипед даёт возможность задействовать бедренную группу мышц. Нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

Данный вид спорта объединяет в себе фитнес, аэробику и кардиотренировку. В этом его универсальность и результативность. Комплексное действие практически всех мышц организма – основа для похудения и сжигания лишних калорий. Велосипедисты, как правило, заметно реже страдают одышкой, проблемами с дыханием и сосудистыми заболеваниями. Они получают свой заряд позитивного настроения с помощью длительного пребывания на природе. Также это возможность не только позаботиться о фигуре, но и завести новые знакомства по интересам.

Чтобы начать тренировки, нужно определиться с выбором велосипеда.

Критерии для выбора велосипеда

рост: между ягодицами и седлом должно оставаться расстояние 7–10 см
тип велосипеда зависит от особенностей местности
низкий руль – для нагрузки на пресс
маршрут, по которому можно безопасно ездить
городская модель значительно отличается от спортивной

Идеальная модель – это велобайк с тонкими колёсами, несколькими переключателями скорости, хорошей амортизацией, правильно подобранными шинами. Выбирайте велосипеды с рамой из хромированного сплава. Алюминий – хрупкий, а сталь тяжёлая, подходящая для активной физической нагрузки.

Что касается колёс, для асфальта больше подходят модели с узкими комплектующими, а для комфортной езды по бездорожью – с широкими.

Для удобства спортивной посадки опустите руль и поднимите сидение. Оно регулируется так, чтобы в процессе поездки можно было выпрямить ногу. Тормозная система должна оснащаться гидравлическими дисками.

Среди популярных моделей для тренировок – Gary Fisher, Rock Machine, Author, GT, Kona.

Кроме велосипеда пригодятся:

пульсометр для измерения частоты сердечных сокращений (позволительно не более 120–140 ударов в секунду, перенапряжение может быть опасным для здоровья)
снаряжение: шлём, перчатки, наколенники и налокотники
обувь с твёрдой подошвой
небольшой рюкзак
защитные очки от пыли и солнца
насос для подкачки колес в дороге
ёмкость с водой для пополнения водного баланса во время тренировки.

Как правильно кататься для похудения?

В маршрут стоит включать дороги с небольшими склонами. Это поможет получать разную нагрузку и таким образом сжигать жир интенсивнее. Если нет возможности воплотить этот критерий – пользуйтесь функционалом, который предусмотрен в спортивном велосипеде: переключайте передачи скорости. Для эффективности распределите маршрут таким образом: 60% по ровной дороге, 40% по подъемам и спускам. Можно чередовать езду с ходьбой, если слишком чувствуется нагрузка на поясницу.

Начинать тренировку следует через 40 минут после приема пищи. Лучшее время – утро, ведь пребывание на свежем воздухе заряжает бодростью на весь день.

Перед тем как заняться любым видом спорта, стоит разогреть тело, выполнив несколько простых упражнений. Подойдут приседания, несложная растяжка. Велобайк помогает похудеть, если на нем катаются продолжительностью до 1 часа. Если сложно, начинать можно с получаса, каждый раз увеличивая время на 15 минут.

Максимально результативные тренировки длятся 2 часа через каждые 2–3 дня. Но они не подходят для новичков. Длительность стоит рассчитывать индивидуально, в зависимости от потребностей, возможностей, уровня подготовки и состояния здоровья.

Рекомендуется заканчивать поездку усиленной физической нагрузкой. Можно проехаться по склону вверх, после чего сбавить скорость. Не забывайте о воде, но много пить нельзя, поскольку могут возникнуть отеки.

Какой может быть тренировка для снижения веса?

Обратите внимание на советы от тренеров:

Короткий «разогрев» по схеме: 10 минут – лёгкая езда по ровной поверхности, 10 минут – подъём, 15 минут – снова по ровной дороге. Далее 15–20 минут с увеличением скорости, после которых следует несколько минут неспешной езды. Рекомендуется повторять эту схему с нуля до достижения определённого отрезка времени, которые вы выделили на тренировку. Не забывайте следить за самочувствием.
В конце поездки нужно обязательно восстановить дыхание.
Для похудения хватает скорости 20 км/час.
Для занятий необязательно искать местность со склонами. Эффекта подъема можно достичь, немного увеличив физическую нагрузку.

Велоспорт подходит для людей всех возрастов. Кроме похудения имеется ряд преимуществ. Езда не «нагружает» суставы, позитивно влияет на сосудисто-сердечную систему. Также улучшается состояние нервной системы, улучшается работа дыхательной системы. Ещё один фактор – укрепление иммунитета, очищение тела от токсинов. При помощи велотренировок повышается уровень выносливости, прокачиваются практически все группы мышц. Кроме того, ускоряются метаболические процессы, улучшается цвет кожи.

Как усилить результат тренировки на велосипеде:

правильный рацион, включающий овощи, орехи, бобовые, белое мясо, рыбу, цельнозерновой хлеб, клетчатку, нежирные молочные, а также низкокалорийные продукты
нельзя кататься на голодный желудок
лучше избегать тренировок перед сном
после занятия необходимо пополнить гидробаланс. Для этого лучше пить воду с добавлением лимонного сока
практичная, лёгкая одежда, которая не мешает активному движению
кататься в области с зелёными насаждениями, там больше чистого воздуха
не перегружать организм, если чувствуется тяжесть – лучше немного отдохнуть

Велотренировки для разных частей тела

При поездке напрягайте соответствующие группы мышц. Воспользуйтесь приёмом езды по ровной поверхности. Жир на талии может провоцировать развитие сахарного диабета и сердечных заболеваний. Катание на велосипеде – это аэробика для живота. Чем больше прокручиваний педалей совершается, тем большая нагрузка на пресс. Соответственно, тем лучше покачивается зона живота.

Вся тренировка на велосипеде позитивно влияет на ноги. Хорошо прокачиваются подколенные сухожилия и икроножные мышцы, а также квадрицепсы, которые находятся на бедрах. Что касается ягодиц, они хорошо прокачиваются вместе с квадрицепсами. Ещё один плюс такого спорта – возможность сделать целлюлит менее выраженным.

Зависит от уровня поднятия руля. Для прокачки рук эффективен горный велосипед. Можно подыскать дополнительные методы тренировки для этой зоны.

Достигнуть результатов от велосипедного спорта можно и в зимнее время. Для этого используются велотренажёры как альтернативу бегу. Но всё-таки при прогулках на велобайке тратится меньше энергии. Поэтому первый вариант тренировок отличается длительностью от пробежек.

Такая активность тренирует умение концентрироваться. Стоит быть внимательным на дорогах и отдавать предпочтение ровной, малолюдной трассе. Перед началом поездки нужно убедиться, что вы хорошо себя чувствуете и можете преодолеть расстояние на велосипеде.

Кому не рекомендуется кататься на велосипеде?

Не стоит этого делать людям с:

болезнями варикозного расширения вен и венозной недостаточностью
сколиозом, проблемами с позвоночником и суставами
повышенной температурой
нарушениями координации, проблемами вестибулярного аппарата
проблемами с почками, желудком
недавними хирургическими операциями
беременным – только по согласованию с врачом

Велосипед – это инструмент для кардиотренировки. Из-за этой особенности непозволительно заниматься тем, кто имеет противопоказания к спорту такого вида. Нагрузки при спортивной езде на велосипеде равнозначны усилиям, прилагаемым при беге.

Что лучше, бег или езда на велосипеде. Бег или велосипед: что лучше для похудения

Споры между райдерами и бегунами не утихают со времен создания первого велосипеда. Давайте разбираться, что эффективней бег или велосипед?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть оба вида физической активности с разных сторон.

Что лучше для похудения: бег или велосипед

Езда на велосипеде обогащает организм кислородом, что вполне подходит для похудения. Однако при «тихой» езде по ровным дорожкам парка особой эффективности ждать не стоит – чтобы потерять как можно больше калорий, необходимо усложнять езду – ехать быстро или покорять горки.

Бег в этом плане лучше. При беге задействуются практически все группы мышц, организм тратит больше энергии, сжигая лишний подкожный жир. Но и тут все непросто – если нагружать организм одинаковыми нагрузками изо дня в день, то эффект снизится – тело попросту адаптируется. То есть, нагрузки нужно постоянно увеличивать – покорять большие расстояния, увеличивать скорость бега, уменьшать продолжительность отдыха или использовать утяжелители .

Заказать жилет утяжелитель

Что эффективней для организма: бег или велосипед

Что касается воздействия на организм, велоезда отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и легкие. Основная нагрузка при езде приходится на икроножную и ягодичную мышцы ног. А еще прогулки на велосипеде способствуют активной выработке дофамина – гормону «удовольствия» — и улучшают обмен веществ.

Здесь бег по пользе не отстает – также активно работает сердце и легкие, к мышцам ног подключается пресс и спинной корсет. При беге тоже вырабатывается дофамин, который отвечает за достижение целей и удовлетворение от процесса.

Что вреднее?

Первое, что «ломается» у активных райдеров – это коленный сустав.

Вся нагрузка при интенсивном кручении педалей приходится именно на этот сустав. Чтобы хоть как-то помочь коленкам, не следует наседать на педали всем весом. Здесь поможет переключение скоростей и ограничение при прогулках – после каждой прогулки давайте коленям восстановиться денек-другой, и вас эта проблема не постигнет.

Еще одна известная проблема – натирание седла на ягодичные мышцы. Решается она путем привыкания к седлу или покупки специальной подкладки, облегчающей дискомфорт.

Еще одна «вредность» — риск неудачно упасть с велосипеда. Самое здесь распространённое – сломанные ключицы при перелете через руль. Будьте аккуратны, следите за дорогой и держите велосипед исправным, чтобы в важный момент вас не подвели тормоза или слетевшее колесо.

Бег запрещен при травмах позвоночного столба, особенно при компрессионных переломах. При беге сильная нагрузка выдается именно на межпозвоночные диски, поэтому «добивать» их не стоит. Также аккуратно бегать стоит людям с лишним весом, ведь их суставы и в спокойном состоянии перегружены, а бег может привести к тяжелым последствиям, вплоть до переломов. Научитесь правильно ставить стопу при беге, чтобы снизить нагрузку на суставы, в том числе и на колени. Травматизм бега ограничивается растяжениями и ссадинами, что менее неприятно, нежели перелом.

Что лучше: бег или велосипед?

Любителям посетить ранее неизученные места города и пригорода 100% понравится велосипед – в день на нем можно преодолеть 15-20 км особенно не устав. А чего стоят прогулки по лесу? В общем, велосипед «познавательнее» бега.

Однако чтобы куда-то ехать, нужно обзавестись железным конем, выделить время, запастись перекусом. А для бега нужны только желание и ноги, что гораздо доступнее. Бег можно использовать в качестве разминки перед велопрогулкой.

В целом, полезнее и интереснее сочетать эти два вида спорта.

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.

Научный взгляд

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

На байке легче добраться из одного пункта в другой

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

Лучше всего бегать по грунтовке: она дополнительно амортизирует, щадя ваши колени

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.

Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Ходьба лучше всего воздействует на организм спортсмена

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!

Применение

Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Триатлон сочетает в себе три аэробных вида спорта

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только , но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.

Выясняя, что лучше: бег или велосипед, надо понять для себя: «А для каких целей?!». Ну, судя по тому, что бег и велосипед – это кардио, а подобные нагрузки приводят к похудению, то, скорее всего, вопрос стоит о том, что же все-таки эффективнее для похудения.

Давайте сравним бег и велосипед по разным параметрам.

1. Что лучше для пользы организма

Велосипедные прогулки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, способствуют профилактике варикоза. Кроме того, они снижают чувство напряженности, так как накопленные за весь рабочий день продукты распада, которые и являют собой стресс, будут энергично просачиваться из организма вместе с потом. За счет нагрузок снижается уровень холестерина, что способствует хорошей моторике кишечника.

В беге нагрузка также идет на сердечно-сосудистую и центральную нервную систему, тренируется сердечная мышца, увеличивается объем кислорода, поступающего в кровь. За одну пробежку сердцу удается увеличить кровоток, стимулирующий кислородный обмен. Следовательно, все органы и ткани лучше снабжаются кровью, богатой кислородом, и различными питательными соединениями. Благодаря бегу можно избавиться от депрессии и усталости, поскольку в процессе тренировки происходит выброс в кровь «гормона радости» — эндорфина. Если совершать пробежки часто, то мы усилим концентрацию гормона и будем пребывать в чувстве легкой эйфории. Также идет увеличение гемоглобина и эритроцитов в крови, а это значит, что повышаются защитные способности иммунитета. Помимо этого, во время бега снижается нагрузка на почки, что способствует их лучшему функционированию. Тренировка оказывает положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, и ее рекомендуют людям пожилого возраста для профилактики дегенеративных изменений в тканях мышц и суставах.

2. Эффект похудения

Вело прогулки и беговые программы способствую уменьшению объема бедер и целлюлита (не забывайте и про ), также будут задействованы пресс, плечи, рук. Оба вида спорта будут держать мышцы в тонусе, сжигать жировые отложения и «подсушат» ваше тело.

3. Материальная сторона вопроса

Если вы — непрофессиональный велосипедист , то вам нужен только велосипед, удобная спортивная одежда, бутылка с водой, велосипедные перчатки и велошлем. Честно – затратно.

Экипировка непрофессионального бегуна включает в себя специальные , спортивная одежда по сезону, кепка или шапка в зависимости от погоды, если себя очень любите, то можно купить небольшой пульсометр. Вот и все! Только в путь.

4. Техническая сторона

Несведущие люди даже не подозревают, что езда на велосипеде – это целая наука, включающая в себя: правильную посадку и ее виды, технику педалирования и ее типы. Оказывается, есть спортивный вид посадки, предназначенный для скоростной езды, когда тело близко к горизонтальному положению для улучшения аэродинамики, а также прогулочный вид посадки на «велик», когда положение корпуса находится в вертикальном положении. Педалирование включает в себя 2 типа: стандартное, когда сидишь в седле, и когда крутишь педали стоя, по –профессиональному «танцуешь».

У бега , конечно, тоже есть всякие технические тонкости. Если вы не планируете заниматься профессионально, то двигайтесь так, как подсказывает вам организм. Бег, в конце концов, естественный вид передвижения. Но при этом необходимо помнить: не стоит совершать пробежку, вытягивая вперед пятку, лучше приземляться на переднюю часть стопы, а затем на пятку. Тянем вперед колено, а не пятку или мысок, спину держим прямо, плечи опустим и расслабим. Темп пробежки определяем по «речевому тесту» т.е. во время нагрузки мы можем сказать отдельные предложения.

В заключении этого пункта отметим самое главное: и бег, и велосипедная поездка , чтобы избежать травм.

5. Погодные условия

Езда на велосипеде считается летним видом спорта, но и в зимние месяцы есть настоящие поклонники велоспорта, которые рассекают дороги на своем «друге». Для этого необходимо приобрести зимние шины и покрышки на велосипед, а также спортивную экипировку по сезону.

С бегом всё проще. Термобельё, зимние кроссовки для бега, удобная спортивная одежда, тропинка в парке и вперед, зарабатывать иммунитет. В конце концов, можно и .

6.

Личностные предпочтения

Всё что мы обсудили, и какие бы плюсы и минусы того или иного вида спорта мы сейчас ни описали, самое главное – это ваши личные предпочтения. Что вам больше нравиться?! Если вы решите для себя, но не любите вы бегать по жаре, задыхаясь, и думая, когда все это закончиться, вас ни одна статья, ни один профессор не заставит выйти на тропу бега. Тоже самое касается велосипеда: да, полезно, но зимой его хранить негде, да и шины нужны, и инвентарь дорогой.

В общем, мы сравнили, что лучше: или велосипед, а выбор за вами.

Главное – двигайтесь!

Если человек всерьёз собрался худеть, он будет искать всевозможные способы воплотить задуманное в жизнь. И один из эффективных способов обрести подтянутую форму – физическая нагрузка.

Впрочем, многие начинающие спортсмены стараются достичь цели в рекордные сроки и для этого ищут самые «быстродействующие» дисциплины. В частности, они задаются вопросом: что лучше для похудения – бег или велосипед? На самом деле, оба варианта имеют свои особенности, а также связанные с ними преимущества и недостатки. Речь об этом детально пойдёт ниже: мы рассмотрим и те, и другие занятия, а также предложим альтернативу.

Больше спорта – больше пользы!

Для начала – о том, что объединяет оба вида спорта. И бег, и езда на велосипеде оказывают комплексное благотворное влияние на организм человека. Их польза огромна!

Вот, чего можно добиться, если регулярно практиковать бег или велосипед:

интенсивная работа мышц всего тела;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
активизация кровообращения;
ускорение обмена веществ;
укрепление иммунитета;
сжигание жировых запасов.

Положительный эффект возможен только в случае регулярных тренировок. Чтобы начать худеть и наращивать мышечную массу, организм должен получать стабильные нагрузки.

Однако и в крайности впадать не стоит: как ни парадоксально, но чрезмерная перетренированность – это шаг назад. Ездить на велосипеде специалисты рекомендуют 3 раза в неделю, а бегать можно хоть каждое утро. Главный вопрос в данном случае – продолжительность тренировки. Новичку следует начинать с 25 минут, а продвинутый спортсмен вполне сможет осилить часовую пробежку. Больше и не нужно: 60 минут качественных тренировок принесут больше пользы, чем два часа имитации спорта. Фанатичные пробежки могут плохо сказаться на состоянии менисков и голеностопа.

Учёные выступают за велосипед

Вопросом о том, какой вид спорта эффективнее, озадачились даже канадские учёные. Для своих исследований они собрали две группы – бегунов и велосипедистов. Всех поставили в одинаковые условия. Спортсмены тренировались три раза в неделю по 2,5 часа, после чего сдавали анализы. Как оказалось, результаты были лучше у тех, кто отдал предпочтение велосипеду.

Действительно, по ряду причин ездить полезней, чем бегать. Особенно это актуально для очень тучных людей и тех, у кого есть проблемы со спиной и суставами. Чтобы понять, почему это происходит, нужно изучить физиологию бега. Нагрузки в данном случае неравномерные, пульсирующие и сопровождающиеся ударом. Ведь на какие-то мгновения спортсмен полностью отрывается от земли, а потом всем своим весом опускается вниз. Как результат – и позвоночник, и суставы должны принять на себя хороший удар.

Это довольно серьёзное задание, и частично нивелировать нагрузку может правильно подобранная обувь. Поэтому, если вы предпочитаете пробежки, не забудьте купить качественные амортизирующие кроссовки. И проверьте состояние здоровья у специалиста!

Не всё так просто…

С другой стороны, ответ на вопрос о том, что лучше – бег или же велосипед, не столь однозначен. Как показывает практика, у заядлых любителей «колёсных прогулок» тоже есть своё слабое место. Это колени. Некоторые начинающие спортсмены допускают серьёзную ошибку. Они ставят большую передачу и сильно надавливают на педаль. На самом деле, напряжение нужно свести к минимуму. И для этого следует подбирать передачу так, чтобы педали вращались с оптимальной скоростью без значительных усилий со стороны человека.

Поэтому, чтобы не положить свое здоровье на алтарь спорта, проконсультируйтесь со специалистами. Они подробней расскажут о технике и прочих нюансах, которые нужно соблюдать каждому спортсмену. В том числе, откроют секрет… здоровых ягодиц! Дело в том, что от продолжительной езды на велосипеде начинает болеть «пятая точка». Чтобы занятия спортом были максимально комфортными, существуют специальные «велотрусы с памперсом». Он нужен, чтобы ликвидировать следы пота, а также смягчать соприкосновение с довольно жёстким седлом.

Вот из таких маленьких деталей и складывается большой секрет успешных тренировок. Ведь спорт – та сфера деятельности, где мелочей не бывает.

Говоря на языке калорий

Выбирая, что полезнее для худеющих людей, нужно обратиться к цифрам. Так, если скорость бегущего человека составляет 8 км/ч, то за час тренировок организм сожжёт примерно 750 ккал. Другое дело – велосипед: при скорости 15 км/ч за то же количество времени спортсмен избавится от 350 ккал.

Так что, если вы хотите похудеть в самые короткие сроки, пробежка станет более результативным вариантом. Ведь он подразумевает интенсивные нагрузки, охватывающие широкий спектр мышц. Но важно понимать, что, бегая на одной и той же скорости, больших результатов не достичь. Организм привыкает к определённой нагрузке и перестаёт сжигать жиры. Чтобы похудеть, нужно включать в тренировки общефизические упражнения и фартлек. Проще говоря, это разновидность занятий, которая включает спринт, и медленную ходьбу.

Два вида спорта для усиления эффекта

Так что же лучше – езда на велосипеде или бег? Идеальный вариант – совмещать и то, и другое. Например, бежать по утрам, а на выходных кататься на своем «двухколёсном коне». Организм будет получать оптимальную «дозу» физической активности, быстро избавляться от жира, а мышцы наберут желаемый объём.

Однако нельзя забывать о тех, кто предпочитает заниматься спортом не на свежем воздухе (что, конечно, очень полезно), а в тренажёрном зале. Современная индустрия предлагает такие удобные варианты как беговые дорожки и велостанки. Но следует понимать, что первая разновидность тренажёров намного эффективней второй.

Судите сами: на беговой дорожке человек вынужден задействовать мышцы не только нижней, но и верхней части тела. На двухколёсном станке «рабочими» являются только ноги. Но, если вы всё-таки выбрали велопуть, обращайте внимание на время: занятия должны занимать не менее 90-120 минут.

Ходьба как альтернативный вариант

Нередки ситуации, когда человек очень хочет увеличить физическую нагрузку, но состояние здоровья не позволяет ему выбирать между велосипедом или бегом. И тогда на помощь приходит ходьба! Её преимущества заключаются в следующем:

низкая травмоопасность;
возможность заниматься практически в любом возрасте.

Конечно, не обходится и без минусов. Ходьба менее интенсивна, а значит, чтобы сжечь достаточное число калорий, придётся потратить немало времени. Поэтому, если вы обладаете довольно хорошим здоровьем и выбираете между такими дисциплинами как ходьба или велосипед, отдайте предпочтение более результативному.

Кроме того, если вы планируете улучшить очертания своей фигуры, сбросить лишний вес и нарастить мышцы, не забывайте об основе основ: правильном питании и здоровом образе жизни. Никаких тортиков, копчёностей, алкоголя, сигарет и бессонных ночей в клубах. Всё это – серьёзные препятствия между вами и идеальной фигурой! Только здоровый настрой, сбалансированный рацион и активный образ жизни помогут достичь успеха.

Пробежка или велопрогулка – великолепные варианты физической нагрузки. Хотите определиться: что лучше бег или велосипед? Давайте рассмотрим преимущества и недостатки каждой дисциплины.

Что лучше бег или велосипед — правильный выбор для здоровья

Потраченные калории

Как рассчитать, сколько вы теряете калорий во время бега и езды на велосипеде? Учитываются два фактора – масса тела и проделанное расстояние. При велопрогулке, количество потраченной энергии меньше зависит от веса тренирующегося, здесь важна скорость. Примерно пять километров езды на велосипеде приравниваются к одному километру пробежки. Если ваша цель – , но вы ограничены во времени для тренировок, то бег бесспорный вариант.

Воздействие на суставы

Велоспорт не такой резкий для организма как бег. У людей с большим процентом избыточного веса пробежки могут вызвать боль в коленях, лодыжках и спине. Езда на велосипеде не оказывает дополнительное воздействие на кости и суставы.

О мышцах

Езда на велосипеде – эффективное упражнение для нижней части тела, в частности, бёдер и ног. Это отличный способ . Бег – укрепляет и подтягивает тело. Задействованы косые мышцы живота и брюшного пресса. Сгибатели бедра помогают поддерживать равновесие и приспособиться к неровной поверхности, когда вы бежите.

Польза для здоровья

Бег эффективно тренирует сердечную мышцу. Регулярные пробежки улучшают циркуляцию крови и
. Велоспорт приводит к повышению мышечной силы, улучшению подвижности и координации. Обе дисциплины снижают тревожность, депрессию и стресс.

В поисках удовольствия

Трудно бегать целый час, а вот ездить на велосипеде вполне возможно. Намного практичнее проехать по живописному маршруту, чем пробежать. Если вы любите скорость и приключения, то выбор очевиден.

Что лучше бег или велосипед?

Возвращаемся к главному вопросу статьи. Чему отдать приоритет? Не существует единственного верного решения для всех. Оказавшись перед выбором, следует проанализировать свои цели, физическую подготовку, возможности, личные предпочтения и состояние здоровья. Наслаждайтесь физической активностью! Она в любом проявлении принесёт массу преимуществ.

Возможно Вас заинтересуют статьи:

Велосипед или бег — что лучше?

Эта дилемма беспокоит многих людей, которые хотят работать над своей физической формой, но не знают, с чего начать. Давайте вместе определим преимущества каждой из этих форм тренировок и выберем лучший для вас вариант!

Для быстрого сжигания калорий

Если речь идет о похудении, то когда вы бегаете, вы будете сжигать больше калорий, чем во время тренировки на велотренажере или обычном велосипеде. Например, уже за полчаса ходьбы со скоростью около 8 км / ч вы можете сжечь около 330 ккал. В получасе езды на велосипеде со скоростью 17 км / ч сжигается только 252 ккал.

Для меньшей нагрузки на суставы

Если у вас возникают проблемы с суставами, будет безопаснее ездить на велосипеде. Во время бега мы сильно нагружаем коленный и голеностопный суставы. Однако во время езды на велосипеде давление на суставы, безусловно, меньше. Поэтому риск травмирования суставов минимален. Во время бега все мышцы тела работают, а во время езды на велосипеде мышцы рук, плеч и грудной клетки привлечены к работе в меньшей степени.

Контроль ЧСС на велотренажере

Занимаясь на велотренажере, мы можем контролировать частоту сердечного ритма и поддерживать стабильный темп и скорость для наибольшего эффекта тренировки.

Когда речь идет о физических упражнениях на горизонтальном велосипеде, то можно с уверенностью сказать, что это самый безопасный способ тренировки для кардио-упражнений и суставов. Идеально подходит для пожилых людей, а также очень полезен для реабилитации после травм.

Преимущества бега

Что же делать, когда вы всё-таки предпочитаете бег, но часто у вас возникает боль в коленях? Замечательный способ- тренироваться на беговой дорожке. Вы получаете такой же эффект, как и при обычном беге или ходьбе. Тем не менее, беговые дорожки безопаснее. Они оборудованы специально разработанными амортизаторами, благодаря которым ходьба и бег становятся плавными, и вы не будете чувствовать тяжести.

Так что же все — таки выбрать?

Таким образом, для тех, кто хочет сжечь как можно больше калорий в короткий срок и не имеет проблем с суставами, лучшим выбором будет обычный бег. Если же вы выбрали этот вид быстрого сжигания калорий, но вам важно защитить суставы, сэкономить время и не быть зависимым от погоды, хорошим решением будет стационарная беговая дорожка.

Если для вас наиболие важным критериемявляется безопасность во время тренировки, контроль своего тела во время тренировок и минимизация риска получения травм, лучше выбрать стационарный вертикальный или горизонтальный велотренажер

Конечно, эти виды тренировок можно с легкостью сочетать и чередовать. Все зависит от вашего желания и мотивации. Учитывайте количество свободного времени для тренировок, то, как быстро вы хотите достичь цели, и состояние, в котором находятся ваши суставы. Всегда рады помочь вам в выборе!

При езде на велосипеде вы худеете больше, чем при беге? | Живите здоровым

Уильям Маккой Обновлено 20 июля 2017 г.

Если вы поставили цель сбросить несколько фунтов и сузили выбор упражнений до езды на велосипеде или бега, вы сделали правильный выбор. Эти два вида деятельности являются одними из самых быстрых способов сжечь калории и, как следствие, похудеть. Любой вид деятельности может в большей степени способствовать снижению веса, чем другой, в зависимости от вашего подхода к упражнениям.Упражнения — не единственная область, которую вы должны учитывать при попытке похудеть — ваша диета также играет решающую роль.

Сосредоточьтесь на продолжительности и частоте

Форма сердечно-сосудистых упражнений, которую вы выбираете в своей миссии по снижению веса, автоматически не поможет вам достичь ваших целей. Однако к успеху приведет ваш общий подход к упражнению. Езда на велосипеде и бег сжигают калории быстрее, но любое упражнение не будет таким эффективным для похудания, как ходьба, например, если вы ходите значительно больше, чем едете на велосипеде или бегаете.Ключ к использованию езды на велосипеде или бега для похудения — выполнение любого из этих видов деятельности с достаточной частотой и интенсивностью.

Педаль или беги по калориям

Сжигание калорий с помощью упражнений в сочетании с изменениями здорового питания может привести к потере веса. Дефицит калорий, который возникает из-за сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, напрямую ведет к потере веса. Калорий, которые вы сжигаете во время езды на велосипеде или во время бега, может быть достаточно для того, чтобы ваше тело столкнулось с этим крайне важным дефицитом, при условии, что вы сочетаете тренировки с сокращением потребления калорий.

A Rapid Caloric Burn

Езда на велосипеде или бег могут сжигать калории быстрее, чем другие, что теоретически делает любой вид деятельности более эффективным для похудания, в зависимости от интенсивности, с которой вы тренируетесь. Человек весом 190 фунтов сжигает около 690 калорий за час езды на велосипеде со скоростью около 13 миль в час и 863 калории за час езды на велосипеде со скоростью около 15 миль в час. Один и тот же человек сжигает около 690 калорий в час во время бега со скоростью 5 миль в час и 863 калории в час во время бега со скоростью 6 миль в час.

Найдите время для результатов

Не ждите, что станете свидетелем чуда похудания после одной поездки на велосипеде или пробежки.Похудение — это медленный путь (безопасная норма составляет от 1 до 2 фунтов в неделю), который требует много времени, посвященного сердечно-сосудистым упражнениям. Поскольку езда на велосипеде и бег являются активными видами деятельности, взрослые, которые используют одно из этих упражнений в попытке похудеть, должны уделять тренировке не менее 150 минут в неделю.

Для похудения лучше езда на велосипеде, чем ходьба?

Велоспорт — отличный способ похудеть.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Ходьба и езда на велосипеде — два простых способа сжечь калории и помочь вам победить в битве за выпуклость. Руководство по физической активности для американцев рекомендует от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивных упражнений или от 75 до 150 интенсивных упражнений. Езда на велосипеде не обязательно лучше ходьбы, если ваша цель — похудеть.

Tip

Езда на велосипеде сжигает больше калорий, чем ходьба. Его преимущество заключается в том, что вы можете двигаться быстрее и дольше, чем ходьба.

По количеству потерянных калорий при езде на велосипеде перед ходьбой езда на велосипеде имеет преимущество перед ходьбой с точки зрения сжигания калорий.Вам нужно сжигать калории, чтобы создать дефицит калорий для похудения. По данным Harvard Health Publishing, за час неторопливой езды на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час человек весом 155 фунтов сжигает 320 калорий. Ходьба со скоростью 3,5 мили в час сжигает 298 калорий за час. По мере увеличения скорости езды на велосипеде и ходьбы сжигаются и калории.

Ходьба со скоростью 4,0 мили в час сжигает 334 калории в час. Разгонитесь до скорости спортивной ходьбы 5,0 миль в час и сожгите 446 калорий за час. Двигайтесь со скоростью 12 миль в час, и вы сожжете 596 калорий; достигните гоночной скорости от 16 до 19 миль в час и сожгите 892 калории за час.Хотя езда на велосипеде имеет потенциал для большего сжигания калорий, если вы никогда не чувствуете себя достаточно уверенно на велосипеде, чтобы двигаться быстрее 10 миль в час, вам может быть лучше заняться спортивной ходьбой, чтобы сжечь больше калорий и похудеть.

Подробнее: Сколько миль проехать на велосипеде, чтобы похудеть?

Упражнения в стабильном состоянии могут надоесть и не так эффективны для стимуляции похудания, как интервальные тренировки, отмечает ACE Fitness. Доказано, что интервальные тренировки, в которых вы чередуете максимальные усилия с уменьшенными в течение периода восстановления, стимулируют определенные механизмы сжигания жира.Вы можете выполнять интервалы во время ходьбы, но у вас могут возникнуть проблемы с достижением максимальной частоты пульса, не прерываясь на бег.

Чтобы достичь практически максимальной нагрузки на велосипеде, вам все равно придется много работать, но вам не придется подвергать себя воздействию на суставы. Вам просто нужно ехать в гору, быстрее переключать передачи и крутить педали. Кроме того, интенсивная езда на велосипеде связана с увеличением продолжительности жизни, согласно исследованию 5 000 велосипедистов, проведенному в феврале 2011 года в Европейском журнале профилактической кардиологии .

Подробнее: HIIT для начинающих: 7 советов для быстрого старта тренировок

Расходы, удобство и удовольствие

Езда на велосипеде может быть дорогим методом похудания. Качественные велосипеды могут стоить тысячи долларов, и даже обычные родстеры могут обойтись вам в несколько сотен долларов. Шлем — тоже необходимая статья расходов. Для более длительных поездок вам также понравятся велосипедные шорты и велосипедные туфли с жесткой подошвой. Обслуживание велосипеда также может стоить несколько сотен долларов в год.

Ходьба требует только инвестиций в хорошую пару обуви. Ходьба также всегда доступна: вам не нужно перевозить велосипед, чтобы он соответствовал тренировке. Вы можете выполнять оба вида упражнений в помещении — на беговой дорожке или на стационарном велосипеде — или на открытом воздухе, чтобы общаться с природой. Однако езда на велосипеде позволяет вам преодолеть больше миль на открытом воздухе за одну тренировку, поэтому, если видение большого количества пейзажей вдохновляет вас на тренировку, это может быть лучше.

Для людей с избыточным весом 50 фунтов и более езда на велосипеде может быть более приятной.Ходьба оказывает давление на суставы, что может быть болезненным, особенно если у вас артрит или другие проблемы с суставами. Если вы находите свою форму упражнений болезненной, вы с меньшей вероятностью будете ее выполнять, и путь к потере веса с помощью упражнений лежит через постоянство.

Когда дело доходит до ходьбы или езды на велосипеде, вы в конечном итоге должны определить, какой из них вдохновляет вас вставать и двигаться. Даже если вы решите, что езда на велосипеде лучше с точки зрения сжигания калорий и интенсивности, если вы презираете езду на велосипеде или поездку на машине пугает вас, это не лучшее упражнение для ваших целей по снижению веса.

Вы должны выбрать тренировку, которая позволит вам двигаться большую часть дней недели. Возможно, лучший вариант — включить и то и другое в свой распорядок тренировок. Это предоставит вам варианты и разнообразие, которые могут повысить вашу приверженность к упражнениям и улучшить ваши шансы на похудение.

Езда на велосипеде для похудения: руководство для бегунов

Для большинства бегунов наш тренировочный менталитет звучит так: «Зачем тратить время на другие виды спорта, если я могу бегать?» И это совершенно понятно, когда вы стремитесь пробежать определенный километраж в неделю или тщательно следуете плану марафонских тренировок, который не предусматривает таких вещей, как велосипедные тренировки.

Однако исследования, такие как это, проведенное Sports Medicine, показали, что кросс-тренинг для бегунов очень полезен с точки зрения общей физической подготовки. Алекс Паррен, личный тренер и тренер по бегу в Sundried, объясняет, что кросс-тренинг — это любая форма сердечно-сосудистых упражнений, кроме бега. «Велоспорт — один из лучших вариантов наряду с плаванием», — говорит она. «Езда на велосипеде имеет низкую нагрузку, а это означает, что суставы, которые обычно нагружаются во время бега, смогут отдыхать и восстанавливаться, пока вы продолжаете улучшать свою аэробную базу.

Паррен рекомендует заниматься кросс-тренингом один-два раза в неделю, а также включать силовые тренировки в свой еженедельный режим.

Почему езда на велосипеде хороша для бегунов

Велоспорт не следует сбрасывать со счетов бегуны, поскольку это отличный способ укрепить ноги и ягодичные мышцы, что, в свою очередь, улучшит вашу беговую форму. «Один из лучших способов использовать велоспорт в качестве бегуна — это покататься на велосипеде в помещении», — говорит Паррен. Это потому, что езда на велосипеде в помещении устраняет отвлекающие факторы и опасности открытой дороги и позволяет вам сосредоточиться на структурированной тренировке. Для бегуна менее важно практиковать навыки езды на велосипеде и кататься в группе, и еще важнее иметь возможность сосредоточиться на своей физической форме и силе. Вот почему бегунам настоятельно рекомендуется использовать велотренажер в помещении ».

Езда на велосипеде также является отличным способом поддерживать форму при травме, поскольку она не требует больших воздействий и, в некоторых случаях, позволяет продолжать тренировки без боли, пока травма заживает. Однако следите за объемом тренировок и убедитесь, что вы не переусердствуете, так как это может помешать заживлению травмы.Как всегда на тренировках, прислушивайтесь к своему телу и при необходимости полностью отдохните.

Езда на велосипеде для похудания

«Независимо от того, какой диете вы придерживаетесь, потеря веса требует от вас дефицита калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете», — говорит Паррен. «Если вы хотите сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно есть с дефицитом калорий в 500 калорий в день. Это потому, что 1 фунт равен 3500 калориям, поэтому 500 калорий за 7 дней равняются 3500 калориям ».

Паррен предупреждает, что чрезвычайно важно соблюдать осторожность, когда дело доходит до потери веса, поскольку ограничение приема пищи может привести к нарушению питания, а отслеживание калорий может стать навязчивым.«Желательно не иметь дефицита более 500 калорий в день и делать« перерывы в диете », когда вы едите на поддерживаемом уровне каждые 4-6 недель», — говорит она.

Таким образом, чтобы похудеть с помощью езды на велосипеде, вы можете использовать калории, сожженные во время этого упражнения, для создания своего дефицита. За час езды на велосипеде вы можете сжечь до 500 калорий, поэтому, если вы не измените свои привычки в еде и не перейдете на цикл в течение часа в день, вы сможете сжигать до 1 фунта в неделю.

Велосипедные тренировки, которые помогут вам похудеть

Цель этих занятий — максимально увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. «Как и в случае с бегом, лучше всего для этого подходят интервальные тренировки», — говорит Паррен. «Это потому, что он позволяет многократно повышать частоту сердечных сокращений почти до максимального уровня, что ускоряет ваш метаболизм, сжигает тонны калорий и улучшает вашу физическую форму».

Эти три занятия, рекомендованные ниже, в идеале можно было бы проводить на велотренажере в помещении или на турбо-тренажере, но их можно выполнять и на дорогах на обычном велосипеде, если это все, к чему у вас есть доступ, но вы должны быть особенно внимательны. движение, другие велосипедисты и пешеходы.Вы можете посыпать одну или две из них между беговыми тренировками каждую неделю или чаще, если объем ваших беговых тренировок в настоящее время невелик. Не забывайте делать хотя бы один день отдыха в неделю или чаще, если вы чувствуете усталость.

Сессия 1: Двойной разряд 8

Суть этой тренировки состоит в том, чтобы стимулировать сжигание жира и повысить скорость метаболизма на срок до 24 часов после завершения тренировки. Он был разработан командой Wattbike, и его можно найти в приложении Wattbike Hub.

Разминка: 4 минуты (увеличение до 80% усилий)

Интервал, установленный x 8: 1-10 секунд при 90% усилии, 50 секунд при 50% усилии

Восстановление: 3 минуты при 50% усилии

Интервальный набор x 8: 2-10 секунд при 90% усилии, 50 секунд при 50% усилии

Охлаждение: 5 минут при 50% усилии

Сессия 2: HIIT Blast

Эта немного более длинная тренировка длится 37 минут и, таким образом, сожжет еще больше калорий.Он подходит для любого человека с любым уровнем подготовки и гарантированно заставит вас вспотеть.

Разминка: 10 минут при усилии 55%

Усилие 1: 5 минут при усилии 85%

Восстановление: 3 минуты при усилии 40%

Усилие 2: 5 минут при 90 % усилий

Восстановление: 3 минуты при 40% усилиях

Усилие 3: 5 минут при 95% усилиях

Охлаждение: 6 минут при 30-40% усилий

Сессия 3: 8 раунд Табата

Этот последний сеанс может быть коротким, но он обладает мощным эффектом. Он называется Табата 8 раундов и следует методу Табата интервальных тренировок, при котором вы выполняете восемь раундов по 20 секунд с последующим 10-секундным восстановлением.

«Табата разработана для ускорения обмена веществ и сжигания максимального количества калорий за очень короткое время, что идеально, если вы тренируетесь в обеденный перерыв или перед работой», — говорит Паррен.

«Идея состоит в том, чтобы отдать все свои силы во время усилий, поэтому обязательно выкладывайтесь на все 100% и ничего не оставляйте в резервуаре. Если вы хотите более длительную тренировку, повторите всю тренировку через 5-10 минут полного восстановления.’

Интервал (повторение 8 раз): 20 секунд при 100% усилии, 10 секунд при 40%

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Какое упражнение лучше и почему?

И бег, и езда на велосипеде — хорошие упражнения, но одно лучше другого? Пора раскрыть все подробности.

Любители фитнеса любят выходить на улицу при каждой возможности. Неудивительно, что им сложно выбирать между ездой на велосипеде или бегом. Конечно, есть те, кто предпочитает одно занятие другому, но тогда нужно ли делать выбор? Ну, только если вы хотите знать, что между ними лучше.

Оба упражнения являются аэробными, но бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде.Но это также намного тяжелее для ваших мышц, и если это проблема, вы можете покататься на велосипеде.

Итак, без лишних слов, давайте сравним преимущества езды на велосипеде и бега и вынесем решение. Похоже на план, не так ли? Пойдем!

1. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Поскольку оба упражнения относятся к категории аэробных, они полезны для сердца. Это потому, что они помогают укрепить ваше сердце, что, в свою очередь, помогает циркулировать больше крови по всему телу. Кроме того, регулярно выполняя эти упражнения, вы помогаете своему сердцу научиться более эффективно перекачивать кровь.Убедитесь, что вы не делаете эти упражнения более 60 минут в день. Проблема в том, что выход за борт может навредить сердечно-сосудистой системе.

2. Сжигание калорий

Когда дело доходит до сжигания калорий, бег намного интенсивнее, чем езда на велосипеде, потому что он задействует больше мышц. Езда на велосипеде более щадящая и может длиться намного дольше, чем бег. Если вы одновременно занимаетесь велоспортом или бегаете на высоте, вы наверняка сожжете больше калорий.Когда дело доходит до сжигания калорий, все зависит от вашего возраста, веса, пола и других факторов.

3. Строение мышц

Если сравнить оба упражнения, езда на велосипеде может помочь нарастить мышцы нижней половины, а бег тонизирует ваше тело, помогая вам нарастить силу. Мышцы ног в основном прорабатываются во время езды на велосипеде, тогда как мышцы верхней части тела не задействованы.

В случае бега все ваши мышцы задействуются одновременно, и все же вы не наберете большой массы.

Выберите цикл или бег, чтобы избавиться от потенциальных болезней.

4. Тонизирование мышц

Бег определенно лучше, когда дело касается мышечного тонуса. Это потому, что все ваше тело проработано, и в итоге вы сжигаете больше калорий. Вы также можете добавить несколько силовых тренировок. При езде на велосипеде тонизируется нижняя часть тела, но не все тело.

Итак, как насчет того, чтобы бегать медленнее, но дольше, чтобы получить подтянутое тело?

5.Похудание

Дефицит калорий — вот что важно для похудания. Вы можете быстро похудеть, если будете заниматься бегом. При езде на велосипеде вам нужно заниматься в течение нескольких часов, чтобы действительно увидеть эффект. Конечно, упражнения — это еще не все, если вы хотите похудеть. Речь идет о правильном питании и своевременном сне.

Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Итог
Вы можете выбрать упражнение, исходя из ваших потребностей и предпочтений. Совершенно естественно, что вы будете придерживаться того, что вам больше всего подходит.

Что лучше для похудания и сжигания жира на животе?

Последнее обновление: 30 декабря 2021 г.

Когда вы будете вкладывать средства в кардиотренажеры для достижения фитнес-целей , вы обнаружите, что на рынке аэробных упражнений доминируют два типа тренажеров.Одна из них — это беговая дорожка, которая обеспечивает тренировку всего тела, а вторая — цикл упражнений, позволяющий имитировать пребывание на открытом воздухе у себя дома. Следовательно, перед вами стоит вопрос: «Беговая дорожка или езда на велосипеде — что вам подходит?»

Прежде чем делать какие-либо выводы, вы должны принять во внимание свои предпочтения в тренировках и факторы образа жизни, чтобы вы могли выбрать подходящий вариант. Вот краткое руководство, которое поможет вам определить, какое оборудование лучше всего вам подходит.

Сфера деятельности и цели тренировки

Беговая дорожка

Бег на беговой дорожке — это тренировка всего тела, которая задействует все мышцы, заставляет работать все ваше тело и, таким образом, помогает сжигать жир в целом .
Но это не дает вам преимущества нацеливания на определенные мышцы или задействования всех мышц таким образом, чтобы добавить серьезное сопротивление. Скорее, это может помочь вам развить более сильные и подтянутые мышцы и кости.
Беговая дорожка помогает вам потеть и сжигать больше калорий, что дает вам отличную и стройную фигуру, подтянутую и подтянутую фигуру. Однако вы не можете контролировать порции, в которых это может помочь вам сбросить жир.
Исследования показали, что сбалансированное питание эффективно для сжигания жира в организме.

Возможно, вам понравится,

Также читайте,

Велоспорт

Велосипедное упражнение — это тренировка нижней части тела, нацеленная на наращивание мышц нижней половины, например бедра, подколенных сухожилий и икр, а не на все мышцы тела.
Как вы знаете, сопротивление необходимо для наращивания мышц, и езда на велосипеде оказывает серьезное сопротивление, когда вы крутите педали на велосипеде. Да, ваши нижние органы тела обнаруживают это сопротивление при движении педалей. Ваши квадроциклы давят на педали, поэтому, когда вы добавляете дополнительную силу для увеличения скорости, эта сила оказывает серьезное сопротивление.
Обратите внимание, что велотренажер может иметь разные типы сопротивления. Среди них магнитные велосипеды являются самыми тихими и имеют наиболее плавную работу, что позволяет вам регулировать сопротивление по своему усмотрению.
Таким образом, езда на велосипеде — это скорее тренировка с отягощениями, направленная на наращивание мышц ног, а не мышц верхней части тела. Верхняя половина вашего тела задействована, но не так сильно, как нижняя. При этом группы мышц верхней части тела напрямую не нацелены.
Используйте велотренажер, если вы специально хотите избавиться от жира на животе. Обычно существует 3 типа велосипедов, предлагающих разные преимущества, но все три (вертикальный, лежачий и вращающийся) ориентированы в основном на ваш живот и нижнюю часть тела.Выберите один из них в зависимости от ваших целей тренировки, боли в спине и проблем с суставами.
Спин-велосипеды эффективны для потери веса , но не так сильно, как беговая дорожка.

Прочтите статью, чтобы узнать типы велотренажеров, руководство по покупке и обзоры лучших циклов упражнений, доступных в Индии:

Лучшие стационарные велосипеды для сжигания жира на животе в Индии (+ Руководство по покупке)

Беговая дорожка

против велоспорта: уровни интенсивности

Беговая дорожка

Беговая дорожка позволяет выполнять различные виды кардиоупражнений при ходьбе, беге трусцой и беге, при которых тело находится в движении.
Вам просто нужно увеличить скорость или уклон беговой дорожки, чтобы увеличить интенсивность упражнения.
Но помните, что чем выше скорость и наклон, тем выше риск травмы, если не будут приняты надлежащие меры безопасности.
Многие модели предлагают множество встроенных электронных программ ходьбы, бега и предустановленных программ. Эти программы предоставляют расширенные возможности тренировки. Они также измеряют расход калорий, время, расстояние и другие ключевые аспекты.

Велоспорт

Велосипед — это упражнение с малой ударной нагрузкой .Он не дает вам большего количества вариантов интенсивности упражнений, чем беговая дорожка. Вы можете повысить интенсивность упражнения, только увеличив вращение педалей, что может создать большее сопротивление.
Если вы хотите повысить интенсивность и сделать это на более продвинутом уровне, попробуйте оба варианта: езда на велосипеде на открытом воздухе и езда на велосипеде в помещении. Кроме того, попробуйте постепенно увеличивать уровень интенсивности по мере улучшения вашей физической формы.
Современные циклы упражнений включают электронные программы тренировок, имитирующие интервальные тренировки, восхождение на гору и скоростную работу, а также отслеживающие время и расстояние.
Они также позволяют сжигать калории и одновременно укреплять все тело. Некоторые из них оснащены руками двойного действия, чтобы повысить выносливость верхней половины вашего тела, когда вы крутите педали, чтобы укрепить бедра и ноги.

Беговая дорожка против езды на велосипеде: сжигание калорий

Беговая дорожка

Ваше полное движение требует больших усилий, поэтому ваше тело будет сжигать калории быстрее на беговой дорожке. Однако количество калорий, которые вы сжигаете на беговой дорожке в минуту, зависит от того, какой вид упражнений вы выполняете: ходьба, бег трусцой или бег.А также от этих факторов: веса, скорости, длины шага, наклона и эффективности.
Согласно исследованию Государственного университета Огайо , вам следует попробовать ходить с разной скоростью, чтобы сжечь на 20% больше калорий.

Велоспорт

Согласно Гарвардского университета , езда на велосипеде со средней скоростью от 12 до 13,9 миль в час заставит вас сжечь 298 калорий за 30 минут, если вы весите 155 фунтов. На более высокой скорости от 14 до 15,9 миль в час вы сожжете 372 калории.

Беговая дорожка против велоспорта: универсальность

Беговая дорожка

На беговой дорожке можно бегать, ходить, бегать трусцой и бегать на короткие дистанции.
В современных беговых дорожках есть различные уровни наклона, которые обеспечивают преимущество при беге на улице.
Современные беговые дорожки поставляются с несколькими предустановленными программами, которые добавляют разнообразия и интенсивности, чтобы сделать вашу тренировку более сложной.

Велоспорт

Вы можете только повышать уровни сопротивления.

Проблемы со здоровьем и травмами суставов

Беговая дорожка

Несмотря на то, что беговые дорожки относятся к категории самых продаваемых тренажеров (по данным Ассоциации индустрии спорта и фитнеса), беговые дорожки вызывают больше травм, связанных с тренировками.
Согласно опросу, проведенному ellipticalreviews.com, более 1 из 3 посещений неотложной помощи, связанных с тренировками, в 2016 году с беговым оборудованием и без него и без него.
Травмы в основном возникают из-за несоблюдения надлежащих мер безопасности, избежания риска травм и других рисков.
Выполнение разминки, использование кроссовок, смена кроссовок после пробега 500 миль, обучение правильному использованию беговой дорожки, проверка ключа безопасности перед покупкой беговой дорожки — вот некоторые меры предосторожности, которые помогают значительно снизить риск травм.

Велоспорт

Стационарные велосипеды безопаснее и лучше беговой дорожки, когда дело касается здоровья, не повреждая суставы. Беговая дорожка (без функции амортизации) может создавать нагрузку на ваш позвоночник, бедра, коленные и голеностопные суставы, тогда как велосипед обеспечивает поддержку спины без нагрузки на суставы.
Благодаря упражнениям с низкой ударной нагрузкой, велосипед имеет меньший риск травм по сравнению с беговыми дорожками. В современных велосипедах есть регулируемое сиденье, обеспечивающее безопасность и комфорт.
Если у вас болит спина, вам следует использовать лежачий велосипед, чтобы получить достаточную поддержку для спины.

Фактор вашего возраста и образа жизни

Беговая дорожка

Это полностью зависит от вашего образа жизни и возраста. Если вам больше 60 лет и вы бегаете всю жизнь, беговая дорожка вам подойдет.
Предлагает домашнюю тренировку. Вы можете ходить или бегать трусцой с разной скоростью.
Также имеется ключ безопасности и несколько обучающих программ и приложений для обеспечения вашего благополучия.

Велоспорт

С другой стороны, если вы только начинаете свой путь в фитнесе в 60 лет, и вам может потребоваться упражнение с низкой нагрузкой, которое поможет вам сохранить равновесие и нарастить мышцы, не повреждая суставы.
В этой ситуации лучше всего подойдут стационарные велосипеды. Вы будете сидеть, не беспокоясь о падении.
Он предлагает менее сложную тренировку, которая поможет вам сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы без травм, быстрой остановки или препятствий.

Примечание: Также, если вы человек с напряженным графиком, занятый родитель или работающая женщина, которая не может позволить себе ежедневно заниматься в тренажерном зале или на природе, оба тренажера подойдут. Опять же, беговая дорожка лучше подходит для тренировки всего тела.

Беговая дорожка

против велоспорта: стоимость

Беговые дорожки дороже по сравнению с велотренажерами. Они бывают разных цен в зависимости от их характеристик и типов. Обычно существует два типа беговых дорожек : моторизованные или модель с ручным управлением.Моторизованный вариант дороже по сравнению с ручным, потому что он имеет двигатель и расширенные функции. С другой стороны, ручные не имеют наклона, мотора, пульсометра, счетчика калорий и нескольких программ.

Эти статьи помогут вам узнать стоимость беговой дорожки, доступной в Индии, на основе их функций программирования:

A Стационарный велосипед в Индии стоит около 10 000 индийских рупий. В то время как спин-байки могут стоить вам немного дороже.

Эта статья, посвященная различным типам велотренажеров, поможет вам составить представление о стоимости хорошего велотренажера в Индии:

Общее преимущество для здоровья

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы, бег и езда на велосипеде одинаково полезны.
С точки зрения общей потери веса беговая дорожка более эффективна, а езда на велосипеде более эффективна для уменьшения жира на животе и укрепления мышц ног.
Аэробные нагрузки поддерживают ваше здоровье сердечно-сосудистую .Они укрепляют ваше сердце, чтобы посылать кровь (и, следовательно, кислород) к мышцам. Выполнение кардиоупражнений, таких как езда на велосипеде и бег, увеличивает емкость сердца, чтобы в остальное время качать кровь еще более эффективно.
Будьте осторожны, если вы активно занимаетесь бегом или катаетесь на велосипеде. Возможно, вам придется ознакомиться с инструкциями, которые ограничивают вашу активность и не предусматривают более 60 минут в день.
По данным исследователей , энергичные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут оказать негативное влияние на ваше здоровье.
Оба упражнения дают вам возможность в помещении и на улице. Если вы заняты и хотите постоянно покупать, то вложение в один или оба типа оборудования будет плодотворным.
Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Примечание: Хотите узнать больше о беге?

№1. Прочтите, сколько вам нужно бегать в неделю?

Стоит ли бегать каждый день? И сколько?

№ 2. Прочтите здесь, чтобы узнать о других преимуществах бега:

15 научно обоснованных преимуществ бега (+ ответы на часто задаваемые вопросы)

№ 3. Бег также приносит пользу психическому здоровью.

Преимущества бега для психического здоровья

Беговая дорожка против велоспорта: статистика и факты

Беговая дорожка

Беговые дорожки присутствовали там до цикла упражнений. Люди полюбили беговые дорожки с тех пор, как они были представлены, и они являются постоянным бестселлером для занятий аэробикой.
С появлением на рынке новых моделей их очень удобно загружать.
Используется для ходьбы, бега и других силовых упражнений.
Лучше всего подходит для тех, кто не может выходить на улицу по каким-либо причинам и причинам, связанным с образом жизни.
А знаете ли вы, что раньше для наказания заключенных использовались беговые дорожки (согласно Википедии)?

Также прочтите

Велоспорт

С момента выпуска первой модели велотренажеры постоянно совершенствовались.В наши дни некоторые модели оснащены системой отжима, позволяющей пользователям кататься на велосипеде дома.
Люди находят этот цикл упражнений простым, удобным и простым в использовании благодаря его конструкции. Поскольку подавляющее большинство людей знакомы с велосипедным опытом или катались на велосипеде раньше в своей жизни.
Стационарные велосипеды — это вариант для тех, у кого нет велосипеда для активного отдыха и которому необходимо выполнять упражнения с низкой ударной нагрузкой, или для тех, кто не решается выйти на улицу из-за дождливых дней или холодной погоды.
Однако, как и при обычной езде на велосипеде, длительное использование велотренажера было связано со снижением сексуальной функции.
Согласно Википедия , мини-циклы также часто используются людьми в целях реабилитации после перенесенных физических травм.

Последние мысли о беговой дорожке и велоспорте

Как видно из статьи выше, не все виды кардиотренажеров созданы одинаково. У каждого есть свои преимущества и недостатки.

Я упомянул все плюсы и минусы использования как велотренажера, так и беговой дорожки, поэтому их понимание поможет вам выбрать правильный путь.

Если вы решите приобрести кардиооборудование, ваша цель — завершить программу тренировок, при этом оборудование должно соответствовать вашим потребностям, целям и предпочтениям.

Еще один момент, о котором следует помнить, — это добавление разнообразия в вашу тренировку независимо от того, какой кардиотренажер вы используете. Вы также можете пойти в тренажерный зал, чтобы изменить оборудование.

Инвестируйте в тот, который поможет вам достичь вашей основной цели. Вы также можете присоединиться к тренажерному залу для другого или вы можете выбрать другой способ, например, приобрести беговую дорожку для бега дома или использовать велотренажер в тренажерном зале.

Так вы не повредите свой карман и продолжите развиваться!

Подобные статьи,

7 ресурсов

Комбинированное влияние частоты вращения педалей велосипеда и сопротивления кривошипа на активность подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы во время езды на велосипеде
Преимущества стационарного велоспорта
Экономичный бег на беговой дорожке с положительным давлением для нормальной и нижней части тела
Польза для здоровья от езды на велосипеде в помещении: систематический обзор
Влияние занятий спиннингом и велосипедом в течение 16 недель на физическую подготовку
Воздействие упражнения на беговой дорожке
Изменение темпа ходьбы сжигает больше калорий

Вы ищете лучший оксиметр в Индии во время этой пандемии, чтобы контролировать уровень кислорода в крови? Оксиметр, которому врачи доверяют? Прочтите мой личный опыт и отзыв о Dr Trust Oximeter:

Связанные

Езда на велосипеде для похудения — Ресурсы для похудания

Зачем нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, катаясь на велосипеде, вы найдете педали большим удовольствием.

Это интересно, общительно и предлагает отличные тренировки. Подходит для всех, любого возраста и уровня физической подготовки, езда на велосипеде помогает похудеть, поскольку сжигает калории, улучшает здоровье и помогает развлечься.

Открывается все больше и больше велосипедных дорожек, и катание на велосипеде для похудения становится более удобным и приятным вариантом. Какой отличный способ выйти на свежий воздух и помочь в достижении ваших целей по снижению веса!

Каковы преимущества езды на велосипеде?

Вы будете терять жир и сжигать калории за счет увеличения частоты пульса, помогая достичь своих целей по снижению веса
Недорогой и экологически чистый, езда на велосипеде сжигает калории, и вы худеете.
Езда на велосипеде улучшает здоровье.
Универсальная физическая форма, а также сила и выносливость повышаются, когда езда на велосипеде тренирует основные группы мышц ног: четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.
Сила педали имеет низкую ударную нагрузку и принимает на себя вес тела, поэтому для многих людей, которые не могут заниматься спортом с высокой ударной нагрузкой из-за давления на суставы, такого как бег, езда на велосипеде является отличной альтернативой.
Специальная подготовка не требуется! Если вид спорта сложный, им нельзя заниматься.Большинство из нас уже умеют кататься на велосипеде — и, как говорится, однажды узнав, вы никогда не забудете!

Отправляйтесь в одиночку или превратите езду на велосипеде в мероприятие для общения: чем бы вы ни занимались, ваш велосипед будет развлекать вас, и вам это понравится!

Сколько калорий сожжет езда на велосипеде?

В зависимости от вашего веса и уровня нагрузки езда на велосипеде поможет вам похудеть, сжигая от 75 до 670 лишних калорий за получасовую тренировку.

Как езда на велосипеде улучшит мое здоровье?

При езде на велосипеде для здоровья можно поддерживать упражнения в течение длительного периода времени, при этом мышцы ног не устают слишком сильно, хотя вы можете почувствовать ожог! Ваше сердце и легкие получают серьезную тренировку, которая отлично подходит для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.
По мере того, как ваше сердце и легкие становятся сильнее, вы сможете более эффективно переносить кислород по телу, что является ключом к высокому уровню физической подготовки. Ваша частота пульса в состоянии покоя снизится, как и уровень жира в крови и артериальное давление. Все это вместе снизит риск сердечных заболеваний.
30-минутная езда на велосипеде всего 2-3 раза в неделю поможет и со всеми другими аэробными упражнениями и снизит вероятность того, что вам придется прекратить активность, чтобы восстановить дыхание, и снова улучшит потерю веса.

Прежде чем вы это узнаете, поездка на велосипеде длиной 10 миль будет отличным часом вне дома, а не рутинной работой по похудению.

Интересная статистика… Если бы одна треть всех коротких поездок на автомобиле совершалась на велосипеде, национальные показатели сердечных заболеваний упали бы на 5–10 процентов («Велосипеды, а не пары», CTC, 1992). Информация от BikeBiz.

Начало работы

Кататься на велосипеде может каждый; однажды узнал, никогда не забывается. Есть сотни различных велосипедов на выбор — горные велосипеды, шоссейные гоночные велосипеды, туристические велосипеды и гибридные велосипеды.Спросите у дилера, что лучше всего подходит для вас, или ознакомьтесь с этим удобным руководством по покупке.

Как только вы заведете велосипед, медленно трогайтесь с места и набирайте обороты. Держитесь подальше от дорог, пока не наберетесь уверенности. Сначала попробуйте короткие поездки, например, поездку по окрестностям. Также по возможности придерживайтесь ровных дорог и троп, пока не достигнете определенного уровня.

Ваше путешествие по снижению веса будет более приятным, если вы начнете осторожно.

Затем вы можете увеличить расстояние и скорость и попробовать ездить на велосипеде в места, куда вы обычно добираетесь на машине или автобусе.В течение месяца поездка на несколько миль больше не будет проблемой, и вы даже можете подумать о поездке на велосипеде на работу, если это подходящее расстояние.

Как только вы почувствуете, что ваша езда на велосипеде достаточно улучшилась, почему бы не принять вызов и не завершить одно из многих велогонок, которые проходят по всей стране. Постановка перед собой сложной цели даст вам мотивацию, необходимую для регулярных тренировок и достижения ее, когда дела идут плохо.

Горный велосипед, шоссейный или трековый велосипед — вы можете выбрать топовую машину или стандартную, удобную для езды модель от 100 фунтов стерлингов.Посмотрите вокруг на предмет подержанных магазинов; Вы можете получить выгодные предложения. Или загляните в гараж, немного поработайте и этот байк будет годен к эксплуатации!

Какое удовольствие я могу получить от езды на велосипеде?

Езда на велосипеде — отличный способ полюбоваться местными пейзажами. В отличие от бега трусцой или ходьбы, вы можете преодолеть гораздо большее расстояние за более короткое время и познать больше окружающего вас мира. Старайтесь как можно больше варьировать велосипедные маршруты, так как это поможет сохранить веселье и интерес к педали, предотвращая скуку и отсутствие мотивации, которые являются самыми большими препятствиями при похудении.

Сможет ли меня накачать езда на велосипеде?

Из-за характера занятий езда на велосипеде сжигает калории и вряд ли поможет нарастить большое количество мышц. Вместо этого гораздо более вероятно, что ваши бедра, ягодица и талия станут стройнее и тоньше, поэтому езда на велосипеде станет отличным упражнением для тех, кто хочет помочь сбросить вес.

По мере того, как вы прогрессируете и начинаете кататься на велосипеде на более длинные дистанции, ваш корпус, брюшной пресс и спина будут становиться сильнее и крепче, а сила ног также значительно возрастет.

Езда на велосипеде экологически безопасна?

Велосипеды — это очень недооцененный вид транспорта, особенно с учетом увеличения загруженности дорог на современных дорогах, а также высоких цен на топливо.

Езда на велосипеде на работу не требует бензина, страховки, ТО или акциза на автомобиль, а также бесплатная парковка! Он также обеспечивает нулевые выбросы, поэтому он также полезен для окружающей среды.

Большинство людей, которые едут на работу на машине, проезжают пять миль или меньше, расстояние, которое легко достижимо после некоторой тренировки на велосипеде. Таким образом, вы можете улучшать здоровье, форму и сжигать калории каждый день, не тратя время на занятия в тренажерном зале или тренировки.

Это то, над чем, в частности, действительно работает Лондон. В июле 2010 года были открыты первые две велосипедные трассы «Superhighways» , и уже ведутся планы по строительству других.

Многие небольшие города также имеют хорошую систему велосипедных маршрутов, проходящих через них, поэтому посетите веб-сайт местных властей, чтобы узнать, где они проложены.

Безопасность при езде на велосипеде

Регулярно обслуживайте велосипед.
Носите основной набор инструментов и запасную камеру.
Следуйте правилам дорожного движения.
Носите яркую, видимую одежду и не забывайте о свете в плохих условиях.
Носите утвержденный защитный шлем как на бездорожье, так и на дороге.

Доска объявлений для велоспорта

Не стесняйтесь! Члены WLR оказались полезными, отзывчивыми и дружелюбными. Присоединяйтесь к другим увлеченным велосипедистам на форумах, чтобы делиться новостями, советами, советами и поддержкой мира велоспорта …

Вот что говорят наши участники …

Велоспорт изменил мою форму

Я новичок в этом велоспорте, занимаюсь им уже около 3 недель и не могу поверить, насколько изменилась моя форма. Хотя я не сильно похудел на весах, я потерял несколько дюймов на ягодицах, ногах, животе и туловище!

У меня было много комментариев на работе

Это занятие, которым мы с мужем занимаемся вместе, мне это нравится

Мне жаль, что я не занялась этим много лет назад

AnnRose

Действительно ли езда на велосипеде помогает похудеть?

Я потерял четыре камня за четыре года, очень постепенно.В основном это произошло из-за того, что я начал кататься на велосипеде и постепенно набирался сил, пока не стал регулярно добираться до работы на велосипеде! Я действительно достиг плато, и мне пришлось серьезно пересмотреть свою диету, прежде чем достичь цели, но я считаю, что езда на велосипеде (или любая другая форма упражнений) — это ключ! Я успешно выдерживал в течение года, пока по той или иной причине мне не пришлось сократить, почти прекратить ездить на велосипеде. Поскольку я был менее активен, вес снова увеличился. Я искренне верю, что моя езда на велосипеде в сочетании с разумным подходом к здоровому питанию снова вернет меня к цели.Отсюда и мой логин!

МЫ сможем Эм!

ВелоспортJen25lbs2go

Прекрасная длинная поездка

Сегодня совершил прекрасную долгую поездку 49,2 км (что составляет около 42 миль). На самом деле это расстояние марафона. Был очень впечатлен этим. И в такую погоду я мог бы продолжать и продолжать. И сжег колоссальные 1500 калорий !! Какой потрясающий потрясающий день !!

Кэролайн

История успеха в велоспорте

«Я купил свой первый велосипед до того, как начал заниматься WLR, и в первый год я использовал его как способ набора калорий во время тренировок.Каждый раз, когда я выходил на улицу, я старался изо всех сил, стремясь сжечь как можно больше калорий, и набирал форму, становясь быстрее и получая от этого все больше и больше каждую неделю.

Любовь к велоспорту превратилась в серьезное хобби. Сейчас я езжу на велосипеде со скоростью 100-150 миль в неделю, включая 60-мильную поездку в клубе на выходных. Я также участвовал в гонках на время в Stirling Bike Club и даже начал вести блог, чтобы вдохновлять других »

См. Историю успеха Сэма в велоспорте

«Велоспорт — это фантастика.Я сел на велосипед на 19 стоун плюс — чувствовал себя ужасно, выглядел ужасно и проехал около 2 миль, прежде чем подумал, что собираюсь умереть.

На прошлой неделе, при весе около 12 камней 10 фунтов, я пробежал 60 миль в субботу утром, 55 миль в воскресенье и затем 10 миль со скоростью 25 миль в час в понедельник! Кто бы мог подумать, что это возможно.

См. Историю успеха Гарета на велосипеде

«Зимой 8 сентября 2009 года я забеспокоился, что мои усилия по снижению веса никогда не связаны с физическими упражнениями. Я также разочаровывался в том, что трачу выходные перед телевизором.Я решил, что покупка велосипеда — это способ убить двух зайцев одним выстрелом, похудеть с помощью упражнений, выйти на улицу, исследовать сельскую местность и одновременно наслаждаться ею ».

См. Историю успеха Стивена на велосипеде

Узнайте, как езда на велосипеде и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources. Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Полезные ресурсы

Совершите тур, как будто вы действительно там (из гостиной)

Узнайте, как езда на велосипеде и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

Интервальные тренировки лучше способствуют снижению веса, чем езда на велосипеде и бег

Интервальная тренировка высокой интенсивности, более известная как HIIT, сжигает больше калорий, чем постоянный темп на беговой дорожке или велосипеде.

Группа исследователей проанализировала данные 41 небольшого исследования, чтобы изучить потерю веса в результате интервальных тренировок (сочетание интенсивных упражнений с короткими периодами восстановления) и непрерывных программ умеренной интенсивности (бег трусцой, езда на велосипеде). Было обнаружено, что, хотя оба типа тренировок привели к потере веса среди мужчин и женщин, те, кто выполнял интервальные тренировки, потеряли больше веса и жира.

Документ с подробным описанием анализа и результатов опубликован в British Journal of Sports Medicine .

Интервальные тренировки лучше для похудания

По данным исследователей, в среднем мужчины и женщины, которые выполняли программы HIIT, теряли 1,58 кг (3,5 фунта) в течение 4–16 недель. Для сравнения, те, кто занимался бегом трусцой, ездой на велосипеде или ходьбой средней интенсивности, потеряли в среднем 1,13 кг (2,5 фунта) за тот же период.

«Потеря веса зависит не только от того, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, но и от того, как ваше тело реагирует в течение нескольких часов и дней после тренировки», — сказал Пауло Джентиль из Федерального университета Гояса в Бразилии, старший автор исследования. в заявлении для Reuters.«Мы обнаружили, что интервальные тренировки способствуют более быстрому похуданию, и интервальные спринтерские тренировки могут быть особенно эффективными в этом отношении».

Из-за характера анализа исследователи не смогли определить программу тренировок, наиболее эффективную для похудания. Упражнения варьировались от исследования к исследованию, но, согласно докладу, программы интервальных тренировок длились в среднем 28 минут, в то время как интервальные спринтерские тренировки длились 18 минут и 38 минут для непрерывных тренировок средней интенсивности.

Всего в исследованиях приняли участие 1115 человек.

Не для всех

Исследователи, однако, предупредили, что, хотя программы HIIT показали лучшие результаты для похудания, они могут не подходить для всех. Эти тренировки включают в себя серию высокоинтенсивных упражнений, а затем короткие периоды отдыха.

«ВИИТ может увеличить риск травм и вызвать более сильную сердечно-сосудистую нагрузку», — заявили они.